Homiladorlik paytida harakatsiz ish nima qilish kerak. Homiladorlik paytida ishlash mumkinmi? Mumkin bo'lgan xavflarni hisobga olgan holda

Afsuski, kompyuter chaqaloqni kutayotgan ayolning tanasiga qanday ta'sir qilishi haqida hali hech qanday tadqiqot o'tkazilmagan.

Bundan tashqari, kompyuterda tez-tez vaqt o'tkazish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini unutmang.

Kompyuterda ishlash vaqtini qisqartirishning bir qancha asosiy sabablari bor.

Ko'zlaringizni ehtiyot qiling
Bola tug'ish davrida, ma'lumki, qon aylanishida ayol tanasida jiddiy o'zgarishlar yuz beradi, bu esa ko'zlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zida kompyuter bilan tez-tez ishlash tufayli ayolda miyopi rivojlanishi mumkin. Doimiy ravishda kompyuter bilan ishlaganingizda, ko'zlaringiz juda zo'riqadi, keyin esa ko'rish bilan bog'liq asoratlar paydo bo'lishi mumkin.
Kompyuter shish paydo bo'lishining sababidir
Agar siz kompyuter ishi bilan ortiqcha ishlasangiz, venoz qonning turg'unligi boshlanishi mumkin. Bu qorin bo'shlig'i hududida joylashgan organlarning qon ta'minoti yomonlashishiga olib keladi. Avvalo, bu ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan bachadonga tegishli, chunki u ko'pincha xomilalik gipoksiyaning sababi bo'ladi.
Kompyuter osteoxondrozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin
Homiladorlik paytida ayol tanasining og'irlik markazi umurtqa pog'onasiga o'tadi, chunki vazn ortishi bilan unga katta yuk tushadi. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlik paytida siz ayollarning tanasida ko'pincha kaltsiy etishmovchiligini topishingiz mumkin, shuning uchun agar siz kun bo'yi kompyuterda o'tirsangiz yuqori xavf osteoxondrozning ko'rinishi.
Yana toza havo!
Agar sizning robotingiz kompyuterga ulangan bo'lsa, tabiiyki, siz ko'p vaqtingizni uyda o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, vaqtni bunday o'tkazish onaning va uning tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga yomon ta'sir qiladi. Esingizda bo'lsin, chaqaloqni kutayotgan ayol ochiq havoda ko'p vaqt o'tkazishi tavsiya etiladi.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlashda asosiy tavsiyalar

Agar homiladorlik paytida siz kompyuter bilan ishlashdan butunlay voz kechish imkoniga ega bo'lmasangiz, ularga rioya qilish kerak bo'lgan bir nechta muhim qoidalar mavjud.

Birinchidan, kompyuter bilan ishlaganda, siz to'g'ri holatni olishingiz kerak - sizning orqangizni tekislash kerak va monitor ko'zingizdan 40 santimetrdan yaqinroq bo'lmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar kompyuterda ishlash vaqtini qisqartirish imkoniyati mavjud bo'lsa, undan foydalanish kerak.

Kompyuterda ishlayotganda, kamida har soatda, qisqa tanaffuslar va pauzalar uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Qisqa dam olish vaqtida siz oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, boshingizni cho'zish yoki egish.

Agar ishda tanaffus paytida xonani tark etish imkoniyati bo'lsa, toza havo olish uchun tashqariga chiqish yaxshiroqdir. Ishdan keyin uyga kelgan kunlarda siz biroz dam olishingiz va barcha uy yumushlari va tashvishlaridan qutulishingiz uchun doimo dam olishga vaqt topishingiz juda muhimdir. Shu bilan birga, har doim ham baribir barcha ishlarni bajarishga vaqtingiz yo'qligini esdan chiqarmasligingiz muhim va uy atrofida ba'zida boshqa, siz uchun qulayroq vaqtga qoldirilishi mumkin bo'lgan ba'zi yumushlar bor. Bu, birinchi navbatda, yangi rolga - onaga tayyorlanayotgan ayolning sog'lig'iga taalluqlidir. Keyin nafaqat sog'lig'ingiz va farovonligingiz, balki tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'i haqida ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Shuning uchun, ba'zida sog'lig'ingizni saqlash uchun ba'zi ishlarni qurbon qilish va ishlash yaxshiroqdir, chunki bu mavqega ega bo'lgan ayol uchun juda muhimdir.

Zamonaviy dunyoda kompyuter texnologiyalari inson faoliyatining barcha sohalarida keng qo'llaniladi. Deyarli har bir uyda statsionar kompyuter yoki noutbuk mavjud, hatto Internetga ulangan smartfon yoki planshetdan ham har qanday sharoitda kamida kechayu kunduz foydalanish mumkin.

Ilm-fan olamida kompyuterning foydalanuvchilarning sog'lig'iga ta'siri haqidagi bahslar hanuzgacha to'xtamaydi. Zamonaviy "tekis" suyuq kristall ekranlar elektromagnit nurlanish darajasi oldingi avlod monitorlariga qaraganda ancha past bo'lsa-da, bunday texnologiyaning mumkin bo'lgan zararini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Internetga ulanish usuli ham muhimdir. Agar hech kim simli ulanishning xavfsizligiga shubha qilmasa, u holda Wi-Fi router yoki simsiz modemdan foydalanish ko'plab olimlar va shifokorlar tomonidan tanaga mutlaqo zararsiz deb hisoblanadi.

Homiladorlik davrida ayollar o'z sog'lig'i uchun imkon qadar mas'uliyatli bo'lishlari kerak, shuning uchun uzoq muddatli kompyuter ishining mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak.

Tanaga ta'siri

muhim Kompyuterda ishlash va homiladorlik birlashtirilishi mumkin, ammo sog'likka zarar etkazish mumkin. kelajakdagi ona surunkali kasalliklarning kuchayishi, ko'rish keskinligining yomonlashishi, uzoq vaqt ishlaganda (kuniga 6-8 soat) metabolik kasalliklar shaklida.

Umuman olganda, kompyuter texnologiyalarining homiladorlik davrida ayol va kelajakdagi chaqaloqning tanasiga ta'siri quyidagicha ifodalanishi mumkin:

Kompyuterda ishlayotganda ko'zlar qo'shimcha stressni boshdan kechiradi... Shu bilan birga, homiladorlik davrida vizual apparatlarning ishlashida ba'zi o'zgarishlar yuz beradi: fundus holatida buzilishlar paydo bo'lishi mumkin va miyopi rivojlanishi jarayoni kuchayishi mumkin. Ushbu omillarning kombinatsiyasi (homiladorlik va kompyuter monitori oldida uzoq vaqt qolish) ko'rish organlarining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Kompyuterda uzoq vaqt ishlash jarayonida tos a'zolarida qon turg'unlashadi, shu jumladan, va metabolizm tezligi ham kamayadi. Homila gipoksiya holatini boshdan kechiradi, bu uning jismoniy holatiga salbiy ta'sir qiladi.
O'tirgan holatda kompyuterda ko'p vaqt o'tkazadigan homilador ayol yuzaga kelish xavfi bir necha bor ortadi.
Noqulay holatda kompyuter stolida ishlaganda, umurtqa pog'onasidagi yuk ortadi, bu ko'rinishga yoki kuchayishiga olib keladi.
Homiladorlik paytida kompyuterdan elektromagnit nurlanishning mumkin bo'lgan salbiy ta'sirini ham inkor etib bo'lmaydi. Garchi bu omilning ta'siri, masalan, radiatsiya kabi zararli bo'lmasa-da, shunga qaramay, kompyuter uskunalari yonida uzoq vaqt qolish tashqi ko'rinishga, asabiy va ruhiy holatning kuchayishiga, noqulaylik va charchoq hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik va kompyuter juda qulay kombinatsiya bo'lmasa-da, agar ma'lum qoidalarga rioya qilinsa, zamonaviy texnologiyalardan voz kechmasdan mumkin bo'lgan zararni kamaytirish mumkin.

Kompyuterda ishlash qoidalari

eskirgan texnologiyadan foydalanishni rad etish(katod-nurli trubkali "qalin" monitorlar), bu elektromagnit nurlanishning tanaga ta'sirini kamaytiradi;
hech qanday holatda noutbukni tizzangizga yoki qorningizga yaqinroq joyga qo'ymang;
Internetga ulanishning barcha turlari simli internetga ustunlik berish yaxshidir, chunki wi-fi ning inson organizmiga ta'siri hali to'liq o'rganilmagan;
monitordan ko'zgacha bo'lgan masofa displeyning diagonali o'lchamidan 1,5-2 baravar oshishi kerak;
qo'llab-quvvatlash to'g'ri pozitsiya ish paytida;
tanangizning holatini tez-tez o'zgartirishingiz kerak, ayniqsa oyoqlar tananing ayrim qismlarida qon aylanishining sekinlashishini oldini olish;
ishdan tanaffuslar muntazam bo'lishi kerak: Masalan, kompyuterda 45 daqiqa ishlagandan so'ng - 15 daqiqa boshqa faoliyat yoki dam olish.

muhim Kompyuter texnikasidan foydalangan holda homilador ayolning umumiy ish vaqti kuniga uch soatdan oshmasligi kerak.

Ushbu cheklov bosh davlat sanitariya vrachining qarori bilan tasdiqlangan sanitariya me'yorlari bilan belgilanadi Rossiya Federatsiyasi 2003 yil 13 iyundagi 118-son Shu munosabat bilan ish beruvchi kelajakdagi ona uchun tegishli shart-sharoitlarni yaratishga majburdir. Rahbariyatga murojaat qilish uchun ish joyida homiladorlik uchun ro'yxatga olish to'g'risidagi tegishli guvohnomani taqdim etish kerak.

Xulosa

Shunday qilib, homilador ayol tomonidan kompyuter texnologiyasidan foydalanishda hech qanday yomon narsa yo'q, asosiysi yuk darajasini dozalash va xavfsiz ish qoidalariga rioya qilishdir. Kompyuterning homiladorlikka ta'siri minimal, ammo siz monitor yonida qolish muddatini cheklaydigan tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.

Zamonaviy kompyuter texnologiyalari barcha zarur xavfsizlik talablarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan, shuning uchun undan oqilona foydalanish bilan siz sog'lig'ingizni bir xil darajada saqlashingiz, sog'lom bolani olib yurishingiz va tug'ishingiz mumkin.

Ginekologlarning bolani ko'targan barcha ayollarga birinchi va asosiy tavsiyasi - charchoqning dastlabki belgilarida tashvish va dam olishning yo'qligi. Biroq, haqiqat shundaki, ko'pchilik ayollar homiladorlik va ishni birlashtiradi, lekin hamma ham o'z jadvalini yoki mas'uliyatini o'zgartirilgan sharoitlarga moslashtirish qobiliyatiga yoki xohishiga ega emas. Kimdir xo'jayinlari va hamkasblarining yonbosh nigohlaridan qo'rqadi, kimdir uyqu va dam olishni unutib, bor kuchini sevimli ishiga bag'ishlaydi, kimdir tug'ilgandan keyin xotirjamlik bilan tiklanishi va bolaga g'amxo'rlik qilishi uchun pul topishga e'tibor qaratadi.

Stress, xavfli ishlar, tungi smenalar, erta turish va shoshqaloqlik, albatta, ona va tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin, normal sharoitlarda ishlash va dam olishga imkon beruvchi jadval sizni tashvishlardan chalg'itishga yordam beradi. va homiladorlik paytida keng tarqalgan qo'rquv. Homiladorlik va ish o'rtasida tanlov qilmaslik uchun ish beruvchi bilan qanday munosabatda bo'lish kerak? Kelajakdagi onalar qanday huquq va majburiyatlarga ega va ish beruvchilar qanday?

Mehnat kodeksi kelajakdagi onalar uchun ushbu toifadagi ishchilarni himoya qilish uchun maxsus kafolatlar beradi, ish beruvchilar tomonidan juda sevilmaydi. Bu nafaqat xodimlarga, balki yangi ish boshlayotganlarga ham tegishli, chunki homiladorlik qabul qilishdan bosh tortish uchun sabab bo'lishi mumkin emas. Bunday ayollarga sinov muddati belgilanishi mumkin emas.

Ko'pgina ish beruvchilar mehnat shartnomasida bu haqda shart qo'yish orqali o'zlarini sug'urta qilishadi, ammo homilador ayollar uchun bu band noqonuniy bo'ladi. Bu, shuningdek, xodim sinov muddati tugagandan so'ng bir lavozimda bo'lganda ham amal qiladi.

Ishdan ta'tilga kelsak, Mehnat kodeksi ayollarga homiladorlik davrida quyidagi huquqlarni kafolatlaydi:

Keyingi ta'til reja bo'yicha tug'ruq ta'tilidan oldin yoki undan keyin darhol berilishi mumkin. Bundan tashqari, uni korxonada ish staji olti oydan kam bo'lgan ayollar olishlari mumkin, umuman olganda, xodimlar faqat 6 oylik ishdan keyin ta'tilga chiqishlari mumkin.
Agar u rozi bo'lsa ham, xodimni ta'tildan chaqirib bo'lmaydi.
Foydalanilmagan ta'tilni pul bilan qoplash mumkin emas, homilador ayol uni to'liq bajarishi kerak.
Homiladorlik va tug'ish ta'tillari 140 kun (umuman), 156 (uchun), 160 (radioaktiv hududda yashash uchun) yoki 184 (uchun) kunga beriladi. U tug'ilishdan 70 kun (umuman), 90 (radioaktiv hududda yashovchilar uchun) yoki 84 (ko'p homiladorlik uchun) kun oldin boshlanadi. Ta'tilning davomiyligi ish staji, lavozimi, ish haqi yoki boshqa shunga o'xshash omillarga bog'liq emas. Homiladorlik davrida u ish joyidagi o'rtacha kunlik ish haqi asosida federal qonunlarga muvofiq kasallik ta'tilini taqdim etgandan keyin to'lanadi va mablag' manbai ish beruvchi emas, balki FSS hisoblanadi. Agar ayol homiladorlikning 8-9 oyligida ishlashga qaror qilsa, u ish haqi oladi, lekin nafaqa emas - bu faqat ta'tilga chiqqandan keyin hisoblab chiqiladi.

Ish sharoitlari

Mehnat kodeksi xodim homiladorlikni tasdiqlaganida natijalar va ish tartibiga qo'yiladigan talablarni yumshatish imkoniyatini nazarda tutadi, bu o'rtacha ish haqini saqlab qolgan holda ishlab chiqarish stavkalarini pasaytirish yoki boshqa ishga o'tkazishni o'z ichiga oladi. Agar bunday o'tkazish biroz vaqt talab qilgan bo'lsa, bu muddat davomida ayol o'rtacha ish haqini saqlab qolgan holda ishdan ozod qilinadi. Buning asosi tibbiy ma'lumotnoma yoki xodimning o'zi tomonidan berilgan bayonotdir.

Xavotirning yana bir keng tarqalgan sababi xavfsizlikdir. Texnologiyaning o'ziga xos ta'siriga kelsak, olimlar radiatsiya va elektromagnit maydonlarning ta'siri haqida aniq fikrga ega emaslar, ammo doimiy stress tufayli turli xil ko'z kasalliklari juda haqiqiy muammodir. 2003 yilgi SanPiN qonuniga ko'ra, homiladorlik paytida kompyuterda ishlash vaqti smenada 3 soat bilan cheklangan, ammo bu haqda kam odam biladi.

Homiladorlik davrida ishning xususiyatlari

Homiladorlik davrida qonunlar og'ir ish jadvallaridan xalos bo'lishni nazarda tutadi.

Bunday xodimlarni jalb qilmaslik kerak:

tunda;
vaqt o'tishi bilan;
rotatsion asosda;
bayram va dam olish kunlarida;
ish safarlarida.

Muntazam tashriflar yo'q antenatal klinika va boshqa tibbiy ko'riklar birorta ham homiladorlikni chetlab o'tmaydi. Ish beruvchi xodimni shifokorlarga tashrif buyurishga va testlardan o'tishga ruxsat berishi shart va bu davr uchun o'rtacha ish haqi saqlanib qoladi.

Agar jismoniy zo'riqish va zararli ish sharoitlari bilan hamma narsa aniq bo'lsa, homiladorlik paytida sedentary ishni bajarish mumkinmi? Tanadagi o'zgarishlarni hisobga olgan holda, bu kichik tosda qonning turg'unligi va intervertebral disklardagi yukning oshishi bilan to'la bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida harakatsiz ishning bu oqibatlarini to'g'ri stul tanlash, har soatda 15-20 daqiqalik tanaffuslar qilish va oyoq-oyoq holatini unutish orqali oldini olish mumkin.

Xodimning iltimosiga binoan unga yarim kunlik yoki yarim kunlik ish jadvali tayinlanishi kerak. Oddiy sharoitlarda bunday rejim tomonlarning kelishuvi bilan belgilanadi, ammo homilador ayolga nisbatan uning bir tomonlama talabi etarli.

Homiladorlik guvohnomasini qachon olib kelishim kerak?

Ish beruvchi uchun homiladorlikni tasdiqlovchi antenatal klinikadan olingan guvohnomadir. Ushbu hujjat faqat kerak bo'lganda olinadi. Agar xodimda, masalan, qo'shimcha ish, tungi smenalar, zararli sharoitlar bo'lmasa va ish beruvchi unga borishga ruxsat bergan bo'lsa. tibbiy ko'riklar va ishdan bo'shatishni rejalashtirmaydi, keyin siz sertifikatsiz qilishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, boshqa sharoitlarga yoki ish rejimlariga o'tish uchun, shuningdek, bahsli vaziyatlar yuzaga kelganda, imkon qadar tezroq kerak. Ishda homiladorlik to'g'risidagi guvohnoma uni olgandan so'ng darhol ro'yxatga olinishi kerak.

Homiladorlik ayolning o'ziga va ishiga bo'lgan munosabatini o'zgartiradi. Hamma ham hayotning bir xil sur'atiga bardosh bera olmaydi, tana qayta qurilmoqda, bu uyquchanlik, xotira muammolari va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va homiladorlik paytida jismoniy mehnat ayniqsa qiyinlashadi. Boshqa tomondan, homiladorlik kasallik emas va kelajakdagi ona avvalgidek yashashni davom ettirishi mumkin, ammo ba'zi nuances bilan.

Esingizda bo'lsin, sizning asosiy vazifangiz bolaga chidashdir va stress, ortiqcha ish, uyqusizlik ona va homila salomatligi uchun asoratlarni keltirib chiqaradi. O'zingizni ortiqcha yuklamang - jismoniy yoki ruhiy. Bemalol dam oling, gazak oling, havoga chiqing. Agar kerak bo'lsa, ish vaqtini qisqartirishni yoki boshqa ish sharoitlarini so'rang. Bu, masalan, ishlayotganda muammoli bo'lishi mumkin bolalar bog'chasi homiladorlik davrida sizga faqat barcha mas'uliyat saqlanib qolgan qisqaroq smenani taklif qilish mumkin, ammo agar kerak bo'lsa, ginekologdan kasallik ta'tiliga yuborishni so'rashingiz mumkin.

Homiladorlikning o'zi ishlashga qarshi ko'rsatma emas, lekin ba'zi hollarda ginekolog statsionar yoki ambulator davolanish zarurligini talab qilishi mumkin. , qonli oqindi, og'riq, harakat etishmasligi kabi - bu qanchalik muhim bo'lishidan qat'i nazar, barcha ish ishlaridan voz kechish uchun sababdir.

Ishda homiladorlik haqida qachon aytish kerak, har bir ayol barcha ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olgan holda o'zi uchun qaror qabul qiladi. Agar siz hamkasblaringizning e'tiborini xohlamasangiz, muammolardan qo'rqsangiz yoki ish tashqi ko'rinishingizni saqlashni o'z ichiga olsa, dastlabki 3-4 oy ichida o'z holatingizni kiyim bilan yashirishingiz mumkin, ammo keyin buni qilish qiyin bo'ladi.

Agar siz birinchi haftalarda homiladorligingiz haqida xabar bersangiz, tanangizning o'zgargan imkoniyatlari va kasbiy talablar o'rtasidagi muvozanatni saqlashga harakat qiling. Oddiy qilib aytganda, agar siz homiladorlik bahonasida butun ishingizni ofisdagi hamkasblaringizga topshirsangiz, yaxshi munosabatlar ular bilan siz qutqarishingiz dargumon va tug'ruq ta'tilidan keyin jamoa bilan uchrashishingiz juda murakkab bo'ladi.

Ish beruvchilar odatda homilador ayollarni ishga olishni istamaydilar. Shu sababli, ular lavozimni rad etishga haqli emaslar, ammo motivatsiya boshqacha bo'lishi mumkin. Agar siz yangi ish uchun ariza berayotgan bo'lsangiz, homiladorlikni yashirish yaxshiroqdir, aksincha, o'zingizni malakali mutaxassis va mas'uliyatli xodim sifatida ko'rsatishga harakat qiling - bu ish beruvchi bilan munosabatlarni saqlashga yordam beradi va sizga ushbu lavozimga xavfsiz qaytish imkoniyatini beradi. tug'ruq ta'tilidan keyin.

Ishdan bo'shatish va ishdan bo'shatish

Ko'pchilik homilador ayolni ishdan bo'shatish yoki ishdan bo'shatish mumkin emasligini biladi. Qarorni qabul qilish paytida ish beruvchi xodimning ahvolidan xabardor bo'lmasa ham, u sud orqali osongina tiklanishi mumkin. Biroq, bu bayonot faqat u bilan ochiq mehnat shartnomasi tuzilgan taqdirdagina amal qiladi.

Ayol hali ham ishini yo'qotishi mumkin bo'lgan holatlar:

Tashkilotni tugatish yoki yakka tartibdagi tadbirkor faoliyatini tugatish.
Muddatli mehnat shartnomasi. Agar u boshqa xodim yo'qligi paytida tuzilgan bo'lsa, ish beruvchi mehnat sharoitlariga mos keladigan boshqa bo'sh ish o'rinlarini taklif qilishi shart. Agar tarjima qilishning iloji bo'lmasa, ayol ishdan bo'shatiladi. Agar muddatli mehnat shartnomasi boshqa xodimning ishga qaytishi bilan "bog'langan" bo'lmasa, u homiladorlik yoki tug'ruq ta'tilining oxirigacha uzaytiriladi va xodim uning holatini tasdiqlashi kerak (ginekologdan ma'lumotnoma). ish beruvchining iltimosiga binoan.

Tug'ilgandan keyin ishga qaytish

Onalik yoki bola parvarishi bo'yicha ta'til berish to'g'risidagi arizada ayolning ishdan bo'shash muddati ko'rsatiladi va u tugaganidan keyin u xuddi shu lavozimga ishlashga kirish huquqiga ega. Ayol ish beruvchiga ariza yozish orqali ta'tilini to'xtatib, erta ketishi mumkin. U to'langan nafaqa miqdorini saqlab qoladi va qisqartirilgan kun huquqiga ega.

Ko'pincha, asosiy muammolar ikkitadir - mavjudligi kichkina bola va yana ishlashga odatlanish zarurati. Yosh onalar uchun qonunlar ba'zi imtiyozlarni nazarda tutadi - qisqaroq ish vaqti, ta'tillar, kasallik ta'tillari, ammo kasbiy malakani tiklash va moslashish vaqt va kuch talab qiladi.

Hech kimga sir emaski, hamma ham qonunlarga rioya qilmaydi. Agar siz vijdonsiz ish beruvchiga duch kelsangiz, janjal qilmang va tinchlanmang. Homiladorlik paytida sizning vazifangiz asab va kuchingizni saqlab qolishdir va mehnat inspektsiyasi, sud, prokuratura yoki ba'zi hollarda yuqori tashkilot ish joyidagi buzilish bilan shug'ullanadi. Ko'pgina ziddiyatli holatlarda qonun homilador ayollar tomonida.

Homiladorlik paytida ishlash va tug'ruq ta'tiliga chiqish haqida foydali video

Menga yoqadi!

Ko'pgina ayollar homiladorlik davrining ahamiyatini, ayniqsa turmush tarzi, xulq-atvori va ovqatlanishining homiladorlik paytida ona va chaqaloqning sog'lig'iga ta'sirini kam baholaydilar. Barcha atrof-muhit omillari (yorug'lik, tovush, shovqin, radio to'lqinlar) rivojlanayotgan organizmda iz qoldiradi. Ammo zamonaviy urbanizatsiyalashgan ayollar o'zlarini to'qqiz oy davomida ishsiz deb tasavvur qilishlari qiyin. Va ish beruvchilar har doim bo'lganlar uchun yon berishni xohlamaydilar " qiziqarli pozitsiya". Homiladorlik paytida o'tirgan ish ona va tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi mumkin? Buning oqibatlarini qandaydir tarzda zararsizlantirish mumkinmi? Hayotning ushbu davrida nimadan qo'rqish kerak va ayol va rivojlanayotgan chaqaloq ishda qulay bo'lishiga qanday ishonch hosil qilish kerak.

Hatto oddiy hayotda ham, kompyuterda uzoq vaqt o'tirish, haydash yoki boshqa joyda kam foyda keltiradi. Va undan ham ko'proq homiladorlik paytida. Bunday vaziyatning tahdidi nimada?

Ko'p soat davomida majburiy vertikal holat umurtqa pog'onasi o'qiga doimiy yuk hosil qiladi. Qoidaga ko'ra, barcha ofis xodimlari biroz harakat qilishadi, kislorod etishmasligi va tartibsizliklar mavjud. Orqaning salomatligi uning mushak korsetining holatiga bog'liq. Afsuski, hamma ham homiladorlikdan oldin muntazam jismoniy mashqlar bilan maqtana olmaydi. Natijada, ko'p soatlab majburiy holatda o'tirish ba'zi mushak guruhlarining haddan tashqari kuchlanishiga va boshqalarning haddan tashqari bo'shashishiga olib keladi. Natijada, vertebra notekis yuklanadi, skolyozning namoyon bo'lishi kuchayadi, intervertebral disklar vaqt o'tishi bilan deformatsiyalanadi. Natijada osteoxondroz va o'murtqa churraning yorqin tasviri.

Erta homiladorlik davrida sedentary ish oxirgi trimestrdagi doimiy majburiy holat kabi xavfli emas. Qorin bo'shlig'ining kattalashishi bilan bel umurtqasining yuki ortadi. Kichkina og'riqlar hatto butunlay sog'lom ayollarga hamroh bo'ladi va agar kontseptsiyadan oldin savollar bo'lsa, orqadagi noqulaylik faqat kuchayadi.

Qachon orqa miya va oyoqlarda yuk harakatsiz ish

Har bir ayol homiladorlik paytida oyoq tomirlari uchun sedentary ish tahdidi nima ekanligini bilishi kerak, ayniqsa ilgari biron bir muammo bo'lsa. Homiladorlik davrining oshishi bilan bosim kuchayadi qorin bo'shlig'i, va har kuni pastki ekstremitalardan venoz qonning yurak va o'pkaga qaytishi qiyinroq. Natijada, pastki ekstremitalarda, ba'zan labiyadagi tomirlar kengayadi va "ilon" deb ataladigan chalkashliklar hosil bo'ladi.

Homiladorlik davrida juda xavfli bo'lgan yallig'lanish va qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi ortadi. Doimiy majburiy o'tirish holati, ayniqsa oyoqlarini orqaga tashlagan holda (va ko'pchilik bu odatga ega), simptomlarning paydo bo'lishiga yoki pastki ekstremitalarning varikoz tomirlarining rivojlanishiga yordam beradi.

Texnologiyadan chiqadigan radiatsiya ta'siri

Ko'pincha kelajakdagi onaning harakatsiz ishi kompyuter monitori, tizim bloklari va homilador ayol bilan doimiy aloqada bo'lishi bilan bog'liq, bundan tashqari, boshqa "foydali qurilmalar" bilan o'ralgan bo'lishi mumkin: mikroto'lqinli pech, printer, elektr choynak, televizor, va boshqalar. Texnologiyadan kelib chiqadigan past chastotali, radiochastotali nurlanish va elektromagnit to'lqinlar kanserogen ta'sirga ega, depressiv holatga yordam beradi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Rivojlanayotgan homilaga salbiy ta'sir ko'rsatilmagan, ammo uning mavjudligi hatto hurmatli aql o'rtasida tortishuvlarga sabab bo'lmaydi. Shuning uchun, homiladorlik va kompyuterda o'tiradigan ish, kırıntılar uchun ikki tomonlama tahdiddir.

Chaqaloq uchun asabiy ish natijalari

Ayolning xotirjamligi muvaffaqiyatli homiladorlikning kalitidir. Bu uzoq vaqtdan beri isbotlangan hissiy holat onalar, homiladorlik paytida uni o'rab turgan tovushlar, otaning ovozi - bularning barchasi chaqaloqning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Doimiy stress va asabiy taranglik vazospazmni qo'zg'atadi, shu jumladan platsentada - bolaning joyida. Ayolda xavf va dahshatli asorat - preeklampsi rivojlanishi ortadi.

Bularning barchasi homilani kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlashning buzilishiga olib keladi, natijada. Ba'zida asabiy ish hatto homiladorlikni tugatish tahdidini ham keltirib chiqarishi mumkin erta sanalar, erta tug'ilish.

Ta'sirlarni qanday engillashtirish kerak

Ba'zi kichik narsalarni to'g'ri ko'rib chiqsangiz, siz hali ham harakatsiz ishning chaqaloqning rivojlanishiga va onaning farovonligiga salbiy ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Qoidalarga rioya qilish kerak:

Qulay stulni tanlang, yaxshisi balandligi sozlanishi, qo'l dayamalari va orqa tomoni qulay. Zamin ustidagi daraja, oyoqlarning sirtga tegishi uchun erkin bo'lishi uchun tanlanishi kerak. Bu orqa va umurtqa pog'onasi mushaklaridagi stressni kamaytiradi, og'riq paydo bo'lishining oldini oladi.
Ish joyingizni shunday tartibga solingki, eng kerakli narsalarni olish oson bo'lsin va siz egilish yoki cho'zishingiz shart emas.
Agar siz kompyuter bilan ishlayotgan bo'lsangiz, monitor uning eng yuqori nuqtasi ko'z darajasidan yuqori bo'lishi uchun joylashtirilishi kerak. Bu bo'yin muskullaridagi stressni kamaytirishga va ko'zning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.
Ish kunida har 45-50 daqiqada tanaffus qilishni unutmang. Yurish, toza havo olish, biroz chalg'itish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz oyoqlaringizni cho'zishingiz, tovonni yoki barmoqni navbat bilan cho'zishingiz kerak. Bu pastki ekstremitalarda venoz qonning turg'unligini oldini oladi.
Rossiya Federatsiyasining sanitariya-epidemiologiya xizmati standartlariga muvofiq, homiladorlik faktini aniqlashda kompyuterda ish vaqti uch soatdan oshmasligi kerak. Shuningdek, "qiziqarli pozitsiya" dagi ayollar uchun ish beruvchi tungi ishni istisno qilishga majburdir.
Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlariga moyil bo'lgan yoki allaqachon namoyon bo'lganlar homiladorlik davrida kompressor taytlari yoki paypoqlardan foydalanishlari kerak. Bunday tibbiy ichki kiyimni shifokor bilan birgalikda tanlash tavsiya etiladi. Oyoqning turli qismlarida ma'lum darajada siqilish hosil qilib, ular qonning turg'unligini va kasallikning rivojlanishini oldini oladi. Ulardan foydalanishni boshlashdan oldin, parvarish qilish qoidalari, shuningdek, bunday mahsulotlarni qanday qilib to'g'ri kiyish kerakligi bilan tanishib chiqish tavsiya etiladi.
Ba'zi ayollar bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun maxsus tug'ruq tayoqchasini kiyishadi.

Homiladorlik ta'tillari

Har bir homilador ona amaldagi qonunchilikka muvofiq, ayolning huquqiga ega ekanligini bilishi kerak Homiladorlik va tug'ish ta'tillari... Homilador ayol konsultatsiyada ro'yxatga olingan bo'lsa, u akusher-ginekolog tomonidan beriladi. Siz uni olishingiz mumkin:

Singleton bilan 140 kun davomida 30 hafta;
ko'p homiladorlik bilan 180 kun davomida 28 haftada.

Murakkab mehnat holatida, masalan, jarrohlik paytida sezaryen bo'limi, qo'shimcha ravishda chiqarilgan kasallik varaqasi ikki hafta davomida.

Salbiy oqibatlarning oldini olish

Ideal holda, agar ayolning homiladorligi rejalashtirilgan bo'lsa. Shunday qilib, kontseptsiya davridan oldin ham, u o'zini va kelajakdagi chaqalog'ini salbiy omillar ta'siridan himoya qila oladi. Axir, barcha organlar va to'qimalarning xatcho'plari dastlabki 5-6 hafta ichida sodir bo'ladi va elektromagnit nurlanish, kimyoviy moddalar, stress ta'siri - bularning barchasi bolaning sog'lig'ida o'z izini qoldiradi.

Homiladorlik haqida bilib olgach, ta'tilga chiqish foydali bo'ladi. Shunday qilib, siz o'zingiz va chaqaloq uchun muhitni qulay qilishingiz mumkin va bu davrda ortib borayotgan asabiylashish osongina o'tkazilishi mumkin. Sanatoriylar va dispanserlarga tashrif buyurish yaxshidir.

Homiladorlik har bir ayolning hayotidagi muhim bosqichdir. Axir o'zimizni tutishimiz, ovqatlanishimiz va dam olishimiz tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Buning uchun mas'uliyat butunlay onaning yelkasida. To'g'ri tashkil etilgan ish jadvali, homilador ayollarning barcha afzalliklaridan asosiy jamoadan foydalanish kuchli va baxtli bolani ko'tarish va tug'ish imkonini beradi.

Qanday qilib sog'likka zarar bermasdan tug'ruq ta'tiliga qadar xavfsiz ishlash kerak?

Maslahat 1. Homiladorlik paytida ishlashga qarshi ko'rsatmalaringiz yo'qligiga ishonch hosil qiling

Homiladorlikni nazorat qiluvchi shifokor bilan bu muammoni hal qilish kerak. Homiladorlik tanadagi kuchli gormonal o'zgarishlar, homilador onaning tanasining barcha funktsional tizimlarida stressning kuchayishi bilan bog'liqligini tushunish muhimdir, bu surunkali kasalliklarning dekompensatsiyasi yoki kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ushbu shartlar ko'pincha ayolni bir muddat ishlashni to'xtatishni talab qiladi. Yangilash imkoniyati mehnat faoliyati ona va chaqaloqning sog'lig'i va hayotiga tahdid solmasdan, faqat davolovchi shifokor aniqlay oladi.

Homilador ayollar uchun ishlash kontrendikativ bo'lganda, homiladorlikning borishi bilan bog'liq bir qator asoratlar mavjud: bu homiladorlikni to'xtatish tahdidi, ayniqsa; og'ir gestosis - ayol va chaqaloqning sog'lig'i va hayotiga jiddiy tahdid bilan bog'liq homiladorlikning asoratlari; platsenta previa, xavfli qon ketishining rivojlanishiga olib keladigan bachadondan chiqish joyining to'liq yoki qisman bir-biriga yopishishi bilan. Ushbu muammolar mavjud bo'lganda, kasalxonaga yotqizish ko'pincha talab qilinadi, ammo kasalxona rejimi emas, balki uyning imkoniyati bo'lsa ham, ayolga ishdan ozod qilingan kasallik ta'tillari beriladi.

Maslahat 2. Homiladorlik davrida zararli ish sharoitlarini yo'q qiling

Agar homilador ona homiladorlik davrida ishlashni davom ettirishga qaror qilsa, unda mehnat sharoitlari uning sog'lig'iga zarar etkazmasligi va homiladorlikning muvaffaqiyatli kechishiga tahdid solmasligini ta'minlash kerak.

Zararli mehnat sharoitlari: radiatsiya, rentgen nurlari, kimyoviy moddalar bilan aloqa qilish, og'ir jismoniy mehnat, og'ir narsalarni ko'tarish, tungi smenalar, xavfli sharoitlarda ishlash - bularning barchasi hech qanday holatda bolani normal tug'ish uchun qulay fon emas. Rossiya Federatsiyasining mehnat qonunchiligiga muvofiq, sanab o'tilgan sharoitlarda ishlaydigan homilador ayollarning mehnatidan foydalanish qat'iyan man etiladi. Shuning uchun ishlaydigan homilador onani boshqa ishga o'tkazish kerak, bu erda zararli omillarning ta'siri istisno qilinadi. Shu bilan birga, ayollarning o'rtacha ish haqi bir xil darajada qolmoqda.

Bundan tashqari, ish beruvchi kelajakdagi onani ish safarlariga yuborish huquqiga ega emas.

Biroq, mehnat kodeksi qo'llanilmaydigan bir qator juda xavfli hodisalar mavjud: doimiy stress va shoshilinch ishlar, ziddiyatli muhit, hech qanday joyda qayd etilmagan doimiy ortiqcha ish bilan tartibsiz ish jadvallari. Agar bu sizning ish sharoitingizga o'xshasa va ularni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, homiladorlik paytida bunday ishdan voz kechish oqilona bo'ladi. salbiy ta'sir sog'ligingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'i haqida.

Kundalik rejimga rioya qilish tananing turli xil salbiy omillarga chidamliligini sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun homiladorlik paytida kundalik rejimga rioya qilish ayniqsa muhimdir. Erkin jadval bilan, frilanser sifatida ishlaydigan, ishlaydigan homilador ona o'zini tartibga solishi va o'zi uchun qulay bo'lgan kun tartibini tanlashi mumkin. Ofisda ishlayotganda, ayniqsa uydan ancha uzoqda bo'lsa, homilador onaning kun tartibi jamoat transporti jadvali va ofis ish jadvaliga bo'ysunadi.

Ko'pincha, kelajakdagi onalar ishda uyquchanlik bilan kurashishlari kerak. Bu muammo homiladorlikning birinchi trimestrida ayniqsa dolzarbdir. Kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz yashil choy, zaif qahva ichishingiz mumkin. Yumshoq isinish va toza havo ham jonlanishga yordam beradi. Ofisda kelajakdagi ona yurish, isinish va engil jismoniy mashqlar qilish uchun har soatda 10 daqiqalik tanaffuslar qilishi kerak. Xonani tez-tez ventilyatsiya qiling.

Tushlik tanaffusingizni o'tkazib yubormang.

Ishdan keyin, agar shunday imkoniyat bo'lsa, parkning biron bir joyida, xiyobon, maydon bo'ylab, ya'ni ko'katlar ko'p va havo toza bo'lgan joyda sayr qilish tavsiya etiladi. Kechqurunni shunday rejalashtiringki, faol o'yin-kulgi yoki fitnes-klub, basseyndagi mashg'ulotlar kechqurun soat sakkiz yoki to'qqizgacha tugaydi.

Kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak va tercihen 22:00 da yotish kerak: homilador ayollar, qoida tariqasida, uxlash va dam olish uchun ko'proq vaqt kerak.

Dam olish kunlarida kundalik tartibni buzmaslik tavsiya etiladi, garchi bir yarim soat ichida kichik indulgentsiyalar (ertalab ko'tarilish va yotish) juda maqbuldir.

Kelajakdagi onalar uchun ko'tarilish yumshoq, stresssiz bo'lishi tavsiya etiladi. Buning uchun uyquning davomiyligi kamida 8 soat bo'lishi uchun siz erta uxlashingiz kerak, budilnikni asta-sekin ovoz balandligini oshiradigan yoqimli ohang bilan almashtirish yaxshiroqdir. Siz quyosh chiqishini taqlid qiluvchi "engil" budilnikni sotib olishingiz mumkin: bu uyg'onish eng fiziologik hisoblanadi.

Homiladorlik paytida to'liq nonushta qilishni e'tiborsiz qoldirmaslik tavsiya etiladi. Toksikoz bo'lsa, kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi, ovqat iliq bo'lishi kerak, chunki juda issiq yoki sovuq ovqat oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi va ko'ngil aynishi xurujiga olib kelishi mumkin.

Albatta, homilador ayollar uchun uzoq vaqt ish joyiga borish mutlaqo istalmagan. Olomon va tiqilib qolgan jamoat transporti, gavjum, gavjum, nafas olish yo'llari infektsiyalari bilan kasallanish xavfi, ayniqsa shamollash mavsumida, homilador ona uchun mutlaqo keraksiz sinovlardir. Iloji bo'lsa, siz rahbariyat bilan kelishib, shoshilinch soatdan qochish uchun ish kunining boshlanishini keyinroq vaqtga qoldirishingiz kerak.

Agar siz uzoq vaqtdan beri bo'lgan bo'lsangiz, shaxsiy avtomashinada qulaylik bilan ishga kirish qulayroqdir, ammo, afsuski, hech kim tirbandlik va baxtsiz hodisalardan sug'urtalanmagan.

Agar ish piyoda masofada bo'lsa, lekin uydan borish mumkin bo'lgan masofa bo'lsa, ayniqsa yo'l gavjum transport magistrallari bo'ylab emas, balki yashil hovlilar va maydonlar orqali o'tsa, ofisga piyoda borish tavsiya etiladi: mo''tadil sur'at foydali jismoniy yuk , uyqu qoldiqlarini butunlay silkitishga yordam beradi va tetiklantiradi.

Homiladorlik paytida buni muntazam unutmang muvozanatli ovqatlanish- bittasi majburiy shartlar salomatlik va muvaffaqiyatli homiladorlikni saqlab qolish uchun.

Ko'pgina ishlaydigan homilador ayollar tushlik qilmaslik, lekin kechki ovqatni asosiy (va eng ko'p!) Taomni qoldirib, gazak qilishning yomon odati bor. Homiladorlik davrida bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Ishlayotgan bo'lajak onalar uchun asosiy ovqatlarni - nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'tkazib yubormaslik tavsiya etiladi, ularga bir nechta engil atıştırmalıklar - tushlik va peshindan keyin choy qo'shishingiz mumkin. Ovqatlar juda yuqori kaloriyali bo'lmagan holda tanlanishi kerak, bug'da pishirilgan, pishirilgan, pishirilgan mahsulotlarga ustunlik bering, yog'li, sho'r, achchiq ovqatlardan, dudlangan go'shtlardan, shakarli gazlangan ichimliklardan saqlaning.

Ish joyingizni qulay jihozlash muhim vazifalardan biridir. Ergonomik (anatomik va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda tayyorlangan) ofis mebellari bel og'rig'i va charchoqning oldini oladi. Ofis stulida egilib sozlanishi mumkin bo'lgan suyanchiq, qo'l dayamalari va balandligi sozlanishi kerak. Oyog'ingiz ostidagi maxsus tayanchdan foydalanishingiz mumkin, oyoq va pastki orqa mushaklardagi kuchlanishni engillashtirish uchun pastki orqa ostiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin. Kelajakdagi ona uchun bu ayniqsa muhimdir, chunki homiladorlik paytida mushak-skelet tizimiga ko'tarilgan yuk tushadi va uzoq vaqt o'tirish holati bel og'rig'iga, bosh og'rig'iga, kramplarga va oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin.

Kompyuterda ishlaganda tez-tez rivojlanadigan va og'riq, shishish, bilak, barmoqlar, qo'llarning uyquchanligi bilan tavsiflangan karpal tunnel sindromining oldini olish uchun og'irlikda emas, balki stolda ushlab turish kerak.

Homiladorlik davrida harakatsiz ishlaganda, gipodinamiya, oyoqlarda va kichik tosda venoz stazning oldini olish uchun har soatda bir oz jismoniy isinish qiling: sayr qiling, bir nechta oddiy mashqlarni bajaring.

Qarama-qarshi vaziyatda - uzoq vaqt ishlaganda (sartarosh, sotuvchi va boshqalar) - bo'g'inlar va mushaklardagi dinamik va statik yuk sezilarli darajada oshadi va oyoqlarda varikoz tomirlari xavfi ortadi. Homiladorlikning o'zi varikoz tomirlarining rivojlanishiga, ayniqsa tik turgan ish bilan bog'liq. Bunday holatlarda qon oqimi sekinlashadi, oyoq tomirlarida qonning turg'unligi kuchayadi. Varikoz tomirlarining paydo bo'lishining oldini olish - bu uzoq vaqt turish va oyoqlarda turishni bartaraf etish, dam olish paytida oyoqlarning ko'tarilgan holati, bu venoz qonning chiqishini yaxshilaydi, o'z-o'zini massaj qilish, mushaklarni kuchaytirish va ishlashga qaratilgan fizioterapiya mashqlari. oyoqlari - tomirlar orqali qon oqimiga yordam beradigan "periferik yurak".

Orqa va bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun homilador ayollar orqadagi yukni ko'paytiradigan harakatlardan qochishlari kerak (siz cho'kkalab poldan biror narsani ko'tarishingiz kerak, elkangiz, oyoq mushaklarini siqib, orqa tomonni emas, ya'ni cho'kishga harakat qiling, egmang; stul suyanchig'iga suyanib o'tiring; keskin ravishda "katta" o'tirmang, chunki bu intervertebral disklarga ta'sir qiladi; past poshnali qulay poyabzal kiying; uzoq vaqt tik turmaslik ). Orqa tarafdagi yukni kamaytirish va oyoqlarning tomirlarini bo'shatish uchun uzoq vaqt davomida tik turganingizda, siz bir oyog'ingizni kichik skameykaga yoki stendga qo'yishingiz mumkin. Oyoqni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak. Bundan tashqari, homilador ona ishda tanaffuslar qilishi kerak, unda o'tirish kerak va oyoqlarini ko'tarib, yotish yaxshiroqdir.

Kompyuter umuman hayotimizning, xususan, ishimizning ajralmas qismiga aylandi. Zamonaviy kompyuter uskunalari yuqori xavfsizlikka ega, ammo elektromagnit maydonning ta'sir qilish omillari, klaviaturada, displeyda, tizim blokining korpusida to'plangan statik elektr energiyasi, eng zamonaviy kompyuter uskunalarida ishlaganda ham vizual stressning kuchayishi saqlanib qoladi. Homilador ayolga kompyuterda bir necha soat uzluksiz ishlashi qat'iyan man etiladi: har soatda monitorni o'chirish, ishda 10-15 daqiqa pauza qilish, turish va isinish kerak.

Ofis jihozlari qutilari inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator ftor, xlor, fosfor o'z ichiga olgan moddalarni chiqaradi. Bundan tashqari, klaviatura, tizim birliklarining sirtlari chang akkumulyatorlari bo'lib, allergiyani qo'zg'atishi mumkin; statsionar telefonlarning telefon apparatlarida, orgtexnika klaviaturalarida patogenlar to'planishi mumkin. Nusxa ko'chirish uskunasi bir qator zaharli gazlarni chiqaradi, shuning uchun homilador onalar katta hajmda nusxa ko'chirishdan qochish yaxshiroqdir. Statik elektr, elektromagnit maydonlar, kimyoviy moddalar, ofis jihozlari tomonidan chiqariladi, farovonlikni yomonlashtirishi, bosh og'rig'i, surunkali charchoqning rivojlanishiga olib kelishi va immunitetni kamaytirishi mumkin.

Statsionar telefonlar, orgtexnika klaviaturalarining sirtini vaqti-vaqti bilan nam antibakterial salfetkalar bilan davolash tavsiya etiladi, shuningdek, siz tez-tez ishlayotgan xonani ventilyatsiya qilish kerak.

Maslahat 10. Telefonda gaplashish uchun Bluetooth-dan foydalaning

Bir oz kamroq telefon suhbatlari... Ko'pchilik o'z vazifasi tufayli tez-tez foydalanishga majbur bo'lgan mobil telefonlarning zararliligi haqida so'nggi 15 yil ichida, bu qurilmalar hayotimizga birinchi marta kirib kelganida gapirildi. Uzoq muddatli foydalanish bilan bog'liq dalillar mavjud mobil telefonlar(10 yoki undan ortiq yil davomida) telefonning elektromagnit nurlanishi eshitish nervining yaxshi o'smalarini keltirib chiqarishi, bosh og'rig'ini, ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Va qat'iy standartlarni joriy etish faqat juda past nurlanishga ega bo'lgan qurilmalar sertifikatlangan bo'lishiga olib kelgan bo'lsa-da, bo'lg'usi onalar haqida gapirganda Mobil telefon Bluetooth qurilmalaridan foydalanish tavsiya etiladi. Ma'lumki, nurlanish quvvati masofa kvadratiga teskari mutanosib ravishda kamayadi: masalan, masofani 2 marta oshirish nurlanishning 4 barobar kamayishiga olib keladi. Mutaxassislar telefonni keraksiz tanaga yaqin tutmaslikni tavsiya qiladi. Telefonda gaplashayotganda o'z holatingizga e'tibor bering. Noqulay uzoq muddatli pozitsiya (masalan, quloq va elka o'rtasida siqilgan naycha bilan) mushaklarning og'rig'iga, servikal umurtqa pog'onasi osteoxondrozining kuchayishiga, charchoqning kuchayishiga yordam beradi, bu nafaqat homiladorlik paytida muhimdir.

Maslahat 11. Homiladorlik paytida ishlash stressli bo'lmasligi kerak.

Stress gormonlarining yuqori konsentratsiyasi (adrenalin, norepinefrin, kortizol), ayniqsa surunkali stress sharoitida uzoq muddatli ta'sir qilish homilador onaning farovonligiga, homiladorlik jarayoniga va chaqaloqning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Surunkali bezovta qiluvchi ish muhitingizni bartaraf eta olmaslik, bunday sharoitlarda ishlashni davom ettirish qobiliyatini shubha ostiga qo'yadi. Kundalik rejimga rioya qilish, etarli uyqu, stress gormonlari darajasini pasaytiradigan muntazam o'rtacha jismoniy faoliyat, narsalarga konstruktiv nuqtai nazar, umumiy ijobiy psixo-emotsional munosabat tufayli tananing stressga chidamliligi ortadi, bu esa sezgirlik va zaiflikni kamaytiradi. stress qilish. Stressli vaziyatlardan qochish uchun vaqtni boshqarish ko'nikmalaridan foydalaning, muammolarni ijobiy hal qilishni sozlang, shoshilinch ishlarni va vaqt bilan bog'liq muammolarni qo'zg'atmaslik uchun iloji boricha ishlaringizni rejalashtiring.

Albatta, homiladorlik paytida ishlashni davom ettirish oson emas, lekin kundalik ish bor ijobiy tomoni: bu yanada faol turmush tarzini olib borish, muloqot qilish, o'zingizga muntazam g'amxo'rlik qilishni davom ettirish uchun rag'batdir, bu kelajakdagi onaning psixo-emotsional va jismoniy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Mumkin bo'lgan xavflarni hisobga olgan holda

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tik turgan holda uzoq vaqt ishlaydigan ayollar xavf ostida erta tug'ilish va kam vaznli chaqaloqlarning tug'ilishi. Shu sababli, ko'plab mutaxassislar kelajakdagi onalarga ketma-ket uch soatdan ko'proq vaqt davomida tik holatda bo'lishni tavsiya etmaydi. Bachadonning og'irligi va hajmi sezilarli darajada oshganda va shunga mos ravishda mushak-skelet tizimiga yuk va uzoq vaqt turish homiladorlikning muvaffaqiyatli kechishiga tahdid solishi mumkin bo'lsa, bu maslahat ayniqsa muhimdir.

Homiladorlik paytida ko'zlar uchun zaryadlash
Ko'zlar uchun dam olish haqida ham eslash kerak, chunki ular kompyuterda ishlashda stressni kuchaytiradilar. Har 30 daqiqada siz ko'zingizni 1-2 daqiqa davomida yumishingiz kerak, ko'z qovoqlari bilan soat yo'nalishi bo'yicha bir nechta dumaloq harakatlarni amalga oshiring, keyin soat miliga teskari yo'nalishda, so'ngra o'ngga, chapga, yuqoriga, pastga qarab ekstremal holatda mahkamlang. Tez-tez miltillash ko'zning zo'riqishidan xalos bo'lishga imkon beradi, ko'zni ko'z yoshlari bilan namlaydi, ko'zning shilliq qavatining shox pardasi va kon'yunktiva quruqligini oldini oladi.