어떻게 저 칼로리 다이어트를 철자합니까? 저 칼로리 다이어트 - "해로움"을 없애고 체중 감량

저 칼로리 다이어트로 체중 감량 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다. 우선, 섭취하는 음식의 양을 줄이려면 저칼로리 음식 만 먹어야합니다. 제한된 영양에도 불구하고 저 칼로리 다이어트 메뉴는 균형이 잘 잡혀 있습니다.

식단의 결과가 우리가 바라는만큼 번개가 아닐지라도 절망에 빠지지 마십시오. 이것은 극적인 체중 감소와 마찬가지로 신체의 "복수"와 첫 번째 기회에 신속하게 일부 흑자와 함께 무게를 반환합니다.

또한 유전 적 소인을 고려할 필요가있다. 가족 모두가 강한 체격을 가지고 있다면, 저 칼로리식이 요법을 마친 후에는 기댈 수있는 수치를 기다리지 말아야합니다. 인기있는 지혜에 의하면 남성의 60 %는 여성이 아름다운 형태를 선호하고 나머지 40 %는 신중하게 그것을 숨 깁니다. 그렇다고해서 자신을 돌봐서는 안된다는 의미는 아닙니다. 당신은 단지 몸매를 유지하고 광신자에게 무게를 잃지 않아야합니다.

일주일 동안 저 칼로리 다이어트 메뉴 :

다이어트 첫날부터 하루 종일 에너지 공급을 관리해야합니다.

월요일

아침에는 꿀 스푼 2 개를 넣고 차를 마 십니다. 하지만 잊지 마세요. 음료가 뜨겁지 않아야합니다. 그렇지 않으면 꿀이 치유력을 잃을 것입니다. 바쁘다면 따로 가져가는 것이 낫습니다. 얼마 후, 코티지 치즈 100 g을 다른 식사를해야합니다.

점심 식사를 위해 레몬 주스, 삶은 달걀 및 사과로 양념 한 양배추 샐러드를 준비하십시오. 저 칼로리 다이어트 메뉴에 포함 된 제품의 "밝기"에도 불구하고 포만감이 보장됩니다.

주중 어느 날에도 저녁을 놓치지 말아야합니다. 150 그램의 쇠고기를 먹을 수는 있지만, 튀겨서 먹는 것이 아니라 삶은 데다 가벼운 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.

당연히 저 칼로리 식단과 그 메뉴는 매우 엄격하며 매일 매일 배고픔을 느끼게됩니다. 이것은 어떤식이 요법에서도 자연적이며, 이것에 대해 고문해서는 안됩니다. 사과를 가져 가서 간단한 간식을 드십시오.

화요일

아침 식사는 꿀과 코티지 치즈가 들어있는 동일한 차입니다. 커티지 치즈 대신 변경을 원한다면 75-100 그램의 고기를 준비하십시오.
점심 : 양배추 샐러드, 감자 1 개.
저녁 식사 : 샐러드와 150g 치킨.

수요일

아침 식사 : 꿀, 코티지 치즈, 빵과 함께 차.
점심 식사 : 200g 삶은 생선, 샐러드.

목요일

조금만 쉬어 라. 주간식이 요법의 네 번째 날 동안 미네랄 워터로 씻어 내린 저지방 저지방 코티지 치즈를 1 킬로그램 씩 먹을 수 있습니다.

금요일

애플의 날! 아침에는 꿀이 든 차를 마시고 오후에는 언제든지 먹을 수 있습니다. 사실, 메뉴는 사과로만 구성되며 2.5kg입니다. 같은 미네랄 워터를 마셔 라.

토요일

아침 식사 : 차, 꿀, 커티지 치즈.
점심 식사 : 양배추, 감자 2 개.
저녁 : 샐러드, 배, 닭고기 150g.

일요일

아침 식사 : 차, 빵, 코티지 치즈 100g.
점심 식사 : 삶은 생선, 샐러드, 사과.
석식 : 삶은 고기, 삶은 달걀 및 완두콩을 넣은 샐러드.

다음 주 월요일에식이 요법이 점차 보충됩니다. 배가 새로운 양의 음식에 익숙해 지도록하십시오. 저 칼로리 다이어트는 끝났고 대략 일주일의 메뉴는 4kg을 잃는 데 도움이되었습니다. 그러나 이미 소비를 제한하는 데 익숙해지면 과식하지 마시고 별도의 노력을하지 않고도 킬로그램을 버리십시오.

저칼로리 다이어트는 가장 인기있는 다이어트 중 하나입니다. 그녀의 식단에는 충분한 양의 다양한 비타민과 미량 성분이 들어 있습니다. 그것의 준수에서 당신에 의해 사랑 된 습관성 제품을 거절 할 필요가 없습니다, 다만 더 온건 한 양에서 그 (것)들을 사용할 필요가있다.

저 칼로리 다이어트의 장점은 전자모든 영양 규칙을 준수하면 일주일에 약 5kg을 잃을 수 있습니다. 과체중 (물론, 그것은 또한 체중 감량의 초기 무게에 달려있다).

식이 요법은 여성의 일일 칼로리 섭취가 1300 남성의 경우 소비가 초과해서는 안됩니다. 1700 하루 칼로리.

하루 800 칼로리로 구성된 조리법으로 저 칼로리 슬리밍 다이어트 메뉴가 있습니다. 그러나 영양사는이 영양 계획을지지하지 않습니다. 체중 감량에 매우 해롭고 신진 대사를 늦출 수 있기 때문입니다.

그들의 의견으로는, 무게를 잃기를위한 가장 정확하고, 안전하고 효과적인 선택권은 주를위한 조리법을 가진 저칼로리 규정 식 메뉴를 창조하기위한 것입니다.

월요일

아침 식사 : 지방 함량이 17 % 이하인 치즈 40 그램 또는 지방 함유량이 3 % 이하인 코티지 치즈 100 그램으로 교체하십시오. 달콤한 녹차 아닙니다.

점심 식사 : 레몬 주스로 시어 져야하는 신선한 양배추 잎 샐러드 - 150 gr. 삶은 계란 1 개.

석식 : 150 그램의 삶은 쇠고기와 150 그램의 야채 샐러드.

스낵 : 낮에는 1 개의 작은 사과를 먹을 수 있습니다. 먼저 작은 조각으로 자르고 굶주림에 시달리는 경우 사용하십시오.

화요일

아침 식사 : 홍차 (설탕 제외). 빵 2 개와 삶은 달걀 1 개. 원할 경우 빵과 계란은 삶은 고기 80g을 대체 할 수 있습니다.

점심 식사 : 1 개 레몬 주스로 단련 된 균일 한 신선한 양배추 샐러드에 구운 중간 크기의 감자 - 150 gr.

석식 : 오븐에서 요리 한 닭고기 필레 120 그램, 해바라기 기름을 곁들인 야채 샐러드 150 그램

스낵 : 월요일의 원칙에 따라 1 개의 사과 만이 1 개의 배로 대체됩니다.

수요일

아침 식사 : 레몬 차 (원하는 경우 작은 숟가락 꿀을 넣을 수 있음). 커티지 치즈 80g, 지방 함량 3 % 이하, 덩어리 2 개.

점심 식사 : 삶은 대구 - 200 gr, 사탕 무우 샐러드 - 150 gr의 식물성 기름을 첨가해야합니다.

석식 : 삶은 콩 - 상온에서 70gr과 250ml의 케 피어, 지방 함량은 2 % 이하입니다.

스낵 : 자몽 - 1 pc. 또는 그 주스를 교체 할 수 있습니다. 초기 일이 가장 어렵다는 사실에도 불구하고 체중 감량을위한 저칼로리 식단의 끝을 견딜 수있는 가장 영양가가 있어야합니다. 직접 메뉴의 요리법을 실험해볼 수 있습니다. 중요한 것은 소비 제품의 칼로리를 올바르게 계산하는 것입니다.

목요일

체중 감량과 전반적인 건강을 위해서는 금식 일을 일주일에하는 것이 매우 중요합니다.

낮에는 코티지 치즈 1kg을 지방에서 3 % 이상 섭취하지 않아야합니다. 미네랄 워터를 충분히 마셔 라.

금요일

가스가없는 약 2 리터의 미네랄 워터. 하루 종일 신선한 사과 1kg을 공유하십시오. 차 2 잔 허용 (설탕 제외).

토요일

아침 식사 : 녹색 단맛을 들이지 않는 차, 단단한 삶은 달걀 1 개와 덩어리 2 개.

점심 식사 : 고기가없는 브로콜리 수프 - 200 ml, 소금없이 삶은 송아지 고기 - 100 그램, 100 그램의 야채 샐러드.

석식 : 삶은 생선 150 그램, 케피어 200 ml, 지방 2 % 이상.

스낵 : 1 작은 사과, 작은 조각으로 잘라.

일요일

아침 식사 : 물에 삶은 기장 죽 - 200g, 신선한 오렌지 주스 1 잔.

점심 식사 : 흰 닭 고기 (등심), 찐 - 200gr, 신선한 양배추 샐러드 150g. 설탕없는 홍차.

석식 : 지방 함량이 3 % 이하인 코티지 치즈 120 그램, 사과 1 개.

스낵 : 배 1 개, 작은 조각으로 자른다.

저칼로리 다이어트 메뉴를위한 요리법

구운 않은 감자

흐르는 물에서 감자를 잘 씻으십시오. 피부를 벗기지 않고 반으로 잘라냅니다. 자르면 해바라기 기름이 묻어 버립니다. 180도에 오븐에서 굽으십시오. 그린으로 장식 할 수 있습니다.

대구 1kg, 화이트 와인 100ml, 후추, 박하, 양파가 필요합니다.

냉수에서 우리는 대구, 박하 및 포도주를 제외하고 모두를 둔다. 물이 끓으면 와인을 부어 대구와 민트 잎을 버리십시오. 부드러운 필레가 될 때까지 익히십시오.

저칼로리 야채 샐러드

우리는 레몬 주스, 얇게 썬 셀러리 줄기를 먹습니다. 이 모든 것은 믹서기로 섞는다. 체리 토마토의 절반을 잘라 상추 잎과 섞는다. 슬라이스 후추를 추가 할 수 있습니다. 이 모든 것은 레몬과 샐러리의 혼합물로 채워집니다.

이 식사 계획은 나타냅니다. 체중 감량을 위해 조정될 수 있으며, 주된 일은 칼로리의 일일 복용량을 초과하지 않는 것입니다.

어쨌든, 매일 저칼로리 식단의 메뉴를 고수하기 시작하기 전에 체중 감량을위한 조리법을 스스로 선택하기 시작하면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

여름까지 몸을 지키기로 결정하셨습니까? 또는 다가오는 휴가를 잘 보길 원하십니까? 메뉴 선택의 기회는 무엇입니까?

불필요한 킬로를 빨리 제거하는 좋은 방법이 될 것입니다. 식이 요법을하는 방법, 일주일에 얼마를 잃을 지, 저칼로리 영양 계획을 지키는 것,식이 요법이 가져 오는 결과 및 잃어버린 킬로가 돌아 오지 않도록 올바르게 빠져 나가는 방법 -이 기사에서 다루게 될 것입니다.

좋은 저 칼로리 다이어트 란 무엇입니까?

급속한 체중 감소는 저칼로리 다이어트가주는 주요 이점입니다. 이러한 식사 계획을위한 요리법이있는 메뉴는 오늘날의 세련된 모노 다이어트와 달리 다양한 옵션을 제공합니다. 당신은 당신의 선호도에 따라 식단을 선택하고 맛있는 것을 먹지 않을 것입니다. 그리고 저칼로리 식사 계획의 또 다른 장점은 증오하는 주름을 다루기 위해 많은 시간을 필요로하지 않는다는 것입니다. 일반적으로 그러한식이 요법은 5 일에서 10 일까지 사용하는 것이 좋으며, 그 후에는 잃어버린 것이 돌아 오지 않도록 올바르게 빠져 나가는 것이 중요합니다.

단점 저 칼로리 다이어트

그렇게 나쁜 다이어트 메뉴는 무엇입니까? 저 칼로리 식단은 손실 된 킬로그램 수뿐만 아니라 품질에도 관심이있는 사람들에게 적합하지 않습니다. 근육이 아니라 지방을 잃고 싶니? 그런 식단은 당신을 위해 일하지 않을 것입니다. 들어오는 열량을 크게 줄이면 몸을 소위 비상 모드로 전환 할 수 있습니다.

지방 대신에, 몸은 근육 질량과 물을 남길 가능성이 더 높습니다. 이것은 실제로 근육이 신체의 생존에 관여하지 않는다는 사실 때문입니다. 미학의 관점에서 볼 때 몸을 매력적으로 만드는 근육 덩어리입니다. 그러나 추위에 있거나 배고픈시기에는 지방보다 "병합"하는 것이 그녀의 몸입니다. 근육은 열을 내지 않으며 에너지 연료로 사용할 수 없습니다. 자연은 사람들이 고대 그리스 신화에서 신과 닮았다는 사실에 무관심합니다. 지방층은 내부 장기를 저체온으로부터 구할 수 있으며, 칼로리가 충분하지 않으면 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다.

최악의 경우, 여성의 경우 지방은 생식 기관이 안정적으로 보호되는 곳인 허벅지와 복부의 지속을 위해 가장 중요합니다. 어떤 메뉴를 선택하든, 저 칼로리 식단은 우선 흉부 부피를 빼앗을 것이며, 뺨은 사라지고 얼굴은 체중이 줄어들지 만 허리와 바닥의 지방은 대부분 남아있게됩니다.

고장에주의하십시오.

무게를 잃는이 방법의 또 다른 단점 - 실패의 가능성. 당신은 너 자신과 싸워야 할 것이고,이 뜨거운 싸움에서 누가 승리 할 것인지는 알지 못한다. 당신의 욕망이 더 예쁘거나 몸의 건강이 더 좋기를 바란다. 결국 칼로리가 급격히 감소하므로 몸은 자신의 존재에 대한 위협으로 간주됩니다. 즉, 모든 힘으로 싸울 필요가 있으며 뚱뚱한 창고가 황폐화되지 않도록해야합니다. 매일 식단이 그 같은 식사 계획을 중단하고 마침내 건강하고 만족스럽고 맛있는 음식을 먹을 생각을하게 될 것입니다.

저 칼로리 다이어트를보다 효과적으로 만드는 방법

신체 활동을하십시오. 신중하고 합리적으로 체중 감량을위한 저칼로리 다이어트의 메뉴는 들어오는 칼로리를 줄이면서 근육량을 저장할 수 없습니다. 그러나 스포츠가 크게 도움이됩니다, 당신은 더 많은 지방을 잃게됩니다, 피부가 처지 않을거야, 시체는 좋은 모양에 남아있을 것입니다. 적어도 1000 칼로리를 하루 동안 보내고 모든 활동을하십시오. 조깅, 활발한 산책, 수영, 춤 또는 체육관에 갈 수 있습니다.

조심스럽게 저 칼로리 식단을 제안하는 영양 계획을 개발하십시오. 이번 주 메뉴 (매일 1200 칼로리)는 상상을위한 충분한 공간을 제공합니다. 제한이 있지만. "수술"이 시작되기 전날에는 저 칼로리 다이어트의 개인 메뉴를 작성하여 요리법으로 체중 감량을합니다. 너는 무엇을 좋아하니, 음식에서 무엇을 좋아하지 않을 수 있니? 이 문제에 부주의하게 접근하면 3-4 일 후 휴식을 취할 수 있습니다.

메뉴의 기초가되는 다량 영양소에주의하십시오. 탄수화물 섭취가 저칼로리라면 일 칼로리의 틀 안에 있더라도 탄수화물 섭취는 효과가 없습니다. 과자, 패스트리, 과자는 나중에 (이상적으로는 전혀 잊어 버리기 위해) 떠납니다. 그러한 식단에서 영양의 기초는 단백질, 느린 탄수화물, 유익한 식물성 지방이어야합니다.

취침 시간 3 시간 전에 아무것도 먹지 않도록하십시오. 하루가 지나면 신진 대사가 느려지고 신체가 음식을 더 천천히 소화합니다. 굶주림을 없애기위한 좋은 방법은 설탕이없는 순수한 물이나 허브 티를 사용하는 것입니다.

충분한 수분을 섭취하십시오. 순수한 물만으로 분해 생성물을 신속하게 제거 할 수 있기 때문에 음료수와 주스는 계산되지 않습니다. 체중 감량 과정에서 지방을 포함한 내부 조직 분열 과정이 시작됩니다. 이러한 화합물을 제거하기 위해 물을 마시지 않으면 체중 감량 과정이 느려집니다.

낮 칼로리 다이어트로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹을 수 있습니까?

우리 각자에게는 체중 감량을위한 일일 칼로리에 관한 우리 자신의 모습이 있습니다. 예를 들어, 20 세, 신장 170cm, 체중 70kg 인 두 명의 소녀를 생각해보십시오. 두 소녀 모두 5kg을 잃기로 결심했습니다.

첫 번째 것은 일주일에 5 일 회계사로 일하며 일을 마치고 소파에서 고양이와 함께 좋아하는 TV 시리즈를 포옹합니다. 두 번째 제품은 매일 아침부터 저녁까지 일주일에 6 일 영업 요원으로 종일 종일 발을 치료하며 바벨 없이는 살 수 없습니다. 일주일에 세 번씩 자유로운 몸무게가있는 체육관에서 운동합니다.

그들이 저칼로리 다이어트에 관해 이야기 할 때, 그들은 종종 1200 칼로리의 속도를 암시합니다. 이 수치는 삶의 방식으로 체중 감량을 보장합니다. 그러나 우리의 예에서 첫 번째 소녀에게는 그러한 인물이 적절하고 효과적 일 것임이 분명합니다. 그러나 두 번째 영양 섭취 계획은 첫날에 고뇌가 될 것이며, 리듬과 라이프 스타일은 저칼로리 다이어트가 제시하는 것보다 높은 체중 감량을위한 다른 칼로리를 처방합니다. 일일 칼로리 연소율이 1800을 넘지 않는 경우 주간 메뉴 (일일 1200 kcal)를 사용하면 결과를 얻을 수 있습니다. 지나치게 활발한 활동을하는 경우 그런 제한을 받으면 에너지가 충분하지 않아 쾌활함과 기분이 사라지고, 고장은 불가피합니다.

영양의 일부 기능

저 칼로리 식단은 엄청난 다양성을 지니고 있으며, 중요한 것은 칼로리가 정한 한계를 초과하지 않는 것입니다. 매일 음식의 양을 250-300 킬로 칼로리의 5 회의 수용으로 나누는 것이 좋습니다. 아래에서 우리는 귀하의 재량과 선호도에 결합 할 수있는 요리의 옵션을 고려합니다.

신속한 결과를 위해 빠른 탄수화물 피하십시오

물론 과자 목록에서 찾을 수 없습니다. 왜, 같은 막대 "화성"또는 "스니커즈"에 250 kcal 이하가 들어 있기 때문에? 사실 모든 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 패스트 푸드는 탄수화물과 지방으로 채워져 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이면 신체가 스트레스를 받아들이지 만 고단백 식품은 분명히 체중이 감소합니다. 매우 달고 지방이 많은 음식을 먹으면 킬로그램의 손실이 줄어 듭니다. 좋아하는 사탕이나 볶음을 포기할 생각이 없다면 크렘린이나 초콜릿 식단을 사용해보십시오. 또한 한계가 있지만, 저 칼로리식이 요법처럼 막 영양소의 비율에는 영향을 미치지 않습니다.

저칼로리 다이어트 : 주간 메뉴

마이너스 5 킬로그램 - 이러한 영양 계획을 시험해보기로 결정한 대부분의 남성과 소녀의 실제 결과입니다. 다이어트에 스포츠가 동반되면 일부 사람들은 더 많은 파운드를 잃어 버리게됩니다. 요즘 뭐 먹을 수 있고 무엇을 메뉴에 집착시킬 수 있습니까?

따라서 모든 음식 옵션을 선택하여 하루에 4-5 번 정도 같은 간격으로 사용할 수 있습니다.

설탕없이 물에 삶은 오트밀, 메밀 또는 기장 죽 (완제품의 일부는 200 그램);
커티지 치즈 (1 ~ 5 % 지방) + 단맛을 들이지 않은 요구르트 200g;
닭 가슴살 (250g), 찐 것, 삶은 것 또는 구운 것;
어떤 종류의 생선 (250g)을 끓이거나 찌거나 굽거나;
쇠고기, 250g, 찌거나 삶은 것;
두 개의 삶은 계란;
양배추, 샐러리, 오이, 채소, 양파에 식물성 기름을 담은 샐러드 (250g)를 넣고 참기름, 아마씨, 샐러드에 짓 눌린 견과류 몇 개를 넣을 수 있습니다.

1 주일에 얼마나 많은 킬로를 잃을 수 있습니까?

어떤 결과가 저칼로리 다이어트 약속입니까 (주별 메뉴)? 마이너스 5-7 파운드 - 진짜예요? 그것은 모두 당신의 초기 체중이 무엇인지, 어떤 종류의 생활 방식과 얼마나 엄격하게 처방전을 따를 지에 달려 있습니다. 가장 큰 손실은 초과 체중이 많은 사람들에게서 나타납니다. 식이 요법과 함께 운동을하다 보면 추락은 줄어들지 만 나아질 것입니다. 그러면 잃어버린 체중이 체지방에 더 많이 반영되어 돌아 오지 않을 것입니다. 식사와 물 사이에 물을 마셔서 분해 제품을 제거하는 것을 잊지 마세요.

어떻게 저칼로리 식단을 벗어나나요?

일부 영양사는 비늘에 아름다운 인물을 유지하는 것이 비만을 얻는 것보다 어렵다고 농담합니다. 당신이 체중 감량 욕구에 집착하고 5-7 일 동안식이 요법의 밀가루가 끝날 것이라는 것을 알고, 선택한 영양 계획에 충실하면 많은 사람들에게 관대합니다. 그러나식이 요법이 끝나면 휴가를 보면서 모든 사람을 놀라게합니다. 그러면 다시 너트린에 빠지게 될 것입니다. 잃어버린 킬로는 며칠 만에 돌아오고, 가장 공격적인 것은 이미 뚱뚱한 것입니다.

다이어트가 끝난 후 첫 주에는 탄수화물을 지방과 탄수화물의 조합뿐만 아니라 과자 형태로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 감자, 피자, 케이크 한 장으로 된 커틀릿이 있습니다. 이와 함께 음식 섭취 칼로리를 늘려야합니다. 각 식사에서 서빙하는 무게를 50-70 그램 늘려서 동일한 허용 된 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 사워 크림과 다른 야채는 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 소량의 식물성 기름에 튀긴 살코기 또는 가금류의 허용 된 사용. 스낵으로 사과, 오렌지, 바나나 등 과일 하나를 선택하십시오.

영구적 인 건강식 또는 끝없는 스윙 - 당신이 선택합니다.

오래된 식습관으로 돌아 가면 체중이 다시 돌아올 것임을 인정해야합니다. 빠른 결과로 다이어트를 제공하는이 조용한 기사에 대해 다이어트와 계절적 체중 증가없이 매일 아름다운 몸매를 원하십니까? 저 칼로리 다이어트를 마친 후, 때때로 작은 기쁨과 과잉을 허용하는 것과 같은 방식으로 식사를해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 다이어트에 체중 감량과 지방의 형태로 킬로그램의 임박한 반환 사이의 지속적인 "스윙"에있을 것입니다.

저 칼로리 다이어트는 금식이나 무거운 육체 운동과 같은 고문에 신체를 노출시키지 않으면 서 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량의 다른 방법과 비교하여, 그러한 식단은 몇 가지 장점이 있습니다. 첫째, 도움을 받으면 훌륭한 결과를 얻을 수 있으며 두 번째로 당뇨병과 비만으로 고통받는 사람들에게는 금기 사항이없고 세 번째로 인체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

이러한 전원 시스템에는 많은 변형이 있습니다. 저칼로리 식단은 다음과 같습니다. 저칼로리 다이어트를위한 "잔인한"옵션도 없습니다 (예 : 건강식).

저 칼로리 다이어트의 본질은 무엇입니까?

체중 감량을위한 저칼로리 다이어트의 본질은 식사에서 칼로리의 수를 줄이는 것입니다. 이렇게하려면 단순 탄수화물과 지방의 양을 제한하십시오. 그러나 반대로 단백질의 양을 늘려야 올바른 신진 대사가 일어날 수 있습니다.

체중 감량을위한 저 칼로리식이 요법으로 좋은 결과를 얻었다면 몇 가지 간단하면서도 중요한 규칙을 따라야합니다.

매일 음식 섭취량은 1200 kcal 이상이어야합니다.
일일 지방 섭취량은 80g 이상이어야합니다.
복합 탄수화물은 하루에 100g을 넘지 않아야합니다.
단순 탄수화물은 모두 제거해야합니다.
매일 섭취하는 물의 양은 2 리터 이상이어야합니다.
저 칼로리 식단을 사용하면 설탕없이 우즈 바르와 차를 마셔야합니다.

각각을 엄격하게 관찰하면 과다한 체중을 충분히 태울 수 있으며 유기체 전체의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

저칼로리 식단 금지 식품

저칼로리 다이어트의 메뉴는 매우 간단하고 단조로 우며, 주로 찌거나 삶은 음식이 포함되어 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 다이어트 시스템을 제대로 준수하려면 저칼로리가 아닌 여러 가지 제품을 포기해야합니다. 즉 :

건강 밀가루 반죽으로 만든 밀가루 제품;
퍼프 페이스 트리;
감자와 곡물이 들어있는 스프;
뚱뚱한 고기 (돼지 고기, 양고기, 오리, 거위);
기름진 물고기;
오트밀, 양질의 거친 밀가루 죽.
제과 및 기타 과자;
딸기와 과일은 설탕이 풍부합니다.

칼로리가 적은 음식으로 허용되는 음식

이 식품 시스템에는 준비가 잘되어있는 경우 상당한 범위의 공인 식품 목록이 있습니다. 저칼로리 다이어트 식품은 다음과 같아야합니다.

통밀 가루가 있어야하는 밀 또는 호밀 빵;
한 번의 수령을위한 수프의 허용량은 300g 이하입니다. 다음과 같은 종류의 수프가 허용됩니다 : borsch, 근대 수프, 양배추 수프 및 okroshka;
매일 먹는 고기의 양은 150g이어야하며, 스튜, 구운 또는 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 토끼, 닭, 칠면조, 송아지 고기 및 쇠고기와 같은 품종이 허용됩니다.
생선은 기름기가 없다면 먹을 수 있습니다. 구운, 삶은 및 튀김에서 그것을 최상으로 사용하십시오. 하루에 200g을 넘지 않아야한다.
뚱뚱한 자유 낙농 제품;
계란 하루에 2 개 이하. 당신은 단백질로 만든 오믈렛의 형태로 그들을 사용할 수 있습니다 또는 열심히 삶은 요리;
술집에서는 메밀, 보리 및 보리가 허용됩니다. 순수한 형태로도 사용할 수 있으며 야채 스프에 첨가 할 수 있습니다.
야채를 먹는 것은 모든 형태로 허용됩니다. 순무, 양배추, 오이, 샐러리, 호박, 토마토 등 저칼로리 식단을 갖춘 대부분이 적절할 것입니다.

1 주일 동안 저 칼로리 다이어트

당신이 7 일 동안 고집하는 식사 계획을 세우십시오.

월요일 : 아침에 소량의 꿀을 마시고 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 몇 시간 후에 40 그램의 저지방 치즈를 먹을 수 있습니다. 점심은 삶은 달걀 1 개와 버터가없는 가벼운 야채 샐러드와 사과로 구성되어야합니다. 저녁 식사는 삶은 또는 찐 쇠고기 (120g)와 전분을 함유하지 않은 채소 샐러드이어야합니다. 낮에는 한두 가지 간식을 먹을 수 있습니다. 이것은 슬라이스 사과로하는 것이 가장 좋습니다.
화요일 : 아침 식사로 꿀이 든 차를 마시고 잠시 후에 고기 (75g)로 몸을 포화시킬 필요가있는 경우, 고기를 코티지 치즈 (100g)로 교체 할 수 있습니다. 점심은 구운 감자, 양배추 및 사과 샐러드로 제한되어야합니다. 저녁 식사는 삶은 닭 가슴살 (120g)과 전분이없는 야채 샐러드와 함께 제공되어야합니다. 낮에는 간식으로 잘게 썬 배를 사용할 수 있습니다.
수요일 : 아침은 꿀과 레몬 차로 시작됩니다. 2 시간 후 30g의 치즈 또는 80g의 코티지 치즈를 빵과 함께 먹을 수 있습니다. 점심은 생선이어야하며 200g을 먹을 수 있어야합니다. 대구 구이 또는 삶은 형태. 양배추 샐러드와 사과도 먹을 수 있습니다. 스낵은 자몽이나 자몽 주스가 될 수 있습니다.
목요일 : 오늘이 언로드 중입니다. 오늘의 식단에는 1kg이 포함됩니다. 신선한 지방이 아닌 코티지 치즈와 물.
금요일 : 또한 금식의 날로,식이는 사과와 물 2kg으로 구성됩니다.
토요일 : 오늘 아침은 약간의 꿀이 든 차에서 시작됩니다. 2 시간 후 100g의 저지방 코티지 치즈를 섭취 할 수 있습니다. 코티지 치즈는 고기 (75g)로 대체 할 수 있습니다. 점심은 구운 감자 (1 개), 라이트 양배추 샐러드와 레몬 주스, 사과로 구성되어 있습니다. 저녁 식사는 녹말 채소가 들어 있지 않은 샐러드 인 삶은 또는 조림 (120g)이 허용됩니다. 간식 허용 슬라이스 배.
일요일 : 아침에, 평소와 같이, 꿀을 곁들인 차, 그리고 두 시간에 30g의 치즈 또는 80g. 덩어리가없는 뚱뚱한 커티지 치즈. 점심 시간에 대구, 양배추 샐러드와 사과 한 개를 200g 씩 먹어야합니다. 저녁에는 감자가없는 샐러드를 만들 수 있습니다. 자몽이나 그 주스는 간식으로 완벽합니다.

주간 체중 감량 계획은 모든 권장 사항이 월요일에서 일요일까지 단계적으로 시행되는 경우 매우 효과적입니다. 집에서 체중 감량에 좋습니다.

저칼로리 식단으로 허용되는 일부 요리법

식사가 낮은 칼로리 다이어트는 매우 다양합니다. 그들은 또한 굶주림을 완벽하게 만족시킵니다. 그들을 준비하기 위해 많은 시간을 필요로하지 않으며, 모든 것이 매우 빠르고 간단하게 이루어집니다. 체중 감량을 원하는 모든 소녀는 자신의 음식을 쉽게 요리 할 수 있습니다. 그래서, 매우 낮은 칼로리 다이어트를 제공하는 가장 일반적인 요리법을 고려하십시오 :

자몽 주스와 대구. 마리 네드 들어, 우리는 자몽 주스 - 150 ML, 참기름, 하나 잘게 다진 양파가 필요합니다. 모든 재료는 섞여서 몇 시간 동안 대구 필레 1kg을 넣습니다. 약 30 분 동안 180도까지 가열 된 오븐에서 생선 준비.
계란과 과일 및 야채 샐러드입니다. 아보카도의 절반을 마늘 한 정향과 문지르고 지상 혼합기 사과를 추가하십시오. 우리는 거친 강판에 중간 당근 1 개를 자르고 200g의 북경 양배추를 조각으로 자르고 2 개의 달걀을 입방체로 자르고 모든 것을 섞는다. 우리는 이전에 준비된 아보카도 드레싱에 연료를 보급하고 샐러드는 준비가되었습니다.
쇠고기, 소매에 구운. 500g의 쇠고기 펄프가 잘게 잘린 토마토, 마늘 정향, 검은 후추 및 향미료를 섞은 것입니다. 고기를 제빵 용 슬리브에 넣고 약 1 시간 동안 예열 된 오븐에 보내십시오.

저 칼로리 식단의 결과는 지침을 엄격히 준수하는 경우에만 좋을 것입니다. 결국, 매우 낮은 칼로리 식단조차도 지켜지지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않습니다.