모든 취향에 맞는 임산부를 위한 다이어트. 체중 감량을위한 임신 중 다이어트 : 메뉴

임신 중여자는 일반적으로 더 불안해집니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 임산부는 아기의 건강, 건강, 가족 관계 등에 대해 걱정합니다. 우려할 만한 다른 많은 이유가 있습니다. 그 중 하나는 여성의 모습에서 일어나는 변화입니다. 아마도 여분의 파운드를 피하기 위해 새로운 기능 중 하나를 사용하고 싶을 것입니다. 다이어트. 이게 가능한가요 임신 중?

생리학에 대한 약간의 여행으로 시작하겠습니다. 음식을 먹는 과정에서 우리는 섭취하는 영양소를 섭취합니다.

우리 몸의 지속적으로 업데이트되는 조직의 구성에 대해 ( 임신 중- 이것은 임산부의 조직 재생뿐만 아니라 새로운 태아 유기체의 "구성"입니다.
생활에 필요한 에너지를 생산합니다.

모두의 행동 다이어트그것은 소비되는 킬로 칼로리 수의 감소, 즉 에너지 소비의 감소와 물론 영양소 섭취의 감소를 기반으로합니다. 영양 결핍은 아동의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 어떤 경우에는 태아의 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.

나가면 임신소비되는 에너지의 양은 1800-2000kcal의 범위에 있으며 임신 중에는 에너지의 필요성이 증가하여 2500-2800kcal에 이릅니다.

단백질은 주로 새로운 조직과 기관이 만들어지는 건축 자재입니다. 을위한 임산부태아가 활발하게 성장하는 임신 후반기에 완전한 단백질을 공급하는 것이 특히 중요합니다. 따라서 임신 5개월부터 임산부는 하루에 96g의 단백질이 필요합니다. 동시에 동물성 제품에만 아미노산이 포함되어 있으며, 이는 의학 용어로 없어서는 안될 필수 요소입니다. 인체는 다른 아미노산에서 합성할 수 없으며 음식에서 얻어야 합니다. 따라서 웅변적인 이름입니다. 아미노산은 단백질의 빌딩 블록입니다.

단백질 식품의 필요성 임신 중다음과 같이. 단백질 섭취의 필요성은 하루에 100g으로 증가하며 그 중 60%는 동물성 단백질이어야 합니다. 이 중 저지방 품종의 고기와 생선은 30%, 유제품은 25%, 계란은 5%입니다. 이것은 송아지 고기 또는 쇠고기 약 100-150g 또는 대구, 파이크 퍼치, 명태 150-200g입니다. 저지방 코티지 치즈 100-50g; 치즈 50-70g.

나머지 40%는 야채, 과일, 콩류, 곡물을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 그러나 식물성으로만 구성된 메뉴는 충분한 칼로리를 제공할 수 없습니다. 임산부의 다이어트. 엄청난 양의 식물성 식품을 통해 필요한 칼로리 섭취량을 달성하려는 시도는 헛배부름의 발달로 이어질 것입니다(즉, 위장이 부풀어 오를 것입니다). 상당한 양의 식물성 식품을 섭취하면서 임산부상대 발효병이 발생할 수 있습니다. 식물성 식품의 소화를 담당하는 효소의 고갈(지출).

임신 중 에너지 결핍(음식의 열량 부족)과 단백질은 자궁 내 태아 영양실조(성장 방해)를 유발합니다.

지방의 양 임신 중평균 80g이어야 하며 그 중 30%는 야채입니다. 이렇게하려면 하루에 25-30g의 정제되지 않은 식물성 기름을 섭취하면 충분합니다. 과체중 경향이 있는 경우 지방 섭취를 줄일 수 있지만 식물성 지방과 동물성 지방 섭취 비율을 유지해야 합니다. 또한 지방은 이른바 고도불포화지방산의 공급원입니다. 이러한 산의 결핍은 망막과 뇌의 발달 장애로 이어집니다. 또한 지방은 지용성 비타민(A, D)의 흡수를 촉진합니다. 동물성 제품에서만 발견되는 지방이기도 한 콜레스테롤은 엄마와 아기의 많은 호르몬 합성에 필요합니다.

탄수화물은 주로 에너지원으로서 가치가 있습니다. 탄수화물의 주요 공급원 중 하나인 빵은 비타민 B의 공급원이기도 합니다. 임산부탄수화물은 하루 400g으로 증가합니다. 그러나 비만과 비만 경향이 있으므로 탄수화물의 양을 엄격하게 조절해야 합니다. 통밀 빵에서 발견되는 전분에서 그것들을 얻으십시오. 하루에 50g의 흑백 빵을 먹으면 몸에 전분을 70% 제공하고 나머지 30%는 과일에서 얻습니다. 설탕, 과자, 고급 밀가루로 만든 빵, 정제된 식물성 기름, 초콜릿과 같은 탄수화물 공급원은 실제로 제한되어야 합니다. 단백질, 지방, 탄수화물 및 에너지 외에도 음식은 엄마와 아기 모두에게 필요한 미네랄 공급원입니다.

신체의 충분한 철분 섭취에 대한 문제는 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 육류 제품은 귀중한 원천입니다. 이것은 채식주의자에 대한 절대적인 거부를 지지하는 또 다른 주장입니다. 다이어트. 사실 식물에 함유된 무기화합물의 일부인 철은 인체에 잘 흡수되지 않습니다. 철분에 대한 신체의 필요 충족은 주로 고기에서 발견되는 단백질과 관련된 소위 "헴"철로 인해 수행됩니다. 혈구 형성에서 근육 작용에 이르기까지 모든 대사 과정에 필요합니다. 고기 100g에서 몸은 사과 2kg만큼의 철분을 흡수합니다. 거의 ~ 아니다 임신 한사과가 아주 맛있더라도 매일 많은 사과를 먹을 수 있습니다. 신체의 철분 섭취가 충분하지 않으면 빈혈이 발생하여 (헤모글로빈 수치 감소) 차례로 어머니와 태아의 조직에 산소 공급이 중단됩니다. 빈혈은 동물성 식품에서만 발견되는 비타민 E가 결핍된 경우에도 발생할 수 있습니다.

또한 임산부는 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 태아 뼈 조직을 만드는 데 필요하며 어머니의 식단에서 이 물질이 결핍되면 태아 뼈 형성이 손상되고 다른 한편으로는 우식증, 골다공증(뼈의 연화)이 발생할 수 있습니다. 조직) 및 여성의 뼈 취약성 증가. 칼슘의 주요 공급원은 우유와 유제품(케피어, 발효 구운 우유, 요구르트, 특히 코티지 치즈와 치즈)입니다. 하루에 치즈 100g 또는 우유 또는 케피어 0.5리터를 섭취하면 일일 칼슘 섭취량을 충족할 수 있습니다.

게다가, 임산부하루 최대 1.5g의 인과 0.45g의 마그네슘이 필요하며 마그네슘과 인은 태아 뼈 형성, 신경계 형성 및 기능에 필요합니다. 그들은 다른 프로세스에도 참여합니다. 핑크 연어, 고등어, 대구 간, 말린 버섯, 완두콩, 연어 연어 캐비아, 검은색 입상 캐비아에는 인이 풍부합니다. 인의 70%는 동물성 제품에서 장으로 흡수되고 40%는 식물성 제품에서 흡수된다는 점을 염두에 두어야 합니다.

식물성 식품에는 마그네슘, 특히 해조류, 수박, 밀기울, 살구, 오트밀, 콩, 기장, 완두콩, 메밀 및 진주 보리, 고등어, 오징어, 계란이 풍부합니다. 식단에 계란 1개, 통밀 빵 100g, 우유가 든 헤라클레스 죽(시리얼 50g + 우유 150g), 수박 100g을 포함하여 마그네슘에 대한 일일 필요량을 제공합니다. 임산부(0.45g).

그만둬야 하는 또 다른 이유 임신 중 다이어트, - 하나 또는 다른 유형의 음식을 거부할 때 발생하는 비타민 섭취량의 현저한 감소. 식물성 식품은 아스코르브산, 엽산 및 비타민 A 전구체와 같은 제한된 수의 비타민만 충분한 양을 제공할 수 있음을 명심해야 합니다. 반면 대다수의 비타민: 비타민 B, 비타민 D, E, K 등 - 동물성 식품과 밀가루 제품으로 몸에 들어가십시오.

임산부가 어떤 규정도 준수하지 않더라도 임신 중 다이어트그녀가 좋은 건강을 유지하고 아기가 적절하게 발달 할 수있게 해주는 비타민과 미량 원소의 복합체를 섭취해야합니다. 적절한 영양 섭취조차도 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 임신종합 비타민제를 복용하십시오. 그러나 종합 비타민과 미네랄 복합체를 사용하면 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 필요한 모든 영양소를 얻을 수 없다는 점도 염두에 두어야 합니다. 어느 다이어트, 에너지 양의 감소,식이 요법에서 하나 또는 다른 구성 요소 제거를 기반으로하는 태아 기형 형성에서 저체중, 약화 된 어린이의 탄생에 이르기까지 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 산모는 산후 회복뿐만 아니라 출산 중 힘이 필요한 산모에게는 균형 잡힌 적절한 영양이 필요합니다.

그러나 적절한 영양 섭취는 과잉 또는 소위 "2인분 식사"와 혼동되어서는 안 됩니다. 임신 중초과 킬로그램의 축적은 해로운 결과를 가져옵니다. 체중 증가와 임산부의 독성(부종, 요단백, 고혈압)의 발생 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 독성은 태아의 발달을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 체중을 조절함으로써 귀하의 건강과 태아의 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 체중이 증가함에 따라 조직은 수분과 지방이 증가하여 탄력을 잃습니다. 이것은 어려운 출산을 초래합니다. 마지막으로, 임신 중 과체중이 될수록 출산 후 체중 감량에 걸리는 시간이 길어집니다. 따라서 적어도 일주일에 두 번 정기적으로 체중을 측정하십시오. 미래의 어머니의 경우 임신 기간 동안 체중이 8-12kg 증가해야합니다.

처음 3 개월 동안 체중은 일반적으로 변하지 않지만 일부 여성은 임신 전반기의 독성으로 인해 체중이 1-2kg 감소합니다. 그것은 무섭지 않아야합니다. 4개월째부터 8~12kg 증량 임신,주당 평균 300-350g의 체중 증가. 더 추가하면 너무 많이 먹고 식단을 변경해야 합니다.

이러한 이유로 가능한 유일한 다이어트, 아기를 낳는 기간 동안 말할 수 있는 것은 의사의 허가와 처방이 있어야만 사용할 수 있는 금식일입니다. 또한 "위험한 음식"은 식단에서 제외되어야 합니다. 과자 및 패스트리 사용에 대한 합리적인 접근 방식도 잊지 마십시오. 이러한 제품은 매우 에너지 집약적이기 때문입니다. 과자를 과도하게 섭취하면 여전히 추가 파운드를 얻을 위험이 있습니다. 임신 시간.

금식일을 권장합니다 임신 한과체중, 늦은 임신 (혈압 상승, 부종의 출현, 소변의 단백질), 부종 경향, 증가하거나 고르지 않은 체중 증가. 7-10일에 한 번 할당하십시오. 하루에 누워있는 제품의 전체 양은 5-6 복용량으로 나뉩니다. 식사 사이에는 3-4시간의 휴식을 취해야 합니다. 어느 날 저녁(예: 18:00)부터 다음 날 저녁(18:00)까지 음식을 삼가하는 것이 가장 쉽습니다. 18:00 - 마지막 식사. 단식 후에는 가벼운 음식(물 위의 곡물, 삶은 야채)만 먹는 것이 좋습니다. 금식은 아기의 모든 주요 장기와 시스템이 형성되는 임신 28주차부터 권장되는 경우가 많습니다. 다음은 금식일 식단의 예입니다.

사과 - 5-6회용 사과 1.5kg;
유제품 - 하루 동안 0.5kg의 저지방 코티지 치즈와 1리터의 케 피어를 5-6 인분으로 나눕니다.

임신 중신진 대사 과정의 강도가 증가하고 그에 따라 소화관, 간 및 신장의 점막에 대한 부하가 증가합니다 (이 기관은 또한 태아의 대사 산물을 제거합니다). 이와 함께 임신 중 여성의 영양실조는 결과적으로 아이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

이러한 요소들을 고려할 때, 제외하는 것이 매우 중요합니다. 임산부의 영양전체 임신 기간 동안 여성, 특히 후반기에 많은 "위험한"제품. 여기에는 다음이 포함됩니다.

알레르겐을 함유하고 히스타민의 방출을 촉진하는 제품 - 알레르기 반응(딸기, 토마토, 코코아, 초콜릿, 감귤류, 새우 등)의 발생에 주도적인 역할을 하는 물질;
식욕을 자극하고 음식(고기 및 생선 국물)의 소화율을 높이는 추출물과 에센셜 오일(양파, 마늘)이 풍부한 식품;
소금, 향신료 및 향신료(생선 진미, 통조림 스낵, 소시지, 소시지)를 포함한 제품;
방부제, 합성 색소 및 향료를 동시에 포함하는 영양가가 낮은 제품(무알코올 청량 음료, 일부 유형의 과자류);
알코올 음료.

따라서 야채, 과일, 주스를 포함한 다양한 식품을 포함하여 과하지 않고 부족하지 않은 적절하고 합리적인 영양은 귀하와 귀하의 태아에게 정상적인 발달에 필요한 모든 것을 제공할 것입니다.

임신은 자신을 위해 일하거나 모든 제한에서 휴식을 취할 시간입니까? 이미 어려운시기에 체중 감량이 가능합니까, 아니면 만족할 줄 모르는 위장을 위해 모든 종류의 다이어트를 포기할 가치가 있습니까? 영양학자들은 올바른 식사와 체중 감량이 가능할 뿐만 아니라 필요하다고 믿습니다. 가장 중요한 것은 숙련 된 전문가의 감독하에 광신도없이 그것을하는 것입니다. 이것이 최적의 결과를 얻고 성장하는 아기에게 해를 끼치 지 않는 유일한 방법입니다.

추가 파운드가 오는 이유는 무엇입니까?

아기를 기대하면서 모든 임산부는 체중이 증가합니다. 이것은 자연이 의도한 방식이며, 그렇지 않을 수 없습니다. 평균 체중 증가는 10-12kg이며 다음 매개 변수로 구성됩니다.

과일 무게. 만삭 임신 기간에 아이는 2.5kg에서 4kg 증가합니다.
양수량 - 1-1.5kg;
자궁 무게 - 약 500g;
유선의 무게 - 1.5-2kg;
태반 무게 - 500-800g;
복부와 엉덩이의 모든 건강한 임산부에게 축적되는 지방 조직의 매장량은 최대 2kg입니다.

여성이 8kg 미만의 체중 증가로 임신 말기에 가까워지면이 상태의 원인을 찾는 것이 좋습니다. 때때로 체중이 부족하면 태아 발달 지연, 양수과소증 및 기타 심각한 문제가 있음을 나타냅니다.

임신 중 체중 증가는 다양한 요인의 영향을 받습니다.

초기 체중. 이런 식으로 신체가 누락 된 것을 보상하려고 시도하기 때문에 체중 적자가있는 여성은 더 많이 추가합니다.
태아 무게. 아기가 크면 말기의 체중 증가가 더 빨리 진행됩니다.
식습관. 여성이 식단을 조절하지 않고 가장 건강한 음식을 먹지 않으면 체중이 꾸준히 증가합니다.

마지막 예는 임신 중 다이어트를 하는 이유입니다. 균형 잡힌 식단은 급격한 체중 증가를 피하고 태어날 때까지 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 다이어트에 대한 적응증

정상적인 체중 증가는 주당 300-500g이지만 고르지 않을 수 있습니다. 기억해야 할 중요 사항:

첫 번째 삼 분기에는 심각한 독성으로 인해 체중 증가가 상당히 미미합니다. 여성이 3개월 동안 메스꺼움, 구토 및 식욕 감퇴를 겪은 후 최대 3-5kg을 잃는 것은 드문 일이 아닙니다. 미래에는 건강한 신체가 이러한 손실을 만회할 것이지만 균형 잡힌 식단의 조건에서만 가능합니다.
II 및 III 삼 분기에는 최대 체중 증가가 있습니다.
출산 전 (2-4 주 동안) 여성의 체중은 신체를 정화하는 자연스러운 과정으로 인해 1-2kg 감소합니다.

임산부를 위한 식단을 준비할 때 이러한 모든 요소를 고려해야 합니다.

기억해야 할 중요: 임신 중 식이 영양은 무조건 체중 감량을 목표로 하지 않습니다. 이 기간 동안 날씬한 몸매를 만드는 것은 불가능합니다. 다이어트는 임산부의 몸이 여분의 파운드를 얻는 것을 방지하여 임신과 출산 과정을 악화시키는 다른 것을 목표로합니다. 선택한 다이어트 식품이 눈에 띄는 체중 감소로 이어지지 않더라도 신진 대사를 정상화하고 건강한 식습관을 개발할 수 있습니다.

임신 중 다이어트 처방에 대한 적응증:

초기 과체중(체질량 지수 25 이상).
체중이 주당 500g 이상 증가합니다.

다른 상황에서는 체중 감량 다이어트가 정당화되지 않으며 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 매개 변수는 매우 주관적이므로 체중을 유지하기 위해 체중 감량을 시도 할 필요가 없습니다. 자연적인 체중 증가 (동일한 10-12kg)를 피하려는 욕구는 여성과 태아에게 위험한 합병증의 발병으로 가득 차 있습니다. 영양 결핍은 자궁 내 성장 지연, 유산 또는 조산의 직접적인 경로입니다.

중요한!만성 병리가있는 경우식이 요법을 시작하기 전에 전문 전문가의 조언을 받아야합니다.

임산부의 체중 감소를 위한 일반 식단 지침
다이어트 규칙:

임산부의 식단은 만성 병리의 기간과 존재를 고려하여 선택해야합니다.
건강이 좋고 심각한 건강 문제가 없는 경우에만 식단에 들어가야 합니다. 식이 요법의 시작은 급성 바이러스 감염 (감기), 만성 병리의 악화, 예방 접종, 기후 변화와 일치해서는 안됩니다.
기아는 허용되지 않습니다. 건강하게 짐을 싣는 나날을 보낼 수 있습니다.
임산부를위한 최선의 선택은 하루에 5-6 번 소량으로 나누어 식사하는 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 여성이 굶주림을 느낄 시간이 없어 오랫동안 다이어트를 할 수 있습니다.
II 삼 분기부터 임산부를 위해 특별히 고안된 종합 비타민제 섭취로 합리적인 식단이 보완됩니다.

낮 동안의 대략적인 음식 배급:

첫 번째 아침 식사 - 30%. 이 식사는 여성에게 오랫동안 에너지를 공급하기 위해 만족해야합니다.
두 번째 아침 식사 - 10%.
점심 - 30%.
간식 - 10%.
저녁 식사 - 20%. 취침 최소 3~4시간 전에는 식사를 하는 것이 좋습니다.

무겁고 칼로리가 높으며 소화가 느린 음식은 하루의 전반부에 있어야 합니다. 저녁에는 야채 샐러드와 신 우유 음료와 같은 가벼운 식사가 남아 있습니다.

식사 사이에는 일정한 간격을 두고 매일 거의 같은 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다. 따라서 신체는 제안된 요법에 빠르게 익숙해지고 새로운 조건에 적응할 수 있습니다.

메인 식사 사이에 가벼운 간식이 허용됩니다. 굶주림의 느낌은 특히 임신 첫 삼 분기에 임산부를 방문해서는 안됩니다. 신 우유 제품, 과일 및 말린 과일, 견과류, 밀기울은 간식으로 적합합니다.

영양소의 일일 균형과 음식의 칼로리 함량은 임신 기간에 따라 다릅니다.

중요한 것은 음식의 구성뿐만 아니라 영양소의 공급원이기도 합니다.

단백질의 60~70%는 동물성이어야 합니다.
식물성 지방 함량은 30% 이상이어야 합니다.
천천히 소화되는 탄수화물이 우선입니다.

음식의 칼로리 함량은 여성의 생활 방식에 달려 있습니다. 임산부가 운동을 하거나 힘들게 일을 해야 하는 경우 일일 칼로리 수를 늘려야 합니다. 반대로, 앉아있는 생활 방식에서는 음식의 칼로리 함량이 감소합니다.

임산부가 모유 수유 중이라면 특히 주의해야 합니다. 이러한 상황에서 영양 요구량이 증가하고 다이어트는 모유 수유 아기와 태아 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다.

다이어트 식품 요리의 특징 :

식사는 오븐에서 찌거나 굽습니다.
튀긴 음식은 피해야 합니다.
소금의 양은 하루 5g으로 제한됩니다.
가공되지 않은 형태(야채 및 과일)의 원료 제품의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 섬유질이 풍부하여 영양가가 높을뿐만 아니라 위장에서 상당한 양을 차지하므로 오랫동안 공복감을 없애줍니다.

음주 요법은 모든 식단의 핵심 요소입니다.

금기 사항이 없으면 임산부는 하루에 최대 1.5-2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 일반 물(그러나 끓이지 않은 소스에서 더 나은 것) 또는 가스가 없는 광천수일 수 있습니다.
베리 과일 음료와 무가당 설탕에 절인 과일이 도움이 될 것입니다.
차, 커피, 코코아 섭취를 제한해야 합니다.
알코올 및 달콤한 탄산 음료는 완전히 제외됩니다.

임신 중 허용되는 다이어트 식품 목록

당신은 먹을 수:

살코기: 쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 흰 가금류 고기. 다른 제품에서 귀중한 단백질을 얻을 수 있으므로 고기에 도취되어서는 안 된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 영양사들은 고기를 일주일에 두 번 이상 먹지 말라고 조언합니다.
살코기 생선: 대구, 헤이크 등;
통밀 빵;
곡물: 옥수수, 메밀, 오트밀, 쌀, 기장, 보리;
발효유 제품: 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 응고 우유, 사워 크림. 저지방 품종에 우선 순위가 부여됩니다.
단단한 치즈;
계란(하루에 2개 이하);
생 또는 삶은 야채와 허브;
신선하고 말린 과일;
딸기;
식물성 기름: 올리브, 아마씨, 옥수수, 해바라기.

계절에 따라 과일, 야채, 열매를 선택해야 합니다. 이국적인 제품을 사용할 때는주의를 기울여야합니다. 알레르기 반응이 가능합니다.

금지품 목록

당신은 먹을 수 없습니다:

지방이 많은 육류 및 생선;
강한 고기와 생선 국물;
훈제 고기;
반제품;
매리 네이드와 피클;
지방 함량이 높은 유제품;
최고 등급의 밀가루로 만든 빵;
양질의 거친 밀가루;
가공, 훈제 및 매운 치즈;
초콜릿.

모든 제품의 사용에 대한 엄격한 금지는 없습니다. 임산부는 금지 품목 목록에서 특정 요리의 양을 독립적으로 조절할 수 있습니다. 그러한 제품을 완전히 거부하면 체중 감량에 도움이되지만 신경 쇠약과 우울증으로 이어질 수 있습니다. 금지 된 요리에 대한 과도한 갈망으로 작게 시작해야합니다. 식단에서 차지하는 비율을 줄이고 점차적으로 유해한 제품을 버리십시오. 이 전술을 사용하면 마음의 평화를 유지하고 제안된 식단을 중단 없이 따를 수 있습니다.

임신 중 체중 감량을 위한 영양

저탄수화물 다이어트

이 방법의 핵심은 체내에서 천천히 처리되는 탄수화물 대신 쉽게 소화되는 탄수화물을 거부하는 것입니다.

다이어트에서 제외:

과자;
신선한 패스트리와 머핀;
초콜릿과 코코아;
흰 밀가루 빵;
일부 과일: 바나나와 포도.

전곡 빵과 시리얼;
현미;
듀럼 밀 파스타;
신선한 야채와 과일(금지된 것 제외).

저탄수화물 식단은 임신 초기의 중독증에 대해 시행되지 않습니다.

상태가 악화되면(의도하지 않은 약점, 현기증, 메스꺼움의 발현) 제안된 식단을 포기해야 합니다.

금식일과 함께하는 다이어트

식이 요법의 목적은 신체의 부담을 덜어주고 모든 기관과 시스템의 기능을 촉진하는 것입니다. 그러한 다이어트의 장점은 평범한 날에 임산부가 평소 음식을 먹고 (위의 제한 사항에 따름) 좋아하는 요리를 거부하여 스트레스가 많은 상황을 만들지 않는다는 것입니다.

하역일을 유지하기 위한 규칙:

두 번째 삼 분기부터 권장됩니다.
일주일에 한 번 이상 진행하지 마십시오.
24시간 이상 지속되지 않습니다.
완전한 기아를 허용하지 마십시오.
건강한 상태에서만 수행됩니다.
부하가 증가한 날과 일치해서는 안됩니다.
내부 장기의 기능에 영향을 미치는 이뇨제 및 기타 약물을 복용하는 동안에는 수행하지 않습니다.
금식일의 탈출은 친숙한 요리를 식단에 부드럽게 도입하면서 점차적으로 발생합니다.

임산부의 하역일:

신 우유. 낮 동안 여성은 최대 1.5리터의 요구르트, 케 피어, 발효 구운 우유 또는 기타 유사한 제품을 마실 수 있습니다.
굳어진 식품. 저지방 코티지 치즈 500g을 하루 6회분으로 나눕니다.
과일/야채. 하루 종일 여성은 특정 신선한 과일이나 채소(계절에 따라)만 먹어야 합니다.
쌀. 물에 삶은 죽 외에도 신선한 과일을 추가할 수 있습니다.

단백질 채식 식단

영양의 본질:

삶은 고기와 생선을 먹는 날과 과일과 채소를 먹는 날을 번갈아 가며(2:2).
많은 양의 물을 마십니다.

다이어트는 위장관의 만성 병리가없는 여성에게만 적합합니다. 현지 야채와 과일을 구할 수 있는 따뜻한 계절에 추천합니다.

임신의 여러 단계에서식이 영양의 특징

첫 번째 삼 분기에는 금식과 엄격한 음식 제한이 금지됩니다. 고기와 생선 요리를 더 많이 먹고 유제품, 신선한 과일 및 야채에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 영양소가 부족하면 배아 및 유산의 발달을 방해할 수 있습니다.

많은 영양사들은 임신 초기에 제한적인 식단을 포기할 것을 조언합니다. 중독증이 있는 경우 의사는 일반적으로 신체가 수용하는 것만 섭취하도록 조언합니다. 임산부의 초기 식습관은 예측할 수 없으며 발달 된식이 요법이 아닌 신체 신호를 따르는 것이 합리적입니다.

후기 단계에서, 특히 출생 직전에는 이미 완전히 형성된 아이의 체중이 증가하므로 이 기간 동안의 식이 영양 섭취가 가장 환영받을 것입니다. 전체 곡물, 야채 요리, 허브 및 과일에 중점을 둔 육류 및 생선 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

임신 중 다섯 가지 중요한 식단 규칙

영양사는 다음과 같이 조언합니다.

올바르게 먹되 광신은 없습니다. 선택한 식단은 일상적인 삶의 리듬을 크게 바꾸지 않고 심각한 제한을 일으키지 않아야 합니다.
체중 감량에 집착하지 마십시오. 임산부의 주요 임무는 체중 감량이 아니라 임신의 순간부터 출산까지 태아의 성공적인 존재를 보장하는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 여성과 어린이에게 유익하고 엄격한 식단은 해를 끼칠 것입니다.
일반적인 상태와 만성 질환을 고려하십시오. 어떤 경우에는 다이어트가 금기입니다.
따로 식사를 권하는 다이어트에 휩쓸리지 마세요. 이 접근 방식의 이점은 입증되지 않았습니다.
식사 사이에 긴 휴식을 피하십시오. 기아는 태반의 혈류 악화를 유발하고 태아의 정상적인 발달을 방해합니다.

식이 영양 원칙을 합리적으로 준수하면 체중을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되며 임신의 모든 단계에서 여성에게 확실히 도움이 될 것입니다.

모든 임산부는 종종 맛있는 음식을 먹고 싶어합니다. 그리고 그들 대부분은 자신을 부인하지 않습니다. 많은 사람들은 아기가 필요한 모든 것을 얻고 정상적으로 발달할 수 있도록 2인분을 먹어야 한다고 확신합니다. 그러나 곧 그들은 임신이 끝날 때까지 그것이 여전히 멀고 체중이 임신 중에 허용되는 추가 12kg을 오랫동안 초과했다는 것을 알아차렸습니다. 여기서 체중 감량이 필요합니다. 그러나 임산부에게 이것은 매우 위험한 과정입니다. 내부에서 발전하고 있는 새로운 생명에 대한 편견 없이 이것을 하는 방법을 정확히 아는 것이 필요합니다.

우리는 유능하게 체중을 줄입니다.

임신 기간 동안 임산부의 간에 엄청난 부담이 가해집니다. 그리고 여성이 2 인분을 먹으면이 몸은 단순히 기능에 대처할 시간이 없습니다.

유능한 체중 감량은 혈당 수치의 증가를 피할뿐만 아니라 작업을 촉진하는 데 도움이됩니다.

영양사는 임산부에게 감귤류와 그 주스를 기본으로 한 식단을 피하도록 조언합니다. 첫째, 설탕 함량이 높습니다. 둘째, 이들은 알레르겐 제품입니다. 임산부가 그러한 식단에 앉으면 아기의 알레르기 반응 가능성이 여러 번 증가합니다. 그러나 이것이 감귤류가 식단에서 완전히 제외되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 점심 디저트로 오렌지 한 개는 현명한 결정입니다.

콩과 식물을 기본으로 한 다이어트뿐만 아니라 초콜릿 다이어트를 선택해서는 안됩니다. 임산부가 생강, 계피, 구연산을 기본으로 한 지방 연소 칵테일이나 음료를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 출혈을 일으킬 수 있습니다.

아기의 건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면 다음을 수행해야 합니다.

지방을 피하십시오.이것은 돼지고기, 기름진 국물, 버터, 치즈, 라드와 같은 동물성 식품에 적용됩니다.
특히 효모 반죽에서 베이킹을 잊어 버리십시오.이들은 고칼로리 식품으로, 일부는 전체 식사와 동일한 칼로리입니다.
케이크, 과자, 케이크, 팬케이크, 아이스크림도 식단에서 제외해야 합니다.
튀긴 음식을 피하십시오.그들은 많은 지방을 흡수하므로 고칼로리 및 소화 불량으로 분류됩니다.

체중 감량 임산부의 식단에는 매일 신선하거나 조림 야채가 있어야합니다. 과일과 열매; 시리얼; 유제품; 살코기; 바다 물고기; 주스; 푸른 잎.

영양학자들은 식이 제품만 먹으면서 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 말합니다. 따라서 가장 좋은 방법은 몸이 배고플 시간이 없도록 하루에 4-5 번 먹는 것입니다.

그리고 덜 먹는 법을 배우려면 매번 접시에 약간의 음식을 남겨야합니다.

음주 요법을 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다. 모든 것이 건강, 특히 신장에 문제가 없다면 매일 1.5리터의 액체를 마셔야 합니다. 음료로는 녹차, 약한 검은색, 탄산이 없는 미네랄 워터가 바람직합니다. 때로는 여성이 먹고 싶어하는 것처럼 보일 때 한 잔의 물을 마실 가치가 있습니다. 실제로 몸에 충분한 수분이 없기 때문에 식욕이 가라 앉습니다.

체중 감량을위한 메뉴의 중요한 구성 요소는 임산부를위한 미네랄 - 비타민 복합체의 사용입니다. 필요한 모든 미량 원소가 최적으로 준비되어 있습니다.

임산부를 위한 메뉴

식이 요법을 위한 제품 선택의 제한으로 인해 임산부는 여전히 매일 다양하고 풍성한 식사를 할 수 있습니다. 오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침식사 40분 전- 레몬 주스가 첨가된 로즈힙 국물 또는 물 한 잔.
아침 식사로 300g의 토마토, 달콤한 고추, 무지방 사워 크림을 곁들인 오이 샐러드 또는 녹차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤(150g) 중에서 선택할 수 있습니다.
점심:말린 과일(50g) 또는 비스킷(20g)과 저지방 요구르트(200g).
저녁:야채와 함께 구운 생선 (100g) (200g), 메밀 죽 (200g)과 함께 젤리 또는 삶은 고기 (80g).
오후 간식:케 피어 또는 사과 한 잔.
저녁:양배추와 당근 샐러드 (250g), 삶은 닭고기 필레 (150g), 오렌지 주스 또는 우유 죽 (300g).

저녁 식사는 취침 3시간 전에 해야 합니다. 마지막 식사 후 산책을 적극 권장합니다.

과도한 체중이나 과도한 체중 증가는 임신 과정을 심각하게 복잡하게 만들고 산모와 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 이것이 산부인과 의사가 예정된 약속마다 여성의 체중을 측정하여 역학을 분석하는 이유입니다.

체중이 너무 빨리 증가하고 합리적인 한계를 초과하면 임산부에게 다이어트를 권장합니다. 이 기사에서는 임신 중에 어떤 식단을 선호해야 하는지 알려 드리겠습니다.

무게는 무엇이어야합니까?

여성이 "흥미로운 위치"에 있을 때 체중 증가는 불가피하고 매우 자연스럽습니다. 아기를 낳는 초기부터 프로게스테론 호르몬의 영향으로 여성의 식욕이 향상되고 체중 증가가 시작됩니다.

생리학적으로 임산부의 체중은 최소한 태아의 무게만큼, 양수와 태반의 무게만큼 증가합니다. 또한, 예를 들어 허리, 엉덩이, 복막 전벽과 같은 프로게스테론에 의해 "승인된" 지방의 작은 침착도 생리적, 자연적 것으로 간주됩니다. 그들은 마음 아래에서 자라는 아이를 보호합니다.

증가는 정상적인 것으로 간주됩니다. 기다림의 9개월 동안 10-15kg 이내. 이 경우 의사는 임신 전 여성의 안색을 고려해야 합니다.

정상 체중을 가진 소녀의 경우 15kg이 증가할 수 있으며 이는 정상입니다. 웅장한 형태와 약간의 킬로그램을 가진 여성의 경우 표준 증가는 최대 11킬로그램이 될 수 있습니다. 그리고 비만 여성은 9개월 동안 7-8kg을 넘지 않도록 "허용"됩니다.

전체 증가의 약 40%는 일반적으로 임신 1분기에 발생하고 60%는 임신 2, 3분기에 발생합니다. 체중 증가가 너무 크면 의사는 생활 방식과 영양을 재고할 것을 확실히 권장합니다.

식이 요구 사항

과체중을 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 임산부를 위한 기존 식단의 대부분이 금기이기 때문에 임신 중에는 특히 어렵습니다. 더 일찍 여성이 체중 감량을 위해 단백질 또는 무염식이 요법을 성공적으로 사용하고 우수한 결과를 얻었더라도 아기를 낳는 기간 동안 그녀는 테스트 된식이 요법으로 돌아갈 수 없습니다.

병리학 적 증가와 싸우기 위해 느리긴하지만 허용 할 수있는 다른 방법이 필요하지만 아이에게 해를 끼치 지 않는다그 여분의 파운드를 흘립니다.

아이에게 유용한 물질, 비타민이 박탈되어서는 안되기 때문에 임신 중 식단은 균형을 이루어야합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물도 그에게 중요합니다. 따라서 여성은 각 식사에 필요한 모든 구성 요소가 포함되어 있는지 확인해야하지만 여성이 자신의 체중을 더 이상 늘릴 수는 없습니다.

병적 이득의 위험

여성의 몸이식이 요법을 모니터링하려고하더라도 "예비"에 추가 킬로그램을 축적하기 시작하는 이유는 다양 할 수 있습니다. 대부분의 경우 설명은 대사 과정의 개별 특성과 속도에 있습니다. 산부인과 의사의 임무는 과체중의 원인을 찾는 것이 아니라 이 과체중이 임산부와 아기에게 위험한 이유를 설명하는 것입니다.

과체중이 상당히 발생하면 후기 독성 발병의 실제 위협.후기 단계에서 이 상태는 매우 위험할 수 있습니다. 과도한 킬로그램이있는 자궁 - 태반 시스템의 혈류가 방해되어 태아 저산소증의 발병, 신경 및 기타 장애가있는 아기의 탄생을 위협합니다.

과체중 임산부는 태반의 조기 노화의 위험이 있으며, 또한 예정된 산부인과 기간보다 앞서 아기를 낳거나 이식할 확률이 다소 높습니다.

과도한 병리학 적 이득을 가진 여성은 더 자주 출생 힘의 약점을 발전시키고 응급 제왕 절개를해야합니다. 어머니의 체중이 크면 아기의 체중이 종종 표준을 초과합니다. 여성의 경우 과도한 증가는 정맥류, 치질의 출현을 초래할 수 있으며 심장 및 혈관에 대한 부하도 여러 번 증가합니다.

그 이유는 여성이 과식한다는 사실뿐만 아니라 호르몬 과정에도 있습니다. 락토겐, 프로게스테론 또는 hCG가 과도하게 생성되면 체중이 훨씬 빠르게 증가합니다.

일부 임산부의 좌식 생활 방식도 체중과 지방 축적 속도에 영향을 미칩니다.

임산부 식단의 기본 원칙

현대 영양학자들이 칼로리 계산 방법에 의문을 제기한다는 사실에도 불구하고 음식과 요리의 칼로리 함량에 의존하는 것보다 더 효과적인 것은 아직 발명되지 않았습니다. 각 단위의 칼로리를 계산해서는 안 됩니다. 여성이 대략적인 칼로리 함량에만 초점을 맞추면 충분합니다.

부분적으로 먹어야합니다 - 하루에 5-6 번, 부분을 줄여야합니다. 이전에 임산부가 한 번에 먹을 수 있었던 것을 두 접시로 나누어 3-4 시간의 차이로 먹는 것이 좋습니다.

모든 음식은 철저히 씹어야 합니다. 적절한 요리가 중요합니다. 야채를 튀기지 마십시오.- 오븐에 구우면 더 좋습니다. 훈제 소시지를 삶은 미트볼로, 소금에 절인 생선을 구운 생선 필레로 대체하는 것이 좋습니다.

재태 연령이 28주 이상인 경우 여성은 일주일에 한 번 하역을 할 수 있습니다. 이 날 그녀는 설탕과 과일이없는 발효유 또는 저지방 코티지 치즈 500g 또는 소금과 설탕이없는 삶은 메밀 중 하나의 제품을 분수로 (하루에 6-7 번) 섭취 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 금식하는 동안 소금과 설탕은 완전히 피해야합니다.

임산부의 식단에서 매일 섬유질을 함유한 음식을 더 많이 섭취하고 단순 탄수화물(빵과 과자)을 줄이고 복합 탄수화물(단 과일)을 더 많이 섭취해야 합니다. 마지막 저녁 식사는 취침 전 2.5 시간 이내에 이루어져야하며 지방, 다량의 단백질 및 탄수화물이 포함되어서는 안됩니다.

과체중을 없애려는 임산부의 하루 최대 칼로리는 2200-2500 kcal 이내.그들은 100-120 그램의 단백질로 구성되어야합니다 (이 양의 대부분은 동물성 단백질이어야합니다 - 고기, 우유, 생선, 계란, 유제품), 90 그램의 지방 (이 양의 절반은 식물성 기원), 350 그램 탄수화물.

원하는 결과를 얻으려면 훈제, 절인 및 매운 탄산 음료, 튀김 및 지방, 달콤한 패스트리, 잼, 잼을 범주 적으로 거부하는 것이 중요합니다. 소금의 양은 하루 5g으로 줄여야 합니다.

과도한 소금은 조직에 체액을 유지하기 때문에 부종의 발생을 유발합니다. 부종 없이 급속한 체중 증가가 진행되더라도 식염의 양은 여전히 자간전증을 예방하기 위해 줄여야 하며 과체중과 함께 그 가능성이 증가합니다.

일부 임산부는 소금이 자신에게 더 유용할 것이라고 믿고 소금을 아예 거부하지만 이는 일반적인 오해입니다. 소금이 완전히 없으면 신체의 물-염 균형이 깨집니다.그것도 위험합니다.

부종 없이 임신이 진행된다면 하루에 적어도 2리터의 깨끗한 식수를 마셔야 합니다. 부기가 발생하면 하루에 마셔야 하는 수분의 양은 의사와 상의해야 합니다. 의사가 여성(예: 저혈압 환자)에게 하루에 한두 잔의 커피를 허용하더라도 강한 차와 커피는 마시지 마십시오. 일반 물을 마시는 것이 가장 좋지만 로즈힙 육수와 약하게 우려낸 차도 괜찮습니다.

여성은 식욕을 조절해야 합니다. 이것을 더 쉽게하기 위해서는 식욕을 자극하는 음식을 포기할 가치가 있습니다. 마늘과 양파, 통조림, 향신료, 고추, 마요네즈, 케첩, 다양한 소스와 스낵입니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

여성은 매일, 일주일 동안, 한 달 동안 스스로 메뉴를 만들 수 있습니다. 특히 그러한 다이어트에는 큰 재정적 비용이 필요하지 않기 때문입니다. 단일 다이어트는 일반적으로 비용이 많이 들지만 임신과 병행할 수는 없습니다.

자신의 식단을 만들려면 다음을 기억하는 것이 중요합니다. 하루 칼로리는 2200-2500을 넘지 않아야합니다.이 양을 6으로 나누어 각 식사의 칼로리 함량을 결정해야 합니다.

탄수화물, 단백질 및 지방은 지방이 없어야 하는 저녁 식사를 제외하고 매 식사에 포함됩니다. 이제 메뉴 계획을 시작할 수 있습니다.

첫 식사

모든 수프는 저지방의 약한 국물로 요리해야 합니다. 그를 위해 붉은 고기 (쇠고기, 송아지 고기)를 선택하는 것이 좋습니다. 닭고기, 칠면조 또는 토끼 고기에 국물을 요리하는 것이 유용합니다.

생선 국물은 저지방 생선(예: 명태)을 사용한 경우 허용됩니다. 돼지고기나 양고기로 수프를 끓이지 마십시오.

감자와 시리얼은 수프에 추가할 수 있지만 매우 적당한 양으로 숟가락이 수프에 뜨고 "서 있지" 않습니다. 다이어트 수프에 향신료를 추가해서는 안되며 예외적으로 베이 리프를 넣을 수 있습니다.

하루에 첫 번째 코스의 총량은 200밀리리터입니다. 예를 들어 점심과 같이 한 번에 이 양을 먹거나 두 번에 나누어 점심과 저녁에 국자를 먹을 수 있습니다.

첫 번째 코스로 많은 양의 빵을 계획해서는 안됩니다. 체중 감량이 필요한 임산부는 하루에 100g 이하의 베이커리 제품을 섭취해야 합니다. 밀기울 빵뿐만 아니라 "첫 신선"이 아닌 호밀 빵을 선호하는 것이 좋습니다.

수프에 마요네즈 또는 지방 사워 크림을 추가하지 마십시오. 두 스푼의 우유로 보르시 또는 양배추 수프를 "하얗게"할 수 있습니다.

메인 요리

식단의 육류 제품은 하루에 150g을 넘지 않아야합니다. 따라서 한 끼 식사로는 삶은 닭 가슴살, 다른 식사로는 스팀 커틀릿 또는 미트볼, 세 번째 식사로는 삶은 생선 필레를 계획할 수 있습니다.

고기는 쇠고기와 송아지 고기, 토끼, 닭고기를 선호하는 희박한 것으로 선택됩니다. 반제품 육류 제품을 사면 안됩니다. 여기에는 임산부의 몸에 완전히 건강에 해로운 지방과 외부 첨가물이 너무 많이 포함되어 있습니다.

고기 또는 생선 요리의 반찬은 하루에 300g 이하의 탄수화물 비율로 선택됩니다. 따라서 150 gr.은 스팀 커틀릿으로 끓일 수 있습니다. 빻지 않은 메밀, 같은 양의 쌀, 또는 호박, 양배추, 호박 스튜.

국수가 든 감자와 파스타는 더 나은 시간이 될 때까지 두는 것이 가장 좋습니다. 수프에만 소량으로 추가 할 수 있습니다.

많은 비타민의 정상적인 흡수에 필요한 지방은 여성이 육류 제품과 우유에서 얻습니다. 식사 중 하나는 오후 간식과 같이 우유로만 구성되어야 합니다.

한 번에 최대 200밀리리터의 저지방 우유를 마실 수 있습니다. 매일 메인 요리에 해바라기 또는 올리브 오일을 추가하십시오.하루에 1-2 큰 술. 그들은 야채 샐러드로 맛을 낼 수 있습니다.

샐러드는 어떤 음식에도 잘 어울립니다. 유용한 신선한 토마토, 피망, 오이, 양배추 및 당근. 식욕을 "교란"하지 않도록 샐러드에 양파와 마늘을 추가해서는 안됩니다. 신선한 허브는 허용되고 바람직하지만 첫 번째 및 두 번째 코스의 조미료로만 사용됩니다.

아침 식사 및 간식

아침 식사로는 시리얼 죽을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물이나 저지방 우유에 끓이면 됩니다. 오트밀, 기장, 쌀은 죽에 적합합니다. 옥수수가루와 양질의 거친 밀가루는 피해야 합니다.

느린 탄수화물은 설탕이 없는 과일 주스(갓 짜낸 것) 또는 일반적으로 과일과 같은 아침 식사를 보충하는 데 도움이 됩니다. 과일에서 사과, 키위, 파인애플, 배를 사용하는 것이 좋습니다. 바나나는 포도와 마찬가지로 가장 제한적입니다.

닭고기 달걀은 유용하지만 소량으로 일주일에 한두 개 이하입니다. 메뉴를 작성할 때 여성은 아침 식사나 애프터눈 티로 달걀 2개로 오믈렛을 요리할 날을 계획하거나 반숙 달걀을 하나씩 먹는 날을 계획할 수 있습니다.

음료

추가 파운드를 얻을 위험없이 설탕이없는 우유가 든 약한 차, 무가당 과일 또는 베리 설탕에 절인 과일, 수제 과일 음료, 로즈힙 국물, 가스가없는 미네랄 워터를 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.

허용되는 제품 목록

허용 식품 목록은 다음과 같습니다(제품 100g당 칼로리 함량은 괄호 안에 표시됨).

호박 (24);
콜리플라워(30);
감자(80);
당근(32);
살구 (41);
수박 (25);
멜론(33);
복숭아(46);
사과 (47);

딸기(41);
라즈베리 (46);
메밀(313);
오트밀(366);
쌀(344);
우유(64);
케피어(1.5-2%)(51);
사워 크림 (15%) (158);
저지방 코티지 치즈(101);
쇠고기(254);
송아지 고기(131);
토끼 고기(156);

치킨(170);
칠면조(84);
계란 (157).

무엇을 완전히 또는 부분적으로 제한해야 합니까?

임신 중 체중을 줄이려면 지방이 풍부한 국물, 흰 빵, 빵과 빵, 돼지고기와 양고기의 섭취를 중단해야 합니다.

소시지, 소시지, 훈제 가슴살 및 롤, 통조림 식품, 만두는 금지 대상입니다. 게 스틱, 소금에 절인 생선 및 통조림 식품뿐만 아니라 고등어나 청어와 같은 지방이 많은 바다 생선을 메뉴에 포함해서는 안 됩니다.

어떤 형태로든 메뉴에는 마가린, 마요네즈 및 마요네즈 소스, 케이크 및 패스트리, 과자, 공장에서 만든 쿠키 및 와플이 없습니다. 마시멜로, 마시멜로, 다크초콜릿 섭취에 한합니다. 이 제한은 매우 심각합니다. 당신은 하루에 15g의 다크 초콜릿만 먹을 수 있습니다.단, 다른 모든 요리와 음료는 무가당입니다.

연유, 공장 아이스크림, 모든 패스트 푸드, 아무리 매력적으로 보일지라도 과일과 열매가 아니라 염료와 방부제가 풍부한 가공 치즈, 두부 덩어리 및 다채로운 공장 요구르트에 대한 결정적인 전투가 선언되었습니다. .

바나나와 포도도 좋은 시기가 될 때까지 두는 것이 가장 좋습니다. 버섯 요리에 기대지 마십시오. 버섯은 몸에 잘 흡수되지 않습니다.잼과 젤리부터 할머니가 정성껏 끓여주신다고 해도 삼가야 한다. 로즈힙 시럽과 모든 젤리에 동일한 금지가 부과됩니다.

금지 품목에 대해 말한 모든 것은 행동 지침이 아니라 단지 소원입니다. 여성은 일일 메뉴에 기름기 많은 생선 한 조각을 포함할 수 있지만 그 조각은 매우 작아야 하며 다른 모든 일일 식사에서 지방에 대한 후속 제한은 상당히 눈에 띄게 될 것임을 이해해야 합니다.

따라서 아침 식사가 오전 9시에 있었다면 다음과 같습니다.

점심은 12시에 지정하는 것이 좋습니다.
오후 간식 - 15:00;
18시에 저녁식사.

아침과 점심 사이(10시 30분)와 저녁 식사 후에 두 번 더 "간식"을 하는 것이 가장 좋지만 늦어도 취침 2.5시간 전에는 해야 합니다.

여성이 23:00에 잠자리에 들면 마지막 간식 시간은 20:30 이전이어야 합니다.

다이어트 효과를 높이는 방법은?

임산부를위한 위의 식단을 통해 한 달에 약 2-3kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 더 빠른 속도로 체중을 줄이는 것은 신진대사에 영향을 미치고 임신이 복잡해질 수 있기 때문에 임산부에게 금기입니다.

체중 감량 과정을 보다 효과적으로 하기 위해서는 가능한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다. 체육관에서 "자살"해서는 안됩니다. 어머니가 될 여성을 위해 특별히 고안된 가벼운 체조를 하루에 한 번하는 것으로 충분합니다. 이것은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다가오는 출산을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

만드는 것이 유용하다. 하루에 한 번 신선한 공기를 걸으며. 저녁에 자기 전에 하는 것이 가장 좋습니다.

여성이 호르몬 수치를 조절하면 다이어트가 더 효과적입니다. 이렇게하려면 의사가 더 일찍 제공하지 않은 경우 의사에게 호르몬 혈액 검사 의뢰를 요청해야합니다.

병적인 체중 증가에 저항하는 임산부는 수영, 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 특히 많은 스포츠 시설에서 숙련된 트레이너의 감독 하에 이러한 그룹 및 개인 수업을 제공하기 때문입니다.

추가 신체 활동 도입을 결정하고, 담당 산부인과 의사와 반드시 상의하십시오., 특정 여성이 수영을 할 수 있는지, 요가 수업에 참석할 수 있는지 등의 질문에 정확하게 답할 수 있습니다.

아이의 기대 기간 동안 여성의 임무 중 하나는 체중을 조절하는 것입니다. 어떤 경우에도 기아를 허용해서는 안 되며, 무엇보다도 과도한 과식은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 체중 부족은 여성의 내부 장기 작업을 위반하여 나타납니다.

대부분 심혈관 및 호흡기 시스템이 고통받습니다.

임산부에게 초과 킬로그램을 위협하는 것은 무엇입니까?

아기를 기대하는 여성의 과도한 체중은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

고혈압 - 혈압이 상승합니다.
붓기
소변 검사에서 단백질의 존재
태반의 조기 노화
태아의 자궁 내 산소 부족
노동의 약화 또는 중단

또한 크거나 조산할 위험이 있습니다.

임신 과정과 결과에 대한 좋은 영양의 중요성

위치에있는 여성의 메뉴가 완료되어야합니다. 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민을 구성에 도입해야합니다. 이것은 아기의 건강을 위해 수행됩니다. 영양에 대한 심각한 위반으로 태아는 체중이 제대로 증가하지 않고 천천히 발달합니다. 또한, 임신 중 영양소의 필요성이 증가하면 올바른식이 요법을 준수해야합니다.

그러나 이것이 당신이 두 배 더 먹어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 9 개월 만에 얻은 초과 체중은 임신 과정에 영향을 미칩니다. 그리고 출산 후에는 그것을 없애기가 매우 어려워 산후 우울증이 길어질 수 있습니다.

임산부의 식단은 건강에 도움이 되는 음식으로 구성되어야 합니다. 유해한 모든 것을 배제해야합니다. 여기에는 기름진 음식, 튀긴 음식 및 훈제 음식이 포함됩니다. 알코올 섭취는 허용되지 않습니다. 비타민이 풍부한 신선한 야채와 과일이 더 많이 들어가도록 메뉴를 만들어 보세요.

비타민 결핍은 독성, 어머니의 충치를 유발하고 태아의 기형이 발생할 수 있습니다.

임산부의식이 요법에서 영양소 부족의 결과 :

배아와 그 내부 장기의 낮은 무게;
중추 신경계 발달의 변화;
유산 및 조산의 높은 가능성;
철분 부족;
냉동 과일.

임산부의 체중 증가

아이를 기대하는 여성의 체중 증가 기준은 12kg을 넘지 않습니다. 이 비율은 태반 및 양수와 함께 어린이의 체중과 어머니의 체중 증가를 기반으로 계산됩니다. 임산부의 경우 생식 기관의 증가와 혈액량으로 인해 체중이 증가합니다. 체중은 신체에 남아 있는 과도한 수분의 영향을 받습니다.

여성의 체중은 9개월 동안 고르지 않게 자랍니다. 독성이 있는 초기 단계에서 여성은 체중을 잃을 수도 있습니다. 다섯 번째 달에는 원칙적으로 체중이 증가하기 시작합니다. 임신 전반기에 배아는 천천히, 후반기에 빠르게 자랍니다. 태반은 성장하고 체중이 증가하지만 태아의 체중에 반비례합니다.

자궁은 4개월이 끝날 때까지 크게 확대되다가 아기가 자라면서만 늘어납니다. 10주부터 양수의 양이 증가하고 35주에 최대인 1000ml에 도달합니다. 일반적으로 여성의 체지방은 추가로 2-3kg을 형성합니다. 임신이 끝나면 산모의 체중이 감소합니다.

산전 진료소에는 체중 증가를 측정하기 위한 특별한 척도가 있습니다. 학기말에 적용하는 것이 특히 중요합니다. 일주일 안에 위치에있는 여성은 키에 따라 330에서 400g을 추가해야합니다.

임신 전 체중이 충분하지 않은 경우 임신 중 체중 증가는 최대 15kg까지 허용되며 반대로 과도하면 저칼로리식이 요법과 규칙적인 금식일이 표시됩니다.

임산부의 과도한 체중 증가가 의존하는 매개 변수 :

처음에는 심한 중독증;
임신 나이. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 여성은 충만하기 쉽습니다.
아기의 무게. 태반의 무게는 태아가 클수록 더 무겁습니다.
쌍둥이의 탄생이 가능합니다.
다한증;
큰 붓기.

이 상황은 특정 질병, 다태 임신, 엄마와 아이 사이의 Rh 혈액 충돌로 가능합니다.

다이어트의 필요성

정상 체중을 유지하면 치질, 정맥류, 요통, 신부전, 출산이 길고 어려울 수 있습니다.

당뇨병과 고혈압은 임신 중 과체중으로 인해 발병할 수 있는 질병입니다.

과도한 체중 증가로 임산부는 저칼로리 식단을 처방받습니다. 우선 밀빵과 과자 섭취를 줄여 탄수화물의 양을 조절한다. 흰 빵은 껍질을 벗긴 밀가루의 호밀이나 밀기울로 대체해야합니다. 금식일은 아기의 내부 장기 형성 과정이 이미 완료된 임신 28 주 이후에 처방됩니다.

하역일부터 바람직하다 사과, 유제품 및 육류. 일주일에 한 번 개최됩니다.

ARVE 오류:

다이어트에서 제외해야 할 것은 무엇입니까?

메뉴에서 다음 제품의 소비를 완전히 제거하거나 줄여야합니다.

태어나지 않은 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 딸기, 코코아, 초콜릿, 감귤류, 토마토가 포함됩니다.
식욕을 자극하는 각종 향신료, 향신료, 양파, 마늘
소금에 절인 식품 및 훈제 식품, 진미, 보존 식품, 스낵 및 소시지
제과 및 소다 및 청량 음료
술

하루에 다섯 번, 음식을 철저히 씹어서 조금씩 먹어야 합니다. 식사 후에는 눕지 말고 산책을 하십시오.

무엇을 먹을 수 있습니까?

식단에는 다음과 같은 유용한 미량 원소가 포함되어야 합니다.

철분, 고기가 풍부하다
칼슘 - 모든 유형의 유제품
인 - 살코기 없는 생선 및 해산물
메밀, 오트밀, 해초 및 계란에 존재하는 마그네슘

임신 중 다이어트 메뉴

다이어트 1분기

이 기간 동안에는 저지방 음식을 섭취해야 합니다. 마그네슘과 요오드가 많이 함유된 해 케일을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 체내 엽산을 보충하기 위해서는 계절에 따라 수박이나 감귤류를 섭취하는 것이 좋다. 수박은 또한 신장을 정화하는 데 좋습니다. 그리고 감귤류에는 비타민 C가 풍부합니다.

소금의 양을 제한하고 신체에 해로운 모든 제품을 배제해야합니다.

임신 1기의 요일별 메뉴

월요일

아침: 우유와 버터를 넣은 시리얼 죽
점심:사과와 호박 샐러드
저녁:시금치 수프
오후 간식:코티지 치즈, 크랜베리와 비트 뿌리 샐러드
저녁:가금류 푸딩, 콜리플라워 샐러드

화요일

아침:오트밀 팬케이크, 케 피어 한 잔
점심:호박 젤리, 무가당 머핀
저녁:굴라시 수프, 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드
오후 간식:크랜베리 무스
저녁:치킨 라이스, 적양배추 샐러드

수요일

아침:우유 젤리, 빵, 버터, 치즈
점심:사워 크림으로 맛을 낸 저지방 코티지 치즈
저녁:쇠고기 수프, 콩 퓌레
오후 간식:사과와 호박 샐러드
저녁:진주 보리로 조린 고기, 셀러리를 곁들인 토마토 샐러드

목요일

아침:단백질 오믈렛, 코코아 우유
점심:코티지 치즈와 사워 크림을 곁들인 팬케이크
저녁:쌀과 완두콩 수프, 뜨거운 비트 뿌리 샐러드
오후 간식:퍼프 페이스 트리 쿠키, 케 피어 한 잔
저녁:생선 굴라시, 소금에 절인 양배추 샐러드

금요일

아침:코티지 치즈 캐서롤, 케 피어 한 잔
점심:비트 퓨레
저녁:치즈 만두 육수, 닭 간 조림
오후 간식:구운 사과
저녁:찐 칠면조 미트볼, 토마토와 올리브 오일을 곁들인 양상추

토요일

아침:우유와 버터를 곁들인 시리얼 죽
점심:케피어 한 잔, 무가당 머핀
저녁:생선 미트볼 수프, 라따뚜이
오후 간식:말린 과일 크림
저녁:사워 크림 토끼 스튜, 당근 캐서롤

일요일

아침:저지방 치즈 조각, 밀기울 빵
점심:치즈 오믈렛
저녁:당면 수프, 양배추 롤
오후 간식:요구르트 한 잔, 비스킷
저녁:속을 채운 닭고기, 사워 크림을 곁들인 오이 샐러드

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다이어트 2분기

이제 과자, 훈제 고기, 치즈, 찌꺼기를 최소화해야 합니다. 겨울에는 소금에 절인 양배추가 유용합니다. 다량의 비타민 C가 함유되어 있어 면역 체계를 강화하여 잦은 감기를 예방합니다. 모든 견과류, 케 피어, 코티지 치즈가 유용합니다. 고도불포화지방산을 함유한 식물성 기름.

금식은 일주일에 한 번 이하로 표시됩니다. 금식일에 가장 적합한 옵션을 선택하고 엄격하게 준수하는 것이 좋습니다.

매일 2 삼 분기 메뉴

월요일

아침:사워 크림을 곁들인 당근 팬케이크
점심:코티지 치즈 쿠키, 케 피어 한 잔
저녁:귀, 야채 캐서롤
오후 간식:로즈힙 국물, 말린 과일
저녁:토끼 미트볼, 당근 샐러드

화요일

아침:호박죽
점심:저지방 요구르트, 비스킷
저녁:밤색 수프, 생선 오믈렛
오후 간식:오렌지와 코티지 치즈
저녁:브로콜리 수프, 콩으로 구운 생선 필레

수요일

언로딩 메뉴: 500 gr. 저지방 코티지 치즈, 500 gr. 케피어

목요일

아침:우유 기장 죽, 버터 한 조각
점심:당근 젤리, 코티지 치즈
저녁:콜리플라워 수프, 치킨 라이스
오후 간식:로즈힙 국물, 비스킷 비스킷
저녁:치킨 박제 호박

금요일

아침:삶은 계란 2개, 토마토
점심:코티지 치즈, 케 피어 한 잔
저녁:야채 수프, 생선, 시금치 캐서롤
오후 간식:사과와 당근 샐러드
저녁:호박 팬케이크, 삶은 닭 가슴살

토요일

아침:두부 당근 덩어리
점심:요구르트 한 잔, 사과
저녁:쌀과 생선 수프, 소금에 절인 양배추 샐러드
오후 간식:요구르트, 말린 과일
저녁:속을 채운 칠면조, 콩 샐러드

일요일

아침:보리죽
점심:사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤
저녁:당근 치킨 수프
오후 간식:설탕에 절인 과일, 비스킷
저녁:호박 튀김, 삶은 쇠고기

다이어트 3분기

후기에는 아기가 쉽게 낳을 수 있도록 미리 챙겨둘 필요가 있습니다. 이렇게하려면식이 요법을 통해 체중을 조절하십시오.

액체와 소금이 적습니다. 채식 메뉴를 고수하십시오. 탄수화물의 양을 줄이십시오. 구운 음식과 과자는 후기 단계에서 금기입니다. 그들은 산모와 태아의 체중 증가에 기여합니다. 당신은 금식 일을 보낼 필요가 있습니다, 당신은 일주일에 두 번 할 수 있습니다.

때로는 저염식이 요법이 큰 붓기에 도움이 될 수 있습니다. 그것을 관찰하면 소금과 훈제 음식을 완전히 버려야합니다. 야채와 과일의 섭취를 줄입니다. 커피 섭취를 피하십시오. 음식을 굽거나 삶거나 찌거나 할 수 있습니다.

임산부가 직면하는 변비로 말린 과일을 간식으로 섭취해야합니다. 야채, 사탕무, 당근, 밀기울 빵에서 유용합니다.

임신 3기의 요일별 메뉴

월요일

아침:사워 크림을 곁들인 두부
점심:저지방 요구르트, 모든 말린 과일
저녁:브로콜리 수프, 생선 롤
오후 간식:말린 과일 설탕에 절인 과일, 비스킷 비스킷
저녁:밥을 곁들인 조림 토끼

화요일

언로드 메뉴:코티지 치즈, 모든 야채 샐러드, 사과

수요일

아침:바나나 무스
점심:오트밀 팬케이크, 케 피어 한 잔
저녁:만두를 넣은 우유 수프
오후 간식:로즈힙 국물, 말린 과일
저녁:생선 미트볼, 크랜베리를 곁들인 소금에 절인 양배추

목요일

아침:사워 크림을 곁들인 호박 튀김
점심:말린 과일을 곁들인 코티지 치즈
저녁:콩국수, 야채스튜
오후 간식:크랜베리 무스, 오트밀 쿠키
저녁:양배추와 쇠고기 굴 라시

금요일

아침:코티지 치즈, 자두
점심:케피어, 퍼프 페이스트리
저녁:비트 뿌리, 감자 캐서롤
오후 간식:사워 크림 팬케이크
저녁:토끼 고기, 토마토, 오이 샐러드를 곁들인 필라프

토요일

언로드 메뉴:삶은 쇠고기, 오이, 토마토 샐러드와 식물성 기름

일요일

아침:시금치 오믈렛, 케피어 한 잔
점심:배 퓌레, 코티지 치즈 케이크
저녁:야채 육수, 삶은 쇠고기
오후 간식:라즈베리 키셀, 비스킷 쿠키
저녁:사워 크림 소스의 가금류 고기

임산부를위한 영양의 주요 규칙

자기 전 마지막 저녁 식사에는 액체가 포함되어서는 안 되며 너무 늦지 않아야 합니다. 취침은 위장이 가벼운 것이 가장 좋습니다.

임신 기간 동안 임산부를 위해 비타민을 섭취해야합니다. 그들의 도움으로 영양소 부족이 보충됩니다.

우발적 인 식중독을 예방하려면 임신 중에 파테, 반숙 계란, 불충분하게 열처리 된 육류 및 생선 제품을 포기해야합니다. 갓 만든 음식만 먹어야 합니다.

임신 중 식단의 기본 규칙:

규칙적으로 먹어야 한다
메뉴는 가능한 한 균형이 맞아야 합니다.
가벼운 저녁 식사, 늦지 않고 잠들기 몇 시간 전에
더 신선한 음식, 특히 과일과 채소
적은 유체
음식은 소금에 절이지 않는 것이 좋습니다
매일의 금식일
정크 푸드, 패스트 푸드 피하기

출산을 위해 근육을 준비하고 과도한 체중을 허용하지 않는 신체 활동에 대해 기억해야합니다. 이 기간 동안 특별한 운동이 필요합니다. 의사의 금기 사항이 없으면 할 수 있습니다.

임산부의 식단은 아기에게 필요한 모든 미량 원소를 제공하는 것을 목표로 해야 합니다. 영양이 제때 조절되면 아기는 건강하고 튼튼하게 태어날 것입니다.

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