중단 및 지원합니다. 행(간단) 기계체조 행 및 지지

1. 비스(그림. 129). 팔, 몸통, 다리가 직선을 이룹니다. 매달린 자세에서는 몸을 곧게 유지하고, 어깨 띠 근육을 적당히 긴장시키고, 배를 집어넣습니다. 먼저, 운동을 동시에 할 수 있는 체조벽에 매달린 자세를 연구한다. 10-15 인간. 비스 가능해요

벽에 등을 대고 벽을 바라보고 두 가지를 모두 수행하십시오. 벽에 등을 대고 행잉을 수행할 때는 학생들이 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이, 종아리 근육 및 발뒤꿈치가 닿는지 확인해야 하며, 벽을 향하여 행잉을 수행할 때는 가슴, 배, 발뒤꿈치가 닿도록 해야 합니다. 허벅지와 발가락.

2. 구부린 팔에 매달기(그림 130) 매달린 상태에서 첫 번째 또는 두 번째 레일의 체조 벽에 구부린 팔로 서서 다리를 낮추고 구부린 팔에 매달립니다. 기구에서는 구부린 팔에 매달리는 것이 서 있는 동안 매달린 상태에서 벗어날 수 있습니다. 다리를 살짝 밀고 팔을 구부린 다음 구부린 팔에 매달린 후 이 위치를 잠시 고정합니다.

3. 다리를 구부린 채 매달립니다(그림 131). 매달린 자세에서 다리를 밀고 무릎을 구부린 후 이 자세를 잠시 고정합니다.

2학년부터 중등학교 학생들은 풀업에서 체력 기준을 충족해야 합니다. 남학생들은 바에 매달린 풀업을 수행하고, 여학생은 누워서 매달린 풀업을 수행합니다. 표준 채택은 일종의 테스트이므로 이러한 연습을 수행하려면 특정 요구 사항을 준수해야 합니다.

바에 매달려 풀업(남학생)

실행 기술. 오버핸드 그립으로 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 모아서 매달립니다. 턱이 손 높이에 도달할 때까지 팔을 구부립니다. 다리를 똑바로 유지하면서 갑작스럽게 움직이지 않고 부드럽게 운동을 수행하십시오.

체력수준 요구사항 : 4배 이상- 높은; 2~3회- 평균; 1회- 짧은.

누워서 매달기 풀업(여)

실행 기술. 낮은 크로스바 또는 높이가 다른 평행 막대에서 수행됩니다. 학생은 오버핸드 그립으로 바를 잡고 바는 배의 구덩이 높이에 있어야 하며 점차적으로 다리를 앞으로 움직이고 팔을 구부린 상태에서 몸을 완전히 곧게 폅니다. 그 후 그는 팔을 곧게 펴고 발은 제자리에 유지하며 다리는 무릎에서 약간 구부러집니다. 턱이 손 높이까지 올라가면 풀업이 완료된 것으로 간주됩니다.

체력 요건 : 12배 이상- 높은; 4 번- 평균; 2 배- 짧은.

기준 충족을 준비하려면 크로스바에 구부린 상태에서 매달린 자세, 로프에 다리를 벌리고 앉은 자세에서 풀업을 수행하는 것이 좋으며 도움을 받아 매달린 상태에서 풀업을 수행하는 것이 좋습니다. 이와 관련하여 열등한 모드의 운동은 특정 효과가 있습니다. 예를 들어, 팔을 구부린 상태에서 매달린 상태에서 천천히 매달린 상태로 돌아가거나 선 상태에서 매달린 상태로 다시 다리를 밀어 구부린 팔에 매달린 후 i로 돌아갑니다. n. 복근을 강화하려면 체조 벽에 매달린 상태에서 다리를 굽히고 펴는 동작을 하는 것이 좋습니다.

혼합 및 단순 지지대에서의 운동(체조 벤치, 평균대, 안마 위에서)

체조 벤치에 웅크 리고있는 동안 강조 (그림 132)는 가로 및 세로로 수행 할 수 있습니다. 학생들은 체조 벤치 오르기를 배울 때 이미 이 자세에 익숙합니다. 웅크린 자세는 말, 염소 또는 통나무 위에서 수행할 수도 있습니다.

무릎을 꿇고 서거나(그림 133) 한쪽 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 뒤로 눕힙니다(그림 134).

엎드린 자세(그림 135)는 바닥, 체조 벤치(벤치 위의 팔이나 다리) 또는 평균대 위에서 수행할 수 있습니다.

뒤에 누워있는 지지대 (그림 136)는 뒤에 앉은 상태에서 지지대에서 수행됩니다.

디는 체조 벤치에 등을 대고 있었다. 팔을 쭉 뻗고 고관절을 곧게 펴고 누워서 자세를 취하세요. 가장 간단한 옵션은 바닥에 있습니다.

5. 옆으로 누운 강조 (그림 137)는 바닥, 체조 벤치, 빔, 안마에서 수행됩니다.

기립 강조(그림 138) - 체조 기구(체조 벽, 말, 염소, 들보)에 손을 지지하고 서 있는 동안 몸의 기울어진 자세.

정지(그림 139)는 말, 염소 또는 통나무에서 수행됩니다. 손뿐만 아니라 신체의 다른 부분에서도 지지가 제공되는 혼합 지지와 달리 단순 지지에서는 학생이 손에만 의존합니다. 매달린 자세와 지지대에서 운동을 통합하려면 다음 인대를 권장할 수 있습니다.

수업 과정 V 혼합된비샤크

매달린 자세 - 매달린 자세.

팔을 구부려 서서 매달기 - 서서 매달기 - 팔을 구부리고 서서 매달기.

누워서 매달기 - 구부려 누워서 매달기 - 누워서 매달기.

팔 굽혀서 매달기 - 웅크리고 서서 매달기 - 팔 굽혀서 매달기

팔 굽혀서 매달기 - 서서 매달기 - 뒤에서 서서 매달기 - 뒤에서 웅크리고 매달기.

혼합 지원 운동

기립 강조 - 구부린 팔을 강조 - 기립 강조.

거짓말 강조, 체조 벤치에 손 - 다리 구부리기, 발 뒤꿈치에 앉기 - 거짓말 강조.

거짓말 강조, 체조 벤치에 손 - 교대로 다리를 앞으로 움직이기 - 웅크린 강조, 바닥에 발, 벤치에 손 - 다리의 역방향 움직임 - 거짓말 강조.

거짓말 강조, 체조 벤치에 손 - 두 번 밀기 - 웅크린 강조, 벤치 앞 바닥에 발, 벤치에 손 - 두 번 밀기 - 거짓말 강조.

혼합 행 및 지지대에서의 운동

1. 서서 강조하기, 가슴 높이에 손을 얹기 - 웅크리고 서서 강조하기.

2. 기립 강조, 가슴 높이의 손 - 기립 강조, 구부러진 - 기립 강조 - 웅크리기 - 기립 강조.

행잉은 선수의 어깨 거들 라인이 그립 포인트 아래를 지나가는 자세입니다. 신체의 한 부분이 수구(대부분 손으로)를 붙잡는 단순 행과 신체의 다른 부분(다리, 다리 등)이 추가적인 지지대를 사용하는 혼합 행이 있습니다. .

Crouched hang은 구부러진 다리와 발이 바닥이나 지지대에 닿는 혼합 행입니다. 예를 들어 높이가 서로 다른 고르지 않은 막대에 있습니다.

벤트 행(Bent hang) - 곧게 펴거나 약간 구부러진 몸체를 기구 앞이나 뒤에 거꾸로 눕혀 행하는 행입니다.

단순 매달기 - 발사체가 신체의 한 부분(팔, 다리, 발가락)에 잡힐 때 매달리는 자세입니다.

혼합 매달기(Mixed hang) - 신체의 다른 부분에 의해 장치나 바닥에 추가 지지대가 있는 매달기 위치입니다.

뒤에서 매달기 - 팔을 뒤로 당긴 채 매달기.

벤트 오버 행(Bent over hang) - 신체가 고관절에서 구부러져 곧은 다리가 신체 위, 장치 앞 또는 뒤에 위치하도록 행하는 행입니다.

스탠딩 행은 몸을 곧게 펴고 뒤로 기울인 상태에서 다리가 바닥에 닿고 발이 그립 아래에 닿는 혼합 행입니다.

스탠딩 백 행은 팔을 뒤로 눕힌 혼합 행으로 곧게 편 몸을 앞으로 기울이고 다리는 그립 지점 아래 발로 바닥에 닿습니다.

누워 행은 다리가 그립 영역 앞이나 뒤의 발(다른 높이의 평행 막대 - 엉덩이와 함께)으로 바닥에 닿는 혼합 행입니다.

오른쪽(왼쪽) 매달기란 오른쪽(왼쪽) 구부린 다리를 장치의 슬와주름에 얹고 왼쪽(오른쪽) 다리를 곧게 세우고 몸을 약간 구부리고 머리를 당기는 혼합 매달기이다. 뒤쪽에..

하이바에서 이 자세(매달기 자세)는 예외 없이 모든 운동의 시작 자세이다. 스윙과 후속 스윙의 충분한 진폭을 얻으려면 행을 올바르게 수행하는 것이 특히 중요합니다.

매달린 자세에서는 몸이 최대한 곧게 펴져야 합니다. 이는 흉쇄관절과 어깨 관절의 처짐과 요추 부위의 근육 이완을 통해 달성됩니다. 팔도 곧게 펴지만 긴장하지는 않습니다. 다리는 무릎과 엉덩이 관절에서 곧게 펴야 하며 발가락이 뾰족해야 합니다. 전체적인 방법을 사용하여 교수형을 가르치는 것이 좋습니다.

서포트는 어깨가 지지점보다 위에 위치하는 자세로 단순서포트와 혼합서포트가 있다. 단순한 것에는 받침점이 하나 있고, 복잡한 것에는 받침점이 두 개 이상 있습니다. .

측면 지지대 - 발사체 옆으로 직선 몸체가 있고 한쪽 팔과 다리로 지지되는 위치입니다.

말을 타고 서십시오-다리를 오른쪽 (왼쪽)으로 벌립니다.

수평 정지 - 직선 또는 약간 구부러진 몸체가 수평 위치에 있는 정지입니다.

링 지지대 - 팔과 다리의 엉덩이를 뒤로 구부리고 발을 머리에 닿게하여 뱃속에 누워 있습니다.

누워서 지지하는 자세 - 곧은 팔과 뻗은 다리의 발가락으로 지지되는 자세입니다.

엉덩이 위에 누운 자세 - 곧은 팔과 허벅지 앞쪽으로 지지되는 누운 자세입니다.

무릎 꿇기 - 손으로 지지하는 무릎 꿇는 자세.

팔뚝 지지대 - 팔뚝 지지대가 있는 위치입니다.

손 받침대 - 전체 길이를 따라 손을 지지하면서 고르지 않은 막대 위에 위치시킵니다.

팔 구부리기 지지대 - 올려진 곧은 다리가 몸 위에 있는 팔 지지대입니다.

외부 다리 지지대 - 손 뒤에 위치한 직선 다리가 수평으로 넓게 펼쳐진 지지대입니다.

오른쪽(왼쪽)을 제외한 다리 지지대 - 오른쪽(왼쪽) 다리가 발사체 앞에 있고 왼쪽(오른쪽) 다리가 그 뒤에 있을 때 지지 위치입니다.

스쿼트 강조 - 스쿼트 자세, 무릎을 모으고 발가락 근처의 손으로 지탱합니다.

다른 강조점 - 1) 한 손은 아래쪽 극을 강조하고 다른 손은 위쪽 극을 강조하는 여성 이단평행봉의 위치입니다. 2) 한 손은 손잡이에, 다른 손은 발사체 몸체에 얹은 상태에서 말 위에 위치합니다.

등받이 - 1) 팔을 뒤로 당긴 채 지지대를 잡고 앉거나 몸을 곧게 펴고 발뒤꿈치로 지지하는 자세입니다. 2) 발사체가 몸 뒤에 있을 때 정지 위치에 있습니다.

전면 지지대 - 1) 손으로 발사체를 지지하고 허벅지 또는 발가락의 전면을 지지하는 직선 또는 약간 구부러진 신체의 위치입니다. 2) 발사체가 몸 앞에 있을 때 정지 자세를 취합니다.

다리를 벌리고 서십시오 - 곧은 다리를 벌리고 서십시오.

구부린 채 서기 - 손으로 지지하면서 앞으로 구부려 서 있습니다. .

매달린 자세와 쉬는 자세에서의 운동은 다양한 자세(수평, 수직, 경사)와 이러한 자세에서 체조 기구를 사용하여 운동하는 사람들의 움직임을 나타냅니다. 매달리고 지지하는 운동은 7~8세 어린이에게 제공됩니다. 1학년부터 체육교육과정에 포함됩니다. .

걸거나 지지할 때 다양한 자세를 취하는 것, 특정 자세에서 신체의 균형을 맞추는 것은 전체 근육계의 강장 수축과 관련이 있습니다. 매달리고 지지하는 자세로 운동을 수행하면 신체에 전반적인 강화 효과가 있으며 모든 신체적 특성, 특히 정적 근력의 조화로운 발달에 기여하며 신체를 한 위치에서 다른 위치로 이동하려면 역동적인 근육 활동이 필요합니다. 속도 강도 특성의 개발.

다양한 신체 자세: 기울어짐, 수직(머리를 아래로) - 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능뿐만 아니라 균형 기관(전정 기관)의 활동에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 매달린 자세와 지지된 자세에서 운동을 수행하는 것은 많은 근육 그룹의 작업을 잘 조정할 수 있어야 하는 자세를 유지하는 것과 관련이 있습니다. 매달린 자세와 지지 자세에서 운동을 수행할 때 발생하는 근육 감각과 신체 전체 근육 조직을 덮는 강장 반사의 존재는 올바른 자세를 유지하는 데 유리한 조건을 만듭니다. 매달린 자세와 쉬는 자세에서 운동을 수행할 때 아이들은 공간에서 자신의 신체 위치를 평가하고 정적 자세의 지속 시간과 근육 활동의 성격을 구별하는 능력을 습득하는 것도 중요합니다. 좋은 자세로 매달리고 지지하는 운동을 쉽고 아름답게 수행하는 능력은 아이들이 체조를 준비하는 데 중요합니다.

교수형 및 지지형 운동을 수행하려면 조정의 복잡성과 적절한 장비의 가용성에 따라 학생을 조직하는 정면, 그룹 및 흐름 방법을 사용할 수 있습니다.

수평 막대에 대한 첫 만남

수평 막대에는 꽤 많은 연습이 있습니다. 정지와 정지를 마스터하여 이 체조 기구에 익숙해지기 시작해야 합니다.

비스

가장 간단한 운동은 교수형으로 간주됩니다. 수평 막대를 마스터하는 것은 모든 연령대에서 시작됩니다.

먼저 몸 전체를 완전히 이완시키고 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴고 어깨에서 "처진"하는 법을 배워야합니다. 허리와 어깨가 당기는 느낌이 들면 모든 일을 올바르게 하고 있다는 뜻입니다. 운동의 목적은 간단합니다. 긴장을 푸는 법을 배우는 것입니다. 이 행거는 운동 후 진정되고 휴식을 취합니다. 우리는 종종 소란을 피우고 서두르며 일종의 요가 "고인의 자세"와 같은 매달림은 근육을 이완시키고 내부적으로 이완하는 데 도움이됩니다.

그런 다음 매달린 자세에서 수행되는 근력 운동의 시작 위치인 행을 마스터해야 합니다. 팔은 팔꿈치에서 곧게 펴지고 허리는 약간 긴장되어 모양이 좋습니다. 어깨를 "처지"하지 마십시오! 팔을 굽히지 않고 몸을 들어 올려야합니다. 이 상승은 2-3cm에 불과하지만 근력 운동 중 부상으로부터 보호해 줍니다. 더 빨리 익히려면 연습이 필요합니다.

· 다음은 다양한 파워 행과 행잉 동작입니다. 나는 즉시 예약해야합니다. 많은 사람들이 매달림과 강조를 마스터하는 운동을 무시하고 풀업, 파워 리프트 및 기타 이런 종류의 운동과 같은 가능한 한 빨리 파워 운동으로 이동하려고 노력합니다. 이것은 실수입니다. 가장 간단한 운동 중에는 몸과 근육에 많은 스트레스를 주는 운동도 있기 때문에 철저한 준비를 거쳐야 할 수 있는 운동이다.

먼저 몇 마디 그립 폭에 대해중단 중. 그립은 좁을 수 있습니다. 손바닥이 닿거나 서로 가까이 위치할 때; 중간 - 손바닥이 어깨 너비만큼 떨어져 있고 넓습니다. - 손바닥이 어깨보다 넓습니다. 이제 손을 서로 상대적으로 배치하는 방법에 대해 설명합니다. 그립은 직접(손바닥이 당신에게서 멀어지는 방향), 반대 방향(손바닥이 당신을 향하는 방향) 및 다를 수 있습니다(한 손바닥은 당신에게서 멀어지는 방향, 다른 손바닥은 당신을 향한 방향).

· 좁은 직선 그립으로 매달린 상태에서 작은 "계단"으로 팔을 최대한 벌려 넓은 그립으로 매달린 다음 함께 모읍니다. 연속으로 여러 번 반복하십시오. 어깨를 "처지"하지 마십시오.

· 두 팔에 매달린 상태에서 한 팔에 매달린 상태로 전환합니다. 리버스 그립을 사용하는 것이 더 좋습니다. 즉, 작업하는 손의 뒷면이 아닌 손바닥이 보이도록 걸어야합니다. 어깨 거들 근육의 힘으로 균형을 유지하려고 회전하지 마십시오. 어깨를 "처지"하지 마십시오.

· 두 팔에 옆으로 매달려 있습니다. 옆으로 매달린 상태에서 움직입니다. 다리는 편안하게 늘어져 있고, 무릎을 구부리지 않으며, 팔의 움직임에 맞춰 공중으로 "걸어가지" 않습니다. 얼굴을 앞으로(그림 1) 또는 뒤로 이동할 수 있습니다. 이 매달리기는 손가락뿐만 아니라 손의 손바닥 부분으로도 그립을 수행하거나 손가락만으로 그립을 수행하는 경우 깊은 그립으로 수행됩니다. "교차" 단계와 "걸음"이라는 두 가지 방법으로 이동할 수 있습니다. 첫 번째 경우, 각각의 후속 차단은 지지하는 손, 즉 중첩을 통해 수행됩니다. 왼손과 오른손이 교대로 앞에 나타납니다. 두 번째 경우에는 한 손이 처음부터 끝까지 앞에 남아 있고 다른 손은 움직이는 동안 그 손에 끌립니다.

팔꿈치를 직각으로 구부려도 같은 운동을 할 수 있습니다. 이것은 매우 효과적인 근력 운동입니다. 수평 막대의 막대가 어깨에 닿습니다. 이전 연습에서처럼 두 가지 방법으로 이동할 수 있습니다. 합병증: 다리를 "각도" 위치에 유지하여 운동을 수행할 수 있습니다. 하지만 이 옵션은 상당히 복잡합니다. 이 운동은 수평바뿐만 아니라 몽키바에서도 할 수 있습니다. 템포도 변경할 수 있지만 느린 것이 바람직합니다.

· 매달린 상태에서 중간 정도의 직선 그립으로 구부리고 머리를 뒤로 당기고 견갑골 상단까지 누릅니다(그림 2). 몇 초간 숨을 참지 말고 자세를 유지하세요. 매달린 자세로 낮추는 것을 반복하세요. 운동은 동적으로, 즉 지연 없이 여러 번 연속으로 수행될 수 있습니다. 서두르지 마. 한 번의 반복에는 4~5초가 소요됩니다.

· 매달린 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 동시에 턱을 무릎쪽으로 당깁니다. 이 운동은 스트레칭과 동시에 허리를 풀어주는 데 좋습니다. 정원에서 일한 후, 부지에서, 긴 산책 후, 힘든 하루를 보낸 후, 자전거로 여행하는 동안 필수 불가결합니다. 근육이 지칠 때까지 이 운동을 여러 번 연속해서 반복해야 합니다.

중요성

다음 위치는 강조입니다. 이 운동은 행잉보다 더 어렵습니다. 가로 막대의 막대를 깊게 잡아야 합니다. 팔은 팔꿈치에서 곧게 펴고 어깨에서 "가라 앉지"않고 머리를 어깨 위로 올리려고합니다. 푸쉬업을 통한 근력운동이 최대의 효과를 내기 위해서는 푸쉬업 시 손 이외의 신체 부위가 로드에 닿지 않도록 하는 습관을 익혀야 합니다.

낮은 수평 막대의 강조를 익히는 것이 좋습니다. 로드는 어깨 높이에서 강화되어야 합니다. 반 스쿼트에서 다리를 밀어서 빈 공간으로 이동해야 합니다. 밀기-강조. 강조 - 팔을 곧게 펴십시오. 푸시 포인트 블랭크로 계속해서 아래로 내려갑니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오.

· 팔을 구부린 채로 지지하십시오. 이곳의 작업량은 높습니다. 몸을 지탱하는 것뿐만 아니라 균형을 유지하는 것도 필요합니다. 정지 상태에서 천천히 몸을 내려 이 위치에 도달해야 합니다. 고르게 호흡하는 것을 잊지 마세요.

이 두 가지 운동을 잘 익힌 후에는 두 가지 운동을 결합할 수 있습니다. 빈 지점까지 밀고, 천천히 지점 지점까지 몸을 낮추고, 팔을 구부린 다음, 이 자세를 2-3초 동안 유지하고 서있는 자세로 들어갑니다. 반복하다.

· 다음 운동은 하프업으로 한 손의 팔꿈치는 위를 바라보고 다른 손의 팔꿈치는 아래를 바라보는 동작(머슬업을 할 때와 마찬가지로)입니다. 이것은 복잡한 정적 근력 운동입니다. 인대를 강화하고 균형을 향상하도록 설계되었습니다. 이 위치에서 팔을 곧게 펴고 강조하는 방법과 강조하는 자세에서 반쯤 위로 올리는 자세로 이동하는 방법을 배워야 합니다.

· 그리고 마지막으로 한 가지를 강조합니다. 반 지지 위치에 있는 동안 지지하지 않는 다른 손을 조심스럽게 아래로 내리고 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 이 위치를 몇 초간 유지합니다. 숨을 참지 마십시오. 손을 바꾸세요. 이 운동을 익히면 향상될 수 있습니다. 반쯤 쉬는 자세에서 약간 위로 올라가 지지하는 손을 바꿉니다. 푸쉬업이 아닌, 반쯤 올라간 자세에서 손 위치를 바꾸는 동작입니다.라.

운동을 수행하려면 코치와 운동선수 간의 정확성과 상호 이해가 필요하기 때문에 이 용어는 스포츠와 리듬 체조는 물론 곡예와 트램폴린 점프에서도 매우 중요합니다. 특수 명칭에 대한 정확한 이해는 선수의 훈련과 최종 결과에 긍정적으로 반영됩니다. 움직임을 나타내는 용어 외에도 장비와 장비에는 특별한 이름이 있으며 새로운 개념의 형성에는 특별한 규칙이 있습니다.

체조 용어는 초심자에게 매우 흥미롭습니다. 선배 운동선수들은 이미 습관적으로 홀에서 "sed", "mach"를 외치며 짧은 단어로 이해하기 어려운 문구를 말하고 있으며, 그들의 책임은 이를 가장 복잡한 신체 움직임으로 순순히 번역합니다. 짧음 - 트릭이 여러 부분의 그룹으로 수행되기 때문에 각 요소는 1초도 안 되는 시간 동안 지속되며 여기서 전문적인 연설은 체조 선수의 어려운 일상 생활에 적용됩니다. 이 용어는 스포츠 교육 기관에서 가르친 다음 자격 및 재교육 과정에서 반복됩니다.

그러나 젊은 체조 선수들은 복잡한 문구를 이해하는 데 어려움을 겪고 서두르지 않고 설명합니다. 그러나 초보 운동선수는 스포츠 단어를 배우고 이를 아름답고 우아한 동작으로 변환하는 방법을 배우기 전에 건강을 유지하면서 오랫동안 연습할 수 있는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

당신이 참여하고 있는 스포츠를 종합적으로 연구하고, 이론과 안전 주의 사항을 연구하십시오. 그러면 이 스포츠에 풍부한 어려운 순간에 당신이 더 쉬울 것입니다. 체조는 가장 어려운 스포츠이며 몸과 정신이 가장 강한 활동이지만 단지 단어-용어를 참조하는 것처럼 보이는 가장 작은 세부 사항까지 고려하도록 강요하는 것이 바로 이 기능입니다.

용어 요구사항

용어는 이해하기 쉬워야 하므로 모국어 단어와 다른 언어에서 차용한 단어를 기반으로 작성하는 것이 좋지만 국제적인 의미를 갖는 단어만 사용하는 것이 좋습니다. 단어 형성 규칙에 따르지 않거나 이해할 수 없는 단어로 용어를 구성하면 기억되지 않고 귀로 인식되지 않습니다.

또한 용어는 운동 동작을 정확하게 전달해야 하며, 이 경우 코치와 선수 간의 상호 작용이 향상되고 운동 자체를 마스터하는 것이 더 빨라집니다. 중요한 특성은 발음의 용이성이며, 용어 개념은 간단하고 발음하기 쉬워야 합니다.

체조 및 관련 스포츠에서는 안전 주의 사항을 준수하면서 용어를 공부하는 것이 중요하므로 이 스포츠의 특수 이름은 발음에 큰 차이가 있어 짧고 명확하지 않은 명령으로도 오해를 피할 수 있습니다.

용어는 다음과 같이 구분됩니다.

• 바닥 운동, 근력 운동과 같은 일반적인 개념에 사용되는 일반;
• 특정이라고도 불리는 주요 것-매달리기, 반 회전, 회전과 같은 움직임의 징후를 결정합니다.
• 추가 - 운동을 수행하는 방법, 이동 방향(예: 호, 킵)을 지정하고 역학을 특성화하는 단어(빠르게, 부드럽게 등)로 보완할 수도 있습니다.

일반 발달 및 바닥 운동

건너뛰는 밧줄로

1. 점프는 진전이 없거나 진전이 있는 작은 점프입니다.
2. 이중 점프-스프링이있는 두 번의 점프-첫 번째는 강하고 두 번째는 높이가 더 작으며 품종-오른쪽에서 왼쪽 (다리)으로 점프, 루프 점프 및 기타.

기구 연습

다양한 피트니스 분야에서 사용되는 용어의 특수성에도 불구하고 체조에서 사용되는 용어는 여전히 기본입니다. 기본적인 체조 단어와 용어를 사용하여 피트니스에 사용되는 거의 모든 운동을 설명할 수 있습니다. 정확하고 접근 가능하며 간결한 용어 지정은 신체 운동을 가르칠 때, 전문가와 의사소통할 때, 특수 문헌 출판(방법론 개발, 계획 노트, 주제 개발, 프로그램)은 물론 다양한 스포츠 및 레크리에이션 행사를 진행할 때 가장 중요합니다.

수업 중 다양한 피트니스 분야에서 가장 자주 사용되는 기본 원칙

랙. 다음이 있습니다:

Ø 주요 자세 - 발뒤꿈치를 모아, 발가락을 벌리고, 다리를 곧게 펴고, 팔을 아래로, 손바닥을 안쪽으로;

Ø 닫힌 자세 – 발이 닫혀 있습니다(발가락과 발뒤꿈치가 함께).

Ø 다리 벌리기 – 다리 벌리기 어깨 너비 벌리기(단계), 발이 밖으로 나옵니다.

Ø 다리를 벌린 좁은 자세 - 다리를 한쪽 발에 위치;

Ø 오른쪽(왼쪽) 다리를 벌리고 서세요. 오른쪽(왼쪽) 다리가 한 걸음 앞서 있습니다.

Ø 교차하여 서기 - 다리를 교차하고 발이 평행함(예: 오른쪽으로 교차하여 서기 - 오른쪽 다리가 왼쪽 앞에 있음)

Ø 왼쪽 (오른쪽)과 일직선으로 서십시오. 한 발이 다른 발 앞에 있고 발 뒤꿈치가 발가락에 닿습니다.

Ø 오른쪽(왼쪽) 다리로 서세요.

나열된 랙은 발가락, 발뒤꿈치, 발가락에 하나, 발뒤꿈치에 하나를 수행할 수 있습니다.

별도의 동작 하위 그룹은 신체의 다른 부분에 대한 자세로 구성됩니다.

무릎을 꿇고- 무릎, 정강이, 발가락이 바닥에 닿고 발가락이 당겨집니다. 오른쪽(왼쪽) 무릎으로 서세요. - 오른쪽 다리는 무릎, 정강이, 발가락으로 바닥에 얹혀 있고, 왼쪽(오른쪽) 다리는 구부리고 정강이는 바닥과 수직이며 발은 바닥에 있습니다. 스탠드는 팔의 다양한 위치로 수행될 수 있으며, 설명할 때 다리의 위치가 먼저 표시된 다음 팔이 표시됩니다(무릎에 서고 팔을 옆으로).

어깨 뼈, 머리에 서 있습니다.등등

브러쉬 위치.손의 일반적인 위치는 손가락이 곧고 손이 팔의 연장선이라는 것입니다. 손 위치에서 아래, 앞, 뒤, 위에서는 손바닥이 서로를 향해야 하며, 손이 옆에 있는 위치에서는 손바닥이 아래쪽을 향해야 합니다. 가장 일반적으로 사용되는 자세는 주먹을 쥐고 있는 자세(손가락을 주먹으로 꽉 쥐는 자세), 손을 자유롭게 사용하는 자세(장력이 없는 손, 손가락을 이완한 자세)입니다. 손을 올리거나(내리거나), 손가락을 벌리거나, 손가락을 구부릴 수 있습니다.

팔과 다리의 움직임 방향공간에서의 위치(서 있는 것, 앉은 것, 누워 있는 것)에 관계없이 신체와 관련하여 결정됩니다.

Ø 팔 앞으로 – 곧은 팔을 어깨 높이까지 서로 평행하게 올리고, 팔뚝에서 손을 뻗고, 손바닥은 서로 마주보게 합니다.

Ø 팔 뒤로 – 곧은 팔을 뒤로 완전히 당기고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 소유

Ø 측면 – 팔을 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 아래로 내립니다.

Ø 팔을 왼쪽으로(오른쪽) - 팔을 표시된 방향으로 움직입니다.

실제로는 팔을 구부린 자세가 자주 사용됩니다.

Ø 벨트에 손을 얹고,

Ø 가슴 앞,

Ø 머리 뒤,

Ø 어깨까지,

Ø 팔이 앞쪽에 위치(구부린 팔, 어깨 높이에서 한쪽 팔뚝이 다른 쪽 팔뚝 위에 위치),

Ø 등 뒤의 손 - 구부린 팔이 팔뚝을 잡고 손가락이 팔꿈치에 닿고,

Ø 팔 교차 – 팔이 몸 근처에서 교차된 위치에 있습니다.

Ø 팔을 앞으로 구부리십시오. 동시에 팔을 앞으로 구부리고 손을 주먹으로 쥐고 손가락을 어깨쪽으로 향하게하고 팔꿈치를 어깨 높이로 앞으로 구부리십시오.

Ø 팔을 뒤로 구부립니다. 팔꿈치 관절에서 구부린 팔을 다시 실패 지점으로 이동합니다.

Ø 팔을 옆으로 구부립니다. 팔을 옆으로 수평 위치로 구부리고 동시에 팔꿈치 관절, 팔뚝을 위쪽으로 구부립니다. 팔뚝을 아래쪽으로 구부릴 때 추가로 표시하십시오. 팔을 옆으로 구부리고 팔뚝을 아래에서 구부리십시오.

다리 위치와 움직임

다리 동작 시 다리 이름(오른쪽, 왼쪽)과 동작 방향이 표시됩니다. 휘두르기, 들어올리기, 뻗기 등을 통해 수행되는 곧은 다리와 구부러진 다리의 움직임이 있습니다.

Ø 발가락의 오른쪽 앞으로 (옆으로, 뒤로) - 여기서는 "다리"와 "확장"이라는 단어가 생략되었습니다. "다리"라는 단어는 우리가 말하는 것이 팔인지 다리인지 판단하는 것이 불가능한 경우에 작성됩니다.

Ø 오른쪽 앞으로 (옆으로, 뒤로) – 지지대 없이 오른쪽을 원하는 방향으로 가져옵니다.

Ø 한 걸음 앞으로(옆으로, 뒤로) - 한 걸음 움직일 때 체중이 양쪽 다리에 균등하게 분산됩니다. 예를 들어, 한 단계 옆으로 떠났습니다.

Ø 앞으로 (옆으로, 뒤로) - 왼손 (오른손)을 놓고 체중을 손에 싣고 한쪽에는 발가락 뒤쪽에, 다른 한쪽에는 자세를 취합니다.

Ø 오른쪽을 옆으로 (앞으로, 뒤로) 구부립니다. 다리가 직각으로 구부러져 다리의 움직임 방향을 나타냅니다.

찌르기.런지는 왼쪽(오른쪽) 지지 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 확장하고 구부리는 동작(자세)입니다.

쪼그리고 앉은– 다리를 구부린 자세로 오른쪽 또는 왼쪽 다리로 스쿼트를 수행할 수 있습니다.

하프 스쿼트– 반쯤 구부린 다리에 위치합니다.

중지합니다.정류장은 단순하거나 혼합될 수 있습니다. 단순 정지에서는 지지가 손(각도 지지, 수평 지지)에서만 수행되고, 혼합 정지에서는 지지가 손과 신체의 다른 부분에 수행됩니다. 혼합 정류장은 다음과 같습니다:

Ø 웅크린 자세 - 손으로 바닥을 지탱하는 쪼그리고 앉은 자세.

Ø 누운 자세 - 팔과 다리가 바닥을 지탱하는 누운 자세.

Ø 구부러진 팔에 중점을 둡니다.

Ø 등받이 지지대 - 등을 바닥에 대고 누워 팔과 다리를 바닥에 지지하는 자세입니다.

Ø 뒤에서 누워 다리를 구부린다.

Ø 오른쪽 (왼쪽) 측면에 중점을 둡니다.

Ø 왼쪽 (오른쪽), 오른쪽 (왼쪽) 발가락 측면에 웅크 리고 강조;

Ø 착석 지원 등

Seds.앉는 것은 바닥에 앉는 자세입니다. 다음이 있습니다:

Ø 일반석

Ø 다리를 벌리고 앉는다.

Ø 앉은 각도,

Ø 다리를 벌리고 앉으세요.

Ø 몸을 구부리고 앉아

Ø 그립이 있는 시트,

Ø 허벅지에 앉으세요.

Ø 발뒤꿈치에 앉는 등

몸과 머리의 움직임과 위치. 여기에는 굽힘, 회전 및 원형 움직임이 포함됩니다.

기울기 -이는 몸통과 머리를 모든 방향(앞, 뒤, 옆)으로 최대 진폭으로 구부리는 것입니다(앞으로 구부릴 때 방향은 지정되지 않을 수 있음). 다음이 있습니다:

Ø 기울기(앞으로);

Ø 굽힘 굽힘;

Ø 절반 기울기;

Ø 그립으로 기울이기;

Ø 틸트 터치;

Ø 뒤로 젖히기;

Ø 오른쪽(왼쪽)으로 기울어짐

별도의 움직임 그룹은 오른쪽(왼쪽) 회전으로 구성됩니다.