Az étrendnek mindig be kell lennie. Egészséges táplálkozás férfiaknak: a termékek kárai és előnyei

Mindenki beszél egészséges  és jobbra élelmiszer. Ez azt jelenti, hogy ilyen adagahol a táplálkozás kiegyensúlyozott, vitaminozott, minimális káros hatású termékek. Hogyan lehet a diétáját „helyesebbé” tenni, egészséges és hasznos ma, és beszéljen a férfi „Territory of Men” oldalunkkal.

Természetesen naponta számolhat kalóriát, elkerülheti a zsíros és lisztes ételeket, vacsorázhat salátán, snacket sárgarépa és alma. Ez az egyik módja. És gyakran a nők választják. Őszintén szólva, valószínűtlen, hogy a férfiak kalorazh számításával és élelmiszernaplóval együtt töltik az idejüket. De vedd az utat megfelelő táplálkozás  lehet más módon.

Számos olyan termék létezik, amelyeket az ember nem tud csinálni. egy szervezet. Nemcsak hozzájárulnak egy személy normális életéhez, hanem az élet meghosszabbítására is képesek. Miután ezeket a termékeket az étrendbe vette, biztos lehet benne, hogy az egészséges és egészséges táplálkozás mostantól az asztalon van.

Tehát mi ezek a csodálatos termékek? Ezek mindenki számára ismertek, de kevesen tudják az egyedi tulajdonságaikat.

1. Fokhagyma - a rákellenes enzimek tulajdonosa. Akciója hatékonyabb lesz, ha az apróra vágott fokhagymát 10 percig használják.

2. Avokádó - egy másik harc a rák ellen. Ez a növényi szerves vegyületeket tartalmaz, amelyek a gége és a szájüregi rák ellen küzdenek. Ezenkívül az avokádó gazdag mononaturálatlan zsírokban, ami lehetővé teszi a burgonyapüré használatát a szokásos majonéz helyett.

3. Gabona kenyér. Ahhoz, hogy a belek hosszú ideig és megfelelően működjenek, vegyék fel a diétát szemes kenyér. A túlsúlyos és karcsúsító embereknek fel kell adniuk a fehér kenyeret, helyettesítve a szemekkel.

4. Sajt. Ez a lágy sajt óriási számú tápanyagot és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a többi kemény sajt esetében. Ha jobban kedveli a sajtot, akkor kalciummal és más nyomelemekkel gazdagítja a testét, háromszor kevesebb kalóriával.

5. Champignons - immunstimulánsok. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek a rák elleni küzdelemben részesülnek. Ezek a gombák alacsony kalóriatartalmúak, ezáltal nélkülözhetetlen segítséget nyújtanak a fogyásban.

6. Petrushka - bajnok az értékes nyomelemek számában. Az egyik köteg a C-vitamin napi adagjának 70% -át, az A-vitamin 50% -át és a 10% -os vasat tartalmazza. Ez a zöld tökéletesen frissíti a levegőt.

7. Bab - fehérje és rost tárháza, ami szükséges a testünkhöz. Hasznosabb, mint a konzerv, amely sok sót tartalmaz.

8. Chile. A piros paprika tartalmazza a "kapszaicin" anyagot, amely segíti a felesleges inzulin eltávolítását a vérből. Mint tudják, ez a hormon hozzájárul a bőr alatti zsír lerakódásához.

9. Örmény lavash - a kenyeret, úgy mondani. Lisztből és vízből készül. Ennek eredményeképpen ez a kenyér kevésbé kalória, és ami a legfontosabb, nem tartalmaz koleszterint, ami veszélyes a szív egészségére.

10. Tofu - segít az urológiai betegségek elleni küzdelemben, még a prosztatarákban is. Minden más, ez a termék - csak egy áldozat a fogyásért.

11. Kefir - segít fenntartani a gyomor normál munkáját. Emellett könnyen kielégíthető az éhség és az alacsony kalóriatartalom.

12. Az olívaolaj antioxidánsokban gazdag. Ez az olaj sötét és keserű legyen.

13. A citromhéj kedvező hatással van a bőrre, védve a ráktól. Elég enni egy evőkanál héját egy héten.

14. A pénzverde nemcsak a levegőt frissíti. Ez hatalmas mennyiséget tartalmaz vitamin  A.

15. Oregano. Az Oreganóban több antioxidáns van egy teáskanálban, mint az almában. Mi nem ok arra, hogy hozzáadjuk a szószokhoz és salátákhoz.

Mint látható, ezek a termékek ugyanolyan hasznosak, mint egyszerűek. Fokozatosan lépjen be a menübe, és egy idő múlva érezni fogja, hogy a jótékony hatás milyen hatással van a szervezetére, még akkor is, ha a felsorolt \u200b\u200btermékek csak kis része lesz a diéta.

A nőknél nehezebb megőrizni a szép, ápolt megjelenést, mint a férfiak. Gondoskodnunk kell a bőr, a haj és a köröm kivételes szépségéről. Küzdelem gyűlölt cellulit. Folyamatosan keresse meg az új étrendet és a fiatalítás titkait. Igen, és sok erő szükséges. Végtére is, kinek, ha nem nekünk, a kandalló nyugszik. A gyerekeknek egészséges anya kell, és férje szép és nyugodt feleségre van szüksége.

A nők egészségének legelőnyösebb termékei

1. Tej.

Téves vélemény, hogy csak a bébiételre alkalmas. Nem. Feltételezzük, hogy lefekvés előtt itassunk egy csésze meleg tejet, amely illatos fűszerekkel töltött, mint a kurkuma, a fahéj, a gyömbér, a szerecsendió vagy a kardamom. Ez a jó szokás normalizálja a hormonális hátteret, rendbe veszi az idegeket.

2. Lazac.

Hasznos Omega-3 zsírsavat, magnéziumot, káliumot, foszfort, jódot tartalmaz, amely normalizálja a pajzsmirigy, az agy, a vesék, a szív-érrendszer működését. Megvédi a zsírrétegek kialakulását a hason, a "rossz" koleszterin, elősegíti az ösztrogén termelését, amely 30 évnél idősebb nőknél csökken. A lazacfehérje jobban felszívódik, mint a vörös húsfehérje. A halolaj tele van archidinnel és linolsavval, jótékony hatással van a sejtekre.

A lazac a depresszió nagyszerű gyógyszere, de nem kívánatos sokat fogyasztani a terhesség és a szoptatás ideje alatt, mert fennáll a veszélye annak, hogy a higany expozíciót okozhat a baba számára. A menopauza és a PMS időszakban a lazac ételeket szívesen látjuk. A boltban figyeljünk a filé színére - a fényes vörös árnyalat azt jelzi, hogy a hal színezett ételeket fogyasztott. Egy ilyen vásárlás jobb megtagadni.

3. Káposzta.

Fehér szépség vezet az étrend termékek között. Lehet korlátozás nélkül enni, ugyanakkor fogyni. A káposzta luteinfehérjét tartalmaz, amely normalizálja a látásélességet, a Ca és a K, erősítő csontokat, a C-vitamint, amely az immunitásunkért felelős. A brokkoliban található A-vitamin felelős a bőr szépségéért. Brüsszel hajtások - fehérje raktár.

4. Paradicsom.

Régóta híresek az öregedésgátló hatásuk miatt, mert sok antioxidánsot tartalmaznak. Ez a zöldség antidepresszáns. A paradicsom pigment lycopént tartalmaz, amely megakadályozza a szív-érrendszeri betegségek kialakulását. A menürendszerbe való rendszeres bevonásával csökken a méhnyakrák és az emlőrák kialakulásának kockázata, és a súly stabilizálódik. Egyes fajták, különösen a cseresznye, kedvező hatást gyakorolnak a szervezet anyagcsere-folyamataira.

5. Bogyók.

Áfonya, eper, áfonya, málna - minden egyes bogyó egyedülálló.

• A málna az ellagic sav forrása, amely védi a méhnyakrák ellen.
• Eper - semlegesíti az alkoholos italok hatását.
• Áfonya - megvéd minket a szabad gyökök hatásától.
• A fekete áfonya - növeli a látásélességet, csökkenti a vércukor mennyiségét.

Mindezen bogyók erős, rákellenes anyagokat tartalmaznak, amelyek C-vitaminban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek fokozzák az immunrendszert, csökkentik a gyulladásos folyamatok kockázatát a gyomor-bél traktusban, a vizelet- és érrendszerben.

6. Dió.

Kiváló választásuk van, így minden fiatal hölgy diéta kell, hogy legyen. A mogyoró, mandula, kesudió, dió, földimogyoró, stb. A poli- és mononaténes zsírok, fehérjék, E és A vitamin, nyomelemek Se, Mg. Csökkenti a vér koleszterinszintjét, elősegítik az egészséges hajnövekedést.

Ne felejtsük el, hogy a dió magas kalóriát tartalmaz. A jó táplálkozáshoz napi 60 g elegendő.

7. Osztriga.

Ez az egyedülálló tenger gyümölcsei gyorsan emészthető, könnyű fehérje, kollagén, szénhidrátok, glikogén, mikroelemek (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu), nagy mennyiségű vitamin és omega-3 zsírsav tárolója. A menüben való jelenlétük jelentősen erősíti a hajat, a körmöket, a csontokat, csökkenti a bőr lazaságát, késlelteti az első ráncok idejét. Az osztrigák felkelhetik a libidót, megakadályozzák az emlőrák előfordulását.

8. Spenót.

A zöld füzetek a kalcium (Ca) és a vas (Fe) növényi forrásai. Ca egészséges hajra, csontra és körmére van szükség. A Fe felelős a vér helyreállításáért (különösen a menstruáció után), ezáltal megakadályozva az anaemia kialakulását.

9. Egész szemek.

Szálforrásként és nyomelemek nagy számaként szükséges. A porzsák fogyasztása jótékony hatással van a hormonokra, normalizálja az anyagcserét, megvéd minket a tömeg ingadozásaitól (nem tartalmaz "rossz" szénhidrátokat).

10. Erjesztett tejtermékek

házi készítésű (minimális eltarthatósági idő). Gazdag élő fermentált tejbaktériumokban, amelyek felelősek a belek normalizálódásáért és a hasznos anyagok felszívódásáért.

A lista továbbra is folytatható. Minden természetes termék összetételében egyedülálló. De ez a TOP-10 jelen kell lennie minden nő étrendében!

Egészséges étel  a férfiak számára néhány egyszerű elv alapján. Egyes ételeket el kell távolítani az étrendből, másoknak jelen kell lenniük.

Alapelvek

A férfiak táplálkozásának energiaértéke nagyobb legyen, mint a nőké. A férfiak testtömege ennél több, aminek következtében az anyagcsere alapvető szintje is magasabb kalóriatartalmat igényel. A leggyakrabban a férfiak munkája is sok fizikai erőfeszítést igényel.

Egy olyan ember napi kalóriabevitelét, aki nem foglalkozik nehéz fizikai munkával, három ezer és háromezer ötszáz kilokalória között van. Egy ilyen személynek napi 90 gramm fehérjéből kell fogyasztania. Ez utóbbi mennyisége szükséges az izomsejtek rendszeres megújításához, a reproduktív és idegrendszer normális működéséhez.

Az étrendnek tartalmaznia kell a foszforban gazdag ételeket, a szelént, az E, B12, B6 vitaminokat, a folsavat, a cinket. Ezek az anyagok hozzájárulnak a tesztoszteron termeléséhez, amely a hím reproduktív rendszerben képződik.

Ha lehetséges, ajánlatos öt napig vagy hatszor fogyasztani az ételt. Ha egy személy foglalkoztatása nem teszi lehetővé ezt a rendszert, naponta háromszor kell enni. Az utolsó fogyasztás nem engedélyezett két órával az ágyban történő elhelyezés előtt.

Milyen termékek fontosak a korlátozás vagy kizárás szempontjából

Naponta megengedett, hogy legfeljebb három gramm sót és hat teáskanál cukrot fogyasszanak, beleértve a cukrász- és szénsavas italokban lévő szénhidrátokat. Azonnali kávét ki kell zárni, ajánlott csak természetes italt inni, de nem több, mint egy csésze naponta.

Az étrendben nem lehet szója tartalmú termékek. Az utóbbi fitoösztrogént tartalmaz, az utóbbiak étellel való felesleges bevitele negatívan befolyásolja az ember hormonjait.

Ne használja vissza a tejet nagy zsírtartalommal. A napraforgó, a kukoricaolaj naponta négy evőkanál tele van kanállal.

Nem ajánlott fehér élesztő kenyér, cukros szénsavas italok, füstölt húsok, különösen az ipari termelés. Az egészséges táplálkozással fontos, hogy szigorúan korlátozzák az alkoholtartalmú italokat, fitoösztrogént tartalmaznak, amelyek túlzott bevitele női típusú elhízáshoz vezet.

A gyorsétterem (hamburgerek, szendvicsek, kekszek, zsetonok) teljesen ki kell zárni az étrendből. Ez a termék jelentős mennyiségű cukrot, sót, szójat tartalmaz. Általában a gyorsétterem magában foglalja az élesztő kenyeret és a fehér kenyeret, amelyet hormonok felhasználásával termesztett állatokból nyerünk.

Milyen termékekre van szükség

A teljes egészséges étrendnek tenger gyümölcseit és halat kell tartalmaznia. Fontos befogadás az étrendbe:

• szardínia
• makrélacsuka;
• szardella;
• hering;
• sügér;
• pisztráng;
• garnélarák
• osztriga;
• Kagyló.

Ezek a termékek elegendőek a férfiak egészségére, az omega-tri-zsírsavak, a cink, a szelén, az E és a B vitaminok mennyiségére. Ezek növelik a libidót, segítenek megelőzni a prosztata onkológiát.

Az egészséges táplálkozásnak gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lennie. Félig vagy nyersen kell enniük. A legnagyobb előnyök a férfiak számára:

• sárgarépa;
• mangó;
• citrom;
• sárgabarack;
• dinnye;
• szőlő;
• papaya;
• körte;
• őszibarack;
• édesburgonya;
• cukkini;
• Sárga paprika;
• tök;
• datolyaszilva;
• paradicsom;
• Káposzta (Brüsszel, szín);
• brokkoli;
• A zeller gyökerei, szárai és levelei.

Szükséges a bogyók fogyasztása is. Epereket, epereket, epereket, szilvát, cseresznyét, málna, fekete ribizli, friss gránátalma kell enni.

Zöldek - a táplálkozás szerves része. A leghasznosabbak a petrezselyem, a koriander, a mogyoróhagyma, a spenót, a zöld mustár és a vad fokhagyma.

A fűszerek csökkentik a más élelmiszerekben található fitohormonok hatását. A gyömbér, a kurkuma és a kari javítja a szív- és érrendszer működését. A férfiak számára is hasznos a fokhagyma, a chili, a kardamom.

Az olajokból finomítatlan olívaolaj, dió és szezámmag. Hideg préselésnek kell lenniük. A salátaöntő olajok az E-vitamin nélkülözhetetlen forrásai.

A leghasznosabb zabkása a rizs, a gyöngy árpa, a köles, a hajdina. Ezek a termékek javítják az emésztőrendszer működését, serkentik a bélmozgást.

Az alacsony zsírtartalmú hús a fehérje nélkülözhetetlen forrása az étrendben. Ajánlott borjúhús, marhahús, csirke, bárány, nyúl. A húst lehet párolni, grillezni vagy sült a saját gyümölcsléjében.

A fehérje másik forrása a tejtermékek. A tej mellett fontos kefir, joghurt fogyasztása. A túró is kalciumforrásként szolgál, mind természetes formában, mind serpenyők formájában fogyasztják.

Egészséges étlap menü

A hét menüjének elkészítésekor gondoskodnia kell arról, hogy az étrend változatos legyen. Figyelembe kell vennie az egyén életmódjának sajátosságait is.

Öt étkezés naponta, az étkezések közötti idő körülbelül két-három óra. Az élelmiszer-fogyasztás így nézhet ki:

• Az első reggeli zöldekből, teljes kiőrlésű kenyérből, valamint tea vagy kávéból áll. A cukor helyett a méz ajánlott;
• Ebéd közben igyon egy pohár joghurtot vagy tejet, enni túrót;
• Az ebéd több ételből áll: borscs, halak körettel, növényi salátával, növényi olajokkal. Ahogy szárított gyümölcsöket vagy galette cookie-kat fogyasztanak, teát inni cukorral;
• A teaidőt citrusfélék, alma, körte vagy más gyümölcs képviseli;
• A vacsora egy hús patty, főtt csirke vagy marhahús, zöldségfélék és teafőző. Három órával lefekvés előtt ajánlott egy pohár kefirt inni.

Az ember étrendjének összeállításakor figyelembe kell venni az energiaköltségeit a nap folyamán és az életmód jellemzőit. Az élelmiszereknek elég fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat kell tartalmaznia.

Kövesse az étrendjét?