Как да се възстанови здравето? Какво е полезно и какво е нездравословно? Училище по здравеопазване. Съвети за здравето

Редовното полагане на грижи за здравето е по-добро от излекуването на куп рани. Възниква въпросът - какво е добро за здравето, какви навици, правила, препоръки трябва да се следват, за да сте здрави?

Компонентите на здравето, неговите основни компоненти - здравословна диета, съчетана с физическа активност.

храна

По отношение на храненето е важно да се спазват някои правила.

Яжте често, но гответе малки порции. Не разтягайте стените на стомаха с огромни количества храна, преяждане. Освен това е по-лесно да се усвоява храната.
Избягвайте оскъдното хранене, включвайте различни храни - но в същото време те са здрави и богати на основни вещества, микроелементи, витамини. Трябва да присъстват протеинови, мастни и въглехидратни продукти. Препоръчителното съотношение за хранене на протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден е 1: 1: 4. Ако имате липса на, например, протеини, можете да ги ядете повече.
За нашето здраве е по-добре да избягвате сложни ястия. Много по-полезно е просто - плодове, зеленчуци, пиле, на пара, варени бобови растения, кефир, ядки.
Намалете броя на пържените храни колкото е възможно повече - или дори по-добре премахнете абсолютно. Coca-Cola, рафинирана захар, бързо хранене - отидете в черния списък.
Веднъж седмично, правете лесни дни - на моно-ястия, за да дадете почивка на стомаха. Например, можете да ядете само леки плодове или елда.
Пийте повече вода - 2-2,5 литра. на ден. Водата почиства храносмилателния тракт, подхранва с енергия, свежест. Не пренебрегвайте този продукт!

Трябва да разберете, че храненето е ключът към здравето. Нищо чудно, че казват, че "ние сме това, което ядем".

Физическо натоварване

Движението е необходимо за нашето тяло. Физическата активност ускорява кръвта, укрепва мускулите, прави тялото по-устойчиво и устойчиво на заболявания. Хората, които не се занимават с физическа активност, бързо се изчисляват - те са крехки или, обратно, с наднормено тегло и бавно, се движат бавно, имат скучна кожа. За да коригирате ситуацията или да го избегнете, определено трябва да изберете за себе си спорт, който ще донесе не само полза, но и удоволствие.

Трябва да тренирате поне един час на ден. Не забравяйте да дишате по-чист въздух, да ходите, да правите сутрешни упражнения.

Освен това, избягвайте силната умора, наблюдавайте съня, темперамента - здравето бързо ще се подобри.

Здравните въпроси, които представляват интерес, са разкрити в специален раздел. Елате и научете нови неща!

Всички хора, рано или късно, мислят за здравето си. В днешния свят е необходимо да следите здравето си още от детството, защото има много голям брой фактори в околната среда, които влияят неблагоприятно на здравето. Ето защо, колкото по-рано задавате този въпрос, толкова по-добре за вашето здраве.

Ето някои полезни съвети, които ще ви помогнат да удължите живота.

1. Опитайте се да ядете здравословни храни.

Избягвайте вредни и понякога опасни храни. Не яжте бързи храни. Пийте пречистена вода, изворната вода ще бъде най-добрият вариант. Минималното количество вода за човек е два литра на ден. Кипнете вода не повече от веднъж, водата при нагряване губи своите полезни свойства и може дори да навреди на човешкото тяло. Не забравяйте, че водата насърчава метаболизма.

2. Здрав сън

Сънят е време, в което човешкото тяло изгражда нови клетки, в съня събираме енергия, за да изпълним задачите. Трябва да спите поне осем часа, след което можете напълно да се възстановите от ежедневното натоварване. Преди да си легнете, направете разходка на чист въздух и изпийте не силен чай. Той насърчава здравословния сън, също помага при безсъние.

3. Прекарайте повече време на открито.

Тялото се нуждае от колкото е възможно повече кислород, за да подобри кръвоносната система. Опитайте се да сте близо до растенията, дават кислород, който е необходим за всички живи същества.

4. Откажете се от лошите навици

Всеки вече знае какво е голямо отрицателно въздействие на алкохола и никотина. Ако искате да удължите живота си за няколко години, тогава не трябва да използвате тези вещества.

5. Играйте спортове

Баналното упражнение сутрин ще балансира и тонизира тялото ви. Започнете да бягате сутрин, не е нужно да бягате рязко на дълги разстояния, бягайте като свои способности, постепенно увеличавайки разстоянието.

6. Не слушайте силна музика или телевизор

Звуковите вълни имат силно въздействие върху човешкото тяло, резултатът може да е увреждане на слуха, до пълна загуба. Ако обичате да слушате музика, тогава купувайте висококачествени слушалки в магазина KEN.

7. Избягвайте стресови ситуации.

Погрижете се за вашата нервна система, тя може да започне с много сложни заболявания. Опитайте се да се отървете от страха, преминете през него. Страхът може да причини сериозни психични разстройства.

8. Работете върху вашето съзнание, развивайте логическо мислене, памет и координация.

Здравето на мозъка е също толкова важно, колкото и здравето на сърцето. Идеалният вариант за подобряване на паметта ще бъде четене, изучаване на стихове и четене на интересни книги. Играйте шах, тази игра идеално развива логиката.

9. Гледайте стойката си, не позволявайте изкривяването на гръбначния стълб

Това заболяване има много сериозни последствия.

10. Втвърдяване

Изградете силна имунна система. Наливането на студена вода сутрин ще бъде добър начин, но не трябва да започвате с много ниски температури, постепенно да понижите степента.

Не забравяйте за тези правила и ще можете да удължите живота си за години напред.

Здравето е в основата на съществуването на една нация, то е резултат от политиката на една държава, която формира вътрешна нужда гражданите да се отнасят към нея като към ценност. Опазване на здравето - основа за осъществяване на човешката съдба за възпроизводство

Опазване и възстановяване на здравето

За правилното функциониране на организма и за предотвратяване на заболявания, човек трябва да бъде постоянно в движение. При заседналия начин на живот метаболизмът се нарушава и това обикновено води до затлъстяване с утежняващи последици.

Само с активно движение човешките органи и системи функционират нормално. Ниската мобилност води до намаляване на човешкия живот.

Често заседналият начин на живот е свързан с характеристиките на професията или, поради заболяване, необходимостта от спазването й. Такъв живот има пагубен ефект върху здравето: развиват се сърдечно-съдови заболявания, нарушава се метаболизмът. Липсата на движение причинява мускулен глад, който също е опасен, тъй като липсва кислород, недохранване и недостиг на витамини.

Ефективният инструмент, който допринася за премахване на негативните ефекти с липсата на движение, е подобряване на физическата култура. Той играе ролята на превантивно средство, предотвратява болести и възстановява организма след различни заболявания.

Уелнес разходка

Особеността на този тип ходене е неговият успокояващ фактор, отвлича вниманието от психическия и нервния стрес и елиминира дефицита на двигателната активност.

Възстановяването на физическото здраве при ходене се извършва ненатрапчиво. Продължителността на разходките и скоростта на движение се увеличават постепенно. В резултат на това се засилва мускулно-скелетната система, развиват се обща издръжливост и правилна поза. Природните фактори на природата - чист въздух и слънчева светлина - при ходене също оказват благоприятен ефект върху физическото състояние на човека.

Уелнес серия

Как да се възстанови здравето? Избягай. Това е универсално средство за защита. Всички системи на тялото - дихателни, сърдечно-съдови, нервни и мускулни - започват да функционират нормално.

При добра работа локомоторната система се засилва, честотата на сърдечно-съдовите заболявания се намалява, а метаболитните процеси се подобряват. В допълнение, всички вътрешни органи и кръвоносни съдове започват да функционират по-добре.

плуване

Уникално средство за физическо възпитание е плуването. Този спорт е подходящ, когато се нуждаете от пълно възстановяване на здравето. Във водата, поради своите свойства (висока плътност, съдържание на кислород, ниска температура), човек се чувства в състояние близо до безтегловност. По-ниската температура на водата, в сравнение с телесната температура, дава втвърдяващ ефект. В водната среда болката е намалена. В процеса на гмуркане на различни дълбочини със задържане на дишането се обучават дихателната, сърдечносъдовата и нервната системи. Мускулен тонус в хладка вода се увеличава, което благоприятно влияе на мускулната система.

данни

Трябва да се отбележи следното:

Начинът на живот и здравето на човека са взаимосвързани. За правилното функциониране на тялото е необходима постоянна физическа активност.
Системата за възстановяване на здравето задължително трябва да включва и рекреационна физическа култура.
В процеса на обучение човек получава обезщетения само в случай на правилно подбрани упражнения.
Разнообразието на развлекателното физическо възпитание позволява на всеки да избере подходящия спорт, като вземе предвид индивидуалните характеристики.

Колко време да посветиш на физическото възпитание?

Как да се възстанови здравето с помощта на физическо възпитание, колко време трябва да се даде на физически упражнения? Учени от Британския изследователски университет работиха по този въпрос.

Например, те са открили, че за хора на възраст от 18 до 64 години, това отнема 2,5 часа седмично на физическа активност (танци, ходене, колоездене) или час и една четвърт от дейности с висока интензивност. И за укрепване на сърдечните и белодробни системи, мускулната тъкан, намаляване на риска от болести, които са неинфекциозни по природа, времето на седмичните занятия трябва да бъде поне 5 часа.

Хората над 65-годишна възраст трябва да прекарат най-малко 1 час и 15 минути седмично в уелнес класове, а децата и тийнейджърите - поне един час дневно. Предпочитание трябва да се даде на аеробиката, а не на силовите упражнения.

Училище по здравеопазване

В страната се създават специални училища за превенция и лечение на различни заболявания. Тяхната цел е:

предоставят надеждна информация за болестта;
повишаване на отговорността на дадено лице за собственото им здраве;
да се формират силни убеждения, за да се спазят изискванията на лекаря, желанието да се лекува;
мотивират да водят здравословен начин на живот;
да се насърчи профилактиката на заболяването.

Размерът на групата в училището по здравеопазване е не повече от 10 души. Всеки урок продължава два академични часа с кратка почивка от 10 минути, честотата на занятията: седмично поне два пъти. Програмата за обучение включва до 10 урока.

В допълнение към лекарствата, използвани в борбата с болестите, можете да си помогнете без лекарства. След като завършите само седем съвета, ще бъде лесно да се отговори на въпроса "Как да възстановим здравето?".

Премести се колкото е възможно повече.
Яжте по-малко химикали.
Дайте предпочитание на зеленчуци и плодове.
Подредете точния
Опитайте се да гладувате.
Спете всеки ден.
Още, за да бъде на слънце.

Тези съвети ще ви помогнат да възстановите доброто си състояние, да подобрите настроението си и да получите радост от живота.

Възстановяване на здравето след раждане

Бременността и раждането оказват голяма тежест върху жената и отнема време, за да възстанови обичайната си форма. След раждането на бебето, всички проблеми с грижата за него отново падат върху раменете на майката. Как да възстановим здравето и да поддържаме добро здраве в този момент:

стриктно спазвайте интимната хигиена;
помогнете на матката да се върне към предишния си размер. За да направите това: лъжете повече върху стомаха, редовно изпразвайте пикочния мехур, кърмете бебето след 2 часа;
обърнете внимание на диетата: често яжте малки хранения, използвайте натурални продукти, консумирайте повече зеленчуци и плодове, пийте ферментирали млечни продукти всеки ден, яжте зърнени храни, отказвайте мазни и пикантни храни;
внимателно да се грижите за гърдите си;
бъдете внимателни към здравето си. Ако се почувствате зле, незабавно се свържете с лекар;
предотвратяване на тежки физически натоварвания. Не вдигайте повече от 5 kg през първите шест седмици след раждането;
да се отдели време за физическо възпитание - ходенето е най-добро през този период;
получават достатъчно сън и имат време за почивка. Не правете цялата работа наведнъж. Част от работата по предаване на съпруга или близки роднини.

храна

Здравословната храна е ключът към здравето. За правилното хранене се нуждаете от натурални продукти, които съдържат естествени вещества, които подпомагат укрепването на защитните сили на организма. Те включват пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и различни ядки.

Какво е добро за здравето? Какви продукти допринасят за здравословния начин на живот?

Доматите съдържат голям брой полезни ефекти върху сърдечно-съдовата система и предотвратяват развитието на ракови клетки.
Овесената каша е богата на витамин Е, съдържа протеини и много фибри, необходими за правилното функциониране на храносмилателната система на човека.
Киви, в семената на които има голямо количество омега-3 мастни киселини, а пулпата е богата на витамини Е, А, С.
Черно грозде подпомага работата на сърдечния мускул, предотвратява образуването на тумори.
Портокалите съдържат много пектини, които понижават лошия холестерол, съдържат витамин С.
Броколите са богати на аскорбинова киселина, К, РР, микроелементи: калий, калций, натрий, желязо, фосфор и също така съдържа антиоксиданти.
Авокадо нормализира кръвната захар. Плодовете са богати на витамини.
Крес, в него има много калций, желязо, фолиева киселина и йод, има витамини Е, А, С.
Чесънът стабилизира кръвното налягане.
Зехтинът съдържа антиоксиданти и спомага за понижаване на холестерола.
Ябълките спомагат за храносмилането, намаляват холестерола, очистват организма от токсините.
Тиква. В неговата маса има много фибри, микроелементи, витамини. Когато се използва тиква подобрява обмяната на веществата, намалява налягането, намалява подуването. Тиквеният сок помага при каменна болест на бъбреците и пикочния мехур.
Моркови. Поради съдържанието в него на бета-каротин и витамини, се препоръчва при различни заболявания на сърцето и стомаха, както и при намалено зрение.
Зелето е полезно при патологии на черния дроб и стомашната язва, препоръчва се за затлъстяване, съдова склероза, съдържа витамини U, C.
Листата от целина съдържат много каротин и витамини. Препоръчва се при нервни заболявания, сърдечни заболявания.
Елда е богата на желязо и калций, насърчава разреждането на кръвта, е полезна за високо кръвно налягане, съдови заболявания, атеросклероза.
Зелените (копър, магданоз, маруля, киселец) е източник на фибри, почиства червата. Във всяка годни за консумация зеленини малко калории, много витамини и аминокиселини, които лесно се усвояват.
Яйцата забавят процеса на стареене поради съдържанието на токоферол ацетат в тях, богат на протеини.
Сиренето е източник на калций, който е много необходим за правилното функциониране на организма.
Ядките са богати на витамини, препоръчва се да се нормализира щитовидната жлеза, да се поддържа еластичността на кожата, да се подобри мозъчната функция. Достатъчно е да се яде до 4 ядки на ден.

Някои от двадесетте изброени се препоръчват да се използват ежедневно без увреждане на здравето. Това е списък на скоби за правилно хранене.

заключение

Човешкото здраве е под контрола на учените в различни области на науката. Можете да го спаси, когато човек води правилен начин на живот: той яде рационално, има пълен сън, лекува тялото, се бори с лоши навици. В градовете на Русия са организирани специални училища и центрове за възстановяване на здравето, които помагат на хората да запазят и укрепят този ценен дар на природата.

здраве

Ние всички се опитваме да изглеждаме по-добре, да живеем по-дълго и да излъчваме здраве. Но много от нас е трудно да надвие себе си и радикално да промени нашия обичаен начин на живот.

Въпреки това, има прости трикове, които изискват минимум усилия, време и разходи, и които лесно се превръщат в навик.

С течение на времето това ще направи големи промени във вашето здраве и благополучие и в същото време няма да се чувствате така, сякаш сте направили някои жертви.

Прохладният душ има редица предимства. Студен душ веднъж дневно подобрява кръвообращението, ускорява обмяната на веществата, стяга порите, подобрява имунитета и спомага за възстановяването след интензивно упражнение.

За да свикнеш със студената душа, можеш да опиташ първо контрастен душ или да направиш студен душ през последните няколко минути.

2. Опитайте дни на гладно

Краткотраен пост облекчава организма от токсини, спомага за отслабване и дори забавя стареенето.

Ако мисълта да не ядеш нищо за един ден, е непоносима за теб, опитайте метод 16: 8 - по-приемлив подход към гладуването. С този подход ядете както обикновено до 19 часа, а следващото хранене започва в 11 часа на следващия ден. Позволено е да се пие (вода, чай, кафе).

Ако искате да отслабнете, избягвайте преяждането след спиране на гладно. Просто започнете да ядете както обикновено. В началото може да има чувство на глад, но с течение на времето можете да свикнете с него.

3. Яжте без разсейване

Когато ядете, много от нас са свикнали да правят нещо друго. Имаме лека закуска, сърфиране в социалните мрежи или ядем, докато гледаме любимата ни серия. Със съзнателното хранене, напротив, ние посвещаваме цялото си внимание на приема на храна: разбираме, когато сме гладни, и когато ядем, наблюдаваме нашите емоции, а също така мирисваме, вкусим и текстура на храната.

Първата стъпка към съзнателното хранене е да премахнете всичко, което ви отвлича по време на хранене. Изключете телевизора, оставете телефона настрана и обърнете максимално внимание на това, което ядете.

4. Дишайте корема

Дишането е нещо, което много от нас смятат за умение, което не е необходимо да се учи. Въпреки това, много от нас са свикнали с плитко дишане, като вдишват достатъчно въздух, за да поддържат живота. В същото време, по-дълбоко диафрагмално дишане само за 5-10 минути на ден, може да помогне за понижаване на кръвното налягане, забави процеса на стареене, подобри концентрацията и качеството на съня.

Легнете по гръб, затворете очи, помислете за нещо добро и се опитайте да дишате с стомаха си. Можете да поставите някакъв предмет - книга или малки гири на стомаха, за да почувствате по-добре този дъх.

5. Почистете зъбите си с кокосово масло.

Кокосовото масло е много популярно поради редица свои полезни свойства. Освен отличните си овлажняващи и омекотяващи свойства, може да се използва и кокосово масло. като паста за зъби, самостоятелно или смесена със сода за хляб.

Кокосовото масло има антибактериални и избелващи свойства и не съдържа много химикали, пенообразуващи добавки и изкуствени аромати, които обикновено се намират в паста за зъби.

6. Яжте тъмен шоколад

Проучванията показват, че ежедневната консумация 45 грама черен шоколад полезно за сърцето, мозъка и цялостното здраве.

Разбира се, заслужава си да припомним, че си струва да изберем тъмен шоколад със съдържание на какао най-малко 70%, тъй като какаото има полезни свойства.

7. Променете позицията на тялото си

Ако седите или стоите на масата цял ден, тогава може би сте запознати с хронична скованост или дори болки в долната част на гърба, шията, раменете и краката. Нашето тяло е програмирано да се движи и затова започва да дава сигнали с много часове неподвижност.

Променяйте позицията на тялото на всеки 20 минути, Изправете се, застанете на един крак, седнете на стол, седнете на пода, кръстосайте краката си, след което ги изправете, седнете на колене, на краката си, станете и опънете.

Ако работата не ви позволява да се люлеете, опитайте се да се движите колкото се може по-често и да оставяте останалите пози за дома, когато сте свикнали да седите на стол или на дивана.

Когато погледнете на къси разстояния, килиарните мускули на очите ви се свиват. В крайна сметка, тези мускули се уморяват, което причинява напрежение и главоболие.

Когато погледнете в далечината, цилиарните мускули на очите се отпускат. Тъй като сме еволюирали като ловци и събирачи, нашите мускули са най-спокойни, когато използваме зрението на дълги разстояния.

Направете си навик на всеки 20 минути с компютър, телефон, книга, телевизор и др. отнеме 20 секундипедна пауза, за да погледне в далечината.

9. Приложете правилото "без технология".

Повечето от нас страдат в различна степен от технологичната зависимост, която допринася за стрес, депресия и нарушения на съня.

За няколко часа на ден правите правило да отлагате всички електронни устройства и да играете игра, да четете книга, да готвите нещо, да излизате за чаша кафе, да се разхождате в парка или да говорите с любимите си хора. Ще се изненадате колко спокойни и свободни ще се почувствате.

10. Пийте кафе

Последните проучвания говорят в полза на кафето, но ние говорим за черно кафе без захар, мляко и сметана.

Кафе намалява риска от рак, подобрява концентрацията и предпазва от болестта на Алцхаймер, но си струва да се ограничи консумацията на кафе до 3-5 чаши на ден.

11. Направете скраб за морска сол

Морската вода съдържа почти същата концентрация на минерали и хранителни вещества, както водата в нашето тяло. Морската сол е естествено средство за защита и възстановяване на тялото и кожата.

Разликата на морската сол от обичайната е в минералния състав. Морската сол е богата магнезий, калций, натрий и калийкоито са важни за здравата кожа. Може да сте забелязали как кожата ви се трансформира след почивка на море. Периодично търкайте с морска сол, добавяйки малко масло към нея и го разтривайте в кожата.

12. Наслаждавайте се на съзнателния момент.

Може би сте чували повече от веднъж за ползите от медитацията, но ако не ви харесва тази практика, или не го правите през цялото време, просто се опитвайте да отделите известно време на осъзнаването.

Изберете рутина за себе си, когато умът ви започва да се скита.: миене на зъбите, спиране, миене на съдове, изсушаване на косата или вземане на душ.

По време на тези дейности, опитайте се да използвате всичките си сетива, забелязвайки как мехурчетата на сапуните блестят на чиниите, или слушате звука на сешоара, усещайки краката да докосват пода. Ако започнете да мислите за работа или за плановете си, внимателно се върнете към ежедневните си дейности.

13. Научете нещо ново

Връзките между нервните клетки в нашия мозък са способни да се размножават и да стават по-силни с възрастта, но само ако постоянно ги храните с нова информация.

Стремете се да научите нещо ново, например нов език или програмиране. Сега можете да намерите много програми за обучение в Интернет, така че да направите мозъка си работа.

14. Разходка всеки час.

Човешкият мозък не може непрекъснато да се концентрира за дълъг период от време, а нашето тяло не е създадено да седи цял ден.

Според проучването, най-продуктивни активно се концентрират в продължение на 52 минути и след това напълно се оставят в продължение на 17 минути, Използвайте тези 17 минути, за да ходите. Това не само предотвратява вредното въздействие на продължителното заседание, но и подобрява кръвообращението в мозъка, което допринася за творческото мислене и решаването на проблеми.

15. Премахване на петите

Разбира се, жената на петите изглежда много привлекателна и не можеш да направиш без тях, когато носиш вечерна рокля.

Но не носете петите всеки ден, като се имат предвид пораженията, които причиняват на краката, коленете и гърба. Плоските обувки имат много повече предимства и можете да отидете много по-дълго в тях.

16. Спрете да ядете, преди да сте пълни

Най-често хората преяждат дискомфорт и съжаление, защото стомахът на човек може да се разтегне. Въпреки това, преяждането води до наднормено тегло и проблеми с храносмилането.

Искате ли да усетите лекотата и енергията след хранене? Когато започнете да ядете, опитайте преценете колко сте гладни по скала от 0 (много гладни) до 10 (прекомерно), и остави настрана приборите, когато стигнахте до 7-ми. Покрийте чинията със салфетка, преместете я обратно и си кажете: "Аз съм пълен!".

17. Яжте или пийте ферментирали храни.

В съвременното хранене няма достатъчно естествени източници на пробиотици. Пробиотиците са живи полезни бактерии, които поддържат здравословното храносмилане, Ферментираните продукти включват натурално кисело мляко, кисело зеле, соев сос и други ферментирали храни.

18. Извършете 10-минутна интензивна тренировка.

Преди това, за да получите резултат, трябва да тренирате поне 1 час. Високо интензивната тренировка, която трае 10 минути, в която вашият пулс е в правилната зона, може да бъде също толкова ефективен, колкото и редовната тренировка за час.

19. Разпуснете и масажирайте за 10 минути.

Ако седите на компютъра или шофирате кола по цял ден, то с течение на времето може да имате чувство на напрежение и болка.

Но можете да избегнете болки в гърба, главоболие и скованост, правите самомасаж всеки ден и разтягане. Можете да го направите самомасаж, каране на масажен валяк, спортна топка или тенис топки, проведени заедно, Тези прости устройства подобряват кръвообращението и изглаждат скобите в мускулите и съединителната тъкан, намаляват болката и подобряват позата.

20. Пийте вода с лимон.

Има достатъчно доказателства, че ежедневното пиене с половин лимонов сок е най-добрият начин да се събудите.