Ratsionda ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsalar - tarozilarning qiymatiga ta'sir qiladigan mahsulotlar va moddalar ro'yxati. Qanday dietada ovqatlanasiz?

Ko'pchilik uchun "diet" so'zi ovqatda cheksiz cheklovlar va jiddiy mahrumliklar bilan bog'liq. Bu fikr haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Ochlik, aksincha, yomg'irli kun uchun gapirish uchun faqatgina qo'shimcha kilogramm to'playdi.

Vakolatli diet muvozanatli bo'lishi kerak. Ushbu parhezda foydali va ozuqa moddalari mavjud. Bu degani, albatta, agar siz tush talaffuzini olishni istasangiz, siz mahsulotdan voz kechmasligingiz kerak, faqat to'g'ri va sog'lom oziq-ovqat tanlashingiz kerak.

KitchenMag sizning raqamingizga ko'z tutib tursangiz, siz oziq-ovqat mahsulotini ishonchli tarzda qo'shishingiz mumkin bo'lgan 15 ta mahsulot ro'yxatini tuzdi. Badaningiz uchun juda foydali bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Yashil choy

Yashil choy antioksidantlarga boy. Inson tanasiga kiradigan bu oziq moddalar erkin radikallarga qarshi kurashga kirishadi, shu bilan immun tizimini mustahkamlaydi va mudofaa darajasini oshiradi. Shunga qaramay, yashil choy oshqozon tizimini yaxshilaydi va yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Qizil baliq

Agar sog'lig'ingizga va rasmga rioya qilsangiz, ko'proq qizil baliq iste'mol qiling. Bu foydali omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai. Yuqori kaloriya tarkibiga qaramasdan, bu baliq sizlarga faqat ozuqa moddalarini va qo'shimcha quvvat sarflashni beradi va qo'shimcha funtlarni emas.

Qushqo'nmas

Yon piyola uchun nimani pishirishni bilmaymanmi? Biz qushqo'nmas tez-tez ovqatlanishni tavsiya qilamiz. K, A, C, E, B guruhi, foliy kislotasi, selen, mis, marganets mavjud. kaltsiy, temir. Asparagus faqat hazm qilish uchun emas, balki yurak, qon tomirlari va buyraklar uchun ham foydalidir. Qaynoq suvda qushqo'nmasdan qaynatib, uchlarini kesib oling.

Qora qahva

Sizning hayotingizni qahva holda tasavvur qila olmaysizmi? Yupqa shakl va bu ichimlik juda mos keladi. Faqat qahvalarda faqat foyda olishga yordam beradigan bir nechta sirlarni bilish juda muhimdir. Shakar va shakarsiz sharob ichish. Oddiy qora qahva sizning ruhingizni ko'taradi va shakliga ta'sir qilmaydi.

Tovuq yoki turkiy

Agar siz dietada bo'lsangiz, unda sport sizning rejangizda. Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan shaxsning ratsioni to'liq va turli bo'lishi kerak. Biz tanlov va engil parranda go'shti, masalan, tovuq yoki turkiyani tanlashingizni maslahat beramiz. Tana uchun minimal kaloriya va maksimal foyda.

Avakado

Avakado - sariyog 'uchun ajoyib alternativ. Bu mevaning go'shti mazali sandviçlar tayyorlash, xamir ovqatlariga va meva salatlariga qo'shilish uchun ishlatilishi mumkin. Va bu narsa ushbu mahsulotning boy tarkibiy qismidir. Avakado - omega-3 va boshqa oziq moddalarining muhim manbai.

Hammayoqni

Og'irlikni yo'qotish mutlaqo barcha turdagi karamni ishlatish uchun aniq ko'rsatiladi. Sizning ta'mingizni tanlang: oq, rang, Bryussel, xitoy, brokoli. Hammayoqni kaloriya miqdori juda ko'p, ammo vitaminlar va boshqa oziq moddalar ko'p. B vitaminlari, masalan, metabolizmni tezlashtiradi va organizmni ichidan tozalaydi.

Sabzi

Sabzi tarkibida beta-karotin mavjud bo'lib, u inson tanasiga kirib, vitamin A ga aylantiriladi. Bu vitamin gullash ko'rinishi, yaxshi tikilgan sochlar, kuchli mixlar, sog'lom teriga javob beradi. Agar siz nafaqat nozik, balki chiroyli bo'lishni xohlasangiz, yangi sabzi tez-tez chirimoqda.

Limon

Limon immunitet tizimini mustahkamlaydi va organizmdan toksinlarni olib tashlaydi. Shuning uchun biz uni ertalab an'anaviy stakan suvga qo'shishni tavsiya etamiz. Bunday ichimlik ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi, organizmni uyg'otadi va metabolizmni boshlaydi.

Tarvuz

Ildizli meva ko'pchilikning sevimli yozgi shirinliklaridir. Qoramol tanani tozalaydi, buyraklar faoliyatini va boshqa ko'plab organlarni normalizatsiya qiladi. Yaxshi bonus: tarvuz deyarli butunlay suvdan tayyorlangan, shuning uchun kam kaloriyali mahsulotdir. Endi aniq nima qilishni bilasiz: bir tarvuz tarvuz yoki yuqori kalorili shirin.

Piyoz

Piyoz tabiiy multivitamin kompleksidir. Agar sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga rioya qilsangiz, siz doimo shakllanib, kasal bo'lmaysiz. Bu sizga aniq piyoz yordam beradi. Shuningdek, u organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini betaraf qoldiradigan qimmatli moddalarni ham o'z ichiga oladi.

Chili qalampiri

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, o'tkir taassurotlarni yoqing. Bu ekstremal sport haqida emas, balki chili qalampiri haqida emas. Ushbu mahsulotda kapsaitsin deb ataladigan modda mavjud. Bu organizmda yog 'yo'qolishini tezlashtiradi va ortiqcha vazndan xalos bo'ladi.

Bananlar

Bananalar har bir sportchining ratsionida mavjud. Bu shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni qondiradigan va tana energiya va kuch bilan ishlaydigan ajoyib atir. Banana jismoniy mashqlar oldidan yoki keyin mashq qilishdan iborat. Qayd qiling!

Pomidorlar

Pomidorlar past kaloriya va juda sog'lom ovqatlar deb tasniflanadi. Bu sabzavotlardan ozuqaviy salatlar tayyorlang va ularga zaytun yog'ini qo'shib qo'ying. Haqiqatan ham, pomidor tarkibidagi likopen faqat neft tarkibidagi yog' kislotalari bilan faol ishlay boshlaydi. Pomidorlarni muntazam iste'mol qilish immun tizimini mustahkamlashga, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga va onkologiyani rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Selderiya

Kerri salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan ajoyib mahsulotdir. Bu nimani anglatadi? Balerada hech qanday kaloriya mavjud emas. Faqat bu sabzavotlardan olingan seldereyni hazm qilish uchun organizmga qo'shimcha energiya kerak. Bular ajoyibotlardir! Salatlar, oshpazlik va karaviz sho'rvalari.

Chaqaloq paydo bo'lgandan so'ng, onasi, birinchi navbatda, uning parhezini qayta ko'rib chiqishi kerak, chunki u yeyayotgan narsa sut sifatiga ta'sir qiladi. Laktatsiya davrida noto'g'ri ovqatlanish chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin: allergiya, qo'ziqorinni keltirib chiqarishi yoki uni xavotirga solmasligi. Ammo ayol tug'ishdan keyin o'z tanasini tiklashi kerak. Qanday qilib ovqat eyishni istagan deyarli hamma narsa mumkin emas? Haqiqatan ham, to'g'ri ovqatlanishni qilish va ayni paytda to'liq ovqatlanish juda qiyin emas.

Oziqlanishning asosiy qoidalari

Har bir ayol o'zi uchun o'ziga xos ovqatlanish dasturini tuzishi kerak, chunki onalikda ona onalar uchun oddiy ovqatlanish yo'q. Eng yaxshi yechim sizning tanangiz va bolaning tanasi xususiyatlarini inobatga olgan holda individual ovqatlanishni rivojlantirishdir.

Tug'ilgandan so'ng darhol quyidagi qoidalarga rioya qiling:

Qanday ovqatlar tug'ruqdan keyin darhol onadan eyishi mumkin
Mustaqil mehnat	Operativ mehnat
Tovuq suvi, go'sht suvi (sigir, dana)	Go'sht suvi (sigir, dana)
Qayta go'sht bo'laklari (tovuq, mol go'shti, go'sht)	Dastlabki 2 kun ichida qaynatilgan go'sht maydalangan (sigir, dana)
Meva va plastmassalardan tayyorlangan pishloq va sut mahsulotlari (yogurt, pishloq, kam yog'li kefir)	2 kundan boshlab meva to'ldirilmagan fermentlangan sut mahsulotlari
Limonlar	Limonlar
Yashil olma	Olma 4 kun yashil rangda
Quritilgan mevali kompot	Quritilgan mevali kompot
Gazsiz mineral suv	Gazsiz mineral suv
Choy	Choy
Lump shakar	4 kundan keyin shakarli shakar
Non mahsulotlari, kurutgichlar, krakerlar, krakerlar	Non mahsulotlari 5 kundan

Ratsionda muvozanatli miqdorda uglevodlar, oqsillar, yog'lar bo'lishi kerak. O'rtacha bu raqam 1: 1: 4 ni tashkil etadi. Esingizdami, emizikli ona kilogramm boshiga 2 gramm oqsilni iste'mol qilishi kerak. Eng yaxshisi, agar u hayvon oqsili bo'lsa: pishloq, tuxum, go'sht. Va esda tutingki, eng muhimi, oziq-ovqatning miqdori emas, balki uning sifati.

Albatta, emizish davrida siz ko'proq ovqatlanishingiz kerak, chunki emizuvchi onaning vazifasi nafaqat o'z uchun, balki o'sish va rivojlanish uchun ko'plab foydali moddalar olish kerak bo'lgan yangi tug'ilgan chaqaloq uchun oziq-ovqat bilan ta'minlashdir. Alohida oziq-ovqatlar katta miqdorda bo'ladi, ya'ni oqsillar uglevodlardan alohida foydalaniladi. Kundalik ratsionni 3-6 ta emas, balki uchta oddiy nonushta, tushlik, kechki ovqat va ikkita engil atıştırmalık sifatida ajratish tavsiya etiladi.

Ko'pincha emizuvchi onalar bir xil mahsulotni iste'mol qilishadi, bu esa bolalarning yangi mahsulotiga allergik reaktsiyaga sabab bo'lishidan qo'rqayotganligini tushuntiradi. Shuning uchun yangi oziq-ovqatlarni bosqichma-bosqich joriy qilish kerak. Haqiqatan ham deyarli har qanday mahsulot allergiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun har bir narsani yangi eyishni boshlang.

Laktatsiya davrida parhez bolaning yoshiga qarab farq qilishi kerak.

• Birinchi hafta  chaqaloq tug'ilganidan keyin. Hozirgi vaqtda ovqatlanish jarayoni qanday amalga oshirilganiga bog'liq, agar biror asorat bo'lsa, faqat shifokor tomonidan tasdiqlangan mahsulotlarni iste'mol qilish kerak.
• Birinchi oy. Bu emizikli ayol uchun eng og'ir vaqt, chunki sevimli ovqatlardan voz kechish oson emas va ayni paytda parhez tam va o'zgaruvchan bo'lishi kerak. Kam yog'li sho'rvalar va suyuqliklarni, sabzavotli go'sht, qaynatilgan go'sht va baliqlarni afzal qiling. Muvofiqroq suyuqlikni ishlatishni unutmang.
• Ikkinchi oy. Oziq-ovqat mahsulotini diversifikatsiyalash vaqti keldi, chunki chaqaloqning qorinlari allaqachon yangi mahsulotlarga moslasha boshladilar. Endi siz tuxum, xamir ovqatlar, tabiiy sut sosislari, sabzi, ko'k, qovoq, karam, makaron, ko'katlarni asta-sekin eyishingiz mumkin.
• Uchinchi oy. Ratsionda asal, sabzavot va meva sharbatlari, piyoz, yong'oq bo'lishi mumkin.
• Oltinchi oydan boshlab  Dengiz mahsulotlari, baklagiller, makkajo'xori va oq non ratsionga qaytariladi.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Emizgan onangizni eyishingiz mumkin bo'lgan taomlar.

Meva, sabzavotlar

Albatta, laktatsiya davrida sabzavot va mevalar parhezga kiritilishi kerak. Shifokorlarga ko'ra, emizikli ona kuniga taxminan 700 gramm sabzavot va 300 gramm meva iste'mol qilishi kerak. Lekin bu erda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki barcha meva va sabzavotlar ham foydali emas. Quyidagi sabzavotlar onalar uchun ideal:

• Barmoqlar. Shamlardan qutulish, onani va bolani kaliy, temir bilan ta'minlash.
• Pomidorlar.
• Kartoshka U bolaning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab tiaminni o'z ichiga oladi.
• Yangi bodring.
• Shirin qalampir.
• Selderiya
• Bodring barglari.

Meva mevalaridan bananlarga, yashil olmalarga (ular pishirilgan ovqat pishirilishi mumkin), nokaga, o'rikga afzallik beriladi. Yangi meva va sabzavot sharbatlarini ichish foydalidir.

Qizil rangli (gilos, malina, qulupnay, kızılcık) meva yaqinlashishi oqilona bo'ladi, ba'zan ular chaqaloqlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'ladi.

Yodingizda bo'lsin, meva va sabzavotlarni faqat o'zingizning hududingizda pishib olish vaqtida sotib olish kerak, bu - konservantlar va boshqa zararli moddalarning yuqori miqdori tufayli xavfli bo'lishi mumkin.

Go'sht, qush

Go'sht laktatsiya davrida parhezning ajralmas qismi hisoblanadi. Amerikalik olimlar bu haqiqatni tadqiqot orqali tasdiqladilar. Natijada, V12 vitamini etishmasligi vegetarianlarning onalaridagi chaqaloqlarda topildi.

Albatta, go'shtni iste'mol qiladigan onalar qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan qochish kerak. Laktatsiyada tovuqni ishlatish uchun tavsiya etiladi. Tovuq go'shti tender, oson hazm bo'lishi mumkin, ko'p miqdorda oqsil va vitamin mavjud. Tovuq bilan birga, turkiy va quyon go'shtlari sut emizish davrida foydali go'sht hisoblanadi. Malt ham buni qiladi. Oksillar va temirga boy, ichak buzilishiga olib kelmaydi.

Qovun va cho'chqa go'shti ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Qo'zi yog 'va spesifik go'sht, bu esa ichakning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Cho'chqa go'shtini ozgina iste'mol qilish tavsiya etiladi, faqatgina 2 oylik bolaligida va faqat go'shtning yalang'och bo'laklarini iste'mol qilish kerak.

Baliq, dengiz mahsulotlari

Emizikli onalar uchun quyidagi baliqlarga mos keladi:

• pollock;
• dengiz boshi;
• chavandoz;
• pike perch;
• burbot;
• sprat.

Biroq, midiya, qisqichbaqasimon, qisqichbaqalar vaqtincha ikki sababdan voz kechish yaxshiroq:

• allergiya xavfi tufayli;
• zararli moddalarning yuqori miqdori tufayli

Yarmalar

Eng foydali sabzavot va yorma yog'lari.

• Karabuğdayda eng kam kalori miqdori va vitaminlarning maksimal miqdori mavjud bo'lib, u darhol so'rilib, vazn yo'qotadi.
• Yulaf ezib immun tizimini mustahkamlaydi, asab kasalliklari va stress bilan yordam beradi.
• Dara pyuresi barchaga mos emas: ba'zi bolalar uni yaxshi ko'rishadi, boshqalari esa yo'q. Uni parhezga kiritish uchun asta-sekin va kichik qismlarda bo'lish kerak.
• Cornmeal ham juda foydali, ko'plab vitaminlar saqlaydi. Makkajo'xori pyuresi tanadan toksinlarni chiqarib, ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etishga qodir.
• Bundan tashqari, guruch, inju arpa va arpa yormalarından qo'rqishingiz mumkin.

Makaron bug'doydan tashqari, faqat istisno hollarda va cheklangan miqdorda ishlatilishi kerak.

Sutli mahsulotlar

Sut mahsulotlari emizikli ona uchun zarurdir, chunki ular kaltsiy, protein, chaqaloqni rivojlantirish uchun muhim bo'lgan vitaminlar va tug'ishdan keyin onaning tiklanishi uchun juda muhimdir. Kam yog'li pishlokni - haftada 2-3 marta, sut mahsulotlari, smetana va pishloqni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Nonushta uchun pishloq pishloqli go'shtni iste'mol qilish foydalidir. Kefir, yogurt, tabiiy yogurt, ryazhenku emizadigan ona kuniga 800 mililitrgacha eyishi mumkin. Qo'shimchasiz tabiiy chayqalish bilan o'zingizni oqlashingiz mumkin.

Shirin

Ko'p opa-singillarimiz shirin taomni iste'mol qilishni istashadi. Bu tana organizmdagi ko'plab hayot va energiya sarflaydi va shirinliklarni iste'mol qilish organizmdagi uglevodlarni etkazib berish va ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradi.

Siz laktatsiya davrida shirinliklarni eyishingiz mumkin, lekin juda ehtiyotkorlik bilan. Bolada alerjaning eng kichik ko'rinishlarida shirinliklar tark etilishi kerak.

Quyidagi shirinliklar emizishda eng xavfsiz hisoblanadi:

• quritilgan mevalar;
• jo'xori pishiriqlari;
• marshmallow;
• marshmallows;
• uy qurilishi murabbosi;
• quyultirilgan sut.

Shokoladdan, shakar, oshxonadan va sof shakardan vaqtincha voz kechish afzaldir.

Ko'p miqdorda shirinliklarni iste'mol qilganda organizm uglevodlar bilan to'lib-toshganini unutmang, shuning uchun onaning va bolaning organlariga ortiqcha yuk tushadi.

Ruxsat berilgan ichimliklar

Emizgan ona juda ko'p suyuqliklarga muhtoj va ichimliklar sifatli va sog'lom bo'lishi muhimdir.

Choyga qaraganda, mintakani yoki o'simliklarni iste'mol qilish eng yaxshisidir, ammo qora mahsulotni haftada ikki marta ishlatishdan voz kechish yoki cheklash yaxshidir. Qo'rqma va yashil choy damlamaslik, ko'p miqdorda kofeinni o'z ichiga oladi va chaqaloq va onada uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Qahva ham emizish paytida ichish uchun o'ta istalmagan, lekin agar siz chaqqon ichimliklarsiz bir piyola holda uyg'onish imkoni bo'lmasa, uni juda qattiq demishni emas, balki uni hindiba bilan almashtiring. Xuddi shunga o'xshash ta'mi bor, lekin u tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Uy qurilishi kompotlari, mevali sharbatlar, yangi meva sharbatlari emizishda juda foydali bo'ladi. Uyda tayyorlangan ichimliklarni tayyorlashda allergik bo'lmagan mevalardan foydalanish muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, olma, o'rik, quritilgan mevalar kompot uchun idealdir. Sotib olingan pishirilgan meva va sharbatlarni rad qilish yaxshidir.

Qanday narsalar taqiqlangan

Sog'lom farzandni tarbiyalash - har qanday onaning asosiy maqsadi bo'lib, bu siz uchun har qanday cheklov uchun berilishi mumkin. Ta'kidlash joizki, 6 oylik muddat ichida parvarishlanadigan onaning ratsioni sezilarli darajada kengayib boradi, shuning uchun bu juda uzoq davom etishi mumkin.

Emizishda ovqatlanish taqiqlanadi:

• spirtli ichimliklar va pivo;
• gazlangan ichimliklar;
• kvass;
• bo'yoqlardan iborat konservantlar;
• go'sht, konserva, yog'li ovqatlar;
• qizil ikra;
• tez ovqatlar va atirlar;
• shokolad, halva;
• tropik tsitrus mevalari;
• uzum;
• tarvuz;
• qovun;
• kivi;
• qulupnay;
• turp;
• turp;
• qo'ziqorinlar;
• mayonez, ketchup va boshqa do'kon souslari va issiq ziravorlar;
• sirka;
• kek;
• yangi va qalampir, no'xat;
• yarim tayyor mahsulot;
• tovuq tuxumlari  (agar kerak bo'lsa cheklangan miqdordagi parhez tuxumiga kirishga harakat qilishingiz mumkin);
• yog'li cho'chqa, cho'chqa, qo'zichoq va o'rdak;
• go'shtli go'sht, xom baliq, cho'chqa go'shti;
• qovurilgan urug'lar.

Bundan tashqari, quyidagi foydalanishni cheklashingiz kerak:

• kolbasa va kolbasa mahsulotlari;
• sarimsoq, piyoz;
• dengiz mahsulotlari;
• yerfıstığı;
• asal

Ma'lumki, ba'zi oziq-ovqatlar ona sutining ta'miga ta'sir qiladi va bolaning emizishdan bosh tortishi mumkin. Bunday mahsulotlar qora baliq, zaytun, banan, baharatlı o'tlar (petrushka, reyhan, yalpiz) kiradi.

Allergik reaktsiya

Ko'pgina ovqatlar bolada allergiyaga olib kelishi mumkinligini yodda tuting. Bunga nafaqat shirinlik, balki yong'oq, soya, ikra, qo'ziqorin va xurmo, qovoq, sabzi, pomidor, qizil yoki to'q sariq bolgar qalampir kabi mevalar kiradi. Eng muhimi, siz oziq-ovqat kundaliklarini saqlasangiz, bir kunda ovqatlangan narsangizni yozasiz. Shunday qilib, oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni hisoblash osonroq bo'ladi, kaloriyani kuzatish va bu holatda allergiya mahsulotini aniqlash osonroq bo'ladi.

Ovqatlanayotganda ehtiyot bo'ling, chunki ba'zan oz miqdorda taqiqlangan ovqatlar eyish natijasida uyqusiz kechalar va boshqa noxush oqibatlar mavjud. Esingizda bo'lsin: ayolning chaqaloqqa berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - bu ona sutidir. Shuning uchun emizishdan faqat ijobiy his-tuyg'ularni olish uchun to'liq va to'g'ri ovqatlaning.

Bolalar, bizni saytga joylashtirdik. Uchun rahmat
bu go'zallikni ochib beradi. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Biz bilan qo'shiling Facebook  va VKontakte

Juda nozik shaklda jiddiy tashvishga tushsangiz ham, ozgina kaloriya tarkibiga ega tolaga boy bo'lgan bo'lsa ham, siz xohlagan ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, ular ko'payish xavfi bo'lmasdan hazm qilishni yaxshilaydi va yaxshilaydi.

Biz shu yerdamiz sayt  bunday mahsulotlarning ro'yxatini tuzdi. Shuni yodda tutingki, biz faqatgina bu taomlarni iste'mol qilishni talab qilmaymiz. Tabiiyki, bizning parhezimiz muvozanatli va uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Biroq, bu mahsulotlar juda ko'p harakat qilmasdan, to'yingan va uyg'unlikni saqlab turishga qodir.

Popkorn

Popkornni yog'siz va shakarsiz pishiradigan bo'lsangiz (masalan, bir oz tuz qo'shing), unda bu shaklga zarar yetkazmasdan eyavering. Kaloriya portlashi bu portsiyada faqatgina 31 kkal bo'ladi. (Oziqlanishning bir bo'lagi - bir hovuch yoki chashka ichida, ya'ni taxminan 200 ml ga teng).

Selderiya

Seldereyli sopiqlar 95% suvdir. Bu vazn yo'qotish va diuretik ta'sir tufayli tanani detoksifikatsiya qilishga yordam beradi.

Patlıcan

Mumkin bo'lgan patlıcan patlıcanını, vijdon zulmidan o'zgarmaydigan ta'mi bilan yeyishingiz mumkin. Axir, grilda yog'siz pishgan patlıcanning bir qismi faqatgina 24 kaloriyani o'z ichiga oladi.

Portakallar, greyfurt va mandarinlar

Ko'pchilikka erishmaslik uchun ko'p mevani eyish tavsiya qilinmaydi, ammo bu sitrus mevalar uchun qo'llanilmaydi. Ular xushbo'ylashuvni tartibga soluvchi va tabiiy vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan tolaga boy. Bundan tashqari, tolalar to'yinganlik hisini saqlab qolishga yordam beradi va ochlikni bostiradi, bu katta miqdorda suv bilan ta'minlanadi. Flavonoid naringenin og'irlik hosil qilishning oldini oladi va jigarni ortiqcha yog 'olishga yordam beradi. S vitamini teridagi tabiiy kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi, uning elastikligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va selülit belgilari kamroq ko'rinadi.

Qorovul va qovun

Faqatgina 60-70 kkal baliq (qovun biroz kattaroqdir) - ularni kun bo'yi eyishingiz mumkin. Qorovul va terim ko'p miqdordagi suyuqlikni tanadan olib tashlash va qoniqish hosil qilish uchun yordam beradi.

Dengiz mahsulotlari

Yosinti (kelp va boshqalar) - qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashini ta'minlashga yordam beradigan yodning eng boy manbai, ya'ni gormonal fon tartibda bo'ladi va og'irlik odatiy bo'lib qoladi.

Qovoq

Zucchini qovoqning bir qismi faqat 42 kkalni tashkil etadi. Ular tanadagi suv-tuz muvozanatini normallashtiradi va bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng muhim omil. Qovoqchalar ichak harakatini yaxshilaydi, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda tolalar va suyuqliklar mavjud. Bundan tashqari, qovoq yordamida asosiy taomlarning kaloriya miqdorini kamaytirish mumkin.

Bodring

Qurish niyatida bo'lganlar uchun ajralmas sabzavotlar, shamollash bilan kurashish va sog'liq uchun foydalar bilan vazn yo'qotishga yordam beradi.

Beetroot

Beets - yallig'lanish yog 'yordam beradi, mushaklar ishlaydi va qon shakar darajasini tartibga soluvchi mikroelementlar, ayniqsa marganetsning ajoyib manbai. Siz faqat uni pishirib, salat, xom va qovurilgan va sharbatlarni qo'yish mumkin. O'rta qismda faqat 40 kkal.

Tuxum

Ular kunduzning har qanday vaqtida, hatto kechqurun, agar ochlik azobini tortgan bo'lsangiz va bir gramm bilan yaxshi ovqatlanmasangiz. Albatta, qovurilganidan ko'ra yaxshi pishgan.

Ananas

Mazali mevalar - kilogramm so'raganlarning haqiqiy do'sti. Unda mavjud bo'lgan Bromelin faol yog'larni sindiradi va oqsillarni hazm qilishga yordam beradi.

Olma va o'rik

Bir olmada faqat 50 kaloriya, u to'yinganlik hissi beradi va ichakni boshqaradi. Achiqlar kaltsiy va qon tomirlarining salomatligiga yordam beruvchi S vitamini va kaliyga boy.

Arugula va salat

Yaproq marul va arugula folat kislotasining mukammal manbai bo'lib, u kilogrammda egan bo'lishi mumkin. Salatada bitta bargda faqat 3 kkal.

Mevalar: qirmizi, qushqo'nmas, qulupnay

Qushlarning uzumlari va kerosinlarda ko'p miqdorda S vitamini tanani yog 'yutishida yordam beradi. Granitning diuretik xususiyati ham bor va shuning uchun tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa umidda va qo'shimcha santimetrni unutish imkonini beradi. Qulupnay ajoyib ovqatlanish xususiyatlariga ega, oshqozonni yaxshilaydi va yurak va qon tomirlarining sog'lig'ini saqlab qoladi.

Hammayoqni, brokkoli, gulkaram

Barcha turlar va turlarning karamsi noziklar ittifoqdoshidir. To'qilgan karamning bir qismida atigi 7 kkal, va ayni paytda undan ko'plab ovqatlar tayyorlash mumkin: sho'rva, salatlar, ota-ovqatlar, sharbatlar aralashmasiga qo'shing. Albatta, masalan, faqat karamga suyish va kuniga 3 marta eyish kerak emas, chunki bu moddalar yod bilan emilim uchun raqobatlashadi. Qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun biz unga kerak. Biroq siz uni haftada bir necha marta qo'shishingiz mumkin.

Va nihoyat, yana bir ajoyib yangilik.

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz (yoki faqatgina shaklda qolsangiz), yotishdan oldin 3-4 soat ovqatlanish kerak. Shunday qilib, siz doimo 23: 00da yotishingiz kerak bo'lsa, unda siz soatiga 19:00 da kechki ovqatni qo'shishingiz mumkin, va agar siz kecha yarmida oxirgi ovqat 20:00 da qabul qilinadi.

Qandli diabetga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat berilmaydi va foydalanish taqiqlanadi. Terapevtik dietada ovqatlanish xususiyatlari. Bemorlar uchun butun hafta uchun menyu variantlari.

Qandli diabetda ovqatlanish xususiyatlari

Yuqori qon shakar darajasi bilan "9-jadvali" dietini kuzatib boring. Oziq-ovqat mahsulotlari, baliq va sut mahsulotlari, yangi mevalar, sabzavotlar va ko'katlarni, kepakli undan butun don donalari va non mahsulotlari ishlab chiqarishni taklif qilish tavsiya etiladi. Asosiy qoida - shakar va unga asoslangan shirinliklarni chiqarib tashlash. Tatlandırıcı sifatida turli xil xavfsiz analoglar - fruktoza, sorbitol, steviya va ksilitol ishlatiladi. Ayniqsa, iste'mol qilinadigan tuz miqdori kuniga 5 g ga kamaytirilishi kerak. Ovqat pishirish usullari: qovurish, qaynatish, sekin pishirgichda bug'da pishirish, kamroq - gullash.

Menyu tuzishda quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

• Quvvat rejimi. Kuniga kamida 5 marta ovqatlanishingiz kerak, bu qon glyukoza miqdorining keskin o'sishiga olib keladi. Bunday holda, qismlar kichik bo'lishi kerak va oziq-ovqat - sovuq emas va issiq emas.
• Kaloriya tarkibi. Obezlik belgilari bo'lmagan kattalar uchun kunlik stavkasi 2000 dan 2400 kkalgacha. Tana vaznining me'yoridan oshib ketganda, bu miqdor 10-20% ga kamayadi.
• Xunning kimyoviy tarkibi. Uning tarkibidagi murakkab uglevodlar 50% dan oshmasligi kerak va oddiy va to'liq chiqarib tashlanishi kerak. Oqsillardan 15% sabzavot va 5% gacha hayvon. Yog 'taxminan 30% ni tashkil qiladi va biz mono va ko'p to'yinmagan kislotalar haqida gapiramiz. Eng kamida 15 gramm parhez tolasini ishlatishingizga ishonch hosil qiling. Elyaf manbalari kepak, ruxsat etilgan sabzavot va mevalar, loviya va yasmiq.
• Suyuqlik miqdori. Eng kamida 1,2-1,5 litr toza suv ichish kerak. Bu kompot, choy yoki shunga o'xshash ichimliklarni o'z ichiga olmaydi.

Bu juda muhim! Statistikaga ko'ra, barcha diabetik bemorlarning deyarli 80 foizi kilogrammdan aziyat chekmoqda, shuning uchun barcha ko'rsatkichlar ushbu ko'rsatkichlarni barqarorlashtirish uchun kam kaloriya bo'lishi kerak.

Qandli diabet uchun ruxsat etilgan mahsulotlar

Ratsionda xuddi shunday tashxis qo'yish bilan birga foydali mahsulotlar, o'simlik yoki hayvon oqsiliga boy, murakkab uglevodlar va to'yinmagan yog'lar. Ilgari, sut va uning hosilalari, go'sht, baliq, sabzavot, meva va ko'katlar 30 dan yuqori bo'lmagan glycemic indekslari bilan ahamiyatli bo'lib, yong'oq, eman va bodomlar alohida ahamiyatga ega. Nondan siz faqat birinchi navning g'alla bug'doy uni, javdar va otrubnoy eyishingiz mumkin.

Qanday go'sht mahsulotlari diabetga chalinadi?

Hayvon oqsili menyu tarkibida taxminan 15% ni tashkil qilishi kerak. Qaynatilgan sosis va kolbasa va ayniqsa, füme qilinganlar o'rniga qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan go'shtni tanlashingiz kerak. Yangi va yog'siz bo'lishi juda muhim. Shuning uchun, bu faqat to'g'ri tovuq, yosh dana, mol, turkiya, quyon bo'ladi.

Parrandachilik idishlariga afzallik beriladi. Bug 'steaks, gullash, güveç, köfte, köfte va hokazo. Bundan pishirilishi mumkin, mahsulot pişirilir va pişirilir yoki pişmemiş bulon qilish uchun foydalaning. Sosislardan ba'zilari yog 'olmasdan, toza tovuq go'shti bilan ta'minlay olasiz.

Qanday diabet kasalligida ovqat eyishingiz mumkin

Minimal va o'rta yog'li baliqlarga ruxsat beriladi. Kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan taomni eyish mumkin, bularning hammasi pishirilib, pishirilib, pishirilib, panjara pishiriladi, pishiriladi, er-xotin qo'lyuvgichda pishiriladi. Ularning suvi ham tegishli, lekin boy emas.

Ayniqsa, diabetik baliq yog'i uchun foydasi. Ko'pincha bu kasallikda bezovtalanadigan yurak faoliyatini yaxshilaydigan ko'p to'yinmagan kislotalarning tarkibiga bog'liq.

Barcha turdagi baliqlardan quyidagilarni tanlashingiz kerak:

1. Cod. Bu ayniqsa, yaxshi bug 'kaktiklarini ishlab chiqaradi. Sabzavotli salatlar uchun ajoyib tarkibiy va folga solingan pechda qovurish. U yog'ning past foizini o'z ichiga oladi va umuman uglevodlar yo'q, lekin qalb uchun juda foydali kaliy mavjud.
2. Salmon. Bu yangi bo'lishi kerak va uni qovurilgan, tuzlangan yoki qovurilgan baliq yoki boshqa baliq bilan bir xil tarzda pishiring. Mahsulot tarkibida uglevodlar mavjud emas, lekin juda foydali oqsillar mavjud.
3. Heck. Bu ajoyib burgerlar bug 'hosil qiladi. Bundan tashqari, pechda qovurish uchun ajoyib mahsulot, chunki uning glisemik indeksi 20 donadan oshmaydi.
4. Saza. Daryo baliklari orasida eng yaxshi tanlov. Kardiyovasküler tizimning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydigan juda ko'p kaliy, magnezium va kaltsiy o'z ichiga oladi.
5. Pollock. Qovurilgan, qovurilgan, pishirilishi mumkin bo'lgan filetaj shaklida uni tozalash eng yaxshisidir. Bundan tashqari, kaktillalar uchun go'shtli go'sht tayyorlang. Bu yuqori kaloriyali emas va katta miqdorda foydali aminokislotalar mavjudligi juda muhimdir.
6. Konservalar. Bu yerda siz o'zingizning sharbatlaringiz ichida bir nordon va pomidorsiz bir nechta sardoni iste'mol qilasiz, keyin ehtiyotkorlik bilan.

E'tibor bering! Baliq go'sht bo'yicha menyuda ustun bo'lishi va umumiy dietaning kamida 20% ni tashkil qilishi kerak.

Qanday diabet kasalligida sut mahsulotlari iste'mol qilinadi?

Ushbu kasallikda, deyarli barcha sut mahsulotlari, yog 'tarkibining ulushi 10-20% dan oshmas ekan, mos keladi. Istisnolar yogurt, sariyog ', krem ​​va shirinliklangan qoshiq sutdir. Maksimal oshqozon osti bezi kasalligini davolashga salbiy ta'sir ko'rsatadigan qattiq tuzli va qayta ishlangan pishloqlarni cheklash kerak.

Har bir mahsulotni batafsilroq ko'rib chiqing:

• Pishloq. Bu erda Chester, Rossiya, Roquefort va Shveytsariyaning uzoq muddatli ta'siriga bog'liq bo'ladi. Shuningdek, sigir sutidan juda tuzli pishloq va pishloq emas.
• Ovqat pishloq. Ideal holda, uning yogi tarkibidagi ulushi nolga teng bo'lishi kerak, shuning uchun uy mahsulotlari allaqachon yo'qoladi. Kuniga 300 grammdan oshmasligi kerak, ham toza, ham bug 'cheesecakes shaklida.
• Smetana. Uni butunlay menyudan tashqariga chiqarib qo'yish yaxshidir, lekin agar istasang, oz miqdorda eng yog'siz mahsulot hali ham mumkin. Ammo bundan oldin sizning shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
• Kefir. Bu kasal pankreas ishini normallantiradigan va qon shakarini kamaytiradigan eng foydali sut mahsuloti. Bu ozgina yog'li uy qurigan qatiq bilan almashtirilishi mumkin. Ushbu ichimlik ertalabni boshlash yoki kunni tugatish tavsiya qilinadi.

Bu juda muhim! Sof sut, hatto pasterizatsiyalangan, mast bo'lishi mumkin, lekin minimal miqdorda (haftasiga 200-300 ml dan ko'p bo'lmagan). Bu semizlikning rivojlanishiga sabab bo'ladi va xolesterindan tananing tozalanishini sekinlashtiradi.

Qandli diabet bilan nima ovqatlanish kerak: meva va sabzavotlardan olingan mahsulotlar ro'yxati

Asosiy shart shuki, hech shakarga ega bo'lmagan narsalarni tanlash yoki ularning miqdori minimaldir. Ular dietada 40% gacha hisob berishlari kerak, va bularning barchasi xom, pishirilgan yoki qaynatilgan shakldagi foydalanish uchun kerak bo'ladi - qizdirilmaydi. Meva, sabzavot va reza mevalari qobig'i bilan yoki bo'lmasdan eyish mumkin. Ular murakkabliklarni, sharbatlar, kompotlar, mevali sharbatlar, turli xil salatlar, sho'rvalar va yoniq idishlarni tayyorlash uchun ishlatiladi.

Ushbu ruxsat etilgan mahsulotlarning ro'yxati quyidagichadir:

1. Meva. Bu erdagi ideal namunalar - "Simirenko" navlari, yashil armut, kivi, shaftoli, o'rik kabi nordon olma. Siz ularni sitrus - apelsin, pomelo, limon bilan to'ldirishingiz mumkin.
2. Mevalar. Qulupnay, qulupnay, qushqo'nmas, ahududu va qizilboplardan - kamroq tanlov yo'q. Ular 100 g gacha 4,9 g shakardan ko'p bo'lmasligi kerak.
3. Sabzavotlar. Yangi qo'ng'iroq qalampirlari, mazali pomidor, qovoq, qovoq, karam va karam, bodring, qo'ng'iroq qalampirlariga e'tibor qaratish lozim. Bularning barchasi supermarketga qaraganda bozorda fermerlardan sotib olish yaxshiroqdir. Qishda siz muzlatilgan taomlarni tanlashingiz mumkin.
4. Yashil. Maydanoz, arpabodiyon, yashil piyoz, selderey barglari va salat shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Shirin qandli diabet

Ushbu kasallikda, ba'zi asalni iste'mol qilasiz, tercihen shakarsiz. Cheklangan miqdorda fruktoza va boshqa shakar almashtirish uchun shirinliklardan foydalanishga ruxsat beriladi. Bu xolva, shokolad, siqilgan qahva, pechene, konfet, muzqaymoq bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotida biroz pishgan go'sht, kozinaki, shakar aralashmasi kirishi kerak.

Menyudan ehtiyotkorlik bilan marmelat, dajjol, kakao qo'shishingiz mumkin. Pishiriqdan, shuningdek, vapula, sherbet, qovurilgan, peanut pastasiga e'tibor berishingiz kerak. Bularning barchasi haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan kichik qismlarda yeb olinishi kerak, chunki bu erda mavjud bo'lgan fruktoza hali ham qondagi glyukoza darajasini oshiradi.

Diyabetli donlar

Ushbu kasallikda jo'xori, jo'xori, arpa ishlatish juda foydalidir. Glycemic indekslari faqatgina 22 ta. Tanaga osongina toqat qilinadi, murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi va uni to'g'ri tola bilan ta'minlaydi. Bu holda, uni sut bilan to'ldirishingiz yoki uni sut bilan qaynatishingiz kerak, buning o'rniga tekis suv ishlatish yaxshiroqdir.

Qo'llash uchun ruxsat berilgan diabetga oid mahsulotlar no'xat pyureini o'z ichiga oladi. Bu o'simlik oqsilining boy manbai hisoblanadi va juda kam miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Quruq o'rik, olxo'ri va olma tarkibidagi shakarsiz uzvar yoki kompot ichimliklar. Kichkina zaif choy, hibiscus, apelsin suvi, nordon olma, sabzi va karamga ruxsat beriladi, ularga bir oz asal qo'sha olasiz. Juda foydali va xom pomidor yangi.

Qandli diabet uchun noqonuniy mahsulotlar

Bu kasallik chekilgan, shirin, yog'li, baharatlı, un, konserva foydalanishga toqat qilmaydi. Shuning uchun har qanday saqlanish, saqlab qolish, turli xil ziravorlarni istisno qilish kerak. Mahsulotlar qovurilgan va tuzlangan emas. Barcha spirtli ichimliklarni olib tashlang. Qayta o'simlik moylari va ayniqsa, kungaboqarga ruxsat berilmaydi. Oq non va boshqa xamir ovqatlar, shirin mevalar, murabbo bo'lgan oddiy karbonhidratlardan voz kechish kerak.

Siz 2 yoki 1 turdagi diabetli mahsulotlarni tanlashingiz muhim emas, makarondan foydalanishni cheklashingiz kerak, bu faqat bug'doy bug'doyidan, oq un va pista yog'idan bo'lishi kerak. Ikkinchisini zaytun yoki qayta ishlangan rezina mahsulot bilan almashtirish yaxshidir.

Quyida diabet bilan bog'liq bo'lmagan ba'zi mahsulotlar bor:

• Kolbasa. Bunga füme va pishirilgan mahsulot kiradi. Ular juda ko'p zararli, chunki ular ko'pincha ko'p miqdordagi yog' va shakardan iborat.
• Go'sht. Cho'chqa, ayniqsa, shish kabob va burgerlarni, o'rdakni, qo'zichoqni, g'ozani istisno qilish kerak, ularni pishgan taqdirda ham iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu taqiq, shuningdek, yarim tayyor mahsulotlarning barcha guruhlariga, shu jumladan, qo'ziqorin va go'shtni to'ldirishda ishlatiladi. Albatta yog' va hayvon yog'ini unutish kerak.
• Sutli mahsulotlar. Bu erda yog'li va juda sho'r qattiq pishloq, tvorog, sariyog ', og'ir krem, smetana va shakar bilan yopishtirilgan sutni rad qilish kerak.
• Sabzavotlar. Bu erda tolaga boy bo'lgan va 30 gacha kam yoki o'rta glyukemik indeksga ega bo'lgan barcha narsalarga e'tibor qaratish lozim. Ko'p miqdorda mollar, ko'k va kartoshka diabetga zarar keltiradi.
• Meva va rezavorlar. Menyudan shirin olma, uzum, banan, ananas, nektarin, qovunni olib tashlash kerak. Qulonlar ko'p shakar o'z ichiga olgan qulupnay, ovqatni to'xtatish kerak.
• Baliq. Sprat, sviter, makkajo'xori, ayniqsa, tuzlangan yoki chekilgan, bu mahsulotlarning hammasi 2-toifa diabet ostida va birida taqiqlanadi. Salmonni qovurish mumkin emas, lekin pishirish mumkin. Halibut, stellate, moyli va burgut kabi yog 'baliqlariga yo'l qo'yilmaydi.
• Kashi. Sut, jo'xori, irmik, bug'doy sog'liq uchun xavfli bo'ladi. Ularning tanasini hazm qilish qiyin, ko'p miqdorda uglevodlar mavjud va oshqozon-ichak traktining oldini oladi.
• Ofalar. Biz jigar, elin, yurak va hokazo haqida gapiramiz. Ikkalasini ham sof shaklda, ham pastalarda iste'mol qila olmaysiz, ular oshqozon osti bezlarini buzadi.

Qora qalampir, sarimsoq, tezyurar taom, qovurilgan mayonez, mayonez va sous bilan birga bo'lish kerak. Qandli diabet kasalligi bilan qabul qilinmasa ketchup, yalpiz, adjika, xantal. Oziqlantiruvchi, yog'li quritilgan sabzavotlar va quritilgan mevalar (o'rik, anjir, xurmo, mayiz, o'rik) mos emas. Uzum, nordon olma va o'rik sharbati haqida unutishingiz kerak.

Bu juda muhim! Qandli diabetga uchragan barcha mahsulotlar 1-turi va 2 turdagi endokrinolog bilan maslahatlashganidan keyin ratsiondan chiqarilishi kerak.

Diabet uchun menyu

Diyet 7-9 da nonushta, 10-11 da ikkinchi kahvaltilar, 13-00 dan 14-00 gacha tushlik, tushdan keyin choy (16-17) atrofida va 19-20: 00dan kech bo'lmagan kechki ovqatda . Jadvalda ortiqcha to'yishsiz, ortiqcha tuyulmasdan turish kerak. Menyular ruxsat berilgan kaloriya xun (yuqoriga qarang) va uning kimyoviy tarkibiga asoslangan.

Biz butun hafta davomida quyidagi idishlarni taklif etamiz:

1. Dushanba. Siz kunni oq karam, bodring va limon sharbati bilan yangi salatadan foydalanishingiz mumkin. O'simlik moyi bilan fruktozadagi pechene shakarsiz zaytun moyi va zaytun moyi bilan xizmat qilish mumkin. Nondan iroda ishlatiladi. Ushbu taom va tushlik orasida siz shirinsiz, tercihen yashil olma va bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Tushlik uchun sabzavotli sho'rvani bug'doydan pomidor, kartoshka va makaron bilan pishirib, 300 g dan oshmasligi kerak. Kechki ovqatdan oldin sizda shakarsiz olma bilan to'ldirilgan o'riklardan tayyorlangan sopol idish va meva kompotida pishiriq solingan pishiriqlar bo'lishi mumkin. Kun oxirigacha qaynatilgan tovuq va karam karbamid bilan ideal.
2. Seshanba. Nonushta uchun, haqiqiy bug'doy pollot filesi (150 g) bilan karamuk pechene bo'ladi. Pomidorlarni sabzavotlardan (1-2 dona) kesish mumkin. Ikkinchidan, olma va choy bilan maydalangan pishloq, uchinchi - sabzavotli yoki zaif tovuq go'shtidan olingan. Shundan so'ng, peshindan keyin pishirilgan olma (2 dona) va kechki ovqat uchun - qovoq, kartoshka, qalampir va karamning sho'rvasini eyishingiz mumkin.
3. Chorshanba. Birinchi taom ikki qovurilgan tuxum, bir tilim non va bodringdan iborat bo'ladi. Ikkinchidan, nonushta qilish uchun bitta apelsin va yashil olma xizmat qilish kerak. Tushlik uchun eng yaxshi variant ikra va dana gullashi bilan baliq sho'rva bo'lishi kerak edi. Bir kuni tushlikda atirgul uchun zaytun moyi bilan ishlangan qaynatilgan karam va yashil no'xat bilan salat etarli bo'ladi. Kechki ovqat paxta unsiz (100 g), unsiz pushti guruchli (200 g dan ko'p bo'lmagan) va qaynatilgan qisqichbaqalar (50 g) bo'lishi kerak. Agar chindan ham xohlasangiz, bularning barchasi yashil choy bilan yuvilishi mumkin.
4. Payshanba. Nonushta qilish uchun, quruq, xamirturushsiz shakarsiz tandir va oq tovuq go'shtidan tayyorlangan bir stakan bug 'sutini ichish tavsiya etiladi. Bu ovqat va tushlik orasidagi oromgohda yovvoyi gul o'rnini bosib, pomidor, bodring va qo'ng'iroq qalampirining salatini iste'mol qilish kerak. Hammayoqni, pishirilgan baliqni, karam pishirog'ini uchinchi marta "ko'proq jiddiy" taomga kerak. Aperitivada shakar o'rnini bosadigan moruq, nordon olma va o'riklardan mos keladigan jele bo'ladi. Kechki ovqatda kefir va 50-100 g qaynatilgan turkey yuboring.
5. Juma kuni. Pishgan qovoq (250 g dan ko'p bo'lmagan) va olxo'ri bilan olma kompotini ishlatish bilan kunni boshlashingiz mumkin. Tushlikdan oldin sosli yashil no'xat (xom) iste'mol qilish kerak. Kunni qo'ziqorin sho'rvasi, qaynatilgan ho'kiz, parhezli non bilan davom ettirish yaxshidir. Kechki ovqatdan oldin qaynatilgan tuxum va pishirilgan losinni ovqatingiz kerak. Kechqurun siz lazzatli karam va kefir bilan o'simlik moyida bir oz pyure kartoshka xizmat mumkin.
6. Shanba. Birinchidan, ikki tuxumli bug'li omletni va olma bilan kam yog'li pishloqni eyishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta yarim grapefrutdan va ikkita olma po'stidan iborat. Tushlikda shirnlikni turkumli sho'rva, 30 g qattiq pishloq va 100 g pishirilgan hake mos keladi. Tushlikda kam yog'li qatiq uchun mos keladigan xashak urug'i bilan shakarsiz quritish kiradi. Keyin, kechki ovqat uchun, bug'doy sigir pishiriqlarini, bitta omlet shaklidagi bitta tuxumni, ta'mli olma va jo'xori sutidan tayyorlanadigan pishirishga arziydi. Hamma donli nonni unutmang.
7. Yakshanba. Haftaning oxirgi kuni choy bilan qovoq go'shtini ishlatish kerak. Keyin oq tovuq go'shti bilan to'ldirilgan ikkita qalampir yeyishingiz mumkin, so'ngra tushlik qilish uchun bug'doy va pomidordan makaron bilan sho'rvaga xizmat qiling. Peshin vaqtida pishloqni va apelsinni iste'mol qilishingiz kerak, kechki ovqat uchun esa - karam karbasi va kefir bilan qovurilgan karam.

Qanday diabet bilan ovqatlanish mumkin - videoga qarang:

Qanday qandli diabet bilan bog'liq bo'lmagan mahsulotlarga qaramasdan, bemorning menyusi juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Eng muhimi, taqiqlangan narsalarning ro'yxatini diqqat bilan o'rganish va ulardan foydalanishga ruxsat berishdir.

Ko'pincha siz birovning kichkina qismida ovqatlanishini eshitasiz, ammo kilogramm halok bo'lmaydi. Bu sizning qo'lingizda bo'lmasa, kilogrammni yo'qotib bo'lmaydigan mahsulotlar ro'yxati. Keling, bu ro'yxatni o'rganib chiqamiz va ayni vaqtda kilogramm halokatini keltirib chiqaradigan mahsulotlarga qarang.

Kilogrammni yo'qotib bo'lmaydigan mahsulotlar ro'yxati

Odatda, dietali parhezni qurishda quyidagi mahsulotlar chiqarib tashlanadi.

1. Shakar. Bu tanani hech qanday foydali iz elementlarini keltirmaydi va tanada suv saqlaydi. Bu sof karbongidrat bo'lib, u tezda yog 'shaklida beliga yotqiziladi.  Agar siz "shirin zahar" dan voz kechsangiz, u ertalabdan foydalanishga ruxsat etiladi. Uch soatdan so'ng, shakar bel va kalçada joylashish uchun kafolatlanadi.
2. Kartoshka Ildizda joylashgan kraxmal miqdori bo'yicha boshqa sabzavotlardan oshib ketadi. Kraxmal ortiqcha vazni paydo bo'lishiga hissa qo'shadi.Menyuda kartoshkani qo'shish faqat pishirilgan shaklda va oz miqdorda ruxsat etiladi.
3. Gazlangan suv va sharbat. Suyuqlik bilan taqiqlangan shakarning iste'mol qilinishi yaxshi narsalarga olib kelmaydi. Ichimlikdan ochlik hissi yo'qolmaydi, shuning uchun yuqori kaloriyali shirin suvni salat yoki yangi sharbat bilan almashtirish yaxshidir.
4. Pishirish Har qanday non yuqori kaloriya va shuning uchun hamjihatlik dushmanidir.  Bundan tashqari, ko'pgina mahsulotlarni pishirgan xamirturush ichaklarga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
5. Yog 'tarkibidagi sut mahsulotlari. Yog'siz yog'lar miqdori bundan mustasno, kam yog'li pishloq va standart pishloqlar o'rtasida farq yo'q. Xuddi shu holat qaymoq, kefir, pishloq va qatiq uchun qo'llaniladi.
6. Mayonez. Uyda faqat o'zingiz tayyorlagan holda foydalanishga ruxsat beriladi. Har qanday odam, hatto do'kondan "yorug'lik" ham zararli mahsulotdir to'g'ri ovqatlanish  butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
7. Fast tamaddi qilishga. Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan restoranda joylashgan bitta to'shamda kamida 700 kkal mavjud.  Bu vazn yo'qotishga qaror qilgan kishi uchun kunlik kaloriya miqdorining deyarli yarmi.
8. Nonlarni Tananing shubhasiz foydasiga qaramay, yong'oqlarda yog' miqdori ko'p bo'lib, ular parhezda yo'q bo'lishi kerak.
9. Choy uchun shirinliklar. Ushbu odat vazni yo'qotish uchun qulay emas. Yuqorida shakar va pishirish xavfi haqida yozilgan. Choy bilan ishlatiladigan har qanday shirinliklar, jumladan, tashqarida bo'lishi kerak.
10. Yog'li go'sht. Go'shtni iste'mol qilish kerak. Bu eng yaxshi oqsil manbai. Biroq, siz cho'chqa go'shti va oq go'sht bilan almashtirishni unutmang.

Og'irlikni yo'qotib bo'lmaydigan mahsulotlar ro'yxatini bilish - bu hamma emas. Bo'limlarni kuzatib borish ham muhimdir. Salatlar uchun standart yassi plastinkaning tarkibini joylashtiring. Ovqat, hatto ratsiondagi ovqatlantiruvchi ozuqalarga ham to'g'ri kelmasa ham.

Kilogramm yo'qotish uchun nima?

Shunday qilib, kilogrammni yo'qotib bo'lmaydigan mahsulotlar ro'yxati allaqachon o'rganib chiqilgan. Nimaga ovqatlanishni afzal ko'rasiz.

Xun dietasida meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ular qovurilganidan tashqari har qanday shaklda tayyorlanishi mumkin. Ovqat tayyorlash uchun zaytun moyidan tashqari har qanday yog 'ishlatish taqiqlanadi. Misrdan, ayniqsa, jo'xori uni ishlatish juda foydali. Ratsionga ozgina javdar nonini kiritish mumkin. Yalang'och go'shtdan tashqari, menyu yog'siz baliq bo'lishi kerak.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun mo'l-ko'l suyuqlik ichish kerak. Eng toza suv va o'simlik choyi. Shu tufayli tananing zararli moddalardan tozalanishi va qo'shimcha funtlarni tezda yo'q qilishga yordam beruvchi metabolik jarayonlarni boshlashi mumkin. Yotishdan 3-4 soat oldin, hatto xun oziq-ovqatlariga ruxsat berilmaydi, faqat suv.