गर्भवती होने के लिए महिला को क्या खाना चाहिए? गर्भावस्था के लिए आहार

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यह कोई बेकार का प्रश्न नहीं है, हालाँकि कुछ लोगों को यह थोड़ा अजीब लग सकता है। हालाँकि, आज के आँकड़े कठोर हैं: अधिक से अधिक जोड़े बच्चे को गर्भ धारण नहीं कर सकते हैं, और यह बहुत भिन्न हो सकता है। इसीलिए यौन क्रिया और प्रजनन को बढ़ाने के लिए सभी साधनों और तरीकों का उपयोग किया जाता है, जिसमें गर्भधारण को बढ़ावा देने वाले विशेष पोषण के विकल्प भी शामिल हैं।

सबसे पहले, और कोई भी पोषण विशेषज्ञ यह कहेगा, आपको समझदारी से और संतुलित खाने की ज़रूरत है, रंगों, परिरक्षकों और अन्य के बिना प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता दें। यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो आपको अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्रदान करने होंगे। इस अवधि के दौरान भूखा रहना बिल्कुल अस्वीकार्य है, तब से प्रत्येक में अंतर्निहित कार्यक्रम, बच्चे को जन्म लेने की अनुमति नहीं देगा।

यदि आपको अपने मासिक धर्म चक्र में समस्या है, यदि यह अनियमित है, तो आपको सही और भरपूर भोजन करने की आवश्यकता है, ताकि आप अपने शरीर को अंतःस्रावी तंत्र को बहाल करने में मदद कर सकें। खूब सारी सब्जियां और फल खाएं, दाल पर विशेष ध्यान दें - एक ऐसी संस्कृति जो व्यावहारिक रूप से जहरीले और मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पदार्थों को अवशोषित नहीं करती है, और पालक, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर है। चुकंदर विटामिन पीपी और समूह बी के स्रोत के रूप में बहुत उपयोगी हैं।

गर्भवती होने के लिए क्या खाना चाहिए? एवोकाडो, बादाम और जैतून में ऐसे तेल होते हैं जो महिलाओं के प्रजनन कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सभी मेवे आपके लिए अच्छे हैं, क्योंकि इनमें बहुत सारे विटामिन, आयरन, पोटेशियम, फॉस्फोरस और कॉपर होते हैं। एवोकाडो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और शरीर को विटामिन ए, बी1 और बी 6 प्रदान करने में सक्षम है। परिभाषा के अनुसार, भविष्य की मां के आहार में डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए, क्योंकि उसे पहले से ही अच्छे स्तनपान का ध्यान रखना होगा। आम धारणा के विपरीत, आपको वसायुक्त डेयरी उत्पाद खाने की ज़रूरत है जो अंडे की परिपक्वता प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

यदि आप जानना चाहती हैं कि गर्भवती होने के लिए क्या खाना चाहिए, तो आपको ब्रोकोली पर करीब से नज़र डालनी चाहिए - यह जिंक, सेलेनियम, ग्लूटाथियोन, फॉस्फोरस, बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी का स्रोत है। फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर यह सब्जी, बहाल कर सकती है भावी मां के शरीर में हार्मोन का बिगड़ा हुआ संतुलन। मैंगनीज युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं - सूखे खजूर, हरी मटर, अंकुरित अनाज, समुद्री शैवाल, ब्लूबेरी, बीन्स, काली ब्रेड और अनानास। आखिरकार, वह मातृ वृत्ति के उद्भव के लिए जिम्मेदार ग्रंथि के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम है।

प्रारंभिक चरण में सभी गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की सिफारिश की जाती है, इसे भोजन के रूप में लेना शुरू करें। और फिर जब गर्भधारण होगा तो आपके शरीर में इसकी कमी नहीं होगी। हम बाजरा और दलिया, सोयाबीन, एक प्रकार का अनाज, साबुत रोटी, हरा प्याज, बीन्स, टमाटर, गाजर, गोभी और सलाद के बारे में बात कर रहे हैं।

गर्भधारण और गर्भावस्था के लिए उचित पोषण एक ऐसा विषय है जिसे हर महिला को समझना चाहिए। गर्भावस्था की योजना बनाते समय, अपने शरीर को गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है, और गर्भावस्था के दौरान - बच्चे और खुद को ऊर्जा, विटामिन और खनिज दोनों देना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन आपकी ज़रूरत की हर चीज़ प्रदान करेगा।

इसके अलावा, गर्भधारण के चरण में, न केवल महिला का पोषण महत्वपूर्ण है, बल्कि उसके साथी का पोषण भी महत्वपूर्ण है। और गर्भावस्था के दौरान, उचित भोजन भी दो को प्रभावित करता है - गर्भवती माँ और उसके बच्चे दोनों को। यह इस क्षण की विशिष्टता है.

गर्भधारण के लिए स्वस्थ भोजन

गर्भावस्था से पहले शरीर का वजन सामान्य करना बहुत जरूरी है

यदि आपका वजन अधिक है, तो गर्भवती होना अधिक कठिन है। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में एक बड़ी समस्या उत्पन्न हो सकती है, खासकर जब पॉलीसिस्टिक अंडाशय का निदान किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाली महिलाओं में गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान जटिलताओं का खतरा भी बढ़ जाता है।

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना की जाती है

कैल्शियम की खुराक

दैनिक मान 1500 मिलीग्राम है।

खाद्य विषाक्तता और गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण में केवल कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग ही शामिल नहीं है। गर्भवती महिलाओं को सावधान रहना चाहिए कि वे खुद को खाद्य विषाक्तता के जोखिम में न डालें - वे अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक हैं, खासकर लिस्टेरियोसिस और टॉक्सोप्लाज्मोसिस के मामले में। सामान्य अनुशंसाओं के अलावा, जैसे कि खाने से पहले अपने हाथ धोने की आवश्यकता, मांस, पोल्ट्री, सब्जियां, फल इत्यादि के लिए अलग-अलग कटिंग बोर्ड का उपयोग करें, यदि आपके घर में कोई पालतू जानवर है तो विशेष रूप से सावधान रहें।

खाद्य विषाक्तता से बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचें:

- कैमेम्बर्ट और ब्री जैसे सफेद, रोएँदार छिलके वाली चीज़ और फफूंदी वाली चीज़, क्योंकि उनमें लिस्टेरिया हो सकता है। हालाँकि, हार्ड चीज़, पनीर या प्रसंस्कृत चीज़ खाने में कोई जोखिम नहीं है;

पेट्स, साथ ही कच्चे या आंशिक रूप से पके हुए अंडे और वे सभी उत्पाद जिनमें वे शामिल हो सकते हैं (घर का बना मेयोनेज़, जैसे सलाद ड्रेसिंग और आइसक्रीम)। यह सब साल्मोनेला के बारे में है, जो पाश्चुरीकृत अंडे वाले स्टोर से खरीदे गए मेयोनेज़ में असंभव है;

- कच्चा या अधपका मांस। सावधानी से पका हुआ मांस खाएं, जिसमें तला हुआ भी शामिल है, लेकिन केवल नाजुक गुलाबी और सुनहरे रंग की परत के साथ;

- कुछ प्रकार की मछलियाँ और समुद्री भोजन: शार्क, कैटफ़िश, स्वोर्डफ़िश, ट्यूना, साथ ही खराब पकाई गई शंख - स्क्विड, ऑक्टोपस, सीप।

आप अन्य सभी प्रकार की मछलियाँ खा सकते हैं, सप्ताह में कम से कम दो बार, जिनमें से एक तैलीय मछली होनी चाहिए।

क्या गर्भवती महिलाएं शराब पी सकती हैं?

यह सर्वविदित है कि गर्भावस्था के दौरान शराब के सेवन से जन्मजात विकृति सहित अजन्मे बच्चे को अपूरणीय क्षति हो सकती है। लेकिन एक गर्भवती महिला के लिए शराब का आदर्श क्या है? पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में 1 या 2 बार 1-2 गिलास से अधिक वाइन न पीने की सलाह देते हैं। और यद्यपि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इस मात्रा का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल भी शराब नहीं पीने का विकल्प चुनती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैफीन

एक अलग मुद्दा कैफीन है, जो चाय, कॉफी और कई शीतल पेय में पाया जाता है। यह शरीर को आयरन और अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकता है। वर्तमान सिफ़ारिशों से पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।

• एक कप इंस्टेंट कॉफ़ी: 100 मिलीग्राम
• एक कप प्राकृतिक तुर्की कॉफी: 140 मिलीग्राम
• एक कप चाय: 75 मिलीग्राम
• कोला की 0.5 बोतल: 40 ​​मिलीग्राम
• 0.2 एनर्जी ड्रिंक कैन: 80 मिलीग्राम
• 50 ग्राम डार्क चॉकलेट: लगभग 50 मिलीग्राम
• 50 ग्राम मिल्क चॉकलेट: लगभग 25 मिलीग्राम

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गर्भवती महिलाओं की विषाक्तता - कैसे कम करें?

मतली और उल्टी (विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था में, और जरूरी नहीं कि केवल सुबह में), गर्भवती महिलाओं की तथाकथित विषाक्तता, एक ऐसी स्थिति है जो 70% महिलाओं के लिए विशिष्ट है। यह हल्के मतली से लेकर उल्टी और खाने में पूर्ण असमर्थता तक हो सकता है। और 100 में से केवल दो मामलों में, विषाक्तता के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक कुछ भी खाने में असमर्थ हैं तो अपने डॉक्टर से जाँच करें, क्योंकि इससे निर्जलीकरण हो सकता है।

♦ दिन भर में हर एक या दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें।

♦ अपने भोजन को कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि ब्रेड या रोल, कुकीज़, क्रिस्पब्रेड, दलिया, पास्ता, ब्राउन चावल, या आलू पर आधारित करें। अपने बिस्तर के बगल में कुछ कुकीज़ रखें जिन्हें आप बिना उठे खा सकें।

♦ वसायुक्त भोजन से बचें - इन्हें पचाना मुश्किल होता है।

♦ मतली के दौरे के दौरान, छोटे घूंट में पियें दिलकशकार्बोनेटेड पेय - पेय में बुलबुले आपकी स्थिति को कम कर देंगे।

♦ बहुत अधिक काली चाय और कॉफी के चक्कर में न पड़ें। इन पेय पदार्थों में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन केवल मतली और उल्टी को बदतर बना सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, अदरक, नींबू, पुदीना या कैमोमाइल चाय आज़माएँ। अच्छी खबर यह है कि मॉर्निंग सिकनेस आमतौर पर पहले तीन महीनों तक रहती है।

गर्भवती महिलाओं में भोजन की लालसा और घृणा

प्रत्येक गर्भवती महिला कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के प्रति अप्रेरित लालसा से भली-भांति परिचित होती है जिनके प्रति उसे पहले कोई सहानुभूति महसूस नहीं होती थी, और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के प्रति वही अतार्किक घृणा होती है।

इस घटना के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, सबसे अधिक संभावना है, हम हार्मोनल क्षेत्र, आंतों, स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स के काम में परिवर्तन के एक जटिल संयोजन के बारे में बात कर रहे हैं। सबसे आम है शराब, कैफीन युक्त पेय, वसायुक्त भोजन और मांस के प्रति अरुचि। इसके शायद ही कभी दूरगामी परिणाम होते हैं, बशर्ते आहार अच्छी तरह से संतुलित हो।

गर्भावस्था में सीने में जलन और कब्ज

अपच, सीने में जलन और आंतों की परेशानी आम है, खासकर देर से गर्भावस्था में जब बच्चा आंतरिक अंगों पर बहुत अधिक दबाव डालता है। सौभाग्य से, ये अस्थायी समस्याएँ हैं। लेकिन आपको यह जानना होगा कि असुविधा को कैसे कम किया जाए।

अधिक बार खाने और खाने के बाद एक से दो घंटे तक लापरवाह स्थिति में आराम करने से हार्टबर्न में मदद मिलती है। और केवल कुछ विकारों के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

फाइबर और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और खूब सारे तरल पदार्थ पीने से कब्ज से राहत मिल सकती है। अपने दैनिक आहार में अनाज, साबुत अनाज चोकर वाली ब्रेड और रोल, ब्राउन चावल, फल और सब्जियां, मेवे, बीज और फलियां शामिल करें। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर से लैक्टुसन जैसे प्रोबायोटिक्स लेने पर विचार करें।

विशेष भोजन अवसर

पोषण के विशेष मामले तब होते हैं जब कोई महिला, उदाहरण के लिए, शाकाहार का पालन करती है या उसका कोई गंभीर निदान होता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए एक सुनियोजित शाकाहारी या शाकाहारी आहार पर्याप्त होना चाहिए। यदि आपको स्वयं पोषण प्रणाली की गणना करने में कठिनाई होती है तो किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। यदि आपको मधुमेह, सीलिएक रोग, या कोई अन्य स्थिति है जिसके लिए चिकित्सीय आहार की आवश्यकता होती है, तो आहार विशेषज्ञ से भी मिलें।

वायु सेना के अनुसार.

यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो आपने शायद पहले से ही अपने आहार के बारे में सोच लिया होगा। हालाँकि गर्भधारण करने की क्षमता पर कुछ खाद्य पदार्थों का प्रभाव सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन इस मुद्दे का पूरी तरह से अध्ययन करने की आवश्यकता है। गर्भवती होने के लिए क्या खाना चाहिए, गर्भवती माता-पिता के आहार में कौन से खाद्य पदार्थ अनिवार्य हैं और किसे बाहर करना बेहतर है, हमारी सामग्री में पढ़ें।

अक्सर गर्भावस्था से पहले के पोषण को गर्भधारण के लिए आहार कहा जाता है, लेकिन इस शब्द से हमारा तात्पर्य भोजन में तीव्र प्रतिबंध से है। हमें याद रखना चाहिए कि गर्भधारण के लिए आहार और गर्मियों तक वजन कम करना बिल्कुल विपरीत चीजें हैं। भावी माता-पिता को अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता नहीं है: बस अपने आहार को यथासंभव स्वस्थ बनाएं।

अगर आपको अधिक वजन की समस्या है तो बेहतर होगा कि आप गर्भधारण करने का निर्णय लेने से पहले इसे ठीक कर लें। अधिक वजन के साथ-साथ इसकी कमी भी गर्भधारण करने की क्षमता को प्रभावित करती है। यह महिलाओं (संभावना) और पुरुषों (शुक्राणु गुणवत्ता) दोनों पर लागू होता है।

पहले अपना वजन सामान्य करें: खेलकूद के लिए जाएं, सही और संतुलित भोजन करें, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे और इसकी कमी न हो: बच्चे को विटामिन की आपूर्ति की आवश्यकता होगी!

गर्भवती होने के लिए क्या खाना चाहिए?

विज्ञान ने इसे निश्चित रूप से सिद्ध नहीं किया है (कम से कम अभी तक नहीं)। वैज्ञानिक इस बात की पुष्टि नहीं कर सकते कि मसालेदार भोजन हृदय गति या रक्तचाप को तेज करके यौन शक्ति बढ़ाता है। लेकिन आप अपनी किस्मत आज़मा सकते हैं.

एकमात्र अपवाद सीप है।, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और शुक्राणु उत्पादन को बढ़ावा देता है, साथ ही महिलाओं में गर्भधारण और ओव्यूलेट करने की क्षमता को बढ़ाता है। सीप में जिंक प्रचुर मात्रा में होता है, जो दंपत्ति के प्रजनन कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। प्रति दिन इस ट्रेस तत्व का 15 मिलीग्राम आपकी "प्रजनन क्षमता" को इष्टतम स्तर पर समर्थन देगा।

सामान्य तौर पर, फल और सब्जियां, साबुत अनाज अनाज, डेयरी उत्पाद, लीन मीट और मछली का नियमित सेवन निश्चित रूप से गर्भधारण में मदद करेगा।

हमारे मंच से माँ ओक्साना ने अपनी राय साझा की:“मैंने गर्भधारण को बढ़ावा देने वाले उत्पादों के बारे में बहुत कुछ सुना है। मुझे पता है कि आपको बहुत सारी सब्जियां, अनाज, पत्तागोभी खाने की ज़रूरत है - इनमें बहुत सारा फोलिक एसिड होता है, जो न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो अभी बच्चे की योजना बना रहे हैं। मैंने सुना है कि आप डार्क चॉकलेट और सीप खा सकते हैं, क्योंकि वे तेजी से गर्भधारण को बढ़ावा देते हैं। सामान्य तौर पर, मैं और मेरे पति अब हल्का भोजन करने की कोशिश कर रहे हैं जो अच्छी तरह से पच जाए और अधिकतम लाभ पहुंचाए।

एक अनुभवी माँ की एक और राय है लारिसा: “यदि आप यह जानना पसंद करते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ उपजाऊ हैं, तो स्वास्थ्य के लिए उन्हें खाएं। उचित पोषण निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन मेरा मानना ​​है कि गर्भाधान किसी भी उत्पाद से पूरी तरह स्वतंत्र है। बच्चे भगवान का दिया हुआ एक उपहार हैं।"

यह भी देखें: गर्भधारण कैसे होता है: अंदर का नजारा

गुणकारी भोजन

सब्जियाँ और फलआप ताजा और जमे हुए, डिब्बाबंद या सूखे दोनों तरह से खा सकते हैं। आवश्यक न्यूनतम प्रति दिन 5 सर्विंग्स है।

खाद्य पदार्थों से भरपूर कार्बोहाइड्रेटआपके शरीर को भी इसकी आवश्यकता होती है। चावल, आलू और यहां तक ​​कि ब्रेड और पास्ता भी अब काम आएंगे. यह महत्वपूर्ण है कि वे सभी साबुत अनाज हों या साबुत अनाज के आटे से बने हों।

खाद्य पदार्थों से भरपूर प्रोटीन- मछली, मुर्गी पालन, मांस (दुबला) और फलियां। यह सब भाप पर या ग्रिल पर पकाना सबसे अच्छा है। तैलीय मछली खाएं: ताजी टूना, ट्राउट, मैकेरल या सार्डिन सबसे अच्छी हैं। लेकिन अगर आप अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं तो सप्ताह में दो बार से ज्यादा खुद को लाड़-प्यार करना उचित नहीं है।

एकातेरिना ज़िनचेंको, स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रजनन विशेषज्ञ: “कुल मिलाकर, गर्भवती होने में मदद करने वाले उत्पाद एक मिथक हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो माता-पिता बनने की तैयारी कर रहे जीव के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, नट्स और डेयरी उत्पाद शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। लेकिन एक निश्चित उत्पाद से, अंडाणु शुक्राणु पारित करने में बेहतर नहीं बन पाएगा। आप केवल एक निश्चित उत्पाद का उपयोग करके गर्भवती नहीं हो सकतीं।

खाद्य पदार्थों से भरपूर लोहागर्भवती माँ के शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। अपने आप को लाल मांस, सूखे मेवे, फलियाँ, हरी सब्जियाँ और साबुत अनाज के नाश्ते से इनकार करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

डेरीकैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इसलिए रोजाना पनीर, दूध या दही (प्राकृतिक या घर का बना) का सेवन करें।

पुरुष आहार मेंइन उत्पादों के अलावा, आपको उबले या पके हुए आलू, विटामिन सी से भरपूर सब्जियां और फल और साबुत अनाज भी शामिल करना चाहिए।

भावी माता-पिता के आहार में वर्जित

बेशक, हम मना करते हैं शराब, सिगरेट और नशीली दवाएं. हम आशा करते हैं कि आपके जीवन में उनके लिए वैसे भी कोई जगह नहीं है, लेकिन फिर भी इन लगातार सिफारिशों को ध्यान में रखें। यदि आप एक स्वस्थ और सुंदर उत्तराधिकारी को जन्म देना चाहते हैं, तो बुरी आदतों को भूल जाइए। और हमेशा के लिए बेहतर. आख़िरकार, आप नहीं चाहते कि आपका बच्चा सिगरेट के धुएँ में साँस ले या अपने माता-पिता को "कोठरी के नीचे" देखे?

यदि भावी माता-पिता के जीवों को अपर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, गर्भधारण हो भी सकता है और नहीं भी। . उचित पोषण, फोलिक एसिड और कैल्शियम आपको गर्भवती होने में मदद करेंगे

अपने आहार से कैफीन हटा दें. स्फूर्तिदायक ब्लैक कॉफ़ी अब आपके लिए वर्जित है। यदि आदत छोड़ना पूरी तरह से असहनीय है - तो दिन में अधिकतम एक कप पियें। अफसोस की बात है कि मूड खराब होने और कड़ाके की ठंड की स्थिति में स्टॉक की गई चॉकलेट को और भी छिपाकर रखना होगा या दोस्तों को पेश करना होगा। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कैफीन के सेवन से गर्भधारण करने की क्षमता 27% कम हो जाती है। वैसे, कैफीन शरीर में कैल्शियम के सामान्य अवशोषण में बाधा डालता है।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें वसा और चीनी. कार्बोनेटेड शर्करा युक्त पेय, केक और विभिन्न प्रकार के फास्ट फूड से बचें। अपने पसंदीदा नींबू पानी, चिप्स, चीज़बर्गर और सॉसेज के बारे में (कम से कम थोड़ी देर के लिए) भूल जाइए! आप देखेंगे: शरीर केवल यही कहेगा "बहुत-बहुत धन्यवाद"।

विटामिन और ट्रेस तत्व

यदि भावी माता-पिता के जीवों को अपर्याप्त प्राप्त होता है पोषक तत्व , गर्भधारण नहीं हो सकता. विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण कोशिका विभाजन और विकास की प्रक्रिया बिगड़ जाती है और प्लेसेंटा ठीक से नहीं बन पाएगा। अगर गर्भधारण हो भी जाए, तो न्यूरल ट्यूब दोष विकसित हो सकता है - और बच्चा पैदा हुए बिना ही मर सकता है।

इसलिए गर्भधारण की योजना के दौरान एक महिला को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (0.4 मिलीग्राम) का सेवन करना चाहिए। फोलिक एसिड. यह शिशुओं में जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है। विटामिन बी9 हरी पत्तेदार सब्जियों, खट्टे फलों, नट्स, फलियां, साबुत अनाज और अनाज में पाया जाता है। आप एक दिन में (पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए) एक किलोग्राम ताजा पत्तागोभी खा सकते हैं या ऐसी दवा खरीद सकते हैं जो शरीर को इस महत्वपूर्ण विटामिन की आपूर्ति करेगी।

कैल्शियमगर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं के लिए भी यह बहुत महत्वपूर्ण है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1000 माइक्रोग्राम है। यानी एक दिन में तीन गिलास दूध। पनीर, सार्डिन, पनीर, चावल, कम वसा वाला दही खूब खाएं।

सामान्य आहार के अतिरिक्त, डॉक्टर गर्भवती माँ को इसकी अनुशंसा कर सकते हैं। तो शरीर को जरूरी पोषक तत्व जरूर मिलेंगे।

गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए, आहार पर टिके रहने का प्रयास करें: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही समय पर खाएं, आप जो खाते हैं और नाश्ते का कुछ हिस्सा देखें। अपनी भूख को छोटे बन के बजाय बड़े सेब से संतुष्ट करें।

वे कहते हैं कि बच्चे स्वयं अपने माता-पिता को चुनते हैं, जो बादल पर बैठकर हमें देखते हैं। अपने बच्चे को दिखाएँ कि आप उसका इंतज़ार कर रहे हैं - और बहुत जल्द आपके घर में असली ख़ुशी आएगी!

विजयी यौन क्रांति और प्रारंभिक यौन शिक्षा के इस युग में, प्रश्न "बच्चे कहाँ से आते हैं?" रूपक की आवश्यकता नहीं है - इसका उत्तर मध्यम और यहां तक ​​कि छोटे छात्रों को भी अच्छी तरह से पता है। साथ ही, कई जोड़ों को यकीन है कि 1-2 असुरक्षित यौन संबंध, अधिमानतः ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान, एक सफल गर्भावस्था की कुंजी है। लेकिन सबकुछ इतना आसान नहीं है.

आंकड़ों के मुताबिक, 20-25 साल की युवा महिलाएं आसानी से और तेजी से गर्भवती हो जाती हैं, इसमें 3-6 महीने लग सकते हैं। 25-30 की उम्र में 6-12 महीने लगेंगे, 30 के बाद - एक साल या उससे अधिक। बेशक, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, समय अलग होगा, लेकिन एक साल के असफल प्रयासों के बाद, विशेषज्ञों से संपर्क करना आवश्यक है। यदि किसी महिला की उम्र 35 वर्ष से अधिक है, तो बांझपन के कारणों का पता लगाने के लिए छह महीने के बाद डॉक्टरों के पास जाना चाहिए।

स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में - जननांग, अंतःस्रावी, तंत्रिका तंत्र के रोग - स्त्री रोग विशेषज्ञ, मूत्र रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के साथ एक व्यापक परीक्षा और परामर्श की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञ गर्भावस्था में आने वाली शारीरिक बाधाओं को दूर करने के लिए उपचार का एक कोर्स लिखेंगे।

यदि आप और आपका साथी स्वस्थ हैं, तो आपको सभी प्रतिकूल कारकों को खत्म करने और गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए अतिरिक्त उपाय करने की आवश्यकता है। ऐसी कई सूक्ष्मताएँ और बारीकियाँ हैं जो संभावनाएँ बढ़ाती हैं। जानें कि गर्भवती होने के लिए कब, कैसे और क्या करना चाहिए।

चरण 1. गर्भधारण की तैयारी

सबसे पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं और डॉक्टर से फोलिक एसिड के साथ उपयुक्त प्रसव पूर्व विटामिन का एक कोर्स लिखने के लिए कहें - उनका निवारक सेवन आपके शरीर को मजबूत और टोन करेगा और अजन्मे बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करेगा। भ्रूण.

जीवन शैली

अगर आप और आपका पार्टनर जल्दी माता-पिता बनना चाहते हैं तो आपको अपनी कई आदतों पर पुनर्विचार करना होगा। शराब, निकोटीन, कैफीन न केवल स्वास्थ्य के अमूर्त दुश्मन हैं, बल्कि पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमताओं के लिए एक वास्तविक खतरा हैं। गर्भावस्था की योजना बनाते समय किसी भी प्रकार की कॉफी पीने का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। ये पदार्थ शुक्राणु की व्यवहार्यता और गतिविधि को कम करते हैं, मासिक धर्म चक्र को बाधित करते हैं और ओव्यूलेशन को रोकते हैं। महिलाओं के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय कॉफी की नकारात्मक भूमिका होती है। ऐसा पाया गया है कि प्रतिदिन 4-5 कप स्ट्रॉन्ग ड्रिंक से गर्भधारण की संभावना 25% कम हो जाती है।

इसके अलावा, कैफीन के प्रभाव में, फैलोपियन ट्यूब की सिकुड़न गतिविधि में कमी आती है, हार्मोनल संतुलन बदल जाता है। इस प्रकार, प्रश्न का उत्तर - क्या गर्भावस्था की योजना बनाते समय कॉफी पीना संभव है? यह प्रत्यक्ष और स्पष्ट नहीं है, आपको इस पेय के उपयोग में माप जानने की आवश्यकता है।

तंत्रिका तनाव बढ़ने से पुरुषों में यौन विकार और जकड़न, महिलाओं में गर्भवती होने में असमर्थता हो सकती है। तनाव से बचने का प्रयास करें और आराम करने के सभी उपलब्ध तरीकों का उपयोग करें:

• मालिश;
• अरोमाथेरेपी;
• ऑटो-प्रशिक्षण और ध्यान;
• सुखदायक जड़ी बूटियों से स्नान करना।

पर्याप्त नींद अवश्य लें - नींद की कमी हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित करती है।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचें, विशेष रूप से शक्ति वाले व्यायाम जो प्रजनन क्षमता को कम करते हैं। एरोबिक्स, पैदल चलना या दौड़ना पसंद करें।

ध्यान रखें कि कुछ दवाएं - एनाल्जेसिक, एंटीबायोटिक्स, एंटीएलर्जिक दवाएं - अंडों की परिपक्वता को रोकती हैं। इनका उपयोग सावधानी से करें.

शक्ति सुधार

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, न केवल शराब और कॉफी, बल्कि मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पानी, डिब्बाबंद भोजन, कृत्रिम योजक और अतिरिक्त नमक और चीनी वाले खाद्य पदार्थ, मफिन, स्मोक्ड मीट, अचार को भी आहार से बाहर करना वांछनीय है। ऐसे व्यंजन लीवर पर भार डालते हैं और हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं जो प्राकृतिक ओव्यूलेशन को दबा देते हैं।

गर्भावस्था की जल्द शुरुआत के लिए महिलाओं को प्रोटीन, फोलिक एसिड, विटामिन ए और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है:

• दूध और डेयरी उत्पाद;
• फलियाँ - मटर, सेम;
• पागल;
• अनाज;
• रोटी, अधिमानतः साबुत अनाज;
• फल;
• सब्जियाँ, विशेष रूप से कद्दू, गाजर, पालक, ब्रोकोली;
• हरियाली;
• वनस्पति तेल।

शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए पुरुषों को मछली, मांस, नट्स खाने की जरूरत होती है।

वजन सामान्यीकरण

गर्भधारण करना पतली महिलाओं और मोटी महिलाओं दोनों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है। दोनों ही स्थितियों में शरीर में हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है। वे सूक्ष्म हार्मोनल सेटिंग्स और वजन में तेज उतार-चढ़ाव को कम करते हैं। अत्यधिक आहार का प्रयास न करें - यह और भी अधिक नुकसान पहुंचाएगा। यदि उचित आंशिक पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि गर्भधारण के लिए इष्टतम शरीर के वजन को प्राप्त करने में मदद नहीं करती है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से मदद लेना बेहतर है।

पुरुषों को भी वजन को सामान्य स्तर पर लाने की जरूरत है - इसकी अधिकता से शुक्राणु उत्पादन कम हो जाता है।

चरण 2. नियमों के अनुसार प्रेम करना

प्रत्येक जोड़े का अंतरंग जीवन एक संस्कार है जिसमें कोई निषेध या नियम नहीं है, अगर दोनों इसे पसंद करते हैं और दूसरों के लिए असुविधा का कारण नहीं बनते हैं। लेकिन अगर संभोग का उद्देश्य सिर्फ आनंद ही नहीं, बल्कि संतानोत्पत्ति भी है तो आपको कुछ बारीकियों का ध्यान रखना होगा।

गर्भधारण करने का आदर्श समय

शुक्राणु हमेशा "लड़ने के लिए तैयार" रहते हैं, लेकिन अंडाणु महीने में केवल एक बार परिपक्व होता है, और तब भी हर कोई नहीं। गर्भधारण के लिए इष्टतम समय ओव्यूलेशन का क्षण और उसके 2-3 दिन पहले और बाद का समय है।

अंडे की परिपक्वता चक्र के मध्य में होती है, उदाहरण के लिए, 14-15वें दिन, जिसकी औसत अवधि 28 दिन होती है। हालाँकि, ओव्यूलेशन 2 दिन पहले या बाद में हो सकता है। इसके अलावा, शुक्राणु एक महिला के शरीर में 4 दिनों तक व्यवहार्य रह सकते हैं, इसलिए ओव्यूलेशन से 3-4 दिन पहले भी सेक्स "उत्पादक" हो सकता है, यानी गर्भधारण के लिए अनुकूल अवधि 10वें से 18वें दिन तक होती है। चक्र।

आप बेसल तापमान को मापकर या ग्रीवा बलगम की चिपचिपाहट को देखकर "घंटा X" निर्धारित कर सकते हैं। ये विधियां अनियमित मासिक धर्म के लिए उपयुक्त नहीं हैं, उन्हें पर्याप्त रूप से उच्च आत्म-नियंत्रण और लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता होती है - अपेक्षाकृत विश्वसनीय निष्कर्ष केवल 3 महीने के बाद ही निकाले जा सकते हैं। घरेलू ओव्यूलेशन परीक्षणों का उपयोग करना आसान और अधिक विश्वसनीय है - वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।

संभोग की आवृत्ति

सेक्स से मध्यम परहेज करने से शुक्राणु की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन बार-बार संभोग करने से शुक्राणु की गतिशीलता उत्तेजित हो जाती है। यहां "सुनहरा मतलब" महत्वपूर्ण है - प्रति सप्ताह 3-5 मैथुन। निषेचन की संभावना बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी सिफारिश संभोग के ऐसे शेड्यूल का पालन करना होगा: गर्भधारण के लिए अनुकूल दिनों की शुरुआत तक दैनिक सेक्स, उपजाऊ अवधि से पहले 2-3 दिनों का संयम और बीच में हर दूसरे दिन। चक्र।

शुभ मुद्राएँ

शुक्राणु को व्यर्थ नहीं "देना" कहा जाता है - वे बहुत तेज़ होते हैं और कुछ ही मिनटों में गर्भाशय का रास्ता पार कर लेते हैं। वीर्य का कुछ भाग योनि से बाहर बहता है, लेकिन प्रत्येक स्खलन के साथ लाखों शुक्राणु बाहर आते हैं - उनमें से किसी भी स्थिति में गर्भधारण करने के लिए पर्याप्त हैं। हालाँकि, किसी महिला में गर्भाशय के आकार या स्थिति में असामान्यताएं हो सकती हैं। फिर "मिशनरी" मुद्रा का एक संशोधन, जिसमें साथी के पैरों को पेट से दबाया जाता है, उपयुक्त होगा। जब गर्भाशय मुड़ा हुआ होता है, तो वह स्थिति जिसमें साथी पीछे होता है, इष्टतम होती है। सेक्स के बाद, महिला को अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर दस से बीस मिनट तक लेटने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, अपने श्रोणि के नीचे एक तकिया लगाकर। इन युक्तियों पर विचार करना उचित है, लेकिन आपको प्रेम-प्रसंग को गणितीय गणनाओं और तकनीकी सूक्ष्मताओं तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। तनाव और टेंशन भी गर्भधारण के दुश्मन हैं। कभी-कभी आपको बस "अपना सिर घुमाने" और प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता होती है।

चरण 3. निषेचन की संभावना बढ़ाना

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, गंभीर बीमारियाँ नहीं हैं, अक्सर और आनंद के साथ प्यार करते हैं, लेकिन वांछित गर्भावस्था अभी भी नहीं आती है, तो इन तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें।

ओव्यूलेशन की उत्तेजना

आपका डॉक्टर आपको 3-6 महीने तक मौखिक गर्भनिरोधक लेने की सलाह दे सकता है। इस समय, ओव्यूलेशन बंद हो जाता है, अंडाशय आराम करते हैं, और दवा बंद होने के बाद, वे प्रतिशोध के साथ काम करेंगे। याद रखें कि सभी दवाओं में मतभेद होते हैं, और उन्हें अपने लिए न लिखें।

लोक उपचार

बांझपन के मामले में, बोरान गर्भाशय, ऋषि और लाल ब्रश के काढ़े का उपयोग किया जाता है। ध्यान रखें कि जड़ी-बूटियाँ बिल्कुल भी हानिरहित नहीं हैं और उनके दुष्प्रभाव भी होते हैं - किसी हर्बलिस्ट या स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही उनका उपयोग करें।

मानसिक तकनीकें

मानस और शरीर विज्ञान आपस में जुड़े हुए हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण और समृद्ध भविष्य में आत्मविश्वास सबसे मजबूत ताकतें हैं। अपनी कल्पना को उड़ान दें - अपने अजन्मे बच्चे की कल्पना करें या उसका चित्र बनाएं। एक तावीज़ खिलौना लें जिसे आप बच्चे के जन्म पर दें। "एक ब्रेक ले लो।" गर्भावस्था के जुनून से छुट्टी लें, परिदृश्य बदलें, एक साथी के साथ छुट्टियों पर जाएं - शायद आप अपने दिल के नीचे एक टुकड़ा लेकर घर लौटेंगे।

बुरी आदतों, उचित पोषण और अच्छे आराम को छोड़ने के अलावा, भावी पिता को शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए वंक्षण क्षेत्र को गर्म करने से बचना चाहिए - तंग अंडरवियर पहनना, गर्म स्नान करना, स्नान करना।

इन युक्तियों का उपयोग करें, और जल्दी से गर्भधारण करने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। यदि यह काम नहीं करता है तो निराश न हों - आधुनिक चिकित्सा अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक पहुंच गई है, लगभग सभी प्रकार की बांझपन का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है, और यदि स्वाभाविक रूप से गर्भवती होना असंभव है, तो प्रजनन प्रौद्योगिकियां बचाव में आ सकती हैं। विश्वास करें और कार्य करें - और जल्द ही आप निश्चित रूप से माता-पिता बन जाएंगे।

बहुत से लोग इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते हैं कि हमारी प्रजनन क्षमता के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। और यदि आपने स्वस्थ जीवनशैली अपनाई है और सही खान-पान किया है तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको गर्भावस्था में कोई समस्या नहीं होगी। लेकिन कभी-कभी, रोजमर्रा की उथल-पुथल में, हम अपने पोषण पर ध्यान नहीं देते हैं, बल्कि अन्य कारकों को समायोजित करने का प्रयास करते हैं।

निःसंदेह, यदि आपकी पहले ही जांच की जा चुकी है (और भी बेहतर - एक साथी के साथ मिलकर), तो संभवतः आपके डॉक्टर ने इस मुद्दे पर एक एकीकृत दृष्टिकोण के संबंध में अपनी सिफारिशें पहले ही दे दी हैं। और यदि आप गर्भवती होने के लिए सही भोजन कैसे करें या गर्भवती होने के लिए क्या खाएं, इसकी जानकारी में अधिक रुचि रखते हैं, तो यह लेख आपके लिए रुचिकर होगा।

यहां आपको सार्वभौमिक उत्पाद नहीं मिलेंगे जो आपको गर्भवती होने में मदद करेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने आहार को सही तरीके से बनाने के बारे में विशिष्ट सिफारिशें पाएंगे।

प्रजनन समस्याओं के सबसे आम पोषण संबंधी कारण क्या हैं?

- अधिक वजन की समस्या. बहुत बार, एक लड़की तब गर्भवती नहीं हो पाती जब उसका या उसके साथी का वजन काफी अधिक हो। हम जो भोजन खाते हैं, साथ ही अतिरिक्त वजन, महिलाओं और पुरुषों दोनों के शरीर में हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। यदि कोई महिला कुपोषित और अधिक वजन वाली है, तो वह अंडे का उत्सर्जन नहीं कर सकती है, और पुरुष शुक्राणु का उत्पादन नहीं कर सकते हैं या बहुत धीमी गति से सो सकते हैं या यहां तक ​​कि सो भी नहीं सकते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वजन की समस्या को खत्म करने के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार पर ध्यान देने की जरूरत है, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करें।

अक्सर, महिलाओं के पास इसके लिए पर्याप्त ताज़ी चमकीले रंग की सब्जियाँ नहीं होती हैं, साथ ही साबुत अनाज अनाज भी नहीं होता है। गाजर, चुकंदर, ब्रोकोली, पालक जैसी सब्जियाँ। अजमोद, डिल, सीलेंट्रो, लेट्यूस, अरुगुला और अन्य चमकीले रंग के साग जैसे साग भी मदद करेंगे।

यदि अधिक वजन वाले लोग मुख्य रूप से गर्भावस्था के बारे में चिंतित हैं, न कि वजन कम करने के बारे में, तो पोषण विशेषज्ञ सही खाने की सलाह देते हैं, लेकिन साथ ही शारीरिक गतिविधि को सीमित करते हैं, क्योंकि वे हार्मोन उत्पादन को कम कर सकते हैं और कामेच्छा को भी कम कर सकते हैं।

अगर पार्टनर में समस्या ज्यादा है तो सबसे पहले उसे अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ- मांस, अंडे, फलियां, नट्स, मछली खाने की सलाह दी जाती है।

- महिलाओं के रोग. यदि महिला रोग हैं, लेकिन बांझपन का निदान नहीं किया गया है, अर्थात, यह सूजन संबंधी रोग, एंडोमेट्रियोसिस, चक्र विकार आदि हो सकते हैं, तो एक महिला को हार्मोन थेरेपी के अलावा, आमतौर पर अधिक फल खाने की सलाह दी जाती है। इनमें महिला विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट विटामिन होते हैं, इनमें विटामिन ए, सी और ई शामिल हैं। विटामिन ए मुख्य रूप से गाजर, अंडे की जर्दी, चमकीले रंग के फल और सब्जियों - ब्रोकोली, गाजर, आड़ू, हरे सेब में बीटा-कैरोटीन के रूप में पाया जाता है। , खुबानी और अन्य। विटामिन सी लगभग सभी सब्जियों और फलों के साथ-साथ हरी सब्जियों में भी मौजूद होता है। विटामिन सी की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक अजमोद है। विटामिन ई इतना आम नहीं है, यह मेवे, बीज, अपरिष्कृत वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून, मकई का तेल) में पाया जा सकता है।

- महिला और साथी स्वस्थ हैं, लेकिन फिर भी गर्भधारण नहीं हो पा रहा है। अक्सर जांच के बाद जोड़े समझ नहीं पाते कि ऐसा क्यों हो रहा है। यहां, अन्य कारणों की तरह, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली जीना बहुत महत्वपूर्ण है, और गर्भावस्था की योजनाबद्ध शुरुआत से 3 महीने पहले ऐसा करना शुरू करना बेहतर होता है, क्योंकि अंडाणु ओव्यूलेशन से 3 महीने पहले अंडाशय में परिपक्व होना शुरू हो जाता है। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर आपको फोलिक एसिड का एक कोर्स पीने की सलाह देंगे, जो कोशिका विभाजन के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है, और तदनुसार, गर्भवती होने और गर्भावस्था को बनाए रखने की संभावना को बढ़ाता है।

एक साथी के पास सबसे सक्रिय शुक्राणुजोज़ा होने के लिए, निश्चित रूप से, उसे सही खाने की ज़रूरत है, यानी, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं, और अधिमानतः ताजी सब्जियों के साथ संयोजन में, कॉफी का सेवन सीमित करें, धूम्रपान छोड़ें (या कम से कम धूम्रपान कम करें) जितना संभव हो सके)। अंडे, नट्स, मांस, डेयरी उत्पाद, मटर, सेम, दाल, अजमोद, सलाद, टमाटर - ये सहायक हैं जो साथी के शरीर को पूर्ण तत्परता में रखेंगे, और निश्चित रूप से, यह मत भूलो, कभी-कभी सबसे महत्वपूर्ण, आप अंतरंगता की आवृत्ति के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, सप्ताह में 1-2 बार प्यार करना इष्टतम है ताकि शुक्राणुओं की संख्या पर्याप्त हो, यौन इच्छा भी हो, लेकिन इसमें अधिक समय नहीं लगता है और शुक्राणु गतिविधि कम नहीं होती है।

जो लोग गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं और पहले से ही गर्भवती हैं, उनके लिए खाने के तरीके पर सामान्य सिफारिशें हैं (आखिरकार, एक लड़की को पहले इसके बारे में पता नहीं चल सकता है)।

1. पहली चीज जो एक अनुभवी डॉक्टर सुझाएगा वह है फोलिक एसिड की खुराक लेना, लेकिन आप इन दवाओं को उचित रूप से चयनित भोजन से भी बदल सकते हैं, यह भी आपके डॉक्टर के साथ समन्वय करना बेहतर है। गोमांस, सूअर का मांस, अजमोद, सलाद, एक प्रकार का अनाज, केले, खुबानी, आड़ू, कद्दू, काले जामुन (चेरी, करंट, लाल चेरी) में फोलिक एसिड बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

2. आहार में ताजी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पादों की मात्रा बढ़ाएं।

3. कॉफ़ी और तेज़ चाय का त्याग करें। (हालांकि इस बात पर हर कोई सहमत नहीं है, कुछ का मानना ​​है कि अगर मां हर समय कॉफी पीती है और उसके शरीर को इसकी आदत हो गई है, तो आपको इसे नहीं छोड़ना चाहिए, जबकि अन्य का कहना है कि कॉफी अभी भी भविष्य के लिए फायदेमंद नहीं होगी या मौजूदा गर्भावस्था)।

4. सरल कार्बोहाइड्रेट - शर्करा, कन्फेक्शनरी, आटे के व्यंजन का उपयोग सीमित करें, क्योंकि वे खाली ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसके बजाय अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज, अनाज, अनाज का सेवन करें, वे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हुए शरीर को ऊर्जा देंगे।

5. प्रतिदिन पर्याप्त पानी पियें। एक महिला जो गर्भवती होना चाहती है उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर को उसकी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी मिले। मानक प्रति दिन 1.-2.5 लीटर पानी है। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं, शरीर को भोजन से सभी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, हृदय प्रणाली, साथ ही जननांग प्रणाली का काम नियंत्रित होता है।

6. यह भी समझा जाता है कि गर्भावस्था की योजना बना रही महिला को कृत्रिम योजक वाले सभी उत्पादों को त्याग देना चाहिए। ये सभी तैयार खाद्य उत्पाद हैं, साथ ही अर्ध-तैयार उत्पाद भी हैं। इसमें केचप, मेयोनेज़, स्वादिष्ट बनाने वाले मसाले, सॉस, डिब्बाबंद भोजन और बहुत कुछ शामिल हैं।

आप शुभकामनाएँ! और अंत में, तेजी से गर्भवती होने के लिए वीडियो देखें 🙂

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