Най-популярната диета към днешна дата. Петте най-ефективни диети

Ужасната дума „диета” се свързва с глад, лошо настроение, завист на тези, които могат да ядат всичко. Като начало определяме, че диетата е набор от правила за употребата на храна от човек или друг жив организъм. Самият произход на концепцията няма нищо общо с принудителното ограничаване на храните.

Всеки начин на хранене се нарича диета, но предполага естествен набор от продукти за оптималното функциониране на тялото. Катерицата има ядки, зърнени храни, и всяка сладка храна, която е на разположение, е нейната диета и тя няма да яде хамбургер или шоколадова торта. Поставете голяма шепа ядки пред катерицата и те ще ядат само няколко, за да задоволят глада си и да скрият останалите. Има чувство на глад, това е инстинкт, и три пъти на ден е навик.

Диетолозите, лекарите и фитнес треньорите безспирно говорят за здравословното хранене като неразделна част от процеса на отслабване. Броят на съществуващите енергийни системи е толкова голям, че изборът на подходяща диета става труден. Помислете за най-популярните диети по отношение на ефективността, комфорта и здравните ефекти.

10 Място: Кремълска диета (протеин)

метод, Продуктите не се оценяват за енергийна стойност, а с "точки" или "топки". За да намалите теглото си, диетата се избира така, че да не се абсорбират повече от 40 топки на ден.

По време на въвеждането на тази диета в обществото, много малко беше казано за здравословно хранене, затова силното ограничаване на плодовете, зеленчуците, хляба и зърнените култури не предизвикало предпазливост. В диетата на Кремъл предпочитание се дава на месо и риба, които могат да се консумират при всяко хранене.

Диета е противопоказан при хора с бъбреци, черния дроб или стомаха.

Краен срок: 7-10 дни.

ефикасност

комфорт, За гостите на диетите тази система е доста удовлетворяваща, подходяща е за любителите на месни ястия. Абсолютно не е подходящ за хора, които ценят разнообразни диети, като салати или плодове.

Ефекти върху здравето, Рекламната реклама "кремлевки" доведе до масивен фурор със сериозни последствия. Физиологически, издържат на седмица от такова хранене може само хора с титанично здраве. В тази диета няма ползи за здравето, но само краткотрайните и техните последствия са:

Ограничаване на въглехидратите - летаргия, апатия, главоболие, забавяне на процеса на образуване на кръв, кръвни съсиреци, вазоконстрикция;
Общата токсикоза - опитът да се спечелят по-малко точки, месо или риба се включва в състава на всички ястия. За пълното разграждане на животинските продукти до аминокиселини отнема 8 часа. Яденето на порция месо три пъти на ден, човек не позволява на тялото да го усвои напълно. Протеинът в полуживота е отрова, която засмуква червата, за да поддържа частично състоянието на тялото.
Недостиг на витамини от група В - влошаване на кожата, косата, лигавиците, намаляване на хемоглобина, забавено производство на левкоцити. Дефицитът на магнезий, който се абсорбира в комбинация с витамин В6, води до: безсъние, депресивни състояния, истерия, конвулсии, нарушена мозъчна функция, нарушена памет и способност за вземане на решения.

9-то място: Аткинс метод за отслабване

метод, Повишена консумация на мазнини и протеини на фона на пълното елиминиране на въглехидратите. Диета, която по право дели 10-то място с "кремлевка". Методът не е толкова популярен в постсъветското пространство, колкото е заменен от неговия последовател - Кремълската диета. Диетата на Аткинс, която разтърси света с ефективността си, доведе само до един ефект. Килограмите не напускат поради подобряването на тялото, а като опит да се спасят човешки животи.

Продължителност:7-10 дни.

ефикасност: Средният процент от -7 паунда на седмица.

комфорт: тази храна ще бъде оценена само от феновете на неограничено потребление на месни продукти, преяждане и постоянно усещане за тежест.

Ефекти върху здравето, Към всички неблагоприятни ситуации, изброени във връзка с "Кремъл", друг нюанс. Ако прибягвате до такава диета в горещия сезон и останете на нея повече от пет дни, това, без преувеличение, може да бъде фатално поради неизправност на сърдечния мускул.

8-мо място: Кефирова диета

метод, Има няколко вида диети кефир. Основният принцип е ограничено количество кефир на ден, понякога с добавяне на малко количество зеленчуци или плодове. Единственото, което е възможно без ограничения, е водата.

Продължителност:5-10 дни.

ефикасност: Среден процент от -5 паунда на седмица.

комфорт, Това е моно диета, така че няма причина за добро здраве, но като бонус - постоянен глад.

Ефекти върху здравето, Лекарите позволяват употребата на кефирова диета за няколко дни, за отстраняване на токсичността, по време на следоперативния период, в подготовка за операции. При продължителна монодиета се наблюдава замайване и припадък, сънливост, слабост, коремна болка, киселини, повръщане и в резултат на повишена киселинност, прогресиращ гастрит или обостряне на пептична язва.

7-мо място: Ограничаване приема на храна с времето

метод, Системата се основава на истината: сутрин тялото се нуждае от храна, за да бъде активна през деня, а през втората половина на деня тялото консумира част от консумираните храни. Клише "Не ям след 18:00" може да претендира, че е на първо място в митовете за намаляване на теглото. Фенове на този метод за отслабване отиде по-нататък, е забранено да се яде в различни видове диети след 16:00, 14:00 и дори 12:00.

Диетата е наистина ефективна, ако я адаптирате към ежедневието си и не стигате до крайности. Много проучвания показват, че оптималното време за хранене е 4 часа. За хора, заети с тежка работа или работещи в условия на трайно увреждане на здравето - 2 часа.

Продължителност:

ефикасност: бавно, но стабилно намаляване на теглото.

комфорт, На първо място, ограничението може да предизвика дискомфорт, пристъпи на силен глад или гадене, които могат да бъдат елиминирани чрез пиене на чаша мляко, ryazhenka или кефир. След 14-16 дни образът на храната е навик и не носи неприятни последствия.

Ефекти върху здравето, Когато се фокусирате върху клише, а не върху тялото, енергийната система е разрушителна. По-голямата част от енергията се консумира по време на нощен сън, поради максималното активиране на имунитета, процеса на регенерация на клетките и възстановяването на жизнеността. Ако искате да отслабнете - хапнете с леки храни, но напълно.

6-то място: японска диета (без сол)

метод, Пълна забрана за захар, зърнени храни, пшеница, алкохол, подправки и сол. Строго следване на графика и части от менюто, бавен и постепенно излизане от диетата. Методът на готвене само се задушава или сварява.

	Z: Кафе без мляко A: Варено яйце 2 броя; Варено зеле със слънчогледово масло; Доматен сок 250 мл. W: Риба с ниско съдържание на мазнини 200g.		Повторете ден 6.
	G: Ръжен хляб 20 g; A: Риба с ниско съдържание на мазнини 200g. Варено зеле със слънчогледово масло; U: Говеждо 100 грама; Кефир 250 мл.		Повторете ден 4.
	Н: Ръжени бисквити 20 грама; О: Скуоши без граници, могат да бъдат заменени с патладжани. U: говеждо месо 200 гр.; Сурово зеле със слънчогледово масло; Варени яйца 2 бр.		А: Сирене 50 г; Моркови 3 бр .; Варено яйце 1 бр. W: Плодове 200 gr.
	W: пресен морков 1 бр. Сок от един лимон. A: Риба с ниско съдържание на мазнини 200g. Доматен сок 250 мл. W: Плодове 200 gr.		Повторете ден 3.
			Повторете ден 2.
	A: Варено пиле 500 гр.; Салата от прясно зеле и моркови в слънчогледово масло. W: пресен морков 1 бр. Варено яйце 2 бр.		Повторете ден 1.
	Z: Зелен чай. За: Говеждо 200 гр. U: изберете от ден 1, 4 или 6.		G: Ръжен хляб 20 g; A: Риба с ниско съдържание на мазнини 200g. Варено зеле със зехтин; U: Говеждо 100 грама; Кефир 250 мл.

Продължителност:14 дни

ефикасност: средно 5-7 килограма седмично.

комфорт, Тесни ограничения, пресни за вкуса на храната, лоша закуска, глад.

Ефекти върху здравето.

Плюсове: стабилизиране на кръвното налягане, елиминиране на оток, облекчаване на бъбречната функция.

Недостатъци: излугване на сол, калций и натрий, като резултат: влошаване на кожата, ноктите, зъбите, костите. Дехидратация е възможна. С отговорно отношение и стриктно спазване на сроковете рискът от негативни последици е минимален.

5-то място: Диета от кръвна група

метод, Въз основа на кръвната група, киселинността на стомаха и киселинно-основния индикатор се избира съотношение според таблиците. Продуктите имат три индекса “+”, “-” и “0” - препоръчвани, забранени и неутрални. В медицината има четири кръвни групи, но броят на видовете антитела и техните комбинации е много по-голям и е невъзможно да се предпише диета за определен състав.

Първата група. Счита се за прародител на всички останали. От 30 до 40% от населението на планетата принадлежи към тази група по различно време. Примерен списък на продуктите: \\ t

Втората група. Възникнали с раждането на селското стопанство. Хората с такъв състав от кръв можеха да ядат отглеждани храни и да не зависят от лова по въпроса за оцеляването. Смята се, че 40% от хората притежават тази кръвна група.

Трета група Собствениците на тази група са адаптирани към разнообразна диета. Смята се, че кръвната група се появява в началото на номадския начин на живот и представлява сегмент в 20% от населението на планетата.

Четвърта група. Най-младата и рядка група представители са 7-10% от хората. Смята се, че четвъртата група е в стадий на развитие и в бъдеще ще доминира като кръв на "съвременния човек".

Посочените по-горе списъци са показателни, при изготвянето на менюто си струва да се позоват на пълните, по-подробни таблици.

Продължителност:може да се поддържа постоянно.

Ефективност.Среден показател от 8-10 кг за 3 месеца.

комфорт, Счита се за едно от "здравословните" диети. Лекарите препоръчват да се гради върху кръвната група въз основа на физиологията, обаче, като се имат предвид моралните аспекти на проблема, диетата не е подходяща за всички. Системата осигурява доста разнообразна диета с възможност да загуби тези излишни килограми.

Ефекти върху здравето, Правилната диета от гледна точка на скорост загуба на тегло, ви позволява да се определи резултата за много години. Достигайки оптималното тегло, човек трябва да се придържа към отделно хранене, или по-лека версия на диетата от кръвната група в продължение на шест месеца, за да позволи на тялото да свикне с метаболизма.

Няма отрицателни фактори, влияещи върху здравето, но има редица спорни въпроси, които бяха повдигнати в светлината на последните изследвания. Например, учените са доказали, че постоянната употреба на месо има отрицателно въздействие върху здравето, а ползите от млечните продукти са под въпрос. Данните от проучванията се отразяват на вековни клишета, така че те не се възприемат сериозно от много хора.

4-то място: Диета на Мишел Монтиняк

метод, Този метод за отслабване диета не може да се нарече, това е система за хранене, въз основа на изчисляването на гликемични индекси в нискокалорични храни. Въз основа на таблиците се съставя диета за намаляване на теглото, а след това за фиксиране.

На първия етап се забранява употребата на продукти с индекс, по-висок от 40 и тяхната комбинация с протеини. Вторият етап позволява смесена диета, пиене на алкохол и някои други индулгенции на лична преценка.

Гликемичен индекс показва съдържанието на бързи и бавни въглехидрати. Колкото по-малко се консумират „лошите въглехидрати“, толкова повече енергия тя е придобила, без да поставя мазнини в резерв.

Таблицата съдържа само продукти, съдържащи въглехидрати. Няма ограничения за протеиновите продукти, тъй като гликемичният им индекс е нула.

Лоши въглехидрати			Добри въглехидрати
			Овесени ядки
Бял хляб			Пресни сокове
			Хляб от пълнозърнест хляб
			Макаронени изделия от пълнозърнести храни

			Сух грах
			Млечни продукти
картофи			Турски грах
царевица			леща
			Сух боб
			Ръжен хляб
			Пресни плодове
Сив хляб			Тъмен шоколад
			фруктоза

			Зелени зеленчуци и домати
Твърда паста			Лимони, гъби
Нерафиниран ориз

Нечисти зърна

Продължителност:може да се използва през целия период на намаляване на теглото и фиксиране.

Ефективност.Средната стойност е 12-15 килограма за 3 месеца.

комфорт, Най-неудобният начин за разделяне на храната, ще възникнат трудности при хора, които трябва да ядат на работното място. По отношение на диетичното разнообразие, системата отговаря на основните изисквания и не застрашава изчерпването на тялото.

Ефекти върху здравето, Храни с висок гликемичен индекс са източник на енергия за работата на имунитета и резервните резерви, които се активират в случай на стрес, екстремни ситуации и повишен психически стрес. Драстичното ограничаване на глюкозата може да доведе до синдроми на хронична умора и психологически упадък.

Ако разглобите системата от точка до точка, се оказва, че системата Montignac ограничава дневния прием до 1200 калории, а това е класическа нискокалорична диета.

3-то място: отделни ястия.

метод, Рекламната кампания на отделно хранене гласи: „Без ограничения”, и наистина, можете да ядете всичко и когато пожелаете, но без да смесвате протеинови и въглехидратни храни. Месото може да се яде без гарнитура, салата без дресинг, и храни, съдържащи протеини и въглехидрати, в същото време са строго забранени. Обосновката за дажбата се основава на таблиците за съвместимост на продуктите.

Съществуват няколко основни правила:

Нишестето и киселините са несъвместими;
Едновременното използване на протеини и въглехидрати е забранено;
Не можете да ядете много храни, съдържащи протеин в една стъпка;
Протеините и киселините са несъвместими;
Нишестето и захарта са несъвместими;
Мляко, пъпеш и диня не се вписват с нищо;
Храната не може да се пие;
Допуска се само постно месо;
Трябва да готвите за двойка;
Яжте с почивка от 2 часа;
Ограничете приема на сол.

Продължителност:няма ограничения.

Ефективност.Може би единствената система с "недоказана ефективност" на теория. Твърдите ограничения в съвместимостта на продуктите на практика не позволяват нормален протеин-въглехидратен метаболизъм, което означава, че няма възможност за образуване на нови мастни резерви. Въздържанието от приема на сол води до отстраняване на водата от тялото, което дава "въображаема" временна загуба на тегло.

Загубата на тегло се случва при нормална скорост от 2 до 5 килограма на месец.

Comfort.Единственото предимство може да се нарече голям набор от разрешени продукти.

Ефекти върху здравето, Системата се основава на правилното послание: в природата няма комбинирани продукти, а здравословната храна е естествена. Сандвичите не растат по дърветата, бобовите растения не се съхраняват в процеса на узряване и не можете да намерите пържоли в картофените клубени. Въпреки това, коректността на въплъщението на идеите в живота е съмнителна.

По същество, такава концепция напълно променя естествените навици на прием на храна и адаптирането към нея трябва да се извършва постепенно, през годините, поколенията. Ако се придържате към системата за дълго време, когато я оставяте, имате сериозни проблеми с храносмилането

2 място: Диета с ниско съдържание на мазнини

метод, Продуктите, съдържащи мазнини, се изключват от диетата, което стимулира организма да използва резерви. Диетата е три пъти на ден и е ограничена до хранене след 19:00 часа.

Лоши храни	Добри продукти
Дебелото месо	Диетично месо
	Постно риба
Вътрешността на животните	Зърнени фуражи
Тлъста риба
Мастни млечни продукти
Яйчен жълтък	Попарени напитки
	Безмаслени млечни продукти.



алкохол

Ефективност.Подходящ за хора, които тренират редовно или водят активен начин на живот. Загубата на тегло се извършва физиологично правилно до 3 килограма на месец.

Comfort.Диетата се понася доста трудно от гледна точка на психологически комфорт. От физиологична гледна точка няма особени неудобства, ако не забавите времето и не гладувате.

Ефекти върху здравето, Смята се, че на диета с ниско съдържание на мазнини можете да ядете всички „лоши“ храни, след като наситите „добрите“ храни, така че нежеланата храна да не може да се абсорбира. За да направите това е като да се опитате да отслабнете, като ядете арсен. Продуктите с полуживот на храни са вредни - токсични , Продължавайте да ядете след насищане, това е доброволно отравяне на тялото.

летаргия;
Проблеми с кожата;
Наличието на субфебрилна температура;
Неконтролиран апетит или липса на такъв;
Усещания за постоянен студ;
летаргия;
Намалена сексуална активност.

Тези нарушения показват липсата на тялото, малък запас от собствени мастни или метаболитни нарушения. Ако игнорирате тялото си "запазва" вече съществуващите мазнини и няма да е лесно да се отървете от тях дори в далечното бъдеще.

1 място: Дробно хранене

метод, Да не се бърка с отделни хранения. След ясна конструкция на диетата, те постигат постепенно, удобно за тялото, като намаляват приема на калории на ден. Храната се приема шест пъти на ден с почивка от 4 часа. Разумното отношение към храненето, намаляване, а не изключване, на висококалорични храни и напълно личен контрол върху производителността правят дробното хранене лидер сред популярните начини за намаляване на теглото. Основни предимства:

Можете да използвате обичайните продукти;
Няма чувство на глад;
Постепенното въвеждане на системата помага да се избегне стресът на тялото;
Резултатът се фиксира сам и не изисква допълнителни усилия;
Намалява кръвната захар.

Продължителност:може да се използва като постоянна енергийна система.

Ефективност.Средната стойност е от 3 до 4 килограма на месец.

Comfort.Липсата на глад и постепенният процес на привикване направиха дробното хранене най-популярната хранителна система. Трудно е хората с добре дефиниран работен график да се придържат към такава система, например, ако е позволена само една почивка за обяд.

Ефекти върху здравето, Ако не отидете в крайности, не гладувайте, не изтощавайте тялото с упорита работа и физическо натоварване, тогава няма да има никакви негативни последици.

Загубата на тегло е популярен и вълнуващ въпрос. Почти всички собственици на гордост под формата на допълнителни килограми първо се надяват на чудо, а след това вземат нещата в свои ръце. Бъдете внимателни при избора на метод и не забравяйте, че не всички средства са добри.

Най-добрата диета е пазаруването без пари. Всички допълнителни калории отиват със слюнка.

(Популярна мъдрост)

Въпросът за теглото и пропорциите е може би най-неотложният въпрос за почти всяка жена, а малко по-малко за мъжете: кой трябва да отслабне и на кого и обратно - да хвърли няколко сантиметра встрани. Но преди да се впуснем в експерименти със собственото си тяло в търсене на златната среда, полезно е да получим мненията на експертите и разбира се да използваме само доказаните и най-полезни за здравето методи, които ще бъдат обсъдени.

Няма единна универсална диета, която да отговаря на всеки и всеки. Ето защо, тук сме събрали някои от най-търсените, популярни и не вредни за вашето безценно здраве, и, разбира се, не забравихме да поискаме мнението на експертите. Така че нека да тръгваме!

Топ 5 диети 2016

Антицелулитна диета

Тя се основава на баланс, прием на храна за строго определени часове с почивки от поне 2 часа и консумация на ден. 500 - 700 kcal по-малко от консумираните. Да, да, този метод, както и много други, изисква способността да се използва калкулатор за изчисляване на същите тези калории.

Най-важното нещо в този метод за премахване на мразения оранжев ефект е да се елиминират продуктите от диетата, които допринасят за неговия външен вид: пържени храни, мазни меса, колбаси, пушени меса, консервирани храни, храни от животински мазнини, маргарин, кофеинови продукти, алкохол, кифла и различни хранителни добавки. Всички тези продукти не само натоварват бъбреците, в резултат на което те започват да "действат нагоре", но също така задържат течността и свободните радикали в организма, което води до мразена порьозност на кожата.

Продукти, върху които се предлага да се съсредоточи върху: зърнени култури от цели зърна и хляб, бобови растения, постно месо и риба, морски дарове, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни и млечни продукти.

Най- малка сума Трябва да ядете ядки, растителни масла и мазна риба.

На ден трябва да пиете колкото е възможно повече течност, без да съдържате захар. Това може да бъде неподсладен чай, естествени сокове и неподсладени компоти.

Енергийна диета

Тя приема правилно разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати, хранене на малки порции на всеки три до четири часа, което предотвратява спадането на енергията (от загуба на сила до следващия взрив на енергия), консумация на поне 2 литра течност на ден, особено вода, и изключване на мазнини и пържени храни.

Трябва да бъдат ограничени консумация на алкохол и газирани напитки, да се откаже от бързо хранене и други "лоши", замени захарта и сладкиши с горчив шоколад и мед, а вместо бял хляб и кифла има цели зърна.

Кето диета (кетогенна диета)

Обикновено се използва от културисти за изсушаване на тялото. В основата на тази диета са протеини и мазнини минимизиране на приема на въглехидрати (не повече от 80 - 100 г на ден). Между другото, името на диетата идва от процес, наречен кетоза. Това е състояние, причинено от въглехидратно гладуване, в резултат на което тялото започва интензивно да разгражда мазнините и да произвежда кетонни тела за използване като енергиен ресурс. От своя страна, такъв механизъм води до активна загуба на мазнини.

Продуктите се допълват основната диета в тази диета: месо, риба и яйца, сирене, мляко и извара, ядки, както и някои зеленчуци.

Забранени продукти: тестени изделия и зърнени храни, захар и сладкиши, картофи, цвекло и моркови, както и банани и грозде, в допълнение към киселите си сортове.

Въпреки това, тази диета, въпреки огромната си популярност, има една значителна минус - недостиг на глюкоза, В допълнение, това е неприемливо за диабетици. Сред другите странични ефекти са възможни замайване и лека слабост - по този начин тялото се адаптира към такова активно производство на кетонни тела.

Но безспорен плюс на този метод за намаляване на теглото е доста бързо да се отървем от подкожната мазнина, както и способността да контролираме апетита си чрез намаляване на нивото на инсулин, което причинява същия “див” глад.

Диета 2016

"Здравейте" от австралийските диетолози под формата на много популярен и най-вече бърз и най-общо безобиден метод за отслабване. Тя лежи строго разделение на продуктите в три категории: тези, които трябва да бъдат напълно елиминирани, тези, които е желателно да се използват не повече от три пъти седмично и тези, които са в основата на диетата.

Така че, продуктите, които трябва да се изхвърлят: шоколад, мед и бисквити, хляб, захар и сушени плодове, бързо хранене, чипс и сладки газирани напитки.

Най- ограничени количества разрешени: картофи и зърнени храни, плодове и горски плодове, свинско и мазна риба, обезмаслено мляко и сирене.

Основни продукти такава диета: зеленчуци за всеки вкус и цвят, яйца, извара, морски дарове, както и ниско съдържание на мазнини кефир, месо, риба, птици.

Още няколко важни нюанси в тази диета: пийте много вода и гответе храна без масло или, ако не можете да направите нищо, можете да използвате зехтин.

Диета за увеличаване на теглото

Същността на тази диета изобщо не е в активната абсорбция на бонбони и бързо хранене, които трябва да откажете, независимо от това дали губите тегло или набирате тегло. Основните препоръки в тази диета са следните:

В основата на диетата - млечни продукти, яйца, зеленчуци и плодове, особено се фокусира върху пилешко и извара, тъй като те съдържат повече протеини и по-малко въглехидрати и мазнини;

- нискокалорични зеленчуци и плодове трябва да бъдат замененипо-високо калорични, например, вместо ябълка - банан, моркови заедно - картофи. Същото се отнася и за други храни и напитки, например пиене на мляко вместо чай;

Ястието е желателно едновременно най-малко 6 пъти на ден: три основни ястия и три леки закуски.

Както вероятно сте забелязали в този списък, не съществуват нито еднопродуктови диети, нито „чудотворни“ методи за отслабване, нито диети, които да включват всички видове. Защо? Отговорът е прост: видни диетолози в един глас твърдят, че храненето трябва да бъде пълно и балансирано и да включва широк спектър от продукти, които не трябва да се заменят с никаква химия. Именно в тази ситуация тялото ще получи всички необходими хранителни вещества, така че работата му ще се превърне в добре установен механизъм. И това експертите казват за това.

1. От кралицата на Маргарита

Полезно е да се организират дни на гладуване, особено оризът е добър за това, пие много вода и неподсладен чай, а ако е и с джинджифил, така че 5+

2. От Анатолий Волков

Ключът към успеха е в правилно формулирана диета. Сутрин да четете с овесена каша и плодове, на обяд е полезно да включите яйца, ядки, извара, вечер - леко ястие от месо. Минимизирайте захарта, маята и виното.

3. От Кристин Фламан Енебик

"+" Протеини от животински произход, "-" наситени мазнини и бързо смилаеми въглехидрати. По-малко захар, повече плодове. Зелена светлина - нискомаслени млечни продукти, вода и пресни зеленчуци, всичко останало трябва да бъде умерено.

4. От Марият Мухина

Балансирано разнообразие, по-малко въглехидрати и устата в замъка след магически час - 18:00.

5. От Марианна Трифонова

Спазване на диетата, която трябва да се подбере индивидуално; Успехът е в баланса и консумацията на достатъчно количество зеленчуци, плодове и зърнени култури, както и изоставянето на консерванти, хранителни продукти и други явно вредни продукти. Но веднъж седмично можете да се поглезите с любимото си, макар и не много полезно ястие.

6. От Стивън Хъл

В основата на диетата са морски дарове и риба, а диуретичната отвара за тях е чудесно чудо за всеки, който не иска да бъде с наднормено тегло.

7. От Елена Тихомирова

Ние броим калориите и претегляме продуктите, най-важното е да не надхвърляме дневния лимит на калориите (за всеки се изчислява индивидуално). Тайната формула, намаляваща апетита - неподсладено кафе с мляко.

8. От Пол Брег

По-малко сол, повече пресни плодове и зеленчуци. Диета със сурова храна и глад - все още е чудо, естествено периодично и в разумни граници.

"Предетет" се затопля

Както знаете, това е специална диета, на която трябва да се подходи с пълна сериозност и грижа, като древния медицински девиз „noli nocere!“, Т.е. „, казва.

Не само модата е въпрос на пропорции, както каза великият Коко Шанел, запазвайки своята грациозна фигура за най-напредналите години. Основните принципи на всяка диета са пропорционалното съотношение на хранителните вещества, недопустимото преяждане и баланса на калориите (тъй като не само тяхното търсене, но и липсата му е вредно).

Можете леко да преформулирате добре познатата универсална истина и ние ще се съсредоточим върху още: колко диетолози, толкова много мнения. Но е очевидно, че всички те някак си споделят едно нещо: пропорционалното разпределение на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, консумацията на достатъчно количество течност, недопустимото преяждане и отхвърлянето на вредни продукти спомагат за перфектно почистване на организма от токсини и постигане на оптимални форми. ,

Много хора имат трудна задача: как да отслабнете бързо и ефективно, като същевременно запазите здраве, добро настроение и тяло? Трябва внимателно да изберете диета, като се фокусирате върху характеристиките на тялото. Трябва първо да се консултирате с Вашия лекар (особено ако има хронично заболяване).

Ако диетата не е балансирана в количеството протеини, мазнини и въглехидрати, е необходимо допълнително да се изберат витаминни комплекси. Класацията не е взела предвид така наречените „моно-диети“ (ориз, елда, кефир, шоколад и др.), Тъй като те могат да причинят сериозни увреждания на здравето.

Допускат се нерафинирани зърнени храни, зърнен хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, кафява захар, плодове. Но въглехидратните храни са забранени за комбиниране с мазнини. В едно хранене е позволено да се комбинират протеини с мазнини или протеини с въглехидрати.

На първия етап от диетата, с продължителност 1-3 месеца, трябва да се сведе до минимум консумацията на въглехидрати, а на втория етап можете да ядете всичко, с изключение на продуктите, изброени по-горе.

Предимства на диетата: тялото е снабдено с цялата необходима храна, няма чувство на глад, позволено е да се ядат сладкиши. Можете да отслабнете и да запазите теглото на същото ниво.

Недостатъците са незначителни: трябва да си приготвите всичко сами, защото готовите ястия съдържат забранени съставки.

Диетата на Аткинс е разработена през 1972 г. от американски кардиолог. Основният принцип на тази диета - отхвърлянето на въглехидрати (зърнени храни, плодове, хляб и тестени изделия). През първите 2 седмици консумацията на въглехидрати се намалява почти до нула (разрешено е само 20 g, т.е. 1 ябълка на ден). В бъдеще е допустимо да се консумират 30-100 грама въглехидрати (нормата е 300-400 g дневно). Разрешено е да се ядат колкото се може повече птици, месо (дори мазнини), яйца, гъби и морски дарове. От зеленчуци позволени само зеленчуци, краставици, зеле, лук, маслини.

Предимството на тази техника е ефективното отслабване (за 14 дни човек може да загуби 5-10 кг). Според списъка на разрешените продукти диета Аткинс - един от най-меките. Няма чувство на глад, защото месото е подхранващ продукт.

Уви, тази диета има много минуси. Балансът на протеини, мазнини и въглехидрати в организма е нарушен и това може да доведе до негативни последици (до диабет, камъни в бъбреците и др.). Има неуспехи на имунитета и женската репродуктивна функция. Храносмилателни нарушения, главоболие - страничните ефекти на диетата на Аткинс.

Диета с ниско съдържание на мазнини има много общо с вегетарианството, тя препоръчва да се консумират само нискокалорични съставки: зеленчуци, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и вегетарианска храна.

Плюс тази диета е, че ви позволява да отслабнете бързо. Но е невъзможно напълно да се изключат мазнините от диетата, по-добре е да се намали консумацията им до минимум (40-60 грама на ден), като се заместват животинските мазнини с растителни мазнини.

Недостатъкът на тази техника е очевиден - тялото не получава достатъчно мазнини и затова много витамини не се абсорбират, имунитетът намалява, хормоналния баланс се нарушава, а състоянието на кожата, ноктите и косата се влошава. В допълнение, безмаслената храна е абсолютно безвкусна и тази диета изисква огромно усилие на волята.

Принципът на тази диета: яжте 5-6 пъти на ден на малки порции. Захарните напитки трябва да се избягват, като се използват най-малко пържените, мазни ястия, брашното. Можете да ядете плодове и зеленчуци, постно месо и риба, зърнен хляб, млечни продукти и др. Между храненията се препоръчват малки и приблизително равни интервали.

Предимството на тази техника е, че човек не преяжда, но не се чувства гладен, тялото получава всички необходими вещества от храната.

Недостатъци на дробното хранене са бавното намаляване на теглото (около 0,5 кг на седмица). Трудно е за трудещите се да запазят графиците си за хранене, защото всяка „правилна“ закуска не само трябва да се донесе от дома, но и да се яде навреме, което е проблематично в офиса.

"Не ям след шест" - много популярна диета сега. Много е просто - не можете да ядете след 18 часа вечерта (вероятно след 19 часа, ако човекът е бухал). През деня няма ограничения в диетата.

Предимството на тази техника е, че можете бързо да отслабнете и да подобрите здравето си. Той е идеален за „ранни въстаници“, които рано лягат.

Има и недостатъци: дневният прием на калории и ежедневната практика не се вземат под внимание. "Sovam" ще бъде много трудно да се поддържа цялата вечер без храна. Освен това ще трябва да се откажете от ресторанти и романтични вечери.

Диетата на Кремъл е известна още през 60-те и 70-те години. По принцип на действие, той е подобен на диетата на Аткинс, но дневната диета се изчислява според таблицата, където 1 г въглехидрати е равно на 1 точка. През първата седмица е позволено да се ядат въглехидрати само с 20 точки, след това с 40, и 60 точки са достатъчни за поддържане на теглото.

Предимството на тази диета е високата му ефективност, липсата на глад и системата за броене на въглехидрати е по-удобна в сравнение с метода на Аткинс.

Недостатъците са подобни на диетата на Аткинс.

Холивудската диета също е включена в най-добрите диети.

Той е бил използван от холивудските звезди за спешно отслабване преди заснемане. Основата на тази техника е ясен график и набор от продукти. Диетата се пише за 12 дни и често е невъзможно да се прибегне до нея, в противен случай не можете да избегнете сериозни смущения в тялото.

През първите 3 дни е позволено да се пие само неограничено количество кефир. В следващите 3 дни ядат безсолено варено пиле без кожа. След това пият ябълков сок без захар в продължение на 3 дни и ядат зелени ябълки. През последните 3 дни се разрешава нискомаслено сирене, което се измива със сухо червено вино. През цялото време трябва да пиете много вода.

Предимството на тази техника е, че за 12 дни загубата на тегло ще бъде 9-10 кг.

Против - това е един от най-трудните и най-вредните диети. Тялото е лишено от хранителни вещества, може да има проблеми с храносмилателния тракт. Да, и заминалите килограми се връщат.

Основата на диетата на Елена Малишева е частична диета, но общото калорично съдържание на дневната диета е само 1200 kcal. Всички сладкиши и сладкиши, ориз и картофи, всички мазнини са изключени. Всички месни продукти трябва да бъдат постно, кефир и извара - без мазнини, добре дошли плодове, зеленчуци, пресен сок. Вечерята трябва да е не по-късно от 19 часа.

Предимствата на тази диета - за 7 дни можете да загубите до 7 кг.

Недостатъци: не е лесно да се яде постно храни за дълго време, но когато влезете висококалорична храна в диетата си, теглото ви веднага ще се върне.

Японската диета със сол не се основава на факта, че всички ястия се приготвят несолено, варено или на пара. Печенето, захарта и алкохолът са забранени. Препоръчително е да се ядат яйца, риба, постно месо, пиле, зеленчукови салати, плодове, сирене, кефир. От напитките - черно кафе, доматен сок и вода до 1,5 литра дневно. Диетата е предназначена за 13 дни, менюто за всеки ден е предварително нарисувано.

Предимството на диетата е 6-8 кг минус за 13 дни, а ефектът е дълготраен, теглото не се връща с години.

Недостатъци на диетата - това е доста сложно, налага тежки ограничения. Вероятността от усложнения от страна на стомашно-чревния тракт.

Диета "Зона", много популярна в САЩ и Европа, е предназначена за 10-14 дни. Той предписва балансиран прием на въглехидрати (40%), мазнини (30%) и протеини (30%), за да се постигне баланс в организма. Разрешени са всякакви други продукти, освен захар и сладкиши. Силата се препоръчва пет пъти на ден (в идеалния случай).

Плюсове - диетата е балансирана, тя не представлява заплаха за здравето. Няма специални ограничения (можете да ядете дори и през нощта), храната е не само здравословна, но и вкусна.

Против - теглото бавно изчезва, така че е по-добре да се комбинира диета с физическо натоварване.

Избирайки диета, не трябва да се стремим към незабавна загуба на тегло - тя е стресираща за организма, последствията от която могат да бъдат непредсказуеми. За да придобиете красива фигура и да поддържате здравето си, е по-добре да изберете най-доброкачествената диета и да я съчетаете със спортни дейности и правилния дневен режим.

В живота има ситуации, в които трябва много спешно, добре, просто, добре, много спешно, възможно най-скоро да отслабнете. И няма много време за търсене на практически съвети.

Хм ?! - Както е представено в рекламата, вие сте невероятно късметлия! - Всъщност е така. Събрали сме списък с най-популярните, доказани в практиката диети за бърза загуба на тегло, въз основа на дискусии в различни форуми, посветени на темата за бърза загуба на тегло.

Причините за бърза загуба на тегло могат да бъдат много: подготовка за сезона на плажа, някакво важно събитие или за привличане на вниманието на противоположния пол (отнася се както за жените, така и за мъжете), и любимата рокля дава някои фигури недостатъци, или бизнес костюм е тесен, дънки не отговарят, с една дума, целият гардероб не е на дявола. Като цяло, и по-специално, причините да отидете на диета за отслабване може да бъде много, но това е различно за всеки човек, така че няма да разберем причините, а по-скоро да разберем дали има наистина ефективни диети за бърза загуба на тегло?

Определено да! Но повечето жени поставят под въпрос съществуването на ефективни диети за бърза загуба на тегло. И напразно, има такива диети, но за съжаление, след такива диети не е възможно да се консолидират постигнатите резултати, което вероятно е причината да предизвикват недоверие. Но като се възползвате от диетата за бърза загуба на тегло, постигате желания резултат, бързо губите тегло и намирате онези форми, които смятате за идеални за себе си или поне приемливи.

Окуражаващо е, че в наше време диетите са доволни от разнообразието си, сред които значителна част са заети от ефективни диети за бърза загуба на тегло. И въпреки че ефективните диети за бърза загуба на тегло изискват желязна воля и мотивация, но възнаграждението не отнема много време за изчакване, под формата на тънка талия и премахване на увисналите страни.

Всъщност, има повече от сто наистина ефективни диети за бърза загуба на тегло най-ефективните диети за бърза загуба на тегло под формата на рейтинг TOP-10, Продължителността на тези диети от два до седем дни (рядко 2-ра седмица)и те позволяват излитане от 2 до 10 килограма.

За целесъобразността на бърза загуба на тегло и как да изберете правилната диета за бърза загуба на тегло

Разбира се, би било правилно да се обърнете към диетолог, но ако нямате такова желание или финансови възможности, тогава трябва да знаете, че всички диетолози са съгласни, че бързата загуба на тегло може да доведе до нежелани ефекти върху здравето. Затова вземете медицинската си карта, вижте, какви заболявания сте имали, може би, някаква хронична болест, която вече сте забравили, все още продължава в скрита форма. Ако това е така, тогава диетата, която сте избрали, трябва задължително да се съгласува с диетолог или поне с лекуващия ви лекар.

След като сте убедени, че нямате хронични заболявания и сте уверени в способностите си, можете да започнете да избирате диета. За да изберете правилната диета, най-напред решете в какъв срок и с каква цел трябва да отслабнете. Това е, ако трябва бързо да загуби няколко килограма преди всяко важно събитие - това е един период и натоварването на тялото с кратък ефект. (защото теглото много скоро ще се върне към тези показатели, които са били преди да отидете на диета), да се подготвят за плажния сезон е различно, или можете да бавно, но сигурно губят тегло на нежна, "балансирана" диета, ефектът от която е фиксирана за дълго време, без много вреда за здравето.

Ако все още трябва да отслабнете много бързо, а след това се опитайте да изберете, макар и ефективна диета за бърза загуба на тегло, но повече или по-малко щадящи. И не забравяйте, че диетите за бърза загуба на тегло са наистина ефективни и дават бързи резултати, вие губите няколко килограма и лесно "се вписвате" в любимата си рокля или дънки, но колко бързо сте се отървали от тези излишни килограми, те също ще се върнат бързо. Но все пак, диетите за бърза загуба на тегло са много често спасител, който спестява в подходящите моменти!

1. Когато избирате диета за бърза загуба на тегло, трябва да изберете диетата, която се основава на продукта, достъпен за вас, защото огромното мнозинство от диети за бърза загуба на тегло са моно диети, консумация на един продукт;

2. Храна в диета за бърза загуба на тегло трябва да ви харесва, да бъде по ваш вкус, както вече беше казано, повечето от тези диети са моно-диети и ако продуктът не го харесва, ще бъде трудно да се поддържа такава диета;

3. За да направите времето, когато сте на диета по-удобно, изберете диетата, в която ястията се приготвят бързо и лесно, за да останете в кухнята по-малко и да не се изкушавате от други продукти;

4. И разбира се, физическо натоварване. Повишена физическа активност - предпоставка в борбата срещу затлъстяването. Може да се правят 20-30 минути извършване на прости физически упражнения сутрин, рекреационен джогинг, плуване, колоездене, фитнес или поне дълги разходки.

Само правилно подбраната диета, при стриктно спазване на правилата и препоръките ще спомогне за постигането на желания резултат. Ето защо, тази статия предлага избор от диети от 10-те най-ефективни диети за бърза загуба на тегло.

Сред разнообразието от диети за бърза загуба на тегло, има най-ефективните и бързи експресни диети, които са специално разработени специално за бърза загуба на тегло. Най-ефективните диети за бърза загуба на тегло обикновено са моно диети и диети с въглехидрати.

Най-ефективните диети за бърза загуба на тегло са монодиети.

На моно-диета можете да се отървете от 7 до 10 кг за 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло, ако теглото ви е малко над нормата, ще паднете 2-3 кг., А ако е значително, можете да се отървете от 10 кг. наднормено тегло.

Същността на моно-диетите е да се яде един и същ вид продукт за 7 дни - това е една от най-ефективните диети за бърза загуба на тегло. Но такава диета има един основен недостатък - за 7 дни да се яде само един вид продукт, който е изключително труден за поддържане. Но за щастие има доказана диета, резултатите от която ще бъдат идентични, но за да я издържате, няма да се налага да правите специални морални усилия и да проверявате волята си.

Тази диета има име. "7 венчелистчета"Тази диета продължава 7 дни и се състои от 7 различни монодиета. Същността на диетата "7 венчелистчета" е редуването на протеинови и въглехидратни дни, така че тялото започва да изразходва резервите от мазнини, за да получи необходимата енергия.

Редът на редуване на протеинови дни с въглехидрати

Основата на диетата „7 венчелистчета” е редуването на протеиновите дни с въглехидрати, поради което мазнините се изгарят по-бързо, съответно процесът на намаляване на теглото е по-бърз. Едно от важните условия на диетата „7 венчелистчета“ е спазването на определена последователност от дни. (всеки ден се присвоява определен вид продукт), през деня можете да ядете само разрешени продукти и е строго забранено да прехвърляте вида продукт от един ден на друг, сменете местата.

Последователността на редуването на протеин-въглехидратните дни:

Ден на риба;
зеленчуци;
пиле;
Житни;
Варено сирене;
плодове;
Пиене.

Правила на диетата "7 венчелистчета"

За диета "7 венчелистчета" е ефективна, трябва да следвате няколко правила:

Наложително е да се придържаме към реда на редуване на протеин-въглехидратните дни;
Напълно елиминира от диета алкохол, брашно продукти, захар, различни сладки;
В деня трябва да се пие най-малко 1,5-2 литра вода;
В процеса на хранене е забранено да се пие течност, да се пие вода или други напитки половин час преди хранене или час след това, по-добре е да се изключи кафето като цяло;
Храните, предписани от диетата, могат да бъдат консумирани както топлинно, така и сурови. Забранява се запържване на продукти, пара, варене или печене.

Диета без въглехидрати за много бърза загуба на тегло - “диета без въглехидрати за манекени” \\ t

Смята се, че най-ефективната диета за бърза загуба на тегло е диета без въглехидрати, например, помислете за “диета с манекени без въглехидрати”. Тази диета се използва, когато трябва да отслабнете много бързо, например, преди да отидете на подиума, оттам и името "диетични модели без въглехидрати". Помислете за лека диета не може да се нарече, въпреки факта, че тя продължава само 3 дни, но ефектът от неговото прилагане е много значителен, в продължение на три дни от тази диета можете да загубите до 5 килограма в зависимост от теглото и метаболизма.

Всички продукти, които не са включени в менюто, са забранени за три дни. Въз основа на менюто, което позволява тази диета, можете да направите просто изчисляване на приема на храна на час, да речем, че сте закусили в 9:00 сутринта, след това последното хранене ще бъде в 15:00, а останалата част от времето преди лягане ще трябва да пиете само чиста вода. колкото повече, толкова по-добре, но не по-малко от 1,5 литра на ден.

Примерно меню "диетични манекени без въглехидрати"

Сутрин: яйце, приготвено "в чантата" или меко сварено;
След 3 часа - чаша чай без захар и 170 г извара;
След още 3 часа - повторете приема на чай и извара (170 г);
Пропуснете вечерята;
Пийте възможно най-много вода.

Топ 10 на най-ефективните диети за бърза загуба на тегло

По-долу е даден списък на десетте най-ефективни диети за бърза загуба на тегло с продължителността на тяхното изпълнение, резултатът е под формата на одрани килограми и продукти, които са в основата на всяка от предложените диети.

Манекени за диетични въглехидрати продължителността на третия ден, губят тегло с 2-3 или 5 килограма, в зависимост от метаболизма, възрастта и първоначалното тегло. Диетата се счита за тежка, защото само 350 грама извара и едно яйце на ден се допускат от продуктите, вечерята е пропусната и пиете само чиста вода за останалата част от деня.

Диета 7 листенца Продължава 7 дни, можете да отслабнете от 2 до 10 кг. Диетата се смята за повече или по-малко лесно поносима, за разлика от другите монодиети.

Диета с кефир Продължава 7 дни, можете да отслабнете с 4-5 килограма. Диета включва ежедневна употреба на кефир в размер на 1,5 литра.

Диета на пресни сокове Той трае 3 дни и гарантира бърза загуба на тегло, но е трудно да се поддържа, но е трудно да се поддържа такава диета, може да загубите средно 3 кг. Пресният сок от грейпфрути, портокали и лимони трябва да се пие три пъти на ден. В интервалите да се пие само вода.

Холивудската диетапо-щадящо, продължава две седмици, за което може да загубите средно 7 кг. В тази диета трябва напълно да елиминирате брашното, да наблюдавате количеството сол, захар и консумираните мазнини.

Диета със зеле Счита се за много ефективно: за 7 дни можете да отслабнете до 5 килограма. Ястията в менюто са доста вкусни, практически без мазнини.

Диета с елдапродължителност 1-2 седмици, можете да отслабнете с 4 или 8 кг. През цялото време на хранене ядете каша от елда, която се приготвя чрез изливане на вряща вода и довеждане до подуто състояние.

Диета за супи Продължава 7 дни, можете да отслабнете с 5 кг. Супите могат да бъдат приготвени от всичко, с изключение на: месо, морски дарове, картофи, бобови растения. Също така е забранено да се добавят подправки и масло, сол може да бъде само малко. Хляб, брашно продукти не може да се яде.

Японска диета Продължителност 2 седмици, можете да отслабнете до 8 килограма. Тя се основава на морски дарове, но има едно условие, всички ястия трябва да се приготвят без сол.

Бразилска диета 7 дни, можете да загубите 4 кг. Тя се основава на плодове, зеленчуци и зеленчукови супи.