Как да потушаваме гнева и гнева. Как да преодолеете гнева в себе си

Паисий Святогорец

Как да преодолеем гнева

– Геронда, искам да се освободя от гнева, виждам колко неуместен е гневът за един монах.

„Гневът, чистият гняв, е силата на душата. Ако това свойство на неговия характер помага на човек, който е кротък по природа, в духовното усъвършенстване, тогава гневният човек ще се възползва два пъти повече от силата, която се крие в неговия характер, само ако използва тази сила на гнева срещу страстите и срещу зъл. Ако той не използва тази сила правилно, тогава дяволът ще я използва. Ако кроткият човек по природа не се опитва да придобие смелост, тогава той няма да бъде способен на велики дела, но гневен човек, ако се реши на нещо голямо и обърне гнева си срещу злото, тогава смятайте, че работата е свършена. Следователно висоти в духовния живот се достигат от хора, в които има искра на лудостта.

– Значи, Геронда, трябваше да се сърдя на дявола, а не на сестрите.

„Виждате ли, човек отначало се ядосва на другите, после, ако се мъчи, ще се ядоса на тангалашката, а накрая се стига дотам, че се ядосва само на стария си, на неговите страсти. Затова гледай да се сърдиш само на тангалъшката и страстите си, а не на сестрите.

– Геронда, гневът и упоритостта ми детски страсти ли са?

- Не любими! Разбираемо е малкото дете да се ядоса, да чука с крака и да крещи „Не искам, няма!“ Но с възрастта той трябва да се отърве от това, да запази само детската простота, спонтанността, а не детските си глупости. Виждате ли, някои тогава достигат какво! Те бият главите си в стената от гняв - добре е, че Бог го е уредил така, че хората да имат силна глава, така че нищо да не им се случи! Други си късат дрехите! Имаше един човек, който всеки ден късаше ризата си от гняв. Разкъсана на парчета, за да не се разпадне на други.

- Излиза, че гневът е отмъщението на гнева?

– Да, но не е ли по-добре да излееш гнева си върху стария си, отколкото върху другите?

Защо ни е яд

„Не мисля, че съм ядосан, просто съм раздразнен.

- Как е това? Ако сте раздразнени, тогава трябва да видите дали имате страстта на гнева в себе си. Едно нещо е, ако човек в раздразнение каже груба дума, защото е уморен, нещо го боли, има проблеми и т.н. Друг може да отговори на поздрав: „Оставете ме на мира!“ - въпреки че не му казаха нищо лошо, казаха само „здравей“. Но човекът е уморен, боли го, затова реагира така. В крайна сметка и най-търпеливото магаре, ако се претовари, ще рита.

- Когато нямам мир със себе си, тогава всяко малко нещо ме дразни.

- Ако нямате мир със себе си, значи имате духовно неразположение и не е изненадващо, че реагирате по този начин. Ако човек е болен, той понякога се уморява дори от звуците на речта. Същото е, когато е в лоша духовна форма, няма трезвеност, търпение, снизходителност.

- Геронда, защо се ядосвам от най-малката причина?

„Ядосваш се, защото мислиш, че другите винаги са виновни. При вас гневът идва от факта, че приемате мисли за другите, които идват отляво. Ако приемате мисли, идващи отдясно, тогава няма да обръщате внимание на това, което ви е казано и как е било казано. Ще поемете отговорност за себе си и няма да се ядосвате.

„Но, Геронда, не мога да повярвам, че вината винаги е моя.

„Изглежда имаш скрита гордост в себе си. Гледайте внимателно, защото гневът носи самооправдание, гордост, нетърпение, високомерие.

– Геронда, защо днес хората толкова лесно се дразнят?

- Сега мухите са раздразнени! Имат инат, постоянство! Преди това, ако прогоните муха, тя отлетя. Сега той седи упорито ... Но също така е вярно, че днес дори някои видове дейности не само не помагат да се намери спокойствие, но също така могат да изнервят естествено спокоен човек

– Защо сега, когато живея в манастир, не се ядосвам, а в света бях много ядосан?

- Често по външни причини човек изпитва недоволство и се срива, защото не изпитва удовлетворение от това, което прави и иска нещо друго. Но такова дразнене като външен прах, то изчезва, когато човек намери това, към което се стреми.

„Гневете се и не съгрешавайте“ (Пс. 4.5)

– Геронда, възмущението от егоизма ли идва?

- Не винаги има справедлив, свещен гняв. Пророк Мойсей държеше скрижалите със заповедите в ръцете си, но когато видя, че израилтяните принасят жертва на златния телец, в свещен гняв ги хвърли на земята и ги счупи (Вижте Изход 32:1-24) . Преди да се изкачи на планината Хорив13, където трябваше да получи заповедите, Мойсей каза на израилтяните какво трябва да правят, докато той се върне. Освен това самите те видели светкавица и чули гръм на върха на Хори-ва, но тъй като Моисей не се върнал дълго време, започнали да търсят бог.Отишли ​​при Аарон и му казали. „Не знаем какво стана с Мойсей, кой ще ни води сега? Направи ни богове, които да ни ръководят." Първоначално Арън не се съгласи, но след това отстъпи. Хората се хванаха на работа. Те построиха пещ, хвърлиха в нея всичкото злато, което египтяните им дадоха преди изселването от Египет, и направиха цяло златно теле. Сложиха го на голям камък и започнаха да пият и да се веселят. „Той ще ни води“, казаха хората. Тогава Бог каза на Мойсей: „Слизай бързо, защото хората Ме предадоха“. Слизайки от Синай, Мойсей чу писъци. Джошуа, който го чакаше долу, казва: „Какво стана? Чужденци дойдоха!“ „Това не са бойни викове, това са забавни“, отговори му Моисей. Приближиха се, видяха хората да се забавляват, защото златното теле ще ги отведе в Обетованата земя! Виждате ли, телето било златно!... Моисей се възмутил, хвърлил го на земята и счупил плочите със заповедите.

Духовният човек може да се ядоса, да се възмути, да изкрещи, но по сериозен духовен повод. Той няма зло вътре и не вреди на другите. „Гневете се и не съгрешавайте” – нали така казва пророк Давид?

„Пригответе се и не се смущавайте“ (Пс. 119:60)

- Геронда, как мога да преодолея гнева?

„Целта е да не се ядосваме. Млякото, ако нямате време да го свалите от огъня, се издига и веднага изтича.

- Как да не се ядосвам?

- Трябва да си буден. Пазете се и сдържайте гнева си, за да не се вкорени страстта във вас. В противен случай, дори ако по-късно искате да го отсечете с брадва, той постоянно ще дава нови издънки. Спомнете си думите на пророк Давид: „Пригответе се и не се страхувайте“. Знаете ли как постъпи един монах? Излизайки от килията, той се кръсти и каза: „Боже мой, спаси ме от изкушенията“. Беше готов да се изправи пред изкушението. Все едно беше на пост. Гледаше от коя страна ще дойде изкушението, за да се предпази от него. Ако някой брат му направи нещо лошо, той беше готов и му отговори с кротост и смирение. Направете същото за вас.

- Геронда, понякога, когато има изкушение, си казвам: „Ще мълча“, но накрая не издържам, сривам се.

- Какво искаш да кажеш счупи се? И къде отива счупеното? Изгаря ли? Изглежда, че имате малко смирение, така че достигате определена граница и след това се сривате. Нужно е малко повече смирение. Преди да говорите, прочетете Иисусовата молитва два или три пъти за просветление. Една жена, когато се ядоса, първо прочете „Вярвам“ и след това отвори уста. Светски хора, ама видиш ли как се стремят!

– Какво трябва да направя, ако не харесвам поведението на една от сестрите?

- Бъди мил със сестра си. Опитайте се да го оправдаете с любов. Това ще ви помогне естествено да придобиете постоянно добро духовно разположение. И когато страстта на гнева дойде при вас, тя ще намери сърцето ви заето с любов и като няма къде да остане, ще си тръгне.

Със смирение и мълчание побеждаваме гнева

– Геронда, как човек може да преодолее гнева?

– Със смирение и мълчание ние побеждаваме гнева. Защо наричаме змията мъдра? Въпреки че има мощно оръжие, отрова, и може да ни нарани, но щом чуе слаб шум, тя веднага изпълзява: не върви напред, дава път на гнева ни. Така и вие, ако някой ви докосне с дума, не отговаряйте. Мълчанието обезоръжава човека. Веднъж котката Дикас в килията ми щеше да удуши жаба. Жабата седеше неподвижно, а Дикас го остави сам и се отдалечи. Жабата със своето мълчание и смирение победи котката, но ако беше мръднал дори малко, Дикас щеше да го грабне, да започне да го хвърля и да го бие като тамбура.

- Когато със сестра ми имаме разногласия и всяка стои на своето, тогава стигаме до задънена улица и накрая се дразня.

– Виждаш ли, единият от двамата трябва да се примири и да отстъпи, иначе нищо. Ако двама души искат да пренесат дълга дъска през малка врата, единият трябва да влезе пръв, а другият след него, иначе няма да могат да я внесат. Когато всеки си стои сам, все едно камък в камък удряш - само искри хвърчат!- Жителите на Фарас, когато някой застане на мястото си, казваха: „Твоята коза да е коза, а моята да е коза“ и така избягваше кавги. Във всеки случай печели този, който отстъпва, защото той жертва нещо и това му носи радост и спокойствие.

- А ако човек външно се държи коректно и отстъпва, но се възмущава в душата си?

– Това означава, че старецът е още жив в него и той се бори с него.

- Но защо, Геронда, въпреки че се държи правилно, той няма вътрешен свят?

Как ще има мир? За да има мир човек, трябва да е и правилно вътрешно ориентиран. Тогава гневът и безпокойството си отиват и Божият мир влиза в човека. И когато дойде мирът на ума, той унищожава децата на гнева, очите на душата се очистват и човекът започва да вижда ясно. Следователно именно за „миротворците” Христос казва, че те „ще се нарекат синове Божии” (Матей 5:9).

Старец Паисий Святогорец. Думи. Том 5. Москва, 2009 г

Молитва от гнева на авва Доротей

Боже, милостив и човеколюбив! С Твоята неизразима благост, която ни сътвори от нищото, за да се насладим на Твоите блага, и с кръвта на Твоя Единороден Син, нашия Спасител, Който призова нас, които се отклонихме от Твоите заповеди! Ела сега, помогни на нашите немощи и както някога си забранил размирното море, така сега забрани бунта на сърцата ни, за да не изгубиш и двама ни, Твоите деца, умъртвени от греха в един час, и за да направиш не ни казвайте: „каква е ползата от кръвта Ми, винаги слизайте в погибел“ и: „Амин ви казвам, не ви познаваме“, защото светилниците ни угаснаха поради липса на масло. амин

Ако погледнете емоцията на гняв от различни ъгли, очевидно е, че има много недостатъци: неконтролираният гняв може да предизвика сериозна кавга, потиснатият гняв може да причини заболяване. Разбира се, не можем да си забраним да чувстваме, защото това е част от природата ни. Въпреки това все още има няколко начина да се справите с тази емоция и да насочите енергията в мирна посока.

Когато човек е ядосан, тогава той всъщност изпитва агресия към някого или нещо, като иска да елиминира обекта на своята омраза възможно най-скоро. Има и малка буря в тялото: освобождава се адреналин, повишава се кръвното налягане и пулса - изобщо всичко, което обикновено съпътства тежкия стрес, когато тялото се готви да се бори или да бяга, за да спаси живота си.

За какво ни е яд?

Обикновено гневът и гневът възникват там, където предполагаме, че обичайното, правилно или справедливо според нас състояние на нещата е нарушено. Можем да изпитваме агресия към някой, който е посегнал на нашите ценности, проявил е несправедливо поведение – когато реалността се окаже далеч от представите ни за нея. Има и друга важна страна на гнева – така наречените вътрешни причини. Например, можем да се ядосваме, когато се защитаваме от чувство за вина или се опитваме да се оправдаем, обидени сме на себе си, гледаме на случващото се през призмата на нашите комплекси.

Моментът, в който възниква гняв, е доста труден за улавяне – по правило това се случва почти несъзнателно и ние проследяваме емоциите на гняв дори когато са напълно покрити от тях. Ето няколко лесни начина, които ще ви помогнат да управлявате гнева и гнева си.

1. Добавете малко информираност

Ако се самонаблюдавате, скоро ще видите, че силно раздразнение възниква във вас в много подобни ситуации и обстоятелства. И с тази информация вече можете да намерите своя собствена противоотрова за гняв и да се изправите пред тези ситуации с по-голяма готовност.

Друг начин е да погледнете гнева си малко отстрани и да се опитате да разберете на какво възниква в отговор. Много често се ядосваме и самонавиваме заради еднообразни дреболии и още на следващия ден не можем да си спомним на какво сме реагирали толкова бурно. Докато ние вече сме загубили огромно количество сили и се чувстваме изтощени. В момента, когато раздразнението започне да ви завладява, опитайте се да си представите ситуацията от позицията на обикновена муха, която седи на стената и наблюдава какво се случва.

В света на мухата всичко, което е толкова важно за вас, няма особено значение - тя просто гледа на всичко малко отстрани.

Това просто умствено упражнение ще помогне на мозъка да премине от негативни емоции към по-трезва оценка на ситуацията - тогава можете да си зададете въпроса: „Наистина ли си струва да се тревожите толкова много в момента?“

3. Визуализирайте емоциите си

Голяма помощ при справянето с гнева е да използваме възможностите на нашето мислене. Например, можете да си представите емоциите си на гняв под формата на някакъв триизмерен образ и след това просто да пуснете този образ някъде далеч в космоса или да го превърнете в нещо малко и безобидно.

4. Бройте до 100

Друг класически метод за преодоляване на гнева е да изчакате малко, докато атакувате причината за агресията и просто да преброите до 100 в момента на нейната поява, като същевременно се опитвате да успокоите дъха си и да броите при всяко издишване.

5. Насочете енергията в друга посока

В момента на силен гняв тялото ни започва рязко да натрупва енергия, подготвяйки се за действие и тази функция също може да бъде възприета. Те се ядосаха - и клякаха, правеха наклони, движеха се, превеждаха тази енергия в просто физическо действие. И мускулите бяха приведени в тонус и самите те не забелязаха как се успокоиха.

6. Охладете гнева си

В момента на силен гняв температурата на тялото се повишава и дланите стават горещи. Тази функция също може да бъде включена във вашия арсенал в борбата с гнева: ако поставите ръцете си под студена вода или ги охладите по друг начин, тогава емоциите отшумяват, защото в тялото се появяват усещания, които отбелязват настъпващото спокойствие.

В борбата с много разрушителни емоции, включително гняв, е много полезно да овладеете уменията за проста релаксация.

7. Дайте си воля, но без свидетели

Когато осъзнаете, че сте напълно отровени от гнева си и болезнено искате да изкрещите на глас на нарушителя всичко, което мислите за него, тогава, ако е възможно, оттеглете се в стая, далеч от всички (или може би в поле или гора) - и крещи там от сърце колкото искаш, освободи цялото напрежение и гняв, който се е натрупал вътре.

8. Не съхранявайте гнева в себе си.

Раздразнителността има и друга физиологична причина – умора и натрупан стрес. Особено често от това страдат хора, които са толкова добре възпитани, че са се научили да потискат емоциите и чувствата си, считайки ги за неприлични и забранени. Ежедневните трудности, постоянното напрежение се натрупват вътре дълго време, докато в един момент ресурсите на търпение се изчерпят и ние започваме да се разпадаме на всички и всичко. Това е различна история и има свои собствени решения в зависимост от това какво причинява такова нездравословно натрупване на стрес.

В борбата с много разрушителни емоции, включително гняв, е много полезно да овладеете уменията за проста релаксация. Всеки има свой собствен начин да се отпусне и да се разсее, да постигне релаксация: можете да използвате дихателни техники, да медитирате, да спортувате, да слушате музика. Едно нещо е вярно: редовното обръщане на внимание на добрата почивка (а почивката означава възстановяване и релаксация, а не употребата на различни стимуланти като алкохол), ще укрепите нервната си система, което означава, че ще можете по-добре да контролирате гнева си и като цяло се отнасят към Всичко, което се случва, е по-спокойно.

Когато работите върху всякакви негативни преживявания, си струва да запомните, че причините за тях се крият в нашия начин на гледане на света: във вярвания, идеали, страхове. Променяйки характера си, леко преосмисляйки възгледите си, един ден можете да откриете, че нещата, които са ви дразнили преди, са престанали да бъдат толкова болезнени и неприятни.

Гневът е една от основните човешки емоции. И той също е предвестник на агресия. Обикновено човек изпада в гняв заради проявената към него несправедливост. Това е последвано или от спокойствие, или от изблик на ярост. Но едно е, когато човек се ядоса по истинска причина. Но в крайна сметка много хора забелязват пристъпи на гняв, провокирани от обикновени дреболии. Какво да правим в този случай, как да се справим с гнева?

Предпоставки

Първо трябва да се върнете към произхода. Ако човек тръгне с половин оборот и светне със син пламък от най-малката искра, той има проблеми. Най-вероятно той е недоволен от живота си. Или график, работа, дом, личен фронт. И ето съвет №1 как да се справите с гнева: трябва да продължите живота си.

И има много начини. Първо, трябва да се отървете от пренапрежението. Спете нормален брой часове, яжте по едно и също време, не влачете вкъщи „товара“ от работа (както емоционален, така и под формата на задачи). Второ, трябва да внесете активност в живота. Ако човек има само дом и работа в графика си, не е изненадващо, че се дразни и изпада в ярост за дреболии. Можете да се запишете на фитнес, басейн, йога. И животът ще се разнообрази, ще промени ситуацията и ще укрепи здравето.

Не забравяйте да се отървете от ненужните неща. В свободно, незатрупано пространство животът е по-лесен. Според Фън Шуй трупането на неща води до объркване в ума.

Освен това трябва да спрете да бързате. Когато човек постоянно бърза, има усещането, че времето е катастрофално малко. И това е достатъчно, просто трябва да свикнете с разпространението му. За да направите това, можете да започнете бележник за планиране на графици и случаи. И станете половин час по-рано, за да направите бърза гимнастика, да вземете душ и да се насладите на чаша кафе. Така ще се окаже, че ще се тонизирате и ще създадете настроение за целия следващ ден. И ако сутринта започне с викове "Закъснях!" и бърза закуска в движение, не е изненадващо, че тогава някоя дреболия вбесява човек.

Начини за разсейване

Премахването на предпоставките не е въпрос на един ден. Затова си струва да знаете и начините за справяне с гнева, който идва в един момент.

Трябва да насочите вниманието си към дъха си. Задръжте за максимално време, след което изтласкайте въздуха. За какво? Така ще се окаже, че ще намалите умствената активност и поне ще се разсеете.

Ако яростта поиска да излезе, тогава можете да разкъсате хартия, вестник, салфетка на парчета, да счупите стара химикалка. Дори в процеса на общуване с обекта е странно, но сто пъти по-добре от скандала.

Ароматерапията е ефективен метод. Но по време на работа ваната с ароматни масла не може да помогне за справяне с гнева. Просто я няма. Затова си струва да носите със себе си малка торбичка (саше) със сухи успокояващи билки.

И също така ефективно се „отмива“ със студена вода. Тази процедура облекчава напрежението от мускулите на лицето и подобрява кръвообращението.

Обръщение към логиката

Ако човек изпитва изблик на ярост и е ядосан на някого, тогава е време да помислите за ситуацията. Можете да се поставите на мястото на дразнещ противник. Задайте няколко въпроса. Защо той/той каза това? За какво е прав?

И това също се случва - човек си падна по някой, който изобщо не е виновен, след което съжалява. Но думата не е врабче. За да избегнете такива досадни грешки, трябва да развиете навика да мълчите. Не изхвърляйте цинични мисли, а помислете - необходимо ли е изобщо да ги произнасяте? Струва ли си? В повечето случаи отговорът е не. Не можете да продължите с емоциите, защото можете да обидите любимия човек с действията си. Но не е той виновен, че денят (или животът) на човека се е провалил.

Много хора, мислейки как да се справят с гнева, решават да развият условен рефлекс в себе си, който контролира агресията. Например всеки път, когато почувствате прилив на агресия или стиснете зъби. Такова неприятно действие ще изключи потока от зли мисли.

Раздяла с емоциите

Говорейки за това как да се справите с гнева и раздразнителността, не може да не говорим за освобождаването на енергия. Всеки човек, който изпитва агресия, трябва сам да избере начин, по който да се раздели с негативните емоции. По-горе са методите за справяне с гневни избухвания. Тоест да ги потискат и блокират. Но се натрупват – в мускулите, душата, съзнанието. И всеки човек, който потиска гнева, трябва да знае - скоро той ще освободи всичките си емоции.

Например в зала за бокс, биене на круша. Или на бягаща пътека, завладявайки условни километри. Пеенето помага много. Или още по-добре, крещи. Възможно ли е да излезете на място, далеч от хората? Не бива да го пропускате. След като човек извика на целия квартал, той ще почувства радост и удовлетворение. Ще има съответна реакция на психиката, последвана от фаза на спокойствие и мир.

Отпуснете се

След като крещите или биете круша, определено трябва да се отпуснете. Защото всичко това също е вид напрежение. И какво да направите, след като сте успели да се справите с гнева и гнева? Най-добре е да вземете гореща вана. Благодарение на това ще бъде възможно да се укрепи тялото, да се нормализира концентрацията на соли в тялото, да се премахне излишната захар и в крайна сметка да се очисти от натрупаната отрицателна енергия. Освен това горещата вана укрепва бъбреците и сърцето. Това от своя страна влияе върху прочистването на кръвоносните съдове и "пробиването" на затворените капиляри.

Между другото, ако е възможно, трябва да отделите време за масаж. Помага за поддържане на тялото и духа в най-добра форма, а също така възстановява тялото след стрес, намалява мускулното напрежение, отпуска ги и нормализира блокирания енергиен поток.

След процедурата трябва да се насладите на чаша зелен чай или отвара от листа от касис, малини и шипки. Това ще помогне за възстановяване на баланса на витамин С. Малко хора обръщат внимание на този нюанс, но напразно. Липсата на това органично съединение причинява бери-бери, което причинява болки в мускулите и ставите, сънливост, умора и раздразнителност. Това едва ли е необходимо на човек, който вече се тревожи как да се справи с гнева и агресията.

Детски гняв

Тази тема също си струва да се обърне внимание. Много родители се хващат за главата - как да се справят с гнева на децата, какво да правят, ако детето е ядосано? Първо трябва да разберете източника на тази емоция. Не всички деца контактуват с родителите си, така че често човек може само да гадае за причините.

Най-честата причина за гнева на детето е появата на друго „цвете на живота“ в семейството. Предизвиква не само гняв, но и ревност. Дете, свикнало с любовта, вниманието на родителите и дължимите му ползи, е обидено от факта, че сега всичко това отива не само на него. За да преодолеете гнева на децата в тази ситуация, не е нужно да казвате тази скучна фраза: „Е, какво си, скъпа, ние все още те обичаме“. Думите са излишни, трябва да действате - да продължите да проявявате грижа и любов към бебето. Дори до материалната страна на въпроса. Ако родителите са купили няколко пакета неща за новороденото и не са донесли нищо на по-възрастния, разбираемо е той да се обиди.

Други причини

Но детето може да се ядоса и по други причини. Например, ако е принуден да прави това, което не иска. Мийте си ушите всеки ден, яжте само каша сутрин, ходете на разходка само в неделя. Родителите са изненадани - преди всичко беше наред! Естествено. В крайна сметка преди детето беше наивно, но сега започна да се формира като личност и да проявява характер. И как може да го покаже? Само ядосан, защото досега, поради възрастта си, не познава други методи - само емоции. И много родители, виждайки, че детето е престанало да се подчинява, започват да крещят и да се дразнят. И затова е добре да помислят как да се справят с гнева на детето, защото това, което прави, е нормално.

Важно е възрастните да приемат този факт. Разберете, че детето им е отделен човек. И му предлагайте компромиси. Не искате да ядете каша всяка сутрин? Добре, нека закусваме кифли два пъти седмично. Просто ходенето през уикенда го кара да се чувства като под домашен арест? Можете да му позволите да излиза при приятели и в някой делничен ден. Ключът към разрешаването на проблема се крие в общуването с детето и разбирането на неговите чувства. Важно е да запомните това.

Как да отговорим на агресията?

Това също е доста важна тема. И си струва да кажем няколко думи за това, тъй като често дразнителят, който причинява гняв, е ядосан и ядосан противник. И е изключително важно да не се поддавате на влиянието му, за да не си развалите настроението.

Трябва да запазим спокойствие и да не падаме до нивото на ядосан събеседник. Ако не е възможно да блокирате контакта, като го напуснете (например шефът е ядосан), трябва твърдо да устоите на атаката. Гледайте право в очите, като държите главата си високо, парирайте с аргументирани аргументи. Дори ако шефът е в афектна ярост, логиката на опонента му ще може да събуди празнина в подсъзнанието му. Или поне безстрашният вид на "жертвата" ще го обезсърчи.

Освен това няма нужда да спорите. Parry - да, но не яростно доказване и защита на каквато и да е гледна точка. В такава конфронтация е важна издръжливостта. И търпение. Шефът ще говори и ще се успокои. Тогава забравете за случилото се. Някои дори се извиняват. Но ако подчиненият започне да бъде смел в отговор, да покаже характер, съществува риск да останете врагове.

Гневът е разрушително чувство. Какви са причините за повишена раздразнителност и как да се справим с нея? Гневът може не само да опустоши, да подкопае здравето, но и да бъде силен тласък за действие. Могат ли емоциите да работят в наша полза?
Ситуацията се анализира от Андрей Михайлович Боковиков, кандидат на психологическите науки, изследовател в Института по психология на Руската академия на науките, психолог в Центъра за психотерапия и консултиране.

- Засиленият гняв може ли да е признак на депресия?

Депресията се характеризира с факта, че човек се затваря в себе си, той е потиснат и всяка негова дейност е сведена до нула. Хората - и особено жените в това състояние, е по-добре да не се ядосват. Депресията и раздразнителността са криза на тялото. Ето защо, ако има такава възможност, трябва да сте сами. Не се заемайте със сериозни домакински задължения, избягвайте градския транспорт и други места с голямо струпване на хора.
По-често обаче изблиците на неконтролируем гняв говорят за вътрешни проблеми. Никой не се ражда ядосан. Гневът се ражда от краха на надеждите и плановете.

— Може би поради силна умора?

Да, хроничната преумора лесно може да превърне човек от ангел в нервен. чудовище. Особено ако той (или тя, разбира се) е непоправим работохолик.
Идва момент, когато човек започва да реагира неадекватно на външни стимули, да изхвърля агресия върху света около себе си. И всичко това, защото му е просто много трудно да се отбие от работа.

- Какво може да се посъветва в този случай?

Почти нищо. Защото те наистина не се вслушват в нито един съвет. Докато човек не разбере, че причината за повишената й раздразнителност се крие в собствената му умора, нищо няма да се промени.
Реални изходи от тази ситуация ще се появят само ако признаете пред себе си, че работата се е превърнала в самоцел, в средство за спасение от духовната самота.
Музикотерапията, хипнозата, автогенното обучение спомагат за стабилизиране на настроението. В много напреднали случаи е необходима помощта на психолог.

- Може би депресията и умората не са единствените причини за хроничната избухливост?

Дисфорията или синдромът на развалено настроение може да възникне и на фона на обща неудовлетвореност от живота. Наскоро една неомъжена жена дойде при мен с проблем, който наричахме ефект на отворен прозорец. Дразнели я колеги, които постоянно затваряли отворения прозорец в стаята. Всъщност се оказа, че причината за постоянните конфликти са обичайните разговори на жените за семейството и децата. Проблемът с женската самота се превърна в проблем с прозореца и намери своя изход в раздразнителността.
Друг пример. Една жена не се разбира със съпруга си, не може да се примири с неговите недостатъци. Но и той не си тръгва. Защо? Просто защото не може да живее без да се грижи за него, въпреки че той например е непоправим алкохолик.
Естествената нужда от любов и привързаност придобива в този случай обсесивен, невротичен характер. Тя се примирява с всички недостатъци на съпруга си, опитва се да изглади неизбежните конфликти и ... така се довежда до невроза и депресия.

- Как се излиза от подобни ситуации?

Основното тук е да разберете причината. Тя не може да напусне съпруга си, не защото много го обича. Тя просто получава своята полза от такава връзка и наистина не може да направи друго.
Една жена трябва да има свобода на избор. Тази, в която тя може да реши дали да остане с този човек или не. Ще успее ли да развие други форми на поведение или е по-добре да си тръгнат.

- Какво да направите, ако хората около вас изведнъж започнат да ви дразнят?

Това може да се случи, когато естествената нужда от себеутвърждаване се превърне в невротична. Човек постоянно се сравнява с другите и дори провокира ситуации, които потвърждават неговото превъзходство. И всичко това, защото много от нас са доволни да живеят с чувството, че сте над другите.
Увереният човек не се нуждае от сравнение, няма нужда от него. Но ако има вътрешен проблем със самочувствието, тогава се появява тази невротична нужда. Както и в предишния случай, първата стъпка към възстановяването е осъзнаването на тази тенденция. Трябва да разберете себе си: защо не ме харесват, защо правя това - поставям се над другите хора? Но това е трудна работа, по-добре е да я извършвате под ръководството на психотерапевт.

- Може ли гневът да работи в наши интереси?

Гневът е опасен и е източник на някои здравословни проблеми като главоболие, депресия, хипертония, сърдечни проблеми, язви. От друга страна, гневът е форма на енергия. Умело насочен, той насърчава напредъка в бизнеса. Това е вид импулс, който ни дава възможност да намерим по-добра работа и да изберем по-добър живот.
Но за това трябва да се запитате: "Защо съм толкова ядосан? Защо нещо ме дразни?". Признайте си, че сте ядосани. В края на краищата най-често отричаме този факт, дори насаме. Анализирайте гнева си. Помислете - отговаря ли на ситуацията? Научете се да управлявате гнева си. Може би просто сте попаднали в ситуация, която не можете да промените. Опитайте се да го приемете. Дишай дълбоко. Отпуснете се.
Но ако сте били третирани несправедливо, да речем, в службата, тогава гневът може да работи за вас. Проучете всички възможности и перспективи, започнете активно търсене на нова работа. Най-важното е, че не губете ценна енергия за насилствено преживяване на несправедливостта на вашата позиция. Съсредоточете се върху решаването на проблема, насочете усилията си в „мирна посока“ и енергията на гнева ще стане ваш съюзник.

И така, 10 начина за преодоляване на гнева
1 Отделете време. Брой до десет.
2 Отдалечете се от човека, който е причинил изблика на гняв. Лекува не само времето, но и разстоянието. Разхождайте се или правете гимнастика. Движението помага.
3 Ако наистина нищо не може да се промени, оставете го както е.
4 Не бъдете твърде категорични. Опитайте се да не използвате думи като "никога", "винаги" в спор.
5 Слушайте. Може да грешите за нещо. Но вие ще разберете това само ако можете да успокоите раздразнението си, докато слушате събеседника.
6 Ако сте ядосани на любим човек, прегърнете го. И се опитайте да изразите искрени положителни чувства. Ако не ви се прави, това е още една причина да го направите.
7 Съжалявам. Грешките са естествена и много ценна част от живота ни. Когато се опитваме да ги скрием, обикновено се проваляме. Кажете „Съжалявам“, когато разберете, че сте направили грешка. Това просто признание ще намали гнева ви.
8 Гледай напред. Полезно е да се запитате: „Какво е най-лошото, което мога да очаквам в тази ситуация?“ В края на краищата повечето от причините за нашия гняв са просто незначителни дразнители. Между тях и истинската беда се крие цяла бездна.
9 Опишете гнева си. Запишете и опишете всички моменти, когато сте се ядосали, какво точно се е случило, защо сте се ядосали, как сте се почувствали. Правете това в продължение на три до четири седмици.
10 Помолете за помощ. Ако имате гневно мислене - тоест, предразположени сте да се ядосвате - ще имате нужда от помощта на приятели и семейство. Умението да поискаш помощ е знак за сила и зрялост, а не слабост, както много хора си мислят.

Отрицателните емоции се натрупват с годините, узряват в подсъзнанието и нарастват до критична маса. Тогава става необходимо да ги изпръскате. Научете се да се освобождавате от негативните емоции и преживявания с помощта на нашите съвети.

Как да се отървем от гнева?

Погледнете се в огледалото и си кажете: "Злият човек е дълбоко нещастен човек!", "Аз съм спокоен и всичко е наред с мен!", "Проблемът не е в мен, проблемът е в самата ситуация, което ме дразни."

Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите на лицето и тялото, усмихнете се. Студената вода идеално нормализира: дръжте ръцете си под крана за няколко минути, измийте лицето си и първите изблици на ярост ще изчезнат.

Как да преодолеем гнева? Извиквам

Уединете се сред природата, затворете се в банята. Основното е, че никой не ви разсейва и не ви чува. Сега изкрещи с всички сили (за предпочитане на звука "а"). Това е един от най-добрите начини за разтоварване и облекчаване на стреса.

Упражнението помага в борбата с гнева

Почистете къщата, изтупайте килимите, прегледайте гардероба. Още по-добре, танцувайте! Включете енергична музика с пълна сила и просто подскачайте, например.

Не сте в настроение?Просто се разходете на чист въздух, ако имате възможност и желание, тогава е по-добре да потичате. Чрез активно движение гневът излиза.

Спазвайте дистанция, за да се борите с гнева

Ако ви обвиняват, без да разбирате ситуацията, не отговаряйте с агресия. Обяснете спокойно, че е възникнала грешка. Равен глас и добронамерена интонация ще спрат изблика на гняв. В разговор с човек, който ви дразни, разберете причините за вашето неудобство. Още по-добре избягвайте контакт с този човек. Така поддържате нервната си система здрава.

Как да преодолеете гнева си? Научете се да слушате

В разгара на спора не се спирайте на отговора, не се опитвайте да нараните опонента си още по-болезнено. Нека изрази своята гледна точка.

Кажете си: „Може би той греши. И аз често греша. Има ли смисъл да се ядосваш на някого само защото мисли различно?

Потърсете помощ от професионалист, за да се справите с гнева

Чувствата на негодувание и отмъщение поглъщат много енергия? Може би е време целенасочено да работите върху себе си, в противен случай напълно ще отслабнете. Ако интроспекцията, умните книги и съветите от приятели не помогнат, уговорете си среща с психолог.

Фрази, които ще ви помогнат да останете спокойни:

1. „Не е въпрос на живот и смърт, аз ще го преодолея“
2. "Той (тя) не го прави, за да ми навреди, а за да задоволи желанията си"
3. „Мога лесно да разбера от какво има нужда този човек. Ще го оправим."
4. „Всичко върви добре“ или „Всичко е за добро“
5. „Трябва да се подхожда с хумор.“
6. „Не се тревожете и бъдете щастливи“

Как да преодолеете гнева и раздразнението си?

• Никога не реагирайте на подигравки или провокации на конфликтни хора.
• Не забравяйте, че тези, които не знаят как да готвят супа, обикновено правят каша.
• Бъдете щастливи и бъдете по-мъдри!