17. Miller G. A. (1956). „Čarobni broj sedam, plus ili minus dva: neke granice naše sposobnosti obrade informacija“, Psihološki pregled, br. 63, str. 81-97 (prikaz, stručni). Morgan, C. T., 1974. Introduction a la psychologie, Montreal, McGraw-Hill. Mowrer, 1960. Teorija učenja i ponašanje. New York, John Wiley. Patterson F.G. (1978). "Geste gorile: usvajanje jezika u drugom pongidu". Mozak i jezik, br. 5, str. 72-97 (prikaz, stručni). Peterson L.R., Peterson M.J. (1959). "Kratkotrajno zadržavanje pojedinih verbalnih stavki",

18. Časopis za eksperimentalnu psihologiju, br. 58, str. jedan 93-198 (prikaz, stručni). Piaget J; Inhelder B., 1966. La psychologie de 1 "enfant, Pariz, PUF Piaget J., Inhelder B., 1966. L" image mentale chez 1 "enfant -Etude sur le development des representations imagees, Pariz, PUF Premack D. ( 1976) "Jezik i inteligencija kod majmuna i čovjeka", American Scientist, br. 64, str. 674-683.

19. Richelle M., 1971. L "acquisition du langage, Bruxelles, Dessart et Mardaga. Rumbaugh D.M., 1977. Učenje jezika kod čimpanze: projekt Lana, novo

20. York, Academic Press. Sapir E., 1921. Jezik, New York, Harcourt. Seron X., 1979. Aphasie et neuropsychologie, Bruxelles, P. Mardaga, ur. Sperling G. (I960). "Informacije dostupne u kratkim vizualnim percepcijama", Psihološka

21. Monografije, br. 74, (11, integral br. 498). Terrace H. S., 1980. Nim: un chimpanze qui a appris le langage gestuel, Bruxelles, P. Mardaga ur.

22. Tulving E., Pearlslone Z. (1966). "Dostupnost u odnosu na dostupnost informacija u memoriji za riječi". Časopis za verbalno učenje i verbalno ponašanje, br. 5, str. 381-391 (prikaz, stručni). Tulving E., 1972. "Epizodičko i semantičko pamćenje", u: E. Tulving i W. Donaldson

23. (Eds), Organizacija pamćenja. New York, Academic Press. Wallas G., 1926. Umjetnost misli, New York, Harcourt, Brace i svijet. Whorf B.L., 1956. Jezik, misao i stvarnost, New York, John Wiley. Zeigarnik B. V. (1927). "O gotovim i nedovršenim zadacima", u: W. D. Ellis (Ed.), A Source Book of Gestalt Psychology, London, Kegan Paul, French, Trubner, 1938, str. 300-302, 312-314.

4. Kapacitet i trajanje .....informacija u dugotrajnoj memoriji je u principu praktički ......

5. Što više ... ova ili ona informacija postane rezultat višekratnog ponavljanja, veća je vjerojatnost da će biti pohranjena u memoriji.

6. Prema principu specifičnosti ... ... važan je onaj ... u kojem se pamćenje odvijalo. ,

7. Prema Zeigarniku, sjećamo se ... raditi duže.

8. Što se više gradiva pamti to bolje, više ga .....s neki drugi materijal u različitim ... i iz različitih kutova.

9. Tri glavna procesa pamćenja je ...... ... i ......

10. Proces ..... se provodi već u fazi osjetilnog pamćenja, trag se konsolidira u fazi ..... i produbljuje se u fazi ......

11. Provodi se pohrana informacija različito ovisno o tome je li uključeno ... ili ... pamćenje.

12. Epizodično pamćenje je inherentno...

13. ..... pamćenje uključuje sve one strukture koje vam omogućuju racionalizaciju znanja o svijetu.

14. Postoji nekoliko oblika organizacije sjećanja. ..... i ..... organizacija je određena vanjskim razlozima-sama bit onoga što treba zapamtiti.

15. S ..... organizacijom grupiramo elemente s ..... svojstvima, a s .....

organizacije, svaki element pripisujemo jednoj ili drugoj razini, ovisno o tome odgovara li nekom općem ili konkretnijem...

16. Budući da kontekst igra vrlo važnu ulogu tijekom ... informacija, uvijek nam je lakše

Bilo koji element osim ..... bilo što.

17. Mnogo je čimbenika zaborava. To uključuje ..... predmet, ..... naučeno gradivo ili njegov karakter.

18. ..... uzrokuje negativan prijenos u učenju. Ako se povezuje s događajima koji su se dogodili prije pamćenja ove informacije, govore o ..... .....; ako je to povezano s činjenicom da prelazimo na nove aktivnosti odmah nakon asimilacije nečega, tada se to zove ...

	Suvremeni psiholozi radije nazivaju inhibicijom prisjećanja ...
	zaboravljajući, čime se naglašava da uz pomoć takvog mehanizma subjekt pokušava
	"odlazi od.....	aspekte date situacije.
	Pamćenje sudjeluje u svim misaonim procesima - bilo kroz...
	temeljnih sjećanja, snova ili sanjarenja, ili kada se razvija mentalno
	Zahtijevajući ......		informacija.			ulogu pamćenja, jer se usporava		Problemi.
	Funkcionalan.....		služi kao primjer.....
	U našem prilagođavanju stvarnosti dvije vrste igraju važnu ulogu
	misaoni procesi: ..... i asimilacija pojmova, s jedne strane, i odluka .....-s
	Koncepti su jednostavno razlikovanje onoga što je slično od onoga što je različito.
	Konjunktivni pojmovi su lakši od .....
	Četiri faze rješavanja problema od strane eminentnih znanstvenika su očito ...... ...... ......
	Slučajna gruba sila je tako...				razmišljanje u kojem .....		formuliraju se nasumično
	Overkill je bolje od ......			međutim, koristi se rjeđe jer je previše zamoran.
	Prema Watsonovim biheviorističkim stavovima, misao je unutarnja...

Ovo je misao..........

29. Brunerov kognitivni koncept fokusira se na sadržaj svijesti,

30. U Piagetovom konceptu ..... su strukture koje su organizirane na temelju ..... Pamćenje, razmišljanje i komunikacija struktura, što vodi ka razvoju, takoreći spiralno, dopuštajući

	sve je bolje.....	na okoliš.
	Adaptacija se provodi pomoću dva mehanizma: ......			u kojem subjekt
	pokušava ... novu situaciju u postojećim strukturama, i smještaju, u kojem,
	naprotiv, stare sheme ...		kako bi ih prilagodili .... situaciji.
	Tri glavna stupnja kognitivnih procesa prema Piagetu su ..... faza, faza .....
	operacije i, konačno, pozornica		Operacije.

33. Mnoge životinje imaju .... uz pomoć kojih komuniciraju; međutim, ovi signali su povezani sa ..... situacijom na koju članovi grupe reagiraju “mehanički”.

34. Ljudski govor se razlikuje od sredstava komunikacije životinja po tome što se uz njegovu pomoć

	možete govoriti ne samo o trenutnom, već i o				Ili.....	događaji.
	Jezično stanje .....			poznavanje zakona jezika služi.
	Izazov ... je razumjeti kako se jezik uči i
	reproducira, a zadatak ..... ...... je pružiti individualnu pomoć u
	prevladavanje poteškoća u učenju jezika.
	Teorije jezičnog razvoja mogu se podijeliti na teorije...							Teorije i .....
	U teorijama.....	fokus je na ulozi...			u procesu formiranja govora.
	Prema teoriji preforma, osnovne strukture ljudskih jezika su ......
	dok, prema pristašama relativističkih teorija, svaka kultura ima
	vlastiti ... sustav svojstven ovoj posebnoj kulturi i služi ... za
	misleći na svoje predstavnike.
	S Piagetova stajališta, govor ne igra nikakvu ulogu u razvoju...							I samo služi
	jedan način ...		svijeta dostupnog pojedincu.

Istina ili laž?

1. Mehanizam kratkoročnog pamćenja omogućuje pohranjivanje informacija kraće od jedne sekunde.

2. Ako je potrebno kratko vrijeme pohraniti informacije koje se sastoje od više od četiri elementa, mozak ih automatski preuređuje.

3. Kapacitet dugotrajne memorije i trajanje pohrane informacija u njoj ovisi o važnosti memorisanog materijala.

4. Kod starijih osoba dugotrajno pamćenje nije razvijenije nego kod mladih.

5. Informaciju je uvijek lakše reproducirati u istom kontekstu u kojem je zapamćena.

6. Uvijek se duže sjećamo posla koji smo uspjeli završiti.

7. Ozbiljno proučavanje gradiva u kratkom vremenu dovodi do učinkovitijeg pamćenja od dugog proučavanja.

8. Epizodno pamćenje sastoji se od svih struktura svojstvenih određenoj kulturi i koje omogućuju organiziranje znanja o svijetu.

9. Za razliku od prostorne i sekvencijalne organizacije sjećanja, asocijativnu i hijerarhijsku organizaciju ne određuju "vanjski" čimbenici.

10. Uvijek je lakše zapamtiti bilo koji element materijala zapažen u prošlosti nego ga prepoznati među ostalim prikazanim elementima.

11. Kratkoročno pamćenje značajno se poboljšava u dobi od 5 do 11 godina.

12. Proaktivne smetnje pospješuju pamćenje, dok retroaktivne smetnje otežavaju.

13. Pamćenje je usko povezano s većinom procesa mišljenja.

14. Funkcionalna krutost primjer je negativnog učinka pamćenja, jer često usporava rješavanje problema.

15. Formiranje pojmova svodi se na poznavanje njihovih svojstava.

16. Nasumično nabrajanje je uvijek bolje od sustavnog nabrajanja.

17. Prema biheviorističkom konceptu razvoja kognitivnih procesa, mišljenje i govor su manifestacija iste motoričke aktivnosti.

18. S Brunerova stajališta, predstava svijeta u obliku mentalnih slika kod djece služi kao prvi korak prema njegovom simboličkom predstavljanju.

19. Kao rezultat asimilacije, tijelo uči maksimalno iskoristiti postojeće oblike ponašanja, a ujedno, kroz akomodaciju, povećava broj dostupnih bihevioralnih reakcija.

20. Jedan od znakova završetka faze specifičnih operacija-da dijete postane sposobno objektivno dešifrirati konkretnu stvarnost.

21. Ljudski govor razlikuje se od životinjske komunikacije po tome što ljudi nemaju "signale za okidanje" koji omogućuju drugim ljudima da reagiraju na određenu situaciju.

22. Uvjet za jezičnu kompetenciju je implicitno poznavanje zakonitosti jezika.

23. Prema teoriji preforme, svaki jezik je samo varijanta dane kulture, verzija jednog modela, zajedničkog svim ljudima.

24. Prema relativističkim teorijama, jezici se razlikuju uglavnom po svojoj površinskoj strukturi.

25. Prema konstruktivistima, govor se razvija na isti način kao i percepcija, pamćenje ili mišljenje.

Izaberi točan odgovor

1. Senzorno pamćenje

∙ a) djeluje na razini receptora;

∙ b) traje manje od jedne sekunde;

∙ c) leži, posebice, u srcu sekvencijalnih slika.

∙ d) Svi odgovori su točni.

2. Kratkotrajno pamćenje

∙ a) traje do dvije minute;

∙ b) ima kapacitet koji ne prelazi 11 ćelija;

∙ c) omogućuje vam da dugo pamtite telefonski broj.

∙ d) Svi odgovori su pogrešni.

3. Dugotrajno pamćenje

∙ a) ima ograničen kapacitet;

∙ b) ima gotovo neograničeno trajanje;

∙ c) razvijeniji u starijih osoba.

∙ d) Svi odgovori su točni.

4. Načelo specifičnosti kodiranja tiče se

∙ a) kontekst u kojem se kodiranje provodi;

∙ b) motivacija subjekta;

∙ c) broj ponavljanja istog materijala;

∙ d) vrijeme potrebno za integraciju materijala.

5. Kako je pokazao Zeigarnik, bolje pamtimo bilo kakav posao ako je

∙ a) je završeno;

∙ b) ostao nedovršen;

∙ c) namjerno je prekinut;

∙ d) doveo do nagrade.

6. Semantičko pamćenje je takvo sjećanje,

∙ a) u kojoj se informacija obrađuje u trenutku kodiranja;

∙ b) koji se sastoji od struktura koje vam omogućuju organiziranje znanja o svijetu;

∙ c) koji pohranjuje informacije o životnim događajima.

∙ d) Svi odgovori su pogrešni.

7. Vodimo se prema danima u tjednu ili rasporedu riječi u rječniku zahvaljujući

∙ a) prostorna organizacija;

∙ b) dosljedna organizacija;

∙ c) asocijativna organizacija;

∙ d) hijerarhijska organizacija.

8. Hijerarhijska organizacija

∙ a) omogućuje da semantička memorija radi na uredan način;

∙ b) na temelju činjenice da je svaki element dodijeljen jednoj ili drugoj kategoriji;

∙ c) zahtijeva poznavanje određenih pojmova.

∙ d) Svi odgovori su točni.

9. Uvijek je lakše dohvatiti informacije iz memorije.

∙ a) zapamtiti pojedini element uzet zasebno;

∙ b) prepoznati element informacije među ostalim prezentiranim;

∙ c) odgovarati na izravna pitanja;

∙ d) zanemariti kontekst.

10. Seniori

∙ a) bolje pamte stare događaje od mladih;

∙ b) zadržati sposobnost vrlo lakog organiziranja naučenog gradiva;

∙ c) lakše za pamćenje nešto što treba prepoznati.

∙ d) Svi odgovori su pogrešni.

11. Retroaktivno smetnje

∙ a) povezan je s događajima koji su se dogodili prije pamćenja ovog materijala;

∙ b) leži u osnovi pozitivnog prijenosa u učenju;

∙ c) pojačava se ako se materijali jako razlikuju.

∙ d) Svi odgovori su pogrešni.

12. Kada zaboravimo doći na važan datum, to je zbog

∙ a) kočenje;

∙ b) aktivno zaboravljanje;

∙ c) motivirano zaboravljanje.

∙ d) Svi odgovori su točni.

13. Pamćenje

∙ a) uvijek igra pozitivnu ulogu u procesima mišljenja;

∙ b) može uzrokovati određenu funkcionalnu krutost;

∙ c) uvijek olakšava rješavanje problema.

∙ d) Svi odgovori su točni.

14. Ako je koncept definiran s dva atributa, onda ovo

∙ a) disjunktivni koncept;

∙ b) jednostavan koncept;

∙ c) koncept u nastajanju.

∙ d) Svi odgovori su pogrešni.

15. Prilikom rješavanja problema, faza pripreme

∙ a) ovo je prva faza u procesu odlučivanja;

∙ b) može potrajati nekoliko dana;

∙ c) omogućuje prikupljanje svih informacija vezanih uz problem.

∙ d) Svi odgovori su točni.

16. Kad nađemo rješenje za problem "nasumično", onda jest

∙ a) rezultat slučajnog pretraživanja;

∙ b) strategija pokušaja i pogrešaka;

∙ c) često dovodi do neugodnih posljedica.

∙ d) Svi odgovori su točni.

17. Od svih strategija razmišljanja, sustavna gruba sila

∙ a) najzamorniji;

∙ b) je najrigoroznija metoda;

∙ c) se najmanje koristi.

∙ d) Svi odgovori su točni.

18. Prema bihevioralnim konceptima razvoja kognitivnih funkcija

∙ a) misao je unutarnji dijalog;

∙ b) govor je glasno izražena misao;

∙ c) misli su uvijek popraćene implicitnim pokretima.

∙ d) Svi odgovori su točni.

19. U razvoju mišljenja naglašava Brunerov kognitivni koncept

∙ a) tjelesna aktivnost;

∙ b) mentalne slike;

∙ c) govor.

∙ d) Svi odgovori su točni.

20. Prema Piagetu, razvoj mišljenja je povezan uglavnom

∙ a) s razvojem govora;

∙ b) s interakcijom organizma i okoline;

∙ c) gašenjem procesa asimilacije.

∙ d) Svi odgovori su pogrešni.

21. Formalna operativna faza

∙ a) koje su postigli svi u dobi od 14 do 15 godina;

∙ b) karakterizira ga formuliranje hipoteza i zaključaka;

∙ c) karakterizira razvoj subjektivnog mišljenja.

∙ d) Svi odgovori su točni.

22. Ljudski jezik karakterizira

∙ a) prisutnost signala koji pokreću određene bihevioralne reakcije;

∙ b) sposobnost prenošenja informacija o prošlim i budućim događajima;

∙ c) ograničena jezična kompetencija.

∙ d) Svi odgovori su točni.

23. Prema teoriji učenja, govor se razvija kao rezultat

∙ a) interijerizacija usvojenog jezika;

∙ b) uzastopne aproksimacije;

∙ c) oponašanje "roditeljskog modela".

∙ d) Svi odgovori su točni.

24. Teorija razvoja govora preforme uglavnom naglašava činjenicu da govor nastaje kao rezultat

∙ a) kondicioniranje;

∙ b) interakcija djeteta s okolinom;

∙ c) pritisak koji ova kultura vrši na svoje predstavnike.

∙ d) Svi odgovori su pogrešni.

25. Prema relativističkim teorijama, svaki jezik je "relativan" i ovisi

∙ a) iz naše percepcije svijeta;

∙ b) iz određene kulture;

∙ c) iz iskustva stečenog kroz uvjetovanje.

∙ d) Svi odgovori su pogrešni.

Odgovori na pitanja

Popunite praznine

1 - izravni, kratkoročni, dugoročni; 2 -osjetilni, četvrtine; 3- kapacitet, sedam; 4-skladištenje, neograničeno; 5 - poznato; b-kodiranje, kontekst; 7 - nepotpuno; 8 - poveznice, konteksti; 9 - kodiranje, pohrana, dohvaćanje; 10 -kodiranje, kratkoročno pamćenje, dugotrajno pamćenje; 11 - epizodno, semantičko; 12 - autobiografski; 13 - semantičko; 14 - Prostorno, sekvencijalno; 15 asocijativnih, općih, hijerarhijskih, kategorija; 16 -vađenja, učiti, zapamtiti; 17 - dob, nekorištenje; 18 - Smetnje, proaktivno smetnje, retroaktivno smetnje; 19 - motivirano, neugodno; 20 misli, strategija, obrada; 21 - krutost, negativna, odluka; 22 - formiranje, problemi; 23 - formacija; 24 - Učiti, disjunktivno; 25 - priprema, inkubacija, "uvid", evaluacija; 26 - strategija, hipoteze; 27 - sustavno, racionalno; 28 - dijalog, izražen naglas; 29 -aktivnost, slike, simbolički; 30 -sheme, drugi, prilagoditi; 31 -asimilacija, uključiti, mutirati, nov; 32-senzomotorički, specifični, formalni; 33 - signali, trenutni; 34 prošlost, budućnost; 35 - kompetencija; 36 -psiholingvistika, jezična psihologija; 37 -znanost, preformist, relativist, konstruktivist; 38 - poučavanje, oponašanje; 39 - kongenitalni, jezični, "matrica"; 40 - misli, inteligencija, prikaz.

Istina ili laž

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B; 14-B; 15- B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

Izaberi točan odgovor

1-d, 2-d, 3-b; 4-a; 5 B; 6-b; 7-b; 8-d; 9-b; 10-g; 11-d; 12-d; 13-b; 14-i 15-g; 16-g; 17-g; 18-g; 19-g; 20-b; 21-b; 22-g; 23.; 24-g; 25-b.

Poglavlje 9. Prilagodba i kreativnost

Inteligencija

“Svaka inteligentna osoba zna što je inteligencija. .. To je ono što drugi nemaju!" (Me Nemar, 1964). Iz ove komične izjave postaje jasno da vjerojatno nema manje definicija inteligencije od ljudi koji pokušavaju formulirati takve definicije.

Priroda inteligencije

Već dugo vremena postoje dva mišljenja o inteligenciji. Prema prvom od njih, inteligencija je čisto nasljedna osobina: ili je osoba rođena pametna ili ne. U skladu s drugom točkom gledišta, inteligencija je povezana s brzinom percepcije ili odgovora na vanjske podražaje.

Još 1816. godine njemački astronom Bessel tvrdio je da može odrediti razinu inteligencije svojih zaposlenika brzinom njihove reakcije na bljesak svjetlosti.

Godine 1884. engleski znanstvenik Galton (Darwinov rođak) predstavio je niz testova ljudima koji su prisustvovali izložbi u Londonu. Galton je bio uvjeren da su članovi određenih obitelji biološki i intelektualno superiorni u odnosu na druge ljude, te da su žene u tom pogledu očito inferiorne od muškaraca. Galton je na izložbi pozvao deset tisuća ljudi da se podvrgnu raznim mjerenjima (visine, opsega glave itd.) i testovima (razne vrste testova za vizualnu diskriminaciju i snagu mišića). Na njegovo veliko iznenađenje, prema tim podacima, izvanredni znanstvenici nisu se razlikovali od običnih smrtnika. Štoviše, morao je priznati da su se mnogi pokazatelji žena pokazali boljim od onih kod muškaraca.

Godine 1885. J. Cattell je razvio još desetak "psiholoških" testova, koje je nazvao "mentalnim". Ovim se testovima određivala brzina refleksa, vrijeme reakcije, vrijeme percepcije određenih podražaja, prag boli pri pritisku na kožu, broj slova koja se pamte nakon slušanja slovnih redova itd. Uz pomoć ovih testova, Cattell je odredio parametre reakcija na podražaje različite jačine. Pokazalo se, primjerice, da je prosječno vrijeme percepcije zvuka oko 0,1 sekunde, a prosječno vrijeme reakcije na isti zvuk oko 0,2 sekunde. Posebno važan rezultat bila je činjenica da ako za većinu ljudi ovi pokazatelji tek neznatno odstupaju od prosječne razine, tada je za dio ispitanika vrijeme reakcije bilo znatno duže ili manje od najtipičnijih vrijednosti. Grafičkim prikazom ovih podataka Cattell je dobio krivulju u obliku zvona sličnu krivuljama distribucije nekih fizikalnih ili kemijskih pokazatelja (vidi Dodatak B).

Koncepti formirani kao rezultat ova dva različita istraživanja činili su osnovu za objektivnu procjenu inteligencije. Istodobno je stvoren određeni koncept ljudskog uma koji je trajao dugi niz godina.

U testovima koji su razvijeni kasnije, pokazatelj učinkovitosti bilo je vrijeme koje je ispitanik utrošio na rješavanje predloženih problema. Kronometar je postao glavni mjerni instrument psihologa: što se subjekt brže nosio sa zadatkom, to je više bodova postigao.

Cattellova raspodjela vremena reakcije u obliku zvona korištena je za procjenu inteligencije pomoću različitih testova i za pojašnjenje pitanja kako se razina inteligencije raspoređuje među populacijom. Istodobno, s jedne strane prosječne razine bili su "zaostali", a s druge - "supertalentirani". I konačno, s vremena na vrijeme pojavila se ideja da bi inteligencija trebala biti nasljedna svojina i da bi ona trebala biti uglavnom prerogativ bijele "rase". O ovoj ideji se još uvijek raspravlja na stranicama uglednih znanstvenih časopisa.

U međuvremenu, znanstvenici koji su razvili prve testove inteligencije (na primjer, Binet, Simon, 1905.) razmatrali su ovo svojstvo šire. Prema njihovom mišljenju, osoba s inteligencijom je ona koja "ispravno prosuđuje, razumije i promišlja" i koja se zahvaljujući svom "zdravom razumu" i "inicijativnosti" može "prilagoditi okolnostima života".

Ovo stajalište dijelio je i Veksler, znanstvenik koji je 1939. godine stvorio prvu ljestvicu inteligencije za odrasle. Vjerovao je da je "inteligencija globalna sposobnost da se racionalno djeluje, racionalno razmišlja i dobro nosi sa životnim okolnostima", odnosno, ukratko, "uspješno mjeri snagu sa svijetom oko nas".

Danas se većina psihologa slaže oko same ove definicije inteligencije, koja se vidi kao sposobnost pojedinca da se prilagodi okolini.

Iznenađujuće je, međutim, da su isti znanstvenici koji su formulirali ovakav koncept u svojim predloženim testovima uzeli brzinu izvršavanja određenih zadataka kao glavni pokazatelj inteligencije. Takav pokazatelj, kao i konstrukcija krivulja distribucije inteligencijom, ne slaže se dobro sa širokim konceptom prilagodbe. Taj se paradoks može objasniti samo već spomenutim povijesnim tradicijama i određenim sustavom školsko obrazovanje... Na ova pitanja vratit ćemo se kasnije u ovom poglavlju.

Što se tiče samih testova inteligencije, oni uvelike ovise o tome kako svaki istraživač zamišlja ovu osobinu osobnosti. I premda se psiholozi danas slažu oko opće definicije inteligencije, njezine komponente i način na koji se mjere još uvijek su kontroverzni.

Struktura inteligencije

Je li intelekt jedinstvena cjelina ili se sastoji od zasebnih sposobnosti koje odgovaraju određenim potencijama? Nije li moguće definirati inteligenciju kao skup takvih potencija, čiji broj i značaj ovise o zadaćama s kojima se pojedinac suočava? Postoje li različite vrste inteligencije za zadatke različitih razina težine?

U našem stoljeću formulirane su različite teorije pokušavajući odgovoriti na ova pitanja. U ovom dijelu pokušat ćemo dati kratak pregled ovih teorija.

Početkom stoljeća Spearman (1904.) dolazi do zaključka da na temelju ponašanja pojedinca može izdvojiti određeni "opći" čimbenik inteligencije, koji je nazvao faktorom G. Međutim, bilo je nemoguće ne priznati da pri rješavanju aritmetičkog zadatka, popravljanju motora ili učenju stranog jezika mozak radi na različite načine. Neki ljudi su sposobniji za neke vrste aktivnosti od drugih, iako njihova opća ("opća") razina inteligencije može biti slična. Stoga je Spearman uz G faktor uveo i S faktor koji služi kao pokazatelj specifičnih sposobnosti.

Dakle, sa Spearmanove točke gledišta, svaku osobu karakterizira određena razina opće inteligencije, koja određuje kako se ta osoba prilagođava okolini. Osim toga, svi ljudi imaju u različitom stupnju razvijene specifične sposobnosti koje se očituju u rješavanju specifičnih problema takve prilagodbe.

Inteligencija i primarne sposobnosti

Mnogi psiholozi su shvatili da ideja jedne inteligencije ne odgovara u potpunosti stvarnosti i ne odražava čitav niz zadataka koji se javljaju pri prilagodbi na okolni svijet. Svaka osoba u svakodnevnom životu djeluje na svoj način, a njegov se intelekt očituje u njegovim perceptivnim, mnemotehničkim, jezičnim, računskim i drugim sposobnostima.

Thurstone (1938.), koristeći statističke metode, istraživao je te različite aspekte opće inteligencije, koje je nazvao primarnim mentalnim potencijama. On je identificirao sedam takvih potencija:

1. sposobnost brojanja, t.j. sposobnost rada s brojevima i izvođenja aritmetičkih operacija;

2. verbalna (verbalna) fleksibilnost, odnosno lakoća s kojom osoba može objasniti koristeći najprikladnije riječi;

3. verbalna percepcija, tj. sposobnost razumijevanja govornog i pisanog govora;

4. prostorna orijentacija, odnosno sposobnost zamišljanja raznih predmeta i oblika u prostoru;

5. pamćenje;

6. sposobnost rasuđivanja;

7. brzina percepcije sličnosti ili razlika između predmeta ili slika, kao i njihovih detalja.

Riža. 9.1. Primjer testa koji je razvio Thurstone za ocjenjivanje prostornih prikaza. Potrebno je naznačiti koja je ruka prikazana na svakoj od ovih slika - lijeva ili desna.

Prema Thurstoneu, dovoljno je razviti testove za svaku od ovih sposobnosti, pa će biti moguće nacrtati profil intelektualnog potencijala pojedinca (slika 9.1). Pokazalo se, međutim, da sve te sposobnosti nipošto nisu toliko neovisne jedna o drugoj, kao što je Thurstone vjerovao, te da je potrebna još veća detaljizacija čimbenika inteligencije.

Neki psiholozi, na primjer Guilford (Guilford, 1959), identificirali su do 120 čimbenika inteligencije, na temelju za koje mentalne operacije su potrebni, do kakvih rezultata te operacije dovode i kakav je njihov sadržaj (kao što već znamo, može biti figurativno, simboličko). , semantičko ili bihevioralno) (slika 9.2).

Dohvaćanje

Učinkovitost pronalaženja informacija usko je povezana s tim koliko je materijal dobro organiziran u memoriji. Doista, informacija se uvijek reproducira na temelju strukture u kojoj je zapamćena. Bilo da govorimo o imenovanju petog mjeseca u godini, prisjetimo se tko je Freud ili što je teorija relativnosti, u svakom od ovih slučajeva moramo se pozvati na kontekst u kojem je element koji se izdvaja iz sjećanja „ugrađen“. Dakle, u prvom slučaju, očito, bit će potrebno prepričati sve mjesece počevši od siječnja (ili, obrnuto, obrnutim redoslijedom - od lipnja, ako znamo da je ovo šesti mjesec); u drugom slučaju bit će potrebno prisjetiti se epohe i domovine znanstvenika i područja na kojem je djelovao, a u trećem se prisjetiti obilježja upravo one od mnogih teorija o kojima želite govoriti.

Sve se to, naravno, nadovezuje na sadržaj epizodnog pamćenja, u kojem se pohranjuju događaji koji su se zbili u trenutku kodiranja željenih elemenata, odnosno ona sjećanja na prošlost koja su tada nastala.

Upravo zato što kontekst ima tako važnu ulogu u izdvajanju informacija iz memorije, uvijek nam je lakše prepoznati neki element među ostalim predstavljenim s njim nego zapamtiti nešto bez ikakvih referentnih točaka ili objekata za usporedbu. To se odnosi na ljude svih dobnih skupina, a posebno na starije. Očigledno slabljenje pamćenja (osobito kratkoročno) kod starijih ljudi, koji to često vide kao početak "skleroze", često nije povezano s kršenjem samog pamćenja, već sa smanjenjem sposobnosti izvlačenja informacija iz to. Očita potvrda tome je činjenica da se sposobnost prepoznavanja praktički ne mijenja.

Sva ova razmatranja jedan su od razloga zašto se prepoznavanje, a ne prisjećanje, smatra osjetljivijim pokazateljem stvarnog volumena naučenog materijala. Stoga, s pedagoškog stajališta, testovi za odabir točnih odgovora točnije odražavaju razinu znanja od izravnih pitanja, u kojima se ponekad možete izvući jednostavnim ponavljanjem naučenih riječi iz predavanja ili udžbenika. Psihologija: Udžbenik za studente. oženiti se uh. glava / Ed. I.V. Dubrovina. - 2. izd., Stereotip. - M .: Akademija, 2002 .-- 464 str.

Zaborav i čimbenici koji na njega utječu

memorijsko informacijsko kodiranje zaboravljanje

Kao što je već napomenuto, ne može se govoriti o sjećanju, a da se ne dotakne zaborava i njegovih uzroka. Zaborav se može povezati s razni čimbenici... To uključuje, na primjer, dob u kojoj se pamti jedan ili drugi događaj, neupotrebu naučenog materijala ili, konačno, prirodu tog materijala. Važnu ulogu igra i interferencija, kada je očuvanje neke informacije u memoriji ometano prethodnim ili kasnijim događajima. Zaborav se također može povezati s nekom nesvjesnom motivacijom. Konačno, cijeli se "memorijski blokovi" ponekad brišu kao posljedica degenerativnih procesa u živčanom sustavu ili traume mozga, što dovodi do gubitka funkcije nekih tkiva.

Kao što već znamo, čini se da stariji ljudi imaju tendenciju zaboravljanja nedavnih događaja ili onoga što trebaju učiniti. To je uglavnom zbog činjenice da im je teško organizirati informacije koje trebaju zapamtiti. To postaje posebno očito kada se prvi put susreću s nekim novim vještinama, novim okolnostima ili neuobičajenim radnjama. Stoga im je potrebno vrijeme da nauče nove stvari, a vrlo je važno da im se to vrijeme posveti. Uvelike im mogu pomoći podsjetnici ili mnemotehničke tehnike koje im omogućuju da racionalno organiziraju svoj život.

Zaboravljanje se događa i u ranim godinama. Doista, samo se rijetki od nas mogu sjetiti događaja koji su se dogodili prije treće godine. Očigledno, to nije samo zbog udaljenosti takvih događaja. Dijete od dvije ili tri godine nema sjećanja. Ne sjeća se svojih snova i daje malo ili nimalo značenja riječima kao što su "jučer" ili "sutra". To može biti posebno zbog činjenice da je u ovoj dobi djetetov vokabular vrlo ograničen, a iskustvo malo; međutim, glavni razlog je to što se dijete još ne razlikuje kao osoba, te nema dovoljno jasno ocrtano "ja" koje bi mu omogućilo da percipira vlastite postupke u odnosu na druge ljude.

Istodobno, takvo gledište može biti kontroverzno: očito, u posebnim stanjima svijesti (pod utjecajem određenih droga ili pod hipnozom), osoba se također može sjetiti tako ranih događaja kojih se obično nikada ne sjeća u normalnom stanju. .

Međutim, studije su pokazale da se kratkoročno pamćenje značajno poboljšava u dobi između 5 i 11 godina. Zatim ostaje na stabilnoj razini do 30 godina, a kasnije - od 30 do 70 godina? može biti bolje ili se polako pogoršati.

Čini se prirodnim povezivati ​​zaborav s činjenicom da se ova ili ona informacija ili naučene radnje ne ponavljaju. To nedvojbeno vrijedi za mnoga znanja stečena u školi, ako je kasnije učenik izgubio razumijevanje njihove važnosti (prave ili relativne), koji je tradicionalnim pedagoškim metodama prisiljen postati pasivan. U skladu s poznatom izrekom da je kultura “ono što ostaje kad je sve već zaboravljeno”, najbolja garancija očuvanja određenog znanja u sjećanju i razvoja određenog znanja nije samo “golo” ponavljanje, već zanimanje ili čak entuzijazam za predmet. .

Međutim, ne smijemo zaboraviti da ovaj obrazac, očito, ne poštuje motoričke sposobnosti. Poprilično uspješno možemo sjesti na bicikl ili za klavir nakon 20 ili 30 godina pauze. Isto vrijedi i za većinu znanja koje smo dobili u ranom djetinjstvu, t.j. u razdoblju kada je mozak najplastičniji. Tako, na primjer, nego ranije dijete naučili strani jezik, to će ga biti teže zaboraviti. Popis takvih primjera može se nastaviti uključivanjem, recimo, sviranja glazbenog instrumenta, šaha itd.

Međutim, čimbenik zaboravljanja čak je važniji od nekorištenja, može biti smetnja od drugih ranije ili kasnije stečenih znanja ili vještina; u tim slučajevima može doći do negativnog prijenosa.

Ovaj fenomen može biti posebno posljedica negativnog prijenosa u učenju, o čemu smo govorili u sedmom poglavlju. Interferencija se može povezati s događajima koji su se dogodili prije pamćenja određenog materijala. U ovom slučaju se govori o proaktivnom smetnji. Na primjer, ako student prije nego što se počne pripremati za ispite primi loše vijesti, tada će asimilacija znanja prirodno patiti. Interferencija je moguća i kada se odmah nakon jednog materijala uhvatimo u koštac s drugim, sličnim prvom. Na primjer, nakon učenja talijanskog, postaje teško svladati španjolski.

Međutim, još veću ulogu u zaboravu imaju retroaktivne smetnje. Ako, na primjer, odmah nakon svladavanja neke vještine započnemo novu aktivnost, ta se vještina može pogoršati. Istodobno je uočeno da ako su stare i nove vještine vrlo slične ili, obrnuto, vrlo različite, onda je retroaktivna interferencija slabo izražena. Snažno će utjecati na prvu vještinu samo kada joj je druga relativno slična. U našem slučaju, uz usvajanje dva jezika, možemo s većom pouzdanošću reći da ako se španjolski jezik još uvijek uči, a talijanski se za to vrijeme ne mora koristiti, onda će ga biti teže zapamtiti ako je potrebno.

Slične se pojave uočavaju kada student mora naučiti dva predmeta, ispite za koje će polagati isti dan. Istodobno, studij opće psihologije samo će produbiti znanje o razvojnoj psihologiji, pogotovo ako oba predmeta predaje isti nastavnik. Psihologija vas neće spriječiti da asimilirate kemiju; ali ako je potrebno, istovremeno s psihologijom, baviti se filozofijom ili sociologijom, dok se dotiču sličnih tema, tada može doći do smetnji.

Također je poznato da je smetnja uvijek izraženija pri sjećanju nego pri prepoznavanju.

Druga vrsta zaborava koju je Freud otkrio je potiskivanje. Na primjer, mogli bismo "zaboraviti" potpisati ček koji šaljemo o dospjelom dugu, "zaboraviti" naučiti ispitni predmet ili se pojaviti na važnom, ali neugodnom datumu. Rozin V.M. Psihologija: znanost i praksa: Udžbenik. džeparac. - M .: RGGU, Omega-L, 2005 .-- 544 str.

U takvim slučajevima Freud je govorio o aktivnom zaboravljanju. Ovaj fenomen nije objasnio slučajno, već stvarnim inhibicijom tragova u pamćenju na razini svijesti i njihovim premještanjem u podsvijest, gdje se zadržavaju po cijenu značajnih utroška energije.

Suvremeni psiholozi radije govore o motiviranom zaboravljanju, naglašavajući pritom da se uz pomoć takvog mehanizma subjekt pokušava "pobjeći" od neugodnih strana dane situacije. Nešto kasnije, s obzirom na mehanizme mentalne obrane (pogl. 12), vratit ćemo se ovom ponekad patološkom fenomenu.

Ako nemate motivacije ili poticaja,

nećete steći čvrsto znanje,

neophodna za uspjeh.

(Bill Zeise)

Kada kažemo “Ne mogu se sjetiti imena ili mjesta na kojima sam bio, ili stvari koje sam radio”, moramo se zapitati jesmo li se zaista trudili zapamtiti sve ovo. Moguće je da za tim nismo imali stvarnu potrebu, ili se za ostvarenje cilja nismo valjano trudili. Dolazne informacije nesvjesno sortiramo: važne ostavljamo za pohranu u memoriju, a ostale odbacujemo. Najčešće se to događa automatski, a mi namjerno ne činimo ništa da zadržimo nekakav trag u sjećanju. Začudo, u većini slučajeva naše pamćenje dobro radi svoj posao bez sudjelovanja svijesti. Problemi nastaju kada se korisne informacije ne pamte, zbog čega ponekad trpimo velike neugodnosti u svakodnevnom životu.

Ako se želite nečega sjetiti, ali iz ovog ili onog razloga ne možete obaviti sve mentalne operacije potrebne za to, ne očajavajte! Samo morate razumjeti što se događa kada se prisjećate i zaboravljate. Kada to shvatite, možete prijeći s automatskog funkcioniranja pamćenja na njegov rad uz sudjelovanje svijesti: umjesto da čekate da se sjećanja pojave sama, vi ćete ih namjerno provocirati da se pojave. Svoju sklonost zaboravu morat ćete ispraviti svojom uobičajenom pasivnošću. Postupno ćete postati selektivniji u odabiru zapamćenih detalja i naučiti se usredotočiti na stvari koje su bitne za vaše ciljeve. Postat ćete aktivniji promatrač i moći ćete koristiti asocijacije za pohranjivanje više detalja u memoriju. Sama studija o tome kako se kvalitetni zapisi akumuliraju u mozgu povećat će upravljivost vašeg pamćenja. Kako biste lakše izvlačili informacije iz sjećanja, privući ćete sve što imate: osjećaje, inteligenciju, maštu. Tako ćete oštro izoštriti svoju pažnju, a nama to tako često nedostaje!

Svrha ove knjige je naučiti vas da svjesno radite ono što vaš mozak ne čini nesvjesno. Sljedeće vježbe pomoći će vam da shvatite koje su vaše radnje učinkovite, a koje ne.

Imamo želju razumjeti rad mehanizma samo kada zakaže. A pamćenje uopće nije tajanstveni mehanizam koji radi neovisno o našoj kontroli! Vrlo malo ljudi ima izuzetna sjećanja, ali ostale ne treba obeshrabriti. Pokušajmo razumjeti mehanizam pamćenja kako bismo iz toga izvukli korisne zaključke. U djetinjstvu nikada ne razmišljamo o tome kako nešto uspijevamo zapamtiti. Pokušavamo to učiniti dodirom, a neki uspijevaju više, drugi manje. U školi se za učenje napamet najčešće koristi metoda ponavljanja. Postoje, međutim, mnoge druge tehnike koje, u kombinaciji s ponavljanjem, daju bolje rezultate u pamćenju svih vrsta stvari, bilo da se radi o imenima, događajima, brojevima ili drugim korisnim informacijama.

Prije svega, trebate saznati koji su uvjeti za funkcioniranje pamćenja. Na pravi put vodit će nas razmišljanja o ljudskoj prirodi: osobu tjera na dobrovoljno djelovanje skup nagrada i nagrada – uostalom, svaka poduzeta radnja zahtijeva trud. Moramo se stalno prilagođavati promjenama u okruženju, ali svoje ponašanje mijenjamo samo kada je igra vrijedna svijeće, odnosno kada dobijemo osobno zadovoljstvo. Primijetivši da se s nekom akcijom sve događa najbolji način, asimiliramo ih i pamtimo ih, ne osjećajući osobito trud koji se ulaže. Doista, posao nam se čini lakim ako ga je ugodno raditi, ugodan kao, recimo, kartanje ili čitanje dobre knjige. To vrijedi i za rad memorijskog mehanizma.

U središtu svakog nastojanja da zapamtite je potreba ili interes. Slažete se, nitko ne zaboravlja jesti ili ići na posao, jer bez toga ne možete živjeti. Nagrada je u ovom slučaju očita i nadmašuje neugodnost. Potreba i interes stvaraju potrebnu motivaciju za privlačenje pažnje i njezino usmjeravanje na ono što se želi zapamtiti. Koncentracija pažnje je podržana samom pažnjom, a bez nje se ne može jamčiti očuvanje tragova u sjećanju. Stupanj ove koncentracije igra važnu ulogu u procesu pamćenja. Važan je i rad uma kada se postigne koncentracija. Posljednji uvjet za ispravno funkcioniranje pamćenja je dovoljna strukturna organizacija zapamćenog.

Lakše je asimilirati rečeno prezentirajući mehanizam funkcioniranja memorije u obliku lanca sa sljedećim karikama:

Zaborav se događa svaki put kad se ovaj lanac prekine. Kad se pojavi nešto što nam se čini u ovaj trenutakšto je još važnije, potpuno nam zaokuplja pažnju i sve ostalo blijedi u drugi plan. Međutim, životne okolnosti nas mogu natjerati da se prisjetimo zaboravljenog. Zaboravljanje je također sastavni dio memorijske funkcije. Moramo odmah zaboraviti mnoge stvari kako bismo se usredotočili na ono što ćemo u ovom trenutku učiniti. Iako je možda tužno razmišljati o tome, zaboravili smo većinu onoga što smo naučili u školi. Međutim, odlično vladamo tamo stečenim znanjem koje svakodnevno koristimo, na primjer, sposobnošću čitanja i brojanja. Štoviše, ako trebamo steći nova znanja kako bismo, recimo, unaprijedili svoju kvalifikaciju, lako se prisjetimo već zaboravljenih temelja znanja koji su nam prije bili svojstveni. Učenje će biti manje teško, jer ćemo u svom sjećanju pronaći cijeli sustav znanja ili "kartatu referenci". Ne moramo krenuti od nule, što s godinama postaje sve teže. To je nedvojbeno najbolji argument za dobro obrazovanje: riječ je o stvarnom doprinosu formiranju vrste sjećanja koja se ne mijenja tako lako pod utjecajem godina ili aktualnih događaja - pamćenje prepoznavanja, omogućujući identificiranje informacija koje su u njemu već zapisane. No, uz površno upoznavanje s temom, ne ostaje uvijek dugo utisnuta u sjećanje. Možda se nećete uvijek moći sjetiti mnogih stvari koje ste ranije naučili ako ste ih naučili samo radi neposredne upotrebe, kao što je slučaj, na primjer, kada se nabijate prije ispita. Čim potreba za tim znanjem prođe, ono nestaje bez traga. Ti tragovi u vašem sjećanju, pomoćne riječi koje otvaraju pristup memoriji, mogu se zamutiti ili čak potpuno izbrisati ako vam informacija nije od male vrijednosti.

Što se događa kada zaboraviš? Predstavljajući shemu sjećanja u obliku lanca, vidimo da postoje tri moguća razloga za prekid veze između karika: 1) nedostatak potrebe, interesa ili motivacije; 2) nedostatak pažnje ili koncentracije i 3) loša organizacija materijala. Svaki od ovih razloga sam ili bilo koja njihova kombinacija može dovesti do neuspjeha pamćenja. Zašto, na primjer, anksioznost ili depresija tako često narušavaju pamćenje? Kad smo depresivni, potpuno nam nedostaje interesa i motivacije te nam je jako teško usredotočiti se. A kada smo zabrinuti, našu pažnju zaokuplja predmet zabrinutosti i nismo u stanju percipirati ostalo. Dakle, bez koncentracije pažnje, ne može se očekivati ​​da će se misao oblikovati u obliku ispravne strukture koja će je lakše izvući iz sjećanja.

Vaš prvi zadatak je pronaći ranjivosti u poveznicama mehanizma vašeg pamćenja. Nakon što ste preuzeli ovu knjigu, tada imate odgovarajuću motivaciju, a vaš je glavni problem, očito, povezan s pažnjom ili organizacijom tragova sjećanja. Zapravo, jedini ozbiljan razlog vaših poteškoća vjerojatno je loša organizacija naučenog gradiva. Da, ako se nečega stvarno želite prisjetiti, vrlo ste pažljivi i, štoviše, ulažete velike napore, zaboravljanje nastaje zbog činjenice da sjećanja nisu jasno pripremljena ili kategorizirana tako da se mogu lako dohvatiti. Podaci zapravo postoje, ali ih je vrlo teško pronaći. U ovom slučaju puno će vam pomoći posebne tehnike organiziranja memorijskih struktura. Međutim, većina pritužbi na "rupe u pamćenju" proizlazi iz nedostatka pažnje. Ako u početku ništa nije zapisano, onda se nema čega sjećati! Ali kako možete biti sigurni da ste nešto dobro zapisali u svom sjećanju? Ne možete biti potpuno sigurni, ali o tome možete dobiti dobru ideju analizirajući uvjete u kojima ste pokušali zabilježiti informacije. Da biste dobro razumjeli "kvarove" vašeg pamćenja, morate znati kako vaše okruženje i vaše emocije utječu na kvalitetu bilježenja informacija. Kada ste emocionalno preopterećeni ili vam okolina ne dopušta zadržati pažnju, očekujte oslabljenu memorijsku funkciju. To se događa u slučajevima kada

- Žurite li se;

- zabrinuti ste ili zabrinuti;

- okolnosti vrše pritisak na vas;

- odsutni ste;

- prekinuti ste;

- ima smetnji ili odstupanja od teme;

- opsjednuti ste emocijama (uzbuđenje, euforija, depresija);

- zaokupljeni ste drugom stvari;

- umorni ste ili pospani (pod utjecajem alkoholnih pića ili droga);

- opet ste na poznatim mjestima;

- poduzimate automatske radnje;

- djelujete iz navike;

- nije važno što morate zapamtiti.

Misliti da u takvim uvjetima vaše pamćenje može ispravno funkcionirati značilo bi vjerovati u čudo! Na to ne možete računati i nemate što zamjeriti svom pamćenju ako se niste mogli koncentrirati ili niste imali dovoljno vremena organizirati informacije. Nije uvijek moguće potisnuti tjeskobu, prevladati ometanje ili izbjeći žurbi. Stoga, nemojte biti previše zahtjevni prema sebi; možete samo pokušati promijeniti situaciju, odnosno stati, opustiti se, koncentrirati, ali ponekad je to potpuno nemoguće, kao, recimo, u slučaju kada kasnite na vlak.

Mladi kao i sredovječni i stariji ljudi ponekad se nađu u okolnostima u kojima je lako nešto zaboraviti. Nikada nemojte žuriti da donesete oštar sud o svom sjećanju. Nemojte reći “zaboravio sam”, već ovisno o situaciji – “ne mogu se sada sjetiti”, “nisam obraćao pažnju”, “nisam te čuo”, “nisam slušao”, “Nisam to popravio u sjećanju” ili “Nisam se pokušao dobro sjetiti.” Tako ćete, mijenjajući svoj vokabular, naznačiti različite moguće razloge svog zaborava. Osjećaj neugodnosti će vas napustiti i prestat ćete kriviti svoje pamćenje zbog prvog razloga koji se pojavi. Trebate se radovati kad god nešto stignete na vrijeme – na primjer, kada zalupite vrata auta, sjetite se da ste ostavili kaput unutra. Refleksno ste zalupili vratima, a refleks je djelovao tako brzo da niste imali vremena zastati i razmisliti. U ovoj situaciji, kaputa biste se mogli sjetiti tek naknadno, zalupivši vratima. Čudno, ali često kažu "zaboravio sam" baš u trenutku kada se nečega sjete. Toliko smo nestrpljivi da gotovo ne ostavljamo u sjećanju nikakve šanse da dobijemo pohvale. Dapače, trebao sam sebi čestitati, rekavši: "Tako je dobro da sam se ovoga sjetio - makar to potrajalo nekoliko sekundi." Ostavite riječ "zaboraviti" za slučajeve s ozbiljnim posljedicama. Što više znate o funkcioniranju pamćenja, lakše ćete se nositi s tim. Ova će vam knjiga pomoći da steknete veću kontrolu nad svojim pamćenjem svjesnom obradom materijala koji pamtite; a metode njegove organizacije, koje ćete uskoro svladati, znatno će vam olakšati izvlačenje potrebnih informacija iz memorije.

SPREMANJE INFORMACIJA U PAMĆENJE

Zamislite da želite snimiti neki tekst ili pjesmu na kasetofon. Prije svega, morate biti sigurni da vaš stroj ispravno radi. (Isto tako, vaš bi liječnik trebao provjeriti postoje li abnormalne — na sreću vrlo rijetke — promjene u vašem mozgu koje su odgovorne za ozbiljno oštećenje pamćenja.) Zatim biste trebali provjeriti ima li izvora smetnji šuma koji bi mogli ometati vaše snimanje; a u slučaju pamćenja morat ćete odbaciti sve misli koje nisu izravno povezane s onim što želite popraviti u sjećanju. Pamćenje se temelji na koncentracija pažnje. Trebali biste se usredotočiti na temu koje se sjećate i posvetiti joj dovoljno vremena. Ako razvijete svoju vizualnu memoriju, lako možete reproducirati vrlo svijetle mentalne slike ono što želiš zabilježiti u svom sjećanju. Sva naša osjetila sudjeluju u stvaranju takvih slika. I koliko često zapravo ne percipiramo ono što naše oči vide, čujemo rubom uha, bez slušanja, nismo u potpunosti svjesni svojih osjeta! Razvijanjem pažnje istovremeno aktivirate svoje senzorne i intelektualne sposobnosti. Mentalna slika zahtijeva i maštu i inteligenciju. Povezujući određenu sliku s dostupnom osjetilnom percepcijom, poboljšat ćete kvalitetu snimanja informacija u memoriji: udruga To je treći ključni preduvjet za dobro pamćenje.

DOHVAĆANJE INFORMACIJA IZ PAMĆENJA

Što su informacije jasnije, lakše ih je pronaći. Kao što je već spomenuto, tri uvjeta osiguravaju dobar rekord: koncentracija(pažnja) slika, asocijacija. Koja je uloga udruga u tome? Ako ste se u ovom trenutku sjetili nečega čega se prije niste mogli sjetiti, to znači da vas je neki vanjski razlog ili vlastita misao natjerao da se povežete s zaboravljenom stvari. Kada vidite, čujete, dodirnete, osjetite neki okus ili miris, a pritom se sjetite nečeg drugog (o mjestu, osobi, osjećaju), reagirate na određeni podražaj. U tom slučaju sjećanja nastaju sama od sebe, bez obzira na vašu volju, i, kao u lančanoj reakciji, jedno budi drugo. Možete dobiti određenu kontrolu nad mehanizmom prizivanja sjećanja uspješnim odabirom poticaja za stvaranje asocijacija (ova će vas knjiga kasnije upoznati s detaljima ovog pristupa). Na primjer, ako često zaboravite ponijeti kišobran sa sobom, isprobajte sljedeći trik. Izlazak iz kuće, svaki put kada prijeđete prag ulaznih vrata. Dakle, razmislite o ovim vratima i zamislite ih, mentalno stavljajući svoj širom otvoreni kišobran u njihov otvor. Zadržite ovu kombinaciju slika u mislima na nekoliko trenutaka. Sljedeći put kada vidite ulazna vrata, kišobran će vam iskočiti u mislima. Prilikom odabira asocijacije na željenu sliku pokušajte pronaći takav poticaj s kojim ćete se u pravom trenutku neminovno susresti: on će poslužiti kao svojevrsni okidač za mentalnu sliku stvari koju treba zapamtiti. Tajna uspjeha u navedenom primjeru leži u 10 sekundi, tijekom kojih osoba zamišlja dva predmeta spojena u jednu sliku.

Formiranje mentalnih slika i njihovih asocijacija olakšava procese pamćenja - najslabije karike u cijelom lancu: prije svega omogućuje vrlo pouzdano bilježenje informacija u dugoročnom pamćenju, a također daje tragove s "adresama" za njihovu pretragu . S godinama postaje sve teže pronaći potrebne informacije u sjećanju. Dolje opisane metode pomoći će vam organizirati sustav tragova i njihovu pretragu. Istraživanja pokazuju da odgovornost za kvarove u memoriji u pravilu nije toliko loša pohrana informacija koliko sustav pristupa njima. Spontani opoziv daje osrednje rezultate, dok je dobro organiziran mehanizam pronalaženja željenih tragova puno učinkovitiji. Dobra garancija da će tragove biti lako pronaći je i davanje “adresa za pretraživanje” u samom trenutku snimanja. Umijeće dobrog korištenja memorije sastoji se u sposobnosti uspješnog odabira ovih adresa, po mogućnosti u obliku vizualnih asocijacija.

Metode opisane u knjizi temelje se na načelu da dobro pamćenje nije toliko urođeni dar koliko njegova vješto korištenje. Čak i talentirani umjetnici moraju vježbati, jer talent je samo potencijalno u nama. Kao što poslovica kaže, “u kovačnici postaješ kovač”.

KRATAK SAŽETAK

1. Lanac

Da biste poboljšali svoje pamćenje, morate razumjeti kako njegov mehanizam funkcionira, što ga ometa, a što olakšava rad. Ovaj mehanizam može se predstaviti kao lanac, između čijih karika ponekad dolazi do prekida, što dovodi do oštećenja pamćenja.

Potrebe ili interes - Motivacija - Pažnja - Koncentracija - Organizacija

2. Pažnja

Pažnja – središnja karika u lancu memorijskih procesa – nužan je preduvjet za pamćenje. Nemoguće je održati dovoljnu razinu pažnje kada je um zauzet nečim drugim. To se događa kod svih vrsta smetnji: ometajućih događaja, odstupanja od teme, intenzivnih iskustava, umora, tjeskobe, depresije ili potrebe za izvođenjem automatiziranih radnji.

Nakon stjecanja kontrole nad pažnjom, spontano, slučajno pamćenje ustupa mjesto namjernom pamćenju uz sudjelovanje svijesti. Ovo je prvi korak ka dobrom držanju materijala u pamćenju.

3.Snimanje informacija u memoriju

Snimanje informacija zahtijeva usredotočenu pažnju: omogućuje vam da odaberete ono što treba zapamtiti i da razmišljate o uređenoj strukturi.

4 dohvaćanje informacija iz memorije

Bilo koja vrsta organizacije memorisanog materijala olakšava rad pamćenja, ali su mnemotehničke tehnike posebno učinkovite, jer opskrba rezultirajućim memorijskim tragovima "identifikacijskim oznakama" ili "adresama" uvelike pojednostavljuje pristup njima. Umijeće dobrog korištenja pamćenja leži u sposobnosti uspješnog odabira takvih znakova, po mogućnosti u obliku vizualnih slika.

Dakle, o vama ovisi hoćete li steći neku kontrolu nad svojim pamćenjem: nema potrebe kriviti pamćenje ako nemate dovoljno pažnje, na koju se ne možete uvijek usredotočiti. U nedostatku pažnje, ne može se biti siguran da će potrebni tragovi ostati u sjećanju.

2. POGLAVLJE KAKO MEMORIJA RADI

Zaboravljamo mnogo više nego što pamtimo.

(Thomas Fuller)

Robertov eksplanatorni rječnik definira pamćenje kao "sposobnost očuvanja i reprodukcije stanja svijesti doživljenih u prošlosti i onoga što je s njima povezano". Kao i svaki mentalni proces, rad pamćenja je vrlo složen. Da bismo se nečega prisjetili, ostavljamo po strani druga sjećanja, koja se odmah zaboravljaju. Općenito, zaboravljamo više stvari nego što pamtimo. Ono što je stvarno važno je izbor i kvaliteta uspomena. Obično nemamo nikakvih problema kada se točno sjetimo što nam treba. Zapravo, radije se treba radovati našoj sposobnosti da puno toga zaboravimo. Većina ljudi s fenomenalnim pamćenjem nije tako sretna: oni bi također htjeli ne pamtiti puno toga! Normalno funkcioniranje pamćenja održava prirodnu ravnotežu između pamćenja i zaboravljanja. Kao što je Alexander Chase primijetio u svom aforizmu: "Sjećanje je ono što koristimo da zaboravimo." Uskoro ćemo vidjeti zašto je to tako. Ovdje ćemo razmotriti niz teorijskih modela koji opisuju memorijski mehanizam iz različitih kutova. Svi se oni međusobno nadopunjuju, a svaki od njih dodaje nešto našem holističkom razumijevanju mnestičkih procesa.

FIZIOLOŠKI MODELI

Anatomija

Strukture odgovorne za pamćenje razasute su po mnogim regijama mozga, iako je područje koje se zove hipokampus, u podnožju temporalnih režnjeva svake hemisfere, od posebne važnosti. Ako je ovo područje s jedne strane mozga oštećeno, procesi pamćenja se i dalje mogu odvijati, ali s obostranim oštećenjem, funkcija pamćenja je ozbiljno narušena.

Neurokemija

Hipokampus sadrži velike količine acetilkolina, koji djeluje kao neurotransmiter. Neurotransmiteri su kemikalije koje prenose signale s jednog neurona (živčane stanice) na drugi. Ako u mozgu nema dovoljno acetilkolina, dolazi do oštećenja pamćenja. Gruba analogija je automobil koji se zaustavlja zbog nedostatka benzina. U takvim slučajevima liječnici ponekad propisuju lijekove poput kolina u nadi da će vratiti normalnu razinu acetilkolina (a time i pamćenja), ali rezultati takvih tretmana su nepredvidivi i često razočaravajući.

Drugi uzrok poremećaja pamćenja može biti metabolički poremećaj (metabolizam) mozga, koji se razvija u starijoj dobi. Metabolizam mozga održava se prvenstveno oksidacijom ugljikohidrata kako bi se osigurala energija. Dio te energije troši se na sintezu acetilkolina.

Elektrofiziologija

Sada je moguće proučavati mentalnu aktivnost registriranjem električnih struja u mozgu u obliku elektroencefalograma (EEG). Ako se metabolizam u cijelom tijelu usporava, kao što se događa u starosti, tada se bilježi i slabljenje valova električne aktivnosti mozga. Čini se da stupanj tog slabljenja odgovara stupnju razvoja moždanih poremećaja. Ipak, imajte na umu da postoje značajne individualne razlike, te su kod starijih osoba izraženije nego kod mlađih osoba.

PSIHOLOŠKI MODELI

Obrada informacija (stimulus - odgovor)

Informacije koje želimo zapamtiti obrađuju se u našoj glavi, što se naziva "kodiranje". Model obrade informacija je model stimulans-odgovor u kojem je podražaj vanjski signal koji opažamo našim osjetilima. Podražaj se registrira, a zatim se na određeni način "uklopi" u sustav memorijskih tragova. U budućnosti, kada se pojavi novi poticaj, odgovor se može pojaviti uzimajući u obzir prethodno snimljene informacije. Drugim riječima, svaki dojam ulazi u mozak putem osjetila: nešto vidimo, čujemo, kušamo, mirišemo ili dodirujemo. Vanjski podražaji nas cijelo vrijeme drže budnima. Znajući sve to, možete uvelike povećati svoje šanse da nečeg zapamtite: samo trebate ojačati namjerno odabrane podražaje, na koje ćemo se sigurno susresti kada se trebamo prisjetiti zadanog predmeta, okolnosti itd. Sustav podražaj-odgovor funkcionira na sljedeći način : mozak percipira određeni podražaj, taj se podražaj registrira u memoriji, a zatim neki drugi podražaj ili signal aktivira mehanizam za izvlačenje informacija o prvom.

Zrnatost kodiranja

Što je informacija više predobrade, to je točnije zabilježena. Duboka misao ostaje u sjećanju mnogo dulje od prolaznog ili površnog suda. Svaku novu misao koja još nije bila podvrgnuta dubinskom razvoju treba zabilježiti u pisanom obliku: još nije utkana u opće tkivo vaših misli, nije upisana u određeni kontekst i stoga je krhka i lako se može izbrisana iz sjećanja. Za poboljšanje obrade novih informacija vrlo je važno uspostaviti mentalne veze i strukturirati nove informacije. Za veće povjerenje u pamćenje informacija često pribjegavaju ponavljanju. No, ova metoda utječe na pamćenje mehanički i površno, a njezini se plodovi osjećaju samo kratko, ako se ne nadopunjuju složenijim mentalnim operacijama koje ostavljaju dublje i uređenije tragove. To objašnjava zašto djeca tako lako zaboravljaju ono što su naučila napamet bez istinskog razumijevanja značenja i uspostavljanja veze sa stvarnim životom, odnosno duboke asimilacije. Kako bi se informacije temeljito obradile i kodirale za dugotrajno pohranjivanje, važno je izvršiti niz mentalnih operacija: komentirati nove podatke, procijeniti njihov značaj, postavljati pitanja, uspoređivati ​​i uspoređivati ​​s nečim. Ovakav razvoj mreže asocijacija, kako emocionalnih tako i intelektualnih, povećava učinkovitost pamćenja - to ćete vidjeti kasnije, nakon izvođenja odgovarajućih vježbi.

Uz to, formiranje tragova u pamćenju značajno ovisi o raspoloženju i okruženju. Skloni smo se prisjetiti nečega što smo doživjeli u određenom okruženju kada se ponovno u njega upustimo. Sjećanja na davna vremena često u nama pobuđuju žive emocije. Događaji koji su nas jako zabrinuli ostavljaju dublji trag u našem sjećanju od događaja neutralne prirode. Svatko od nas boji vanjske podražaje svojim emocijama i kulturnim kontekstom. Kao što Hamlet kaže: "Ništa samo po sebi nije ni loše ni dobro; naša misao ga čini takvim." Neprestano tumačimo svijet oko sebe: percipiramo ga, a zatim primljene informacije propuštamo kroz vlastite filtere. Zato su iskazi svjedoka koji su promatrali isti događaj toliko različiti. Kao što je primijetila psihologinja Elizabeth Loftus, "mi stvaramo svoja sjećanja", dajući im oblik koji je karakterističan za našu osobnost. Pamćenje je kreativna funkcija i naša svijest u njoj može sudjelovati mnogo više nego što je to obično slučaj u stvarnosti.

Vremenski okviri (ovisnosti i veze)

Naš život teče u vremenskom okviru, a isto vrijedi i za naša sjećanja. Neki dojmovi traju samo nekoliko sekundi ili minuta, drugi mjeseci i godine. Kao što je Edouard Herriot rekao: „Kultura je ono što ostaje kada je sve

određene su informacije već zaboravljene." U stvarnosti, čini se da se odvija neka vrsta procesa selekcije, odvajajući ono što je namijenjeno pamćenju na kratko vrijeme od onoga što će se dugo zadržati u sjećanju. Taj odabir može se odvijati i nesvjesno i uz sudjelovanje svijesti, ako posebnu pozornost posvetimo određenim podražajima i pokušamo u pamćenju fiksirati samo one informacije koje nam se čine posebno zanimljivima. Radoznali um kontinuirano promišlja, ojačavajući stara sjećanja uz pomoć novih asocijacija. U tom kontinuiranom odabiru informacija sastoji se naša kultura: mi predstavljamo ono što smo apsorbirali u aktivni registar našeg sjećanja, dostupan u bilo kojem trenutku. Naše "ja" je ono što mislimo, govorimo, radimo, jedemo, a sve to zajedno odražava i stanje naše cjelokupne kulture i našu individualnost.

Neposredna (osjetna) memorijačuva tragove dojmova primljenih u prethodnim trenucima. Rijetko se pogoršava, jer nema potrebe za trajnim zapisom, a vađenje informacija događa se automatski i, štoviše, gotovo istovremeno sa samom percepcijom, tako da jednostavno nema vremena za zaborav. Dobar primjer korištenja takvog procesa je tipkanje. Prilikom čitanja teksta, riječ se pamti samo onoliko vremena koliko je potrebno za njeno sviranje na tipkovnici (obično manje od sekunde); onda se zaboravlja, na njezino mjesto dolazi sljedeća riječ itd. Zanimljivo je primijetiti da kod osoba s amnezijom izravno pamćenje obično nije narušeno; nažalost, ne može zamijeniti dugotrajno pamćenje.

Kratkotrajno pamćenje sprema informacije do oko 5 sekundi. Ovo je operativna (radna) memorija, u kojoj se ne čuva više od sedam elemenata, - svojevrsna skladišna komora sa sedam ćelija. Djeluje na principu imenika poveznica, uz pomoć kojih se mogu dohvatiti detaljnije informacije. Ovih sedam stanica može sadržavati koncepte ili ideje, što zauzvrat može izazvati asocijacije i reminiscencije. Sadržaj kratkoročne memorije dulje se zadržava samo uz kontinuirano ponavljanje. Primjer za to je ponovno biranje telefonskog broja kada ne možete doći negdje. Morate mentalno ponavljati broj dok ga ne pozovete.

Obje ove vrste pamćenja ne trebaju složen misaoni proces, pa su površne i osjetljive na vanjsko uplitanje. Ako vas prekinu dok upisujete frazu ili birate telefonski broj, morat ćete sve ponoviti ispočetka.

Dugotrajno pamćenje zahtijeva dulje postupke i složene mentalne operacije. Njegovo trajanje može jako varirati. U dugoročnom pamćenju namjerno se bilježe informacije koje su nam bitne. To se zove semantičko kodiranje i podrazumijeva uključivanje snimljene nove informacije u određeni kontekst u skladu s njezinim značenjem. Učenje bi bilo nemoguće bez dugotrajnog pamćenja. Svako novo znanje je na ovaj ili onaj način povezano s već poznatim, naš um ovdje ne pribjegava samo mehaničkom ponavljanju, kao u slučaju kratkotrajnog pamćenja, već nastoji uspostaviti veze i interpretirati nove informacije u svjetlu stari već dostupan. Primjerice, kada glumci uče uloge, najprije pažljivo analiziraju tekst, a zatim na temelju toga reproduciraju scenu unoseći u nju svoje emocije, izraze lica i druge elemente svoje kulture. Snimanje novih znanja očito zahtijeva vrijeme, koncentraciju i duboko razmišljanje. Neki ljudi imaju poseban dar za uspješno organiziranje informacija za bolje pamćenje, a oni koji su i pažljivi lako se oslanjaju na maštu kako bi pronašli prikladne asocijacije. Jao, najčešće se to ne događa samo od sebe, ali to možete naučiti i tako poboljšati svoje pamćenje.

SPREMANJE INFORMACIJA U PAMĆENJE

U svojoj teoriji pamćenja, Platon je koristio metaforu: uspoređivao je pamćenje s voštanom pločicom, čija kvaliteta određuje koliko se dobro može pisati na njoj. Prema Platonu, dobro ili loše sjećanje nam se daje od rođenja. Kako se vjerovalo u antičkom svijetu, sudbina osobe određena je voljom bogova i malo se toga može promijeniti. Jasno je da se kod ovakvih prikaza pamćenje doživljavalo kao urođeni dar. Platon nije objasnio što bi, s njegove točke gledišta, mogao biti "vosak dobre kvalitete" niti kako se spajaju sva sjećanja koja su na njemu zabilježena. Međutim, u svijetu u kojem je usmena predaja bila vrlo jaka (prije izuma tiskarstva narodi su se uglavnom oslanjali na pamćenje, prenoseći kulturnu baštinu u obliku priča i balada o povijesnim događajima), Platon je trebao smatrati samorazumljivim korištenje mnemotehničkih uređaji - ti rekviziti za pamćenje, koji su u to vrijeme bili rašireni.

Posljednjih godina psiholozi stavljaju poseban naglasak na takve modele memorijskih uređaja, u kojima su, kako bi se olakšala naknadna potraga za informacijama, zapamćeni elementi organizirani u uređeni sustav. Pokazalo se da dostupnost informacija snimljenih u mozgu ovisi o tome kako je naša vlastita misao bila organizirana u trenutku snimanja. Sada je poznato da uspješan strukturalni dizajn ideja uvelike olakšava rad pamćenja. Imajte na umu da sposobnost organiziranja naučenog materijala, kao i koncentracije, nije urođena. Oboje se stječu kao rezultat treninga, pa stoga u bilo kojoj dobi nije kasno početi vježbati i usavršavati svoje vještine. Gerontološka istraživanja pokazala su da francuska izreka "Ne možete starog psa naučiti novim trikovima" nije točna: ljudi mogu učiti u bilo kojoj dobi. To se može vidjeti na primjeru mnogih ispitanika starijih od 55 godina koji su mogli podučavati nove strategije razmišljanja, iako im je sama obuka oduzimala nešto više vremena nego mlađima.

Vrlo je važno razumjeti kako funkcionira naše pamćenje - time ćemo s njega otkinuti mistični veo. Kada znamo zašto se nečega sjećamo, a nečega zaboravimo, odmah se otvaraju mnoge mogućnosti. Platonova metafora o voštanoj ploči i dalje je zanimljiva po svojoj slikovitosti, ali danas neki psiholozi radije uspoređuju intelekt s računalom, naglašavajući na taj način principe pamćenja. Obje analogije se međusobno nadopunjuju. Također možete misliti da se svi dojmovi, slike, osjećaji i misli bilježe u mozgu po principu kopiranja dokumenata: naš je um poput fotografske ploče i na mnogo načina podsjeća na Platonovu voštanu ploču. Mogu zamisliti da su tisuće slika koje percipira naš mozak klasificirane prema učinkovitosti računala. S obzirom na količinu informacija koju mozak akumulira, teško je ne diviti se ovom prekrasnom memorijskom uređaju. Za većinu nas, tijekom cijelog života, sjećanja su ispravno "položena po policama", a njihovi ormari za arhiviranje organizirani su u opsežnu mrežu s unutarnjim međusobnim vezama. Mozak razvrstava sjećanja na vrlo praktičan način, vodeći računa o učestalosti s kojom se koriste u životu, te se u skladu s tim podižu bliže razini svijesti ili se povlače u nesvjesno.

Radi jasnoće, to ćemo ilustrirati na uvjetnom modelu s brojnim zonama obojenim različite boje... Zamislite troslojni sustav. Gornji sloj je vrlo blizu razini svijesti. Sadrži informacije koje su korisne u svakodnevnom životu, na koje se morate često pozivati. Ja osobno ovaj sloj vidim plavim i čistim kao dan. U njemu se, primjerice, nalazi naš aktivni kolokvijalni rječnik, stalno spominjana imena, često birani brojevi telefona itd. Ovo je vrlo živo područje iz kojeg se kontinuirano izdaju potrebne informacije. Zatim tu su i druge razine, gdje se informacije pohranjuju na uredan način, što nam ne treba tako često.

Srednji sloj sadrži "pasivni" materijal kojem se rjeđe obraćamo. Da bi se iz toga izvukla informacija, potrebno je pribjeći pomoćnim asocijacijama (uključujući mnemotehničke tehnike). Ovaj drugi sloj čini mi se zonom hrđave boje, tišom, gdje naša sjećanja, kao hrđom prekrivena, leže u miru. S godinama, kako se vitalna aktivnost smanjuje, ovaj drugi sloj se povećava zbog smanjenja prvog. Upravo u ovom drugom sloju pohranjeni su nekada naučeni strani jezici, koje rijetko koristimo. Sjećam se kako mi je bilo neugodno prvih dana stažiranja u Francuskoj, u svojoj domovini. Padale su mi na pamet druge riječi na engleskom, a tijekom razgovora nije bilo dovoljno vremena da ih prevedem. Mnogo sam puta naišao na riječi poput "fokusirati" (fokusirati, na francuskom - se concentrer, fixer), čiji je francuski zvuk za razliku od engleskog, pa je stoga teško prevesti kada se govori brzo, iako sam se posebno pripremio za korištenje ove "škakljive" riječi. Francuski, koji više nisam sustavno koristio u Sjedinjenim Državama, izblijedio je u pozadinu i zamijenio ga engleski, posebno u vrlo specifičnom području mog rada. No budući da sam razumio razloge poteškoća koje su se pojavile tijekom prijevoda, nisam se uzalud grdio. Umjesto da me muči grižnja savjesti, strpljivo sam čekao da sva potrebna znanja pređu iz zahrđalog područja u plavetnilo, što se u konačnici i dogodilo pod utjecajem nove sredine te kao rezultat prerade i učestale upotrebe raznih francuskih izraza.

Najniži sloj je u blizini područja nesvjesnog. Čini mi se sivo, kao neka zona nepoznatog. Ovo je možda najveći od sva tri sloja – uostalom, svatko od nas bilježi u mislima milijune dojmova od dana svog rođenja.

Psihoanalitičari tvrde da kao rezultat aktivnog procesa zvanog potiskivanje, tragovi neugodnih iskustava prelaze u ovu sivu zonu. Zato su sjećanja na traumatične situacije (agresija, nasilje itd.) ponekad blokirana u sjećanju. No, oni uglavnom nisu potpuno potisnuti, već samo gurnuti u sivu zonu kako bi se napravilo mjesta za druga sjećanja, koja su trenutno relevantnija i stoga smještena bliže razini svijesti. S godinama, kada sadašnjost više nije toliko zabrinuta, mnogo se više pažnje posvećuje asocijacijama vezanim uz prošlost. Kad prestanu gledati naprijed, osvrću se natrag. Zbog toga se stariji ljudi često bolje sjećaju stvari ili iskustava prije 20 godina od onoga što su danas jeli za doručak. (Međutim, ako su pojeli nešto neobično, poput crnog kavijara, kladite se da će to zapamtiti!)

Sjećanja na daleku prošlost, takoreći, očekuju da će ih probuditi jaka emocija, poput Trnoružice Charlesa Perraulta. I nama, kao i u kazalištu, potreban je sufler koji bi našu svijest podsjećao na stare događaje. Najčešće je takav sufler neka vrsta osjetilne percepcije, koja podrazumijeva niz slika, riječi i osjeta utisnutih u sjećanje u prošlim danima. Ovo izdvajanje slijedi princip stimulans-odgovor opisan na početku ovog poglavlja. To je ono što se naziva nevoljnim pamćenjem, budući da percepcijski poticaj djeluje neočekivano na nas same.

Mnogo je primjera nevoljnog prisjećanja i u životu i u književnosti. U Potrazi za izgubljenim vremenom Marcela Prousta nalazimo klasičan primjer takve reminiscencije. Autor je umočio komadić keksa u šalicu čaja, a u trenutku kada mu je mokri komadić dotaknuo nepce, doživio je nešto neobično: sadašnjost je, sa svom svojom dosadnom tmurnošću, nestala, a njega samog obuzela je radost. Naprežući pažnju, čekao je, pokušavajući shvatiti razlog promjene koja se dogodila. “Odjednom mi je u mislima pala stara slika. Imao je isti okus kao komadić keksa koji mi je teta Leonie dala nedjeljom ujutro u Combrayu nakon što ga je umočila u svoj biljni čaj." Vezan u dubini sjećanja sa svojim izvornim kontekstom, ovaj osjećaj vukao je niz slika sretnog djetinjstva. „Sav Combray i okolica, sve što ima izgled a tvrdoća, vrtovi i gradovi prskali su iz moje šalice čaja."

Imajte na umu da je Marcel Proust imao strpljenja pričekati nekoliko sekundi da mozak obnovi cijeli lanac raznolikih sjećanja. Umjesto da se zadrži samo na jednoj slici svoje tetke, autor je olakšao daljnji rad sjećanja fokusirajući se na osjet okusa i užitak koji je on pružao. Tu je presudnu ulogu odigrala punoća svjesnosti – zahvaljujući njoj je bilo dovoljno vremena za “manifestaciju” tragova sjećanja. U takvim slučajevima je također važna spremnost za poniranjem u prošlost: anksioznost može blokirati moždane mreže i otežati izvlačenje informacija.

Želite li se prisjetiti više detalja, slobodno se prepustite osjećajima koji se probudite - i sjećanja će vam stalno iskočiti pred pogledom. Kao što ćete naučiti u poglavljima koja slijede, vaš um također može aktivno sudjelovati u procesu snimanja i vraćanja sjećanja. Probuđena svijest divan je pomoćnik pamćenja, a osim toga, daje dublje zadovoljstvo kontaktima sa svijetom oko vas.

PAMĆENJE JE SAVRŠENO

Nitko ne može reći je li priroda savršena ili ne. Doista, za to je potrebno pokriti toliki volumen znanja da je nemoguće biti siguran u njihovu potpunost i točnost. Očito, ne ide sve kako treba u ovom najboljem mogućem svijetu, kako je svojedobno vjerovao Voltaireov Candide. Filozofija, religija i znanost uče nas, međutim, da nesavršenosti u prirodi (na primjer, potresi ili epidemije) također igraju ulogu u strukturi svemira. To vrijedi i za memorijski sustav. Njegova očita mana - sklonost zaboravu - ima svoje značenje i u konačnici nas čini sretnijima, jer sjećanje prvenstveno služi potrebama trenutka. Bolje pamtimo ono što nam je važno i ugodno i lako zaboravimo sve ostalo, uključujući i neugodne događaje. Ponekad zaboravimo nešto zaista važno za nas, a to može dovesti do tragičnih posljedica – na primjer, ako zaboravimo isključiti plin. Cijelo je pitanje sljedeće: čuvamo li u sjećanju općenito sve događaje koji su nam se dogodili, ili samo one najsvjetlije, i dobre i loše? Posljednjih godina intenzivno se proučavaju mehanizmi pohranjivanja i sjećanja i zaborava u nadi da će se razumjeti kako se nesreće događaju i zašto su svjedočenja očevidaca tako nepouzdana. Prema Elizabeth Loftus, sjećanja se prethodno sortiraju u mozgu i tada se pohranjuju samo ona sjećanja koja su prošla odgovarajuću obradu u dugoročnom pamćenju. Na sl. 2.1 shematski prikazuje moguću sudbinu informacija u mozgu. Informacije primljene iz vanjskog svijeta ulaze u kratkoročno pamćenje, gdje se mogu pohraniti ponavljanjem, a zatim prenijeti u dugotrajno pamćenje, ili se potpuno zaborave. U procesu prijenosa na dugotrajnu pohranu, informacije se obrađuju, što se sastoji u njihovom naručivanju - složenom strukturiranju uz sudjelovanje cijele naše osobnosti.

Nedavne studije su pokazale da se tragovi sjećanja neprestano mijenjaju: stvarnost je iskrivljena, mi je "ispravljamo" svakim ponovljenim prisjećanjem. Loftus objašnjava zašto nas pamćenje može prevariti: “Činjenica je da mi vrlo često ne vidimo stvari onakve kakve stvarno jesu. Čak i ako prilično točno zabilježimo događaje iz prošlosti u svom sjećanju, nastali tragovi ne ostaju nepromijenjeni – podložni su vanjskim utjecajima koji dovode do njihova izobličenja. Čak i oni s najbriljantnijim pamćenjem imaju tragove vrlo plastične." Jedna od pjesama Mauricea Chevaliera govori o neslaganju između par ljubavnika zbog činjenice da se svaki na svoj način i vrlo različito prisjeća prošlosti. On je romantičan, ona je prilično zemaljska, ali je li te noći bio mjesec?.. Nikada nećemo saznati. Naš mozak filtrira i odabire događaje koje doživljavamo uz pomoć nejasnog mehanizma kojim upravlja podsvijest. Izbor stvari koje treba zapamtiti ovisi o našem raspoloženju, mjestu boravka, trenutku u vremenu, kulturnim tradicijama i drugim čimbenicima. Budući da smo potpuno uvjereni da smo u pravu, možemo se sjećati nekog događaja na potpuno drugačiji način nego što ga se sjećaju naši prijatelji. Zbog toga su iskazi svjedoka često od tako male vrijednosti. Vidimo samo dio slike, obično onaj koji želimo vidjeti. Priča o Rashomonu u Kurosawinom filmu dobra je ilustracija. Svaki njegov lik ima svoju verziju istog događaja, a na kraju gledatelj dolazi do zaključka da je nemoguće doznati što se zapravo dogodilo. S obzirom na ovu ograničenu pouzdanost memorije, ne bismo trebali biti pretjerano sigurni u tvrdnji da se nečega dobro sjećamo. Ako se, međutim, svjesno i metodično sjećamo tijeka događaja, mnogo je vjerojatnije da ćemo zadržati objektivniju sliku. Na primjer, možete posebno obučiti policajce da usmjere pažnju na neke specifične stvari - na brojeve automobila, fizičke znakove ljudi ili mjesta itd.

Iako je nemoguće tvrditi da je savršeno pamćenje, jer ono dijelom ovisi o nesvjesnim procesima, ono se može poboljšati razvijanjem vaše pažnje. Pamćenje je subjektivno, ono je dio naše osobnosti. Možemo ga naučiti kontrolirati, barem u ograničenoj mjeri u kojoj se može kontrolirati sam naš život. Nevjerojatna stvar u sjećanju je da pomiruje emocionalne i racionalne principe u nama, a od koristi ćete imati samo ako aktivno utječete na njihovo ujedinjenje.

KORISNA METAFORA: USPOREĐIVANJE UMA S KAMEROM

S obzirom na važnost vizualnog pamćenja za procese pamćenja, mozak ću uvjetno usporediti s kamerom. Dakle, zamislite da je vaš mozak vrlo osjetljiva kamera koja bilježi sve što se u njemu prikazuje. Većinu vremena fokusira se automatski, a mi nismo svjesni što se čini kako bismo stvorili jasnu sliku. Kada imate poteškoća s pamćenjem, to je kao kvar u sustavu autofokusa: sada morate ručno podesiti leću, što zapravo činite kada ste uronjeni u čitanje fascinantne knjige ili drugu zanimljivu aktivnost. Na temelju svojih ciljeva birate priče o knjigama i aktivnosti vrijedne vaše pažnje. Postajete gospodar situacije u procesima registriranja događaja pamćenjem i, možda, u ovom slučaju djelujete kreativnije - takoreći snimate svoj film. Vi ocrtavate radnju ovog filma i birate iz kojeg ćete kuta snimiti. Možda ste svjesni da kada je vaš um bio pod automatskom kontrolom, bio je ograničen u svojim manifestacijama. Ipak, bio je dobro prilagođen da učinkovito odabere ono što mu je važno za registraciju u ovoj situaciji. To je složen mehanizam koji djeluje nesvjesno sve dok je pod utjecajem dovoljno jake motivacije. Takva motivacija može biti povezana s radom, osjećajem odgovornosti, prirodnom radoznalošću ili životnim težnjama. Izbor memorisanih slika u svakoj situaciji ovisi o njezinim specifičnostima. Možete preuzeti kontrolu nad svojim pamćenjem ulaskom u "ručnu kontrolu", odnosno svjesnost onoga što želite zapamtiti. Napravite opći plan djelovanja u skladu sa svojim "zapletom" i zabilježite sve informacije vezane uz njega. Intervencijom svijesti u vašem sjećanju ostaju puno vjerniji i postojaniji tragovi.

Kada analizirate zapamćeno, razmislite o svom raspoloženju, osjećajima i dojmovima. Ne ustručavajte se komentirati ovaj emocionalni kontekst. To će vam znatno olakšati dohvaćanje informacija iz memorije u pravo vrijeme. Takav trening uma će razviti vašu znatiželju, ponekad uspavana u nama. Znatiželja je ključ naše pažnje, koja će nam otvoriti put do dobrog pamćenja.

Kratak sinopsis

Pamćenje je složen mentalni proces koji se može bolje razumjeti razmatranjem u različitim aspektima.

A. Fiziološki aspekt

1. Anatomija: Važan centar za pamćenje nalazi se u hipokampusu, smještenom u temporalnim režnjevima mozga.

2. Neurokemija: jedna od tvari potrebnih za funkcioniranje pamćenja je acetilkolin; nalazi se u hipokampusu u velikim količinama i igra ulogu neurotransmitera.

3. Elektrofiziologija: moždana aktivnost se ogleda u električnoj aktivnosti mozga (elektroencefalogram).

B. Psihološki aspekt

1. Obrada informacija (podražaj – odgovor): bilježenje informacija u memoriju i njihovo dohvaćanje uvelike je olakšano svjesnim odabirom podražaja i usmjeravanjem pažnje na njih.

2. Stupanj obrade informacija: uzimanje u obzir naših logičkih i emocionalnih reakcija u isto vrijeme jamči bolji zapis gradiva u pamćenju. Što je kvalitetnija sama snimka, to je lakše izdvojiti.

3. Vremenski okvir: Postoje dvije vrste memorije. Kratkoročno pamćenje je plitko i krhko. Kako informacija iz nje ne bi nestala za nekoliko sekundi, morate je ponoviti u sebi. Dugotrajno pamćenje duboko je ukorijenjeno u našim umovima. Podržava se semantičkim kodiranjem, odnosno traženjem značenja zapamćenog. Ovo pamćenje je povezano sa složenim mentalnim operacijama.

4. Pohrana: sustav je izgrađen od tri sloja (aktivni, pasivni, latentni) u skladu s učestalošću pristupa snimljenim informacijama. Kako bi se olakšalo pamćenje, možemo konvencionalno zamisliti ove slojeve (zone) obojene u tri boje: plava je aktivna zona sadašnjosti, boja hrđe je pasivna zona nedavne prošlosti, siva je uspavana ljepotica među pospanim kraljevstvom u maglovita siva zona daleke prošlosti.

SVIJEST

PLAVA ZONA

Informacije koje se redovito koriste, neophodne u svakodnevnom životu. Lako se uklanja

AKTIVAN

RUSTA ZONA

Rjeđe dohvaćane informacije. Savršeno pamćenje u obliku prepoznavanja

PASIVNO

SIVA ZONA

Mnogo informacija nakupljeno od djetinjstva. Za igranje je potreban sufler. Nevoljno pamćenje (prizivanje kao stimulus-odgovor)

LATENTAN

PODSVJESNO

5. Pamćenje je nesavršeno – subjektivno je, podložno izobličavanju (sjećanja se modificiraju nakon svakog preuzimanja), zaborav je sastavni dio mehanizma pamćenja.

VJEŽBE

I. Stupanj obrade informacija

Pitanja u nastavku mogu vam se činiti neugodnima, a njihov slijed je čudan; objašnjenje za to možete pronaći na kraju vježbe. Pročitajte popis riječi i pitanja. Čitajte samo jedan po jedan redak, dok zatvarate ostale. Odgovorite s da ili ne, a zatim okrenite stranicu i napišite napamet sve riječi kojih se sjećate.

1. Voda – Sviđa li vam se kombinacija voda – nenaseljeni otok?

2. Cvijet - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

3. Vlak – Sviđa li vam se kombinacija vlak – nenaseljeni otok?

4. Guma - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

5. Mjesec - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

6. Noga - Sviđa li vam se kombinacija noga – nenaseljeni otok?

7. Čokolada – Sadrži li ova riječ slovo "e"?

8. Princ - Sviđa li vam se kombinacija princ – nenaseljeni otok?

9. Tepih - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

10. Tipke - Sviđa li vam se kombinacija ključevi – nenaseljeni otok?

11. Ptica - Sviđa li vam se kombinacija Je li ptica pusti otok?

12. Ravnalo - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

13. Čizme - Sviđa li vam se kombinacija čizme – nenaseljeni otok?

14. Zlato - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

15. Knjiga - Sviđa li vam se kombinacija knjiga – nenaseljeni otok?

16. Novine - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

17. Bomboni - Sviđa li vam se kombinacija Je li Candy nenaseljeni otok?

18. Dušo - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

19. Kutija - Sviđa li vam se kombinacija kutija - pusti otok?

20. Mačka - Sadrži li ova riječ slovo "e"?

Primijetili ste, naravno, da se ovdje od vas zahtijevaju dvije vrste presuda. Pregledajte svoje odgovore kako biste vidjeli koji su sudovi — tip 1 ili tip 2 — najbolji za pomoć pri pamćenju riječi. Označite riječi za koje je predloženo da se povežu s pustim otokom i usporedite njihov broj s brojem ostalih naučenih riječi. Sada usporedite obje vrste prosudbi i donesite određeni zaključak o utjecaju emocionalnog trenutka na stupanj strukturiranosti zapamćene informacije.

Bilješka: pokušajte zapamtiti iste riječi nakon 48 sati: rezultati će biti impresivniji. Svrha ove vježbe je navesti vas da izrazite trenutnu emocionalnu reakciju kada odgovarate na pitanje sviđa li vam se ova zamišljena situacija na pustom otoku. Taj se emocionalni sud uspoređuje s intelektualnim kada se odgovara na drugo pitanje (o slovima), a vidimo da se riječi koje izazivaju emocionalnu reakciju bolje pamte.

II.NEPOSREDNO ČITANJE

U ovoj fazi već biste trebali imati prilično jasnu ideju o tome kako funkcionira naše pamćenje. Testirajte svoje pamćenje bez ponovnog čitanja teksta. Čega se sjećate iz prethodnog poglavlja? Koristite naše Najbolji način Sjećanje: Odmah ponovno pročitajte ono što ste upravo pročitali. Neposredno ponovno čitanje najbolji je način za pamćenje. Udarajte dok je željezo vruće, tada je najlakše udarati.

III TEST PAŽNJE

Mnogi ljudi ne obraćaju puno pažnje na svoju okolinu. Kada ugošćujete goste kod kuće, pokušajte s malo iskustva. Nakon otprilike pola sata komunikacije, kada je razgovor već započeo, zamolite prijatelje da okrenu leđa najbližim susjedima kako ih ne bi vidjeli. Zamolite nekoga da odgovori na niz pitanja o svom cimeru ili susjedu.

1. Koju boju nosi on (ili ona)? Pokušajte opisati ovu odjeću.

2. Nosi li susjed ili susjed kravatu ili ovratnik?

3. Je li on (ili ona) namirisan?

4. Kakve je on (ili ona nosi) cipele?

5. Ima li torbicu sa sobom?

6. Nosi li nakit? Ako da, opišite ih.

7. Opišite njegovu (ili njezinu) kosu: boju, tip, frizuru?

8. Koje su boje njegove/njezine oči?

9. Puši li on (ili ona)?

10. Ima li on (ona) čašu u ruci? Također možete postaviti pitanja o postavci u prostoriji koju ugošćujete. Da biste to učinili, najlakši način je da ih odnesete u drugu sobu ili vrt. Vidjet ćete koliko su ljudi malo pažljivi, ali kroz obuku svatko može postati promatrač. Ako ste previše sramežljivi da započnete cijelu ovu emisiju, isprobajte ovaj test na sebi!

3. POGLAVLJE SJEĆANJE. DOB I UM

Mladost zapravo nije razdoblje života.

To je stanje duha i jednako si mlad

kako su tvoje nade pljesnive i isto tako

koliko je star tvoj očaj.

(anonimno)

PAMĆENJE I STARENJE

Dobne značajke

S godinama ne moraju nužno postati mudriji, ali često gube povjerenje u sebe. "Nestalo je tog samopouzdanja", kako kaže pjesma Beatlesa "Help". Zapravo, potrebu za vanjskom pomoći počinjemo osjećati tek kada primijetimo niz promjena na sebi. Strah od starosti nas izigrava, mijenjajući naše gledište. Počinje nam smetati zaborav na sitnice, kojima prije nismo pridavali važnost, primjerice da stalno gubimo ključeve ili zaboravljamo gdje smo parkirali auto. Ovu vrstu zaborava može iskusiti svatko u bilo kojoj dobi. Ali s 20 godina ona se nimalo ne muči, a s 40 već mislimo: “Što mi se to događa? Ili se već približavam kraju svog života? ”; u 60. godini života zaključujemo: „Već padam u djetinjstvo“. Vaše prosudbe odražavaju stanje vaše unutarnje zabrinutosti, a duboko u sebi već trebate ohrabrenje.

Sjećam se jednog mladića koji je patio od teškog oštećenja pamćenja zbog trovanja lijekovima. Možete li pogoditi što ga je u ovome točno najviše zabrinulo? Ne, to nije bilo vezano uz njegov posao ili intimnu sferu života. “Ne mogu se ni sjetiti redoslijeda kojim su prekidači za svjetla smješteni na zidu u mom hodniku”, rekao mi je. "Ni ja se toga ne sjećam", odgovorio sam zbunjeno. Rekao sam ovom tipu da osobno nikada ne bih pomislio zapamtiti mjesto prekidača. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava nasumičnim testovima, poput čimpanza: nakon što prođu kroz sve tipke ili tipke, dođu do pravog. Percepcija našeg vlastitog pamćenja ne odražava uvijek stvarnu sliku. Pitajte članove svoje obitelji ili prijatelje koje promjene pamćenja primjećuju kod sebe? Neke od tih promjena su stvarne, dok su druge potpuno izmišljene. Možda ste prije uvijek bili odsutni i mnogo toga zaboravili, ne pridajući tome važnost? Možda ste se usredotočili na jednu vrstu informacija (datumi ili upute), a zanemarili sve ostalo? Pokušajte prepoznati svoju samoobmanu analizirajući slučajeve kada vas je sjećanje iznevjerilo. Pitajte svoje najmilije jeste li već imali ovako nešto. Zapitajte se: "Jesam li u prošlosti imao tako dobro pamćenje za imena ljudi, imena mjesta, robne marke, filmove, knjige, predstave, upute, upute, recepte, datume, događaje, putovanja, zadatke, pisma, datume?" Nakon što ste ispitali prošlost, uvjerite se u trenutno stanje stvari. Zapitajte se: na kakav sam se zaborav žalio u posljednje vrijeme? Čega sam se prije dobro sjećao, a danas sam počeo zaboravljati?" Ako vam postane jasno da vam se pamćenje doista pogoršalo, pokušajte promijeniti svoj način života na način da imate poticaja za pamćenje svih vrsta stvari.

Razmislite jeste li se našli u takvim uvjetima da se možete opustiti bez straha od ozbiljnih posljedica u slučaju da vas pamćenje iznevjeri? Prebacujete li brige na druge ljude češće nego prije? Trebate li pamtiti neke informacije u istoj mjeri kao i prije? Postoje li stvari koje pamtite bez problema? Jeste li zaposleni više nego prije, manje, isto toliko? Daje li vam vaše trenutno stanje manje razloga da se usredotočite ili možda imate manje mogućnosti za vježbanje pamćenja? Kada ste zadnji put napisali izvješće ili izvješće? Razmišljate li često manje ili više o sadržaju knjiga, filmova ili članaka?

Odgovori na ova pitanja otkrit će vam jednostavnu istinu: rad pamćenja ovisi o potrebi za njim. Kad pritisak na nju popusti (na primjer, ako završite studij ili dobijete posao koji ne zahtijeva nikakav napor, posebno mentalni rad), teret se splasne, a vještine korištenja pamćenja postupno se gube. Primjećujete li kod sebe usporavanje životnog ritma, lijenost uma, koja vas neprimjetno obuzima i uskraćuje vam podražaje? Ili se povremeno javljaju memorijski podražaji? Ne obuzimaju li vas crne misli koje potpuno obuzimaju vaš um? Nije li ovaj novi stav prirodna prilagodba novoj stvarnosti dana? Ima li vaše pamćenje još uvijek značajan potencijal? Sjećanje je podložno diktatu naše okoline, a ljudi se većinom prilagođavaju situaciji, ne pokušavajući živjeti istovremeno u dvije stvarnosti: u sadašnjosti i u prošlosti. Ponekad se, međutim, naše ja (ego) ne prilagođava tako dobro promjenjivim okolnostima kao naše pamćenje. Tada nam je neugodno i nastaju problemi. Jednom sam na znanstvenom seminaru sreo 38-godišnjeg psihologa koji se žalio na svoje nedavne poteškoće s pamćenjem. “Prije sam imao fenomenalno pamćenje: mogao sam imati na umu sve reference na literaturu koje su se naglas izgovarale na znanstvenim konferencijama. Sad moram sve zapisati!" Pitao sam koliko je za njega i njegovu karijeru važno zapamtiti sve te poveznice. Odgovorio je da je to ranije vidio kao veliku prednost: to ga je izdvojilo od svojih kolega, pa je tako imao veće šanse za promaknuće. Doista, u tom razdoblju svog života postigao je svoj cilj: postao je sam sebi šef i više nije imao potrebu nikoga impresionirati. Nestala je najjača motivacija koja je potaknula njegovo sjećanje da čini čuda. Instinktivno je svoju energiju počeo usmjeravati na pamćenje informacija druge vrste, koje su mu bile potrebne u novom društvenom i profesionalnom položaju. Pokazalo se da mu je pamćenje ostalo izvrsno i na drugim područjima. I premda je bio zadovoljan uvjerenjem da nema pravih problema s pamćenjem, ipak je žalio zbog osjećaja trijumfa koji je prethodno doživio iz svijesti o svojoj sposobnosti da zadrži toliki broj referenci u svom umu. Prigovorio sam mu da se sada može usredotočiti na nove ciljeve - recimo, zapamtiti imena ili posebne podatke o svojim pacijentima - ili imati koristi od slobode djelovanja koja mu se otvorila.

Moramo se oduprijeti psihosocijalnim promjenama koje negativno utječu na naše pamćenje, jer na taj način možemo značajno poboljšati situaciju. Prema psihologu B.F. Skinner, "Ovo je vrlo ohrabrujući način borbe protiv starenja, budući da je mnogo lakše promijeniti svoju okolinu nego svoje tijelo." Možete promijeniti dekor u svojoj sobi kako biste više stimulirali um; pronaći prijatelja koji bi želio razgovarati o knjigama, filmovima, člancima; pristupiti proučavanju nekog novog predmeta, koji će biti koristan za razvoj pamćenja.

Nakon 65 godina – treća životna dob?

Ljudi čije je starenje skladno, instinktivno se znaju prilagoditi promjenama koje su u tijeku. Tijekom života naše tijelo se neprestano mijenja. To se prije svega tiče metabolizma: smanjuje se potreba za hranom, trošimo manje energije, a ako nastavimo jesti onoliko koliko smo jeli u mladosti, dobivamo na težini i time preopterećujemo srce. Suptilnije promjene događaju se u našem mozgu, ali ih možemo staviti pod kontrolu ako održavamo mentalnu budnost. U ovom slučaju nije važan broj preživjelih neurona, već način na koji se oni koriste. Istraživanja su pokazala da većina ljudi koristi samo oko 10% potencijala svog mozga. Kada razmišljate o strategijama razmišljanja, činite veliku razliku, pogotovo kako starite. Možete naučiti nove strategije u bilo kojoj dobi. Naše okruženje se mijenja, kao i naš osobni život. Možda ćete se naći u drugom gradu, daleko od obitelji i prijatelja. U životu dođe trenutak kada nas djeca napuste da sami grade svoj život, odemo u mirovinu i ponekad se suočimo s financijskim poteškoćama i bolešću. Društveni kontakti su sve rjeđi. Prijatelji umiru i teško ih je zamijeniti.

Darwin je pokazao da životinjske vrste mogu preživjeti ako se mogu prilagoditi promjenama u okolišu. Isto vrijedi i za ljude, uz dodatnu prednost da oni, pojedinačno ili zajedno, mogu utjecati na svoje okruženje i prilagoditi ga svojim potrebama. Skinner je u 78. godini života istaknuo koliko je važno trpjeti svoje dobne promjene i graditi svoj život ovisno o njima. “Smireno priznavanje svojih slabosti i svjesna briga o redovitom poticanju razmišljanja” može vam pomoći da smanjite svoju unutarnju tjeskobu. U ovom ćete poglavlju naučiti kako se pamćenje mijenja s godinama i kako se odnositi prema njemu.

FIZIOLOŠKE PROMJENE POVEZANE S REDOVITIM STARENJEM

Usporite reakcije

S Kako starimo, potrebno nam je sve više vremena da se nečega prisjetimo ili prisjetimo. Reakcije su spore, a time postaje jasno zašto postaje teže pronaći potrebne informacije u indeksu memorijske kartice. Često, otvorenih usta, ne možemo se sjetiti riječi koja nam se vrti na jeziku. Naši refleksi postaju tromi, a naše misli nisu tako brze da shvate bit stvari. Mijenjaju se ritmovi našeg tijela i uma. Kada se testiraju bez vremenskog ograničenja za odgovor, rezultati u većini slučajeva pokazuju da stariji ljudi nisu inferiorni u odnosu na mlade u sposobnosti rasuđivanja i u smislu inteligencije. Nemaju problema s testovima prepoznavanja, kao što je odabir između nekoliko opcija. Međutim, teško im je pronaći odgovor na pitanje bez posebnog poticanja, kao u testovima za popunjavanje praznine u frazi.

Ako počnete osjećati utjecaj starosti, izbjegavajte žurbu i tada ćete i dalje biti dobri u većini svojih uobičajenih zadataka. Zapitajte se: „Zašto žuriti? Što će se promijeniti jer će trebati sekunda više ili manje?" Kada planirate svoj dan, odvojite više vremena za obavljanje stvari. Izbjegavajte situacije u kojima morate žuriti. Konkretno, ako se nečega ne možete odmah sjetiti, ostanite mirni i strpljivi – na kraju krajeva, dohvaćanje informacija iz sjećanja se usporava s godinama. Dajte svom mozgu vremena za rad u novom ritmu i naučite mentalne strategije koje mogu nadoknaditi usporavanje uzrokovano starenjem i dodatni gubitak energije povezan s tim. Među seniorima je puno više prvaka u šahu i križaljci nego što mislite. U njegovim godinama u padu, vjerojatno možete čak i naučiti elektronske igre, ako imate motivacije i strpljenja. Evo mog osobnog iskustva: uzeo sam lekcije od gospodina Pacmana i nakon mnogih neuspjeha i dugotrajnih vježbi došao sam do zaključka da sam naučio igrati bolje od većine djece koju sam gledao. Iako su njihovi refleksi bili nešto brži od mojih, ja sam imao prednost u strategiji. Otkrio sam da je moj najgori neprijatelj živčana napetost. Igram najbolje kad se mogu opustiti. (U poglavlju “Opuštanje” naučit ćete kako se opustiti pod bilo kojim okolnostima.) Brzina nije bitna za mentalnu aktivnost. Zbog toga mnogi umjetnici i intelektualci stariji od osamdeset godina mogu nastaviti raditi ako su dobrog zdravlja. Promjene u mozgu su manje dramatične nego u tijelu. Ponekad se događaju tako postupno da se ne doživljavaju kao problem.

Pogoršanje senzorne funkcije

S godinama se osjetilna percepcija mijenja u svima, ali u. u različitim stupnjevima. Ponekad to dovodi do pogrešaka u dijagnozi: na primjer, postavlja se dijagnoza "senilne degradacije vidnog sustava", dok u stvari pacijent ima samo kataraktu. Isto tako, možete nepravedno predbaciti svoje pamćenje. Ako nešto nismo baš vidjeli ili čuli, teško je u sjećanju pronaći tragove koji nisu imali odakle doći. Osjetila su vrata mozga, a time i pamćenja. Trebali biste saznati imate li barem manje dobne promjene u senzornim funkcijama (sluh, vid, okus, miris, dodir) i poduzeti potrebne mjere da ih ispravite. Sjednite bliže sugovorniku i bliže TV ekranu. Nemojte se ustručavati tražiti da ponovite ono što je rečeno. Nagnite uho prema ustima druge osobe. Koristite korektivne naočale, povećalo, slušna pomagala. Obratite više pažnje na tehnike o kojima ćete učiti u ovoj knjizi nego prije. Razvijajući sva svoja osjetila, nadoknadit ćete nedostatke nekih od Njih i tako obogatiti svoj život i svoje pamćenje.

Sužavanje polja pažnje

Polje pažnje također se smanjuje s godinama, a stariji ljudi možda neće moći učinkovito raditi kao prije. Ako se brže umarate, morate se pomiriti s tim. Kada osjetite da vam fokus slabi, zastanite, odrijemajte ili čak prošetajte. Mijenjajte aktivnosti, okrijepite svoj mozak svježim zrakom i tjelovježbom. Umjesto da čitate sat vremena zaredom, napravite pauzu nakon pola sata čitanja (ubacite oznaku za brzo pronalaženje stranice), ustanite i protegnite noge. Ako su vam leđa umorna, prijeđite na drugu stolicu. Također treba izbjegavati mekani jastuci- čini ih pospanim. Pobrinite se da imate dobro osvjetljenje. Ne morate se truditi oko sebe. Usredotočena pažnja zahtijeva minimum udobnosti.

Osjetljivost na vanjske smetnje

Očito, ljudi postaju sve više rastrojeni s godinama, a vanjske smetnje mogu ozbiljno poremetiti funkciju pamćenja. Ne brinite ako zaboravite što ste radili kada ste bili prekinuti. Samo se vratite i polako hodajte po kući, pregledavajući sve okolo; uskoro ćete naići na predmet koji podsjeća na ono što ste radili prije. Ako ste zauzeti važnim zadatkom, poput sastavljanja čekova, pokušajte se posložiti tako da vas ne ometaju. Kada vas netko nazove, nemojte odmah podići telefon. To će vam dati vremena da mirno prekinete svoju aktivnost i napravite trag na kojem ćete je lako nastaviti u budućnosti. I općenito, okončajte tiraniju telefona. Zamolite svoje prijatelje i obitelj da pričekaju do šest zvona prije nego poklope, ili još bolje, postave telefonsku sekretaricu. To će vam omogućiti da zapamtite što ste radili prije pauze. Kada nešto slušate, pokušajte buljiti u neku neutralnu točku na tlu ili na podu - tada ćete biti manje ometani vizualnim podražajima. A kad ste ozbiljno zauzeti čitanjem, ugasite radio i TV i nađite se u skrovitom kutu u kojem vam ništa ne odvlači pažnju: ni slike, ni fotografije, ni pogled s prozora. To će vam pomoći da se usredotočite.

Poteškoće u kombiniranju nekoliko slučajeva

Zbog njihove veće osjetljivosti na smetnje, starijim osobama je teško raditi više stvari u isto vrijeme. Na primjer, pokušajte ne razgovarati kada potpisujete ček ili neki drugi dokument, a kada vozite, nemojte se snalaziti bez zaustavljanja automobila. Koncentrirajte se samo na jednu stvar i dobro ćete to učiniti. Ako ste po prirodi skloni raditi različite stvari u isto vrijeme, onda prema klasifikaciji psihologa spadate u "tip A". Ovo je tip osobnosti, prebrz za ruku, uvijek aktivan, stalno želi učiniti više nego što je u mogućnosti, često nemiran. Bez sumnje, teško je promijeniti ovu karakternu crtu, ali je ipak moguće. Možda i nije loše što nas priroda tjera da usporimo ritam života – uostalom, takva disperzija (tzv. polimorfna aktivnost) povlači ne samo pogoršanje funkcije pamćenja, već i kardiovaskularne bolesti uslijed stresa. Mislite li da je unatoč starenju toliko potrebno biti stalno pod pritiskom žurbe? Razmislite o općem tijeku svog života, razmislite o tome trebate li opuštanje? Uspostavite hijerarhiju prioriteta u životu i nemojte raditi više od jedne stvari odjednom. Tako ćete se samo osjećati bolje.

Memorijske sposobnosti

S godinama naše pamćenje slabi za 20-40%. U tom pogledu postoje velike individualne razlike, a neke od njih posljedica su nasljeđa. Ponekad se u naš um unese duboka tjeskoba – izvor opresivnih i opsesivnih misli. Ako je to slučaj, oslobađanje od takvih temeljnih tjeskoba nesumnjivo će dovesti do obnove dovoljne učinkovitosti pamćenja. Prvi izazov u svakom treningu pamćenja trebao bi biti osloboditi intelekt kako bi mogao slobodno misliti.

Gubitak sposobnosti spontanog organiziranja misaonih procesa

Sve je teže misli dati urednu strukturu... Razlog je, možda, djelomično u nedostatku pravilne prakse zbog smanjenja vitalne aktivnosti; ali sklonost ponavljanju starih obrazaca može igrati ulogu, tako da ostaje malo prostora za novi način razmišljanja. Želja za razmišljanjem u novim konceptima, za razvojem novih ideja postupno slabi. Da se s godinama ne ugasi kreativnost, trebate poduzeti intelektualne proboje, nastojati istraživati ​​nova područja, umjesto žvakati staro i udubljivati ​​se u to. Svatko je u stanju ovladati novim strategijama razmišljanja, čime se nadoknađuje prirodni pad sposobnosti organiziranja misli. Ovo je još jedan primjer prijelaza s automatizma na smisleno i promišljeno ponašanje.

Lijekovi i njihove nuspojave

Ako uzimate bilo koji lijek, vi i vaš liječnik trebali biste se pobrinuti da nema nuspojava. Neki lijekovi ponekad uzrokuju pospanost ili ometanje, što može dramatično narušiti vaše pamćenje zbog oslabljene pažnje ili mentalne retardacije.

Bolesti i senilna demencija

Jedan od glavnih strahova starijih ljudi je strah od senilne demencije. Sve češće čujete pritužbe ove vrste: „Danas sam već dva puta izgubio bodove. To je nemoguće! Već sam sišao s uma." Budite tako milostivi, nemojte koristiti riječi "pada u djetinjstvo" ili "siti s uma", jer time se ponižavate, štoviše, često zloupotrijebite ovaj izraz. Samo 12% ljudi starijih od 65 godina ima istinske znakove senilne demencije – bolesti koju karakteriziraju duboko oštećenje pamćenja, dezorijentacija i često paranoično ponašanje. Bolest se javlja u oba spola, ali je češća u žena, vjerojatno zato što u prosjeku žive dulje od muškaraca. Većina oboljelih od ove bolesti ušla je u sedmo ili osmo desetljeće. Ako ste zabrinuti za stanje vašeg pamćenja, onda bez sumnje niste pogođeni ovom bolešću. Stari ljudi koji su pali u djetinjstvo ne shvaćaju da mnogo toga zaboravljaju, a kada im se ukaže, često ne vjeruju i ulaze u sporove.

Dva druga mentalna poremećaja koja utječu na pamćenje su Alzheimerova bolest i Korsakoffov sindrom. Alzheimerova bolest je oblik prerane senilne demencije koja pogađa ljude u ranijoj dobi, ponekad čak i u četrdesetima. Kasnije se ovaj izraz počeo koristiti za sve bolesne dobne skupine, postajući sinonim za senilnu demenciju (točan medicinski izraz je senilna demencija Alzheimerovog tipa). Ovu bolest prati smanjenje količine tvari potrebne za funkcioniranje pamćenja u mozgu. Nedostatak ove tvari, zvane acetilkolin, vrlo je značajan u slučaju bolesti i ne može se nadoknaditi. Sada postoje opsežna istraživanja ove bolesti, ali još uvijek nije pronađen lijek. Postoji ireverzibilno oštećenje mozga, donekle slično onome u Korsakoffovom sindromu, koje je uzrokovano alkoholizmom. Liječenje takvih nesretnih pacijenata u većini slučajeva ograničeno je na psihološku pomoć obitelji u okviru grupne terapije i praktični savjeti kako olakšati situaciju. Kako god bilo, govorimo o patologiji koja je vrlo različita od prirodnog starenja.

Ispitivali smo fiziološke promjene koje neizbježno prate starenje i nastale patologije. Ako ste nakon što pročitate sve ovo i dalje zabrinuti zbog problema s pamćenjem, trebate posjetiti neurologa ili psihijatra. Ozbiljna bolest mozga otežava normalan svakodnevni život. Duševne bolesti poput gore opisanih teku sporo i neprimjetno, očitovanje im je nejasno, a tijek razvoja nepredvidiv. Nasuprot tome, ljudi koji se osjećaju sjajno u svom prirodnom okruženju, ali se žale na poremećaj pamćenja, lako mogu nabrojati što su i kada zaboravili prošli tjedan. Čak je smiješno konstatirati da se svakog takvog incidenta sjećaju do detalja. Kao što možete vidjeti, iako se budućnost nekima od nas još uvijek može činiti mračnom, među nama ih je tek neznatna manjina. Za većinu ima nade! Možete se savršeno prilagoditi fiziološkim promjenama tijekom prirodnog starenja. No, problemi s pamćenjem jednako nastaju zbog psihosocijalnih promjena, koje se u većini slučajeva mogu otkloniti.

PSIHIČKE PROMJENE U STARENJU

Odlazak u mirovinu

Promjene u ritmu života i sužavanje opsega aktivnosti često dovode do problema s pamćenjem. Kako nagrade postaju sve manje zahtjevne od drugih, imamo manje poticaja da zadržimo fokus. Istina, bez vanjskih podražaja imamo malo ili malo za izgubiti ako nam pamćenje oslabi. U ovoj situaciji uobičajeno je da osoba smanji mentalnu aktivnost. Odgovornost za naše aktivnosti, koja nam je prije bila povjerena, tjerala nas je da neprestano biramo, fokusiramo se na glavnu stvar i usmjeravamo svoje misli. Bez te odgovornosti donekle „propadamo“. Aktivnost je stimulans i mentalnih i tjelesnih funkcija. Ako prestanete raditi minimalnu tjelovježbu, zglobovi će zahrđati. Ako prestanete stimulirati svoju mentalnu aktivnost, odnosno pokretati mozak, vaša će inteligencija biti manje produktivna. Morate pronaći novu vrstu aktivnosti i postaviti nove ciljeve koji obećavaju nove nagrade.

Kad odemo u mirovinu, hobiji zauzimaju puno veću ulogu u našim životima. Morate pronaći aktivnost koja će istovremeno uživati ​​u vašoj duši i stimulirati vaš um. Dajte prostora za ispoljavanje svojih talenata kako biste uljepšali živote ljudi oko vas. U tom razdoblju života mnogi ostvaruju svoje najskrivenije planove. Naravno, nije uvijek moguće putovati oko svijeta! Ali svatko može uživati ​​u životu na ovaj ili onaj način. Važno je pronaći novi stil svog postojanja i osjećati se dobro u svojoj koži. Ovaj stil će se nedvojbeno u mnogočemu razlikovati od stava u životu koji je prethodno bio određen vašim radom. Kako Skinner ističe: "Kako starimo, moramo razviti nove načine razmišljanja." Razdoblje umirovljenja može biti doba za razmišljanje. Ovo je možda pravi trenutak da preispitate svoje razumijevanje utilitarne "koristi". Je li to potrebno za sreću? Istočni filozofi ne misle tako.

Slobodno vrijeme može i osloboditi i deprimirati psihu. Višak slobodnog vremena ponekad izaziva osjećaj krivnje, jer društvo, a često i religija, formiraju psihološki stav prema poslu. Tada morate izgraditi svoj život oko onoga što stvarno volite raditi. Nastavite zaokupljati svoj um i razvijati svoje talente. Možete se upisati na bilo koji tečaj za odrasle u svom gradu ili na viši fakultet. Možete sami početi podučavati (prijenos znanja vam često daje poticaj) ili proučavati predmet koji vas zanima. Konačno, ovo je pravo vrijeme za nešto poput stolarije ili učenja stranog jezika. Za ovo drugo dobar razlog, pa čak i pravi razlog može biti upoznavanje ljudi u hobi grupama ili putovanje u inozemstvo. Glavna stvar je da stalno pobuđujete svoj um i otvoreno razgovarate o svojim idejama s drugim znatiželjnicima. Postavite sebi određeni cilj, poput proučavanja života ptica, sadnje cvijeća ili jedrenja, i iskoristite to za treniranje pamćenja.

Živjeti sam

Živjeti sam često je teško kada ste veći dio svog života proveli sa svojim supružnikom ili družicom. Odnosi među ljudima (poslovni, prijateljski ili obiteljski) stvaraju međusobnu ovisnost. Moguće je da ste se u mnogim slučajevima pouzdali u dobro pamćenje supružnika i sada ste potpuno preplavljeni obiljem sitnica za pamćenje, a čini vam se da niste u stanju izaći na kraj s tim. Potrebno je vrijeme da obnovite svoj život, posebno tijekom žalosti zbog smrti voljene osobe. Gubitak supružnika uvijek je duboko traumatičan za dušu i povlači niz novih briga. Može se, međutim, reći da samo žaljenje djeluje kao sredstvo protiv bolova. Osjećate u sebi neku ukočenost, potpunu nesposobnost da percipirate novu stvarnost bez voljene osobe. Ova odvojenost od vanjskog svijeta štiti nas od nepodnošljive boli; ali u isto vrijeme gubimo kontrolu nad svojom pažnjom.

Organizirajte svoj život tako da se sami možete nositi s osnovnim potrebama. Prije svega, vodite računa o svom zdravlju. Sjetite se ideala starih: zdrav duh u zdravom tijelu.

Ispitajte što vam se vrijeme događa - to će djelomično nadoknaditi nedostatak motivacije i odvratiti pozornost od kapitulirajućih misli poput "zašto se tuširati?" Ustanite iz kreveta čim se probudite, pripremite si dobar doručak, izađite u šetnju i barem jednom dnevno ručajte puni obrok. To se nekome od nas može činiti nemogućim, ali zapravo je lakše nego što se misli. Svatko može naučiti kuhati jednostavna i hranjiva jela. Saznajte postoje li u blizini prvostupnički tečajevi kuhanja. Ako ne, pronađite dobru kuharicu u knjižnici. Ostavite naviku gutanja nečega kako biste smrznuli crva, a da ni ne sjednete za stol. Iz toga nestaje osjećaj gladi, ali tijelo ne prima potrebne hranjive tvari. Prehrana i tjelovježba usko su povezani kao i režim i dugovječnost.

Ne zaboravite na higijenu duha. Možete prevladati teškoće životnih promjena. Postoji mnogo načina da rastjerate blues. Da biste poboljšali svoje raspoloženje, možete se obratiti prirodi ili glazbi: oboje imaju pozitivne, ugodne emocije. Aktivnosti koje ometaju imaju neočekivane, ponekad iznenađujuće rezultate. Odabirući takvu aktivnost za sebe, djelujete, umjesto da lamentirate o svojoj sudbini. Idite u kino, u park, na more, divite se prirodi, čitajte, slušajte glazbu. Svaki prijelaz na aktivno djelovanje odvraća vas od razmišljanja o svojoj nesreći. U nizu aktivnosti tjelesna aktivnost se kombinira s opuštanjem. Glazba posebno popravlja raspoloženje i tjera crne misli, samo ako je pravilno odabrana. Bez obzira volite li jazz, moderne pjesme, folklor ili klasičnu glazbu, odaberite uzvišene i živahne melodije. Barokna glazba (Mozart, Handel, Vivaldi, Bach) smatra se posebno veselom i umirujućom. Ona odražava ideal bezbrižnosti, proklamiran u to doba za užitak malene šačice povlaštenog plemstva. Glazba 19. stoljeća također može biti zabavna, ali ne tako bezbrižna. Djela romantičara (Chopin, Beethoven, Schubert, Schumann, Wagner, Mendelssohn, Liszt) izražavaju pomiješane osjećaje nostalgije za prošlošću i strastvene želje za nepoznatom budućnošću. Puni su snažnih emocija, to je glazba ekstrema, neobuzdane radosti ili duboke tuge, i budi više osjećaja u duši nego suzdržane melodije baroknih skladatelja. Koju god glazbu odabrali, poboljšat će vam raspoloženje, odvratiti misli i dati vam više nego što očekujete: stvorit će priljev ugodnih uspomena. Vrijeme prolazi, ali mi ga čuvamo u sebi zahvaljujući sjećanju. Možemo naučiti oživjeti prošlost prema zapovijedi svijesti. Ova vještina je neprocjenjiva, posebno za one koji su usamljeni. Sjećanja na sretne dane zabavljaju naš um. Istraživanja su pokazala da je raspoloženje pravi katalizator sjećanja. Rekreirajući svoju okolinu po svom ukusu, možete u svom umu ponovno probuditi slike događaja koji su se dogodili u sličnim okolnostima.

Gubitak

Što više imamo, više moramo izgubiti. Tijekom života svatko od nas doživljava gubitke: supružnik, prijatelji, članovi obitelji odlaze na drugi svijet, gubimo fizičke sposobnosti tijela i svoj društveni status. Mnogim starijim ljudima prihodi su u padu, kupovna moć pada; mnogi također gube interes za ono što su radili prije. Nakon umirovljenja naglo nestaje ponos na svoj posao, autoritet, moć i prestiž. Prestankom odgovornosti za posao prestaju i specifični poticaji koji vas nagrađuju za vaš učinak. Nitko drugi nije zainteresiran za ono što radiš. Svi ovi gubici mogu dovesti do depresije – glavnog uzroka problema s pamćenjem kod ljudi određene dobi. Depresija se javlja kao posljedica raznih promjena u biološkoj ravnoteži i načinu života pojedinca. Kao što pokazuju biokemijske studije, sa starenjem se sadržaj biogenih amina u mozgu smanjuje, a to može objasniti zašto su ljudi skloniji depresiji u starosti (višak biogenih amina, naprotiv, izaziva euforiju). Osim toga, uzastopni gubici igraju važnu ulogu u padu u depresivno stanje. Sebe vidimo kao usamljene, ljude bez budućnosti. Sadašnjost je previše prazna i previše bolna da bismo joj obratili pažnju, a mi počinjemo živjeti u prošlosti. Okrećući se od sadašnjosti, prestajemo biti zainteresirani za svijet, uključujući i sebe. Ovaj gubitak interesa može dovesti do nemara, loše prehrane, velike depresije i uvijek dovodi do oštećenja pamćenja.

Tuga, tuga i žalost

Ako ste nedavno izgubili voljenu osobu, morate se prepustiti svojoj tuzi i promatrati žalost. U ovoj situaciji problemi s pažnjom su neizbježni. Morate biti strpljivi prema sebi, shvaćajući da je nastalo oštećenje pamćenja privremeno. Slobodno izrazite svoje slomljeno srce. Pokušaj zadržavanja tuge u sebi samo odgađa njezino postupno nestajanje s vremenom. Vjerujte svojoj tuzi sa simpatičnim prijateljem ili posjetite psihologa ili terapeuta. Priznaje se da dijeleći svoju tugu, osoba olakšava dušu. Sama činjenica izražavanja svoje duševne boli riječima smanjuje opterećenje podsvijesti. Nemojte se zatvoriti u samoću i bol kada si možete pomoći. Prisilite se da učinite nešto. Igranje karata ili biljara, posjet knjižnici, klubu, domu kulture ili društvenom domu u vašoj gradskoj vijećnici puno je bolje od samoizolacije i žalosti za sobom. Da biste promijenili svoju sadašnjost, potrebni su vam kontakti i aktivnosti s ljudima. Kako bi mozak nastavio pravilno funkcionirati, potrebni su podražaji. Što ste dulje neaktivni, dulje će trajati depresivno stanje uma i više će se degradirati vaše pamćenje. Teška depresija se može izliječiti lijekovima. Ako vam ovi savjeti nisu dovoljni, ne ustručavajte se posjetiti svog liječnika.

Stanje duha i način razmišljanja

Depresija i negativno razmišljanje idu ruku pod ruku. Živimo prema našoj životnoj filozofiji. Kako kaže francuski filozof Jean-Marie Guyot: "Budućnost nije ono što nam dolazi, već ono u što mi sami idemo." Ova misao razbija staklene kugle gatara i gatara, naglašavajući vrlo jednostavnu istinu: mi sami određujemo svoju budućnost prema tome kako danas živimo u sadašnjosti. Ako želimo biti sretni sutrašnjim životom, moramo više paziti na ono što mislimo i činimo sada te na moguće posljedice naših postupaka. Ponekad i sami trujemo svoju egzistenciju, a da toga nismo svjesni, i tražimo nekoga ili što ćemo kriviti za svoje neuspjehe. Razlog ovakvog ponašanja su i svjesni i podsvjesni stavovi koji proizlaze iz našeg obrazovanja i društvenog okruženja. Oni određuju našu liniju ponašanja, a samo će to ponašanje biti ključ našeg budućeg uspjeha ili neuspjeha.

Tajna uspjeha je nedvojbeno u vjeri da je dostižan. Ovaj pozitivan stav stvara odgovarajuću motivaciju za upornost i djelovanje za postizanje cilja. Ne vjerujte kopačima zlata u uspjeh, američki Zapad teško da bi bio pokoren. Mnogima je preteško biti pionir u nečemu. Istina, većina tragača za zlatom nikada ga nije pronašla, ali mnogi od njih su otkrili druga bogatstva i nove teritorije na kojima su mogli graditi Novi svijet... Njihova je glavna nada tako ispunjena – jer su ti pioniri imali vjeru da djeluju. Kompetentnost, talenti, znanje i prigodne prilike, naravno, također igraju ulogu, ali prvenstveno ovise o pozitivnom stavu našeg uma. Nikada nećete naučiti mnemotehničke trikove ili tehnike ako sumnjate u njihovu korisnost. Općenito, uvijek treba vjerovati u sebe i ne voditi se prosječnom, tipičnom razinom postignuća. Primjerice, malo je žena uspješnih nakon 35; ali ako to ne pokušate postići, vaše će šanse biti nulte. Vjera u svoju sposobnost da nešto učinite uklonit će kočnicu vaših postupaka koja vas osuđuje na neuspjeh. Drugim riječima, vjera u uspjeh dovest će vas u situaciju u kojoj je to moguće. Zamišljajući sebe kao pobjednika, imate priliku to i postati. Uspjeh u sportu je izvrsna ilustracija. Natjecanja pobjeđuju timovi i sportaši koji sebe u mislima zamišljaju kao pobjednike. Svojedobno je razvoj pozitivnog psihološkog stava bio uključen i u sustav treninga sportaša iz DDR-a, koji su na Olimpijskim igrama dobili toliko zlatnih medalja. Ova postava daje nevjerojatne rezultate.

Budući da čitate ovu knjigu, vjerojatno niste baš zadovoljni svojim pamćenjem. Sada morate shvatiti da ako ne vjerujete u mogućnost poboljšanja, onda nećete uložiti ni napore koji su za to zaista potrebni. Bez sumnje, svatko može razviti svoje pamćenje uzimajući nekoliko savjeta i razvijajući ispravan način razmišljanja. Ali morate biti realni: imamo pravo očekivati ​​poboljšanje pamćenja, čak i vrlo primjetno, ali ne i njegovo savršenstvo. Objašnjavajući rječnik "Mali Larousse" definira opći stav ličnosti (etat d "esprit) kao stabilan način razmišljanja, koji odražava naša uvjerenja, vjeru, nade i predrasude. Taj se stav toliko stopio s našim životom da više ne možemo preispitivati: To je u određenom smislu naša osobnost i zato ju je teško identificirati i promijeniti.Stavovi naše svijesti u zbiru čine naš izgled, kako ga i sami prepoznajemo, smatrajući te stavove - i najbolje i najgore - biti dio naše osobe. "Način postojanja." Ali imamo i nesvjesne stavove koji djeluju negdje u tami, bez našeg znanja. Pod njihovim utjecajem radimo razne stvari koje su nam često neshvatljive, čak i ako netko nam skreće pažnju na njih . Prema psihijatrima, takve stavove potiskujemo u sebi, jer ih se duboko u sebi stidimo. Na primjer, možete jednom zauvijek odlučiti da imate loše pamćenje ... kao izgovor za ne sjećajući se mnogo stvari zbog nevoljkosti da se uloži trud ili straha od neuspjeha. Prosvjed protiv bilo kojeg sustava (na primjer, političkog sustava ili obiteljskog sustava) jača podsvjesne stavove. Predrasude su također svojevrsni podsvjesni stav. Nesumnjivo ste susreli ljude koji pokazuju suštinski rasističke sklonosti, a sami su u duši i riječima iskreno uvjereni da uopće nisu rasisti. Ne mogu si to priznati.

Postoji i niz stavova koji ometaju rad našeg pamćenja, a te negativne stavove moramo identificirati, podvrgnuti analizi i zamijeniti ih pozitivnima. Takvi se stavovi očituju u našim mislima, riječima i djelima. Teško je izračunati koliko se puta sami odupiremo nastojanju da se nečega prisjetimo. Lako se obeshrabriti kada naučite nove stvari ako se i sami osjećate prestaro. Koliko puta čujemo da je nemoguće savladati strani jezik nakon 30 godina, baviti se novim sportom dob za umirovljenje i tako dalje.. Činjenice dokazuju suprotno, ali ako mislite da vam vaše godine više ne dopuštaju da nešto naučite, nećete se truditi i nikada to zapravo nećete naučiti, iako zapravo imate potrebne sposobnosti. (Ovo objašnjava druge uspjehe "sihir" ili placebo efekte u medicini: ako vjerujete da će liječenje dati određeni rezultat, vaša vjera može uzrokovati da se taj rezultat manifestira.)

Vrlo je važno znati činite li nešto nesvjesno protiv svoje želje da poboljšate svoje pamćenje. Tada biste mogli ispraviti negativan stav i promijeniti ga u pozitivan, što će vam pomoći da postignete željeni uspjeh. Možete imati depresivan stav, a da ne patite od prave depresije u medicinskom smislu te riječi. Stavovi ove vrste mogu utjecati na pamćenje i razmišljanje na dva načina. Prvo, mogu uzrokovati usporavanje misli i osjećaj zbunjenosti zbog nedostatka pažnje. Kada smo depresivni ili tjeskobni, našim umom u potpunosti dominiraju osjećaji tuge ili zabrinutosti. To je svojevrsna opsesija koja nas odvaja od vanjskog svijeta, koji više ne percipiramo: prestajemo slušati, gledati i zatvaramo se od svih dojmova koji nisu vezani uz naše brige. Postajemo egocentrični i puno toga zaboravljamo. Drugo, depresivni stav, kao i drugi negativni stavovi, može usporiti, pa čak i potpuno potisnuti sve pokušaje da se nečega prisjetimo, jačajući motive koji inhibiraju radnju. Misli poput “mozak mi je kao sito”, “ovo nisu moje godine” ili “rugam se sam sebi” ometaju napore potrebne za poboljšanje pamćenja. Oni također potkopavaju svako samopoštovanje. Nažalost, ova negativna emocionalna sklonost uobičajena je kod mnogih ljudi koji su više pogođeni starenjem. U svojoj knjizi Boginje ženske duše, Jin Shinoda Bohlen piše da žene s neovisnim karakterom lakše podnose udovištvo od drugih. No, naglašava da svaka žena može razviti kvalitete koje joj nedostaju u različitim razdobljima života. Kada malo ljudi ovisi o vama, čini se da osjećaj neovisnosti igra pozitivnu ulogu. Četrdeset godina je vrlo povoljno razdoblje za razvoj ove imovine, koja je tako korisna u starosti.

Vježbe u ovom poglavlju pomoći će vam identificirati negativne stavove koje trebate izbjegavati i zamijeniti ih pozitivnima. Najvažniji negativni stavovi su očaj("Ništa drugo se ne može učiniti"), osjećaj bespomoćnosti(“Ne mogu si pomoći ovdje” ili “Ne znam što da radim”) i podcjenjivanje njihovih sposobnosti ("I Više nisam dobar ni za što"). Evo nekoliko unutarnjih monologa koji bi mogli biti i vaši. Ne prepoznajete se u njima?

1. "Jasno je da se ničega drugog ne sjećam: star sam." Korijen ovog stava je nedostatak nade. Nažalost, to nije samo nečija individualna osobina, već i predrasuda koju dijele mnogi u našem modernom društvu. U međuvremenu, kako su pokazala znanstvena istraživanja, slabljenje inteligencije i pamćenja, koje prati starenje, uopće nije fatalna neizbježnost. Upravo depresivni stav ponekad pretvara predrasude u stvarnost. Umjesto toga, recite sebi: "Moje pamćenje je možda donekle oslabljeno, ali mogu raditi i izvući najbolje iz onoga što mi je ostalo."

2. "Sada mi stvarno više ne treba pamćenje", i druga opcija: "U svakom slučaju, u staračkom domu moje pamćenje neće zahtijevati nikakav napor." Ovakav stav prema obezvrijeđivanju samog sebe također odražava i osobnu orijentaciju osobe i percepciju raširenu u društvu. Odlazak u mirovinu s gubitkom intelektualnih i društvenih poticaja vezanih uz posao, iznenadna izolacija i promjena društvenog statusa dovode starije osobe do samozatajivanja. Zapravo, samo manje od 15% ljudi starijih od 65 godina završi u staračkim domovima. Ali umjesto da se predate, recite sebi: "Istina je da sam već star, ali uspijevam održati svoj um živim, a to dugujem vlastitim naporima."

3. "JA SAM ne može poboljšati svoje pamćenje - sve je gotovo, ništa više nije ostalo od nje." Ovaj negativan stav temelji se na očaju, ili barem nedostatku nade. Zapravo, oštećenje pamćenja povezano sa starenjem može se preokrenuti. Kao što većina psiholoških istraživanja pokazuje, sada nema potrebe za novim dokazima da se pamćenje može poboljšati; samo je pitanje kako procijeniti stupanj njezina poboljšanja pri korištenju različitih strategija. bolje reci: “Moje sjećanje možda nije baš isto kao htio sam bi imati, ali uz malu pomoć i prave metode, mogu to poboljšati!"

4. “Sjećanje mi je strašno! Ne mogu se sjetiti ni cijene svih proizvoda koje sam upravo kupio ili pojedinosti novinskog članka koji sam pročitao." Ovo je psihološki stav, čija je bit pretjerana težnja za savršenstvom; kao što je slučaj s depresijom, čovjeku se čini da sve što nije potpuno savršeno ne vrijedi baš ništa. Predlažem da slijedite realnije postavljanje: “Ne mogu se sjetiti puno detalja kao i prije, ali sjećam se onoga što mi je važno."

5. "Kad pročitam ovu knjigu, moći ću zapamtiti bilo koji tekst od početka do kraja." Poput pretjerane težnje za savršenstvom, pretjerana ambicija i idealizam su u biti posebni oblici očaja, jer proizlaze iz nerealnih težnji. stražnja strana medalja je: "Ako metoda ne djeluje magično, ovo je neuspjeh, ovo je poraz za mene, a ja sam neuspjeh." Bolje reci sebi: „Nastojim zapamtiti samo ono ovo je zanimljivo".

6. "JA SAM trebao bolje ”; “Traje previše vremena”; – Nisam shvaćao da moram raditi vježbe. Pribjegavajući takvim trikovima, riskirate prekinuti trening prije nego što on stupi na snagu. Samo vile u bajkama odmah ispunjavaju želje. Zapravo, za uspjeh je potrebno vrijeme. Strpljenje se ne smatra uzalud vrlinom. Intelektualno poboljšanje zahtijeva vježbu i dobru volju, ali ulaganje truda može biti ugodno, pa čak i zabavno. Tretirajte ove vježbe kao igru ​​i zabavit ćete se. Instalacija će biti realna: "Pamćenje je talent koji mogu razviti u praksi."

V Zaključno, važno je dobro razumjeti da će sve promjene gore predloženih postavki utjecati na memoriju. Naoružani ovom istinom, možete ispuniti svoje težnje. Prepoznavanje situacije i neke promjene u njoj su prvi koraci ka poboljšanju vašeg pamćenja. Prije svega, mora se popraviti sama situacija. Postat ćete osjetljiviji na vanjski svijet i naučiti upravljati svojom pažnjom. Moći ćete se usredotočiti i naučiti kako sve lakše zapamtiti ono što trebate zapamtiti. Učenje tehnika pamćenja kompenzira vas za neizbježne promjene vezane uz dob.

Kratak sinopsis

Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz niz promjena koje utječu na pamćenje.

A. Fiziološke promjene tijekom normalnog starenja

1. Usporavanje reakcija s većim i bržim umorom.

2. Pogoršanje sposobnosti opažanja.

3. Sužavanje polja pažnje.

4. Povećana osjetljivost na vanjske smetnje.

5. Nešto smanjenje kapaciteta memorije.

6. Slabljenje sklonosti prema "automatskom" organiziranju napamet.

7. Postaje teže raditi nekoliko stvari u isto vrijeme.

Moguće su i druge promjene zbog bolesti ili lijekova. Ako sumnjate u to, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom.

B. Emocionalne i psihosocijalne promjene u normalnom starenju

1. Promjene u okolini zbog starosti.

2. Odlazak u mirovinu.

3. Usamljenost.

4. Gubitak.

5. Depresija.

6. Opći stav osobe.

Ti su čimbenici povezani sa smjerovima u kojima treba djelovati kako bi se poboljšalo pamćenje tijekom starenja. Gubitak pažnje u kombinaciji s manjom sposobnošću organiziranja memorisanog pamćenja narušava pamćenje, ali se obje ove funkcije mogu stimulirati, čime se povećavaju šanse za pronalaženje informacija.

VJEŽBE

I. NEGATIVNI PSIHOLOŠKI STAVOVI POVEZANI S DETALJNIM PAMĆENJEM

Izmijenite fraze u nastavku kako biste izrazili pozitivne stavove.

1. "Preteško je analizirati stvari i tražiti asocijacije na njih, radije ostajem sa svojim rupama u sjećanju."

2. “Ovo je jače od mene i ne mogu se opustiti. Moje misli me opsesivno progone i teško mi je da se usredotočim. Previše sam zabrinuta i zabrinuta."

3. “Ne mogu se usuditi zastati i provjeriti jesam li završio ono što sam započeo prije nego što učinim nešto drugo. Moj slučaj je beznadan."

4. "Nisam razumio što je rečeno, ali se ne usuđujem tražiti da to ponovim."

6. “Nekoć sam volio ići u kino. Sada više ne idem tamo, jer često počnem drijemati i gubim nit zapleta."

II. SAMOANALIZA

Najprije pokušajte identificirati nedavne promjene u vašem životu. Možemo razgovarati i o manjim i o važnim događajima. Recite, jeste li otkrili zanimljiv novi časopis? Jeste li stekli novo poznanstvo? Jeste li na neki način promijenili svoje navike? Opišite promjene koje su se dogodile i pokušajte izraziti svoje mišljenje o njima riječima. Idite dalje u tom smjeru i analizirajte jesu li te promjene same po sebi dovele do nekih drugih promjena. Zapitajte se kako je to utjecalo na vas.

Naučit ćete prepoznati i uočiti promjene u vašem životnom stilu koje ponekad dovode do novih poželjnih ili nepoželjnih navika. Na primjer, primijetili ste znakove celulita na svojim bedrima. Umjesto da odmahnete rukom – navodno je to povezano s godinama, pokušajte saznati je li se nešto u vašoj prehrani promijenilo. I otkrit ćete izvanrednu činjenicu: prije mjesec dana otkrili ste ukusan raženi kruh. Morate priznati da nikada prije niste pojeli toliko sendviča s maslacem. Osim toga, zbog lošeg zimskog vremena, smanjili ste tjelesnu aktivnost, radije putujete autobusom, a ne pješačite. Ova introspekcija će vam pomoći razumjeti razlog promjena koje su se dogodile i podsjetiti vas da pratite svoju prehranu i tjelovježbu.

Drugo, pokušajte saznati je li se nešto promijenilo u vašem sjećanju. Primjerice, ne tako davno ste bili zaokupljeni svojim zdravstvenim ili profesionalnim ili obiteljskim poslovima, a vaša pažnja na sve ostalo je značajno otupjela. Potražite rupe u sjećanju (na primjer, zaboravili ste kupiti kruh, sresti prijatelja na putu ili nekoga nazvati). Zapitajte se kako biste mogli pomoći svom pamćenju tijekom ovog razdoblja briga. (Možete, recimo, postavljati bilješke na „strateški važna“ mjesta koja često posjećujete, da, na primjer, ne zaboravite oprati odjeću ili otići zubaru.)

4. POGLAVLJE OPUSTI SE

Ako ne pronađemo mir u sebi, beskorisno ga je tražiti negdje drugdje.

(La Rochefoucauld)

Loša izvedba pamćenja često je rezultat nedostatka pažnje. Bez nekog minimuma pažnje, ništa se ne može zabilježiti u našem mozgu, pa se stoga jednostavno nema čega sjećati. Nedostatak pažnje može ovisiti o raznim razlozima, a posebno je često uzrokovan anksioznošću. Kad nam nešto smeta, zadubljeni smo u brigu i sve nam se misli skupljaju u klin na strahu da ćemo na nešto zaboraviti. Kao rezultat toga, umjesto da se usredotočimo na pravu temu, gubimo vrijeme i energiju na brige.

Strah od zaborava jedan je od glavnih uzroka neuspjeha pamćenja. Naš je um na milost i nemilost ovom postojanom osjećaju, pogotovo ako je prije bilo neuspjeha; dramatizira posljedice "rupa" u pamćenju, potiskuje čak i pokušaje da se nečega prisjeti, a kao rezultat - tmurni strahovi potvrđuju se novim neuspjesima. Kako biste lakše prevladali tjeskobu, morate nastojati svesti neuspjeh na minimum. Kako BF Skinner primjećuje: „Izbjegavanjem neželjenih posljedica u ovakvim situacijama dobivamo dodatnu pomoć. Postoje elegantna objašnjenja za vaš zaborav. Dovoljno je samo osvrnuti se na godine." Tretirajte ponekad neizbježne pogreške u svom sjećanju kao normalno. Mirno prihvatite njihovu neizbježnost i događat će se rjeđe.

Biti pažljiv znači biti dobro svjestan onoga što se događa u nama samima i oko nas. Kada osjećamo unutarnji nemir, to prirodno odvlači našu pažnju. Pamćenje ima paradoksalno obilježje: što više pokušavamo zapamtiti nešto, to nam više izmiče. Očigledan razlog za to je ometanje pažnje. Ako vas iznenada pitaju kako se zove cvijet u vašem vrtu, bit će vam neugodno ne sjetiti ga se odmah. A ako vam to odmah ne padne na pamet, u mozgu će se pojaviti napetost i tjeskoba, a ovo bolno stanje spriječit će vas da date pravi odgovor. Vrlo je važno riješiti se ove tjeskobe – njezinim nestankom memorija će se otključati i moći ćete zapamtiti što vam je potrebno.

Moramo naučiti mirno reagirati na činjenice očitog zaborava. Ako se nečega niste mogli sjetiti po volji, nemojte se predbacivati. Nemojte se moralno bičevati i ne preuveličavajte važnost onoga što se dogodilo. Ovaj mali događaj uopće ne dokazuje da gubite pamćenje i da ste već na rubu patologije. Povežite incident s njegovim kontekstom i priznajte da vam se to već dogodilo (kao što se događa svima), ali tada ste jednostavno bili previše zauzeti da biste pridavali važnost. Recite sebi: “Sasvim je prirodno ponekad imati praznine u sjećanju. Ovo će mi se dogoditi više nego jednom u budućnosti!" Što prije vaša tjeskoba nestane, prije će se sjećanje pojaviti. Kada vjerujete sebi, smireniji ste, opušteniji. Također možete pomoći svom pamćenju tako da odmaknete misao od brige: samo razmišljanje o tome kako izvršiti zadatak koji je pred vama uključuje vaš um praktičnim razmatranjima i na taj način ublažava mentalni stres. Na primjer, umjesto da se grdite što ste zaboravili zamijeniti gumu, pažljivo pregledajte različite dijelove zasebno i razmislite kako ih spojiti. Uskoro će vaš um biti oslobođen tjeskobe i sami ćete se sjetiti kako se sve to radi.

Evo što profesor Etken, čije je fenomenalno pamćenje predmet proučavanja dugi niz godina, kaže o opuštanju: „Otkrio sam da što se više pokušavam nečega sjetiti, to mi je više potrebno opuštanje, a ne koncentracija, kao što je obično misao. U početku se, naravno, trebate usredotočiti, ali čim to postane moguće, trebate se opustiti. Vrlo malo njih to radi. Nažalost, to se ne uči u školi, gdje se znanje stječe samo ponavljanjem." U ovom ćete poglavlju naučiti kako se opustiti kako biste povećali fokus. Koncentracija se često miješa s naporom: ako se želite koncentrirati na nešto, morate se opustiti i postati prijemčivi. Metode u nastavku pomoći će vam da naučite kako se opustiti. Otkrit ćete kako je lako prepustiti se sjećanjima oslobađajući se unutarnjih prepreka.

Morate svladati klasične tehnike "uzastopnog opuštanja mišića". Rijetko imamo priliku naučiti kako se opustiti, iako je to lako i korisno učiniti. Preporučena tehnika je apsolutno pouzdana, ne izaziva stres i ne zahtijeva toliko truda kao, recimo, neke vrste joge. Sve što trebate učiniti je napeti i opustiti mišiće šaka, podlaktica, nogu i lica. Leđa i torzo ćemo ostaviti na miru. Slijedi opći pregled relevantnih vježbi. Nakon što savladate tehniku ​​opuštanja, prijeći ćemo na metode za otklanjanje anksioznosti.

SEKVENCIJALNO OPUŠTANJE MIŠIĆA

Radite ovu vježbu kod kuće ili negdje u zatvorenoj prostoriji: kada se želite opustiti, morate pronaći zabačeni kutak u kojem se možete povući, kako vas ne bi ometali ili uznemiravali. Svrha ove vježbe je osigurati da se potpuno opuštanje može postići dosljednim podizanjem tonusa pojedinih mišićnih skupina. Kada napetost mišića nestane, osjećat ćete se slobodnim od svih unutarnjih napetosti. Opuštanje mišićnog tonusa najlakši je način za opuštanje i zato se nakon sportskog treninga osjećate opušteno.

1. Sjednite u udobnu stolicu bez prekriženih nogu, stopala na pod. Otkopčajte odjeću koja je preuska i ne napreže vaše noge.

2. Ispružite nožne i nožne prste naprijed, stežući mišiće stopala i listova. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim otpustite napetost iz mišića. Kad govorim o oslobađanju od stresa, mislim trenutak opuštanje. Samo nagli pasivni pokret oslobođene noge (ili drugog dijela tijela) omogućuje vam da osjetite oslobađanje napetosti. Tijekom napetosti mišića važno je ne oslabiti napore; zatim, oslobađajući napetost, trebali biste osjetiti navalu krvi u mišiće i toplinu. Uživajte u ovom osjećaju i dišite normalno oko 10 sekundi prije nego što stegnete novu mišićnu skupinu.

3. S petama na podu savijte nožne prste prema gore. Ponovno zategnite mišiće na stopalima i potkoljenicama. Namačite ovo 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Kada radite ove radnje, trebali biste osjetiti kako vam se mišići prvo napinju, a zatim zagrijavaju. Doživite ugodan osjećaj opuštanja nakon popuštanja napetosti.

4. savijanje nožnih prstiju prema sebi (kao što ste učinili s petama na podu). Sada će biti uključena nova mišićna skupina – mišići bedra. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite, dopuštajući vašim nogama da iznenada padnu. Vaša stopala, noge i bedra trebaju biti topli i osjećat ćete se dobro.

5. Podignite noge paralelno s podom savijanje prstiju prema sebi (kao u prethodnom slučaju). Istegnite noge 10 sekundi, a zatim se opustite. U ovoj fazi mišiće u donjem dijelu trupa stavljamo na rad. Nakon toga slijede vježbe za njegov gornji dio.

6. Podignite ruke vodoravno paralelno s podom. Stisnite šake i snažno napregnite cijelu ruku. Radite to 10 sekundi, a zatim opustite ruke. Ponovite ovu vježbu s otvorenim dlanovima i ispruženim prstima; nakon 10 sekundi opustite ruke.

7. Povucite usne prema naprijed u obliku slova O. i širom otvori oči, kao u pantomimi, karikirano je iznenađenje. Nemojte se mrštiti. Potopite se 10 sekundi, a zatim se opustite. Na tome će vam biti zahvalni mišići lica i vrata. Isprobajte ovu malu vježbu dok vozite i čekate na crvenom svjetlu.

8. Nasmiješite se što je moguće šire i ostanite tako 10 sekundi, a zatim se opustite. Vidite – s osmijehom ste došli do kraja ove vježbe.

OPUŠTANJE MIŠIĆA S VIZUALIZACIJOM (POMOĆU MISALNIH SLIKA)

Ova vježba posuđena je od jogija – čim su se mišići opustili, pribjegli su joj za istovremeno potpuno opuštanje tijela i duše. Stoga će biti korisno svladati i ovu tehniku. Također će vam pomoći da provjerite koliko ste opuštenosti postigli.

1. Lezite na leđa na prostirci ili krevetu za udobnost ili sjedite na stolici ili sofi.

2. zatvori oči i Zamislite sliku koja vam donosi mir i spokoj: obala mora ili rijeke, mirni valovi prelijevaju jedni druge, čuje se njihovo tiho zapljuskivanje; ili zamislite da plutate na madracu na napuhavanje na mirnom bazenu, ili drijemate u čamcu koji se tiho njiše na valovima mirnog jezera, ili se sunčate na pješčanoj plaži. Odaberite jednu od ovih slika i nacrtajte je jasno i jasno u svojoj mašta.)

3. Sada, počevši od nožnih prstiju i radeći prema glavi, naredite svojim mišićima da se opuste. Ova vježba će vam pomoći da oslobodite preostalu napetost mišića. Opustite sve dijelove tijela prikazanim redoslijedom, dok u mislima monotono i ritmično izgovarate sljedeće riječi:

Opuštanje nogu ... Opuštanje nožnih prstiju ... Opuštanje potkoljenica ... Opuštanje koljena ... Opuštanje bokova ... Opuštanje trbuha ... Opuštanje prsa ... Opuštanje ruku ... Opuštanje ruke ... Opuštanje prstiju ... Opuštanje vrata ... Opuštanje lica ... Opuštanje čeljusti ... Opuštanje jezika ... Opuštanje usta ... Opuštanje usta ... Opuštanje kapaka . .. Opusti obrve ... Opusti obraze. Potpuno opuštanje...

Pustite da se napetost otopi. Slušajte svoje disanje: ono bi trebalo biti plitko i pravilno. U ovom trenutku ste u skladu sa sobom. Stanje blaženstva koje doživljavate je divno i trebali biste uživati ​​u ovom trenutku potpunog opuštanja.

Imajte na umu da ovu vježbu možete raditi bilo gdje, bilo kada, čim osjetite unutarnju napetost. Nije li i sama pomisao da se vizualizacija i samohipnoza mogu koristiti za ublažavanje tjelesne nelagode? Neki ljudi svoju napetost “nose” na ramenima, drugi na licu – mršte se i žmire, a da to i ne primjećuju. Predložena metoda pomaže otkriti stres i riješiti ga se.

DUBOKO DISANJE I VIZUALIZACIJA: VALOVI

Možete se još više opustiti usredotočujući se na svoje disanje. Dišite duboko, usredotočujući svoje misli na zrak koji udišete i izdišete. Držite se sporog, postojanog ritma.

1. Zavali se bez naprezanja mišića. Ne prekrižite ruke, noge ili šake. Odmorite se, opustite tijelo.

2. Duboko udahnite, postupno uvlačeći zrak, kroz nos dok se pluća ne napune.

3. Izdahnite glatko također kroz nos dok se pluća potpuno ne isprazne. Pokušajte to raditi ritmično. Nemojte se skupljati ili izdahnuti odjednom.

4. Započnite novi ciklus slušajući svoje disanje, kako se vaša pluća napuhuju i zatim glatko ispuštaju zrak. Nije li to poput gibanja valova koji lagano naliježu na obalu (izdah), a zatim se kotrljaju (udahnu) preko obalnog pijeska ili šljunka? Vizualno zamislite u mislima valove, njihov pljusak, miris i okus morske vode, lagani dah jutarnjeg povjetarca i uživajte u ovim trenucima. Na ovoj umirujućoj slici trebali biste usmjeriti svoju pažnju tijekom vježbe. Osjećat ćete se tako dobro da će vam možda biti teško prekinuti ovo stanje.

Bilješka.

Postoje mnoge druge vježbe za opuštanje tijela, ali ova koju smo opisali olakšava postizanje unutarnjeg umirujućeg ritma postupnim uspostavljanjem. Zato se ove vježbe disanja moraju izvoditi sa zatvorenim ustima. Kao što je jedan jogi znao reći, "usta su stvorena da se ljube i jedu". Ova se primjedba može činiti pomalo dogmatičnom, ali zapamtite da jogiji ne trče niti rade aerobik. Očito, kada se krećete, ulažete veliki fizički napor, pa morate disati na usta. Ali kada se odmarate ili opuštate, nema takve potrebe. Ako ste prehlađeni i začepljen nos, odgodite ovu vježbu za kasnije.

Opisanu vježbu radite što češće, pogotovo ako ste umorni, agresivni, osjećate unutarnju napetost ili tjeskobu i, naravno, kada se nečega ne sjećate. Ugodite se ugodnom ritmu valova. Uopće nije potrebno jako napuhavati pluća ili izdisati sav zrak bez traga. Učini to nježno! Ova metoda je prepoznata kao najučinkovitija za brzo ublažavanje unutarnjeg stresa i doprinosi koncentraciji.

DUBOKO DISANJE I VIZUALIZACIJA: BALON

Ova vježba je varijacija prethodne, gdje ste zamišljali valove. Promjenom zamišljene slike prelazite, takoreći, u drugi registar - od tihog ritma do osjećaja svjetlosti koja lebdi u zraku, kada udahnuti zrak zadržite malo duže.

1. Sjednite udobno i opustite mišiće.

2. zatvori oči za veći fokus.

3. Udahnite polako kroz nos, vrlo duboko, brojeći do 4.

4. Zadržite dah opet brojeći do 4, bez naprezanja trbušnih mišića. Nemojte blokirati otvor grkljana – zbog toga se možete osjećati napeto. Budući da je zadržavanje daha često popraćeno napetošću, mentalno si recite: "Klizim tiho, u slobodnom letu." Ove riječi pomoći će vam da osjetite lakoću u sebi, odvojenost od zemaljskog, kao da ste u bestežinskom stanju. Ako se i dalje morate naprezati da zadržite dah, izostavite ovu stavku i prijeđite na sljedeću.

5. Polako izdahnite kroz nos, brojeći do 8.

6. Ponovno udahnite mirno, započevši novi ciklus opuštanja dubokim disanjem.

Bilješka.

Ova vježba vam omogućuje da vizualno zamislite svoja pluća u obliku lopte na napuhavanje koja mirno lebdi u zračnom prostoru. Zatim se plin postupno oslobađa. Zamislite prekrasan balon boje koje ste voljeli kao dijete.

Pričekajte da vam se disanje vrati u normalu prije nego započnete novi ciklus. Glavna stvar je ne žuriti. Dosljedno udišući, zatim mirno lebdeći u prostoru i polagano izdišući, pridržavajte se ležernog i skladnog ritma.

Probajte ovu vježbu pet puta zaredom u jednoj sesiji, tri puta dnevno. Učinite to prije bilo kakvog posla koji zahtijeva pažnju. Opuštanje kroz duboko disanje može se učiniti bilo gdje i bilo kada. Kad god primijetite napetost u sebi, dišite duboko i ritmično i osjećat ćete se smireno. Nemojte žuriti, ne naprezati se, ne organizirati za sebe hiperventilaciju, odnosno brzu, pojačanu promjenu zraka u plućima, što dovodi do obustave disanja. Ako već imate sklonost hiperventilaciji, preskočite ovu vježbu i usredotočite se na "valove".

Smatrajte ove vježbe dijelom "mentalne higijene". Redovito provodite dosljedno opuštanje mišića svaki dan, ujutro i navečer, te kad god se osjećate napeti ili nervozni. Steknite naviku da radite vježbe dubokog disanja prije bilo kakve aktivnosti koja zahtijeva trajnu pažnju. To će vam pomoći da se „opustite i oslobodite suvišne napetosti koja vas sprječava da se dobro usredotočite na posao. Bolja kontrola nad pažnjom omogućit će vam da čvršće zabilježite potrebne informacije u memoriju. Dakle, opuštanje je ključ samokontrole.

SMANJENJE tjeskobe ANKSIZOM DOGAĐAJA

Budući da anksioznost slabi pozornost i ometa pamćenje, vrlo je važno izbjegavati takve unutarnje smetnje. Glumac koji zaboravi tekst, govornik koji zaboravlja nit, student koji zaboravi predmet ispita - svi oni mogu biti žrtve tjeskobe. Svatko od njih poznaje svoju temu, ali mehanizmi pamćenja su blokirani uznemirujućim mislima. Neki vanjski ili unutarnji razlog izaziva osjećaj panike: “Što ako ne mogu nastaviti? Što ako zaboravim tijek dokaza? Ako izgubim nit priče i ismijavam se? Ako ih ne mogu nagovoriti? Ako ne potpišu ugovor sa mnom?

Izraz lica ovog čovjeka čini mi se toliko skeptičnim da ga - siguran sam - nisam mogao uvjeriti." Sva se takva pitanja moraju i mogu predvidjeti, a na njih morate odgovoriti unaprijed, a ne kada već sjedite kao na ugljenu, a da nemate vremena za razmišljanje.

Zamislite najgore

Očekivanje potencijalnih zastoja rađa tjeskobu, ali to možete iskoristiti u svoju korist da se bolje pripremite. Kako kaže francuska poslovica, "sofisticirano vrijedi dva". Zamislite sebe u situaciji koje se bojite. Zamislite potencijalne prepreke i, predviđajući svoje strahove, unaprijed se s njima ugodite, čak ih pojačajte, ali prestanite prije nego što zaista postanete nepodnošljivi. Zatim se usredotočite na svoje strahove. Pokušajte ih analizirati, razjasniti i proživjeti. Zamislite svoje fizičke reakcije: izbočeni znoj, nalet boje na lice, podizanje ili, obrnuto, snižavanje glasa. Tako da se, u usporedbi sa zamišljenim, stvarni događaj čini mnogo manje zastrašujućim. Zatim pronađite pravi, najdublji razlog koji je potaknuo vašu nesigurnost. Dobro, znaš li stvarno temu? Jeste li spremni odgovoriti na sva pitanja koja želite? Analizirajte razloge za svoju zabrinutost. Ponovite događaje u svojoj glavi i zapitajte se ima li doista razloga za zabrinutost. Ako je tako, sada je pravi trenutak da se bolje pripremite i tako budete mirniji u javnosti. Ako unatoč svemu ne nađete istinski razlozi da brinete, ova "proba" će vam dodati samopouzdanje.

Bilješka.

Zamislite najgore mnogo prije događaja koji vas uzbuđuje, ali nikako u trenutku koji mu neposredno prethodi. U ovom trenutku razmišljajte u pozitivnom duhu. Usmjerite svoje misli prema određenom zadatku.

Misli pozitivno

Zatim predvidite događaje zamišljajući cijelu situaciju. Vizualizirajte u svom umu scenu, lica, kontekst i kako ćete biti odjeveni. Recite sebi: “Spreman sam odgovoriti na sva pitanja i na svaku reakciju javnosti ili sugovornika, jer sam se za to unaprijed pripremio. Zamislite da ste smireni i potpuno samokontrolirani, da s lakoćom odgovarate na sva pitanja ili samouvjereno branite svoje stajalište. Vidjeti sebe onakvim kakvima želite biti pomoći će vam kada dođe vrijeme za djelovanje. Pomicanje vaših misli u pozitivnom smjeru umnožit će vaše sposobnosti i dovesti do uspjeha. Pobjednici na natjecanjima i u životu koriste ovu tehniku ​​cijelo vrijeme.

Izravna misao na određeni zadatak

U 5. poglavlju naučit ćete o posebnim tehnikama za lakše pamćenje, tako da će vam se riječi „usmjeriti um prema zadatku koji je pred vama“ činiti konkretnijim. Naravno, umjesto da razmišljate o svojim strahovima, stvarno ćete početi razmišljati o suštini slučaja. Postavljat ćete si pitanja, analizirati problem i pojasniti njegovu izjavu. Prvo se zapitate: "Kako to mogu postići?" Riješeći se ovog problema, zaboravit ćete svoje strahove.

Smanjite anksioznost glazbom

Slušanje spore glazbe, poput nekih baroknih djela, smiruje dušu i tako olakšava bilježenje informacija u pamćenje. Metoda poučavanja Lozanov temelji se na čitanju proučenog teksta uz glazbu tempom od oko 60 četvrtina otkucaja u minuti (largo). Samo morate ritmično izmjenjivati ​​izgovor riječi s tišinom na pozadini glazbe. Na primjer, pretpostavimo da želite nešto zapamtiti engleska riječ... Za prvi takt od četiri takta slušajte glazbu, a za sljedeći takt naglas izgovorite "željeznička stanica":

1 2 3 4 1 2 3 4

(slušati glazbu) (željeznička stanica)

Ovom metodom pokušava se skladno spojiti sudjelovanje svijesti i podsvjesnih procesa, što bi, prema pretpostavci, trebalo olakšati pamćenje. Učinkovitost metode ostaje kontroverzna, iako se čini da je dala dobre rezultate osnovne škole Bugarska. Primjenjivo je posebno pri učenju stranih jezika. Može se lako vidjeti njegova korisnost u pamćenju popisa riječi potrebnih za polaganje ispita; međutim, analitičke metode daju dublje znanje, a potpuna uronjenost u jezično okruženje bez prijevoda olakšava ovladavanje aktivnim govorom. Možda, idealno, trebate kombinirati različite metode, umjesto da koristite samo jednu od njih (vidi 13. poglavlje)

Slušajte sporu melodiju baroknog djela dok ponavljate frazu koju želite naučiti. Osjećajte se mirno, prijemčivo i u skladu s glazbom. Možete odabrati pamtiti poeziju, frazu, reklamnu poruku, slogan, riječi prijatelja, poslovicu itd. Evo nekoliko zanimljivih fraza:

Muškarac živi od zaborava, a žena živi od sjećanja.

(T. S. Eliot)

Zaboravljamo iz nužde, a ne zato što to želimo.

(Matthew Arnold)

Sjećanje je pogrešno kao žena.

španjolska poslovica

Starost žene – ovo je doba njezinih osjećaja, dok je stariji muškarac muškarac koji više nema osjećaja.

(Mae West)

Život – to su samo naša sjećanja, osim trenutnog trenutka, a proleti tako brzo da ga jedva uhvatimo u prolazu.

(Tennessee Williams)

Nemoguće nije u mom rječniku.

(Napoleon)

Otkrio sam da sva ljudska bijeda proizlazi iz jednog razloga – jer ljudi ne znaju biti sami i besposleni u sobi.

(Blaise Pascal)

Gotovo da ne razmišljamo o sadašnjosti, a ako i razmišljamo, to je samo priprema za budućnost.

(Blaise Pascal)

Kratak sinopsis

1. Opuštanje smanjuje unutarnju anksioznost- jedan od glavnih razloga za loše performanse pamćenja.

2. Opuštanje poboljšava fokus. Pruža priliku za procjenu situacije i fokus.

3. Dosljedno opuštanje mišića u kombinaciji s vizualizacijom smiruje tijelo i um.

4. Duboko ritmičko disanje ublažava višak napetosti i poboljšava koncentraciju.

5. Vježba koja smanjuje anksioznost, a time olakšava koncentraciju.

6. Opuštanje pomaže u suzbijanju tjeskobe i tako stvara povoljno okruženje za rad pamćenja.

7. Dobro poznavanje funkcija pamćenja, njihovo svjesno razmatranje i pozitivan psihološki stav također omogućuju bolje prevladavanje anksioznosti i omogućavaju koncentraciju.

8. Razmišljanja o tome kako izvršiti zadatak oslobađaju mozak od tjeskobe, istiskuju negativne stavove, umjesto da beskonačno zamišljate moguće neuspjehe, trebate razmišljati o konkretnim načinima postizanja cilja.

Učinkovitost pronalaženja informacija usko je povezana s tim koliko je materijal dobro organiziran u memoriji. Doista, informacija se uvijek reproducira na temelju strukture u kojoj je zapamćena. Bilo da govorimo o imenovanju petog mjeseca u godini, prisjetimo se tko je Freud ili što je teorija relativnosti, u svakom od ovih slučajeva moramo se pozvati na kontekst u kojem je element koji se izdvaja iz sjećanja „ugrađen“. Dakle, u prvom slučaju, očito, bit će potrebno prepričati sve mjesece počevši od siječnja (ili, obrnuto, obrnutim redoslijedom - od lipnja, ako znamo da je ovo šesti mjesec); u drugom slučaju bit će potrebno prisjetiti se epohe i domovine znanstvenika i područja na kojem je djelovao, a u trećem se prisjetiti obilježja upravo one od mnogih teorija o kojima želite govoriti.

Sve se to, naravno, nadovezuje na sadržaj epizodnog pamćenja, u kojem se pohranjuju događaji koji su se zbili u trenutku kodiranja željenih elemenata, odnosno ona sjećanja na prošlost koja su tada nastala.

356 Poglavlje 8

Upravo zato što kontekst igra tako važnu ulogu u izvlačenju informacija iz sjećanja, uvijek nam je lakše otkriti neki element među ostalima predstavljen s njim nego podsjetiti nešto bez ikakvih točaka sidrišta ili objekata za usporedbu. To se odnosi na ljude svih dobnih skupina, a posebno na starije. Očigledno slabljenje pamćenja (osobito kratkoročno) kod starijih ljudi, koji to često vide kao početak "skleroze", često nije povezano s kršenjem samog pamćenja, već sa smanjenjem sposobnosti izvlačenja informacija iz to (Hultsch, 1971). Očita potvrda tome je činjenica da se sposobnost prepoznavanja praktički ne mijenja.

Sva ova razmatranja jedan su od razloga zašto se prepoznavanje, a ne prisjećanje, smatra osjetljivijim pokazateljem stvarnog volumena naučenog materijala. Stoga, s pedagoškog stajališta, testovi za odabir točnih odgovora točnije odražavaju razinu znanja od izravnih pitanja, u kojima se ponekad možete izvući jednostavnim ponavljanjem naučenih riječi iz predavanja ili udžbenika.

Zaboravljanje

Kao što je već napomenuto, ne može se govoriti o sjećanju, a da se ne dotakne zaborava i njegovih uzroka. Zaborav se može pripisati raznim čimbenicima. To uključuje, na primjer, dob u kojoj se pamti jedan ili drugi događaj, neupotrebu naučenog materijala ili, konačno, prirodu tog materijala. Važnu ulogu igra i smetnje, kada je očuvanje neke informacije u memoriji ometano prethodnim ili kasnijim događajima. Zaborav se također može povezati s nekom nesvjesnom motivacijom. Konačno, cijeli se "blokovi pamćenja" ponekad brišu kao rezultat degenerativnih procesa u živčanom sustavu ili ozljede mozga, što dovodi do gubitka funkcije nekih tkiva (vidi dokument 8.4).

Čimbenici koji utječu na zaborav

Dob. Kao što već znamo, čini se da stariji ljudi imaju tendenciju zaboravljanja nedavnih događaja ili onoga što trebaju učiniti. To je uglavnom zbog činjenice da im je teško organizirati informacije koje trebaju zapamtiti. To postaje posebno očito kada se prvi put susreću s nekim novim vještinama, novim okolnostima ili neuobičajenim radnjama. Stoga im je potrebno vrijeme da nauče nove stvari, a vrlo je važno da im se to vrijeme posveti. Uvelike im mogu pomoći podsjetnici ili mnemotehničke tehnike koje im omogućuju da racionalno organiziraju svoj život.

Pamćenje, razmišljanje i komunikacija 357

Zaboravljanje se događa i u ranim godinama. Doista, samo se rijetki od nas mogu sjetiti događaja koji su se dogodili prije treće godine. Očigledno, to nije samo zbog udaljenosti takvih događaja. Dijete od dvije ili tri godine nema sjećanja. Ne sjeća se svojih snova i daje malo ili nimalo značenja riječima kao što su "jučer" ili "sutra". To može biti posebno zbog činjenice da je u ovoj dobi djetetov vokabular vrlo ograničen, a iskustvo malo; međutim, glavni razlog je taj što se dijete još ne razlikuje kao osoba i nema dovoljno jasno ocrtano "ja" koje bi mu omogućilo da percipira vlastite postupke u odnosu na druge ljude.

Istodobno, takvo gledište može biti kontroverzno: očito, u posebnim stanjima svijesti (pod utjecajem određenih droga ili pod hipnozom), osoba se također može sjetiti tako ranih događaja kojih se obično nikada ne sjeća u normalnom stanju. .

Međutim, studije su pokazale da se kratkoročno pamćenje značajno poboljšava u dobi između 5 i 11 godina. Zatim ostaje na stabilnoj razini do 30 godina, a kasnije - od 30 do 70 godina - može se poboljšati ili polako pogoršati (Inglis i sur., 1968.).

Nekorištenje informacija i njihova priroda.Čini se prirodnim povezivati ​​zaborav s činjenicom da se ova ili ona informacija ili naučene radnje ne ponavljaju. To nedvojbeno vrijedi za mnoga znanja stečena u školi, ako je kasnije učenik izgubio razumijevanje njihove važnosti (prave ili relativne), koji je tradicionalnim pedagoškim metodama prisiljen postati pasivan. U skladu s poznatom izrekom da je kultura “ono što ostaje kad je sve već zaboravljeno”, najbolja garancija očuvanja određenog znanja u sjećanju i razvoja određenog znanja nije samo “golo” ponavljanje, već zanimanje ili čak entuzijazam za predmet. .

Međutim, ne smijemo zaboraviti da ovaj obrazac, očito, ne poštuje motoričke sposobnosti. Poprilično uspješno možemo sjesti na bicikl ili za klavir nakon 20 ili 30 godina pauze. Isto vrijedi i za većinu znanja koje smo dobili u ranom djetinjstvu, t.j. u razdoblju kada je mozak najplastičniji. Tako, primjerice, što je dijete ranije naučilo strani jezik, to će ga teže biti zaboraviti. Popis takvih primjera može se nastaviti uključivanjem, recimo, sviranja glazbenog instrumenta, šaha itd.

Međutim, faktor zaborava je čak važniji od nekorištenja, može biti smetnje na dijelu drugih znanja ili vještina stečenih ranije ili kasnije; u tim slučajevima može doći do negativnog prijenosa.

Smetnje. Ovaj fenomen može biti posebno posljedica negativnog prijenosa u učenju, o čemu smo govorili u sedmom poglavlju. Smetnje mogu biti povezane s događajima koji su se dogodili prije pamćenje ovog ili onog gradiva. U ovom slučaju govore o proaktivan smetnje. Na primjer, ako student prije nego što se počne pripremati za ispite primi loše vijesti, tada će asimilacija znanja prirodno patiti. Interferencija je moguća i kada se odmah nakon jednog materijala uhvatimo u koštac s drugim, sličnim prvom. Na primjer, nakon učenja talijanskog, postaje teško svladati španjolski.

358 Poglavlje 8

Međutim, još veću ulogu u zaboravu ima retroaktivno smetnje. Ako, na primjer, odmah nakon svladavanja neke vještine započnemo novu aktivnost, ta se vještina može pogoršati. Istodobno je uočeno da ako su stare i nove vještine vrlo slične ili, obrnuto, vrlo različite, onda je retroaktivna interferencija slabo izražena. Snažno će utjecati na prvu vještinu samo kada je s njom i druga. relativno sličan. U našem slučaju, uz usvajanje dva jezika, možemo s većom pouzdanošću reći da ako se španjolski jezik još uvijek uči, a talijanski se za to vrijeme ne mora koristiti, onda će ga biti teže zapamtiti ako je potrebno.

Slične se pojave uočavaju kada student mora naučiti dva predmeta, ispite za koje će polagati isti dan. Istodobno, studij opće psihologije samo će produbiti znanje o razvojnoj psihologiji, pogotovo ako oba predmeta predaje isti nastavnik. Psihologija vas neće spriječiti da asimilirate kemiju; ali ako je potrebno, istovremeno s psihologijom, baviti se filozofijom ili sociologijom, dok se dotiču sličnih tema, tada može doći do smetnji.

Također je poznato da je smetnja uvijek izraženija pri sjećanju nego pri prepoznavanju.

Suzbijanje. Druga vrsta zaborava koju je Freud otkrio je potiskivanje. Na primjer, možemo "zaboraviti" potpisati ček koji šaljemo na datum dospijeća duga, "zaboraviti" naučiti ispitni predmet ili se pojaviti na važnom, ali neugodnom datumu.

U takvim slučajevima, Freud je govorio aktivno zaboravljanje. Ovaj fenomen nije objasnio slučajno, već stvarnim inhibicijom tragova u pamćenju na razini svijesti i njihovim premještanjem u podsvijest, gdje se zadržavaju po cijenu značajnih utroška energije.

Moderni psiholozi radije govore o motivirano zaboravljanje,čime se naglašava da se uz pomoć takvog mehanizma subjekt pokušava "pobjeći" s neugodnih strana određene situacije. Nešto kasnije, s obzirom na mehanizme mentalne obrane (pogl. 12), vratit ćemo se ovom ponekad patološkom fenomenu.

Pamćenje i razmišljanje

Bez pamćenja učenje ne bi bilo moguće. Također se može dodati da mišljenje ne bi moglo postojati bez pamćenja. Doista, da biste razmišljali, trebate nešto zamisliti, zamisliti, kombinirati slike ili pojmove vezane uz događaje, ljude ili predmete koji se u ovom trenutku fizički ne nalaze ispred nas. Naravno, to znači da moraju biti prisutni u sjećanju.

Pamćenje, razmišljanje i komunikacija 359

Memorija sudjeluje u jednostavnim sjećanja, i u drugim misaonim procesima, kao što su sanjarenje ili sanjarenje, te, na strukturiranijoj razini, u planiranju, rješavanju problema i donošenju odluka.

Kada se prepustimo fantazijama (s sjećanjima ili snovima, kao i nekim snovima), uglavnom imamo mentalne slike. U tom slučaju nastaju asocijacije kojima ne upravlja nikakva kruta organizacija misli. Ponekad, suočeni s grubom stvarnošću, počnemo graditi neku vrstu želja ili sanjarenja, na primjer, prisjetimo se nekih događaja (najčešće nam se ne događaju) koji bi mogli biti rješenje problema. Tako se može stvoriti nerealna ideja da ćemo kupnjom srećke sigurno dobiti veliki dobitak ili da će sutrašnji ispit biti odgođen iz nekog razloga koji postoji samo u našoj mašti.

U većini slučajeva, međutim, moramo obraditi i organizirati informacije kako bismo se najlogičnije mogli nositi s poteškoćama s kojima se svakodnevno susrećemo. U ovom slučaju, uloga razmišljanja je razvijanje mentalne strategije, na temelju simboličkih postupaka. To se događa prilikom formiranja novih koncepata, planiranja naših aktivnosti, prosuđivanja predmeta, ljudi ili događaja, traženja odgovora na razna pitanja ili donošenja potrebnih odluka.

Pozitivna uloga pamćenja. Za sve navedene vrste djelatnosti potrebno je rasuđivanje, uz pomoć kojih možemo nekako na nov način povezati informacije o trenutnim okolnostima s informacijama nakupljenim u sjećanju.

Zamislite da ste zaljubljeni, ali subjekt vaših osjećaja ne zna za to. Možete se, naravno, prepustiti snovima, kao da ispunjavate svoje želje u sanjarenju, na primjer, susret s voljenom osobom u nekom idiličnom okruženju. Ali u stvarnosti, ovo je samo fantazija.

Nedvojbeno bi bilo realnije razmotriti mogućnost spoja na nekom javnom mjestu. Recite, zar ne biste trebali pozvati voljenu osobu u kino? Ovo je samo prvo rješenje koje će generirati puno zadataka planiranja i evaluacije; ovdje će s vremena na vrijeme biti potrebne određene informacije pozvane iz memorije. Koji bi film mogao zanimati vašu obožavanu temu? Koje filmove ste preporučili? Koliko novca možete potrošiti? Do kojih kina je najlakše doći? Jesu li daleko od vašeg doma ili centra grada? Kako doći tamo? Pješice ili autobusom? Gdje dogovoriti datum? Kako se odjenuti? itd.

360 Poglavlje 8

Riža. 8.4. Funkcionalna krutost često otežava pronalaženje nekonvencionalnih rješenja za uobičajeni problem.

Naravno, ovo je tek početak vaše romanse, a vama se pruža prilika da zamislite daljnji razvoj događaja i pronađete mentalne (i druge) strategije koje možete provesti kako bi vas doveli do uspjeha.

Ovaj vrlo jednostavan primjer omogućuje vam da shvatite koliko je dugotrajno pamćenje potrebno za daljnje pokušaje razmišljanja. Sasvim je jasno da u većini slučajeva igra iznimno važnu ulogu u potrazi za novim rješenjima određenih problema.

Negativna uloga pamćenja. Postoje, međutim, slučajevi kada dugotrajno pamćenje ne pomaže u pronalaženju rješenja za problem, već, naprotiv, otežava njegovo pronalaženje. To se događa, posebice, kada nas neke unaprijed stvorene ideje o namjeni predmeta, načinu djelovanja određene osobe ili načinu na koji se događaj može dogoditi, sprječavaju da sve to sagledamo drugačije nego u svjetlu prošlosti. .

Takav funkcionalna krutost očituje se, na primjer, kada trebamo zategnuti vijak, a nema odvijača, a ne pada nam na pamet koristiti nož koji leži na stolu (slika 8.4). Isti mehanizam funkcionira kada se morate nositi s promjenama u terminologiji, mjernim jedinicama ili monetarnom sustavu. Poteškoće koje mnogi Sjevernoamerikanci imaju u prijelazu s engleskog na metričke jedinice ili za Francuze kada obračunavaju kupovnu cijenu u "novim francima" (dok stari franci ne postoje, barem službeno, više od 30 godina) - ovdje su dva očita primjera funkcionalne krutosti.

Pamćenje, razmišljanje i komunikacija 361

Prema W. Jamsu:

Uznemireni smo jer plačemo

plačemo jer smo uznemireni

oba odgovora su točna

Vjerojatnije je da će poticaj ili predmet privući pozornost nego što jest:

Intenzivna

svi odgovori su točni

Kratkotrajno pamćenje:

traje do 2 minute

ima kapacitet od 11 elemenata

omogućuje vam da dugo pamtite telefonski broj

svi odgovori nisu točni

Dugotrajno pamćenje:

ima ograničen kapacitet

Ima neograničeno trajanje

razvijeniji kod starijih ljudi

Svi odgovori su pogrešni

Kako je pokazalo istraživanje B.V. Zeigarnik, bolje pamtimo posao ako:

je priveden kraju

Ostao nedovršen

je namjerno prekinut

rezultiralo nagradom

Prilikom dohvaćanja informacija iz memorije uvijek je lakše:

zapamtiti određeni element

Među predstavljenim pronađite pojedinu informaciju

odgovarati na izravna pitanja

ignorirati kontekst

Retroaktivno smetnje:

povezana s događajima koji su se dogodili prije pamćenja ovog materijala

temelj je pozitivnog prijenosa u učenju

pojačava se ako je materijal vrlo različit

svi odgovori nisu točni

Kada zaboravimo doći na važan datum, to je zbog:

kočenje

aktivno zaboravljanje

motivirano zaboravljanje

svi odgovori su točni

pamćenje je:

kognitivni proces

sudionik u bilo kojem kognitivnom procesu

Mentalni proces od kraja do kraja

svi odgovori su točni

Prema kognitivnoj psihologiji, reverzibilnost je:

perceptivno svojstvo

svojstvo memorije

glavno svojstvo predpojmovnog mišljenja

Svi su u krivu

Mentalno vrijeme je:

Psihički odraz fizičkog vremena

vrijeme mentalnog procesa

trajanje percepcije

Retrogradna amnezija je:

vrsta razmišljanja

narušene inteligencije

Neka vrsta zaborava

Prilikom rješavanja problema faza pripreme:

ovo je prvi korak u procesu rješenja

može potrajati nekoliko dana

omogućuje prikupljanje svih informacija vezanih uz problem

svi odgovori su točni

Kada nasumično pronađemo rješenje, ono je:

slučajni rezultat pretraživanja

strategija pokušaja i pogrešaka

često dovodi do neželjenih posljedica

svi odgovori su točni

Prema J. Piagetu, razvoj mišljenja je uglavnom povezan sa:

s razvojem govora

Uz interakciju tijela i okoline

sa gašenjem procesa asimilacije

svi odgovori su pogrešni

Prema biheviorističkom gledištu:

misao je unutarnji dijalog

govor je misao izražena naglas

misli su uvijek popraćene implicitnim pokretima

svi odgovori su točni

Ljudski jezik karakteriziraju:

prisutnost signala koji pokreću određene bihevioralne reakcije

sposobnost prenošenja informacija o prošlim i budućim događajima

ograničena jezična kompetencija

svi odgovori su točni

U prvim teorijama inteligencije vjerovalo se da:

Naslijeđeno

povezana s brzinom percepcije i reakcije

neravnomjerno raspoređeni među stanovništvom

svi odgovori su točni

Prema Spearmanu, inteligencija se može predstaviti kao:

razina "opće" inteligencije

Sedam primarnih mentalnih sposobnosti

120 faktora

dvije razine

Prekriži sposobnost koju Thurstone ne smatra primarnom mentalne sposobnosti:

Memorija

sposobnost rasuđivanja

prostorna orijentacija

svi odgovori su pogrešni

Prilikom brojanja ljudi u prostoriji dijete se ne identificira. Ova manifestacija:

zaboravljajući

Neformirana percepcija

egocentrizam

Mentalna dob, prema A. Binetu, određuje se na temelju:

Datum rođenja

sredovječne osobe iz uzorka

Broj točnih odgovora prilikom testiranja

mjesto rezultata na krivulji raspodjele inteligencije

Što od sljedećeg nije specifično za kreativno razmišljanje:

plastične

pouzdanost

fleksibilnost

Originalnost

Primitivno razmišljanje, prema Levy-Bruhlu:

je uzročno

Neosjetljiv na proturječnosti

povezana s oštećenom percepcijom

generalizirana

Prema B.M. Teplov, praktična inteligencija je drugačija:

reverzibilnost

Generalizacija

manje logično

teški vremenski uvjeti

Naša percepcija svijeta povezana je:

s kulturom kojoj pripadamo