एक लड़की के लिए 1 किलो प्रोटीन कितना पर्याप्त है? प्रोटीन की खुराक - तीन विकल्प

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है और इसके बिना प्रगति असंभव है। तो मसल्स बनाने के लिए आपको कितना प्रोटीन लेना चाहिए? फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं कि प्रतिदिन आपके शरीर का प्रति 1 किलो वजन कम से कम 1.5 ग्राम होना चाहिए। लेकिन यह बहुत अनुमानित है, क्योंकि आपको आवश्यक प्रोटीन की मात्रा आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन, शारीरिक गतिविधि, प्रोटीन संरचना और निश्चित रूप से वजन पर निर्भर करेगी।

सामान्य भोजन से आवश्यक दैनिक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना बहुत कठिन है। प्रोटीन इसी के लिए है। इसे हर दिन समान मात्रा में लेना चाहिए। और अगर उस दिन आपका वर्कआउट है तो उसके बाद आपको प्रोटीन लेना जरूरी है। प्रोटीन के बारे में अधिक जानकारी.
खैर, हमारा सुझाव है कि आप कैलकुलेटर का उपयोग करें और गणना करें कि कितना प्रोटीन लेना है। कैलकुलेटर प्रोटीन की मात्रा दिखाता है (प्रोटीन नहीं)।

दैनिक प्रोटीन आवश्यकता की मात्रा (ग्राम)

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यह लेख प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करेगा: बॉडीबिल्डिंग में इसे कैसे लें, कितनी मात्रा में, दिन के किस समय और किसी विशेष व्यक्ति के लिए प्रभावी कार्यशील खुराक की गणना कैसे करें।

प्रोटीन - कैसे लें

प्रोटीन प्रोटीन है. प्रोटीन से मांसपेशियाँ और आंतरिक अंग बनते हैं। प्रोटीन सर्वाधिक उपचयी पदार्थ है। बॉडीबिल्डिंग में "प्रोटीन" शब्द को आमतौर पर उच्च प्रोटीन सामग्री वाले आहार अनुपूरक के रूप में समझा जाता है।

प्रोटीन लेना या न लेना इस बात का जवाब देने जैसा है कि आपको खाना चाहिए या नहीं। किसी भी तरह से आपको प्रोटीन लेना जरूरी है। हमारे शरीर को सामान्य जीवन बनाए रखने के लिए एक गैर-प्रशिक्षित पुरुष के लिए प्रतिदिन न्यूनतम 37 ग्राम प्रोटीन और एक महिला के लिए 29 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

शरीर को अपनी स्वयं की मांसपेशियों का उपयोग न करने के लिए, ऊर्जा स्रोतों के रूप में अपने स्वयं के वजन के 1 किलो प्रति लगभग 1 ग्राम प्रोटीन (फिर से, एक व्यक्ति जो खेल के लिए नहीं जाता है) की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह खुराक 1.5-2.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन के क्षेत्र में होती है।

ये संख्याएँ कहाँ से आती हैं और ये इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं?चलिए आखिरी से शुरू करते हैं। आपको अपने दैनिक आहार में प्रोटीन की कमी को पूरा करने की आवश्यकता के आधार पर खेल पोषण पूरक के रूप में प्रोटीन लेना चाहिए।

हम निम्नलिखित मामलों में प्रोटीन लेते हैं:

• जब आपको ठोस प्राकृतिक भोजन से दिन भर में सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है।
• जब ठोस भोजन खाना हमेशा संभव नहीं होता है।
• सूखने पर, जब प्रोटीन की आवश्यकता निर्माण सामग्री के रूप में नहीं, बल्कि शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में होती है (इस तथ्य के कारण कि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जाती है)।

कुल मिलाकर, यदि आपको प्राकृतिक भोजन से पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, तो आपको खेल पूरक के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता नहीं है।

अब संख्याओं पर। नाइट्रोजन संतुलन जैसी कोई चीज़ होती है। वे। हर दिन हमारा शरीर अपने सामान्य अस्तित्व (25-40 ग्राम के क्षेत्र में) को बनाए रखने के लिए एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन खर्च करता है। इस राशि की पूर्ति प्रतिदिन की जानी चाहिए। हालाँकि, एक वयस्क में, और यहाँ तक कि खेल में भी शामिल होने पर, ज़रूरतें बहुत अधिक होती हैं। सबसे पहले, उच्च शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति के कारण, और दूसरे, नई मांसपेशियों के निर्माण और मौजूदा मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखने की आवश्यकता के कारण।

यह अतिरिक्त आवश्यकता लगभग है शरीर के वजन के प्रति 1 किलो में 1.5-1.6 ग्राम प्रोटीन. शरीर विज्ञान की दृष्टि से आपकी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए यह मात्रा न्यूनतम आवश्यक एवं पर्याप्त है। व्यवहार में इससे नृत्य करना आवश्यक है। वे। आप ठीक एक महीने तक रोजाना प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से 1.5-1.6 ग्राम प्रोटीन खाते हैं। इस मामले में, आपको 2 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान (प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम की दर से) की वृद्धि पर भरोसा करने का अधिकार है।

आप अपना द्रव्यमान जितनी धीमी गति से बढ़ाएंगे, यह द्रव्यमान उतना ही बेहतर होगा (न्यूनतम वसा और पानी, अधिकतम मांसपेशी)।

यदि इच्छित वृद्धि नहीं होती है, तो आप बस प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ और फिर से एक महीने तक प्रतीक्षा करें। इस प्रकार, अनुभवजन्य रूप से, आप मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक प्रोटीन की आवश्यक मात्रा का चयन करेंगे। जो कुछ भी आपको प्राकृतिक भोजन से नहीं मिल सकता, उसकी भरपाई प्रोटीन से करने में संकोच न करें।

मैं इस दृष्टिकोण के बारे में क्यों बात कर रहा हूँ? अपने स्वास्थ्य और अपने पैसे को बचाने के लिए। बिना सोचे-समझे फिटनेस उद्योग की सिफारिशों पर ध्यान न दें। आप जो कुछ भी अंकित मूल्य पर लेते हैं वह खेल पोषण के निर्माता को समृद्ध करेगा। इस श्रृंखला के वाक्यांश "प्रति 1 किलो वजन पर 2-3 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए"। 1.5 ग्राम किसी के लिए पर्याप्त है, और 3.5 ग्राम किसी के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन आपको "प्रति 1 किलो वजन में 2-3 ग्राम प्रोटीन" वाक्यांश नहीं सुनना चाहिए, जो सभी को एक ही ब्रश के नीचे लाते हैं - वे किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं (वजन, शारीरिक विकास का स्तर, प्रशिक्षण अनुभव, आदि) को ध्यान में नहीं रखते हैं।

प्रोटीन: अधिकतम अवशोषण के लिए कैसे लें

उपरोक्त पैराग्राफ का मुख्य विचार यह है कि दैनिक आहार में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए प्रोटीन लेना चाहिए। आपका काम यह निर्धारित करना है कि आपके अंदर कितने प्रोटीन की कमी है।

उदाहरण: वास्या पुपकिन, 80 किग्रा। 2 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन की दर से प्रोटीन की आवश्यक मात्रा 160 ग्राम है। वास्या प्रतिदिन प्राकृतिक भोजन के साथ 120 ग्राम प्रोटीन खाती है। 40 ग्राम उसे व्हे प्रोटीन लेना होगा. वास्या इस मात्रा को 20 ग्राम प्रोटीन (प्रोटीन नहीं) की दो खुराक में बांटती है और मुख्य भोजन के बीच में इसका सेवन करती है।

अधिकतम प्रोटीन अवशोषण के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• अति मत करो! आपको अपने प्रोटीन का सेवन निर्धारित मात्रा से अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए (जैसा कि ऊपर बताया गया है)। शरीर को जो कुछ भी चाहिए वह ले लेगा और आत्मसात कर लेगा, बाकी को शौचालय में भेज दिया जाएगा।
• जब आहार कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है तो प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के मित्र हैं, एक परिवहन हार्मोन जो शरीर की कोशिकाओं तक आवश्यक पदार्थ (प्रोटीन संरचनाओं सहित) पहुंचाता है। इसलिए प्रोटीन के सेवन को कार्बोहाइड्रेट के सेवन के साथ जोड़ा जा सकता है।
• प्रोटीन की एक बार सर्विंग जितनी कम होगी, वह उतना ही बेहतर अवशोषित होगा। इस बात के प्रमाण हैं कि प्रोटीन 10-30 ग्राम की खुराक में सबसे अच्छा अवशोषित होता है।
• आप जितनी अधिक बार प्रोटीन लेंगे, यह आपके लिए उतना ही बेहतर काम करेगा। यह सब इतना शाब्दिक नहीं है! इसका मतलब है प्रोटीन. जितनी अधिक बार आप अपने शरीर को दिन भर में छोटे हिस्से में प्रोटीन की आपूर्ति कर सकें, उतना बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, आप दिन में 6 बार खाते हैं, जिनमें से 4 ठोस प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट भोजन होते हैं, और 2 भोजन मट्ठा प्रोटीन होते हैं। सिद्धांत का पालन किया गया है.
• गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनें. विश्वसनीय विशेष दुकानों से प्रोटीन खरीदें। अमेरिकी ब्रांडों को प्राथमिकता दें, उनकी गुणवत्ता बाकी की तुलना में काफी अधिक है।

प्रोटीन को ब्लेंडर या शेकर में पानी, दूध या जूस के साथ मिलाया जाता है। दूध आपको प्रति 100 मिलीलीटर में 2.5 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन दे सकता है, और मीठा रस आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट देगा (यह इंसुलिन वृद्धि और कुछ अतिरिक्त कैलोरी है)। इस पर विचार करो।

आमतौर पर 30 ग्राम पाउडर को 250-400 ग्राम तरल के साथ मिलाया जाता है। उत्तरार्द्ध की मात्रा पूरी तरह से महत्वहीन है, इसलिए परिणामी कॉकटेल की स्वाद संवेदनाओं पर भरोसा करें। आप परिणामी प्रोटीन शेक को कई घंटों तक स्टोर करके रख सकते हैं, लेकिन जितनी जल्दी आप इसे पीएंगे, उतना बेहतर होगा।

प्रोटीन को कभी भी उबालें नहीं। पूरक में मौजूद प्रोटीन बस विकृत (कर्ल) हो जाएगा और अपने गुण खो देगा।

प्रोटीन का सेवन दिन के समय पर निर्भर नहीं करता है। एक व्यक्ति को हर समय, सुबह और शाम दोनों समय प्रोटीन की आवश्यकता होती है (इस संबंध में कार्बोहाइड्रेट "अधिक सनकी" होते हैं)। आप इसे मुख्य भोजन के साथ या उसके बिना भी ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि प्रतिदिन शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन की मात्रा हमेशा स्थिर रहे, अर्थात। चाहे आपने आज अभ्यास किया हो या नहीं।

निष्कर्ष

मुझे आशा है कि लेख आपको प्रोटीन के बारे में प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा: इसे कैसे लें और पूरक की कार्यशील मात्रा की गणना कैसे करें।

याद रखें: खेल पोषण गौण है और यह कभी भी प्राकृतिक भोजन का स्थान नहीं लेगा। मुख्य रूप से पशु उत्पादों से आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें। वह सब कुछ जो आप सुरक्षित रूप से प्रोटीन से प्राप्त नहीं कर सकते।

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ऐसा लगता है कि आबादी का सबसे पिछड़ा वर्ग भी, जो अब खेल की दुकानों पर लाइनों में खड़ा होता है, वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन के लाभों को समझ गया है। लेकिन, न केवल प्रोटीन खरीदना ज़रूरी है, बल्कि यह भी जानना ज़रूरी है कि इसे सही तरीके से कैसे पीना है। और ये बात हर किसी को पता नहीं होती.

सफेद पाउडर के मुख्य रहस्य और लेख से पता चलता है।

इसके दो कारण हैं:

• मांसपेशियों की कीमत पर नहीं, बल्कि वसा की कीमत पर वजन कम करने की इच्छा;
• मांसपेशियों के त्वरित सेट के लिए।

आपको कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

जो लोग मांसपेशियां बनाना चाहते हैं उन्हें प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा 1.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम शरीर में लेनी चाहिए। इष्टतम राशि दोगुनी है, यानी। 2 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

बात यह है कि दैनिक मानव आहार प्रोटीन की तुलना में कार्बोहाइड्रेट और वसा से अधिक समृद्ध है। इसलिए, वजन के अलावा आपको कितनी प्रोटीन लेने की आवश्यकता है, इसकी सही गणना करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि भोजन के साथ कितना प्रोटीन शरीर में प्रवेश करता है। इसके अलावा, प्रोटीन पाउडर में प्रोटीन उतना नहीं होता जितना पैकेज पर बताया गया है। एक नियम के रूप में, इसमें से 100 ग्राम में केवल 70% होता है। इसलिए, यदि आपका वजन, उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम है, तो प्रति दिन 100 ग्राम 70% प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आपका वजन अधिक है, तो प्रतिदिन ली जाने वाली प्रोटीन की मात्रा तदनुसार बढ़ानी चाहिए।

प्रोटीन की खुराक चुनते समय विचार करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण कारक प्रशिक्षण की तीव्रता या किसी विशेष दिन इसकी अनुपस्थिति है।

ग्राम में प्रोटीन की मात्रा (दैनिक दर)

भोजन के साथ प्रति दिन प्राप्त प्रोटीन की मात्रा जानने से, यह गणना करना आसान है कि आपको इसे अतिरिक्त लेने की कितनी आवश्यकता है, अर्थात। प्रोटीन में निहित है. वजन बढ़ने की अवधि के दौरान पुरुषों के लिए आमतौर पर 200 से 300 ग्राम की आवश्यकता होती है। महिलाओं के लिए, यह मात्रा कम है - 150-200 ग्राम। मापने वाला चम्मच, जो आमतौर पर पाउडर के साथ आता है, में 30-50 ग्राम प्रोटीन होता है।

प्रोटीन कैसे लें?

गांठ न बनने और प्रोटीन पीने के लिए अधिक सुखद होने के लिए, कॉकटेल तैयार करने के लिए ब्लेंडर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि यह उपकरण उपलब्ध नहीं है, तो एक शेकर उपयुक्त है - एक ब्लेंडर बोतल जिसके अंदर व्हिपिंग बॉल्स हैं। एक सजातीय तरल प्राप्त करने के लिए शेकर को जोर से हिलाना पर्याप्त है।

आप प्रोटीन को पानी या दूध के साथ मिला सकते हैं, लेकिन आप इसे जूस के साथ भी मिला सकते हैं (कई लोगों को बाद वाला विकल्प अधिक पसंद आता है)। हालाँकि आवश्यक तरल की इष्टतम मात्रा आमतौर पर पैकेजिंग पर लिखी होती है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। उदाहरण के लिए, आप निम्न अनुपात का उपयोग कर सकते हैं: 30-50 ग्राम प्रोटीन के लिए - 300 मिलीलीटर 0.5% दूध, केफिर, पानी या जूस।

यह केवल महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन को ठंडे तरल के साथ या कमरे के तापमान पर मिलाया जाए, क्योंकि उच्च तापमान पर प्रोटीन जम जाता है (विकृत हो जाता है), अपने गुणों को खो देता है।

क्या आपको भोजन से पहले या बाद में प्रोटीन पीना चाहिए?

प्रोटीन का सेवन भोजन से जुड़ा नहीं है, लेकिन इसे उनके बीच में करना बेहतर है। पाउडर का सेवन लक्ष्य पर अधिक निर्भर करता है। प्रोटीन के अवशोषण को सुविधाजनक बनाने के लिए, दैनिक खुराक को कई खुराकों में विभाजित करना बेहतर है - 2-3। एक बार लिए गए प्रोटीन की अधिक मात्रा को अवशोषित करना शरीर के लिए मुश्किल होता है।

यदि आप अपने वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन लेते हैं (प्रोटीन-कार्बन विंडो को बंद करने के लिए) और इसे क्रिएटिन के साथ मिलाते हैं, तो आप विस्फोटक मांसपेशी वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। आप इसे ट्रेनिंग से पहले भी ले सकते हैं। इस मामले में, निर्मित अमीनो एसिड पूल आपको अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।

यदि प्रोटीन का सेवन वजन घटाने से जुड़ा है, तो यह भोजन का एक आदर्श विकल्प हो सकता है। इसे डिनर और स्नैक्स की जगह लें. इस प्रकार, भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाए बिना, प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करना संभव है।

प्रोटीन कब तक पियें?

तथ्य यह है कि प्रोटीन नियमित भोजन का एक एनालॉग है, इसलिए यह व्यसनी नहीं है। इसलिए आप इसे बिना किसी रोक-टोक के पी सकते हैं। इससे कोई नुकसान नहीं होगा और फायदा बहुत ज्यादा होगा.

यदि आप प्रोटीन पीना बंद कर दें तो क्या होगा?

एक आम मिथक है कि जैसे ही आप प्रोटीन पीना बंद कर देते हैं, मांसपेशियां "सूखने" लगती हैं। यह पूरी तरह से सच नहीं है। मांसपेशियों को बचाने के लिए मुख्य बात अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना है।

आप कौन सा प्रोटीन पसंद करते हैं?

फिटनेस के शुरुआती लोगों के लिए, मल्टीकंपोनेंट कॉम्प्लेक्स प्रोटीन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। वैसे, उनमें से अधिकतर. अनुभवी एथलीटों के लिए, एक-घटक प्रोटीन अधिक उपयुक्त होते हैं - मट्ठा या कैसिइन।

छाछ प्रोटीनएक मट्ठा प्रोटीन है. यह काफी जल्दी पच जाता है, इसलिए अमीनो एसिड लगभग तुरंत और बड़ी मात्रा में शरीर में प्रवेश करते हैं। इस प्रकार के प्रोटीन को स्पष्ट प्रतिरक्षा गुणों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इसके अलावा, इसमें मांसपेशियों के ऊतकों के संश्लेषण के लिए आवश्यक बीसीएए एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है।

बाज़ार में व्हे प्रोटीन दो प्रकार के होते हैं - व्हे प्रोटीन आइसोलेट और कॉन्सन्ट्रेट, जो सबसे शुद्ध उत्पाद नहीं है। इसमें प्रोटीन 40 से 80 प्रतिशत तक होता है। जबकि आइसोलेट में प्रोटीन की मात्रा 90-95% तक पहुंच जाती है। यह स्पष्ट है कि आइसोलेट अधिक बेहतर है, क्योंकि यह उच्च गुणवत्ता वाला है और प्रोटीन से संतृप्त है।

दूसरा, यानी. कैसिइनयह एक जटिल प्रोटीन है जो दूध के एंजाइमेटिक जमाव के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है। कैसिइन, जो पेट में प्रवेश कर चुका है, एक लंबे समय तक पचने वाला थक्का बनाता है, जिसे शरीर इस समय अमीनो एसिड प्रदान करता है। अपचय को रोकने के लिए इसे रात में पीने की सलाह दी जाती है।

वीडियो: प्रोटीन कैसे लें

गेनर्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की उच्च सामग्री वाला एक खेल पोषण पूरक है। इसे खरीदते समय, कई एथलीटों के मन में एक स्वाभाविक प्रश्न होता है - वजन बढ़ने पर उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षण पाठ्यक्रम प्रदान करने के लिए कितना गेनर पर्याप्त है?

वास्तव में, इस प्रश्न का सटीक उत्तर केवल यह जानकर ही दिया जा सकता है कि एक विशेष एथलीट दिन में कितनी बार पूरक लेगा, उसकी अतिरिक्त दैनिक कैलोरी की आवश्यकता, आराम के दिन और उत्पाद की व्यक्तिगत खुराक। इसके अलावा, आमतौर पर मिश्रण पर यह लिखा होता है कि इसमें कितनी सर्विंग्स हैं।

कैसे गणना करें कि गेनर कितने समय तक टिकेगा?

उदाहरण के लिए, आइए गणना करें कि 1 किलो प्योरप्रोटीन मल्टीकंपोनेंट गेनर कितने समय तक चलेगा।

1 स्कूप में 40 ग्राम उत्पाद होता है। इसे 2 स्कूप यानि 80 ग्राम मिलाने की सलाह दी जाती है। यदि आप प्रति दिन इस गेनर की 3 सर्विंग (1000 किलो कैलोरी) लेते हैं, तो पूरक 12 सर्विंग के लिए पर्याप्त है, यानी 4 दिनों के लिए और अभी भी लगभग आधा सर्विंग ही बचता है, केवल सुबह लेने के लिए, ठीक होने और आराम के दिन।

अब गणना करते हैं कि 3 किलो का गेनर कितने समय तक चलेगा। उदाहरण के लिए, वीडर मेगा मास 2000 लें। यदि एक सर्विंग लगभग 90 ग्राम है, और मिश्रण का वजन 3000 ग्राम है, तो पैकेज पूरे 33 सर्विंग्स के लिए पर्याप्त होगा। यह 11 दिनों का प्रवेश है, 3 बार उपयोग के साथ। यह केवल आराम के दिनों को कम करने के लिए रहता है, जिसमें पूरक केवल 1 बार पिया जाता है।

उदाहरण के तौर पर, यह गणना करने के लिए कि 5 किलो का गेनर कितने समय तक चलेगा, हम वीपी लैब मास बिल्डर सप्लीमेंट लेते हैं। पैकेज कहता है कि यह 50 सर्विंग्स के लिए है। आइए जांचें कि क्या यह है? तो, एक खुराक 100 ग्राम है। हम उत्पाद के 5000 ग्राम को 100 से विभाजित करते हैं, और हमें 50 सर्विंग्स मिलती हैं। ठीक है। यदि आप 24 घंटे में 3 कॉकटेल की गिनती करें, तो यह 16 दिन निकलता है।

हालाँकि, 3 एकल खुराकें केवल त्वरित चयापचय वाले शौकीन एक्टोमोर्फ के लिए विशिष्ट हैं। आमतौर पर वे इस मिश्रण को दिन में 2 बार पीते हैं, और प्रशिक्षण से पहले इसे धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ और प्रशिक्षण के बाद तेज कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाते हैं।

लेकिन यदि आप एक ही वजन में अनुवाद करते हैं तो आपके पास अलग-अलग मूल्य क्यों हैं? बात यह है कि मिश्रण में, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अलावा, अन्य घटक भी शामिल हो सकते हैं - विटामिन, अमीनो एसिड, खनिज, क्रिएटिन, और इसी तरह।

इसीलिए, एक योजक खरीदते समय, यदि उस पर सर्विंग्स की संख्या इंगित नहीं की गई है, तो निम्न योजना के अनुसार गणना करें - बी: (पी एक्स केपी), जहां बी उत्पाद का वजन है, पी एक सर्विंग में ग्राम की संख्या है, केपी प्रति दिन खुराक की संख्या है।