아침에 먹을 가치가 있습니까? 맛있고 건강한 아침 식사 또는 아침에 무엇을 먹을까

다시 한 번 안녕하세요, 사랑스러운 숙녀 여러분! 당신은 멋진 기분입니다. 당신은 거울 앞에서 사랑하는 자신에게 모든 종류의 유쾌함을 말했고 이제 아침 식사가 당신을 기다리고 있습니다. 그리고 이것은 결코 우리의 각성의 중요한 구성 요소가 아니며, 이에 대해 적절한 주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다.

그러나 헛되이! 돌봐줄 사람은 너밖에 없어 적절한 영양, 따라서 귀하의 건강에 대해. 오늘의 기사는 아침에 무엇을 먹을 수 있는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다. 즉, 이동 중에 빈약한 위장에 아무것도 넣지 않아도 됩니다. 준비됐어?

이 문서에서는 다음을 배우게 됩니다.

맛있고 건강한

어떤 이유에서인지 많은 사람들은 건강에 좋은 음식은 맛이 없을 수 있다고 생각합니다. 반대로 맛있을수록 해롭습니다. 이제 우리는 이 신화를 물리칠 것입니다!

토스트나 죽과 함께 맛있는 신선한 야채로 아침을 맞이하세요. 하루를 시작하는 것은 엄청난 양의 비타민과 미네랄로 몸을 보충할 것입니다. 그리고 알록달록 색색의 야채들이 당신의 기분을 상쾌하게 해주고 식사를 더욱 즐겁게 만들어줄 것입니다.

당신은 독창적이지 않고 어린 시절부터 친숙한 죽을 요리하고 특이한 재료를 추가 할 수 없습니다. 아니면 평범한 것들도. 예를 들어 강판 사과와 건포도.

시간을 절약하기 위해 저녁에 죽을 요리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어, 이러한 레시피를 실행하려면 일정 시간이 필요합니다.

성분:

• 오트밀 플레이크 - 250g,
• 물 - 400ml,
• 양파 - 1 개,
• 불가리아 고추 - 1 개,
• 호박 (소) - 1 개,
• 토마토 (소) - 3 개,
• 올리브 오일 - 2 큰술. 엘.,
• 간장, 후추.

오트밀에 물을 채우고 끓입니다. 양파를 고리로 자르고 후추와 호박과 같은 큰 입방체로 자릅니다. 로 프라이팬을 예열한다. 올리브유야채를 추가하십시오 - 때때로 저어 튀기십시오. 끓는 물로 토마토를 데우고 (더 나은 청소를 위해) 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 다른 야채에 팬에 넣으십시오. 이 모든 우리 경제는 2-3 분 더 끓입니다 (맛에 후추 추가). 접시에 오트밀을 담고 그 위에 야채를 올리고 간장을 붓는다. 끝난!

단 것을 가지고 있다면 (그리고 우리 여성은 거의 모든 죄인입니다) 죽에 꿀 한 스푼을 더할 수 있습니다. 이것은 다양한 과자보다 훨씬 건강합니다. 그리고 이 멋진 제품에 포함된 포도당은 하루 종일 활력과 힘을 충전할 것입니다.

설명할 시간이 없다

매일 아침에 무엇을 빨리 요리해야 할지 고민이라면 공복 상태로 두지 않는 방법이 몇 가지 있습니다.

포화 상태를 위해 갓 만든 스무디보다 더 효과적인 것은 없습니다. - 다양한 제품을 블렌더로 블렌딩한 빠르고 건강한 아침식사입니다. 일반적으로 다양한 충전제(우유, 주스, 요구르트, 국물 등)를 첨가한 과일 또는 야채 칵테일입니다.

놀랍도록 다양한 스무디 레시피가 있으며 모두 수행하기 쉽습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 멀티 과일 주스 -200g, 복숭아 - 1개, 바나나 - 2개;
2. 천연 요구르트 - 150g, 오트밀 - 50g, 망고 - 1개, 딸기 - 6개;
3. 우유 - 200g, 오트밀 - 2 큰술. l., 바나나 - 1 개, 꿀 - 1 큰술. 나.;
4. 우유 - 250g, 배 - 1개, 키위 - 2개, 바나나 - 2개;
5. 천연 요구르트 - 100g, 펄프가 든 복숭아 주스 - 100g, 바나나 - 1개, 딸기 - 5개

과일을 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 후 믹서기에 갈아서 ... 즐깁니다. 단맛을 내기 위해 나는 어떤 요리법에든 꿀 한 스푼이나 큰 스푼을 추가할 것입니다. 스무디의 각 구성 요소는 쉽게 교체할 수 있으며, 특정 과일에 알레르기가 있거나 단순히 특정 과일이 마음에 들지 않으면 다른 것으로 교체하세요. 상상력을 발휘하고 과일과 채소를 서로 결합하십시오.

조언:몸이 포만감을 느낄 뿐만 아니라 아름다움을 유지하는 데 도움이 되는 레시피. 요리를 위해서는 오트밀, 과일, 천연 요구르트 또는 케 피어가 필요합니다. 이 모든 것은 저녁에 섞어서 냉장 보관해야 합니다.

아침에 당신은 그러한 쉽고 동시에 감사 할 수 있습니다 정확한 수신음식. 그리고 오트밀은 장에서 정체된 독소를 제거하여 피부에 빠르게 영향을 미칩니다. 한 달 안에 훨씬 좋아졌다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 가장 이상적인 아침 식사 옵션 중 하나입니다. .

즉석죽을 살 수 있습니다. 끓는 물과 5분만 있으면 됩니다(그 동안 옷을 입거나 씻을 시간이 있습니다). 이것은 확실히 아니다 가장 좋은 방법하지만 ...

다이어트 중이라면

체중을 늘리지 않고 건강을 해치지 않고 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다. 따라서 아침 식사에는 동일한 과일, 야채 및 시리얼이 적합합니다. 날것, 스무디 또는 샐러드로 먹을 수 있습니다. 또한 야채는 오븐에서 구우거나 찐 수 있습니다. 이 형태에서는 훨씬 맛이 좋고 해로운 것을 먹고 싶은 유혹이 덜합니다.

체중 감량을 위한 건강한 아침 식사에는 닭고기 또는 살코기가 포함된 생선이 포함될 수 있습니다. 야채와 함께 굽거나 단순히 샐러드에 추가하면 다이어트가 수반하는 모든 어려움을 몸이 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

요리에 많은 시간을 할애하지 않고 멀티 쿠커를 사용하여 정상적인 식단을 방해하지 않고 아침에 사랑하는 사람과 함께 자신을 기쁘게 할 수 있습니다. 결국 저녁에 음식을 넣고 아침에 따뜻하고 맛있는 아침 식사를 할 수 있습니다.

간단하고 맛있습니다

아침 식사와 코티지 치즈에 좋습니다. 코티지 치즈와 야채를 섞으면 아침 식사가 맛있습니다. 물론 달콤한 코티지 치즈의 경우 더 다양합니다. 과일, 요구르트, 견과류, 뮤즐리(개인적으로는 뮤즐리에 대한 편견이 있지만), 말린 과일, 꿀 또는 잼을 사용할 수 있습니다. 또한 코티지 치즈와 야채 및 과일의 조합이 유용합니다. 코티지 치즈에는 칼슘이 포함되어 있고 과일과 야채에는 여성의 몸에 필요한 비타민이 포함되어 있습니다.

샌드위치 없이 하루를 시작하는 것을 상상할 수 없습니까? 일반 흰 빵을 듀럼 제품이나 통곡물 빵으로 대체하십시오. 그것들은 옆구리에 쌓이지 않지만 소화하는 데 훨씬 더 오래 걸리므로 포만감과 건강을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그리고 소시지의 의무 조각을 상추 또는 비트 뿌리로 대체하여 닭 가슴살 또는 생선 필레로 대체하십시오.

샌드위치에는 믿을 수 없을 정도로 다양한 조합이 있습니다. 예를 들어 가능한 옵션은 다음과 같습니다.

또한 아침 식단에 계란을 추가할 수 있습니다. 다른 방법들... 따라서 그들은 확실히 당신을 귀찮게하지 않을 것입니다.

마실까 말까

음료를 잊지 마세요 - 메인 코스에 추가할 수 있습니다. 특히 겨울 추위에 높이 평가되는 맛있는 카푸치노, 코코아 우유 또는 핫 초콜릿을 만들 수 있습니다. 클래식 - 커피 또는. 생강차를 만들거나 허브차를 끓일 수 있습니다.

하루의 시작이 가장 최고의 시간당신 안의 작은 단것을 애지중지하기 위해. 초콜릿 조각을 발견하면 후회없이 먹을 수 있습니다. 하루 종일이 맛있는 간식 (또는 다른 공격적인 이름의 유해한)에서 얻은 탄수화물은 저녁까지 사용됩니다. 따라서 아침 식사에 고통스러울 정도로 매혹적인 것을 추가할 수 있습니다(양만 확인하세요!).

사랑하는 독자 여러분, 올바르게 먹고 항상 건강하고 아름답게 지내십시오. 그리고 나는 유용하고 흥미로운 자료로 두 번 이상 당신을 기쁘게 할 것입니다. 뉴스를 구독하고 친구들에게 블로그에 대해 알리는 것을 잊지 마십시오. 당신에게 최선을!

현대적인 삶의 리듬은 많은 사람들이 자유 시간의 치명적인 부족이나 아침에 먹기를 꺼리는 것을 인용하여 단순히 아침 식사를 거부한다는 사실로 이어집니다.

대부분 아침에 집에서 만든 샌드위치와 함께 가벼운 간식을 먹거나, 더 나쁘게는 사무실에서 차를 마시며 뷔페 빵과 함께 먹습니다. 이러한 행동은 소화, 신진 대사 및 신체의 전체 상태에 해롭습니다.

아침을 먹어야 하는 이유

저녁에 취침 전 3-4 시간 이내에 마지막 식사를 한 경우 약간의 굶주림으로 깨어나는 것이 신체의 표준입니다. 당연히 느끼기 위해서는 짧은 시간이 필요하다. 따라서 출근 10분 전에 알람을 기상 모드로 설정하면 아침 식사 시간이 없습니다. 다음 단계는 쓸모가 없다는 동기로 세탁을 거부하는 것이지만 실제로는 시간이 없기 때문입니다.

아침은 다음 날 전체의 분위기를 결정하므로 서두르지 않아야 합니다. 이것은 아침 식사에도 적용됩니다. 야간 휴식 후 신체는 에너지를 보충해야 하므로 아침 식사는 약 4분의 1을 차지해야 합니다. 일일 배급, 맛있고 영양가가 있어야 합니다.

아침 식사가 체중에 미치는 영향

체중 감량을 위해 아침 식사를 거부하는 사람들은 이것이 매우 잘못된 것임을 명심해야 합니다. 가장 엄격한 것조차도 아침 식사로 시작됩니다. 당신은 체중 감량을 원하십니까? 밤에 먹지 마세요! 이 치료법은 실제로 효과가 있으며 아침 단식과 마찬가지로 소화에 해를 끼치 지 않습니다.

규칙적인 아침 식사와 체중 감량은 함께 진행됩니다.

과학자들에 따르면 아침을 규칙적으로 먹는 사람들의 몸에서 지방 연소는 몇 퍼센트 더 빠릅니다.반대로 몇 분의 추가 수면을 위해 식사를 거부하는 사람들은 신진 대사를 늦춥니다. 또한 체중 증가나 저녁 음식 남용으로 이어지는 고칼로리 간식을 피하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 아침 식사입니다.

가장 해로운 아침 식사

속담 샌드위치는 최악의 선택입니다.흰 빵은 칼로리를 제공하지만 필수 비타민과 미네랄이 부족합니다. 일반적으로 소시지의 구성이 좋은 것을 찾기가 어렵습니다. 엄청난 양으로 소비되는 버터 또는 모두가 좋아하는 마요네즈로 인해 상황이 악화됩니다.

샌드위치라면 - 거친 빵과 과도한 지방없이. 샌드위치에서 당신은 무언가를 희생해야 합니다. 이것은 빵의 버터이거나 빵의 윗부분입니다.

치즈 또는 집에서 만든 삶은 고기로 샌드위치를 ​​만드는 것이 가장 좋습니다.

가장 건강한 아침 식사

신체가 필요한 영양소를 섭취하도록 하려면 어떤 음식이 이에 가장 적합한지 알아야 합니다. 아침에 필요한 시리얼 , 에너지의 긴 흐름을 제공하고 점심 때까지 버틸 수 있습니다. 과일 - 비타민의 매장량과 혈액으로의 포도당의 빠른 흐름을 보충하기 위해; 단백질 - 전반적인 근육의 긴장도와 영양을 유지합니다. 그건 그렇고, 근육이 발달할수록 신진 대사가 빨라집니다. 따라서 항상 날씬한 상태를 유지하려는 사람들에게 단백질은 필수적입니다.

아침을 제대로 먹는 방법은?

모든 이야기에도 불구하고 아침 식사의 이점 , 전체 잔치로 바꾸지 마십시오. 모든 식사는 적당해야 합니다. 그것은 오랫동안 아침 식사에 가장 유용한 것으로 여겨져 왔습니다. 우유로 요리하면 단백질과 복합 탄수화물에 대한 신체의 필요를 동시에 충족시킵니다. 그러한 죽에 과일을 보충하면 다음을 얻을 수 있습니다. 좋은 아침 식사육체 노동에 종사하지 않는 사람들을 위해.

육체적으로 많이 일하는 사람들을 위해 음식에는 더 많은 단백질이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 죽을 치즈나 삶은 달걀이 든 샌드위치로 보충할 수 있습니다.

누군가는 죽을 고사하고 아침에 차를 마실 시간이 없다고 주장할 수 있습니다. 그런 다음 아침 식사에 특별한 상징을 더하여 주말 식사를 준비할 수 있습니다.

그리고 근무 주 동안 시리얼은 요구르트 또는 모든 유제품으로 맛을 낸 뮤즐리, 꿀을 바르거나 치즈 한 조각으로 덮인 호밀 빵 샌드위치, 샐러드 또는 신선한 야채와 닭 가슴살을 곁들인 햄버거로 대체됩니다.

다양한 기성품 아침 식사가 특히 이유식에 대해 현재 유행하고 있지만 많은 전문가들은 다음과 같이 생각합니다. 취학 전 연령그러한 제품에 어린이를 소개하는 것은 가치가 없습니다. 설탕의 양이 너무 많고 유용한 성분이 거의 없습니다.

기본 규칙 건강한 아침 식사즐거워야 한다는 것. 그리고 죽을 먹고 싶지 않다면 자신을 조롱해서는 안됩니다. 이것은 건강에 도움이되지 않을 것입니다. 가장 유용한 대체품을 찾는 것이 남아 있습니다.

가장 건강한 아침 식사: 예

건강한 아침식사 No.1. 계란 오믈렛이나 스크램블 에그와 야채, 냉동실에 보관한 것도 가능합니다. 이 건강한 아침 식사를 준비하기 위해 야채를 약한 불에서 5분 동안 끓인 다음 풀어놓은 계란을 채우고 다시 5분 동안 보관합니다. 소금과 향신료가 맛에 추가됩니다. 차 한 잔이나 갓 짜낸 주스가 추가로 제공됩니다. 이 옵션은 낮에 더 많은 에너지가 필요한 남성에게 특히 좋습니다.

건강한 아침식사 No.2. 바나나, 오렌지, 사과 등 모든 과일 중에서 선택할 수 있는 치즈 조각 다이어트 빵으로 구성된 가벼운 세트. 세트에는 우유 또는 케 피어 한 잔이 포함됩니다. 이것은 피트니스 스타일의 아침 식사이며 더 건강할 수 없습니다.

건강한 아침식사 3. 과일이 첨가 된 저지방 코티지 치즈 (건포도, 말린 살구, 자두는 겨울에 적합)는 설탕 대신 한 숟가락의 꿀이 사용됩니다. 빵과 함께 녹차가이 세트를 보완합니다. 그러한 옵션으로 남편을 속일 수는 없지만 삶은 혀나 쇠고기를 빵에 제공 할 수 있습니다.

건강한 아침 식사 4. 바나나, 오렌지, 요구르트를 곁들인 사과 샐러드. 보통 아이들은 이 요리를 좋아합니다. 식단에 뮤즐리를 한 줌 추가하고 치즈 샌드위치와 함께 차를 마실 수 있습니다.

건강한 아침 식사 번호 5. 주말 아침 식사: 코티지 치즈와 신선한 과일을 곁들인 팬케이크, 버섯과 베이컨을 곁들인 스크램블 에그, 커피와 신선한 한 잔. 예, 평소보다 칼로리가 높지만 때로는 자신을 부려먹을 필요가 있습니다.

건강을 위한 아침식사!

우리 대부분은 아침에 커피 한 잔이 완전한 아침 식사라고 생각합니다. 그리고 헛된 일입니다. 아침 식사는 재충전하고 강렬한 하루를 보내는 데 도움이 되며 가족 관계를 강화하고 "야간 과식"을 피하는 데 도움이 됩니다. 그러나 많은 사람들이 문제가 있습니다. 아침에 아침을 먹도록 강요하는 방법은 무엇입니까?

자극

다른 많은 일과 마찬가지로 안정적인 아침 식사를 시작하려면 적절한 동기를 찾아야 합니다.

그래서, 아침을 먹어야 하는 이유?

이것은 다음과 같은 이유로 수행되어야 합니다.

• 아침 식사는 모든 장기가 작동하기 위해 연료가 필요하기 때문에 모든 신체 시스템의 작업을 활성화하고 자극합니다. 풍성한 아침 식사를 하면 하루 종일 에너지를 얻을 수 있고 더 유익할 것입니다.
• 아침 아침 식사는 체중을 정상으로 유지하는 데 도움이되며 낮에는 초콜릿과 쿠키를 먹지 않으며 밤에는 끊임없는 굶주림으로 과식하지 않습니다.
• 아침 식사는 혈당 수치를 높여 아침의 나른함을 줄여줍니다.
• 가족 관계는 아침에 공동 아침 식사로 강화됩니다.
• 아침 식사를 통해 우리는 비만의 위험으로 낮과 저녁에 먹지 못하는 가장 맛있고 고칼로리 음식을 모두 먹을 수 있습니다.

식욕을 깨우고 시간을 찾다

대부분의 사람들은 아침에 침대에서 일어나기가 가까울 때, 항상 목에 걸리지 않는 커피를 마시려고 할 때의 느낌, 그리고 풍성한 아침 식사가 어떤 느낌인지 잘 알고 있습니다. 그리고 당신도 늦었다면 서둘러 아침 식사에 대해 생각할 필요가 없습니다. 요가를 하는 사람들은 오랫동안 아침에 식욕을 개선하는 문제에 대한 해결책: 물 한잔으로 아침을 시작합니다. 아침에 물 몇 모금으로 시작하여 점차적으로 "용량"을 늘려 원하는 양에 도달할 수 있습니다. 물은 몸을 정화하고 우리의 몸을 부드럽게 "깨우는" 데 도움이 됩니다. 소화 시스템... 알고리즘은 다음과 같습니다. 우리는 일어나서 물 한 잔을 마시고 평소의 일을 하러 갔습니다. 30분 이내에 배가 고프고 먹고 싶은 욕구가 생길 것입니다.

아침에 요리할 시간이 없으신가요? 사람들이 시간을 찾을 수 있지만 이것은 훨씬 더 많은 시간입니다. 그러나 이것은 서정적 탈선입니다. 요점을 파악하세요. 아침에 음식을 요리할 시간이 충분하지 않으면 다음 옵션 중 하나를 수행할 수 있습니다.

1. 오트밀을 사서 끓는 물을 붓고 5분 동안 아침 식사가 준비되면 말린 과일이나 꿀과 함께 맛을 내기 위해 과일을 추가합니다.
2. 코티지 치즈, 사과, 바나나, 뮤즐리를 가지고 출근하고 하루를 시작할 수 있습니다. 당신이 일을 하는 동안, 당신은 확실히 먹고 싶어질 것이고, 아침을 먹어야 할 것입니다.
3. 그리고 요리하고 싶지 않다면 도시에서 아침 식사를 할 수 있습니다. 카페, 레스토랑 - 항상 신선한 패스트리, 죽, 신선한 주스, 스크램블 에그가 제공되는 곳입니다. 거기에서 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

제품

위에서 나는 아침에 거의 모든 것이 있다고 썼습니다. 심지어 케이크 한 조각조차도 당신을 위해 옆으로 나오지 않을 것, 즉 여분의 파운드에 채워질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 위장병 전문의와 영양사는 아침 식사를 극단적으로 하지 말 것을 권장합니다. 아침에도 식사는 균형을 이루어야 합니다.

아침 테이블이 있어야 합니다.

1. : 살코기(높지 않은 것, 송아지 고기, 참치), 계란, 버섯
2. 지방 : 견과류 또는 약간의 사워 크림, 올리브 또는 참기름을 사용할 수 있습니다. 몸에 오메가 -3 지방산을 제공합니다.
3. : 시리얼, 통밀빵, 파스타, 과일
4. 섬유질: 다시 말하지만, 곡물과 과일, 야채와 허브는 우리에게 섬유질을 제공할 것입니다.

닭고기와 버섯이 든 쌀 또는 메밀 죽, 토마토 또는 양배추의 야채 샐러드, 빵 한 조각, 잼이 든 차.

또 다른 예: 오트밀, 사과 한 개, 사워 크림 롤빵. 또는 연어, 빵, 오렌지 주스와 같은 생선과 계란 두 개. 참치, 치즈, 토마토, 양상추를 곁들인 샌드위치를 ​​드실 수 있습니다.

많은 옵션을 찾을 수 있으며 매우 맛있고 가장 중요하게 건강에 좋습니다. 여기서 가장 중요한 것은 아침에 아침식사를 시작하는 것이고, 왜 위에서 읽었습니까?