आप साइकिल पर संतुलन बनाना सीख सकते हैं। एक बच्चे को साइकिल चलाना कैसे सिखाएं: बुनियादी नियम, शिक्षण विधियां और महत्वपूर्ण बारीकियां जो आपके बच्चे को तेजी से परिवहन में महारत हासिल करने में मदद करेंगी

एक व्यक्ति बचपन में अधिकांश कौशल प्राप्त करता है, जब वह सक्रिय रूप से आसपास के स्थान की खोज करता है। ऐसे कौशलों में ड्राइविंग भी शामिल है।

लेकिन आप केवल गिरने, अनिश्चित गति और लोहे के घोड़े की "अवज्ञा" के माध्यम से आत्मविश्वास से दो-पहिया कार चलाना सीख सकते हैं। यद्यपि बच्चों में वयस्कों की तुलना में पैडलिंग में महारत हासिल करने की अधिक संभावना होती है, लेकिन जो काम उन्होंने शुरू किया है उसे तार्किक निष्कर्ष तक पहुंचाने के लिए उनमें हमेशा धैर्य और इच्छा नहीं होती है।

इसीलिए, इस कौशल में महारत हासिल करने की शुरुआत से ही, माता-पिता सामने आते हैं, जो दुर्भाग्य से, हमेशा यह नहीं जानते कि अपने बच्चे को साइकिल चलाना कैसे सिखाया जाए। इस अंतर को भरने की जरूरत है.

दो या तीन पहियों वाले वाहन की सवारी करने की क्षमता न केवल सकारात्मक भावनाओं को जागृत करने का एक शानदार अवसर है। साइकिल चलाने से मांसपेशियों, चपलता और सहनशक्ति का विकास होता है। इसके अलावा, लोहे के घोड़े को नियंत्रित करने से मदद मिलती है:

• वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करें, जिसका अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• सावधानी विकसित करें और प्रतिक्रिया की गति बढ़ाएं, क्योंकि बच्चे को कई कार्यों पर ध्यान देना होता है और सभी प्रकार के अतिरिक्त कारकों पर प्रतिक्रिया देनी होती है;
• आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार, मस्तिष्क में ऑक्सीजन वितरण में वृद्धि, और इससे बच्चे की बुद्धि पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• बच्चे के शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना, जिसका अर्थ है कि युवा साइकिल चालक कम बार बीमार पड़ता है और यदि वह बीमार पड़ता है तो तेजी से बीमारी से निपटता है;
• चयापचय को तेज़ करें, यही कारण है कि अधिक वजन वाले बच्चों के लिए दोपहिया दोस्त की सवारी की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि बच्चों में मायोपिया विकसित होने की संभावना को कम करने के लिए साइकिल चलाना एक अद्भुत और, सबसे महत्वपूर्ण, मजेदार अवसर है।

साइकिल "डेब्यू" हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती है, इसलिए खरोंच और गिरना संभव है, और इसलिए, आँसू से बचा नहीं जा सकता है।

लेकिन बच्चों के स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम करना अभी भी संभव है, केवल सुरक्षित साइकिल चलाने के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

1. ऊपरी और निचले अंगों को घुटने के पैड और कोहनी पैड से संरक्षित किया जाना चाहिए, क्योंकि बाइक चलाते समय कोहनी और घुटने बच्चे के शरीर के सबसे घायल हिस्से होते हैं। आप किसी भी विशेष स्टोर से सुरक्षा खरीद सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ये तत्व आकार में बच्चे के लिए उपयुक्त हैं, मांसपेशियों को न दबाएं और बाहों/पैरों पर न लटकें।
2. तीन या दोपहिया साइकिल चलाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने बच्चों के पैरों की रक्षा करनी होगी। जूते बंद होने चाहिए - उदाहरण के लिए, स्नीकर्स या स्नीकर्स उपयुक्त हैं। उन्हें पैरों पर सुरक्षित रूप से लगाया जाना चाहिए ताकि बच्चा सिंड्रेला की भूमिका में न रह जाए। लेकिन साइकिल चलाने के लिए सैंडल या फ्लिप-फ्लॉप सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।
3. हेलमेट आपके सिर की सुरक्षा के लिए उपयोगी है। आदर्श हेलमेट चुनने के लिए, बच्चे के सिर को मापें, उसे आज़माएं और सुनिश्चित करें कि हेडगियर पर्याप्त हल्का हो, सिर से मजबूती से जुड़ा हो, खोपड़ी पर दबाव न डाले और हवा को सामान्य रूप से गुजरने दे। तब त्वचा पर पसीना नहीं आएगा।

लोहे के घोड़े को स्वयं बुनियादी सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि स्टीयरिंग व्हील और सीट आरामदायक, चलने में आसान, चलने योग्य और टिकाऊ हों। साइकिल में नुकीले कोने नहीं होने चाहिए जिससे बच्चे को खरोंच लग सके; ऐसे प्लास्टिक के हिस्सों को खरीदने से बचें जो निश्चित रूप से टूट कर गिर जाएंगे।

चूँकि इस वाहन की सवारी के लाभ संदेह से परे हैं, इसलिए आपको प्रशिक्षण शुरू करने में देरी नहीं करनी चाहिए। हालाँकि, इस कौशल में, चरणबद्धता महत्वपूर्ण है - अर्थात, एक सरल बाइक से अधिक जटिल बाइक की ओर बढ़ना।

एक बच्चा डेढ़ साल की उम्र में ही तीन पहियों वाले लोहे के घोड़े की सवारी कर सकता है, इससे पहले कि वह आत्मविश्वास से अपने पैर पटकना सीखे।

आश्चर्य की बात है कि, कुछ माता-पिता इस "खिलौना" प्रकार के परिवहन को काफी संदेह के साथ देखते हैं, लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि यह बहुत ही सरल डिज़ाइन बच्चे को प्रारंभिक साइकिल चालन कौशल में महारत हासिल करने में मदद करेगा - स्टीयरिंग व्हील को मोड़ना और पैडल चलाना।

तिपहिया साइकिल चलाना सीखने में निम्नलिखित क्रमिक चरण शामिल हैं:

1. सबसे पहले, ऐसी बाइक चुनें जो आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो। यह करना बेहद आसान है - बच्चे को लोहे के घोड़े पर बिठाएं। यदि बैठा हुआ बच्चा अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपना पूरा पैर सख्त सतह पर रख सकता है, तो बाइक सही ढंग से चुनी गई है।
2. फिर प्रदर्शित करें कि बाइक एक घुमक्कड़ की तरह घूमती है। स्पष्टता के लिए, आप सीट पर एक टेडी बियर रख सकते हैं, और बच्चा "सवार" की सवारी करेगा, साथ ही स्टीयरिंग व्हील को मोड़ने और बाइक चलाने की कोशिश करने की क्षमता का अभ्यास करेगा। जैसे ही आपके बच्चे को इसकी आदत हो जाए, उसे सीट पर बैठने के लिए आमंत्रित करें।
3. पहली यात्राएं अपार्टमेंट के भीतर की जा सकती हैं, यदि, निश्चित रूप से, इसका क्षेत्र और गलियारे की चौड़ाई आपको छोटी साइकिल चलाने की अनुमति देती है। बच्चे के हाथ स्टीयरिंग व्हील पर रखे गए हैं और उसके पैर पैडल पर रखे गए हैं। पैरों की विशिष्ट हलचल दिखाते हुए, बच्चे को कूल्हों से पकड़ें। कई प्रदर्शनों के बाद, बच्चे को पीछे से धक्का देकर आगे भेजें।
4. फिर आप अपने बच्चे को बाहर घुमाने के लिए ले जा सकती हैं। एक स्टेडियम या पार्क पथ इस भूमिका के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन केवल वे जहां अन्य साइकिल चालक सवारी नहीं करते हैं। एक छोटा बच्चा पूरी तरह से पैडल पर केंद्रित है, इसलिए वह कहीं भी जाएगा लेकिन सुरक्षित दिशा में।
5. हम अधिक या कम सचेत नियंत्रण के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब बच्चा स्वचालित रूप से पैडल दबाना शुरू कर दे। इसके बाद, आपको चलाने की क्षमता की ओर बढ़ने की जरूरत है, क्योंकि बच्चे अभी तक इन अभ्यासों को एक ही समय में करने में सक्षम नहीं हैं।
6. यह न भूलें कि प्रत्येक कसरत 30 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए। यदि बच्चा साइकिल चलाना नहीं चाहता, मनमौजी होने लगता है, या व्यायाम करने से मना कर देता है, तो आपको जिद नहीं करनी चाहिए। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक युवा साइकिल चालक पहिये के पीछे नहीं जाना चाहता।

जब बच्चा सफलतापूर्वक इस वाहन में महारत हासिल कर लेता है, तो आप धीरे-धीरे दोपहिया बाइक चलाना शुरू कर सकते हैं। चार साल से पहले अगले चरण में जाना सबसे अच्छा है, लेकिन अतिरिक्त साइड पहियों को जगह पर छोड़ना बेहतर है।

दोपहिया बाइक चलाना सीखने के 3 तरीके

प्रत्येक पिता या माता स्वतंत्र रूप से निर्णय लेते हैं कि अपनी संतानों को दोपहिया साइकिल चलाना कैसे सिखाया जाए।

कुछ लोग अपने पहले प्रयास के लिए हटाने योग्य साइड पहियों वाली बाइक का उपयोग करते हैं, अन्य लोग साथ-साथ दौड़ते हैं और वाहन या बच्चे को पकड़ते हैं, जबकि अन्य रनबाइक खरीदते हैं।

हम तीन मुख्य शिक्षण विधियाँ प्रदान करते हैं, और आप अपने और अपने बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त विधि चुन सकते हैं।

विधि संख्या 1। साइड व्हील के साथ ड्राइविंग

भविष्य के साइकिल चालक को दो-पहिया लोहे के घोड़े की सवारी करना सिखाने के लिए, अतिरिक्त हटाने योग्य पहियों से सुसज्जित मॉडल चुनें।

इस डिज़ाइन में मुख्य बात बच्चे की संभावित गिरावट से स्थिरता और सुरक्षा है।

चलते समय, बाइक एक तरफ या दूसरी तरफ थोड़ा गिरती है, साइड पहियों पर झुकती है जब तक कि बच्चा आत्मविश्वास से संतुलन बनाए नहीं रख पाता।

आत्मविश्वास हासिल करने के लिए आमतौर पर कुछ प्रशिक्षण दिन पर्याप्त होते हैं।

संतुलन बनाए रखना सीखने के बाद, छोटा साइकिल चालक किनारों पर झुकना बंद कर देगा। इस क्षण को इस तथ्य से भी निर्धारित किया जा सकता है कि पहिये सतह को छूना बंद कर देते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें थोड़ा ऊपर उठाने का समय आ गया है ताकि वे बच्चे को गिरने से बचा सकें। फिर उन्हें पूरी तरह से हटा दिया जाता है।

पहियों का व्यास बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है। चार साल के बच्चे के लिए 12 इंच के पहिये काफी हैं, लेकिन छह साल के बच्चों के लिए बड़े पहियों वाली बाइक की जरूरत होती है। इससे आपको अपना संतुलन अधिक सफलतापूर्वक बनाए रखने और तेजी से पैडल मारने में मदद मिलेगी।

चलते समय, बच्चे को कॉलर या कोहनी से पकड़ना बेहतर होता है, आपको संरचना - स्टीयरिंग व्हील, सीट या फ्रेम को नहीं छूना चाहिए। बच्चे को महान व्यक्ति को स्वयं आदेश देना सीखने दें और बाहरी मदद के बिना लोहे के घोड़े को महसूस करने दें।

विधि संख्या 2। रनबाइक का उपयोग करना

आप अपने बच्चे को रनबाइक (रन बाइक) का उपयोग करके दोपहिया वाहन चलाना सिखा सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले, वयस्कों को स्टीयरिंग व्हील और सीट की ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता होती है ताकि बच्चा बिना किसी समस्या के सीट पर बैठते समय दोनों पैरों के पूरे पैरों के साथ एक कठोर सतह पर खड़ा हो सके।

रनबाइक की कीमतें इतनी कम नहीं हैं, लेकिन विशेषज्ञ इस विशेष डिज़ाइन को एक बच्चे को लोहे के घोड़े की सवारी सिखाने के लिए सबसे प्रभावी सिम्युलेटर मानते हैं।

बैलेंस बाइक और अन्य बाइक के बीच मुख्य अंतर यह है कि इसमें पैडल नहीं होते हैं, जो वास्तव में पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान बच्चे के साथ अधिक हस्तक्षेप करते हैं। रनबाइक कुछ हद तक स्कूटर की याद दिलाती है, क्योंकि बच्चा भी जमीन से धक्का देता है और जड़ता से आगे लुढ़कता है।

इस समय, वह अपना संतुलन बनाए रखता है और स्टीयरिंग व्हील को नियंत्रित करना सीखता है।

वैसे, एक साधारण दो-पहिया बाइक आसानी से एक बैलेंस बाइक में बदल सकती है यदि आप उस ब्लॉक को अलग कर दें जिससे पैडल जुड़े हुए हैं। जैसे ही बच्चा समझ जाता है कि संतुलन कैसे बनाए रखना है, पैडल वापस रख दिए जाते हैं, और सीखने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है।

विधि संख्या 3. पारंपरिक

यह विधि दो-पहिया साइकिल चलाना सीखने के दो तरीके प्रदान करती है:

1. बच्चा सामान्य तरीके से स्कूटर या बैलेंस बाइक का उपयोग करने के बाद सवारी करना सीखता है, जब माता-पिता उसे पकड़ते हैं।
2. दूसरे मामले में, माता-पिता को एक बड़ी भूमिका सौंपी गई है, जिन्हें युवा साइकिल चालक की गर्दन पकड़कर उसके पीछे बहुत दौड़ना होगा। यहां साइड व्हील की आवश्यकता नहीं है।

बाद के मामले में, माता-पिता का समर्थन, निश्चित रूप से, बच्चे के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, हालांकि, सुरक्षा के दृष्टिकोण से, यह विधि सबसे दर्दनाक है और सबसे प्रभावी नहीं है।

एक बच्चे को दो या तीन पहियों वाली सवारी सिखाना साइकिल चलाने के "करियर" की शुरुआत मात्र है। अपने बच्चे को यह बताना बेहद ज़रूरी है कि लोहे के घोड़े को चलाते समय सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए और सुरक्षित ड्राइविंग के बुनियादी नियमों को समझाया जाए। ठीक है, तो आप अपने बच्चे को पार्क में बाइक की सवारी के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, जहां आप पूरे परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिता सकते हैं।

नमस्ते, मैं नादेज़्दा प्लॉटनिकोवा हूं। एसयूएसयू में एक विशेष मनोवैज्ञानिक के रूप में सफलतापूर्वक अपनी पढ़ाई पूरी करने के बाद, उन्होंने विकास संबंधी समस्याओं वाले बच्चों के साथ काम करने और बच्चों के पालन-पोषण के मुद्दों पर माता-पिता को परामर्श देने में कई साल समर्पित किए। मैं अन्य बातों के अलावा, प्राप्त अनुभव का उपयोग मनोवैज्ञानिक प्रकृति के लेख बनाने में करता हूँ। बेशक, मैं किसी भी तरह से अंतिम सत्य होने का दावा नहीं करता, लेकिन मुझे उम्मीद है कि मेरे लेख प्रिय पाठकों को किसी भी कठिनाई से निपटने में मदद करेंगे।

एक आम ग़लतफ़हमी है कि यदि आपने बचपन में बाइक चलाना नहीं सीखा, तो आप अपना मौका चूक गए और वयस्क होने पर इसे नहीं सीखेंगे। लेकिन मर्लिन नॉर्थकॉट पेडल रेडी कार्यक्रम के माध्यम से दशकों से वयस्कों को ठीक से बाइक चलाना सिखा रही हैं, और उनके लगभग सभी छात्रों (69 वर्ष की आयु तक!) ने उनके निर्देश से साइकिल चलाने की कला में महारत हासिल की है। अंत में, यह पता चलता है कि एक वयस्क के रूप में साइकिल चलाना सीखना आपके बच्चे होने की तुलना में अधिक कठिन नहीं है, यदि आप उसी दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, अपने लक्ष्य की ओर कदम दर कदम आगे बढ़ते हैं, उम्र की जटिलताओं को त्यागते हैं।

अच्छी खबर यह है कि किसी भी उम्र में बाइक चलाना सीखने में कोई बाधा नहीं है! आपको बस एक बाइक और प्रशिक्षण के लिए एक खुली जगह की आवश्यकता है, जैसे कि मुफ्त पार्किंग स्थल या पार्क। आरंभ करने का तरीका यहां बताया गया है:

अपनी बाइक को अनुकूलित करें

सुनिश्चित करें कि आप फ्रेम के शीर्ष पर दबाव डाले बिना बाइक पर चढ़ सकते हैं। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो आपको छोटी बाइक खरीदनी चाहिए। अब बाइक की सैडल को इस स्तर तक नीचे कर लें कि आप उस पर आराम से बैठ सकें और आपके पैर जमीन पर न रहें। साइकिल से पैडल हटा दें. आपको स्टीयरिंग व्हील और ब्रेक तक आसानी से पहुंचने में सक्षम होना चाहिए।

स्टार्ट करने और ब्रेक लगाने का अभ्यास करें

जब आप बाइक पर बैठें तो उसे पकड़ें। इसे लड़खड़ाने और गिरने से बचाने के लिए ब्रेक लगाएं। जब आप अपनी बाइक से उतरें तो ब्रेक लगाएं।

ब्रेक लगाने की आदत डालना

नॉर्थकॉट का कहना है कि ब्रेक लगाना एक महत्वपूर्ण कौशल है जो आपको अभ्यास शुरू करने पर आत्मविश्वास देगा। थोड़ी ढलान वाली सड़क पर अपनी बाइक के साथ-साथ चलें, ब्रेक दबाने का अभ्यास करें जब तक कि बाइक पूरी तरह से रुक न जाए। आपको दोनों ब्रेकों पर समान दबाव डालते हुए, सुचारू रूप से ब्रेक लगाने की आवश्यकता है।

चलना सीखना

अब आप घूमना शुरू करने के लिए तैयार हैं। नॉर्थकॉट का कहना है कि यह तकनीक बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए समान रूप से सरल है। वह कहती हैं, ''हम एक संतुलन पद्धति का उपयोग करते हैं।'' “वयस्क एक सीधी रेखा में गाड़ी चलाना सीखते हैं, संतुलन बनाने के लिए अपने पैरों से धक्का लगाते हैं, इससे पहले कि हम उन्हें पैडल चलाना सिखाएं। सीधी रेखा में गाड़ी चलाना आपको दो पहियों पर अच्छा संतुलन महसूस करना सिखाता है। लक्ष्य यह है कि व्यक्ति यथासंभव लंबे समय तक दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर धकेले। यदि उसे संतुलन बहाल करने की आवश्यकता है, तो वह बस अपना पैर जमीन पर रख देता है और फिर से व्यायाम शुरू कर देता है। एक बार जब छात्र जमीन को छुए बिना "ग्लाइड" कर सकता है, तो वह पैडल चलाना सीखने के लिए तैयार है। तब तक फिसलें जब तक कि आप अपने पैरों को 3 सेकंड के लिए ज़मीन से ऊपर न उठा लें।

अपने संतुलन और दृष्टि को तेज़ करना

नॉर्थकॉट कहते हैं, "संतुलन से जुड़ी कोई भी चीज़ एक शुरुआती बिंदु हो सकती है।" "उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले स्कूटर चलाया है, तो आप जानते हैं कि दोनों पैर प्लेटफ़ॉर्म पर होने चाहिए और तभी संतुलन रहेगा।" उस सड़क को देखें जहाँ आप जाना चाहते हैं, बाधाओं को नहीं। आपकी निगाहें आगे की ओर निर्देशित होनी चाहिए, नीचे की ओर नहीं - इससे संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

पैडल मारने के लिए तैयार हो रहे हैं

एक बार जब आप सरकना, ब्रेक लगाना और संतुलन बनाए रखना सीख जाते हैं, तो आप पैडल चलाना सीखना शुरू कर सकते हैं। यदि आपने बाइक से पैडल हटा दिए हैं, तो उन्हें वापस पेंच कर दें। एक पैर ज़मीन पर और दूसरा पैडल पर रखें। फिर पैडल पर कदम रखें और अपना दूसरा पैर पैडल पर रखें। आप देखेंगे कि आप जितनी तेजी से पैडल मारेंगे, अपना संतुलन पाना उतना ही आसान होगा। एक बार जब आपको लगे कि आप आसानी से संतुलन बना सकते हैं, तो बाइक से उतरें और अपनी सीट को ऐसे स्तर तक उठाएं जहां आपके पैर ज्यादा न झुकें। शंकुओं और अन्य बाधाओं से बचने का अभ्यास करें।

बधाई हो, आप बाइक चला रहे हैं!

अनुभवी स्ट्रेला प्रशिक्षक!

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आप वयस्कों और बच्चों दोनों को बाइक चलाना सिखा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने लिए एक लोहे का "घोड़ा" खरीदना होगा और कुछ नियमों का पालन करना होगा। इसलिए, कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहें और असफल होने के लिए तैयार रहें। साइकिल में महारत हासिल करने की शुरुआत में ही, आप अपने दोस्तों से इसके लिए पूछ सकते हैं और एक उपयुक्त क्षेत्र ढूंढ सकते हैं। पहली चोटों से खुद को बचाने के लिए दस्ताने और हेलमेट अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे, जो, अफसोस, अपरिहार्य हैं। आपको समतल क्षेत्र या थोड़ी ढलान वाला सड़क मार्ग चुनना चाहिए।

बाइक तैयार कर रहा हूँ

प्रारंभ में, आपको अपने अनुरूप बाइक को "तैयार" करना होगा। सीट को स्थापित किया जाना चाहिए ताकि आप पैडल की सबसे निचली स्थिति में बैठकर अपने पैरों को व्यावहारिक रूप से सीधा कर सकें, लेकिन फिर भी जमीन को छूने में सक्षम हों। सीखने की प्रक्रिया के दौरान, एक निश्चित बिंदु पर आप समझ जाएंगे कि सुविधा के लिए आपको अपने पैरों को पूरी तरह से जमीन पर रखने की जरूरत नहीं है, बल्कि बस अपने पैर की उंगलियों से उस तक पहुंचने की जरूरत है।

ब्रेक पर पूरा ध्यान देना चाहिए। सीखते समय और शुरुआत में, हम आपको सलाह देते हैं कि केवल पीछे वाले ब्रेक का उपयोग करें, क्योंकि फ्रंट ब्रेक का उपयोग करने के लिए साइकिल चलाने में कुछ अनुभव की आवश्यकता होती है।

कौशल के बिना, एक नौसिखिया साइकिल चालक गलत तरीके से फ्रंट ब्रेक का उपयोग करके चोट लगने का जोखिम उठाता है।

उतरने से पहले, आपको इसे दूर जाने से रोकने के लिए पिछला ब्रेक लगाना चाहिए, और दोनों पैरों को ज़मीन से छूकर काठी में बैठना चाहिए। इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

संतुलन बनाए रखना सीखना

जितनी जल्दी हो सके सवारी करना सीखने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: उचित सवारी और संतुलन बनाए रखना। एक सरल व्यायाम आपको यह कौशल विकसित करने में मदद करेगा। साइकिल पर बैठते समय, आपको हैंडलबार को पकड़ना होगा और कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाना होगा।

आप देखेंगे कि आप जल्द ही अपना संतुलन महसूस कर पाएंगे, अपना संतुलन लंबे समय तक बनाए रख पाएंगे, और यह भी समझ पाएंगे कि सीट आपके लिए सही ढंग से समायोजित की गई है या नहीं।

आंदोलन की शुरुआत

एक बार जब आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास हो जाए, साथ ही बैठने पर आराम का एहसास हो जाए, तो आप घुड़सवारी शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, ऐसे सवारी करना सीखने का प्रयास करें जैसे कि पैडल हों ही नहीं, यानी अपने आप को अपने पैरों से धकेलना। अधिक आरामदायक सवारी के लिए, ढलान वाले सड़क के एक हिस्से को चुनना अच्छा होगा।

महत्वपूर्ण सिद्धांत याद रखें: जब तक आप आगे बढ़ेंगे, आप गिरेंगे नहीं। आप जितनी तेज गाड़ी चलाएंगे, आपका वाहन उतना ही अधिक स्थिर रहेगा। ब्रेक के बारे में मत भूलिए, यह आपको किसी भी समय गति को समायोजित करने की अनुमति देगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि संयम न खोएं और सहजता से कार्य करें।

1. साहसपूर्वक आगे बढ़ें;
2. सही दिशा चुनें;
3. अपनी आँखें सड़क पर रखो;
4. अपना ध्यान और टकटकी अपने पैरों या पैडल पर न लगाएं, अन्यथा आप अपनी क्षितिज रेखा, सड़क की समझ खोने और अपना संतुलन खोने का जोखिम उठाते हैं।

जब बाइक पर अपनी स्थिति बदलने की आवश्यकता आती है, तो आपको बस अपने पैरों से जमीन को छूने की जरूरत है।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप गिरने वाले हैं या बस बाइक से उठने की जरूरत है, तो एक महत्वपूर्ण नियम है: शुरुआत में आपको गति धीमी करनी होगी और गति को जारी रखने से रोकना होगा, और उसके बाद ही आप जमीन पर खड़े हो सकते हैं।

अन्यथा, गाड़ी चलाने से निश्चित रूप से चोट लग जाएगी। "उतरना - चलना - रुकना - उतरना" अभ्यास का अभ्यास करना आवश्यक है।

सीखने के पैडल

साइकिल चलाना शुरू करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि पैडल कैसे काम करते हैं। पैडल को आगे की ओर मोड़ने से पहिया चलता है, और विपरीत दिशा में यह पहिया को मुक्त कर देता है। साइकिल पर बैठते समय, यह निर्धारित करें कि चलना शुरू करने के लिए किस पैर से पैडल दबाना सबसे आरामदायक है। यह पैर "सक्रिय" पैर होगा.

सुविधा के लिए, ड्राइविंग शुरू करने से पहले, आपको पैडल को इसके नीचे रखना होगा ताकि यह ऊपर और सामने रहे।

1. ब्रेक पकड़ते समय, आपका "सक्रिय" पैर पैडल पर होना चाहिए और आपका दूसरा पैर ज़मीन को छूना चाहिए।
2. फिर आपको ब्रेक हैंडल को छोड़ देना चाहिए और पैडल को दबाते हुए कोस्टिंग शुरू करनी चाहिए।
3. अपना संतुलन बनाए रखते हुए जब तक संभव हो इसी प्रकार सवारी करते रहें।
4. सवारी करना सीखने का अगला चरण दोनों पैरों को पैडल पर रखने की क्षमता है।
5. "सक्रिय" पैर के साथ आंदोलन शुरू करते हुए, आपको जितनी जल्दी हो सके अपने दूसरे पैर को पैडल पर रखने की कोशिश करनी होगी।

साइकिल चलाने की बुनियादी बातों में शीघ्रता से महारत हासिल करने के लिए इस "पिक अप" का अभ्यास करना आवश्यक है। पिछले अभ्यासों का अध्ययन करने के बाद, अब आप सवारी शुरू करने और थोड़ी गति हासिल करने का प्रयास कर सकते हैं। सबसे पहले, दूरियां बहुत कम होंगी, वस्तुतः प्रत्येक 3-4 मीटर, लेकिन यह गारंटी देगा कि आप जल्द ही संतुलन बनाए रखने और पैडल का उपयोग करने की तकनीक को स्पष्ट रूप से समझ जाएंगे।

बारी-बारी से अभ्यास करना

प्रत्येक नौसिखिया साइकिल चालक को सीधी सवारी करना सीखना होगा, अर्थात्। बाइक को हमेशा सीधा रखें। अपनी ख़ासियत के कारण, साइकिल शरीर के थोड़े से झुकाव पर अपनी दिशा बदल लेती है। शरीर को दूसरी दिशा में ले जाकर ही गति को सीधा किया जा सकता है। साइकिल आपके शरीर के साथ एक हो जानी चाहिए।

आप इसे दो तरीकों से मोड़ सकते हैं - झुकाकर या स्टीयरिंग व्हील का उपयोग करके। पहला विकल्प उच्च गति पर गाड़ी चलाते समय उपयोग किया जाता है, और दूसरा - कम गति पर।

प्रशिक्षण के सभी चरणों को पूरा करने के बाद, आप कम से कम सौ मीटर ड्राइव करने, धीमी गति से चलने, घूमने और प्रस्थान बिंदु पर पहुंचने का प्रयास कर सकते हैं। जब यह प्रक्रिया बिना किसी झिझक या रुकावट के चलती है, तो आप मान सकते हैं कि आप एक साइकिल चालक के रूप में सफल हो गए हैं। अब जो कुछ बचा है वह है अपने कौशल को निखारना और धीरे-धीरे अनुभव हासिल करना।

उपरोक्त निर्देशों का पालन करके आप कम से कम समय में स्वयं साइकिल चलाना सीख सकते हैं। हालाँकि, आपको सुरक्षा सावधानियों को हमेशा याद रखना चाहिए और जब भी संभव हो अपनी सुरक्षा करनी चाहिए। अंगों की क्षति और चोटें स्वीकार्य हैं, लेकिन सिर को सभी उपलब्ध तरीकों से संरक्षित किया जाना चाहिए। अपने सिर की सुरक्षा के लिए हेलमेट का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

हर बच्चे (और उसके बाइक के दीवाने माता-पिता) के जीवन में एक महत्वपूर्ण उपलब्धि बिना साइड व्हील या सहारे के स्वतंत्र रूप से बाइक चलाना है। आइए कुछ नुकसानों से बचने की कोशिश करें और पता लगाएं कि बच्चे को पैडल चलाना सिखाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

एक सफल ब्रिटिश बच्चों की साइकिल निर्माता कंपनी के संस्थापक, इस्ला राउनट्री द्वारा वर्णित।

राउनट्री का कहना है कि इससे पहले कि आप अपने बच्चे को बाइक पर बिठाएं, यह उसे देने लायक है।

बच्चा पैडल चलाने और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाने में कठिनाई के बिना संतुलन और नियंत्रण बनाए रखना सीखता है।

कई बच्चों को साइड व्हील वाली बाइक चलाना सिखाया जाता है, लेकिन राउनट्री के अनुसार, यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है। “हम अधिकांश बच्चों के लिए इस पद्धति की अनुशंसा नहीं करते हैं। ये स्टेबलाइजर्स बाइक को सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति में ठीक करते हैं और बच्चा संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए बाइक को झुकाना नहीं सीखता है।

1. क्या बच्चा तैयार है?

अधिकांश बच्चे साढ़े तीन से साढ़े चार साल की उम्र के बीच इस कौशल में महारत हासिल करने में सक्षम होते हैं। यदि वे तैयार नहीं हैं, तो आमतौर पर यह स्पष्ट है कि वे चलने के लिए पर्याप्त तेज़ी से पैडल चलाने में सक्षम नहीं होंगे।

जब बच्चे दूसरों को साइकिल चलाते देखते हैं तो उन्हें पैडल चलाने का अंदाज़ा हो जाता है। याद रखें, एक बच्चे में चलना और दौड़ना सीखने की जन्मजात क्षमता होती है, लेकिन पैडल चलाना नहीं। यदि अभी समय नहीं आया है तो आपको धैर्य रखना चाहिए और इंतजार करना चाहिए।

2. एक उपयुक्त साइट चुनें

अपने पहले पाठ के लिए एक अच्छी जगह चुनना महत्वपूर्ण है। अपने आप को नरम तरीके से गिराने के लिए घास पर शुरुआत करना आकर्षक लगता है, लेकिन यह सतह चिपचिपी होती है और इसे हिलाने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

आपको वास्तव में खेल के मैदानों और खेल के मैदानों पर उपयोग की जाने वाली सामग्री से बनी नरम और सपाट रबरयुक्त सतह की आवश्यकता है। यह बच्चे को गति की गतिशीलता को महसूस करने की अनुमति देगा। आदर्श यह होगा कि पर्याप्त खाली जगह हो ताकि बच्चा बाधाओं की चिंता किए बिना घूम सके और घूम सके। स्वाभाविक रूप से, यह स्थान कारों और पैदल यात्रियों के यातायात से दूर होना चाहिए।

3. अपनी बाइक सेट करें

आपने सही आकार की बाइक खरीदी है, है ना? आपको उस बड़ी बाइक से शुरुआत नहीं करनी चाहिए जिसे आपने "बढ़ने के लिए" खरीदा है। काठी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि जब बच्चा उस पर बैठे तो उसके पैरों की उंगलियां जमीन तक पहुंच जाएं। कार्य को सरल बनाने और काठी को नीचे करने की इच्छा होगी ताकि आप अपना पैर पूरी तरह से जमीन पर रख सकें। लेकिन यह स्थिति पैडल चलाना अधिक कठिन बना देती है; सवारी करते समय घुटने बहुत ऊपर उठ जाते हैं, जिससे गाड़ी चलाना और संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

4. अपने बच्चे को उसके पहले प्रयास में समर्थन दें।

बाइक को हैंडलबार और काठी से पकड़ना सही लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से यह समझना मुश्किल हो जाता है कि बाइक कैसे झुकती है और सवार के वजन पर कैसे प्रतिक्रिया करती है।

बेहतर होगा कि आप अपने पीछे खड़े हों, शुरुआत में अपने पैरों के बीच पिछले पहिये को दबाएँ और चलते समय अपने बच्चे की कांख को अपने हाथों से सहारा दें। इस तरह उसका बाइक पर पूरा नियंत्रण हो जाएगा और आप सीधे तौर पर नियंत्रण को प्रभावित नहीं करेंगे और गिरने पर उसे पकड़ सकेंगे। यह आपकी पीठ पर भी आसान होगा।

5. धीरे-धीरे छोड़ें (लेकिन पकड़ने के लिए तैयार रहें)

जैसे-जैसे आपका बच्चा अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है, आप धीरे-धीरे उसे जाने दे सकते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो तो उसे बगल से पकड़ने के लिए तैयार रहें।

जब आप उसके पीछे दौड़ते हैं, तो आप उसके शरीर का मार्गदर्शन कर सकते हैं और उसे यह समझने में मदद कर सकते हैं कि बाइक झुकने पर कैसे प्रतिक्रिया करती है, उसे दिखाएं कि कैसे मुड़ना और मोड़ना है।

जब बच्चे बाइक चलाना सीखने के लिए तैयार होते हैं, तो वे आमतौर पर आधे घंटे के एक पाठ में, स्वतंत्र रूप से चलने के लिए पर्याप्त तेजी से संतुलन और पैडल चलाने में सक्षम हो जाएंगे।

6. कोई समर्थन नहीं

एक बार जब आप संतुलन बनाए रखने और पैडल चलाने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप दिखा सकते हैं कि अपने आप कैसे चलना शुरू करें।

दो बजे की स्थिति में पैडल को अपने मजबूत पैर की तरफ रखें और अपने बच्चे को अपना पैर पैडल पर रखने दें। समझाएं कि आपको पैडल को अपने पैर से मजबूती से दबाना है और साथ ही अपने दूसरे पैर से जमीन से थोड़ा धक्का देना है। इससे पहले कि वह इसमें महारत हासिल कर ले, उसे कुछ प्रयास करने होंगे।

7. धीमा करना सीखना

अपने बच्चे को इस सिद्धांत से परिचित कराना आसान है कि जब वह सीट पर नहीं होता है तो ब्रेक कैसे काम करता है - उसे पास में बाइक चलाने के लिए कहें, ब्रेक लगाएं और देखें कि क्या होता है। सबसे पहले, बच्चे हैंडल को तेजी से और मजबूती से दबाते हैं। मुझे बताएं कि आपको अधिक सहजता से प्रेस करने की आवश्यकता है।

एक बार जब इसमें महारत हासिल हो जाए, तो बाइक पर बैठें और कुछ प्रयास करें। बच्चे आमतौर पर तुरंत समझ जाते हैं कि सही तरीके से ब्रेक कैसे लगाया जाए, लेकिन वे अपना पैर बाहर रखना भूल सकते हैं - पकड़ने के लिए तैयार रहें!

धीरे-धीरे, बच्चा आपकी उपस्थिति के बिना भी यात्रा करने में सक्षम हो जाएगा।

8. पुनः प्रयास करें

किसी कौशल में महारत हासिल करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन याद रखें कि हर बच्चा अलग होता है और जब वे बाइक चलाने के लिए तैयार होते हैं तो यह अलग-अलग होता है।

सावधान रहें और अपने बच्चे को किसी दर्दनाक अनुभव से बचाने का प्रयास करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना चाहते हैं कि वह आपकी यात्राओं में शामिल हो। थोड़े से भाग्य के साथ, वह अपने नए कौशल का अभ्यास करना और उससे मिलने वाली स्वतंत्रता को पसंद करेगा।

हाँ! और सुरक्षा के बारे में मत भूलना! यह प्रारंभ से ही विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; एक हेलमेट की आवश्यकता होती है, और साइक्लिंग दस्ताने चमड़ी वाली हथेलियों से बचने में मदद करेंगे। खुली कोहनियों और घुटनों के लिए लंबी पैंट और लंबी आस्तीन वाले टैंक टॉप बेहतर हैं और ये मामूली खरोंचों से रक्षा करेंगे। जूते या स्नीकर्स सैंडल से बेहतर हैं।

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बहुत से लोग चाहते हैं बाइक चलाना सीखेंऔर वे भूल जाते हैं कि इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता होती है। यदि आपने कभी साइकिल (या स्कूटर, मोपेड, स्कूटर, मोटरसाइकिल आदि) नहीं चलाई है, तो आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, सबसे पहले, आप अपना संतुलन बनाए नहीं रख पाएंगे और लगातार किसी न किसी तरफ गिरेंगे, दस मीटर भी यात्रा नहीं की। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मामला तय किया जा सकता है, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिभाशाली छात्र भी कुछ दिनों में साइकिल चलाने की तकनीक सीख जाएंगे। हालाँकि, यदि आप गलत तरीके से सीखते हैं, तो कार्य बहुत कठिन हो सकता है, इस हद तक कि आप बाइक सीखने और चलाने की सारी इच्छा खो देते हैं।
साइकिल चलाने के लिए, आपको दो स्थितियों की आवश्यकता होती है: एक कार्यशील साइकिल और एक डामर सड़क। मेरी सलाह: काठी को तुरंत जितना संभव हो उतना नीचे करें, काठी की यह स्थिति केवल प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है, जब आवश्यक ड्राइविंग कौशल में महारत हासिल हो, ताकि। गिरने की स्थिति में संभावित अधिक गंभीर परिणामों से बचने के लिए काठी को नीचे किया जाना चाहिए, और साथ ही, हम गिरने की संख्या को लगभग समाप्त कर देंगे या न्यूनतम कर देंगे। भविष्य में यदि तुम गिरो ​​तो परेशान मत होना और पढ़ाई छोड़ने के बारे में भी मत सोचना, मुझे कम से कम एक बच्चा बताओ जो चलना सीखते समय न गिरा हो? ये मेरे लिए अज्ञात हैं, और फिर भी हर कोई इससे गुजरता है। बेहतर होगा कि डामर की सतह थोड़ी समतल हो यानी थोड़ी सी उतराई हो. सड़क पर यातायात की भीड़भाड़ नहीं होनी चाहिए।

बाइक चलाना कैसे सीखें?

अपनी चुनी हुई सड़क के शीर्ष पर, अपनी बाइक लगाएँ। जब आप काठी में हों तो दोनों पैर पूरी तरह से फुटपाथ पर होने चाहिए। यह अकारण नहीं है कि मैं आपको सड़क का समतल भाग चुनने की सलाह देता हूँ, क्योंकि... आपको पैडल मारने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी, लेकिन आप बस इसे घुमा सकते हैं। एक ही समय में संतुलन बनाना और पैडल चलाना सीखना, दोनों को अलग-अलग करने की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। अपने पैरों को डामर से उठाना शुरू करें, बाइक चल पड़ेगी, चिंता न करें, गति धीमी और पूर्वानुमानित होगी। आपने कुछ दस सेंटीमीटर गाड़ी चलाई और आपका पैर डामर पर वापस आ गया, क्या आप रुके? बधाई हो, पहला कदम आपके पीछे है! इसे दोहराते रहें, कुछ मीटर आगे देखें और अपने पैरों को फिर से डामर से उठाएं। क्या यह सच नहीं है कि दसवीं बार तक आप पहले ही थोड़ा आगे बढ़ चुके हैं? जब आप खुद को नीचे पाएं, तो अपनी बाइक के साथ ऊपर चलें :), इससे आपको यह सोचने का समय मिलेगा कि अपना संतुलन बनाए रखने के लिए स्टीयरिंग व्हील को कैसे घुमाया जाए और आप तय की गई दूरी की सराहना करना शुरू कर देंगे।
यह संभावना नहीं है कि ऐसा प्रशिक्षण लंबे समय तक चलेगा; सबसे अधिक संभावना है, कुछ घंटों में, या आज की शाम तक, जमीन को छुए बिना वंश पूरा हो जाएगा। अपने आप को बहुत तेज़ गति न करने दें, यदि गति बढ़ती है और आपको परेशान करती है, तो हल्के से ब्रेक का उपयोग करें, अधिमानतः पीछे के ब्रेक का। सबसे पहले, आपको सामने वाले ब्रेक से सावधान रहना चाहिए; यदि आप इसे दबाते हैं, तो स्टीयरिंग व्हील के ऊपर से उड़ने की संभावना है।
एक बार जब आप अपना संतुलन बनाए रखना सीख जाते हैं और बिना किसी समस्या के नीचे उतर सकते हैं, तो चिकनी डामर पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। हम बाइक पर शुरुआती स्थिति लेते हैं। वहीं, जैसे ही आपके पैर डामर पर उखड़ जाएं तो उन्हें पीछे की ओर धकेलें, ऐसे झटके की मदद से साइकिल आपके साथ कई मीटर तक चलेगी, अपने पैरों से इस धक्का को दोहराएं। अगर सब कुछ आपके लिए काम करता है, तो यह बहुत अच्छा है! इसका मतलब यह है कि अब अपना संतुलन बनाए रखने का समय है (जो कि हम पहले से ही जानते हैं कि कैसे करना है) और एक ही समय में पैडल मारें। तय करें कि आपके पास धक्का देने वाला कौन सा पैर है; ऐसा करने के लिए, याद रखें कि आप सीढ़ियों पर सबसे पहले कौन सा पैर रखते हैं। उसी पैर को पैडल पर रखें, पैडल ऊपर होना चाहिए। पैडल दबाएं, बाइक स्टार्ट हो जाएगी (बैलेंस के बारे में न भूलें: डी), अब अपना दूसरा पैर पैडल पर रखें, आपके पास पर्याप्त समय होगा, क्योंकि... जब पहला पैर पैडल दबाता है तो साइकिल जड़ता से चलती है। आगे की ओर पैडल चलाना शुरू करें। यदि कुछ काम नहीं करता है, तो अपना दूसरा पैर पैडल पर रखने के लिए प्रतीक्षा करें, बस एक पैडल दबाएं और जड़ता का उपयोग करके सवारी करें। बस थोड़ा सा बचा है और अब... दोनों पैर पहले से ही पैडल पर हैं, बाइक चल रही है - अधिकांश काम पहले से ही हमारे पीछे है।

साइकिल चलाना और चालू करना सीखना

जब संतुलन की भावना में महारत हासिल हो जाती है और आपके पैरों को पैडल चलाने की आदत हो जाती है, तो आप बहुत लंबे समय तक सवारी करने में सक्षम होंगे, लेकिन देर-सबेर आपको मुड़ने या घूमने की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण के लिए, हमें एक चौड़ी सड़क की आवश्यकता है, यथासंभव चौड़ी, लेकिन कारों के बिना। आप किसी निःशुल्क खेल कोर्ट, जैसे बास्केटबॉल कोर्ट, में जा सकते हैं। अपनी बाइक पर बैठें और आगे बढ़ें, शुरुआत के लिए दाएं या बाएं मुड़ना सीखें। स्टीयरिंग व्हील को अचानक न हिलाएं, इसे उस दिशा में थोड़ा सा घुमाएं जहां आप मुड़ने जा रहे हैं, आपको इसे महसूस करने की जरूरत है। जब आप मुड़ना सीख जाते हैं, तो आप घूमना सीख जाएंगे, लेकिन याद रखें, मुड़ने के लिए जितनी कम जगह होगी, गुजरना उतना ही कठिन होगा। यहां आपको अभ्यास करना होगा, मुड़ते समय विशेष रूप से सावधान रहना होगा, शुरुआती लोगों के लिए, यह वह जगह है जहां पर छिपना पड़ता है।

उपरोक्त सभी बातें बच्चे और वयस्क दोनों को पढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं। इसके अलावा, ऐसी अफवाहें भी हैं कि स्कूटर पर संतुलन बनाना सीखना आसान है। दुर्भाग्य से, मैं निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि क्या यह सच है, क्योंकि... मैंने स्वयं कभी साइकिल नहीं चलाई है, लेकिन मैंने ठीक उसी तकनीक का उपयोग करके साइकिल चलाना सीखा जो मैंने आज आपको बताई थी। आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद! सीखें, सवारी करें। साइकिल उपयोगी है.