Списък за отслабване на храни. Препоръки и меню за здравословна храна за всеки ден и диета за отслабване

Някои хора смятат, че загубата на тегло е невъзможна без строга диета. Други са убедени, че за да се постигнат желаните резултати и форми, само малко ограничение в храната е достатъчно. Въпреки това, нашата статия е написана специално за третата. Онези, които не приемат никакви нарушения на собствените си права и свободи, нито по-специално забрани в храненето, но винаги искат да останат най-хармонични, пригодни и най-привлекателни.

Всичко, което е необходимо за това, не е да се следи количеството, а качеството на ядената храна. Е, в допълнение към това, да се въведе в диетата си комплекс от специални продукти, редовната консумация на които не само предотвратява появата на глад и предотвратява натрупването на мастна тъкан, но и помага да го изгори.

Впечатляващо, нали? Но това не е всичко. Допълнете приятната картина и укрепете вярата в успеха на резултатите от изследванията в тази област и съветите на водещите диетолози на планетата.

Хранене и загуба на тегло

Повечето съвременни физиолози твърдят, че диетата, каквото и да е, не е най-добрият начин да отслабнете. В крайна сметка, придържайки се към него, човек забравя, че яденето на здравословна храна в големи количества не води до увеличаване на теглото на всички, за разлика от яденето на бързо хранене.

Ето защо, за да ограничите вашето тяло при получаване на важни витамини или минерали, което прави вашата диета в една или друга диета, е непрактично. Много по-добре е да започнете да ядете правилно: яжте всичко, което душата ви желае, а не концентрирайки се върху определени групи храни, но в умерени количества.

Този подход към храненето е широко разпространен в Европа и дори има собствено име - балансирано хранене (1). Между другото, популярността му се е увеличила особено след като учените от цял \u200b\u200bсвят започнаха да публикуват резултатите от изследванията си относно отрицателното въздействие на различни диети върху човешкия организъм.

Например, знаете ли, че привидно безвредната протеинова диета не само има отрицателен ефект върху вътрешните органи, но и води до развитие на рак? (2) Систематичното използване на различни еднокомпонентни диети (същите зърнени храни, зеленчуци или плодове) води до намаляване на производителността, имунитет, оплаквания от лошо здраве и "живи" шеги като: "Седя на три диети, един не яде достатъчно."

Топ 13 продукти за отслабване

Какви са мечтите на почти всички момичета на планетата, а не само тях? Яжте повече и по-малко. След като прочетете този списък, ще разберете, че от този момент той вече не е просто „синя” мечта, а реална реалност. Така че, на първо място:

, Това е идеалното начало на деня за хората, които планират да загубят няколко килограма. И всичко това, защото те са много хранителни и дори съдържат огромно количество полезни витамини и минерали, включително всичките 9 незаменими аминокиселини. А в жълтъка има и витамин В12, който допринася за превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в енергия, и следователно ви позволява да поддържате добро настроение и отлично здраве за дълго време.

, Също така е много питателна поради съдържанието на фибри. В допълнение, тя намалява нивото на инсулин, в резултат на което тялото използва получената енергия по-ефективно, без да я превръща в допълнителна мазнина. Яденето на грейпфрут или сок от него ще ви позволи да загубите около 500 грама на седмица.

Кисело мляко, сирене или мляко. В резултат на последните проучвания учените успяха да докажат, че редовният прием на калций в организма допринася за загуба на тегло, а не само заради подобряването на чревната функция. Според техните данни, калций допринася за превръщането на енергията в топлина, предотвратявайки натрупването на нова мастна тъкан. И в случай на дългото му отсъствие в тялото, се случва обратния процес. Въпреки това, редовната консумация на нискомаслени млечни продукти помага да се спестят 70% от излишното тегло (3).

, Подхранва тялото добре и понижава нивата на кръвната захар, чийто излишък провокира отлагането на мазнини.

, Идеална закуска. Те имат пектини, които също регулират нивата на кръвната захар и предотвратяват преяждането. Според резултатите от проучвания, проведени в Бразилия, жени на възраст от 30 до 50 години, които са яли 3 ябълки на ден, преди хранене или като част от различни ястия, са загубили 33% повече от тези, чиято диета не включва този плод. (4).

, Съдържа сулфорафан - вещество, което насърчава изгарянето на мазнините.

Бразилски ядки. Те са богати на селен, който позволява на организма да произвежда повече енергия и да изгаря мазнините.

Канела. Той помага за по-ефективно консумиране на калории, ускорява метаболизма и нормализира нивата на кръвната захар, което ви позволява напълно да се откажете от него. За да направите това, достатъчно е да го добавите към любимите си ястия, наслаждавайки се на новия вкус.

Фиш. Тунец, сьомга или сардина ще направят. Употребата му увеличава нивото на лептин в тялото, което подтиска апетита.

, Той дава усещане за пълнота до 5 часа и нормализира нивата на кръвната захар (5).

Чили чушки Има капсаицин. Той ускорява метаболизма, насърчава изгарянето на мастната тъкан и потиска чувството на глад.

Нискомаслено свинско. Добавете към вашата диета протеина и селена, които той съдържа, и процесът на намаляване на теглото ще се ускори (6).

Зелен чай. Подхранва тялото с антиоксиданти, стимулира метаболизма и насърчава превръщането на мазнините в енергия. Между другото, същият ефект се проявява и от витамин С, който се съдържа в цитрусовите плодове (7).

Как иначе можете да си помогнете да отслабнете

Да се \u200b\u200bяде на малки порции, защото усещането за пълнота идва само 20 минути след хранене. Помислете колко калории можете да поемете през това време.
Разходете се преди обяд. Ходенето спомага за изгаряне на мазнините и намаляване на апетита.
Пред огледалото има. Тя ще ви напомни за вашата цел.
Погледнете по-често синия цвят. Можете да си купите сини чинии, покривки за маса и дори дрехи. Той потиска глада.
Не яжте пред телевизора или в големи компании. Затова забравяте за чувството за пропорция и ядете повече.
Пийте много течности. Той ускорява метаболитните процеси в организма.
Поглезете се с правилните закуски: банан, ябълка, ядки. Те позволяват след, на вечеря, да ядат по-малко, защото чувството на глад няма да бъде толкова силно.
Направете някакъв вид спорт.
Откажете се от полуготови продукти, кафе, алкохол и бонбони - те предизвикват преяждане. И също така не злоупотребявайте с печене и брашно - допълнителни въглехидрати не са ви нужни (8).
Направете проучване и премахнете хормоналните причини за наднорменото тегло.

И най-важното, позволяват си от време на време "полезни" сладкиши: тъмен шоколад, мед, ядки или сушени плодове. Те са не само

Идеалната фигура е показател за здравословен начин на живот, компетентно отношение към тялото и в крайна сметка на модерен „тренд” от последните десетилетия. Диетолозите от всички страни по света са разработили различни диети за отслабване и продължават да го правят сега, но не всички от развитите диети са подходящи за всички хора, а много от тях правят хората гладуващи. Не всички от нас мислят дали е правилно да гладувате, когато губите тегло. Свикнали сме да губим тегло, което означава, че има малко. Често след стриктна диета и изхвърляне на 5-7 кг за няколко седмици, човек започва да се "съсипва", всичко е на място, а тялото научава, че във всеки един момент може да гладува отново, по-активно се съхранява с мазнини. За тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло, е важно да разберете, че може да сте тънък, без да се отдадете на любимата си храна. Необходимо е да се практикува здравословно хранене за отслабване, както и винаги да се прилага на практика принципи на добър избор на диета .

Не забравяйте, че храната и загуба на тегло мога бъде синоним!

Има ли вредни продукти?

Тъй като четете тази статия, това означава, че знаете, че храната за отслабване е полезна и вредна. И с нашата възраст списъкът с вредни продукти расте само. Това е:

масло;
шоколад;
червено месо;
торти;
сладолед;
наденица;
сирена;
яйца;
пържени картофи;
и дори банани!

Този списък продължава и продължава, но нека бъдем честни; Дали тези продукти са толкова вредни, че са напълно изоставени? Ние вярваме, че храната да отслабнете, на първо място трябва да бъде вид, Най-полезно за намаляване на теглото е използването на натурални продукти, които не съдържат химически добавки. Месото, мазнините, макароните, самите картофи не водят до затлъстяване. Такива продукти не винаги могат да бъдат вредни или винаги полезни. Ако искате да отслабнете, без да страдате от хранене с нискокалорична диета и гладно, не забравяйте важни хранителни указанияописани в нашата статия.

Диети за отслабване

Добрите диети за отслабване включват не само здравословна храна и здравословна храна, но също така яденето умереност, Обичате сладкиши и не можете да ги откажете? И не се отказвайте, не губете нервите си отново. Разбира се, пакет от шоколадови бонбони преди лягане или половин супена лъжица със сладък чай за следобеден чай е бюст, но кроасан за закуска или половин плоча горчив шоколад е напълно приемлив.

Диета като начин на живот

Както разбирате, грешката на много хора е, че те разбират погрешно същността на диетологията, възприемайки я като начин на гладно за загуба на тегло. Запомнете: това мнение е грешно! Думата " диета"В прекия си смисъл се превежда като" начин на живот". А диететика е наука, която изучава нуждите на организма в определени продукти, установява необходимото количество за пълния живот на тялото и формира принципите на избор на продукти за намаляване на теглото. Диетология помага да се създадат оптимални програми за хранене, които помагат за поддържането на нормална форма на тялото. Няма най-полезната диета за отслабване, която е идеална за всички хора, така че всеки:

трябва да чувства за себе си, че тялото му се нуждае;
замени процеса на гладуване в правилното хранене на загуба на тегло;
да се откажат от „лошите“ хранителни навици;
да бъдат последователни в решението си да отидат за здравословна диета.

За да разберете по-добре собственото си тяло и да изберете храна, за да отслабнете, трябва да приемете обща насоки за избор на продукти.

Съвет 1: Забраненият плод не съществува!

Както се казва, „забраненият плод е сладък“, така че винаги искам да го опитам. И така, че такова изкушение не е, не измисляйте себе си и забранения плод. В противен случай, във вашето въображение, снимки с „вредна” храна ще трепнат от време на време, което ще ви дразни и ще ви привлече. В крайна сметка, доказано е, че хората обичат тези продукти, които "не могат". Повечето хора с наднормено тегло ще ви кажат със сигурност, че всеки от тях има свой собствен списък на забранените храни: сладолед, сладкиши, понички, чипс, паста и др. Но въпреки това повечето от тях ядат тези храни, може би тайно и се карат да проявяват слабост. В такива случаи удоволствието от яденето на "забранените" плодове е много по-светло от най-забранения вкус на храната. Много е важно да се разбере това става дума за ядене на забрани, които всеки си прави, но не и за забрана за храна по медицински причини, Затова прегледайте отношението си към тези или други продукти, не се страхувайте от тях, „обезоръжавайте“ продукта и по този начин го лишавате от властта си над вас.

Всеки, дориполезна храна за загуба на тегло може да доведе до наднормено тегло в злоупотребата с него, и всяка храна може да доведе до загуба на тегло с умереност.

Съвет 2: Направете приятели с храна

Яжте тези вредни храни, които сте яли преди, но променете отношението си към тях. Диета с храна предполага намаляване на честотата на приемане на такава храна и намаляване на порциите. ям дъвчете бавно, насладете се на храната - така че можете да се задоволите с по-малко количество вредна храна за вас.

Съвет 3 : Повече качествени продукти!

Помниш ли как говореха древните гръцки мъдреци? " Ние сме това, което ядем! ". И това е вярно, защото храната е горивото за нашето тяло, неговата жизнена енергия. Представете си, че тялото ви - двигателят, постоянно и непрекъснато работи. А правилната храна е добро гориво за този двигател. За да отслабнете правилно с храната, не забравяйте:

хората с различни исторически корени трябва да ядат различни храни, докато губят тегло. Например, ако за хората от Далечния север обичайната храна в храната е мазнина и мазнини, тогава за обитателите на тропиците такава храна може да бъде напълно противопоказана. Яжте най-здравословната храна във вашия регион;
най-добрата храна за отслабване трябва да бъде част от балансирана програма за хранене. Опитайте всеки ден да мислите през менюто си и не хапвайте „какво трябва“;
хранене добре трябва да се приготвят у дома от висококачествени, пресни съставки. Малко вероятно е да можете да отслабнете с храна, приготвена в „кетъринг“ или „бързо хранене“ с използването на химически добавки и големи количества мазнини;
най-полезните храни за отслабване трябва да бъдат заредени с енергия, енергия и енергия, но не и спокойни.

Съвет 4 : Яжте балансирана диета

Отговорът на въпроса: „От какво губят теглото си?” Този съвет от нас. Балансираните пропорции на продуктите помагат на качествената загуба на тегло!Балансирана ежедневна диета за отслабване , трябва да включва пълен набор от хранителни вещества. И това:

протеини (риба, месо, яйца, морски дарове, сирене, различни видове бобови растения, ядки);
мазнини (слънчогледово и маслиново масло, рибено масло, масло);
въглехидрати (хляб, зърнени храни, паста, ориз, плодове, зеленчуци, захар).

Запомни известната картина "Пирамида на балансираното хранене"? Вземете го като основа при избора на ежедневно меню. В допълнение, опитайте се да ядете фракционнат.е. на по-малки порции, но на всеки 2,5 - 3 часа. Между другото, можете да използвате малки трикове за собствения си мозък, което ви позволява да зареждате с малки порции:

използвайте малки чинии за ястия, които визуално правят храната повече;
ям малка лъжица;
изпийте чаша вода преди всяко хранене.

Също така, много модерни продукти също включват хранителни добавкикоито се добавят в големи количества към храната. Това са всички видове подсладители, багрила, консерванти и др. Такива добавки са вредни за нашето тяло, затова здравословната храна за отслабване не трябва да съдържа тези добавки или да ги съдържа в минимални количества.

В дневното меню на човек трябва да бъдат: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, вода, микроелементи. Здравословната храна на първо място е балансирана. Недостигът или излишъкът на горните компоненти във вашата диета може да доведе до проблеми с метаболизма и храносмилането. Първо, грешната храна може да доведе до незначителни заболявания и ако постоянно ядете неправилно храна, това в голяма степен ще навреди на здравето ви.

Балансираното хранене трябва да се спазва през деня, всеки човек може да си го позволи. Първо трябва да анализирате какви храни обикновено ядем през деня и колко. След това направете правилното меню с храни от животински и растителен произход и умерено количество мастни и нискокалорични храни. Трябва да знаете, че микроелементите заедно подобряват смилаемостта, но някои от тях "конфликтират" помежду си. Продуктите също не трябва да се използват заедно, а има и таблици за съвместимост, те са лесни за използване, удобни са и помагат да се направи добро меню за всеки ден, седмица и месец.

Храната трябва да бъде разделена: протеини, въглехидрати, мазнини. Основният източник на енергия за нас са въглехидратите, а тяхната липса много скоро води до физиологични и психични разстройства. Храна с високо съдържание на въглехидрати е най-необходима за хора с интензивен физически труд, сред които са: спортисти, деца и хора под силен стрес. Голям прием на въглехидрати води до затлъстяване и ако не спортувате, консумирайте въглехидрати в умерени количества. Количеството въглехидратна храна се изчислява индивидуално за всеки от тях, като се вземат предвид метаболизма, теглото и ежедневния начин на живот.

Протеиновата храна е източник на аминокиселини, които са необходими за нормалното функциониране на целия организъм. Особено атлети, за мускулен растеж. Животните и растителните протеини се абсорбират добре в тялото на здравия човек и също така е необходимо да се поддържа баланс в използването на протеини през целия ден.

За добра абсорбция на витамини се нуждаете от мазнини в диетата. Мазнините са необходими за енергия и участват в производството на хормони. Мазнините трябва да са в дневното меню. Растителните мазнини са полезни и вредни са от животински произход. Зеленчуци, плодове, риба, млечни продукти са добри източници на витамини. Включете в диетата си повече плодове и зеленчуци. Зелените салати придават вкус и аромат на ястията, а също и обогатяват с витамини. Поддържайте максимални хранителни вещества и минимизирайте кулинарната обработка с горните продукти.

Здравословната храна трябва да се състои от 50% въглехидрати, 20% мазнини и 30% протеини. Жените от 1800 ккал на ден, а мъжете от 2100 ккал, в зависимост от активността през деня и менюто трябва да включват минерали и витамини.

Не е нужно да се качвате в твърда рамка и да преброявате всеки грам от ядената храна, трябва да го лекувате по-просто, по-долу са примери, които можете да вземете за Вашата бележка. Възползвайте се максимално от менюто си за седмицата, не яжте любимите си ястия по-често 1 път в 3 дни.

Меню за седмицата

Закуска, опции за седмично меню:

Плодова салата Омлет от 3-4 протеини и 1-2 жълтъка със зелени.
Една чаша кисело мляко или друга напитка с ферментирало мляко. Сандвич от слабо осолена сьомга или варени пилешки гърди, целият хляб, зеленчуци, домати, маруля и нискомаслено сирене.
Сезонна плодова супа и нискомаслена сметана.
Овесена каша с обезмаслено мляко или вода със сушени плодове и ядки. Сменяйте с просо, ориз и каша от елда.
Прилична порция извара с пресни плодове, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и конфитюр.

Обяд, седмични опции на менюто:

Зеленчукова сметана с ориз
Паста цялото зърно с нискомаслено сирене. Гулаш от соево месо.
Няколко парчета вегетарианска пица или нискомаслени рула.
Лазаня с ниско съдържание на мазнини
Варено сьомга с киви, сурови зеленчуци.

Вечеря, опции за седмично меню:

Зеленчукова салата и готвене извара.
Варен кафяв ориз с морски дарове.
Задушени зеленчуци с варени пилешки гърди.
Варено говеждо месо с печени зеленчуци.
Зеленчуков омлет от 3-4 протеини и 1-2 жълтъка със зеленчуци.

Време за чай, изберете няколко опции от менюто за седмицата:

Бисквити от овесени ядки - 2-3 вицове.
Зелена ябълка и 20-30 гр. черен шоколад.
Една чаша кефир с 1 чаена лъжичка сладко или мед.
Две оризови или елда хляб с извара и зеленчуци.
Малка шепа сушени плодове и ядки.

Принципите на храненето за отслабване

Загубата е много важна за отслабване. Ако имате пълна закуска сутрин, не можете да се притеснявате за излишни килограми, защото през деня ще имате много различни опции за изразходване на калории. Не забравяйте - сутрешните калории рядко се превръщат в мазнини, за разлика от обяда и вечерята.
По време на храненето не е необходимо да се занимавате с паралелни занимания и разсейване, защото тялото трябва да се съсредоточи върху правилното храносмилане и усвояване на храната. Особено за намаляване на теглото е много важно, защото ако мозъкът все още е зает с някакъв бизнес, тогава храната е по-вероятно да бъде депозирана в мазнини.
В никакъв случай не е необходимо да бързате по време на хранене, защото това е защита от преяждане и е полезно за намаляване на теглото, тъй като сигналът за пресищане навлиза в мозъка ни малко по-късно. Ако не ядете бързо, тогава ще разберете точно навреме за насищането на тялото.
Стомахът ще ви бъде благодарен за бавната консумация на храна. След хранене се препоръчва да седне за 5-10 минути, за да може стомахът да работи добре.
Станете от масата с леко чувство на глад.
За загуба на тегло трябва да се консумират по-малко захар и продукти, които го съдържат.
Яжте 2 часа преди лягане и вечерята трябва да е лека. Спането след хранене е трудно и рискът, че храната няма да се смила, но се съхранява в мазнини, е много висока.

Меню за седмицата за отслабване

Закуска, седмични опции за отслабване:

овесена каша
Омлет със зеленчуци
Просо каша
Просо каша със сирене
Ечемична каша
Крастави яйца
Чийзкейк с Припек

Опции за обяд за седмица за отслабване:

Зелена супа или зеленчукова супа
Супа от пилешко юфка
Рибен котлет с елда
Оризова супа с калмари и зелен грах
Месо със зеленчуци
Супа с кюфтета и спанак
Зеленчукова супа

Обяд, опции за седмица за отслабване:

Сирене
Запеканка от карфиол
Варено сирене или готвене от карфиол
Сирене
Райс баба с ябълки
Торта от портокалов сирене

Вечеря, седмични опции за отслабване:

Готварска печка и варени картофи
Рибни котлети
Мързеливи зелечета
Пилешки котлети и елда каша
Растително яхния
Пълнени скуош

Вкусно ястие, приготвено от пиле, ще украси всяка празнична маса. Пригответе я по нашата рецепта и изненадайте любимите си хора с невероятно деликатен аромат и незабравим вкус. Съставки, необходими за готвене: Пиле 1 бр. 1 лук; Доматена паста 100 грама; Полусухо или сухо вино 1 чаша; Вода 1 чаша; Сол, пипер. Приготвяне: Измийте пилето, изсушете го, нарязани на […]

Вкусна, проста, красива, нискокалорична - всичко това може да се каже за салата от кисело зеле. Във всяка порция от тази салата не повече от 150 калории. Тази салата ще изгори допълнително калории и ще подобри храносмилането. За приготвяне са необходими следните съставки: Маринована зеле 2 чаши; 1 парче грейпфрут; Лук за салата ½ броя; Прясно смлян черен пипер; Растително масло 1 - [...]

Ряпата е много вкусна и здравословна растителност, която често не се използва в ежедневното меню. Ние предлагаме рецепта за салата от ряпа - най-традиционния руски продукт. Във всяка от неговите части не повече от 140 калории. Тя ще допълни перфектно всяко горещо ястие. За готвене ще се изисква: Ряпа 2 бр. Ябълковозелени сортове 1 бр. Мента 3 - 4 листа; [...]

Отлично ястие за цялото време, което съдържа минимум калории и носи максимални ползи. Той има всички шансове да стане фаворит на масата ви. Във всяка порция от тази салата не повече от 160 калории. Тя ще допълва идеално всяко горещо ястие и може да се използва като ястие за гладно дни. Изискваните съставки са: Домати, 2 бр. Bow [...]

Тази салата е получила името си напразно. Всяка част от него всъщност има 105 калории, освен това, тя има всичко, за да се получи достатъчно, за да получите изблик на енергия и сила, докато не се подобрява.В тази салата, само полезни, добре комбинирани съставки. Пригответе го и яжте с удоволствие. Съставките, необходими за готвене са: Варени зърна 1 [...]

Това е отлично ястие за отслабване и един от многото възможности за постен ден. Тази рецепта за салата като фитнес треньори, защото тя има всичко, за да премахнете допълнителните сантиметри от талията, без да губите мускулна маса. Във всяка порция от тази салата не повече от 190 калории. Това е цялостно ястие, което съдържа фибри, протеини и мазнини. [...]

Страхотна салата, която ще допълни всяко ястие. Приготвя се само за няколко минути, има ярък външен вид, богат вкус и се ползва от възрастни и деца. Във всяка порция от тази салата не повече от 80 калории. Съставките, необходими за приготвяне, са: Червено зеле ½ глава; Хрян 30 - 40 грама; Лук сос или Matsun 70 - 80 ml; [...]

През есента, зимата и пролетта морковите са тези продукти, които ще дадат сила и ще наситят организма с витамини. Морковите трябва да бъдат включени в дневния хранителен режим както за възрастни, така и за деца. Тази салата може да се използва по всяко време на деня, включително и като закуска. За онези, които гледат фигурата си, нишестени зеленчуци, включително […]

Сирена, които наскоро се появиха на рафтовете на нашите супермаркети, също могат да се приготвят сами. За това как да направим това, вече сме разказали на страниците на нашия сайт. За повече информация вижте тук. Тази салата може да се използва в детското меню, можете да я сервирате като закуска, закуска или вечеря. Изискваните съставки за приготвянето: сирене 200 […]

Листови зеленчуци - един от най-полезните продукти, които допринасят за насищане, загуба на тегло, както и отстраняването на тежки метали от тялото. Тази салата може дори да се използва като отделно ястие. Той е просто незаменим на гладно дни. Съставки, необходими за готвене: Сирене 100 грама; Листа от италианска цикория или радичио 2 бр .; Листа от айсберг 2 бр .; Василий 1 [...]

Рибата е една от най-здравословните храни, които лесно се усвояват и съдържат витамини и минерали. Рибата е полезна както за възрастни, така и за деца. Тя трябва да бъде въведена във вашата диета, особено тези, които се опитват да отслабнат, защото тя е в рибата, която съдържа полиненаситени мастни киселини, които участват в обмяната на веществата и я коригират. [...]

Черният дроб е страхотен продукт, опитайте се да го готвите малко по-различно и вижте с какъв апетит ще яде и възрастните, и децата. За приготвяне на следните съставки са необходими: Черен дроб на 800 грама; Ябълки 2 бр. Соев сос 1 ч.л .; Заквасена сметана 200 мл; Лук 2 бр. Растително масло 3 супени лъжици. лъжици; Сол, пипер. Приготвяне: Лук кори, котлет. Ябълки [...]

Самото име предполага, че това е супа с много съставки, ярък вкус и лекота на приготвяне. Подгответе тази супа в Италия от сезонни зеленчуци. Това е всичко най-полезно, което природата дава, във всяко сервиране на такова ястие не повече от 70 калории. Опитайте се да приготвите тази супа и вие. Съставките, необходими за готвене са: Моркови 1 [...]

Често, без да знаят рецептите за готвене едно или друго ястие, ние не обръщаме внимание на новите продукти, които са се появили на рафтовете на супермаркетите. Черната паста или спагети са много полезен продукт, който дължи своя цвят на мастило от сепия. Те са естествени, не съдържат химически добавки и изглеждат много впечатляващи на плоча в комбинация със зеленчуци и домати. За приготвяне на средиземноморско черно [...] \\ t

Голямо ястие, което можете да нахраните цялото семейство, а не да получавате допълнителни калории. Във всяка обслужваща не повече от 280 калории. Сервирайте тази риба със зеленчукова салата за обяд или вечеря. Необходимите за готвене съставки са: Flounder филе 4 бр. Сол, пипер; Български пипер 2 бр .; Зелен лук; Прясно приготвен сос от песто; Натрошен сушен червен пипер 1 [...]

За да приготвите това бързо хранене, ще ви е необходим минимум храна и само около 30 минути време. Това готвене има деликатен аромат, само здрави, добре комбинирани съставки. Това ястие може лесно да подхрани цялото семейство и гостите на изненада. За готвене ще изисква: картофи 300 грама; Тиквички или тиквички 200 грама; Домати 300 грама; Мляко 200 ml; Яйца [...]