Boshingizdagi yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin: psixolog maslahati. Boshingizni tushiring: uchta samarali mashq Yomon fikrlarni o'zingizdan qanday haydash kerak

Ehtimol, har birimiz hayotida hech bo'lmaganda bir marta shunday vaziyatga duch kelganmizki, barcha tashqi farovonlik bilan ichkaridan biror narsa keskinlashadi va yomon fikrlarga olib keladi, ulardan qutulish juda qiyin. Va agar bu qayta-qayta sodir bo'lsa va bir necha kun yoki hatto haftalar davom etsa, signal berish vaqti keldi. Aks holda, siz chuqur tushkunlikka tushishingiz mumkin. Lekin nima uchun yomon fikrlar noldan paydo bo'ladi? Va ulardan qanday qutulish mumkin?

Xavotirli, yoqimsiz fikr kelajakdagi qo'rquvning dastlabki sababidir. Albatta, mutlaq xotirjamlikka erishish qiyin, ammo agar siz bu tashvish qaerdan kelib chiqqanligini va u nimaga ta'sir qilishi mumkinligini aniq bilsangiz, istalmagan oqibatlarning oldini olish osonroq bo'ladi.

Yomon fikrlar: paydo bo'lish sabablari

Bizning notinch va stressli asrimizda odamlar tobora ko'proq o'zlariga savol berishmoqda - yomon fikrlardan qutulish mumkinmi va buni qanday tezroq qilish mumkin? Depressiyadan va har qanday salbiy narsadan qanday qochish kerak?

An'anaviy ravishda, boshimizda yomon fikrlar paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi bir nechta asosiy omillar mavjud.

Ichki shubhalar va qarama-qarshiliklar. Agar biror kishi o'z harakatlariga ishonchsiz bo'lsa, shubhalar uni kemirib, ma'lum bir tanlov bilan u yoki bu voqealar rivoji haqida fikrlarni keltirib chiqaradi. Keyin u javonlarga vaziyatni rivojlantirishning barcha mumkin bo'lgan usullarini qo'yishni boshlaydi. Va har bir bunday yo'nalishda barcha to'siqlar va muammolar sezilarli bo'ladi. Xo'sh, nimani tanlash kerak, qanday davom etish kerak?

Bu noto'g'ri ish qilishdan qo'rqish bizning boshimizda bezovta qiluvchi shubhalarni keltirib chiqaradi. Bunday holatdan xalos bo'lish uchun hech kim xatolardan himoyalanmaganligini aniq tushunish kerak. Hodisalarning har qanday rivojlanishi bilan muqarrar ravishda ijobiy va salbiy tomonlar bo'ladi. Anksiyete his-tuyg'ularini engillashtirish uchun, sizning har qanday narsangizni unutmang Tanlov hayotdagi vaqtinchalik qaror. Ya'ni, bir muncha vaqt o'tgach, sizning muammoingiz ahamiyatsiz bo'lib qoladi.

O'zingizni nochor his qilish. Bunday his-tuyg'ular bizda qo'rquv va g'azabni keltirib chiqaradi. Shunday vaziyatlar borki, ularning natijasiga biz u yoki bu sabablarga ko'ra ta'sir qila olmaymiz va bunday hollarda biz faqat kutishimiz va eng yaxshisiga ishonishimiz kerak. Ammo hamma yaxshi biladiki, kutish va noma'lum narsa bizda har daqiqada kuchayib borayotgan tashvish tuyg'usini uyg'otadi. Va bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Shuning uchun siz o'zingizni qiynamasligingiz kerak, lekin hozirgi vaziyatga munosabatingizni o'zgartirib, voqealarning keyingi rivojlanishini kuzatish yaxshiroqdir.

. Bu salbiy fikrlarning eng kuchli manbai bo'lib, ulardan qutulish juda qiyin. Agar hayotimizning istalgan vaqtida biz yoqimsiz voqealarning ishtirokchisiga aylangan bo'lsak va shu paytgacha sodir bo'lgan voqeani eslab, o'zimizni aybdor his qilamiz. o'tmish hali ham qo'yib yubormaydi Biz. Xo'sh, agar hamma narsani tuzatish imkoniyati bo'lsa.

Biroq, ko'pincha shunday bo'ladiki, imkoniyat allaqachon yo'qolgan va biz sodir bo'lgan narsadan afsuslanib, yana va yana o'sha voqealarga qaytamiz. Bunday hollarda faqat o'zimiz o'zimizga yordam bera olamiz, yomon xotiralardan xalos bo'lish: shunchaki bunday daqiqalarni unutishga harakat qiling. Axir, hali ham biror narsani tuzatishning iloji yo'q, lekin o'zingizni asabiy tushkunlikka olib kelishingiz mumkin.

Nega yomon fikrlar xavfli?

Ko'pchilik, vaqt o'tishi bilan o'tib ketishiga ishonib, salbiy uydirmalarning xavfini tushunmaydi. Bu odamlar shunday bahslashadilar: siz mening boshimda qanday fikrlar aylanayotganini hech qachon bilmaysizmi? Asosiysi, ular odatiy hayot tarziga ta'sir qilmaydi.

To'g'ri, dastlab odam bilan deyarli hech qanday g'ayrioddiy narsa sodir bo'lmaydi. Biroq, tez orada keladi depressiya, asta-sekin nevrozga aylanadi. Tabiiyki, bunday holat inson ruhiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsata olmaydi va natijada u ruhiy kasallar klinikasiga tushib qoladi.

Bundan tashqari, yomon fikrlar quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

Ko'pincha yomon fikrlar juda bezovta bo'ladi. Va qandaydir tarzda ulardan qochishga urinib, odam o'girishga majbur bo'ladi Psixoterapevt yoki psixologdan yordam so'rang. Ammo, agar yomon uydirmalarning paydo bo'lishining sababi hatto bemorning o'ziga ham noma'lum bo'lsa, bu mutaxassislarning yordami samarasiz bo'lishi mumkin. Xo'sh, bunday vaziyatda nima qilish kerak? O'z-o'zidan yomon fikrlarni boshdan kechiradigan odamni qanday aniqlash mumkin?

Obsesif fikrlarga ega odamlar qanday ko'rinishga ega?

Bunday muammolarga duch kelgan odamni olomon orasida aniqlash juda oson, siz shunchaki odamlarga diqqat bilan qarashingiz kerak. Obsesif fikrlarga ega bo'lgan odamlarning xatti-harakatlari quyidagi xususiyatlar bilan tavsiflanadi:

Bunday alomatlar nafaqat bemorning o'zi, balki uning atrofidagi odamlarning ham hayot sifatini yomonlashtiradi. Shuning uchun vaziyatni saqlab qolish uchun obsesif fikrlarni yo'q qilish uchun shoshilinch choralar ko'rish kerak.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Salbiy fikrlar doimo boshingizga tushadi va siz hayron bo'lasiz: ulardan qanday qutulish mumkin? Buning uchun bir nechta oddiy, ammo mavjud ancha samarali usullar. Shunday ekan, boshlaylik.

Salbiy fikrlardan xalos bo'lish yo'llari

Yechim. Qoida tariqasida, yomon fikrlar hal qilinmagan muammolar fonida paydo bo'ladi. Bu juda oddiy tushuntirilgan! Muammoni hal qilish mumkin bo'lsa - buni qiling. Shunday qilib, siz o'zingizni yomon fikrlardan qutqarasiz. Vaziyatni hal qilib bo'lmaydigan bo'lsa - shunchaki tinchlaning va hamma narsani avvalgidek qabul qiling. Ba'zi odamlar hayotdan doimiy shikoyat qilishdan ajoyib zavqlanishadi, o'zlariga achinishni boshlaydilar va doimo depressiv fikrlar bilan mashg'ul bo'lishadi, ammo ular yuzaga kelgan vaziyatni tuzatish uchun hech narsa qilishga urinmaydilar.

Bularning barchasi natijasida obsesif fikrlar paydo bo'ladi. Siz shunchaki muammoni tushunishingiz, salbiylik manbasini topishingiz va hayotingizda biror narsani o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak, shunda yomon fikrlar paydo bo'lishi uchun boshqa sabab yo'q. Ushbu texnikaning mohiyati yomon fikrlardan zavqlanish emas, balki salbiyni bartaraf etish uchun aniq chora-tadbirlar ko'rish.

Absurdlik nuqtasiga olib kelish. Yomon fikrlar paydo bo'lganda, ularga boshi bilan kirib, ularni bema'nilikka olib kelishga harakat qilish kerak. Tasavvuringizni yoqing va muvaffaqiyatga erishasiz! Yomon fikrlar o'z kuchini yo'qotadi va oxir-oqibat sizni bezovta qilishni to'xtatadi.

Anksiyete. Siz dam olishingiz va sizni ayniqsa nima tashvishga solayotgani haqida o'ylashingiz kerak. Qoida tariqasida, yomon fikrlar bizga tez-tez tashrif buyuradi, shuning uchun ularni eslab qolish qiyin bo'lmaydi:

endi siz bir varaq qog'oz olib, unga barcha fikrlarni yozishingiz kerak;

Misol uchun, bolangiz har safar o'tishi kerak bo'lgan yo'l haqida tashvishli fikr juda haqiqiy qo'rquvdir. Va agar siz doimo o'zingizni dazmol o'chmasligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, kun bo'yi bu haqda tashvishlanasiz va uyga qaytganingizda, qurilma hali ham o'chirilganligini ko'rasiz - bu xayoliy xavf.

Ushbu fikrlarning barchasini qog'ozga yozgandan so'ng, ularning har biriga belgi qo'ying: Siz nima qila olasiz muayyan vaziyat yuzaga kelishining oldini olish uchun. Misol uchun, uydan chiqishdan oldin, elektr jihozlarining 2-3 marta o'chirilganligini tekshiring.

Bu kabi muammolarni hal etishga hissa qo'shadigan yana bir muhim omil yaxshi dam olish. Psixologlarning fikriga ko'ra, bu insonning psixologik jihatdan to'liq ochilishiga imkon beradigan yaxshi dam olishdir. Faqat ajoyib kayfiyat va tananing quvnoq holati muammolarimizni hal qilishga va yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bundan tashqari, e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan turli xil antidepressantlar mavjud. Siz banan yoki shokoladni yomon fikrlarga qarshi kurashda zaif dalil deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida ular sizni xursand qilish uchun ajoyib. Quyidagi mahsulotlar ham antidepressantlar sifatida tasniflanishi mumkin:

Seldr;
dengiz baliqlari;
mayiz va findiq;
meva va sabzavotlar.

Bunday holatlar mavjud norozilik u sizni faqat iste'mol qiladi va siz boshingizga kelgan qasoskor fikrlarga dosh berolmaysiz. Siz doimo ziddiyatli vaziyatni aylanib chiqasiz va agar u yaqin joyda bo'lsa, endi unga nima javob berishingizni tasavvur qilasiz. Shundan so'ng, atrofdagi hamma narsaga befarqlik paydo bo'ladi, kayfiyat keskin pasayadi va miyamda faqat bitta fikr bor - men qasos olaman. Va agar urinib ko'rsangiz sizni xafa qilgan odamni kechiring Shunday qilib, o'zingizga yomon fikrlarni olib tashlashga yordam berasizmi? Albatta, bunday his-tuyg'ulardan xalos bo'lish juda qiyin, ammo bu haqda o'ylab ko'ring - bu birinchi navbatda o'zingizga kerak.

Boshimda yomon fikrlar. Kichkina chivin doimo quloqning tepasida jirkanch tarzda qichqirayotgandek - bu ishlamaydi, ishlamaydi, hamma narsa yomon bo'ladi, falokat yuz beradi. Yomon fikrlardan tom ma'noda yomon sog'liq paydo bo'ladi. Bosh aylanmoqda va ruh to'sqinlik qiladi. Va chivin chiyillashda davom etmoqda - fikrlar hech qaerdan kelmaydi, yomon taxminlar uchun biron bir sabab bor, bularning barchasi bejiz emas. Biz bu ayovsiz doiraga shunday tushamiz: yomon fikrlar boshimizga kirib boradi va biz ulardan tobora ko'proq qo'rqamiz. Uni to'xtatishning iloji yo'qmi?

Nega yomon fikrlardan shunchaki orzu qilish yoki maxsus mashqlar yordamida qutulish mumkin emas?
Yomon fikrlar qayerdan keladi? Hayotdan bir nechta misollar.

Odamlar orasida yomon fikrlarning aniq ekanligi juda aniq qayd etilgan TOPISH boshiga. Ular yashirin yo'laklarni, orqa eshiklarni, darvozalarni topishga o'xshaydi. Ular asta-sekin o'z yo'llarini, biz uchun sezilmas tarzda, barcha aqliy bo'shliqni to'ldirishadi.

Nega iroda kuchi bilan yomon fikrlardan qutulish mumkin emas?

Bugungi kunda Internetda, ko'plab kurslarda va maxsus adabiyotlarda siz yomon fikrlardan xalos bo'lishning ko'plab usullarini topishingiz mumkin. Bu nafaqat farmatsevtika preparatlari - nervlarni tinchlantirish uchun turli xil sedativlar, balki shunday deb ataladiganlarning butun ro'yxati. "psixologik" fokuslar. Eng oson yo'llar: o'zingizni yaxshi narsa bilan chalg'itishga harakat qiling, teatrga boring, kino tomosha qiling, kitob o'qing. Usullar yanada murakkab: yoga meditatsiyasini o'zlashtiring, og'ir sport bilan shug'ullaning, iroda bilan aniq fikrlarni o'tkazing, doimiy ravishda boshingizdagi iboralar to'plamini (variant sifatida, ibodatlar) aylantiring, shunda ular orqali biron bir yomon fikr ongga o'tmaydi. . Oddiy, ammo qimmat usullar mavjud: bular turli xil tumorlar, marjonlar, bilaguzuklar, ularni yechmasdan kiyish kerak - ular sizni yomon fikrlardan abadiy xalos qiladi.

Yomon fikrlar bilan eng qiynalganimiz o'zlarining uzoq charchagan hikoyalarini aytib berishlari mumkin. Hammasi sinab ko'rildi va hammasi ishlamayapti. Yoki dastlab u juda yaxshi ishlaydi, lekin vaqt o'tishi bilan harakatning kuchi yo'qolib ketadi va hamma narsa normal holatga qaytadi. Yomon fikrlar boshga yanada qattiqroq ko'tariladi va qo'llar energiya bilan birga tobora kuchayib boradi.

Nega yomon fikrlarga qarshi bu usullarning barchasi yordam bermaydi? Javob juda oddiy - ular sababni hal qilish uchun emas, balki ta'sirga qaratilgan. Yomon fikrlar har doim insonning ichki tarangligining hosilasi, odatda o'zidan butunlay bexabar. Uning sababi saqlanib qolganda, ta'sirni davolash mumkin emas.

Qanday qilib yomon fikrlar boshimizga kirib boradi?

Yomon fikrlar, tashvishlarning sababi, qoida tariqasida, odamning vizual vektorida, aniqrog'i, har qanday vizual odam ko'pincha azob chekadigan qo'rquvda.

Katta va kichik qo'rquvlar vizual odamda eng erta bolalik davrida paydo bo'ladi. O'lim qo'rquvi har bir vizual bolaning asosiy qo'rquvidir. Hayot davomida qo'rquvlar tarqalib, turli xil fobiyalarga aylanadi: balandlikdan qo'rqish, suvdan qo'rqish, yomonlikni kutish va boshqalar.

Voyaga etganida, vizual odam qo'rquvini tashqariga chiqarishni o'rganadi. U buni turli yo'llar bilan amalga oshirishi mumkin: ishda va uyda - sevgi, rahm-shafqat, ijodkorlik, boshqa odamlar bilan ijobiy hissiy aloqalarni o'rnatish orqali. Qo'rquv uni ichkaridan kemirishni to'xtatadi.

Ammo shunday bo'ladiki, kattalar hayotida vizual vektorni to'ldirish yo'q yoki u stress ta'sirida bo'ladi. Misol uchun, ishning ijod bilan aloqasi yo'q, atrofda hissiy ochiq odamlar yo'q, men yaqin va aziz odam bilan xayrlashishga majbur bo'ldim va hokazo. Qo'rquv tashqariga chiqarilmaydi va inson ichida qoladi. Keyin ichimizda turli yomon fikrlar bilan “nihol” chiqadi. Ushbu yovuz fikrlarning yo'nalishi va intilishi bevosita insonning vektor to'plamiga va uning hayotiy foniga bog'liq.

Shunday qilib, vizual vektorga ega bo'lgan odamlar yomon fikrlar ta'sirida vahima hujumlarini boshdan kechirishlari mumkin. Bir vaqtning o'zida ular transportda yoki ishda kasal bo'lib qolishlari mumkin - havo etarli emas, ko'zlarida qorong'i bo'ladi. Vahima uchun juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin va yomon fikrlar har qanday sababga ko'ra keladi: agar ishimni yo'qotsam nima bo'ladi? Agar sumkam o'g'irlangan bo'lsa, safarimdan qanday qaytishim mumkin? Agar men minayotgan samolyot qulab tushsa nima bo'ladi? Men haydab ketayotganimda odamni urib yuborsam-chi?

Anal-vizual odamlarda yomon fikrlar, ko'pincha ularga yaqin bo'lgan kishi uchun tashvish hujumlarini keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, uyga yoki maktabga ketayotganda bolaga biron bir yomon narsa sodir bo'lgan obsesif tuyg'u dunyodagi bir nechta giperg'amxo'r onaning sochlarini oqarib yubordi. Bunday tashvishda, yomon fikrlar ta'sirida, siz yillar davomida qotib qolishingiz mumkin, ayniqsa uning boshlanishi o'tmishda ildiz otgan bo'lsa.

Ovozli ko'rish qobiliyati unchalik yaxshi bo'lmagan odamlar yomon fikrlarga e'tibor qaratishlari mumkin. Tabiatan sog‘lom odam mutafakkir bo‘lib, u dunyodagi hamma narsani anglashi, “nega bunday?” degan savolga javob topishi kerak. Ammo qo'rquv ta'sirida tushkunlikka tushib, u ichki muloqotga berilib ketadi: yomon fikrlar uni butunlay o'ziga singdiradi. Bu butun insoniyat uchun qayg'uli alomat, kundan-kunga dunyoning oxirini kutish hissi bo'lishi mumkin. Yoki, aksincha, insoniyat o'z harakatlari bilan dunyoni yo'q qilishi haqidagi doimiy yomon fikrlar: barcha daraxtlarni kesib tashlang, muzliklarni eritib yuboring, tajovuzkor musofirlarni jalb qiling va hokazo.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Yomon fikrlar boshga tushganda, bu juda charchagan holat. Hech qachon qichiydigan bezovtalik holatini his qilmagan har bir kishi, odatda, yomon fikrlarni yelkalarini qisib qo'yishni tavsiya qiladi: unuting, uni boshingizdan chiqarib tashlang, boshqa narsa haqida o'ylang.

Muammo shundaki, yomon fikrlar - bu aniq haqiqat, qo'rquv prognozlari, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Qilish mumkin bo'lgan yagona narsa yomon fikrlarning asosini yo'q qiling - qo'rquvdan xalos bo'ling.

Bugungi kunda bunday effektga erishishga imkon beradigan texnika mavjud - bu Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi. Bu har qanday kattalarga o'z qo'rquvini bartaraf etishga imkon beradi. Muvaffaqiyatga erishganlarning hayotiy misollarini o'qish mumkin,

Undan keyin ham baxtli yashash mumkin emas. Garchi ba'zida biz salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan qayg'uli voqealarni boshdan kechiramiz. Va bu yaxshi. Ammo kun bo'yi yomon fikrlar sizni ta'qib qila boshlasa, signal berish vaqti keldi. Aks holda, siz osongina tushkunlikka tushishingiz mumkin. Ammo yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Va nima uchun ular hatto paydo bo'ladi?

Salbiy fikrlar manbalari

Salbiy fikrlar hatto hayotda ajoyib ish qilayotgan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Inson tinch va osoyishta yashaydi va birdaniga yomon fikrlar kiradi. Ular boshida aylanadilar va bir muncha vaqt o'tgach, ular barcha e'tiborni tortib olishadi. Lekin ular qaerdan paydo bo'lgan? Yomon fikrlar quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

insoniy nomuvofiqlik. Har bir inson o'z hayotida qaror qabul qiladi. Muhim bo'lmagan qarorlar mavjud - kechki ovqat uchun nima ovqatlanish, eng yaxshi do'stingiz uchun bakalavr ziyofatiga qanday kiyinish. Va hayot yo'nalishini sezilarli darajada o'zgartiradigan qarorlar mavjud. Biz ish joyini o'zgartirish, ko'chib o'tish, turmush qurish, farzand ko'rish haqida gapiramiz. Va muhim qadam haqida qaror qabul qilishdan oldin, inson o'z boshida barcha afzalliklari va kamchiliklarini tortishni boshlaydi. Bir tomondan, u ijobiy qaror qabul qilishni xohlasa, boshqa tomondan, bunday qaror muammolarga olib kelishidan qo'rqadi. Va bunday fikrlar kechayu kunduz tinchlik bermaydigan shubhalarni o'ziga jalb qiladi.
Aybdorlik. Hech kim har doim ham to'g'ri qaror qabul qila olmaydi. Ba'zida odamlar noto'g'ri. Ammo ba'zilar xatosidan saboq oladi va keyin davom etadi. Va boshqalar o'zlarini shamollatib, bu vaziyatda qanday harakat qilishlari mumkinligini o'ylashadi. Oddiy qilib aytganda, inson o'tmishda yashaydi. U miyasida biror narsani tuzatishning iloji yo'qligini tushunishi mumkin, lekin u bu vaziyat haqida obsesif fikrlar bilan xayrlasha olmaydi. Aybdorlik nafaqat asabiy holatni yo'q qiladi, balki manipulyatorlar uchun ham yaxshi vositadir.
Ojizlik. Ba'zi muammolarni qabul qilish va ular bilan yashashni o'rganish kerak. Lekin aytish osonroq. Hatto eng kuchli irodali odam ham taslim bo'ladi, o'zini baland minora asirligida garovga olgandek his qiladi. Uning miyasi noma'lum kelajak qo'rquviga to'la.

Obsesif fikrlarning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, ularni haydash kerak. Aks holda, siz depressiyaga tushib qolishingiz mumkin. Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Nega yomon fikrlar xavfli?

Ko'pchilik yomon fikrlarning xavfini tushunmaydi. Ular shunday mulohaza yuritadilar: “Men o'ylaganimning qanday farqi bor? Asosiysi, bu mening odatiy hayotimni o'zgartirmadi. Va haqiqatan ham, birinchi navbatda, insonga global miqyosda hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ammo tez orada u tushkunlikka tushadi va agar ruh izlash davom etsa, nevroz boshlanadi. U yerdagi ruhiy kasallar shifoxonasiga yotqizish esa qiyin emas. Ammo, psixikaga halokatli ta'sir qilishdan tashqari, yomon fikrlar:

Ular sizga buni to'g'ri qilishga ruxsat berishmaydi. Biror kishi o'zini negativlikka botganda, uning miyasi atrofda sodir bo'layotgan voqealarni to'g'ri idrok eta olmaydi. Inson uchun hatto oddiy ishlarga ham diqqatini jamlash qiyin. Natijada depressiya boshlanadi.
Ular kasalliklarni qo'zg'atadilar. Psixiatriya shifoxonalarining "mijozlari" ning aksariyati psixologik sindromlardan aziyat chekadigan shaxslardir. Ammo ularning barcha muammolari ular o'zlarini ishlaganliklari va ongsizda hech narsani o'zgartirishni xohlamasliklari bilan boshlandi.
Moddiylashtirish. Insonning fikrlari hayotga ta'sir qilganda ko'p holatlar ma'lum. Misol uchun, bir kishi chiroyli uyni orzu qilgan va bir muncha vaqt o'tgach, unda bunday uy paydo bo'lgan. Ammo u o'zini yomon voqea uchun dasturlashi mumkin. Biror kishi dahshatli kasallik bilan kasal bo'lib qolishdan qo'rqadi va ma'lum bir davrdan keyin unda bunday kasallik aniqlanadi.

Yomon fikrlar ko'pincha intruziv bo'lib qoladi. Va o'zingizni ulardan qutqarish uchun siz asabiy sindromlardan xalos bo'lish uchun psixologlardan yordam so'rashingiz kerak. Ammo bemor nima uchun yomon fikrlar paydo bo'lishini tushunolmasa, ular ham yordam bermaydi. Keyin qanday qilib yomon fikrlardan chalg'itish kerak? Va qanday qilib yomon fikrlarga ega bo'lgan odamni mustaqil ravishda aniqlash mumkin?

Obsesif fikrlarga ega odam qanday ko'rinishga ega?

Obsesif fikrlardan azob chekayotgan odamlarni olomon orasida tanib olish oson. Va bu bunday odamlarning xatti-harakatlarini tahlil qilishga yordam beradi:

ular qandaydir kasallikka chalinishdan qo'rqishadi. Kasallik haqidagi obsesif fikrlar ularning boshiga kirib, ularni doimiy ravishda turli xil gigiena protseduralarini bajarishga majbur qiladi. Ularning qo'rquvi kuchli kimyoviy moddalar yordamida kundalik umumiy tozalash va dezinfeksiya qilishga majbur qiladi;
ular doimo hissiy stressda bo'lishadi, chunki ular to'satdan xavfdan qo'rqishadi. Ularning xayollari dazmol o‘chirilganmi, hammomdagi jo‘mrak o‘chirilganmi, eshik qulflanganmi, degan savollar bilan band;
ular hamma narsani mukammal qilish mumkin deb o'ylashadi. Shu bilan birga, ular doimo insonning gunohkor tabiatini unutib, Xudoning amrlarini bajarishga harakat qilishadi. Va xonadagi eng kichik tartibsizlik depressiyani qo'zg'atadi;
ular o'tmishda juda ko'p. Ularda bolalar rasmlari, o'yinchoqlar, maktab kundaliklari, eski kiyimlar va boshqa keraksiz narsalar saqlanadi. Va agar bu "qimmatli" narsalarni boshqa birov tashlab yuborsa, unda dahshatli tushkunlik boshlanadi;
favqulodda vaziyatda ular doimo yomonlik haqida o'ylashadi. Agar qarindoshlaridan biri kirish zonasidan tashqarida bo'lsa, unda bunday odam telefonning mumkin bo'lgan zaryadsizlanishini unutadi va o'likxonalar va kasalxonalarga qo'ng'iroq qilishni boshlaydi, o'zini o'rab oladi.

Bunday alomatlar nafaqat bemorning, balki uning atrofidagi odamlarning hayotini ham murakkablashtiradi. Hayotni osonlashtirish uchun obsesif fikrlar bilan kurashishni boshlash kerak.

Kasallik bilan kurashish uchun simptomlarni emas, balki kasallikning asosiy sababini izlash kerak. Xuddi shu narsani obsesif fikrlar haqida ham aytish mumkin. Tinch muhitda o'tiring va bu fikrlarni qo'zg'atgan narsa haqida o'ylang. Bundan tashqari, psixologlar yomon fikrlar bilan kurashish uchun quyidagi usullardan foydalanishni maslahat berishadi:

Salbiy his-tuyg'ulardan saqlaning. Buning uchun yangiliklarni tomosha qilishni to'xtating, avtobusda radioda aytilgan yoki ofisdagi hamkasblar haqida pichirlashadigan barcha yomon narsalarni e'tiborsiz qoldirishni boshlang. Ruhingiz uchun yoqimli bo'lgan faoliyatni toping - baliq oviga boring, gullar o'stiring, qiziqarli kitoblarni o'qing. Quvnoq odamlar bilan va afzalroq bolalar bilan muloqot qiling. Bolalar kattalarga qaraganda kuchliroqdir, yaxshi voqealardan zavqlanishadi.
Salbiy vaziyatlarda ijobiy tomonlarni topish. Ustundagi qog'oz varag'ida sizni yomonlik haqida o'ylashga majbur qiladigan barcha voqealarni yozing. Aksincha, o'sha vaziyatlarda his qilgan yoqimli his-tuyg'ularingizni yozing. Bunday mashq yomon fikrlardan xalos bo'lishi va yaxshilikni ko'rishi mumkin.
Qo'rquvlarni varaqqa yozing va uni yoqing. Qo'rquv ro'yxati yozilgan varaqni yoqish barcha salbiy fikrlarni boshingizdan olib tashlashga yordam beradi. Yonayotganda, sizning tashvishingiz va kuchlanishingiz olovda qanday yo'qolishini tasavvur qiling. Effektni mustahkamlash uchun ushbu protsedurani bir necha marta bajarish kerak. Shuningdek, siz qo'rquvingizni kompyuterda chop etishingiz va faylni axlat qutisiga o'chirish orqali yoqish marosimini almashtirishingiz mumkin.
Ishonchingizni oshiring. Siz hayotingiz uchun faqat siz javobgar ekanligingizni tushunishingiz kerak. Kichik maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Va unga erishganingizda, buning uchun o'zingizni maqtang. Bunday holda, qo'rquv tezda yo'qoladi.
O'z tasavvuringizni yoqing. Sizga salbiy fikrlar va qo'rquvlar kelganda, manzara yoki boshqa go'zal joyning rasmini tasavvur qiling. Bu joyni batafsil ko'rib chiqing. Ushbu parametr sizning boshingizdan yomon fikrlarni o'zingiz olib tashlashga yordam beradi.
Antidepressant mahsulotlarni iste'mol qiling. Yomon fikrlarni tashlash uchun dori ichish shart emas. Tabiiy, kayfiyatni ko'taruvchi taomlarni iste'mol qiling. Bunday mahsulotlarga shokolad, banan, mayiz, selderey va dengiz baliqlari kiradi.

Yomon fikrlashni davolashning yana bir muhim usuli - bu meditatsiya.

Yomon fikrlarga qarshi kurashda meditatsiya qanchalik foydali?

Meditatsiya psixologlar tomonidan yomon fikrlarni tozalashning eng samarali usuli sifatida tan olingan. Qoida tariqasida, u diqqatni jamlash yoki ongsizga kirish uchun ishlatiladi. Depressiyaga uchragan odam uchun meditatsiya boshiga tushadigan yomon fikrlarni unutishga imkon beradi. Ushbu usulni batafsil o'rganib chiqqandan keyingina meditatsiyani boshlashga arziydi. Avvaliga buni ijobiy his-tuyg'ularga moslashganingizda amalga oshirish kerak.

Ko'pincha, obsesif fikrlarni boshidan olib tashlash uchun, odam bu muammoni hal qilishda yolg'on usullardan foydalanadi. U meditatsiya va yomon fikrlarni davolashning boshqa usullarini samarasiz deb o'ylashi mumkin.

Yomon fikrlardan nima qutulolmaydi?

Obsesif fikrlashni davolashda yomon yordamchilar:

O'ziga achinish yoki haddan tashqari zo'ravonlik. Bir qator muammolardan so'ng, odam o'ziga haddan tashqari achinishni boshlaydi, o'z shaxsini taqdirning sevilmagani deb biladi. Bularning barchasi ko'proq qo'rquvni keltirib chiqaradi. Va ba'zida odam ongsiz ravishda yomon munosabat bilan ajralib turmaydi. Tasavvur qiling-a, siz ortiqcha vaznga egasiz. Bir tomondan, har oqshom yostig'ingizga yig'lab, nega top-model qiyofasiga kirmaganingizni o'ylaysiz, ikkinchi tomondan, boshqalar sizga achinishlari, sizni yupatishlari, sizni ishontirishlari sizga juda yoqadi. soatlab odamning vazni asosiy narsa emas. Bunday tasallilardan so'ng, siz borib, tort va boshqa shirinliklar bilan tashvishingizni yeyish uchun qonuniy huquqqa ega bo'lasiz. To'g'ri, asabiy taranglik bundan yo'qolmaydi. Muammo uning ongsiz ongi uni hal qilishdan himoyalanishni to'xtatmaguncha, odamda qoladi.
Yomon oqibatlarni tasavvur qiling. Salbiy fikrlarni tezroq tashlash uchun siz o'zingizning xatolaringizning dahshatli oqibatlarini tasavvur qilmasligingiz kerak. Tasavvur qiling, siz dam olish uchun Italiyaga sayohat qilishni rejalashtirmoqdasiz. Bo'sh vaqtingizda viza uchun hujjatlarni ishga tushirasiz va yig'asiz. Va ko'rinib turibdiki, siz belgilangan muddatlarga to'g'ri keldingiz, ammo ta'tilingizni orzuingizdagi mamlakatda emas, balki mamlakatda o'tkazaman degan xavotir azoblanishdan to'xtamaydi. Quyidagi matnni aytish bunday vaziyatda asabiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi: “Men qulay stulda o'tiraman. Hayotimda hamma narsa yaxshi. Men ta'tilimni Italiyada o'tkazaman va barcha yomon fikrlar faqat mening xayollarim. Bunday mashqdan keyin sizning fikringiz ijobiy his-tuyg'ularni eslatadi.

Har safar sizga yomon fikr kelganda, o'zingizni band qiling. Ish - salbiy fikrlash va uzoq davom etadigan depressiyani davolashning eng yaxshi usuli.

Inson imkoniyatlarining chegarasi yo'q, komikslar bizga o'rgatadi. Qanday super qahramonlar ularning mualliflari tomonidan ixtiro qilinmagan! Mening sevimlilarim - "Squirrel Girl" va "Door Man". Birinchisi quyruq kiyib, qizil kemiruvchilarni boshqaradi, ikkinchisi ... keyingi xonaga teleportatsiya qilishi mumkin. Ehtimol, bu ikki qahramon umumiy sotuv kunida super kuchlar do'koniga oxirgi bo'lgan. Ammo ular hali ham omadli. Masalan, ongni o'qishni o'rganish mumkin. Va bu quturgan sincaplar to'dasidan ham battarroq! Hech bo'lmaganda ular yong'oq bilan band bo'lishi mumkin.

O'ylamang ham!

Uchrashuvda men ham xuddi shunday xatoga yo'l qo'yganman - suhbatda pauza paytida men odamga savol berdim: "Nima haqida o'ylayapsan?" Bu erda darhol aniqlik kiritishim kerakki, menda yumaloq, ochiq yuz va tez-tez intervyu beradigan odamning diqqatli nigohi bor, men ketma-ket ko'p marta halollikka duch keldim va quyidagi javoblarni oldim: “Ingliz tilida qanday bo'lishi haqida "plunger". Shit-chpokker?"
"Ayollar burun sochlarini epilatsiya qiladimi yoki yo'qmi". "Xotinim nima uchun uch metrli yostiq sotib olgani haqida." Men xafa bo'lmadim va hech qayerga teleport qilmadim. Bo'lib turadi. Mening boshimda juda ko'p turli xil fikrlar bor. Ahmoqlari bor, og'irlari bor va butunlay dahshatlilari bor. Shu qadar dahshatliki, siz ularni haydab chiqarasiz, keyin ular qaytib kelishlaridan qo'rqib o'tirasiz va titrayapsiz. Bu fikrlarni hech kim bilan baham ko'rmaslik kerak. Va men ushbu maqolani taqdim qilmaslik yoki muharrirdan uning ayrim qismlarini qora rangda, masalan, maxfiy hujjatlardagi eskizni chizishni so'ramaslik haqida o'yladim.
Masalan, besh yoshimda singlim J.ni qullikka sotmoqchi boʻldim: televizorda shunday boʻlishini va buning uchun pul berishlarini eshitdim, keyin esa oyoqlari bukilgan yangi Barbini xohlardim.

— Tasavvur qila olasizmi, men sizni qo‘g‘irchoqqa almashtirmoqchi edim, — dedim J opaga, — xafa bo‘ldingizmi?
- Arzimaydi. Seni o‘ldirmoqchi edim, — quvnoq javob qildi J.— Ota-onam mening oldimga yolg‘iz ketgan bo‘lardi. Tush ko‘rdimki, siz lyuk qopqog‘ini bosib, tubsizlikka tushib ketasiz.

Oilaviy xotira kechasi qonli e’tirof tarzida o‘tdi.

Mashhur

- Bolaligimda bezorilar dadamga xiyobonda hujum qilib, uni o'ldirganini tasavvur qilardim, lekin hamma bizga achinadi, biz esa qayg'uli yuzlar bilan yuramiz.
- Va men yaqinda "Motley lenta" ni qayta o'qib chiqdim va noutbuklarimning kalitlari shovqinidan bezovta bo'lgan qo'shnilarni tishlash uchun shamollatishga ilonlarni kiritish haqida o'yladim.
- Va men homiladorlikning dastlabki bosqichida hodisaning ko'lamidan qo'rqardim va yashirincha homilador bo'lishga umid qildim.
- Va bir hafta oldin men onamga tashrif buyurgan edim va o'yladim: yaxshi kvartira, men olaman ...

J. va men nafas oldik. Voy, yoqimli dahshatli qizlar!

- Nega bizda bunchalik dahshat bor? Bolalikda yaxshi, lekin hozir nimadir? — deb so‘radim pichirlab.
"Menimcha, bu miyaning nayranglari," deb xotirjam javob qildi J. "U bizga xohlagan narsamizga erishishning eng oddiy usullarini aytib beradi." Maslahat olish yoki yaxshi tomonni tanlash o‘zimizga bog‘liq.

Sehrli vazifa

Bolaligimda meni o'ldirishni orzu qilgan odamga ishonishni yoki ishonmaslikni bilmay, tinglashga qaror qildim
mutaxassis. “Bunday o‘ylar ba’zan barchamizga, hatto o‘zimga ham keladi, – meni tinchlantirishga urindi sevimli psixolog-maslahatchim Nelli Yakimova. - Bu men bilan birinchi marta sodir bo'lganini eslayman: men besh yoshda edim, termometrni sindirib tashladim va buvimdan simob zaharli ekanligini bilib oldim. Ertasi kuni kosaga suv quyib berayotib: “Ammo bu yerga simob to‘plarini qo‘shsangiz, u zaharlanadimi?” deb o‘yladim. Va men buvim yoki singlimni zaharli suv bilan qanday davolashimni tasavvur qildim. Albatta, men xavfli moddalar bilan tajriba o'tkazmadim, lekin uzoq vaqt davomida fikrlarim amalga oshishidan qo'rqardim va o'zimni yomon odam deb hisobladim. Bu bolalarning sehrli tafakkurining namoyon bo'lishi edi. Endi men undan uzoqdaman va aniq bilamanki, xayollar, hatto eng qonxo'rlar ham hech kimga zarar etkaza olmaydi. Ehtimol, ularning muallifi bundan mustasno. Sehrli fikrlash! Yoki, ehtimol, bu narsa
unda? Ya'ni, bizning fikrlarimiz va so'zlarimiz haqiqatga ta'sir qilishi va uni o'zgartirishi mumkinligiga chin dildan ishonchimiz komilmi? Axir, ko'pchiligimiz 30 yoshda ham, 50 yoshda ham, 101 yoshda ham bunday fikrlash bilan bo'lishga tayyor emasmiz.
Bizni har xil "Nima bo'lsa!" Deb qiynaladi, biz jazoni kutamiz, biz o'zimizni sehrgar va hukmdor deb hisoblaymiz va bizning fikrlarimiz sehrli va moddiydir. Shunday qilib, bizdan tashqarida nimadir borligini tan olish kerak
kompetensiyalar - va siz tinchlikda yashashingiz va yuragingiz xohlagan narsani o'ylashingiz mumkin.

Soyalar so‘nib bormoqda

Ammo baribir, yaxshi odamlar "yomon" fikrlarni qayerdan olishadi? "Men ularni hushidan ketish signali sifatida ko'raman, uning Jung va uning izdoshlari "Soya" deb ataydigan qismidan", deb tushuntirdi psixolog. - Bizning ongimiz tomonidan bostirilgan shaxsiyatning bu qismida ijtimoiy ma'qullanmagan fazilatlar yashiringan: ochko'zlik, qo'rqoqlik, shafqatsizlik, jinsiy behayolik ... Har bir insonning o'z ro'yxati bor,
tajovuzkorlik ko'pchilik ayollarning soyasiga kirsa ham. "Yerto'lada" bu sifat odatda bolalik davrida, ota-onalar bizdan g'azablanishni to'xtatishni va itoatkor bo'lishni talab qilganda yuboriladi. To'g'ridan-to'g'ri ongsizdan kelib chiqadigan fikrlar va xayollar bizni qo'rqitadi, chunki ular o'zimizni qanday ko'rishimiz va o'zimizni qanday joylashtirganimiz bilan ziddir. Va biz "qorong'u tomonimiz" mavjudligini qanchalik zo'ravonlik bilan inkor qilsak, u bizning hayotimizga shunchalik faol kirib boradi, shuning uchun o'zimizni "yomon" fikrlarni taqiqlash yaxshi fikr emas. Soya, albatta, tush, tushkunlik, fobiya, vahima hujumlari yoki somatik alomatlardan o'tib, boshqa chiqish yo'lini topadi. Uni tashqariga chiqarishning eng aqlli yo'li - qo'rqmasdan tanishish va uni dushman sifatida ko'rmaslikka harakat qilishdir."

Xo'sh, biz nafaqat sehrgar emasmiz, balki mukammal emasmizmi? Ha, buni qabul qilish qiyin. Hozircha ong yerto‘lalariga yolg‘iz, tayanchsiz tushishdan qo‘rqaman. Shuning uchun men kichikdan boshladim - menda salbiy fazilatlar borligini halol tan oldim. Masalan, men ochko'zman. Men osongina vahima qilaman. Umid qilamanki, mo''jiza sodir bo'ladi, bu erda uni surish va ishlashga arziydi. Men mojarolardan qo'rqaman. paranoyaga moyil. Hammasi bor, lekin men hammasi emas! Bundan tashqari, "yorug'lik" Antonina "qorong'i" ni juda muvaffaqiyatli olib keladi - shunchaki u undan nimani kutish kerakligini biladi. Antonin finalga qancha vaqt etib borishi noma'lum, ammo hozircha prognozlar optimistik. Va agar biror narsa bo'lsa, biz sincaplar armiyasini bog'laymiz.

Matn: Antonina Kozlova