Kako udebljati nakon poroda i dojenja? Kako jesti za dojilju kako se ne bi udebljala Kako se ne udebljati tijekom dojenja.

U pravilu, tijekom trudnoće, ženska figura pati manje nego tijekom dojenja. To je sve zato što kada nosite dijete, želite više proteinske hrane, jer tijelo treba građevinski materijal za stvaranje malog čovjeka. A nakon poroda to više nije potrebno i želite više slatke i škrobne hrane.

Stoga neke dojilje doživljavaju štetu od dojenja i debljaju se. U pravilu, tijekom trudnoće, ženska figura pati manje nego tijekom dojenja. To je sve zato što kada nosite dijete, želite više proteinske hrane, jer tijelo treba građevinski materijal za stvaranje malog čovjeka.

A nakon poroda to više nije potrebno i želite više slatke i škrobne hrane. Stoga neke dojilje doživljavaju šteta za dojenje i udebljati se. Da se to ne bi dogodilo, morate jesti ispravno.

Neke žene nakon poroda padaju u duboku depresiju ne samo zbog neobičnog ritma života (nedostatak osobnog vremena, nedostatak sna, bebine hirove), već i zbog svoje figure. I umjesto da nešto isprave, oni, naprotiv, "uhvate" loše raspoloženje slatkim kolačima.
Ni u kom slučaju se to ne smije činiti.

Dok doje, neke žene žude za mliječnim proizvodima kako bi nadoknadile zalihe kalcija u tijelu. No, postoje i nezdravi mliječni proizvodi. Izbjegavajte jesti masne sireve i kruh. Oni ne samo da doprinose debljanju, već i ometaju normalno pražnjenje crijeva bebe.

Bolje dajte prednost svježem siru i mlijeku. U početku nakon poroda žena ima malo mlijeka. Rodbina i prijatelji mogu vam savjetovati da pijete više tekućine, ali ni u tome ne treba pretjerivati. Zapamtite da proizvodnja majčinog mlijeka ovisi o tome koliko često hranite bebu. Učinite to u besplatnom načinu rada i tada nećete imati problema s tim.

Jedite samo zdravu i zdravu hranu koja sadrži minimalnu količinu masti i umjetnih dodataka – aroma, konzervansa, boja itd. Po prvi put zaboravite na čokolade, kolače, kondenzirano mlijeko, ne samo zbog svoje figure, već i zbog zdravlja djeteta – mogu izazvati alergijske reakcije ili probavne probleme.

Podijelite dnevnu prehranu na onoliko obroka koliko dojite. Jedite često male obroke. Nemojte se prejedati. Nakon nekog vremena shvatit ćete da čak i uz dojenje možete jesti ispravno i imati lijepu i vitku figuru.

Dojenje i oblik tijela?

Ne zaboravite da mlada majka može smršavjeti dok doji, ali samo ako odaberete zdravu prehranu (bez lepinja, kobasica i sendviča) i jednostavnu tjelovježbu.

Ako još nećete smršavjeti (do kraja intenzivnog hranjenja), onda se usredotočite na to da ne dobijete dodatni višak kilograma. Tijekom hranjenja često dolazi do povećanja tjelesne težine. Nekoliko je razloga za debljanje u postporođajnom razdoblju. Prije svega, metabolizam se usporava, a to je zasluga hormona.

Prolaktin, hormon odgovoran za proizvodnju majčinog mlijeka, potiče pretilost, posebno u bedrima. Često u tom razdoblju dolazi do smanjenja funkcije štitnjače, zbog čega dolazi do slabosti, umora i oteklina. Drugi uzrok gubitka težine nakon poroda je psihološki.Mnogi ljudi pate od postporođajne depresije.

Pogotovo nakon rođenja prvog djeteta, jer se život odmah dijeli na PRIJE i POSLIJE. Čini vam se da je sloboda zauvijek nestala. Za mladu majku svijet se mijenja: izolirana je, nema vremena brinuti se o sebi, nema odmora, a onda su brige oko mlijeka...

I neminovno posežete za slatkišima, jer je to jedini način brzog užitka!

Često šest mjeseci nakon poroda žena dobiva na težini za 15-20 kg. Stoga je važno uravnotežiti prehranu odmah nakon poroda. Prehrana tijekom dojenja

Prije svega, trebali biste razumjeti jedno pravilo: ne možete jesti puno masne hrane! Svi ovi savjeti o čaju s mlijekom, orašastim plodovima, kiselim vrhnjem su potpuna glupost. Da bi mlijeko stizalo postojano, potrebno je piti, ali piti kao i obično – više nego što vam inače ne treba! Obični biljni čaj je najbolja opcija.

Količina mlijeka ne ovisi o vašoj prehrani i količini unesenih kalorija, ovisi o vašem miru! Sve što trebate je više odmora. Ako dojilja ima 3-5 kg više nego prije trudnoće, to je pravilo.

Dakle, kako se pravilno hraniti za dojilju da smršavi? Unesene kalorije treba podijeliti između ukusne i zdrave hrane. Smanjite slatkiše, kobasice, prženu i dimljenu hranu. Potražite svježe povrće, voće, smeđu rižu, integralni kruh i žitarice od cjelovitog zrna.

Bolje je piti vodu, čaj, domaće kompote, ali ne sokove ili sokove!U razdoblju hranjenja važan je sadržaj proteina u hrani. U jednom danu trebate jesti najmanje 1,5 g proteina po kilogramu težine žene. Stoga jedite meso, ribu, perad, jaja, mliječne proizvode – ukupno 400-500 g dnevno.

Uz proteinsku hranu dobit ćete potrebnu količinu vitamina.

A ako odustanete od noćnih i kasnih večernjih zalogaja, tada ćete 100% izgubiti težinu.

Fitnes tijekom dojenja

Mlade majke često misle da tjelesna aktivnost može negativno utjecati na proces dojenja. Zapravo, istraživanja i osobno iskustvo pokazuju da redovita tjelovježba umjerenog intenziteta ne utječe na kvalitetu ili količinu mlijeka.

Postoje neke anaerobne vježbe koje mogu pomoći u povećanju razine mliječne kiseline u mlijeku, što mu daje kiselkast okus. Postoje tri izlaza iz situacije.

Prvi izlaz je smanjenje težine utega, tempa i intenziteta vježbi. Drugi način je nahraniti dijete prije nastave.

Treće je da izdojite malo mlijeka 30 minuta nakon nastave i mirno dojite bebu.

Prehrana tijekom dojenja potiče mršavljenje

Organizirajte zdrave i hranjive međuobroke (salate od voća i povrća umjesto kolačića i kiflica, sendviči s jogurtom ili povrćem itd.).

Pijte više čiste vode umjesto sokova i drugih slatkih napitaka (to vrijedi za svaku dojilju: čista voda je najbolje piće tijekom dojenja).

Nakon šest navečer - samo lagana, brzo probavljiva hrana. Izbjegavajte kiselu, slanu, masnu i ugljikohidratnu hranu.

Pijte više biljnog čaja i zelenog čaja.

Ako je vaša beba starija od tri mjeseca i ne pati od alergija na ribu, tada svoju prehranu obogatite ribom i morskim plodovima. Sadrže višestruko nezasićene kiseline i omega-3 masti koje su neophodne za razvoj bebinog mozga i živčanog sustava.

Višak, po vašem mišljenju, kilograma koji tijelo pohranjuje tijekom trudnoće prirodna je garancija da ćete imati dovoljno unutarnjih resursa i energije da dojite svoju bebu dugo i bez puno stresa za svoje zdravlje.

Stoga, nakon šest mjeseci dojenja, tijelo "shvaća" da se uspješno nosi sa zadatkom broj 1 i počinje postupno koristiti već unutarnje rezerve i rezerve masti za proizvodnju majčinog mlijeka.

Stoga, bez ikakvih dijeta i sportskih aktivnosti, postupno po stopi od oko 0,5 kg mjesečno i nastavite dojiti, počinjete mršaviti i gubiti višak kilograma.

Ako želite smršavjeti dok dojite, samo nahranite bebu i nemojte proći. Stroga dijeta za dojilje je vrlo nepoželjna, kao i intenzivan sport.

Činjenica je da ozbiljna tjelesna aktivnost i nedostatak hranjivih tvari mogu dovesti do oštrog smanjenja proizvodnje hormona u tijelu koji su odgovorni za laktaciju - prolaktina i oksitocina.

Osim toga, uslijed ovakvog načina života poremećen je metabolizam vode i soli, što također loše utječe na proizvodnju mlijeka. Na bilo koji način možete ograničiti svoj jelovnik ne ranije od 9 mjeseci bebine dobi.

Beba od 9 mjeseci već dobro jede komplementarnu hranu i može nadoknaditi određeni nedostatak vitamina ili samog mlijeka. Ali prije nego krenete na bilo kakvu dijetu, razmislite još jednom. Treba li vašoj bebi?

Nakon 9 mjeseci nakon poroda, ako proces mršavljenja još nije započeo, ponovno pročitajte plan prehrane koji potiče mršavljenje tijekom dojenja.

Možda radiš nešto krivo? Ako je sve tako, a težina se i dalje ne smanjuje, onda se govori o postporođajnom neuroendokrinom sindromu koji se već ispravlja prehranom ili sportom. Ali s dijetama treba biti jako oprezan.

Previše žena, koje napuštaju dijetu, ubrzo se vraćaju na prijašnju težinu. U idealnom slučaju, to je kada vaša prehrana postane vaša redovita prehrana.

Ne idite na egzotične i mono-dijete (poput jedne sirove mrkve ili alge) - možete izazvati alergiju kod djeteta ili ga, ne daj Bože, otrovati.

Ako ste već odlučili smršaviti tijekom dojenja i ipak ste išli na dijetu, pijte više vode! Najmanje 8 čaša dnevno. Nedostatak vode u tijelu dovodi do povećanja koncentracije toksina i otrovnih tvari u tijelu općenito, a posebice u majčinom mlijeku.

Imajte na umu da diuretici u početku obično povećavaju laktaciju, ali onda se količina mlijeka dramatično smanjuje. Bolje je ne koristiti takve metode tijekom dojenja.
Izbjegavajte dodatke prehrani koji smanjuju apetit. Oni prelaze u majčino mlijeko i mogu utjecati na tijelo vaše bebe u razvoju na nepredvidive načine.

Općenito, bolje je hodati dulje s kolicima brzim tempom i na velike udaljenosti, nositi bebu u remenci ili na rukama, a neprimijećeno, višak kilograma će negdje nestati, a vi ćete lako vratiti svoju figuru nakon poroda.

Pravilna prehrana tijekom dojenja

Žena koja doji proizvodi 680-825 grama mlijeka dnevno. Time se dnevno sagorijeva oko petsto kalorija. Kvaliteta mlijeka ovisi o kvaliteti prehrane žene. Ako je žena pothranjena, tijelo daje glavnu prednost proizvodnji mlijeka, a od toga će patiti zdravlje same majke.

Dojilja bi trebala piti oko litru vode dnevno, ali pazite da ne pretjerate, jer previše vode može smanjiti proizvodnju mlijeka.

Prehrana dojilje trebala bi uključivati 2500 kalorija dnevno. Majke mogu jesti i više ako planiraju dojiti dulje od tri mjeseca. Tada mogu unijeti do 2800 kalorija dnevno.Dojilje bi trebale uključiti pet obroka dnevno u svoju prehranu. Svaki obrok treba sadržavati vodu, nemasne mliječne proizvode i voće.

Vaš unos kalorija trebao bi biti redovit, stoga se pokušajte držati svog rasporeda.Mnoge dojilje pokušavaju konzumirati previše slatkiša tijekom prehrane. Pokušajte to izbjeći.

Žene koje doje trebaju izbjegavati konzumiranje alkohola.

Mlijekom se prenosi za manje od sat vremena, međutim, ako beba konzumira velike količine takvog mlijeka, može usporiti rast.

Pokušajte ne uzimati nikakve lijekove tijekom dojenja bez savjeta liječnika. Žene koje doje također moraju biti svjesne zagađivača. To uključuje ostatke nikotina i insekata.

Za uravnoteženu prehranu, vaša prehrana treba uključivati hranjivu hranu iz pet glavnih skupina namirnica:

Kruh, žitarice, riža i tjestenina (šest do jedanaest porcija dnevno) Povrće (tri do pet obroka dnevno) Voće (dvije do četiri porcije dnevno) Meso, perad, riba, sušene mahunarke, jaja i orašasti plodovi (dvije do tri porcije dnevno)

Mlijeko, jogurt i sir (dvije do tri porcije dnevno)

Konzumirajte hranu iz svake od ovih skupina svaki dan, podijeljenu prema sadržaju kalorija u sljedeće tri glavne skupine:

Ugljikohidrati bi trebali osigurati 50-55 posto ukupnih dnevnih kalorija, a glavnina tog izvora energije trebala bi biti u obliku zdravih šećera koji osiguravaju ravnomjerno oslobađanje energije, poput tjestenine, žitarica i voća. Zdrave masti trebale bi činiti oko 30 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija. Proteini bi trebali činiti 15-20 posto vaših dnevnih kalorija.

Hrana koja uzrokuje probavne smetnje

Okusi to. Ako ste uzeli lijek, a vaša beba iznenada odbije dojiti bez razloga, vaše mlijeko može imati gorak okus.

Nijedna hrana ne smije biti preopterećena. Dok su neka djeca izrazito osjetljiva čak i na nekoliko kapi iritanta, druga se iritiraju samo ako majka puno jede ili pije. Pšenica i agrumi su dobri primjeri: previše može učiniti dijete tjeskobnim, a male se količine lako podnose.

Ako ste sebi uskratili mnogo hrane, a beba još više pati, obratite se savjetniku za dojenje da se uvjerite da nije problem u vašoj tehnici hranjenja, nutricionistu da provjeri imate li uravnoteženu prehranu, i što je najvažnije, svom dječji pedijatar zbog mogućih neprehrambenih uzroka problema vašeg djeteta. I posljednja riječ - onima koji vole jesti od srca. Ne dopustite da vas mogućnost ograničenja u ishrani odvrati od dojenja. U većini slučajeva djeca s netolerancijom na određenu hranu koju konzumiraju majka također imaju ozbiljne probleme s nekim ili čak svim vrstama adaptiranih mlijeka. Za većinu beba ono što majka jede ne izaziva nikakvo nezadovoljstvo.

Izvor: http://sva-mama.ru/suckling/742

Gubitak težine nakon porođaja tijekom dojenja je moguć

Žene koje doje oduvijek su bile cijenjene. Štoviše, ne samo njihova unutarnja ljepota, kao majke koja je rodila i hrani svoju bebu, već i izgledom. Sjećate li se krupne "Madone s djetetom" slavnog Michelangela? Sanjaš li biti poput nje, samo iskreno? Ili ne želite nakon poroda vratiti ravan trbuščić, vitke elastične bokove i napumpanu stražnjicu?

Za mnoge dojilje nije moguće istovremeno izgubiti težinu i dojiti. Međutim, još uvijek postoji način da izgubite kilograme. Da biste to učinili, trebate dva puta dnevno ...

Mrzene masti

Pozdrav drage moje majke! Apelirat ću na one koji su nedavno došli u naše redove i proživljavaju prve radosti i poteškoće majčinstva. Neprospavane noći, mokre pelene, hranjenje svaka dva sata. Možeš li izdržati? Ili se toliko vrte da nema vremena ni pogledati se u ogledalo? Dođite i pogledajte sada.

Bore na blago opuštenom trbuhu, privid celulita na bedrima, osjetno poboljšane ruke - slika nije sretna, zar ne? Zašto ništa ne radiš? Mršavljenje nakon poroda uz dojenje je stvarno! A danas ću vam reći kako to učiniti! Razveselite se cure, vrijeme je da dođete u formu, proljeće dolazi!

Zašto se debljamo

Ne postoji žena koja se ne deblja tijekom trudnoće. Kakvo si "debljanje" imala? Pet, deset ili možda dvadeset kilograma? Nazvala sam 17, a nakon poroda osjećala sam se kao debela, nespretna krava, pa sam se htjela opet osjećati vitko, lagano i poželjno. “Trudnički” kilogrami su nužni.

Naša bedra i trbuščić zarastu salo kako bi što bolje zaštitili fetus u slučaju pada ili neke druge nevolje. Osim toga, količina amnionske tekućine raste, a i sama beba dobiva na težini. Nakon rođenja djeteta, to je samo težina djeteta, voda i sve ostalo, nažalost, moramo sami izbaciti.

Zašto su neki sretni, pa dobiju manje, dok drugi iz bolnice izlaze osjetno deblji? Evo, da shvatimo. Nutricionisti identificiraju nekoliko čimbenika koji utječu na broj dobivenih kilograma:

· Geni. Kao što znate, ne možete ih prevariti. Ako su vaše majke sklone prekomjernoj težini i, dok su vas nosile, uvelike su se oporavile, onda se pripremite na iste posljedice.

· Nepravilna prehrana. Oduvijek ste bili ljubitelj "sjedanja" na dijeti, gladovanja, a kad ste zatrudnjeli, sve vam je počelo zamirati, jer sada treba jesti za dvoje, a spavati za četvero.

· Hormoni. Mogu se odvijati i samostalno i zbog pogoršanja dijabetes melitusa ili postupka IVF-a, ako ste to učinili za začeće.

Ništa komplicirano

A sada žurim da te smirim. Dovoljno je lako vratiti svoju "pretrudnoću" težinu. U postnatalnom razdoblju (vrijeme prije početka menstruacije) vratit će se u normalu, uz jedno jednostavno stanje – hepatitis B, odnosno dojenje. Ako ste već završili s hranjenjem svoje bebe, a višak kilograma vas nije napustio, onda se pogrešno hranite ili ste od roditelja naslijedili sklonost višku kilograma.

Ako dojite, težina će se postupno smanjivati sama od sebe, vidjet ćete. Osobno poznajem mnoge majke koje su nakon poroda počele imati puno manje nego što su prije doslovno procvjetale. Njihova tajna je redovito hranjenje bebe, pravilna prehrana i nježna tjelesna aktivnost.

Hranimo se zdravo

Idemo redom. Prvo o jelovniku. Ako ste prije trudnoće navikli na grickalice u obliku lepinja, čokolada i brze hrane, onda ste se već prilikom nošenja bebe trebali odreći ovih nezdravih prehrambenih navika.

Nema slatke sode, konzervirane hrane, dimljenog mesa, kobasica. Više povrća, voća, suhog voća. Obavezno jedite crveno meso, ribu, žitarice, integralni kruh.

Vidjet ćete, i osjećat ćete se lakše, a mlijeka od takve prehrane neće se ni najmanje smanjiti, ali će od njega biti više koristi za bebu.

Tjelesni odgoj mama

Jeste li se već počeli pravilno hraniti, pridržavati se režima hrane i spavanja, ali elastičnost kože i težina i dalje ostavljaju mnogo željenog? Zatim prelazimo na plan "B". Tjelesna aktivnost, jeste li zaboravili na nju? Izvedite bebu u šetnju po svakom vremenu. S kolicima možete hodati ne samo gegajući se, već i brzim tempom, a ponekad možete čak i trčati.

Kod kuće, dok je beba na vašim rukama i ne spava, možete s njim raditi jednostavne vježbe.

Zamahujući njime okrećite tijelo s jedne na drugu stranu, struk će vam zahvaliti i vratiti par izgubljenih centimetara. Možete i zajedno čučnuti s mrvicom.

Evo sjajne vježbe za stražnjicu. Ako muž može ostati kod kuće s djetetom nekoliko sati, razmazite se posjetom sauni ili fitness klubu.

Savršeno pomaže u borbi protiv prekomjerne težine aqua aerobik ili samo plivanje u bazenu. Siguran sam da ćete mi u roku od dva-tri mjeseca nakon što počnete raditi na svom tijelu, napisati svoje pozitivne povratne informacije i podijeliti rezultate.

Opet stane

Glavna stvar je da ni u kojem slučaju ne prestanete s hranjenjem. Ne vjerujte onima koji kažu da vam postaje bolje kad se hranite. Bez dojenja bit će vam puno teže smršaviti.

Žensko tijelo je dizajnirano vrlo mudro, a glavna funkcija svake majke - roditi i hraniti svoje dijete, vrlo je velikodušno nagrađena. Svi će primijetiti vaš cvjetajući izgled, kako ste narasli, ljepši.

"Kao da nije rodila", svi će vaši prijatelji biti iznenađeni što će vas upoznati za godinu dana.

Stoga, nahranite, transformirajte i svakako napišite na našem forumu koliko ste kilograma imali prije poroda, koliko ste se udebljali i kolika je vaša težina sada. Eto, pozdravljam se s tobom dok se opet ne sretnemo, požuri i trči hraniti svoje mrvice.

Povratak na veličinu odjeće koja je bila prije trudnoće san je svake žene. I ovaj problem brine majke koliko i razvoj djeteta. A ovo pitanje najviše muči u razdoblju dojenja. To je zbog činjenice da neke žene dramatično gube na težini, dok se druge povećavaju u volumenu čak i više nego u devet mjeseci rađanja djeteta. Glavni cilj je kako smršaviti tijekom dojenja, kako to ne bi utjecalo na zdravlje majke i bebe.

Ne postoji žena koja se ne deblja tijekom trudnoće. Priroda je žensko tijelo učinila takvim da se u tom razdoblju tjelesne rezerve masti dramatično povećavaju. Oni su potrebni u dvije svrhe. Prvo, zaštititi dijete u maternici od bilo kakve ozljede. Drugo, stvorite rezerve za buduće dojenje. Ženska masna rezerva jamac je punog razvoja djeteta kako tijekom trudnoće tako i nakon rođenja.

Dobivanje na težini je različito za svaku ženu. Optimalno povećanje je od pet do dvadeset pet kilograma. Ova težina uključuje i masno tkivo i težinu fetusa, maternice i volumen amnionske tekućine. Prava težina može se saznati tek nakon poroda.
Na povećanje tjelesne težine utječu:

Genetika. Ako su majka ili baka imale tendenciju prekomjerne težine, tada će žena biti u opasnosti.
Nepravilna prehrana. Pod uvjetom da se žena pridržava ispravne prehrane i tijekom trudnoće i nakon nje, to će pomoći da se brzo vrati u normalan oblik.
Hormonski poremećaji. Problem viška kilograma u većini slučajeva proganja žene koje su prošle IVF postupak. Dijabetes melitus i redovita uporaba lijekova koji sprječavaju trudnoću mogu utjecati na hormonsku neravnotežu.

Kako nakon trudnoće ne bi bilo problema s prekomjernom tjelesnom težinom, morate poslušati određene preporuke. Oni će pomoći da se tijelo brzo vrati u normalu i izgubi težinu nakon poroda tijekom dojenja.

Motivacija i želja. Oni su najvažniji u pokušajima mršavljenja.
Pridržavajte se iste dnevne rutine kao i dijete. Najveća greška koju čine mlade majke je da jedu čim beba zaspi. Nije u redu. Morate se naviknuti jesti kada je beba. Pridržavajući se ovog režima, mama će jesti u malim obrocima. A to je temelj za brzo i sigurno mršavljenje.
Dobar odmor. Odrasla osoba treba spavati 7-8 sati dnevno. Obično dijete ne dopušta majci da se potpuno odmori. Stoga je preporučljivo odvojiti nekoliko sati dnevno za spavanje i otići s djetetom u krevet.
Održavanje ravnoteže. Tijekom dojenja ne preporučuje se sjedenje na krutim dijetama. Povećanje tjelesne težine promovira mit da udio masti u mlijeku ovisi o količini konzumirane hrane. To je laž.

Što mama treba učiniti da smrša

Žene koje traže savjet kako smršaviti tijekom dojenja dobivaju jedan odgovor: dojenje. Možda zvuči čudno, ali dojenje je prirodan proces koji dovodi do brzog smanjenja težine dobivene tijekom trudnoće. I što je najvažnije, ovaj proces ne ovisi o tome kako se porod odvijao: prirodnim putem ili carskim rezom.

Gubitak težine tijekom dojenja moguć je ako majka poštuje sljedeća stanja:

Hraniti na zahtjev djeteta.
Napravite ispravnu dijetu.

Kako biste tijekom dojenja smršavili i ne bi štetili djetetovom tijelu, savjetuje se napraviti ispravnu prehranu, promijeniti navike i revidirati način života.

Prehrana za dojilju

Mnoge mame ne razumiju razliku između hranjivih i hranjivih obroka. Cjelovita prehrana sadrži sve vrste namirnica: meso, povrće, voće, žitarice i mliječne proizvode s ispravnim omjerom hranjivih tvari. Odnosno, ženski jelovnik trebao bi imati barem jedan proizvod za svaku vrstu. Što će to točno biti – na njoj je da odluči.

Važno! Hrana bi trebala biti ugodna, a ne samo povećati laktaciju.

Postoji još nekoliko pravila kojih se žena mora pridržavati za mršavljenje tijekom dojenja.

Prvo pravilo. Masti su bitan dio prehrane dojilje. Potrebni su za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Bez njih žena postaje razdražljiva, nervozna, a tijelo se brzo umori. No životinjska mast doista ne donosi nikakve zdravstvene prednosti, već utječe samo na struk. Biljne masti u obliku ulja blagotvorno će djelovati na organizam.
Drugo pravilo. Jedite slatkiše, jer je za proizvodnju mlijeka potrebna glukoza koja se uzima iz krvi. To negativno utječe na mentalne sposobnosti, čini ženu apatičnom.Da se to ne bi dogodilo, potrebno je u prehranu uvesti hranu koja sadrži šećer. Ali nalazi se ne samo u brašnu i slabostima, već i u jabukama, kruškama, grožđu i breskvama.
Treće pravilo. Bez konzervansa, odnosno konzervirane hrane, kobasica, dimljenog mesa i proizvoda s dugim rokom trajanja. Izazivaju alergije i opasni su za zdravlje i razvoj bebe. Mogu se zamijeniti mesom i ribom (po mogućnosti kuhanom).
Pravilo četvrto. Raznovrsna prehrana ključ je zdravlja majki i djece. Nemojte se bojati uvoditi nove proizvode, možda su upravo oni oni koji trebaju vašem djetetu.
Peto pravilo. Večerajte ne više od tri sata prije spavanja. Bolje je jesti češće, ali u malim porcijama, barem svaka 2-3 sata.
Šesto pravilo. Pijte više tekućine - vodu, biljne čajeve, kompote, prirodne sokove (ne baš koncentrirane). Ako noću postoji jaka želja za jelom, onda je bolje popiti čašu kefira ili nemasnog jogurta.

Jelovnik za dojilje

Da biste najkompetentnije prilagodili jelovnik mlade majke, treba se voditi načelima prehrane. Glavni su:

Izbjegavajte hranu koja uzrokuje alergijsku reakciju kod djeteta. To uključuje čokoladu, med, orašaste plodove, kavu, crveno i narančasto povrće i voće, sjemenke i neke mliječne proizvode. Naravno, ovaj popis je nepotpun - za dodatne savjete trebate se obratiti neonatologu ili stručnjaku za dojenje.
Minimum konzervansa - najviše povrća i voća.
Postoji samo za sebe, a ne za dvoje. Ne treba voditi računa o količini hrane, već o njezinoj kvaliteti.
Dijeta za mršavljenje tijekom dojenja potiče se ne prije dva i pol mjeseca od datuma rođenja djeteta.

Novopečena majka može diverzificirati prehranu i istovremeno izgubiti nepotrebne kilograme koristeći sljedeća jela:

za doručak možete odabrati žitarice s voćem, kašu od svježeg sira, pečene jabuke ili voćni mousse;
za ručak je bolje koristiti juhe od povrća, pire juhe, juhe, riblju juhu, žitarice (prednost heljda), tikvice ili paprike (punjene), gulaš;
popodnevni zalogaj može se obogatiti domaćim sladoledom, kolačima od sira, nalistnicima ili omletom;
za večeru napraviti parne kotlete, ribu pečenu u loncu (s krumpirom), ratatouille, salate.

Važno! Odgovorna majka treba pratiti zdravlje djeteta kako bi mu se opskrbili vitamini i minerali potrebni za normalan razvoj. I tek onda razmišljajte o gubitku kilograma.

Goji bobice i dojenje

Ispostavilo se da su ove čudesne bobice korisne i za hranjenje bebe, jer utječu na jačanje imunološkog sustava. Što su još vrijedni?

Pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav.
Imaju učinak pomlađivanja.
Povećava libido i laktaciju.
Blagotvorno djeluje na jetru i bubrege.
Regulira razinu hormona.
Izvrstan lijek za nesanicu.

Treba ih konzumirati u obliku čaja, a u kombinaciji s drugim metodama (čaj, hrana, vježbanje) višak kilograma će brzo nestati. Međutim, ne biste trebali računati na čudesan učinak takvih plodova, koristite ih kao potporu tijelu.

Što ne bi trebalo biti na jelovniku?

Što bi trebalo biti na jelovniku?

voće i povrće - vlakna, poboljšava metabolizam;
sušeno voće, orasi - odaberite one koji ne izazivaju alergijske reakcije;
kruh i žitarice - čine mlijeko boljim i utječu na sagorijevanje masti;
svježe cijeđeni sokovi napunit će tijelo vitaminima;
visokokvalitetne masti poboljšavaju živčani sustav;
proteini su neophodni za puni razvoj.

Vježba za dojilje

Postoji mit da se ženama koje su rodile ne bi trebalo dopustiti da vježbaju, vježbaju i idu u teretanu. Zapravo, umjerena tjelovježba još nikome nije naškodila. Naravno, bolje je pričekati određeno vremensko razdoblje (šest do sedam tjedana) i tek tada krenuti s bilo kakvom tjelovježbom. Kako smršaviti dok dojite bez štete za tijelo?
Da biste ojačali mišiće na trbuhu, morate svaki dan uvrtati obruč petnaest minuta. Rezultat je vidljiv u roku od nekoliko tjedana. Ali postoji tajna kako brzo smršaviti - napravite nekoliko pristupa dnevno.

Stručnjaci kažu da je najbolje početi s meditacijom, prijeći na jogu, pa pilates. Ove vrste tjelesne aktivnosti transformiraju osobu u bilo kojoj fazi njezina života i nemaju kontraindikacije tijekom dojenja. I što je najvažnije, pomoći će ne samo izgubiti težinu, već će i izvući ženu iz postporođajne depresije. Definitivni plus je to što se mogu raditi kod kuće, bez gubitka vremena ili novca na teretane.

Briga za bebu je vrsta vježbe koja vam pomaže sagorijevati kalorije. A redovito nošenje djeteta u ergo-ruksaku smatra se punopravnom tjelesnom aktivnošću. Uz njegovu pomoć, mišići trbuha i leđa su zategnuti, što će pomoći da se brzo dođe do željene figure.
Potrebno je odabrati vrstu aktivnosti koja vam najviše odgovara. I tek tada treba pristupiti intenzitetu vježbi:

Plivanje se preporučuje tijekom trudnoće i dojenja.
U teretani vježbajte bez intenzivnih opterećenja, jer negativno utječu na kvalitetu mlijeka - povećavaju mliječnu kiselinu. Na temelju toga mlijeko poprima neugodan okus.
Izbjegavajte aerobik (step, jogging, klasične vježbe) koji ozljeđuje prsa.
Za nastavu nabavite sportski grudnjak koji podupire prsa i štiti ih od ozljeda.
Intenzivna opterećenja mogu se koristiti tek nakon prestanka GW.
Ako ne možete ići u teretanu, pronađite vježbe koje možete raditi s djecom kod kuće.

Alternativne metode mršavljenja tijekom dojenja

Prehrana i tjelovježba nisu jedini sigurni načini za mršavljenje. Postoje i drugi manje popularni. Je li moguće smršavjeti uz njihovu pomoć - više o tome u nastavku.

Posebna odjeća pomaže povećati performanse nakon sporta. Najpopularniji odjevni predmet su termogene hlače. Nose se i za satove teretane i ispod svakodnevne odjeće prilikom obavljanja kućanskih poslova ili šetnje. Princip rada takve odjeće je jednostavan. Prije svega, pet puta povećavaju znojenje, a posebna tkanina upija svu vodu i ne uzrokuje nelagodu domaćici.

Pojasevi "Ab Gimnik" izvrsno su rješenje za pasivne žene. Pomažu jačanju trbušnih mišića. Ali možete ga koristiti tek mjesec i pol nakon poroda, nosite ga svakodnevno. S pozitivne strane, može se nositi čak i uz bolove u leđima.

Pa možete smršavjeti i nakon dojenja uz pomoć tableta. Zabranjeni su tijekom dojenja.
Masne naslage brzo će nestati kod onih koje doje i pravilno jedu. No, puno brže nepotrebne kilograme napuštaju oni koji ne usmjeravaju pažnju na njih. Kako smršaviti tijekom dojenja ne ovisi o količini hrane, već o njezinoj kvaliteti, dobro oblikovanom režimu pijenja i umjerenoj tjelovježbi. Ne zaboravite na dobar odmor i pozitivne trenutke. Višak kilograma će nestati sam od sebe.

Nakon rođenja bebe, neke mlade majke suočene su s problemom drastičnog mršavljenja. Ovaj problem je posebno akutan za žene koje doje i žele dobiti na težini. Naravno, takvih je majki manje od onih koje žele smršavjeti. Stoga na internetu praktički nema članaka na temu debljanja nakon poroda. U našem članku mlade majke za koje je relevantan problem debljanja tijekom dojenja moći će sami prikupiti korisne informacije.

Razlozi gubitka težine tijekom dojenja

Zašto žena gubi na težini dok doji? Doista, mnoge mlade majke se u tom razdoblju probude s brutalnim apetitom, a liječnici ne preporučuju aktivni sport odmah nakon poroda.

Postoji nekoliko glavnih uzroka gubitka težine tijekom dojenja:

Proizvodnja mlijeka sagorijeva oko 500 kalorija dnevno. I to ne računajući kalorije koje žena sagorijeva tijekom dana tijekom šetnji, tjelesne aktivnosti, održavanja itd. Stoga, kada doji, žena koja se želi udebljati može pouzdano povećati broj kalorija koje se dnevno konzumira.
Osim toga, kod onih žena koje doje, volumen bedara počinje se intenzivno smanjivati. Najčešće, ovaj proces počinje nekoliko mjeseci nakon poroda. Aktivno mršavljenje počinje od 3 do 6 mjeseci nakon poroda i uzimajući u obzir da mlada majka doji.
Tjelesna aktivnost žene nakon poroda se povećava, čak i ako se ne bavi sportom. Obično sve brojne brige oko bebe padaju na ramena majke. Ritam žene se dramatično mijenja i postaje aktivniji. A također pridonosi gubitku težine.
Hormonska pozadina u postporođajnom razdoblju vrlo je nestabilna, a unutarnji organi također mogu igrati trikove. Ako se žena nakon poroda osjeća loše i dramatično gubi na težini, trebate se posavjetovati s liječnikom. Budući da neopravdani gubitak težine tijekom dojenja može ukazivati na probleme s gastrointestinalnim traktom ili hormonalne razine.

Povećanje tjelesne težine nakon poroda i dojenja

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da dobijete na težini tijekom dojenja:

Jedite male obroke, ali često. Ovaj savjet je pogodan za sve – i one koji žele smršaviti i one koji se žele udebljati. Vrlo često žena ne deblja nakon poroda, jer jednostavno nema dovoljno vremena za normalno i mirno jelo. U takvim slučajevima najbolje je postaviti si podsjetnik na telefonu za svaki obrok. Osim toga, pokušajte jesti polako, temeljito žvakati hranu.

Dodajte više proteina, mesa i proizvoda od brašna u svoju svakodnevnu prehranu. Kruh i meso mogu pomoći čak i prirodno najvitkim ženama da dobiju na težini. Ovakva dijeta pomoći će vam da se zaokružite i udebljate tijekom dojenja. Međutim, nemojte pretjerivati, ne biste sada trebali danonoćno jesti samo meso i kruh. Višak proteina je štetan za organizam, a velika količina brašna vrlo je otežana za probavu.
U svoj jelovnik dodajte, ovisno o sezoni, svježe voće i povrće ili vitaminske komplekse. Kako bi svoju težinu vratili u normalu, vašem tijelu je potrebna dovoljna količina vitamina i hranjivih tvari. Sve to možete dobiti od povrća i voća. Međutim, zapamtite da morate biti vrlo oprezni s hranom koja je alergična na vaše dijete tijekom dojenja. Vitaminske komplekse tijekom dojenja najbolje je odabrati u dogovoru s liječnikom.
Pridržavajte se rasporeda spavanja. Zapamtite da je gotovo nemoguće udebljati se bez pravilnog 8-satnog sna po noći. Naravno, u početku, kada imate malo dijete, može biti vrlo teško održati normalan raspored spavanja. Međutim, pokušajte zamoliti svoju baku ili obitelj da provedu nekoliko sati s bebom dok se vi malo odmorite. Ako žena pati od nesanice, trebate se obratiti liječniku za savjet.

Jedan od problema zbog kojih žene brinu nakon poroda su promjene na figuri. Nažalost, ova tema za razmišljanje ne ostavlja mnoge kroz cijelo razdoblje dojenja. Višak kilograma, celulit, neugodne masne naslage na trbuhu i bedrima nimalo ne raduju, a potreba za kupnjom novih stvari za veličinu, pa čak i više, "pred trudnoću" može poslužiti kao razlog za ozbiljne psihičke nelagode. Nažalost, više je žena koje dobivaju na težini tijekom hranjenja nego žena koje gube na težini. To je uglavnom zbog visokog unosa hrane, kao i ozbiljnih hormonalnih promjena u tijelu. Promjena razine hormona dovodi do činjenice da dojilje žele više jesti, zadržavaju više tekućine u tijelu i proces sagorijevanja masti je teži. Ova zaliha za "gladne" mjesece - pozdravi iz prapovijesti, kada je hrana primitivnih ljudi bila neredovita, a majčino mlijeko - jedino što je moglo spasiti djetetov život - moralo se proizvoditi u pravoj količini. Unatoč tome što nam glad više ne prijeti, i dalje želimo jesti i trebamo jesti. To znači da trebamo paziti da hrana bude uravnotežena, cjelovita, ali da istovremeno ide u mlijeko i energiju, te da se ne taloži na našim bedrima. Kako se to može postići? Postoji nekoliko uobičajenih istina:

U prehrani treba dati prednost ugljikohidratima. Povrće, voće, žitarice i žitarice, kruh od žitarica s dodatkom biljnih ulja trebali bi činiti većinu prehrane. U ostatku prehrambene piramide nalaze se mliječni i mesni proizvodi.
Pijte puno tekućine. Štoviše, tekućina uključuje, u osnovi, jednostavnu pitku hladnu vodu, sokove (razrijeđene vodom), biljne dekocije bez šećera (čajeve). Tekućina sadrži 0 kalorija, potiče pojačan metabolizam, izlučivanje viška natrija i toksina iz tijela, potiče sagorijevanje masti. Nedostatak tekućine dovodi do njezinog zadržavanja u tijelu, poremećene funkcije bubrega. Količina tekućine (uključujući povrće i voće) trebala bi biti 2 litre dnevno. Voda smanjuje glad.
U njezi djeteta teško je naći vremena za potpuno kuhanje tijekom dana, pa postoji sklonost grickanju. Potom se dobro zagristi, neka to bude voće, sirovo povrće, mliječni proizvodi, dvopek od žitarica, a ne sendviči s maslacem. Uređaji kao što su mikrovalna pećnica i dvostruki kotao štede vrijeme na kuhanju - hrana se u njima kuha bez dodavanja masti, pa je stoga manje kalorijska i lakše se probavlja.
Pratite svoje stanje, pijte vitamine za dojenje, osobito u zimsko-jesenskom razdoblju. Vitamini također doprinose normalizaciji metabolizma.
Idealna tjelesna aktivnost je šetnja s kolicima u trajanju od sat vremena prosječnim tempom po šumovitom području. Pokušajte hodati s djetetom i općenito više budite na otvorenom – nedostatak kisika također ozbiljno utječe na metabolizam.

Na navedeno možete dodati još puno toga, što se u tri riječi zove – zdrav način života. A važan je i psihološki stav. Ni u kom slučaju nemojte sebe grditi i kriviti za višak kilograma, volite se, a vaša će beba svojim osmijehom još jednom potvrditi da ste najljepša majka na svijetu.

Osobno iskustvo

Komentirajte članak "Hranjenje i debljanje"

Hranim samo 3,5 mjeseca. i debljanje pred našim očima. Ali umjesto da očajavam i mrzim svoje tijelo, zaljubila sam se u njega. Ja sam jaka osoba pa znam da ću kasnije sigurno smršavjeti, a sada uživam u ovom periodu. Možete smršavjeti do kraja života, osim, naravno, hormonalnih poremećaja, ali dojenje prije ili kasnije prestaje, kako je završila trudnoća, tijekom koje su mnoge buduće majke uznemirene zbog promjene figure. Morate naučiti cijeniti svaki trenutak u životu i uživati u onome što priroda daje. I što je najvažnije - veliko HVALA mom mužu koji u trenucima očaja kaže da sam najljepša žena na svijetu.

21.12.2005. 14:34:51, NATALIJA

21.12.2005 14:20:50, N

Ukupno 19 postova .

Više o temi "Hranjenje i debljanje":

Dječji dan je najzabavniji dječji praznik, ovo je početak ljeta, ovo su bezbrižni dani, zabavne igre, darovi i puno, puno radosti! U čast ovog događaja, 1. lipnja ulaz na zoološku farmu za SVU djecu je besplatan *! Na odmoru mlade goste čeka mnogo zabavnih aktivnosti: Win-win lutrija! Avanturistička potraga u zoološkom vrtu (zanimljivi i zabavni zadaci za djecu i njihove roditelje); U 12:00 sati vodič će voditi uzbudljiv izlet, reći vam gdje ...

14. prosinca 29-godišnja glumica Anna Khilkevič rodila je svoje prvo dijete - kćer koju su ona i njezin suprug Artur Volkov nazvali Arianna. Tako se obitelj sada može pretplatiti na sljedeći način: "S ljubavlju, ARTHURIANNA;)))" - šali se mlada majka. Anna Khilkevič objavljuje svoje selfije na mikroblogu kako bi se pobrinula da se trbuh nakon poroda vrati u svoje normalno stanje. "6 dana nakon poroda. Jedan od najvećih strahova me napušta) Još moram smršaviti 7 kg (neka mi pomogne kruta dijeta za dojenje...)

Na planeti se događaju nevjerojatne stvari. Televizijska kuća REN-TV, pozivajući se na britanskog astronoma Patricka Moorea, javlja: 4. siječnja 2015. Zemljina gravitacija će oslabiti na sat vremena. To je navodno zbog činjenice da jednom u tisuću godina Jupiter i Pluton zauzimaju poseban položaj i neznatno neutraliziraju zemljinu gravitaciju. Od 19:47 do 20:47 moći će se skočiti i lebdjeti u zraku čak 3 sekunde, a nikako četvrt sekunde, kao u uobičajenom vremenu. Astronom predlaže iskoristiti ovu priliku i ...

U skladu s preporukama iz Nacionalnog programa za optimizaciju prehrane djece prve godine života u Ruskoj Federaciji: „Preporučljivo je uvesti komplementarnu hranu djeci u dobi od 4-6 mjeseci. Vrijeme uvođenja komplementarne hrane određuje se pojedinačno za svako dijete, uzimajući u obzir karakteristike razvoja probavnog sustava, organa za izlučivanje, razinu metabolizma, stupanj razvoja i karakteristike funkcioniranja središnjeg živčanog sustava. sustav, odnosno na percepciju...

6. i 7. rujna, u sklopu proslave Dana grada, na teritoriju Kulturnog centra Moskvič održat će se festival Put u Moskvič, koji spaja povijesnu retrospektivu s aktualnim kreativnim idejama. Njegov program uključuje: izložbu fotografija o nepoznatoj povijesti automobila Moskvich, koncerte, sajam kulinarstva, gradske potrage i majstorske tečajeve. Poznati autor umjetničke fotografije, putnik, istraživač Artem Vasilkov punih 12 godina snima pejzaže u udaljenim mjestima Zemlje. Od 2008...

Mocarela se već stoljećima radi ovako: odmah nakon mužnje mlijeko se temeljito filtrira, dodaje mu se tekuće kiselo tijesto i zagrijava da se usivi. Budući sir dozrijeva u sirutki oko 8 sati, nakon čega se ponovno zagrijava i miješa dok se ne dobije homogena elastična masa. Još topao je "mozzier" - otkinite male komadiće, koji se odmah bacaju u ledeno hladnu vodu, gdje se smrzavaju. Zato je na svakoj kuglici mozzarelle mali rep - na mjestu ...

Ponekad kao međuobrok pojedem pečenu jabuku, bananu, kozinaki, marshmallows, muesli s jogurtom ili skutom. Ponekad pečem domaće zobene kolačiće s jabukama. Ali sve su to u osnovi slatkiši. Doktor je rekao da se ograničite u slatkišima, jer beba ima mali osip i plinovi mogu biti od slatkiša. Ne mogu zamisliti što bih drugo mislio kao grickalice, ali imam dobar apetit, dok se uopće ne debljam, što me jako veseli.

Može li mi netko reći da li se debljanje u 1 mjesecu računa od težine pri otpustu ili od težine rođenja? došla pedijatrica, rekla da beba ne jede dovoljno, jer je 18 dana nakon poroda, inkubator, antibiotici i ostalo, sustigla tek porođajnu težinu. Rođen je 3030 gr, a otpušten je 2800

Hranim se i debljam se. Prvi put sam pomislila na dojenje kada sam vidjela željene 2 trakice. Ali u tom trenutku nisam razmišljao koliko i kako ću biti...

Mama koja doji razapeta je između dvije vatre. S jedne strane, trebate hraniti bebu, održavajući punu proizvodnju mlijeka, s druge strane, što je prije moguće riješiti se viška kilograma dobivenih tijekom trudnoće. Kako pronaći sredinu kako biste u potpunosti nahranili bebu i ne udebljali se tijekom dojenja?

U razdoblju dojenja sve sprječava gubitak težine: hormoni, povećana potrošnja energije, izvrstan apetit. Štoviše, žena dobiva na težini čak i brže nego tijekom trudnoće. Doživljava stalnu glad i pokušava što prije nadoknaditi potrošenu energiju. Ne očajavajte, prilagodba prehrane ne samo da će vam pomoći da ne ozdravite, već će, ako želite, i smanjiti težinu.

Nemojte ići na dijete

Ne govorimo o prehrani u prvom mjesecu djetetova života. Doista, tijekom tog razdoblja morate biti oprezni kada unosite nove namirnice u svoju prehranu kako ne biste izazvali alergijske reakcije ili probleme s trbuhom kod bebe.

Neke žene nakon poroda idu na dijetu za dojilje, namjerno se ograničavajući u hrani kako bi smršavile.

Važno je znati! Kod dojenja svaki nedostatak elemenata može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Na primjer, tijelo nadoknađuje nedostatak proteina iz mišićnog tkiva žene, nedostatak elemenata u tragovima i vitamina iz kože i kose. S nedovoljnim unosom masti, živčani sustav žene će biti pogođen: stoga razdražljivost, slabost i brzi umor.

Kako se hrani majka koja doji

Tako kako se ne udebljati dok dojite prilično teško, nutricionisti preporučuju načela zdrave prehrane, pridržavajući se kojih, kombinirat ćete dvije važne točke: osigurati da beba dobije potrebne elemente i uravnoteženu prehranu za smanjenje težine majke koja doji.

Dijeta

Prehrana dojilje treba biti dobro isplanirana. Morate jesti 5-6 puta dnevno, usredotočujući se na sate hranjenja djeteta. Svakako uključite lagane zalogaje, to će ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da izbjegnete prenošenje. Što dojilja češće jede, veće su šanse da joj neće biti bolje. Porcije trebaju biti male, a hrana uravnotežena i raznolika.

Pravi način kuhanja

Vrlo je važno pravilno pripremiti jelo. Hrana kuhana u tavi - masna i pržena može uzrokovati nelagodu djetetu, a također ne na najbolji način utjecati na vašu figuru. Kuhanje na pari, pečenje i dinstanje pomaže u očuvanju vitamina u hrani, povoljno djeluje na probavu, poboljšava metabolizam, što znači da štiti bebu i pomaže dojilji da bude u formi!

Zdrava dijeta

Vaša prehrana treba sadržavati samo zdravu hranu! Izbacite masnu i prženu hranu, brzu hranu, sladoled, kiflice i nezdrave slatkiše.
"Lako je reći"- mogli biste pomisliti.
Apetit dojilje usporediv je s apetitom gladnog vuka, a samo mlade majke znaju koliko je teško odoljeti komadu torte ili pizzi. Ovdje morate sami odlučiti jednu važnu stvar: ako se ne želite još više udebljati, budite spremni na neke prehrambene prilagodbe. Nema potrebe da se slomite, lišavajući svoje tijelo ukusnih poslastica. U konačnici će igrati protiv vas. Samo zamijenite nezdravu hranu zdravom. Postoje mnogi niskokalorični deserti koji ne štete figuri: pečene jabuke, pudingi od svježeg sira i voća, dijetalni pekarski proizvodi. Nemojte biti lijeni, kuhajte za dobrobit sebe i svoje bebe. Vjerujte mi, rezultati će vas oduševiti!

Režim pijenja

Pijte puno čiste vode ako niste ograničeni povećanom laktacijom. Voda pomaže u čišćenju krvnih žila, uklanjanju toksina i toksina te ubrzava metabolizam. Povoljno na organizam djeluju i zeleni čaj te razni voćni čajevi. Pokušajte konzumirati puno fermentiranih mliječnih proizvoda, ali svakako vodite računa o njihovom sadržaju masti. Vašoj bebi su potrebne hranjive tvari da nahrani vaše mlijeko, a ne prazne kalorije.

Aktivan odmor za dojilju

Pokušajte više vremena provoditi na otvorenom. Za početak hodajte s kolicima brzim tempom. Svakodnevno radite jednostavne vježbe za oporavak nakon poroda ili pohađajte posebne tečajeve za mame i bebe. To će donijeti radosne emocije vama i vašoj bebi. Postupno, ako je moguće, u svoj život uključite opterećenja niskog intenziteta. Ali nemojte pretjerivati! Odmor za dojilju jednako je važan! Pilates, joga, plivanje i vježbe disanja body flex vrlo povoljno utječu na oporavak žene nakon poroda.

Vaša želja, ustrajnost i pravi pristup glavni su argumenti koji će vam pomoći da budete lijepa i sretna majka!