Egészséges étel az egészségért. Hogyan néz ki a helyes táplálkozás az emberi egészség szempontjából

Mindenki tudja, hogy az egészség a természettől kapott nagy érték. Az ember jóléte és hosszú élettartama nagyban függ az állapotától. Nem hiába mondják a népek, hogy az egészség a legfontosabb, és minden más utána fog járni. De nem mindenki tud erős, jó egészséget megőrizni.

Az ember gyenge. Az évek során gyakran megszegjük a szabályokat egészséges élet, helytelenül táplálkozunk, keveset mozgunk, rossz szokásainkkal "nősülünk". Ennek eredményeként krónikus betegségek jelennek meg, és beköszönt a korai öregség. Természetesen gyakran nem kerülhetjük el az élet néhány negatív eseményét. De nagyon is képesek vagyunk egészségünket megfelelő szinten tartani, vigyázni magunkra.

Milyen tényezők járulnak hozzá az emberi egészségre előnyös megőrzéshez, erősítéshez? Beszéljünk erről:

Aktív életmód

A természet maga fektette le az emberben a folyamatos mozgás szükségességét. A technika fejlődése, a kényelem igénye, a veleszületett lustaság megmentette az embert attól, hogy sokat kell sétálnia, különösen a futástól. Munkába és vissza - közlekedés, emeletre - lift, munkanap - számítógép előtt ülve. Nos, otthon van egy kedvenc kanapé és egy natív tévé. Eredmény: elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, osteochondrosis, scoliosis, aranyér stb.

Megfelelő, rendszeres alvás

A jó pihenéshez az embernek normális, teljes alvásra van szüksége. Az idegrendszer állapota, tehát az egész szervezet egésze a pihenés minőségétől függ. A szakértők legalább 8 órás éjszakai alvást javasolnak. Ennyi időbe telik az erő visszanyerése. Ha van igény, lehetőség délután egy óra kikapcsolódásra mindenképpen tegyük meg.

Jó táplálkozás

Kiegyensúlyozottból, Az egészséges táplálkozás egészségünk közvetlenül függ. Hiszen az étellel kerül be a legtöbb tápanyag, amely a szervek és testrendszerek normális működéséhez szükséges. Ha a táplálkozás nem megfelelő, rendszertelen, az immunrendszer tönkremegy, a szervezet védekezőképessége csökken. Az eredmény vitaminhiány, kimerültség, különféle betegségek előfordulása.

Ezért, ha az étrend nem gazdag vitaminokban, az orvos tanácsára mikroelemekben vegye be a szükséges vitamin komplexeket.

Szellemi béke

Az önmagunkkal való harmónia elengedhetetlen az emberi egészséghez. Ehhez az embernek elégedettnek kell lennie a saját életével. A meleg családi kapcsolatok, a sikeres karrier, a kedvenc időtöltés kulcsa az idegrendszer normális működésének, ami az egészség megőrzését jelenti.

Próbáljon meg egyszerűbben viszonyulni az élet gondjaihoz, gondjaihoz, nehézségeihez. Az élet lehetetlen nélkülük, ezért le kell győzni őket, el kell fogadni őket élettapasztalatként, időben megoldani a súlyos problémákat, és továbbra is élvezni kell az életet.

Ne öngyógyuljon!

Nagyon gyakran rossz közérzet esetén az emberek saját belátásuk szerint szednek gyógyszereket, nem mindig figyelnek a mellékhatásokra és az ellenjavallatokra. És gyakran még a saját diagnózisukat sem tudják. Ennek eredményeként egy dolgot kezelünk - megnyomorítunk egy másikat, és az egészség jelentősen romlik. Ezért, ha valamilyen rendellenességet érez a szervezetben, ha egészségi állapota sok kívánnivalót hagy maga után, időben forduljon orvoshoz. Az orvos felírja a szükséges gyógyszereket.

Ne dohányozzon, ne éljen túl alkohollal!

Sokak számára úgy tűnik, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás az ünnepeken meglehetősen ártalmatlan szükségletek és szokások. Eközben havonta emberek tízezrei halnak meg a dohányzás miatt, az alkohol pedig fokozatosan tönkreteszi a májat és más szerveket. A passzív dohányzás nem kevésbé veszélyes, ha a nemdohányzók és a gyerekek belélegzik a dohányfüstöt. Arról pedig nem akarok beszélni, hogy egy részeg ember hogyan viselkedik másokkal kapcsolatban. Tehát szabaduljon meg a rossz szokásoktól. Ez nemcsak az Ön egészsége, hanem szerettei egészsége szempontjából is előnyös lesz.

Erősítse immunrendszerét!

Ahhoz, hogy öreg korig egészséges maradjon, étkezzen jól, sportoljon és maradjon fitt. Figyelje az erek állapotát, az egész keringési rendszert. A kontrasztzuhany, naplevegős fürdők, vízi eljárások, úszás, masszázs kiválóan erősíti az immunrendszert.

Nevess, ha viccesnek találod!

A tudósok szerint a vidám, mosolygós emberek tovább élnek. A nevetés megzavarja a stresszhormonok szintézisét, elősegíti a szervezetet a kórokozóktól védő sejtek termelődését. Emellett a jó, vidám hangulat harmóniát teremt test és lélek között.

Betegségmegelőzés

Rendszeresen keresse fel orvosát valamilyen cél érdekében. Ez segít a betegség korai szakaszában történő felismerésében és sikeres gyógyításában. Köztudott, hogy a krónikus betegségek, amelyek nem gyógyulnak meg időben, tönkreteszik a szervezetet. Komolyra van szükségük gyógyszerek amelyek gyakran károsítják az egészséges szerveket. Ezért minden orvos nagy figyelmet fordít a megelőzésre.

Értékeld magad mint embert, ne csökkentsd az önbecsülésedet. Vigyázz az egészségedre, őrizd meg. Próbáld meg betartani az itt megadott egyszerű szabályokat, és légy egészséges!

Svetlana, www.site
Google

- Kedves Olvasóink! Kérjük, válassza ki a talált elírási hibát, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket. Írd meg nekünk, hogy mi a baj.
- Kérjük, hagyja meg megjegyzését alább! Kérünk benneteket! Tudnunk kell a véleményét! Kösz! Köszönöm!

Közeleg a nyár, és egyre aktuálisabb az alakunk, a hangulatunk kérdése. És valamilyen oknál fogva sok nő tavasszal gyakran szeretne enni valamit, hogy lefogyjon. Itt felmerül egy logikus kérdés: van-e olyan hasznos termék a természetben / a piacon / a szupermarketben, amely hozzájárul a fogyáshoz, a kiváló közérzethez és remek hangulat?

Van! Bemutatjuk figyelmébe a leghasznosabb termékeket, valamint azokat, amelyeket nem szabad túlzásba vinni.

Egészségfejlesztő termékek

a tartalomjegyzékhez

Sajnos ezek a termékek ritkán kerülnek asztalunkra, de hiába.

a tartalomjegyzékhez

Brokkoli és karfiol

Kiderült, hogy a brokkoli és a karfiol étrendbe vétele csökkenti a férfiaknál a prosztatarák kockázatát. Ha ezeket a zöldségeket naponta fogyasztjuk, a daganatok kialakulásának kockázata 50%-kal csökken. A karfiol és a brokkoli abban különbözik külső megjelenése, de megközelítőleg ugyanazt a tápanyag komplexet tartalmazzák. A vitaminok részt vesznek a folyamatban. Ezen kívül magas a fehérjetartalmuk. Ebből a típusú fehérjéből csak néhány aminosav hiányzik, ami egyenértékűvé tenné őket az állati fehérjékkel. Ami a szénhidráttartalmat illeti, akkor karfiol a brokkoli pedig más zöldségekkel egyenlő.

Könnyen felszívódik brokkoliból és karfiolból, glükózból és fruktózból. Energiát szállítanak az emberi testbe. A gyomor-bél traktusba kerülő pektinek gélt képeznek, amely beborítja a belek és a gyomor falát. Ennek köszönhetően lelassul a méreganyagok vérbe és nyirokba történő felszívódásának folyamata, csökkennek a nyálkahártyák gyulladásos folyamatai.

A káposzta nyomelemekben gazdag - magnézium, kalcium, jód. A szakértők biztosak abban, hogy a diéta a megnövekedett tartalom A karfiol és a brokkoli kiválóan megelőzi a prosztatarákot – az egyik leggyakoribb férfirákot.

a tartalomjegyzékhez

Anti aging áfonya

Az áfonya gazdag fitonutriensekben, amelyek semlegesíthetik a szabad gyököket (olyan vegyületeket, amelyek öregedést és sejtkárosodást okozhatnak). Az áfonyában található antioxidánsok megvédhetik a szervezetet a ráktól. Emellett segítenek csökkenteni a különböző életkorral összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát, még az Alzheimer-kór, a szenilis demencia kialakulásának kockázatát is.

a tartalomjegyzékhez

Kiwi az immunitásért

Ez a gyümölcs korábban egzotikusnak számított, de az utóbbi időben rendszeressé vált üzleteink polcain. Tudtad, hogy napi egy kivi elfogyasztása biztosítja szervezeted napi C-vitamin szükségletét? És mint tudod, erősíti az immunrendszert, növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, jótékony hatással van az erekre, segíti a szervezetet a stressz elleni küzdelemben.

A kiwi nagy mennyiségű magnéziumot, káliumot és rostot tartalmaz, ami segít a koleszterin eltávolításában és az emésztés normalizálásában.

a tartalomjegyzékhez

Mazsola a stressz leküzdésére

Ez a tápláló és ízletes termék sok hasznos tulajdonságait... Először is, a mazsola erősíti az ideg- és a szív- és érrendszert. Segít elnyomni a dührohamokat. Ne higgy nekem? Ha ideges munkája van, próbáljon meg enni akár 10 mazsolát naponta. De ne vigyük túlzásba - a mazsola meglehetősen magas kalóriatartalmú termék.

a tartalomjegyzékhez

Feketebab húspótlóként

Egy csésze fekete bab 15 gramm fehérjét tartalmaz. Ezen kívül vasat, rostot, antioxidánsokat tartalmaz. Fehérjetartalmát tekintve a bab a húshoz hasonlítható, de a hússal ellentétben a bab egyetlen gramm telített zsírt sem tartalmaz, ami eltömíti az artériákat.

a tartalomjegyzékhez

A lazac és értéke

Ennek a halnak a húsa omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezeket a savakat szervezetünk nem tudja önmagában előállítani, de egyszerűen szükségesek a teljes értékű munkához. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, javítják a vérkeringést, növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a daganatok kialakulásának kockázatát. A lazac gazdag szelénben, néhány B-vitaminban.

a tartalomjegyzékhez

A káposzta a megelőzés eszközeként

A zöldség rendkívül hasznos, mert rostban gazdag, nevezetesen segíti a koleszterin eltávolítását a szervezetből, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását. A káposztában sok ásványi só található, közülük a káliumsók különösen értékesek. A kálium segíti a szív munkáját, erősíti az izmokat. Ráadásul a fehér káposzta csak a C-vitamin tárháza, friss és savanyú káposztában egyaránt tárolják. Szívbetegségek és rák kiváló megelőzése. A tudósok kimutatták, hogy egy extra adag kelkáposzta bármilyen formája 32%-kal csökkentheti a szélütés kockázatát. A leveles zöldségek nem kevésbé hasznosak - spenót, petrezselyem, kapor. Használatuk 21%-kal csökkenti a stroke kockázatát. Érdemesebb csak friss fűszernövényeket enni, mert a tárolás első napján a tápanyagok fele elvész.

a tartalomjegyzékhez

Áfonya megfázás ellen

Sokan tudják, hogy nagyon hasznos megfázás esetén. Az áfonya lázcsillapító hatású. Akut légúti fertőzések esetén elpusztítja a vírusokat. A gyógyító bogyók segítenek csökkenteni a nyomást, erősítik az ínyet, javítják a hasnyálmirigy működését, fokozva annak szekréciós aktivitását.

a tartalomjegyzékhez

Természetes antiszeptikus hagyma és fokhagyma

Ezek a zöldségek vezetik a listát. hasznos termékek... Utánuk következik a cékla, sárgarépa, burgonya. Ne feledje, nagyon fontos, hogy a zöldségeket a megfelelő módon főzze, hogy maximalizálja egészségügyi előnyeit. Hiszen a zöldségekben is hajlamosak a nitrátok felhalmozódása. Jobb közepes méretű burgonyát vásárolni. A sárgarépában a nitrátok a magban, a káposztában pedig a csonkban halmozódnak fel. Ha a sárgarépa gyökérzöldsége nagy, jobb, ha a központi részt elválasztja a többitől, és eldobja. A céklát nagyon óvatosan kell meghámozni. Ne sajnáljuk a koronát, vágjuk le a gyökértermés 1/5-ével. A cékla héját vastag rétegben kell lehúzni. Ha a zöldségeket főzés előtt vízbe áztatja, a tápanyagok egy része elveszik. Főzzük a zöldségeket egészben, ne darabolva. Ha főzéshez vágja a zöldségeket, a tápanyagok elvesztése 15-20% -kal, a C-vitamin elvesztése pedig 30% -kal nő. Jobb, ha a vizet, amelyben a zöldségeket főzik, a lehető legkésőbb sózzuk meg, mivel a só kiszívja a vitaminokat.

a tartalomjegyzékhez

Egészségre ártalmas termékek

• Nem ajánlott édességeket és keményítőtartalmú ételeket fogyasztani, mivel ezek károsan befolyásolják számos testrendszer működését. Külsőleg ez a bőrön nyilvánul meg - különféle kiütések, pattanások, akne jelennek meg. Cserélje ki a cukrot mézzel és szárított gyümölcsökkel, a gyümölcsleveket és üdítőket pedig teákkal és tiszta vízzel.
• Minden szerv szenved a sült és zsíros. A zsírokat érdemesebb természetes eredetű, hidegen sajtolt olajokkal helyettesíteni.
• A tejtermékek progeszteront és szteroidokat tartalmaznak, így fokozódik a faggyúmirigyek aktivitása. De ez csak akkor történik meg, ha az ember korlátlan mennyiségben fogyaszt tejtermékeket. Ez nem a túróról és a zsírszegény kefirről, hanem a sajtról, fagylaltról, tejszínről. Ha nehezen boldogulsz sok tejtermék nélkül, egyél "élő" joghurtokat. Az anyagcserét javító acidofil baktériumokat tartalmaznak.
• A gyorsétterem, a szóda és a chips határozottan tilos. Elkészítésük sajátosságaiból adódóan chipekben képződnek rákkeltő anyagok, amelyekről ismert, hogy elősegítik a daganatok kialakulását. Ha szódáról van szó, a szén-dioxid növeli a gyomor savasságát, ami gyomorhuruthoz vezethet, a szódában lévő színezékek pedig allergiás reakciókat válthatnak ki.
• Margarin és sütemények. A margarin egy transzgénikus zsír, amely a legkárosabb zsír. A margarint tartalmazó termékek szintén károsak. Ezek tejszínes sütemények, sütemények, leveles tészta termékek.
• Kolbász, füstölt húsok, majonéz. A kolbász gyakran több színezéket tartalmaz, mint a hús. A gyártók által a kolbász elkészítéséhez használt szintetikus anyagok biztonságossága nem bizonyított. A majonéz egy transzzsír, amely emeli a koleszterinszintet. A füstölt hús és hal feldolgozás során képződő rákkeltő anyagokat tartalmaz.
• Kávé. Sok cikk született a kávé veszélyeiről, és ugyanennyit írtak az előnyeiről is. De megbízhatóan ismert, hogy a kávé növeli a szervezetben a kortizol termelését, és ez a hormon az egyik oka a pattanásoknak.

Titokban

Próbáltál már fogyni? Abból a tényből ítélve, hogy ezeket a sorokat olvassa, a győzelem nem az Ön oldalán volt.

"Azok vagyunk amit megeszünk!" - ennek a közmondásnak az igazságát szinte minden túlsúllyal és emésztési problémákkal járó betegségben szenvedő beteg érezte. A megfelelő táplálkozás olyan, mint az Ön egészségének jó üzemanyaga. A legújabb tanulmányok szerint a gyorsételek bősége, az állandó nassolás a futás közben, a félkész termékekben található káros anyagok sokasága és még sok más oka a rák, az osteochondrosis, a szív- és érrendszeri problémák jelentős megfiatalodásának. stb. hogyan lehet elkerülni az alultápláltság kellemetlen következményeit? Hogyan alakítsunk ki helyes és egészséges szokásokat?

Táplálkozási piramis

Felismerni, mennyire fontos megfelelő táplálkozás a szervezet egészsége érdekében a vezető táplálkozási szakértők kidolgozták az úgynevezett táplálkozási piramist. Sematikusan öt fő termékkategóriát tartalmaz. A tövében a leghasznosabb élelmiszerek találhatók, a legtetején vannak a káros termékek, amelyek használata szükséges, de korlátozott minimális mennyiségben. Ennek a sematikus elnevezésnek az egyedisége abban rejlik, hogy bárki könnyedén szabályozhatja, mennyire hasznosak étkezési szokásai. Tartalmazza különösen:

1. Bázis. A legegészségesebb élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonák. A legtöbb a megfelelő ételt a test egészsége érdekében tehát ide tartozik: gabonafélék, kenyér és egyéb teljes kiőrlésű lisztből készült termékek. Ebbe a kategóriába tartozhat még a tészta, a rizs, a hajdina stb. A piramis "alapjáról" elfogyasztott élelmiszerek aránya legalább 6-11 adag (egyenként kb. 100 g) kell, hogy legyen a teljes élelmiszer mennyiségéből.
2. Gyümölcsök és zöldségek. Ezek az ételek 5-9 adagban fogyaszthatók. Szinte egyetlen diéta és a megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlás sem zárja ki étrendjéből ezt a termékcsoportot. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok fő forrásai, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükségesek.
3. Fehérje tartalmú élelmiszerek. Ebbe a kategóriába tartoznak a növényi élelmiszerek (hüvelyesek és diófélék), valamint a hús, hal, baromfi stb. a felhasználás 2-3 adagra korlátozódik.
4. Tejtermékek. Sajt, joghurt, túró is szükséges, de ezek felhasználása mind 2-3 adag. Az elfogyasztott mennyiségnek meg kell egyeznie a fehérjetartalmú ételek mennyiségével.
5. Zsír, cukor, édesség, só. Egyesek, akik meghatározzák maguknak az egészséges táplálkozás szabályait, vagy teljesen kizárják az étrendből az élelmiszer-piramis "tetejét", vagy csak minimális mennyiségben hagyják el ezeket a termékeket.

A helyes táplálkozás az egészség szempontjából nem csak azt jelenti, hogy az ember mit eszik, hanem azt is, hogy mikor és hogyan. A statisztikák szerint azok, akik időt találnak a teljes étkezésre, kisebb valószínűséggel kapnak szívrohamot, stresszt és egyéb betegségeket.

Hogyan alakítsunk ki jó étkezési szokásokat

Sajnos a gyors élettempó gyakran nem teszi lehetővé az ember megfelelő táplálkozását, de kívánság szerint ezen a téren jelentős változásokat lehet elérni. Az alábbiakban hét tippet mutatunk be, amelyek sokat segíthetnek étkezési szokásaink javításában. Ugyanis:

1. A vízháztartás fenntartása. A szervezet normális működéséhez szükséges a vízháztartás folyamatos pótlása. A H2O segítségével távolítják el a salakokat és salakanyagokat a szervezetből, mennek végbe a regenerációs folyamatok, javul a keringési és emésztőrendszer munkája. A megfelelő étel egy személy számára elegendő mennyiségű folyadék megivását jelenti. Sőt, elsősorban tiszta vízről beszélünk. Az összes belső folyamat normalizálásához elegendő napi 2-3 litert inni.
2. Az intézkedésnek való megfelelés. Az emberi egészség szempontjából megfelelő táplálkozással még egy szempontot kell figyelembe venni. Még az egészséges ételek túlfogyasztása is súlyos szövődményekkel jár. Egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy ezen a ponton egy személy fokozott stresszt tapasztal a szívében, nehezen lélegzik, és megemelkedik a vérnyomása. Emésztőrendszer nem tudja feldolgozni az összes ételt. Ezért az élelmiszerek nagy része egyszerűen salakká válik, vagy testzsír előállítására használják fel. Az egészség szempontjából legjobb táplálkozás a töredékes. Példa erre a brit, aki napi adag legalább öt kis harapnivalóra osztva. Mennyi táplálékra van szüksége az egészséges szervezetnek? Minden attól függ, hogy az ember milyen életet él. De általában a teljes fogyasztás körülbelül 600-800 gramm. egy napon belül. Ez a mennyiség teljesen elegendő a normális létezéshez.
3. Kiegyensúlyozott étrend. A megfelelő táplálkozás az egészség érdekében a kiegyensúlyozott étkezés. Jó, ha bent van napi diéta magában foglalja a táplálékpiramisból származó összes terméket a feltüntetett arányokban.

De az ember megfelelő táplálkozása nem csak a szigorú betartásról szól egészséges diétaés étkezési idők. Ahhoz, hogy a termékek jótékony hatásúak legyenek, szükséges, hogy a szervezet elköltse a felhasználásuk miatt keletkező energiát. Még akkor is szenvedhet túlsúlytól, ha csak salátát eszik, és mozgásszegény életmódot folytat. Ezért az aktív sport, a heti kirándulások a sportklubokba, az egyszerű otthoni gyakorlatok elvégzése segít abban, hogy a megfelelő étkezési szokások szilárdan beépüljenek az ember életébe, és a legnagyobb számban előnyöket.

Milyen étel egészséges? A következő számos tényező alapján különböztethető meg, amelyek segítenek az őszinte önértékelésben. Ugyanis:

• Étkezés menetrend szerint.
• Változatos menük, amelyek az élelmiszerpiramis összes termékét megfelelő arányban tartalmazzák.
• Frakcionált táplálékfelvétel.
• A futás közbeni étel kizárva.
• A gyorsétterembe járás minimálisra csökken, vagy teljesen megszűnik.
• Sok vizet fogyasztanak.
• Aktív és egészséges képélet.

Ez a hét kritérium segíthet abban, hogy őszinte önértékelést végezzen, és megértse, min kell változtatnia a rutinján és az étrendjén.

Igényeitől függően egészségügyi problémáktól függően a vacsorák-vacsorák lehetnek kiadósak, kalóriadúsak, és talán éppen ellenkezőleg, nagyon könnyűek, vegetáriánusok. Nem mindegy, hogy melyik diétát követed, a nők szépsége és egészsége érdekében nagyon hasznos termékeket kell bevinned az étrendedbe.
Áfonya
Rostban gazdag, cukortartalma alacsony, így a bogyók nem kalóriadúsak. Az áfonya rendszeres fogyasztása nemcsak a látásélességre van jótékony hatással, hanem erősíti a memóriát is. Cserélje le a hagyományos desszertet egy áfonyás tállal, amelyet egy kanál friss tejszínhabbal díszítenek.
Zabpehely
A zabpehely a borostyánkősav, rost és fehérje egyik legjobb forrása. Egyél több zabpelyhet nyersen, például „szépségsalátákban”, különféle gabonafélékben, beleértve az instant gabonaféléket is.
Fejes káposzta
Ez az igénytelen külsejű, nálunk oly népszerű zöldség valójában rost, sok tápanyag és C-vitamin tárháza. Ezen kívül a káposztában található anyagok segítik a szervezetet a harcban szörnyű betegség- rák. Egy tányér főtt káposzta körülbelül 100 grammot tartalmaz ezekből az erős rákkeltő anyagokból.
Szardínia
A konzerv szardínia olcsó, könnyen beszerezhető, és nem kell főzni. Ugyanakkor fő előnyük, hogy gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek nagyon hasznosak a szív egészségére. Ha puha halcsontot is eszel, akkor ellátod a szervezeted fehérjével és kalciummal.
Az egészséges ételek hatása a memóriára
Sárgarépa
Különösen megkönnyíti a fejből való memorizálást, mivel serkenti az anyagcserét az agyban. A vizsga előtt együnk egy tál reszelt sárgarépát növényi olajjal.
Egy ananász
Színházi és zenei sztárok kedvenc csemege, akiknek nagy mennyiségű szöveget vagy hangjegyet kell megőrizni, és szükségük van egy nagy szám C-vitamin, amely ebben a gyümölcsben található. Ráadásul az ananász nagyon kevés kalóriát tartalmaz (100 gramm - 56 kalória), és elegendő napi 1 pohár ananászlevet meginni.
Avokádó
A rövid távú memória energiaforrása (például tervek, ütemtervek, bevásárlólisták stb. összeállításakor) a magas zsírsavtartalom miatt a gyümölcs fele is elegendő.
Az egészséges ételek hatása a memóriakoncentrációra
Garnélarák
Egy csemege az agynak: esszenciális zsírsavakkal látják el a szervezetet, amelyek nem hagyják, hogy a figyelmed legyengül, elég 100 gr-ot megenni. egy napon belül. Figyelem: csak főzés (főzés vagy sütés) után sózzuk.
Hagyma
Segít a szellemi fáradtság és a szellemi kimerültség esetén, elősegíti a vér elvékonyodását, javítja az agy oxigénellátását. Adagolás - legalább ½ hagyma naponta.
Diófélék Különösen jók, ha mentális "maraton" (riportok, konferenciák, koncertek) vagy hosszú autózás előtt áll. Erősíti az idegrendszert, serkenti az agyműködést.
Az egészséges ételek hatása a kreativitásra
Ábra
Megtisztítja a fejet az új ötletek előtt. A benne található anyag összetételében közel áll az aszpirinhez, és az illóolajok hígítják a vért, az agy jobban ellátott oxigénnel. Ábra - legjobb ételújságíróknak és más kreatív szakmák képviselőinek.
Kömény
Ragyogó ötletek megszületését idézheti elő. Illóolajok a benne található, serkenti az egész idegrendszert. Akinek kreatív agyi tevékenységre van szüksége, igyon köményteát: csészénként 2 teáskanál zúzott mag.
Az egészséges ételek hatása az elmére
Fejes káposzta

Csökkenti az idegességet, a pajzsmirigy aktivitását. Egyél káposztasalátát a vizsga előtt, hogy megszabadulj a rezgéstől.
Citrom
A nagy dózisú C-vitaminnak köszönhetően felfrissíti a gondolatokat és megkönnyíti az információérzékelést. Óra előtt érdemes meginni egy pohár citromlevet.
Áfonya
Ideális "köztes takarmány" a diákok számára, elősegíti az agy vérkeringését. A friss bogyók a legjobbak, nem a lekvár.
Az egészséges ételek hatása a hangulatra
Paprika
Minél élesebb, annál jobb. Az aromás anyagok hozzájárulnak a "boldogsághormonok" - endorfinok - felszabadulásához.
Eper



Maga a bogyó nagyon finom, ráadásul gyorsan semlegesít negatív érzelmek... A felvételi adag legalább 150 g.
Banán
Szerotonint tartalmaznak – egy olyan anyagot, amelyre szervezetünknek jeleznie kell: „Boldog vagy”. A banán emellett segít gyorsabban felébredni egy fárasztó éjszaka után a benne lévő hatalmas mennyiségű rostnak köszönhetően – ez egy energiaraktár.