임신을 준비하는 엄마의 영양. 여성을위한 임신 계획시 영양 : 주 메뉴

임신 계획시 적절한 영양 섭취는 미래의 부모가 특별한주의를 기울여야 할 중요한 사항 중 하나입니다. 여성의 몸은 부스러기가 나기 위해 철저히 준비되어야 하므로 균형 잡힌 식단, 알코올과 흡연을 피하고 비타민을 섭취하는 것은 다가오는 임신을 준비하는 데 필수적인 조건입니다.

사람이 먹는 방식에 따라 습관은 신체의 생식 기능에 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 끊임없이 엄격한식이 요법을하는 여성은 아기를 임신하려고 할 때 종종 문제가 발생합니다. 과체중인 사람, 음주자, 흡연자도 비슷한 어려움을 겪습니다.

몸에 천연 비타민을 공급하십시오.

이것은 아버지의 몸 상태가 미래 부스러기의 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 여성뿐만 아니라 남성에게도 적용됩니다. 그렇기 때문에 임신 계획 단계에서 두 배우자 모두 식단을 조정해야 합니다.

음식은 무엇에 있어야합니까? 특히 주의할 점은? 아기의 개념을 준비할 때 주의해야 할 주요 사항을 강조하겠습니다.

적절한 균형 잡힌 영양.
체중 조절.
장 조절.
유해한 제품의 배제.
비타민 복합체 접수.

여성이 과체중으로 고통 받거나 반대로 너무 마른 경우 임신 전에 체중을 정상으로 되돌릴 필요가 있습니다. 두 옵션 모두 임신과 출산 중 여성의 복지뿐만 아니라 아기의 발달에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

임신을 계획할 때 올바른 식사 방법

임신은 여성의 몸에 대한 엄중한 시험이므로 신중하게 준비해야 합니다. 아이는 어머니의 비타민 매장량을 희생하여 정확하게 발달하고 성장할 것이기 때문에 신체는 비타민과 미량 원소의 결핍을 경험해서는 안됩니다.

임신을 계획할 때 어떤 제품이 유용합니까? 일일 메뉴에는 다음이 포함되어야 합니다.

과일과 채소

야채와 과일은 생으로, 삶고, 찌고, 찌고 먹어야 합니다. 신선한 식품만 구입하고 먹기 전에 철저히 씻으십시오. 야채와 과일에는 엄청난 양의 비타민이 포함되어 있으며 칼로리가 적습니다. 임산부는 여분의 파운드가 필요하지 않기 때문에 매우 중요합니다.

단백질

단백질은 태아 발달에 중요한 역할 중 하나입니다. 메뉴에 살코기(쇠고기, 닭고기)를 포함하거나 찜, 굽거나 삶으십시오. 생선을 잊지 마세요. 적어도 일주일에 두 번은 먹어야 합니다. 단백질은 콩류와 계란에서도 발견됩니다.

낙농

탄수화물

건강한 탄수화물의 공급원은 메밀과 오트밀, 감자, 쌀, 검은 빵입니다.

엽산

이 요소는 태아의 모든 시스템과 기관의 형성 및 발달 기간에 중요한 역할을하며 다양한 병리를 예방합니다. 엽산은 당근, 시금치, 브로콜리, 견과류, 채소, 완두콩, 사탕무, 씨앗, 양배추에서 발견됩니다.

지방

지방은 대부분의 신체 조직 유형에 없어서는 안될 건축 자재입니다. 그들은 고기, 생선, 아보카도, 식물성 기름에서 발견됩니다.

비타민 B1

이 요소는 태아의 신경계 형성에 직접 관여하므로 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 콩류, 통밀 빵과 같은 내용물이 포함된 충분한 양의 제품을 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 E

비타민 E는 생식 기관의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 신체의 호르몬 균형을 회복하며 수유를 위한 유선 준비에 참여합니다. 이 물질은 견과류, 발아된 밀, 씨앗, 바다 갈매 나무속, 야생 장미, 계란, 브로콜리에서 충분한 양으로 발견됩니다.

이 물질은 아기의 뼈와 치아의 적절한 형성을 담당합니다. 버섯, 연어, 청어, 버터, 계란, 대구 간에서 발견됩니다.

비타민 C

감귤류, 양파, 허브, 양배추, 라즈베리, 바다 갈매 나무속, 가막살 나무속을 섭취하여 신체의 매장량을 보충 할 수있는 비타민 C - 면역 지원을 잊지 마십시오.

전문가가 처방할 비타민 복합체를 무시하지 마십시오. 이러한 약물은 임산부를 위해 특별히 고안되었으며 다가오는 스트레스에 대비하여 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 주의를 기울여야 한다. 무엇우리는 먹기도 하지만 어떻게우리는 음식을 먹습니다. 따라서 다음과 같은 유용한 정보를 참고하세요. 추천:

질 좋은 재료로 신선하게 준비한 식사가 준비되어 있습니다.
과식하지 마십시오.
음식을 가능한 한 철저히 씹으십시오.
밤에 자기 전에 먹지 마십시오.
고기 요리와 빵, 감자의 조합은 임산부에게 매우 해롭습니다.
식물성 기름이나 요구르트로 샐러드를 드레싱하십시오. 이 기간 동안 마요네즈와 사워 크림은 최선의 선택이 아닙니다.
튀긴 음식을 피하십시오.

무엇을 포기해야

미래의 부모는 아기의 건강이 임신 계획을 얼마나 진지하게 받아들이는지에 직접적으로 의존한다는 것을 깨달아야 합니다. 그렇기 때문에 미래의 아버지와 어머니는 종종 임신을 방해하고 아기의 발달에 해를 끼칠 수있는 많은 나쁜 습관을 포기해야합니다.

임신 계획과 술은 양립할 수 없는 일입니다. 따라서 임신을 준비하는 동안 알코올 음료를 잊어 버려야합니다. 알코올은 태아의 형성과 성장에 부정적인 영향을 미치고 다양한 기형과 발달 지연을 유발합니다. 또한 알코올 음료의 사용은 정자의 질을 악화시켜 정자를 느리게 만들어 종종 남성 불임을 유발합니다. 따라서 이 금기는 여성뿐만 아니라 남편에게도 적용됩니다.

임신 계획과 흡연은 전혀 논의되지 않습니다. 담배를 계속 피우는 것에 대해 생각조차하지 마십시오. 니코틴은 미래 부모의 모든 시스템과 기관에 해로운 영향을 미칩니다. 건강한 아이를 낳기로 결정했습니다. 담배를 한 번에 끊으십시오. 우선순위를 스스로 정하면 금연이 문제가 되지 않을 것입니다. 그리고 임신 중 흡연은 아기의 신체에 유산이나 심각한 장애를 유발할 수도 있습니다.

임신을 계획할 때 커피는 주의해서 마셔야 합니다. 태아에 대한 커피의 위험성에 대한 신뢰할 수 있는 데이터는 없지만 전문가들은 카페인이 함유된 음식과 음료의 양을 줄일 것을 강력히 권장합니다. 연구에 따르면 임산부가 매일 200mg의 카페인을 섭취하면 유산 가능성이 높아집니다.

200mg의 카페인은 다크 초콜릿 50g, 코카콜라 5캔, 커피 2잔, 차 4잔에 들어 있습니다.

여성의 건강과 아기의 건강에 위험한 음식과 음료를 거부하는 경우의 영양:

의사가 처방한 비타민을 반드시 섭취하십시오.

날고기와 계란(이것은 위험한 박테리아인 살모넬라균의 근원임),
콩 제품(정자의 구조 파괴),
마가린 (발암 효과가 있음),
소스, 마요네즈(많은 화학 물질, GMO, 지방 함유),
탄산 음료 (칼슘을 씻어 내고 설탕과 염료를 많이 함유),
만두 (쓸모없는 제품, 과체중의 출현 유발),
패스트 푸드.

장을 조심하세요

임신 전에 장의 기능을 개선하는 것이 중요합니다. 아기를 낳을 때 거의 모든 여성이 변비에 대해 우려하기 때문입니다. 장이 간단하도록 하려면 식단에 다음 음식을 포함해야 합니다.

통밀 빵,
과일,
시리얼,
발효유 제품(케피어, 발효유),
수프.

음주 체제를 확립하십시오 - 하루에 적어도 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 또한 계획 기간 동안 프레스에 약간의 규칙적인 하중을 가할 필요가 있습니다. 이는 장의 운동성 및 대변 조정의 우수한 자극입니다.

임신 계획은 놀라운 일입니다. 아마도 이전에 미래의 부모는 호르몬 수치에 대해 전혀 몰랐고 PCR이 무엇인지 듣지 못했고 커피를 마시고 리터로 담배를 피웠습니다. 이제 그들은 의사뿐만 아니라 검사 결과를 이해하고 이웃이 발코니에서 담배를 피우면 눈살을 찌푸립니다. 임신을 계획할 때 영양도 크게 바뀝니다. "정크 푸드"의 팬이 당근, 브로콜리 및 코티지 치즈로 전환하고 있습니다. 새끼들은 음식의 단백질과 칼로리 함량을 계산합니다.

바로 말해봅시다. 표준 규칙이 항상 참은 아닙니다. 한 사람에게 좋은 것이 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 알레르기, 위장관 또는 신장 질환이있는 경우 개별식이 요법이 필요합니다. 그녀를 위해 인터넷이 아니라 클리닉에 가야합니다. 여성의 식단은 주치의가 처방합니다. 그는 하루에 필요한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 거대 및 미량 요소를 섭취 할 수있는 합리적인 메뉴를 만들 것입니다. 글쎄,이 기사에서는 임신 계획 중 영양의 일반적인 규칙을 간략하게 설명합니다.

“출산력을 높이고 건강하고 활동적인 아기를 잉태하는 데 도움이 되는 제품이 있습니까? 제대로 먹는 방법? 어떤 음식이 임신에 도움이 될까요? 소녀들은 때때로 묻습니다.

우리는 즉시 대답할 것입니다. 생식 건강에 문제가 있으면 임신에 도움이 되는 제품이 없습니다. 생강, 호박 킬로그램을 먹고 약초를 마실 수 있지만 문제가 해결되지는 않습니다. 이 경우 의사에게 가야합니다.

일반적으로 건강하다면 임신 준비를 위한 적절한 영양 섭취가 건강한 아이를 잉태하는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 비타민 결핍증이 있거나 고갈되거나식이 요법에 단백질이 충분하지 않으면 스마트 바디는 어려운시기가 왔다고 "생각"합니다. 그리고 여기서 더 이상 임신까지가 아닙니다. 생존하는 것입니다! 따라서 부적절한 영양 섭취로 생식 기관이 최대 용량으로 작동하지 않습니다.

단백질 지방 탄수화물

임신 전 영양에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이것은 남성과 특히 여성에게 해당됩니다. 신체는 새로운 세포를 생성하기 위해 새로운 건물 요소, 많은 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 필요로 하기 시작합니다.

탄수화물은 에너지입니다. 단식 (흰 밀가루, 설탕)이 아니라 느린 탄수화물을 선호해야합니다. 밀기울 빵, 검은 쌀, 고급 듀럼 밀 파스타입니다. 이러한 탄수화물은 빠르게 흡수되고 위장에 무거움을 유발하지 않으며 포도당이 급격히 증가하지 않습니다. 여성의 기준은 400gr입니다. 하루에.

단백질은 태어나지 않은 아기의 세포를 구성하는 재료입니다. 필요한 제품: 생선, 살코기, 닭고기, 코티지 치즈, 치즈, 유제품. 단백질의 기준은 여성 체중 1kg당 1-1.5g입니다. 이 금액을 초과해서는 안됩니다. 또한 콩을 완전히 버려야하며 종종 알레르기를 유발합니다.

저지방 식단(예: 체중 감량)은 심각한 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 우리는 동물성 지방과 (대부분) 야채가 모두 필요합니다. 규범 - 90-120 gr. 하루 지방(여성의 경우). 임신을 계획할 때 합리적인 영양 섭취는 오일 없이는 불가능합니다. 엑스트라 버진 식물성 기름과 호박씨에는 신체에 필요한 비타민 E가 들어 있으며, 올리브와 아마씨 기름은 비타민과 지방산의 최적 비율로 특히 유용합니다. 식물성 기름은 다산 식품 목록에서 1위입니다.

활동적인 젊은 여성의 식단의 총 칼로리 함량은 하루 2000-2500kcal입니다.

단백질, 지방, 탄수화물의 함량 표(확대하려면 클릭).

부부를 위해 음식을 요리하고 스튜, 굽는 것이 좋지만 튀기는 것은 권장하지 않습니다. 고온은 영양소를 파괴합니다. 부분 크기를 늘리면 안됩니다. 심각한 체중 증가로 임신 가능성이 감소합니다.

임신을 위한 음식

임신 전 영양의 기본 규칙은 일반적으로 건강한 식단의 규칙에 해당합니다. 특히 주의해야 할 것은 엽산이 함유된 식품입니다. 임신을 촉진하는 식품은 모든 식료품점의 선반에서 찾을 수 있습니다. 일주일 동안의 식단을 즉시 생각하여 다양하고 주요 식품군을 포함하는 것이 좋습니다.

야채, 과일, 딸기, 말린 과일. 선호도 - 녹색 채소(엽산이 더 많음).
고기, 닭고기
동물성 및 식물성 기름, 견과류, 종자
유제품
시리얼, 파스타, 감자, 빵

건강한 아기를 임신하고 소녀가 이미 임신한 경우에도 편안함을 느낄 수 있는 최적의 칼로리 함량을 가진 제철 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

임신을 준비하는 동안 영양은 다양해야 합니다. 임신 전 식단이 다양할수록 더 많은 영양소가 몸에 들어갑니다. 각 제품에는 일정량의 비타민, 미량원소, 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 화합물이 포함되어 있습니다. 필요한 정보는 포장 또는 특별 사이트에서 찾을 수 있습니다. 생강이나 임신 계획은 면역력을 높이고 유제품은 뼈를 강화하며 말린 과일은 신진 대사를 가속화하고 아마는 지방 부족을 보충합니다.

임신을 계획할 때 생강에 관해서는 특히 언급할 가치가 있습니다. 생강은 순환계와 신경계에 영향을 미치고 소화를 개선하고 신진 대사를 개선하며 면역 체계를 강화합니다. 가벼운 항염 효과가 있습니다. 생강은 최음제로 간주됩니다. 즉, 성욕을 향상시킵니다. 그러나 생강은 위장관의 특정 질병에 금기입니다.

허용되지 않는 것

임신을 계획할 때 건강한 식단은 필수적입니다. 패스트푸드가 금지된 이유다. 햄버거와 감자튀김은 배아는 물론이고 성인에게도 해롭다. 일반적으로 인공 첨가물, 염료, 방부제가 포함된 모든 제품은 유해합니다(패키지에 있는 라벨을 읽는 법을 배우십시오). 겉보기에 무해한 빵이나 소시지라도 주기율표의 절반을 포함할 수 있습니다.

염료, 트랜스 지방 및 방부제는 콜레스테롤과 혈당 수치를 높이고 유해한 칼로리를 추가하며 임산부에게 필요한 비타민을 포함하지 않습니다. 칩을 건강한 호박씨나 호박으로 대체하는 것이 좋습니다. 또한, 우리에게 익숙한 정크 푸드는 알레르기와 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

임신 전 다이어트는 별개의 문제입니다. 5 일 만에 3kg을 잃을 수있는 엄격한 다이어트는 잊을 수 있습니다. 당신이 과체중이라면, 의사는 당신이 체중을 유지하거나 감량하기 위한 올바른 식단을 만들도록 도울 것입니다. 물론 때로는 금지 사항을 잊고 일주일에 한 번 좋아하는 간식을 먹을 수 있습니다.

차와 커피를 마셔야합니까?

임신을 계획할 때 적절한 영양 섭취는 음료에도 적용됩니다. 이러한 음료의 카페인과 탄닌은 임신을 방해할 수 있습니다. 임신을 준비 할 때 패키지에 주스를 거부하는 것이 좋습니다. 그들은 종종 방부제를 첨가합니다. 말린 과일이나 딸기의 설탕에 절인 과일은 신선한 감귤 주스는 물론 훌륭한 대용품이 될 것입니다. 물의 경우 의사는 매일 체중 1kg당 25ml를 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 체중이 50kg인 경우 하루에 1리터 이상의 순수한 물(음료가 아님)을 마셔야 합니다.

비타민이 충분합니까?

도시의 조건에서, 특히 임신을 계획할 때 매일 음식과 음료로 모든 비타민과 미네랄의 기준을 보충하는 것은 어렵습니다. 따라서 사전에 비타민 복합제 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 남성과 여성 모두. 하든 말든 그것은 당신과 당신의 의사에게 달려 있습니다.

많은 사람들이 다른 그룹의 비타민이 풍부한 식품을 위해 약국 비타민을 거부합니다. 임신을 계획할 때 아마씨 기름과 호박씨는 비타민 E, 감귤류-비타민 C, 인의 부족을 보충할 것입니다. 생선에서 발견되는 인은 적어도 일주일에 3번은 섭취해야 합니다.

신선한 야채, 딸기 및 과일(하루 500g 이상), 호박씨는 비타민, 특히 C의 필요성을 채우는 데 도움이 됩니다. 여성의 면역력과 건강은 아스코르브산에 달려 있습니다.

아기를 갖고 싶어하는 여성의 식단에서 주요 물질 중 하나는 엽산입니다. 태아의 신경관 형성에 관여합니다. 계획 중 영양은 균형을 이루어야 하며 여성과 태아 모두에게 충분한 양의 영양소를 포함해야 합니다. 녹색 채소, 쇠고기 간 및 기타 여러 식품에는 엽산이 포함되어 있습니다. 열처리 중에 파괴되지 않으며 신진 대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요오드 결핍은 심각합니다. 갑상선 질환은 21세기의 문제 중 하나가 되었습니다. 임신을 계획할 때 요오드의 필요성이 증가합니다. 요오드는 신진 대사 과정, 내분비 형성, 신경계 및 기타 배아 시스템에 적극적으로 참여합니다. 정제 대신(또는 추가로) 생선과 해산물, 채소, 페이조아, 사과, 해 케일을 먹습니다. 건강에 좋은 음식이 맛있을 수 있는 경우입니다.

어디에도 철이 없습니다. 메뉴에 철분이 없으면 빈혈과 여성의 건강인 태반 형성이 악화 될 수 있습니다. 또한 결핍은 자궁으로의 혈액 공급을 악화시키고 임신 초기에 심각한 중독을 일으킵니다. 철분은 혈액에서 산소를 운반하는 역할을 합니다. 임신을 계획할 때는 메밀과 철분이 최적으로 함유된 음식을 자주 먹도록 노력해야 합니다.

남성에게 유용한 제품

임신을 준비하는 영양은 남성에게도 중요합니다. 임신 전 음식은 균형을 이루어야 합니다. 남성 건강을 위한 제품 - 과일, 야채, 시리얼, 살코기, 생선 등 일반적인 "건강한" 식단입니다. 그녀와 같은 음식을 먹는 후반부와 동시에 함께 먹는 것이 좋습니다 (대량 만).

테스토스테론의 생산은 밀기울, 식물성 기름, 발효유 제품이 포함된 제품을 사용하면 증가할 것이며 그 이점은 부인할 수 없습니다.

정자도(정자 품질)를 개선하는 제품도 고단백 식품입니다: 살코기, 내장(특히 간), 계란, 치즈, 해산물, 지방 및 살코기 생선.

남자도 아이를 잉태하려면 견과류와 꿀을 먹어야 합니다. 견과류에는 식물성 단백질, 고도불포화지방산 및 독특한 비타민 세트가 포함되어 있습니다. 남성 생식 건강에 중요한 제품이며 정자 형태를 개선합니다.

껍질에 있는 견과류를 선택하고 먹기 직전에 껍질을 벗기십시오. 그래야 모든 영양소가 더 잘 보존됩니다. 꿀과 벌 제품(빗, 로열 젤리 등)은 만병 통치약은 아니지만 알레르기가 없는 경우 좋은 치료법입니다.

해산물, 아몬드, 피스타치오는 독특한 비타민과 아미노산을 함유하고 있기 때문에 임신에 유익한 것으로 간주됩니다.

브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 채소, 감귤류는 비타민 C 함량의 챔피언입니다. 이 비타민은 적절한 신진대사에 필요하며 정자의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

엽산은 남성의 임신을 계획할 때 필수적입니다. 녹색 끈 콩, 렌즈 콩, 호박, 셀러리 및 기타 짙은 녹색에 많이 있습니다. 이러한 제품은 결함이 있는 정자의 수를 줄입니다.

건강 보조 식품 형태의 맥주 효모는 비타민 B도 함유하고 있어 매우 유용합니다. 그러나 천연 맥주는 임신을 계획할 때 남성에게 좋지 않은 동반자입니다.

자녀 계획을 시작하기 몇 달 전에 술을 포기할 가치가 있습니다. 이것은 남성 생식 세포에 대한 독이며 정자의 질을 극적으로 악화시킵니다.

피 묻은 고기, 지방이 많은 소시지, 훈제 고기, 패스트 푸드, 과자도 정자 활동을 감소시킵니다. 아이를 계획하는 남자는 아무 문제 없이 아이를 거부할 것입니다.

임신 전 적절한 영양 섭취는 빠른 임신을 보장하지 않습니다. 불임의 만병통치약이나 만성질환을 하룻밤 사이에 고칠 수 있는 제품은 없습니다. 그러나 건강한 식생활은 건강한 아기를 낳기 위한 필수 프로그램의 일부입니다.

적절한 영양은 임신 중에 중요한 역할을 합니다. 임산부의 몸은 극적인 변화를 겪으며 가장 중요한 변화는 임신 첫 달부터 시작됩니다. 건강하고 영양이 풍부하고 독소가 없는 음식을 먹으면 태아 기형과 임신 합병증의 가능성이 줄어듭니다. 적절한 영양은 태아뿐만 아니라 어머니 자신에게도 중요합니다. 임산부의 몸은 태아가 정상적으로 발달하는 데 필요한 모든 영양소를 태아에게 공급합니다. 따라서 어머니 자신을 위해 더 적은 양의 영양소가 남아 있습니다. 임신을 준비하면서 식단을 보다 건강한 식단으로 변경해야 합니다. 이것은 건강한 음식을 먹는 습관을 심어주고 임신을 위해 여성의 몸을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

건강한 식단

건강한 식생활은 평상시에도 좋지만 임신을 앞둔 여성에게 특히 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 태아 기형의 위험을 줄이고 임신성 당뇨병 및 임산부가 발생할 수 있는 기타 문제를 예방합니다.

다음 식품의 섭취를 피하거나 줄이십시오.

임신 중에는 특정 음식의 섭취를 자제하거나 줄여야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 임신 전에 먹는 음식도 임신 중에 신체에 영향을 미칩니다. 빨리 시작할수록 임신 중 위험이 줄어듭니다.

식단에서 비스페놀 A를 제거하십시오.이 물질은 산모와 태아에게 악영향을 미칩니다. 그것은 어린이의 내분비 장애, 행동 장애 및 낮은 IQ의 원인입니다. 비스페놀이 엄마에게 더 많이 영향을 줄수록 아기에게 더 많은 영향을 미칩니다. 많은 회사가 제품에 비스페놀 사용을 중단했지만 이 물질의 사용을 중단하려면 훨씬 더 많은 작업이 필요합니다.

플라스틱 용기에 담긴 음식을 전자레인지에 넣지 마세요. 고온의 영향으로 비스페놀이 식품에 침투할 수 있습니다.
가능하면 BPA가 없는 플라스틱 식기를 구입하십시오.
긁힘 및 기타 손상이 있는 플라스틱 기구를 제거하십시오. 비스페놀은 그들을 통해 씻어 낼 수 있습니다.
통조림 식품보다 냉동 식품을 선택하십시오. 캔 라이너는 BPA로 만들 수 있습니다.

살충제를 함유한 식품 섭취를 제한하십시오.살충제에 함유된 오라노포스페이트는 내분비계에 해로운 영향을 미칩니다. 이것은 유기농 제품만 사야 한다는 의미는 아닙니다. 유기농 작물을 재배할 때 살충제도 사용되지만 자연적이며 피해가 적습니다. 살충제 소비를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 과일과 채소는 먹거나 요리하기 전에 잘 씻으십시오. 껍질을 벗기거나 이미 껍질을 벗긴 상태로 판매되는 야채나 과일은 모두 씻어야 합니다. 과일이나 채소는 껍질을 벗긴 후에 다시 오염될 수 있습니다.
- 유기농 사과, 딸기, 셀러리, 시금치, 포도, 블루베리, 상추를 선택하십시오. 나열된 제품에는 가장 많은 양의 살충제가 포함될 수 있습니다. 이것은 비유기농 식품이 섭취하기에 위험하다는 의미가 아니라 언급된 식품에 더 많은 살충제가 포함되어 있다는 의미입니다. 다른 야채와 과일의 경우 돈을 절약하고 유기농이 아닌 것을 살 수 있습니다.
의심스러운 화학 물질을 멀리하십시오.많은 화학 물질이 지방 침전물에 정착하여 성장합니다. 모든 화학 물질이 안전한 것은 아니며 일부는 주의력 장애를 포함하여 아기와 태아에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 물질에는 난연제 및 프탈레이트가 포함됩니다. 난연제는 오늘날 식품 및 화장품 산업에서 사용되지 않지만 어쨌든 제품을 구입할 때 제품, 장난감 및 화장품의 라벨을 읽는 것이 좋습니다. 프탈레이트는 퍼스널케어 제품과 화장품에 첨가됩니다. 따라서 제품을 구입하기 전에 라벨을 읽으십시오.

단 음료, 특히 콜라를 줄이십시오.연구에 따르면 시간이 지남에 따라 단 음료를 섭취하면 체내 인슐린 방출이 억제될 수 있습니다. 이 상태는 임신 중기의 인슐린 저항성과 함께 임신성 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

동물성 지방이 많은 음식을 피하십시오.임신 전에 동물성 지방이 많이 함유된 식단을 섭취하면 임신성 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 이러한 위험은 규칙적으로 운동하지만 동물성 지방을 많이 섭취하는 여성에게도 나타납니다. 동물성 지방은 콜레스테롤과 포화 지방이 높습니다. 연구에 따르면 많은 양의 동물성 지방을 섭취하면 유아의 사산의 원인인 태반으로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다.

다음 음식을 포함하거나 더 많이 먹습니다.

문제가 되는 임신 과정은 식단에 다양한 영양소를 포함함으로써 피할 수 있습니다. 그래야 산모와 아이가 모두 건강할 것입니다. 이러한 식품 중 일부는 수태 전에 식이요법으로 시작하거나 증량하는 것이 가장 좋습니다.
1. 식단에 수은 함량이 낮은 해산물을 포함시키십시오.임산부는 각각 100g씩 2인분의 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 해산물에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 두뇌 발달과 기능에 유익합니다. 비타민 D는 건강한 뼈 발달과 면역에 필수적입니다. 많은 여성들이 체내에 소량의 오메가-3 지방산과 비타민 D를 가지고 있기 때문에 수태 전에도 해산물을 섭취해야 합니다. 그리고 아이. 가장 많은 양의 오메가-3 지방산은 연어, 정어리, 북극 숯, 굴, 참치 참치 및 홍합에서 발견됩니다. 다른 해산물도 유용합니다.
  
  차를 마시다.차 소비는 다산을 증가시킵니다. 아마도 이것은 차에 함유된 항산화제의 작용 때문일 것입니다.
  
  엽산을 더 섭취하십시오.엽산은 태아의 결함 위험을 피하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 삼 분기에이 약을 사용하는 것이 특히 중요합니다. 엽산은 엽산의 합성 버전이며 신체에 더 잘 흡수됩니다. 하루에 800마이크로그램의 엽산 또는 엽산을 섭취하십시오. 시리얼, 시금치, 콩류 및 땅콩과 같은 식품은 신체에 필요한 요소를 보충하는 데 도움이 됩니다.

곧 부모가 되는 것을 꿈꾸는 부부는 중대한 변화에 대비하여 신체(남성과 여성 모두)를 적절하게 준비하기 위해 수태 몇 달 전에 식단을 최적화해야 합니다. 이제 임신을 계획할 때 영양이 호르몬 수치에 직접적인 영향을 미치므로 임신 가능성에도 영향을 미친다는 사실은 누구에게도 비밀이 아닙니다.

결정이 내려지면 남성과 여성 모두 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 최대한으로 제공해야 합니다. 많은 사람들이 의사가 처방할 특별한 종합 비타민제를 복용하는 것으로 충분하다고 잘못 생각합니다. 그러나 그것들은 적절하게 공식화되고 균형 잡힌 식단에 도움이 될 뿐입니다.

우선, 몇 가지 일반적인 진실을 스스로 배울 가치가 있습니다. 미래의 부모의 유기체가 무엇을 잉태해야하는지 알고 건강하고 강한 아이를 낳는 전문가의 권장 사항을 따라야합니다. 임신을 계획할 때 균형 잡힌 적절한 식단에는 다음 규칙을 준수하는 것이 포함됩니다.

신선한 제품과 요리 만 사용해야합니다.
최고의 동화 작용을 위해서는 음식을 철저히 씹어야 합니다.
적절한 영양은 다른 음식을 결합하는 능력입니다. 감자, 빵 및 기타 밀가루 제품으로 고기 요리를 먹을 수 없습니다.
커피와 홍차 사용을 제한해야 합니다. 이 음료는 아침에 1컵(200ml)만 마실 수 있습니다. 이것은 임신을 계획할 때 합리적인 영양의 주요 규칙 중 하나입니다.
남성은 또한 활성 정자의 수를 줄이기 때문에 맥주를 포기해야 합니다.
이 기간 동안 적절한 영양을 공급하는 드레싱 요리에는 냉압착 버터 또는 식물성 기름(하루 40g 이하)을 사용하는 것이 좋습니다.

미래의 부모가 이러한 권장 사항에 따라 임신을 계획하기 전에 식단을 조정하면 임신할 때까지 몸에 필요한 모든 것을 받게 됩니다. 이것은 많은 문제를 해결할 것이며 가장 중요한 것은 아이를 낳는 전체 기간의 성공과 복지를 보장할 것입니다. 메뉴가 약간 다를 수 있지만 부부에 대한 이 문제의 일반적인 요점은 동일합니다.

남성

많은 사람들이 남성의 임신을 계획할 때 식이요법을 조정해야 하는 이유를 이해하지 못합니다. 전체 부담이 여성의 몸에 들어가기 때문입니다. 이것은 잘못된 의견입니다. 미래의 아버지의 특정 비타민과 미네랄 결핍은 임신이 너무 오래 발생하지 않거나 태아 자체의 열등감으로 이어질 수 있습니다 (계획 할 때 남성을위한 비타민의 중요성에 대해 자세히 읽어보십시오 임신). 따라서 남자들은 소중한 날짜 6개월 전부터 자신의 식단을 짜는 것이 중요하다. 다음과 같은 제품을 포함해야 합니다.

우유, 당근, 간, 견과류, 치즈, 계란, 붉은 과일 및 채소는 비타민 A의 공급원입니다.
바나나, 고기, 유제품, 콩류 - 그들은 혈액 순환을 개선하여 임신 당시의 완전한 사정에 기여하기 때문에 남성의 식단에 반드시 존재해야 하는 그룹 B의 비타민을 다량 함유하고 있습니다.
딜, 사과, 야생 마늘, 딸기, 딸기, 키위, 감귤류, 브뤼셀 콩나물 -이 제품에는 안정적인 유전 전달을 보장하기 때문에 미래의 아버지의 식단에 포함되어야하는 많은 아스코르브산 (비타민 C)이 포함되어 있습니다. 정보;
버터 및 식물성 기름, 곡물 - 토코페롤 (비타민 E)이 함유되어 미래 아버지의 면역력을 강화합니다.
이 기간 동안 남성을 위한 적절한 영양은 해산물입니다: 정어리, 송어, 연어, 참치, 청어 및 아마인유는 건강한 정자의 성숙에 기여하는 비타민 F를 제공하여 임신 과정을 촉진합니다 ;
짙은 녹색(시금치, 상추 등), 아스파라거스, 완두콩, 아보카도, 렌즈콩, 콜리플라워, 비트, 셀러리, 호박은 엽산이 풍부하여 잘못된 염색체 세트를 가진 결함 있는 정자의 수를 줄입니다.
임신을 계획할 때 남자의 식단에는 말린 수박씨, 코코아 가루, 초콜릿, 양고기, 살코기, 굴, 땅콩, 호박씨, 참깨, 송아지 간, 밀 배아가 포함되며 아연이 풍부합니다. 정자 운동성 및 테스토스테론 생산;
문어, 옥수수, 쌀, 보리, 피스타치오, 밀, 아몬드는 신체에 셀레늄을 제공하여 모든 연령대의 남성의 성행위를 지원합니다.

임신을 계획할 때 남성의 식단에 이러한 제품이 포함되고 위에서 설명한 권장 사항을 충족한다면 미래의 아버지는 임신에 문제가 없을 것이며 건강하고 완전한 염색체 세트를 자녀에게 물려줄 것입니다. 그의 소울 메이트의 식단은 약간 다르지만 크게 다르지는 않습니다.

여성을위한

실제로이 중요한시기에 주요 부담은 임산부의 몸에 있습니다. 아이를 성공적으로 잉태하고 안전하게 견디고 출산하고 먹이는 것이 필요합니다. 따라서 여성의 임신을 계획할 때 영양은 매우 중요합니다. 이것은 향후 1.5년 동안 건강의 기초이자 기초입니다. 이제 필요한 모든 것을 비축할 때입니다. 식단에는 다음과 같은 음식이 포함되어야 합니다.

짙은 녹색 잎 채소(브로콜리, 양파, 파슬리, 시금치, 양배추, 렌즈콩, 완두콩, 콩, 아스파라거스, 당근, 대두, 비트, 토마토), 감귤류, 호두, 수박, 복숭아, 통밀가루, 밀 배아, 메밀, 귀리, 쌀, 케 피어, 일반 씨앗, 코티지 치즈, 치즈, 쇠고기 및 대구 간, 캐비어, 계란 노른자가 풍부합니다.
임신 전 식단에는 크림, 생선 기름, 버터, 시리얼, 황적색 또는 녹색 채소 및 과일(산재, 살구, 장미 엉덩이, 바다 갈매 나무속, 호박, 검은 건포도, 빨강 및 피망, 양배추, 셀러리 상판, 당근, 딜, 밤색), 쐐기풀, 민들레, 클로버에는 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다.
시리얼, 콩류, 시리얼, 곡물 콩나물, 헤이즐넛, 통밀 가루, 아몬드, 로즈힙, 무, 레드 비트, 감자 - 천연 비타민 B1 공급원;
우유, 계란, 간, 잎이 많은 채소, 콩류는 신체에 비타민 B2를 제공합니다(이것은 여성을 위한 임신을 계획할 때 적절한 영양의 기초입니다).
층층 나무, 바다 갈매 나무속, 까치, 고추, 파슬리, 양 고추 냉이, 물냉이, rutabaga, 쐐기풀, lovage, 산림 과일 - 이것은 가장 순수한 형태의 비타민 C입니다.
이 기간 동안의 영양에는 생선 기름, 고등어, 대서양 청어, 연어, 대구 간, 버섯, 정어리 기름, 톱풀에는 비타민 D가 포함되어야 합니다.
식단에 있는 정제되지 않은 식물성 기름, 견과류, 말린 살구, 가막살나무속, 바다 갈매나무속, 들장미, 자두, 밤색, 시금치, 농어, 오징어, 연어, 오트밀, 보리 가루, 밀에는 토코페롤이 풍부합니다.

이 중요하지 않은 순간은 두 사람의 임신을 계획 할 때 영양면에서 다르지만 반드시 고려해야합니다. 특히 임신에 문제가 있으면 동시에 누구의 잘못인지 알 수 있습니다.

균형 잡힌 식단은 실수를 수정하고 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 즉, 오랫동안 기다려온 가장 중요하고 강하고 건강한 아기의 탄생입니다. 아래에서 일주일에 대한 대략적인 메뉴를 찾을 수 있으며, 이는 임신 몇 달 전에 집중하는 것이 좋습니다.

대략적인 메뉴

임신 계획 중에 일주일 동안 메뉴를 더 쉽게 만들 수 있도록 다음 옵션에 집중할 수 있습니다. 이 옵션은 이 목적에 매우 적합합니다. 이것은 임신을 계획할 때 적절하고 균형 잡힌 식단을 위한 대략적인 계획입니다.

월요일

아침: 우유로 채워진 플레이크(옥수수 또는 쌀); 차 또는 커피).

저녁: 삶은 닭고기 밥, 신선한 토마토 샐러드, 주스 (임신 계획시 적절한 영양의 기초).

저녁: 파스타, 천연요거트.

화요일

아침: 버섯을 곁들인 훈제 생선, 차(또는 커피).

저녁: 생선 파스타, 양배추 샐러드, 허브 주입 (임산부의 식단에 포함되어야 함).

저녁: 쌀, 구운 두부, 케 피어.

수요일

아침: 스크램블 에그, 차(또는 커피).

저녁: 구운 (임신 계획시 영양은 튀긴 음식 거부 포함) 버섯과 베이컨, 야채 샐러드, 야채 주스.

저녁: 코티지 치즈 캐서롤, 우유.

목요일

아침: 우유로 채워진 플레이크; 차 또는 커피).

저녁: 삶은 송아지 고기와 파스타, 그린 샐러드, 주스.

저녁: 파스타, 구운 생선, 과일 샐러드, 우유.

금요일

아침: 뮤즐리, 차(또는 커피).

저녁: 삶은 닭고기 파스타, 신선한 야채 샐러드, 허브 주입.

저녁: 삶은 감자, 구운 생선, 요구르트.

토요일

아침: 스크램블 에그, 차(또는 커피).

저녁: 고기구이와 밥, 그린샐러드, 신선한 주스.

저녁: 야채와 함께 조림 양배추, 케 피어.

일요일

아침: 우유, 차(또는 커피)에 과일과 견과류를 넣은 뮤즐리.

저녁: 삶은 감자와 간, 신선한 야채 샐러드, 갓 짜낸 주스.

저녁: 코티지 치즈 캐서롤, 허브 주입.

임신 계획 중 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취가 아기의 성공적인 수태, 성공적인 출산 및 건강의 기초라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 따라서 곧 본격적인 자녀의 행복한 부모가되기를 꿈꾸는 커플은이 문제에 특별한주의를 기울이고 위의 권장 사항을 모두 사용해야합니다.

예비 부모의 전체 건강 검진. 많은 의사를 거쳐 필요한 검사를 통과해야 합니다.
건강을 확신해야 합니다. 검사 중 문제가 발생하면 즉시 제거해야 합니다.
임신과 출산을 위한 준비 단계. 그것은 부모 모두와 관련이 있으며 흡연과 알코올을 포기하고 면역 체계를 강화하는 것으로 구성됩니다.
여성이 출산을 더 잘 견디는 데 도움이 되는 작은 신체 활동을 추가하여 활동적인 생활 방식을 이끄는 것이 중요합니다.

적절한 영양 섭취 원칙을 준수하면서 두 파트너 모두 비타민 복합제 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 엽산과 비타민 E는 특히 중요합니다.
임신에 유리한 날 결정하기. 이것은 일반적으로 월경주기의 12-14일에 발생하는 배란일입니다.

다이어트 기초

임신 전 적절한 영양 섭취는 현명하게 접근해야 합니다. 누군가는 식단에서 해로운 음식을 제외하는 것으로 충분하다고 결정할 것입니다. 부분적으로 그렇습니다.

건강한 자손을 얻으려면 따라야 할 영양 원칙을 더 깊이 생각해 봅시다.

자주 먹되 소량으로 먹는다. 아무도 하루에 한 번 많은 양을 먹는다고 이득을 보지 않을 것입니다.
고칼로리 음식 남용하지 마세요. 활동적인 여성의 하루 칼로리 기준은 2000-2500kcal이고 남성의 경우 2400-3000kcal입니다. 임신하려면 부모가 정상 체중을 유지해야 합니다.
결국, 여성의 여분의 파운드는 월경주기의 실패와 남성의 경우 정자 생산 불량을 의미 할 수 있습니다.
튀긴 음식, 기름진 음식 피하기. 당신을 위한 최고의 선택은 삶고, 굽고, 조림하고, 찐 음식입니다.
메뉴는 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 풍부해야 합니다..
패스트푸드, 탄산음료, 밀가루, 매운 음식, 훈제 음식 제외. 음식은 설탕, 해로운 지방을 줄여야 합니다.
알코올 음료의 완전한 금욕. 남자는 맥주조차 마시는 것이 금지되어 있습니다. 정자의 운동성을 감소시킵니다.
충분한 수분 섭취가 필요합니다. 과학자들은 하루에 신체가 필요로 하는 수분의 개별 비율을 계산하는 것이 가능하다고 말합니다. 체중을 아는 것으로 충분합니다. 1kg당 30ml의 물이 있어야 합니다. 허브 음료, 과일 음료를 마신다. 커피, 강한 차를 포기하십시오-유용한 물질을 제거합니다.
비타민 복합체를 섭취하는 것이 중요합니다, 비타민 C, A, B, D, F, H, K가 포함됩니다. 그들은 임신 전과 임신 중에 몸을 강화합니다.

건강한 식단은 웰빙과 기분에 긍정적인 영향을 미치고 신체 기능을 향상시킵니다.

"올바른" 제품

임신을 준비하고 아기를 낳는 전체 기간 동안 몸을 세우기 위해 많은 힘과 건강이 필요하기 때문에 여성의 어깨에 더 큰 책임이 있습니다.

임산부의 메뉴에는 다음이 포함되어야 합니다.:

녹색 채소, 감귤류, 수박, 복숭아를 더 많이 먹습니다. 그들은 많은 필수 비타민을 함유하고 있습니다.
고기에서 쇠고기, 대구 간을 선호하십시오. 유제품, 달걀 노른자가 도움이 될 것입니다.
몸에는 건강한 지방이 필요합니다. 생선 기름, 버터, 크림은 이러한 요소의 훌륭한 공급원입니다.
곡물, 곡물, 곡물. 밀가루를 선택하면 거친 분쇄.

여성만이 건강한 식단을 따르는 것이 중요하지 않습니다. 강한 섹스도 이것에 대해 생각할 필요가 있습니다.

남성의 신체에 있는 물질의 결핍 또는 과잉은 정자 운동성에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 이 문제는 임신에 어려움을 야기합니다.

남자의 식단은 무엇으로 구성되어야합니까?:

비타민 A를 함유한 식품. 견과류, 우유, 간, 계란, 야채를 거부하지 마십시오.
비타민 B. 이러한 요소는 사정을 더 완벽하게 만듭니다. 고기, 바나나, 콩류에 많이 있습니다.
비타민 C. 감귤류, 키위, 딸기, 사과에 충분합니다.
바다 진미. 그들은 건강한 정자 생산에 긍정적인 영향을 미칩니다.
테스토스테론 생성에 도움이 되는 식품: 초콜릿, 참깨 또는 호박씨. 메뉴에 양고기, 쇠고기를 포함하십시오.
성행위 시리얼, 옥수수 알갱이, 아몬드를 개선하십시오.

"패스트 푸드

해로운 음식을 완전히 없애지 않으면 어떤 다이어트도 효과가 없습니다.신체의 임신 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

임신을 준비하기 위해 방부제와 염료가 포함된 모든 음식을 식단에서 버리십시오. 그들은 호르몬 불균형을 일으킬 수 있으며 난자와 정자의 생존 가능성이 의심됩니다.
카페인은 남녀 모두에게 불임 문제를 일으킬 수 있습니다. 사용의 결과는 호르몬 장애, 배란 부족입니다.
빵집 제품과 설탕은 인슐린의 활성 생산에 기여합니다. 그리고 이 호르몬은 여성의 불임을 유발합니다.

요일별 샘플 메뉴

다양하고 완전한 식단보다 더 좋은 것은 없습니다.. 야채와 과일을 많이 먹습니다.

매일 고기, 생선, 콩류, 가급적이면 삶거나 찐 음식을 먹어야 합니다.

일주일에 두 번 생선을 튀길 수 있습니다. 지방이 많지 않은지 확인하십시오.

유제품의 이점을 잊지 마십시오. 매일 사용해야 합니다. 철분으로 몸을 포화시키고 붉은 고기, 채소를 먹습니다. 식사 사이에 약간의 휴식을 취하십시오. 배가 고프면 안됩니다.

월요일:

아침: 오트밀, 사과.
점심: 오렌지.
점심: 치킨 수프, 신선한 야채 샐러드.
간식: 저지방 케피어, 바나나.
저녁: 허브와 함께 삶은 생선.

화요일:

아침 식사: 옥수수 죽, 갓 짜낸 주스 한 잔.
점심: 무설탕 요구르트, 딸기.
점심: 신선한 양배추 수프, 삶은 송아지 고기를 곁들인 으깬 감자.
간식: 코티지 치즈, 사과.
저녁: 야채와 함께 구운 생선.

수요일:

아침: 죽, 키위.
점심: 케 피어, 바나나.
점심: 피클, 파스타.
스낵: 말린 과일 설탕에 절인 과일, 과일 샐러드.
저녁: 야채와 함께 튀긴 생선.

목요일:

아침 식사: 딸기가 든 코티지 치즈.
점심: 바나나.
점심: 완두콩 수프, 야채 샐러드.
오후 간식: 케피어
저녁: 신선한 야채를 곁들인 삶은 쇠고기

금요일:

아침 식사: 메밀 죽, 주스.
점심: 무설탕 요구르트, 신선한 딸기.
점심: 송아지 고기 국물, 야채 스튜.
오후 간식: 허브티, 치즈 한 조각.
저녁: 야채와 함께 구운 송아지 고기.

토요일:

아침 식사: 과일을 곁들인 오트밀.
점심: 바나나.
점심: 치킨 수프, 신선한 그린 샐러드.
스낵: 딸기가 든 코티지 치즈.
저녁: 야채와 함께 삶은 생선.

일요일:

아침 식사: 딸기가 든 코티지 치즈.
점심: 주스, 자몽.
점심: 송아지 퓌레 수프, 야채 파스타.
간식: 케 피어, 바나나.
저녁: 신선한 야채를 곁들인 생선 튀김.

예시 메뉴입니다. 예를 들어, 남성은 쇠고기 대신 양고기, 해산물, 견과류, 우유를 추가할 수 있습니다. 유해한 제품을 제외하고 취향에 의존하십시오.

일부 임산부는 적절한 임신 전 영양이 예상되는 사건보다 약 3개월 전에 이루어져야 한다고 생각합니다. 맞나요?

임신을 위해 몸을 준비하는 것은 하루 만에 이루어지는 과정이 아닙니다. 예정된 행사를 2~3개월 앞두고도 제대로 먹기에는 너무 늦다..

영양사는 늦어도 6개월 전에는 임신을 준비할 필요가 있다고 생각합니다. 이것은 신체 내부의 모든 과정을 확립하고 건강을 개선하며 유용한 물질로 영양을 공급하기에 최적의 시간입니다. 인내심을 가지면 모든 것이 잘 될 것입니다!

임신은 인생에서 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 모든 책임을 가지고 대비할 필요가 있습니다.

실제로, 임신 계획에 대한 합리적인 접근과 모든 요구 사항의 충족으로 미래의 부모는 자녀에게 건강하고 강하게 태어날 기회를 줄 것입니다! 모두 당신의 손에!

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