Megszakad az étkezések között, miközben fogy. A helyes étrend: az alapvető szabályok, a táplálkozási program kiválasztása

A különböző rendszerek és táplálkozási programok naponta két, három és négy étkezést kínálhatnak.

Egy kicsit a táplálkozásról

Ebben az esetben a kiegyensúlyozott étrendet tekintjük, amely az egyensúly és a kalóriaelmélet elvén alapul.

A latin nyelvű fordításban a „racionális” szó a tudományt, az okot, a jelentéseket, a számlálást, a számlálást is jelenti. A jó táplálkozás tudományosan megalapozott, pontosan kiszámított emberi táplálékellátás, fokozza a szervezet rezisztenciáját a mérgező anyagok és fertőzések hatásával szemben.

A racionális táplálkozás alapelvei:

1. A kompenzáláshoz szükséges anyagok emberi testbe való belépésének időszerűsége. Az energiafogyasztás szabályozásához szükséges az energiafogyasztás szintjének és az étrend energiaértékének ismerete.
2. A termékek minőségi hasznossága, ha a fő élelmiszer-összetevőket megfelelő mennyiségben szállítják a szervezetbe, és. \\ T
3. Az alapvető tápanyagok optimális aránya - a fenti.

Négyszer egy egészséges ember számára a leginkább racionális.

A helyes étrend: az étkezések száma

Nagy teljesítmény  vagy étkezések száma  befolyásolja a szervezet anyagcseréjét. Az étkezések sokaságának meghatározásakor figyelembe veendő tényezők:

• életkor;
• munkaerő-tevékenység (mentális, fizikai munka);
• az emberi test állapota;
• napi munkaterv.

A többszörös étkezés előnyei (négy étkezés):

A legteljesebb élelmiszer-feldolgozás.

A legjobb.

Legmagasabb tápanyag felszívódás.

A belső környezet állandóságának fenntartása a testben lévő létfontosságú anyagok időben történő átvétele miatt.

Az epe jobb áramlása.

Az étkezések között nagy időközönként két étkezés hátránya (legfeljebb 7 óra)

A ritka ételek a vérszint emelkedésének oka, hozzájárulnak a testzsír felhalmozódásához a szervezetben, csökkentve a pajzsmirigy és a szöveti enzimek aktív munkáját.

A legtöbb esetben egy személy azonnal nagy mennyiségű ételt eszik, végül elárasztja a gyomrot, megnyújtja a falát, korlátozza a mobilitást, és ezáltal rontja a tartalmak összekeverését és feldolgozását a gyümölcslevekkel, az élelmiszerek gyomorból történő evakuálásának folyamata lassan halad.

A szerv nyújtása hátrányosan befolyásolhatja a szív működését. A túlcsorduló gyomor felemeli a membránt, ami bonyolítja a szív aktivitását.

Az emésztés első óráiban a nagy élelmiszerterhelés gátolja a gyomormirigyek működését, csökkenti a lé válását és meghosszabbítja az emésztés időtartamát. A krónikus túlmelegedés elhízáshoz vezet.

Emellett a nagy mennyiségű táplálék bevitele erősen csökkenti az epehólyagok izomzatát és jelentős fájdalmat okozhat ezen a területen.

Emellett, mivel a felesleges vérmennyiség kitölti a belső szerveket, az agy vérének funkcionális állapota rosszabbodik. Ezért csökken a teljesítmény, gyengeség és álmosság jelenik meg.

Ritka ételek, amikor a közöttük lévő szünetek 8-10 órát érnek el, rontják a bél ritmikus aktivitását, ami székrekedést eredményez.

Megfelelő étrend: az étkezések közötti időközök

Az intervallumok időtartama a tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához és asszimilációjához elegendő időtartamnak köszönhető.

Az ételek nagy szünetei provokálhatnak:

Az emésztési gyümölcslé szintézisének intenzitása az étkezés utáni első órákban jelentősen csökken, a második órára a helyreállítás, a 4. órára a maximális. Ebből az okból kifolyólag nem megfelelő az előző étkezés után két órával történő evés.

Rövid időközönként nincs elegendő idő a teljes emésztési folyamathoz és a tápanyagok felszívódásához a következő adaghoz. Ez zavarokat okozhat az emésztőrendszer motoros és szekréciós munkájában.

Ezenkívül fontos a következő tényező. Az egészséges gyomor olyan izomzacskó, amely nyúlik és összehúzódik. Ugyanakkor hiányzik az étel megragadása, az átkapcsolás és a gyümölcslevek feldolgozása, ha nincs bizonyos mennyiségű étel. Ezért az emésztőrendszer patológiáinak hiányában a „gyakrabban és fokozatosabban enni” kifejezés nem igaz.

A legoptimálisabb az étkezések között egy felnőtt egészséges személy esetében négy-hat órás időközönként. Ezen túlmenően az emésztőmirigyek naponta 6-10 óráig pihenhetnek, amikor az emésztőrendszerek normálisan a következő napra való képessége helyreáll.

Élelmiszerhőmérséklet

Ahhoz, hogy az emésztési folyamat megfelelő legyen, az élelmiszer hőmérséklete fontos. A meleg ételek hőmérséklete nem lehet magasabb, mint 50 - 60 fok, hideg - nem lehet kevesebb, mint 10 fok.

Rendszeresség és étkezési zavarok

Az egyszerre étkezési szokások rendkívül fontosak. Az időfaktorra az étvágystimuláció kondicionált reflexe alakul ki. Egy bizonyos időre éhségérzet jön létre, ami felkeltette az élelmiszer-központot és a gyomornedv reflex kiválasztását váltja ki. Világos, szervezett, helyes étrend  az emésztés és a felszívódás szempontjából a legelőnyösebb. A legtöbb esetben két-három nap elegendő idő áll a testhez energiatakarékos üzemmódban. Bizonyos helyzetekben nehéz a rendszer szigorú betartása, a szokásos étkezési óráktól való eltérés - optimális - 30 percen belül lehetséges.

Sértések esetén energiatakarékos üzemmódban  a kondicionált reflex elhalványul. Az étel belép a gyomorba, amely nem készül az emésztésre. Ez hatással van az élelmiszerközpontra - az étvágycsökkenés és a rosszul emésztett élelmiszer tömeg. Szabálytalan és szabálytalan táplálkozás torzítja az emésztőszervek élettani ritmusait, csökkenti az emészthetőséget és bizonyos esetekben a betegségek kialakulását - gastritis, cholecystitis stb.

Ha a választás egy vagy másik javára történik a személy diéta, szigorúan be kell tartani azt, mivel a táplálkozás hirtelen változása, az élelmiszer-stressz - nem közömbös a testtel.

Gyermekkora óta hallani kell a napi kezelési rend megfigyelésének szükségességét, amely bizonyos órákban biztosítja az étkezést. A "helyes étrend" modern fogalma sokrétű, és nem korlátozódik az étkezésekre.

A táplálkozás alapvető szabályai

A táplálkozási szakemberek sokat beszélnek a diétázásról, ami mind a diéták, mind azok számára, akik jobban akarnak. Testünknek nemcsak egy bizonyos mennyiségű élelmiszer bevitelére van szüksége, hanem annak megfelelő eloszlására is. A megfelelő táplálkozás a következő elveket tartalmazza:

• az étkezések száma - a nap folyamán 3-4 alkalommal;
• egyszerre eszik;
• az étkezési folyamat alapos rágást igényel;
• az élelmiszer megfelelő elosztása reggeli, ebéd és vacsora között;
• a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányának kiválasztása;
• a főzési termékekre való áttérés forralással, párolással vagy gőzöléssel.

Egy felnőtt esetében a napi négy étkezés alapján négy-öt órát kell megtenni a szünetek között. A betegek, a diéták számára az adagok csökkentésével meg kell növelni az élelmiszerek gyakoriságát öt-hatszor. Ez az összeg a harapnivalókat tartalmazza.

Teljesítmény üzemmód

Szükséges egyidejűleg ülni az asztalnál. A test hozzászokik a gyomornedv előállításához az étkezés idején, ami hozzájárul a gyors emésztéshez. Természetesen az élet ritmusa meghatározza a feltételeket. A dolgozó személy nem mindig engedheti meg magának a második reggelit és a délutáni snacket a munkahelyen. Ebben az esetben szükség van egy bőséges reggelire, és ne hagyja ki az ebédet, annak ellenére, hogy a munkateher és a munkakörülmények sürgősek. Vacsora előtt 3-4 órával kell lefekvés előtt. Ha nem tudsz teljesen étkezni, és a főétel vacsorára kerül, még mindig nem kell túlterhelni a gyomrot. Az éhségérzet mellett ajánlott egy pohár kefir vagy meleg tejet inni mézzel lefekvés előtt.

A gyermekkori szülőktől gondosan rágni kell az ételt, hogy megismételjük. De nőttünk fel, mi nem vesszük végig a táplálkozás folyamatát, sietve sürgős ügyekben. De a jól megrágott ételeket nyál feldolgozza, és az élelmiszerek szétválasztása a szájban kezdődik. Végül is, a nyál összetétele számos enzimet tartalmaz, amelyek felgyorsítják a termékek emészthetőségét. A nagy darabokat lenyelte a gyomorban, ami súlyos érzés, kényelmetlenséget okoz. Különösen, ha az élelmiszerek felszívódásának felgyorsításához vízzel vagy teavel mosjuk le. Ezt teljesen lehetetlen elvégezni, mert a víz bejut a táplálékokra, ami hozzájárul a gyors bevitelhez. A vizet fél órával az étkezés előtt kell bevenni, a teát pedig az étkezés befejezése után húsz-harminc perccel kell meginni. Nem csoda, hogy az orvosok úgy vélik, hogy egy étkezéskor húsz-harminc percet kell igénybe venni.

Táplálkozási kultúra

Sokan csak egy csésze kávéra szorítkoznak reggeli közben, és az étvágytalanságra utalnak. A munka ebédjében egy tea szendvicsre kerül. De vacsorára az éhes átlagos ember kész levesre és sült karajra vagy apróra vágni. És miután édes teát ivott, üljön egy széken a TV előtt. De a megfelelő étrend betartása összeegyeztethetetlen az ilyen étkezési viselkedéssel. A felhasznált kalóriák eloszlása ​​megközelítőleg az alábbi arányokra kell, hogy megfeleljen:

• – 30-35%;
• ebéd - 25–30%;
• magas tea - 15%;
• vacsora - 25%.

Végtére is, egy teljes vacsora vezet ahhoz a tényhez, hogy reggelire nem akarsz enni. Szükséges fokozatosan csökkenteni a vacsora kalóriáját és sűrűségét, növelve a reggeli mennyiségét. A reggelit összetett szénhidrátokból kell elfogyasztani. A hajdina, a rizs, a zabpehely, a méz, a szelet gabona kenyérrel és gyümölcslével készült zabkása lehet.

A megfelelő táplálkozás lehetetlenné válik anélkül, hogy számolnánk a felhasznált kalóriákat. Végül is, a szükséges energiamennyiség a gyermekek, az öregek és a dolgozó felnőttek esetében eltérő. Ebben az esetben sok a tevékenység típusától függ. Egy irodai dolgozó kevesebb energiával rendelkezik, mint egy bányász, acélgyártó vagy rakodó. Ezért a táplálkozásnak különböző kalóriát kell tartalmaznia. Ez nem jelenti azt, hogy minden nap meg kell számolni az egyes darabokban elfogyasztott kalóriákat. Elég, ha a hét menüjét kalóriák hozzávetőleges számításával készítjük el. Idővel ez az eljárás automatikus lesz, mert emlékezni fog az élelmiszer fő termékeinek kalóriatartalmára.

A termékek kiválasztása és előkészítése

A táplálkozási program kiválasztása elképzelhetetlen anélkül, hogy élelmiszereket választana a szénhidrátok, fehérjék, zsírok arányában. Komplex szénhidrátok, pl. Gabonafélék, kenyér, burgonya, reggelire ajánlott. Az állati fehérje forrása a hús, hal és zöldség - hüvelyesek, diófélék, szójabab, mag. Meg kell kerülni a koleszterint tartalmazó zsíros húsok étkezését.

A jó táplálkozás elképzelhetetlen tejtermékek, túró és sajt - kalciumforrások nélkül. A délutáni snack és a vacsora során jól használhatók. A szezonális zöldségekkel kombinált hús (hal) ételek ideálisak. Ugyanakkor a nap folyamán legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell enni, a fele termikusan feldolgozandó.

A megfelelő táplálkozás a főzési módszerek megváltoztatását igényli, elutasítva, hogy sült, füstölt és konzervált. A húst (halat) fóliában főzzük vagy sütjük. A halat, a húspogácsákat ajánlott párolni. A zöldségeket a legjobban párolták vagy sütik, miközben több tápanyagot tartanak fenn.

A hét menüje

Végezetül, ismét felhívjuk a figyelmet arra, hogy el kell hagyni az édes és lisztből készült termékeket, különösen a vásárolt élelmiszerekből, a pite és más gyorsétkeztetéssel.

  Radikálisan eltérő vélemények vannak a megfelelő étrendről. Valaki buzgón támogatja a napi három étkezést, valaki meg van győződve arról, hogy az élelmiszer eldobható. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy hat év után nem eszik. Mi a megfelelő étrend és hogyan kell követni? Emellett fontos figyelembe venni és.

Naponta az étkezések száma

Gyermekkora óta a szülők és az óvoda naponta három étkezésre tanított minket. Gyermekek egészségügyi táborában elfogadásra kerül a napi öt étkezés szabálya. A világ dietetikájának szabványai is ezt az osztott ételt ajánlják: naponta négy-hat étkezést. Az ilyen étrend biztosítja az emésztőrendszerek hatékony működését. A nap folyamán terheléssel fognak részt venni, és nem úgy, mintha naponta egyszer fogyasztaná az élelmiszer nagy részét. Ez is racionális étrend, mert felgyorsítja az anyagcserét és még az anyagcserét is normalizálja.

Ez érdekes!  Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta fogyasztják a szükséges mennyiségű kalóriát, de étkezés közben, mégis szerezhetik meg ezeket az extra fontokat.

Az étkezések közötti intervallumok

Ha 4-6 egyszeri étkezési szervezetet vesz igénybe, fontos, hogy megfelelően vegye figyelembe az egyes étkezések közötti időintervallumokat. Minden étkezés között nem lehet több, mint négy óra. Fontos szerepet játszanak az is, hogy megette. Például, ha a vacsora sűrű és kielégítő volt, akkor négy órás intervallum lenne tökéletes. És ha ebédre csak egy könnyű snack volt, akkor a következő étkezés időtartamát legfeljebb két órára kell csökkenteni.

A táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy az étrendet oly módon számolják, hogy az összes adag közel azonos kalória. Ezután az idő múlásával ugyanazt az intervallumot érheti el az étkezések között - három vagy három és fél óra.
  A háromszoros étkezések közötti intervallumok nem haladhatják meg az 5-6 órát.

A napi adag megoszlása

Négy étkezés naponta feltételezi a napi adag megoszlását. A reggeli a teljes étrend 25% -át teszi ki. Délutáni teaért - 15%, ebédre - 35% és vacsorára - 25%. Ha az étkezés naponta három étkezés, akkor a reggeli aránya 40%, ebéd 35% és vacsora 30%.

Termékelosztás

reggeli

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a reggelire egy személy mindent megengedhet, amit akar. A legjobb, ha a napi zsírtartalmat reggel használjuk. Ha egy személy nagyon édeseket szeret, akkor jobb reggel reggel elfogyasztani.

ebéd

Az egészséges táplálkozás szabályai szerint az ebédnek fehérje kell lennie. A fehérjék emészthetőbbé tétele érdekében ajánlatos ebédre összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztani. Az ebédidőben kiváló választás a teljes kiőrlésű kenyérleves. A második - mindenféle hús, hajdina vagy burgonya.

A vacsora

Nincs szénhidrát vacsorára. Kiváló vacsora főtt hús, zöldségekkel, szárított gyümölcsökkel.

Végezetül, nagyon fontos részletet kell megjegyeznünk: az utolsó étkezést lefekvés előtt legalább másfél órával kell megtenni. A reggelit az ébredés után azonnal ajánljuk.

„Egyél, imádkozz, szeretet” egy népszerű melodráma neve. „Egyél, éhen, enni” a divatos étrend neve. Annyi rajongója van az északi féltekén, hogy még egy azonos nevű TV-csatornát is létrehozott, ahol minden program csak erre a diétára irányul, amelyet szintén neveznek intervallum.

Részleges táplálkozás, kötelező test reggeli,különleges "étrend"élelmiszer, kalóriát számolva - mindenrőlezek a tudomány elemi igazságaimost már elfelejtheti a fogyást.

Legalább száz úgy gondolja ronniki új divat .

A "fejlett" rendszer ötlete éhezésa kanadai fitnesz edzőru brad pilon. Gazdag tapasztalatlehetővé tette Pilonnak, hogy kövesse:nincs étrend-kiegészítők, nincs gyógyszer, nema szokásos étrend nem segítvalóban megszabadulniextra font - vagyisfogyás, tartsa életbensúlyát. A holtpont megszakításáhozvalami újat jött létre. Brad tervezteintervallum holo koncepciódániában, vagy enni-stop-enni (nagyon gyorsan eszik ”) kiderült, hogy nagyonidőszerű és sokat nyertszéllökések követői.

Az ötlet nagyon egyszerű: eszik rendszeresen törmeléket kaprövid varázslatokhozhátborzongató idő adja felélelmiszer. A rendszeren enni-stop-ennimeg kell tennie a fogait a polconHeti 1-2 alkalommal. egyszerűa számlálás azt mutatja, hogy mikora napi étrend loricitásakörülbelül 2000 kcalez 2000 és 4000 kcal között kerül mentésreegy hét alatt. És ez nem olyan kicsi:mert 4000 kcal egyenértékűtöbb mint négyszáz gramm zsírt! Elég eléga fogyás megkezdése. És haés a vonat, akkora rendszer hívei, a bucsak varázslatosak.

A harapnivalók károsak?

Itt egy tapasztalt birkózó súlya kétséges lehetnia. Például, hogyan kell kezelniismert tény, hogy hosszúintervallumok közöttaz élelmiszer gátolja az anyagcserét?Végtére is, mindenki tudja: ha hosszúéhes vagyegyáltalán nem eszikmentés módban, majdvisszatér a normál étrendhezmég a szegényektől is zsírszegényt kapunkmennyiségben. Ismételőször böjtöltekizomszövetet fogyasztanakés nem a kövér, hogy mi vagyunkel kell hagynunk. De "nő"később nem az izmok, hanem a nevekde zsírtartalékok. Nem fog működniolyan, hogy az eredetia fogyás súlygyarapodáshoz vezet?És hogyan lehet elkerülhetetlenül felmerülniyuschim éhség?

Intervallumtartók dánia úgy véli, hogy ezek a félelmek ördögöktalajt. Végtére is, az oldalukonkutatási eredmények, dokkchuzhayuschie, hogy a 36 órás céldánia nem lassítja az anyagcserét.A kalóriák ugyanolyan égneksebességtől függetlenülétkezés gyakorisága. És gyorsítóaz anyagcsere megértése frakcionálta táplálkozás pontosan kapcsolódik a nemhezenergiát költeniaz asszimilációról folyamatosan cselekszikételt. Így, hamegette az emésztésta rendszer "feléget" néhányatemellett az összeget a kalóriary. Élelmiszerekkelsokkal többet fogsz kapnienergiát, mint amire szüksége vanvariációk, így "mentés"az anyagcsere gyorsulásátólkétséges. Ami azt illetiIzom "égő" az éhség tűzébenmert a fogyás közbenmindig fogyasztott és izmosszövet- és zsírproblémacsak hogy legyen írástudóedzések támogatásaizomtömeg. Ami azt illetiaz éhség érzéseit, majd hogyan találja megegy nap étkezés nélkül, egy személy nem tapasztalja meg. Éppen ellenkezőleg, hogyanelismerték a "éhező" százatnéhány utánaz absztinencia kezdetétőlvan egy szárnyállapoteosti, eufória! hatékonyságrendszer megerősített és sokakárés utána is láthatólassú, laza fiatal férfiak fordultakszupermenben vannak.

Kötelező

Szóval, mit tegyek azokhoz, akik határozottan úgy döntött, hogy túlságosan megszabadulsúlyok használata periodikusanugrál az élelmiszerre? Szigorú szabályokvillás-enni-stop-enni nem: lehetminden ételt akarrénium. Azonban jóátadja a „hozzászólásokat”, ne töltse kiemésztési problémákajánlott ragaszkodninéhány egyszerű szabályok:

1.   A „Post” -ot hetente 1-2 alkalommal kell elhelyezni déltől délig: vacsorázunk, lefekszünk, és reggelhagyja ki a reggelit. Így egy szünet a fogadások közöttaz étel 16 óra. Ebéd és vacsora - mint mindignIJ. Ha szeretné (és jól érzi magát) ebédugyancsak átugrani, majd a „post” 24 óráig fog nyúlni.

2.   A böjt után az első étkezés húsból áll,zöldségek és gyümölcsök. Ha egy étkezés után próbálsz gyakorolni,összetett szénhidrátokat is hozzá kell adni - például a törmeléketteak kenyér vagy néhány kanál gabona körettel.

3.   A képzés napján több, mint egy pihenőnap. Ugyanakkor a pihenés napján a legbőségesebbnek kell lennieétkezéskor, és a képzés napján - az edzés után.

4.   Források, mint a „méz lenfehérje - hús vagy hal.

5.   Minden esetben durva, feldolgozatlan élelmiszerekalaposabban finomított vagy folyékony: teljes kiőrlésű kenyérjobb, mint a fehér kenyér, és friss sárgarépa-zöldségleves-püré.

6.   A „böjtölés” ideje alatt semmilyen szervezet nem léphet be a testbe.lory. Csak vizet, cukrozatlan kávét vagy teát fogyaszthat.

Az intervallum étrend előnyei

*   A rendszer egyszerű: nem szükséges nincs kalo számlálásnincs konténer árok táplálkozássalélelmiszer.

*   Kompetens célzottmegközelítés sikeresen menthetőxia "makacs" zsírtartalékok.

*   Csökkenti az urót a cukor árnyéka és az inoklina a vérben.

* Növekszik a növekedési hormon szekréciója, ami hozzájárul a szövetek megújulásához és a fiatalodáshoz.

Interval diéta Hátrányok

* A táplálkozási korrekciót nem lehet teljesen elkerülni: az adagolásnak alapulnia kell durva, feldolgozatlan élelmiszerek - fehérjékés komplex szénhidrátok.

* Túlzott szálak keletkezhetnek a gastritis gátlása.

* A nőknél a menstruációs ciklus megszakadhat.

* Intervallum éhgyomorra megmutatják a gyógyszert szedőknekkötődik az étkezéshez.

* Annak érdekében, hogy a „nem szakadjon meg” a hosszúság után telnyh szünet az élelmiszerekben, sokat kellnaya lesz hatalom.

* Az üres gyomorban való edzés meglehetősen nehéz.

* Így, és az éhínségtől csoda nem várható. Bármi legyen isa tökéletes alakhoz nem választják megerőfeszítéseket kell tenniük a rendszer betartásáraés leküzdeni az akadályokat. És még ha te isgyőződjön meg róla, hogy az Ön esetében a rendszer előnyeihatározottan "mérlegelni" többet, mint a mínuszoka terapeutákkal folytatott alkalmazási konzultáció kezdeteaz endokrinológus és a gasztroenterológus feleslegesnem fog.

Szakértői vélemény

Mihail Gavrilov, jelölt orvostudományok, dietetikus,pszichoterapeuta:

Az ilyen „étrendet” lelkesen érzékeli a korlátozó jellegű emberek. az étkezési szokások, amelyek először túljutnak, majd az érzések közepettebűntudat semmi. De ez nem ad eredményt. Az egészségért ez a "diéta"katasztrofális. Az étkezések közötti hosszú idő lassúfolyamatok. A glükóz csökkenése az éhínség sztrájkokban éséles emelkedés, amikor megállnak, elpusztítják az agyat. Ha krónikusolyan betegségek, mint a gastritis, a peptikus fekély és a tizenkétmáj, szénhidrát anyagcserével kapcsolatos problémákezeket az ajánlásokat egyáltalán nem lehet követni! Nem véletlen, hogy ki a 70-es évekbenaz elmúlt évszázad hat ételt ajánlott. Egész életez az étrend még inkább lehetetlen. Emlékezz, hogy nézetta sumo birkózók. Napi egyszeri táplálékkal etetik őket.

És ha eszik, ezeket az iránymutatásokat követve, kiegyensúlyozhat az emésztéssel és az összes fontosabb szervrendszerrel kapcsolatos központokma. A módszer alkotói megpróbálják elkerülni a kalóriabevitel szabályozását.De ez egy axióma azok számára, akik fogyni akarnak.

Az egyik a sok közül

Az étkezés megszakítása nem egyszemélyes saját rendszerszabad éhezés. souelég sok vanhasonló technikák.

Minden második nap böjtölt.Ma enni szeretszáltalában nem egy holnapazok, akik teljesen, holnap utánenni újra, stbnem lesz korlátozott az élelmiszerbár természetesen jobbelőnyben részesítjükegészséges ételek.

Az étkezés spontán elutasítása.A rendszer támogatóikínálunk a takarmányozásrakaotikusan mosolyogvaa mi primitívünkősei: akartakhagyja reggelit, vagyaz ebédtől tartózkodottvagy vacsorát adott az ellenségnek.Nos, enni, természetesenlehetőleg kbugyanaz, mint amit ettünkősei: hús, zöldség,dió stb.

napi 16 órás böjt. Tervezte: MartinBerhan és prednaznachen a "haladó"felhasználók, akiknaponta ajánlottenni csakéjféltől egészenesténként, de semmiképpen semtea nem reggel, tartsamiközben szép vagyokegyértelmű ütemterveteszik ételt és edzést.

- Diétás harcosok.Biztosít egy holo-t78-20 óra egy nap alattsor és edzéslodný gyomorban.