Как бързо да се разболеете: прости съвети за всеки повод. Добра новина за красива фигура: как да отслабнете бързо и безопасно

Излишното тегло е погрешно да се нарича само естетически проблем. Нито един лекар няма да ви посъветва да отслабнете само с цел външна красота, но силно ще ви препоръча да върнете теглото си към нормалното, за да предотвратите преобладаващото мнозинство от съществуващи заболявания, при които излишните килограми са сериозен рисков фактор .

Освен това, при редица съществуващи патологии, като захарен диабет, коронарна артериална болест и др., загубата на тегло е жизненоважна!

Има много методи за отслабване, както се казва, за всеки вкус, които могат да бъдат намерени в мрежата, брошури, чути в слуховете на хората: диети, упражнения, лекарства за отслабване, различни чайове и кафета, психотренинг. Някои от „супер начините“ обещават отслабване за една седмица, но на каква цена?

За да не се окажете в болнично легло или да се разболеете от опасна болест (на фона на намаляване на имунитета) след бърза загуба на излишни килограми, към този въпрос трябва да се подходи разумно. Решението за отслабване трябва да бъде балансирано, обмислено и съгласувано с лекаря.

Определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като много заболявания (захарен диабет, сърдечно-съдови патологии, заболявания на стомашно-чревния тракт и др.) изискват специални препоръки. В тази статия ще ви кажем как да отслабнете без вреда за здравето на сравнително здрав човек (без сериозни здравословни проблеми), как да не се върнете към предишното си тегло, тоест как да не навредите на себе си в стремежа към хармония .

Основни правила за безопасно отслабване

Предварителна подготовка

Трябва да се подготвите за този процес както психически, така и физически - постепенно увеличавайте физическата активност, ходете повече. Правилната мотивация за хората с наднормено тегло е поддържане на здравето и удължаване на живота. Но желанието за съмнителен строен идеал може да завърши с дълбока депресия, защото след като отслабнахме, все още няма да станем с 10 години по-млади.

Загубата на тегло трябва да бъде постепенна, най-добре - в рамките на шест месеца или повече

Отслабването бързо и без вреда за здравето е просто невъзможно. Бързата загуба на тегло (повече от 5 кг на месец) е равносилна на шокова терапия. Бързо придобитата хармония, уви, вече няма да носи радостта, която се очакваше в очакване на това събитие, тъй като цялото тяло ще бъде в състояние на стрес и дисбаланс:

тъй като разграждането на мастната тъкан е придружено от освобождаване на токсини, отложени в мазнините и техните разпадни продукти. Използването на вредни вещества се извършва в черния дроб, който почиства кръвта и премахва токсините от тялото. При бърза загуба на тегло черният дроб не може да се справи с такова натоварване, което води до отравяне на тялото;

Загубата на тегло води до промяна във вътрешния баланс и скоростта на метаболизма

Отслабването е придружено от разграждането на мазнините, съхранявани от тялото. Ако това се случи бързо, тялото започва да забавя метаболизма, като по този начин включва защитна реакция. В същото време се образува порочен кръг - веднага щом човек спре да отслабва, тялото след такава бърза загуба на натрупаните мазнини започва да спестява резерви дори при нормална диета, опитвайки се да компенсира това, което е изчезнало. Ето защо хората, които са отслабнали драстично, също рязко се възстановяват, след като спрат да отслабват;

Външно изглежда като отпусната, увиснала кожа на места, което определено не украсява тялото и още повече лицето. Отпуснатата кожа губи еластичност и е по-трудно да се върне в първоначалното си състояние (виж);

Твърдите диети водят до авитаминоза

Загубата на витамини и липсата им с храна често води до хиповитаминоза и бери-бери за някои витамини. Например, отхвърлянето на мазнините води до нарушаване на усвояването на витамин D (мастноразтворим, абсорбиран само при наличие на мазнини в храната). Недостигът на витамин засяга състоянието на кожата (сухота, лющене), косата (фолиация, загуба), ноктите (крехкост, фолиация), състоянието на зъбите и венците и като цяло намалява имунитета;

Рязката загуба на тегло намалява имунитета

На фона на общия стрес и липсата на калории имунитетът страда, което от своя страна е изпълнено с различни инфекции (туберкулоза, чести остри респираторни вирусни инфекции, херпес и др.), Активиране на собствената условно патогенна флора, обостряне на хронични заболявания ;

Нарушение на паметта, понижаване на кръвното налягане, загуба на жизнена енергия

Ако приложите например диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато не само бързите прости въглехидрати (сладки, брашнени), но и бавните, сложни (зърнени храни, зърнен хляб, кореноплодни, тестени изделия от твърда пшеница) са изключени - което е енергия гориво за мозъка, тогава има отслабване на съдовия тонус и гладуване на мозъчните тъкани. При рязко, продължително и тежко отхвърляне на въглехидрати се появяват главоболие, повишена умора, понижаване на кръвното налягане, намалена памет, внимание, загуба на сила (виж).

Появата на оток при строги диети

Твърдите диети водят до липса на протеини, при това състояние течността започва да се натрупва в тъканите. Ако например се използва диета само със зеленчуци, плодове, елда, кефир, поради намаляването на приема на протеини с храната, тяхното усвояване в кръвта се нарушава. В резултат на това се появяват отоци по лицето и краката.

Загубата на минерали и липсата на хранителни вещества води до неправилно функциониране на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, ендокринната системи.

Това са само краткосрочни последици от спешна загуба на тегло. В бъдеще, с голяма вероятност, човек ще придобие много неприятни заболявания, сред които не е изключена онкопатологията (вижте). Възстановяването от прехвалените експресни методи може да отнеме повече от година!

Хората на възраст над 50 години определено не трябва да се занимават с бърза загуба на тегло, тъй като метаболизмът вече претърпява промени, свързани с възрастта, и допълнителният стрес може да завърши много зле.

Не можете напълно да откажете храна

Гладуването е ужасен разрушителен процес, изпълнен с необратими последици. За хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза, туберкулоза, раздразнителност, диабет, пълното отхвърляне на храната е пряк път към смъртта.

Пълният глад води до намаляване на мастните запаси само с 20%, загубата на тегло се дължи на загубата на вода, соли и протеини - жизненоважни вещества.

Всички хронични заболявания се обострят в един момент.
Човек изпитва мъчителен глад, слабост, виене на свят, главоболие, депресивно настроение, умствени способности и работоспособност намаляват.
На езика се появява плака, урината започва да мирише на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
Косата започва да пада, ноктите се белят и кожата избледнява.
Загубата на соли води до неправилно функциониране на бъбреците и сърцето, което застрашава животозастрашаващи състояния.
Мускулите отслабват, кръвообращението се нарушава, съдовият тонус намалява и електролитният баланс се променя патологично, което води до припадък и крампи на крайниците.
Загубата на половината от протеините на тялото е фатална!

А тези, които са успели да оцелеят, трябва да се подготвят за сериозни заболявания, включително рак, които неизбежно ще се развият поради потискане на имунната система.

Други важни правила

Изключени монодиети(само един продукт) и хранене, включващо пълното изключване на определена група вещества от продуктите (хранителни вещества).
Не можете да се стремите към недостижими показатели за теглои човек винаги трябва да се съобразява със собствената си физиология. Човек с височина 180 см и тегло 50 кг ще има нездравословен външен вид и вътрешни проблеми. Всичко трябва да е пропорционално и съразмерно.
Допустима загуба на тегло- 4 кг на месец и не повече от 1 кг на седмица.
Не забравяйте да комбинирате хранене и физическа активност. Не можете значително да намалите приема на калории, но можете да изгорите повече калории, отколкото ядете чрез упражнения.
Мониторинг на здравето- в периода на борба с наднорменото тегло е необходимо да се следи здравословното състояние: вземете тестове, измервайте кръвното налягане, направете кардиограма и слушайте себе си, без да пропускате алармите.
Режим на пиене - ограничаване на калориите, не можете да се ограничавате във водата. Водата е тази, която премахва продуктите от разграждането на мазнините от тялото. Дневна норма: 2-2,5 литра на ден.
Ако по време на периода на загуба на тегло здравословното състояние се е влошило рязко, физическата и умствената работоспособност е паднала, трябва да се консултирате с лекар.

Какво да се прави, не е безопасно

Дългосрочна употреба на "чайове за отслабване или пречистване"

тъй като всички такива билкови лекарства съдържат лаксативи (сена) или диуретици (брезови пъпки, листа от боровинки), други компоненти са възможни. Не може да се каже, че те са вредни сами по себе си - не, но трябва да се предписват от лекар по показания, в кратък курс. Не е безопасно да се използват такива лекарства за дълго време. Ефектът за отслабване на такива чайове се основава на отстраняването на течности от тялото, заедно със соли, витамини, микроелементи (особено важни като), а продължителната употреба на лаксативи води до загуба на електролити, натриеви, калиеви соли , което нарушава водно-солевия баланс, причинява дехидратация. Също така лаксативите водят до "пристрастяване" на червата (отслабване на естествената перисталтика, склонност към запек след оттегляне).

Трябва да се внимава с добавки като "изгарящи мазнини"

към витаминоподобното вещество L-карнитин и коензим Q 10 (убихинон). Не трябва да се използват от хипертоници, хора, страдащи от сърдечни аритмии или с нарушена чернодробна функция. Тези вещества присъстват в тялото и са отговорни за скоростта на метаболизма, т.е. приемането им отвън ще ускори метаболизма и мазнините ще изгорят по-бързо. Ясно е, че ако смятате да се отпуснете, да се излежавате на дивана и да отслабвате, няма смисъл да ги пиете. Тези вещества „работят” само като допълнителна помощ, когато човек се занимава активно със спорт и фитнес. Освен това ефектът от употребата им е временен, след края на курса и загубата на тегло трябва да продължите да ядете умерено и да водите активен начин на живот, в противен случай загубените килограми бързо ще се върнат.

Не използвайте продукти с хромен полиникотинат или екстракт от гарциния камбоджа.

Това са вещества, които повишават чувствителността на клетките към инсулина, т.е. въглехидратния метаболизъм, така че глюкозата в тялото се консумира по-активно, докато апетитът също намалява. Въпреки това, за тези, чийто основен проблем с наддаването на тегло е злоупотребата с мазни и въглехидратни храни, а не сладки, това няма да помогне. Този метод също не е подходящ за "психологически" сладки зъби. Освен това, когато се използват добавки с хром, рисковете от рязък спад на нивата са много високи (вижте), когато настъпи въглехидратно гладуване на тялото, това е изпълнено с развитието на хипогликемична кома и е смъртоносно. Също така, когато се използват, рисковете от развитие на диабет и заболявания на панкреаса са високи.

Първият е корекция на храненето.

Така трябва да се нарече промяна в диетата. Диета за отслабване (да я наречем така) предполага определен начин на живот и балансирана диета, тоест всъщност не е диета. Оказва се, че за да отслабнете, изобщо не е необходимо да гладувате или да ядете безвкусна храна. Следните принципи на хранене, съчетани с физическа активност, ще помогнат за постепенното привеждане на формите до желаните параметри, поддържане на здравето и предотвратяване на много заболявания.

Водете си хранителен дневник. Не бъдете мързеливи, за да обмислите предварително дневното меню и да изчислите неговото съдържание на калории.
Не превишавайте препоръчителния прием на калории, който се препоръчва за вашето тегло, височина, възраст и активност (вижте формулата).
Следете съдържанието на калории в дневната диета, която трябва да е равна на разхода на тялото. Е, можете да изразходвате това, което вече е складирано от тялото в резерв чрез физическа активност.
Намалете дневния прием на калории според индивидуалния си енергиен разход. Ако не искате да правите това, трябва да увеличите физическата активност, така че тялото да започне да изразходва и разгражда резервните мазнини.
Яжте на части, 5-6 пъти на ден. В даден момент тялото ни е в състояние да усвои не повече от 500 kcal, които се изразходват само за нуждите на тялото. Излишъкът се заделя в резерв.
Придържайте се към определен график на хранене. По този начин тялото ще настрои един вид биологичен часовник, благодарение на който храносмилането на храната и консумацията на абсорбирани калории ще се извършват в правилното съотношение, за да отслабнете с 5 кг без вреда за здравето в рамките на 6-7 седмици.
Вечеряйте 4 часа преди лягане - това е само времето, за което входящата храна се усвоява и kcal се изразходват частично.
Откажете полуфабрикатите, особено тези, които се състоят от смес от въглехидрати и протеини и трансмазнини (кнедли, пасти, шаурма, хамбургери, пица).
Яжте цели меса и риба. Вареното месо създава усещане за ситост за 3,5 часа, а котлети, колбаси, хапки - само за 2 часа.
Организирайте ден на гладно 1 път на 2 седмици. Разтоварването не е гладно. Но този ден е просто допустимо да се направи еднокомпонентен, като се ядат само плодове или зеленчуци, извара до 5%, не забравяйте да пиете най-малко 2 литра вода.
Яжте само зеленчуци като гарнитура - сурови, на пара, варени и задушени.
Всички зеленчуци и плодове, които могат да се консумират сурови, трябва да се консумират в тази форма.
Направете диетата балансирана по отношение на основни хранителни вещества, минерали, витамини, аминокиселини и полиненаситени мастни киселини.
Намалете порциите храна, но го правете постепенно. Капацитетът на човешкия стомах е 250 ml. Повече храна само разтяга стените на стомаха и допълнително повишава апетита. Една порция храна наведнъж трябва да се побере в чаша.
Елиминирайте вредните храни, за които ще говорим по-долу, постепенно, за да не изпаднете в депресия и да не се отклоните от правилния път.
Спазвайте дневния прием на зеленчуци и плодове в размер на 750 гр.
Използвайте диетични методи за готвене: варене, печене без мазнина, задушаване, метод на пара.
Когато ядете, фокусирайте се върху храната. Усетете вкуса на храната, дъвчете храната старателно (15-20 пъти всяко парче). Поставете следващата порция храна в устата си, само след като погълнете сдъвканата.
Премахнете „фоновите“ закуски – докато гледате телевизия, чатите в социалните мрежи, говорите по мобилен телефон: в такива моменти се усвоява неконтролируемо голямо количество храна, от която тялото изобщо не се нуждае.
Похапвайте правилно - плодове, зеленчуци, извара, ядки. Оптималното време за лека закуска е час и половина преди хранене, за да седнете на масата без болезнено чувство на глад. Носете лека закуска със себе си, където и да отидете, за да премахнете изкушението да купувате нездравословна храна.
Пия вода. Изчисляването на индивидуалната норма е просто: за всеки килограм тегло са необходими 30 ml вода. Водата не може да бъде заменена с други течности: чай, кафе, цикория, сокове от магазина - всичко е грешно. Кафето например само увеличава дехидратацията. За хората със стомашно-чревни проблеми водата е много важна – тя участва в образуването на защитна слуз. Чаша вода трябва да се изпие 20 минути преди хранене и друга чаша 40 минути след хранене.
Не замествайте захарта с изкуствени подсладители (вижте и за техните опасности). Захарта е в списъка на храните, които трябва да се избягват напълно. Но ако това не е възможно, заменете го с кафява захар или фруктоза.
Намалете солта до 4-5 грама на ден. Натриевите соли променят калиево-натриевия баланс и задържат течност в тъканите. Избягвайте лютите подправки.
Заменете животинските мазнини с растителни, които не повишават нивото на холестерола в кръвта и се усвояват напълно за нуждите на организма.
Обогатете диетата си: млечни продукти, сусам и т.н. Това не е само превенция на остеопорозата, но и повече калцитриол, хормон, който кара тялото да произвежда енергия от мастните клетки.

Как да изчислим необходимите калории

Средните норми от 2500 kcal за жените и 3500 kcal за мъжете отдавна не са актуални. Това е индивидуален показател, в зависимост от теглото, ръста, възрастта и вида на дейността. За изчислението се взема формулата Muffin-Jeor, която е най-надеждна за днес:

Изчисляваме цената на основната борса

Това е нещо, което по никакъв начин не може да бъде намалено, защото това са нуждите за поддържане на живота (т.е. дишане, кръвообращение, храносмилане - да не се бърка с енергията за извършване на работа).

Жени: 10*тегло(кг) + 6,25*височина(см) - 5*възраст - 161
Мъже: 10*тегло (кг) + 6,25*височина (см) - 5*възраст + 5

Изчислете общите калории

Получената цифра на базалния обмен трябва да се умножи по коефициент на умножение, който варира в зависимост от дейността:

Заседнал начин на живот: 1.2
Ниска активност (1-3 дни в седмицата спорт): 1,375
Средна активност (3-5 дни в седмицата спорт): 1,55
Висока активност (6-7 дни в седмицата спорт): 1.725
Много висока активност (ежедневен активен спорт, професионална висока физическа активност): 1,9.

Например, за тридесетгодишна жена с тегло 70 кг и ръст 160 см, работеща в офис, общото съдържание на калории ще бъде 1667 kcal, а не 2500 kcal!

Колко калории да приемате на ден, за да отслабнете

За да отслабнете за един месец без вреда за здравето, трябва леко да намалите съдържанието на калории в диетата на ден. За да направите това, общото съдържание на калории се умножава по 0,8. Тези. средно енергийната стойност на диетата се намалява с 20%. Това е препоръчителният максимум! Не можете да намалите калоричното съдържание на храната само до цифрата, изразходвана за основния обмен. Все пак ние не лежим непоносимо в леглото, а се движим, постоянно правим нещо, което отнема енергия.

Как да преброим тези много калории в продуктите

Специални калорични таблици ви позволяват да изчислите енергийната стойност на продуктите. В таблици, които можете да намерите в интернет или да закупите специална брошура, най-често се посочва съдържанието на калории на 100 грама тегло, така че се преизчислява в зависимост от теглото на конкретна порция. От това става ясно, че ще трябва да се снабдите с кухненска везна.

Освен това енергийната стойност на продуктите се променя по време на готвене - обърнете внимание на това!

Какво е по-правилно - да се намали калоричното съдържание на диетата или да се увеличи физическата активност?

Най-правилният вариант

Това е златната среда: леко намаляване на калориите с 20% от диетата поради изключване на вредни храни и увеличаване на физическата активност, т.е. редовни упражнения поне 2-3 пъти седмично (общо време 3 часа). Очаквана загуба на тегло: 700-900 грама на седмица.

Втори вариант

Не можете да намалите изчислената енергийна стойност на диетата, но в същото време да увеличите физическата активност (купете абонамент за фитнес клуб, правете бодифлекс, пилатес, закупете многофункционален симулатор). В този случай загубата на тегло ще бъде по-мека (загуба на тегло от около 500 грама на седмица).

Трети вариант

Това е 20% намаление на калориите без увеличаване на физическата активност. В този случай резултатът на везните също е гарантиран, но външният резултат от отслабването не винаги ще ви хареса. По-слаб и строен човек са различни понятия. Просто подкожната мазнина, която е напуснала тялото, не е равна на стройни и стегнати форми. Мускулите все още трябва да бъдат натоварени, за да не само отслабнете, но и наистина да изградите, да стегнете кожата и да тонизирате мускулите. Разбира се, има противопоказания за активен спорт, така че всякакъв вид физическа активност трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Забранени и разрешени продукти

Веднага отбелязваме, че продуктите, класифицирани като забранени, могат без съмнение да бъдат изключени от всички, които искат да бъдат здрави, а не само слаби. Те не носят никаква полза за тялото! Тези полезни вещества, които се намират в оскъдни количества в нездравословната храна, са повече от заместени от нормалната храна.

Не е нужно да се притеснявате и за хранителните навици. Постепенно тялото ще се възстанови и това, което преди ви се е струвало вкусно, вече няма да предизвиква активно слюноотделяне. А бонусът ще бъде - резултатът от по-красив външен вид, здрава кожа, нокти, коса, вътрешен прилив на сили, стройна фигура, добро здраве - и ще ви предпази от сривове и връщане назад. Маса - замяна на нездравословна храна с добра храна.

Забранени продукти	Одобрени продукти
Мазнини: маргарин, масло, мазнини, свинска мас	Особено растителни масла
Месни продукти: пастети, колбаси, пушени колбаси, колбаси, шунка, консерви. Карантии: бъбреци, черен дроб, сърце, кожа от домашни птици	яйца
Тлъсто месо: агнешко, свинско	Постно говеждо, пилешки гърди, заешко, пуешко, телешко
Мазна риба: камбала, сьомга, скумрия, шаран	Постна риба: речна пъстърва, треска, розова сьомга, хек, минтай, морски дарове, щука, щука
Мазно сирене (повече от 30%)	Сирена с масленост до 30%
Мазно мляко (повече от 2%)	Обезмаслено или нискомаслено мляко (1-1,5%)
Мастни млечни продукти (повече от 4-5%), сметана, заквасена сметана, майонеза, сладолед	Извара (без мазнини или с масленост до 4%), ферментирало печено мляко, изварено мляко, кефир (без мазнини или 1-2%)
Течни сладки млечни продукти: кисели млека, сладки извара, пасти, пудинги	Нискомаслени и неподсладени кисели млека
Сладкарски изделия: пайове, бисквитки, богат хляб, торти	Ядки (, орехи), сусам, тиквени семки
Хляб с черен квас	Безквасен хляб с трици, ръжен хляб
захар	В изключителни случаи фруктоза, кафява захар (не повече от 1 ч.л. на чаша)
Сладкиши: сладкиши, блокчета, шоколад, мед, конфитюр, конфитюр	Домашен плодов сладолед, извара и плодови десерти, домашен мармалад без захар, черен горчив шоколад
Високовъглехидратни зърнени храни: бял ориз, грис, просо	), елда, перлен ечемик, ечемична каша, кафяв ориз
Паста от мека пшеница	Макарони от твърди зърнени култури, тестени изделия от смес от ръжено и пшенично брашно
Картофи, консервирани зеленчуци	Краставици, чушки, целина, домати, моркови, зеле, репички, цвекло, зеленчуци, маруля, тиквички, патладжан, зелен фасул, спанак, киселец, млад зелен грах, гъби, авокадо
Банани, фурми, плодови консерви	Ябълки, круши, горски плодове, ананас, кайсии, праскови, цитрусови плодове
Бързо хранене, готови закуски: чипс, снаксове, солени ядки, слънчогледови семки.	Сушени плодове (с изключение на захаросани плодове)
Подсладени газирани напитки: лимонада, кола и др., алкохол	Плодов чай, компот, прясно изцедени бистри сокове

Как да отслабна - 1 дневно меню

Закуска 8.00. - Овесена каша, напоена с вряща вода и се влива в продължение на 20 минути. След като се влеят, добавете към тях пресни плодове или настъргани плодове. Зелен чай.
Снек 10.00. - 50 г кедрови ядки
Снек 12.00 - извара 5% с плодове
Обяд 14.00 - варени пилешки гърди (200 гр), зеленчуци на пара.
Снек 16.00. - 1 ябълка и 1 круша
Вечеря 18.00 - зеленчукова салата, облечена с ферментирало печено мляко, с хляб от зърнени трици. Рибно филе 100 гр
Втора вечеря 19.00ч. Прясно изцеден пресен. Нискомаслено кисело мляко с плодове.

Преди и след основните хранения (20 минути и 40 минути преди това) изпийте 1 чаша чиста вода (вижте).

Второто е физическата активност.

Много е трудно за нетрениран човек изведнъж да започне активно да се занимава със спорт, да обърне нужното внимание на това.

По-ефективен, макар и по-скъп- закупуване на абонамент за фитнес клуб, пилатес, бодифлекс. Това гарантира качествени тренировки с необходимата продължителност и ефективност. Под контрола на треньор ще бъде трудно да се изплъзнете и да си дадете снизхождение.
Можете да овладеете упражненията сами, закупете или наемете симулатор. Основното е да не изоставяте това, което сте започнали, да издържате на натоварването и да не се отказвате в моменти на слабост. Достатъчно е да спортувате 3 пъти седмично по 40-60 минути.
Отличен ефективен домашен комплексот 10-те упражнения за дихателна поза за задържане на дишането - Bodyflex, изисква само 15 минути на ден, не изисква специална физическа подготовка и услугите на треньор (можете да го научите сами), този набор от упражнения е идеален за домакини и жени след бременност, обемът на стомаха намалява и настъпва масаж на вътрешните органи.
Важно е да се борите със собствения си мързел- опитайте се да се изкачвате по стълбите, а не да използвате асансьора, ходете по-често с бързо темпо или отидете на джогинг в парка, насилете се да почистите отново апартамента или изтичайте да изхвърлите боклука - всичко ще се брои!

изберете определени дни и часове за класове;
трябва да ядете един час преди час;
по време на часовете пийте чиста вода малко по малко (1-2 глътки наведнъж);
дишайте правилно: вдишвайте през носа, издишайте през устата;
направете 10-15 повторения и 2-3 серии от всяко упражнение;
не яжте поне час след час.

По-долу ще дадем 15 ефективни и прости упражнения, които са добри за изгаряне на мазнини по цялото тяло и тонизиране на мускулите. Можете да правите всички горепосочени упражнения в комплекс или можете да изберете предпочитаните и да работите върху най-проблемните зони:

Клякове

Мускули на гърба, задните части, пресата, задната част на бедрото.
Бавно приклекнете от изправено положение, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Може да бъде с тежести (дъмбели)

Лицеви опори

Мускули на гърба, трицепс и бицепс.
Ръцете са плътно една до друга, китките са на една линия с раменете. По време на максималните лицеви опори притиснете лактите към тялото.

Мост

Мускули на гърба и задните части.
Избутайте таза напред от легнало положение със свити крака.

Напади напред

Глутеус мускул, предно бедро.
Редувайте напади с левия и десния крак напред от изправено положение. При изпадане бедрото на работния крак трябва да е успоредно на пода.

Махи обратно

Мускули на седалището и задната част на бедрото.
От изправено положение отведете краката си назад, навеждайки тялото напред и докосвайки пода с пръсти.

дъска

Всички мускули на тялото.
Поставете предмишниците успоредни една на друга и повдигнете тялото, опирайки се на пръстите на правите крака. Задръжте 90 сек.

Дълбок трицепс

Задна повърхност на рамото.
Облегнете се с ръце на дивана (пейката) зад вас и спуснете таза надолу.

Баланс

Мускули на гърба.
От положение на четири крака изпънете десния крак и лявата ръка (след това сменете последователно) и задръжте в това положение за 90 секунди.

Балансиране над пода

Мускули на долната преса и гърба.
В легнало положение повдигнете правите крака нагоре, като държите тялото и главата на място (90 секунди).

Усукващ се велосипед

Коремни мускули.
Завъртете "велосипеда" с краката си в легнало положение, едновременно повдигнете тялото надясно и наляво

Странични напади

Преден бедрен мускул и седалище.
Нахвърляйте краката последователно настрани от изправено положение. Правите ръце с максимално разтягане на работния крак трябва почти да докосват пода.

Напади напред и назад

Мускули на бедрата и задните части.
Подобно на нападите напред, само че с напад, опорният крак се прибира леко назад.

Бърпи упражнение

Всички мускулни групи.
Клек, ритник назад, избутване, връщане в клек, скок.

набиране

Latissimus dorsi и други видове мускули на гърба.
Издърпайте тялото на ръцете на хоризонталната лента възможно най-високо.

скачаща звезда

Релаксация на гръбначния стълб.
Скокове - изходната позиция е разтворени ръце нагоре и широки крака на пода. Втората позиция е да направите пляскане с ръце, приближете краката си в скок един към друг.

Така че е възможно да отслабнете без вреда у дома! За да направите това, просто трябва да се храните правилно и да сте активен човек. След достигане на желаното тегло и най-важното - вътрешна хармония, важно е да поддържате това състояние и да се придържате към начина на живот, с който тялото свиква по време на загуба на тегло, защото е правилно и здравословно!

Пазарът на продукти за отслабване е залят от продукти, които според производителите им помагат да отслабнете бързо. Шейкове, блокчета и лекарства за потискане на апетита и хапчета за отслабване изпълниха рафтовете на много магазини. За съжаление, желанието за стройна фигура често кара хората да забравят, че загубата на тегло е полезна за тялото само ако се случи без вреда за всички органи и благополучие. Поддържането на тегло също е по-лесно, ако загубата на тегло е резултат от промени в начина на живот и продължаващо придържане към нови навици.

стъпки

Как да прецените своите хранителни навици и начин на живот

Записвайте всичко, което ядете, в хранителен дневник.Когато започвате нова диета или променяте хранителните си навици, може да е полезно да запишете всичките си навици и храни, които ядете в дневник, за да можете да видите какво трябва да се промени. Записвайте храни и напитки, както и часове за хранене.

Следете размера на порциите си.Преяждането и приемането на големи порции (дори здравословни храни) може да доведе до прекомерен прием на калории и наддаване на тегло. Запишете размера на порциите на вашите основни хранения и закуски, за да видите дали трябва да ги намалите.

Пребройте калориите.Проследяването на приема на калории ще ви даде представа какво ядете. Ако знаете колко калории приемате средно на ден, ще ви бъде по-лесно да разберете какво трябва да премахнете от диетата, за да започнете да отслабвате.

Пишете в дневник за храната или емоциите, които ви карат да ядете.В около 75% от случаите хората преяждат заради емоции. Важно е да разберете какви емоции ви карат да ядете и как те влияят на вашите хранителни навици и поведение.

Запишете връзката между храната и настроението. Например, може да забележите, че в дните, когато сте нервни, жадувате за солени и мазни храни. Опитайте се да оцените настроението си по скала от 1 до 10 при всяко ново влизане.
Помислете по кое време на деня ви е най-трудно да избягвате бързо хранене или да ядете по навик. Ядете ли вечер пред телевизора? Искате ли нещо за дъвчене, докато шофирате? Ако знаете своите слабости, ще ви бъде по-лесно да промените хранителните си навици.

Изберете балансиран план за хранене.Има търговски диети, които насърчават здравословна загуба на тегло. Тези диети могат да бъдат полезни, тъй като всяка програма включва подробен план за хранене, рецепти и обратна връзка.
- Изберете план за хранене, който не включва отказ от много храни или групи храни.
- Потърсете програми, които се фокусират върху размера на порциите, балансирана диета и редовна физическа активност.
- Можете безопасно да отслабнете по следните системи: средиземноморска диета, диета за хипертоници, протеинова диета с намалено количество въглехидрати, диета с умерени порции и разнообразна храна.
Говорете с вашия лекар или диетолог.Преди да започнете да се храните по нова система, ще бъде полезно да се консултирате с лекар или диетолог. Специалистът ще Ви каже за какво да внимавате или ще Ви препоръча алтернативи, които са по-подходящи за Вашето здравословно състояние.
- Говорете с терапевт. Вашият лекар ще може да ви насочи към диетолог.
- Диетологът е специалист по хранене, който може да ви помогне да създадете план за хранене за отслабване. Той ще може да ви предложи диета, която ще вземе предвид начина ви на живот и ще ви помогне да отслабнете. Срещайте се редовно с вашия диетолог, за да имате на кого да докладвате за свършената работа.
- Потърсете специалист, който работи във вашия град в интернет.
Как да мислим за хранене за отслабване
1. Направете план за хранене.Балансираната диета с ограничени калории и размер на порциите е от съществено значение за отслабването. Разработете сами план за хранене, потърсете помощ от лекар или диетолог или намерете книги или диета, която можете да следвате в интернет.
  - Отделете няколко часа, за да съставите меню, включително закуски. Така ще ви е по-лесно да готвите и ще контролирате навиците си всеки ден.
  - Когато планирате плана си за хранене, опитайте се да включите всички групи храни в менюто си всеки ден и следете размера на порциите.
  - Имайте предвид броя на храненията за бързо хранене, от които ще се нуждаете през седмицата. Опитайте се да планирате за тези дни прости и питателни ястия или здравословни закуски, които можете да ядете в движение. Ако планирате предварително, ще ви бъде по-лесно да избегнете импулсивните покупки и нездравословната храна.
  - Запасете се със здравословни храни, които да вземете със себе си, за да имате винаги нещо за закуска. Ако не можете да се приберете навреме, ще имате правилната храна под ръка.
  - Включете в менюто храна, която може лесно да се замразява и размразява. Удвоете храненето, като удвоите всяка съставка в менюто, след това замразете половината или разделете останалото на отделни порции, които да вземете за работа.
2. Купувайте здравословни продукти с марж.Ще бъде по-лесно да се храните правилно и да приготвяте здравословни ястия, ако имате запас от подходящи продукти. Отделяйте време да пазарувате всяка седмица и купувайте любимите си здравословни храни.
  - Ако винаги имате добри запаси от нетрайни храни, ще ви бъде по-лесно да следите храненето си. Повечето от продуктите винаги ще са ви под ръка. Запасете се със следното за бърза, здравословна храна: консервиран боб, консервирани зеленчуци без сол, консервирана риба тон или пиле, пълнозърнести храни (зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз), ядково масло и нискокалорични, с ниско съдържание на сол супи.
  - Също така е удобно да съхранявате храна във фризера. Те могат да лежат там дълго време. Купувайте замразени зеленчуци (без сосове или подправки), замразени плодове, замразени готови зърнени храни (кафяв ориз или киноа), нискокалорични готови вечери (за дни, когато нямате време за готвене), замразено месо или риба.
  - Купувайте пресни плодове, зеленчуци, млечни продукти (нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене), постни протеини (пилешко, риба, свинско и постно говеждо) всяка седмица.
  - Ако сте заети, ако не обичате или нямате време да готвите, купувайте готови ястия или полуфабрикати, за да спестите време. Следните храни са идеални за бързо хранене: измити и нарязани зеленчуци (като маруля или зелен фасул), нарязани ябълки, пилешки гърди на скара или варени яйца.
3. Гответе с нови рецепти.Ако не сте готвили досега или сте се отегчили от обичайните рецепти, опитайте нещо ново и здравословно. Новите рецепти ще ви помогнат да разнообразите менюто и да направите ястията по-интересни.
  - Опитайте се да приготвяте 1-2 нови ястия всяка седмица. Не трябва да променяте цялото меню наведнъж - просто опитайте нещо ново и интересно няколко пъти седмично.
  - Купете една или повече готварски книги, които съдържат рецепти за здравословна храна.
  - Потърсете в интернет рецепти, които лесно могат да бъдат модифицирани в здравословни. Рецепти и важна информация за замяната на нездравословните храни с нискокалорични можете да намерите и в различни специални сайтове.
4. Похапвайте здравословни храни.Здравословните закуски ще ви позволят да получите правилните хранителни вещества през целия ден, което ще бъде от полза за загуба на тегло. Яжте, когато сте гладни, но вместо бисквити или чипс, имайте под ръка нещо по-здравословно (като ядки или клементини).
  
  Яжте нездравословна храна умерено.Позволявайте си любимата си висококалорична храна в малки количества от време на време, дори и да отслабвате. Но се опитайте да не го правите твърде често.
  - Откажете се от нездравословната храна постепенно. Ако сте свикнали да ядете тези храни често, опитайте се да ги ядете веднъж седмично, след това веднъж на всеки две седмици, след това веднъж месечно.
  - Ако планирате да ядете нещо с високо съдържание на калории, внимавайте за размера на порцията. Това ще ограничи съдържанието на калории в ястието.
  - Борете се с излишните калории с упражнения. Няма да изразходвате всички калории, но ще ви бъде по-лесно да се придържате към плана си за отслабване.
Как да започнете да тренирате
1. Правете аеробни упражнения редовно.Стремете се към 150 минути или два часа и половина упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Редовните аеробни упражнения ще ви помогнат да отслабнете.
  
  Правете силови упражнения всяка седмица.Вдигането на тежести или тренировката за съпротивление е вторият важен компонент на тренировката. Препоръчва се да се отделят 2 дни в седмицата за силови натоварвания.
  - Силовите упражнения включват вдигане на тежести, пилатес, изометрични упражнения (лицеви опори, усуквания).
2. Намерете партньор за обучение.Започването на тренировка може да бъде предизвикателство, особено когато сте сами. Ако тренирате с приятел или партньор, ще имате допълнителна мотивация да продължите да идвате на тренировки.
  - Поканете приятели, семейство или колеги да се присъединят към вас.
  - Организирайте група колеги, с които да отидете на обяд.
  - Поканете приятел или приятелка да се срещаме веднъж седмично. Разхождайте се или тренирайте заедно във фитнеса. Така че можете да общувате и да се движите едновременно.
3. Опитайте различни видове упражнения.За да не ви омръзне обучението, изпълнявайте различни упражнения. Това ще избегне прекомерния стрес върху определени мускулни групи и претоварването.
  - Ако не обичате да тренирате във фитнеса, запишете се на танци или започнете да спортувате. По-вероятно е да посетите тренировка, ако класът ви харесва.
  - Опитайте спортове на открито: туризъм, колоездене, каяк.
  - Не забравяйте, че не само интензивните упражнения са ефективни. Отидете на разходка или карайте колело. Всяко движение ще бъде полезно за отслабване и поддържане на мускулите във форма.
Как да проследим промените
1. Претегляйте се всяка седмица.Когато отслабвате, е важно да наблюдавате промените в теглото. Редовните претегляния ще ви позволят да видите напредъка и ще бъдат добри за мотивация. Те също така ще ви уведомят колко ефективни или неефективни са методите, които използвате.
2. Запишете целите си.Това ще бъде полезно за всякакви промени, но особено при отслабване. Ако имате предвид дългосрочната си цел, ще ви бъде по-лесно да останете мотивирани и да проследявате напредъка.
  - Посочете ясно целта си. Тя трябва да бъде ограничена във времето, конкретна и реалистична. Не забравяйте, че бързата загуба на голямо количество тегло често е невъзможно и опасно за здравето.
  - Поставете си малки цели, които ще ви доведат до дългосрочни цели. Например, ако искате да свалите 12 килограма за 6 месеца, първата ви цел може да бъде да свалите първите два килограма за един месец.
  - Поставете си цели, които не са само тегло. Напишете какво можете да направите, когато отслабнете. Например, възможно е да можете да извървите 5 километра, без да спирате, когато отслабнете.
3. Оценявайте напредъка си.Докато отслабвате, е важно да прегледате какво вече сте успели да направите. Правете това например два пъти месечно, за да смените навреме храненето, физическата активност и всичко останало, което влияе на отслабването.
  - Ако забележите, че процесът на отслабване се е забавил или спрял, погледнете се отвън и преценете начина си на живот. Опитайте се да водите дневник за храна за няколко дни или помислете колко често сте тренирали. Ако успеете да разберете какъв е проблемът, коригирайте грешките и се върнете към плана си.
Не постете, за да отслабнете. Гладът казва на тялото ви, че има нужда от нещо.

Не се предавай. Да вземеш решение е половината от битката, другата половина е да приложиш плана си в действие.
Не пазарувайте на празен стомах. Хапнете нещо здравословно и изпийте чаша вода, преди да отидете до магазина.
Разберете какви здравословни храни харесвате (напр. пресни плодове и зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, извара) и се запасете с тях.
Измервайте телесните обеми веднъж месечно, за да проследите загубата на тегло не само в килограми, но и в сантиметри.
За да изградите мускули, добавете силови тренировки към вашата рутинна тренировка. Аеробните упражнения (като ходене) изгарят калории, докато анаеробните (силови) упражнения ускоряват метаболизма.
Опитайте се да ходите на разходка всеки ден. Това е страхотно упражнение за отслабване. Ходете с удобно за вас темпо. Можете да се разхождате с приятел: можете да общувате и да се подкрепяте, а това е добре за емоционалното състояние.
Пийте повече вода (около 2 литра на ден). Изпийте чаша вода 20 минути преди хранене, за да се почувствате сити.
Не яжте преработена храна. Готовите ястия обикновено са с високо съдържание на мазнини, захар и сол. По-добре е да знаете какво точно ядете.
Яжте 1-2 допълнителни зеленчука, които обикновено не ядете с вечерята. Опитайте се да готвите нови рецепти с нови продукти, така че ястията да са вкусни, а не скучни.
Сложете остатъците в хладилника, преди да седнете да ядете, за да не се налага да допълвате.
Поставете ножа и вилицата в чинията си, докато дъвчете. По-бавният процес на хранене позволява на стомаха да изпрати навреме сигнал за ситост към мозъка, което ще ви предпази от преяждане.
Кажете на семейството и приятелите си, че се опитвате да отслабнете. Те ще ви подкрепят и насърчават.

Предупреждения

Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да отслабвате, за да сте сигурни, че вашата система за отслабване е подходяща за вас и че тези промени няма да засегнат съществуващите заболявания.
Отслабнете бързо (т.е. по-бързо от 500-1000 грама на седмица) и безопасно невъзможен. Трябва да се стремите да промените начина си на живот, така че да се храните правилно и да спортувате, като вземете предвид препоръките на лекаря.

Смяната на гумите е в разгара си, което означава, че повечето шофьори, които сменят зимните ботуши с шипове с летни гуми, ще трябва да премахнат триъгълните стикери "Sh" от задното стъкло. Въпреки това, както показва практиката, тази процедура често създава много проблеми на шофьорите. Оказва се, че просто така, без никакви импровизирани средства, е почти невъзможно да се премахне хартиен „аватар с шипове“, залепен за стъклото, той изсъхва толкова здраво до гладка стъклена повърхност. Някои шофьори, без повече приказки, първо накисват "триъгълниците" с вода и след това ги изстъргват с нож, рискувайки да повредят не само стъклото, но и покритието на тялото.

Особено „напреднали“ собственици на автомобили в такива случаи използват различни видове разтворители или, което е не по-малко плачевно, домакински химикали, наивно вярвайки, че високите свойства на разтваряне на такива продукти могат да донесат ефективни ползи. Междувременно, ако дори няколко капки от такива продукти попаднат върху боята, това заплашва трайно да изсветли боята на каросерията и да остави белезникави петна по нея, от които само пълното пребоядисване на частта може да помогне да се отървете.

Като цяло, както се оказва, проблемът с премахването на стикерите за автомобили съществува и то отдавна, което накара производителите на автохимия да започнат да разработват специализирани лекарства. Едни от първите, които решиха този проблем, бяха специалистите на немската компания Liqui Moly, които пуснаха в масово производство почистващ препарат за стикери, наречен Aufkleberentferner, който се превърна в наистина животоспасяващ инструмент за много автомобилисти. След като успешно се доказа на европейските пазари, този продукт вече се доставя и на нашия пазар. Aufkleberentferner, наличен като аерозол, е високоефективен препарат, базиран на няколко вида почистващи препарати, безопасни за бои.

Благодарение на иновативна формула, продуктът лесно отстранява следи от стикери, тиксо и дори адхезивния слой, останал след премахване на стикери, тониране или преходно фолио. Както всички продукти на компанията, той се произвежда изключително в Германия, съгласно немските стандарти за безопасност и следователно безвреден за боя, стъкло и пластмаса.

Активното вещество, включено в аерозола, бързо омекотява и премахва остатъците от лепило и това качество се проявява, когато етикетите и стикерите се отстраняват дори от вертикални повърхности, тъй като съставът не се оттича от тях по време на обработката. Самият инструмент е много лесен за използване.

Контентът трябва да се разклати добре преди употреба и след това да се напръска върху останалата лепилна следа от разстояние 20-30 см, да се изчака пет минути и след това да се избърше със салфетка или кърпа.

Загубата на излишни килограми за кратко време е мечтата на много жени. Трябва да разберете, че това може да стане само чрез спазване на диета или прибягване до повишена физическа активност. И въпреки че лекарите и диетолозите единодушно говорят за опасностите от бърза загуба на тегло, е трудно да се откаже от изкушението да отслабнете за няколко дни.

Когато търсите начини за бързо отслабване, не трябва да забравяте за възможните рискове от такава загуба на тегло. Да, като седите на монодиета или работите усилено във фитнеса, можете да отслабнете за няколко дни с 2-3 килограма, но всичко зависи от възможностите и характеристиките на всеки организъм.

Всички комплекси за отслабване трябва да се комбинират, така че преследването на идеален външен вид да не се превърне в здравословни проблеми. Диета без упражнения ще доведе до отпусната кожа, а упражненията без протеини ще обезсмислят всички усилия.

Спешните методи за отслабване са най-подходящи за тези, които трябва да загубят малко тегло.

Има много начини да отслабнете бързо. Всички те се основават на по-малък прием на хранителни и енергийни вещества.

Диети

В основата на всяка диета е ограничаването на висококалоричните храни в храната. Помислете за основните и популярни диети.

елда

Елдата е здравословен продукт с ниско съдържание на калории и висока хранителна стойност. Диетата с елда ви позволява да отслабнете, без да чувствате глад. Резултатите също са впечатляващи: можете да свалите до 7 килограма за седмица.

В диетичната диета:

задушена елда във всякакви количества;
кефир - литър на ден;
голямо количество течност - обикновена вода или.

От недостатъците на тази диета може да се отбележи монотонността. Но като краткосрочна диета за отслабване диетата с елда е ефективна.

Кефир

Отслабването на кефир се счита за един от най-ефективните начини, при условие че няма противопоказания. Кефирът съдържа лесно смилаеми протеини, въглехидрати, мазнини, млечнокисели бактерии. В допълнение, здравословната напитка премахва всички токсини от тялото, насищайки го с хранителни вещества и витамини, подобрява работата на червата.

Моно диета. 1,5 литра кефир се разделя на 6 еднакви части. Цялото количество от напитката се консумира в храната през деня след същия период от време.
Твърда диета. Тази диета осигурява загуба на до един килограм дневно за 9 дни. Правилата са следните: 1) първите три дни - 1,5 литра кефир на ден 2) следващите три дни - 1,5 килограма ябълки на ден; 3) последните три дни - кефир с високо съдържание на мазнини.
Раирана диета. Тази диета трябва да се спазва 2 седмици. Трябва да се храните по следния начин: през ден пийте 1,5 литра кефир, през останалата част от деня се придържайте към обичайното меню.

Ябълка

Това е краткотрайна диета, предназначена за бързо отслабване и прочистване на организма от токсини.

Ползите от ябълковата диета включват:

насищане с витамини;
наличието на фибри;
усещане за пълнота поради глюкоза и фруктоза;
уринарни функции;
целогодишна наличност на плодове.

За 10 дни ябълкова диета можете да отслабнете с до 10 килограма.

Поради наличието на киселина в ябълковата диета, тя е противопоказана за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Опциите за хранене на ябълки са различни:

яжте 2 килограма ябълки дневно, без да пиете течности;
на всеки два часа яжте ябълка и изпийте половин чаша кефир;
изяжте 1,5 килограма ябълки и изпийте 2 литра вода.

Физически упражнения

За да имат диетите най-ефективен ефект и да не влияят негативно на мускулите и кожата, успоредно с това е необходима физическа активност върху тялото. Те осигуряват висока консумация на енергия и мастни резерви.

Упражненията за отслабване могат да бъдат както следва:

умерено ходене всеки ден (час и половина);
бягане сутрин за един час;
10-15 минути ходене нагоре и надолу по стълби;
половин час гимнастика у дома дневно;
езда на ;
уроци по фитнес три пъти седмично;
плуване в басейн три пъти седмично.

Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете постепенно, като увеличавате дозата упражнения всеки ден. Съвсем естествено явление ще бъде умора, болка в мускулите на краката и ръцете, задух, повишена сърдечна честота.

Отказ от вредни продукти

Всяка диета или диета се основава на отказ от ядене на нездравословни храни. Не е необходимо да измъчвате тялото си с гладни стачки, достатъчно е да превърнете ежедневната си диета в здравословна и балансирана диета.

За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

изключете от диетата сладкарски продукти с мастни кремове и пълнежи;
отказвайте мазни, солени, пикантни, пушени, консервирани и сладки храни;
намалете употребата на захар или я заменете с мед;
отказвайте майонеза, кетчуп и други сосове;
не яжте бързо хранене и газирани напитки;
откажете се от алкохола.

Ако не е възможно напълно да изключите някои храни от диетата, те трябва да се консумират сутрин.

Баня и всички други водни процедури са древни доказани начини за отслабване без много усилия. Загубата на тегло се дължи на факта, че под въздействието на висока температура започва изпотяване, всички токсини и токсини излизат с вода.

С една процедура за баня можете да свалите до 4 килограма, половината от които след това бързо ще се възстановят. Но ако се придържате към принципите на правилното къпане във ваната, можете да гарантирате, че ще отслабнете и ще подобрите здравето си.

Принципите на отслабване в баня или сауна са следните.

Трябва да посетите банята на празен стомах, след процедурата не яжте. Препоръчително е да ядете леко кисело мляко или да изпиете чаша кефир и да ядете ябълка. Категорично е забранено да се пие бира, която е основен атрибут на банята, и други алкохолни напитки. По-добре е да вземете със себе си билкова инфузия от мента или лайка.
Брезовата метла е средство, което подобрява здравето и облекчава наднорменото тегло.
Масажът с твърда ръкавица със сол и мед или ароматно масло също ще помогне за отслабване. Тази процедура ще почисти кожата до дълбоки слоеве.

Един от популярните салонни начини за отслабване - шоколадова обвивка - можете да го направите сами в баня или сауна. Процедурата протича по следния начин:

старателно напарете и почистете тялото;
нанесете върху проблемните зони топла смес от 5 супени лъжици какао, 2 супени лъжици захар и две супени лъжици зехтин;
увийте тялото с хранителен филм и оставете за 15 минути;
след изтичане на времето измийте шоколадовата маса.

Разбира се, трябва да разберете, че всички тези методи ще имат желания ефект, когато се използват систематично.

Народни средства

Древните жени не знаеха какво е диета и поддържаха красотата си по народни начини.

Това важи и за контрола на теглото.

За отслабване се приемат фитоотвари и чайове.

Това са напитки на растителна основа, които намаляват чувството на апетит и стимулират метаболизма.

Билкови тинктури за отслабване:

брезовият сок подобрява материалния метаболизъм;
овесено желе премахва токсините и токсините;
тинктура от кора от зърнастец има слабително действие;
тинктура от черешови и липови листа помага за отслабване, премахва течността от тялото и има слабително действие;
чай от джинджифил намалява апетита и изгаря калории.

Тинктурите се използват само след консултация с лекар. Билковите препарати могат да имат противопоказания.

Прием на лекарства

По-ефективен начин за бързо отслабване е приемането на специални препарати под формата на таблетки или суспензии. Тези инструменти имат редица полезни свойства:

предотвратява образуването на мазнини;
ускоряване на метаболитния процес;
намаляване на апетита.

Но наред с ефективността, този метод може да бъде и опасен, тъй като съществува риск от придобиване на фалшив. Измамниците, възползвайки се от факта, че лекарствата за отслабване са популярни сред жените, продават обикновени билки или прахове, представяйки ги за добре позната марка. В същото време те се рекламират, като публикуват снимки на звезди от шоубизнеса, които са отслабнали.

Всяка хранителна добавка трябва да се приема само под наблюдението на диетолог. Също така трябва да купувате средства само в аптеките, а не чрез интернет или от трети страни.

Всички лекари единодушно твърдят, че отслабването не трябва да бъде опасно за общото здраве. Следователно радикалните гладни стачки и монодиетите са разрешени само като дни на гладуване. За да загубите голям брой килограми, ще отнеме повече от един месец и разработена система за отслабване, която включва:

балансирана храна, състояща се само от здравословни и натурални продукти;
ежедневна физическа активност;
грижа за кожата на тялото – вани, масажи, кремове;
приемане на лекарства само в началния етап, тъй като те просто заглушават чувството на апетит;
търпение - бързото отслабване без вреда за здравето е невъзможно.

И най-важното условие - скоростта и методите за отслабване зависят от тялото и здравословното състояние.

Значението на консултацията с лекар

Най-често всяка диета или упражнения за отслабване завършват неуспешно. Ако все пак успеете да свалите омразните килограми, те се връщат бързо и бързо. Също така, след такива опити за отслабване възникват здравословни проблеми, по-специално се нарушават функциите на червата.

Освен това към всичко се добавят психологически проблеми поради недоволство от външния вид.

Всичко това може да се избегне, ако отслабнете под наблюдението на диетолог. Каква е ползата от посещението при лекар?

Диетологът предписва не диета, а правилна здравословна и удобна диета. Следователно не е нужно да се изтощавате с гладни стачки.
Изборът на методи за отслабване се взема предвид здравословното състояние на пациента.
Диетологът играе ролята на психолог: той се настройва на правилната храна, дава самочувствие, върви към резултата. Именно той ще ви подкрепи в случай на срив, който в началото е неизбежен. Но най-важното е, че лекарят ще ви каже защо трябва да отслабнете, как да не зависи от храната и как да поддържате тегло през целия живот.

Заключение

Така можем да заключим, че отслабването не е само диета, а начин на живот. Не можете да отслабнете веднъж завинаги. Грижата за красива фигура трябва да продължи цял живот. И така че предприетите мерки да не причиняват дискомфорт, психологическата нагласа е важна.

В този случай инсталацията е същата: да получите красиво тяло без компромис със здравето. И, разбира се, важно е да поддържате хармония и да поддържате ума в преследване на идеала.

Без празни обещания, без измама - само 11 научни факта за това как да отслабнете бързо, без да навредите на здравето.

Много жени казват, че диетата е много трудна: отнема твърде много време, за да се постигне желаният резултат. Ако искате да изглеждате добре на рождения си ден, трябва да се подложите на диета поне няколко месеца преди него. И осъзнаването, че трябва да се отървете от наднорменото тегло, като правило, идва твърде късно.

Това е вярно и в същото време невярно. Този подход към отслабването е много разумен, тъй като означава, че килограмите ще се губят бавно, но сигурно, а това увеличава вероятността да се запази постигнатото тегло. Но има начини да ускорите метаболизма си: всъщност можете да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо.

Пийте зелен чай. В скорошно проучване, сравняващо метаболитните ефекти на зеления чай и плацебото, учените установиха, че тези, които пият зелен чай, изгарят около 70 допълнителни калории на ден. Простите изчисления дават невероятен резултат: тези 70 калории на ден ще ви помогнат да се отървете от 3-4 кг мазнини годишно! Това не е магия, а наука: Изследователите смятат, че разликата се дължи на антиоксидантните катехини в зеления чай, които засилват метаболизма.

Избягвайте висококалоричните напитки. Учените вече знаят, че тялото преработва калориите от напитките по различен начин, отколкото от твърдите храни. Например, ако изпиете голяма порция мокачино, няма да се почувствате толкова сити, колкото ако сте изяли купа паста. Това означава, че въпреки че мокачиното има повече калории от пастата, е по-вероятно да искате още една чаша кафе, отколкото друга порция паста. Затова контролирайте приема на сокове, газирани напитки, кафе и вино. Ако консумирате всяка от тези напитки през целия ден, ще имате нужда от 800 допълнителни калории до вечерта и все още сте гладни (между другото, алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което затруднява загубата на тези калории).

Правете силови упражнения

Купете комплект тежести от 2-2,5 кг. Никога няма да съжалявате за тази покупка. И ето защо: силовите тренировки изграждат мускулна тъкан, която изгаря повече калории – по време на работа и в покой, 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Как да започнете силови тренировки? Опитайте лицеви опори, клякания или напади. Използвайте гири, за да тренирате бицепсите или трицепсите си направо в офиса или у дома. Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и скоро ще видите промени.

Ограничете приема на сол. Натрият насърчава задържането на вода, което ви кара да изглеждате и да се чувствате подпухнали. Ядете ли твърде много сол? Напълно възможно е: не трябва да се консумират повече от 2400 милиграма натрий (или една чаена лъжичка) на ден, но повечето от нас са повече от двойно количество. Така че контролирайте приема на натрий с храната: а това означава не само да не вземете солница. Скритите източници на сол са консервираните храни и напитки (знаете ли, че порция обикновен търговски сок съдържа 800 mg натрий?), солени закуски (чипс и снаксове) и много други пакетирани храни.

Добавете пикантна храна!

Добавете искра. Анджело Тремблей, Ph.D., ръководител на кинезиологията в университета Лавал в Канада, показа, че яденето на люти чушки може да увеличи основната скорост на метаболизма на човек (увеличава общия брой калории, които тялото изгаря в покой). причина? Капсаицинът, съдържащ се в халапеньо и лют червен пипер, може да увеличи синтеза на хормона на стреса адреналин, който ускорява метаболизма и способността за изгаряне на калории. Освен това има видове люти чушки, които намаляват апетита и, според Трембле, помагат за намаляване на апетита. Подправете печени зеленчуци с нискокалоричен чили сос или салса, подправете салата или намажете печен картоф. Излишните килограми ще изчезнат по-бързо!

Спи повече. Колкото и смешно да звучи, липсата на сън може да увеличи складирането на мазнини: и не само защото ще посещавате хладилника по-често (въпреки че това също е важно). Според изследователи от Чикагския университет жените, които спят по-малко от четири часа на ден, нямат същия интензивен метаболизъм като тези, които си почиват цели осем часа. Така че не пестете от съня и ще бъдете възнаградени със загуба на тегло.

Размърдай се

Отидете на вечерна разходка. Не разбирайте погрешно: физическата активност е добра по всяко време. Но вечер е особено полезно, защото при много хора метаболизмът се забавя до края на деня. Тридесет минути аеробни упражнения преди вечеря увеличават скоростта на метаболизма и я поддържат повишена още два или три часа, след като спрете да се движите. Какво означава това: Калориите, които приемате за вечеря, ще е по-малко вероятно да се настанят трайно върху бедрата ви.

Не пропускайте хранения. Запомнете: пропускането на обяд или вечеря няма да ви отслабне. Тази стратегия има обратен ефект, защото тялото ви започва да мисли, че храната е в недостиг и забавя метаболизма ви, за да спести енергия. С течение на времето, дори ако консумирате същите храни както винаги, тялото ви ще използва по-бавно калориите като гориво, като по този начин ще забави процеса на премахване на нежеланите килограми. Ако нямате време да се храните пълноценно по време на натоварения ден, сложете енергийно блокче или плод в чантата или куфарчето си – всичко, което ще ви помогне да останете сити.

Отделете 20 минути упражнения през деня си. Ако сте на диета, вероятно вече тренирате няколко пъти седмично (не? тогава трябва да започнете сега!). Независимо дали тренирате или не, винаги можете да подобрите резултатите си, като правите допълнителни упражнения всеки ден. Вземете стълбите вместо асансьора; пеша до автобуса, метрото или като цяло пеша до работа; разходете се по време на среща с приятели, вместо да седите на чаша кафе. Разходката на вашето куче, градинарството или почистването също могат да увеличат изгарянето на калории. Нямате нужда от бягане (въпреки че и то работи!), за да ускорите загубата на тегло. Двадесет минути умерени упражнения на ден могат да помогнат за изгарянето на около 700 калории.

пий!

Н20, Н20, Н20. Чували сте го преди и ще го чуете отново. Защото можете да ускорите загубата на тегло, като пиете само 2 литра вода дневно. Вашето тяло се нуждае от вода, за да преработи ефективно натрупаните мазнини. Ако пиете по-малко вода, този процес се забавя, което означава, че ще ви бъде по-трудно да изгаряте калории. Осем чаши вода на ден (поне!) ще поддържат тялото ви работещо.

Не се поддавайте на трикове. Има много рекламирани методи за отслабване, които твърдят, че можете да отслабнете с 5 кг за 5 дни или нещо подобно. В отчаяние можете да ги опитате, но всички знаем, че тези схеми не работят. Спестете парите си и което е по-важно, спестете си разочарованието, което идва, когато не успеете. Бъди реалист. Следвайте само доказани методи и не само ще отслабнете, но и ще станете по-щастливи.

Взето от: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Без празни обещания, без измама - само 11 научни факта за това как да отслабнете бързо, без да навредите на здравето. Много жени казват, че диетата е много трудна: отнема твърде много време, за да се постигне желаният резултат. Ако искате да изглеждате добре на рождения си ден, трябва поне да се подложите на диета...

Как да отслабнете бързо и безопасно?

Ирина Мишина