체중을 줄이면서 식사 간의 휴식. 올바른식이 요법 : 기본 규칙, 영양 프로그램 선택

서로 다른 시스템과 영양 프로그램은 하루에 두세 끼와 네 끼를 제공 할 수 있습니다.

영양에 대해 조금

이 경우 균형 및 칼로리 이론의 원칙에 기반한 균형 잡힌식이 요법을 고려합니다.

라틴어에서 '이성적'이라는 단어는 과학, 이성을 의미하고 회계, 세고 계산과 같은 의미가 있습니다. 좋은 영양은 과학적으로 근거를두고 정확하게 계산 된 인간의 음식으로 독성 물질과 감염의 영향에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다.

합리적 영양 섭취 원칙 :

보상해야 할 물질이 인체에 침투하는 적시성. 에너지 보충을 제어하기 위해서는 에너지 소비 수준과 식단의 에너지 가치에 대한 지식이 필요합니다.
주요 식품 성분이 충분한 양으로 몸에 공급 될 때 제품의 질적 유용성.
기본 영양소의 최적 비율 - 이상.

건강한 사람에게는 4 번이 가장 합리적인 것으로 간주됩니다.

올바른식이 요법 : 식사 횟수

다중도 또는 식사 수 신체의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 식사의 다양성을 결정할 때 고려해야 할 요소 :

나이;
노동 활동 (정신적, 육체적 노동);
인체의 상태;
매일의 근무 일정.

여러 끼 식사 (4 끼 식사)의 장점 :

가장 완벽한 식품 가공.

최고야.

최고의 영양소 흡수.

신체의 중요한 물질을 적시에 수령하여 내부 환경을 일정하게 유지합니다.

담즙의 흐름을 좋게합니다.

식사 간격이 큰 두 끼 식사의 단점 (최대 7 시간 이상)

드문 식사는 혈중 농도를 높이고 신체의 체지방 축적에 기여하여 갑상선 및 조직 효소의 활동을 감소시킵니다.

대부분의 사람들은 즉시 많은 양의 음식을 먹고 결국 위를 압도하고 벽을 쭉 뻗어 이동성을 제한하기 때문에 내용물의 혼합과 주스와의 처리가 심해지 며 위장에서 음식을 내리는 과정이 천천히 진행됩니다.

장기를 스트레칭하면 심장 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 넘쳐 흐르는 위장이 횡경막을 일으켜 심장 활동을 복잡하게합니다.

소화 첫 시간에는 큰 음식 부하가 위 땀샘의 작용을 억제하고 주스의 분비를 줄이며 소화의 기간을 길게합니다. 만성 과식은 비만을 유도합니다.

또한 많은 양의 음식을 섭취하면 담도계의 근육이 크게 감소하고이 부위에 심각한 통증이 유발 될 수 있습니다.

또한 과잉 혈액이 내부 장기를 가득 채우므로 뇌의 기능 상태가 악화됩니다. 따라서 성능 저하, 약화 및 졸음이 나타납니다.

또한 희귀 한 식사는 8-10 시간의 휴식 시간이 지나면 장의 리듬 활동을 악화시켜 변비로 이어진다.

적절한 식사 : 식사 간격

간격의 지속 기간은 소화, 흡수 및 영양소의 동화에 충분한 시간으로 인해 발생합니다.

음식에 큰 틈이 생길 수 있습니다.

소화 주스의 합성 강도는 식사 후 첫 시간에서 크게 줄어들고, 2 시간 쯤되면 회복되고, 4 시간 쯤되면 최대로됩니다. 이런 이유로, 이전 식사 후에 2 시간보다 더 일찍 식사하는 것은 적절하지 않습니다.

짧은 간격 동안 완전한 소화 과정과 다음 섭취를위한 영양소 흡수에 충분한 시간이 없습니다. 이것은 운동 장애와 소화관의 분비를 일으킬 수 있습니다.

또한 다음 요소가 중요합니다. 건강한 위장은 늘어나거나 수축 할 수있는 근육 주머니입니다. 그러나 그는 일정량의 음식이 없으면 음식을 붙잡고 뒤집어 주스로 처리 할 수있는 능력이 없습니다. 그러므로 소화관의 병리가없는 상태에서 "더 자주 그리고 점차적으로 먹는"진술은 사실이 아닙니다.

가장 최적의 식사 간격 성인 건강한 사람에게는 4-6 시간 간격이 있습니다. 또한 소화관은 하루 6 시간에서 10 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 소화 기관이 다음날 정상적으로 작동하는 능력이 회복됩니다.

식품 온도

소화 과정을 제대로 진행하려면 음식의 온도가 중요합니다. 뜨거운 음식의 온도는 50 - 60도, 차가움 - 10도 이상이어야합니다.

규칙 성 및 섭식 장애

동시에 먹는 규칙 성은 매우 중요합니다. 시간 인자에 대한 식욕 자극의 조건 반사가 형성된다. 특정 시간이되면 기아에 대한 느낌이 생겨 음식 중심을 자극하고 위액의 반사 배설을 유발합니다. 명확하고, 조직적이며, 올바른식이 요법 소화와 흡수에 가장 유익합니다. 대부분의 경우 2 ~ 3 일이 몸이 적응할 수있는 충분한 기간입니다. 전력 모드. 일부 상황에서는 엄격히 관찰하기가 어렵지만 보통 식사 시간과의 편차가있을 수 있습니다 - 최적 - 30 분 이내.

위반의 경우 전력 모드 컨디셔닝 된 반사가 사라지기 시작합니다. 음식은 소화를 위해 준비되지 않은 위장에 들어갑니다. 이것은 식욕 감소 및 음식물 섭취량 감소가 식품 센터에 영향을 미칩니다. 불규칙하고 이상한 식습관은 소화기의 생리적 리듬을 왜곡시키고 소화율을 감소 시키며 어떤 경우에는 위염, 담낭염 등의 질병을 유발합니다.

선택이 하나 또는 다른 것에 찬성하여 이루어진다면 사람의 식단영양, 음식 스트레스의 급격한 변화 - 신체에 무관심한 것이 아니기 때문에 엄격히 관찰 할 필요가있다.

어린 시절부터, 우리는 특정 시간에 식사를 제공하는 매일 섭생을 관찰 할 필요성에 대해 듣게되었습니다. "정확한식이 요법"의 현대 개념은 다각적이며 식사 시간에만 국한되지 않습니다.

영양 기본 규칙

영양사는 다이어트에 대해 많이 이야기하며 다이어트하는 사람과 회복하려는 사람 모두에게 필요합니다. 우리 몸은 일정량의 음식 섭취뿐만 아니라 하루 중 적절한 분배가 필요합니다. 적절한 영양 섭취에는 다음과 같은 원칙이 포함됩니다.

식사의 횟수 - 낮에는 3 ~ 4 회;
같은 시간에 먹는;
먹는 과정에는 철저한 씹기가 필요합니다.
아침, 점심, 저녁 식사 사이의 적절한 분배;
단백질, 탄수화물 및 지방의 비율 선택;
삶기, 찌거나 찌기로 제품을 조리하는 것.

성인의 경우 하루 4 끼를 기준으로 식사를하는 경우 4 ~ 5 시간이 소요됩니다. 아픈 다이어트하는 사람을 위해, 당신은 부분을 줄임으로써 음식의 빈도를 5 ~ 6 배까지 증가시켜야합니다. 간식은이 금액에 포함됩니다.

전원 모드

동시에 식탁에 앉을 필요가 있습니다. 몸은 음식 섭취 시점에 위액을 생성하는 데 익숙해 져서 빠른 소화에 기여합니다. 물론, 삶의 리듬은 조건을 규정합니다. 일하는 사람은 항상 직장에서 두 번째 아침 식사와 오후 간식을 먹을 수는 없습니다. 이 경우 작업 부하 및 작업 할당의 긴박함에도 불구하고 풍성한 아침 식사가 필요하며 점심을 놓치지 않아야합니다. 저녁 식사는 취침 전 3-4 시간이 소요됩니다. 당신이 완전히 식사를 할 수없고 저녁 식사를위한 주된 식사 인 경우에도 위를 과부하시키지 않아도됩니다. 그리고 굶주림을 느끼면 취침 전에 꿀과 함께 케 피어 또는 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

어린 시절부터 조심스럽게 우리에게 음식을 씹어 야 할 필요가 반복됩니다. 그러나 자라면서, 우리는 영양의 과정을 따라 가지 않고, 긴급한 사안에 대해 서둘 렀습니다. 그러나 잘 씹어 먹은 음식은 타액에 의해 처리되고 음식을 나누는 과정은 입안에서 시작됩니다. 결국, 그 조성물의 침은 제품의 소화 과정을 가속화시키는 많은 효소를 포함하고 있습니다. 그리고 삼킨 큰 조각은 위가 길기 때문에 무거움, 불편 함을 느끼게합니다. 특히 음식의 흡수 속도를 높이기 위해 물이나 차로 씻어 내리는 것이 좋습니다. 물은 음식물에 스며 들어 신속하게 삼키는 데 기여하므로 절대적으로 불가능합니다. 식전 30 분 전에 물을 마셔야하며 식사가 끝난 후 20 분에서 30 분 사이에 차를 마셔야합니다. 의사는 한 끼에 20 분에서 30 분 정도 걸릴 필요가 있다고 생각하는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

영양 문화

많은 사람들이 식욕이 부족하다고 주장하면서 아침 식사 시간에 한 잔의 커피 만 먹을 수 있습니다. 직장에서의 점심 식사는 차 샌드위치에 이릅니다. 그러나 저녁 식사를 위해 배고픈 보통 사람은 수프와 튀긴 찹 또는 찹을 모두 먹을 준비가되어 있습니다. 그리고 차를 마시고 TV 앞 의자에 앉으십시오. 그러나 적절한식이 요법을 준수하는 것은 그러한 식습관과 양립 할 수 없습니다. 섭취 칼로리의 분포는 대략 다음의 비율과 일치해야합니다 :

– 30-35%;
점심 식사 - 25-30 %;
높은 차 - 15 %;
저녁 식사 - 25 %.

결국, 완전한 저녁 식사는 아침 식사 때 당신이 먹고 싶지 않다는 사실로 이어진다. 점차적으로 칼로리와 저녁 식사의 밀도를 줄여서 아침 식사의 양을 늘려야합니다. 아침 식사는 복잡한 탄수화물 요리를 먹어야합니다. 이것은 메밀, 쌀, 꿀을 넣은 오트밀, 시리얼 빵과 주스가 든 치즈로 만든 죽입니다.

섭취 칼로리를 계산하지 않으면 적절한 영양 섭취가 불가능합니다. 결국 필요한 에너지 양은 어린이, 노인 및 근로 성인에 따라 다릅니다. 이 경우 활동의 유형에 따라 많은 영향을받습니다. 회사원은 광부, 철강 업체 또는 로더보다 전력이 적습니다. 따라서, 그들의 식단에는 다른 칼로리가 있어야합니다. 매일 먹는 각 칼로리를 계산할 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 대략적인 칼로리 계산으로 일주일 동안 메뉴를 만들면 충분합니다. 시간이 지남에 따라이 과정은 자동으로 진행됩니다. 왜냐하면 다이어트의 주요 제품의 칼로리 함량을 기억하기 때문입니다.

제품 선택 및 준비

영양 프로그램의 선택은 탄수화물, 단백질, 지방의 비율에 따라 음식을 선택하지 않고는 생각할 수 없습니다. 곡물, 빵, 감자와 같은 복합 탄수화물, 아침 식사에 사용하는 것이 좋습니다. 동물성 단백질의 원천은 육류, 생선, 야채 - 콩과 식물, 견과류, 대두, 씨앗입니다. 콜레스테롤이 함유 된 지방이 많은 고기는 먹지 않아야합니다.

유제품, 코티지 치즈 및 치즈 - 칼슘 공급원이 없으면 좋은 영양 섭취가 불가능합니다. 그들은 오후 간식, 저녁 식사 도중 사용하는 것이 좋습니다. 계절 야채와 함께 고기 (생선) 요리가 이상적입니다. 동시에 하루에 400 그램 이상의 청과물을 먹어야하며 그 중 절반은 열처리되어야합니다.

적절한 영양 섭취는 튀김, 훈제 및 통조림을 거부하고 조리 방법을 변경해야합니다. 고기 (생선)는 삶아 지거나 호일로 구워집니다. 생선, 고기 버거는 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 야채는 더 많은 양분을 보유하고 있지만 증기 또는 빵 굽는 것도 좋습니다.

금주의 메뉴

그리고 결론적으로, 우리는 단 한번에 먹는 파이 및 기타 패스트 푸드에서 달고 밀가루 제품, 특히 구입 한 제품을 버릴 필요성에 다시 주목합시다.

올바른식이 요법에 관해 근본적으로 다른 견해가 있습니다. 누군가는 보통 3 끼 식사를 열렬히지지하는 사람입니다. 누군가 음식을 일회용으로 먹어야한다고 확신합니다. 다른 사람들은 6 세 이후에 식사를하지 말라고 주장합니다. 올바른식이 요법과 그것을 따르는 방법은 무엇입니까? 또한, 및을 고려하는 것이 중요합니다.

1 일 섭취 횟수

어린 시절부터 부모님과 유치원에서는 하루에 세 끼 식사를 가르쳐 왔습니다. 어린이 레크리에이션 캠프에서는 하루 5 끼 식사 규정이 적용됩니다. 세계식이 요법의 기준은 하루 4 ~ 6 끼의 식사를 권장합니다. 이러한식이 요법은 소화 기관의 효과적인 기능을 보장합니다. 하루 종일 짐을 들고 하루 종일 개입하게됩니다. 하루에 한 번 사람이 음식의 많은 부분을 흡수 할 때가 아닙니다. 또한 신진 대사를 가속화하고 신진 대사를 정상화하기 때문에 합리적인 식단입니다.

이것은 흥미 롭습니다! 연구에 따르면 하루에 필요한 양의 칼로리를 소비하지만 식사 중에 그렇게하는 사람들은 여전히 그 여분의 파운드를 얻습니다.

식사 간격

한 번에 4 ~ 6 번식이 요법을하는 경우, 각 식사 사이의 시간 간격을 올바르게 관찰하는 것이 중요합니다. 각 식사 사이에는 4 시간 이상 걸리지 않아야합니다. 중요한 역할은 또한 그것이 먹었음에도 영향을받습니다. 예를 들어, 저녁 식사가 짙고 만족 스럽다면 4 시간 간격이 완벽 할 것입니다. 그리고 점심을 먹기 위해 가벼운 간식 만 먹었다면 다음 식사의 간격을 최대 2 시간으로 줄여야합니다.

영양사는 모든식이 요법이 거의 같은 칼로리 인식이 요법을 권장합니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 식사 사이에 같은 간격을 3 시간에서 3 시간 반에 달할 수 있습니다.
3 시간 모드의 식사 간격은 5-6 시간을 초과해서는 안됩니다.

일일 배급 분배

1 일 4 식은 다음과 같은 일일 식량 배급을 가정합니다. 아침 식사는 총식이의 25 %를 차지해야합니다. 오후의 차 - 15 %, 점심 - 35 % 및 저녁 식사 - 25 %. 하루 3식이면 40 %, 점심 35 %, 저녁 30 %의 비율로 섭취해야합니다.

제품 배포

아침 식사

영양사는 아침 식사로 사람이 원하는 모든 것을 가질 수 있다고 동의합니다. 아침에 지방의 일일 비율을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 사람이 과자를 아주 좋아한다면, 아침에 그를 삼키는 것이 낫습니다.

점심 식사

건강한 식습관의 규칙에 따르면 점심은 단백질이어야합니다. 단백질을 더 소화하기 위해서는 복잡한 탄수화물을 포함하는 음식을 점심으로 먹는 것이 좋습니다. 점심 시간에 탁월한 옵션은 통밀 빵을 넣은 국물 스프입니다. 두 번째로 - 메밀이나 감자로 만든 반찬이 든 고기.

저녁 식사

저녁 식사를위한 탄수화물 없음. 훌륭한 저녁 식사는 삶은 고기와 야채, 말린 과일이있는 부분입니다.

결론적으로, 매우 중요한 세부 사항에 주목할 필요가 있습니다. 마지막 식사는 취침 전 적어도 1 시간 반 정도가 걸립니다. 그러나 깨어나 자마자 아침 식사를하는 것이 좋습니다.

"먹고,기도하고, 사랑해"는 인기있는 멜로 드라마의 이름입니다. "먹고, 굶어, 먹어라"는 유행의 식단의 이름이다. 그녀는 북반구의 팬이 너무 많아서 같은 이름의 TV 채널을 만들었습니다. 모든 프로그램은이 다이어트에만 사용되며, 간격.

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간식은 해로운가요?

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근무 중

그래서, 단단히하는 사람들에게 무엇을해야 하는가? 너무 많이 제거하기로 결정했다.주기적으로 가중치를 매기다음식에 튀었다? 엄격한 규칙포크 - 먹는 - 그만 먹지 마 : 당신은 할 수있다.의향이있는 음식레늄. 그러나, 좋은"게시물"전송, 채우지 않음chiv 소화기 문제붙어있는 것이 좋습니다몇 가지 간단한 규칙들:

1. "우편"은 대략 일주일에 1-2 번 정리되어야합니다. 저녁부터 정오까지 : 우리는 저녁을 먹고 자고 아침에아침을 건너 뛰고. 따라서 리셉션 사이의 휴식음식은 16 시간입니다. 점심과 저녁 식사 - 평소와 같이니유. 원한다면 (그리고 기분이 좋으면) 점심 식사또한 건너 뛰면 "게시물"이 24 시간 동안 늘어납니다.

2. 단식 후 첫 번째 식사는 고기,야채와 과일. 식사 후에 당신이 연습 할 계획이라면,복합 탄수화물도 추가해야합니다 (예 : 스크랩).티크 빵 또는 시리얼 장식 몇 숟가락.

3. 훈련 당일에 하루 이상 휴식이 필요합니다. 휴식의 시간에 같은 시간에 가장 풍부해야합니다.식사, 그리고 훈련 당일 - 운동 후.

4. "꿀"같은 소스 아마 단백질 - 고기 또는 물고기.

5. 모든 경우에, 거친, 가공되지 않은 음식더 철저히 정제 또는 액체 : 곡물 빵흰 빵보다 낫고 신선한 당근 - 야채 수프 - 퓌레.

6. "금식"기간 동안에는 생물체가 들어 가지 않아야합니다.로리 물, 단맛을 들이지 않은 커피 또는 차만 마 십니다.

간격식이 요법의 이점

* 시스템은 간단합니다. 칼로 카운팅 없음용기 없음 다이어트와 도랑음식

* 유능한 초점을 맞춘당신이 할 수있는 접근법 성공적으로 저장x아 "완고한" 지방 보유.

* 감소하는 uro 설탕과 그늘의 그림자혈액의 리나.

* 성장 호르몬의 분비가 증가하고, 이것은 조직의 재생과 젊어 짐에 기여합니다.

간격 규정 식 단점

* 영양 보정을 완전히 피할 수는 없습니다. 식량 배급은 거친, 가공되지 않은 음식 - 단백질복합 탄수화물.

* 과도한 섬유로 인해 위염의 vat 공격.

* 여성에서는 월경주기가 깨질 수 있습니다.

* 간격 단식 시스템 약을 복용하는 사람들에게 보여진다.음식물 섭취량과 관련이있다.

* 길이가 지나면 "부서지기"않기 위해서 telnyh 음식에 휴식, 많이 필요할 것입니다.나야가 권력을가집니다.

* 공복 상태에서 운동하는 것은 아주 어렵습니다.

* 따라서, 간격 기아로부터 어떤 기적도 기대 될 수 없다. 어쨌든어쨌든 선출되지 않은 완벽한 인물로체제를 준수하기 위해 노력해야 할 것이다.장애물을 극복하십시오. 그리고귀하의 경우에는 시스템의 장점전에 "빼기"보다 확실히 "무게를 잰다"치료사의 응용 상담 시작그것, endocrinologist 및 위장 학자 불필요한하지 않을 것이다.

전문가 의견

Mikhail Gavrilov, 후보자 의료 과학, 영양사,심리 치료사 :

이 "다이어트"는 제한적인 유형의 사람들에 의해 열정적으로 감지 될 것입니다. 먼저 과식하고, 감정 속에 먹는 행동을 먹는다.죄책감은 아무것도 먹지 않는다. 그러나 결과는주지 않을 것입니다. 이 "다이어트"의 건강을 위해서파괴적. 식사 사이의 간격이 길면 느려집니다.교환 프로세스. 기아 파업 중 포도당 감소날카로운 상승, 멈출 때, 두뇌를 파괴하십시오. 만성위염, 소화성 궤양, 십이지장 병과 같은 질병간, 간 문제, 탄수화물 대사 장애이러한 권장 사항을 전혀 따를 수 없습니다! 우연히 70 년대에 돌아온지난 세기의 세월 동안 6 번의 식사가 권장되었습니다. 평생 동안이 다이어트는 더 이상 불가능합니다. 어떻게 보였는지 기억하십시오.스모 레슬러. 그들은 하루에 한 번 많은 양의 음식을 먹습니다.

그리고 만약 당신이 먹는다면,이 지침에 따라 언밸런스를 할 수 있습니다. 소화와 관련된 센터 및 모든 주요 장기 시스템엄마 이 방법의 제작자는 칼로리 섭취를 통제하려고 노력하고 있습니다.그러나 이것은 체중 감량을 원하는 사람들을위한 공리입니다.

많은 중 하나

먹는 그만 먹는 것이 단일이 아닙니다. 자신의 시스템무료 기아. 수꽤 많이있다.유사한 기술.

격일로 금식.오늘 너는 같이 먹는다.보통 내일이 아니야.그 절대적으로, 내일 이후다시 먹는다.음식이되는 것은 제한이 없다.물론 더 좋을지라도특혜를 주다건강 식품.

자발적인 식사 거절.이 시스템의 지지자들우리가 먹을 것을 제안합니다.혼돈스럽게 웃는우리의 원시적 인조상 : 원해 - 약아침을 드시거나점심을 자제하다적에게 저녁을 주었다.음, 물론 먹어.바람직하게는 약우리가 먹은 것과 같은 것조상 : 고기, 야채,너트 등

매일 16 시간의 금식. Martin에 의해 설계된베한과 프레스 나즈 나"고급"을위한 첸사용자매일 제공오직 안으로 먹어라.정오부터저녁이 아니라 결코차가 아닌 아침에예쁜 동안에 대한 명확한 시간표음식과 운동을 먹는다.

"다이어트 용사들."홀로 제공하루에 78 ~ 20 시간운동을하다가 운동을하다gizzard.