पूर्वस्कूली बच्चों में मुद्रा संबंधी विकारों की रोकथाम। प्रीस्कूलर में मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम का एक सेट झुके हुए बच्चों के लिए व्यायाम के सेट में कार्य शामिल होने चाहिए

मैंड्रिका लारिसा अनातोल्येवना

उच्चतम योग्यता श्रेणी के शारीरिक शिक्षा शिक्षक

कज़ान के किरोव जिले का नगर बजटीय शैक्षणिक संस्थान "माध्यमिक विद्यालय संख्या 153"।

माता-पिता के साथ पहली कक्षा में शारीरिक शिक्षा पाठ का सारांश

ख़राब मुद्रा की रोकथाम

पाठ का उद्देश्य: छात्रों और उनके माता-पिता को रोकथाम के तरीकों और घर पर खराब मुद्रा की पहचान करने के तरीकों से परिचित कराना।

पाठ मकसद:

शैक्षिक:सुनिश्चित करें कि छात्र और उनके माता-पिता आसन की अवधारणा को समझें, 6-8 वर्ष के बच्चों में आसन संबंधी विकारों को रोकने के लिए उन्हें शारीरिक व्यायाम और आउटडोर खेल सिखाएं।

शैक्षिक:छात्रों में लचीलेपन, पीठ और पेट की मांसपेशियों की ताकत, लय की भावना और संचार कौशल के विकास में योगदान करें।

शैक्षिक:अपने स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य के प्रति देखभाल करने वाला रवैया विकसित करना, अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने की क्षमता विकसित करना और माता-पिता और बच्चों के मेल-मिलाप को बढ़ावा देना।

कल्याण:छात्रों में सही मुद्रा का निर्माण करना।

पाठ का प्रकार: नई सामग्री सीखना.

पाठ का प्रकार : एक खेल

पाठ में छात्रों के संगठन के रूप : ललाट, समूह, जोड़े में।

जगह: जिम।

आवश्यक सूची और उपकरण:

पाठ के भाग और उनकी सामग्री	खुराक का समय	दिशा-निर्देश	टिप्पणियाँ
मैं . परिचयात्मक - पाठ का प्रारंभिक भाग। निर्माण। अभिवादन, पाठ के विषय की घोषणा: "अच्छी मुद्रा की भूमि की यात्रा।" पाठ मकसद: अच्छे आसन की भूमि की आज की यात्रा के दौरान, आप लोग और आपके माता-पिता आसन के बारे में कुछ जानकारी सीखेंगे, पता लगाएंगे कि क्या आपके पास सही आसन है और खराब आसन को रोकने के लिए व्यायाम और खेल सीखेंगे। आप पहले से ही जानते हैं कि आसन रीढ़ की हड्डी की एक मनमानी और अभ्यस्त स्थिति है। एक अच्छी रीढ़ एक लचीली रीढ़ होती है। और इससे पहले कि आप अच्छे आसन की भूमि पर पहुंचें, आपको एक पास अर्जित करना होगा, यानी। अपना लचीलापन प्रदर्शित करें. अब हम कई लचीलेपन परीक्षण करेंगे, और आप स्वयं जांचेंगे कि आपमें अच्छा लचीलापन है या नहीं। (शिक्षक के आदेश पर, सभी पाठ प्रतिभागी कमरे की परिधि के चारों ओर फैल जाते हैं और पाठ्यपुस्तक और क्यूब के पास रुक जाते हैं, जो पहले शिक्षक द्वारा रखी गई थी)। लचीलापन परीक्षण: ग्रीवा रीढ़ में: अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें; कोहनी के जोड़ों पर: भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ ऊपर, अपनी कोहनियाँ मोड़ें। कंधे के जोड़ों में: क्यूब को अपने दाहिने हाथ में लें, इसे ऊपर उठाएं, इसे अपने सिर के पीछे कोहनी पर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें। क्यूब को अपने दाहिने हाथ से बाईं ओर पास करें और इसके विपरीत। कलाई के जोड़ों में: अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ अंदर की ओर, अपने हाथों को अंदर की ओर झुकाएँ। कूल्हे के जोड़ों में: आई.पी. -ओ.एस. अधिकतम आगे झुकाव घुटने के जोड़ों और टखनों और पैरों में: घुटनों के बल बैठ जाएं, फर्श पर बैठने की कोशिश करें लचीलापन दोस्तों, यह एक व्यक्ति का शारीरिक गुण है जो हमें खूबसूरती से, शालीनता से चलने की अनुमति देता है, चलने में आसानी और आत्मविश्वास देता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वयस्क कहते हैं: "रीढ़ लचीली है - शरीर युवा है।" हम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का परीक्षण करते हैं। क्यूब से प्लास्टिसिन का एक टुकड़ा लें, दीवार से एक कदम दूर जाएं, पीछे झुकें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से प्लास्टिसिन को दीवार से चिपका दें। दोस्तों और वयस्कों, अपने अंक याद रखें, क्योंकि पाठ के अंत में हम उनके पास लौटेंगे। कुंआ! आप सभी को शुभकामनाएँ और आपने अच्छी मुद्रा की भूमि के लिए अपना पास अर्जित कर लिया है। और पहली चीज़ जो हमारा इंतज़ार कर रही है वह है वार्म-अप। दीवार के सामने खड़े हो जाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंब और एड़ियों को इसके खिलाफ दबाएं। अपनी पीठ की स्थिति बदले बिना एक कदम आगे बढ़ाएं। इस अवस्था को याद रखें और पाठ के अंत तक इसे बनाए रखने का प्रयास करें। पीठ की यह स्थिति सही मुद्रा की स्थिति है। पाठ्यपुस्तक लें, इसे अपने सिर पर रखें - आइए वार्मअप करना शुरू करें। जोश में आना पैर की उंगलियों पर चलना अपनी एड़ियों के बल चलना पैर के बाहर और अंदर की ओर चलना आधे उकड़ू होकर चलना (शिक्षक के आदेश पर, हर कोई पाठ्यपुस्तक को अपने सिर से हटा देता है और उसे संकेतित स्थान पर ढेर में रख देता है) धीमी गति से चल रहा है साँस लेने का व्यायाम		वे माता-पिता और छात्रों के बीच बारी-बारी से हॉल की लंबी दीवार के केंद्र में पंक्तिबद्ध होते हैं। शिक्षक पाठ के प्रतिभागियों का स्वागत करता है, पाठ में आने के लिए माता-पिता को धन्यवाद देता है, और उनकी उपस्थिति पर ध्यान देता है। माता-पिता को संबोधित करते समय बहुत अधिक शब्दावली का प्रयोग न करें ताकि बच्चे समझ सकें कि क्या कहा जा रहा है। परीक्षण बच्चों और माता-पिता दोनों द्वारा पूरे किए जाते हैं। अपना मुंह न खोलें, अपने कंधे अपनी जगह पर रखें। जिन लोगों की ठुड्डी छाती तक पहुंचती है उनमें लचीलापन अच्छा होता है। हाथ फर्श के समानांतर। यदि आप अपने हाथ से कंधे को छूते हैं, तो लचीलापन उत्कृष्ट होता है, यदि आप इसे अपनी उंगलियों से छूते हैं, तो यह अच्छा होता है। झुकें नहीं, अपने पैर अलग रखें। यदि आप घन को स्थानांतरित कर सकते हैं, तो लचीलापन अच्छा है। अपनी कोहनियों को मोड़ें नहीं, अपनी उंगलियों को सीधा रखें। यदि हाथ बांह के लंबवत हैं, तो लचीलापन उत्कृष्ट है। अपने घुटनों को न मोड़ें. यदि आप अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचते हैं, तो लचीलापन अच्छा है; यदि आप अपनी उंगलियों से पहुंचते हैं, तो यह औसत है। पैर थोड़े अलग। पैर की उंगलियों को पीछे खींच लिया जाता है। यदि आप फर्श पर स्वतंत्र होकर बैठते हैं तो लचीलापन अच्छा रहता है। पैर समानांतर हैं. यदि प्लास्टिसिन कंधे के स्तर से कम नहीं है, तो लचीलापन खराब है। एक लयबद्ध धुन बजाओ. बच्चों के गीतों की उन धुनों का उपयोग करना बेहतर है जो बच्चों से परिचित हों। पाठ्यपुस्तक को अपने सिर के ऊपर रखें और कोशिश करें कि वह गिरे नहीं। लय बनाए रखें, 2 कदम की दूरी रखें हाथ ऊपर, हथेलियाँ अंदर भुजाएँ भुजाओं की ओर, फर्श के समानांतर हाथ मैदान पर, कोहनियाँ पीछे हाथ आगे, हथेलियाँ अंदर की ओर दूरी 2 कदम, गति न बढ़ाएं	पाठ को दूसरी तिमाही में संचालित करना बेहतर होता है, जब बच्चे संरचनाओं और पुनर्व्यवस्था के प्रकारों से परिचित होते हैं, जब वे शिक्षक के आदी होते हैं और कमोबेश शब्दावली को समझते हैं। यह सबसे अच्छा है यदि पाठ में 20 लोग उपस्थित न हों। यदि जिम का आकार अनुमति देता है, तो खेल, वार्म-अप, व्यायाम आदि के लिए क्षेत्रों का परिसीमन करें। जोनों के नाम वाले पोस्टर (उदाहरण के लिए, "खेलों का शहर" या "वार्म-अप स्टेशन") परीक्षणों के दौरान, माता-पिता खुद पर और बच्चे पर नियंत्रण रखते हैं। शिक्षक परिणाम पर टिप्पणी करते हैं; यदि ऐसे शब्द हैं जो बच्चों के लिए समझ में नहीं आते हैं, तो उन्हें इस तरह से समझाएं जो उन्हें समझ में आए। बच्चों और माता-पिता के बीच सबसे कम झुकाव की प्रशंसा करें। चलते समय अपनी बांहों को मोड़ें नहीं, अपनी उंगलियों को सीधा रखें। उन सभी की प्रशंसा करें जिन्होंने अपनी पाठ्यपुस्तक कभी नहीं छोड़ी
(शिक्षक के आदेश पर, कक्षा हॉल की परिधि के आसपास रुक जाती है) चुस्की लेते हुए 1-4 बार सिर को बाईं ओर घुमाएँ दायीं ओर 5-6 आई.पी. - वही 1-4 सिर बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे की ओर झुकते हैं आई.पी. - कला। पैर अलग, हाथ छाती के सामने 1-2 धड़ बाईं ओर मुड़ें दाहिनी ओर 3-4 आई.पी. - कला। पैर अलग, हाथ कमर पर 1-4 शरीर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे झुकाएँ आई.पी. -ओ.एस. 1 - आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से अपने घुटनों को छुएं 2 - मोजे आई.पी. -ओ.एस. 1.3 स्क्वैट्स, हाथ आगे की ओर बाएँ, दाएँ और दोनों पैरों पर कूदना साँस लेने का व्यायाम शाबाश दोस्तों और आपके माता-पिता! हमने वार्मअप समाप्त कर लिया है और ज्ञान का शहर हमारा इंतजार कर रहा है। (शिक्षक के आदेश पर सभी लोग बेंचों पर बैठते हैं)		दूरी 2-3 कदम लय बनाए रखें, गिनती के अनुसार प्रदर्शन करें। पीठ सीधी है, गति धीमी है। चालें सहज हैं. हाथ फर्श के समानांतर रहें, अपनी एड़ियों को फर्श से न उठाएं। अपने पैर न मोड़ें, न झुकें। हरकतें स्प्रिंगदार हैं, अपने पैरों को मोड़ें नहीं। आपकी पीठ सीधी है, आपकी भुजाएँ सीधी हैं, और बैठते समय आपके घुटने थोड़े अलग होते हैं। छलांगें छोटी और बार-बार होती हैं। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें
द्वितीय . पाठ का मुख्य भाग. दोस्तो! ज्ञान के शहर में अच्छे आसन की भूमि में, सबसे दयालु डॉक्टर हमसे मिलना चाहते हैं। आपको क्या लगता है कि यह कौन है? बेशक, डॉक्टर ऐबोलिट। (डॉक्टर ऐबोलिट प्रकट होते हैं) हैलो दोस्तों! नमस्कार माता-पिता! मैं आपको आसन के बारे में थोड़ा बताना चाहता हूं, और यह स्पष्ट करने के लिए कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, मैं एक मानव कंकाल के मॉडल का उपयोग करूंगा। किंडरगार्टन के बाद, आपकी दैनिक दिनचर्या बदल गई और आप कम हिलना-डुलना और अधिक से अधिक बार बैठना शुरू कर दिया - स्कूल में अपने डेस्क पर, घर पर होमवर्क करते समय टेबल पर, कंप्यूटर पर, आदि। इन सबका आपके पॉश्चर पर बुरा असर पड़ता है. आपका आसन सही है या नहीं यह भी दृष्टिगत रूप से निर्धारित किया जा सकता है (एक छात्र के उदाहरण का उपयोग करके): कंधे मुड़े हुए हैं, सिर सीधा रखा गया है, कंधे के ब्लेड छाती से कसकर फिट हैं, पेट झुका हुआ है, रीढ़ की हड्डी के सभी मोड़ हैं संरक्षित हैं: ग्रीवा, वक्ष, काठ, त्रिक। आइए उन्हें मानव कंकाल के एक मॉडल पर देखें (झुकता है और नाम बताता है)। प्रिय माता-पिता! यदि ये वक्र बायीं ओर, दायीं ओर झुकने लगें - तो यह स्कोलियोसिस है, यदि आगे, पीछे - अग्रकुब्जता. पार्श्वकुब्जताकंधों के स्तर से निर्धारित किया जा सकता है (यदि कोई कंधा इस दिशा में है) या रीढ़ पर दबाव डालकर, अपनी उंगली को पीठ के साथ ऊपर से नीचे तक चलाएं। लेकिन हम आपके बच्चे में लॉर्डोसिस की उपस्थिति के लिए एक परीक्षण करेंगे (हर कोई बेंच से उठता है और एक रूलर और वजन वाली रस्सी उठाता है, जिसे शिक्षक ने पहले बेंच के पीछे रखा था)। एक वजन के साथ एक फीता लें (एक छात्र के उदाहरण का उपयोग करके) और इसे सिर के पीछे से नीचे करें ताकि फीता इंटरस्कैपुलर गुहा और ग्लूटियल फोल्ड के बीच संपर्क में आ जाए। एक रूलर को ऊर्ध्वाधर साहुल रेखा पर क्षैतिज रूप से रखें, पहले 7वीं ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र में, फिर पीठ के निचले हिस्से के अवकाश में। माप लें, संख्याएँ याद रखें: सरवाइकल लॉर्डोसिस: अच्छा 2.57-2.62 सेमी संतोषजनक 2.5-2.56 या 2.63-2.64 सेमी असंतोषजनक 2.52 या 2.65 सेमी मेरुदंड का झुकाव: अच्छा 3.20-3.26 सेमी संतोषजनक 3-18-3 सेमी या 3.27-3.28 3.17 या 3.29 असंतोषजनक		डॉक्टर आइबोलिट की भूमिका एक हाई स्कूल छात्र, माता-पिता या स्वयं शिक्षक की हो सकती है। यदि यह काम नहीं करता है, तो स्कूल के डॉक्टर या नर्स को बातचीत के लिए आमंत्रित करें। डॉक्टर की प्रस्तुति 2-3 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए। माता-पिता एक ही समय में अपने बच्चे की जांच कर सकते हैं। माता-पिता अपने बच्चे की मुद्रा का आकलन करते हैं। डेटा केवल 6-8 वर्ष की आयु के लिए उपयुक्त है
एक और परीक्षण के लिए परीक्षण है झुकना. एक मापने वाला टेप लें, बच्चों के सामने कंधे के जोड़ों के ऊपर उभरी हुई हड्डियों को महसूस करें और उनके बीच की दूरी को मापें। यह कंधे की चौड़ाई है. अब पीठ के किनारे से इन बिंदुओं के बीच की दूरी को मापें; टेप को कंधे के ब्लेड के ऊपरी किनारे के साथ चलना चाहिए। यह कंधे का आर्च है। गणना कैलकुलेटर पर करें (शिक्षक ने पहले से बेंच के पीछे एक मापने वाला टेप और एक कैलकुलेटर भी रखा था) कंधे की चौड़ाई (सेमी) कंधे का चाप (सेमी) X 100% यदि सूचक 90% या उससे कम है, तो मंदी है, यदि 100% - 110% आदर्श है, यदि 120 - तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें दोस्तो! यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन हो तो आंतरिक अंगों को नुकसान होता है। न केवल वे संकुचित होते हैं, बल्कि उन्हें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की भी खराब आपूर्ति होती है। कशेरुकाओं के लेआउट को देखें. आप देखते हैं कि वाहिकाएँ और तंत्रिकाएँ उनके बीच से गुजरती हैं, और यदि कोई कशेरुका हिलती है या झुकती है, तो यह उन्हें जकड़ लेती है, और जिस अंग की ओर ये वाहिकाएँ निर्देशित होती हैं, वह जल्द ही दर्द करने लगता है। दोस्तों, आप देख रहे हैं कि अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल रखना कितना महत्वपूर्ण है, हमारे शरीर में सब कुछ आपस में कैसे जुड़ा हुआ है। और अब मैं तुम्हें अलविदा कहता हूं. मैं आपके और आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य की कामना करता हूं। दोस्तो! आइए डॉक्टर ऐबोलिट की सराहना करें और धन्यवाद कहें! हम ज्ञान के शहर को छोड़ देते हैं और अच्छी मुद्रा की भूमि की राजधानी - ग्रेसिया का दौरा करते हैं।		हर किसी के लिए कैलकुलेटर लाना जरूरी नहीं है, क्योंकि गणना बहुत जल्दी हो जाती है। यह मॉडल टिन के डिब्बों से बना है, जिसके बीच में लाल और सफेद फीते लगे हुए हैं। जार एक कशेरुका है, लाल नाल एक बर्तन है, सफेद नाल एक तंत्रिका है। लेआउट शिक्षक द्वारा डिज़ाइन किया गया है।
(शिक्षक के आदेश पर, कक्षा को 4 पंक्तियों में फिर से बनाया गया है। माता-पिता अपने और अपने बच्चे के लिए जिमनास्टिक मैट लेते हैं)। प्रिय मित्रों! आपके माता-पिता और मैं वास्तव में चाहते हैं कि आप सुंदर दिखें और आसानी से आगे बढ़ें। इसे करने के लिए रीढ़ की हड्डी का सीधा होना बहुत जरूरी है। लेकिन रीढ़ की हड्डी अपने आप खड़ी नहीं रह सकती. यह पीठ और पेट की मांसपेशियों द्वारा धारण किया जाता है। इसलिए, अच्छी मुद्रा के लिए लचीला होना ही पर्याप्त नहीं है; आपको मजबूत पीठ और पेट की मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है। अब हम वो व्यायाम सीखेंगे जो आप घर पर अपने माता-पिता के साथ करेंगे। वे बहुत हल्के हैं और आपकी उम्र के लिए उपयुक्त हैं। सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम। आई.पी. -ओ.एस. 1 - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ अपने कंधों तक, हथेलियाँ आगे की ओर 2-3 होल्ड करें आई.पी. - कला। हाथ सिर के पीछे 1-3 हाथ ऊपर, हथेलियाँ बाहर, श्वास लें 4 - आई.पी. साँस छोड़ना आई.पी. -ओ.एस. 1 - हाथ कंधों तक 2 - हाथ ऊपर 3 - हाथ कंधों तक आई.पी. -ओ.एस. 1 - हाथ ऊपर, बायां पैर पीछे 3- दाहिने पैर से भी आई.पी. - कला। बेल्ट पर हाथ 1 - झुकें, कोहनियाँ पीछे 2-3 - रुकें आई.पी. - कला। पैर अलग 1-2 - आगे झुकें, हाथ सिर के पीछे आई.पी. - कला। पैर अलग 1-3 - स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकना आई.पी. - कला। पैर अलग, हाथ कमर पर 1.3 - पैरों को एक साथ उछालें, सिर के ऊपर ताली बजाएं आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपनी कमर पर रखें 1-2 - अपने पैर ऊपर उठाएं आई.पी. वही "बाइक" आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपकी छाती के सामने ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की नकल आई.पी. अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए अपने पेट के बल लेटें 1-3 झुकें, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं अपने घुटनों को ऊँचा उठाते हुए, एक पत्ते पर चलना आई.पी. -ओ.एस. 1 - हाथ ऊपर करें, श्वास लें, खिंचाव करें 2,3,4 - अपने हाथों को "छोड़ें", थोड़ा आगे की ओर झुकें - साँस छोड़ें दोस्तो! हमने जो व्यायाम किया उसका उपयोग सुबह के व्यायाम के लिए किया जा सकता है। अच्छे आसन की भूमि पर बार-बार आने के लिए, आपको हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है। हम माता-पिता के साथ निम्नलिखित अभ्यास करेंगे। ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं।		अंतराल, दूरी 2 कदम. गति धीमी है, पीठ सीधी है। गति धीमी है, कंधे के ब्लेड पीछे हट गए हैं गति धीमी है, अपनी मुद्रा बनाए रखें, आप पाठ्यपुस्तक को अपने सिर पर रख सकते हैं गति औसत है, झुकें औसत गति, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ गति औसत है, झुकने का प्रयास करें गति औसत है, अपने घुटनों को न मोड़ें, फर्श को छूने का प्रयास करें गति तेज़ है, बाहें सीधी हैं पैर सीधे, गति औसत गति तेज़ है, अपने पैरों से फर्श को न छुएं गति औसत है, झुकें गति औसत है, छात्र और अभिभावक के सर्वोत्तम झुकाव की प्रशंसा करें। दिखाना। गति मध्यम है, धीमी होती जा रही है, अपनी मुद्रा बनाए रखें गति धीमी है	सभी अभ्यासों के दौरान, शिक्षक बताता है कि कौन सी मांसपेशियाँ काम कर रही हैं। आप संगीत संगत (अधिमानतः एक अकॉर्डियन) या सस्वर पाठ का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: “इंजन ख़राब हो गया था, यह बहुत ज़्यादा गरम हो गया था। भाप नहीं है, मुसीबत आ गयी है, बायलर से पानी बह रहा है। इंजन हर तरफ कांप रहा था, मैकेनिक उसका इलाज करने लगा, कभी छेनी से, कभी चाबी से: वह एक सज्जन डॉक्टर था। यदि शिक्षक को पाठ के दौरान भावनात्मक गिरावट महसूस होती है, तो स्ट्रेचिंग अभ्यास से पहले, आप सही मुद्रा विकसित करने के लिए एक सक्रिय खेल का संचालन कर सकते हैं। यदि पाठ 30 मिनट तक चलता है, तो स्ट्रेचिंग व्यायाम न करें, सीधे पाठ के अंतिम भाग पर जाएँ।
खींचने के व्यायाम। बच्चा अपने पेट के बल लेटता है, माता-पिता बच्चे के "सिर में" उसकी गोद में बैठते हैं। माता-पिता, पीछे की ओर झुककर, अपना हाथ झुकाए बिना लेटे हुए व्यक्ति का हाथ आसानी से अपनी ओर खींच लेते हैं। अग्रबाहु की मांसपेशियां खिंच जाती हैं और हाथों के जोड़ प्रभावित होते हैं। जब तनाव बढ़ जाए तो आप बच्चे की बांह को मोड़ सकते हैं। आई.पी. - वही। वही क्रियाएं, लेकिन पैरों के साथ। पैर की मांसपेशियां खिंच जाती हैं और घुटने और कूल्हे के जोड़ प्रभावित होते हैं। आई.पी. बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। हाथों से भी वही क्रियाएँ। आई.पी. वही। पैरों के साथ भी यही प्रक्रिया. बच्चा अपनी बायीं करवट लेटा है, बाहें आगे की ओर फैली हुई हैं, सीधा दाहिना पैर आगे की ओर फैला हुआ है। अपने श्रोणि को पकड़ते हुए, अपने दाहिने कंधे को हल्के से फर्श पर दबाते हुए नीचे आएँ। "घुमाव" होता है. दाहिनी ओर भी वैसा ही। रीढ़, पेट और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। बच्चा फर्श पर बैठता है, पैर अलग। बाएँ और दाएँ पैरों की ओर आगे की ओर झुकें। माता-पिता कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में दोनों हाथों से पीठ पर हल्के से दबाते हैं। वही बात, पैरों के सफेद होने से रीढ़ की हड्डी शामिल होती है, पीठ की मांसपेशियां और पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव होता है। विश्राम व्यायाम - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, पैर अलग, शरीर को शिथिल करें, स्वतंत्र रूप से साँस लें। दोस्तो! चलो धीरे से उठें! हम ग्रेसिया शहर छोड़ देते हैं। ऐसा करने के लिए, हम एक "ट्रेन" के रूप में एकत्रित होते हैं और अपने माता-पिता के पास "जाते हैं"।		सब कुछ धीमी गति से करें, संगीत चालू करें। बच्चे का शरीर शिथिल, सीधा है, व्यायाम के अंत तक इस स्थिति को बनाए रखें। पहले वे एक हाथ खींचते हैं, फिर दूसरा, फिर दोनों। पकड़ के तरीकों को समझाइये। धीरे-धीरे और सावधानी से कार्य करें. अपने पैरों को फर्श से न उठाएं। जो कोई भी अपने मोज़े अपने ऊपर खींचने में माहिर हो, अपने पैर न मोड़ें। माता-पिता बेंचों पर बैठ गये। संगीत बंद करो।	शिक्षक कमरे में घूमता है, तनाव की डिग्री को नियंत्रित करता है, गलतियों को इंगित करता है या पाठ प्रतिभागियों को प्रोत्साहित करता है।
तृतीय . पाठ का अंतिम भाग. दोस्तों और माता-पिता! आसन को न केवल व्यायाम के माध्यम से, बल्कि खेल के माध्यम से भी विकसित किया जा सकता है। और गुड पॉश्चर की भूमि पर आखिरी स्टेशन गेम्स का शहर होगा।
खेल "चौकीदार और गौरैया" वे एक ड्राइवर चुनते हैं - एक "चौकीदार", बच्चे - "गौरैया"। कूदने वाली रस्सियों से 3-4 मीटर व्यास वाला एक घेरा बिछाया जाता है। क्यूब्स को एक सर्कल में रखा जाता है - खेल में प्रतिभागियों की संख्या से 2 गुना बड़ा "अनाज"। ड्राइवर एक घेरे में खड़ा होता है और कहता है: “गौरैया छोटी गौरैया हैं, छोटे भूरे पंख। तुम मेरी हथेली के टुकड़े चुगोगे।” शब्दों के बाद, बच्चे दो पैरों पर घेरे में कूदते हैं, एक घन (प्रत्येक में से केवल एक) लेते हैं और जल्दी से घेरे से बाहर कूद जाते हैं। ड्राइवर खिलाड़ियों को बदनाम करने की कोशिश करता है. जिस पर दाग लगा होता है वह "अनाज" को एक घेरे में रख देता है। खेल के अंत में, जिन्होंने सबसे अधिक "अनाज" एकत्र किया, जो दागदार थे, उन्हें नोट किया जाता है, और वे आसन अभ्यास करते हैं। दोस्तो! हमारी यात्रा समाप्त हो रही है. बेशक, यह उपयोगी था, और मुझे आशा है कि यह आपके लिए दिलचस्प था। लेकिन अब हम जाँचेंगे कि यह कितना प्रभावी है! (माता-पिता और छात्र दीवार पर अपने प्लास्टिसिन के निशान के पास जाते हैं और प्लास्टिसिन का दूसरा टुकड़ा उसी तरह जोड़ते हैं जैसे पाठ की शुरुआत में) संक्षेपण। पाठ को सारांशित करते हुए, शिक्षक प्लास्टिसिन के साथ परीक्षण के परिणाम की घोषणा करता है (आप अधिक लचीले हो गए हैं, आप बड़े हो गए हैं), बच्चों से पाठ के बारे में कुछ प्रश्न पूछते हैं, कहते हैं कि मुद्रा भी पैर की स्थिति से प्रभावित होती है और यह भविष्य के पाठ के लिए एक विषय है। माता-पिता को अनुस्मारक वितरित करता है (परिशिष्ट), पाठ के लिए ग्रेड की घोषणा करता है। पाठ में भाग लेने के लिए बच्चों और अभिभावकों को धन्यवाद।		माता-पिता में से एक ड्राइवर चुनें; चाक से एक वृत्त खींचा जा सकता है। क्यूब्स के बजाय स्किटल्स, कंकड़ आदि का उपयोग करें। खेल को 2-3 बार दोहराएं। ड्राइवर बदला जा सकता है. माता-पिता व्यायाम करते हैं, फिर अपने बच्चों का बीमा कराते हैं। शिक्षक नोट करता है कि किसका चिह्न पहले के नीचे स्थित है।	आप पाठ के आरंभ और अंत में बच्चे की ऊंचाई माप सकते हैं। परिणाम की तुलना करें. यदि विकास बढ़ गया है, तो निष्कर्ष निकालें कि एफसी शरीर के विकास को बढ़ावा देता है। यदि विकास कम हो गया है, तो बच्चे को बहुत अधिक भार प्राप्त हुआ है।

सन्दर्भ:

पत्रिका "एफसी एट स्कूल" नंबर 1, 1996, पृष्ठ 55

पत्रिका "एफसी एट स्कूल" नंबर 2, 1998, पृष्ठ 74

जर्नल "एनसाइक्लोपीडिया ऑफ हेल्थ" संख्या 5, 2006, पृष्ठ 21

पी.पी. की पुस्तक "द पाथ टू हेल्थ" मोरेव, पी. 108

ब्रोशर "एफसी एंड स्पोर्ट्स" नंबर 1, 1990, पृष्ठ 170

ब्रोशर "रीढ़ की हड्डी लचीली है - शरीर युवा है" यू.ए. पेगनोव, ए.ए. बर्ज़िना, पी. 17

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कार्यप्रणाली मैनुअल "पाठ", कज़ान 2000, सलाखोवा एफ.एन., गुमेरोवा एम.एस.एच.

कार्यप्रणाली मैनुअल "पद्धतिगत कार्य के एक रूप के रूप में पाठ विश्लेषण" मोचलोवा एन.एम., कज़ान, 2004

कार्यप्रणाली मैनुअल "पाठ के आयोजन में विशिष्ट गलतियाँ" मोचलोवा एन.एम., ऊफ़ा, 2002

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मैनुअल "एक आधुनिक पाठ का विश्लेषण" जी.सी.एच. द्वारा। तख्तमशेवा, कज़ान, 2003

मैनुअल "स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला स्कूल बनाने के लिए संगठनात्मक कदम" वी.एन. कसाटकिन, एस.एम. चेचेलनित्सकाया, ई.एल. राचेव्स्की

संग्रह "आधुनिक स्कूलों में स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों का निर्माण" आरएमके किरोव ओओ, कज़ान, 2004

इंटरनेट संसाधन

पहली कक्षा में शारीरिक शिक्षा पाठ के लिए आवेदन।

माता-पिता के लिए अनुस्मारक

हमारी रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है? बच्चों में अच्छी मुद्रा कैसे बनाए रखें? रीढ़ की हड्डी के रोगों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि ये बचपन में पैदा होने वाली मनोवैज्ञानिक पूर्वस्थितियां भी हो सकती हैं। यह ज्ञात है कि माता-पिता की ओर से बार-बार आने वाली रोक-टोक बच्चे के विकास में बाधक होती है। बच्चा भ्रमित और विवश है: असंख्य "नहीं" उसे जकड़ने लगते हैं, वह जीवित, चंचल और सहज होना बंद कर देता है। यह, बदले में, बच्चे की रीढ़ की स्थिति और उसकी गतिविधियों में परिलक्षित होता है: वह विवश और तनावपूर्ण भी हो जाता है। इसलिए, माता-पिता, जब आप अपने बच्चे को कुछ मना करें, तो उस पर नज़र रखें। यदि बच्चा मुरझा जाता है और शांत हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आपने उसे मना करने के लिए बहुत अधिक दबाव डाला है, इसलिए तुरंत उसका ध्यान (उदाहरण के लिए, खेल की ओर) लगाएं। आसन के निर्माण पर श्वास का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि बच्चे को उथली, उथली सांस लेने की आदत हो जाती है, तो छाती की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होंगी, जिससे वह झुक जाएगा।

जो कुछ भी इसकी मांसपेशियों को मजबूत करता है वह पीठ के लिए अच्छा है (तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग, आदि)। कोई भी हरकत, यहां तक ​​कि किसी वयस्क के मार्गदर्शन में हल्का व्यायाम भी, बच्चे की पीठ की मांसपेशियों की टोन को बनाए रखेगा, एक "मांसपेशी कोर्सेट" बनाएगा और मजबूत करेगा, जो अंततः सही मुद्रा बनाएगा।

सही मुद्रा आंतरिक अंगों के समुचित कार्य में योगदान देती है। खराब मुद्रा से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है और परिणामस्वरूप, तेजी से थकान हो सकती है और ध्यान कम हो सकता है। और इससे बच्चे के लिए सीखना मुश्किल हो जाता है। रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक भार पड़ता है, इसलिए इसकी सुरक्षा अवश्य करनी चाहिए। यदि आपके बच्चे की पीठ थकी हुई है, तो उसे गर्म करने, समतल सतह पर लेटने या मालिश करने की आवश्यकता है।

बच्चे की मुद्रा को मजबूत करते समय, अनुपात की भावना बनाए रखना आवश्यक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा जल्दी थक जाता है और इसलिए शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं बहुत लंबी नहीं होनी चाहिए। यह भी याद रखना आवश्यक है कि आपके बच्चे की रीढ़ मुख्य रूप से उपास्थि ऊतक से बनी होती है, इसलिए यह एक वयस्क की तुलना में अधिक नाजुक और लचीली होती है। आपको इसे चोट और क्षति से बचाने की आवश्यकता है। उदाहरण के तौर पर हम आपको 6-8 साल के बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट और एक आउटडोर गेम देते हैं।

अभ्यास का सेट "बग"

पुनरावर्ती: "लेडीबग, काला सिर, छह तेज़ पैर, लचीली सैंडल। एक गाय चतुराई से घास के एक तिनके पर चढ़ गई, अपने पंख फड़फड़ाए और उड़ गई।”

1 व्यायाम:

आई.पी. - कला। हाथ सिर के पीछे

1 - अपने पैर की उंगलियों पर उठें

2 - हाथ ऊपर

3 - हाथ आपके सिर के पीछे

धीमी गति, 4 बार

व्यायाम 2:

आई.पी. -ओ.एस.

1 - झुकें, हाथ कमर पर, कोहनियाँ पीछे

2-3 - रुकें

औसत गति, 4 बार

व्यायाम 3:

आई.पी. - कला। पैर अलग

1-3 - स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूएं

4 - 6 बार, औसत गति

व्यायाम 4:

आई.पी. - पेट के बल लेटें, हाथ सिर के पीछे

1 - झुकें, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं

2-3 - रुकें

औसत गति का 4-6 गुना

व्यायाम 5:

आई.पी. -ओ.एस.

1 - हाथ ऊपर करें, श्वास लें

2 - आई.पी. साँस छोड़ना

4 बार गति धीमी है

विधिवत निर्देश: सस्वर पाठ का उच्चारण माता-पिता में से किसी एक द्वारा किया जाता है। व्यायाम 2 और 4 मांसपेशियों में तनाव के साथ किए जाते हैं; व्यायाम 3 में, अपने घुटनों को न मोड़ें; व्यायाम 5 में, बच्चों को उचित विश्राम और गहरी साँस लेना सिखाया जाता है।

खेल "कैंसर और मक्खियाँ"

खेल में भाग लेने वाला - "मक्खियाँ" - ड्राइवर चुनता है - "क्रेफ़िश"। खेल के स्थान पर दो समानांतर रेखाएँ खींची जाती हैं, उनके बीच की दूरी 80-100 सेमी होती है। यह "नदी" है जहाँ "क्रेफ़िश" रहती है। ड्राइवर "नदी" के बीच में खड़ा है। "मक्खियाँ" "किनारों" में से एक पर स्थित हैं। किसी वयस्क के आदेश पर बच्चे कहते हैं, “कैंसर पत्थरों के नीचे रहता है। वह फिशटेल का इंतजार कर रहा है। फिशटेल बहुत सूखी है. कैंसर मक्खियों का स्वाद नहीं जानता।" फिर वे दौड़ते हुए "नदी" पर कूद पड़ते हैं। जो कोई भी "नदी" में गिरता है उसे पकड़ा हुआ माना जाता है। ड्राइवर उसे उसके "छेद" पर ले जाता है और खेल जारी रहता है। 3-4 रनों के बाद, खेल रोक दिया जाता है, पकड़े गए लोग कोई एक आसन अभ्यास करते हैं और छोड़ दिए जाते हैं। विजेता वह है जो कभी भी "नदी" में नहीं गिरता और खेल के दौरान सही मुद्रा बनाए रखता है।

व्यवस्थित निर्देश: खेल बच्चों के समूह या एक बच्चे के साथ खेला जा सकता है। माता-पिता बच्चों को सही मुद्रा दिखाएं। खेल को 2-3 बार दोहराया जाता है। सस्वर पाठ कहने से बच्चों को आराम करने का अवसर मिलता है। आसन व्यायाम करते समय गिनती का प्रयोग करें।

आसन व्यायाम:

आई.पी. -ओ.एस.

1-2 - स्क्वाट, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ पीछे

4 बार, गति धीमी रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, आगे की ओर न झुकें

आई.पी. -ओ.एस.

1 - अपना बायां पैर उठाएं, घुटने पर मोड़ें, हाथ अपनी कमर पर रखें

2-3 - रुकें

दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही

4 बार गति धीमी है, स्थिर स्थिति बनाए रखें।

एंजेला उट्रोबिना
5-7 साल के बच्चों के लिए ख़राब मुद्रा और सपाट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट

आई.पी - एक कुर्सी पर बैठे,

1 - अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाए बिना अपनी एड़ियों को ऊपर उठाना और एक साथ लाना;

2 - गेंद को अपने पैरों से पकड़कर उठाना;

3 - पैरों का अधिकतम लचीलापन और विस्तार;

4- अपने पैर की उंगलियों से विभिन्न वस्तुओं को पकड़ना और उठाना (कंकड़, पेंसिल, आदि);

5 - अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने पैरों को आगे और पीछे खिसकाना;

6 - अपने पैरों से रबर की गेंद को निचोड़ना;

7 - अपने पैर की उंगलियों से कपड़े के गलीचे को मोड़कर इकट्ठा करना;

8 - अपने पैरों से छड़ी घुमाना;

आई.पी - खड़ा होना:

9 - विस्थापन के बिना शरीर का घूमना, (बिना झटके के प्रदर्शन करें);

10 - एड़ी से पैर तक और पीठ तक रोल करें;

11 - आधा स्क्वाट और पैर की उंगलियों पर स्क्वाट, भुजाओं को भुजाओं तक, ऊपर, आगे की ओर;

12 - जिमनास्टिक दीवार पर चढ़ना (पैर के मध्य भाग के साथ स्लैट्स पर खड़े हों);

13 - जिम्नास्टिक स्टिक पर चलना;

14 - झुकी हुई सतहों वाली बीम पर चलना;

15 - रिब्ड बोर्ड पर चलना;

16 - पैर की उंगलियों के बल ऊपर-नीचे चलना विमान;

17 - फोम के गद्दे पर चलना;

18 - मसाज मैट पर अपनी जगह पर चलना।

ख़राब मुद्रा के लिए व्यायाम के सेटजिमनास्टिक स्टिक के साथ.

1. अभ्यास का सेट:

1. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ कोहनियों पर मुड़े, हथेलियाँ ठुड्डी के नीचे, पैर सीधे और बंद हों। 1 की गिनती पर सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, 2 की गिनती पर इसे नीचे करें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर से 2-3 बार दोहराएं।

2. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें बंद कर लें। 1 की गिनती पर, अपने सीधे दाहिने पैर और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, 2 की गिनती पर इसे नीचे करें। वही - पैर और हाथ बदलना। 2-3 बार दोहराएँ.

3. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें बंद कर लें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और एक तैराक की हरकतों का अनुकरण करते हुए उन्हें अपनी छाती के नीचे ले जाएँ। साथ ही छाती थोड़ी ऊपर उठ जाती है (पेट की मांसपेशियों पर निर्भरता). अपने पैरों को मोड़ें नहीं या उन्हें फर्श से न उठाएं। 3-5 बार दोहराएँ.

4. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, एक छड़ी उठाएँ। 1 की गिनती पर, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, 2-5 की गिनती पर, अपने पैरों से ऐसी हरकतें करें जो साइकिल चलाने की नकल करें। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

5. आई. पी. - अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। 1 की गिनती पर आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। 2 की गिनती में, तेजी से सरकें और अपने पूरे शरीर को आगे की ओर ले जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को हिलाए बिना, अपनी छाती और पेट को फर्श से छूएं। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

2. अभ्यास का सेट:

6. आई. पी. - हाथों और घुटनों पर जोर। अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं (फर्श के समानांतर, अपनी हथेली और पैर को फैलाते हुए इस स्थिति में रहें। खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। वही करें - हाथ और पैर बदलें। 2-3 बार दोहराएं।

7. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को जिमनास्टिक स्टिक के साथ पीछे ले जाएं और कोहनियों पर झुकें, पैर सीधे। झुकें, अपने हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

8. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, पैर सीधे। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर झुकाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना बैठ जाएं और ऊपर की ओर तानें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और वापस वापस आ जाएं। एन. 2-3 बार दोहराएँ.

9. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को पीछे की ओर छड़ी से सीधा करें, पैर सीधे। अपने सिर को ऊपर उठाते हुए झुकें, हाथ आपकी पीठ के पीछे हों और पैर सीधे, बंद हों। मैं पर लौटें. एन. 2-3 बार दोहराएँ.

3. अभ्यास का सेट:

10. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सीधे बंद पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। निचला। 5 बार दोहराएँ.

11. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने हाथों पर कई बार पुश-अप्स करें। मैं पर लौटें. एन. 2-3 बार दोहराएँ.

12. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। कुछ सेकंड के लिए दौड़ें "कैंची"अपने घुटनों को मोड़े बिना. मैं पर लौटें. एन. 2-3 बार दोहराएँ.

13. आई. पी. - पेट के बल लेटें, बाहें आपके सामने फैली हुई, पैर सीधे, सिर नीचे झुका हुआ। अपना सिर उठाएं और अपनी बाहों और पैरों को सीधा फैलाएं। इसी स्थिति में रहें. मैं पर लौटें. एन. 2-3 बार दोहराएँ.

14. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। अपने सीधे, बंद पैरों को उठाएं और यदि संभव हो तो उन्हें अपने सिर के पीछे ले आएं। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

बाद व्यायाम - खड़े हो जाओ, जॉगिंग करें या कमरे के चारों ओर तेजी से चलें, धीरे-धीरे गति धीमी करें।

विषय पर प्रकाशन:

पूर्वस्कूली बच्चों में आसन संबंधी विकारों को रोकने और ठीक करने के साधन के रूप में तैराकीपूर्वस्कूली बच्चों में आसन संबंधी विकारों को रोकने और ठीक करने के साधन के रूप में तैराकी। तैराकी से शरीर मजबूत होता है और शरीर स्वस्थ रहता है।

सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम का एक सेटसपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम का एक सेट। लक्ष्य: 1. बच्चों में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की इच्छा पैदा करना। 2. स्वास्थ्य में सुधार.

साँस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ सुबह के व्यायाम का सारांश, खराब मुद्रा की रोकथाम के लिए व्यायामसुबह के व्यायाम के आयोजन और संचालन का सारांश (सांस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ, खराब मुद्रा की रोकथाम के लिए व्यायाम)।

वरिष्ठ समूह में शारीरिक शिक्षा पाठ का सारांश: "पायलट - पायलट" (खराब मुद्रा और सपाट पैरों की रोकथाम)।लक्ष्य: जिमनास्टिक बॉल (फिटबॉल) और जिमनास्टिक स्टिक के उपयोग के माध्यम से बच्चों में खराब मुद्रा और फ्लैट पैरों की रोकथाम।

माता-पिता के लिए परामर्श "पूर्वस्कूली बच्चों में आसन विकारों और फ्लैट पैरों की रोकथाम"एक स्वस्थ रीढ़, सही मुद्रा, एक सुगठित छाती, साथ ही सममित और पर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां नहीं हैं।

माता-पिता के लिए परामर्श. पूर्वस्कूली बच्चों के लिए ख़राब मुद्रा की रोकथाम।माता-पिता के लिए परामर्श. पूर्वस्कूली बच्चों में मुद्रा संबंधी विकारों की रोकथाम। MBDOU "किंडरगार्टन नंबर 3" अवदीवा में शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक।

शिक्षकों के लिए परामर्श

अभ्यास का अनुमानित सेट
आसन की रोकथाम के लिए
4-7 वर्ष की आयु के बच्चों में।

संरेखण। "मुख्य मुद्रा" स्थिति में खड़े रहें: सिर सीधा, कंधे मुड़े हुए, पेट झुका हुआ, पैर सीधे।

मूल रुख में सही स्थिति प्रदर्शित करें। लाइन में आगे और पीछे चलकर बच्चों की मुद्रा ठीक करें।

सर्कल वॉकिंग व्यायाम

सही मुद्रा के साथ सामान्य कदम (25-30 कदम).

घेरे के बाहर खड़े होकर, पास से गुजरने वाले प्रत्येक बच्चे की मुद्रा की जाँच करें और उसे ठीक करें।

"क्रेन"। ऊँचे कूल्हे उठाकर चलना (बेल्ट पर हाथ) 20-25 कदम.

सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सही स्थिति में है: अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी कोहनियों को पीछे खींचें और अपने मुड़े हुए पैर की उंगलियों को खींचें।

"हम बड़े हो रहे हैं।" पैर की उंगलियों पर चलना (हाथ ऊपर, "लॉक") 20-25 कदम.

सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और कंधे के ब्लेड सीधे हों और आपके कदम छोटे हों। अपने पैर की उंगलियों पर ऊंचे उठें, ऊपर की ओर खिंचाव करें।

"टेडी बियर।" पैर के बाहरी किनारे पर चलना। हर कदम पर बात करो (बेल्ट पर हाथ): "अनाड़ी भालू जंगल में चलता है, शंकु इकट्ठा करता है, गाने गाता है। शंकु सीधे मिश्का के माथे पर उछला। भालू क्रोधित हो गया और अपने पैर से कुचल दिया!"

सुनिश्चित करें कि बच्चे अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर न झुकाएं। अपने पैरों को बिल्कुल पैर के बाहरी किनारे पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर लाएं, आपके पैर की उंगलियां गतिशील होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को पीछे खींचें। अभ्यास करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे कोरस में कविता सुनाएँ।

त्वरण के साथ चलना और दौड़ने की ओर परिवर्तन। चलना और फिर धीमा हो जाना.

सुनिश्चित करें कि बच्चे अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए अपने पैर की उंगलियों पर हल्के से दौड़ें। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। चलते समय, सुनिश्चित करें कि बच्चों की मुद्रा सही हो।

साँस लेने का व्यायाम. अपने कंधों को पीछे खींचते हुए 2 कदम सांस लें, 4 कदम सांस छोड़ें।

नाक से गहरी सांस लें। एक ट्यूब में मुड़े होठों के माध्यम से सांस छोड़ें।

खड़े होकर व्यायाम करें

"गौरैया"। अपनी कोहनियों को मोड़कर 6-8 बार पीछे की ओर घूमें।

अपनी कोहनियों को पीछे खींचते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ करीब लाएं।

"छोटा मेंढक।" आई.पी. से - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ छाती के सामने। अपने हाथों को अपने कंधों पर लाएँ (हथेलियाँ आगे, उंगलियाँ अलग)और, एक स्वर में "स्वर्ग के बदमाश" कहते हुए, आई.पी. पर लौटें। (4-6 बार).

हाथों से कंधों की स्थिति में, आपकी कोहनियाँ आपकी बगल में दबी होनी चाहिए।

"बड़े वृत्त" भुजाओं को बगल की ओर सीधा रखते हुए पीछे की ओर घूमें (हाथ मुट्ठियों में बंद)- 6-8 बार.

सुनिश्चित करें कि बच्चे अपनी भुजाएँ कंधे के स्तर से नीचे न रखें।

"मिल"। बारी-बारी से अपने हाथों को अपने सिर और पीठ के पीछे लाएँ (6-8 बार).

कंधे मुड़े, कोहनियाँ पीछे की ओर, सिर सीधा।

"रबड़"। बाहों को कोहनियों पर छाती के सामने मोड़ते हुए खोलें - श्वास लें। "श-श-श" ध्वनि का उच्चारण करते हुए आई.पी. पर लौटें - साँस छोड़ें।

अपनी भुजाओं को बगल में ले जाते समय, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ करीब लाएँ और अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर से नीचे न ले जाएँ।

"पैर एक साथ - अपनी हथेलियाँ दिखाएँ।" अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें। बांह की मांसपेशियों को आराम देते हुए आई.पी. पर लौटें (4-6 बार).

अपनी पीठ सीधी रखें और अपना पेट बाहर न निकालें।

"खिंचाव।" अपने पैर की उंगलियों पर उठें, बायां हाथ ऊपर, दाहिना हाथ पीछे। 1-2-3 सेकंड के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को आराम देते हुए आई.पी. पर लौटें (4-8 बार).

कंधे मुड़े, घुटने सीधे, पेट झुका हुआ।

लापरवाह स्थिति में व्यायाम करें

"हैलो अलविदा।" अपनी मुट्ठियाँ बंद करें और अपने पैरों को अपनी ओर झुकाएँ। अपनी मुट्ठियाँ खोलो और अपने पैर की उंगलियों को जितना दूर तक खींच सकते हो खींचो। (6-8 बार).

"लहर"। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें। सीधा करो. 3-5 सेकंड रुकें. और अपने पैर छोड़ दो (4-6 बार).

सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ चटाई से चिपकी हुई हों। व्यायाम के दौरान मोजे नीचे खींचे जाने चाहिए,

"नृत्य"। आई.पी. - लेटकर, हाथ सिर के पीछे के नीचे, पैर ऊपर उठाए हुए। अपने पैरों को फैलाएं और आई.पी. पर लौटें। (6-8 बार).

सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ चटाई से चिपकी हुई हों।

प्रवण स्थिति में व्यायाम करें

"गौरैया"। भुजाओं की कोहनियों को कंधों तक लाते हुए पीछे की ओर घूमें (5-8) एक बार।

सिर उठा हुआ है.

"मछली" अपना सिर उठाएं और अपने कंधों को पीछे ले जाएं। अपने हाथ और पैर उठाएं: 4-6 सेकंड के लिए तनाव को रोकें। अपने हाथ और पैर नीचे करें: 6-8 सेकंड के लिए विश्राम रोकें। (3-4 बार).

सुनिश्चित करें कि बच्चे पीठ के निचले हिस्से में न झुकें।

"छोटा मेंढक।" अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे से अपने कंधों तक लाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर। अपना सिर उठाएं और अपने पैर फैलाएं। धीरे-धीरे आई.पी. पर लौटें। (6-8 बार).

• गहरी स्क्वाट में चलना, बेल्ट पर हाथ।
• गहरे स्क्वाट में पीछे की ओर चलना (अपने कंधे और सिर को सीधा रखें, अपनी भुजाओं को संतुलित करके स्थिरता बनाए रखें); वही, 1 किलो वजनी मेडिसिन बॉल के हाथ में।
• जोड़े में बैठें, एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े रहें (हाथों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ा जा सकता है)।
• गहरी स्क्वाट में चलें, हाथ अपनी बेल्ट पर, अपने सिर के पीछे (अपना सिर न झुकाएं, अपनी पीठ सीधी रखें)।
• आई. पी. - पीछे बैठने पर जोर। अपनी पिंडलियों को पकड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• आई. पी. - घुटने टेकना। शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दाएं और बाएं स्थानांतरित करना; वही, हाथ आपके सिर के पीछे।
• आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटने पर जोर देना। लचीलापन - संभावित आयाम के अनुसार घुटने और कूल्हे के जोड़ों में विस्तार।
• आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। संभावित आयाम के अनुसार कूल्हे के जोड़ों में गोलाकार घुमाव (वही, अग्रबाहुओं पर समर्थन में, पीछे बैठते समय समर्थन में)।
• आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। घुटनों को मोड़ने और फैलाने के साथ पैरों का गोलाकार घूमना; वही, अग्रबाहुओं पर समर्थन में, पीछे बैठते समय समर्थन में।
• आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे। सीधे पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे आपके सिर के पीछे फर्श को न छू लें।
• आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। समूह को स्वीकार करें, i पर वापस लौटें। पी।
• आई. पी. - जिमनास्टिक बेंच के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, पैर बाईं ओर। सीधे पैरों को बेंच के ऊपर बगल की ओर फैलाएं।
• आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ आपके सिर के पीछे, समर्थन में। बाहों और पैरों को सीधा करना ("पुल" स्थिति)।
• आई. पी. - बेंच के साथ अपने पेट के बल लेटकर, बेंच के किनारों को अपने हाथों से पकड़ें। पीठ को झुकाना, सिर को पीछे झुकाना; वही, हाथ आपके सिर के पीछे, अपनी कोहनियाँ ले जाएँ और अपना सिर पीछे झुकाएँ; वही बात, भुजाएँ ऊपर, सीधी भुजाएँ ऊपर और पीछे।
• आई. पी. - फर्श पर लेटने पर जोर देना। जहां तक ​​संभव हो पीछे की ओर झुकें।
• बैठे-बैठे चलना, पैर बगल की तरफ।
• आई. पी. - झुककर जोर देना; लेटने की स्थिति.
• आई. पी. - ओ. साथ। जोर झुककर - लेटने पर जोर, जोर झुककर - और। पी।
• आई. पी. - पीछे बैठने पर जोर; एक तरफ बग़ल में समर्थन (दूसरा शीर्ष पर); दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.
• आई. पी. - झुककर जोर देना; बाएँ (दाएँ पैर) पर खड़े हों, भुजाएँ ऊपर - बाएँ और दाएँ पैरों की भुजाओं की ओर, भुजाएँ ऊपर - भुजाओं की ओर ("निगल") - और। पी।
• आई. पी. - विस्तृत रुख; झुकने पर जोर - लेटने पर जोर - और। पी. - लेटने की स्थिति - i. पी., वही, अपने घुटनों को मोड़ें नहीं; झुकने पर जोर - लेटने की स्थिति से, अपने हाथों को हिलाएं, स्वीकार करें और। आदि, अपने घुटनों को मोड़े बिना।
• आई. पी. - विस्तृत रुख। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करना, अपने पैरों को मोड़ना और सीधा करना।
• आई. पी. - ओ. साथ। आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ 3-5 बार की श्रृंखला में भुजाओं को पीछे की ओर ले जाते हुए बारी-बारी से पैर घुमाना; वही, झूले के दौरान पैर के नीचे ताली बजाने के साथ; पैर की उंगलियों को छूने वाले हाथों के साथ भी ऐसा ही है।
• आई. पी. - कूल्हे के जोड़ के स्तर पर जिम्नास्टिक दीवार के सहारे एक पैर पर खड़े हों। स्प्रिंग आयाम में क्रमिक वृद्धि और पैरों को बदलने के साथ उठे हुए पैर की ओर झुकता है।
• आई. पी. - 30-40 सेमी की दूरी पर जिमनास्टिक दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों। वैकल्पिक रूप से, अपने दाहिने (बाएं) पैर को पीछे ले जाएं, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे ले जाते हुए छाती पर झुकें जब तक कि आपके हाथ रेल को न छू लें .
• आई. पी. - जिमनास्टिक दीवार पर पीठ करके खड़े हों, हाथ ऊपर करें, बार को पकड़ें। स्लैट्स को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए, क्षैतिज स्थिति में झुकें - और। पी।
• आई. पी. - जिम्नास्टिक दीवार की ओर पीठ करके खड़े होकर, स्लैट्स को सिर के स्तर पर पकड़कर। बारी-बारी से दाएं (बाएं) पैर को आगे बढ़ाते हुए, झुकते हुए, अपनी बाहों को सीधा करते हुए झुकें।
• आई. पी. - 0.5 मीटर की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। झुकें - दीवार से सटाकर अपनी भुजाओं को सीधा करें।
• आई. पी. - लेटने की स्थिति। बारी-बारी से अपनी भुजाओं को बगल में, आगे, ऊपर ले जाएँ।
• आई. पी. - लेटकर बारी-बारी से बाजुओं को पीछे और ऊपर ले जाना और साथ ही दाएँ (बाएँ) पैर को ऊपर उठाना।
• सिर पर बाएँ और दाएँ भार रखकर पार्श्व कदमों से चलना।
• अपने कंधों पर जिमनास्टिक स्टिक लेकर दाएं, बाएं, आगे की ओर झुकें।
• लापरवाह स्थिति से, सीधी भुजाओं से डम्बल उठाना और नीचे करना; वही, एक बेंच पर लेटना, चेहरा नीचे करना, हाथ बेल्ट पर रखना, जिमनास्टिक दीवार की रेलिंग को अपनी एड़ियों से पकड़ना, शरीर को ऊपर उठाना और नीचे करना।
• पीठ के निचले हिस्से के साथ "पुल"।

यदि आपको वास्तव में इसे ठीक करने की आवश्यकता है तो खराब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा प्रतिदिन की जानी चाहिए। दुर्भाग्य से, पिछले दशकों में, खराब मुद्रा का मुद्दा तीव्र और सामयिक हो गया है। यह मुख्य रूप से निष्क्रिय जीवनशैली, लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग और गतिहीन काम के कारण होता है।

अनुचित मुद्रा न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य तस्वीर को भी प्रभावित करती है। व्यायाम चिकित्सा इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती है।

व्यायाम चिकित्सा का अर्थ और भूमिका

चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति खराब मुद्रा को रोकने और उसका इलाज करने की एक विधि है, जो विशेष अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है। स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है - सामान्य और विशेष।

सामान्य व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य संचयी प्रशिक्षण है, जिसमें शरीर को मजबूत और व्यापक रूप से विकसित करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट शामिल है।

विशेष व्यायाम चिकित्सा विशिष्ट व्यायामों पर केंद्रित होती है, जिसके दौरान विशिष्ट मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, जिनका कार्य चोटों या बीमारियों के कारण ख़राब हो सकता है।

व्यायाम चिकित्सा के केंद्रीय उद्देश्य हैं:

• गंभीर परिणामों की घटना को कम करना;
• संपूर्ण रूप से शरीर को प्रशिक्षित करना;
• रीढ़ की हड्डी में हलचल के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना;
• अनुचित मुद्रा का सुधार;
• सही मुद्रा को मजबूत करना;
• मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति बढ़ाना।

बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

बचपन में ही शरीर का निर्माण होता है और यदि शुरुआत में सुंदर मुद्रा की नींव नहीं रखी गई तो भविष्य में गंभीर जटिलताएं विकसित हो सकती हैं।

ख़राब मुद्रा वाले बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा:

1. खड़े होते समय अपनी भुजाओं को शरीर की धुरी के समानांतर रखें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने के लिए नीचे झुकें और सांस छोड़ें। फिर अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. प्रारंभिक स्थिति पिछली स्थिति के समान है, लेकिन हाथों को सिर के पीछे एक लॉक में क्रॉस किया गया है। छाती को जितना संभव हो उतना मोड़ना चाहिए, और कोहनियों को जितना संभव हो पीछे खींचना चाहिए; इस स्थिति में मोड़ें।
3. सिर को झुकाना और घुमाना एक प्रभावी व्यायाम है।
4. किट्टी।
5. नाव।

शुरू करने से पहले, बिना चीनी के एक गिलास पानी, जूस या चाय पीने की सलाह दी जाती है, आपको भोजन से इनकार कर देना चाहिए।

स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक

स्कोलियोटिक आसन कशेरुकाओं के सामान्य विस्थापन के साथ रीढ़ की सामान्य स्थिति की एक पैथोलॉजिकल विकृति है। स्कोलियोटिक मुद्रा का पता लगाना काफी आसान है, क्योंकि इस तरह के बदलावों के साथ कंधे और कंधे के ब्लेड में विषमता होती है, जो नग्न आंखों को दिखाई देती है।

ज्यादातर मामलों में, प्रस्तुत प्रकार की मुद्रा प्राथमिक स्कूली बच्चों में देखी जाती है जो डेस्क पर बैठते समय गलत स्थिति बनाए रखते हैं।

इस बीमारी को खत्म करने के लिए प्रशिक्षण मुख्य रूप से निम्नलिखित अभ्यासों पर आधारित है:

• खड़े होते समय, आपको साँस लेने की ज़रूरत होती है, जिसके साथ अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर अधिकतम स्तर तक ऊपर उठाना होता है, साँस छोड़ना होता है - उन्हें आसानी से नीचे लाना;
• बारी-बारी से पैर को घुटने से मोड़कर पेट तक ले जाना;
• खड़े होकर, साँस लें और अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह उठें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ और अपनी गर्दन को फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए - प्रारंभिक स्थिति;
• कंधे के ब्लेड पर पड़ी जिम्नास्टिक स्टिक के साथ धड़ को आगे की ओर झुकाना;
• खड़े होकर, अपने हाथों में कोई छड़ी पकड़कर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें नीचे करें;
• अपनी पीठ के बल लेटी हुई साइकिल;
• नाव।

प्रस्तुत अभ्यासों को कम से कम सात बार दोहराया जाना चाहिए। नाव को यथासंभव लंबे समय तक रोके रखना चाहिए और चार बार दोहराया जाना चाहिए। साइकिल - प्रति दृष्टिकोण पंद्रह चक्कर, दोहराव की संख्या - चार।

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स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम

खराब मुद्रा से जुड़े अवांछनीय परिणामों की घटना को रोकने के लिए, बच्चे के साथ व्यायाम चिकित्सा करना आवश्यक है।

अभ्यास के सेट में शामिल हैं:

1. खड़े होकर, हाथ में गेंद. जैसे ही आप सांस लेते हैं, गेंद को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, इसे अपनी कोहनियों के अधिकतम अपहरण के साथ छाती के स्तर तक नीचे लाएं और फिर अपनी बाहों को नीचे करें।
2. प्रारंभिक मुद्रा समान है. अपने हाथों को गेंद के साथ ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और गेंद को वापस फेंकें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
3. कैंची।
4. नाव।
5. बाइक।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
7. जिमनास्टिक स्टिक के साथ आगे और बगल की ओर झुकें।
8. चारों पैरों पर खड़े होकर, एक ही समय में अपना बायाँ हाथ और दाहिना पैर उठाएँ। पांच सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर हाथ/पैर बदल लें।

सभी अभ्यासों को धीमी गति से कम से कम पांच बार दोहराया जाना चाहिए। अपने बच्चे को तैराकी कक्षा में नामांकित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में रीढ़ की हड्डी एक समान स्थिति में होती है, और नौकायन करते समय मांसपेशियों का काम सही मुद्रा को ठीक करने में मदद करता है।

आसन की वक्रता के लिए मालिश करें

स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक के वास्तविक अभ्यास से पहले मालिश एक प्रारंभिक चरण है। मालिश के लिए धन्यवाद, आप मुख्य समस्या की पहचान कर सकते हैं और इसके आधार पर व्यायाम के उचित सेट का चयन कर सकते हैं।

इसके अलावा, मालिश रीढ़ में रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है, पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाती है और चयापचय को संतुलित करती है, और मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए भी तैयार करती है।

कई केंद्रीय मालिश तकनीकें हैं:

1. उथली और गहरी पथपाकर क्रियाएँ।
2. रगड़ना.
3. सानना।
4. कंपन.

प्रस्तुत विधियों में से प्रत्येक का शरीर पर अपना विशिष्ट प्रभाव होता है, इसलिए, मालिश का सहारा लेते समय, आपको केवल पेशेवरों से संपर्क करना चाहिए, और आपको स्वयं-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए।