Qizlar uchun bel normaldir. Qorin bo'shlig'idagi semirish

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etasiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

sayt Fitnes mutaxassislari optimal vaznni hisoblash uchun foydalanadigan 5 usulni topdi.

1-usul. Quetelet indeksi

Agar siz tana massasi indeksini bilsangiz, semirish yoki kam vazn haqida hukm qilishingiz mumkin. Indeks 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalar erkaklar va ayollar uchun hisoblanadi. Homilador va emizikli ayollar, sportchilar, keksalar va o'smirlar (18 yoshgacha) uchun natijalar noto'g'ri bo'lishi mumkin.

Olingan raqam sizning indeksingiz bo'ladi. Erkaklar uchun norma - 19-25. Ayollar uchun - 19-24.

2-usul. Jildlar

Quetelet indeksi tanadagi yog 'miqdorining yaxshi ko'rsatkichidir, lekin yog'ning qanday taqsimlanishini ko'rsatmaydi, boshqacha qilib aytganda, vizual tasvirni bermaydi. Ammo yana bir formuladan foydalanib, tanangizni idealligini tekshirishingiz mumkin.

Tana bo'ylab yog'ning taqsimlanishi nisbati bilan belgilanadi: bel atrofi (kindik darajasida) dumba hajmiga bo'linadi. Erkaklar uchun norma 0,85; ayollar uchun - 0,65 - 0,85.

Usul 3. Yoshni hisobga olgan holda

Yoshi bilan erkaklar va ayollarning vazni asta-sekin o'sib borishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "keraksiz" deb hisoblagan kilogrammlar aslida bo'lmasligi mumkin. Optimal vazningizni aniqlash uchun yoshga asoslangan formuladan foydalanishingiz mumkin.

P - bu holda, balandlik, va B - yillar bo'yicha yosh. Tana vazni = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4-usul. Brok formulasi

Ideal vaznni hisoblashning eng mashhur usullaridan biri bu Broka formulasi. Bu odamning bo'yi, vazni, tana turi va yoshi nisbatini hisobga oladi.

40 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun Brok formulasi: bo'yi (sm) minus 110, 40 yildan keyin - bo'yi (sm) minus 100.

Shu bilan birga, astenik (ingichka suyakli) tana turiga ega bo'lgan odamlar natijadan 10% ni, giperstenik (yirik suyakli) tana turiga ega bo'lganlar esa natijaga 10% qo'shishlari kerak.

Tana turini qanday aniqlash mumkin? Bilakdagi eng nozik joyning atrofini santimetr bilan o'lchash kifoya.

5-usul.Nagler formulasi

Ideal vazn va balandlik nisbatini hisoblash imkonini beruvchi Nagler formulasi mavjud. 152,4 sm o'sish uchun 45 kg vazn tushishi kerak. 152,4 sm dan yuqori bo'lgan har bir dyuym (ya'ni 2,54 sm) uchun yana 900 g bo'lishi kerak, natijada olingan og'irlikning yana 10%.

6-usul. Jon Makkallum formulasi

Mutaxassis metodolog Jon Makkallum tomonidan yaratilgan eng yaxshi formulalardan biri. Uning formulasi bilak atrofini o'lchashga asoslangan.

6,5 marta bilak ko'kragiga teng.
Ko'krak aylanasining 85% son atrofiga teng.
Bel atrofini olish uchun siz ko'krak qafasining 70% ni olishingiz kerak.
Ko‘krak aylanasining 53% son aylanasiga teng.
Bo'yin atrofi uchun siz ko'krak qafasining 37% ni olishingiz kerak.
Ikki boshli aylana ko'krak qafasining taxminan 36% ni tashkil qiladi.
Buzoq aylanasi 34% dan bir oz kamroq.
Bilakning aylanasi ko'krak qafasining 29% ga teng bo'lishi kerak.

Ammo barcha jismoniy ma'lumotlar ushbu nisbatlarga to'liq mos kelmaydi, raqamlar o'rtacha, o'rtacha statistik qiymatga ega.

Bo'y va vazn nisbati uchun yana bir nechta variant:

Agar bel atrofi son aylanasidan 25 sm kam bo'lsa va son atrofi taxminan ko'krak atrofiga teng bo'lsa, fizika ideal hisoblanadi.
Bel atrofi teng bo'lishi kerak: bo'yi santimetrda - 100. Ya'ni, balandligi 172 sm bo'lgan ayol, agar bel atrofi 72 sm, son va ko'krak atrofi taxminan 97 sm bo'lsa, mutanosib ravishda katlanmış bo'ladi. agar u 48 o'lchamdagi kiyim kiysa.
Agar son aylanasi ko'krak qafasidan kichik bo'lsa va bel atrofi son atrofidan 20 sm kam bo'lsa, unda bunday raqam "olma" deb ataladi. Agar ko'krak qafasining aylanasi sonning aylanasidan kam bo'lsa va belning aylanasi sonning aylanasidan 30 sm yoki undan kam bo'lsa, bu "nok" shaklidir.
O'rtacha bo'yli ayollar va qizlar uchun - 165 dan 175 sm gacha - bu kuzatuv haqiqat bo'lib chiqdi. Ularning bel atrofi santimetrda taxminan kilogrammdagi vazniga teng. Bir kilogramm vazn yo'qotish belning bir santimetrga pasayishiga olib keladi.

Belning o'lchami gipertenziya, diabet kasalligi ehtimoli ortishining haqiqiy dalilidir ...

Tana massasi indeksi va massasi ishlamagani uchun nimani o'lchash kerak? Men sizga o'zingiz o'lchashingiz mumkin bo'lgan bir qator ko'rsatkichlar haqida aytib beraman.

Bel va bel hosilalari bilan boshlaylik. Shuni ta'kidlaymanki, so'nggi o'n yilliklar davomida o'rta bel jiddiy ravishda tarqaldi. Ayollar uchun eng muvaffaqiyatli bel-kestirib nisbati 0,7 yoki undan kam. Biroq, zamonaviy dunyoda bu ko'rsatkich 0,8 ga yaqin. Buni tushunish muhimdir katta bel har qanday sababdan erta o'lim xavfini ikki baravar oshiradi... Beldagi har 5 sm qo'shimcha uchun ayollarda erta o'lim xavfi 13% va erkaklarda 17% ga oshadi.

Bugun biz bel va salomatlik haqida gaplashamiz.

Shunday qilib, biz o'lchaymiz.

Bizga faqat o'lchov lentasi va telefon (kalkulyator) kerak. Ha, buni yana bir bor eslataman ortiqcha vazn o'z-o'zidan zararli emas, lekin ichki (qorin, visseral) yog'lar zararli... To'liq normal umumiy balandlik va vazn nisbati bo'lgan, ammo katta belga ega bo'lgan ba'zi odamlar xavf ostida.

Sizning e'tiboringizni egizaklarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 22-50% hollarda belning son aylanasiga nisbati genetik omillar bilan izohlanishi mumkin, boshqa omillar qatorida ovqatlanish va turmush tarzi birinchi o'rinda turadi.

1. Bel atrofi (santimetr)

Ayollarda normal bel atrofi 80 santimetr (bu oshib ketmaslik kerak bo'lgan yuqori chegara),

kichikroq bo'yli ayollar faqat quvonishlari mumkin, chunki ular normal vaznga ega,
aylanasi 80 dan 88 santimetrgacha bo'lganida - bu vaznning biroz oshishi,
88 yoshdan oshgan - semirish.

Erkaklarda:

normal parametrlar 94 santimetrgacha,
94 dan 102 gacha - vazn ortishi,
va 102 dan ortiq - bu tahdid, ya'ni semirish.

Bunday odamlarda yurak xastaligi va saraton kasalligidan o'lish xavfi ortadi.

Statistik ma'lumotlar keltiriladi: beli kamida 100 sm bo'lgan erkaklarda o'lim darajasi 89 sm dan kam bo'lganlarga qaraganda 50% ga yuqori.Umuman olganda, nozik belga ega ayollar qarama-qarshi jins vakillari uchun ko'proq jozibador. Zo'r qurilgan ayol uchun belning kestirib, nisbati taxminan 0,7 (aniqrog'i, 0,60 dan 0,72 gacha) bo'lishi kerak. Tadqiqotchilar bo‘yi 178 sm bo‘lgan odamni misol qilib keltirishdi.Agar bunday odamning bel atrofi 107 sm bo‘lsa, uning umri 1 yil 7 oyga qisqarishi mumkin. Oddiy vaznda ham, katta belning umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladi.

2. WHtR (bel-bo'y nisbati)

Bel atrofi / balandlik nisbati. Ushbu indeks uchun norma erkaklar va ayollar uchun 0,5 dan kam, ya'ni. bel atrofi odamning balandligining yarmidan oshmasligi kerak.

Erkaklarda belning o'lchami qorin bo'shlig'idagi yog 'miqdorini aniqlashning standart usuli hisoblanadi. Qorin bo'shlig'i a'zolari atrofidagi visseral yog 'yurak kasalligi va diabet xavfini oshiradi va shuning uchun teri osti yog'iga qaraganda xavfliroq hisoblanadi.

ERKAKLARNING BEL HACIMI: NORM

O'lchov kindik darajasida yoki qorinning eng ko'zga ko'ringan nuqtasida amalga oshiriladi.

Agar erkakning beli 94 sm dan ortiq bo'lsa, u diabet, yurak xastaligi, saraton, insult va erektsiya muammolariga jiddiy xavf tug'diradi. Bel atrofi 102 sm dan ortiq bo'lsa, yuqoridagi kasalliklar xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Erkaklar ortiqcha vaznga ega bo'lganda, yog 'asosan bel sohasida to'planadi. Qorin bo'shlig'idagi muhim organlar, masalan, jigar va oshqozon osti bezi atrofida to'plana boshlaydi. Ortiqcha yog 'erkak salomatligiga juda salbiy ta'sir qiladi. U qodir:

"yomon" LDL xolesterin va triglitseridlarni ko'paytirish va qondagi "yaxshi" HDL xolesterin miqdorini kamaytirish;
qon shakar va insulin darajasini oshirish;
insulin qarshiligiga va 2-toifa diabetga olib keladi.

Tanadagi ortiqcha yog‘lar yurak xuruji, yurak xuruji va insult, gipertoniya, qandli diabet, saraton, osteoartrit va jigarning yog‘lanishiga olib keladi, bular o‘lim va nogironlikning asosiy sabablari hisoblanadi. Beldan oshib ketish ayniqsa erkaklar uchun xavflidir, chunki ayollarda ortiqcha yog 'birinchi navbatda oshqozonda emas, balki son va oyoqlarda to'planadi.

ERKAKLARDA NIMA BELOR BO'LISHI KERAK

Erkak uchun ideal bel 94 sm dan kam bo'lishi kerak.

Erkaklar belining o'lchami: stol

Erkaklarda bel va kalça nisbati

Uyda qo'llanilishi mumkin bo'lgan eng oddiy o'z-o'zini sinab ko'rish usuli belning kestirib, nisbatini aniqlashdir. Buning uchun erkakning qorin bo'shlig'i (och qoringa, buni har doim bir vaqtning o'zida qilish yaxshidir) taxminan kindik darajasida bo'shashgan holatda bo'lishi kerak. Keyin kestirib, eng keng nuqtada o'lchang. Keyin birinchi natijani ikkinchisiga bo'lishingiz kerak:

Bel (sm) / sonlar (sm) = nisbati

Agar bo'linishdan keyin olingan natija 0,95 dan yuqori bo'lsa, odamda yurak xuruji va qon tomirlari ehtimoli ortadi. Misol uchun, erkakning beli 80 sm, kalçalar - 95 sm. nisbati bo'ladi: 80 95 ga bo'lingan = 0,84 - norma.

Bel va son nisbati sog'lig'ingizni kuzatib borishning foydali usulidir. Ammo ko'plab mutaxassislar oddiyroq texnikaga murojaat qilmoqdalar: faqat bel atrofini o'lchash. Ushbu usul ikkita o'rniga bitta o'lchovni o'z ichiga olganligi sababli, u aniqroq va sodda hisoblanadi.

Bel atrofi

Belning atrofini to'g'ri o'lchash uchun erkak oyoq kiyimlarini echib, oyoqlari bilan birga turishi kerak. Qorin bo'sh bo'lishi kerak. Dam oling va nafas oling. Cho'zilmagan yumshoq o'lchash tasmasini ishlatish tavsiya etiladi. Uni tortmasdan, tekis ushlab turish kerak. Olingan natija millimetrga yoziladi.

Odatda, maksimal bel 94 sm dan oshmasligi kerak.

Tananing organlari va qismlari har xil shakl va o'lchamlarda bo'lishi mumkin, shuning uchun hamma uchun yagona stol yo'q, bu erkaklar uchun standart bo'lgan bel va son o'lchamlarini ko'rsatadi. Biroq, vazn, bel va son atrofi uchun sog'lom diapazon mavjud. Bu raqamlar tanadagi yog'ning foizini va sizning ortiqcha vazningiz bor-yo'qligini aniqlash uchun ishlatiladi.

Erkakning bo'yi, vazni va BMI

Olimlar yog 'miqdori emas, balki tana vazni muhimligini anglab etgach, semirishni baholash standartlari o'zgara boshladi. Shunga qaramay, tana massasi indeksini (BMI, BMI) o'lchash ortiqcha vazn va semirishni tashxislashning asosiy usullaridan biri bo'lib qolmoqda. Uni hisoblash uchun kilogrammdagi vaznni kvadrat metrga bo'lgan balandlikka bo'lish kerak. Masalan, erkakning vazni 80 kg, balandligi 175 sm BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Tana massasi indeksi 26,1 ga teng bo'ladi, bu normadan oshib ketadi.

18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan BMI normal hisoblanadi. 24,9 dan yuqori bo'lgan har qanday narsa ortiqcha vaznni ko'rsatadi. 18,5 dan past bo'lgan raqam tana vaznining etishmasligini ko'rsatadi.

BMI qorin bo'shlig'idagi terining qalinligini o'lchaydigan testdan ko'ra tana yog'ini yaxshiroq baholaydi, deb ishoniladi. Biroq, rasmiy standart bo'lgan BMI, shuningdek, bir qator kamchiliklarga ega. Birinchidan, mushaklari ko'p bo'lgan sportchilarda BMI chegaradan tashqarida bo'lishi mumkin, ammo tanadagi yog'lar hali ham kam. Boshqa tomondan, BMI sezilarli darajada mushak massasini yo'qotgan keksa odamlarda tana yog'ini aniq aks ettirmasligi mumkin. Ammo usulning asosiy kamchiligi shundaki, BMI tanada qanday taqsimlanganidan qat'i nazar, yog'ning umumiy miqdorini aks ettiradi.

Tana massasi indeksi bel atrofiga nisbatan

BMI - bu qiyinroq test, ammo belingizni o'zingiz o'lchash ko'pincha noto'g'ri. Shuning uchun shifokorlar erkaklarga ikkala o'lchovni ham olishni maslahat berishadi. "BMI umumiy tana vaznini o'lchaydi va bel o'lchovlari qorinning visseral yog'ini va semirish bilan bog'liq kasalliklar xavfini aniqlashda yaxshi", - deydi Garvard universiteti tadqiqotchilari.

Belning balandlikka nisbati

Yurak sog'lig'idan xavotirda bo'lgan erkaklarga bel-bo'y nisbatini (WHTR) hisoblash tavsiya etiladi. Buning uchun sm dagi qorin atrofi balandligi sm ga bo'linadi.Ushbu hisob-kitob sog'liq holati haqida qo'shimcha ma'lumot beradi.

Natija 0,43 dan 0,52 gacha bo'lgan oraliqda normal hisoblanadi.

Ushbu hisob-kitoblarga ko'ra, o'rtacha erkakning bel atrofi 76 dan 91 sm gacha bo'lishi kerak.Masalan, bo'yi 176 sm va bel 82 bo'lsa, natija 0,46 bo'ladi va normaga (82 sm / 176 sm) mos keladi. = 0,46).

ERKAKLARDA RUHSAT BERILGAN BEL O'lchami VA UNDAN ORTIB OLISH OQIBATLARI

JSSTning bo'limi bo'lgan Xalqaro Saraton tadqiqotlari agentligi (IARC) olimlari bel o'lchovlari saraton xavfini, shuningdek, BMIni bashorat qilishini aniqladilar. Tadqiqot BMI, qorin atrofi va belning kestirib, nisbati semirish bilan bog'liq saraton xavfini oshirishga qanchalik yordam berishini o'rganib chiqdi. Tajriba taxminan 12 yil davom etdi, unda 40 mingdan ortiq odam ishtirok etdi, ularning 1600 dan ortig'iga semirish bilan bog'liq saraton tashxisi qo'yilgan.

Natijada, bel sohasidagi taxminan 11 santimetr qo'shimcha semirish bilan bog'liq saraton rivojlanish ehtimolini 13 foizga oshirishi aniqlandi. Va kalçada qo'shimcha 8 santimetr ichak saratoni xavfini 15% ga oshiradi.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, saratonning ayrim turlari, shuningdek, 2-toifa diabet xavfi ortishi erkaklarda 102 sm va ayollarda 88 sm bel atrofi bilan kuzatiladi. Mutaxassislar sizga BMIni bilishni maslahat beradi, shuningdek, muntazam ravishda belingizni o'lchaydi. "Ushbu testni o'tkazish oson va semizlik bilan bog'liq bo'lgan oshqozon osti bezi yoki jigar saratoni kabi saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfi haqida ma'lumot olish imkonini beradi."

Semirib ketish saratonning asosiy (chekishdan keyin) oldini olish mumkin bo'lgan sabablaridan biridir.

Erkakning bel atrofini qanday qisqartirishi mumkin

Vistseral yog'ni kamaytirishning asosiy usuli - vazn yo'qotish yoki jismoniy faoliyat orqali kaloriyalarni yoqish. Barqaror vazn yo'qotish kaloriya iste'molini cheklashni va jismoniy mashqlarni oshirishni talab qiladi. Umuman olganda, vazn yo'qotish o'rta qismdagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.

Xavf omillariga qarshi kurash

Erkak yoshi ulg'aygan sayin uning tanasi mushak massasini yo'qotishni boshlaydi, bu esa o'z navbatida uning metabolizmini sekinlashtiradi. Bu og'irlik va bel atrofi o'sishiga olib kelishi mumkin, ammo turmush tarzini o'zgartirish buni oldini oladi. Erkakning qornida qancha yog' borligida genetika rol o'ynashi mumkin. Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish ham bel atrofida yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin.

Parhez

Sog'liqni saqlash mutaxassisi sizga kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishni, porsiyalarni kamaytirishni va yuqori kaloriyali ovqatlarni sog'lomroqlari bilan almashtirishni maslahat berishi mumkin. Misol uchun, shifokor erkakka yog'li qizil go'sht o'rniga baliq yoki parranda go'shtini iste'mol qilishni va meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirishni tavsiya qilishi mumkin.

Sport

Belni kamaytirish uchun erkak muntazam ravishda mashq qilish kerak. Bunda qorin bo'shlig'i mushaklariga e'tibor qaratish va shunga o'xshash mashqlarni tanlash muhimdir. Bunga qo'shimcha ravishda, masalan, kardiyo yukini kiritishingiz kerak, yoki. Mashq qilish yaxshidir haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik darajasida yoki haftasiga kamida 75 daqiqa energiya darajasida. Ideal holda, siz muntazam ravishda haftasiga besh kun mashg'ulotingizga 30 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.

Ayol figurasining jozibadorligi ko'plab omillarga, jumladan, normal balandlik va vazn nisbatiga bog'liq. Umuman olganda, bu ko'rsatkich individual hisoblanadi va u ideal bo'lishi kerakligini aytish qiyin. Ba'zi qizlarning suyaklari kengroq yoki ko'proq mushaklarga ega, boshqalari esa kamroq va torroqdir. Qizlar va ayollarda o'sish va vaznning ideal parametrlarini aniqlash uchun ko'plab omillarni hisobga olish kerak.

Tana vaznining optimal qiymatlarini hisoblashning nozik tomonlari

Ayollar uchun qanday nisbat talab qilinadi, biz aniq aytmaymiz. Ko'pincha qizlar idealga erishish uchun o'z oldilariga juda qiyin maqsadlarni qo'yishadi. Qadrli kilogrammlar va hajmlar uchun ba'zilar jiddiy qurbonliklar qilishadi, lekin birinchi navbatda, siz hali ham jadval yoki maxsus formulalar bo'yicha o'sishning vaznga nisbatini aniqlashingiz kerak.

Eng ko'p ishlatiladigan hisoblash parametrlaridan biri tana massasi indeksidir. Uni to'g'ri hisoblash uchun siz adolatli jinsning yoshini ham hisobga olishingiz kerak. BMI bugungi kunda tibbiyotda ham, professional sportda ham qo'llaniladi, ba'zan esa umumiy salomatlikni aniqlash uchun ishlatiladi.

Ba'zi hollarda, balandlik va vaznning nisbati qanday bo'lishi kerakligini aniqlagandan so'ng, uni tashlamaslik kerak, balki massani oshirish kerak. Har bir organizm individualdir va barcha ayollar noyobdir, shuning uchun ularning fizikasi har xil. Shu bilan birga, tana tuzilishi jihatidan turli odamlar o'rtasida ma'lum bir o'xshashlik mavjud. Raqamni tuzatishdan oldin, 16-20 yosh va undan katta yoshdagi optimal vazn qiymatlarini ko'rsatadigan jadvalga muvofiq fizikani aniqlash va vaznning balandlikka nisbatini hisoblash tavsiya etiladi.

Ayolning balandligi uchun vaznni hisoblashning nozik jihatlari

Agar ayolning bo'yi 168 sm dan oshsa, u baland bo'yli hisoblanadi. Jadval yoki formula bo'yicha vaznga nisbati bo'yicha balandlikni o'lchash uchun siz oyoq kiyimingizni echib, orqangiz bilan devorga turishingiz kerak. Shu bilan birga, kimdir boshning toji bo'ylab yuqori nuqtani o'lchashi kerak, garchi siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin siz 1-2 sm xato qilishingiz mumkin.O'lchov natijalariga ko'ra, ma'lum xulosalar chiqarish mumkin:

150 sm gacha bo'lgan o'sish past deb hisoblanadi;
151 dan 156 sm gacha o'rtacha past;
157 dan 167 sm gacha - rus ayollari uchun o'rtacha;
168 dan 175 sm gacha - baland;
176 dan yuqori - juda yuqori, bu kamdan-kam uchraydi.

Jadval yoki formula bo'yicha balandlikning vaznga nisbatini aniqlash uchun o'ziga xos qiymatni hisobga olish kerak. E'tibor bering, o'sishga doimo irsiyat ta'sir qiladi.

Fizika nima?

Ayol tanasining konstitutsiyasi boshqacha bo'lishi mumkin. Barcha mavjud fizikalar shartli ravishda uch toifaga bo'linadi:

Asteniklar. O'ziga xos xususiyatlar - cho'zilgan oyoq-qo'llari va ingichka bo'yin. O'sish ko'pincha o'rtacha darajadan yuqori. Yelkalari va sonlari tor, ko'krak qafasi kichik, mushaklari yomon rivojlangan. Bunday fizikaga ega bo'lgan qizlar va ayollar odatda ko'proq harakatchan va hatto eng to'g'ri ovqatlanish bo'lmasa ham, ular ingichka bo'lib qolishi mumkin.
Oddiy turi. Bunday odamlarda 18 yoshda ham, 40 yoshdan keyin ham vazn o'sishi normaga yaqin. Bunday odamlar normal moddiy metabolizmga ega va iste'mol qilingan barcha kaloriyalar yoqiladi. Asosiysi, nazoratsiz kilogramm ortishining oldini olish uchun ovqatlanishni kuzatish.
Giperstenik. Bu qizlar va ayollarda bo'yning vaznga nisbati odatda buziladi. Dumbali yelkalar odatda keng, oyoq-qo'llari va bo'yinlari juda qisqa. Bunday odamlar boshqalarga qaraganda qo'shimcha funt olishga ko'proq moyil.

Muayyan formulalar bo'yicha aylanishning vaznga nisbatini hisoblash uchun sizning turingizni aniqlash qiyin emas. Faqat bilagingizni o'lchang:

agar u 16 sm dan kam bo'lsa, siz asteniksiz;
agar taxminan 19 sm bo'lsa - fizika normaldir;
19,5 dan ortiq - siz gipersteniksiz.

Og'irlikni hisoblashda yoshni hisobga olish kerakmi?

20-30 yoshdagi qizlar yoki 43-53 yoshdagi ayollar uchun balandlik va vazn nisbatini to'g'ri hisoblash uchun yoshni hisobga olish muhimdir. Gap shundaki, yillar davomida jozibali fizikani saqlab qolish qiyinlashadi, chunki metabolik jarayonlar sekinlashadi.

20-21 yoshdagi yosh qizlar 50 yoshdan keyin ayollarga qaraganda bo'yi va vazni nisbati ko'proq bo'ladi.Bu tezroq metabolizm bilan bog'liq. Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, metabolizm shunchalik sekinlashadi. Tanadagi to'qimalarga ega bo'lgan hujayralar qariganligi sababli bu normaldir. Kamdan-kam hollarda bo'yning tana vazniga ideal nisbati 50 yoshdan oshgan ayollarda uchraydi. Oziqlanishga to'g'ri yondashish bilan 50 yildan keyin biroz vaqt o'tishi mumkin.

BMIni qanday hisoblash mumkin?

Bo'yning vaznga nisbatini aniqlash uchun jadvaldan foydalanish uchun siz nafaqat vazn va balandlik, balki tana konstitutsiyasi bilan ham rahbarlik qilishingiz kerak. Bir vaqtlar frantsuz Brok tomonidan ixtiro qilingan maxsus formula mavjud: "smdagi balandlik - 100" - bu 10% ga sozlangan optimal vazn. Aslida, bu formula juda eskirgan va bugungi kunda qizlar uchun balandlik va vazn nisbati boshqa yo'llar bilan hisoblanadi.

16-20 yoshdagi qizlar yoki 30-40 yoshdan keyin ayollar uchun turli xil jadvallar mavjud. Shifokorlar ko'pincha Quetelet indeksidan foydalanadilar, uni hisoblash uchun massa santimetrdagi balandlikka bo'linadi. Keyin jadvaldan foydalanib, bu qiymat normalmi yoki yo'qmi aniqlanadi.

BMI bo'yicha salomatlik holatining tasnifi	BMI		Salomatlik xavfi	Nima qilish kerak
BMI bo'yicha salomatlik holatining tasnifi	18-25 yosh	25 yildan ortiq
Anoreksiya nervoza. Ataroksik anoreksiya.	Og'irligi kutilganidan 15% dan kam, BMI 17,5 dan kam		Yuqori	Og'irlikni oshirish, anoreksiyani davolash tavsiya etiladi
Kam vazn	18,5 dan kam		Yo'q
Norm	19,5-22,9	20,0- 25,9	Yo'q
Ortiqcha tana vazni	23,0-27,4	26,0-25,9	Yuqori
Semirib ketish I daraja	27,5-29,9	28-30,9	Yuqori	Og'irlikni yo'qotish tavsiya etiladi
Semirib ketish II daraja	30,0- 34,9	31,0-35,9	Yuqori
Semirib ketish III daraja	35,0-39,9	36,0-40,9	Juda baland	Kilo yo'qotish juda tavsiya etiladi
Semirib ketish IV daraja	40.0 va undan yuqori	41.0 va undan yuqori	Juda baland	Darhol vazn yo'qotish kerak

Ba'zida 16 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vazn va balandlik o'rtasidagi nisbatni hisoblash usuli quyidagicha qo'llaniladi:

har bir santimetr bo'yli nozik ayollar taxminan 325 g vaznga ega bo'lishi kerak;
o'rtacha fizika bilan santimetr uchun 350 g;
zich - 375 g.

Agar ayol past bo'lsa, vazn darajasi hisoblanganga nisbatan taxminan 15% ga, ya'ni 4-5 kg ga kamayadi. Aniqlik uchun biz 16 yoshdan 55 yoshgacha va undan katta yoshdagi massa bilan sog'lom o'sishni aniqlashga imkon beruvchi bir nechta hisoblash usullari va jadvallarini ko'rib chiqamiz.

Quetelet jadvalidan balandlik va vazn nisbatini hisoblash uchun foydalaning

Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tavsiya etilgan balandlik va vazn nisbatini aniqlash uchun jadvallardan foydalanadilar. Ular bir-biridan farq qiladi, lekin ular orasida Quetelet stoli eng mashhurdir. Bu vazn, jins, yosh, balandlikni hisobga oladi. Jadvalda bo'yingizni ko'rib chiqing, keyin uni yoshga bog'lang va siz qancha vazn siz uchun normal bo'lishini bilib olasiz.

Balandligi	Ayolning yoshi
Balandligi	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

Shu bilan birga, ko'plab mutaxassislar ideal vazn tushunchasini odatdagidan ajratib turadilar. Idealni aniqlash uchun ular olingan me'yordan 2-3 kg olib tashlashni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, asteniklar har doim pastroq qiymatlarga ega, gipersteniklar esa ortiqcha baholanadi. Tana massasi ko'rsatkichlari 3-4 kg ichida o'zgarishi mumkin.

Tana yog'ini hisobga olgan holda nisbatni hisoblash

Bo'yning vaznga nisbati bo'yicha ko'plab zamonaviy jadvallar universal formula bo'yicha, ya'ni balandlik va yoshni hisobga olgan holda tuzilgan. Biroq, bu raqamning jozibadorligini eng ob'ektiv baholash uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Masalan, ideal vazningizni topish uchun quyidagi formuladan foydalanishingiz mumkin:

50 + 0,75 * (balandligi - 150) + (vazn - 20) / 4.

Siz tasavvur qilganingizdek, qizlar va ayollarda balandlikning tana vazniga nisbatini aniqlashning ushbu usulida hajmlar hisobga olinmaydi. Darhaqiqat, 20 yoshdan 40-50 yoshgacha bo'lgan davrda tana yog'ining ulushi 12-20 orasida o'zgarishi kerak.

Yog 'tana bo'ylab to'g'ri taqsimlanishi ham muhimdir - bu estetikaga ta'sir qiladi. Yog 'tarqatish indeksini hisoblash uchun siz eng oddiy usuldan foydalanishingiz mumkin: belni dumba hajmiga qarab kindik qarshisidagi santimetrga bo'ling. Natija 0,65 dan 0,85 gacha bo'lgan oraliqda bo'lishi kerak.

Hajmlarni hisobga olgan holda balandlik uchun vazn normasini aniqlash

Jon MakKallum ko'p yillar oldin tananing turli qismlari hajmini o'lchash orqali ayollarda normal bo'y va vazn nisbatini aniqlashning o'ziga xos usulini taklif qildi. Hammasi quyidagi nisbatlarga asoslanadi:

ko'krak qafasining o'lchami bilakning aylanasi bilan bir xil bo'lishi kerak, 6,5 ga ko'paytiriladi;
sonlarning aylanasi ko'krak qafasining 0,85 ga ko'paytirilishi bilan mos kelishi kerak;
bel atrofi = ko'krak atrofi * 0,7;
son atrofi = ko'krak qafasi * 0,53.

Bunday hisob-kitoblardan so'ng siz qaysi turdagi raqamga tegishli ekanligingizni tushunishingiz mumkin:

olma (ko'krak qafasi kestirib, beldan 20 sm kengroqdir;
nok - kestirib, ko'krakdan kattaroq, bel esa sondan 30 sm kamroq.

Bo'yi 165 dan 175 sm gacha bo'lgan 16 yoshdan 40-50 yoshgacha bo'lgan qizlar va ayollar uchun to'g'ri nisbat uchun kilogrammdagi vazn santimetrdagi belning o'lchamiga bog'liq bo'lishi kerak. Shunday qilib, ideal hajm nisbati quyidagicha ko'rinadi:

aylanasidagi sonlar bel atrofidan 25 sm ga oshadi;
ko'krak qafasi va sonlari birlashadi;
bel atrofi balandligi sm minus 100 bilan bir xil.

Ushbu formulaga ko'ra, qizlar va ayollar uchun ideal balandlik va vazn nisbati 165 santimetr balandlikdagi bunday ma'lumotlar bo'ladi, bel 65 santimetrga, ko'krak qafasi 90 santimetrga to'g'ri kelishi kerak.

Insonda qo'shimcha funt borligini aniqlashning ko'plab usullari orasida eng mashhuri tana massasi indeksini hisoblashdir. Ammo olimlar va shifokorlar salomatlik holatini tekshirib, ko'pincha bel atrofi kabi ko'rsatkichni ko'rib chiqadilar. Buning sababi, BMI tanadagi yog'larning taqsimlanishini ko'rsatmaydi. Ammo aynan shu omil shaxsiy kasalliklarning rivojlanish xavfiga ta'sir qiladi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) protokoliga ko'ra, bel atrofi eng pastki qovurg'aning pastki qirrasi va tos suyagining eng yuqori nuqtasi - yonbosh suyagi orasidagi sohada o'lchanadi. O'lchovlar uchun muntazam o'lchash tasmasi talab qilinadi. Aylana bilan "santimetr" 100 grammga teng bosim hosil qilishi kerak. Xuddi shu asbobdan foydalanib, sonlarning atrofi ham aniqlanadi - lentani dumbalarning eng keng qismiga o'rash orqali.

Belni o'lchashda xatolik, o'lchash tasmasini kindik darajasida mahkamlash deb hisoblanadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul mutlaqo to'g'ri natijalarni bermaydi: bel haqiqatdan ham ingichka bo'lib chiqishi mumkin.

Tananing har ikki qismining atrofini o'lchash insonning to'g'ri pozitsiyasini talab qiladi. Ortiqcha kiyimlarni echib, tik turishingiz, oyoqlaringizni bir-biriga qo'yishingiz va qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishingiz kerak. Nafas olish tinch bo'lishi kerak. Barcha o'lchovlar ekshalasyonda qayd etiladi va ikki marta takrorlanadi. Agar o'lchovlardagi farq bir santimetr bo'lsa, unda o'rtacha natijalar olinadi.

Erkaklar va ayollar uchun bel atrofi

Oddiy tana vazni bilan erkaklar uchun bel atrofi 94 sm dan, ayollar uchun esa 80 sm dan kam bo'lishi kerak.

Ortiqcha vazn erkaklarda 94 sm dan ortiq va 101,9 sm dan kam, ayollarda esa 80 dan 87,9 sm gacha bo'lgan OT bilan ko'rsatiladi.

Qorin bo'shlig'idagi semirish belgisi erkaklarda 102 sm dan, ayollarda 88 sm dan ortiq bel atrofi hisoblanadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bel atrofi yoshi bilan ortadi. Bundan tashqari, bu odamning balandligiga bog'liq: odam qanchalik baland bo'lsa, uning belidagi o'sish shunchalik ko'p bo'ladi. Biroq, bu hodisa 85 yilgacha kuzatiladi. 85 yoshdan 89 yoshgacha bo'lgan odamlarda o'rtacha bel atrofi kamayadi.

Bel-kestirib nisbati: jozibadorlik va salomatlik ko'rsatkichi

Belning songa nisbati belning songa nisbatini bildiradi. Bu ko'rsatkich G'arbda juda mashhur bo'lib, olimlar bu odamning jozibadorligi va umuman sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun juda ko'p tadqiqotlar o'tkazdilar. Ingliz tilida u WHR qisqartmasi (bel-to-hip nisbati), rus tilida - STB bilan belgilanadi.

Belning kestirib, nisbati nafaqat erkak yoki ayolning figurasi qanchalik ideal ekanligini aniqlashga, balki kelajakdagi salomatlik holatini ham bashorat qilishga imkon beradi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma shaklidagi tanasi bo'lgan ayollarda (ya'ni, beli sondan kengroq bo'lganda) nok shaklidagi tanaga ega bo'lgan ayollarga qaraganda ko'proq sog'liq muammolari paydo bo'ladi (son beldan kengroq). Bu nisbat markaziy semirishni aniqlash uchun ham qo'llaniladi, bu boshqa jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Shunday qilib, quyidagi nisbatlar norma hisoblanadi:

< 0,85 – у слабого пола;
Bel atrofi / son atrofi< 1,0 – у мужчин.

Belning balandlikka nisbati = (Bel atrofi / Balandligi) x 100

Onlayn kalkulyator yordamida siz bel atrofini balandlik uchun hisoblashingiz mumkin:

Ayollarni jozibador qiladigan munosabatlar

Hatto qadimgi davrlarda ham ideal ayollar 0,6-0,7 oralig'ida o'zgarib turadigan kalça bo'g'imlari bilan ifodalangan. Boshqacha qilib aytganda, uning sonlari beliga nisbatan qanchalik keng bo'lsa, u shunchalik go'zal hisoblangan. Katta ehtimol bilan, kuchli jinsdagi bunday afzalliklar ularning ongsiz ravishda bunday shakllarga ega bo'lgan tanlangani nasl berish uchun ko'proq moyil ekanligini tushunish bilan izohlanadi.

Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hozirgi kunlarda bel va son nisbati ayollarning erkaklar uchun jozibadorligining muhim parametri bo'lib qolmoqda. Shunday qilib, HJD 0,7 ga teng bo'lgan ayollar Hind-Yevropa madaniyatlaridan kuchli jins tomonidan yanada jozibali deb baholanadi. Ta'mlar erkaklarning etnik kelib chiqishiga qarab farq qilishi mumkin. Bunday holda, ayollar uchun ideal bel-kestirib nisbati 0,6 dan (Janubiy Amerikada, Afrikaning ba'zi qismlarida, Xitoyda) 0,8 gacha (Tanzaniya va Kamerunda).

Nima uchun belning o'lchamini kuzatishingiz kerak?

Eslatib o'tamiz, agar erkaklarda bel atrofi 102 sm dan, ayollarda esa 88 sm dan ortiq bo'lsa, bizda qorin bo'shlig'ining semirishi tasvirlangan. Shu bilan birga, olimlar semizlikning ushbu turi metabolik sindromning asosiy tarkibiy qismlaridan biri ekanligini aniqladilar. Qorin bo'shlig'i yoki markaziy semizlik koroner yurak kasalligi, shuningdek, arterial gipertenziya rivojlanishiga olib keladi.

Bundan tashqari, ushbu turdagi og'riqli semizlik ko'pincha yurak-qon tomir kasalliklari va 2-toifa diabetning rivojlanishi bilan birga keladi. Qorin bo'shlig'idagi yog 'har xil metabolik jarayonlar faol bo'lgan muhitdir. Bu katexolaminlar, jinsiy steroidlar, o'sish gormoni, qalqonsimon gormonlar va oz miqdordagi insulin retseptorlari uchun retseptorlarning to'planishining yuqori zichligi bilan bog'liq.

Visseral yog'da past insulin faolligi erkin yog 'kislotalari kabi tarkibiy qismlarni ishlab chiqarishni ko'paytirishga olib keladi, bu aterogenezning rivojlanishiga olib keladi (vaqti-vaqti bilan qon tomirlari shikastlanishining doimiy, kuchaygan jarayoni). Shuning uchun qorin bo'shlig'ida ortiqcha miqdordagi yog 'to'planishi yurak-qon tomir kasalliklari, diabetes mellitus va boshqa bir qator kasalliklar uchun xavf omiliga aylanadi.

Shunga qaramay, tana vaznining hatto 5-10% ga kamayishi yoki erishilgan natijalarni uzoq muddatli saqlash bilan bel atrofi kamida 4 sm ga qisqarishi uglevod va yog 'almashinuvining yaxshilanishiga olib kelishi mumkin va natijada qon bosimining pasayishi.