건강을 회복하는 방법? 무엇이 좋고 건강에 나쁜가? 건강 학교. 건강 팁

정기적으로 건강을 돌보는 것이 상처 꽃다발 치료보다 낫습니다. 문제는 건강에 유익한 것, 건강을 유지하기 위해 어떤 습관, 규칙, 권장 사항을 따라야합니까?

건강 구성 요소, 주요 구성 요소- 건강한 식생활 신체 활동과 함께.

영양

영양과 관련하여 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

자주 먹지만 소량 만 준비하십시오. 엄청난 양의 음식으로 위장 벽을 잡아 당기지 마십시오. 또한 음식을 소화하는 것이 더 쉽습니다.
영양 부족을 피하고 다른 요리를 포함하십시오. 그러나 동시에 건강하고 필수 물질, 미량 원소, 비타민이 풍부합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물 음식을 섭취하십시오. 매일 단백질, 지방 및 탄수화물의 권장 비율은 1 : 1 : 4입니다. 예를 들어 단백질이 부족한 경우 더 많은 양으로 먹을 수 있습니다.
우리의 건강을 위해 복잡한 요리를 피하는 것이 좋습니다. 과일, 야채, 닭고기, 삶은 콩과 식물, 케 피어, 견과류와 같은 간단한 것보다 훨씬 유용합니다.
튀긴 음식의 수를 최대한 줄이십시오-그리고 절대적으로 배제하는 것이 좋습니다. 코카콜라, 정제 설탕, 패스트 푸드-블랙리스트로 이동하십시오.
일주일에 한 번, 가벼운 식사를하십시오. 예를 들어, 가벼운 과일이나 메밀 만 먹을 수 있습니다.
더 많은 물을 마시십시오-2-2.5 리터. 하루에. 물은 소화관을 정화하고 에너지와 신선도로 포화시킵니다. 이 항목을 무시하지 마십시오!

영양이 건강의 열쇠라는 것을 이해해야합니다. 그들이 "우리가 먹는 음식"이라고 말하는 것은 당연합니다.

운동

우리 몸에는 운동이 필요합니다. 신체 활동은 혈액을 가속화하고 근육을 강화하며 신체를 더욱 탄력 있고 질병에 저항력있게 만듭니다. 신체 활동에 관여하지 않는 사람들은 빨리 계산됩니다-그들은 연약하거나 비만하고 서투르고 천천히 움직이고 피부가 둔합니다. 상황을 바로 잡거나 피하기 위해서는 반드시 이익뿐만 아니라 즐거움을 가져다 줄 스포츠를 선택해야합니다.

하루에 한 시간 이상 훈련해야합니다. 더 신선한 공기를 마시고, 걷고, 아침 운동을하십시오.

또한 심한 과로를 피하고 수면 패턴을 관찰하십시오. 성미-건강이 빠르게 향상됩니다.

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조만간 모든 사람들은 자신의 건강 상태에 대해 생각합니다. 현대에는 건강에 부정적인 영향을 미치는 많은 요인이 환경에 나타나기 때문에 어린 시절부터 건강을 모니터링해야합니다. 그러므로이 질문을 빨리할수록 건강에 도움이됩니다.

다음은 삶을 연장하는 데 도움이되는 유용한 정보입니다.

1. 건강에 좋은 음식을 먹으십시오

유해하고 때로는 위험한 음식을 피하십시오. 패스트 푸드를 먹지 마십시오. 정수를 마시면 샘물이 가장 좋습니다. 사람의 최소 물 규범은 하루에 2 리터입니다. 물을 두 번 이상 끓이지 마십시오. 열을 가하면 물은 유리한 특성을 잃어 인체에 해를 끼칠 수 있습니다. 물이 신진 대사를 촉진한다는 것을 잊지 마십시오.

2. 건강한 수면

수면은 인체가 새로운 세포를 만드는 시간이며, 꿈에서 우리는 우리의 임무를 수행하기 위해 에너지를 얻습니다. 최소한 8 시간을 자야 매일 활동에서 완전히 회복 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시고 강한 차를 마시지 마십시오. 건강한 수면을 촉진하고 불면증을 돕습니다.

3. 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오

신체는 순환계를 개선하기 위해 가능한 많은 산소를 필요로합니다. 식물 근처에 있으면서 모든 생물에 필요한 산소를 생산합니다.

4. 나쁜 습관을 포기

알코올과 니코틴이 얼마나 많은 부정적인 영향을 미치는지 이미 알고 있습니다. 몇 년 동안 수명을 연장하려면이 물질을 사용하지 않아야합니다.

5. 스포츠에 들어갑니다

아침에 운동을하면 몸의 균형이 잡 힙니다. 아침에 달리기 시작하면 먼 거리를 예리하게 달리거나 할 수있는 한 멀리 달릴 필요가 없으며 점차 거리를 늘립니다.

6. 큰 소리로 음악이나 TV를 듣지 마십시오

음파는 인체에 \u200b\u200b강한 영향을 미치며, 결과적으로 청각 장애가 생길 수 있습니다. 음악을 듣고 싶다면 KEN 매장에서 고품질 헤드폰을 구입하십시오.

7. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

신경계를 돌보면 많은 복잡한 질병이 시작될 수 있습니다. 두려움을 없애고 정리하십시오. 두려움은 큰 정신 장애를 일으킬 수 있습니다.

8. 당신의 마음에 일하고, 논리적 사고, 기억 및 조정을 개발하십시오

뇌 건강은 심장 건강만큼 중요합니다. 기억력 향상을위한 이상적인 옵션은 읽기,시 학습 및 재미있는 책 읽기입니다. 이 게임은 논리를 완벽하게 개발합니다.

9. 자세를보고 척추의 곡률을 허용하지 마십시오

이 질병은 매우 심각한 결과를 초래합니다.

10. 강화

강력한 면역 체계를 구축하십시오. 아침에 시원한 물을 붓는 것이 좋은 방법이지만, 매우 낮은 온도에서 시작해서는 안되며 점차 정도를 낮추십시오.

이 규칙을 잊지 마십시오. 앞으로 몇 년 동안 인생을 연장 할 수 있습니다.

건강-국가의 존재의 기초는 국가 정책의 결과로 시민들이 국가를 가치로 취급 해야하는 내부 요구를 형성합니다. 건강의 보존은 사람의 운명을 달성하기위한 기초입니다.

건강의 보존 및 회복

신체의 올바른 기능과 질병 예방을 위해서는 사람이 끊임없이 움직여야합니다. 앉아있는 생활 방식으로 신진 대사가 손상되고 결과적으로 악화되는 비만으로 이어집니다.

인간의 장기와 시스템은 활동적으로 만 움직입니다. 낮은 이동성은 인간의 삶을 감소시킵니다.

앉아있는 생활 방식은 직업의 특성이나 질병으로 인해 준수해야 할 필요성과 관련이 있으며, 이러한 생활은 건강에 해로운 영향을 미칩니다 : 심혈관 질환이 발생하고 신진 대사가 손상됩니다. 움직임이 부족하면 근육이 굶주려 서 산소 부족, 영양 실조 및 비타민 결핍과 같은 위험이 있습니다.

운동 부족으로 부정적인 영향을 제거하는 데 도움이되는 효과적인 치료법은 체력 신체 문화입니다. 그것은 예방의 역할을하며 질병을 예방하고 다양한 질병 후에 몸을 회복시킵니다.

건강 걷기

이 유형의 걷기의 특징은 진정 요인이며 정신적 및 신경 적 스트레스에서 벗어나고 운동 활동의 부족을 제거합니다.

보행시 신체 건강 회복은 거의 보이지 않습니다. 보행 시간과 이동 속도가 점차 증가합니다. 결과적으로 근골격계가 강화되고 일반적인 지구력과 적절한 자세가 발달합니다. 산책 중 자연의 자연 요소 (깨끗한 공기와 햇빛)는 사람의 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

조깅

건강을 회복하는 방법? 달리기 이것은 행동을 강화시키는 보편적 인 수단입니다. 모든 신체 시스템-호흡기, 심혈관, 신경 및 근육-이 정상적으로 기능하기 시작합니다.

건강 달리기 중에 근골격계가 강화되고 심혈관 질환의 경우가 감소하며 신진 대사 과정. 또한 모든 내부 장기와 혈관이 더 잘 기능하기 시작합니다.

수영

체육의 독특한 수단은 수영입니다. 이 스포츠는 건강을 완전히 회복해야 할 때 적합합니다. 물 속에서, 그 특성 (고밀도, 산소 함량, 저온)으로 인해 사람은 무중력 상태에 있습니다. 체온에 비해 낮은 수온은 경화 효과를 제공합니다. 수생 환경에서 통증이 줄어 듭니다. 호흡 고정으로 다른 깊이에서 침수하는 과정에서 호흡기, 심혈관, 신경계가 훈련됩니다. 시원한 물의 근육 톤이 상승하여 근육 시스템에 유리하게 영향을 미칩니다.

결론

다음 사항에 유의하십시오.

사람의 생활 양식과 건강은 서로 연결되어 있습니다. 신체의 올바른 기능을 위해서는 지속적인 신체 활동이 필요합니다.
건강 회복 시스템에는 반드시 건강 개선 신체 문화가 포함되어야합니다.
훈련 과정에서 사람은 올바르게 선택된 운동 세트의 경우에만 혜택을받습니다.
다양한 레크리에이션 체육은 모든 사람에게 개별적인 특성을 고려하여 적절한 스포츠를 선택할 수있는 기회를 제공합니다.

체육에 얼마나 많은 시간을 할애해야합니까?

체육을 통해 건강을 회복하는 방법, 운동에 얼마나 많은 시간을 할애해야합니까? British Research University의 과학자들이이 문제에 대해 연구했습니다.

예를 들어, 18 세에서 64 세 사이의 사람들은 일주일에 2.5 시간의 신체 활동 (춤추 기, 걷기, 자전거 타기) 또는 1 시간 반의 수업이 필요합니다. 그리고 심장 및 폐 시스템, 근육 조직을 강화하고 본질적으로 전염성이없는 질병의 위험을 줄이려면 매주 수업 시간이 5 시간 이상이어야합니다.

65 세 이상의 사람들은 일주일에 적어도 1 시간 15 분을 레크리에이션 활동과 어린이와 청소년들에게 하루 1 시간 이상 보내야합니다. 근력 운동보다는 에어로빅을 선호해야합니다.

보건 대학

다양한 질병의 예방과 치료를 위해 전국에 특수 학교가 설립되고 있습니다. 그들의 목표는 다음과 같습니다.

질병에 대한 신뢰할만한 정보를 제공합니다.
자신의 건강에 대한 사람의 책임을 높이십시오.
의사의 요구 사항, 치료하고자하는 욕구를 충족시키기 위해 강한 신념을 형성합니다.
건강한 라이프 스타일을 동기 부여;
질병 예방을 장려하십시오.

보건 학교의 그룹 수는 10 명을 넘지 않습니다. 각 수업은 최소 2주의 수업 시간으로 10 분의 짧은 휴식 시간으로 진행됩니다. 훈련 프로그램에는 최대 10 개의 수업이 포함됩니다.

질병 퇴치에 사용되는 의약품 외에도 약물없이 스스로 도울 수 있습니다. 7 가지 팁만 완료하면 "건강을 회복하는 방법"이라는 질문에 쉽게 대답 할 수 있습니다.

가능한 많이 이동하십시오.
적은 화학 물질을 사용하십시오.
야채와 과일을 선호하십시오.
오른쪽 정렬
굶어보십시오.
매일 충분한 수면을 취하십시오.
햇빛에 더 많은 것.

이 팁은 탁월한 건강을 회복하고 기분을 개선하며 삶의 기쁨을 얻는 데 도움이됩니다.

산후 건강 회복

임신과 출산은 여성에게 큰 부담이되며 일반적인 형태를 회복하는 데 시간이 걸립니다. 아기가 태어난 후에는 그를 돌보는 모든 관심이 어머니의 어깨에 다시 떨어집니다. 현재 건강을 회복하고 건강을 유지하는 방법 :

친밀한 위생을주의 깊게 관찰하십시오.
자궁이 이전 크기로 돌아 오도록 도와줍니다. 이렇게하려면 : 뱃속에 더 누워서 방광을 정기적으로 비우고 2 시간 후에 아기를 모유 수유하십시오.
다이어트에주의를 기울이십시오 : 작은 부분으로 자주 먹고 천연 제품을 사용하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 매일 신 우유 제품을 마시고 죽을 먹고 지방과 매운 음식을 거부하십시오.
부드럽게 가슴을 돌보아 라.
건강에주의하십시오. 몸이 좋지 않다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
큰 육체 노동을 피하십시오. 분만 후 첫 6 주 동안 5kg 이상 들어 올리지 마십시오.
체육 시간 배분-이 기간에는 걷기가 가장 좋습니다.
충분한 수면을 취하고 휴식을 취할 시간이 있습니다. 한 번에 모든 작업을 수행해서는 안됩니다. 일의 일부를 남편이나 가까운 친척에게 양도하십시오.

식품

건강에 좋은 음식은 건강의 열쇠입니다. 대한 적절한 영양 신체 방어를 강화하는 데 도움이되는 천연 물질을 함유 한 천연 제품이 필요합니다. 여기에는 신선한 과일과 채소, 유제품, 시리얼, 다양한 견과류가 포함됩니다.

건강에 좋은 것은 무엇입니까? 어떤 음식이 기여 하는가 건강한 방법 인간의 삶?

토마토는 심혈 관계에 많은 유익한 영향을 미치며 암 세포의 발병을 예방합니다.
오트밀은 비타민 E가 풍부하고 단백질과 많은 섬유질을 함유하고 있으며 제대로 작동하는 데 필요합니다. 소화 시스템 사람.
키위는 씨앗에 많은 양의 오메가 -3 지방산이 있고 펄프에는 비타민 E, A, C가 풍부합니다.
검은 포도는 심장 근육의 작용을 지원하고 신 생물의 형성을 예방합니다.
오렌지에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 비타민 C를 함유 한 많은 펙틴이 들어 있습니다.
브로콜리에는 아스코르브 산, K, PP, 미량 원소 : 칼륨, 칼슘, 나트륨, 철, 인이 풍부하며 항산화 제가 들어 있습니다.
아보카도는 혈당을 정상화합니다. 과일에는 비타민이 풍부합니다.
물냉이, 그것은 많은 칼슘, 철, 엽산 및 요오드를 가지고 있으며 비타민 E, A, C가 있습니다.
마늘은 혈압을 안정시킵니다.
올리브 오일에는 산화 방지제가 포함되어 있으며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
사과는 소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추며 독소의 몸을 정화합니다.
호박 펄프에는 많은 섬유질, 미량 원소, 비타민이 있습니다. 호박을 사용하면 신진 대사가 개선되고 혈압이 감소하며 부종이 감소합니다. 호박 주스는 신장 및 방광 결석 질환을 돕습니다.
당근. 베타 카로틴과 비타민의 함량으로 인해 심장과 위장의 다양한 질병뿐만 아니라 시력 저하에 권장됩니다.
양배추는 간 및 위궤양에 유용하며 비만, 혈관 경화증에 권장되며 비타민 U, C가 들어 있습니다.
셀러리 잎에는 많은 카로틴과 비타민이 있습니다. 신경 질환, 심장 질환에 권장됩니다.
메밀은 철과 칼슘이 풍부하고 혈액을 얇게하는 데 도움이되며 고혈압, 혈관 질환, 죽상 동맥 경화증에 유용합니다.
채소 (딜, 파슬리, 양상추, 밤색)는 섬유질의 공급원으로 내장을 정화합니다. 모든 식용 녹색에는 칼로리가 적고, 쉽게 흡수되는 많은 비타민과 아미노산이 있습니다.
계란은 토코페롤 아세테이트의 함량으로 인해 신체의 노화 과정을 늦추고 단백질이 풍부합니다.
코티지 치즈는 칼슘 공급원으로 신체의 올바른 기능에 매우 필요합니다.
견과류에는 비타민이 풍부하여 갑상선을 정상화하고 피부 탄력을 유지하며 뇌 기능을 향상시키는 것이 좋습니다. 하루에 최대 4 개의 견과류를 먹는 것으로 충분합니다.

열거 된 20 개 중 일부는 건강에 해를 끼치 지 않고 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 건강한 식단을위한 필수 식품 목록입니다.

결론

인간의 건강은 다양한 과학 분야의 과학자들이 조사하고 있습니다. 사람이 올바른 생활 방식을 이끌면 살 수 있습니다. 합리적으로 먹고, 완전히 자고, 몸을 단련하고, 나쁜 습관과 싸우는 것입니다. 러시아 도시에는 사람들이이 소중한 자연의 선물을 보존하고 강화하는 데 도움이되는 특수 학교 및 건강 복원 센터가 구성되었습니다.

건강

우리 모두 더 좋아 보이고 더 오래 살며 건강을 발산하려고 노력합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 자신을 제압하고 일상 생활 방식을 근본적으로 바꾸는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다.

그러나 최소한의 노력, 시간 및 비용이 필요하고 습관으로 전환하기 쉬운 간단한 트릭이 있습니다.

시간이 지남에 따라 건강과 복지에 큰 변화가 생길 것이며, 동시에 마치 마치 희생을하는 것처럼 느끼지 않을 것입니다.

시원한 샤워는 많은 장점이 있습니다. 차가운 샤워 혈액 순환 개선, 신진 대사 촉진, 모공 강화, 면역력 강화 및 회복력 강렬한 운동 후.

콜드 샤워에 익숙해지기 위해서는 먼저 콘트라스트 샤워를 시도하거나 마지막 몇 분 동안 콜드 샤워로 끝날 수 있습니다.

2. 금식 일을 시도

단기 금식 독소의 몸을 구호하고 체중 감량과 노화 속도를 늦추는 데 도움이됩니다..

낮에 아무 것도 먹지 않는다는 생각이 참을 수 없다면 방법 16 : 8 -금식에 대한 더 수용 가능한 접근 방식. 이 방법을 사용하면 평소처럼 19 시까 지 식사를하고 다음 식사는 다음날 11 시부 터 시작합니다. 마실 수 있습니다 (물, 차, 커피).

체중을 줄이려면 금식을 중단 한 후 과식을 피하십시오. 평소처럼 식사를 시작하십시오. 처음에는 굶주림이있을 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다.

3. 방해없이 먹어

먹는 동안, 우리 중 많은 사람들이 다른 일을하는 데 익숙합니다. 우리는 소셜 네트워크를 탐색하거나 좋아하는 시리즈를 보려고 먹습니다. 우리는 의식이있는 식단을 가지고 식사에 모든주의를 기울입니다. 우리는 배가 고프거나 밥을 먹을 때 감정을 모니터링하고 음식 냄새, 맛, 질감을 이해합니다.

의식이있는 식단의 첫 단계는 음식에 방해가되는 모든 것을 제거하는 것입니다. TV를 끄고 전화기를 내려 놓고 먹는 음식에 최대한주의를 기울이십시오.

4. 뱃속에서 호흡

호흡은 우리 중 많은 사람들이 배울 필요가없는 기술이라고 생각합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 얕은 호흡, 삶을 유지하기에 충분한 공기를 호흡하는 데 익숙합니다. 동시에 더 깊은 유행 호흡 하루에 5-10 분만 혈압을 낮추고 노화 과정을 늦추고 집중력과 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

등을 대고 누워서 눈을 감고 좋은 것을 생각하고 뱃속에 숨을 쉬어보십시오. 이 호흡을 더 잘 느끼기 위해 뱃속에 책이나 작은 아령을 넣을 수 있습니다.

5. 코코넛 오일로 양치질

코코넛 오일은 많은 유익한 특성으로 인해 매우 인기가 있습니다. 뛰어난 보습 및 연화 특성 외에도 코코넛 오일을 사용할 수 있습니다. 순수한 형태 또는 베이킹 소다와 혼합 된 치약.

코코넛 오일에는 항균 및 미백 특성이 있으며 일반적으로 치약에서 발견되는 많은 화학 물질, 발포 첨가제 및 인공 향료가 포함되어 있지 않습니다.

6. 다크 초콜릿 먹기

연구에 따르면 매일 섭취하는 것으로 나타났습니다 다크 초콜릿 45g 심장, 뇌 및 전반적인 건강에 좋습니다.

물론, 유용한 특성을 가진 코코아이기 때문에 코코아 함량이 70 % 이상인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

7. 신체 위치 변경

하루 종일 테이블에 앉거나 앉으면 만성 경직된 느낌이나 허리, 목, 어깨 및 다리의 통증에 익숙 할 수 있습니다. 우리 몸은 움직 이도록 프로그램되었으므로 많은 시간 동안 움직이지 않는 신호를주기 시작합니다.

20 분마다 몸의 자세를 바꾸십시오. 서서 한쪽 다리에 서서 의자에 앉고 다리를 건너서 바닥에 앉은 다음 곧게 펴고 무릎에 앉아서 발에 앉아서 서서 스트레칭하십시오.

작품이 그러한 범위를 허용하지 않으면 가능한 한 자주 fidget하고 안락 의자 또는 소파에 앉아있을 때 집의 나머지 포즈를 남겨 두십시오.

근거리를 보면 눈의 섬모 근육이 수축합니다. 결국이 근육은 피곤하여 긴장과 두통을 유발합니다.

멀리서 보면 눈의 섬모 근육이 이완됩니다. 사냥꾼과 수집가로 진화했기 때문에 장거리 시력을 사용할 때 근육이 가장 편안해집니다.

습관을 길러라 컴퓨터, 전화, 책, TV 등을 사용하는 20 분마다 20 초 걸리다n거리를 들여다 볼 바닥.

9. "기술 없음"규칙 적용

대부분의 사람들은 스트레스, 우울증 및 수면 장애에 기여하는 기술 의존성으로 어느 정도 고통 받고 있습니다.

하루에 몇 시간 동안 모든 전자 장치를 연기하고 게임을하고 책을 읽거나 요리를하거나 커피 한 잔을 마시거나 공원에서 산책을하거나 사랑하는 사람과 이야기하는 것을 원칙으로 삼으십시오. 당신은 당신이 얼마나 편안하고 자유롭게 느끼는지 놀랄 것입니다.

10. 커피를 마신다

최근 연구는 커피를 선호하지만 설탕, 우유 및 크림이없는 블랙 커피입니다.

커피는 암의 위험을 줄이고 농도를 개선하며 알츠하이머 병을 예방하지만 커피 섭취량은 하루에 3-5 컵으로 제한해야합니다.

11. 바다 소금으로 문지르십시오

해수에는 우리 몸의 물과 거의 같은 농도의 미네랄과 영양소가 포함되어 있습니다. 바다 소금은 우리 몸과 피부를 보호하고 회복시키는 자연 요법입니다.

바다 소금과 일반 소금의 차이점은 미네랄 성분입니다. 바다 소금이 풍부 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 칼륨피부 건강에 중요합니다. 바다에서 휴가를 보낸 후 피부가 어떻게 변하는 지 알아 차렸을 것입니다. 정기적으로 바다 소금으로 문지르고 약간의 기름을 넣고 피부에 문지릅니다.

12. 인식의 순간을 즐기십시오

명상의 이점에 대해 두 번 이상 들었을 수도 있지만,이 방법이 마음에 들지 않거나 항상 마음에 들지 않으면 의식에 시간을 투자하십시오.

마음이 방황하기 시작하는 일상을 선택하십시오: 양치질, 멈춤, 설거지, 모발 건조 또는 샤워하기.

이 운동을하는 동안, 비누 거품이 접시에 어떻게 반짝 거리는지, 또는 헤어 드라이어 소리를 듣고, 발이 바닥에 닿는 느낌을 느끼면서 모든 감각을 사용하십시오. 일이나 계획에 대해 생각하기 시작하면 부드럽게 일상 활동으로 돌아가십시오.

13. 새로운 것을 배우십시오

우리 뇌의 신경 세포 사이의 연결은 나이가 들어감에 따라 증가하고 더 강해질 수 있지만, 새로운 정보로 끊임없이 영양을 공급하는 경우에만 가능합니다.

새로운 언어 나 프로그래밍과 같은 새로운 것을 배우려고 노력하십시오. 지금 인터넷에서 많은 교육 프로그램을 찾을 수 있으므로 뇌가 작동하도록하십시오.

14. 매시간 산책

인간의 뇌는 오랫동안 지속적으로 집중할 수 없으며 우리 몸은 하루 종일 앉도록 설계되지 않았습니다.

연구에 따르면 가장 생산적인 적극적으로 52 분 동안 집중 한 다음 17 분 동안 완전히 휴식. 이 17 분 동안 걸으십시오. 이것은 장기간 앉아있는 것의 해로운 영향을 예방할뿐만 아니라 뇌로의 혈액 순환을 개선하여 창의적 사고와 문제 해결에 기여합니다.

15. 발 뒤꿈치를 벗어

물론, 하이힐을 신고있는 여성은 매우 매력적으로 보이며 이브닝 드레스를 입을 때 그들 없이는 할 수 없습니다.

그러나 다리, 무릎 및 등에 해를 끼치므로 매일 발 뒤꿈치를 착용하지 마십시오. 플랫 슈즈는 훨씬 더 많은 장점을 가지고 있으며, 더 오래 갈 수 있습니다.

16. 충분히 먹기 전에 식사를 중단하십시오

인간의 위가 펴질 수 있기 때문에 사람들은 종종 불편과 후회에 과식합니다. 그러나 과식은 과도한 체중과 소화 문제를 유발합니다.

식사 후 가볍고 활기찬 느낌을 원하십니까? 식사를 시작할 때 시도하십시오 배고픈 상태가 0 (매우 배고프다)에서 10 (과식)까지의 정도를 평가하고, 7에 도달하면 식기를 따로 보관 해 두십시오. 냅킨으로 접시를 덮고 멀리 옮겼다. "나는 꽉 찼다!"

17. 발효 식품을 먹거나 마신다

안으로 현대 영양 프로바이오틱스의 천연 공급원이 부족합니다. 프로바이오틱스가 살아있다 건강한 소화를 지원하는 유익한 박테리아. 발효 식품에는 천연 요구르트, 소금에 절인 양배추, 간장 및 기타 절인 음식이 포함됩니다.

18. 10 분 강렬한 운동

예전에는 1 시간 이상 훈련을해야 결과를 얻을 수있었습니다. 심박수가 원하는 지역에있는 10 분 동안 지속되는 고강도 운동은 정기적 인 시간별 운동만큼 효과적입니다.

19. 10 분 동안 스트레칭과 마사지

하루 종일 컴퓨터에 앉아 있거나 차를 운전하면 시간이 지남에 따라 긴장감과 고통을 느낄 수 있습니다.

그러나 허리 통증, 두통 및 압박감, 매일 자기 마사지 및 스트레칭을 피할 수 있습니다. 넌 할 수있어 자기 마사지, 마사지 롤러, 체조 공 또는 테니스 공을 함께 타기. 이 간단한 장치는 혈액 순환을 개선하고 근육과 결합 조직의 클램프를 부드럽게하여 통증을 줄이고 자세를 개선합니다.

20. 레몬으로 물을 마신다

레몬 주스 반으로 물을 매일 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이라는 증거가 많이 있습니다.