बच्चों के लिए स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कविताएँ। हमेशा स्वस्थ कैसे रहें

कई लोगों के लिए एक जरूरी सवाल, जो हमारे पाठकों में से एक सोन्या ने पूछा था। सवाल ही है , - सुझाव देता है कि कोई व्यक्ति बीमार नहीं हो सकता सामान्य तौर पर, यानी यह बीमारियों को रोकने में सक्षम है। और प्रश्न का उत्तर देने के लिए -"हमेशा जवान या जवान कैसे रहें?"- आपको यह समझने की जरूरत है कि किसी व्यक्ति के दिमाग और शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को क्या तेज करता है, और उम्र बढ़ने को कैसे रोका जा सकता है, कम से कम जितना संभव हो उतना धीमा। और इन सवालों के वास्तव में मजबूत जवाब हैं!

स्वास्थ्य सुधार और कायाकल्प के अधिकांश मौजूदा दृष्टिकोण, मुख्य रूप से मानव शरीर क्रिया विज्ञान की बात करते हैं, उनमें से लगभग सभी भौतिकवादी विश्वदृष्टि पर आधारित हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस क्षेत्र के अधिकांश लोग और विशेषज्ञ पूरी तरह से यह नहीं जानते हैं कि एक व्यक्ति सबसे पहले एक आत्मा है, और फिर एक शरीर है। बेशक, स्वास्थ्य सुधार, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए कई सिफारिशें अच्छी, सच हैं, और वे वास्तव में काम करती हैं। लेकिन ये परिभाषित नहीं कर रहे हैं, सबसे प्रत्यक्ष नहीं हैं और प्रभावी तरीकेमानव स्वास्थ्य पर प्रभाव। हर सामान्य गूढ़ व्यक्ति जानता है - हमेशा, कोई भी बीमारी, भाग्य में परेशानी, उसके अपने, सबसे पहले, आध्यात्मिक मूल कारण होते हैं! कोई भी बीमारी एक परिणाम है, और मूल कारण कुछ आध्यात्मिक नियमों का उल्लंघन है।

स्वस्थ और युवा कैसे रहें और कभी बीमार न पड़ें? गूढ़ दृष्टिकोण

मैं इसके बारे में क्यों लिख रहा हूँ? मुझे इन विषयों पर चर्चा करने का अधिकार क्यों है?चूंकि, पहले तो- मैं 14 से अधिक वर्षों से अपने स्वयं के विकास और गूढ़ता में लगा हुआ हूं, और दूसरे- पूरी दी गई अवधि के लिए, थोड़ी ठंड को छोड़कर, मैं किसी और चीज से बीमार नहीं था, और मैं नहीं जा रहा हूं। 14 साल से, मैंने एक भी गोली नहीं खाई है, मुझे एक भी इंजेक्शन नहीं दिया गया है, हालाँकि दंत चिकित्सा में, इस दौरान, मैंने अभी भी एक बार (10 साल पहले) इसका दौरा किया था। इन सबका मतलब यह नहीं है कि मैं पवित्र या पापरहित हूँ और एक १००% सही जीवन शैली का नेतृत्व करता हूँ, नहीं! इसका मतलब है कि मेरे पास है, पहले तोशारीरिक बीमारी के स्तर पर जाने से पहले समस्याओं को रोकने और अपनी गलतियों को सुधारने के लिए सभी आवश्यक ज्ञान और तकनीकें, दूसरेमैं नियमित रूप से कक्षाओं और प्रशिक्षणों (खार्कोव) में भाग लेता हूं, और इसके लिए धन्यवाद, मैं उन समस्याओं को खत्म करने का प्रबंधन करता हूं जो मेरे जीवन को खराब करने से पहले उत्पन्न होती हैं, और तीसरा- मैं समय-समय पर और निष्पक्ष नियमितता के साथ अपने साथ काम करता हूं और व्यक्तिगत प्रकृति के जटिल मुद्दों को हल करता हूं। उसी समय, मैं यह नहीं कह सकता कि मैं इतना अच्छा खाता हूं, शासन का पालन करता हूं, आदि। उदाहरण के लिएमैं मांस खाता हूं, हालांकि ज्यादातर चिकन या मछली, जब मौका मिलता है, तो मैं बारबेक्यू का आनंद लेता हूं। मैंने कभी भी आहार का उपयोग नहीं किया है और किसी भी सख्त आहार व्यवस्था का पालन नहीं किया है, हालांकि मैं कम वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करता हूं। मैं नींद की स्पष्ट लय का पालन नहीं करता, मैं अक्सर 2.5-3 घंटे सोता हूं, क्योंकि इंटरनेट पर इस तरह के लेख लिखने सहित कई पसंदीदा चीजें हैं जो मैं करना चाहता हूं। सच है, खेल, योग, आदि - मैं लगातार, सप्ताह में लगभग 7 दिन, 1-2 घंटे के लिए करता हूं। इसके आधार पर निजी अनुभव 14 साल के लिए और मेरे शिक्षक मियानी मिखाइल यूरीविच द्वारा मुझे दिए गए ज्ञान के आधार पर, मैंने प्राथमिकताओं का ऐसा क्रम बनाया होगा - बीमार न होने और हमेशा स्वस्थ रहने के लिए एक व्यक्ति को क्या करने की आवश्यकता है और युवा।

गोल्डन रूल्स - हमेशा जवान और स्वस्थ कैसे रहें!

मुझे तुरंत कहना होगा कि वास्तव में हर कोई इन आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा। लेकिन जो लोग इन सिफारिशों को व्यवहार में लागू करते हैं, वे निश्चित रूप से दूसरों की तुलना में कई दशकों तक जीवित रहेंगे, बीमार होंगे, जबकि वे व्यावहारिक रूप से नहीं होंगे।

1. निरंतर आध्यात्मिक विकास और व्यक्तिगत विकास!यह नियम सक्रिय प्रशिक्षण मानता है, नियमित कक्षाओं और प्रशिक्षणों में भाग लेता है, न कि निष्क्रिय पठन या तर्क "इस विषय पर।"

आध्यात्मिक विकास और व्यक्तिगत विकास में शामिल हैं: 1. अपनी, अपनी आत्मा, अपने उद्देश्य, आध्यात्मिक नियमों आदि का ज्ञान। 2. अपने जीवन में बुनियादी आध्यात्मिक सिद्धांतों और संबंधित व्यक्तिगत गुणों का अध्ययन, प्रकटीकरण और कार्यान्वयन - अच्छाई और बुराई, ईमानदारी, ईमानदारी, जिम्मेदारी, कर्तव्य और गरिमा, अनुशासन, निडरता, प्रेम, सम्मान, कृतज्ञता, आदि के बीच अंतर करना। 3. नकारात्मकता का उन्मूलन, ऊपर सूचीबद्ध सिद्धांतों और गुणों के विपरीत सब कुछ: आक्रोश, झूठ, घृणा, ईर्ष्या, लक्ष्यहीनता, भय, असुरक्षा, अभिमान, घमंड, कमजोरी और किसी भी रूप में दोष। 4. किसी के भाग्य के लिए बाहर जाना और खुद को साकार करना (सकारात्मक गतिविधि पूरे समाज के लाभ के उद्देश्य से)।

यदि पहले बिंदु पर आप सब कुछ ईमानदारी से करते हैं और पूरे समर्पण के साथ अपने आप पर काम करते हैं, तो आप प्रयास की प्रक्रिया को बहुत धीमा कर देंगे और यहां तक ​​​​कि युवा भी हो जाएंगे, और आप बस अधिकांश बीमारियों को भूल जाएंगे। एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के साथ, क्लॉज 1 के अनुसार नियमों का कार्यान्वयन, जो प्रति सप्ताह लगभग 8-12 घंटे व्यक्तिगत विकास (सक्रिय प्रशिक्षण और स्वयं पर काम) है - स्वचालित रूप से लगभग 70% -80% विभिन्न व्यक्तिगत और स्वास्थ्य समस्याओं को समाप्त करता है .

2. व्यक्तिगत कार्य, उदाहरण के लिए (या एक अच्छे मनोवैज्ञानिक के साथ)- स्वास्थ्य सहित जटिल मुद्दों को हल करने और अपने भाग्य को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया। अपने भाग्य के साथ काम करना कैसे संभव है, इसके बारे में पढ़ें।

ऐसी समस्याएं या बीमारियां हैं जो पहले से ही स्वयं हैं किसी व्यक्ति को अपने सिर से ढक लिया और उसके जीवन को बहुत जल्दी नष्ट कर दिया (शराब, अवसाद, परजीवीवाद, खुद पर विश्वास की कमी, आदि), और वह स्वयं इस आदेश की समस्याओं का सामना नहीं कर सकता! ऐसे मामलों में एक आध्यात्मिक उपचारक की मदद की आवश्यकता होती है, इसके बिना यह बहुत मुश्किल होगा।

एक अच्छा मरहम लगाने वाला, व्यक्ति की आंतरिक तत्परता के साथ,कई सत्रों मेंदवा के लिए, एक लाइलाज बीमारी (कैंसर, बांझपन, आदि) को दूर करने या भाग्य के अनुसार सबसे कठिन स्थिति को सुलझाने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक दर्जन से अधिक ऐसे मामलों को जानता हूं, जब एक व्यक्ति के चिकित्सक के साथ काम करने के बाद, डॉक्टरों ने अंत में अपना हाथ फेंक दिया और उपचार के "चमत्कार" की व्याख्या नहीं कर सके। यदि आप स्वयं पर आइटम 2 की जाँच करने का निर्णय लेते हैं -, हम मदद करेंगे।

3. मानव जीवन में रचनात्मकता और सक्रिय शारीरिक विकास! बिना किसी कारण के वे कहते हैं - "हँसी - जीवन को लम्बा खींचती है", "यदि कोई व्यक्ति बहुत हंसता है, मुस्कुराता है, तो वह लंबे समय तक जीवित रहेगा"... आनंद दिल को जीवंत बनाता है, आत्मा और शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है, और खुशी, उदासी और निराशा - धीरे-धीरे एक व्यक्ति को मार डालो। उदाहरण के लिए, कैंसर का मूल कारण व्यक्ति के जीवन में आनंद की कमी है।

इसलिए, जब कोई व्यक्ति रोबोट की तरह रहता है - हर दिन समान होता है, और उसके पास खुश होने का कोई कारण नहीं होता है, तो उसे लंबे समय तक जीने, खुशी से और बीमार न होने की संभावना कम होती है।

खुशी और स्वास्थ्य के लिए विभिन्न रचनात्मक स्टूडियो का दौरा करना, अपनी प्रतिभा को प्रकट करना, मंच पर प्रदर्शन करना, वह करना जो आपने पहले कभी नहीं किया है, बहुत महत्वपूर्ण है। यह जबरदस्त जीवन शक्ति और जीने के लिए प्रोत्साहन देता है! सीखना - गाना, नृत्य करना, मंच पर खेलना, केवीएन आदि में।

पहले तीन बिंदु - किसी व्यक्ति के यौवन, खुशी और स्वास्थ्य को लगभग 90-95% निर्धारित करते हैं और किसी भी शारीरिक प्रक्रिया से दस गुना अधिक प्रभाव की शक्ति रखते हैं। निम्नलिखित प्राथमिकताएँ वही हैं जो सभी जानते हैं।

4. खेल गतिविधियां- सक्रिय शारीरिक और ऊर्जा विकास: दौड़ना, फिटनेस, योग, मार्शल आर्ट, आदि। आंदोलन ही जीवन है!

5. उचित पोषण! हम पोषण के बारे में अलग से जरूर लिखेंगे, लेकिन इस विषय पर इंटरनेट पर बहुत सारी चीजें हैं। मुख्य बात यह है कि भोजन स्वस्थ, पर्यावरण के अनुकूल होना चाहिए, खपत की मात्रा मध्यम होनी चाहिए, आहार में शरीर के सक्रिय विकास और काम के लिए आवश्यक सभी विटामिन, ट्रेस तत्व, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए।

6. मानव जीवन शैली - बेहतर ढंग से बनाई जानी चाहिए!अधिकतम गति, लेकिन कोई कमी नहीं। जीवन की लय, दिन की, सप्ताह की, वार्षिक लय का निर्माण किया जाना चाहिए ताकि हर चीज के लिए समय हो - काम, संचार, व्यक्तिगत विकास, नई चीजें सीखने (व्यवसायों में महारत हासिल करना, आदि), सक्रिय मनोरंजन के लिए। , सभी रोजमर्रा के मुद्दों को हल करना और आदि।

तो, बहुत कुछ वास्तव में प्रभावित करता है कि आप कितने समय तक जीवित रहते हैं, आप कैसे दिखते हैं और आप अपने दिल, खुशी या दुख में कैसा महसूस करेंगे।

स्वस्थ और मजबूत कैसे बनें? यह सवाल सभी लोग दिन-ब-दिन पूछते हैं। लेकिन स्वास्थ्य मुख्य रूप से खुद पर निर्भर करता है। स्वस्थ और मजबूत होने या बनने के लिए, आपको इस पर काम करना होगा।

स्वास्थ्य एक व्यक्ति के पास सबसे मूल्यवान चीज है। स्वस्थ रहने की इच्छा व्यक्ति की जैविक आवश्यकताओं के समान है - सांस लेने, खाने, अपने परिवार को लम्बा करने के लिए।

एक नियम के रूप में, लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत आलसी होते हैं जब यह अच्छा होता है, या वे इसे बदतर बनाने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करते हैं। उच्च आय की खोज में एक व्यक्ति इस तरह से व्यवहार करता है कि वह अपना स्वास्थ्य खो देता है, और फिर जो कुछ भी अर्जित करता है उसे बहाल करने के लिए खर्च करता है।

स्वास्थ्य अक्सर प्रकृति पर निर्भर करता है। हालांकि, वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम थे कि हमारा जीनोटाइप केवल 20% स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। शेष 80% इस बात पर निर्भर करता है कि वह उसकी देखभाल कैसे करता है। शरीर की अच्छी स्थिति को निर्धारित करने वाले मुख्य भागों पर विचार करें।

उचित पोषण

भोजन हमेशा अच्छी प्राकृतिक सामग्री से ही बनाना चाहिए। तत्व-समृद्ध के रूप में तैनात सभी उत्पादों को लाभ नहीं होगा। इसे एक नियम के रूप में लिया जाना चाहिए - केवल वही खाना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।

समय पर सख्ती से खाना जरूरी है। केवल फलों, सब्जियों या बिना चीनी के जूस पर नाश्ता करें। एक ही समय पर खाने की आदत कुछ घंटों में गैस्ट्रिक जूस बनाने में मदद करती है और इसलिए पाचन में सुधार करती है।

भोजन कम मात्रा में ही लें। स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार की दिशा में अधिक भोजन का समाधान करना एक बड़ा कदम है, और हमेशा मेज से थोड़ा भूखा उठना सबसे अच्छा है।

शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है

मेट्रो, इलेक्ट्रिक ट्रेन, बसें - यह सब जीवन के सही तरीके में योगदान नहीं देता है। ऐसा व्यक्ति है - उसे अपने जीवन को आसान बनाने और आलस्य विकसित करने के लिए सभ्यता के सभी लाभों का उपयोग करना चाहिए।

अधिकांश नागरिकों के लिए, जीवन इस तरह से विकसित होता है कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है - 8 घंटे का कार्यालय कार्य। समर्थन करने के तरीके भी हैं शारीरिक गतिविधिबशर्ते कि जिम जाने या मैराथन धावक की तरह दौड़ने का बिल्कुल समय न हो।

पहले पल- रोज सुबह नहाएं और व्यायाम करें

सुबह के समय 5-10 साधारण शारीरिक व्यायाम 10-15 मिनट तक करना चाहिए। पूरे शरीर को गूंधना भी आवश्यक है, आपको ग्रीवा कशेरुक से शुरू करना चाहिए, पैर की उंगलियों और हाथों की युक्तियों के साथ समाप्त होना चाहिए।

फिर कंट्रास्ट शावर लें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने, त्वचा कोशिकाओं के पोषण को बढ़ाने में सक्षम है। ठंडा पानी त्वचा को टोन करता है।

परिणाम दोपहर तक ऊर्जा और जोश का आवेश है।

दूसरा क्षण- हर दो घंटे का काम, दस मिनट का आराम।

यदि आपके पास एक गतिहीन, गतिहीन कार्य है, तो आपको अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए हर दो घंटे में एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है। यह सर्वविदित है कि शारीरिक और मानसिक गतिविधि में परिवर्तन का प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दो घंटे से अधिक समय तक लगातार और नीरस कार्य मांसपेशियों में चयापचय उत्पादों के संचय को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है।

आप एक कुर्सी पर वार्म अप कर सकते हैं - खिंचाव, बाएं और दाएं झुकें, अपने सिर और कंधों के साथ कई गोलाकार गति करें। कार्यालय कर्मचारियों के लिए एक विशेष जिम भी है। अच्छे और जिम्मेदार नेता अपने कर्मचारियों को इस बारे में निर्देश देते हैं।

अगर आपके लिए काम के हर दो घंटे में दस मिनट का ब्रेक लेना बहुत ज्यादा है, तो आप कम से कम तीन मिनट का ब्रेक ले सकते हैं। प्रभाव के लिए, सत्र की तीव्रता महत्वपूर्ण है, न कि गतिविधि का समय।

परिणाम अच्छा स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन है।

तीसरा बिंदु- दिन में कम से कम दो घंटे हवा में रहें।

हवा में, आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहिए, न कि केवल होना चाहिए। यदि आप दिन में दो घंटे खुली खिड़की से ऑक्सीजन लेने के प्रयास में सक्रिय आंदोलनों को बदलने की कोशिश करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि इससे स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार होगा। भरे हुए जिम में व्यायाम करने की तुलना में चलना या टहलना ताजी और स्वच्छ हवा में बहुत बेहतर है। यह रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करेगा, मांसपेशियों की टोन बढ़ाएगा।

वेंटिलेशन के साथ शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभावों को संयोजित करने के लिए व्यायाम बाहर किया जाना चाहिए।

एक व्यक्ति को रोजाना लगभग 1200 कदम चलना चाहिए। जो करीब 1,200 किलोमीटर है।

इसका परिणाम यह होता है कि सहनशक्ति विकसित होती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

आप "स्थानांतरित" करने के अपने विशिष्ट तरीकों के साथ भी आ सकते हैं, जो सीधे संबंधित हैं। उपरोक्त विधियां बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हैं। युक्तियाँ प्राथमिक हैं और 80% सुनिश्चित करेंगे कि आप अच्छे आकार और अच्छी सेहत में बने रहें।

उचित पोषण और व्यायाम स्वास्थ्य और शक्ति की नींव हैं!

हम में से कई लोग हर दिन खुद से यह सवाल पूछते हैं। आप इसका उत्तर कैसे खोज सकते हैं? और इसमें कुछ भी जटिल नहीं है और सब कुछ बहुत सरल है - आपको अपने आप में स्वस्थ आदतें विकसित करने की आवश्यकता है।

1 रात को अच्छी नींद लें

हाँ - यह मुख्य बात है, अच्छी नींद के बिना, अन्य सभी युक्तियों का पालन करते हुए, आप अभी भी स्वस्थ नहीं होंगे। नींद शरीर की एकमात्र प्राकृतिक औषधि है।

एक सपने में, हर कोई बहाल हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और हमारी कोशिकाओं के पुनर्जनन में। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। मुख्य नियम याद रखें: आपको आज बिस्तर पर जाना है और कल उठना है।

2 पानी पिएं

5 कॉफी और सोडा सीमित करें

ये खाद्य पदार्थ मूत्रवर्धक हैं, इसलिए ये शरीर को बहुत जल्दी निर्जलित करते हैं। आप गर्मियों में एक पेय क्यों नहीं पी सकते? वही!

चीन में सभी लोग चाय पीने के दीवाने हैं और ज्यादातर ग्रीन टी पीते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि उनकी मृत्यु दर जन्म दर से बहुत कम है। हरी चाय बहुत स्वस्थ है, मेरा विश्वास करो!

7 मॉर्निंग एक्सरसाइज करें

जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आपके जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि होगी। आप दिन भर अधिक सतर्क और ऊर्जावान बने रहेंगे।

8 यदि तुम धूम्रपान करते हो, तो छोड़ो!

मैं इस आदत के बारे में कुछ भी नहीं कहूंगा, यह सभी को लंबे समय से पता है। यह स्पष्ट नहीं है कि बहुत से लोग अभी भी धूम्रपान क्यों करते हैं? हां, और मुझे समझ नहीं आया कि मैं धूम्रपान क्यों करता हूं, अब मैंने 5 साल से धूम्रपान नहीं किया है और भगवान का शुक्र है।

9 शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

12 trifles के बारे में घबराना बंद करो

तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल नहीं किया जाता है, यह कई डॉक्टरों द्वारा सिद्ध किया गया है। सांस लेने की तकनीक खोजें जो आपके लिए खुद को शांत करने और उनका लगातार अभ्यास करने का काम करती हैं। और कोई शामक गोलियां नहीं। वे केवल नुकसान करते हैं, मेरा विश्वास करो।

13 अधिक बार शहर से बाहर निकलें

ग्रामीण इलाकों, जंगल, नदी या झील में बाहर जाएं। बस अपने साथ 2 लीटर वोदका और 3 लीटर बीयर न लें। यह अच्छा नहीं होगा। अगर आप बच्चों के साथ हैं तो कुछ आउटडोर गेम्स खेलें, आपका स्वास्थ्य बेहतर बनेगा।

14 आराम करना सीखें

अगर आप दिन रात मेहनत करते हैं तो समय के साथ शरीर की ऊर्जा क्षमता कम होती जाती है। इसलिए, हमें अपनी बैटरी को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है। और ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी जगह, निश्चित रूप से, छुट्टी पर है। साल में कम से कम एक बार छुट्टी पर जरूर जाएं।

15 स्नानागार जाएँ the

एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए आपको हर हफ्ते स्नानागार में जाना चाहिए। स्नान शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने का एक शानदार तरीका है, इसके अलावा, यह तनाव से अच्छी तरह से मुकाबला करता है और शरीर के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। तो, शुद्ध इरादों के साथ

ये सब करना स्वास्थ्य सुझावबेशक, आप अधिक स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनेंगे, और आपके आस-पास के लोग आपके साथ हो रहे सभी परिवर्तनों को नोटिस करेंगे।

आपको अपने शरीर की लगातार निगरानी करने और विभिन्न सूचनाओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है। चिकित्सा वेबसाइटों पर जाएँ, अन्य लोगों के साथ संवाद करें, और सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करें।

और तब आपका शरीर आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए धन्यवाद देगा! धन्यवाद और शुभकामनाएँ!

आज तनावपूर्ण स्थितियों से बचना लगभग असंभव है, क्योंकि हर साल हमारा जीवन अधिक गतिशील और तनावपूर्ण हो जाता है। आप अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं, बुरी आदतों के आगे नहीं झुक सकते और प्रियजनों के साथ संबंध खराब नहीं कर सकते? इन सवालों के जवाब दुनिया के सबसे प्रसिद्ध व्यापार सलाहकारों में से एक - यित्ज़ाक एडिज़ेस द्वारा दिए गए हैं। यहां उनकी पुस्तक, रिफ्लेक्शंस ऑन पर्सनल डेवलपमेंट से कुछ उपयोगी नियम दिए गए हैं।

जीवन की सही गति चुनें

हमारी रोजमर्रा की जिंदगी जितनी व्यस्त होती है, उनके पास उतना ही कम प्यार होता है। लेकिन बिना प्यार के इंसान के जीवन में सब कुछ बिखर जाता है। तो शुरू करने के लिए, बस अपनी गति को मध्यम करें। ऐसे लोग हैं जो इसके ठीक विपरीत करते हैं: सफलता की खोज में, वे कड़ी मेहनत करते हैं और उम्मीद करते हैं कि इस तरह की दौड़ से उन्हें खुशी मिलेगी। यह मौलिक रूप से गलत है। रणनीति बदलने का समय आ गया है। और जितनी जल्दी हो उतना अच्छा।

कोई आश्चर्य नहीं कि इस्लाम कहता है: "शैतान व्यर्थ है।" क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जिसे बस का पीछा करते हुए या सप्ताह में 80 घंटे काम करते हुए प्यार हो गया हो? आमतौर पर लोग छुट्टी पर प्यार में पड़ जाते हैं, सूर्यास्त के समय समुद्र तट पर टहलते हुए, हल्के संगीत के साथ कैंडललाइट डिनर करते हैं। खुश रहने के लिए अपने जीवन की गति को बदलें।

मौत के बारे में सोचो

कल्पना कीजिए कि डॉक्टर ने आपको बताया कि आपके पास जीने के लिए छह महीने बाकी हैं। क्या आप वह कर रहे होंगे जो आपने अगले छह महीनों के लिए योजना बनाई थी, या आप अपने आप से कहेंगे, “रुको। मेरे पास केवल छह महीने हैं, और मैं उन्हें मुकदमेबाजी में, नफरत वाली नौकरी में, या किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में खर्च नहीं करना चाहता जो मैं खड़ा नहीं हो सकता ”?

हमारे कर्म इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम मृत्यु को वास्तविक संभावना मानते हैं या नहीं। यह मान लेना कहीं अधिक सुविधाजनक है कि हम हमेशा जीवित रहेंगे और तत्काल निर्णय लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह स्वाभाविक है, लेकिन चतुर नहीं है। "जीवन छोटा है" कहावत केवल खाली शब्द नहीं है। जीवन वास्तव में छोटा है और पूर्वाभ्यास के बिना चला जाता है। सोचिए जब मौत दरवाजे पर हो तो बहस जीतना कितना जरूरी है? तकरार, अकड़, पैसे की तलाश - ऐसी स्थिति में सब कुछ कितना छोटा है!

काम से ब्रेक लें

विचार करें कि आप में क्या आराम की जरूरत है। तन? कारण? भावना? छुट्टी मानती है कि आप काम नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप मानसिक कार्य में लगे हुए हैं। इसका मतलब है कि मस्तिष्क को एक ब्रेक की जरूरत है। आपके लिए सच्चा आराम सोचना नहीं है। कोशिश करें कि छुट्टी पर कुछ भी विश्लेषण न करें, लेकिन बस आराम करें। प्रकृति के पास जाओ।

अपने दिल को अपने ऊपर ले लेने दो, इसे बोलने दो, महसूस करने दो - और तुम समझ जाओगे कि असली छुट्टी क्या है, मन के लिए एक छुट्टी। क्या प्रकृति के विकल्प हैं? ज़रूर। कुछ भी जो आपको महसूस करने की अनुमति देता है, सोचने की नहीं। कुछ भी जो आपको अतीत या भविष्य के बारे में भूल जाता है और आपको पूरी तरह से वर्तमान में ले जाता है। उदाहरण के लिए, नृत्य, पेंटिंग, गायन। बौद्धिक कार्यों में लगे किसी व्यक्ति के लिए यह छुट्टी है।

ना कहना सीखें

बिना ना कहे और हार मान लेने पर जब हमारा ऐसा करने का मन नहीं होता है, तो हम नाराजगी महसूस करते हैं। हम उन पर अपराध करते हैं, जिन्हें हम मानते हैं, स्थिति के लिए दोषी हैं; जिसने हमें एक कोने में खदेड़ दिया ताकि हम मना न कर सकें। हम पीड़ित की तरह महसूस करते हैं। लेकिन इसके बारे में सोचें: दूसरे को ना कहना अपने आप को हां कहना है। हर बार जब हम उस चीज़ को अस्वीकार करते हैं जो हमें पसंद नहीं है, तो हम अपने आप को "हाँ" कहते हैं - जिसे हम स्वयं चाहते हैं।

किसी के लिए दूसरों को मना करना मुश्किल होता है, क्योंकि वे खुद को "हां" कहने में असमर्थ होते हैं। दूसरे शब्दों में, वे खुद को ध्यान में नहीं रखते हैं। लेकिन दूसरे लोगों (पति/पत्नी, बच्चे, ग्राहक) के हित, ज़रूरतें और इच्छाएँ हमारे लिए हमारी अपनी ज़रूरतों और इच्छाओं से ज़्यादा महत्वपूर्ण क्यों हैं? इस तरह से जवाब देने का प्रयास करें: "मुझे आपकी मदद करने में खुशी होगी, लेकिन मेरी प्रारंभिक बाध्यता है।" किसके प्रति दायित्व? इसके सामने!!!

पारिवारिक जीवन के नियमों पर विचार करें

विकसित दुनिया में, पारिवारिक जीवन नाटकीय रूप से बदल गया है। जिन परिवारों में पति-पत्नी दोनों काम करते हैं, और उनके बुजुर्ग माता-पिता अलग-अलग रहते हैं, जब आप अर्ध-तैयार उत्पाद खरीद सकते हैं या बाहर खा सकते हैं, तो रीति-रिवाज, व्यवहार के नियम, अपेक्षाएँ अलग हो जाती हैं। आजकल परंपरा नहीं, मौका ही तय करता है कि किसकी क्या जरूरत है और किसकी जरूरत है, इसके लिए कौन जिम्मेदार है। और कई परिवार नर्क की तरह रहते हैं। क्या करें?

विवाह करने से पहले प्रेमियों को बैठ जाना चाहिए और ठंडे दिमाग से विचार करने के बाद लिखित में हर चीज पर एक समझौता करना चाहिए। वे किन मूल्यों को साझा करते हैं और किन नियमों का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए? वे कितने बच्चे चाहते हैं? मुख्य कमाने वाला कौन होगा? वे कहाँ रहेंगे और उन्हें किस आकार के घर की आवश्यकता है? बर्तन कौन धोता है और परिवार के बजट का प्रभारी कौन होता है? हर बात पर खुलकर चर्चा करना जरूरी है ताकि बाद में कोई शिकायत न करे कि उसे उन नियमों का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है जिनके लिए उन्होंने सदस्यता नहीं ली थी।

बुद्धिमानी से खाओ

किसी भी व्यक्ति से पूछो जो अधिक शक्ति देता है - मांस या सब्जी, वह उत्तर देगा - मांस। लोगों का मानना ​​है कि मांस अधिक ऊर्जा प्रदान करता है क्योंकि इसमें सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। लेकिन यदि आप एक व्यावसायिक दृष्टिकोण लागू करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह राजस्व नहीं है, बल्कि लाभ है, जिसका अर्थ है कि खर्चों को ध्यान में रखना होगा।

व्यापार की दुनिया में आहार में वही सिद्धांत काम करता है: मांस बहुत ऊर्जा देता है, यह सुनिश्चित है, लेकिन सोचें कि इसे पचाने और अवशोषित करने में कितनी ऊर्जा लगती है? आप इसमें से कितना केस के लिए छोड़ देंगे? लगभग कुछ नहीं। इसलिए, भारी मांस खाने के बाद, आपको इतनी नींद आती है। इसके विपरीत, सब्जियों में कम कैलोरी होती है, लेकिन उन्हें आत्मसात करने पर बहुत कम खर्च होता है, जो आपके व्यवसाय के लिए बहुत सारी ऊर्जा छोड़ता है।

गर्व से खुद को प्रेरित करें

एक प्रयोग में, लोगों के तीन समूहों को चॉकलेट केक वाले कमरे में बारी-बारी से आमंत्रित किया गया था। पहले समूह को उस अपराध बोध की याद दिलाई गई जो वे केक खाने के बाद अनुभव करेंगे। दूसरे को यह सोचने के लिए कहा गया कि अगर वे प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं तो उन्हें अपनी इच्छा शक्ति पर कितना गर्व होगा। तीसरे समूह को निर्देश नहीं दिए गए थे। और यहाँ परिणाम है: कम से कम उन लोगों ने खा लिया जिन पर प्रयोग करने वालों को गर्व था।

टेकअवे: प्रलोभन का विरोध करने में अपराधबोध की तुलना में गर्व बेहतर है। लज्जा और अपराधबोध प्रलोभन से लड़ने के लिए आवश्यक शक्ति का उपभोग करते हैं। अभिमान ऊर्जा देता है, जो प्रतिरोध करने की इच्छा को बढ़ावा देता है। इस तथ्य का आज की आम मानवीय कमजोरियों का विरोध करने में एक निश्चित मूल्य है, जैसे कि अधिक भोजन, विलंब और आलस्य।

इस तथ्य के बावजूद कि कई लेख और किताबें हमें पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति बनना सिखाती हैं, हममें से कोई भी ऐसे अद्वितीय व्यक्ति से कभी नहीं मिला है। हां, एक विशिष्ट पोषण प्रणाली का सख्ती से पालन करना, उचित आहार, नियमित व्यायाम, शरीर में सुधार - यह सब बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यह पर्याप्त नहीं होगा, हालाँकि आपके स्वास्थ्य में सुधार करना उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है। अधिक सटीक रूप से, इसके लिए कई शर्तें हैं जिन्हें आपके जीवन में पेश करने की आवश्यकता होगी, ये छोटे परिवर्तन हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए सभी आवश्यक शर्तें पैदा करेंगे।

एक व्यक्ति प्रतिदिन अनेक ऐसे ही कार्य करता है, जिन्हें हम दैनिक जीवन में तुच्छ समझते हैं। हम इन जोड़तोड़ की शुद्धता के बारे में सोचे बिना, अपने आप चलते, सांस लेते, खाते-पीते हैं। लेकिन अगर आप कुछ बदलाव करने की कोशिश करते हैं और वही चीजें करना शुरू करते हैं, लेकिन केवल सही और स्वास्थ्य लाभ के साथ, और फिर एक अद्भुत प्रभाव प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा। ये सभी छोटी चीजें एक महत्वपूर्ण परिणाम में जोड़ सकती हैं, हालांकि उनमें से प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से काफी महत्वहीन लगता है। कैसे बनें, पूरी तरह स्वस्थ नहीं तो कम से कम बलवान आदमीकई बीमारियों से पीड़ित नहीं? ऐसा करने के लिए, कई सरल नियम हैं जिनका आपको नियमित रूप से पालन करने की आवश्यकता है, और भले ही वे बेवकूफ, भोले और ध्यान देने योग्य न हों, वास्तव में वे आश्चर्यजनक परिणाम लाते हैं जिन्हें कुछ हफ्तों के बाद महसूस किया जा सकता है।

- सही नींद।ठीक होने के लिए, शरीर को एक स्वस्थ उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है, और यदि आप उस पर समय की बचत करना शुरू करते हैं, तो शरीर नियमित रूप से तनाव में रहेगा। यह तनाव है जो रासायनिक प्रतिक्रियाओं और कोशिका उम्र बढ़ने को तेज करता है। अपनी नींद की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए, आपको सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने और अपने आप जागने तक आराम करने की आवश्यकता है। आपको 3 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए और सोने से 5 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पीना चाहिए। पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बहुत महत्वपूर्ण है।

- भोजन संबंधी आदतें।सभी लोग खाते हैं - यह मानव की मुख्य जरूरतों में से एक है, और समय के साथ, एक वयस्क का पोषण उसकी आदत बन जाता है। और आदतें, जैसा कि आप जानते हैं, खराब हो सकती हैं। इसलिए पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है, यह पता लगाने के लिए कि कौन सा भोजन सही और पौष्टिक होगा, आपको कितना भोजन करना चाहिए स्वस्थ व्यक्तिकुछ खाद्य पदार्थ शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। धीरे-धीरे इन नियमों को अपने दैनिक अनुष्ठान में शामिल करें, दूसरे के अनुसार भोजन करें, अधिक वफादार नियम जो स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। स्वस्थ खाने की आदत, जंक फूड नहीं धीरे-धीरे शुरू की जानी चाहिए, और थोड़ी देर बाद आप काफी बेहतर महसूस कर सकते हैं।

- सही सांस लेना।यह किसी को लग सकता है कि वे उसे सिखाने की कोशिश कर रहे हैं कि कैसे सही तरीके से सांस ली जाए, क्योंकि हम ऐसा जीवन के पहले मिनट से लेकर अंतिम क्षण तक करते हैं। हालांकि, आपको सही ढंग से सांस लेने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है, यह पता चला है कि स्वस्थ श्वास की कई तकनीकें हैं जो आपको ऑक्सीजन में निहित ऊर्जा के साथ शरीर की संतृप्ति प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। यह तनाव से राहत, मांसपेशियों को शांत करने, विश्राम को बढ़ावा देता है। एक गहरी सांस लगभग कहीं भी, किसी भी समय ली जा सकती है - और यह गहरी सांस है जो थकान और तनाव के पहले लक्षणों को समाप्त करती है।

- ध्यान।साथ ही, आध्यात्मिक पूर्णता प्राप्त करने या बौद्ध भिक्षुओं के पास जाने के प्रयासों में शामिल होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। ध्यान का अर्थ है अपने विचारों को एकत्रित करना, विश्राम करना। कुछ मिनटों का विश्राम उत्तेजित मन को शांत करता है, शरीर को आराम देता है, तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है। ध्यान के संक्षिप्त सत्र सुबह और दोपहर के भोजन के साथ-साथ सोने से पहले भी बहुत फायदेमंद होते हैं।

- सुबह के अभ्यास।मानव मांसपेशियां एक लोचदार टूर्निकेट हैं जिन्हें समय-समय पर बढ़ाया जाना चाहिए ताकि वे स्थिर न हों। आवश्यक और नियमित स्ट्रेचिंग के बिना, शरीर की मांसपेशियां सख्त और तनावपूर्ण हो जाती हैं, बदले में जिम्नास्टिक आपको रक्त के प्रवाह में सुधार करने और सभी आवश्यक पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों को ऊतकों और अंगों तक पहुंचाने की अनुमति देता है। सुबह के व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं जो मुख्य रूप से गतिहीन काम में लगे हुए हैं।

- चलना।हर बार जब आपको कहीं जाने की आवश्यकता होती है, तो परिवहन की मदद के बिना, यानी पैदल ही इसे करना सबसे अच्छा है। पैदल और सीढ़ियाँ चढ़ने में भी बहुत मदद मिलती है।