बच्चे की सही दिनचर्या व्यवस्थित करें। पहले महीने में नवजात शिशु की सही दैनिक दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें: युवा माताओं के लिए उपयोगी टिप्स

अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञों और बाल मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या माता-पिता को बच्चों के अनुचित नखरे और अवज्ञा से बचाती है। विशेषज्ञ सभी दैनिक अनुष्ठानों को व्यवस्थित करने की सलाह देते हैं: जागना, धोना, खाना आदि, इससे बच्चे को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी कि वयस्क उससे क्या चाहते हैं और अनुशासन सीखेंगे।

इसलिए यह जानना जरूरी है कि दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए।

माता-पिता जो अपने बच्चों में छोटी-छोटी प्रतिभाएँ पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं और किताबों में लिखी सभी सलाह का सख्ती से पालन करते हैं, मैं कहना चाहूँगा कि दैनिक दिनचर्या बनाते समय, आपको अभी भी अपने बच्चों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर अधिक भरोसा करने की ज़रूरत है, और मानक योजनाओं पर नहीं.

सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं और यहां तक ​​कि एक ही परिवार में भी बच्चों की दिनचर्या अलग-अलग हो सकती है।

जीवन के पहले महीने में नवजात शिशु का आहार, निश्चित रूप से, 1 वर्ष के बच्चे की दैनिक दिनचर्या से भिन्न होगा। आयु विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

याद रखें कि यदि आप छोटे बच्चे को आदेश देना और अनुशासन सिखाना चाहते हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, लेकिन तुरंत एक शेड्यूल शुरू करने और बच्चे को उसका पालन करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है।

यदि आप बच्चे को धीरे-धीरे नई दिनचर्या का आदी बनाते हैं, तो जल्द ही उसका शरीर वांछित तरंग के अनुरूप हो जाएगा। बच्चा एक निश्चित समय पर खाना, चलना और सोना चाहेगा। परिणामस्वरूप, आप और आपका बच्चा दोनों खुश रहेंगे, दोपहर का खाना न खाने या तैराकी जाने की अनिच्छा के कारण झगड़े कम होंगे।

अपनी दिनचर्या थोपने से पहले बच्चे पर नजर रखें। हो सकता है कि वह पहले से ही एक निश्चित समय पर कुछ कर रहा हो, ऐसे में उसकी आदतें न तोड़ें, अपने बेटे या बेटी की दिनचर्या के साथ तालमेल बिठाएं। सबसे पहले, अपने बच्चे के लिए इस मोड को सुविधाजनक बनाने का प्रयास करें।

नवजात शिशु के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या

जीवन के पहले महीने के बच्चे की दिनचर्या बहुत सरल होती है। बच्चा अक्सर सोता है, खाता है, थोड़ा जागता है, गतिविधि चरण के दौरान वह आमतौर पर स्वच्छता प्रक्रियाओं से गुजरता है और अपने माता-पिता के साथ "संवाद" करता है।

सिद्धांत रूप में, जीवन के पहले 4-6 सप्ताह सिस्टम में फिट होना कठिन होते हैं, इस समय आप बस अपने बच्चे को जान रहे होते हैं। लेकिन थोड़ी देर बाद, जब आप पहले से ही देखेंगे कि नवजात शिशु कितनी बार खाता है, तो एक विशिष्ट कार्यक्रम विकसित करने के बारे में बात करना संभव होगा। दैनिक दिनचर्या में लगभग 7 दैनिक भोजन, स्वच्छता प्रक्रियाएं, टहलना (इसकी अवधि वर्ष के समय और मौसम पर निर्भर करेगी), स्नान शामिल होना चाहिए। सही शेड्यूल के साथ, आपके पास अभी भी कुछ घंटों का निजी समय है।

3 महीने के बाद, आपको खिलाने के बाद शेड्यूल में कुछ गेम जोड़ने होंगे, कुल समयऐसा मनोरंजन प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक नहीं होगा।

दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित समायोजन 5 महीने में किए जाने चाहिए। अब से, अधिकांश बच्चे पहले ही दिन में 3 बार सोते हैं और 3.5 घंटे तक जागते हैं।

बाद में दिन की नींद का समय कम कर दिया जाएगा, दोपहर में 2 बार आराम किया जाएगा। सच है, कुछ बच्चे जल्दी ही एक दिन की नींद में बदल जाते हैं, बच्चे के आराम के लिए समय चुनते समय इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

इसलिए, इस अवधि के दौरान टुकड़ों के व्यवहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, यदि आप देखते हैं कि वह शाम को बिस्तर पर नहीं जाना चाहता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसे दिन के दौरान केवल एक सपने की आवश्यकता होती है।

इसकी अवधि सीधे तौर पर आपके बच्चे की ज़रूरतों पर निर्भर करेगी। कुछ लोग दिन में एक बार सोते हैं, लेकिन 3-4 घंटे के लिए।

के लिए दैनिक दिनचर्या संकलित करते समय बच्चानिम्न पर विचार करें:

• प्रत्येक टुकड़े का अपना विशिष्ट मोड होता है, जिसे मौलिक रूप से "टूटा" नहीं जा सकता है, और ऐसा करना आवश्यक नहीं है;
• यह महत्वपूर्ण है कि इस उम्र में बच्चे की नींद के कुल घंटों की संख्या कम से कम 10 हो;
• बच्चों के साथ सैर और गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल करना न भूलें। किसी भी गतिविधि का नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

1 साल के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

जब आपके बच्चे ने अपना पहला जन्मदिन मनाया, तो उसकी दिनचर्या को अपडेट करने का समय आ गया है। अब आपको उसे किंडरगार्टन में अपनाई जाने वाली दिनचर्या का आदी बनाने की जरूरत है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस प्रीस्कूल संस्थान में जा रहे हैं या नहीं। स्कूल अभी सामने है, तुम्हें वहां जाना है.

नियमों की प्रणाली जिसके द्वारा बच्चे बगीचे में रहते हैं, सबसे छोटे विवरण पर विचार किया जाता है, इसमें सोने और जागने के लिए इष्टतम अंतराल होता है, खेल और सैर के लिए समय होता है।

एक उदाहरण मोड इस तरह दिख सकता है:

• जगाना;
• स्वच्छता प्रक्रियाएं;
• नाश्ता;
• गेमिंग गतिविधि;
• टहलना;
• दिन की नींद;
• दोपहर की चाय;
• खेल;
• टहलना;
• रात का खाना;
• खेल;
• स्वच्छता प्रक्रियाएं;
• रात की नींद।

आप समय अंतराल स्वयं निर्धारित करते हैं, और सुझाए गए भोजन को भी समायोजित किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, कई बच्चे रात को सोने से पहले केफिर पीते हैं या दलिया खाते हैं। 1.5-2 वर्ष की आयु तक, अधिकांश को अभी भी रात्रि भोजन मिलता है, यह बिल्कुल सामान्य है।

इसलिए, उपरोक्त मोड बस एक छोटी सी चीट शीट है जिससे माँ को बात समझाने में मदद मिलेगी। बच्चों को एक निश्चित समय पर खाना सिखाना और वास्तव में कार्यों के क्रम का पालन करना सिखाना महत्वपूर्ण है।

लेकिन, निःसंदेह, यदि कोई बच्चा भोजन के बीच कुछ खाना चाहता है तो उसे भूखा रखना उचित नहीं है। हल्का नाश्ता: फल, पनीर, आदि। काफी स्वीकार्य.

जब उसका मन हो तब मूंगफली पीनी चाहिए। जूस, कोको आदि नहीं बल्कि साफ पानी पीना बेहतर है। भोजन के लिए 30 मिनट से अधिक समय न लेने की सलाह दी जाती है, भले ही बच्चे ने ज्यादा नहीं खाया हो और प्लेट अभी भी भरी हुई हो, आपको भोजन जारी नहीं रखना चाहिए, इसे खेल में बदल देना चाहिए।

याद रखें कि दैनिक दिनचर्या कोई कठोर ढांचा नहीं है, बल्कि सबसे पहले, बच्चे और मां के लिए सुविधा है।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या: इसे सही कैसे बनाएं

किसी व्यक्ति के जीवन में किशोरावस्था सबसे आसान अवधि नहीं होती है, इसलिए यदि आपने इस बिंदु तक अपनी संतान को एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार रहना नहीं सिखाया है, तो ऐसा करना शुरू करना बहुत मुश्किल होगा।

लेकिन आइए दुखद बातों के बारे में बात न करें, बेहतर होगा कि हम एक किशोर की दैनिक दिनचर्या के मुख्य पहलुओं पर विचार करें। आपके बच्चे के लिए काम और आराम के समय को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर सामान्य रूप से काम करे, थकान और सुस्ती का अहसास न हो, इसके लिए एक किशोर को कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। यदि आप स्वस्थ नींद की उपेक्षा करते हैं, तो आपकी संतान का प्रदर्शन 30% तक गिर जाएगा, वह चिड़चिड़ा हो जाएगा, जानकारी प्राप्त करना मुश्किल हो जाएगा।

स्कूलों में पाठ आमतौर पर सुबह 8-8:30 बजे शुरू होते हैं। इन संकेतकों के आधार पर और स्वस्थ नींद की अवधि के आधार पर, सोने के लिए इष्टतम समय की गणना करें।

एक किशोर एक शैक्षणिक संस्थान में जो समय बिताता है वह पहले से ही व्यवस्थित होता है। पाठ समय पर होते हैं, अवकाश होता है, साथ ही भोजन के लिए भी समय होता है।

यदि आपका बच्चा कुछ अनुभागों में भाग लेता है, तो आपको इसे दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता है, ताकि किशोर घर जाकर खाना खा सके और कपड़े बदल सके। बच्चे के पोषण पर पूरा ध्यान देना बहुत जरूरी है। आदर्श यदि एक किशोर दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाता है। ये उनकी सेहत के लिए अच्छा होगा.

छोटा बच्चा एक बड़ी जिम्मेदारी है. इसका विकास बड़ी संख्या में कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए शिशु के लिए सही दैनिक दिनचर्या बनाना आवश्यक है।

बच्चे की दैनिक दिनचर्या में दिन के दौरान बच्चे की कुछ दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए समय की योजना बनाना शामिल है।

भोजन, जागने और सोने के लिए समय आवंटित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

सही दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना होगा:

• यदि आवश्यक हो तो इसे बदलना;
• उचित होना;
• बच्चे के सर्वोत्तम हितों को ध्यान में रखना।

दिन के शासन का पालन करने में सकारात्मक क्षण:

जब घर में एक लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा आता है, तो बहुत सारी जिम्मेदारियाँ होती हैं, इसलिए उन सभी को उचित रूप से वितरित करने की आवश्यकता होती है। उचित रूप से वितरित दैनिक दिनचर्या टुकड़ों के समुचित विकास में योगदान करती है। माता-पिता को याद रखना चाहिएबच्चे की दिनचर्या में अभ्यस्त होने में काफी समय लगेगा, इसलिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है। प्रत्येक छोटा आदमीव्यक्तिगत, इसलिए आपको उसे उस समय सोने या खिलाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जब वह ऐसा नहीं चाहता हो। आपको बस आवश्यक प्रक्रिया को कुछ समय के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है।

वर्तमान बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे के एक महीने का होने से पहले कोई शेड्यूल न बनाएं, बल्कि उसके नए वातावरण में पूरी तरह से ढलने का इंतजार करें और फिर आप बच्चे को पहले से ही किसी चीज़ का आदी बना सकते हैं। कुछ लोग 4 घंटे तक भोजन में ब्रेक लेते हैं और भूखे नहीं रहते हैं, जबकि अन्य, 1.5 - 2 घंटे के बाद, पहले से ही भोजन मांग रहे हैं, लेकिन आपको इस कारण से बहुत घबराना और चिंतित नहीं होना चाहिए।

तो यह निश्चित रूप से टुकड़ों की नींद के साथ हो सकता है, कुछ जल्दी उठते हैं और जल्दी सो जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, देर से उठते हैं और देर से बिस्तर पर जाते हैं। सबसे बढ़िया विकल्पइच्छायदि माता-पिता खुद को एक उदाहरण के रूप में लेते हैं और अपने लिए कार्यक्रम को समायोजित करते हैं, लेकिन इसमें समय लगेगा। आप सप्ताह के दौरान धीरे-धीरे कुछ मिनटों के लिए नींद को सही दिशा में ले जा सकते हैं और जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा।

शिशु नींद चार्ट

आयु (महीने)	रात को नींद, घंटों में	दिन में सोएं, घंटों में	प्रति दिन सोने के घंटों की संख्या
0	9	9	18
1	9	9	18
2	10	8	18
3	11	6	17
4	11	6	17
5	10	5	15
6	10	3,5–4,5	13,5–14,5
7	10	3,5–4,5	13,5–14,5
8	10	3,5–4,5	13,5–14,5
9	10	3,5–4	13,5–14
10	10	4	14
11	10	3	13
12	10	3	13
18	10	3	13
24	10	2	12
36	10	2	12

एक बच्चा दैनिक दिनचर्या का आदी कैसे हो सकता है?

जीवन के पहले महीने का बच्चा बहुत सोता है, लगभग 20 घंटे और भूख लगने पर ही उठता है। और पहले महीने के बाद, बच्चा अपने आस-पास की चीज़ों पर विचार करना और अध्ययन करना शुरू कर देता है। इस उम्र में बच्चे को उसकी मांग के अनुसार दूध पिलाना जरूरी है पाचन तंत्रअभी तक पूरी तरह से ट्यून नहीं हुआ है और बच्चे को भूख एक घंटे में और तीन घंटे के बाद लग सकती है। यह केवल उन बच्चों पर लागू होता है जो स्तनपान करते हैं, लेकिन कृत्रिम लोगों पर तुरंत प्रयास किया जाना चाहिए दिनचर्या के आदी हो जाओ, क्योंकि मिश्रण संतुलित होगा और बच्चे को जल्दी भूख नहीं लगेगी। जीवन के पहले महीने के बच्चे को प्रति भोजन 90 से 100 ग्राम तक खाना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले जल प्रक्रियाओं को करने का नियम बनाना आवश्यक है, क्योंकि उनके कार्यान्वयन के दौरान बच्चा आराम करता है, जिसका उसके शीघ्र सो जाने पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। और आप सोने से पहले बच्चे की मालिश भी कर सकती हैं, इससे भी अच्छा असर होता है।

एक नवजात शिशु को चलना सिखाया जाना चाहिए, आपको दस मिनट से शुरू करना होगा, रोजाना सड़क पर अपना प्रवास बढ़ाना होगा। ताज़ी हवा एक छोटे जीव के लिए अच्छी होती है, और गर्मियों में भी बच्चे को विटामिन डी मिलेगा, जिसकी उसे वास्तव में ज़रूरत होती है।

तीन एक महीने काबच्चा अधिक सक्रिय हो जाता है, उसे दिन में तीन बार, दो घंटे से अधिक की नींद की आवश्यकता नहीं होगी। इस उम्र में हवा में टहलना अनुकूल होता है।जब बच्चा घुमक्कड़ी में सो सकता है। और इस अवधि के दौरान, बच्चा अधिक बार स्तनों की मांग करना शुरू कर देता है, जैसे कि वह खाना नहीं खाता है, यह टुकड़ों की महत्वपूर्ण वृद्धि के कारण होता है।

तीन महीने की उम्र में एक बच्चा बड़ी रुचि के साथ पढ़ाई शुरू करता है दुनिया. अब जल प्रक्रियाओं की अवधि बढ़ाई जा सकती है, पहले की तरह, पेट के दर्द को सहन करना आसान बनाने के लिए शिशु को मालिश और जिम्नास्टिक की आवश्यकता होती है।

0-3 महीने

6.30 - जागना;

6.40 - पहला भोजन;

6.50 से 7.30 तक - जागना;

7.30 से 9.30 तक - पहला सपना;

9.40 - दूसरा भोजन;

9.50 से 10.20 तक - सक्रिय शगल;

10.20 से 12.00 तक - ताजी हवा में रहें और दूसरा सपना;

12.10 - तीसरा भोजन;

12.20 से 13.00 तक - जागरुकता, सक्रिय शगल;

13.10 से 15.00 तक - तीसरा सपना;

15.15 - चौथा भोजन;

16.00 - सक्रिय शगल;

16.15 से 18.00 तक - ताजी हवा में रहें और चौथा सपना;

18.00 - पांचवां भोजन;

18.10 - सक्रिय शगल;

19.00 से 20.15 तक - पांचवां सपना;

20.15 से 20.45 तक - बाथरूम में एक शांत शगल और प्रक्रियाएं;

20.50 - छठा भोजन;

21.00 - रात को सोएं;

1.00 - रात्रि भोजन।

चार से छह महीने की उम्र का बच्चा

चार महीने की उम्र में, बच्चे को पहले से ही शासन की आदत हो जानी चाहिए, उसे याद है कि कब खाना है और कब सोना है। समय की कुल राशिनींद के लिए दिन में 16 घंटे (रात में 10 घंटे और दिन में 6 घंटे) है। पांच या छह महीने की उम्र में, पहले दांत कटने लगते हैं, जो नींद, भोजन को प्रभावित कर सकते हैं और उन्हें थोड़ा परेशान कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शिशु को दर्द और असुविधा का अनुभव हो सकता है।

छह माह की उम्र में बच्चे को पहले पूरक आहार की जरूरत होती है। यदि बच्चा प्राप्त करता है स्तन का दूध, तो पहली बार आप उसे मसले हुए आलू के रूप में सब्जियां या फल दे सकते हैं। सुबह में नया भोजन देने और बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की सलाह दी जाती है ताकि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया न हो। ध्यान रखें, सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं।, जिसका मतलब है कि उसे कुछ पसंद आएगा, लेकिन कुछ नहीं, इसलिए उसे जबरदस्ती खाने के लिए मजबूर करने की कोई जरूरत नहीं है। वैकल्पिक विकल्पों की तलाश जरूरी है.

बच्चों के लिए कृत्रिम आहारआप एक अनुमानित मेनू बना सकते हैं:

6.45 - दूध मिश्रण या केफिर (180-200 ग्राम);

9.45 - 150 ग्राम की मात्रा में चावल, एक प्रकार का अनाज, मकई के दानों से बना दलिया;

13.15 - 150 ग्राम की मात्रा में सब्जी का सूप, मसले हुए आलू;

16.45 - 180-200 ग्राम की मात्रा में दूध मिश्रण या केफिर;

19.15 - दूध मिश्रण.

6.30 - जागना;

6.45 - पहला भोजन;

7.30 - सक्रिय शगल;

7.45 से 9.30 तक - पहला सपना;

9.45 - दूसरा भोजन;

11.00 - सक्रिय शगल;

11.30 से 13.00 तक - दूसरा सपना और सड़क पर रहना;

13.15 - तीसरा भोजन;

13.30 - सक्रिय आराम;

15.00 से 16.30 तक - तीसरा सपना;

16.45 - चौथा भोजन;

17.00 - सक्रिय शगल;

17.45 से 19.00 तक - चौथा सपना, ताजी हवा में रहने के साथ संयुक्त;

19.15 - पांचवां भोजन;

19.30 - सक्रिय शगल;

21.15 - रात की नींद;

इस उम्र में बच्चे पहले से ही पांच बार खाते हैं, भोजन के बीच 4 घंटे का अंतराल होता है, भागों को पहले से ही बढ़ाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि बच्चे सक्रिय रूप से चल रहे हैं, बैठ रहे हैं और कुछ पहले से ही चल रहे हैं। जागने की अवधि के दौरान, बच्चे को शैक्षिक खेलों में व्यस्त रखा जा सकता है।

7.00 - जागना, धोना;

7.15 - पहला भोजन;

7.30 से 8.15 तक - सक्रिय गतिविधियों, खेलों का विकास;

8.15 से 9.15 तक - मालिश, जिम्नास्टिक;

9.15 से 11.00 तक - पहला सपना;

11.15 - दूसरा भोजन;

11.30 से 13.00 तक - बाहर रहने के साथ सक्रिय आराम;

13.15 से 15.00 तक - दूसरा सपना;

15.15 - तीसरा भोजन;

15.30 से 17.00 तक - सड़क पर टहलने के साथ संयुक्त सक्रिय शगल;

17.15 से 18.45 तक - तीसरा सपना;

19.00 - चौथा भोजन;

19.15 से 20.45 तक - खाली समयअग्रेषित करना और विकास करना शांत खेल;

20.45 से 21.00 तक - बाथरूम में प्रक्रियाएं;

21.15 - रात की नींद के लिए प्रस्थान;

2.00 - पाँचवाँ भोजन।

इस उम्र के कुछ बच्चेदिन में दो बार सोएं, दिन में कुल मिलाकर लगभग पांच घंटे की नींद लें, और कुछ ने लगभग तीन घंटे की एक झपकी ले ली है। माता-पिता के लिए उपयुक्त बच्चे के शासन को समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि वे स्वयं को समय नहीं दे सकते हैं, तो इससे अच्छा नहीं होगा।

वर्ष तक, आमतौर पर सभी बच्चों के पास पहले से ही विविध आहार होता है, वे दिन में चार बार खाते हैं। खेलों के लिए अधिक समय है, माताओं को यह पता लगाना होगा कि जागने की अवधि के दौरान बच्चे को कैसे व्यस्त रखा जाए।

7.45 - जागना और बाथरूम में प्रक्रियाएं;

8.10 - सुबह का भोजन;

8.30 से 11.00 तक - व्यायाम, सक्रिय और विकासात्मक गतिविधियाँ;

11.15 से 12.30 तक - सड़क पर रहें;

12.45 - दैनिक भोजन;

13.00 से 15.45 तक - दिन में सोना;

16.00 - दोपहर का नाश्ता;

16.15 से 17.45 तक - ताजी हवा में रहें;

18.00 - शाम का भोजन;

18.15 से 20.30 तक - एक शांत शगल;

20.50 - बाथरूम में प्रक्रियाएं;

21.00 - रात को सोयें।

बच्चे की ऐसी होगी दिनचर्यातीन वर्ष की आयु तक, जब तक कि बच्चा नर्सरी में जाना शुरू न कर दे पूर्वस्कूली संस्थाएँ. किंडरगार्टन जाने से कुछ समय पहले, दैनिक दिनचर्या को "सादिकोवस्की" में थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता होती है ताकि बच्चे के लिए अनुकूलन करना आसान हो। बाल रोग विशेषज्ञ केवल सप्ताह के दिनों में ही नहीं, बल्कि सप्ताहांत पर दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सलाह देते हैं।

7.45 - जागना, बाथरूम में प्रक्रियाएं;

8.00 - नाश्ता;

8.15 से 10.15 तक - व्यायाम, सक्रिय खेल;

10.30 से 12.30 तक - सड़क पर रहें;

12.45 - दोपहर का भोजन;

13.00 से 15.30 तक - दिन में सोना;

15.40 - दोपहर का नाश्ता;

15.50 से 16.20 तक - आउटडोर खेल;

16.30 से 18.00 तक - सड़क पर रहें;

18.15 - रात का खाना;

18.30 से 20.50 तक - सोने से पहले खेल, रात में पढ़ना;

21.00 - बाथरूम में प्रक्रियाएं;

21.15 - रात्रि शयन।

बच्चों के जीवन का अगला चरण स्कूल है। प्राथमिक विद्यालय आयु के बच्चे की दैनिक दिनचर्यापाठों और पाठ्येतर गतिविधियों पर निर्भर करता है, क्योंकि अब कई बच्चे खेल अनुभागों, संगीत, कला, नृत्य विद्यालयों और अन्य रचनात्मक मंडलियों में लगे हुए हैं। बढ़ते जीव के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को आराम मिले, वह ताजी हवा में अधिक समय बिताए और इसके साथ ही उसे होमवर्क करने, खेलने और अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ करने के लिए भी समय मिले।

7.00 - वृद्धि;

7.10 - बाथरूम में व्यायाम, प्रक्रियाएं;

7.20 - नाश्ता;

7.40 - स्कूल का रास्ता;

8.00 से 12.30 तक - स्कूल में पाठ;

12.40 - घर का रास्ता;

13.00 - दोपहर का भोजन;

13.15 से 14.00 तक - विश्राम;

14.15 से 15.30 तक - निर्धारित गृहकार्य पूरा करना;

15.45 - दोपहर का नाश्ता;

16.00 से 18.45 तक - स्कूल से बाहर के संस्थानों का दौरा, सैर के साथ;

19.00 - रात का खाना;

19.15 से 20.30 तक - शांत खेल, शौक के लिए खाली समय;

20.40 - बाथरूम में प्रक्रियाएं;

21.00 - रात के लिए किताबें;

21.15 - रात्रि शयन।

यह एक बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या का एक नमूना मात्र है।जन्म से सात वर्ष तक, जिसे एक उदाहरण के रूप में लिया जा सकता है, अपनी व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या की एक तालिका संकलित करने के लिए।

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एक साल के बच्चे का शेड्यूल नवजात शिशु की दिनचर्या से अलग होता है। यह तथ्य बच्चे के गहन गठन के कारण है। 1 वर्ष की आयु के बच्चे के लिए इष्टतम दिन का दैनिक कार्यक्रम, पहले की तरह, संयुक्त है अच्छा पोषक, स्वच्छता प्रक्रियाएं, सड़क पर चलना, व्यायाम। हालाँकि, भोजन के बीच का अंतराल, परोसने की मात्रा और आहार बदल रहे हैं। जल प्रक्रियाओं के दौरान कुछ स्वच्छ क्रियाएं पहले से ही एक वर्षीय बच्चे को सौंपी जा सकती हैं, और दैनिक सैर के साथ, बच्चा अधिक से अधिक जागता है।

एक साल के बच्चे की दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें?

बच्चों की दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए बेहतर है कि उन्हें पहले महीनों से ही एक शेड्यूल के अनुसार रहना सिखाया जाए। यदि बच्चे के जन्म से ही उसे आहार का पालन करने की आदत हो जाती है, तो एक वर्ष की आयु तक पहुंचने पर, उसे मौलिक रूप से पुनर्निर्माण नहीं करना पड़ेगा। बारह महीने के बच्चे के माता-पिता को एक अनुमानित कार्यक्रम का पालन करना चाहिए जिसमें दिन में दो नींद, एक दोपहर के नाश्ते के साथ दिन में चार भोजन, स्वच्छ हवा में कई सैर, साथ ही सुबह व्यायाम, सक्रिय खेल विकसित करना और शाम को तैराकी शामिल है। .

अगर आपका बच्चा उल्लू है तो क्या करें?

एक वर्ष तक पहुँचने पर, यह पहले से ही स्पष्ट हो जाता है कि कोई विशेष बच्चा जीवन की किस प्रकार की चक्रीय लय से संबंधित है। इसलिए, व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, 1 वर्ष की आयु के बच्चे के आहार की योजना बनाना आवश्यक है। "उल्लू" जैविक लय वाले बच्चे की पहचान सोने में कठिनाई और सुबह 9 बजे के आसपास देर से जागने से की जा सकती है। पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है जीवन चक्रउसके बच्चे की बायोरिदम आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होती है।

एक छोटे से "उल्लू" के सोने और जागने का एक या दो घंटे का सही समय वास्तविक है। बच्चे को शाम को अच्छी नींद लाने के लिए, उसे दिन सक्रिय रूप से और जितना संभव हो सके ताजी हवा में बिताना चाहिए। शाम के समय, छोटे बच्चे को केवल शांत खेलों में व्यस्त रखने की अनुमति है। विशेष रूप से लैवेंडर, पुदीना, नींबू बाम के साथ स्नान पूरी तरह से शांत करता है, आराम देता है और नींद के लिए तैयार करता है, और अगर स्नान के बाद बच्चे को मालिश दी जाती है, तो एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित होती है।

एक छोटे से "लार्क" की दैनिक दिनचर्या

"लार्क" बायोरिदम वाले 1 वर्षीय बच्चे के मानक दिन के नियम में सुधार की आवश्यकता नहीं है। घरों के लिए यह जैविक प्रकार का "प्रारंभिक पक्षी" अक्सर अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। यदि आप किसी ऐसे बच्चे को, जो जल्दी जागने का आदी है, थोड़ी देर से बिस्तर पर जाने की शिक्षा देने का प्रयास करें, तो वह वैसे भी अपने सामान्य समय पर ही उठेगा। ऐसे में नन्हे-मुन्नों का व्यवहार पूरे दिन घबराहट भरा रहेगा, वे सुस्त और मनमौजी हो जाएंगे। वयस्कों के लिए केवल एक ही रास्ता है - अपने बच्चे के सुबह के अवकाश को व्यवस्थित करना, जागने के बाद उसे अपने पसंदीदा खिलौनों या गतिविधियों तक पहुंच प्रदान करना।

1 वर्ष की आयु के बच्चे का आहार

एक वर्ष की आयु के करीब, भोजन के बीच रात्रि विश्राम रात्रि भोजन से लेकर पहले नाश्ते तक रहता है। बच्चा अपने आप खाने की कोशिश कर रहा है। इस प्रक्रिया में बाधा डालने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस तरह की पहल से बच्चे में उपयोगी कौशल विकसित होते हैं, और आपको बच्चे को उसकी इच्छा के विरुद्ध खाना नहीं खिलाना पड़ता है। खाने की प्रक्रिया एक रोमांचक संज्ञानात्मक-खेल के रूप में होती है। अगर एक साल का बच्चा है अपर्याप्त भूख, मुख्य भोजन से पहले फल, ताजी हवा में घूमना और आउटडोर गेम्स इसे बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

जाने-माने बाल रोग विशेषज्ञ ई. ओ. कोमारोव्स्की अपने बच्चे के मेनू को संकलित करते समय उसके साथ "सहयोग" करने की सलाह देते हैं। भोजन की संख्या में चार मूल भोजन और दोपहर के भोजन के बाद एक हल्का नाश्ता शामिल होना चाहिए ताकि रात के खाने के लिए भूख लगने का समय मिल सके। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए एक बच्चे द्वारा खाए जाने वाले मुख्य हिस्से की मात्रा 300 से 450 ग्राम और दोपहर के नाश्ते के लिए लगभग 200 ग्राम तक होती है। भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे से अधिक नहीं है।

अनुसूची

एक साल के बच्चे के गहन विकास की अवधि के दौरान, सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस उम्र में बच्चों में न सिर्फ सभी अंगों का तेजी से विकास होता है, बल्कि हर महीने नई क्षमताएं भी सामने आती हैं। दैनिक कार्यक्रम के अनुपालन से सभी जैविक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाएं सही ढंग से हो सकेंगी।

सुबह के अभ्यास

पूर्ण मोड सही दिन 1 वर्ष के बच्चे का व्यायाम के बिना रहना असंभव है। दिन के दौरान अत्यधिक गतिविधि के कारण, कई माताओं का मानना ​​है कि सुबह व्यायाम की अभी आवश्यकता नहीं है। ऐसा नहीं है, क्योंकि चार्जिंग बच्चे के शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों के त्वरित और पूर्ण सक्रियण में योगदान करती है। व्यायाम को सभी मांसपेशी समूहों और रीढ़ की हड्डी के वर्गों पर निर्देशित किया जाना चाहिए, जिसमें कूदना, स्क्वाट करना और झुकना शामिल है।

धोना सीखना

बच्चे को उसी क्षण से खुद को धोना सिखाना शुरू करना आवश्यक है जब वह जानता है कि अपने पैरों पर मजबूती से कैसे खड़ा होना है। आपको सरल चरणों से शुरुआत करने की आवश्यकता है: बहते पानी के नीचे अपने हाथों को गीला करें, इसे अपनी हथेलियों में इकट्ठा करें, अपना चेहरा धोएँ और अपनी आँखें धोएँ। फिर आपको छोटे बच्चे को अपने दाँत ब्रश करना सिखाने की ज़रूरत है, पहले सिर्फ पानी में भिगोए हुए ब्रश से। बच्चे को टूथब्रश के साथ क्रियाओं में महारत हासिल करनी चाहिए, और उसके बाद ही पेस्ट के उपयोग की अनुमति दी जाती है।

सैर

वे अच्छे मौसम में दिन में दो बार एक साल के बच्चों के साथ चलते हैं; ठंढे दिनों में, आप बाहर रहने की संख्या और अवधि को कम कर सकते हैं। दिन के दौरान टहलने की अवधि लगभग 4-5 घंटे होती है, जिसमें सोने और बच्चे को दूध पिलाने के लिए रुकना होता है। एक साल का बच्चासड़क पर पहले से ही अधिक सक्रियता दिखाई दे रही है, व्हीलचेयर पर बैठने के बजाय चलना और दौड़ना पसंद करते हैं।

विकासशील कक्षाएं

एक वर्ष की आयु में, बच्चे के विकास का उद्देश्य आसपास की वस्तुओं का ज्ञान और सही भाषण कौशल, बौद्धिक और का निर्माण करना होता है। रचनात्मकता, बढ़िया संवेदी और मोटर कौशल। विकासशील गतिविधियाँ खेल के रूप में होनी चाहिए। उन्हें बच्चे को थकाना नहीं चाहिए, बच्चे के मूड के अनुसार एक दृष्टिकोण में इष्टतम अवधि 7 से 15 मिनट तक होती है।

सोने से पहले स्वच्छता

बच्चे को जल प्रक्रियाओं का आदी बनाना आवश्यक है प्रारंभिक अवस्था. एक वर्षीय मूंगफली वयस्कों की देखरेख में पहले से ही स्नान में हो सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले स्वच्छता सत्र आयोजित करना विशेष रूप से उपयोगी है। शिशु के पॉटी में जाने के बाद नहाना शुरू करने की सलाह दी जाती है। गर्म पानी में भिगोने के बाद बच्चे की सेहत में सुधार होता है। यह शांति और आराम देता है, जो गहरी नींद को बढ़ावा देता है।

प्रति वर्ष एक बच्चे की नींद

एक साल के बच्चे की नींद का शेड्यूल बिगड़ना शुरू हो जाता है उम्र से संबंधित परिवर्तन. दिन के दौरान नींद की अवधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, समय अंतराल बढ़ जाता है। रात में अधिक से अधिक मूंगफली खाने को मिलती है और दिन में उन्हें सुलाना और भी मुश्किल हो जाता है। ताकि बच्चा दिन में सो सके, अक्सर माता-पिता में से किसी एक को बच्चे के सो जाने पर उसे लिटा कर सुलाना पड़ता है। दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए, यदि बच्चा लंबे समय तक सोता है, तो आपको बच्चे को जगाने की जरूरत है।

एक बच्चे को प्रतिदिन कितना सोना चाहिए

एक साल के बच्चे की कुल दैनिक नींद की अवधि 14.5-16.5 घंटे होती है। इस समय में से, लगभग 4-5 घंटे दिन के पहले और दूसरे चरण में दिन के आराम पर पड़ते हैं। हालाँकि, प्रत्येक बच्चे के शरीर में अलग-अलग विशेषताएं होती हैं, इसलिए जागने की अवधि, और इसके अलावा, दिन और रात की नींद का चक्र समान बायोरिदम वाले बच्चों में भी थोड़ा भिन्न हो सकता है।

1 वर्ष की आयु के बच्चे की दिन की नींद

1 वर्ष की आयु के बच्चे की सही दैनिक दिनचर्या को दोपहर में सोने के लिए अपशिष्ट की मात्रा और अवधि को ध्यान में रखते हुए व्यवस्थित किया जाना चाहिए। दो बार आराम करना सामान्य माना जाता है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि बच्चा केवल एक बार ही सोता है। यह संभावना नहीं है कि एक साल के बच्चे को दोबारा प्रशिक्षित किया जा सकेगा, इसलिए बेहतर होगा कि आप पूरे कार्यक्रम को अपने बच्चे की व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार समायोजित करें। ऐसा करने के लिए, आप भोजन के अतिरिक्त घंटों को समायोजित करके चलने का समय बढ़ा सकते हैं।

एक साल के बच्चे की घंटे के हिसाब से दिनचर्या

जिन परिवारों में पहले से ही बच्चे हैं, माता-पिता दिन भर की एक निश्चित दिनचर्या से परिचित होते हैं। यह उन युवा माता-पिता के लिए उपयोगी होगा जो अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, ताकि वे शरीर के जीवन की विशिष्ट चक्रीय विशेषताओं वाले शिशुओं की दैनिक गतिविधि के अनुमानित कार्यक्रम का अध्ययन कर सकें। के लिए दैनिक मोड तालिका एक साल के बच्चे"लार्क्स" की बायोरिदम के साथ 1 वर्ष की उम्र में जल्दी उठने वाले बच्चे की दैनिक दिनचर्या को दर्शाता है:

अनुसूची तत्व	समय
चढ़ना	6-7 घंटे
जल प्रक्रियाएँ	6:00-6:15 या 7:00-7:15
सुबह के अभ्यास	6:15-6:30 या 7:15-7:30
पहला भोजन (नाश्ता)	7:35―8:00
सक्रिय खेल, ताजी हवा में टहलें	8:05―10:00
दूसरा भोजन (दूसरा नाश्ता)	10:05―10:30
आराम	10:35―11:30
रात का खाना	11:35―12:00
टहलना	12:05―15:30
दोपहर का नाश्ता	15:35―16:00
शाम की सैर	16:05―19:00
रात का खाना	19:05―19:30
रात्रि विश्राम	19:35 से लगभग 6:30 बजे तक

"उल्लू" बायोरिदम वाले एक वर्षीय बच्चे के लिए दैनिक कार्यक्रम की तालिका। देर से उठने वाले 1 वर्ष के बच्चे के लिए सही दिन का नियम:

शेड्यूल आइटम	समय
चढ़ना	8-9 घंटे
कपड़े धोने	8:00-8:15 या 9:00-9:15
सुबह की कसरत	8:15-8:30 या 9:15-9:30
पहला भोजन	9:35―10:00
आउटडोर खेल, सड़क पर टहलें	10:05―12:00
दूसरा खिलाना	12:05―12:30
दिन का आराम	12:35―13:30
रात का खाना	13:35―14:00
टहलना	14:05―17:00
दोपहर भोजन	17:05―17:30
एक शाम की सैर	17:35―20:00
रात का खाना	20:05―20:30
रात की नींद	20:35 से लगभग 8:30 बजे तक

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कई पेशे और गतिविधियाँ हैं, लेकिन दुनिया में सबसे कठिन में से एक माँ के रूप में काम करना है। बच्चे के पालन-पोषण और देखभाल के लिए पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। दिन के दौरान, माँ को बच्चे को एक से अधिक बार दूध पिलाना होगा, उसके साथ टहलना होगा और विभिन्न स्वच्छता प्रक्रियाएँ अपनानी होंगी। वहीं, मातृत्व अवकाश पर ज्यादातर महिलाएं घर का काम करती हैं और निजी समय का सपना देखती हैं। योजना बनाने से मदद मिलेगी. हम आपके ध्यान में 2 वर्षों का अनुमानित शासन लाते हैं।

मोड - यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

हर जागरूक माँ यह जानती है दो साल का बच्चादिन में 3-5 बार दूध पिलाना, सैर पर ले जाना और दिन में सुलाना जरूरी है। यदि आप ये सभी क्रियाएं बेतरतीब ढंग से करते हैं, तो भ्रमित होना मुश्किल नहीं है। क्या आप सफल होना और शांत रहना चाहते हैं? यदि आपने पहले योजना का उपयोग नहीं किया है तो अपने बच्चे को 2 वर्ष की आयु में लिखें। यह दिन के दौरान क्रियाओं का एक व्यवस्थित क्रम है। बच्चे के लिए भी अच्छा है. जो बच्चे "नियमों के अनुसार" रहते हैं वे अधिक शांत, अधिक संगठित होते हैं। इन बच्चों को भूख लगने, जल्दी उठने और समय पर सोने की कोई समस्या नहीं होती है। यदि आप बचपन से ही इस नियम का पालन करते हैं, तो बच्चा किंडरगार्टन और फिर स्कूल में सफलतापूर्वक अनुकूलन कर लेगा।

नमूना कार्य योजना

बच्चे की दिनचर्या उसकी जरूरतों पर आधारित होनी चाहिए। दो साल की उम्र तक, अधिकांश बच्चों को नींद की कोई समस्या नहीं होती है। बच्चा रात में लगभग 10 घंटे सोता है, केवल विशेष अवसरों पर ही जागता है। दिन के मध्य में बच्चे को 1.5-2 घंटे के लिए सुलाने के लिए दिन की नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

आप अभी कागज का एक टुकड़ा ले सकते हैं और अपने बेटे या बेटी के लिए एक अनुमानित दैनिक दिनचर्या का खाका खींचने का प्रयास कर सकते हैं।

दो साल के बच्चों के लिए जागने का इष्टतम समय सुबह 7.00-8.00 माना जाता है। तदनुसार, बच्चे को 22.00 बजे से पहले सुलाना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे को भेजने की योजना नहीं बनाते हैं KINDERGARTENइंद्रकुमार, वृद्धि को 8.00-9.00 तक ले जाया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि इस स्थिति में बिस्तर पर जाने का समय एक घंटे आगे बढ़ जाएगा।

दो साल की उम्र में, बच्चा वयस्कों की मेज से खाता है, इसे साझा करने की सिफारिश की जाती है दैनिक राशनतीन मुख्य भोजन और दो अतिरिक्त भोजन के लिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के अलावा, अपनी दैनिक योजना में दोपहर का नाश्ता और दूसरा रात्रिभोज शामिल करें। ऐसे स्नैक्स के दौरान, कुकीज़, फल और अन्य स्वस्थ स्नैक्स के साथ डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद उपयुक्त होते हैं।

रूढ़िवादी बाल रोग विशेषज्ञ और शिक्षक दिन में कम से कम 2 बार दो घंटे तक ताजी हवा में टहलने की सलाह देते हैं। आधुनिक माताओं के लिए साल भर इस नियम का पालन करना आसान नहीं है। अनुकूल मौसम की स्थिति में अपने बच्चे के साथ दिन में दो बार लगभग एक घंटे तक टहलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।

2 वर्ष की आयु के बच्चे की दिनचर्या में अन्य कौन सी चीजें शामिल होनी चाहिए? बचे हुए समय को विकासशील गतिविधियों (रचनात्मक, खेल और संगीत) और खेलों के बीच समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।

घर पर 2 साल के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या: एक नमूना

हम आपके ध्यान में दो से तीन साल के बच्चे की अनुमानित दैनिक दिनचर्या लाते हैं। इस योजना में शिशु के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाएँ और प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हैं। और फिर भी दिन का नियम प्रत्येक परिवार के लिए व्यक्तिगत और अद्वितीय है। नमूने के आधार पर, आप बिना कुछ भी महत्वपूर्ण भूले आसानी से अपनी योजना बना सकते हैं।

• 8.00. चढ़ना।
• 8.00. सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाएं, व्यायाम।
• 8.30. नाश्ता।
• 9.00. शैक्षिक गतिविधियाँ/खेल।
• 10.00. टहलना।
• 11.30. खेल।
• 12.00. रात का खाना।
• 12.30. दिन की नींद की तैयारी.
• 13.00. सपना।
• 15.00. शैक्षिक गतिविधियाँ/खेल।
• 16.30. नाश्ता (दोपहर का नाश्ता)।
• 17.00. टहलना।
• 19.00. पारिवारिक डिनर।
• 19.30. शैक्षिक गतिविधियाँ/खेल।
• 21.00. शाम की स्वच्छता प्रक्रियाएं, सोते समय अनुष्ठान।
• 22.00. सपना।

कई आधुनिक माताओं के लिए, ऐसी दैनिक योजना बहुत उबाऊ और "सही" लग सकती है। आप पूछते हैं, माता-पिता के लिए खाली समय कहां है? क्या वास्तव में उसे तब तक हर समय मनोरंजन और विकास की आवश्यकता है जब तक कि बच्चा "अनिवार्य" चीजों में व्यस्त न हो जाए? आइटम "विकासशील गतिविधियां/खेल" में मां के साथ संयुक्त खेल या बच्चे का एकल खेल शामिल है रचनात्मक व्यवसाय. प्रस्तावित नमूने में, इस प्रकार की गतिविधि के लिए दिन के दौरान केवल तीन आवंटित समय स्लॉट की पेशकश की जाती है। उनमें से एक ड्राइंग के लिए समर्पित हो सकता है, दूसरा - डिजाइनर और अन्य खिलौनों के साथ खेलने के लिए, तीसरा - विकासात्मक मैनुअल में एक पाठ के लिए। यदि खेल पर और संज्ञानात्मक गतिविधिअलग दिखना पूरा घंटाया लंबी अवधि के लिए, बच्चे को कई गतिविधियाँ प्रदान करें। पहले 10-20 मिनट तक बच्चे को अकेले खेलने दें, फिर मां इस प्रक्रिया में शामिल हो जाएंगी और उसके बाद आप साथ मिलकर कुछ नया सीख सकते हैं।

सुबह की शुरुआत कहाँ से होती है?

भले ही आपने 2 साल के बच्चे के लिए घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या बना ली हो, फिर भी अपने अपार्टमेंट को सेना बैरक में बदलने में जल्दबाजी न करें। एक बच्चा जो किंडरगार्टन में नहीं जाता है, वह अलार्म घड़ी पर उठने के लिए बिल्कुल भी बाध्य नहीं है। उसे निर्धारित समय से 20 मिनट देर से या एक घंटा पहले उठने दें। चलने के समय को कम करके या खेलों के लिए "मुक्त" घंटों को कम करके समय सीमा को पूरा करना संभव होगा। जागने के बाद नहाएं और कपड़े पहनें। तो फिर बारी है एक साधारण व्यायाम करने की, जिसके बाद आप अच्छे मूड में नाश्ता करने जा सकते हैं। तरोताजा बच्चे को थोड़ा खेलने के लिए आमंत्रित करें। नाश्ते के तुरंत बाद, कई माताएँ खुद पर या घर के काम करने में कुछ समय बिताना पसंद करती हैं। उत्पादक सुबह के घंटों को विकासात्मक गतिविधियों पर खर्च किया जा सकता है। अगर मौसम आपके चेहरे पर अच्छा है तो नाश्ते के बाद घर पर आराम करने के बाद बेझिझक टहलने के लिए तैयार हो जाएं।

टहलना, दोपहर का खाना और सोना

बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। मौसम के अनुसार चलने के लिए आरामदायक कपड़े चुनें। सड़क पर बच्चे के साथ क्या करें? खेल के मैदान में अपने प्रवास को शैक्षिक गतिविधियों के साथ जोड़ें। ऋतु परिवर्तन के बारे में बात करें और अपने बच्चे का ध्यान उसके आस-पास की दुनिया की ओर आकर्षित करें।

सड़क के बाद, कपड़े बदलने और दोपहर का भोजन करने का समय हो गया है। यदि समय मिले तो आप थोड़ा खेल सकते हैं। फिर आपको दिन की नींद की तैयारी करनी चाहिए। अपने बच्चे को लगभग एक ही समय पर दूध पिलाने और सुलाने का प्रयास करें। 2 साल के बच्चे की दिनचर्या इस तरह बनाई जानी चाहिए कि उसे अधिक काम न करना पड़े और भूख न लगे।

शाम के लिए व्यवसाय...

जागने के बाद क्या करें? दिन की नींद बच्चे को आराम करने और नई जीत और खोजों के लिए ताकत हासिल करने की अनुमति देती है। शाम को, बच्चा खेल सकता है, अपनी माँ के साथ कुछ रचनात्मक कार्य कर सकता है, टहलने जा सकता है और काम से लौटे परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत कर सकता है। अपने बच्चे को दोपहर का नाश्ता और रात का खाना खिलाना न भूलें। मुख्य भोजन का अंतिम भाग सोने से 2 घंटे पहले आयोजित किया जाना चाहिए। इसके बाद, आप एक और स्नैक का आयोजन कर सकते हैं, जिसके दौरान बच्चे को बन के साथ दही, कोको या केफिर पेश करें। 2 साल के बच्चे की दैनिक दिनचर्या और पोषण उसकी जरूरतों को पूरा करना चाहिए। आपको उन बच्चों को जबरदस्ती खाना नहीं खिलाना चाहिए जो भरपूर भोजन नहीं करना चाहते, लेकिन आपको शाम को बच्चे को भूखा भी नहीं छोड़ना चाहिए।

समय पर बिस्तर पर जाना

संध्या अनुष्ठान प्रतिदिन किए जाने वाले कार्यों का एक निश्चित क्रम है। कई बच्चों को सोने से पहले जल्दी शांत होना मुश्किल लगता है। लेकिन अगर आप बिस्तर पर जाने की उचित व्यवस्था करें तो इसमें कोई समस्या नहीं होगी। रात्रि विश्राम की तैयारी लगभग डेढ़ घंटे की होनी चाहिए। अपने बच्चे से सभी खिलौने हटा देने के लिए कहें। शाम को बिस्तर पर जाने की रस्म के अनिवार्य घटक स्वच्छता प्रक्रियाएं और बच्चे को सुलाना हैं। कई बच्चे पानी से भरे बाथटब में नहाने का आनंद लेते हैं। जल प्रक्रियाओं के बाद, आप पजामा पहन सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं। शाम की रस्म का सबसे लोकप्रिय हिस्सा सोने से पहले पढ़ना है। 2 साल के बच्चे की दिनचर्या और दिनचर्या जो भी हो, उसमें इस अद्भुत परंपरा को लाने का प्रयास करें।

दैनिक आहार की सही तैयारी का रहस्य

दैनिक योजना पालन-पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि कोई बच्चा अक्सर "बिना किसी कारण के" शरारती होता है या उसे लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो आपको सोचना चाहिए कि वह पूरे दिन क्या करता है। जागते समय शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव का उचित वितरण एक गारंटी है मूड अच्छा रहेऔर शिशु का कल्याण। 2 साल के बच्चे के लिए रचना कैसे करें? भोजन और सोने का सही समय रिकॉर्ड करें। इन बिंदुओं के बीच सभी समय अंतराल को सक्रिय और निष्क्रिय खेल, जिमनास्टिक और बौद्धिक गतिविधियों में वितरित करें। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि हर दिन आप योजना से भटक जायेंगे। कभी भी किसी बच्चे को उसकी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए मजबूर न करें।

एक बच्चे को दैनिक दिनचर्या कैसे सिखाएं?

यदि आपके पास 2 साल के बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या है, तो इसका पालन करना शुरू करने का समय आ गया है। अपने बच्चे को नियोजित कार्यों का क्रम बताएं। यदि आपने पहले किसी योजना का पालन नहीं किया है, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहले तो बच्चा सक्रिय रूप से इस तरह के नवाचार का विरोध कर सकता है। शिशु के ध्यान को धीरे और विनीत रूप से नियंत्रित करने का प्रयास करें। बच्चे जितने छोटे होंगे, उनके लिए कुछ नया सीखना उतना ही आसान होगा। आप जितनी जल्दी दैनिक दिनचर्या में प्रवेश करेंगे, उसका अनुपालन करना उतना ही आसान होगा। आप दिन भर की गतिविधियों के क्रम को दर्शाने वाले चित्रों के साथ एक बड़ा पोस्टर बना सकते हैं। अपने काम को एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं, और इसे बच्चे के लिए एक दृश्य अनुस्मारक बनने दें।

दिनचर्या - "आदेश" शब्द से

कई उन्नत माताओं को "दैनिक दिनचर्या" की परिभाषा ही उबाऊ और पुरानी लगती है। दैनिक योजना में दोस्तों से मिलने और विकास केंद्रों की यात्रा के साथ-साथ अन्य गतिविधियाँ जो टहलने के लिए आवंटित 2 घंटों में "फिट नहीं" होती हैं, कहाँ हैं? दरअसल, 2 साल के बच्चे की दिनचर्या किस तरह की होगी, यह मां को तय करना है। तदनुसार, यदि बच्चा नियमित रूप से कुछ कक्षाओं में भाग लेता है, तो उन्हें दैनिक दिनचर्या में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। जहाँ तक मनोरंजन की बात है - उन्हें मत छोड़ो। यदि आप कठपुतली थिएटर जाते हैं, चिड़ियाघर जाते हैं या जाते हैं - मोड समायोजित करें। बस अपने बच्चे को समय पर दूध पिलाना याद रखें और यदि संभव हो तो उसे दिन में सुलाएं।

सामान्य शासन और शिशु के लाभ और आनंद

शांत और अधिक संगठित होने के लिए, और माँ को 2 साल के बच्चे की दैनिक दिनचर्या से मदद मिलेगी। कोमारोव्स्की - उच्चतम श्रेणी के बाल रोग विशेषज्ञ - आयोजन की सलाह देते हैं सही दिनचर्यामाता-पिता की मानसिक शांति के लिए बच्चे के लिए। और यह कोई मज़ाक नहीं है! दिन के दौरान बच्चे को क्रियाओं के एक निश्चित क्रम का आदी बनाने से, माँ को हमेशा पहले से पता रहेगा कि उसे क्या करने की आवश्यकता है। बच्चा अधिक शांत व्यवहार करेगा और अपने माता-पिता से बहस नहीं करेगा और बिना किसी कारण के हंगामा नहीं करेगा। दैनिक दिनचर्या हर परिवार के लिए उपयोगी है। "योजना के अनुसार" जीने का प्रयास करें - और आप समझ जाएंगे कि यह कितना सुविधाजनक है!

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या जागने और सोने, दिन के दौरान विभिन्न गतिविधियों का विकल्प और आराम का कार्यक्रम है।
स्कूल में स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, कार्य क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र की दैनिक दिनचर्या कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।
दिन के अधिकांश समय विद्यार्थी परिवार में ही रहते हैं। इसलिए, माता-पिता को छात्र की दैनिक दिनचर्या के लिए स्वच्छता आवश्यकताओं को जानना चाहिए और उनके द्वारा निर्देशित होकर, अपने बच्चों को दैनिक दिनचर्या के सही संगठन में मदद करनी चाहिए।
बच्चे के शरीर को उसकी वृद्धि और विकास के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका जीवन निकट संबंध में होता है पर्यावरणउसके साथ एकता में. बाहरी वातावरण के साथ जीव का संबंध, अस्तित्व की स्थितियों के लिए इसका अनुकूलन तंत्रिका तंत्र की मदद से, तथाकथित रिफ्लेक्सिस के माध्यम से स्थापित किया जाता है, यानी बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया।
बाहरी वातावरण में प्रकृति के प्राकृतिक कारक शामिल हैं, जैसे प्रकाश, हवा, पानी, और सामाजिक कारक - आवास, भोजन, स्कूल और घर की स्थितियाँ, आराम।
बाहरी वातावरण में प्रतिकूल परिवर्तन से बीमारियाँ, पिछड़ापन होता है शारीरिक विकास, विद्यार्थी की कार्य क्षमता एवं प्रगति में कमी। माता-पिता को उन परिस्थितियों को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए जिनमें छात्र होमवर्क तैयार करते हैं, आराम करते हैं, खाते हैं, सोते हैं ताकि इस गतिविधि या आराम का सर्वोत्तम कार्यान्वयन सुनिश्चित हो सके।
एक उचित रूप से व्यवस्थित स्कूल दिवस व्यवस्था का आधार हैएक निश्चित लय, शासन के व्यक्तिगत तत्वों का एक सख्त विकल्प। एक निश्चित अनुक्रम में प्रदर्शन करते समय, एक ही समय में, दैनिक दिनचर्या के व्यक्तिगत तत्वों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल कनेक्शन बनाए जाते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं और ऊर्जा के कम से कम व्यय के साथ उनके कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करते हैं। इसलिए, उठने और बिस्तर पर जाने, होमवर्क, भोजन तैयार करने, यानी एक निश्चित, स्थापित दैनिक दिनचर्या का पालन करने के एक निश्चित समय का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। शासन के सभी तत्वों को इस बुनियादी प्रावधान के अधीन होना चाहिए।
एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और सबसे ऊपर, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई जाती है। जैसे-जैसे छात्र बढ़ता है और विकसित होता है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है, अधिक तनाव के प्रति उसकी सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर को बिना थकान के अधिक काम करने की आदत हो जाती है। इसलिए, मध्य या वरिष्ठ स्कूली उम्र के स्कूली बच्चों के लिए सामान्य कार्यभार अत्यधिक है, छोटे स्कूली बच्चों के लिए असहनीय है।
इस आलेख में हम बात कर रहे हैंस्वस्थ स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या के बारे में। खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों में, कृमियों से संक्रमित, तपेदिक के नशे से ग्रस्त, गठिया के रोगियों के साथ-साथ ऐसे बच्चों में जो ठीक हो रहे हों संक्रामक रोगखसरा, स्कार्लेट ज्वर, डिप्थीरिया की तरह, शरीर की सामान्य भार सहने की क्षमता कम हो जाती है और इसलिए दैनिक दिनचर्या कुछ अलग होनी चाहिए। किसी छात्र की दिनचर्या व्यवस्थित करते समय, स्कूल या जिला डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर, छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा निर्देशित, उसके लिए आवश्यक आहार की विशेषताओं का संकेत देगा।

एक सुव्यवस्थित स्कूल दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।
2. नियमित भोजन.
3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और बिस्तर पर जाने के सही समय के साथ।
4. सुबह व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।
5. होमवर्क करने का समय निर्धारित करें.
6. खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ आराम की एक निश्चित अवधि।

7.00 - जागना (देर से जागने से बच्चे को ठीक से जागने का समय नहीं मिलेगा - उनींदापन लंबे समय तक बना रह सकता है)

7.00-7.30 - सुबह व्यायाम (यह नींद से जागना और ऊर्जावान बनाना आसान बनाने में मदद करेगा), जल प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 -7.50 - सुबह का नाश्ता

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने का रास्ता या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल में कक्षाएं

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद पैदल चलना

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन (यदि किसी कारण से आप स्कूल में गर्म नाश्ते को बाहर कर देते हैं, तो बच्चे को दोपहर के भोजन के लिए अवश्य जाना चाहिए यदि वह एक विस्तारित दिन समूह में भाग लेता है)

13.30 - 14.30 - दोपहर का आराम या नींद (आधुनिक बच्चे के लिए रात के खाने के बाद बिस्तर पर सुलाना मुश्किल है, लेकिन शांत आराम आवश्यक है)

14.30 - 16.00 - टहलना या खेलना और आउटडोर खेल

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - गृहकार्य की तैयारी

17.30 - 19.00 - आउटडोर सैर

19.00 - 20.00 - रात्रि भोजन और निःशुल्क गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत की शिक्षा, शांत खेल, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, विदेशी भाषा की कक्षाएं, आदि)

20.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना (स्वच्छता संबंधी उपाय - कपड़े साफ करना, जूते धोना, धोना)

बच्चे को लगभग 10 घंटे सोना चाहिए। उन्हें सुबह 7 बजे उठना चाहिए और 20.30 - 21.00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, और बुजुर्गों को - 22.00 बजे, सबसे बाद में - 22.30 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए।

आप नौकरी बदल सकते हैं. आपके बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर, काम और आराम के बीच बदलाव करते रहना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक विद्यार्थी के दिन की शुरुआत किससे होनी चाहिए? सुबह के अभ्यास, जिसे बिना किसी कारण के चार्जिंग नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर कर देता है और, जैसा कि यह था, पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। सुबह के व्यायाम का एक सेट शारीरिक शिक्षा शिक्षक के साथ सबसे अच्छा समन्वयित होता है। स्कूल डॉक्टर की सलाह पर जिमनास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल किए जाते हैं जो आसन संबंधी विकारों को ठीक करते हैं।
जिम्नास्टिक व्यायाम एक अच्छे हवादार कमरे में, गर्म मौसम में - खुली खिड़की या ताजी हवा में किया जाना चाहिए। यदि संभव हो तो शरीर नग्न होना चाहिए (पैंटी और चप्पल में अभ्यास करना आवश्यक है), ताकि शरीर को एक साथ वायु स्नान प्राप्त हो। जिमनास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
जिमनास्टिक के बाद, पानी की प्रक्रियाओं को रगड़ या डूश के रूप में किया जाता है। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्कूल के डॉक्टर से बात करने के बाद ही जल प्रक्रियाएं शुरू की जानी चाहिए। पहला पोंछा 30-28° के तापमान पर पानी से किया जाना चाहिए, और हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1° (12-13° से कम नहीं) कम होना चाहिए, जबकि कमरे में तापमान होना चाहिए 15° से कम न हो. धीरे-धीरे, रगड़ने से, आप डौश तक जा सकते हैं। पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ जल प्रक्रियाएं बाहरी वातावरण में तेज तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं। नतीजतन, सुबह का शौचालय, स्वास्थ्यकर महत्व के अलावा, सख्त प्रभाव डालता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। पूरे सुबह शौचालय में 30 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए। सुबह की जिमनास्टिक और उसके बाद जल प्रक्रियाएं छात्र के शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करती हैं।
स्कूली बच्चों की मुख्य गतिविधि स्कूल और घर पर उनका शैक्षिक कार्य है।. लेकिन के लिए व्यापक विकासबच्चों को शारीरिक श्रम का आदी बनाना भी बहुत ज़रूरी है; स्कूल वर्कशॉप में काम करना, प्रोडक्शन में, "कुशल हाथों" के सर्कल में, बगीचे में, बगीचे में, घर के काम में माँ की मदद करना। साथ ही, बच्चे न केवल श्रम कौशल प्राप्त करते हैं, बल्कि शारीरिक दृढ़ता भी प्राप्त करते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं। मानसिक और शारीरिक श्रम का सही संयोजन ही छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है।
छोटे, मध्यम और अधिक उम्र के स्कूली बच्चों के लिए, उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की आयु विशेषताओं के आधार पर, स्कूल के घंटों की एक निश्चित अवधि स्थापित की जाती है। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठों की तैयारी के लिए 1 1/2-2 घंटे, मिडिल कक्षाओं के लिए 2-3 घंटे और सीनियर कक्षाओं के लिए 3-4 घंटे का समय निकालना आवश्यक है।
होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चला है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक प्रसन्न, प्रसन्न रहते हैं; थकान का कोई स्पष्ट लक्षण नहीं है।
यदि होमवर्क की तैयारी में देरी हो जाती है, तो शैक्षिक सामग्री खराब तरीके से अवशोषित हो जाती है, बच्चों को अर्थ समझने के लिए एक ही चीज़ को बार-बार पढ़ना पड़ता है, वे लिखित कार्य में कई गलतियाँ करते हैं।
होमवर्क के लिए तैयारी के समय में वृद्धि अक्सर इस तथ्य पर निर्भर करती है कि कई माता-पिता अपने बच्चों को स्कूल से घर आते ही होमवर्क तैयार करने के लिए मजबूर करते हैं। इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय न होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। परिणामस्वरूप, वह जल्दी थक जाता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री को याद रखने की क्षमता बिगड़ जाती है और सभी पाठों को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए एक मेहनती छात्र कई घंटों तक उन पर बैठा रहता है।
उदाहरण के लिए, एक लड़के की माँ, वोवा का मानना ​​है कि उसका बेटा, जो पहली पाली की दूसरी कक्षा में है, उसे स्कूल से घर आने के बाद खाना चाहिए और होमवर्क करना चाहिए, और फिर टहलने जाना चाहिए। वोवा के., एक बहुत साफ-सुथरा, मेहनती लड़का, अपनी माँ की सलाह पर, स्कूल से आते ही तुरंत असाइनमेंट तैयार करता है, लेकिन पिछले कुछ समय से असाइनमेंट करना उसके लिए एक पीड़ा बन गया है, वह लगातार 3-4 घंटे बैठता है, है घबरा जाता है क्योंकि शिक्षण सामग्री सीखता है। इसका असर स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों पर पड़ा. लड़के का वजन कम हो गया, उसका रंग पीला पड़ गया, उसे अच्छी नींद नहीं आने लगी, वह स्कूल में गुमसुम रहने लगा और उसके शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट आई।
स्कूल से आने पर तुरंत पाठ तैयार करना उचित नहीं है। शैक्षिक सामग्री को अच्छी तरह से सीखने के लिए छात्रों को आराम करना चाहिए। स्कूल के समय और होमवर्क की तैयारी शुरू होने के बीच कम से कम 2 1/2 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। इस अवकाश के दौरान अधिकांश समय छात्रों को बाहर घूमना या खेलना पड़ता है।
पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले होमवर्क की तैयारी शुरू कर सकते हैं। दूसरी पाली के छात्रों के लिए, सुबह 8-8 1/2 घंटे से शुरू करके होमवर्क की तैयारी के लिए समय आवंटित किया जाना चाहिए; उन्हें स्कूल से लौटने के बाद शाम को अपना पाठ तैयार करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि दिन के अंत में उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है।
होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करना, उठना, चलना, कुछ साँस लेने के व्यायाम अच्छे से करने होंगे।
अक्सर, बच्चे होमवर्क तैयार करने में बहुत समय बिताते हैं क्योंकि माता-पिता उन्हें होमवर्क को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद नहीं करते हैं, इस काम के लिए ऐसी परिस्थितियाँ नहीं बनाते हैं जिससे वे ध्यान केंद्रित कर सकें और बिना ध्यान भटकाए काम कर सकें। कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरे में जोर-जोर से बात हो रही हो, बहस हो रही हो, रेडियो चालू हो। ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएँ ध्यान भटकाती हैं (जो विशेष रूप से बच्चों में आसानी से होता है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित कर देती हैं। परिणामस्वरूप, न केवल पाठ की तैयारी का समय बढ़ जाता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, उसमें एकाग्र कार्य करने का कौशल विकसित नहीं होता है, वह बाहरी मामलों के साथ काम करते समय विचलित होना सीखता है। ऐसा भी होता है कि माता-पिता, बच्चे के लिए होमवर्क तैयार करते समय, उसे रोकते हैं, छोटे-छोटे काम देते हैं: "केतली लगाओ", "विश्वास खोलो", आदि। यह अस्वीकार्य है। छात्र के लिए कक्षाओं के लिए शांत स्थिति बनाना आवश्यक है और मांग करें कि वह एकाग्रता के साथ काम करें और आवंटित समय से अधिक समय तक पाठ के लिए न बैठें।
प्रत्येक छात्र को एक निश्चित की आवश्यकता होती है गृहकार्य करने के लिए सामान्य या विशेष मेज़ पर एक स्थायी स्थान,क्योंकि एक ही स्थिर वातावरण में ध्यान अधिक तेजी से केन्द्रित होता है शैक्षिक सामग्री, और परिणामस्वरूप, इसका आत्मसातीकरण अधिक सफल होता है। कार्यस्थल ऐसा होना चाहिए जहां छात्र स्वतंत्र रूप से अपने लाभ के साथ बस सके। मेज और कुर्सी के आयाम छात्र की ऊंचाई के अनुरूप होने चाहिए, अन्यथा मांसपेशियां जल्दी थक जाएंगी, बच्चा कार्य करते समय मेज पर सही मुद्रा बनाए नहीं रख पाएगा। लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठने से रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन, झुकना, छाती का धंसना, छाती के अंगों का असामान्य विकास होता है। यदि किसी छात्र के पास कक्षाओं के लिए विशेष टेबल है तो 14 वर्ष की आयु से पहले मेज और कुर्सी की ऊंचाई समय रहते बदल देनी चाहिए। 120-129 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए, टेबल की ऊंचाई 56 सेमी और कुर्सी की ऊंचाई - 34 सेमी होनी चाहिए, 130-139 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए - टेबल की ऊंचाई 62 सेमी है , कुर्सी - 38 सेमी.
जब कोई छात्र एक आम मेज पर काम करता है, तो फर्श से मेज की ऊंचाई और फर्श से कुर्सी की ऊंचाई में अंतर 27 सेमी से अधिक और 21 सेमी से कम नहीं होना चाहिए। छोटे छात्रों के लिए यह स्थिति सुनिश्चित करने के लिए , आप कुर्सी पर एक या दो सुव्यवस्थित बोर्ड लगा सकते हैं, और समर्थन के लिए एक बेंच रख सकते हैं। माता-पिता को होमवर्क की तैयारी और निःशुल्क अभ्यास के दौरान छात्र के बैठने की स्थिति पर नज़र रखनी चाहिए। छात्र की सही लैंडिंग सामान्य दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान करती है और अच्छी मुद्रा के विकास में योगदान देती है। सही फिट के साथ, छात्र के कूल्हों का 2/3 भाग कुर्सी की सीट पर रखा जाता है, पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े होते हैं और फर्श या बेंच पर आराम करते हैं, दोनों अग्रबाहुएँ मेज पर स्वतंत्र रूप से लेटती हैं, कंधे समान स्तर पर हैं. छाती और मेज के किनारे के बीच छात्र की हथेली की चौड़ाई के बराबर दूरी होनी चाहिए, आंखों से किताब या नोटबुक की दूरी कम से कम 30-35 सेमी होनी चाहिए। यदि मेज और कुर्सी की ऊंचाई छात्र के शरीर के आकार से मेल खाता है, तो सही फिट को नियंत्रित करके, आप आसानी से बच्चों को सीधे बैठना सिखा सकते हैं।
बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास के लिए स्वच्छ, ताजी हवा आवश्यक है।मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार और जोश बनाए रखने के लिए इसका बहुत महत्व है। इसलिए, कक्षाओं से पहले, साथ ही 10 मिनट के ब्रेक के दौरान, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और गर्म मौसम में आपको खुली खिड़की या खुली खिड़की के साथ अभ्यास करना चाहिए। अन्य महत्वपूर्ण शर्तकक्षाओं के लिए, कार्यस्थल पर प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह की पर्याप्त रोशनी होती है, क्योंकि होमवर्क (पढ़ना, लिखना) करने से आंखों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। खिड़की से या लैंप से प्रकाश बैठे हुए छात्र के बायीं ओर पाठ्यपुस्तकों (नोटबुक) पर पड़ना चाहिए ताकि हाथ से छाया न पड़े। खिड़की पर ऊंचे फूल और ठोस पर्दा नहीं होना चाहिए, इससे कार्यस्थल की रोशनी खराब होती है। कृत्रिम प्रकाश की स्थिति में व्यायाम करते समय, टेबल को अतिरिक्त रूप से रोशन किया जाना चाहिए। टेबल लैंप, इसे सामने और बाईं ओर रखें। बिजली का लैंप 75 वाट का होना चाहिए और प्रकाश किरणों को आंखों में जाने से रोकने के लिए लैंपशेड से ढका होना चाहिए।
उपरोक्त सभी शर्तों की पूर्ति उच्च प्रदर्शन के संरक्षण में योगदान करती है।
होमवर्क की तैयारी की सफलता और स्कूल में कक्षाओं की सफलता भी व्यवस्था के अन्य तत्वों को समय पर पूरा करने पर निर्भर करती है। अत: विद्यार्थी की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण तत्व आराम है।
लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य करने से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाएं थक जाती हैं, क्षीण हो जाती हैं, काम करने वाले अंगों में, पदार्थों के क्षय की प्रक्रिया उनकी पुनःपूर्ति पर हावी होने लगती है, इसलिए दक्षता कम हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए शरीर को समय पर आराम देना चाहिए। आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। मानसिक कार्य में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं शामिल होती हैं, जिनमें तेजी से थकान होती है, अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ मानसिक कार्य का विकल्प है।
सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक आई.एम. सेचेनोव ने साबित किया कि सबसे अच्छा आराम पूर्ण आराम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय आराम है, यानी एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलना। मानसिक कार्य के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यशील कोशिकाओं में उत्तेजना उत्पन्न होती है; उसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अन्य कोशिकाएं निषेध की स्थिति में हैं - वे आराम कर रही हैं। किसी अन्य प्रकार की गतिविधि, जैसे कि गति, में संक्रमण, पहले से निष्क्रिय कोशिकाओं में उत्तेजना का कारण बनता है, और कार्यशील कोशिकाओं में, एक निरोधात्मक प्रक्रिया उत्पन्न होती है और तीव्र होती है, जिसके दौरान कोशिकाएं आराम करती हैं और ठीक हो जाती हैं।
एकतरफा मानसिक गतिहीन कार्यस्कूली बच्चों के पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के लिए परिस्थितियाँ नहीं बनती हैं। शारीरिक श्रम के साथ मानसिक श्रम का प्रतिस्थापन, जिसमें बच्चे का पूरा शरीर या उसके अंग गति में शामिल होते हैं, कार्य क्षमता की तेजी से बहाली में योगदान देता है। एक छात्र के लिए सबसे अच्छी आउटडोर गतिविधि बाहरी गतिविधियाँ हैं, विशेष रूप से बाहर। बच्चों का खुली हवा में रहना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ताजी, स्वच्छ हवा छात्र के शरीर को मजबूत बनाती है, चयापचय प्रक्रियाओं, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करती है और संक्रमण के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है। सर्वोत्तम दृश्यमोबाइल गतिविधियाँ जो थकान और थकावट को तुरंत दूर कर देती हैं, वे गतिविधियाँ बच्चों द्वारा स्वयं चुनी जाती हैं, जिन्हें वे खुशी, आनंद और भावनात्मक उभार के साथ करते हैं। इस तरह के आंदोलन आउटडोर गेम और खेल मनोरंजन हैं (गर्म मौसम में - गेंद, कूद रस्सी, गोरोडकी, आदि के साथ खेल; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।
जैसा कि अनुभव से पता चलता है, माता-पिता की इच्छा और दृढ़ता के साथ, सर्दियों में लगभग हर यार्ड में स्केटिंग रिंक में बाढ़ आना संभव है, और गर्मियों में बॉल गेम के लिए खेल का मैदान व्यवस्थित करना संभव है।
माता-पिता को मध्यम और बड़े छात्रों को इसके लिए प्रोत्साहित करना चाहिए व्यायाममें से एक में खेल अनुभागस्कूलों, अग्रदूतों के घरों या युवा खेल स्कूलों में। ये कक्षाएं छात्र को मजबूत, साहसी बनाती हैं और उसके प्रदर्शन और शैक्षणिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
आउटडोर गेम के लिए, पहली पाली के छात्रों को घरेलू पाठ की तैयारी से पहले दोपहर में समय दिया जाना चाहिए, और दूसरी पाली के छात्रों को - स्कूल जाने से पहले घरेलू पाठ की तैयारी के बाद समय दिया जाना चाहिए। खुली हवा में रहने की कुल अवधि, स्कूल जाने और वापस आने के रास्ते सहित, छोटे छात्रों के लिए कम से कम 3 - 3 1/2 घंटे और बड़े छात्रों के लिए कम से कम 2 - 2 1/2 घंटे होनी चाहिए।
मोबाइल गेम्स, खेल मनोरंजनहवा मेंसप्ताहांत के लिए अधिक समय समर्पित किया जाना चाहिए, उन्हें शहर से बाहर, जंगल में, भ्रमण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कई माता-पिता गलत सोचते हैं कि बच्चों के लिए बाहर खेलने की बजाय पढ़ना बेहतर है। उपन्यासया घर का काम कर रही है. उन्हें पुराने शैक्षणिक नियम की याद दिलाई जानी चाहिए: "बच्चों का चरित्र कक्षा में डेस्क पर नहीं, बल्कि लॉन पर, आउटडोर खेलों में बनता है।"
विद्यार्थी को अपनी दैनिक दिनचर्या में निःशुल्क समय निकालना चाहिए चयनित रचनात्मक गतिविधिजैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, कथा साहित्य पढ़ना। इसके लिए दिन में छोटे छात्रों को 1 - 1 1/2 घंटे और बड़े छात्रों को 1 1/2 - 2 1/2 घंटे का समय लगता है।
प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल होना चाहिए।छोटों को कमरे की सफ़ाई, फूलों को पानी देना, बर्तन धोना सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ घूमना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना आदि।
कुछ माता-पिता अपने बच्चों को पारिवारिक सेवा कार्य और यहाँ तक कि स्वयं-सेवा (जूते, कपड़े साफ करना, बिस्तर बनाना, कॉलर, बटन सिलना आदि) में बिल्कुल भी शामिल नहीं करते हैं। इस तरह वे बहुत बड़ी गलती कर बैठते हैं.
तो, दो स्कूली बच्चों की माँ, इस तथ्य के बावजूद कि वे पहले से ही 6वीं कक्षा में हैं, का मानना ​​है कि उनके बच्चे अभी भी घर के काम के लिए बहुत छोटे हैं। मां खुद अपार्टमेंट साफ करती है, किराने का सामान लेने जाती है, बर्तन धोती है, इसमें बच्चों को शामिल नहीं करती। पहले, बच्चों में घर के लिए खुद कुछ करने की इच्छा होती थी, लेकिन देखभाल करने वाली माँ उन्हें हर बात में सचेत करती थी। और अब, बड़े होकर, वे अपनी मां से दावे करते हैं: कपड़े इतनी अच्छी तरह से इस्त्री क्यों नहीं किए जाते, कमरे की सफाई क्यों खराब होती है। बच्चे स्वार्थी हो गए, ऐसे लोग जो कुछ करना नहीं जानते। ऐसे माता-पिता यह भूल जाते हैं कि कार्य गतिविधि न केवल बच्चे की सही परवरिश और उसे अनुशासित करने में योगदान देती है, बल्कि यह उसके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। प्रत्येक स्कूली बच्चे को परिवार की मदद करना और काम के प्रति प्रेम पैदा करना सिखाया जाना चाहिए।
के लिए उचित विकासऔर बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त उच्च कैलोरी पोषण की आवश्यकता होती है, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण और विटामिन की सामग्री में उच्च ग्रेड।
आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए, कड़ाई से निर्धारित समय पर नियमित भोजन - 3-4 घंटे के बाद (दिन में 4-5 बार)। जो लोग हमेशा एक निश्चित समय पर भोजन करते हैं उनका विकास होता है सशर्त प्रतिक्रियाथोड़ी देर के लिए, अर्थात्, जब एक निश्चित समय आता है, भूख प्रकट होती है, पाचक रसों का स्राव शुरू हो जाता है, जो भोजन के पाचन की सुविधा प्रदान करता है।
अव्यवस्थित खान-पान इस तथ्य की ओर ले जाता है कि इन भोजन के लिए जठरांत्र तंत्र की आवश्यक तैयारी नहीं होती है, पोषक तत्व खराब अवशोषित होते हैं, और भूख कम हो जाती है। मिठाई और चीनी का अव्यवस्थित खान-पान विशेष रूप से भूख को खराब कर देता है।
उदाहरण के लिए एक छात्र का उदाहरण इस्तेमाल किया जा सकता है। उसके पास भोजन के लिए निश्चित समय नहीं था: कुछ दिनों में वह स्कूल से आने पर तुरंत भोजन करता था, अन्य दिनों में, दोपहर का भोजन किए बिना, वह रोटी का एक टुकड़ा लेकर सड़क पर भाग जाता था, फिर कैंडी के लिए घर भागता था, फिर कुकीज़ के लिए। उसके माता-पिता अक्सर उसे आइसक्रीम खरीदने के लिए पैसे देते थे, जिसे वह वहीं सड़क पर खाता था। ऐसी सैर से लौटकर, लड़का न केवल दोपहर के भोजन के बारे में भूल गया, बल्कि रात का खाना खाने से भी इनकार कर दिया। लड़के की माँ, अपने बेटे की भूख न लगने का कारण जानने की कोशिश करते हुए, उसे लेकर एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर के पास जाती रही, यह सोचकर कि लड़का गंभीर रूप से बीमार था। इसका एक ही कारण था: अनियमित भोजन, अव्यवस्थित मिठाइयाँ खाना। इस मामले में, माँ के लिए लड़के के लिए भोजन का सही समय निर्धारित करना पर्याप्त था, क्योंकि भूख बहाल हो गई थी। भूख की उत्तेजना के लिए वह वातावरण बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें भोजन होता है। करीने से व्यवस्थित प्लेटों और कटलरी वाली मेज का दृश्य, स्वादिष्ट पके हुए भोजन की गंध भूख को उत्तेजित करती है, जिससे पाचन रस के पृथक्करण का तथाकथित मानसिक चरण होता है।
विद्यार्थी को प्रत्येक भोजन से पहले हाथ धोना, धीरे-धीरे खाना, बात न करना, भोजन करते समय पढ़ना न सिखाना आवश्यक है। सभी स्वच्छता नियमों के अधीन उच्च श्रेणी के भोजन का नियमित सेवन स्वास्थ्य की कुंजी है।
विद्यार्थी का दिन शाम की पोशाक और उसके बाद की नींद के साथ समाप्त होना चाहिए।. शाम के शौचालय के लिए 30 मिनट से अधिक का समय आवंटित नहीं किया जाता है। इस दौरान छात्र को व्यवस्था बनानी होगी स्कूल की पोशाकऔर जूते. फिर आपको धोने, अपने दाँत ब्रश करने, अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से धोने की ज़रूरत है।
शाम तक, जागने के गहन घंटों और बाहरी दुनिया से कई उत्तेजनाओं की अनुभूति के बाद, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक निरोधात्मक प्रक्रिया तेजी से होती है, जो आसानी से तंत्रिका तंत्र के अन्य हिस्सों में फैल जाती है, जिससे नींद आती है।
इस अवरोध को सुरक्षात्मक कहा जाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक काम से, थकावट से बचाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, से छोटा बच्चा, जितना अधिक उसके तंत्रिका तंत्र में बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति सहनशीलता कम होगी और नींद की उसकी आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी।
तो, 7 साल के स्कूली बच्चों के लिए नींद की कुल अवधि दिन में 12 घंटे होनी चाहिए, जिसके लिए दोपहर की झपकी के लिए एक घंटा लेना बेहतर है। 8-9 साल के बच्चों के लिए नींद की अवधि 10 1/2-11 घंटे, 10-11 साल के बच्चों के लिए - 10 घंटे, 12-15 साल के बच्चों के लिए - 9 घंटे और बड़े छात्रों के लिए - 9 - 8 1/2 घंटे है। घंटे। रात की नींद एक लंबा आराम है, जो दिन के अंत में दिखाई देने वाली थकान को दूर करती है और शरीर की ताकत को बहाल करती है। तंत्रिका कोशिकाओं में, निरोधात्मक प्रक्रिया के प्रभाव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। कोशिकाएं फिर से बाहरी वातावरण से उत्तेजनाओं को समझने और उन्हें उचित प्रतिक्रिया देने की क्षमता हासिल कर लेती हैं। नींद की कमी से स्कूली बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और कार्य क्षमता में कमी आती है।
विद्यार्थी को हमेशा एक ही समय पर सोने और एक ही समय पर उठने की सीख देनी चाहिए।, तो उसका तंत्रिका तंत्र काम और आराम की एक निश्चित लय का आदी हो जाता है। तब विद्यार्थी आसानी से और जल्दी सो जाएगा और एक निश्चित समय पर आसानी से और जल्दी जाग जाएगा।
पहली और दूसरी दोनों पाली के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना होगा और 20:30 - 21:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और पुराने छात्रों को 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे बिस्तर पर जाना होगा।
नींद की पूर्णता न केवल उसकी अवधि से, बल्कि उसकी गहराई से भी निर्धारित होती है। पर्याप्त अवधि की नींद, लेकिन गहरी नहीं, सपनों के साथ, सपने में बात करने से पूरा आराम नहीं मिलता। बच्चे की नींद गहरी हो, इसके लिए यह आवश्यक है कि बिस्तर पर जाने से पहले छात्र शोर-शराबे वाले खेलों, विवादों, कहानियों में शामिल न हो, जिससे तीव्र भावनाएँ पैदा होती हैं, क्योंकि इससे जल्दी नींद आने में बाधा आती है और नींद की गहराई में बाधा आती है। गहरी नींद को बाहरी उत्तेजनाओं जैसे बातचीत, रोशनी आदि से भी रोका जाता है।
बच्चे को उसके शरीर के आकार के अनुरूप अलग बिस्तर पर सोना चाहिए; इससे नींद के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में बनाए रखने का अवसर मिलता है।
बच्चों की नींद की गहराई को बनाए रखने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक अच्छी तरह हवादार कमरे में 16-18 डिग्री से अधिक के हवा के तापमान पर सोना है। विद्यार्थी को खिड़की खुली रखकर सोना सिखाना और भी अच्छा है। इस मामले में, बिस्तर खिड़की से 2 मीटर से अधिक करीब नहीं होना चाहिए ताकि ठंडी हवा बच्चे पर न पड़े, या खिड़की को धुंध से लटका देना आवश्यक है।
इन सभी शर्तों का अनुपालन बच्चे की पूरी नींद और अगले कार्य दिवस तक उसकी ताकत की पूर्ण बहाली में योगदान देता है।
किसी छात्र की दैनिक दिनचर्या बनाते समय, माता-पिता को दैनिक दिनचर्या की योजनाओं द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। इन दैनिक दिनचर्या योजनाओं के आधार पर, प्रत्येक छात्र, अपने माता-पिता की मदद से, अपनी दैनिक दिनचर्या बना सकता है, इस कार्यक्रम को एक विशिष्ट स्थान पर रख सकता है और इसका सख्ती से पालन कर सकता है। स्कूली बच्चों को एम.आई. कलिनिन के शब्दों को याद दिलाने की जरूरत है, जिन्होंने कहा था कि आपको अपनी पढ़ाई, अपने दिन को इस तरह से व्यवस्थित करने की जरूरत है कि आपके पास समय हो और अच्छी तरह से अध्ययन करें और चलें, और खेलें, और शारीरिक शिक्षा करें।
प्रत्येक छात्र के जीवन में एक विशेष रूप से कठिन और जिम्मेदार समय परीक्षा की अवधि होती है।इसलिए, इस अवधि के दौरान, शासन को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखा जाना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको नींद और सैर के कारण कक्षाओं के घंटे नहीं बढ़ाने चाहिए, आहार का उल्लंघन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे थकान होती है और तंत्रिका तंत्र और पूरा जीव कमजोर हो जाता है। दुर्भाग्य से, अक्सर परीक्षाओं के दौरान, स्कूली बच्चे, विशेष रूप से दसवीं कक्षा के छात्र, नियम तोड़ देते हैं और बिना आराम और नींद के लगातार कई घंटों तक अध्ययन करते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलेगी। लेकिन वे गलत हैं - एक थका हुआ मस्तिष्क जो पढ़ा जाता है उसे समझ और याद नहीं रख पाता है, और उसी सामग्री को सीखने में अधिक समय लगता है, और परिणाम खराब होता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, परीक्षा की पूर्व संध्या पर, एक लड़की को लगा कि कवर की गई सामग्री को दोहराने के लिए बहुत कम समय बचा है, उसने 2 बजे तक अध्ययन किया। सुबह कई घंटों तक नींद की कमी के परिणामस्वरूप, उसके सिर में चोट लगी, लड़की बहुत चिड़चिड़ी, चिंतित हो गई, हालाँकि वह सभी सामग्री को दोहराने में कामयाब रही। परीक्षा के दौरान उसे जो भी आता था, वह ठीक से याद नहीं रहता था. इस घटना के बाद, स्कूली छात्रा ने यह नियम बना लिया कि वह कभी भी देर तक पढ़ाई नहीं करेगी और परीक्षा के दौरान काम और आराम का नियम बनाए रखेगी।
माता-पिता को अपने बच्चों को यह जानना और सिखाना चाहिए कि वर्ष के दौरान गंभीरता से काम करना आवश्यक है, फिर परीक्षा कठिन नहीं होगी। और परीक्षा की अवधि के दौरान, माता-पिता को अपने बच्चों को उनकी कक्षाएं व्यवस्थित करने में मदद करनी चाहिए, मौन सुनिश्चित करना चाहिए, उचित पोषण, समय पर नींद.