Ovqat hazm qilish tizimi boshlanganda. Xalq dori vositalarining hazm bo'lishini qanday yaxshilash mumkin?

Sog'lom hazm qilish - mukammal farovonlik va yaxshi shakldagi kalit, shuningdek oshqozon-ichak trakti barcha kasalliklari uchun asosiy profilaktik vosita.

Ovqat hazm qilish - bu oshqozon-ichak traktining barcha qismlarida oziq-ovqat mahsulotlarini kimyoviy va mexanik qayta ishlash jarayoni. Ko'p narsa tanamizga qaysi turdagi oziq-ovqatga kirishi va u qanday hazm qilinganligi bilan bog'liq.

Jadvaldagi taomlar va iloji boricha - yomon ovqat hazm qilishning to'g'ridan-to'g'ri yo'li va buning natijasida sog'lig'i yomon. Vujudga haqiqatan ham ehtiyoj tug'ilganda ehtiyoj bor. Va bu tuyadi haqida emas, balki bir qarashda yoki hatto mazali narsa haqida o'ylash mumkin. Ovqatni ochlik tuyg'usi bilan bog'lash kerak, bu bizga tananing ozuqaga muhtoj ekanini ko'rsatib beradi. Masalan, qahva, qora choy yoki alkogol ichidagi rag'batlantiruvchi moddalarni iste'mol qilish natijasida kelib chiqadigan tuyadi, shuningdek, ajoyib ovqatlarga sabab bo'lmasligi kerak.

Tushkunlik, odatda, biror kishiga mazali va har doim foydali bo'lgan narsalarni iste'mol qilishni istagan taqdirda kelib chiqadi. Doimiy ovqatingiz bilan, ziravorlar va ziravorlar ko'pligini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilsangiz, insonning ta'mli kurtaklari zaiflashadi. Chindan ham och odam uchun bir yoki bir nechta mahsulotdan zavq olish va har bir xizmat hajmini iste'mol qilish qoniqish his qilish ancha osondir. Tana talabiga binoan ovqat iste'mol qilish odatini ishlab chiqqandan so'ng, albatta, siz u bilan kechki yoki kechqurun kelib chiqmasa, umuman tanangizning ishini va ayniqsa, oshqozon-ichak traktining ishini sezilarli darajada osonlashtirasiz.

Ish va eyish - narsalarni mos kelmasligini aytishingiz mumkin. Shunday qilib, tananing ovqatni to'liq hazm qilishi mumkin, uning nisbiy tinchligini ta'minlash kerak. Shuning uchun har qanday ovqat uchun bo'sh vaqt ajratish kerak. Ovqatdan so'ng darhol ovqat hazm qilish organlari hududida qon aylanishi sezilarli darajada oshadi, boshqa organlarda qon tomirlari kamayadi. Bu og'ir ovqatlardan so'ng charchoq va uyqunlikka sabab bo'ladi.

Ovqat hazm qilish jarayoni tanadan ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun ham, ovqatlanishdan oldin, nima bo'lganda ham, keyin ham jismoniy va aqliy faoliyat bilan shug'ullana olmaydi. Ovqatlanishdan oldin siz ozgina dam olishingiz va dam olishingiz kerak. Charchagan kishining tanasi tamoman ovqat hazm qilish mumkin bo'lmay qoladi va bu ovqat hazm qilish traktida turg'unlik va fermentatsiyaga olib keladi. Ovqatdan so'ng, siz o'zingizni yuklay olmaysiz, ammo bundan keyin yotish tavsiya etilmaydi. Tushlik, kechki ovqat yoki engil atıştırmalıktan keyin hammom olib, oshqozon qiyinlashtirishi mumkin.

Ko'p odamlar, chindan ham och qolmaguncha kutish qiyin kechadi va tananing birinchi chaqirig'i bor. Bunday holda siz to'g'ri ovqatlanishni amalga oshirishingiz kerak. Oziq-ovqat hazm qilish sifati va bu jarayonning tanada ta'siri nafaqat nima va qancha eb-ichganimizga bog'liq, balki buni amalga oshirishda ham bog'liq. To'liq nonushta - oshqozon-ichak trakti sog'lig'ining asosiy shartidir. Tananing uyg'onishi va oshqozon-ichak traktining faol ishi uchun nonushta uchun to'g'ri ovqatni tanlash muhimdir. Birinchi taom tanaga foyda keltirishi kerak. Mutaxassislar non tayyorlashni tayyorlashda don va guruch nonini afzal ko'rishlarini tavsiya qilishadi. Kichkina yog'li krem yoki sutli qahva etarli darajada g'alati, faqat oshqozon-ichak traktini faollashtiradi. Bu kofeinni kamroq kattalikda o'z ichiga olgan bir zumda kofe bo'lganligi ma'qul.

Ikkinchi taom uchun eng yaxshi vaqt - kunduzgi. Bu vaqtda engil atıştırmalık bo'lishi kerak. Tushlik uchun ideal vaqt 14.00 dir. Tushlik va kechqurun orasidagi intervalda yana bir engil atıştırmalık mumkin. 19:00 dan keyin ovqatdan bosh tortish yaxshiroqdir. Agar buni qilish juda qiyin bo'lsa, siz olma yeyishingiz, kefir ichishingiz yoki boshqa "engil" ovqatlardan foydalanishingiz mumkin, lekin bedorlikdan 2-3 soat oldin kech olmaysiz.

Ovqat hazm qilish jarayoni, siz bilganingizdek, og'izda boshlanadi, mahsulot tishlar bilan erga tushganda va tupurik bilan aralashtiriladi. Shu sababli chaynash alohida diqqat qilish kerak. Og'iz bo'shlig'ida ovqatni yaxshilab silliqlash oshqozon-ichak trakti ishini osonlashtiradi va organizmga ovqat hazm qilish uchun kamroq energiya sarflashga imkon beradi. Chaynashning etarli emasligi bilan, ehtimol overeatatsiya qilish mumkin, chunki to'ylilik hissi og'izda joylashgan ta'mli kurtaklardan katta ta'sir ko'rsatadi.

Har qanday tibbiy kontrendiktsiya bo'lmaganida kattalar kuniga 2 litr suyuqlik ichish kerak. Siz ovqatlanayotganda ichishingiz kerak emas, chunki u faqat oziq-ovqatning to'liq emilishini taqiqlaydi. Tadqiqot natijalariga ko'ra oshqozon ichidagi suv 10 daqiqadan oshmasligi ma'lum bo'ldi. Ovqat ichganda, oshqozon-ichak trakti bo'ylab suyuqlik oshqozon suvi bilan yuviladi va natijada ovqat hazm qilish jarayonini to'xtatadi. Agar ichmoqchi bo'lsangiz, uni ovqatdan oldin 10-15 daqiqa davomida qiling.

Mutaxassislarning aytishicha, ovqatdan so'ng darhol suv ichish mumkin emas. Shunday qilib, mevalarning engil atirgulidan so'ng kamida yarim soat ichish mumkin. Oshqozon kraxmalli oziq-ovqatlarni tayyorlash uchun ikki soat va oqsil moddalarini qayta ishlash uchun 4 soat talab qilinadi. Oziq-ovqatlarni faqat suv bilan yuvish mumkin emas:

iliq mavsumda eng mashhur bo'lgan sovuq ichimliklar nafaqat oshqozon jarayonini to'xtatib, fermentlar ta'sirini sekinlashtiradi, balki oshqozon shilliq qavatiga ham zarar etkazadi;
sovuq ichimliklar kabi issiq ichimliklar, oshqozon sharbatlarini ishlab chiqarishni bezovta qiladilar, shuningdek, oshqozonni yengillashtiradi, devorlarining ohangini buzadi va uning qisqarishini kamaytiradi;
kuchli choy, kakao, qahva va shirin limonad ortiqcha ishtaha ko'rinishini rag'batlantirishga olib keladi.

Ovqat hazm qilish tizimining asosiy «dushmanlari» hipodinamiya (harakatsizlik) va noto'g'ri ovqatlanishdir. Sog'lom hazm qilish uchun eng muhimi, tolaga boy oziq-ovqatlar, aks holda xun tolasi deb ataladi. Katta yoshdagi tolaning o'rtacha iste'mol qilish darajasi kuniga 25-30 g ni tashkil qiladi. Diyet tolasi turli sabzavot va mevalarda mavjud. Eriydigan va erimaydigan tolalar mavjud. Eriydigan tolalar suvni absorbe qiladilar, najasli massalarning an'anaviy mustahkamligini ta'minlaydi va ularni chiqarib tashlashni osonlashtiradi. Erimayib tolalar tanadagi "yomon" xolesterolni, safro kislotalari va ovqat hazm bo'lishini yo'qotishga yordam beradi.

Asosiy mahsulot, oshqozon yordamchilari, mutaxassislar:

kamroq kaloriya miqdori va yuqori tola tarkibiga ega to'liq donli non, ayniqsa, javdar noni;
baklagiller (yasmiq va shunga o'xshashlar), nafaqat tolalar manbai, balki sink va temirga boy bo'lgan;
don va kepak, tanani o'simlik tolasi deyarli kundalik me'yori bilan ta'minlash va ko'p vaqt davomida to'yinganlik hissi bilan ta'minlash;
katta kaloriya bo'lgan, lekin katta hajmdagi va to'yinmagan yog'lardagi tolalarni o'z ichiga olgan juda foydali mahsulot;
yashil sabzavotlar, beta-karotin, temir va erimaydigan tolalar yaxshi manbai bo'lib xizmat qiladi;
tarkibi foydali shakarlar, vitaminlar va o'simlik tolalari bilan to'ldirilgan mevalar;
zig'ir yoki undan ko'prog'ini urug'lar, ikkala tolali turga ega, oshqozon-ichak traktining shilliq qavatini tirnash xususiyati bilan himoya qiladi va tanadan tushmagan oziq-ovqat zahiralarini olib tashlashga yordam beradi;
mayiz va o'riklarni, shuningdek tolaga boy bo'lgan boshqa quritilgan mevalarni va tanaga teng ravishda foydali bo'lgan boshqa moddalarni o'z ichiga oladi.

Xastaliklar yoki shaxsiy xususiyatlar fonida, yoshga yoki ko'chmanchi hayot tarziga bog'liq holda, inson hazm qilish tizimi ko'pincha to'g'ri ishlamaydi.

Buni, shifokor tomonidan o'rganilishi kerak bo'lgan noqulaylik va hatto oshqozon og'rig'i bilan tushunishingiz mumkin. Ammo bundan keyin siz hazm qilishni qanday qilib yaxshilashni aytadigan xalq davolanish usullariga murojaat qilishingiz mumkin.

Ko'p yo'llar mavjud: maxsus fermentlarni, hazm qilish jarayonini tezlashtiradigan super foydali mahsulotlar va an'anaviy tibbiyot va foydali qo'shimchalar oralig'idagi maxsus o'simliklardan foydalanish.

Ammo har qanday holatda, bularning barchasi shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng amalga oshirilishi kerak, chunki bu kasallik juda og'ir kontrendikatsiya bo'lishi mumkin.

Misol uchun, ananaslar ovqat hazm qilish uchun foydalidir, lekin gastrit bilan bromelin, ularning bir qismidir, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Enzim preparatlari - oshqozonni yaxshilash uchun fermentlardan iborat dorilar..

Ular ovqat hazm qilish tizimining kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi. Tabiiy tarkibiy qismlarni ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lgan alevlenmelerin va muvaffaqiyatsizliklar davrida dori-darmonlarni belgilash.

Jami 2 ta dori yo'nalishi mavjud:

Zo'ravonlik, shishish kabi og'riqlar va bezovtalikni kamaytiruvchi fermentlar.
Ekzokrin etishmovchiligida oshqozon osti bezining faoliyatini yaxshilaydigan qismlar.

Fermentlar nafaqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin, shuningdek, jigar, o't pufagi, oshqozon osti bezining kasalliklari uchun ham ishlatilishi mumkin.

Fermentlar tamoyiliga ko'ra tasniflashning bir necha yo'li mavjud. Biroq, ulardan foydalanish shifokor tavsiyalarisiz tavsiya etilmaydi.

Proteolytic fermentlar

Fermentatsiya va hazm qilish jarayonini ta'minlovchi pepsin asosidagi preparatlar. O'zining mukozal fermentlarini qoplaydi, oqsillarni yomon hazm qilganda buyuriladi.

Bu dorilar guruhiga "Abomin", "Pepsidal", "Pepsin", "Atsidin-pepsin" kiradi.

Murakkab shakarlarni parchalash uchun mo'ljallangan, oshqozon osti bezi to'g'ri ishini qo'llab-quvvatlaydi: "Festal", "Enzistal", "Panzinorm".

Qo'llashdan keyin o't pufagi va oshqozon osti bezining sekretsiyasi, ichak harakatining sezilarli darajada yaxshilandi.

Elyaf yumshoq peristaltikni ogohlantiradi. Ketma-ket o'tqazish.

Oshqozon osti bezi uchun preparatlar

Ovqat hazm qilish jarayonini doimiy qo'llab-quvvatlash uchun asosiy ferment - pankreatindan iborat. Bundan tashqari, tripsin, lipaz va amilaza bor: "Creon", "Mezim", "Pankreatin", "Penzital".

Tarkibida protein fermentlari bo'lgan maxsus moddalar. Organizmdagi barcha reaktsiyalarni, shu jumladan metabolizmni tezlashtiradi.

Ba'zi mahsulotlar bu fermentlarni tanamizga etkazib beradi, biroq turli sabablarga ko'ra oshqozoni yaxshilash uchun fermentlar alohida-alohida olinishi kerak: "Pepfiz", "Orazza", "Solizm", "Festal", "Unianzyme".

Disakaridaza tabletkalari

Ushbu dorilar guruhi beta-galaktidaza fermenti bilan dori-darmonlarni o'z ichiga oladi. Laktoz disakaritning ajralishi uchun zarur: "Laktad", "Kerulak", "Laktaza".

Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun ba'zi tabletkalar ajralmas. Ovqat hazm qilish uchun nafaqat eng foydali mahsulotlarni emas, balki ba'zi maxsus tavsiyalarni bajarib, to'g'ri ovqatlanishni boshlash juda muhimdir.

Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun siz dietaning maxsus qoidalariga amal qilishingiz kerak:

Agar siz to'g'ri vitaminlar va tabiiy fermentlarga boy ovqatlanishni xohlasangiz, unda ratsionda yog'li osh, qizarib pishgan, qovurilgan va tuzlangan bo'lishi kerak.

Yasmiqdan boshqa uzum, karam, dukkakli meva bo'lmasligi kerak. Qahva, pishloq va soda kabi har qanday qulaylik, ovqatlar, konserva va shirinliklar ham taqiqlanadi.

Quyida muhokama qilinadigan mahsulotlardan birortasini ishlatishdan oldin, shifokorning yordamini olishingiz kerak. Tabiiyki, kasallik bo'lmasa, lekin ba'zi bir noqulayliklar olib tashlash yoki tanani tozalab olishni istasam, unda ularning barchasi juda oz ishlatilishi mumkin:

Ushbu mahsulotlarning oqilona miqdorlarida dietangizga muntazam ravishda qo'shilish hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi, bezovtalikni olib tashlaydi va bir necha hafta o'tgach kuch va yengillik kuchayib boradi.

Va siz turli xil smoothies tayyorlashingiz mumkin! Eng muhimi, ishtirok etma. Buning uchun barcha tarkibiy qismlar bor: 1 oshpazli kofirni banan va olma bilan qo'shib, 1 ta taom o'rniga ichish mumkin.

Zanjabil bilan to'ldiriladigan 1,5 baliq yangi ananas bilan 1 banan mukammal birlashtiradi.

Har qanday berry smoothie ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi, uni energiya bilan to'ldiradi va antioksidantlarning tarkibi tufayli organizmni tozalaydi. Lemon va doljinni yashil choyga qo'shib, shuningdek, pichoqning uchi pishgan qalampir qo'shing va hazm qilishni yaxshilash uchun ajoyib mexnatka ega bo'lasiz.

Muhim qoidalar: kuniga 2 tadan ortiq ichimlik ichmang.

Xazmni yaxshilash uchun ovqatdan so'ng maxsus gimnastika qilishingiz mumkin. Ovqatdan keyin 1,5-2 soat ichida:

Boshlang'ich sinflar 10-15 sekundgacha davom etishi kerak.

Oshqozonlarni va o'simlik va yog'lar kabi xalqqa qarshi vositalarni takomillashtirish. Barcha oshqozon-ichak trakti sershining sog'ligi uchun juda foydali. Gastrit va yaralar bilan ham olish mumkin.

Asal bilan aralashtirilgan yong'oq foydali bo'lmaydi.. Tarkibni teng qismlarga olish kifoya, 1-2 osh qoshiqni olish. l har ovqatdan oldin.

Peristalsisni yaxshilashga qaratilgan boshqa preparatlarni ham tayyorlashingiz mumkin:

Aloe va sharob. Cahorların yoki boshqa qizil sharobning 2 qismi uchun 2 qismli asal va aloe 1 qismini oling. Stems ezish kerak, boshqa qismlarga bilan birlashtirish va yaxshi aralashtirish kerak. 1 osh qoshiqni oling. l ovqatdan bir soat oldin.
Oshqozon uchun ovqat hazm qilish. Ildizni oling, yuvib oling va chop eting. 2 osh qoshiqda. l 1 litr suv kerak. Bir kechada qoldiring, keyin filtrlang va kuniga 30 marta 1 marta qabul qiling.

Oddiy choy bilan almashtirilgan o'tning oshqozon va ichak funktsiyasini yaxshilash uchun foydalidir. Paketdagi ko'rsatmalarga ko'ra yoki ta'mga ko'ra, lekin 1 tsp kam emas. kupada.

Oshqozon uchun eng foydali o'simlik moddalari limon balzam, viburnum qobig'i, yong'oq, arpabodiyon, arpabodiyon va mayonez.

Biroq, ularni qo'llashdan oldin barcha kontrendikativlarni topishingiz kerak, chunki tabiiy maxsulotlar juda kuchli ta'siri fonida noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Xazm hazm qilish jarayonlarini bir necha yo'nalishda rag'batlantirishda harakat qilish kerak: maxsus parhezni tanlang, shifokor retseptidan dori-darmonlarni qabul qiling va mashhur retseptlardan foydalaning.

Birgalikda ushbu keng qamrovli chora-tadbirlar oddiy ozuqa moddalarini ajratish va parchalanishning oddiy jarayonini tiklashga yordam beradi, bu esa farovonlikning umumiy yaxshilanishiga olib keladi.

Maxsus qidirish

Sog'lom oshqozon tizimi

Qo'shilgan: 2009-09-17

Sog'lom oshqozon tizimi

Sog'ligimiz to'g'ridan-to'g'ri boshqa barcha tana tizimlarining ishiga yaqindan bog'liq bo'lgan oshqozon tizimi holatiga bog'liq. Bizning tanamizni tashkil etadigan hujayralar hazm qilish jarayonida muhim oziq moddalarni oladi. Ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi sharoitida, bu moddalar osonlik bilan hazm qilinadi, bu esa har bir a'zoning o'z funktsiyalarini bajarishiga imkon beradi.

Ovqat hazm qilish jarayonining fizik-kimyoviy jarayonlaridan iborat murakkab majmui, chunki u og'iz bo'shlig'iga kirgan oziq moddalar va oshqozon-ichak trakti oddiy suvda eruvchan birikmalarga bo'linadi, qonga singib kiradi va hujayralar va to'qimalarga beriladi.

Ovqat hazm qilish tizimi ikki qismdan iborat: oshqozon kanali organlari (og'iz bo'shlig'i organlari, shilliq pardani, oshqozon, oshqozon, kichik va katta ichak) va katta oshqozon bezlari (tupurik bezlari, o't pufagi, jigari, oshqozon osti bezi).

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari haqida

Oziq-ovqatdan ortiq yoki etishmasligi, inson hayotidagi mahsulot sifati oshqozon-ichak trakti kasalliklarini rivojlanishiga sabab bo'ladi. Gippokratlarning davridan boshlab, odamning barcha kasalliklarining 90 foizi, uning tanasi ehtiyoji emas, balki noto'g'ri narsalarni iste'mol qilishiga ishonishadi. Oziqlanishdagi eng muhim narsa: tanaga kiradigan oziq-ovqat mahsuloti ular tomonidan so'rilishi kerak. Tugallanmagan ovqat tananing zaxarlanish, kasallik va haddan tashqari og'irliklarni keltirib chiqarmoqda.

Tabiiy tibbiyot (tabiiy sog'liq mahsulotlariga erishish fani) tabiat qonunlariga va inson tanasining fiziologik ritmik xususiyatlariga asoslangan to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini taklif qiladi. Vitamin va mineral xun takviyasini qo'llash bilan birgalikda ularga osonlik bilan va to'g'ri yo'lga boring.

Tananing tabiiy tsikllariga rioya qilish printsipi

Bizning tanamiz oziq-ovqatlarni o'zlarining fiziologik ritmlari bo'yicha qurilgan uchta muntazam kundalik tsikllarga muvofiq so'rib oladi:

4 dan 12 soatgachabo'ladi chiqindilarni yo'q qilish va keraksiz qolgan ovqat. Ertalab tanamizning barcha kuchlari toksinlar va toksinlarni olib tashlashga qaratilgan har qanday oziq-ovqat, bu vaqtda istalmagan. Faqat oshqozon va meva sharbatlariga, shuningdek, nutrasutiklarga ruxsat beriladi, chunki ular hazm qilish uchun energiya talab qilmaydi va mevalarda ko'p suv bor.

12 dan 20 soatgacha - oziq-ovqat mahsuloti (oziq-ovqat va oshqozon).12 soatdan so'ng siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Ammo shuni ham unutmangki, hazm qilish boshqa har qanday jarayondan ko'ra ko'proq energiya oladi. Shu sababli, ovqatni hazm qilish organlari tomonidan oson hazm qilish uchun mahsulotlarni birlashtirishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, to'g'ri kombinasyondagi ovqatlar qorin bo'shlig'ida 2-3 soat ichida hazm qilinadi, kartoshka yoki makaron bilan kaktus oshqozonga aylanadi va 8-12 soat ichida hayotiy energiyangizni olib tashlaydi!

20 dan 4 soatgacha - assimilyatsiya (assimilyatsiya va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish).Ushbu tsikl davomida organizmimiz oziq-ovqatdan olingan ozuqalarni emiradi va ishlatadi. Ovqatlanishdan oldin oshqozoningizni yotqizishdan oldin ovqatlanishga harakat qiling. To'liq bir kecha-kunduz sizning tanangizni butun energiyasini oziq-ovqatni to'liq egallashga va vaqtida toksinlar va chiqindilarning yo'q qilinishiga aylantirishga imkon beradi va bu salomatlikni saqlashning asosiy shartidir.

Suvning yuqori miqdorini iste'mol qilish printsipi

Bizning tanamiz 70% suv va bizning dietamizning asosiy qismi sabzavot va ko'p miqdorda suv bo'lgan mevalar bo'lishi kerak. Ratsionning qariyb 30 foizi konsentratsiya qilingan oziq-ovqat mahsulotlari, don, go'sht, sut mahsulotlari va boshqalardan iborat bo'lishi mumkin. Sabzavot va meva sharbatlari ozuqa moddalarini tananing barcha hujayralariga etkazib beradi va ulardan toksik chiqindilarni olib tashlaydi, badanni ichidan tozalaydi. Agar siz butun kuch-quvvat ichida yashashni istasangiz, sog'lom va baquvvat bo'lingiz, iloji boricha ko'plab "jonli" taomlarni ko'p miqdorda suv bilan to'ldiring.

Meva mevalaridan to'g'ri foydalanish tamoyili

Meva, tanamizning fiziologik jihatdan to'liq moslashtirilgan yagona mahsulotdir. Ovqatlangach mevani emang, bu noto'g'ri!

Meva oshqozonda oziq-ovqat bilan aloqada bo'lgandan so'ng fermantasyon jarayonlari darhol boshlanadi, shishiradi va qonning umumiy qaynatilishi sodir bo'ladi, bu ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi. Meva, biz uchun eng muhim va foydali oziq-ovqat, ammo siz bo'sh qoringa ega bo'lishingiz kerak, Ovqatdan 20-30 daqiqa oldin va faqat xom.Meva konservasi va pudinglar tanaga foyda keltirmaydi!

Oziq-ovqatlarning to'g'ri birikmasi tamoyili

Tana oziq-ovqat hazm qilish uchun eng katta hajmdagi energiyani sarflaydi, lekin mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasi bilan bu xarajatlar nihoyatda kuchayadi va tana to'qimalardan qutulish va sog'lig'ini tiklash uchun etarli energiya yo'q. Oziq-ovqatlarning to'g'ri kombinatsiyasi nazariyasi shunday deydi: inson tanasi bitta taomga bir nechta kontsentratsiyalangan ovqatni hazm qilish uchun mo'ljallangan emas. "Konsentrlangan oziq-ovqat" deganda meva va sabzavotlardan boshqa har qanday oziq-ovqat degan ma'noni anglatadi.

Siz xohlagan har qanday taomni eyishingiz mumkin, lekin ayni paytda emas! Go'shtni sabzavot va salat, kartoshkali sariyog ', karam, qovoq bilan iste'mol qiling, lekin go'shtdan keyin uch soatdan keyin emas. Va, albatta, organizmga oziq-ovqat hazm qilish va toksinlarni samarali ravishda olib tashlashga yordam beradigan xun takviyasini unutmang.

Yuqori tolali oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish tamoyili

Ichakning muntazam faoliyatiga zarur bo'lgan kundalik ratsionning asosiy tarkibiy qismlaridan biri xun tolasi yoki tolasi hisoblanadi. Ular sindirilmemektedirler (shuning uchun, ular balast moddasi sifatida qabul qilinishidan oldin), lekin ular ichak mahsulining hajmini oshiradi va ichakdagi oziq-ovqat massasini harakatiga hissa qo'shadi. Ichkarish bilan og'rigan odamlarga oziq-ovqat kepagi kabi tolalarga boy ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish ayniqsa muhimdir.

Biroq, ayrim kishilarda bug'doy kepagi ichak devorining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi (ular qattiq va cho'ziluvchan). Bunday holatlarda, suli, dukkakli meva, yangi meva va sabzavotlar va ularga asoslangan oziq-ovqat qo'shimchalarini qo'llash yaxshiroqdir. Ushbu mahsulotlarda mavjud bo'lgan tolaning ichak devoriga nisbatan yumshoq ta'sir ko'rsatadi.

Tegishli va sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillaridan tashqari, ko'pgina oddiy amaliy maslahatlar va maslahatlar mavjud. Ulardan ba'zilari quyidagilardir:

10-15 daqiqa davomida ovqatdan oldin suyuqlik ichadi.

Ovqatdan keyin 1-2 soat davomida hech narsa ichmang.

Ovqatni yaxshilab pishiring va hech narsa ichmang.

Yo'lda ovqat emang.

Juda issiq yoki sovuq ovqat olmang, shuningdek katta miqdordagi g'ayritabiiy narsalarga e'tibor bermang.

Faqat och bo'lganda ovqatlaning.

Yaxshi kayfiyatda ovqatlaning.

Ko'p miqdorda baharatlı va qovurilgan ovqatlar yemang.

ovqatlar orasida yangi meva;
hayvonot mahsuloti, tuxum, pishloq (moderatda), kam yog'li mahsulotlar, mollyuskalar, qisqichbaqasimonlar;
krakerlar yoki qovurilgan non (butun yoki bug'doy moyi qo'shilishi bilan);
baliq, parrandachilik, yog 'go'shti;
dondan tabiiy shaklda (ularni chaynash kerak);
har bir ovqatda xom sabzavotlar;
birinchi sovuq presslangan o'simlik yog'i (kuniga 2 osh qoshiq);
toza ichimlik suvi bilan ovqatlanish o'rtasida (bu miqdor buyraklar funktsiyasiga bog'liq);
ikki asosiy ovqatlarda ba'zi qizil sharob;
tananing muvozanatli ishini ta'minlash uchun oziq-ovqat qo'shimchalari (kerak bo'lganda).

kolbasa, yog 'go'shti;
shakarlamalar, soda, shakar;
oq non, tozalangan donalar;
har qanday shaklda shakar;
choy, qahva, har qanday spirtli ichimliklar ortiqcha miqdorda;
giyohvand moddalar, tamaki, sintetik preparatlar, gormonlar.

Va jismoniy faoliyati haqida unutmang. Ma'lumki, raqs, suzish, yugurish oshqozon-ichak trakti ishini tashkil etishga yordam beradi. Shuningdek, ular emotsional stressni bartaraf etishga va stressga qarshi ta'sirga ega bo'lishga yordam beradi, shuning uchun oshqozon-ichak kasalliklarini yaxshi oldini oladi.