예산 메뉴 : 음식을 정확하고 맛있게 절약하는 방법? 예산을 희생하지 않고 바로 먹기 : 제품 절약을위한 팁

적절한 영양 섭취로의 전환은 막대한 재정 비용과 관련이 있습니다. 이것은 대부분의 사람들이 생각하는 실수입니다. 일반적인식이 요법을 따르는 것이 더 경제적 인 것 같습니다. 그러나 건강한 음식 비싸지 않아도됩니다. 가장 중요한 것은 옳습니다.

적절한 영양의 기본 원칙

올바르게 먹는 것은 하루에 4-5 번 먹는 것입니다 ().
단백질, 지방 및 탄수화물 (BJU)의 원천으로 방부제, 향료 강화제 및 기타 유해 성분이 포함되지 않은 가장 천연 제품을 선택하십시오.
아침 식사의 일일 칼로리 섭취량은 약 5 %의 간식 인 35 %를 차지해야합니다. 점심은 30 %, 애프터눈 티는 5 ~ 10 %이며 저녁 식사의 에너지 가치는 거의 20 %입니다.
설탕, 패스트리, 제과 등 가능한 한 빨리 탄수화물을 제한하거나 배제하십시오.

조미료 및 드레싱 정보 :

P마요네즈가 아닌 레몬 주스 나 식물성 기름으로 맛을 볼 수있는 가장 좋은 방법을 찾고 있습니다. 아마씨 또는 카멜리 나를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 오일은 오메가 -3 및 -6 산의 매장량을 보충하여 사람이 육체적으로 정신적으로 활동하고 기억과 전반적인 건강에 대해 불평하지 않도록합니다.

우리는 신진 대사를 향상시키는 향신료를 사용합니다.

바질;
딜;
파프리카
오레가노;
캐러 웨이 씨앗.

소금은식이에서 최소화되거나 완전히 제거됩니다. 그것은 몸에 과도한 액체를 유지시키는 데 기여합니다. 대량의 양념은 눈과 부기 아래에 "가방"의 출현을 유발합니다. 몸이 물-소금 균형을 유지 해야하는 나트륨은 음식, 특히 채소에서 충분한 양으로 발견됩니다.

예산 영양을위한 제품 목록

1. 시리얼. 섬유질의 공급원이며 적어도 3 시간 동안 포만감을주는 죽으로 하루를 시작하는 것이 유용합니다. 매력적인 포장재와 큰 광고 때문에 곡물을 사지 마십시오. 곡물을 선택할 때 신중하게 구성을 연구해야합니다. 시리얼 자체를 제외하고는 아무것도 없어야합니다.

예를 들면 : "빠른 죽"과 달리 오트밀 (1kg)의 표준 패키지는 평균 25 러블 루블입니다. 한 사람이 거의 일주일 동안 풍성한 아침 식사를 위해 충분한 포장을 할 것입니다.

2. 계란. 일반 닭고기는 패키지 당 40 ~ 100 루블입니다. 하루는 1-2를 사용하는 것이 좋으므로 12 주일 정도면 일주일 정도면됩니다.

3. 말린 과일과 견과류. 이 종류의 간식은 지갑을 심각하게 비울 수 있습니다. 그러나 돈을 절약하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

패키지와 백킹을 구매하지 마십시오. 제품뿐만 아니라 포장 비용도 두 배 또는 세 배로 지불해야합니다!
가중 캐슈, 말린 살구 등을 제공하는 도매 상점에 가져가는 것이 좋습니다.
외관에주의하십시오 : 말린 과일은 너무 밝거나 반짝이면 안됩니다. 풍부한 색상은 제품이 화학 물질, 염료 또는 오일로 처리되었음을 나타냅니다.
말린 과일과 견과류는 칼로리가 높은 간식으로 킬로그램으로 섭취 할 수 없습니다. 하루에 30-40g이면 충분합니다. 그렇지 않으면 작별 인사, 안녕 50 번째 크기입니다.

가중 건조 살구의 대략적인 비용은 120 ~ 200 루블이며, 100 g의 캐슈는 130 ~ 300 루블입니다.

4. 고기. 닭고기, 칠면조, 토끼 또는 송아지 고기와 같은식이 품종이 권장되지만 닭고기는 몇 배나 저렴합니다.

육류 구매시 절감 효과 :

대형 도매 상점에서 구입하는 것이 더 저렴하며, 얼음을 사용하지 않고 건조한 상태로 냉동하는 것이 좋습니다.
닭 두 마리를 사서 부분으로자를 수 있습니다. 여러 부분으로 나뉘어 비닐 봉투에 포장되어 있습니다.
미트볼이나 다이어트 미트볼을 비우고 얼린 다음 적절한 영양 섭취에 많은 시간이 걸리지 않도록 꺼내서 요리해야합니다.

예를 들면 : 전체 닭 시체는 85-90 루블입니다. kg 당, 허벅지-125에서, 필렛-215에서 : 자체 절단의 이점은 분명합니다.

5. 야채. 가지, 호박, 피망, 당근, 사탕무, 양배추 (모든 유형) : 현지 조건에서 자라는 권장 품종.

야채 절약 방법 :

상점 선반과 식료품 시장이 문자 그대로 신선한 제품으로 파열되는 숙성 기간 동안 야채를 대량으로 구입하는 것이 좋습니다.
보전을받을 수는 없지만 현대식 냉장고 덕분에 겨울철에도 신선한 야채 스튜에 빠질 수 있습니다. 호박이나 가지, 작은 조각으로 자르고 가방에 포장하여 냉동실로 보냈습니다. 집에서 만든 냉동 야채는 최대 비타민과 맛을 유지합니다.
브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 콜리 플라워는 동결시 무게로 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 킬로그램과 같은 가격으로 팩 당 400 그램을 사는 것보다 훨씬 저렴합니다.

6. 과일. 여름에 사서 수확하십시오. 가방에 싸서 야채로 얼리거나 오븐에서 말리고, 조림 과일에 사용하고 끓는 물에 담그고 시리얼과 패스트리에 넣습니다.

7. 물고기. 바다와 강 품종은 몸에 오메가 -6 아미노산을 공급합니다. 고가의 붉은 물고기를 사려고 노력할 필요가 없습니다. 핑크 연어의 맛은 올바르게 요리하면 연어 맛과 크게 다르지 않지만 첫 번째 가격은 두 번째 가격보다 높지 않습니다.

통조림 참치 나 꽁치를 먹을 수는 있지만 살 때 작곡을주의 깊게 읽으십시오.

8. 치즈 돈을 절약하려면 "러시아"와 같이 저지방 치즈를 국내 생산 업체의 치즈로 섭취하십시오. 물론 모짜렐라에는 도달하지 않지만 영양가가 높고 유용한 구성 요소가 포함되어 있습니다. 260 루블에서 킬로그램.

9. 코티지 치즈. 유제품을 제조업체에서 직접 가져가는 것이 좋습니다. 매장보다 2-3 배 저렴하고 훨씬 맛있고 자연 스러울 것입니다. 60-110 문지름. kg 당

일주일에 1000 ~ 1200 루블의 가정 예산이 파괴됩니다. 비용은 가족과 식습관의 수에 따라 다릅니다. 자신의 라이프 스타일을 바꾸고 적절한 영양 섭취로 전환하려는 사람들이 알아야 할 중요한 것은 건강 제품이 건강하다는 것입니다. 의사 나 비싼 약은 없습니다. 건강과 아름다운 외관.

건강한 영양은 몸뿐만 아니라 지갑에도 유용합니다. 맛있고 만족스럽고 다양하며 동시에 일주일에 3 천 루블을 넘지 않는 제품에 소비하십시오.이 모든 것이 사실입니다. 우리는 대략 음식 지지자의 음식 바구니를 만들고 그의 주간식이 비용을 계산하기로 결정했습니다.

다람쥐

단백질은 운동 선수 의식이 요법에서 가장 중요한 부분입니다. 그들은 몸에 필요한 모든 아미노산을 함유하고 근육의 건축 자재로 사용됩니다. 그렇기 때문에 단백질 식품이 식단의 약 40 %를 구성해야합니다. 가장식이 단백질 제품은 물론 엉덩이 또는 모자의 지방 함량이 훨씬 높기 때문에 닭고기 또는 닭고기 필레입니다. 표준 부분이 150 ~ 200 그램의 닭고기라고 가정하면 일주일 동안 약 1.5kg의 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

닭고기, 1.5kg-약 350 루블

빨간 물고기는 고품질의 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 많은 비타민과 다량 영양소의 공급 원인 단백질 식단에 다양성을 추가하는 데 도움이됩니다. 생선은 신선하게 먹어야하며 소금에 절인 경우가 아니라면 대부분의 유용한 특성을 잃어 버립니다. 물론, 빨간 물고기는 값 비싼 제품이지만 일주일에 두 번 치료하는 것은 지갑에 그렇게 스트레스가되지 않습니다.

붉은 물고기, 400g-약 400 루블

우리는 새, 물고기를 가져 갔지만 고기 없이는 할 수 없습니다. 지방이 적은 쇠고기, 즉 허리를 선택하는 것이 좋습니다. 단백질 외에도 쇠고기는 아연, 철분 및 비타민 B6 및 B12가 높습니다.

쇠고기, 1kg-약 550 루블

아침 식사를 위해 가볍고 소화하기 쉬운 단백질에서는 계란이 최선의 선택입니다. 콜레스테롤 문제를 피하기 위해 노른자를 남용하지 마십시오.

계란, 다스-약 120 루블

탄수화물

과도한 탄수화물은 지방 침착 물을 형성하지만, 복잡한 탄수화물은 신체적, 정신적 스트레스에 에너지를 공급하기 때문에식이의 필수 요소입니다. 아침 식사에 가장 유용한 옵션 중 하나는 오트밀이며, 간단하고 거칠수록 영양분이 더 많이 함유됩니다.

오트밀, 500 그램-40 루블

메인 요리의 반찬으로 메밀, 쌀 또는 파스타를 사용할 수 있습니다. 원하는 것을 선택하십시오. 그러나 현미는 흰색보다 건강하며 파스타는 듀럼 밀에서만 선택해야합니다.

현미, 900g-120 루블

마카로니, 400g-80 루블

지방

건강한 지방의 주요 공급원은 생선이며 견과류는 오메가 -3와 오메가 -6의 추가 공급원으로 사용될 수 있습니다. 견과류는 영양가가 높고 건강하지만 칼로리가 매우 높기 때문에 간식에 좋습니다.

견과류, 100 그램-80 루블

때로는 지방의 원천으로 저지방 품종의 치즈 (최대 20 %)를 허용 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 샐러드의 경우 큰 옵션은 가벼운 페타 치즈 또는 페타입니다.

치즈-300 그램-150 루블

야채와 과일

다량의 단백질은 그것을 흡수하기 위해 다량의 섬유질을 필요로하므로 야채가 식단에 있어야합니다. 물론, 표준 토마토와 오이로 자신을 제한 할 수는 있지만 야채 세트가 다양할수록 신체에 더 많은 종류의 비타민과 영양분이 섭취됩니다.

토마토, 1kg-150 루블

오이, 1kg-150 루블

양배추, 2kg-50 루블

브로콜리, 500g-170 루블

피망, 500 그램-170 루블

과일, 사과, 감귤류 및 키위는 물론 가장 적합합니다.이 이국적인 과일에는 레몬보다 더 많은 비타민 C가 들어 있습니다.

사과, 1kg-120 루블

오렌지, 1kg-80 루블

키위, 500g-70 루블

음료

접착 건강한 방법 인생은 탄산 음료 및 포장 된 주스와 같은 단 음료를 포기해야합니다. 주스는 신선한 과일을 물로 희석하는 것을 잊지 않고 신선한 과일로 만들 수 있습니다. 주요 음료는 일반적인 식수입니다. 때로는 (하루에 한 번 또는 두 번) 녹차보다 차를 더 잘 마실 수 있습니다. 차가 산화 방지제, 비타민을 제공하고 지방 연소 과정에 기여하기 때문에 신체에 매우 유용합니다.

녹차-100 루블

유제품 및 유제품의 혜택을 누리 실 수 있습니다. 그들은 칼슘이 풍부하고 소화를 돕습니다.

우유, 1 리터-60 루블

케 피어, 1 리터-70 루블

우리 바구니의 총 가치는 약 3080 루블이었습니다. 이 제품들은 일주일 동안 그리고 아마도 더 긴 기간 동안 충분합니다. 보시다시피 건강한 식단은 많은 양의 미식 쓰레기가 들어있는 평범한 사람의 식단보다 훨씬 저렴합니다.

자금이 제한되어 있고 빨리 건강을 유지해야 할 때, 체중 감량을위한 저렴한 식단은 메뉴가 경제적이고 체중 감량 요리에 효과적이기 때문에 매우 유용합니다. 주요 비밀은 요리에 친숙하고 저렴한 음식을 사용하는 것입니다. 초과 체중의 "소각"은 올바른 접근 방식, 의지력 및 신체 활동에만 의존하기 때문에식이 요법을위한 제품 비용은 결과를 결정하지 않습니다.

저렴한 체중 감량 방법

대부분의 사람들은 다이어트가 저렴하지 않다고 생각합니다. 특히 이국적인 음식이 다이어트의 주성분이 될 때 잘 알려진 잡지의 조언에 따라 다이어트를 선택한 경우. 가장 저렴한 음식은 물에서 금식하지만 제한과 금기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 체중 감량을위한 저렴한식이 요법에는 많은 옵션이 있습니다. 제품을 선택할 때 계절에 따라 야채와 과일을 선호하며 저렴한 고기 유형, 집에서 요리 할 수있는 곡물이 선호됩니다.

체중 감량을위한 예산 다이어트

음식 제한의 주요 목표는 몸이 피곤한 파운드를 다룰 수 있도록 돕는 것입니다. 영양 시스템에 관계없이 하루에 약 8 잔의 물을 마셔야합니다.이 액체의 양은 신진 대사를 가속화하고 체중은 더 빨리 타납니다. 체중 감량을위한 예산 메뉴는 언뜻보기에 가장 일반적인 제품으로 구성되며, 가장 중요한 것은 맛있는 요리법을 선택하는 것입니다. 이 상태는 몸에 공황 상태를 포함하고식이 음식에서도 지방 매장량을 적극적으로 예금하기 시작하기 때문에 굶어서는 안됩니다. 2-3 시간마다 먹는 것이 중요합니다.

체중 감량을위한 저렴한 식단은 다음과 같은 유형입니다.

모노 다이어트 (한 종류의 제품에만 적용되는 영양);
마지막 식사 최대 18 시간;
저칼로리 (주된 목표는 900 kcal 이하의 음식의 일일 칼로리 섭취)입니다.
별의 다이어트 (영화 배우, 가수).

메밀 다이어트

메밀은 가장 유명한식이 제품 중 하나이며 요리 후에도 다량 영양소와 비타민이 포함되어 있기 때문에 체중 감량에 없어서는 안될 도구입니다. 저렴한 메밀 다이어트는 안전하지만 너무 균질하므로 체중 감량을 결정하는 사람들이 항상 그러한 제한을 피할 수는 없습니다. 이 경제적 인식이 요법은 실제로 7-12kg의 체중을 제거 할 수 있으며 1-2 주 동안 설계되었습니다. 일일 식단에는 메밀 죽, 특별한 방법으로 준비한 저지방 케 피어, 풍부한 물, 허브 또는 녹차 음료가 포함됩니다.

기본 원칙 :

죽의 양에는 제한이 없습니다.
단백질 (고기, 버섯, 생선) 및 야채를 먹는 것은 금지되어 있습니다.
소스, 향신료, 설탕 및 소금의 사용은 금지됩니다.
자기 전에 4 시간 – 마지막 식사.

케 피어 다이어트

이 다이어트의 주요 제품은 kefir이며, 힘든 것으로 간주되며 많은 의지력이 필요합니다. kefir에서 이러한 저렴한 식단은 3 일, 7 일, 9 일의 다른 기간으로 수행 할 수 있습니다. 이 제품의 체중 감량을 진행하기 전에이 영양 시스템을 사용하는 데 금기 사항이 많으므로 의사와상의해야합니다. 효율성-주당 7kg을 빼고 부드러운 바디 클렌징. 케 피어 다이어트의 올바른 방법은 중요하지 않습니다. 점차적으로 작은 부분으로 가벼운 음식을 도입하십시오. 처음으로 "무거운"지방 또는 달콤한 음식을 버립니다.

기본 원칙 :

하루에 1.5 리터의 케 피어;
최대 400 그램의 가벼운 음식 (저칼로리 단백질 또는 탄수화물);
의무적 인 다이어트-하루에 6 식사;
취침 전 2 시간-마지막 식사
차, 커피, 소금 및 설탕의 사용은 금지되어 있습니다.

쌀 다이어트

과체중 인 사람들은 종종 쌀에 싼 음식을 선택합니다. 이 시리얼은 과도한 체중을 제거하고 셀룰 라이트를 물리 치고 부드럽게 몸을 정화 할 수있는 자질을 가지고 있습니다. 가장 좋은 결과는 현미 현미입니다. 식이는 14 일까지 지속되지만 빠른 결과를 얻을 필요가있는 경우 3 일 또는 금식 일로 사용됩니다. 요즘 다이어트는 쌀 (특별한 조리법에 따라 요리해야 함), 2-3 개의 사과와 많은 음료 (물, 녹차)로 구성됩니다.

쌀 다이어트 규칙 :

아침 식사를해야합니다;
물은 식사 후 30 분 또는 60 분 동안 마실 수 있습니다.
일일 속도-1.5 리터의 증류수;
소금, 후추 및 기타 향신료 및 조미료 사용 금지;

7 일간 메뉴 :

사과 다이어트

신선한 과일을 좋아하는 사람들에게는 사과 다이어트가 이상적입니다. 비타민, 미네랄 및 펙틴으로 채워져 있기 때문입니다. 그리고 육즙이 많은 사과를 먹는 것이 얼마나 즐겁습니까! 이 간단한 제품 다이어트는 매우 경제적이며 편리합니다. 과일을 미리 구매하고 6 회 다이어트를해야하기 때문입니다 (간식 소개). 클래식 버전은 7 일 동안 사과를 먹으며 색상과 맛이 제한되지 않습니다. 녹차, 여전히 물을 마실 수 있습니다. 2 ~ 3 개월에 한 번씩 정제 과정을 반복 할 수 있습니다.

신체의 특성에 따라 사과를 선택하는 방법 :

위염으로 의사는 단 품종을 금지합니다.
십이지장 궤양-달콤한 품종을 섭취하십시오.
심장 및 혈관 시스템의 장애-설탕 (최대 100g / 사과 1kg)을 첨가 할 수 있습니다.
고혈압, 죽상 동맥 경화증 예방으로 사과는식이 요법에 큰 도움이됩니다.

바나나 다이어트

바나나에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있지만, 올바르게 사용하면 지방을“태우고”다양한 질병을 예방하는 데 효과적입니다. 포도당과 자당의 함량이 높기 때문에 바나나 다이어트는 과체중 인 달콤한 치아를위한 구원이됩니다. 전제 조건은 제한을 진행하기 전에 금식 일을하고 음식을 튀기거나 소금에 절이지 말고 밀가루를 거부해야합니다. 체중 감량을 위해서는 중간 길이의 익은 얇은 껍질 과일 만 적합합니다.

바나나 다이어트의 원리 :

하루에 1.5kg의 껍질을 벗긴 과일;
6 식사 (오후 간식 포함);
음식에 대한 시간 제한 없음;
바나나는 열처리없이 먹을 수 있으며, 탈지유 또는 저지방 케 피어로 스무디를 만드는 것이 특히 맛있습니다.
수화
주간 버전에서는식이에 1-2 알의 도입이 허용됩니다 (단백질을 얻기 위해).

감자 다이어트

빠른 체중 감량을위한 저렴한 다이어트는 감자에서 다이어트와 관련이 없습니다. 왜냐하면 그것이 우리 지역에서 가장 저렴하고 가장 일반적인 야채 중 하나이기 때문입니다. 복부와 다른 부위에서 지방층을 빨리 제거 해야하는 경우이 음식 옵션이 작동합니다. 주요 규칙은 향신료, 지방이없는 감자 (보일드, 찜 또는 구운)를 올바르게 요리하는 것입니다. 연료를 보충하기 위해 최소한의 소금과 올리브 오일이 허용됩니다. 이러한식이 요법은 최대 9 일까지 관찰 할 수 있습니다.이 뿌리 작물에는 신체에 필요한 물질의 전체 복합체가 포함되어 있지 않기 때문입니다.

감자 다이어트의 장점 :

배고픔이 없습니다.
신경계 강화, 신체 상태 개선;
부작용 없음;
상당한 비용 절감;
다이어트는 뜨겁고 맛있는 요리로 구성됩니다.
요리는 매우 간단합니다.

비디오 : 빠른 체중 감량을위한 저렴한 다이어트

예산 슬리밍

최근에, 체중 감량 프로그램에 대한 나의 연설에서 비난을 자주 듣는다. 그들은이 모든 것이 좋다고하지만 너무 비싸다! 실제로 브로콜리 아보카도 셀러리 또는 야생 연어 한 조각을 사십시오. 아쉽게도 많은 동포들은 그들이 더 싸다는 사실 (빵, 시리얼, 파스타 등)에 만족해야합니다. 나는 건강에 좋은 음식이 단순한 자연적이며 따라서 저렴하다는 것을 확신합니다. 옳고 저렴한 음식을 먹는 동시에 체중 감량은 매우 현실적입니다.

믿지 않습니까? 보자!

아시다시피 건강한 영양은 세 가지 흔들리지 않는 원칙을 기반으로합니다. 다양성, 균형, 중재. 이 원칙은 더 좋아지고 체중 감량 또는 체중 유지에 관계없이 일정합니다.

다양성. 나는 음식이 다른 음식으로 이루어져야한다고 반복해서 말 했으므로 이것을 위해 당신은 익숙한 음식을 포기할 필요가 없습니다. 다양성은 특정 균형을 의미 할뿐만 아니라 실험하려는 욕구를 자극합니다. 야채, 과일, 시리얼, 유제품, 육류 또는 생선, 지방 등 다양한 제품 조합을 시도하십시오. 음식을 올바르게 결합하고 모든 식사를 맛의 축하로 바꾸는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 사람이 끊임없이 같은 것을 먹으면 결국이 음식은 그를 귀찮게하고 맛이없는 것처럼 보이기 시작합니다 (이것은 소위 입맛의 피로입니다). 다양성을 유지함으로써 단조 로움을 피할 수 있으며 음식은 맛있고 건강합니다. 또한 당신의 매일 다이어트 당신이 사랑하는 한 두 가지 진미가 반드시 있어야합니다. 그러면 박탈감을 느끼지 않을 것입니다.

밸런스 즉, 각 주요 식사 (아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사)를위한 제품 세트가 체 단백질, 지방, 탄수화물, 물 및 섬유질뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 합리적인 비율로 제공해야합니다.

검토 모든 식사에는 삶의 과정에서 소비되는 것보다 더 많거나 적은 에너지를 소비하지 않는 데 도움이되는 모든 것이 있다는 사실로 구성됩니다.

"적은"돈을 위해 필요한 모든 물질을 얻는 방법을 알아 봅시다.

약 20 년 전에 미국 영양 학자들은 제품 피라미드가 유용성에 따라 분류되는 식품 피라미드를 만들었습니다. 오늘날이 식품 피라미드는 영양 학자들이 개별 식품군의 잘못된 균형을 시사하는 것에 대한 비판을 점점 더 많이 받고 있습니다. 이 피라미드의 주요 제품 그룹은 시리얼입니다.

빵, 시리얼 및 파스타는 우리 중 많은 사람들에게 친숙한 식단의 대부분을 구성합니다. 그런식이 요법에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

메뉴를 사용하여 시리얼 요리, 실제 가장 저렴한 제품이기 때문에 상당한 예산을 잃을 수 있습니다. 그러나 나는 당신이 기억하기를 원합니다 : 통 곡물 제품 (천연 곡물, 통밀 가루 등), 즉 저탄수화물 혈당 지수신체에서 오랫동안 분리되어 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 큰 비용을 들이지 않고 슬림 인물로가는 길에 우리의 조력자가 될 수 있습니다. 그러나“빈”칼로리를 제외하고는 아무런 이점이 없으며 심지어 더 많은 비용이 드는 흰색 정제 밀가루와 설탕으로 만든 베이킹과 과자는 이상적으로 식단에서 제외해야합니다!

곡물은 모든 질병에 사용되므로 범용 제품이라고합니다. 한 시리얼에서 특정 금기 사항을 고려하여 건강하고 많은 질병으로 고통받는 다양한 요리를 준비 할 수 있습니다. 곡물의 다양한 요리 가공은 절약 모드를 제공합니다 소화 시스템 또는 기능을 향상시킵니다. 시리얼은 다양한 요리를 요리하기 위해 더 널리 사용해야합니다. 인정하십시오, 메밀, 오트밀, 통밀 빵, 듀럼 밀 파스타-종종 죽을 먹습니까? 오트밀, 메밀, 옥수수 : 죽으로 하루를 시작하는 것은 일주일에 2-3 번입니다.

저장하는 방법?

1. 준비된 아침 식사, 시리얼, 시리얼, 즉석 시리얼을 삼가십시오. 그들은 많은 설탕과 종종 인공 첨가제를 포함합니다. 통 곡물로 만든 시리얼을 선택하거나 직접 muesli를 만드십시오. 물이나 우유에 담근 Herculean 플레이크에 신선한 딸기, 과일 및 숟가락 꿀을 넣으면 맛있고 건강하며 저렴한 요리를 얻을 수 있습니다.

2. 단순한 호밀 빵이나 밀기울 빵 가격의 3 배 이상인 피트니스 빵은 실제로 말린 과일, 씨앗, 견과류 만 첨가 한 일반 빵과 같습니다.

3. 빵을 직접 굽으십시오. 그러면 빵을 구할뿐만 아니라이 빵에 무엇이 들어 있는지 명확하게 알 수 있습니다!

무엇을 절약해야합니까?

1. 현미는 윤이 나는 것보다 비싸지 만 훨씬 더 유용합니다.

2. 마찬가지로, 듀럼 밀의 파스타는 평소보다 비싸고 훨씬 더 빨리 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다!

제품의 두 번째 그룹은 야채와 과일. 여름이 다가오고 있으므로 야채 (샐러드, 야채 스튜, 야채 커틀릿 및 튀김 형태)가 영양의 기초가 될 수 있습니다. 시리얼 및 야채 요리와 그 조합에 대한 수백 가지 옵션이 있습니다. 일반적인 주장 야채와 과일 음식 비용을 크게 높이면 비판을받을 수 있습니다. 첫째, 최근 영양 학자들은 식단에서 과일의 비율을 줄이고 (설탕이 너무 많이 함유되어 있음) 야채의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 둘째, 지역 사과, 자두, 오이, 호박, 양배추, 당근, 사탕무, 채소에는 멀리서 가져온 이국적인 과일 및 야채보다 훨씬 더 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 겨울에는 소금에 절인 양배추, 피클과 토마토, 담근 사과, 말린 과일 및 기타 수제 준비가 유용 할뿐만 아니라 모든 가족 의식이 비용을 크게 줄입니다!

저장하는 방법?

1. 겨울과 이른 봄에 매일 테이블에 소금에 절인 양배추를 바르십시오-비타민 함량의 챔피언.

2. 현지 과일과 야채를 선택하십시오-건강하고 저렴합니다.

3. 여름에는 겨울 아이스크림, 건조, 통조림 야채와 과일에 대비하여 식단 비용을 크게 줄이십시오.

4. 늦가을, 겨울 및 초봄에 여름에 자신을 비축하지 않은 경우 냉동 야채를 구입하십시오. 현대의 냉동 기술은 대부분의 비타민과 미네랄이 유지됩니다.

무엇을 절약해야합니까?

1. 레몬과 자몽. 이들은 아마도 겨울과 봄에 식단에 포함되어야 할 몇 가지 "이국적인"물질 일 것입니다.

유제품. 이 그룹에서 가장 유용한 것은 가장 간단한 제품입니다. - 자연스럽고 기름기가 없지만 (지방이 아님)

풍미 및 충전제-우유 및 사워 우유 : 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유, 코티지 치즈, 사워 크림, 페타 치즈는 장내 미생물의 안정된 구성을 유지하여 면역 체계를 지원하고 지방 및 탄수화물 대사에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 모든 종류의 코티지 치즈, 파스타, 치즈, 요거트 제품, 크림 푸딩 및 아이스크림은“디저트”로 분류 될 가능성이 높습니다. 그것들을 창에 놓고 그대로 두십시오. 치즈는 고 \u200b\u200b칼로리 농축 제품이므로 남용해서는 안됩니다. 일주일에 3-4 회 30-50g을 먹는 것으로 충분합니다. 그래서 매일 사용 가장 저렴한 제품이 권장됩니다.

저축은 어디에 있습니까?

1. 유효 기간이 7 일 이하인 연질 또는 판지 포장지에 지방 함량이 2.5 %-3.2 % 인 저온 살균 우유를 구입하십시오. 이러한 우유는 끓여서 냉장고에 보관할 수 있습니다. 유통 기한이 6 년인 멸균 우유보다 저렴합니다.

2. 가장 일반적인 케 피어, 요구르트 및 발효 된 구운 우유를 선호하며 유통 기한이 짧습니다. 과일 충전제로 마시는 요구르트를 거부하면 영양 가면에서 일반적인 케 피어보다 열등하며 설탕과 인공 첨가제로 가득합니다.

3. 지방 함량이 15 %, 코티지 치즈 (최대 9 %), 우유 (최대 3.2 %)의 사워 크림을 구입하십시오. 이러한 제품은 항상 저렴하고 확실히 더 유용합니다!

4. 요구르트 메이커와 사워 도우를 구입하고, 저온 살균 우유 또는 구운 우유에서 요구르트, 케 피어, 산균 및 기타 발효유 제품을 직접 만드십시오. 따라서 첨가제가없는 신선하고 "생생한"제품을 얻을 수 있습니다! 그리고 훨씬 저렴합니다.

무엇을 절약해야합니까?

1. 당신이 미식가이고 치즈없이 살 수 없다면, 저축하지 말고, 프랑스 인은 디저트를 위해 그것을 먹기 때문에 치즈가 헛된 것이 아니라는 것을 기억하십시오! 따라서 일주일에 두 번 다른 품종을 맛볼 수 있지만 30g을 넘지 않아야합니다. 치즈는 여전히 고지방 제품임을 기억하십시오.

2. 허브 보충제 (대두, 팜유 등)가 포함 된 유제품은 저렴하지만 구입하지 마십시오.

단백질 제품. 그래서 우리는 고기, 생선, 해산물, 가금류, 계란, 견과류 및 콩과 같은 가장 비싼 제품 그룹에 왔습니다. 그러나 원칙을 따르면 건강한 식생활여기에서 과도한 비용을 들이지 않고도 할 수 있습니다. 이 제품들 각각은 매일 섭취해서는 안되며 (육류 1 인분과 가금류, 생선 및 해산물 1 주일에 1 인분 또는 2 인분이면 충분합니다), 육류, 가금류 및 생선 1 인분의 무게는 약 100 g,이 영양 기사가 너무 파 멸하지 않을 것임이 분명합니다. 계란의 경우 영양사는 일주일에 3-5 조각을 먹는 것이 좋습니다.

저축은 어디에 있습니까?

1. 콩, 완두콩 또는 렌즈 콩으로 요리를 준비하십시오-이것은 다이어트 비용을 줄일뿐만 아니라 의심 할 여지없는 이점을 가져옵니다!

2. 소시지 및 기타 가공 육류 제품을 최소화하거나 완전히 버립니다. 육류 외에 식물성 단백질, 전분, 지방 및 인공 첨가물이 포함되어 있습니다.이 제품은 콜레스테롤 함량면에서 선두 주자입니다. 또한, 괜찮은 요리 소시지는 동일한 치킨 필레보다 거의 2 배 비쌉니다.

3. 냉동 해산물을 사서 직접 요리하십시오. 다시 냉동하지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 해산물에 대한 대가를 지불하지 않고 바다 진미를 지불해야합니다.

4. 대구, 대구, z 더, 청어를 구입하십시오-단백질 함량면에서 그들은 더 비싼 물고기보다 열등하지 않습니다.

무엇을 절약해야합니까?

1. 뼈가없는 냉장 한 육류 및 가금류를 선호하십시오.

2. 지방이 많은 닭 다리가 아닌 가금류 필레를 구입하십시오.

3. 붉은 물고기는 한 달에 두 번 이상 요리하십시오. 귀중한 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 1 인분이면 충분합니다.

4. 게살을 포함한 생선 반제품은 거부하십시오. 그들은 많은 필러와 첨가제를 가지고 있으며 자연 생선과 해산물보다 비쌉니다.

지방. 오일 (야채 및 크림)도 고가의 제품으로 분류됩니다. 그러나 음식 피라미드에서도

가장 좁은 세그먼트에 위치하므로 소량으로 권장됩니다. 식물성 기름은 매일 식단에 포함되어야합니다. 샐러드로 양념하는 것이 가장 좋습니다-1-2 스푼이면 충분합니다. 따라서 값 비싼 올리브 오일과 좋은 해바라기 기름을 줄 수 있습니다 (그러나 세련되지는 않습니다!) 건강을 해치지 않고 버터를 사용하면 최소화 할 수 있습니다-하루 5-10g이면 충분합니다. 몸은 고기와 우유에서 동물성 지방을 얻습니다. 제품.

저축은 어디에 있습니까?

1. 식단에서 튀긴 음식을 최소화하십시오. 오븐이나 그릴에서 고기, 생선 및 가금류를 요리하거나 요리하십시오. 식물성 기름을 가열하면 발암 물질이 형성됩니다.

무엇을 절약해야합니까?

1. 샐러드 드레싱에는 차가운 냉간 프레스 해바라기, 아마씨 또는 올리브 오일을 사용하십시오. 그러나 식물성 기름 한 스푼에는 약 17g의 지방과 170kcal이 들어 있습니다! 따라서 드물게 사용하십시오!

2. 천연 버터를 구입하십시오. 약초 보충제는 없어야합니다. 버터의 유일한 성분은 크림이며, %의 오일 함량은 82 이상이어야합니다!

3. 올리브 오일 또는 덜 일반적으로 라드에서만 볶습니다. 가열되면 이러한 제품은 발암 물질을 형성하지 않습니다.

4. 오일을 한 번 사용하십시오.

5. 지방을 전혀 사용하거나 사용하지 않아도되는 코팅 된 팬, 이중 보일러 또는 핫 그릴을 구입하십시오.

최소 수량.

더 많은 저축 품목- 과자 및 음료. 체중 감량 과정에서 가장 먼저 감소하고 이상적으로식이 요법에서 제거 해야하는 첫 번째 것은 모든 종류의 케이크, 케이크, 쿠키, 트랜스 지방을 함유 한 번 빵, 정제 된 밀가루 및 설탕, 필러, 향료 및 착색제라는 것이 분명합니다 즉, "빈"칼로리입니다. 저축에 너무 많은! 예를 들어, 이러한 자금을 과일로 보내는 것이 더 나은 곳.

음료도 마찬가지입니다. 단 음료수, 포장 주스, 알코올을 포함한 모든 종류의 "칵테일"은 잊어 버리십시오. 간단한 식수로 갈증을 해소 할뿐만 아니라 하루에 약 2-2.5 리터를 마셔야합니다.

자판기의 플라스틱 컵과 "쓰레기"티백에 자랑스럽게 이름이 "커피"인 인스턴트 "부다"를 잊어 버리십시오. 이것에 돈을 쓰지 마십시오. 혜택이나 즐거움을 얻지 못할 것입니다.

무엇을 절약해야합니까?

1. 나의 모든 프로그램에서, 나는“쾌락”을 위해 매일 식단 (약 150-180 kcal)의 10 %를 할당 할 것을 권장하며, 여전히 과자를 원한다면 건포도를 첨가하지 않고 좋은 다크 초콜릿을 사십시오- 설탕에 절인 과일, 건강하고 맛있는 과자의 작은 조각을 즐길 수 있습니다.

2. 좋은 커피 원두와 차를 무게로 구입하십시오. 동의 한 톤의 의심스러운 액체를 부는 것보다 향기로운 커피 또는 차 한 잔을 한 번 마시는 것이 좋습니다.

나는 그것이 매우 저렴하고 만족 스럽다고 생각합니다! 옳고 건강하며 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 전혀 "비영리적"인 것이 아니라 지갑이나 인물이 아니라고 확신합니다.