O'tirgan ish homiladorlikka qanday ta'sir qiladi. Homilador ayollar kompyuterda ishlashi mumkinmi?

Afsuski, kompyuter chaqaloqni kutayotgan ayolning tanasiga qanday ta'sir qilishi haqida hali hech qanday tadqiqot o'tkazilmagan.

Bundan tashqari, kompyuterda tez-tez vaqt o'tkazish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini unutmang.

Kompyuterda ishlash vaqtini qisqartirishning bir qancha asosiy sabablari bor.

1. Ko'zlaringizni ehtiyot qiling
   Bola tug'ish davrida, ma'lumki, qon aylanishida ayol tanasida jiddiy o'zgarishlar yuz beradi, bu esa ko'zlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zida kompyuter bilan tez-tez ishlash tufayli ayolda miyopi rivojlanishi mumkin. Doimiy ravishda kompyuter bilan ishlaganingizda, ko'zlaringiz juda zo'riqadi, keyin esa ko'rish bilan bog'liq asoratlar paydo bo'lishi mumkin.
2. Kompyuter shish paydo bo'lishining sababidir
   Agar siz kompyuter ishi bilan ortiqcha ishlasangiz, venoz qonning turg'unligi boshlanishi mumkin. Bu qorin bo'shlig'i hududida joylashgan organlarning qon ta'minoti yomonlashishiga olib keladi. Avvalo, bu ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan bachadonga tegishli, chunki u ko'pincha xomilalik gipoksiyaning sababi bo'ladi.
3. Kompyuter osteoxondrozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin
   Homiladorlik paytida ayol tanasining og'irlik markazi umurtqa pog'onasiga o'tadi, chunki vazn ortishi bilan unga katta yuk tushadi. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlik paytida ayollarning tanasida siz ko'pincha kaltsiy etishmovchiligini topishingiz mumkin, shuning uchun agar siz kun bo'yi kompyuterda o'tirsangiz, unda sizda kaltsiy etishmovchiligi bo'lishi mumkin. yuqori xavf osteoxondrozning ko'rinishi.
4. Yana toza havo!
   Agar sizning robotingiz kompyuterga ulangan bo'lsa, tabiiyki, siz ko'p vaqtingizni uyda o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, vaqtni bunday o'tkazish onaning va uning tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga yomon ta'sir qiladi. Esingizda bo'lsin, chaqaloqni kutayotgan ayol ochiq havoda ko'p vaqt o'tkazishi tavsiya etiladi.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlashda asosiy tavsiyalar

Agar homiladorlik paytida siz kompyuter bilan ishlashdan butunlay voz kechish imkoniga ega bo'lmasangiz, ularga rioya qilish kerak bo'lgan bir nechta muhim qoidalar mavjud.

Birinchidan, kompyuter bilan ishlaganda, siz to'g'ri holatni olishingiz kerak - sizning orqangizni tekislash kerak va monitor ko'zingizdan 40 santimetrdan yaqinroq bo'lmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar kompyuterda ishlash vaqtini qisqartirish imkoniyati mavjud bo'lsa, undan foydalanish kerak.

Kompyuterda ishlayotganda, kamida har soatda, qisqa tanaffuslar va pauzalar uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Qisqa dam olish vaqtida siz oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, boshingizni cho'zish yoki egish.

Agar ishda tanaffus paytida xonani tark etish imkoniyati bo'lsa, toza havo olish uchun tashqariga chiqish yaxshiroqdir. Ishdan keyin uyga kelgan kunlarda siz biroz dam olishingiz va barcha uy yumushlari va tashvishlaridan qutulishingiz uchun doimo dam olishga vaqt topishingiz juda muhimdir. Shu bilan birga, har doim ham baribir barcha ishlarni bajarishga vaqtingiz yo'qligini esdan chiqarmasligingiz muhim va uy atrofida ba'zida boshqa, sizga mosroq vaqtga qoldirilishi mumkin bo'lgan ba'zi yumushlar bor. Bu, birinchi navbatda, yangi rolga - onaga tayyorlanayotgan ayolning sog'lig'iga taalluqlidir. Keyin nafaqat sog'lig'ingiz va farovonligingiz, balki tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'i haqida ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Shuning uchun, ba'zida sog'lig'ingizni saqlash uchun ba'zi ishlarni qurbon qilish va ishlash yaxshiroqdir, chunki bu mavqega ega bo'lgan ayol uchun juda muhimdir.

Zamonaviy hayotni kompyutersiz tasavvur qilish qiyin. Va ko'plab homilador ayollar farmonga qadar klaviaturada ishlaydi. Va uyda ular tez-tez chiqib ketishadi ijtimoiy tarmoqlar va turli saytlarni ko'rib chiqing. Biroq, ayniqsa hushyor kelajakdagi onalar xavotirlana boshlaydilar: texnologiya bilan bunday "muloqot" ularning homiladorligi va chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qiladimi.

Homiladorlik paytida kompyuterning ta'siri va mumkin bo'lgan zarari

Atrofdagi ko'plab odamlar (ayniqsa, keksa avlod vakillari) texnologiya ishini tushunishdan uzoq bo'lganlar, ko'pincha homilador ayolni kompyuterning zararli ta'siridan qo'rqitishadi: go'yoki, bu har qanday muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: platsentaning ajralishi, rivojlanish nuqsonlari. bolada va hatto tushish. Biroq, bu "dahshatli hikoyalar" hech qanday ilmiy asosga ega emas. Ishlaydigan monitor o'z atrofida elektromagnit maydon hosil qiladi, ammo olimlarning ta'kidlashicha, u hech qanday tarzda inson fiziologiyasiga, shu jumladan genetik apparatga ta'sir qilmaydi.

Har holda, bu fikrni rad etib bo'lmaydi, chunki texnologik taraqqiyot sharoitida tug'ilgan va tug'ilgan bolalar avlodi hali voyaga etmagan.

Garchi ishlaydigan monitor o'z atrofida elektromagnit maydon hosil qilsa ham, olimlarning fikriga ko'ra, u ta'sir qilmaydi salbiy ta'sir tanada

Aslida, kompyuterda ishlashda zarar radiatsiyaning o'zi emas, balki jarayonning o'zini, ish joyini noto'g'ri tashkil etish bilan bog'liq bo'lishi mumkin:

1. Homiladorlik davrida ayolning qon aylanishi o'zgaradi, shu jumladan ko'z. Vizual organlarga yuk o'z-o'zidan ortadi va kompyuterdan uzoq vaqt foydalanish bu jarayonni kuchaytirishi mumkin (ko'zlarning qurishi, miyopi rivojlanishi, fundusdagi o'zgarishlar va boshqalar).
2. Odatda ular o'tirgan holda kompyuterda ishlashadi. Ushbu holatda uzoq vaqt qolish tos a'zolarida qonning turg'unligini keltirib chiqaradi. Natijada, bachadon qon bilan kamroq ta'minlanadi, bu homilaga salbiy ta'sir qiladi. Xuddi shu sabab ko'pincha gemorroy rivojlanishiga olib keladi (homilador ayollar allaqachon unga moyil bo'lib qolgan, chunki o'sayotgan bachadon to'g'ri ichakni tos bo'shlig'iga bosadi), varikoz tomirlari va tez-tez ich qotishi.
3. Kelajakdagi onalar muqarrar ravishda og'irlik qilishadi, ularning tanasining og'irlik markazi oldinga siljiydi. Natijada, umurtqa pog'onasidagi yuk kuchayadi va u tanadagi kaltsiy etishmasligi bilan kuchayadi. Uzoq vaqt davomida (ayniqsa, oxirgi haftalarda) o'tirish holati va noqulay holat osteoxondroz va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning boshqa kasalliklarini rivojlanishiga sabab bo'ladi.
4. Kompyuterda, ayniqsa ofisda ishlash, ko'pincha uzoq vaqt davomida to'ldirilgan xonada qolishni anglatadi. Va kelajakdagi ona va bola uchun kislorod juda muhimdir.
5. Kompyuterda ishlayotganda haddan tashqari kuchlanish doimiy stress bilan to'la.

Video: kompyuter va boshqa jihozlardan radiatsiya va uning homiladorlikka ta'siri

Homilador ayollar uchun kompyuterda ishlash qoidalari

Homilador ayolning kompyuterda uzoq vaqt davomida qo'zg'atishi mumkin bo'lgan oqibatlarni hisobga olsak, albatta, monitor ekrani oldida o'tkazadigan vaqtni kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Shifokorlar bu ball bo'yicha aniq ko'rsatmalar bermaydilar, garchi ba'zilari buni 3-4 soatgacha cheklashni tavsiya qiladilar. Biroq, ish haqida gap ketganda, bu har doim ham mumkin emas.

Homiladorligimda men davlat muassasasining xodimi edim (universitetning kafedralaridan birida ishlaganman). Katta hajm ish kompyuter bilan aniq bog'langan. Ro'yxatdan o'tish paytida men ginekologimga vaziyatni tushuntirdim va u menga o'tkazilganligi to'g'risida guvohnoma berdi oson mehnat... Boss buni juda sodiqlik bilan qabul qildi va men farmonga qadar monitor oldida juda oz vaqt o'tkazdim. Biroq, xususiy savdogarlar uchun, ayniqsa norasmiy ravishda ishlaydigan ayollar uchun vaziyat butunlay boshqacha.

Ba'zi ishlar deyarli butunlay kompyuter bilan bog'liq

Shunday qilib, agar kelajakdagi onaning ishi kompyuter bilan bog'liq bo'lsa, unda siz ish jarayonini salbiy oqibatlarni minimallashtiradigan tarzda tashkil qilishingiz kerak.

Ko'rish qobiliyatini saqlashga yordam beradigan chora-tadbirlar:

1. Monitordan ko'zlargacha bo'lgan masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak.
2. Klaviaturaning yon tomonida (yoki orqasida) oyna yoki qo'shimcha yorug'lik manbai joylashganligi ma'qul.
3. Yozayotganda monitorga emas, klaviaturaga qaragan ma’qul.
4. Yorqinlikka qarshi maxsus ko'zoynaklar sotib oling: ular ko'zning kuchlanishini kamaytiradi.
5. Har 15-20 daqiqada ko'zlaringizni dam olish uchun ishdan tanaffus qilishingiz kerak. Bu vaqtda oddiy vizual gimnastika bajariladi.

Yorqinlikka qarshi ko'zoynaklar ko'zning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi

O'z tajribamdan shuni aytishim mumkinki, porlashga qarshi ko'zoynaklar haqiqatan ham juda yaxshi foydali narsa... Ularda monitor kamroq yorqin ko'rinadi va ishlash ancha qulayroq. Ko'zlar juda kam charchaydi, hatto kompyuterda juda uzoq vaqt ishlaganingizda ham.

Qanday qilib umurtqa pog'onasini engillashtirish va qonning turg'unligini oldini olish mumkin:

1. Kompyuterda ishlayotganda, orqangizni to'g'ri saqlashga harakat qiling, bo'yingiz bo'yicha qulay stul tanlang.
2. Vaqti-vaqti bilan holatingizni o'zgartirishingiz, oyoq-qo'llaringizni harakatlantirishingiz kerak. Stol ostidagi oyoqlarda harakatlanish uchun joy bo'lishi kerak: keraksiz narsalarni olib tashlash kerak. Vaqti-vaqti bilan siz oddiy mashq qilishingiz mumkin - og'irlikni tovonga, keyin esa oyoq barmog'iga o'tkazing. Oyoqlaringiz ostiga kichik skameyka qo'yishingiz mumkin.
3. Qo'llarni osilgan holda ushlab turmaslik kerak, tirsaklaringizni stulning qo'ltiqlariga, qo'llaringizni stolga qo'yish mumkin.
4. Hech bo'lmaganda har yarim soatda homilador ayol o'rnidan turib, tanani yoğurishi kerak: cho'zish, qo'llarni silkitish, bo'yin muskullari uchun mashqlarni bajarish va hokazo (vaqt o'tishi bilan buni vizual gimnastika bilan birlashtirish mumkin).

To'liq xonada kompyuterda qolishga kelsak, unda kutayotgan ona kuniga bir necha marta toza havoga chiqish tavsiya etiladi (bu erda siz yuqoridagi mashqlarni bajarishingiz mumkin). Bu kislorod etishmasligini qoplaydi, asabiy taranglikni oldini oladi. Agar bunday pauzalar imkoni bo'lmasa, tushlik paytida va ishdan keyin ko'chada bemalol sayr qilishingiz mumkin.

Agar homilador ayol kompyuterda ishlasa, u holda toza havoda sayr qilish ayniqsa zarurdir

Agar ish joyida kelajakdagi ona kompyuterda ko'p vaqt o'tkazishga majbur bo'lsa, u kamida uyda monitor oldida kamroq o'tirishi kerak. Forumdagi muloqotni do'stlar bilan haqiqiy uchrashuvlar bilan almashtirish yaxshiroqdir va qiziqarli taassurotlarni nafaqat Internetda topish mumkin.

Uyda statsionar kompyuterni quvvat manbai bilan noutbuk bilan almashtirish yaxshiroqdir: bu elektromagnit to'lqinlar miqdorini kamaytiradi. Bunday holda, o'sayotgan qorin va reproduktiv organlar bilan bevosita aloqa qilmaslik uchun qurilmani tizzangizga qo'yish kerak emas.

Homilador ayollar kompyuterda qancha ishlashi mumkinligi haqida mutaxassisning fikri

Doktor E.O. Komarovskiy (homiladorlik, tug'ish va tug'ish bo'yicha mutaxassis emizish) kompyuterdan kelib chiqadigan xavf ahamiyatsiz deb hisoblaydi va, ehtimol, u oddiygina mavjud emas. Zarar aniq homilador ayolning passiv turmush tarzidan kelib chiqadi - uzoq vaqt yolg'on gapirish, bir holatda o'tirish. Bu kelajakdagi onadan qochish kerak.

Asosiysi, axir, kompyuter bilan muloqot jismoniy faollik, sayr qilish, gimnastika kabilar bilan almashinadi.Bu jihatda homilador ayol uchun kompyuter divan, televizor, to‘qish, shashka o‘ynash kabi zararli hisoblanadi.

E.O. Komarovskiy

http://www.komarovskiy.net/faq/kompyuter-i-beremennost.html

Zamonaviy dunyoda kompyuter texnologiyalari inson faoliyatining barcha sohalarida keng qo'llaniladi. Deyarli har bir uyda statsionar kompyuter yoki noutbuk mavjud, hatto Internetga ulangan smartfon yoki planshetdan ham har qanday sharoitda kamida kechayu kunduz foydalanish mumkin.

Ilm-fan olamida kompyuterning foydalanuvchilarning sog'lig'iga ta'siri haqidagi bahslar hanuzgacha to'xtamaydi. Zamonaviy "tekis" suyuq kristall ekranlar elektromagnit nurlanish darajasi oldingi avlod monitorlariga qaraganda ancha past bo'lsa-da, bunday texnologiyaning mumkin bo'lgan zararini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Internetga ulanish usuli ham muhimdir. Agar hech kim simli ulanishning xavfsizligiga shubha qilmasa, u holda Wi-Fi router yoki simsiz modemdan foydalanish ko'plab olimlar va shifokorlar tomonidan tanaga mutlaqo zararsiz deb hisoblanadi.

Homiladorlik davrida ayollar o'z sog'lig'i uchun imkon qadar mas'uliyatli bo'lishlari kerak, shuning uchun uzoq muddatli kompyuter ishining mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak.

Tanaga ta'siri

muhim Kompyuterda ishlash va homiladorlik juda uyg'un bo'lishi mumkin, ammo uzoq vaqt ishlaganda homilador onaning sog'lig'iga surunkali kasalliklarning kuchayishi, ko'rish keskinligining yomonlashishi, metabolik kasalliklar shaklida zarar etkazishi mumkin (6- kuniga 8 soat) mumkin.

Umuman olganda, kompyuter texnologiyalarining homiladorlik davrida ayol va kelajakdagi chaqaloqning tanasiga ta'siri quyidagicha ifodalanishi mumkin:

• Kompyuterda ishlayotganda ko'zlar qo'shimcha stressni boshdan kechiradi... Shu bilan birga, homiladorlik davrida vizual apparatlarning ishlashida ba'zi o'zgarishlar ro'y beradi: fundus holatida buzilishlar paydo bo'lishi mumkin va miyopi rivojlanishi jarayoni kuchayishi mumkin. Ushbu omillarning kombinatsiyasi (homiladorlik va kompyuter monitori oldida uzoq vaqt qolish) ko'rish organlarining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Kompyuterda uzoq vaqt ishlash jarayonida tos a'zolarida qon turg'unlashadi, shu jumladan, va metabolizm tezligi ham kamayadi. Homila gipoksiya holatini boshdan kechiradi, bu uning jismoniy holatiga salbiy ta'sir qiladi.
• O'tirgan holatda kompyuterda ko'p vaqt o'tkazadigan homilador ayol yuzaga kelish xavfi bir necha bor ortadi.
• Noqulay holatda kompyuter stolida ishlaganda, umurtqa pog'onasidagi yuk ortadi, bu ko'rinishga yoki kuchayishiga olib keladi.
• Homiladorlik paytida kompyuterdan elektromagnit nurlanishning mumkin bo'lgan salbiy ta'sirini ham inkor etib bo'lmaydi. Garchi bu omilning ta'siri, masalan, radiatsiya kabi zararli bo'lmasa-da, kompyuter uskunalari yonida uzoq vaqt qolish tashqi ko'rinishga, asabiy va ruhiy holatning kuchayishiga, noqulaylik va charchoq hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik va kompyuter juda qulay kombinatsiya bo'lmasa-da, agar ma'lum qoidalarga rioya qilinsa, zamonaviy texnologiyalardan voz kechmasdan mumkin bo'lgan zararni kamaytirish mumkin.

Kompyuterda ishlash qoidalari

• eskirgan texnologiyadan foydalanishni rad etish(katod-nurli trubkali "qalin" monitorlar), bu elektromagnit nurlanishning tanaga ta'sirini kamaytiradi;
• hech qanday holatda noutbukni tizzangizga yoki qorningizga yaqinroq joyga qo'ymang;
• Internetga ulanishning barcha turlari simli internetga ustunlik berish yaxshidir, chunki wi-fi ning inson organizmiga ta'siri hali to'liq o'rganilmagan;
• monitordan ko'zgacha bo'lgan masofa displeyning diagonali o'lchamidan 1,5-2 baravar oshishi kerak;
• ish paytida to'g'ri holatni saqlang;
• tanangizning holatini tez-tez o'zgartirishingiz kerak, ayniqsa oyoqlar tananing ayrim qismlarida qon aylanishining sekinlashishini oldini olish;
• ishdan tanaffuslar muntazam bo'lishi kerak: Masalan, kompyuterda 45 daqiqa ishlagandan so'ng - 15 daqiqa boshqa faoliyat yoki dam olish.

muhim Kompyuter texnikasidan foydalangan holda homilador ayolning umumiy ish vaqti kuniga uch soatdan oshmasligi kerak.

Ushbu cheklov bosh davlat sanitariya vrachining qarori bilan tasdiqlangan sanitariya me'yorlari bilan belgilanadi Rossiya Federatsiyasi 2003 yil 13 iyundagi 118-son Shu munosabat bilan ish beruvchi kelajakdagi ona uchun tegishli shart-sharoitlarni yaratishga majburdir. Rahbariyatga murojaat qilish uchun ish joyida homiladorlik uchun ro'yxatga olish to'g'risidagi tegishli guvohnomani taqdim etish kerak.

Xulosa

Shunday qilib, homilador ayol tomonidan kompyuter texnologiyasidan foydalanishda hech qanday yomon narsa yo'q, asosiysi yuk darajasini dozalash va xavfsiz ish qoidalariga rioya qilishdir. Kompyuterning homiladorlikka ta'siri minimal, ammo siz monitor yonida qolish muddatini cheklaydigan tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.

Zamonaviy kompyuter texnologiyalari barcha zarur xavfsizlik talablarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan, shuning uchun undan oqilona foydalanish bilan siz sog'lig'ingizni bir xil darajada saqlashingiz, sog'lom bolani olib yurishingiz va tug'ishingiz mumkin.

Homiladorlikning butun davrida ishlayapsizmi, ta'tilga erta ketasizmi yoki ishdan ketasizmi? Qaror qabul qilishga shoshilmang. Birinchidan, ginekologingiz bilan maslahatlashing: asoratlar xavfi mavjud bo'lsa, siz bir muddat ishni unutishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa va ular aytganidek, oxirigacha ishlashga qaror qilsangiz, unda siz ma'lum qiyinchiliklarga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak:

• birinchidan, endi siz har qanday holatda ham jismoniy zo'riqish, asabiy stress, uzoq vaqt o'tirish yoki tik turishdan qochishingiz kerak bo'ladi;
• ikkinchidan, endi kuchli tebranish bilan bog'liq ish, shuningdek, konveyer rejimi siz uchun kontrendikedir;
• uchinchidan, dam olish uchun majburiy tanaffus bilan ish kuni sakkiz soatdan oshmasligi kerak;
• to'rtinchidan, endi siz kimyoviy, toksik, yuvish vositalari bilan ishlashdan juda tushkunlikka tushasiz.

Vaziyatingizdan xabardor bo'lganingizdan so'ng, rasmiylar sizni yarim yo'lda kutib olmasligiga tayyor bo'ling: ba'zi ish beruvchilar, qonunga qaramay, "yuk" dan qutulish uchun har tomonlama harakat qilmoqdalar. Agar bu sodir bo'lsa, taslim bo'lmang - huquqlaringizni tartibga soling va ularni jasorat bilan himoya qiling.

Ishdan bo'shatish evaziga juda jozibali takliflarga ham rozi bo'lmaslik kerak. Agar pulini tejashga intilgan ish beruvchi homilador ayolni ishdan bo'shatishga jur'at etsa, u qonunga muvofiq jazolanadi.

Ish uchun homiladorlik guvohnomasi

Ishlayotgan ayollar uchun onalik va homiladorlik nafaqalari asosiy ish joyida to'lanadi. Qolgan kelajakdagi onalar ro'yxatga olish joyidagi ijtimoiy ta'minot bo'limiga murojaat qilishlari kerak.

Homiladorlik haqida ishonchli tarzda bilib olganingizdan so'ng, siz antenatal klinikada ginekologga ro'yxatdan o'tishingiz kerak. U erda sizga homiladorlik to'g'risidagi guvohnoma beriladi, uni kadrlar bo'limiga yoki to'g'ridan-to'g'ri ish joyingizdagi boshliqlarga olib kelasiz.

Homiladorlik paytida ishlash uchun hujjatlarni topshirish kerak, chunki bunday sertifikat sizni hech qanday sharoitda ishdan bo'shatilmasligingiz yoki ishdan bo'shatilmasligingizni kafolatlashi mumkin. Bundan tashqari, ushbu hujjatga muvofiq, sizdan homiladorlik uchun nafaqa to'plash talab qilinadi. Ushbu nafaqa miqdori oxirgi olti oy ichida o'rtacha qancha pul olganingizga bog'liq.

Onalik ish haqini hisoblashda rasmiy ish haqiga qo'shimcha ravishda bonuslar, qo'shimcha to'lovlar, hisob-kitoblar, sayohat nafaqalari, ta'til to'lovlari hisobga olinadi.

Agar siz mehnatga layoqatsizlik guvohnomasini olgan bo'lsangiz, tug'ruq ta'tiliga chiqmasangiz, lekin ishlashni davom ettirishga qaror qilsangiz, sizga tug'ruq ta'tillari to'lanmaydi. Amaldagi qonun ish haqi va nafaqalarni birgalikda to'lashni nazarda tutmaydi.

Yakka tartibdagi tadbirkorlarga onalik mablag'lari ijtimoiy sug'urta jamg'armasidan, ishsizlar va talaba qizlarga esa ro'yxatdan o'tgan joyidagi mehnat va aholini ijtimoiy muhofaza qilish bo'limida to'lanadi.

Homilador ayolning ish joyidagi huquqlari

Ko'pchilik bo'lajak onalar, homiladorlik bo'lishiga qaramay, hech qanday muammosiz mehnat vazifalarini bajara olishlariga to'liq ishonishadi. Biroq, narsalar boshqacha bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni engib o'tmayotganingizni his qilsangiz, uyalmang. Rahbaringiz bilan ish hajmini kamaytirish haqida gaplashing, siz uchun qiyin vazifalardan voz keching. Endi sizning sog'lig'ingiz manfaatlari hamma narsadan ustun bo'lishi kerak va bu davrda sizni ortiqcha ishlash, yumshoq qilib aytganda, tavsiya etilmaydi.

Agar ishda tashqi yordamisiz bardosh bera olmasangiz, buni ishonch bilan so'rashingiz mumkin va rahbariyat sizni yarmida kutib olishga majburdir.

Agar sizning ishingiz kasbiy jihatdan zararli bo'lmasa, homiladorlikning deyarli butun muddati davomida ishlashingiz mumkin. Biroq, esda tutingki, farovonlikning eng kichik yomonlashuvi, charchoq yoki shubhali alomatlar bilan bir muddat ishni unutishga harakat qiling.

Ishlayotgan homilador ayol quyidagi huquqlarga ega ekanligini unutmang:

• kerak bo'lganda ko'p marta kasallik ta'tilini oling;
• ishlab chiqarish standartlarini engillashtirishni, ish kunini qisqartirishni yoki engilroq yuklangan boshqa lavozimga o'tkazishni talab qilish (avvalgi lavozim uchun ish haqi saqlanib qolishi kerak);
• tungi smenalarni, qo'shimcha ishlarni, dam olish kunlarini ishlashni, xizmat safarlarini rad etish;
• tug'ruq ta'tilini tugatgandan keyin ishga ketgunga qadar ishni saqlang.

Homilador ayolni uning roziligisiz qisqartirish yoki ishdan bo'shatish qonun bilan taqiqlanadi. Istisno bankrotlik, tashkilotning to'liq tugatilishi bo'lishi mumkin: bu holda ishdan bo'shatish ayolning majburiy keyingi ishga joylashishi bilan bog'liq bo'lishi kerak.

Kelajakdagi ona homiladorlik davrida individual ish tartibiga to'liq huquqqa ega. Moslashuvchan soatlar ham yarim kunlik, ham yarim kunlik ishlashga imkon beradi. Har qanday aniq ish sharoitlarini belgilash muassasaning buyrug'i bilan alohida amalga oshiriladi, unda ish kunining davomiyligi, dam olish, dam olish kunlarining sxemasi ko'rsatiladi. Biroq, homilador ayolning qonuniy huquqlari cheklanmaganligini ta'minlash kerak: belgilangan ta'til bir xil hajmda va bir xil ta'til to'lovi bilan ta'minlanishi kerak, homiladorlik davrida ish staji (imtiyozli va ish stajini o'z ichiga olgan holda) saqlanishi kerak va ilgari belgilangan barcha bonuslar to'lanishi kerak.

Homiladorlik va yarim kunlik ish

Bizning beqaror davrimizda ko'plab ayollar moliyaviy ahvolini qandaydir tarzda engillashtirish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta joyda ishlashga muvaffaq bo'lishadi. Har qanday ish joyi, asosiy ish joyidan tashqari, qonun chiqaruvchi tomonidan "to'liq bo'lmagan ish kuni" deb nomlanadi.

Qizig'i shundaki, tug'ruq ta'tiliga chiqqan ayol nafaqat asosiy ishda, balki qo'shimcha ishda ham moddiy nafaqa olish uchun barcha huquqlarga ega. Tabiiyki, agar kelajakdagi ona sug'urtalangan shaxs bo'lsa, chunki naqd pul to'lovlari ish beruvchi tomonidan to'langan sug'urta mukofotlari hisobidan amalga oshiriladi.

Homiladorlik davrida ish joyidagi to'lovlar mehnatga layoqatsizlik to'g'risidagi guvohnoma (homiladorlik to'g'risidagi guvohnoma) asosida amalga oshirilganligi sababli, to'liq bo'lmagan ish kunida ishlaganda, ayol uning muhri va asosiy imzosi bilan tasdiqlangan nusxasini taqdim etadi. ish joyi. Qoida tariqasida, homiladorlik holati uchun moddiy nafaqalar, agar asosiy ish joyida tasdiqlangan mehnatga layoqatsizlik guvohnomasining nusxasi va asosiy ish joyidagi o'rtacha ish haqi to'g'risidagi ma'lumotnoma mavjud bo'lsa, belgilanadi. Bunday yordamning jami hisoblangan miqdori sug'urta mukofotlari ushlab qolingan oylik ish haqining maksimal miqdoridan oshmasligi kerak.

Homiladorlik paytida o'tirgan ish

Agar bor bo'lsa harakatsiz ish va siz homilador bo'lsangiz, unda siz bir nechta qoidalarni bilishingiz kerak:

• stul qulay, orqa va qo'l dayamalari bo'lishi kerak;
• stulning balandligi shunday bo'lishi kerakki, oyoqlari to'g'ri burchak ostida egilib, oyoqlari erga mahkam joylashadi;
• ish paytida olishingiz kerak bo'lgan narsalar qo'l yoki ko'z darajasida bo'lishi kerak, shunda ularni olish uchun egilish kerak emas;
• siz bir joyda o'tira olmaysiz uzoq muddat, har 40-45 daqiqada, 10-15 daqiqa davomida tanaffus qiling, bu vaqt davomida siz yurasiz, chalg'itasiz, dam olasiz;
• agar siz kompyuterdan foydalansangiz, monitorning joylashgan joyiga e'tibor bering. Uning yuqori qirrasi ko'z darajasida bo'lishi kerak, shunda bosh imkon qadar tekis bo'ladi;
• oyoqlarini kesib o'tish tavsiya etilmaydi. Bu varikoz tomirlarini rivojlanish xavfini oshirishiga qo'shimcha ravishda, bu holatda tos a'zolarining tomirlarini siqib chiqarishi mumkin va bu homiladorlik paytida istalmagan.

Homiladorlik davrida bachadonning kengayishi tufayli umurtqa pog'onasidagi yuk sezilarli darajada oshadi. Noto'g'ri o'tirish holati bu yukni kuchaytirishi mumkin, bu kichik tosda og'riq va tiqilishi sifatida namoyon bo'ladi.

Uzoq vaqt davomida uzilishlarsiz o'tirish gemorroy paydo bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun ba'zan ish joyidan turish tavsiya etiladi, va undan ham yaxshiroq - engil profilaktik gimnastika bilan shug'ullanish.

Homiladorlik va kompyuterda ishlash

Kasbiy faoliyati tufayli kompyuterda ishlashga majbur bo'lgan ko'plab homilador onalar bu homilaning rivojlanishiga zarar etkazadimi, deb xavotirda. Axir, ayol kun bo'yi kompyuter yonida o'tirishi mumkin.

Mutaxassislar o'nlab yillar davomida kompyuter homilador ayollar uchun xavfsizmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilishdi. Ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, kompyuterda ishlaydigan ayollar soni va homila rivojlanishidagi buzilishlar va spontan abortlar ulushi bo'yicha statistik ma'lumotlar o'tkazildi. Biroq, kompyuter va abort qilish ehtimoli o'rtasidagi bog'liqlik, xayriyatki, tasdiqlanmagan. Va zamonaviy kompyuterlar, masalan, 20 yil oldin, o'zingizni elektromagnit nurlanishdan himoya qilish uchun himoya ekranlaridan foydalanishingiz kerak bo'lgan kompyuterlarga qaraganda ancha xavfsizroq.

Shuningdek, biz televizorlar, mikroto'lqinli pechlar va turli tibbiy asboblardan turli darajada bunday nurlanishni olamiz.

Albatta, homiladorlik paytida kompyuterda uzoq vaqt bo'lishning kafolatlangan xavfsizligi haqida gapirish mumkin emas, ammo zararli ta'sirlarning ilmiy dalillari hali taqdim etilmagani daldalidir.

Kompyuter yonida o'tirganda yagona muhim narsa - kuzatish to'g'ri pozitsiya orqa va tana, va vaqti-vaqti bilan stoldan turing, ko'zlarga, elkalariga va qo'llariga dam bering.

Ishda homiladorlikni hisobga olish

Agar siz homilador bo'lsangiz, ro'yxatdan o'tishingiz kerak antenatal klinika 12 haftagacha, bu avvalroq mumkin, lekin hech qanday holatda keyinroq. Buxgalteriya hisobi kerak emasligini tushunish kerak tibbiyot mutaxassislari va siz va farzandingiz uchun.

Ro'yxatga olish paytida sizdan homiladorlik so'rovnomasini to'ldirishingiz so'raladi, shunda shifokor sizning tanangizning holatini hisobga olgan holda homiladorligingizning rasmini taqdim etishi mumkin.

Sizning etakchi ginekologingiz ro'yxatga olish paytida yana ikkita hujjatni to'ldiradi. Bular "Homilador va tug'ruqdagi ayolning shaxsiy kartasi" va "Almashtirish kartasi" bo'lib, ular sizning qo'lingizda shaxsan sizga beriladi. Ayirboshlash kartasi sizning asosiy hujjatingiz bo'lib qoladi, siz uni kasalxonaga jo'natguningizcha doimiy ravishda borasiz, u erda sizga kerak bo'ladi.

Ishda homiladorlikni ro'yxatdan o'tkazish to'g'risidagi hujjat sizga deyarli kerak bo'lmaydi. Homiladorlikning o'ttizinchi haftasidan keyin va chaqaloq tug'ilgandan keyin olti oygacha ro'yxatga olish guvohnomasi kerak bo'ladi. Bolaning tug'ilishi uchun davlat yordamini olish uchun ijtimoiy ta'minot bo'limiga beriladi.

Homiladorlik va kontrakt bo'yicha ish

Fuqarolik-huquqiy shartnoma bo'yicha ishga qabul qilingan ayollar, afsuski, vaqtincha mehnatga qobiliyatsizlik uchun Ijtimoiy sug'urta jamg'armasining moddiy resurslaridan moddiy nafaqa olish huquqiga ega emaslar, chunki bunday homilador ayollar vaqtincha mehnatga layoqatsizlik uchun majburiy ijtimoiy sug'urtalanmaydi va mehnatga layoqatsizligi uchun sug'urtalanmagan. Oddiy qilib aytganda, shartnoma ishi ish beruvchidan siz uchun mukofot to'lashni talab qilmaydi.

Shuning uchun, siz antenatal klinikada homiladorlik uchun ro'yxatdan o'tganingizda, so'ramang kasallik varaqasi, va homiladorlik haqida tibbiy ma'lumotnoma. Bunday sertifikatga ko'ra, siz homiladorlik bo'yicha nafaqa olishingiz mumkin, ammo uning miqdori avvalgidek bo'ladi ishsiz ayollar, ya'ni minimal.

Ishda homiladorlikni qanday yashirish kerak?

Homiladorlik haqida bilib olgach, bunday yangiliklar bilan hokimiyatga qanday murojaat qilish haqida o'ylang. Afsuski, barcha korxonalar homilador ayolning jamoada paydo bo'lishini baxt deb hisoblamaydi. Asosiysi, janjal qilmang, haqorat va tahdidlarni qo'zg'atmang, muammoni tabassum bilan aniqlashga harakat qiling.

Onalik ta'tiliga chiqishni rejalashtirayotganda, xo'jayiningizga oldindan xabar bering. Siz hali ham buni qilishingiz kerak. Rahbariyat haqiqatni o'z-o'zidan aniqlashini kutmang: bu holda, xo'jayin siz tomondan aldanganini his qiladi va bu salbiy munosabat sizning qo'lingizga tushishi dargumon. Bunday vaziyatlarni kuzatish tajribasi shuni ko'rsatadiki, vaziyatni yanada og'irlashtirgandan ko'ra, o'z vaqtida "men" ga nuqta qo'ygan ma'qul, ularning maxfiyligini, boshliqlariga ishonchsizlikni va o'z lavozimiga mas'uliyatni yo'qligini ko'rsatish.

Menejerga homiladorlik haqidagi yangiliklarni o'z vaqtida ma'lum qilish orqali siz unga kasallik ta'tilida yoki tug'ruq ta'tilida bo'lganingizda o'z o'rnida o'rinbosar topish imkoniyatini berasiz. Shuni unutmangki, xo'jayin ham hamma narsani oldindan bilishi va siz tomondan kutilmagan vaziyatlarga tayyorlanishi kerak.

Nimaga qaror qilganingizdan qat'iy nazar - ishdan bo'shatish yoki tug'ruq ta'tiliga chiqish - buni chiroyli va munosib bajaring.

Mehnat kodeksi va homiladorlik davridagi ish

Agar siz o'z huquqlaringizni aniq bilsangiz, ish joyingizda xatti-harakatlaringiz strategiyasini osongina to'g'ri rejalashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz mehnat kodeksida va ishga joylashishda ko'rsatilgan huquqlaringizni amalga oshirishingiz mumkin. Axir, homilador ayol ishga kirish huquqiga ega, chunki qonunga ko'ra, homiladorlikning ettinchi oyigacha u mehnatga layoqatli hisoblanadi. Albatta, bu holatda ish beruvchidan rad javobini olish ehtimoli katta: axir, sizdan, xodim sifatida, unchalik foydasi bo'lmaydi va to'lovlar va to'lovlar bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Homiladorlik va tug'ish ta'tillari yo'l-yo'riq uchun etarli.

Biroq, Mehnat kodeksiga ko'ra, hech qanday korxona yoki muassasa homiladorlik sababli sizni ishga qabul qilishni rad etishga haqli emas. Siz sinov muddatisiz ham ishga joylashishingiz kerak.

Mehnat kodeksining maqsadi onalikka tayyorlanayotgan ayollarning huquqlari va mehnatini maksimal darajada himoya qilishdir. Albatta, bunday qonunlar hammaga ham yoqmaydi, lekin hamma ularga amal qilishga majbur. Sizdan talab qilinadigan yagona narsa - o'z aybsizligingiz va pozitsiyangizni faol va dadil himoya qilishdir. O'zingizni va huquqlaringizni himoya qilishdan qo'rqmang, chunki qonun siz tomonda.

Homiladorlik tufayli ishni tark etish o'ttizinchi haftadan boshlab rejalashtirilishi mumkin. Maslahatlashuvda ginekolog sizga mehnatga layoqatsizlik guvohnomasini beradi, bu qog'ozda homiladorlikning davomiyligi va kutilgan mehnat sanasi ko'rsatiladi. Ushbu hujjatni buxgalteriya guvohnomasi bilan birga rahbariyatga taqdim etishingiz kerak.

Tug'ilishdan oldin ta'tilning standart uzunligi 70 kun, ko'p homiladorlik uchun esa 84 kun. Umumiy davomiylik tug'ruqdan keyingi ta'til(asoratsiz tug'ilish sharti bilan) - hammasi bir xil 70 kun. Murakkab tug'ish bu ta'tilni 86 kunga, egizaklar tug'ilganda esa 110 kunga uzaytirishi mumkin.

Homiladorlik ta'tilingiz tugashi bilanoq, siz allaqachon boshliqlarga maxsus ota-ona ta'tiliga chiqish uchun ariza topshirishingiz mumkin, unda siz chaqaloq 3 yoshga to'lgunga qadar bo'lish huquqiga egasiz. Tabiiyki, bu butun davr mobaynida korxona yoki tashkilot sizning ishingizni siz uchun saqlab turishi va uzluksizligini hisoblashi shart staj... Ota-onalik ta'tilida bo'lgan istalgan vaqtda siz ishga borishga qaror qilishingiz mumkin. Aytgancha, agar siz ta'tilni to'xtatib, to'liq ish kunida ishlashga qaytsangiz, bola parvarishi bo'yicha nafaqalar to'xtatiladi. Agar siz to'lovlarni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, yarim kunlik asosda ishlashga borishingiz kerak. Bu holat odatda rahbariyat bilan kelishiladi va istisno tariqasida ruxsat etiladi.

Ish va homiladorlikni qanday birlashtirish mumkin?

Ko'p odamlar homiladorlik va chaqaloq tug'ilgandan keyin birinchi marta "oltin" deb atashadi. Bolani ko'tarib, uning harakatlarini tinglash, allaqachon tug'ilgan chaqaloqqa qarash, unga iliqlik va g'amxo'rlik qilish, siz o'zingiz baxtliroq bo'lasiz va bolangizni xursand qilasiz. Homiladorlik paytida ish uchun shaxsiy baxtni qurbon qilishga arziydimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Ko'p ayollar xavotirda - martaba, ish bilan nima qilish kerak, hamkasblari va xo'jayini nima deyishadi? Sizning mas'uliyatingiz yaxshi xarakterli xususiyatdir, lekin esda tutingki, tug'ilmagan bolangizning sog'lig'i juda muhim vaqt emas va ehtimol sizning mehnatingiz tug'ilmagan chaqaloqqa juda foydali ta'sir ko'rsatmaydi.

Bolaning hayotining birinchi yillari chaqaloq uchun juda muhim bo'lgan juda muhim va ta'sirli davr bo'lib, uning onasi doimo u erda bo'ladi. Ishga yugurish, bolani buvisiga, enagasiga, qo'shnisiga topshirish - shundaymi? Ha, bizning davrimizda ish va oila o'rtasida tanlov qilish qiyin. Ustuvorliklarni baholang, chunki mehnat - bu mehnat va onaga bolalikdan bog'liqlik uning hayotining birinchi yillarida shakllanadi.

Homiladorlik va ish, bo'lish yoki bo'lmaslik ...

Bu tanlov qanchalik qiyin bo'lmasin, bu faqat sizniki. Va ish chaqalog'ingizning sog'lig'i va farovonligiga xalaqit bermasin va homiladorlik martaba ta'sir qilmaydi: menga ishoning, bu mumkin.

Kundalik hayotda har qanday ayol kamdan-kam hollarda qanday pozitsiyani egallash va u yoki bu harakatni qanday bajarish haqida o'ylaydi. Ammo bizning sog'ligimiz ko'p jihatdan tananing holatiga bog'liq. Homilador ayollar qulay pozitsiyani tanlashda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Tananing kosmosdagi joylashuvi nafaqat ushbu qiyin davrda kelajakdagi onaning farovonligini belgilaydi, balki homiladorlik davrida homilaning o'sishi va rivojlanishiga bilvosita ta'sir qiladi.

Homiladorlik paytida o'tirish holati

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'tirish holatini uzoq vaqt saqlab qolish homilador ayol va uning chaqalog'iga foyda keltirmaydi. O'tirgan holatda faqat bitta mushak guruhi doimiy ishlaydi, boshqalari esa bo'shashgan holatda. Shuning uchun homilador ayollar uchun uzoq vaqt davomida statsionar holatni saqlab qolish talab qilinadigan o'tirgan ish tavsiya etilmaydi.

Uzoq muddatli harakatsiz ishning salbiy ta'siri:

orqa mushaklarning faolligi pasayadi;

lomber mintaqadagi intervertebral disklarga bosimning oshishi;

tos a'zolari va pastki ekstremitalarning qon ta'minoti buziladi;

platsenta orqali homilaga qon oqimi sekinlashadi;

pastki ekstremitalarning shishi rivojlanish xavfi ortadi.

O'tirish holatini uzoq muddatli saqlash osteoxondrozning kuchayishiga va intervertebral churraning rivojlanishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan lomber mintaqada og'riq paydo bo'ladi, pastki ekstremitalarda noqulaylik. Qon oqimining buzilishi tufayli qon bosimining o'zgarishi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi mumkin. Bularning barchasi kelajakdagi onaning ahvolini sezilarli darajada yomonlashtiradi va homiladorlikning normal jarayoniga to'sqinlik qiladi.

O'tirgan ish pastki ekstremitalarning varikoz tomirlarining rivojlanishi uchun xavf omilidir. Homiladorlikning ikkinchi yarmida bunday asoratlarni rivojlanish ehtimoli ortadi. Natijada tos a'zolarida qonning turg'unligi oyoqlarda hemoroid, o'rgimchak tomirlari va kengaygan tomirlarning paydo bo'lishiga olib keladi. Patologik o'zgargan tomirlarda tromboz xavfi sezilarli darajada oshadi.

24 haftadan keyin homiladorlikning ikkinchi yarmida jiddiy muammolar yuzaga keladi. O'tirgan holatda uzoq vaqt turish bilan o'sayotgan bachadonning tos a'zolariga va umurtqa pog'onasiga bosimi ortadi. Tos bo'shlig'ida qon oqimi buziladi, homilani kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlash yomonlashadi. Uchinchi trimestrda doimiy harakatsiz ish platsenta etishmovchiligi va homiladorlikning boshqa asoratlari rivojlanishi uchun xavf omilidir.

Poza tanlash

Homilador ayollar uchun qulay o'tirish pozitsiyalari:

• Variant raqami 1... Kresloga o'tirib, orqangizni tayanchga qo'ying. Orqangiz stulning orqa tomoniga mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling. Hozirgi vaqtda bo'yin va elkalar umurtqa pog'onasi bilan bir xil o'qda bo'lishi kerak. Oyoqlar barmoqlar va tovonlardagi tayanch bilan bir tekisda bo'lishi kerak.
• Variant raqami 2... O'rindiqning orqa tomoniga tegmasdan o'rindiqqa o'tiring. Dumbalaringiz o'rindiqqa to'liq suyanib turishi uchun o'tiring. Tinchlaning: oyoq va dumbalarda kuchlanish bo'lmasligi kerak.
• Variant raqami 3... Oyoqlarini qo‘shib o‘tirish (turkcha). Tanangizning og'irligi o'tirgan suyaklaringizga tushishi uchun o'tiring. O'zingizning holatingizni kuzatib boring: orqa tekis bo'lishi kerak, bosh va bo'yin umurtqa pog'onasi bilan bir xil o'qda bo'lishi kerak. Poza polda, divanda yoki boshqa keng, tekis yuzaga o'tirish uchun javob beradi.

Taklif etilgan pozitsiyalar eng fiziologik hisoblanadi. Ular tos a'zolarida normal qon oqimiga to'sqinlik qilmaydi, mushaklar va ligamentlarga yukning teng taqsimlanishiga hissa qo'shadi, holatni saqlashga va to'liq dam olishga yordam beradi. Ushbu pozitsiyalar homiladorlikning normal kechishi va homila rivojlanishiga to'sqinlik qilmaydi.

Muhim jihatlar

Qulay o'tirish holatini tanlashda siz quyidagi fikrlarni hisobga olishingiz kerak.

1. Kresloda o'tirgan holatda, oyoqlar polga to'liq etib borishi, barmoq va tovon bilan yuzaga qarshi turishi kerak. Siz oyoqlaringizni kesib o'tmasligingiz, ularni ostiga egmasligingiz yoki bir oyog'ingizni boshqasiga tashlamasligingiz kerak.
2. Kelajakdagi ona uchun o'rindiq o'rtacha darajada qattiq bo'lishi kerak, uning og'irligi ostida cho'kmasligi kerak.
3. Qulaylik uchun siz lomber mintaqa ostiga rulon yoki yostiq qo'yishingiz mumkin. Homilador ayollar uchun maxsus yostiqlar kelajakdagi onaga yordamga keladi, umurtqa pog'onasidan stressni bartaraf etish uchun mo'ljallangan.
4. Turkcha pozitsiyada siz o'zingizning farovonligingizni va oyoqlaringizdagi his-tuyg'ularingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bu holatga o'rganmagan holda, oyoqlar xiralashadi, sudraluvchi o'rmalash, uyqusizlik shaklida yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'ladi.
5. Vaqti-vaqti bilan siz o'zingizning holatingizni o'zgartirishingiz, turishingiz, xona bo'ylab yurishingiz kerak.
6. Qo'lni qulay joylashtirish - bu qulaylik kafolati. Qo'llaringizni bo'shashtiring. Kresloda o'tirgan holatda, qo'llaringizni tizzangizga bukishingiz, stolga yoki qo'l dayamalariga qo'yishingiz mumkin.

Nima qilmaslik kerak

• oyoqlaringizni kesib o'ting;
• oyoqlaringizni kesib o'ting;
• qo'llab-quvvatlash bilan faqat paypoq ustida o'tirish;
• chayqalish;
• orqangizni egib;
• o'ng yoki chap tomonga e'tibor bering;
• turkchada uzoq vaqt pozada bo'lish (oyoqlarini kesishgan holda dumba ustida o'tirish);
• oyoqlaringizni ostiga egib o'tiring;
• cho'kkalab o'tirish.

Xavfsizlik choralari

Homilador ayollarga uzoq vaqt davomida statsionar bo'lish tavsiya etilmaydi. Har 30-45 daqiqada siz tanaffus qilishingiz kerak: o'rningizdan turing, holatingizni o'zgartiring. 30 hafta o'tgach, har 15-20 daqiqada yoki kerak bo'lganda tanaffus talab qilinadi.

Pozni o'zgartirganda siz oddiy gimnastika qilishingiz kerak:

• Yerda yalangoyoq yuring.
• Oyoq barmoqlarini tezda siqib, echib oling.
• Oyoq barmoqlaringiz bilan poldan kichik narsalarni ushlashga harakat qiling.
• Oyoqlaringiz bilan bir necha sekin dumaloq harakatlar qiling.
• Oyog'ingizdagi kuchlanish pasayguncha tovondan oyoqqa va aksincha dumalang.

Boshqa mushak guruhlari uchun isinish ortiqcha bo'lmaydi.