Hogyan írja le az alacsony kalóriatartalmú étrendet? Alacsony kalóriatartalmú étrend - a „kár” megszüntetése és a fogyás

Az alacsony kalóriatartalmú étrendű fogyás eredményének eléréséhez kövesse az alábbi szabályokat. Először is - csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, és csak alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Az alacsony kalóriatartalmú étrend menü a korlátozott táplálkozás ellenére meglehetősen kiegyensúlyozott.

Ne adj bele a kétségbeesésbe, ha az étrend eredményei nem olyanok, mint a villámlás. Ez még jó, mint a drámai fogyásnál a test "bosszú" és az első alkalom, hogy gyorsan visszaadja a súlyt, még néhány felesleggel is.

Emellett figyelembe kell venni a genetikai hajlamot is. Nem szabad várni egy alacsony kalóriatartalmú étrend után egy sovány alakot, ha a családban mindenkinek erős teste van. Érdemes megjegyezni, hogy a népszerű bölcsesség azt mondja: a férfiak 60% -a szívesebben veszi a nőt, a fennmaradó 40% pedig óvatosan elrejti. Ez nem jelenti azt, hogy ne vigyázzon magára. Csak meg kell tartania magát a formában, és ne fogyjon a fanatizmusra.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend a héten:

A diéta első napjától egész nap gondoskodnia kell az energiaellátásról.

hétfő

Reggel teát iszik, 2 kanál mézzel. De ne felejtsük el: az ital nem lehet forró, különben a méz elveszíti gyógyító tulajdonságait. Ha sietsz, jobb, ha külön-külön vesszük. Egy idő elteltével gondoskodnia kell egy másik étkezésről - 100 g túrót.

Ebédre készítsünk el egy káposzta salátát, citromlével, főtt tojással és almával. Annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben található termékek "könnyű", a telítettség érzése garantált.

A hét bármely napján ne hagyja ki a vacsorát - 150 gramm marhahúst kell enni, de nem sült, de főtt, és egy könnyű salátát.

Természetesen az alacsony kalóriatartalmú étrend és a hét menüje meglehetősen szigorú, és minden nap éhséget érez. Ez természetes az étrend során, és ezt nem szabad kínoznia. Csak vigyen magával egy almát, és legyen snackje.

kedd

Reggeli, ugyanaz a tea, mézzel és túróval. Ha változtatásokat szeretne, a túró helyett 75-100 gramm húst készít.
Ebéd: káposzta saláta, 1 burgonya.
Vacsora: saláta és 150 g csirke.

szerda

Reggeli: tea mézzel, túróval, kenyérrel.
Ebéd: 200 g főtt hal, saláta.

csütörtök

Pihenjen egy kicsit. A hét negyedik napján az étrend egy egész kilogramm alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthat, amelyet ásványvízzel lemosunk.

péntek

Apple nap! Reggel teát inni mézzel, és délután bármikor enni lehet. Igaz, a menü teljes egészében alma, és csak 2,5 kg. Igyon az összes ásványvíz élvezetét.

szombat

Reggeli: tea, méz, túró.
Ebéd: káposzta, 2db burgonya.
Vacsora: saláta, körte, 150 g csirke.

vasárnap

Reggeli: tea, kenyér, 100 g túró.
Ebéd: főtt hal, saláta, alma.
Vacsora: saláta főtt hús, főtt tojás és borsó hozzáadásával.

A jövő héten hétfőn az étrend fokozatosan pótolódik. Hagyja, hogy a gyomra hozzászokjon az új mennyiséghez. Az alacsony kalóriatartalmú étrend véget ért, és a hét hozzávetőleges menüje 4 kg-ot vesztett. De ha már megszokta a korlátozott fogyasztást, ne fogyasszon túl, és a kilogrammok önmagukban, minden további erőfeszítés nélkül elmegyek.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik legnépszerűbb étrend, mert tápláléka elegendő mennyiségű különböző vitamint és mikroelemet tartalmaz. Figyelembe véve, nem szükséges megtagadni az Ön által szerzett szokásos termékeket, csak mérsékeltebb mennyiségben kell használni őket.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnye eha betartja az összes táplálkozási szabályt, akkor egy hét alatt 5 kg-ot veszíthet túlsúly (természetesen ez a fogyás kezdeti súlyától is függ).

A táplálkozás azt jelenti, hogy a nők napi kalóriatartalma nem lehet nagyobb 1300 és a férfiak esetében a fogyasztás nem haladhatja meg a 1700 kalóriát naponta.

Van egy alacsony kalóriatartalmú étrend menü, melynek receptjei napi 800 kalóriát tartalmaznak. De a táplálkozási tanácsadók nem támogatják ezt a táplálkozási tervet, mert nagyon káros lehet a szervezet számára, hogy fogyjon, és lelassítja az anyagcserét.

Véleményük szerint a súlycsökkentés legmegfelelőbb, biztonságosabb és leghatékonyabb módja az lenne, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend-menüt hozzon létre a héten készült receptekkel.

hétfő

reggeli: 40 gramm sajtot, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 17% -ot, vagy helyettesítse 100 gramm túrót, amelynek zsírtartalma legfeljebb 3%. Nem édes zöld tea.

ebéd: friss káposzta levelei, melyeket citromlével ízesítünk - 150 gr. 1 főtt tojás.

vacsora: 150 gramm főtt marhahús és 150 g növényi saláta.

uzsonna: Napközben 1 kis almát lehet enni, amelyet először szeletekre kell vágni, és ha erős éhségérzetet használ, használjon.

kedd

reggeli: Fekete tea (a cukor kivételével). 2 darab kenyér és 1 főtt tojás. Ha szükséges, a kenyér és a tojás megengedett 80 gramm főtt hús helyett.

ebéd: 1 darab közepes méretű burgonya, egyenletes, friss káposzta salátában sült, citromlével ízesítve - 150 gr.

vacsora: 120 gramm csirke filé, sütőben főzve, és 150 gramm növényi saláta, napraforgóolajjal fűszereezve.

uzsonna: hétfő elvén csak 1 almát cserélnek 1 körte.

szerda

reggeli: Tea citrommal (ha szükséges, hozzáadhat egy kis kanál mézet). 80 gramm túró, zsírtartalma legfeljebb 3% és 2 kenyér.

ebéd: Főtt tőkehal - 200 gr, cukorrépa saláta, amelyben hozzá kell adni egy kanál növényi olajat - 150 gr.

vacsora: Főtt bab - 70 gramm és 250 ml kefir szobahőmérsékleten, zsírtartalma legfeljebb 2%.

uzsonna: Grapefruit - 1 db., Vagy kicserélheti a lé. Annak ellenére, hogy a kezdeti napok a legnehezebbek, a legkevésbé táplálónak kell lenniük annak érdekében, hogy ellenálljanak az alacsony kalóriatartalmú étrend végének a fogyásnak. A menü receptjeivel is kísérletezhet. A lényeg az, hogy helyesen számítsuk ki az elfogyasztott termékek kalóriáit.

csütörtök

A fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából nagyon fontos, hogy egy héten egy éhgyomri nap legyen.

A nap folyamán az étrendben 1 kg túrót kell használni, legfeljebb 3% zsírt. Igyál sok ásványvizet.

péntek

Körülbelül 2 liter ásványvíz gáz nélkül. Az egész nap 1 kg friss almával. Megengedett 2 csésze tea (kizárt cukor).

szombat

reggeli: Zöld, édesítetlen tea, 1 kemény főtt tojás és 2 kenyér.

ebéd: Brokkoli leves hús nélkül - 200 ml, főtt bor, só nélkül - 100 gramm, 100 g növényi saláta.

vacsora: 150 gramm főtt hal, 200 ml kefir, legfeljebb 2% zsír.

uzsonna: 1 kis alma, apró szeletekre vágva.

vasárnap

reggeli: Köles zabkása, vízben főzve - 200 g, 1 pohár friss narancslé.

ebéd: Fehér csirke hús (filé), párolt - 200 g, 150 g friss káposzta saláta. Fekete tea cukor nélkül.

vacsora: 120 gramm túrót, amelynek zsírtartalma legfeljebb 3%, 1 alma.

uzsonna: 1 körte, apró darabokra vágva.

Receptek az alacsony kalóriatartalmú diétás menükhöz

Sült nyers burgonya

A burgonyát jól folyó vízben mossuk. Vágja félbe, miközben nem hámozza a bőrt. A földön bemetszés napraforgóolajjal szennyezett. Sütjük a sütőben 180 fokkal. Zöldekkel díszítheti.

Szükségünk lesz 1 kg tőkehalra, 100 ml fehérborra, borsra, mentára, hagymára.

A hideg vízben mindent elhelyezünk a tőkehal, a menta és a bor kivételével. Amikor a víz felforralja, öntsük a bort, dobjuk le a tőkehal és a menta levelek. Forraljuk fel, amíg az őrlemény filé.

Alacsony kalóriatartalmú zöldségsaláta

Citromlé, szeletelt zeller szára. Mindez egy keverőben van. Vágjuk félig cseresznye paradicsomra, keverjük össze a saláta levelekkel. Hozzáadhatsz szeletelt borsot. Mindez tele van citrom és zeller keverékével.

Ez az étkezési terv indikatív. Minden egyes vesztes súlyhoz beállítható, a legfontosabb, hogy ne haladja meg a napi kalória adagot.

Mindenesetre, mielőtt elkezdené tartani az alacsony kalóriatartalmú étrend menüt minden nap, és elkezdi választani maguknak a fogyás receptjeit, a legjobb, ha orvosával konzultál.

Úgy döntöttél, hogy a nyáron rendbe helyezi a testét? Vagy jól nézel ki a közelgő ünnepnapokon? Mi az alkalom egy menü kiválasztására?

Ez egy jó módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Hogyan készítsünk étrendet, mennyit és mit lehet elveszíteni egy héten belül, az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási terv betartásával, milyen következményekkel jár ez az étrend, és hogyan juthat el belőle helyesen, hogy az elveszett kilók ne térjenek vissza - ez a cikk foglalkozik.

Mi a jó alacsony kalóriatartalmú étrend?

A gyors fogyás nagy előnye, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend neked ad. Az étkezési tervek receptjeivel ellátott menü is számos lehetőséget kínál, a mai divatos mono diétával ellentétben. Kiválaszthatja az étrendet az Ön igényeinek megfelelően, és nem megy valami ízletesre. És egy másik alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőség az, hogy a gyűlölt hajtások kezeléséhez nem lesz sok idő. Az ilyen étrendet általában 5-10 napig ajánljuk használni, aztán fontos, hogy helyesen kerüljön ki belőle, hogy az elveszett ne térjen vissza.

Hátrányok az alacsony kalóriatartalmú étrendre

Mi az a rossz étrend menü? Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem alkalmas azok számára, akik nemcsak az elveszett kilogrammok számáról, hanem a minőségről is gondoskodnak. El akarja veszíteni a zsírt, nem az izom? Akkor egy ilyen étkezési terv nem fog működni az Ön számára, és itt miért. Élesen csökkentve a bejövő kalóriák számát, úgy fordítja a testet az úgynevezett vészhelyzeti üzemmódba.

A zsír helyett a szervezet nagyobb valószínűséggel hagyja el az izomtömeget és a vizet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy valójában az izmok nem vesznek részt a szervezet túlélésében. Az esztétika szempontjából az izomtömeg vonzóvá teszi a testet. De hideg vagy éhes időben a teste „gyorsabban összevonja” a zsírt. Az izom nem melegszik fel, és nem szolgálhat energia-üzemanyagként. A természet közömbös azzal a ténnyel, hogy egy személy úgy néz ki, mint egy isten az ókori görög mitológiából. A zsírréteg megmenti a belső szerveket a hipotermiától, és segít megtakarítani az energiát, ha nem elég kalóriát.

A legrosszabb a nők esetében, hogy a zsírok a legfontosabbak a helyek folytatásához - a csípőhöz és a hashoz, ahol a reproduktív szerveket megbízhatóan védik. Bármelyik menüt is választja, az alacsony kalóriatartalmú étrend mindenekelőtt megfosztja a mellkas térfogatát, az arcod eltűnik, és az arcod lefogy, de a derék és az alsó zsír nagyrészt marad.

Légy óvatos a bontásban

Egy másik hátránya ennek a módszernek a fogyás - a kudarc lehetősége. Önnek kell küzdenie magával, és nem ismert, hogy ki fog győzni ebben a forró harcban - a vágy, hogy csinosabb legyen, vagy a test egészségesebbé válik. Végtére is, a kalóriák hirtelen csökkenése a testet fenyegeti a saját létezésének, ami azt jelenti, hogy meg kell küzdenie az összes erőddel, és nem szabad, hogy a zsírraktár elpusztuljon. Készülj fel arra, hogy a fejed minden nap étrendje egyre inkább részt vegyen az ilyen étkezési terv elhagyásának gondolatában, és végül enni egészséges, kielégítő és ízletes.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonyabbá tétele

Vegyen részt a fizikai aktivitásban. Még egy gondosan és ésszerűen kialakított, alacsony kalóriatartalmú étrend menü a fogyásért nem képes megmenteni az izomtömeget, miközben csökkenti a bejövő kalóriát. De a sport jelentősen segíteni fog, több zsírt veszít, a bőr nem fog megrekedni, a test jó állapotban marad. Próbáljon naponta legalább 1000 kalóriát eltölteni, bármilyen tevékenységet folytatva. Ez lehet kocogás, gyors séta, úszás, tánc vagy edzőteremben.

Óvatosan dolgozzon ki olyan táplálkozási tervet, amely alacsony kalóriatartalmú étrendre utal. A hét menüje (napi 1200 kalória) elegendő helyet biztosít a képzeletnek. Bár korlátozások vannak. A „művelet” megkezdése előtti nap az étlapot tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrend személyes receptjeivel egészíti ki a recepteket. Mit szeretsz, mit nem szeretsz az ételből? Ha gondatlanul megközelíted ezt a problémát, 3-4 nap múlva megszakad.

Legyen figyelmes a makron tápanyagokra, amelyek a menü alapját képezik. Az alacsony kalóriatartalmú termékek nem fognak működni, ha szénhidrátot fogyasztanak, még akkor is, ha a napi kalória mennyisége alá esik. Édességek, sütemények, édességek késik (ideális esetben egyáltalán felejtsük el őket). Az ilyen táplálkozás táplálkozásának alapja a fehérje, a lassú szénhidrátok és a hasznos növényi zsírok.

Próbálj meg nem enni semmit három órával lefekvés előtt. A nap végére az anyagcsere lelassul, és a test lassabban emésztik az ételt. Egy jó módja annak, hogy megszabaduljon az éhségérzettől, a tiszta víz vagy a cukor nélküli teák használata.

Igyál elég folyadékot. Az italok és gyümölcslevek nem számítanak, mivel csak a tiszta víz képes gyorsan eltávolítani a bomlástermékeket a szervezetből. A fogyás folyamata során elkezdődnek a belső szövetek és a zsír hasítási folyamatai is. Ha nem iszol vizet az ilyen vegyületek eltávolításához, a fogyás folyamata lassú lesz.

Hány kalóriát fogyaszthat a nap egy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett

Mindannyiunk számára saját súlyunk van a fogyás napi kalóriájával kapcsolatban. Vegyünk például két lányt, akik mindegyike 20 éves, 170 cm magas és 70 kg súlyú. Mindkét lány úgy döntött, hogy öt kilót veszít.

Az első könyvelő hetente öt napig dolgozik, és munka után szereti a kedvenc TV-sorozatát egy macskával a kanapén, öleléssel. A második értékesítési ügynököt hat héten keresztül, reggel és este, egész nap a lábán, sőt, nem tud súly nélkül élni - hetente háromszor gyakorol egy szabad súlyokkal rendelkező edzőteremben.

Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendről beszélnek, gyakran 1200 kalóriát jelentenek. Ez az érték garantálja a fogyást minden életmódban, még a legaktívabb is. Példánkban azonban egyértelmű, hogy az első lány számára ez a szám megfelelő és hatékony lenne. A második ilyen táplálkozási terv azonban az első napon fájdalmassá válik, ritmusa és életmódja más kalóriát ír elő a fogyásért, ami magasabb, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend. A hét menüje (1200 kcal naponta) segít elérni az eredményeket, ha a napi kalóriatartalmának mértéke nem haladja meg az 1800-at. és egy bontás elkerülhetetlen.

A táplálkozás néhány jellemzője

Az alacsony kalóriatartalmú étrend sokféle ételeket tartalmaz, a legfontosabb, hogy ne lépje túl a megállapított kalóriahatárt. Javasoljuk, hogy a teljes napi élelmiszermennyiséget öt, 250-300 kilokalórianyi fogadásra osztjuk fel. Az alábbiakban figyelembe vesszük az ételek választékát, melyeket saját belátása és preferenciái szerint lehet kombinálni.

Kerülje a gyors szénhidrátokat a gyors eredmények érdekében

Természetesen nem találja meg a cukrászda listáját. Miért, mert ugyanaz a "Mars" vagy "Snickers" bár nem tartalmaz több, mint 250 kcal? Az a tény, hogy minden liszttermék, édesség, zsíros gyorsétel szénhidrátokkal és zsírokkal telített. A csökkentett kalóriabevitel a testet stresszre süllyed, de a magas fehérjetartalmú élelmiszerek biztosan lefogynak. Amint eszünk valami nagyon édes vagy zsíros, a kilogrammok elvesztése lelassul. Ha elképzelhetetlen, hogy elhagyja kedvenc cukorkáját vagy szeletét, próbálja meg a Kreml vagy a csokoládé diétát. Korlátozások is vannak, de ezek nem befolyásolják a makroápanyagok százalékos arányát, mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend.

Alacsony kalóriatartalmú étrend: heti menü

Mínusz 5 kilogramm - ezek a férfiak és lányok többségének valódi eredményei, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják az ilyen táplálkozási tervet. Egyesek esetében az elveszett kilók száma még nagyobb, ha a diétát sport kísérte. Mit lehet enni ezekben a napokban, és mi ragaszkodik a menühöz?

Tehát minden étkezési lehetőséget választhat, és naponta 4-5-ször használhatja őket, ugyanolyan időközönként:

zabpehely, hajdina vagy köles zabkása, cukormentes vízben főzve (a késztermék része 200 gramm);
200 gramm túrót (1-5% zsír) + egy kanál cukrozatlan joghurtot;
csirkemell (250 gramm), párolt, főtt vagy grillezett;
bármilyen hal (250 gramm) főtt, párolt vagy grillezett;
marhahús, 250 gramm, párolt vagy főtt;
két főtt tojás;
zöldséges saláta (250 gramm): káposzta, zeller, uborka, zöldek, hagyma egy növényi olajjal, hozzáadhat szezámot, lenmagot, néhány darab zúzott diót a salátához.

Hány kilót veszíthet egy hét alatt?

Milyen eredménnyel jár az alacsony zsírtartalmú étrend ígérete (heti menü)? Mínusz 5-7 font - igaz? Minden attól függ, hogy mi a kezdeti súlya, milyen életmódot vezet, és milyen szigorúan követni fogja az előírásokat. A legnagyobb veszteségek nagy tömegűek lesznek. Ha a diétázás mellett a sportba megy, a lecsapás kisebb lesz, de jobb. Ezután az elvesztett súly nagyobb lesz a testzsírra, és nem tér vissza. Ne felejtsük el, hogy az étkezések között vizet iszunk, hogy eltávolítsuk a bomlástermékeket, és velük járjon, és extra súlyt kapjon.

Hogyan lehet kijutni az alacsony kalóriatartalmú étrendből?

Egyes táplálkozási szakemberek viccelődnek, hogy egy szép figura megtartása a mérlegen sokkal nehezebb, mint a megszerzése. Amikor megszállottja a fogyás vágyát, és tudja, hogy 5-7 nap elteltével az étrend lisztje véget ér, majd ragaszkodni fog a választott táplálkozási tervhez, amely sokak számára toleráns. De amikor az étrend véget ér, mindenkit lenyűgözhetsz a nyaralás szemszögéből. Az elveszett kilogrammokat napok múlva visszaküldik, és ami a leginkább sértő, már zsír.

Az étrend végét követő első héten erősen nem ajánlott szénhidrátokat fogyasztani édességek formájában, valamint zsír és szénhidrátok kombinációját. Példa lehet egy burgonya, pizza, egy darab sütemény. Ezzel együtt növelni kell a fogyasztott élelmiszerek kalóriáinak számát. Az összes ételt meg lehet enni az étkezés súlyának növelésével 50-70 grammnál. A salátában tejföllel és más zöldségekkel egészítheti ki. Kis mennyiségű növényi olajban sült sovány hús vagy baromfi megengedett használata. Snackként válasszon egy gyümölcsöt - almát, narancsot, banánt.

Állandó egészséges étrend vagy végtelen hinták - választod

El kell ismerni, hogy amint visszatér a régi étkezési szokásaihoz, a súlya vissza fog térni velük. A csendes cikkekről, amelyek gyors eredményeket nyújtanak. Szeretné, hogy minden nap gyönyörű test nélkül fogyasszon táplálékot és szezonális súlyt? Ugyanúgy kell enni, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend után, időről időre megengedve magadnak a kis örömöket és túlzott mértékeket. Ellenkező esetben állandó „ingadozás” lesz az étrend súlyvesztése és a már zsír formájában már elért kilogrammok visszatérése között.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít csökkenteni a testsúlyt anélkül, hogy a testet ilyen bántalmazásnak tenné ki, mint böjt vagy súlyos fizikai erőfeszítés. A fogyás egyéb módszereivel összehasonlítva az ilyen táplálkozásnak számos előnye van. Először is, segítségükkel jó látható eredményeket érhetünk el, másrészt nincsenek ellenjavallatok a cukorbetegek és az elhízás szenvedő emberei számára, és harmadszor, nincs negatív hatása az emberi testre.

Ezeknek az energiaellátó rendszereknek sok variációja van. Az alacsony kalóriatartalmú étrend: és mások. Az alacsony kalóriatartalmú étrendekhez, például az egészséges táplálkozáshoz nincsenek olyan "kegyetlen" lehetőségek is.

Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege, hogy csökkentse a kalóriát az étkezés során. Ehhez korlátozza az egyszerű szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Éppen ellenkezőleg, a fehérjék mennyiségét meg kell növelni, hogy a testben a helyes anyagcsere történjen.

A fogyás alacsony kalóriatartalmú étrendjéhez jó eredményt adott, néhány egyszerű, de nagyon fontos szabályt kell követnie:

Naponta étellel együtt legfeljebb 1200 kcal-t kell bevenni;
A napi zsírbevitelnek 80 g-nál nagyobbnak kell lennie;
A komplex szénhidrátok nem haladhatják meg a napi 100 g-ot;
Az egyszerű szénhidrátokat teljesen el kell távolítani;
A napi vízmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie;
Alacsony kalóriatartalmú étrenddel meg kell inni avarot és cukrot nem tartalmazó teát.

Ha szigorúan betartod mindegyiküket, elég nagy mennyiségű felesleget égetsz, valamint javíthatja a szervezet egészének működését.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendben tiltott élelmiszerek

Az alacsony kalóriatartalmú étrend menüje nagyon egyszerű és monoton, főleg párolt vagy főtt ételeket tartalmaz. De ahhoz, hogy megfeleljen a fogyókúrás táplálkozási rendszernek, el kell hagynia néhány olyan terméket, amely nem alacsony kalóriatartalmú, nevezetesen:

Egészséges tésztából készült liszttermékek;
Leveles tészta;
Burgonyát és gabonaféléket tartalmazó levesek;
Zsírhús (sertés, birka, kacsa, liba);
Olajos hal;
Zabpehely, búzadara és rizs zabkása;
Cukrászda és más édességek;
A bogyók és gyümölcsök sok cukorban vannak.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendű élelmiszerek

Ez az élelmiszerrendszer meglehetősen kiterjedt listát tartalmaz az engedélyezett élelmiszerekről, feltéve, hogy azok megfelelően elkészültek. Az alacsony kalóriatartalmú diétás élelmiszereknek az alábbiaknak kell lenniük:

Búza vagy rozskenyér, amely teljes kiőrlésű lisztet tartalmaz;
A befogadásra alkalmas leves megengedett mennyisége nem haladja meg a 300 g-ot, a következő típusú levesek: borscs, cékla leves, káposzta leves és okroshka;
A hús napi adagjának 150 g-nak kell lennie. A legjobb, ha pörkölt, sült vagy főtt formában fogyasztják. Olyan fajták, mint a nyúl, a csirke, a pulyka, a borjúhús és a marhahús megengedettek.
A halat meg lehet fogyasztani, feltéve, hogy nem zsíros. Ahhoz, hogy a legjobb legyen a sült, főtt és sült. Megengedett legfeljebb 200 g naponta.
Zsírmentes tejtermékek;
Tojás. Naponta legfeljebb 2 darab. Használhatja a fehérjét tartalmazó, vagy keményen főzött omlett formájában;
A zabkása megengedett: hajdina, árpa és árpa. Használhatók tiszta formában és hozzáadhatók zöldséglevesekhez;
A zöldségeket minden formában megengedett. Leginkább alacsony kalóriatartalmú étrend esetén megfelelő lenne: fehérrépa, káposzta, uborka, zeller, sütőtök, paradicsom.

Alacsony kalóriatartalmú étrend egy hétig

Készítsen étkezési tervet, amelyet 7 napig tart.

Hétfő: a reggeli legjobb, ha egy csésze teával kezdődik, kis mennyiségű mézzel, és néhány óra elteltével 40 g alacsony zsírtartalmú sajtot lehet enni. Az ebédet egy főtt tojásból kell készíteni, egy könnyű zöldségsalátát, vajjal és almával. A vacsorát főtt vagy párolt marhahús (120 g) és egy zöldséges salátával kell ellátni, amely nem tartalmaz keményítőt. A nap folyamán egy vagy két harapnivaló megengedett. Ezt legjobban szeletelt almával végezzük.
Kedd: reggelire ugyanaz a tea mézzel, és egy idő után meg kell telíteni a testet hússal (75 g), ha szükséges, akkor cserélje ki a húst túróval (100 g). Az ebédet egy sült burgonya, káposzta és almás salátára kell korlátozni. A vacsorát főtt csirkemellnek (120 g) és egy nem keményítőes zöldséges salátának kell lennie. A nap folyamán snacket használhat egy apróra vágott körte.
Szerda: Reggel kezdődik tea mézzel és citrommal. Pár óra elteltével 30 g sajtot vagy 80 g túrót kenyérrel lehet enni. Az ebédnek halnak kell lennie, megengedett 200g. tőkehal sült vagy főtt formában. Azt is eszik káposzta saláta és egy alma. A snack lehet grapefruit vagy grépfrútlé.
Csütörtök: Ez a nap kirakodás. A mai étrend 1 kg-ot tartalmaz. friss, nem kövér túró és víz.
Péntek: egy böjt nap, melynek étrendje 2 kg alma és víz.
Szombat: ezen a napon reggel egy kis mézzel ellátott teával kezdődik. 2 óra elteltével 100 g alacsony zsírtartalmú túrót fogyasztanak. A túrót 75 g hússal lehet helyettesíteni. Az ebédet sült burgonya (1 db), könnyű káposzta saláta és citromlé, valamint alma alkotja. A vacsora főtt vagy párolt csirke (120 g), egy saláta, amely nem tartalmaz keményítőtartalmú zöldséget. Snackelés megengedett szeletelt körte.
Vasárnap: Reggel, a szokásos módon, tea mézzel, és két órán belül 30 g sajt vagy 80 g. nem kövér túrós kenyérrel. Ebéd közben 200 g tőkehal, káposzta saláta és egy alma kell enni. Vacsorára főzhet egy salátát, amelyben nem lesz burgonya. A grapefruit vagy a lé tökéletes snackként.

Egy ilyen heti fogyásrendszer nagyon hatékony, feltéve, hogy minden ajánlást fokozatosan, hétfőtől vasárnapig hajtanak végre. Nagy az otthoni fogyás.

Néhány recept alacsony kalóriatartalmú étrend esetén megengedett

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon változatos. Ők is tökéletesen kielégítik az éhséget. Ahhoz, hogy felkészítsük őket, nem kell sok idő, minden gyorsan és egyszerűen történik. Minden lány, aki fogyni akar, könnyen saját maga készítheti el őket. Szóval, fontolja meg a leggyakoribb recepteket, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket biztosítanak:

Tőkehal grapefruitlével. A marinádra grapefruitléra van szükség - 150 ml, szezámolajra, egy apróra vágott hagymára. Minden összetevőt összekeverünk, és 1 órán át 1 kg tőkehal filé helyezzük. Halak előkészítése a sütőben, 180 fokra melegítve kb.
Gyümölcs- és zöldségsaláta tojással. Vegyünk fel az avokádó felét, dörzsöljük egy fokhagyma szegfűszeggel, és adjuk hozzá az őrölt keverőt. Egy közepes sárgarépát vágunk durva reszelőn, 200 g pekingi káposztát vágunk csíkokra, vágjuk 2 tojást kockára, és keverjük össze mindent. A korábban elkészített avokádó öntettel tankolunk, és a saláta készen áll.
A hüvelyben sült marhahús. 500 g marhahúst egy finom apróra vágott paradicsom, fokhagymás gerezd, őrölt fekete bors és bazsalikom keverékével dörzsölünk. Tegye a húst egy hüvelybe sütéshez, és küldje el a sütőbe, előmelegítve 180 fokra körülbelül egy órán át.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend eredménye csak akkor lesz jó, ha szigorúan betartja az utasításokat. Végtére is, még a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend sem segít a fogyásban, ha nem követi azt.