هل يستحق كل هذا العناء في الصباح. إفطار لذيذ وصحي أو ما لتناول الطعام في الصباح

مرحبا مرة أخرى ، أيها السيدات الأعزاء! أنت في مزاج رائع ، لقد أخبرت نفسك ، أيها المحبوب بجميع أنواع وسائل الراحة أمام المرآة ، لقد قمت بذلك والآن أنت في وجبة الصباح. وهذا ليس بأي حال مكونًا مهمًا في صحوتنا ، التي تهتم بها قلة قليلة من الناس ، مع الاهتمام الواجب.

وعبثا! إلى جانبكم ، لا يوجد أحد يعتني بتغذيتك المناسبة ، وبالتالي ، بصحتك. سوف تساعدك مقالة اليوم في معرفة ما يمكنك تناوله في الصباح ، مما يعني أنك ستتوقف عن دفع أي شيء تريده في معدتك الفقيرة. هل انت جاهز

من هذه المقالة سوف تتعلم:

لذيذ ومفيد

لسبب ما ، يعتقد الكثيرون أن الطعام الصحي لا يمكن أن يكون لذيذ. على العكس ، ألذ ، وأكثر ضررا. الآن سوف نبدد هذه الأسطورة!

يمكنك الاستمتاع في الصباح بالخضروات الطازجة اللذيذة مع الخبز المحمص أو العصيدة. هذه بداية اليوم سوف تغذي جسمك بكمية هائلة من الفيتامينات والمعادن. والألوان الزاهية للخضروات سوف تبتهج وتجعل الوجبة ممتعة.

لا يمكنك أن تكون أصليًا وطهي عصيدة نفسك ، مألوفة منذ الطفولة ، مضيفًا إليها مكونات غير عادية. أو حتى عادية. مع التفاح المبشور والزبيب ، على سبيل المثال.

لتوفير الوقت ، يمكن طهي العصيدة في المساء. على سبيل المثال ، سيتطلب تنفيذ هذه الوصفة تكاليف وقت معينة:

المكونات:

• رقائق الشوفان - 250 غرام ،
• الماء - 400 مل
• البصل - 1 جهاز كمبيوتر ،
• الفلفل البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر ،
• كوسة (صغيرة) - 1 قطعة ،
• طماطم (صغير) - 3 قطع ،
• زيت الزيتون - 2 ملعقة كبيرة. ل.،
• صلصة الصويا والفلفل الأسود.

دقيق الشوفان صب الماء ويغلي. نقطع حلقات البصل ومكعبات كبيرة - فلفل وكوسة. سخني المقلاة بزيت الزيتون وأضيفي الخضروات - قليها مع التحريك من حين لآخر. احرق البندورة بالماء المغلي (لتنظيفها بشكل أفضل) ، ثم قشرها ، مقطعة إلى مكعبات وأضفها إلى المقلاة للخضروات الأخرى. يتم إطفاء كل هذا من قبل مزرعتنا لمدة 2-3 دقائق (إضافة الفلفل الأسود حسب الرغبة). ضعي دقيق الشوفان على طبق ، وأضيفي الخضروات إلى الأعلى واسكبي صلصة الصويا. القيام به!

إذا كنت سنًا حلوة (وكنا جميعًا من النساء خاطئين) ، فيمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى العصيدة. سيكون أكثر فائدة من الحلويات المختلفة. والجلوكوز ، الموجود في هذا المنتج الرائع ، سوف يشحنك بقوة وقوة طوال اليوم.

لا وقت للشرح

إذا واجهت السؤال كل يوم عن الطهي بسرعة لتناول الفطور ، فهناك عدة طرق لعدم البقاء معدة فارغة.

للتشبع ، ليس هناك ما هو أكثر فعالية من العصير الطازج ولا يمكن أن يكون. - هذا إفطار سريع وصحي ، وهو مزيج من المنتجات المختلفة مختلطة في خلاط. عادة ما يكون كوكتيل فواكه أو خضار ، مع إضافة مواد حشو مختلفة (الحليب والعصير واللبن والمرق وما إلى ذلك).

هناك مجموعة لا تصدق من وصفات عصير وجميعها بسيطة في الأداء. هؤلاء بعض منهم:

1. عصير متعدد الفواكه -200 غرام ، خوخ - 1 قطعة ، موز - 2 قطعة.
2. زبادي طبيعي - 150 غرام ، دقيق الشوفان - 50 غم ، مانجو - 1 قطعة ، فراولة - 6 قطع ؛
3. الحليب - 200 غرام ، دقيق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة. ل. ، الموز - 1 جهاز كمبيوتر. ، العسل - 1 ملعقة كبيرة. ل.
4. حليب - 250 غرام ، كمثرى - 1 جهاز كمبيوتر ، كيوي - 2 قطعة ، موز - 2 قطعة ؛
5. زبادي طبيعي - 100 غرام ، عصير خوخ مع اللب - 100 غرام ، موز - 1 قطعة ، فراولة - 5 قطع.

الفواكه مقشرة ومتعضبة ، يتم خلط المكونات في الخلاط والاستمتاع بها. للحلاوة ، أود أن أضيف ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة من العسل إلى أي من الوصفات. يمكن استبدال كل مكون من المكونات بسهولة ، وإذا كان لديك حساسية تجاه شيء ما أو كنت لا تحب بعض الفاكهة ، فاستبدلها بأخرى. تشمل الخيال والجمع بين أي الفواكه والخضروات مع بعضها البعض.

مجلس:   وصفة من شأنها أن تساعد جسمك ليس فقط على الحصول على ما يكفي ، ولكن أيضا الحفاظ على جمالك. لتجعلك بحاجة إلى دقيق الشوفان والفواكه واللبن الطبيعي أو الكفير. كل هذا في المساء تحتاج إلى خلط والتبريد.

في الصباح ، يمكنك الاستمتاع بمثل هذا الضوء وفي نفس الوقت تناول وجبة صحيحة. ودقيق الشوفان سوف يخلص الأمعاء من الخبث الراكد ، مما سيؤثر بسرعة على بشرتك. بعد شهر ستلاحظ أنها أصبحت أفضل بكثير. صدقوني ، هذا أحد أكثر خيارات الإفطار مثالية. .

يمكنك شراء عصيدة فورية. أنها تتطلب الماء المغلي فقط وخمس دقائق (والتي سيكون لديك الوقت لارتداء أو غسل). هذا ، بالطبع ، ليس الخيار الأفضل ، ولكن ...

إذا كنت على نظام غذائي

هناك العديد من الطرق لتناول الطعام ، وليس للتحسن ودون الإضرار بصحتهم. لذلك ، لوجبة الإفطار أنت مناسب تمامًا لنفس الفواكه والخضروات والحبوب. يمكنك أكلها ، سواء الخام أو في شكل عصائر أو سلطات. أيضا ، يمكن خبز الخضروات في الفرن ، أو طهيها للزوجين. في هذا النموذج ، سيكونون أكثر ذوقًا ، وسيكون لديك إغراء أقل لتناول شيء ضار.

يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية لفقدان الوزن شرائح الدجاج أو السمك قليل الدسم. تناولهم مع الخضراوات ، أو ببساطة إضافة إلى سلطة ، وسوف تساعد الجسم على تحمل بسهولة أكبر كل المصاعب التي يواجهها النظام الغذائي.

يرجى إرضاء نفسك أيها الأحباب في الصباح دون قضاء الكثير من الوقت في الطهي وبدون تعطيل الوضع الغذائي العادي باستخدام جهاز طبخ بطيء بعد كل شيء ، من الممكن وضع منتجات فيه في المساء وفي الصباح ، ستنتظرك وجبة إفطار ساخنة ولذيذة.

بسيطة ولذيذة

ليس سيئا يمكن أن يكون بمثابة وجبة الإفطار والجبن المنزلية. إذا تم خلط الجبن مع الخضار - فإن الإفطار سيكون لذيذاً. لالخثارة حلوة ، بالطبع هناك المزيد من التنوع. يمكن أن يكون مع الفاكهة ، واللبن الزبادي ، والمكسرات ، وموسلي (على الرغم من أن لدي شخصيا لدي تحيز) ، والفواكه المجففة ، والعسل أو المربى. بالإضافة إلى ذلك ، يعد مزيج الجبن مع الخضار والفواكه مفيدًا - يحتوي الجبن على الكالسيوم ، والفواكه والخضروات تحتوي على فيتامينات ضرورية للجسم الأنثوي.

لا يمكنك أن تتخيل بداية يومك بدون شطائر؟ استبدل الخبز الأبيض العادي بالخبز القاسي أو خبز الحبوب الكاملة. لن يتم إيداعها على جانبيك ، ولكن سيتم هضمها لفترة أطول ، مما يسمح لك بالبقاء بصحة جيدة لفترة أطول. يستبدل نقانق السجق بورق الدجاج أو فيليه السمك ورقة من الخس أو البنجر.

للسندويشات ، هناك مجموعة لا تصدق من المجموعات. فيما يلي ، على سبيل المثال ، بعض الخيارات الممكنة:

يمكنك أيضًا إضافة البيض إلى نظامك الغذائي الصباحي ، والذي يمكن إعداده بعشرات الطرق المختلفة. لذلك ، بالتأكيد لن يزعجك.

للشرب أو لا للشرب

لا تنسى المشروبات - إضافة رائعة إلى الطبق الرئيسي. يمكنك أن تجعل نفسك كابتشينو آسر ، كاكاو مع الحليب أو الشوكولاتة الساخنة ، والتي تفضلها بشكل خاص في الشتاء البارد. الكلاسيكية - القهوة أو. يمكنك صنع شاي الزنجبيل أو شاي الأعشاب.

بداية اليوم هي أفضل وقت لتدليل سن حلوة بداخلك. إذا صادفت قطعة من الشوكولاتة ، يمكنك تناولها بدون ندم - خلال اليوم ، سيتم استهلاك الكربوهيدرات التي تم الحصول عليها من هذه الوجبة الخفيفة (أو أي مواد ضارة أخرى ضارة) بحلول المساء. لذلك ، يمكنك أن تضيف إلى وجبة الإفطار شيئًا مغرًا مؤلمًا (ما عليك سوى مشاهدة المبلغ!).

أيها القراء الأعزاء ، تأكل جيدًا وتبقى دائمًا صحية وجميلة وأنا ، بدوره ، سوف أسعدك أكثر من مرة بمواد مفيدة ومثيرة للاهتمام. لا تنس الاشتراك في الأخبار وأخبر أصدقائك عن المدونة. كل التوفيق لك!

يؤدي إيقاع الحياة العصري إلى حقيقة أن الكثير من الناس يرفضون ببساطة تناول وجبة الإفطار ، مشيرين إلى قلة الوقت المأساوية أو عدم الرغبة في تناول الطعام في الصباح.

غالبًا ما يتم تناول الوجبات الخفيفة في الصباح مع السندويشات المصنوعة منزليًا أو ما هو أسوأ من ذلك ، تناول الشاي في المكتب مع كعكة خفيفة. مثل هذه الإجراءات ضارة بالهضم والتمثيل الغذائي والحالة الكاملة للجسم.

لماذا أحتاج لتناول وجبة الإفطار

إذا تم تنفيذ الوجبة الأخيرة في المساء في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل وقت النوم ، فإن الاستيقاظ مع شعور بسيط بالجوع هو القاعدة بالنسبة للكائن الحي. بطبيعة الحال ، لكي تشعر به ، فإنك تحتاج إلى قدر صغير من الوقت. لذلك ، إذا تم ضبط المنبه في وضع الصعود قبل 10 دقائق من الذهاب إلى العمل ، فلا يوجد وقت لتناول الإفطار. ستكون الخطوة التالية هي التخلي عن الغسيل بدوافع عديمة الفائدة ، وفي الممارسة العملية - لأنه ببساطة لا يوجد وقت.

لا ينبغي أن يحدث الصباح في وضع الصنعة ، لأنه يضع المزاج طوال اليوم التالي. وهذا ينطبق أيضا على الإفطار. بعد قضاء إجازة ليلية ، يحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة ، لذلك يجب أن يمثل الفطور حوالي ربع النظام الغذائي اليومي ، ويجب أن يكون لذيذًا ومغذية.

تأثير الفطور على وزن الجسم

بالنسبة لأولئك الذين يرفضون تناول وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا أمر خاطئ للغاية. أي ، حتى الأكثر صرامة تبدأ مع وجبة الصباح. تريد أن تفقد الوزن؟ لا تأكل في الليل! هذه الأداة تعمل حقًا ، ولا تضر بالهضم ، وكذلك إضراب الصباح عن الطعام.

الإفطار المنتظم وفقدان الوزن يسيران جنبا إلى جنب.

طبقًا للعلماء ، فإن حرق الدهون في جسم الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يحدث بشكل منتظم بمعدل أسرع بقليل. أولئك الذين يرفضون تناول الطعام لصالح بضع دقائق من النوم الزائد ، على العكس من ذلك ، تبطئ عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، إنه وجبة إفطار متوازنة ستساعد على تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو سوء تناول الطعام في المساء.

الإفطار الأكثر ضررا

ساندويتش سيئة السمعة هو الخيار الأسوأ.   الخبز الأبيض يعطي السعرات الحرارية ، لكنه يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية. في تكوين النقانق من الصعب عموما العثور على شيء جيد. يتفاقم الوضع بسبب الزبدة أو المايونيز المحبوب المستخدم بكميات كبيرة.

إذا كان شطيرة - ثم مع خبز الحبوب الكاملة ودون الدهون الزائدة. في شطيرة عليك التضحية بشيء: إما أن يكون الزبدة على الخبز ، أو الجزء العلوي منه.

من الأفضل عمل شطيرة بالجبن أو قطعة من اللحم المسلوق منزلي الصنع.

الإفطار الأكثر صحية

من أجل تزويد الجسم بالمواد الغذائية اللازمة ، تحتاج إلى معرفة المنتجات الأكثر ملاءمة لهذا الغرض. حاجة الصباح حبوب ، إعطاء تدفق طويل من الطاقة والسماح لك الصمود حتى العشاء ؛ الفاكهة   - تجديد مخزون الفيتامينات والتدفق السريع للجلوكوز في الدم ؛ البروتينات   - للحفاظ على نغمة العضلات الشاملة والتغذية. بالمناسبة ، كلما كانت العضلات أكثر تطوراً ، زادت سرعة عملية الأيض. وبالتالي ، فإن البروتينات ضرورية ببساطة لأولئك الذين يرغبون في البقاء نحيفين دائمًا.

كيف تتناول الفطور؟

على الرغم من كل الحديث عنه فوائد الإفطار يجب أن لا تتحول إلى وليمة كاملة. يجب أن تكون أي وجبة معتدلة. منذ فترة طويلة يعتبر الأكثر فائدة لتناول الافطار. المطبوخة في الحليب ، تلبي في وقت واحد حاجة الجسم للبروتين والكربوهيدرات المعقدة. بعد إضافة أي فاكهة إلى مثل هذه الفوضى ، يمكنك الحصول على وجبة فطور جيدة للأشخاص الذين لا يشاركون في العمل البدني.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون كثيرًا بدنياً ، يجب أن يحتوي الطعام على كمية أكبر من البروتين: على سبيل المثال ، يمكن إضافة العصيدة بسندويتش جبن أو بيضة مسلوقة.

قد يجادل شخص ما بأنه في الصباح لم يكن هناك وقت لشرب الشاي ، فماذا يمكن أن نقول عن الحبوب. ثم يمكن القيام بطهيهم مع وجبة عطلة نهاية الأسبوع ، مع إضافة إفطار رمزي خاص.

وخلال أسبوع العمل ، سيحل المزيج الملبس باللبن الزبادي أو أي منتج من منتجات الألبان ، أو ساندويتش مصنوع من خبز الجاودار ، مغطى بالعسل أو مغطى بقطعة من الجبن أو هامبورجر مع السلطة أو أي خضروات طازجة أو صدر دجاج ليحل محل العصيدة.

في أيامنا هذه ، توجد العديد من وجبات الإفطار الجاهزة في رواج ، خاصة بالنسبة لأغذية الأطفال ، لكن العديد من الخبراء يرون أنه من غير المجدي تعريف الأطفال بمنتجات مماثلة في سن ما قبل المدرسة. كمية السكريات فيها كبيرة جدًا ، والمكونات المفيدة صغيرة جدًا.

القاعدة الأساسية لوجبة الإفطار الصحية هي أنه يجب أن يكون ممتعاً.   وإذا كنت لا ترغب في تناول العصيدة ، فلا يجب أن تسخر من نفسك - فمن غير المرجح أن يساعد ذلك على صحتك. يبقى أن تجد البديل الأكثر فائدة لذلك.

الإفطار الأكثر صحية: أمثلة

الإفطار الصحي رقم 1.   البيض عجة أو البيض المخفوق مع الخضروات ، يمكن أن تكون تلك المخزنة في الثلاجة. لإعداد هذا الفطور الصحي ، تُطهى الخضار على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، ثم تُسكب بالبيض المخفوق وتُحفظ لمدة 5 دقائق أخرى. يضاف الملح والتوابل حسب الرغبة. المكمل هو كوب من الشاي أو العصير الطازج. هذا الخيار مفيد بشكل خاص للرجال الذين يحتاجون إلى مزيد من الطاقة طوال اليوم.

الإفطار مفيدة رقم 2.   مجموعة أخف ، تتكون من أرغفة غذائية مع قطع من الجبن ، يمكنك اختيار أي فواكه: موز ، برتقال ، تفاح. وشملت - كوب من الحليب أو الكفير. هذا إفطار على طراز اللياقة البدنية ، لا يحدث صحة.

الإفطار مفيدة رقم 3.   الجبن قليل الدسم ، الذي تضاف إليه الفاكهة (الزبيب ، المشمش المجفف ، والخوخ مناسب في الشتاء) ، يتم استخدام ملعقة عسل بدلاً من السكر. الشاي الأخضر مع الخبز سيكمل هذه المجموعة. بالكاد يمكنك خداع الزوج بهذا الخيار ، لكن يمكنك أن تقدم له قطعة من اللسان المسلوق أو اللحم البقري مع رغيف.

الإفطار مفيدة رقم 4.   سلطة موز ، برتقال ، تفاح ، ملبوس باللبن عادة هذا الطبق مثل الأطفال. يمكنك إضافة حفنة من المزيج الغذائي والشاي مع سندويش الجبن.

الإفطار مفيدة رقم 5.   الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع: الفطائر مع الجبن المنزلية والفواكه الطازجة والبيض المخفوق مع الفطر ولحم الخنزير المقدد والقهوة وكأس من الطازج. نعم ، من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد ، ولكن في بعض الأحيان عليك أن تنغمس في نفسك.

تناول الفطور على صحتك!

معظمنا يعتقد أن كوب من القهوة في الصباح هو إفطار كامل. وبلا جدوى: تساعدنا وجبة الصباح على إعادة شحن بطارياتنا وتناغمها ليوم مكثف ، كما أنها تساعد في تقوية العلاقات الأسرية وتساعد على تجنب "الإفراط في تناول الطعام ليلا". لكن الكثيرين لديهم مشكلة ، كيف تجعل نفسك تتناول وجبة الإفطار في الصباح؟

حافز

كما هو الحال في العديد من الحالات الأخرى ، لبدء الإفطار بثبات ، تحتاج إلى العثور على الدافع المناسب.

و هكذا ، لماذا تحتاج الفطور؟?

يجب أن يتم ذلك عن طريق:

• تعمل وجبة الإفطار على تنشيط وتحفيز عمل جميع أجهزة الجسم ، لأن جميع الأجهزة تحتاج إلى وقود للعمل ، وتناول وجبة إفطار كاملة ، نحصل على الطاقة طوال اليوم وستكون أكثر فائدة.
• تساعد وجبة الإفطار الصباحية في الحفاظ على وزنك طبيعيًا ، ولن تتناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط على مدار اليوم ، ولن تتناول وجبة دسمة ليلاً وأنت تبحث عن الشعور المستمر بالجوع.
• الإفطار يقلل من الخمول في الصباح بسبب زيادة مستويات السكر في الدم.
• ستكون العلاقات الأسرية أقوى بفضل إفطار الصباح معًا.
• يسمح لنا الإفطار بتناول جميع الأطعمة الشهية والعالية السعرات الحرارية التي لا يمكن تناولها خلال النهار وفي المساء بسبب خطر السمنة.

استيقظ شهيتك والعثور على الوقت

معظم الشعور المألوف عندما لا تتمكن في الصباح من الخروج من السرير بالكاد ، تحاول أن تشرب القهوة ، التي لا تزحف دائمًا إلى حلقك ، وما قد يكون الإفطار الكامل هنا. وإذا كنت لا تزال متأخراً ، فلن تضطر إلى التفكير في اندفاع وجبة الإفطار. الناس يمارسون اليوغا وجدت منذ فترة طويلة حل مشكلة تحسين الشهية في الصباح: ابدأ الصباح بكوب من الماء. يمكنك البدء ببضع رشفات من الماء في الصباح وزيادة "الجرعة" تدريجياً ، وبالتالي الوصول إلى الحجم المطلوب. يساعد الماء في تطهير الجسم بلطف "استيقاظ" نظامنا الهضمي. الخوارزمية هي كما يلي: نهض ، وشرب كوبًا من الماء ، وذهبت للقيام بالمجموعة المعتادة من الحالات. بعد نصف ساعة ستشعر بالجوع والرغبة في تناول الطعام.

لا يكفي الوقت لطهي الطعام في الصباح؟ على الرغم من أن الناس يأخذون الوقت ل ، إلا أنه وقت أكثر بكثير. لكن هذا استطراد غنائي. وصول الى هذه النقطة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للطبخ في الصباح ، يمكنك متابعة أحد الخيارات التالية:

1. قم بشراء دقيق الشوفان ، وسكب الماء المغلي فوقه ، وبعد الإفطار لمدة خمس دقائق ، أضيفي الفواكه المجففة حسب الرغبة أو تناولي الفواكه فقط مع العسل.
2. يمكنك أن تأخذ جبن الكوخ والتفاح والموز وموزلي معك للعمل - وتبدأ يوم العمل معهم. أثناء ذهابك إلى العمل ، من المؤكد أنك تريد تناول الطعام ، وسيكون من الضروري تناول وجبة الإفطار.
3. وإذا لم تكن هناك رغبة في الطهي ، فيمكنك تناول وجبة الإفطار في المدينة: مقهى ، مطعم - الأماكن التي ستقدم فيها دائمًا معجنات طازجة ، عصيدة ، بيض مخفوق طازج. هناك يمكنك أن تأكل ما تريد.

المنتجات

في الأعلى ، كتبت أنه في الصباح يوجد أي شيء تقريبًا ، حتى قطعة من الكعكة يمكن أن تُحشو في نفسك أو شيء لا يخرج عنك جانبًا ، أي بوزن إضافي. ومع ذلك ، يوصي أطباء الجهاز الهضمي وأخصائيو التغذية بعدم الذهاب إلى الحد الأقصى عند تناول الإفطار. تناول الطعام ، حتى في الصباح ، فأنت بحاجة إلى توازن.

في طاولة الصباح يجب أن تكون موجودة:

1.   : اللحوم الخالية من الدهن (وهي ليست عالية ، لحم العجل أو التونة) ، البيض ، الفطر
2. الدهون: المكسرات أو القليل من القشدة الحامضة ، يمكنك استخدام زيت الزيتون أو السمسم ، وسوف تعطي الجسم أحماض أوميغا 3 الدهنية
3.   : الحبوب والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه
4. الألياف: مرة أخرى ، الحبوب والفواكه والخضروات والأعشاب ستزودنا بالألياف.

قد يبدو مثل هذا: الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج والفطر ، سلطة الخضار من الطماطم أو الملفوف ، شريحة من الخبز ، والشاي مع المربى.

مثال آخر: دقيق الشوفان ، تفاحة واحدة ، كعكة مع الكريما الحامضة. أو بيضتين مع السمك ، على سبيل المثال السلمون والخبز وعصير البرتقال. يمكنك شطيرة مع التونة والجبن والطماطم والخس.

يمكنك العثور على العديد من الخيارات ، وسوف تكون لذيذة للغاية ، والأهم من ذلك أنها مفيدة. الشيء الأكثر أهمية هو بدء الإفطار في الصباح ، ولكن لماذا قرأت أعلاه؟