Воля - как да я развием? Как да развиете воля: ефективни препоръки от психолози Как да развиете желязна воля в себе си.

Инструкция

Всеки ден се сблъскваме с много ситуации, в които е възможно да тренираме силата на волята си. Например сутрин, като станете така на будилник. Вместо да лежите още половин час и след това, без да закусвате и да се събирате набързо, бягайте, ставайте ясно на повикване.
В този половин час победете второто си мързеливо аз и направете упражнения, вземете душ и сгответе лека закуска. Ще преодолеете себе си и ще ви принудят да правите това, което не сте искали, но когато отидете на работа, определено ще почувствате удовлетворение. То е? Това означава всичко и това е плюс за вашата воля.

Не правете компромис със себе си. Често трябва да вземете решения и начин, но често се избира лесният път. Спрете така. Не трябва да има компромиси със себе си, не сте на среща. Лесният начин не само не добавя опит и влошава резултата, но и отслабва силата на волята ви. С една дума, ставате слабохарактерни. Винаги избирайте пътя, който обективно е по-добър за резултата, а не за вашето благополучие.

Изяснете си за какво имате нужда от воля, какво губите поради липсата й и какво печелите, ако най-накрая я развиете в себе си. Запишете го на лист хартия и го закачете над бюрото си или на видно място. Всеки път, когато искате да отложите нещо за друг ден, погледнете бележката си и го направете.

Следващото упражнение надгражда предишната точка. Когато имате ясното усещане, че това е, което не искате да правите днес, мисълта „Всеки друг път, но не днес“ мига през главата ви, което означава, че силата на волята ви се проваля. Фиксирайте тези мисли и желания като знак, че точно сега трябва да извършите или завършите определено действие. Това трябва да е смел знак за факта, че няма начин за отлагане.

Спортът най-добре развива силата на волята в човек. Не става въпрос за активен отдих или физически упражнения заради външния вид, а за спортове, където резултатът е важен. Чрез системно преодоляване на себе си ще развиете характер.
Например, поставяте си цел - един час активно колоездене. Но след 40 минути ви е трудно да движите педалите и в главата ви отново се появява коварната мисъл за спиране на тренировката. Направете минутна почивка и прекарайте следващите 20 минути в каране на колело и след това оправете чувствата си. пак ли си щастлива Страхотно, силата на волята ви също ви е благодарна.

Забележка

Смята се, че е най-добре да развиете силата на волята, като играете спорт (всякакъв, основното е систематично, а не за показ). Първата стъпка към възпитанието на волята е да разхлабите хватката на "условните рефлекси" като седенето пред телевизора. Грешката, която повечето хора правят, когато искат да развият сила на волята, е, че хората оказват твърде голям натиск върху психиката си.

Полезен съвет

Волята е една от основните черти на характера на човек. Често дори казват „характер“ вместо „воля“. Развитието на силата на волята в себе си е много труден процес. Всъщност, по същество това е насилие над себе си, принуждаване да прави това, което не иска, или обратното, отхвърляне на това, което наистина иска. Според мен най-добре е да развиете воля, като спортувате (всякакъв, основното е систематично, а не за показ).

източници:

как да изградите воля за отслабване

Силата на волята е основното оръжие на човек пред другите. Човек с такава сила може лесно да се справи с всички трудности на живота. Силата на волята трябва не само да се развива постоянно, но и да се стимулира. Има няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с това.

Инструкция

Добър начин да развиете силата на волята е да започнете със спорт. Освен това е систематичен. Вашето хоби не трябва да е "за показност". Получете резултати. Поставете си цел и се опитайте да я постигнете. Започнете с постепенни натоварвания, не трябва да извършвате прекомерни обеми от самото начало, това само ще влоши ситуацията. Ще бъдете разочаровани от способностите си и няма да можете да развиете воля. Например, поставете си за цел да пробягате 10 обиколки около стадиона, но увеличавайте броя на обиколките с времето.

Всеки човек има второ вътрешно аз, което му пречи да даде всичко от себе си. Например, сутрин, когато алармата звънне, точно това „аз“ винаги ви казва, че можете да поспите още малко или да си купите кутия цигари, когато ще се откажете от пушенето. Трябва да се отървете от това. Един добър начин е да правите неща, които не искате, например да станете сутрин по същия начин или да поемете някаква проблемна задача.

Прави това, което обичаш. Тоест, намерете си дейност, която наистина харесвате и харесвате. По този начин ще се почувствате отговорни и постепенно ще развиете воля. Този метод е добър, защото ще похарчите минимум усилия и ще получите максимално удоволствие, защото ще бъдете заети да правите това, което обичате.

Подобни видеа

Полезен съвет

Получете резултатите от вашите действия.

източници:

Силова тренировка на воля

Една от основните черти на характера на човек е силата на волята. Само човек със силна воля може да реализира своите стремежи. Но развитието на волята е сериозна работа, защото трябва да се насилвате да правите това, което не искате, и да не правите това, което наистина искате.

Инструкция

На първо място, опитайте се да се откажете от навиците, които ви дразнят и които са се превърнали в условен рефлекс за вас. Така например сте свикнали да ядете, докато седите пред телевизора, а след това, мърморейки, изтръсквате трохите от дивана.

Започнете да развивате силата на волята в себе си внимателно и постепенно. Не претоварвайте ума си. Действайте по същия начин, както действат спортисти, които развиват физическа сила. Те никога няма да започнат веднага с вдигане на тежести в сто? Ето защо, ако сте свикнали да седите пред телевизора по цели вечери, не трябва напълно да се отказвате от това удоволствие. Помислете кои вечерни програми можете да откажете и кои все още ще гледате.

Не подлагайте на изпитание волята си в сериозни житейски ситуации. Започнете с нормални условия на живот. Ако искате да се принудите да ходите, не започвайте с ходене до важна бизнес среща, по-скоро ходете, когато се приберете от тази среща.

И не забравяйте, че за да не се носите по течението, а да вървите през живота в посоката, от която се нуждаете, често ще трябва да напрягате волята си. Но нашата воля е като мускул, от постоянен стрес става все по-силен и по-силен. Следователно, колкото по-силна става силата на волята ви, толкова по-малко дискомфорт ще изпитате, защото трябва да положите усилия върху себе си.

източници:

Как да развием стратегическо мислене Как да мислим стратегически

Волята е способност, която позволява на човек да контролира живота си, помага ясно да формулира и планира своите действия за бъдещето и след това да ги изпълнява. Силата на волята ни кара да правим това, което трябва да се направи, въпреки че наистина не ни се иска да го правим. Използвайки някои съвети, можете значително да улесните процеса на развитие на воля.

Инструкция

Обучението трябва да започне с най-простото. Можете да измислите и запишете своя дневен режим, който да спазвате през цялото време. Веднага след като се справите със задачата, можете да преминете към по-трудно. Например, няколко пъти на ден правете загрявка и различни физически упражнения, на които ще трябва да отделите много свободно време. Опитайте се да не прескачате от едно упражнение на друго, ако не сте постигнали значителни резултати. За да тренирате силата на волята, имате нужда от възможно най-много постоянство.

Ако решите да развиете воля, в никакъв случай не се отказвайте от задачата. Малко вероятно е да получите значителни резултати веднага, това е много дълъг процес, чрез който ще получите много ползи в бъдеще.

Откажете се от нещо. Спомнете си какво наистина харесвате и се откажете от него. Ако не можете редовно да изпълнявате никакви упражнения, тогава измислете определена система от наказания за себе си. Например, ако се отклоните от ежедневието, ще премахнете всички лакомства от кухнята.

Самочувствието също играе важна роля. За да повярвате в себе си, повтаряйте всеки ден следните фрази в продължение на няколко минути: „Мога да се справя“, „Аз съм търпелив“, „Аз съм упорит“.

Един от начините да тренирате силата на волята си е да измислите стимули, които да ви помогнат по пътя. Например, ако решите да тренирате, тогава помислете колко здравословно ще бъде това и какви ползи ще донесе в бъдеще.

Медитацията е малко като самохипноза и за много хора може да бъде скучна. По време на няколко дни тренировки постоянно ще мислите за отказване. Опитайте се обаче да контролирате всичките си мисли. Колкото по-често медитирате, толкова повече воля ще имате.

Подобни видеа

Притежаването на воля е една от основните черти на човешкия характер. Човек с развита воля е способен да реализира плановете. Събирането на волята означава да се насочите към действия, които всъщност не искате да извършвате. Това е сериозна работа и не всеки може да я направи без малко усилия.

Инструкция

На първо място, откажете се от лошите навици според вас, вие в себе си. Например навикът да хвърляте неща из апартамента или да оставяте немити чинии. Все още трябва да почистите бъркотията и все още се чувствате недоволни от себе си.

Започнете да събирате завещание, т.е. развивайте силата на волята в себе си постепенно. Не се насилвайте постоянно да правите това, което абсолютно не искате. Човешката психология е проектирана по такъв начин, че хората да могат да възстановят навиците си в дозиран режим. В противен случай рискувате да получите точно обратното, когато да се накарате да направите дори едно просто действие се превръща в трудна работа.

Поставете си такива задачи, за които ще трябва да съберете волята си "в юмрук". Лесните задачи няма да помогнат. Например, ако не сте любители на шоколада, няма да ви е трудно да го откажете.

Участвайте в развитието на силата на волята ежедневно и целенасочено. Изберете редица задачи, необходими за такова обучение и не пропускайте часовете. Не започвайте да тренирате волята си в сериозни житейски ситуации, по-добре е от обикновените условия на живот. Например, ако се принуждавате да правите разходки, започнете с редовно пътуване до магазина или посещение. И ако вие, в процеса на развиване на навика да ходите, сте отишли на работа и сте закъснели, едва ли ще искате да повторите това отново.

Защо повечето хора не живеят така, както биха искали? Защото им липсва дух. Можете да го наречете по различни начини: вътрешно ядро, характер, дух. Същността е една.

Духът е необходим за успешен живот. И като цяло за цял живот, защото това наистина не е сто метра, а маратон. Това, което е необходимо тук, не е героичен импулс, а издръжливост, издръжливост. Включително пред лицето на опасност, смърт. Добър пример сила на духа- Подкопаване от затвора. Хладност преди екзекуция. Почти всеки има нещо, което изглежда непоносимо - жена, държава, работа. А духът е това, което помага да вървиш, дори когато пред очите има червени петна. Стигнете до края и спечелете. Защото, ако останете в зоната си на комфорт, няма да постигнете нищо. Това е майсторска работа - цял живот можеш да лежиш на дивана за свое удоволствие. Основното нещо е да разберете какво ще доведе до какво, до какъв край.

как укрепване на духа? Духът е производна на силата на волята, нейното проявление и израз. Какво е сила на волята? Това е способността да преодоляваш себе си, способността да се концентрираш върху една тема, да се събереш в волев лъч. Как да тренираме силата на волята? Прочетете внимателно - основното тук е да разберете принципа, а конкретният метод може да бъде всякакъв: физически или психически.

Например световноизвестният актьор Уил Смит разказа, че като деца баща му инструктирал него и брат му да разглобят тухлена стена и да преместят тухлите на друго място. Отне им 2 години. След това бащата каза: "Сега не можете да кажете, че не можете да направите нищо." Тоест необходими са постоянни усилия за достатъчно дълго време. Въпреки че една година е достатъчна.

Можете да се занимавате с вътрешно развитие - например медитирайте в продължение на 1 година всеки ден по 1 час. Поне гледането на черна точка на бяла стена просто развива способността за концентрация, за събиране. Звучи лесно, но за съвременния човек е много трудно, защото му липсва време. Освен това има някои мисли като - „Защо имате нужда от всичко това? Как може? Все още няма резултати“. Е, трябва да вземем предвид разсейванията като роднини. Модерният човек може да има достатъчно време само в училище, а дори и това не е факт. И вече в университета мнозина започват да печелят допълнителни пари. Така че това също е тест.

Мога укрепване на духатренировки. Бойните изкуства, бойните изкуства са особено подходящи - винаги със спаринг или двубои с пълен контакт. В началото всеки има някаква треска преди спаринг – няма ли да се опозоря, няма ли да ме е страх? Вълнението може да бъде толкова силно, че ще има желание да се откажете от всичко. И тук просто трябва да го вземете и да отидете, независимо от всичко. Умението да се насилвате да не пропускате тренировка също е важна част от бойното изкуство. Защото това изгражда волята. Поставете си за цел да се пенсионирате поне 1 година и го направете. Още по-добре 2 или 3 години.

Но, отново, методът може да бъде всеки. Един приятел психолог укрепва духаза сметка на лицевите опори, отчасти защото не ги понася. Можете да култивирате волята, като бягате сутрин, когато искате да спите. Може да се облеете и с ледена вода. Изобщо всичко, което е трудно и неприятно, което те кара да преодоляваш себе си. Тук аскетизмът също няма да се намеси, но за това друг път. Но можете също да изучавате музика, чужди езици - всичко!

Имайте предвид, че рационалността е необходима навсякъде - ако сте преуморени, тогава преодоляването на себе си няма да доведе до нищо добро. Само ще се изморите повече и рано или късно ще напуснете обучението си, което ще доведе до намаляване на самочувствието. Здравословният сън и нормалната храна са от съществено значение.

Но когато натрупате малко опит и количеството се превърне в качество, ще разберете това от гледните точки на другите. Духът ще промени позата, гласа и погледа ви. Хората наоколо ще се разделят, а момичетата, напротив, ще се вкопчат в теб. Духът е вашият истински гръбнак.

Днес ще говорим за силата на волята – онази част във всеки, която е отговорна за решенията, които взимаме: да бъдеш или да не бъдеш, да направиш или не. Когато и да е има нужда от действиекоето не е част от нашите навици или противоречи на нашите вътрешни желания и вярвания, използваме воля.

Древногръцкият философ Платон е първият, който предлага описание на вътрешната борба на човека със самия себе си, около 400 г. пр.н.е., като сравнява душата с колесница. На мястото на колесничаря, според Платон, имаше разумно начало, надарено с някаква сила на волята. Самата колесница е впрегната от чифт коне, символизиращи благородните и чувствени начала. Подчинявайки се на ръката на водача, те носят колесницата напред, но ако той е уморен или кара конете твърде много, той незабавно губи контрол над тях, говорейки против съзнателните си желания.

Умовете ни са устроени по същия начин. В напрегнатата борба с вътрешното ни „искам“ той неизбежно се уморява , силата на волята отслабва и в резултат на това вече не можем да вземаме някои решения, които изискват определени усилия от нас. Като се грижим за личната продуктивност и контролираме вътрешните си желания, ние искаме да направим „колесничаря“ по-силен, така че „колесницата“ винаги да върви в желаната посока. Просто казано, ние винаги искаме да видим резултата от нашите усилия. Това може да се постигне чрез трениране на воля.

Силата на волята е вашият ас в ръкава

Силата на волята в основата си е способността за успешно изпълнение на задачи. Именно тя определя колко бързо можете да се включите в работата, да се откажете от нездравословната храна, да започнете да ходите на фитнес. Силата на волята е приложима в абсолютно всички аспекти на живота.

Помислете, че силата на волята е един от вашите мускули, който, както всички други мускули, се нуждае от редовно разтягане и упражнения. Иначе атрофират, като космонавт, който се връща от орбитална станция.

На същото мнение са и учените Марк Муравин и Рой Баумайстер. (Муравен и Баумайстер).За да потвърдят хипотезата си, те веднъж проведоха експеримент, който влезе в историята като експеримент с репички и бисквити. Същността му беше следната: гладните субекти бяха помолени да се разделят на две групи, едната от които можеше да яде само репички, а другата - само шоколадови бисквити. След известно време участниците бяха помолени да решат сложна геометрична задача. В същото време нито една група хора не знаеше, че решението просто не съществува.

По време на експеримента се оказа, че тези, които се лекуват с репички, се отказа с добри 20 минути по-бързо от тезикойто получи бисквитките. Защо? Въпросът е, че последното не трябваше да полага усилияи ядете по-малко вкусна храна, което означава използване на воля. Експериментът ясно показа, че волята има постижими граници.

Може би си мислите сега, "Хмм, каква сила на волята има ... не издържах и се нахвърлих върху бисквитките. Бързам да ви успокоя: педантични слуги на науката са открили, че силата на волята, както всеки мускул, може да бъде успешно тренирана, като тигър, попаднал в ръцете на братя Запашни. С подходящо обучение силата на волята позволява на човек да прави много по-сложни трикове. Например да останеш напълно без храна пет дни, което, видиш ли, е много сериозно изпитание.

Два начина за укрепване на волята

Култивирайте воля.За да укрепим мускулите, ние ги подлагаме на стрес и те се уморяват, а когато се възстановят, стават по-силни. Силата на волята се тренира на същия принцип: грижете се за здравето си, опитайте се да рационализирате мислите си и станете по-събрани.
Използвайте властта разумно.Воля - особено. Понякога е по-добре да обиколиш планината, отколкото да я изкачиш. Така че повечето ежедневни задачи всъщност изискват по-малко усилия, отколкото изглежда на пръв поглед.

Така че, ако сте един от онези, които искат да издигнат самоконтрола на следващото ниво, ние ще продължим да ви представяме набор от инструменти, предназначен да направи силата на волята ви по-силна от диамантените нокти. .

Как да развием силата на волята

Нека си признаем – в повечето случаи сме със слаба воля. Мнозина имат истински талант за живот и порок: седим по цял ден в социалните мрежи, отдадем се на хамбургери, пушим, правим нещо друго вредно. Опитайте се да отидете на обяд мобилен телефон отстрани- Не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Като сте в постоянно напрежение, вие не изпитвате нужда да тренирате волята си. Но щом ви хрумне мисълта да отслабнете или да отворите собствен бизнес или да си намерите по-добра работа, тогава трябва да разберете какви са недостатъците на нейното отсъствие по трънливия път към успеха.

И все пак има шансове за победа в тази неравна борба със себе си. Това е просто: обърнете внимание на здравето, като физически, както и психически. Опитайте се да следвате няколко прости препоръки, които ви предлагаме по-долу.

1. Хранете се здравословно

Човешкият мозък е мистерия и до днес. Това тяло е подредено много трудно и неговата значимост не подлежи на най-малко съмнение. Отслабването на умствените способности на човека води до разстройство на навиците и наклонностите.Най-очевидният външен признак за това е т.нар.(ИТМ). Ако е твърде високо или има тенденция да се повишава, тогава нивото на захарта в кръвта започва да "скача" и вие се чувствате потиснати и се "люлеете" за дълго време.

Телесното тегло обаче не е единственият показател за здравословното състояние, който влияе върху способността на човек да се самоконтролира.

Недостиг на витамини и микроелементи в организма, като витамин D, може да доведе до когнитивно увреждане. Ето защо здравословното хранене играе една от решаващите роли: теглото на човек е в норма, необходимите витамини с микроелементи, силата на волята също присъстват в необходимото количество.

2. Упражнение

Много от вас вероятно са чували поговорката „In здраво тяло - здрав дух. Наистина е. Колкото по-активен е човек физически, толкова по-добре, както се казва, мисли.

Ако сме без движение дълго време и особено ако седим, тогава всички мускули постепенно „заспиват“, а с тях и мозъкът ни.

Ето защо е толкова лесно да задремеш в междуградски автобус или на лекция.Отчасти поради същата причина стоящите маси набират популярност днес. Така наречените бюра могат значително да увеличат производителността поради факта, че мускулите на краката и гърба остават в движение, което означава, че съдовете са напълно включени в кръвообращението, снабдявайки мозъка с кислород. Ако работата в изправено положение не е възможна, отделете време да станете и да се протегнете малко.Не е нужно да сте маратонец или тежка категория в овеса - просто бъдете по-активни. За да направите това, включете загрявка в списъка със задължителни дейности за всеки ден. Все пак ние сме себе си, нали?

Опитайте се да спазвате "японската" норма, която предписва да правите 10 хиляди стъпки дневноза поддържане на добро здраве. Също така ще бъде полезно да се изкачите по стълбите няколко пъти. Правете каквото искате, най-важното е да сте в движение.

Понякога ни се струва, че силите сякаш ни напускат и да продължи да работи вече не е възможно. Не се борете с това чувство. Станете и отидете на разходка! Ще се изненадате, когато се почувствате по-добре само за пет минути.

3. сън

За да постигнете най-висока концентрация на воля, комбинирайте здравословна диета и упражнения с качествен сън през нощта.

Под липса на сън имаме предвид сън за по-малко от седем до осем часа по време на тъмните часове. Сънливият мозък работи на половин сила, сякаш сте го „взели на гърдите си“, което вече може да се сравни с пълна липса на воля. Представете си, само час или два, които трябва да „стигате“ до осемчасовата норма, ще направят силата на волята ви с порядък по-силна. Но за недоспалия, макар и рядко, волевите усилия няма да са толкова лесни.

4. Пийте повече вода

Това е последната точка, свързана със здравеопазването. Честно казано.

Водата е необходима на всички живи същества – неоспорим факт. Оказва се, че способността за концентрация на усилията се дължи до голяма степен на съдържанието на вода в тялото ни. Дори леката дехидратация може да има сериозен ефект. върху умствената дейност на човека.

Смята се, че за поддържане на нормален живот е необходимо да се пият два литра или осем чаши вода дневно. Препоръчваме да увеличите този процент с един и половина до два пъти: красивата кожа и здравият, умерен апетит ще бъдат плюсове за добро здраве.

Водата съдържа още калий, натрий и хлор – най-важните електролити за човешкия организъм.

5. Медитирайте

Кели Макгонигал, психолог, професор в Станфордския университет и автор на поредица от книги за силата на волята, вярва, че медитацията е един от най-добрите начини за нейното трениране.

Понятието "сила на волята" се свързва със способността на човек да се съсредоточи върху изпълняваната задача, контролирайки разпръснатото съзнание. Много от нас имат проблем с това, който се задълбочава от непрекъснатия поток от всякаква информация, която се излива върху нас от мобилни телефони, лаптопи и социални мрежи.

С помощта на медитация можете да тренирате самосъзнанието, способността да се абстрахирате или да фокусирате вниманието си върху всеки вътрешен процес - целите могат да бъдат различни. Ако сте усвоили основните техники за контрол на дишането, тогава съсредоточаването върху работата няма да представлява голямо усилие, дори ако средата не е благоприятна за работа.

Освен това медитацията ни учи да се „овладяваме сред тълпата от объркани“, вместо да изпускаме нервите си или да се нервираме по някаква причина – признайте, последното едва ли ще ви направи служител на месеца.

Концентрирайки се върху различни усещания, ние се научаваме да се освобождаваме от емоциите и техните външни прояви, които са ненужни в дадена ситуация.

Ако искате да опитате прекрасните ефекти на медитацията върху себе си днес, разгледайте приложението, например. което ще помогне да се овладее науката за релаксация.

6. Повече практика

В каквото искате да сте добри, практикувайте. Когато започвате обучение за сила на волята, започнете, като се проверите за „въшки“. Нека да правим без мъдрост, защото със сила на волята, както във войната или в любовта, всички методи ще бъдат добри.

Само волята не е достатъчна, за да постигнете целите си. Представете си, че имате Ferrari в гаража си, под капака на който се крие цял стад конски сили - кола, без съмнение, много бърза. Ако обаче резервоарът е сух, няма да отидете никъде.

Ето защо е важно да се прилагат добри и доказани методи за контрол. Защо да бягаш докъдето можеш да стигнеш без да бързаш? В следващите параграфи ще научим за начините за пестеливо използване на силата на волята, така че да има „за по-късно“.

1. Разделяй и владей

Понякога, просто гледайки предната част на предстоящата работа, вече искаме да се откажем и да признаем: нищо няма да излезе от това. Така е и с личната мотивация. Например, ако си кажете: „Трябва да сваля 20 килограма“, тогава трябва да разберете, че може да отнеме повече от един месец, за да постигнете тази цел.

Ако обаче условно разделите една голяма задача на няколко по-малки елемента, да речем „прочетете един абзац от учебник по микробиология“ или „отслабнете с два килограма“, тогава целта вече няма да ви изглежда толкова непостижима.

Колкото по-трудна е задачата, толкова повече усилия ще трябва да положите над волята си. Разбирайки това, първо вземете уникално осъществими елементи. Това ще „загрее“, преди да направите всичко останало.

2. Формирайте навици

Lifehacker вече говори за Charles Duhigg(Чарлз Духиг) и книгата му "", в която той твърди: навиците съставляват около 40% от ежедневните ни дейности.

Като цяло това е добра новина. Представете си, че всеки път, когато се качвате в колата, започвате веригата от мисли: „И така, свалям ръчната спирачка, натискам педала на съединителя, завъртам ключа, гледам в огледалото за обратно виждане, оглеждам се, включвам задна скорост.“ Разбираш ли? Ако тези действия не бяха навик, просто нямаше да имаме време да мислим за нищо!

Но независимо дали ни харесва или не, лошите навици, уви, не са отменени. Именно заради тях отлагаме алармата по няколко пъти на сутринта, въртим ключовете в ръцете си и (о, ужас!) меланхолично си бръкнем в носа. Щом самодисциплината отслабне, те вече са там.

Напротив, добрите и здравословни навици помагат да се поддържа силата на волята в максимален тонус и състояние на бойна готовност. Например, ако редовният ви график включва ежедневни бягания сутрин, тогава скокването от леглото и тичането до парка едва ли ще бъде проблем за вас. Ако не, насилете се да започнете и след седмица тялото ви ще свикне с новия сутрешен „ритуал“. Използвайте тази проста техника, за да придобиете наистина ценни умения.

Когато започнете, опитайте се да отделите половин час от времето си за планиране на най-важните задачи - след няколко дни това ще стане нещо съвсем нормално за вас.

Помислете какви действия в ежедневието изискват от вас специални морални усилия. Направете списък с тях и идентифицирайте тези, които могат да се превърнат в навик. Услугата може да бъде допълнителен източник на мотивация. , който ще показва напредъка на вашите постижения графично, ще идентифицира мързеливите хора и ще „наказва“ с рубла за слабост на духа. Това е Спарта, братко.

3. Избягвайте лошите новини

Този, който се чувства "милион" и мисли ясно, и човекът обикновено е със силна воля. Липсата на стрес и всякакви скърби ще има най-добър ефект върху възпитанието на самоконтрол. Ето защо изразът „Ти си това, което ядеш“ ще важи и за „умствената“ храна – информацията, която консумираме.

Разбира се, нашият свят не е идеален и не всяко събитие може да предизвика усмивка на лицето ви. Пътни инциденти, войни, колапс на финансовите пазари - с една дума, всичко, което непрекъснато се излъчва на телевизионни екрани и мобилни устройства, заедно с цялата друга информация, влияе на нашето настроение и ... сила на волята. Всъщност дори ваканционните снимки, които вашият приятел е публикувал на страницата си в социалната мрежа, могат да бъдат сериозна заплаха за силата на волята и да намалят фитила ви до нищо. Както знаете, брадвата не се интересува какво да сече. Същото е и с нашето съзнание, което обработва сигналите, идващи отвън в режим на автопилот.

За да избегнете свръхинформация, опитайте се да ограничите потреблението на информация, която не е пряко свързана със сферата на вашата дейност. Разбира се, ако сте брокер по професия, тогава е ваша пряка отговорност да сте наясно с колебанията на фондовия пазар. Но размислите от поредицата „Какво ще се случи утре, ако ...” няма да бъдат от практическа полза.

4. Създайте положителна работна среда

Със сила на волята - като с парите: колкото по-малко харчиш, толкова повече имаш накрая. Би било логично да предположим, че можете да накарате средата да работи за вас, тоест да намалите вероятността от ситуации, в които може да се нуждаете от воля. Така че можете спокойно да се съсредоточите върху най-важното.

Например, на масата ви има кутия скъпи шоколадови бонбони. От време на време в главата ви се заражда желание да го отворите и да се почерпите, но вие се борите с това с помощта на воля. До кутията обикновено се намира мобилен телефон, на екрана на който от време на време се появяват икони за известяване. Опитвайки се да не се разсейвате, вие продължавате да работите. Знайте, че силата на волята работи с вас.

Същото важи и за апетитните снимки на храна в лъскави списания.

За да сте сигурни, че няма да попаднете в броя на безгръбначните неудачници, за които говори Джонатан, опитайте услугата : той не само ще ви позволи да вземете предвид работното си време, но също така ще ви помогне да класифицирате дейностите според тяхната степен на важност.

5. Подгответе се предварително

Психологически по-лесно се вземат решения, нуждата от които знаем предварително. Знаейки това, можем да сведем до минимум използването на нашите волеви ресурси за постигане на нашите цели.

Просто помислете какво трябва да направите и си повтаряйте, като фиксирате желаната мисъл в главата си, сякаш това е задължително правило. Например „Когато отида на работа, ще отговоря незабавно на всички имейли“ или „Веднага щом се събудя, ще се облека и ще отида на фитнес“.

Такива правила значително опростяват борбата на човек със себе си, спестявайки вътрешните му ресурси. Те също помагат да се спазват обещанията. Понякога да го направиш и да забравиш е по-добре, отколкото да не го направиш и да бъдеш измъчван от вътрешни противоречия и угризения. Повярвайте ми, породени от когнитивен дисонанс, те неизбежно ще се появят, за да развалят настроението ви. Ако знаете, че ви предстои дълга и упорита работа, настройте се предварително и направете по-лесни задачи за „загряване“.

6. Слушайте себе си

Много хора знаят своя естествен „часовник“. Има усещане, че силите са на път да напуснат или, обратно, когато производителността е на най-високо ниво, изглежда, че няма такъв проблем, който да не може да бъде разрешен.

Това се дължи на циркадните ритми -циклични колебания в интензивността на различни биологични процеси, свързани ссмяна на деня и нощта. Ето защо повечето хора се чувстват уморени около два часа сутринта и енергични след два часа през половин ден. Ако сте един от тях, планирайте да свършите най-важните неща, преди нивата на активност да спаднат.

Известен е и друг вид биологични ритми – ултрадианни ритми. Те са отговорни за концентрацията на вниманието, промените в чувствителността към болка и редица други процеси, които се случват през деня и нощта в човешкото тяло.

Всъщност на всеки час и половина нашият мозък преминава през цикъл, в който високото ниво на активност се заменя с ниско. Ако в момента на пикова активност сте заети с работа, значи работата е спорна и носи удовлетворение.

Напротив, действайки в противоречие с естествените си ритми, вие безмислено изразходвате ограничен запас от воля и в резултат на това бързо „изгаряте“.

Ако времето на деня е „не вашето“ и все още има много неща за вършене, съветваме ви да работите в серии за час и половина, като прекъсвате за 15-20 минути почивка между всяка от тези серии .

Повече воля

Така че, ако вече чувствате, че знанията, които сте придобили, са нетърпеливи да бъдат приложени на практика, ето няколко съвета, за да започнете веднага:

Помислете на какви аспекти на здравето трябва да обърнете внимание: наднормено тегло, качество на съня, физическо възпитание. Не поемайте всичко наведнъж, започнете с едно нещо.
Оценете предимствата на добре познатите днес помощни услуги, като напрИ . Работят, проверихме.
Редувайте прости и сложни задачи през работния ден, за да останете на крака.
Анализирайте критично организацията на вашето работно място за неща, които крадат вниманието и времето ви. И опитайте услугата .
Определете пиковете на вашата активност и периодите на спад, наблюдавани през деня или вечерта. Запомнете тези времеви периоди и започнете да планирате, имайки ги предвид.
Помислете какви добри навици можете да придобиете и какво трябва да имате в списъка си, което можете да планирате предварително.

Надяваме се, че най-накрая сте убедени в неизбежния успех на всички събития, които сте планирали. Още по-добре, ако в главата ви вече е започнал да се появява план за действие. Ще се радваме да научим за други ефективни начини за самоконтрол и да прочетем вашата "история на победителя"!

Силата на духа предполага наличието на пълна власт над собственото съзнание и пълната липса на основни пречки (страхове и предразсъдъци). Много повече успехи в кариерата и в личния живот можете да постигнете, като познавате себе си и своята същност. Силната личност никога няма да отстъпи при първата неуспех или трудност.

За съжаление, не всеки иска да развива собствените си способности, поради липсата на желание. Някои изпитват страх от комуникация, болка, смърт, височини, вода или тъмнина. Мнозина го възприемат като нещо, което може да им помогне да се справят и да преодолеят собствените си страхове и съмнения. И така, как да укрепим силата на духа? Как да се отървете от страховете и да повярвате в собствените си сили?

Основното нещо е да не бъркате силата на ума с. И така, каква е разликата? Волята е способността да се извършва всяко действие въз основа на собствените принципи и съображения. Именно тук повечето се сблъскват със собствените си страхове, като апатия, страх, мързел и много съмнения. Тези аспекти, или по-скоро да се отървем от тях, трябва да бъде нашата основна цел. Силата на волята ни помага да преодолеем много трудности и в крайна сметка да постигнем целта си.

Силата на духа предполага наличието на пълна власт над собственото съзнание и пълната липса на основни пречки (страхове и предразсъдъци). Познаването на собствените сили и възможности е крайното състояние, към което човек трябва да се стреми.

Какво дава развитието на силата на духа

Превръщайки всяко поражение в собствена малка победа.
Позволява ви открито да се изправите пред най-големите си страхове.
Дава ви възможност да се учите от собствените си грешки.
Това ще помогне да се абстрахирате от ненужни мотивации, вдъхновени от недружелюбни съветници.
Това ще засили вашата собствена мотивация.

Укрепваме силата на духа

Да се научиш да преодоляваш физическата болка

Пример за това е лека физическа болка. Силата на волята няма да ви позволи да изпаднете в истерия, а напротив, ще ви помогне да се групирате и да направите всичко необходимо, за да намалите болката и последствията от нейната причина. Всъщност това е логическо мислене, което е характерно за всеки човек.

Но силата на духа в тази ситуация ще ви помогне да се абстрахирате от неприятните усещания и да направите всичко възможно, за да не придавате абсолютно никакво значение на болката. Ако вярвате, че няма болка, можете да дадете умствена команда на тялото си и да го убедите, че не изпитва никаква болка. Това е способността да приемате света около вас и събитията като следствие и да ги понасяте непоколебимо, без да ви дават никаква възможност да ви разстроят. Каквото и да се случи, никога не предавайте вярванията си.

Контролиране на емоциите

На първо място, трябва да се научите да контролирате емоциите си, без да ги показвате на другите. За другите във всяка ситуация трябва да покажете изключително самообладание.

Да се научим да прощаваме

Научете се да прощавате малки грешки. Всеки прави грешки и в това няма нищо лошо. Повечето хора се впускат в самоанализ и не могат да си простят дребна обида.

Вътрешният диалог трябва да се играе в две лица: собственото Аз и мъдър най-добър приятел, който винаги ще изслуша и разбере всичко. Научете се първо да съчувствате на себе си.

Управлявайте правилно времето

Управлявайте правилно собственото си време. Не трябва да давате ценното си време на тези, които не се нуждаят от него, и да правите ненужни неща. Така че можете да работите цял живот на нелюбима работа (която не носи радост) и да бъдете приятели с човек, който ви смята за празно място. Само умните и силни хора могат да отделят времето си за постигане на цели, саморазвитие и скъпи хора.

Ние мислим позитивно

Заредете се с оптимизъм и започнете да се усмихвате. Светът около вас е пълен с негативни емоции, така че бъдете онзи лъч светлина, от който хората около вас имат такава нужда. Намерете вътрешен баланс и мислете само за доброто. Това ще помогне да придобиете вяра в по-светло бъдеще.

Ние не нараняваме други хора

Всичко трябва да има своя невидима граница. Опитайте се да не правите нищо, което може да навреди на другия по някакъв начин. Това трябва да се основава на силни морални принципи, които трябва да се следват. Не трябва да общувате с хора, които могат да застрашат вашите морални принципи и принципи.

Решаваме проблемите своевременно

Не трупайте проблеми, които оставяте без решения. С течение на времето те образуват лавина, която трудно ще бъде спряна. Не чакайте всичко да се разреши от само себе си. Ако нещата са се влошили, намерете причината за тези промени и вземете мерки.

Техника "Аз"

Книгите за духовно развитие ще ви помогнат да овладеете тази трудна техника постепенно и доста изчерпателно. Има редица упражнения, които ще ви насърчат да започнете самоизследване, което може да доведе до укрепване на силата на духа. Самопознанието предполага интегриран подход, който също е много трудоемък.

Овладяването на техниката на "аз" ще ви помогне напълно да се контролирате във всеки период от време. Такива проучвания могат да продължат с години, така че мнозина прибягват до по-екстремни техники за себеоткриване.Възможно е да тръгнете на пътешествие напълно неподготвени. Прекарването на нощта в гората без палатка ще ви научи да реагирате дори на шумоленето на листата и да се събудите от всяко шумолене. Вземете екстремен уикенд в примитивни условия.

Учене на скромност

Силният човек никога няма да изложи скритите си способности на показ. Демонстрацията на способностите предполага слабост на духа, а не неговата сила. Как да укрепим силата на духа и да не го показваме на другите? Всичко идва с опит или по-скоро с развитието на вътрешна сила и мъдрост.

Опознаване на себе си

Необходимо е да осъзнаете и приемете всичките си недостатъци и слабости. Разберете какво ви пречи да вървите по този път и да опознаете себе си. Избраните критерии се записват в тетрадка. Освен това трябва да намерите и запишете всичките си положителни качества. Покажете всичко в таблица и по-долу дайте най-добрите и най-лошите дела, които сте извършили през целия си живот.

Не трябва да криете нищо от лист хартия, защото никой няма да го види освен вас. Силата на духа изисква пълна откритост и приемане на себе си такива, каквито сте. Само по този начин могат да се постигнат положителни резултати. Скриването на важни факти от себе си ще сведе до нищо всички практически упражнения.

Основната цел на тези действия е да разберете себе си и да разберете какво искате да постигнете от живота и какви горчиви моменти бихте искали да коригирате. Вземете правилното решение и следвайте пътя на неговото изпълнение. По пътя към развитието на силата на духа може да се наложи да се извините на близки и скъпи хора, да се откажете от долните навици. Саморазвитието е преди всичко работа върху себе си и лишаване от различни низши ценности, поставяйки само по-високи и добри ценности и намерения в горната част на списъка.

Търси мотивация

На първо място, трябва да намерите мотивация. Какво ви мотивира да станете по-добри и по този начин да продължите напред? Какво ще ви помогне да постигнете целите си? В какво наистина вярвате: в действията, в хората или в Бог? Тези аспекти ще ви позволят да разберете колко силен е духовният компонент във вас. Ако материалните ценности (парите) бяха поставени в основата, тогава не може да се говори за никакво спокойствие. Когато постигат материално благополучие, хората често се отклоняват от всички съществуващи принципи, предавайки себе си и своите близки.

Да се обграждаме с добри хора

Кръгът на вашето общуване също играе важна роля. Погледнете приятелите си. Способни ли са да приемат новите ви ценности, да помогнат в трудни моменти и способни ли са на предателство. Може би те виждат такъв порок като алчност или завист. Ще се възползват ли от благоприятни за себе си обстоятелства и няма да ви прекрачат за тяхно добро?

Струва си да се обкръжите с такива хора, за които законът на морала е над всичко и те споделят вашите преценки, стремежи и са готови да правят добро. Средата допринася за формирането на съзнанието. Ако сте заобиколени от недостойни и зли хора, тогава в крайна сметка ще станете същия човек. Силата на духа, или по-скоро познаването му, изисква отказ от общуване с онези хора, които ви подтикват към лоши действия и се опитват или ви принуждават да промените моралните си ценности.

Да се научиш да преодоляваш препятствията

Непобедимостта на волята беше ценена по всяко време. Във всяко, дори и негативно събитие, трябва да намерите нещо добро за себе си. Ами ако нещата можеха да бъдат по-лоши? Ами ако имам нужда от това преживяване в бъдеще? Всяка стена е не само пречка, но и възможност да натрупате опит, който само ще ви позволи да станете по-силен. Препятствието не е повод за отчаяние и не бива да се хвърляте от една крайност в друга.

Първо опитайте да се откажете от доброто, което ви е познато, без което лесно можете да минете. Това ще помогне да почувствате непознати досега емоции. Можете да опитате да седнете на пост, ако никога преди не сте правили това. Това ще ви позволи да докажете на себе си, че можете да живеете без мазни, висококалорични храни и алкохол.

Това само ще ви накара да се почувствате по-добре. Силата на духа и неговото развитие се нуждае от добри дела и редовно саморазвитие. Когато успеете, ще погледнете на света със съвсем други очи. Животът ще стане много по-лесен, проблемите ще станат много по-малко и вие ще станете над всички несгоди, по-мъдри и по-силни.

Почти всеки човек има някаква своя малка слабост, изкушение, на което е невъзможно да се устои. Някой през нощта тайно поглежда в хладилника за колбаси (въпреки че всеки ден се зарича да започне да отслабва и да се храни правилно), някой си купува кутия цигари всеки ден (докато си казва с твърд, уверен тон, че това определено е последното време! ), някой дори след дълъг период от време след раздялата все още се обажда на бившия си партньор (всеки път яростно се упреква за това). Сила на волята: как да развиете и укрепите ще научите от тази статия, както и защо всеки човек трябва да направи това.

Защо понякога е толкова трудно да се контролираш? Това се дължи на слаба воля. Слабохарактерните хора всъщност са роби на своите навици и слабости, на които не могат да устоят. Лесно е да управляваш такива хора, да ги убедиш на своя страна. Хората, които нямат сила на волята, често водени, им е трудно да се образоват и да покажат лидерски качества, които са толкова необходими на човек, за да постигне някакъв успех в живота. Така че може би сега е подходящият момент да кажете окончателно желязно "Не!" на липсата на воля, да станете силни и да започнете да работите върху себе си?

„Силният мъж прави това, което иска, и само това, което иска. Винаги действайте така, че да останете господар на себе си, независимо от влиянието на света около вас върху чувствата ви.
Андре Мороа

какво е сила на волята?

Със сигурност много хора използват добре познатото комично изказване за себе си, че има сила и воля, но няма воля. И така, каква е тази най-прословута сила на волята, която всеки толкова мечтае да притежава?

Силата на волята се нарича черта на характера, поради наличието на която човек контролира психиката си и контролира действията си. Това е способността да устоите на мимолетното удоволствие в името на дългосрочна цел. С прости думи това е движещият фактор, който кара човек, вместо да оставя мръсни чинии в мивката, да отиде да ги измие дори късно през нощта.

За да проверите дали сте човек със силна воля, опитайте се да отговорите честно дали са ви се случвали такива ситуации:

Постоянно отлагате, правите всички важни неща в последния момент.
Постоянно нямате време за нищо и аргументирате липсата му с помощта на нелепи извинения. Например майки в отпуск по майчинство, които отговарят на всички коментари: „Имам деца, как мога да направя нещо!“
Разчитате на случайността за решаване на важни проблеми, предпочитайки да се пуснете по течението
Постоянно ли се разсейвате от дребни неща?
Почти нито едно от вашите волеви решения - да отидете на диета, да откажете пушенето, да започнете да бягате сутрин - не беше изпълнено.

Ако всичко по-горе се отнася за вас, тогава информацията за това как да развиете и укрепите силата на волята ще ви бъде изключително полезна, тъй като нивото на сила на волята ви очевидно куца.

Благодарение на развитата воля, човек се мотивира да изпълнява важни спешни (макар и не винаги приятни) задачи. С други думи, силата на волята е един от многото методи за постигане на успех в живота.

„Когато в характера има частица постоянство или своеволие, незначителните препятствия по-скоро ще стимулират действието, отколкото ще го обезсърчат.“
Шарлот Бронте

Развитието на силата на волята - необходимо ли е?

Хората, които са свикнали да се поддават на своите слабости, смятат силата на волята за качество, което е трудно постижимо. При хората със слаба воля „силата на волята“ подсъзнателно се свързва с нещо неприятно, защото, за да устоите на изкушенията, ще е необходимо да се пречупите, да се противопоставите на желанията си.

Хората със силна воля, силна воля, напротив, много често тренират силата на волята си, тествайки я за сила, повишавайки нейното ниво.

Наистина ли имате нужда от воля? Може би няма нищо лошо в нейното отсъствие? Както ядохме торти през нощта, продължаваме да ядем - и нищо ужасно не се случва? Това е типична психическа нагласа на слабохарактерен човек, който не иска да се бори с моментните си слабости. Липсата на воля превръща човек в роб на своите навици, воден от слепи инстинкти и моментни импулси.

Такива хора може дори да имат голямо желание да променят статуквото, да развият и укрепят силата на волята, но им липсва умствена сила за това, те не са в състояние да кажат твърдо "Не!" навици, които носят мимолетно удоволствие.

Човек със слаба воля може да изпадне в депресия от осъзнаването на неспособността си да контролира чувствата и действията си. Субектът се оказва заложник на ситуация, в която истинските му желания и планове за подобряване на живота му не съвпадат със собствените му действия.

Само си помислете какво би станало, ако например Юрий Гагарин в деня на полета си предпочете да лежи по-дълго в топло легло и да не ходи никъде (освен поради липсата на воля). Или известният спедитор Тор Хейердал, вместо да реши да плава на сал през Тихия океан, се поддаде на слабостите си и реши да не се впуска в такива рисковани експедиции, отряза си огромно парче торта и седна в уютен провиснал стол за гледане на телевизия. Силата на волята до известна степен предполага излизане от зоната на комфорт. Не се страхувайте от това, защото отвъд границите на тази зона започва всичко най-интересно, там продължава истинският живот.

И какво, ако няма сила на волята? Запретнете ръкави, съберете се и започнете усилена работа върху себе си, коригирайки характера и личните си качества.

„Силата на волята е първото и най-важно качество на опитния изследовател. Само като знае как да контролира волята си, той може да се надява да преодолее трудностите, които природата повдига по пътя му.
Роалд Амундсен

Воля: как да се развива и укрепва. Възможно ли е да се развие силата на волята

Възможно е да развиете и укрепите силата на волята. Абсолютно всеки има възможност да поеме управлението и контрола върху своите желания и действия. Спрете да бъдете неорганизирани, мързеливи, разсеяни и слабохарактерни! Хаосът в нас предполага хаос в живота ни. При хора със слаба воля могат да се наблюдават и здравословни проблеми: както психически, така и физически. На фона на постоянното задоволяване на собствените желания съществува риск от пристъпи на паника, депресия, апатия, може да се развие синдром на дефицит на вниманието. Често има проблеми с алкохола и наркотиците, наднорменото тегло, което от своя страна води до други заболявания.

Развитието на силата на волята ще доведе до факта, че най-високите човешки ценности, като етика, духовност, морал, ще започнат да надделяват над по-ниските, продиктувани от физиологични желания (например сън до вечеря и игнориране на спорта). И това е основната цел на саморазвитието - да станем по-добри, да култивираме нови полезни качества в себе си.

Дори и да сте най-слабоволният и слабохарактерен човек на света, тогава с правилните психологически нагласи дори вие можете да се промените. Волята може да се култивира в себе си от нулата, за това просто трябва да имате голямо желание и желание да работите върху себе си.

Как да развием и укрепим силата на волята: 10 ефективни начина

Ако сте решили твърдо да се грижите за себе си, втвърдявайки характера си, тогава първото нещо, с което трябва да започнете, е да се запознаете с методите, които ще ви кажат как да развиете и укрепите силата на волята.

10 ефективни начина за развитие на волята:

Правя план. За предпочитане писмено. Вземете молив и дневник, формулирайте всичките си цели и ги прехвърлете на хартия. Освен това планирайте всички необходими неща, записани на хартия, те ще дадат по-ясна представа колко успявате да направите и какво отлагате за по-късно.
Развийте своя индивидуален автотренинг. Самохипнозата е страхотно нещо. Спомняте ли си как героинята на Ирина Муравьова във филма „Най-очарователната и привлекателна“ постоянно повтаряше психологически утвърждения, за да повиши самочувствието си и да потвърди женската привлекателност? Това е отличен пример за умствено програмиране, насочено към постигане на успех чрез промяна на личността към по-добро. През цялото време се хвалете за успехите си, казвайте на глас положителните си качества, след добре свършена работа казвайте колко се гордеете със себе си. Настройте мисленето си по положителен начин, оставете мислите си да текат изключително в положителна посока.
Иосвободи се от вината. Поддавайки се на изкушението, човек е склонен да се поддаде на самобичуване след това. Не си струва да се упреквате и да се упреквате за това, че отново не сте могли да се сдържите и сте затръшнали вратата на хладилника през нощта. Не всичко ще се окаже веднага, възможни са смущения - и това е абсолютно нормално. Човекът не е робот, не може да бъде програмиран за 100% успех в нито едно начинание.
Намерете вдъхновяващ стимул, намерете мотивацията за вашите действия, за да развиете и укрепите силата на волята. С ясното разбиране защо да предприемете някакви стъпки, практически няма въпроси как да го направите.
Започнете ниско. Не си поставяйте твърде трудни задачи и високи цели наведнъж. Тренирайте силата на волята си с малки задачи за себе си - твърде мързеливи, за да приберете нещата в килера? Постарайте се и си сгънете гащите все пак. Искате ли да се срещнете с приятел, вместо да започнете отдавна планирано почистване? Вземете мопа си и се захващайте за работа. Далеч от мързела и извиненията, просто трябва да го вземете и да го направите, без да търсите временна замяна на неприятни дела.
Внедрете спорта в живота си. Това е чудесен начин за самодисциплина. В крайна сметка, в началото ще трябва да положите усилия върху себе си, за да отидете на фитнес или да отидете на сутрешен джогинг. Но всеки ден ще забележите, че ви идва все по-лесно и по-лесно. И ще дойде момент, когато ще очаквате с нетърпение следващата тренировка.
Премахнете празните дейности. Гледане на телевизионни предавания, виртуални безкрайни пътувания през емисиите на социалните медии - какъв вид информационно натоварване ви носи това? Абсолютно правилно, никаква. Такива занимания ви крадат от времето и също така ви изтощават интелектуално. Не хаби енергията си за неща, които не ти носят никаква полза.
Поддържайте реда в дома и на работното място. Организирайки живота около себе си, вие се стремите към вътрешна самоорганизация.
Въздържайте се от гастрономически капризи. Не, понякога, разбира се, можете да се поглезите с пътуване до Макдоналдс, но не го превръщайте в ежедневен ритуал, нека бъде по-скоро изключение, отколкото модел. При прехода към правилното хранене важи същият принцип като по време на спорт - първо ще трябва да убедите и убедите себе си. Но след време с изненада ще разберете, че броколите са по-вкусни от пицата, а млякото е по-приятно за пиене от бирата.
Не отлагайте за утре, започнете сега! Отлагането е изборът на слабите хора. Ако искате да развиете и укрепите силата на волята, тогава постоянното отлагане на важни неща за по-късно не е за вас.

Заключение

Не се страхувайте да направите първите стъпки, за да развиете и укрепите силата на волята. Постоянно е необходимо да се мисли, че високото ниво на воля със сигурност ще доведе до успех, а пътят към положителните промени в живота не може да бъде лесен. Във всеки случай ще трябва да си проправите път през тръните към звездите, но всяка нова стъпка ще прави волята ви все по-силна.