아침 식사가 옳은 것. 적절한 아침 식사

모든 사람들이주의를 기울여 아침 식사를하는 것은 아닙니다. 일부는 고용 때문에 아침 식사를 할 시간이 없으며 차나 커피 한 잔으로 제한됩니다. 다른 사람들은 아침에 식욕 부진으로 고통 받고 스스로 힘을 통해 음식을 먹거나 아침을 전혀 먹지 않도록 강요합니다. 아침 식사가 없으면 신체는 하루 동안 충분한 활동을하는 데 필요한 에너지를받지 않습니다. 아침 식사를 완전히 거부 할 수는 없지만 건강하고 영양가있는 음식을 선택해야합니다.

아침 시간 -하루 종일 에너지를 얻는 가장 좋은시기입니다. 그것의 결핍은 나중에 식사로 채워질 수 있지만 신진 대사를 정상화 할 수는 없습니다. 체중 감량 또는 체중 유지를 위해 아침 식사를 거부하는 것은 의미가 없습니다. 이것은 반대 효과로 이어질 것입니다. 탄수화물이 풍부하고 에너지가 높은 음식은 아침에 더 잘 흡수되어 식욕을 줄이고 포만감을 오랫동안 유지합니다.

아침 식사는 건강과 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

신진 대사 과정을 평균 5 % 가속화하십시오.
콜레스테롤을 정상화;
혈소판 응집 방지 (접착);
뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄입니다.

아침 식사를 건너 뛰지 않는 사람들은 담낭의 당뇨병, 고혈압 및 결석으로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다.

아침 식사는 에너지와 활력을 높이고 졸음과 무관심을 완화하며 격려합니다. 아침 식사는 사람의 지적 능력을 자극하고 마음 챙김과 집중력을 높입니다.

아침에 아침을 먹고 싶지 않습니까?

아침에 식욕이 부족하면 종종 배가 가득하다는 느낌이 동반됩니다. 웰빙은 또한 많은 것을 원합니다. 무관심, 졸음 및 피로는 아침에 혈당 수치를 낮추는 결과입니다. 이 모든 것은 신체의 개별적인 특성이 아니라 올바른 모드 영양과 좋은 휴식.

취침 시간에 음식을 먹으면 소화관이 쉬지 않습니다. 먹는 음식을 소화하기 위해 위는 밤에 작동을 멈추지 않습니다. 이것은 아침 충만감을 수반합니다. 이러한 식습관은 올바른 정권의 기본 사항을 위반하는 것이며 건강에 부정적인 결과를 초래합니다.

밤에 과식하는 것은 저녁 식사 동안 축적 된 에너지가 다음날 아침에 저장되고 소비된다는 기존의 오해로 인한 것입니다. 모든 것은 다른 방향으로 발생합니다. 취침 시간에 먹는 음식은 지방이 축적되며, 아침 식사는 몸에 완전히 흡수되어 필요한 활력을줍니다. 그리고 아침에 식욕을 회복하려면 식습관을 재고해야합니다.

아침 식사를 거부하면 어떤 위험이 있습니까?

과학자들에 따르면 세계 비만의 원인은 아침에 음식을 무시하는 것입니다. 아침 식사를하지 않는 사람들은 매년 3-5kg 더 좋아집니다. 이것은 어린 나이와 젊음에는 그다지 눈에 띄지 않지만 수년에 걸쳐 느꼈습니다. 35 세에서 50 세까지 아침에 아침 식사를하지 않는 습관은 비만과 그 특징적인 건강 문제로 이어집니다.

아침 식사를 거부하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

남성의 심장 마비 및 관상 동맥 질환으로 인한 사망 위험은 25 % 증가합니다.
40 세까지 여성의 체중 초과 정도는 5 ~ 20kg 일 수 있습니다.
남녀 모두 담석 질환과 II 형 당뇨병이 발생할 위험이 증가하고 있습니다.
남성과 여성 모두 노동 활동의 감소, 논리적 사고 능력.

모든 아침이 건강하지는 않습니다. 아침 메뉴를위한 제품 선택은 철저히 접근해야합니다. 커피와 차를 넣은 샌드위치는 과일 샐러드와 시리얼을 대체하는 것이 아닙니다. 그들과 다른 전통적인 아침 식사 음식은 거의 쓸모가 없습니다.

영양사들이 아침 식사로 사용하지 않는 제품이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

소시지, 소시지, 베이컨.

이 육류 제품의 구성에는 다량의 질산염, 소금 및 기타 화학 물질이 포함되어 있습니다. 전문가들은 닭고기 또는 칠면조 고기로 교체하는 것이 좋습니다.

아침 시리얼.

준비된 아침 식사는 단순한 것 이상을 포함합니다 식물성 섬유"빠른"탄수화물-설탕이 풍부합니다. 아침 식사 후의 포만감은 굶주림으로 빠르게 대체됩니다. 이를 피하려면 견과류와 과일이 든 케 피어에 흠뻑 젖어있는 고급 시리얼을 먹어야합니다.

도넛과 튀김.

이 제품에 포함 된 빠른 탄수화물은 과도한 설탕으로 인한 지방 침착 물의 형성에 기여하며 수치에는 도움이되지 않습니다. 그것들을 사용하면 위장에 무거움이 나타납니다.

가게에서 요구르트.

방부제, 감미료, 향료는 요구르트 슈퍼마켓의 선반에 있습니다. 아침 식사를 위해 발효유 제품을 스스로 준비하는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않으면 요구르트를 케 피어로 교체해야합니다.

두부.

건강하고 단백질이 풍부한 제품은 아침 식사에 적합하지 않습니다. 아침이 아니라 오후에 먹는 것이 좋습니다.

감귤류.

공복에 사용되는 귤과 오렌지는 알레르기를 유발하고 위염을 유발할 수 있습니다.

바나나

아침에 과량의 마그네슘을 함유 한 바나나가있는 경우 신체의 내부 균형을 위반합니다. 바나나는 아침 식사로 섭취하지 말고 오후에 섭취해야합니다.

통조림 제품, 훈제 고기.
설탕과 달콤하고 차.

아침 식사의 칼로리 함량과 영양가는 개별적으로 선택됩니다. 지적 노동력을 가진 사람들에게는 탄수화물과 가벼운 아침 식사가 풍부해야하며, 육체 노동에 종사하는 사람들에게는 단백질과 칼로리가 높은 음식이 권장됩니다.

건강한 아침 식사 기본 사항

건강하고 건강한 아침 식사를위한 레시피는 간단합니다. 그것의 메뉴는 미량 원소와 비타민이 많은 쉽게 소화 가능한 음식을 포함해야합니다. 아침 식사의 칼로리 함량은 일일 식단의 40 %, 즉 360 ~ 500 kcal이어야합니다. 제품의 칼로리 함량을 계산할뿐만 아니라 음식을 신체의 개별 요구와 관련시켜야합니다.

아침 식사에 유용한 것은 :

단백질 및 기타 영양소를 함유 한 계란
풍성하고 단백질이 풍부하고 실제로 탄수화물이 없으며 그림에 무해한 닭고기;
밀기울 및 호밀 빵, 곡물 가루 제품;
천연 방부제, 영양소, 탄수화물, 피로 및 스트레스 해소가 풍부합니다.
긴 충만감을 제공하는 시리얼 시리얼;
케 피어와 녹차.

상쾌한 커피 애호가들은 그것을 완전히 포기할 필요는 없지만 음료 소비를 제한해야합니다. 아침 식사는 한 잔 이상의 커피를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 대략 50-70g이지만 더 이상은 아닙니다.

아침 식사가 부담스럽지 않고 즐거움을 얻으려면 저녁 식사 시간을 연기하고 밤에는 과식하지 않아야합니다. 이렇게하면 아침에 약간의 굶주림을 경험할 수 있습니다.
빛을 만들고 건강한 아침 식사 많은 시간이 필요하지 않습니다. 평소보다 약 15 분 일찍 아침에 일어나는 것으로 충분합니다.
커피는 먹은 후에 마셔야합니다. 공복시이 음료는 점막을 자극하여 위염을 유발할 수 있습니다.
아침 식사는 완전 식사로 바꿔야합니다.

사람이 아침 식사를 한 번도 먹지 않았다면 하루 만에 몸을 재건 할 수는 없습니다. 새로운 습관에 익숙해지는 것이 점차적으로 필요합니다. 가벼운 간식으로 시작한 다음 점차적으로 아침 식사의 칼로리 함량을 높이는 것이 좋습니다.

탄수화물과 단백질 아침 식사

정신병자에게는 탄수화물이 풍부한 아침 식사 음식이 권장됩니다. 이상적인 탄수화물 아침 식사는 물에 준비된 곡물 또는 그라 놀라 곡물입니다. 메뉴를 다양 화하기 위해 그 라 놀라 너트, 과일 및 천연 주스를 첨가 할 수 있습니다. 버터 제품과 과자도 탄수화물이 풍부하지만 수치에는 해를 끼칩니다. 반대로 곡물은 체중의 안정화와 유지에 기여합니다. 충만감을 느끼고 낮잠을 자고 싶지 않은 탄수화물 음식을 선택해야합니다.

아침 식사를위한 단백질은 낮 동안 적극적으로 움직이거나 신체 활동이 많은 운동 선수에게 필요합니다. 단백질의 훌륭한 공급원은 고전적인 영국식 아침 식사입니다. 전통적인 오믈렛으로 제한 될 필요는 없습니다. 기성품 야채와 닭고기로 다양 할 수 있습니다. 탄수화물을 완전히 거부 할 필요는 없습니다. 작은 곡물 빵과 치즈 한 조각은 완전한 신체 활동에 필요한 탄수화물을 제공합니다.

운동 선수를위한 아침 식사

스포츠에 관련된 사람들은 칼로리가 높은 아침 식사뿐만 아니라 모든 비타민의 완전한 기능에 필요한 근육량 증가에 기여하는 아미노산도 필요합니다. 적절하게 구성된 다이어트와 보디 빌더는 가장 중요한 작업 중 하나입니다.

육체 및 에너지 비용이 높기 때문에 운동 선수에게는 아침 식사를 건너 뛸 수 없습니다. 아침에 기아는 저녁에 과식을 수반합니다. 이것은 적절한 영양의 기초를 완전히 위반하고, 명확한 정권을 준수하고 운동 형태를 유지할 수 없습니다.

보디 빌더의 아침 식사 메뉴는 풍성하고 조밀하며 단백질이 풍부하며 시리얼이 풍부합니다. 코티지 치즈, 닭고기 및 시리얼입니다. 식품 첨가물의 사용은 소비되는 에너지에 따라 명확하게 규제되어야합니다. 완고하고 힘든 훈련 중에는 유청 단백질 (단백질 쉐이크) 또는 이득을 섭취하십시오. 힘든 훈련이 없으면 운동 선수는 휴식을 취하고 첨가물을 삼가는 것이 좋습니다.

숙련 된 운동 선수에 따르면 아침 식사에 소비되는 탄수화물과 단백질의 비율은 체격에 달려 있습니다. Ectomorphs는 같은 양의 단백질과 탄수화물을 사용하는 것이 좋습니다. 메소 모프는 단백질의 65 %와 35 %의 탄수화물을 소비해야하며, 엔도 모프는 탄수화물 식품의 수를 25 %로 줄여야하며 더 많은 단백질이 있어야합니다.

적절한 영양 -웰빙, 신체 및 정신 건강의 열쇠. 제대로 구성하고 건강한 다이어트 대사 장애를 예방하고, 위장관 질환, 심혈관 질환을 예방합니다. 적절한 영양 섭취의 기본 사항을 준수하고 준수하면 좋은 분위기와 기분을 유지하고 지적 활동과 신체 활동을 모두 수행 할 수있는 충분한 에너지를 유지할 수 있습니다.

우리 모두는 아침 식사는 우리 스스로 먹어야하고 저녁 식사는 적에게 주어야한다는 표현을 알고 있습니다. 저녁 식사와 관련하여 영양 학자들은 오랫동안 그들의 견해를 재정의했습니다. 저녁 식사가 필요하며, 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 그러나 아침 식사와 관련하여 의견은 동일하게 유지되었습니다. 이 식사는 반드시 있어야합니다. 그리고 한 잔의 커피와 쿠키가 아니라 완전한 커피입니다. 근데 아침에 먹을 것 적절한 영양모두가 아는 것은 아닙니다. 습관은 대단합니다. 그리고 우리는 아침 식사를 위해 소시지와 함께 스크램블 에그 또는 샌드위치를 \u200b\u200b먹는 데 익숙합니다.

왜 아침을 먹었습니까?

아침 식사는 기아를 만족시키는 것이 아니라 오랜 잠을 자고 나서 종종 존재합니다. 아침 식사는 신진 대사를 시작하고 하루 동안 활력을줍니다. 따라서 아침에 무엇을 어떻게 먹을 것인지에 대해서는 낮 동안의 업무 능력과 일반적으로 건강에 달려 있습니다.

아침 식사를하지 않거나 차나 커피가 필요한 경우 습관을 재고해야합니다. 아침 식사를 무시하면 신체에 필요한 물질이 박탈됩니다. 이 때문에 무관심, 졸음, 과민 반응을 느낄 수 있습니다. 또한 필요한 것을 얻으려고 노력하면 점심이나 저녁에 과식합니다. 그리고 이것은 과체중 일뿐 만 아니라 소화 문제 일 수도 있습니다. 따라서 낮에는 먹는 것이 아침 식사, 간식, 점심 식사, 간식 및 저녁 식사로 구성되어야합니다. 그러한 조건 하에서 만 슬림 체형, 건강한 위 및 작업 능력을 유지할 것입니다.

아침 식사는 무엇입니까?

일반적으로 아침은 음식이 아니라 시작합니다. 즉, 일어나 자마자 물 한 잔을 마셔야합니다. 그것은 깨어 실행하는 데 도움이 될 것입니다 신진 대사 과정 몸에. 약 30 분 후에 식사를 시작할 수 있습니다. 이 시간 동안 샤워를하고 침대를 제거하고 몇 가지 운동을 할 시간이 있습니다.

아침 식사의 기본 원칙은 가벼움과 영양입니다. 첫 번째는 몸이 아직 끝나지 않았기 때문에 필요하며 복잡한 접시를 받아들이고 소화 할 수 없습니다. 그리고 가까운 미래에 에너지로 재충전하기 위해서는 접시의 영양가가 필요합니다.

적절한 아침 식사 단백질과 탄수화물을 포함해야합니다. -이것은 우리 세포의 주요 건축 자입니다. 그리고 탄수화물은 에너지 공급을 담당하며 뇌의 적극적인 활동에 필요합니다. 또한 상반기에 음식에 포함시키는 것이 바람직합니다. 나중에 그들은 허리에 지방 세포로 퇴적됩니다.

아침에 무엇을 먹을 수 있습니까?

많은 영양사들은 죽이 완벽한 아침 식사라고 생각합니다. 그들은 내장을 정화하고 포만감이 길고 활력을줍니다. 또한 대량의 곡물에는 인간에게 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 곡물의 선두 주자는 유익한 것으로 간주됩니다. 그러나 슬프게도 모든 사람의 몸 이이 요리에 적절하게 반응하는 것은 아닙니다. 같은 오트밀을 먹은 후에 팽만감이나 설사를 경험할 수있는 사람들이 있습니다. 드물지만 발생합니다. 다행히도 적절한 영양 섭취로 아침 식사와 시리얼 외에도 먹을 수있는 옵션이 많이 있습니다.

견과류와 말린 과일을 넣을 수있는 Muesli와 요구르트는 아침 식사를위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 오믈렛과 삶은 계란; 곡물 빵과 치즈 샌드위치; 가벼운 야채 샐러드; 코티지 치즈; 갓 짜낸 주스, 삶은 닭고기 또는 칠면조.

그러나 평범한 스크램블 에그, 소시지 및 블랙 커피가 든 소시지에서 거부하는 것이 좋습니다. 이 음식은 실질적인 이익없이 위를 막습니다. 일반적으로 금식 커피는 위염을 악화시킬 수 있습니다. 이 음료를 포기할 준비가되지 않은 경우, 풍성한 아침 식사 후 우유로 마신다.

주의 샘플 메뉴

아침에 오늘 요리 할 음식에 대해 생각하고 싶지 않다는 것이 분명합니다. 뇌는 여전히 자고 있으며 때로는 시간이 없습니다. 따라서 올바른 아침 식사 옵션을 사용하여 간단한 메모를 작성하고 제품의 가용성, 원하는 시간 및 자유 시간에 따라 아침에 선택할 수 있습니다.

콘플레이크, 메밀, 호박 밥, 스무디, 치즈 케이크 등을 먹을 수도 있습니다. 따라서 다양한 요리를 통해 건강하고 영양가 높은 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다. 초콜릿, 버터 또는 쿠키와 같이 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶다면 아침 식사가 가장 좋습니다. 영양이 정확해야합니다. 그러나 당신은 정말로 자신을 제한해서는 안됩니다. 따라서 맛있지 만 건강하지 않은 것을 원하면 아침 식사로 옮기십시오. 낮에는 그러한 것들이 몸에 의해 조용히 처리되며 그림에 많은 해를 끼치 지 않습니다.

메인 식사 후 몇 시간 동안 가벼운 간식을 잊지 마십시오. 이것은 당신이 굶주림을 느끼지 않고 저녁 식사 전에 평화롭게 살 수 있도록 도와줍니다. 결과적으로, 당신은 침착하게 일하고 나중에 테이블에서 과식하지 않습니다.

헤비 듀티 아침 식사

스포츠 나 육체 노동에 관련된 사람들은 요구르트 나 오믈렛을 먹지 않을 것입니다. 그들의 에너지 소비는 우리 중 많은 사람들보다 훨씬 높습니다. 따라서이 에너지를 얻으려면 아침 식사가 더 조밀하고 칼로리가 높아야합니다.

시리얼, 유제품 및 계란 외에 신체 활동이 증가한 사람들은 삶은 고기 (야수 또는 닭고기), 생선, 구운 야채 또는 삶은 야채, 신선한 야채 샐러드를 식단에 포함시켜야합니다. 활동적인 생활 방식을 위해서는 많은 양의 탄수화물이 필요하며 무거운 짐을 푼 후에 근육을 회복시키기 위해 단백질이 필요합니다.

또한 운동 선수는식이 요법에 기장 죽을 포함시켜야하며, 다량의 불포화 지방산이 들어 있습니다. 그들은 피부의 탄력과 심장의 정상적인 기능을 담당합니다. 콩, 땅콩 및 해산물에서도 얻을 수 있습니다.

금지 된 제품

앞에서 언급 한 스크램블 에그, 소시지 및 소시지 외에도 아침 식사로 먹을 가치가없는 많은 제품이 있습니다.

오렌지는 건강한 과일이지만 공복시 위 점막에 가장 큰 영향을 미치지는 않습니다.
달콤한 효모 파이이지만 수제 호밀 빵이나 곡물 빵을 먹을 수 있습니다.
훈제 고기;
지방이 많은 음식;
튀긴 음식.

그러나 오렌지를 제외한 모든 제품은 건강과 체형에 관심이있는 사람들이 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 다량의 콜레스테롤을 함유 한 계란으로 버리지 마십시오. 이상적으로는 일주일에 두 번 이상 먹을 수 없습니다.

정식 식사와 정기 간식을 포함한 적절한 영양 섭취는 건강하고 품위있는 상태로 몸을 유지할 수있게 해줍니다. 좋은 점은 정기적으로 엄격한식이 요법을 준수하고 영양에 자신을 제한 할 필요가 없습니다. 그리고 물을 잊지 마십시오. 낮에는 최소한 1.5 순수한 물을 마시면 소화 문제와 외모를 잊을 수 있습니다.

적절한 아침 식사는 하루의 기초뿐만 아니라 훌륭한 시작입니다. 아침 식사는 신체의 완전한 활동을 위해 필요한 에너지를 제공하고 신진 대사를 시작합니다. 아침 식사는 건강, 체형, 기분 및 신진 대사에 영향을줍니다.

많은 사람들이 여전히 지루하고 단조롭고 식욕을 돋 우지 않는 요리와의 연관성을 위해 올바른 식단을 가지고 있습니다. 사실, 취향에 따라 할 수 있습니다 건강한 아침 식사 좋아하는 음식을 사용하여 유용하고 영양가있을뿐만 아니라 요리를 장식하고 좋아하는 음료를 만들 수 있습니다.이 모든 것이 매력적이고 식욕을 돋 우며 물론 맛있을 것입니다.

아침 식사는 실제로 가장 중요한 식사입니다. 기분, 에너지, 힘과 같은 일상은 아침 식사 방법에 달려 있습니다. 아침 식사는 매우 중요합니다. 아침 식사 음식은 충분한 양의 포도당을 공급하고 신진 대사 과정을 시작하며 충분한 에너지와 힘을 주어야합니다.

시간이 지남에 따라 정기적으로 아침 식사를 건너 뛰기 시작하면 고장, 피로, 과민성 및 무관심의 발생 외에도 점심이나 저녁 식사 동안 아침 식사를하지 않은 칼로리가 몸에 필요합니다. 결과적으로 이것은 과식으로 가득 차 있으며 오후에는 더 많은 칼로리가 있습니다. 이러한 영양 섭취는 과도한 체중, 신체 및 정신 활동의 감소, 다양한 질병의 발달, 위장관의 혼란으로 가득 차 있습니다.

완전하고 적절한 아침 식사는 일일 총식이의 약 40 %를 차지해야하며, 이는 대략 350-520 칼로리입니다. 첫 번째 식사에는 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 모든 다량 영양소가 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 이들은 식물성 지방과 섬유뿐만 아니라 복잡한 탄수화물이어야합니다.

아침 식사로 먹는 것이 바람직한 제품 :

천연 그래 놀라, 그래 놀라 또는 밀기울
계란 (삶은 계란, 스크램블 계란 등)
죽 : 메밀, 귀리, 기장, 쌀.
살코기 (닭고기, 칠면조)
신선한 과일
채소 (파슬리, 아루 굴라 등)

아침 식사가 풍성해야한다는 사실에도 불구하고 모든 음식이 건강하지는 않습니다. 아침에 권장하지 않는 음식도 있습니다.

감귤류 (공복시 먹을 수 없음)
과자 (단 시리얼 포함)
훈제 및 지방 음식 (소시지, 베이컨, 소시지)
생야채 (특히 토마토)
차가운 음료
커피 (공복시 점막을 자극하고 췌장을 손상시킵니다)
아침 식사 시리얼 (인스턴트 시리얼은 건강하지 않고 짧은 시간 후 기아가 다시 나타납니다.

아침 식사 메뉴를 계획 할 때는 신체의 개별 특성을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 위염이 있거나 산도가 높은 사람들은 공복에 신선한 과일, 채소를 먹거나 신선한 과일을 마시는 것은 권장하지 않습니다.

아침 식사는 건강하고 건강하며 몸에 에너지를 공급하고 소화를 망치지 않아야합니다.

탄수화물 아침 식사

그것은 모든 다량 영양소의 사용을 의미합니다. 어떤 경우에도 하나 또는 다른 구성 요소를 배제해서는 안되며 이는 건강 문제로 이어질 것입니다.

따라서 적절한 영양의 원칙을 고려할 때 아침 식사는 탄수화물이 될 수 있습니다. 그 기초는 곡물, 천연 그 라 놀라와 다른 곡물입니다. 아침 식사에 견과류, 과일 조각을 추가 할 수 있으며 소량의 천연 주스를 음료로 사용할 수 있습니다.

탄수화물로 아침 식사를 할 수있는 것 :

메밀 죽. 삶거나 요리하거나 찐 메밀을 만들 수 있습니다. 견과류, 딸기 또는 과일을 넣을 수 있습니다. 따뜻한 우유를 붓고 메밀을 먹을 수 있습니다.
뮤 즐리 그들은 요구르트, 우유 또는 크림으로 채워 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 muesli가 가능한 한 유용하다는 것입니다-설탕 함량이 낮습니다.
버터 (얇은 층), 치즈, 야채, 허브, 마른 고기가 든 Crispbread.
야채, 허브, 살코기, 소금에 절인 생선 피타 빵.
-코코아를 첨가하거나 채소를 넣을 수 있습니다.
오트밀 및 기타 곡물. 오트밀 팬케이크와 함께 가장 인기있는 아침 식사 중 하나입니다. 그것에 바나나와 다른 과일, 말린 과일, 딸기, 견과류 조각을 추가 할 수 있습니다.

빵과 피타 빵이 든 샌드위치의 경우 칠면조 고기, 닭고기 및 소량의 살코기를 섭취하는 것이 좋습니다.

풍성한 식사를해야하지만 동시에 과식하지 않고 측정하십시오. 그렇지 않으면 위의 불편 함과 무거움이 하루 종일 제공됩니다.

단백질 아침 식사

단백질 아침 식사는 특히 스포츠에 적극적으로 참여하거나 직장이 육체 노동과 관련된 사람들에게 유용합니다. 모든 사람들은 단백질과 함께 아침 식사의 고전적인 버전을 알고 있습니다-이들은 삶은 계란과 오믈렛 모두 계란입니다. 그러나이 전통적인 요리 외에도 다른 맛있는 옵션이 있습니다.

단백질 아침 식사로 먹을 것

코티지 치즈 (바람직하게는 부드러운). 요구르트로 양념 할뿐만 아니라 샌드위치를 \u200b\u200b만들고 빵에 뿌릴 수도 있습니다. 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다.
빵 샌드위치-튀긴 계란을 준비하고 두 개의 부드러운 빵 롤 사이 또는 약간 구운 빵과 토스트 사이에 밀기울을 넣습니다. 코티지 치즈, 허브로 채우고 약간 소금에 절인 생선을 넣을 수 있습니다.
계란. 이 보편적 인 제품은 모두에게 친숙합니다. 삶은 음식을 먹거나 오믈렛을 만들거나 (녹색이나 시금치를 더할 수 있습니다), 튀긴 계란으로 튀긴 계란을 준비하거나 베네딕트 계란을 준비 할 수 있습니다. 그들에게서 요리를 할 수도 있습니다.

제안 된 아침 식사 각각에는 야채, 딸기, 견과류, 꿀 및 과일이 보충 될 수 있습니다.

아침에는 공복에 식사 30 분 또는 1 시간 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야합니다. 이것은 소화를 개선하고 신진 대사를 유발합니다. 아침 식사는 음료수 만 마실 수 없습니다 (건강한 경우에도). 음료는 주 식사 외에 추가 될 수 있습니다.

아침 식사 중 다음과 같은 음료를 마실 수 있습니다.

녹차. 그것은 유용한 미량 원소를 함유하고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
홍차. 티백이 아닌 양질의 찻잎을 선호합니다. 그런 음료의 맛과 향이 상쾌합니다.
갓 짜낸 주스. 금기 사항이 없으면 소량으로 마셔야합니다.
천연 블랙 커피. 많은 사람들에게 커피는 아침에 없어서는 안될 속성이므로 첨가물없이 고품질 커피를 사용하십시오. 이러한 음료는 활력을주고 신진 대사를 가속화합니다.

아침 식사에 익숙하지 않은 경우 매일 아침 식사에 익숙해 져야합니다. 작은 부분부터 시작하여 음식을 쉽게 흡수 할 수 있어야합니다. 예를 들어 과일, 과일 샐러드, 부드러운 코티지 치즈가 들어간 가벼운 요구르트로 시작할 수 있습니다.

섬유와 비타민

신선한 야채, 허브 및 과일은 섬유 및 비타민의 주요 공급 업체입니다. 이 제품들은식이 요법과 특히 아침 식사에 있어야합니다. 과일과 채소로 무엇을 준비 할 수 있습니까?

-다양한 과일과 야채를 허브와 혼합 할 수있는 범용 음료입니다. 과일 스무디는 우유를 기준으로 만들 수 있습니다 (평소대로, 아몬드, 대두). 야채 스무디는 케 피어, 요구르트 또는 물로 희석 할뿐만 아니라 채소 (양상추, 파슬리, 루콜라 등)를 첨가하여 만들 수 있습니다
야채 또는 바나나 튀김. 당신은 요리를 할 수 있고, 과자를 좋아한다면 바나나가 든 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 이것은 전통적인 생과자 팬케이크보다 건강하고 가벼운 요리입니다. 이러한 팬케이크는 오일을 첨가하지 않고 준비됩니다.
과일 샐러드-아침 식사 외에도 소량으로 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 좋아하는 과일과 계절을 천연 요거트와 섞는다.
구운 사과-계피, 꿀 및 견과류를 첨가하여 오븐에서 구운 경우 매우 맛있습니다.

건강한 아침 식사는 하루 종일 우리 몸에 에너지와 에너지를 공급할뿐만 아니라 맛있고 다양하며 몸의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 식사가 가장 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 불행히도 침대에서 나올 때마다 우리는 종종 서두르고 항상 건강하고 만족스러운 아침 식사를 준비하지는 않으며 때로는 커피 한 잔을 마시면서 완전히 잊어 버립니다.

아침 식사에 가장 유용한 음식은 무엇입니까? 아침 식사로 가장 좋은 것은 무엇입니까?

의사와 영양사들은 만장일치로 아침에 커피 한 잔을 원하지 않더라도 아침 식사를 결코 무시할 수 없다고 주장합니다. 아침에 과도한 체중과 일반적인 건강에 문제가 생기지 않으려면 아침 식사를하고 아침 식사를해야합니다. 체중 감량을 원한다면 아침 식사를하십시오.

아침 식사는 가볍고 맛 있으며 빠르고 준비하기 쉬워야합니다. 다음은 훌륭하고 건강한 아침 식사 옵션을 만드는 주요 제품 목록입니다.

계란. 영국 과학자에 따르면 뜨겁고 맛있는 스크램블 에그는 생각할 수있는 가장 건강에 좋은 아침 식사입니다. 하루가 시작될 때 계란을 먹는 것은 가능한 한 정신적, 신체적 활동을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 단백질, 비타민 D 및 B12, 아미노산 및 산화 방지제가 풍부합니다. 계란에는 칼슘, 마그네슘, 아연, 철, 인이 포함되어 있습니다.

계란에서 스크램블 에그 또는 오믈렛을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 먹는 노른자 양을 추적하는 것이 중요합니다. 그들은 콜레스테롤이 풍부하므로 오믈렛이나 튀긴 계란에 노른자 하나와 단백질 몇 개를 첨가하는 것이 좋습니다.

죽. 곡물 시리얼 옵션이 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 그들은 심혈관 질환 발병 위험을 줄이고 더 많은 비타민과 영양소를 포함합니다. 아침 식사는 완벽하거나 밀기울이 있습니다. 이 옵션은 요리하는 데 많은 시간이 필요하지 않으며 에너지로 완벽하게 포화됩니다. 예를 들어, 오트밀에는 12 % 단백질, 65 % 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

오트밀은 위장병과 당뇨병을위한식이 제품으로 자리 매김했습니다. 어린이들에게 가장 유용한 곡물은 우유로 끓였습니다. 죽을 약간 달게하거나 원래 버전을 준비하려면 소수의 장과, 사과 조각, 얇게 썬 꿀 또는 말린 과일을 안전하게 추가 할 수 있습니다.

두부.딸기 나 꿀이 든 저지방 코티지 치즈는 또 다른 쉽고 건강한 아침 식사 옵션입니다. 달콤한 첨가제의 대안은 녹색 (딜, 파슬리, 셀러리) 및 레몬 주스입니다. 몸에 의한 쉬운 동화를 위해서는 200 그램으로 충분합니다. 에너지가 풍부한 제품이라는 사실에도 불구하고 오히려 무거운 음식이기 때문입니다. 그것은 필수 불가결 한 칼슘 공급원입니다. 정상적인 간 기능의 예방 및 유지에 필요합니다.

요거트물론, 우리는 천연 요구르트에 대해 이야기하고 있습니다. 오늘날 매장에서는 건강에 좋은 요구르트를 찾기가 매우 어렵습니다. 진정한 생활 문화와 최소한의 방부제를 포함하는 것을 선택하십시오. 오늘날 농장 상점에서는 천연 수제 요구르트를 찾을 수 있습니다. 명백한 이유로 맛의 수는 제한되어 있지만 혜택은 더 큽니다.

완전히 확신하기 위해 집에서 요구르트를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 오늘은 매장에서 특수 요구르트 메이커를 구입할 수 있습니다. 그들은 사용하기 매우 쉽습니다. 우유를 부어 누룩을 넣습니다-그리고 아침에 과일, 시리얼 또는 견과류를 넣을 수있는 자연 건강 요구르트를 얻습니다.

호밀 또는 곡물 빵. 이러한 빵에는 하루 종일 힘을 유지하는 데 필요한 미네랄 소금, B 비타민, 섬유 및 탄수화물이 풍부합니다. 그것에 칼슘과 단백질이 풍부한 치즈의 얇은 조각을 추가하십시오. 호밀 빵과 함께 아침 식사는 야채와 상추, 또는 심지어 생선을 포함 할 수 있습니다. 오메가 -3 필수 지방산의 훌륭한 공급 원인 참치와 연어를 선택하십시오. 음료로는 녹차가 적합합니다.

뮤 즐리. 아침 식사와 접시로 우유와 함께 muesli를 먹는 것이 좋습니다. Muesli는 고전적인 아침 식사 제품입니다. 일반적으로 말린 과일, 꿀, 밀기울, 밀 배아를 가진 생 또는 구운 시리얼입니다. 유럽에서, muesli는 건강식 및 다이어트 식품의 인기로 인해 지난 세기의 60 년대에 널리 퍼졌습니다. Muesli는 생과 구운 두 가지 유형입니다. 익지 않는, 즉 열처리하지 않은 뮤 즐리에는 말린 오트밀, 씨앗, 견과류 및 말린 과일이 들어 있습니다.

딸기딸기는 칼로리가 적고 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 많습니다. 그들은 쉽게 흡수되어 장의 정상적인 기능에 매우 유용합니다. 베리 시즌에는 메뉴, 특히 아침에 포함시켜야합니다. 딸기 및 기타 베리에서 발견되는 항산화 제는 젊음과 건강을 유지하는 데 매우 유용합니다. 겨울에는 곡물, 요구르트에 냉동 딸기를 넣으십시오.

과일. 신선한 과일은 비타민과 영양소의 창고입니다. 바나나는 아침 식사에 좋습니다. 그들은 산을 거의 함유하지 않고 위장을 \u200b\u200b감싸는 독특한 능력을 가지고있어 매일 일할 준비를합니다. 따라서 아침에 바나나는 에너지와 에너지를 증가시키고 수치에 영향을 미치지 않습니다. 건강하고 육즙이 많은 과일 샐러드를 만들 수도 있습니다. 좋아하는 과일을 취향에 추가하십시오. 사과, 배, 키위는 훌륭합니다.

급유를 위해 저지방 요구르트를 사용할 수 있습니다. 겨울철에는 찾기가 매우 어렵다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강한 과일, 그들은 말린 과일로 대체되어야하며, 말린 과일은 모든 유익한 특성을 유지합니다. 말린 살구, 자두, 건포도, 무화과입니다.

스무디.아침에 시간이 거의 없다면이 옵션이 특히 적합합니다. 고전적인 밀크 쉐이크의 건강한 버전이지만 과일, 딸기 및 채소의 주요 성분입니다. 믹서기에 필요한 모든 것을 섞어서 건강 음료를 얻으십시오.

스무디에는 많은 비타민과 항산화 제가 들어 있으며 많은 양의 에너지를 공급합니다. 이러한 음료는 반드시 준수하는 사람들의 식단에 포함됩니다 건강한 방법 삶의.

여보 -비타민 및 기타 유익한 물질의 창고. 이 귀중한 제품의 숟가락 한 켤레는 유용한 미량 원소로 신체를 포화시키고 스트레스 및 병원성 요인에 대한 내성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

우리는 건강한 아침 식사를 위해 제품을 결정했습니다. 다음은 아침 식사를 건강하고 만족스럽게 만드는 일반적인 팁입니다.

깨어 난 직후 공복에 물 한 잔을 마신다. 더 큰 효과를 얻으려면 레몬 주스 한 스푼을 추가하십시오. 소화를 개선하고 해독합니다.

아침 식사에 대해 신중하게 생각하십시오. 아침 식사는 탄수화물과 단백질이 풍부해야합니다. 아침 식사가 가볍고 영양이 풍부하도록 제품을 선택하십시오.

아침에는 다량의 카페인이 들어있는 홍차와 커피를 거부하고 녹차로 대체하는 것이 좋습니다. 상쾌한 효과가 있지만 훨씬 더 유용합니다.

향기로운 상쾌한 음료없이 하루를 시작할 수 없다면 공복에 커피를 마시면 안된다는 것을 기억하십시오. 이것은 카페인이 산성 위액의 생성을 자극한다는 사실 때문입니다. 그리고 아무것도 없다면,이 산은 위를 자극하여 결과적으로 위염, 가슴 앓이 또는 궤양을 유발할 수 있습니다.

갓 짜낸 오렌지 주스는 힘과 에너지를주고 뇌를 활성화시킵니다.

기쁨과 혜택으로 아침 식사를하십시오!

맛있고 빠른 요리법.

하루의 시작. 당신은 아침에 유용하고 맛있는 요리를 오랫동안 생각하고, 결과적으로 배가 고픈 직장이나 버터로 샌드위치를 \u200b\u200b바르는 정오에 떠나는 것을 생각하십니까? 걱정하지 마십시오. 아침 급유를 위해 몇 가지 쉬운 요리법을 준비했습니다. 도움을 받으면 아침 메뉴를 다양 화하고 체중을 몇 킬로그램까지 줄일 수 있습니다.

좋은 영양의 원리

그렇다면 적절한 영양 섭취로 아침 식사를 위해 무엇을 먹어야합니까? 필수 탄수화물, 단백질 및 지방이 무해한 형태로 포함 된 식품. 설탕과 흰 밀가루가 포함 된 제품은 포함되지 않습니다. 그들이 구성하는 간단한 탄수화물은 옆, 위, 허리에 쌓입니다.

가장 좋은 방법은 곡물 곡물이나 빵으로 오랫동안 포만감을줍니다. 비타민과 미네랄의 원천으로 과일과 채소를 섭취하십시오.

아침 식사 옵션에는 4 가지 그룹의 음식이 포함됩니다.

과일과 야채.
유제품 및 유제품;
전체 및 분쇄 시리얼 : 오트밀, 메밀, 현미, 기장 등;
계란과 닭고기, 칠면조 고기.

과일과 야채를 사용하면 몸에 칼슘이 부족한 것을 보완하는 곡물, 우유 및 제품의 장 운동성을 유지할 수 있습니다. 곡물에는 비타민과 복합 탄수화물이 복잡합니다. 그들은 몸에 오랫동안 머물며 하루 종일 포만감을줍니다. 계란과 육류는 단백질 공급원으로 근육 건물의 구성 요소입니다.

적절한 영양 섭취로 아침 식사를 위해 어떤 음식을 선택해야합니까? 활동 유형에 따라 다릅니다. 점심 전에 운동을하는 경우 아침 메뉴에 단백질 식품 (가금류, 생선, 계란)을 포함 시키십시오. 정신 작업에 종사하는 직장인의 경우 가장 좋은 방법은 시리얼 제품을 포함한 탄수화물 아침 식사입니다.

계란과 샌드위치를 \u200b\u200b곁들인 고전적인 영국식 아침 식사를 좋아하십니까? 특히 당신을 위해 더 유용한 옵션을 준비했습니다. 이전 품종과 달리 췌장과 간을 치지 않습니다.

계란 1 개
밀기울 스틱 2 조각
3 큰술. 무설탕 두부
바다 갈매 나무 잼 1 작은 술
실란트로의 작은 나뭇 가지
토마토 원

계란을 원하는대로 (반숙 또는 반숙) 요리하고 덩어리로 두부를 뿌립니다. 그들 중 하나는 토마토 원과 실란트로로 장식되어 있고, 두 번째는 잼으로 장식되어 있습니다.

고전적인 영국식 아침 식사는 섬유질이 부족하여 건강한 장 기능, 비타민 및 미네랄에 필수적입니다. 부족한 부분을 보충하려면 버터를 코티지 치즈로 바꾸고 식빵 대신 Borodino 또는 통 곡물을 사용하십시오. 영양사는 일주일에 한 번 이상 계란을 먹는 것이 좋습니다. 닭고기 대신 메추라기를 사용할 수 있으며 콜레스테롤이 적습니다.

그건 그렇고, 우리 자신에 익숙해지는 것을 잊지 마십시오.

변형 된 뮤 즐리

상점 제품의 품질을 항상 보증 할 수는 없습니다. 반대로, 요리 한 아침 식사는 활력과 활력을줍니다. 요리 걸작을 만들려면 20 분만 소요되며 약간의 인내심 만 있으면됩니다. 가장 인기있는 아침 식사는 계절에 따라 과일과 열매로 보완되는 오트밀입니다. 우리는 자두, 배 및 블루 베리와 함께 세 가지 옵션을 제시했습니다.

자두와 체리와 뮤 즐리

5 큰술. 오트밀 숟가락
자두와 체리 반 컵
3 큰술. 요구르트 스푼
의지에 여보
3 큰술. 오렌지 주스 큰 스푼

끓는 물로 플레이크를 끓여서 2 분 동안 끓입니다. 자두, 쿼터 및 체리로 볶습니다. 요구르트 분야.

배와 뮤 즐리

케 피어 반 컵
2 큰술. 밀 플레이크의 숟가락
3 큰술. 오트밀 숟가락
반 배
꿀 1 작은 술

매끄럽게 될 때까지 케 피어와 꿀을 섞는다. 배 조각과 시리얼을 뿌린다. 잘 섞어주세요. 아침 식사가 준비되었습니다!

블루 베리 뮤 즐리

요구르트 반 잔
4 큰술. 귀리 플레이크 숟가락
2 큰술. 밀 플레이크의 숟가락
블루 베리 또는 건포도 반 컵
1 큰술. 참깨

오트밀과 밀 플레이크, 요거트 필드에 베리를 추가하십시오. 참깨를 뿌린다.

과일 코티지 치즈 또는 신선한 치즈

두부 아침 식사는 아침에 필요한 양의 칼슘과 단백질을 제공합니다. 뼈와 치아를 강화하고 싶다면 그렇게하십시오. 신선한 치즈도 아침 식사에 좋습니다. 구성에서는 이전과 비슷합니다. 각 제품마다 하나의 레시피를 제공합니다.

두부 레시피

다이어트 커드 125g
과일과 열매 250g
3 큰술. 호밀 플레이크의 숟가락
아직도 미네랄 워터 2-3 큰 술
1 큰술. 꿀 숟가락

코티지 치즈를 여전히 미네랄 워터와 혼합하십시오. 부드럽게 될 때까지 문지르고 과일 조각을 넣으십시오. 호밀 플레이크를 뿌려 선택적으로 꿀로 달게하십시오.

치즈 레시피

1-2 컵 파인애플
카레

주사위 파인애플, 소금, 후추, 치즈와 섞는다.

아침 샐러드

집에서 만든 간식으로 가벼운 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 그들에게 곡물 빵의 작은 조각을 추가하면 전체 아침 식사가 준비됩니다.

오이 믹스

3-4 큰술. 발아 밀 숟가락
작은 오이 2 개
당근 반 피망 꼬투리 1 개
3 큰술. 발사믹 식초 1 큰술
3 큰술. 다이어트 요구르트 큰 스푼
꿀, 소금, 후추 맛

오이와 후추를 스트립으로 자릅니다. 당근을 자르십시오. 드레싱 재료를 섞는다. 오이, 당근, 고추를 저어주세요. 요거트 소스에 묘목과 들판을 추가하십시오. 다시 저어주고 20 분간 끓입니다.

모짜렐라 샐러드

토마토 2 개
바질 잎 4 개
모짜렐라 여러 공

토마토를 원으로 자르고 한 층에 접시에 놓습니다. 모짜렐라 조각을 위에 놓고 바질로 장식하십시오. 맛에 소금과 후추를 넣으십시오.

무 또는 당근 샌드위치

요리하고 싶지 않다면 건강한 샌드위치를 \u200b\u200b만드십시오. 빠르고 맛있는!

무 레시피

갈색 빵 1-2 조각
2 큰술. 부드러운 크림 치즈 스푼
신선한 무우 4 개
발사믹 식초와 라임 주스 0.5 큰 스푼이 1 : 1의 비율
arugula 또는 녹차의 몇 잎

크림 치즈, 발사믹 식초 및 라임 주스를 섞습니다. 빵 조각을 치즈로 펼치십시오. 무를 원으로 자르고 빵을 넣고 위에 arugula로 장식하십시오.

당근 레시피

곡물 빵 2 개 반
당근 1 개
소프트 크림 치즈
1 큰술. 건포도의 숟가락
1 작은 술 고수
파슬리와 딜의 장식

당근을 잘게 썰어 소금으로 자릅니다. 크림 치즈와 함께 빵을 뿌리고 당근을 대량으로 뿌리고 고수풀을 뿌리고 잘게 잘린 채소를 뿌립니다. 빵의 후반으로 뚜껑을 닫습니다.

시리얼 죽

과일을 첨가하여 물이나 우유에 죽을 먹으면 하루 종일 활력이 넘칩니다. 한 사람에게는 80g 이하의 마른 시리얼을 사용하십시오.

크랜베리와 전자 레인지 애플과 기장 죽

기장은 쉽게 소화되고 다른 곡물보다 혈당에 영향을 덜 미칩니다. 그것은 심장 기능에 영향을 미치는 마그네슘 공급원이며 천식과 편두통에도 유용합니다. 또한, 기장은 철과 인의 훌륭한 공급원이며 신체의 신진 대사 과정을 가속화합니다.

물 1 잔
1/3 컵 기장
사과 1 개
크랜베리 1 줌
1 큰술. 메이플 시럽 스푼
계피와 육두구 1 핀치
맛볼 소금

기장을 요리하기 전에 따뜻한 물로 5-6 번 헹구십시오. 그러면 죽은 쓰지 않을 것입니다. 곡물을 물 반 컵에 붓고 소금을 뿌리고 최대 전력으로 5 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오. 두 번째로 물을 넣고 2-3 분 동안 넣고 오븐에서 2 분 동안 다시 섞습니다. 죽이 준비되었습니다. 이제 사과를 원하는대로 자르고, 대량으로 시럽을 바르고 크랜베리와 계피를 뿌립니다. 저어 아침 식사를 시작할 수 있습니다.

느린 밥솥에 호박 죽

선택적으로 호박으로 죽을 만들어보십시오. 포만 외에도 신체에 그룹 B, 비타민 C, A의 필수 비타민을 제공합니다.

호박 300g
쌀 200g
500ml 우유 + 물이 같은 비율로
소금과 설탕 맛

호박을 강판에 문지르고 멀티 밥솥 그릇에 넣으십시오. 쌀로 덮고 물과 우유를 섞는다. "우유 죽"으로 설정하십시오. 20-25 분 후 아침 식사가 준비됩니다.

커피 대신 녹차를 사용해보십시오. 그것은 항산화 제로 몸을 포화시킵니다.

모닝 커피가 없으면 전혀 한 잔만 마시지 말고 드십시오.

갓 짜낸 주스 (야채 또는 과일) 한잔도 아침 식사에 좋습니다. 야채 나 과일 조합을 임의로 만들 수 있습니다. 환상은 아무것도에 국한되지 않습니다.

그건 그렇고, 또 다른 유형의 건강 음료는 스무디입니다. 다이어트를 유지하는 사람들을 위해 사이트가 있습니다.