तनाव प्रबंधन ग्रीनबर्ग जेरोल्ड। ग्रीनबर्ग - तनाव प्रबंधन ग्रीनबर्ग जे तनाव प्रबंधन
यह ज्ञात है कि तनाव के खिलाफ लड़ाई और इसकी रोकथाम बेहद कठिन है और अक्सर अप्रभावी साबित होती है। यह पुस्तक तनाव के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, समाजशास्त्रीय और आध्यात्मिक पहलुओं की जांच करती है। इसमें इस मुद्दे पर नवीनतम वैज्ञानिक और सांख्यिकीय डेटा शामिल है। हालाँकि, लेखक जीवन से उपाख्यानों, चुटकुलों और घटनाओं को उदाहरण के रूप में वैज्ञानिक कथा के ताने-बाने में शामिल करने में कामयाब रहा, जो प्रकाशन की निस्संदेह खूबियों को कम नहीं करता है, बल्कि केवल उन पाठकों का ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है जिनके पास विशेष नहीं है मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान के क्षेत्र में प्रशिक्षण।
तनाव और विश्वविद्यालय में पढ़ाई, तनाव और पेशा, परिवार में तनाव, तनाव और बुजुर्ग, और तनाव के विभिन्न प्रकार जैसे महत्वपूर्ण विषयों पर विचार किया जाता है। तनाव की विभिन्न अभिव्यक्तियों का आकलन करने और मापने के तरीके, तनाव से निपटने की तकनीक और विश्राम अभ्यास भी प्रस्तुत किए गए हैं।
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कोपरनिकस सूर्यकेन्द्रित प्रणाली में इतना अस्वीकार्य क्या था? तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को सुरक्षा की भावना की आवश्यकता होती है, और यह आवश्यकता संभवतः असुरक्षा की छिपी भावना पर आधारित होती है। गतिमान पृथ्वी स्थिर पृथ्वी की तुलना में बहुत कम विश्वसनीय स्थान है। इसके अलावा, यह प्रणाली वंचित करती है।
अध्याय 4 आकर्षण को हटाना पिछले अध्याय में चर्चा की गई द व्हाइट स्नेक में नौकर की तरह, इस कहानी में नौकर व्यक्तित्व की नायिका है, और उसकी कहानी एक महिला के व्यक्तित्व की प्रक्रिया में कई महत्वपूर्ण क्षणों का एक उदाहरण है। हालाँकि, यह प्रक्रिया अब अचानक और शोक से शुरू होती है। इसे एक युवा महिला से छीन लिया गया था.
डिकोडिंग प्वाइंट नंबर 21 हकीकत में सबकुछ बिल्कुल विपरीत है। यदि कोई पुरुष किसी "घरेलू लड़की" से ऊब गया है, तो इसका मतलब है कि उसे अपने चुने हुए को किसी तरह उसका विरोध करने की आवश्यकता है। इससे यह पता चलता है कि ऐसे व्यक्ति ने अभी तक आत्म-पुष्टि की किशोरावस्था की आवश्यकता पर काबू नहीं पाया है - और, इसके अलावा, उनमें से सबसे सरल में।
भाग 3, आत्महत्या का क्रोनिक रूप सबसे पहले, किसी को विनाश के लिए भाग्य और हमारे आस-पास की दुनिया को अंधाधुंध दोष नहीं देना चाहिए, क्योंकि अधिकांश विनाशकारी प्रवृत्तियाँ मानव स्वभाव में अंतर्निहित हैं।
भाग द्वितीय। व्यक्तियों का मन कई मामलों में महिलाओं में शराब की लत का आधार आलस्य है। लेकिन यह उस तरह का आलस्य नहीं है जब कोई व्यक्ति सोफे पर लेटता है, "छत पर थूकता है" और इसका आनंद लेता है। यह आलसी सोच है. ऐसा क्या होता है: एक विशेष महिला को अपने निजी जीवन में दुर्भाग्य का सामना करना पड़ा है, लेकिन उसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है।
समाजशास्त्र के आलोक में पुरुष और महिला एक अंतर्ज्ञानी लड़के को एक संवेदी लड़की की उपस्थिति में कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। उसके लिए हावी होना आसान नहीं है, क्योंकि वह अधिक निर्णायक और कभी-कभी शारीरिक रूप से मजबूत होती है। इसके अलावा, वह रोजमर्रा के मुद्दों में बेहतर पारंगत है, व्यावहारिक कौशल में तेजी से महारत हासिल करती है और इसलिए दूसरों पर श्रेष्ठता का अनुभव करती है।
अध्याय 5. चरम स्थिति में व्यवहार: शिविर जीवन के अध्ययन से पता चलता है कि अत्यधिक अलगाव की स्थिति में, व्यक्ति पर पर्यावरण का प्रभाव संपूर्ण हो सकता है। किसी व्यक्ति का अस्तित्व स्वतंत्र व्यवहार के कुछ क्षेत्रों को बनाए रखने और कुछ महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर नियंत्रण बनाए रखने की उसकी क्षमता पर निर्भर करता है।
19वीं सदी का स्पर्श, जाहिरा तौर पर, अब दृष्टि से अधिक जागृत नहीं है। लेकिन साथ ही, बहुत मजबूत स्पर्श प्रभाव भी नींद को जल्दी से दूर भगाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। ऐसा कहा जाता है कि सिबेराइट को सोने से रोकने के लिए गुलाब की पत्ती में एक तह ही काफी थी। आइए अतिशयोक्ति को ध्यान में रखें और स्वीकार करें कि हम सड़क पर हैं।
संबंध बनाने के लिए जमीन तैयार करें और अंत में - मेरे नाई को आश्चर्य होगा - पालन-पोषण के बारे में विवाद अंततः विश्वास, नैतिकता, मूल्यों, भगवान के सामने हमारी जिम्मेदारी के बारे में विवाद में बदल जाता है, जिसने बच्चे को अठारह या उससे भी अधिक वर्षों तक हमारी देखभाल के लिए सौंपा था। . इस या उस शिक्षा प्रणाली के किसी उत्साही समर्थक को बताने का प्रयास करें।
व्याख्यान नोट्स "रिश्तों का मनोविज्ञान"
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ऐसी भी एक तकनीक है युक्तिकरण जिसका सार हम सभी भली-भांति जानते हैं। उस स्थिति को याद करें जब एक छात्र जो किसी परीक्षा या परीक्षण में असफल हो गया है, वह एक बुरे शिक्षक, सीमित समय, काम, दोस्तों, सहपाठियों, किसी को भी और किसी भी चीज़ को दोषी ठहराना शुरू कर देता है, लेकिन खुद को नहीं। एक नियम के रूप में, इस तकनीक का उपयोग दूसरों का सम्मान न खोने के लिए और स्वयं के प्रति सम्मान न खोने के लिए किया जाता है।
और अंत में, मनोवैज्ञानिक तनाव से बचाव के लिए इसे सबसे रचनात्मक तंत्रों में से एक कहते हैं उच्च बनाने की क्रिया - सामाजिक रूप से अस्वीकार्य उद्देश्यों को स्वीकार्य व्यवहार में बदलना। उदाहरण के लिए, अपने आस-पास के किसी व्यक्ति के प्रति आक्रामकता दिखाने के बजाय, हम उन्हें विभिन्न प्रकार की प्रतिस्पर्धा - खेल, राजनीतिक, व्यवसाय आदि में एक तरफ धकेल सकते हैं।
तनाव प्रबंधन – Stress Management.
व्यक्तिगत तनाव प्रबंधन में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं: विश्राम और व्यवहार संशोधन।
बुनियादी तकनीक विश्रामपिछली सदी की शुरुआत में विकसित किया गया था। इसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों पर लगातार ध्यान केंद्रित करना, वैकल्पिक विश्राम और मांसपेशियों का तनाव शामिल था। मरीजों को विश्राम के दौरान उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी, जिससे धीरे-धीरे अधिक से अधिक पूर्ण विश्राम प्राप्त करने में मदद मिली। बेशक, सौ से अधिक वर्षों में इन बुनियादी तकनीकों में सुधार हुआ है, और अब विश्राम ध्यान और ऑटो-प्रशिक्षण के दृष्टिकोण को जोड़ता है।
व्यवहार में बदलावयह उन शिक्षकों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जिनकी विशेषता बढ़ी हुई गतिविधि, अत्यधिक मुखरता है और जो समय के दबाव की निरंतर भावना के साथ रहते हैं। व्यवहार संशोधन में तनावपूर्ण स्थिति से जुड़ी नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को सकारात्मक प्रतिक्रिया से बदलना शामिल है ( उच्च बनाने की क्रिया).
तनाव, तनाव का मुख्य कारण है, इसलिए प्रतिकूल कार्यात्मक अवस्थाओं को रोकने का मुख्य साधन तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग है, अर्थात् आत्म नियमन, प्रतिबिंब और पुनर्प्राप्ति। यह तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग है जो युवा विशेषज्ञों सहित शिक्षकों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, और "पेशेवर बर्नआउट" को रोकेगा।
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तुम क्या जानते हो, यहूदी लड़के? जब मेरा बेटा हाई स्कूल में था तो उसने अपने सहपाठियों से यही सुना था। उनके प्रशिक्षण के दौरान छिटपुट रूप से नफरत और भेदभाव की घटनाएं हुईं। हालाँकि, छात्रों के माता-पिता के साथ जो हो रहा था उस पर चर्चा करने के बाद, हमें विश्वास था कि ऐसा दोबारा नहीं होगा। हालाँकि, इस बात की कोई गारंटी नहीं थी कि मेरा बेटा फिर कभी असफल होगा
पूर्वनिर्धारित निर्णय का उद्देश्य बन जाता है - उदाहरण के लिए, जब वह पूर्व प्राप्त करना चाहता है-
अब आप मेरे बेटे की शक्ल देखकर यह नहीं बता सकते कि वह यहूदी है (हालाँकि उसका अंतिम नाम काम करता है - ग्रीनबर्ग को कभी भी गलती से आयरिश नहीं समझा गया है),
इसलिए, वह उस पूर्वाग्रह से प्रभावित नहीं है जिसके अधीन वह हो सकता है। कल्पना करें कि भेदभाव का आधार किसी विशेष अल्पसंख्यक के सदस्य से बाहरी समानता है - चाहे वह अफ्रीकी-अमेरिकी, भारतीय, एशियाई या लैटिनो हो। मैं हाल ही में एक यात्रा से लौटा हूँ
जापान, जहां मेरी शक्ल के कारण मेरे साथ "एलियन" जैसा व्यवहार किया जाता था। वहां मुझे एहसास हुआ कि अल्पसंख्यक हर दिन क्या महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि हममें से सभी ऐसे देश में जाने को तैयार नहीं हैं जहाँ हम "अल्पसंख्यक" हैं।
यह अध्याय तनाव और विविधता के बीच संबंध को संबोधित करता है।
जनसंख्या समूह. हम अपने मतभेदों के संबंध में स्वास्थ्य, आर्थिक पृष्ठभूमि, शिक्षा और पारिवारिक संरचना जैसे कारकों पर विचार करते हैं: नस्ल
जातीयता, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि, लिंग, आयु और विकलांगता। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि एक अल्पसंख्यक वर्ग का व्यक्ति होने के नाते
gwu का अर्थ है लगातार वित्तीय कठिनाइयों का सामना करना। यह जुड़ा हुआ है
ख़राब स्वास्थ्य, शिक्षा का निम्न स्तर और निम्न सामाजिकता
आर्थिक स्थिति, बेरोजगारी और असामान्य पारिवारिक संरचना,
बात बिल्कुल भी ऐसी नहीं है. रंगीन लोगों में, वृद्ध लोग और विकलांग लोग, बहुत से लोग
मशहूर हस्तियाँ; हालाँकि, प्रसिद्धि उन्हें आसानी से नहीं मिलती। वे अपवाद हैं
शमी, लेकिन उम्मीद भी है, खासकर उन युवाओं के लिए जो वहां से निकले हैं
सभी स्तर समान परिस्थितियों में रहते हैं और सफलता प्राप्त करने में रुचि रखते हैं। यह सब संयुक्त राज्य अमेरिका में एक या दूसरे अल्पसंख्यक का प्रतिनिधि होने के बोझ की गंभीरता को कम नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, अल्पसंख्यक से संबंधित होने पर जोर देता है
श्नेत्वु का मतलब अपमानजनक भविष्य नहीं है। हालाँकि कभी-कभी आपको ऐसा लगेगा कि आप बिना हिले-डुले धारा के विपरीत तैर रहे हैं, लेकिन जान लें कि लोग आपके समान विचारों और संवेदनाओं के साथ आपके आगे तैर रहे हैं, और अब वे किनारे पर बैठे हैं और अपने परिश्रम का फल भोग रहे हैं।
पहली प्राथमिकता दिया गयाअध्याय - "अल्पसंख्यक" की अवधारणा को परिभाषित करें। इसकी जरूरत पड़ेगी ज़ाहिरयदि हम मानते हैं कि राज्यों में महिलाएँ अल्पसंख्यक हैं, हालाँकि वे जनसंख्या का बहुमत हैं। इसके अलावा, जब अन्य सभी अल्पसंख्यक एक साथ आते हैं, तो वे हमारे समाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं, और उनकी संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि होने की उम्मीद है। उदाहरण के लिए, के अनुसार जनगणनाब्यूरोयह देखा जा सकता है कि 1990 में अमेरिका की जनसंख्या इस प्रकार थी:
2050 के लिए पूर्वानुमान इस प्रकार है:। सफेद - 52.5%;
आप देख सकते हैं कि 50 वर्षों में जनसंख्या कितनी बदल जाएगी। वास्तव में, 2010 तक लैटिनो के संयुक्त राज्य अमेरिका में अफ्रीकी अमेरिकियों की जगह लेने वाला सबसे बड़ा अल्पसंख्यक समूह बनने की उम्मीद है। अन्य बदलाव भी होंगे. 2050 तक जनसंख्या 52% बढ़कर 392 मिलियन हो जाएगी। 80 करोड़ 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग होंगे। यह कुल जनसंख्या का लगभग 20% है (आज के आंकड़ों की तुलना में - 12.5%)। अलावा को 2050 में, अठारह वर्ष से कम उम्र के 26 मिलियन बच्चे होंगे, जो जनसंख्या का 23% प्रतिनिधित्व करेंगे।
वेबस्टर डिक्शनरी में वेबस्टर‘ एसनयादुनियाकॉलेजशब्दकोष,1996) शब्द अल्पसंख्यकइसे एक नस्लीय, धार्मिक या जातीय समूह के रूप में परिभाषित किया गया है जो किसी समाज में प्रमुख समूह या राष्ट्र से छोटा और अलग है। इस संबंध में, यह परिभाषित करने की आवश्यकता है कि नस्ल और जातीयता क्या हैं। नस्ल लोगों को अलग-अलग शारीरिक लक्षणों (जैसे बाल, आंख, त्वचा का रंग), रक्त, आनुवंशिक पैटर्न और लोगों के उस समूह के लिए अद्वितीय वंशानुगत विशेषताओं में विभाजित करती है। . तीन मुख्य जातियाँ कॉकेशियन, नेग्रोइड और मोंगोलोइड हैं। जातीयता - लोगों का एक समूह जो रीति-रिवाज, विशेषताएँ, भाषा और इतिहास विरासत में लेते हैं . लैटिनो ऐसे जातीय समूह का एक उदाहरण हैं।
अब सब कुछ साफ होता नजर आ रहा है, लेकिन एक बात बाकी है लेकिन।उदाहरण के लिए, सरकार लोगों को वर्गीकृत करने में सुविधाजनक बनाने के लिए "लैटिनो" शब्द का उपयोग करती है। किसी विशेष जनसंख्या समूह की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने की सुविधा के लिए इस वर्गीकरण की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि इस जातीय समूह में किसी विशेष समस्या के बारे में जानकारी हो तो समय रहते इस समस्या का निवारण संभव है। यहाँ मुख्य असुविधा है
क्या यह एक अत्यधिक सामान्य शब्द है। संयुक्त राज्य अमेरिका में लैटिनो के लिए, अंदर यहसमूहों में, उदाहरण के लिए, पेरू और मैक्सिको से आने वाले लोगों के बीच, या अल साल्वाडोर और बोलीविया से आने वाले लोगों के बीच सांस्कृतिक शिक्षा, स्वास्थ्य स्थिति आदि में अंतर है। अमेरिका में एशियाई लोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। जापानी चीनी, कोरियाई और वियतनामी से भिन्न हैं।
सुविधा के लिए, अल्पसंख्यकों को अफ्रीकी अमेरिकी, लैटिनो, एशियाई, मूल अमेरिकी, बुजुर्ग और विकलांग के रूप में परिभाषित किया गया है। आप देख सकते हैं कि कुछ समूहों (जैसे कि बच्चों) को यहां शामिल नहीं किया गया था, या आप कह सकते हैं कि एक निश्चित समूह को बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन किसी ने यह मान लिया कि इस पुस्तक की सीमाओं और समस्या के फोकस को ध्यान में रखना आवश्यक है। और वह "कोई" मैं ही था। हालाँकि, यदि आप इन और/या अन्य अल्पसंख्यकों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इस अध्याय के अंत में दी गई ग्रंथ सूची से परामर्श लेना चाह सकते हैं।
यहां प्रस्तुत डेटा सरकारी डेटा से मेल खाता है क्योंकि यह हमारे लिए उपलब्ध एकमात्र डेटा है।
अल्पसंख्यक दर्जे के सकारात्मक पहलू
अगले भाग में, हम अल्पसंख्यकों की स्वास्थ्य स्थिति पर चर्चा करते हैं। आप सीखेंगे कि अल्पसंख्यक आम तौर पर गरीबी, शिक्षा के निम्न स्तर और विभिन्न विशिष्ट समस्याओं के कारण खराब स्वास्थ्य से पीड़ित होते हैं। यह दुखद है, और यदि आप अल्पसंख्यक हैं, तो संभवतः आपने "अल्पसंख्यक" होने की कठिनाइयों का प्रत्यक्ष अनुभव किया होगा। उन्हें नहीं
इस अध्याय में जो नहीं खोया गया है वह हममें से बाकी लोगों और हमारे साथी अल्पसंख्यकों के स्वास्थ्य और कल्याण में अल्पसंख्यकों का योगदान है।
यदि हम उदाहरण के लिए एशियाई समुदाय को लेते हैं, तो हम देखेंगे कि एक्यूपंक्चर एक प्राथमिक उपचार पद्धति है और विभिन्न जातीय, सांस्कृतिक, नस्लीय और धार्मिक पृष्ठभूमि वाले अमेरिकियों के लिए एक मूल्यवान सांस्कृतिक योगदान है। हम हर्बल उपचार, विश्राम तकनीक के रूप में ध्यान के उपयोग और जीवन को बेहतर बनाने वाले अन्य उपयोगी नवाचारों पर भी ध्यान दे सकते हैं अमेरिकियों.अधिकार के प्रति सम्मान, शिक्षा का मूल्य, आत्म-अनुशासन, विनम्रता और बड़ों के प्रति जिम्मेदारी अन्य मूल्यों के उदाहरण हैं जो एशियाई लोग अपने समुदाय में लाते हैं। औरअन्य अमेरिकियों के जीवन में।
भारतीयों ने हमें समग्रता की अवधारणा को समझने में मदद की, जिससे संपूर्ण समग्र आंदोलन का जन्म हुआ। प्राचीन काल से ही सद्भावना और स्वास्थ्य का भारतीयों द्वारा सम्मान किया जाता रहा है। करने के लिए धन्यवाद उन्हें
हम जानते हैं कि हर चीज़ का एक भौतिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक और सामाजिक पहलू होता है और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उनके बीच सामंजस्य (संतुलन) हासिल करना आवश्यक है। इसके अलावा, सद्भाव की भावना एकता के दृढ़ विश्वास में विकसित होती है
अमेरिका में एशियाई परिवार पारिवारिक ताकत को महत्व देते हैं और... शैक्षिक सफलता
हर चीज का सार, यानी दूसरों के साथ और ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य। पर्यावरण के प्रति चिंता, जो भारतीय संस्कृति का मौलिक आधार है, इन अवधारणाओं पर आधारित है।
लैटिनो ने समाज के अन्य सदस्यों को सामाजिक और पारिवारिक समर्थन के मूल्य का प्रदर्शन किया है। हालाँकि यह कभी-कभी पर्याप्त नहीं होता है (उदाहरण के लिए, जब चिकित्सा सहायता समय पर प्रदान नहीं की जाती है और किसी को किसी करीबी की सलाह पर निर्भर रहना पड़ता है), लातीनी परिवार के सदस्य हमेशा एक-दूसरे के लिए ज़िम्मेदार महसूस करते हैं, हमेशा वहाँ रहने और प्रत्येक की रक्षा करने का प्रयास करते हैं विभिन्न दुर्भाग्यों से भिन्न (उदाहरण के लिए, जैसे आवास की हानि)। वे हमेशा रिश्तेदारों (चाचा, चाची, चचेरे भाई, आदि) के संपर्क में रहते हैं। एक लातीनी परिवार के लिए, जो पहले से ही एक सीमित क्षेत्र में रह रहा है, संयुक्त राज्य अमेरिका में हाल ही में आए दूर के रिश्तेदारों को प्राप्त करना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। इसके अलावा, स्वास्थ्य का आध्यात्मिक पहलू, जिसका महत्व अनुभवजन्य रूप से पुष्टि किया गया है, लातीनी परिवारों में हमेशा पहले स्थान पर रहा है। चर्च उनके जीवन में एक केंद्रीय स्थान रखता है और कठिन समय में एक आवश्यक समर्थन भी है।
चर्च अफ़्रीकी अमेरिकियों के बीच भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। अफ्रीकी अमेरिकी अक्सर चर्च मामलों में शामिल होते हैं, विभिन्न समितियों के सदस्य बनते हैं और समुदाय को सेवाएं प्रदान करते हैं। वे जिन संस्थानों का आयोजन करते हैं वे कई तरह से तनाव से निपटने में मदद करते हैं। चर्च भावनात्मक समर्थन के साथ-साथ भौतिक समर्थन (जैसे वित्तीय सहायता) भी प्रदान करते हैं। ऐसे संस्थान और उनकी गतिविधियाँ एक अच्छा उदाहरण हैं जिनका अनुसरण करना दूसरों के लिए अच्छा होगा। खेल, कला या सामाजिक कार्यों के माध्यम से जीवन का आनंद लेने की क्षमता भी अफ्रीकी अमेरिकियों का हमारे समाज में योगदान है। यह पुस्तक बार-बार बताती है कि तनाव के प्रबंधन के लिए समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि अफ्रीकी अमेरिकी इस दृष्टिकोण को रखते हैं, जिससे हमारे लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित होता है।
सदस्यों द्वारा सामना की जा रही समस्याओं का परिचय
इस अध्याय की समीक्षा करने वाले एक व्यक्ति ने कहा कि उसे लगा कि यह बहुत नकारात्मक है। यानी यह बहुत सारे चिंताजनक आँकड़ों और मुद्दों को उजागर करता है। मैं कोई बहाना नहीं बना रहा हूं. इससे मुझे गुस्सा आता है कि दुनिया के सबसे महान देश में अल्पसंख्यक खराब स्वास्थ्य, गरीबी, शिक्षा की कमी, शिशु मृत्यु दर में वृद्धि, अपराध, हिंसा आदि के कारण पीड़ित हैं। मैंने वास्तविकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना डेटा को वैसा ही प्रस्तुत किया जैसा वह है। संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में अल्पसंख्यक अभाव से पीड़ित हैं और इसलिए लगातार तनाव में रहते हैं।
प्रतिनिधियों को प्रभावित करने वाले तनाव
अल्पसंख्यकों को ऐसे तनावों का सामना करना पड़ता है जो उनके लिए अनोखी चुनौतियाँ पैदा करते हैं और इससे उनके स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। गोरों की तुलना में अल्पसंख्यक अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। कल्याण कोष (राष्ट्रमंडलनिधि) एक अध्ययन किया गया जिसके परिणाम से पता चला कि 36% अल्पसंख्यक सदस्य अत्यधिक तनाव के संपर्क में हैं, जबकि केवल गोरे लोग समान स्तर के तनाव का अनुभव करते हैं
26% वयस्क . गोरों की तुलना में अल्पसंख्यकों के लिए सबसे बड़ा तनाव पैसा (25 बनाम 17%), हिंसा या अपराध का डर (18 बनाम 8%), जीवनसाथी या भागीदारों के साथ समस्याएं (11 बनाम 6%), और दूसरों के साथ गलतफहमी हैं। दोनों पक्षनस्लीय या सांस्कृतिक मतभेदों के कारण परिवार के सदस्य (5 बनाम 0.5% से कम)। इसके अलावा, कम से कम पिछले पांच वर्षों में अल्पसंख्यकों पर काकेशियनों की तुलना में शारीरिक हमला होने की अधिक संभावना थी (12 बनाम 9%)।
नस्लवाद हमारे समय के सबसे बड़े तनाव कारकों में से एक है। नस्लीय पूर्वाग्रह इस विश्वास पर आधारित है कि किसी की जाति दूसरों से श्रेष्ठ है। नस्लवाद के कई परिणामों में दिल का दौरा, स्ट्रोक, कैंसर और उच्च रक्तचाप से जुड़ी अन्य बीमारियाँ शामिल हैं।
जब कोई व्यक्ति अपने सांस्कृतिक परिवेश को छोड़कर दूसरे में प्रवेश करता है तो "समायोजन" की आवश्यकता उत्पन्न होती है। आप्रवासी नई संस्कृति में निहित कौशल में महारत हासिल करने और नए वातावरण में सफलतापूर्वक एकीकृत होने के लिए नई प्रणाली में महारत हासिल करने का प्रयास करते हैं। यह अक्सर आसान नहीं होता, क्योंकि नई संस्कृति के कुछ मानदंड मूल संस्कृति के मानदंडों के विपरीत होते हैं। आपको कौन सी अनुकूलन रणनीति चुननी चाहिए? क्या मुझे नई संस्कृति के मानदंडों और मानकों को नजरअंदाज करना चाहिए या अपने सांस्कृतिक मूल्यों पर कायम रहना चाहिए? उदाहरण के लिए, कुछ पूर्वी संस्कृतियाँ सम्मान और आज्ञाकारिता को महत्व देती हैं और बच्चों में ये गुण पैदा करती हैं। हालाँकि, जब पूर्वी लोग संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रवास करते हैं, एक ऐसा देश जो स्वतंत्रता, मुखरता और प्रतिस्पर्धा को महत्व देता है, तो घर पर उन्हें जो गुण सिखाए गए थे, वे नई संस्कृति में उनकी सफलता और समृद्धि में बाधा बनेंगे। वे संस्कृतियों के चौराहे पर अटके रहेंगे।
संस्कृतियों का टकराव अन्य तरीकों से भी प्रकट हो सकता है। इरुजो संयुक्त राज्य अमेरिका में मानक संस्कृति संघर्ष के कई उदाहरण देता है।
अफ्रीकी अमेरिकियों के लिए आंखों के संपर्क से बचने का मतलब वार्ताकार की शक्ति को पहचानना है, जबकि गोरों के लिए यह परिवर्तनशीलता और अविश्वसनीयता का संकेत है। दृश्य व्यवहार में अंतर गलतफहमी पैदा कर सकता है। लैटिनो के लिए, सीधी नज़र एक यौन अर्थ रखती है, और एक नज़र और उभरी हुई भौहें क्रोध की अभिव्यक्ति हैं।
अफ़्रीकी, अरब और लैटिनो एक दूसरे के साथ संचार करते समय स्पर्श का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, जबकि ब्रिटिश, जापानी और अमेरिकी इसका बहुत कम उपयोग करते हैं। कुछ स्थितियों में, स्पर्श भ्रम और असुविधा का कारण बनता है।
समाचार पत्र द्वारा किए गए लैटिनो के एक सर्वेक्षण में संस्कृतियों के बीच अंतर को बहुत अच्छी तरह से दिखाया गया था वाशिंगटनडाकहेनरी जे. कैसर फाउंडेशन के साथ (नहीं जे. कैसरनींव) और हार्वर्ड विश्वविद्यालय। लैटिनो के दो हजार से अधिक प्रतिनिधियों और लगभग इतनी ही संख्या में यूरोपीय और अफ्रीकी अमेरिकियों से जीवनशैली और दुनिया की धारणा के बारे में प्रश्न पूछे गए। 90% ने कहा कि अपनी संस्कृति से जुड़े रहना महत्वपूर्ण है, और 60% ने कहा कि उनमें अंग्रेजी या अफ्रीकी अमेरिकियों के साथ कोई समानता नहीं है। और लगभग सभी ने कहा कि वे लैटिनो के खिलाफ भेदभाव को गंभीर मानते हैं
संकट। कल्पना करें कि यदि आपकी संस्कृति को इस तरह से देखा जाए तो जीवन में आगे बढ़ना कैसा होगा।
नई संस्कृति के अनुकूल ढलने से जुड़े तनाव
जैसा था दिखाया गया हैकिसी नई संस्कृति के परिचय के लिए अक्सर अधिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है, जो अक्सर तनाव में बदल जाता है और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह देश की मूल आबादी की तुलना में प्रवासियों के बीच उच्च रक्तचाप, मानसिक बीमारी और आत्महत्याओं की अधिक संख्या की व्याख्या करता है। अनुकूलन से संबंधित बिंदुओं में से एक नई भाषा में महारत हासिल करना है। भाषा की बाधा आपको नौकरी ढूंढने से रोक सकती है या आपको कम वेतन वाली नौकरी स्वीकार करने के लिए मजबूर कर सकती है। यह इस तथ्य के बावजूद है कि कई आप्रवासी अच्छी तरह से शिक्षित हैं और अपने घरेलू देशों में कुशल पेशेवर माने जाते हैं। आत्म-सम्मान में कमी इस स्थिति के परिणामों में से एक है। एक और परिणाम यह है कि परिवार का भरण-पोषण करने के लिए बहुत अधिक समय तक काम करने की आवश्यकता होती है, लंबे समय तक परिवार से दूर रहने की आवश्यकता होती है और बच्चों से संवाद करने और उनका पालन-पोषण करने में असमर्थता होती है। उदाहरण के लिए, हालांकि एशियाई अमेरिकियों को सभी अल्पसंख्यकों में सबसे अधिक आर्थिक रूप से सफल माना जाता है, वे शिक्षा में नौकरियों के लिए गोरों की तुलना में कम कमाते हैं और उसी पैसे के लिए लंबे समय तक काम करते हैं। एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया शुरू होती है - माता-पिता की लंबे समय तक अनुपस्थिति का बच्चों पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
बच्चों की बात करते समय, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि वे अपने माता-पिता की तुलना में तेजी से नई संस्कृति को अपनाते हैं! उनकी मूल संस्कृति अभी तक उनमें इतनी गहराई तक जड़ें नहीं जमा पाई है, और इसके अलावा, बच्चे अधिक लचीले होते हैं। जब बच्चे अपने माता-पिता की तुलना में तेजी से अमेरिकी बन जाते हैं, तो परिवार में अक्सर विभाजन हो जाता है। उदाहरण के लिए, बच्चे अपनी मूल संस्कृति की अनुमति से अधिक स्वतंत्र होना चाहते हैं। या फिर वे ऐसे फैशनेबल कपड़े पहनना चाहते हैं जो उनके देश की तुलना में अधिक आकर्षक हों। या फिर वे अंग्रेजी को प्राथमिकता देते हुए घर पर अपनी मूल भाषा बोलने से इंकार कर सकते हैं। जो भी हो, माता-पिता एक अलग सांस्कृतिक माहौल में पूरी तरह से अलग महसूस करते हैं और मांग करते रहते हैं कि उनके बच्चे अपनी मूल संस्कृति के मानकों और सिद्धांतों के अनुसार व्यवहार करें। माता-पिता और बच्चे दोनों ही इस तरह के तनाव के परिणामों को महसूस करते हैं।
नई संस्कृति सीखने से जुड़े अन्य तनाव कारक
परिवार के भीतर भाषा, कार्य और सांस्कृतिक विभाजन से संबंधित समस्याओं के अलावा, अल्पसंख्यक अक्सर शहरों के भीतर ही एकत्रित हो जाते हैं। इसलिए, वे कुछ पूर्वाग्रहों से ग्रस्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि पुलिस अधिकारी अल्पसंख्यकों की कारों को रोकने की अधिक संभावना रखते हैं औरसंविधान द्वारा निषिद्ध है, या वे स्थिति की जांच करने की कोशिश कर रहे हैं, कथित तौर पर पद से श्रेष्ठ हैं।
इसके अलावा, ऐसे अंदरूनी शहरों में अपराध और हिंसा बहुत होती है वीमुख्यतः अल्पसंख्यकों पर लक्षित। इस श्रेणी में एक निश्चित राष्ट्रीयता, नस्ल, यौन रुझान या धर्म के लोगों के खिलाफ अपराध शामिल हैं। इसे अपराध कहते हैं नफरत से प्रेरित.वे एक महत्वपूर्ण तनाव का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसका अल्पसंख्यकों को सामना करना पड़ता है। 1983 और 1990 के बीच, इनमें से 62%
विभिन्न नस्लों के प्रतिनिधियों के खिलाफ अपराध किए गए, 56% अफ्रीकी अमेरिकियों के खिलाफ, 1% - यूरोपीय लोगों के विरुद्ध और 10% - पूर्व से अप्रवासियों के विरुद्ध; शेष 5% अपराधों के लिए जिम्मेदार हैं।
ऐसे तनाव पैदा कर सकते हैं औरअन्य सभी तनावों की तरह, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणाम। इसके बाद, हम व्यक्तिगत अल्पसंख्यकों के साथ-साथ समुदायों के स्वास्थ्य और तनाव के मुद्दे पर चर्चा करेंगे।
व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन धूम्रपान इसके विपरीत करता है।
अल्पसंख्यकों और तथाकथित श्वेत अमेरिकियों की स्वास्थ्य स्थिति में बहुत अंतर है। कल्पना कीजिए कि यह महसूस करना कितना तनावपूर्ण हो सकता है कि अल्पसंख्यकों और सामान्य आबादी के बीच स्वास्थ्य में बहुत बड़ा अंतर है, खासकर यदि आप अल्पसंख्यक वर्ग के सदस्य हैं। वर्ष 2000 के लिए स्वास्थ्य लक्ष्यों पर सरकार की रिपोर्ट कहती है:
“कम आर्थिक स्थिति वाले लोगों की आय कम होती है, शिक्षा ख़राब होती है और व्यावसायिक प्रशिक्षण अपर्याप्त होता है। महिलाओं को खतरा है वीमनोसामाजिक और मनोशारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं के क्षेत्र। इनमें वे लोग भी शामिल हैं जो बेरोजगार हैं या जिनके पास रुक-रुक कर काम होता है, छोटे-मोटे वादी भी हैं। "ये सभी मनो-शारीरिक विकारों के प्रति बेहद संवेदनशील हैं।"
वास्तव में, जब 2010 के स्वास्थ्य लक्ष्य विकसित किए गए थे, तो पहचाने गए पहले लक्ष्यों में से एक "स्वास्थ्य अंतर को बंद करना" था।
यह स्पष्ट है कि नस्लवाद का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह मान लेना अनुचित नहीं है कि यही बात सच है लिंगभेद,उम्र, सामाजिक-आर्थिक स्थिति के आधार पर पूर्वाग्रह और भेदभाव औरभौतिक गुण. इस अध्याय में हम स्वास्थ्य के कुछ विशिष्ट पहलुओं पर गौर करेंगे जो अल्पसंख्यकों के लिए प्रासंगिक हैं।
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यह ज्ञात है कि तनाव के खिलाफ लड़ाई और इसकी रोकथाम बेहद कठिन है और अक्सर अप्रभावी साबित होती है। यह पुस्तक तनाव के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, समाजशास्त्रीय और आध्यात्मिक पहलुओं की जांच करती है। इसमें इस मुद्दे पर नवीनतम वैज्ञानिक और सांख्यिकीय डेटा शामिल है। हालाँकि, लेखक जीवन से उपाख्यानों, चुटकुलों और घटनाओं को उदाहरण के रूप में वैज्ञानिक कथा के ताने-बाने में शामिल करने में कामयाब रहा, जो प्रकाशन की निस्संदेह खूबियों को कम नहीं करता है, बल्कि केवल उन पाठकों का ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है जिनके पास विशेष नहीं है मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान के क्षेत्र में प्रशिक्षण।
तनाव और विश्वविद्यालय में पढ़ाई, तनाव और पेशा, परिवार में तनाव, तनाव और बुजुर्ग, और तनाव के विभिन्न प्रकार जैसे महत्वपूर्ण विषयों पर विचार किया जाता है। तनाव की विभिन्न अभिव्यक्तियों का आकलन करने और मापने के तरीके, तनाव से निपटने की तकनीक और विश्राम अभ्यास भी प्रस्तुत किए गए हैं।
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एक और प्रभावी और अच्छी तरह से शोध की गई विश्राम तकनीक है जिसमें आप मांसपेशियों के तनाव को पहचानने और इच्छानुसार आराम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव देने और आराम करने के बीच वैकल्पिक करते हैं। यह तकनीक - प्रगतिशील विश्राम - डॉ. एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित की गई थी जब उन्होंने देखा कि उनके बिस्तर पर पड़े मरीजों की मांसपेशियां अभी भी तनावग्रस्त थीं, हालांकि मरीज खुद काफी शांत लग रहे थे। जैकबसन के अनुसार, उनकी मांसपेशियों में तनाव (जकड़न), मांसपेशियों को भेजे गए तंत्रिका आवेगों का परिणाम था, जो ठीक होने पर बंद हो गया। प्रगतिशील विश्राम को कभी-कभी न्यूरोमस्कुलर विश्राम भी कहा जाता है। इस प्रक्रिया में व्यायाम का एक विशिष्ट क्रम शामिल होता है जो लोगों को अनावश्यक मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है।
हालाँकि ध्यान के एक रूप के रूप में बेन्सन रिलैक्सेशन रिस्पांस 1970 के दशक में लोकप्रिय हो गया, ध्यान स्वयं लंबे समय से मौजूद है। वास्तव में प्रति
यह ज्ञात है कि तनाव के खिलाफ लड़ाई और इसकी रोकथाम बेहद कठिन है और अक्सर अप्रभावी साबित होती है। यह पुस्तक तनाव के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, समाजशास्त्रीय और आध्यात्मिक पहलुओं की जांच करती है। इसमें इस मुद्दे पर नवीनतम वैज्ञानिक और सांख्यिकीय डेटा शामिल है। हालाँकि, लेखक जीवन से उपाख्यानों, चुटकुलों और घटनाओं को उदाहरण के रूप में वैज्ञानिक कथा के ताने-बाने में शामिल करने में कामयाब रहा, जो प्रकाशन की निस्संदेह खूबियों को कम नहीं करता है, बल्कि केवल उन पाठकों का ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है जिनके पास विशेष नहीं है मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान के क्षेत्र में प्रशिक्षण। तनाव और विश्वविद्यालय में पढ़ाई, तनाव और पेशा, परिवार में तनाव, तनाव और बुजुर्ग, और तनाव के विभिन्न प्रकार जैसे महत्वपूर्ण विषयों पर विचार किया जाता है। तनाव की विभिन्न अभिव्यक्तियों का आकलन करने और मापने के तरीके, तनाव से निपटने की तकनीक, विश्राम अभ्यास आदि भी प्रस्तुत किए गए हैं। सुलभ भाषा में लिखी गई और सात संस्करणों से गुजरने वाली इस पुस्तक में, हर किसी को अपने लिए दिलचस्प और उपयोगी जानकारी मिलेगी - एक विशेषज्ञ और बस एक जिज्ञासु व्यक्ति दोनों।
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