중단 및 지원합니다. 매달아(간단) 매달아 체육보조

툴킷

정지 및 지원

체육·스포츠학과 2학년 전일생 대상

학업 규율: 교육 방법을 갖춘 학교 커리큘럼 유형.

(체조)

2016-2017

주제(주기)

방법론적 위원회

커미션 이름

신체 문화

의장

레자노바 M.A.

2016년

UNMR 부국장

______________/ I.V. 제발드

"________"____________20___

MP

편집자: Sharafan N.V. GAPOU TSPK의 교사

설명문

교육 방법을 갖춘 체조는 커리큘럼의 분야 중 하나입니다. 이 과정의 중요한 위치는 학교에서 기본 체조 수업을 준비하고 진행하는 방법입니다. 기본 체조는 중등 학교 및 주 표준 학생들을 위한 종합 체육 교육 프로그램의 기본 부분입니다.

체조는 의심할 여지없이 어린이와 청소년의 체육 교육에 가장 효과적이며 건강과 신체적 자질 발달에 중요한 영향을 미칩니다.

체조에 초점을 맞춘 체육 수업은 중등학교 체육 전문가의 전문적, 교육적 준비 수준을 반영하는 주요 기준 중 하나로 간주됩니다. 그러나 과학 및 방법 론적 문헌 분석에서 알 수 있듯이 교육 자료 계획, 수업에서의 교육 및 적용 기술과 전통적 및 비 전통적인 유형의 운동에 대한 독립적 인 연구 중에 더 자세하고 체계화 된 교과서를 공개합니다. 현대적인 방법과 수단을 사용하지만 오늘날에는 거의 없습니다.

방법론적 매뉴얼은 이 격차를 어느 정도 메울 것입니다.

매달린 자세와 쉬는 자세에서의 운동은 다양한 자세(수평, 수직, 경사)와 이러한 자세에서 체조 기구를 사용하여 운동하는 사람들의 움직임을 나타냅니다. 매달리고 지지하는 운동은 7~8세 어린이에게 제공됩니다. 체육교육과정에 포함되어 있습니다.나수업.

안에나교실에서 학생들은 체조 벽, 벤치, 다양한 유형의 등반, 등반 및 등반 등을 마스터합니다.II수업이 정지 및 중지를 마스터하기 시작합니다.

다양한 매달기 및 지지 자세를 수용하고 특정 자세에서 신체의 균형을 맞추는 것은 전체 근육 조직의 강장 수축과 관련이 있습니다. 설명된 운동에 일반적으로 나타나는 작은 정적 하중 하의 강장성 수축은 위상성 근육 수축보다 에너지 소비가 적습니다. 매달린 상태에서 운동을 수행하면 신체가 전반적으로 강화되고, 모든 신체적 특성, 특히 정적 근력의 조화로운 발달이 촉진되며, 신체를 한 위치에서 다른 위치로 이동하려면 역동적인 근육 활동이 필요하며 이는 속도 발달에 중요합니다. -강한 자질.

다양한 신체 자세: 기울어짐, 수직(머리를 아래로) - 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능뿐만 아니라 균형 기관(전정 기관)의 활동에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 매달린 자세와 지지된 자세에서 운동을 수행하는 것은 많은 근육 그룹의 작업을 잘 조정할 수 있어야 하는 자세를 유지하는 것과 관련이 있습니다. 매달린 자세와 지지 자세에서 운동을 수행할 때 발생하는 근육 감각과 신체 전체 근육 조직을 덮는 강장 반사의 존재는 올바른 자세를 유지하는 데 유리한 조건을 만듭니다. 매달린 자세와 쉬는 자세에서 운동을 수행할 때 아이들은 공간에서 자신의 신체 위치를 평가하고 정적 자세의 지속 시간과 근육 활동의 성격을 구별하는 능력을 습득하는 것도 중요합니다. 근육 감각의 역할은 매우 다양합니다. 신체의 균형을 유지하는 것부터 시간과 공간에 대한 아이디어의 출현에 이르기까지 다양한 신체 기능을 구현하는 데 중요합니다. 좋은 자세로 매달리고 지지하는 운동을 쉽고 아름답게 수행하는 능력은 아이들이 체조를 준비하는 데 중요합니다.

매달기 및 지지 운동을 수행하려면 교정의 복잡성과 적절한 장비의 가용성에 따라 학생을 조직하는 정면, 그룹 및 흐름 방법을 사용할 수 있습니다.

비자 누워있는

1. 누워서 매달기(그림 1). 다리를 번갈아 또는 동시에 앞으로 배치하여 구부러진 팔에 매달려 수행됩니다. 바닥에 대한 신체의 각도는 45° 미만입니다. 어깨는 바(평행바의 바) 아래 거의 수직으로 위치해야 합니다.

2. 구부린 채 매달기(그림 2). 누워서 매달린 상태에서 고관절을 구부리고 몸을 굽혀 매달아줍니다.

3.뒤에서 누워서 매달립니다(그림 3). 매달린 자세에서 뒤에서 웅크리고 다리를 뒤로 움직이며 뒤에서 누운 자세를 취합니다.

쌀. 1 그림 2 그림 3

혼합 및 단순 지지대에서의 운동(체조 벤치, 평균대, 안마 위에서)

1. 체조 벤치에 쪼그리고 앉는 동안 강조 (그림 4)는 가로 및 세로로 수행 될 수 있습니다. 학생들은 체조 벤치 오르기를 배울 때 이미 이 자세에 익숙합니다. 웅크린 자세는 말, 염소 또는 통나무 위에서 수행할 수도 있습니다.

2. 무릎을 꿇고 서거나(그림 5) 한쪽 무릎을 꿇고 반대쪽 다리를 뒤로 눕힙니다(그림 6).

쌀. 4 그림 5 그림 6

3. 엎드린 자세(그림 7)는 바닥, 체조 벤치(벤치 위의 팔이나 다리) 또는 평균대 위에서 수행할 수 있습니다.

4. 등받이 (그림 8)는 등받이에서 체조 벤치까지 수행됩니다. 팔을 쭉 뻗고 고관절을 곧게 펴고 누워서 자세를 취하세요. 가장 간단한 옵션은 바닥에 있습니다.

5. 옆으로 누운 자세(그림 9)는 바닥, 체조 벤치, 빔, 안마 위에서 수행됩니다.

그림 7 그림 8 그림 9

6. 기립 지지대(그림 10) - 손으로 체조 기구(체조 벽, 말, 염소, 들보) 위에 지지하면서 몸을 기울인 자세입니다.

6. 정지(그림 11)는 말, 염소 또는 통나무에서 수행됩니다. 같지 않은

손뿐만 아니라 신체의 다른 부분에서도 지원이 제공되는 혼합 지원 간단한 지원에서는 학생이 손에만 의존합니다. 매달기와 지지대에서 운동을 통합하려면 다음 인대를 권장할 수 있습니다.

그림 10 그림 11

혼합 행 운동

매달린 자세 - 매달린 자세. 2. 팔 굽혀서 매달기 - 서서 매달기

구부러진 팔에 서서 매달린 것. 누워서 매달기 - 구부려 누워서 매달기 - 누워서 매달기. 4. 서서 팔 굽혀 매달기 - 웅크리고 매달기 - 서서 팔 굽혀 매달기 5. 팔 굽혀서 매달기 - 서서 매달기 - 뒤에서 서서 매달기 - 뒤에서 웅크리고 매달기.

혼합 지원 운동

기립 강조 - 구부린 팔을 강조 - 기립 강조. 2. 거짓말 강조, 체조 벤치에 손 – 다리 구부리기, 발 뒤꿈치에 앉기 – 거짓말 강조. 3. 누워 강조, 체조 벤치에 손을 얹고 다리를 앞으로 번갈아 배치 - 웅크리기 강조, 바닥에 발, 벤치에 손 - 반대

바닥에서는 세 단계에 걸쳐 등반 시 기본 신체 자세를 정면으로 흉내냅니다.

영형. p., 손을 들어주세요 (i.p. 세 단계로 오르기 위해);

- 스쿼트, 팔 올리기 - 첫 번째 기술;

- 스쿼트 자세에서 팔을 위로 올리고 일어서서 팔을 구부리세요 - 두 번째 기술;

영형. 와 함께. 팔을 구부린 상태 - 팔을 교대로 위로 올리십시오 (세 번째 기술, 차단).

동일한 동작이지만 체조 벽에서는 다음과 같습니다.

-체조 벽을 바라보고 서서 곧은 손으로 바를 더 높이 잡습니다(예: 3단계 등반용).

-두 다리로 밀고 매달리고 두 번째 (세 번째) 레일에 웅크 리고-첫 번째 기술;

-다리를 곧게 펴고 팔을 구부리십시오 - 두 번째 기술;

-더 높은 차단을 수행하십시오 - 세 번째 기술. 차단을 통해 하강 시작:

-구부린 팔에 서있는 동안 매달린 자세로 손으로 차단;

-팔을 곧게 펴고, 다리를 구부리고 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오.

훈련 순서.

1. 자유롭게 오르락 내리락 할 수 있습니다. 2. 각 레일을 두 발로 번갈아 밟으며 올라갑니다. 3. 같은 방법으로 등반을 위해 바닥에서 팔과 다리의 움직임을 모방합니다. 4. 같은 방법으로 벽을 오르내린다. 5. 반대 방향으로 오르기 위해 바닥에서 손 움직임을 모방합니다. 6. 특정 높이까지 다양한 방법으로 벽을 오르락 내리락합니다. 좌우로 올라갑니다. 운동은 같은 다리와 팔의 측면을 번갈아 재배치하여 측면 단계로 수행됩니다. 먼저, 그들은 2-3개의 비행을 따라 바닥 레일에 서서 이동한 다음 벽의 전체 길이를 따라 이동합니다. 그 후, 더 높은 높이(최대 5-6번째 레일까지)에서 등반이 수행됩니다.

서서 멈춤

1. 구부린 팔로 서서 매달기 (그림 1) 오버핸드 그립으로 손을 어깨 높이로 잡고, 다리는 그립의 돌출부 아래에 있어야 하며, 팔은 팔꿈치 관절에서 구부려야 운동이 가능합니다! 크로스바에는 높이가 다른 평행 막대의 하단 레일, 동일한 높이의 기둥 평행 막대 중 하나 및 체조 벽이 있습니다.

2.서 있는 동안 매달립니다(그림 2). 팔을 구부린 채 매달린 상태에서 팔을 펴고 서서 매달린 상태로 전환됩니다. 몸통을 곧게 유지하고 몸통과 바닥의 각도가 45°를 넘지 않도록 하세요.

3. 몸을 굽힌 채 매달기(그림 3). 매달린 자세에서 고관절을 90° 각도로 구부리고 팔을 곧게 펴고 머리를 곧게 유지합니다.

4. 뒤에서 서서 매달기(그림 4). 매달린 자세에서 돌아서서 한 손을 놓고 다시 언더핸드 그립으로 어깨 너비로 발사체를 잡습니다.

5.웅크리고 매달립니다(그림 5). 매달리기, 팔 구부리고 서기, 팔 펴기, 쪼그려 앉기, 웅크리기 자세를 취합니다.

6.뒤에서 웅크리고 매달립니다(그림 6). 스탠딩 백 행에서 앞으로 작은 발걸음을 내딛고 팔을 구부리지 않고 쪼그리고 앉으십시오.

-발을 바닥으로 내리고 받아들이십시오. 피.

6. 팔을 곧게 편 채 로프에 매달린 상태에서 요가 다리와 무릎으로 로프를 잡습니다. 2~3회 실시합니다.

7. 밧줄에 매달린 상태에서 다리로 밧줄을 잡고 다리를 곧게 펴고 몸을 최대한 높이 당깁니다. 6회 반복하세요.

B. 밧줄을 타고 3단 오르기.

전형적인 실수: I) 다리를 잘못 잡는 것; 2) 두 번째 기술을 수행할 때 다리가 아래로 미끄러집니다. 3) 두 번째 기술을 수행할 때 몸이 충분히 높이 당겨지지 않습니다. 4) 세 번째 기술을 수행할 때 손 차단이 충분히 높게 수행되지 않습니다. 5) 하강시 기술을 따르지 마십시오.

정지 및 지원

구부러진 행(그림 1)은 크로스바, 고르지 않은 막대 및 링에서 수행됩니다. 몸은 고관절에서 약 50-70° 각도로 구부러지고 등은 둥글며 머리는 가슴쪽으로 약간 기울어집니다. 팔을 똑바로. 뒤에서 서서 매달린 자세로 운동을 마무리하거나, 웅크리고 서서 골반을 낮추어 매달린 자세로 운동을 마무리할 수 있습니다.

느슨한 행(그림 2)은 체조 벽, 크로스바, 링, 평행봉에서 수행됩니다. 매달린 상태에서 곧은 다리를 수평 위치로 들어 올리십시오. 다음과 같이 할 수도 있습니다. 매달린 자세에서 다리를 구부린 채 매달린 다음 다리를 비스듬히 펴서 매달아 보세요.

벤딩 행잉은 체조 벽, 크로스바, 링, 평행봉에서 수행됩니다.

쌀. 12

체조 벽에 구부러진 매달기를 가르치기 시작하는 것이 좋습니다. 서서 매달린 상태에서 다리를 밀면서 체조 벽까지 구부리고, 구부린 채 매달린 상태로 들어갑니다. 매달린 자세에서 팔은 완전히 직선이어야 합니다(위로 당겨지지 않음). 머리 뒤, 등, 다리, 발뒤꿈치가 벽에 닿고 머리가 약간 뒤로 기울어집니다.

(그림 3) 도움을 받아 수행합니다. 측면, 어깨 및 다리 아래에 서 있는 동안 도움을 제공하십시오.

쌀. 삼

구부러진 다리와 팔에 매달기(그림 4), 크로스바 또는 평행 막대에서 수행됩니다. 서서 매달린 상태에서 두 다리를 밀고 구부리고, 두 다리로 스윙하고, 구부린 다리와 팔로 매달린다(두 다리로 추 뒤에 매달기). 다른 방법으로도 수행할 수 있습니다. 뒤에서 매달린 상태에서 두 번의 푸시로 앞으로 구부리는 것, 구부러진 위로 매달린 것, 구부러진 다리와 팔에 매달린 것 등입니다.

한쪽에 걸기 (그림 5) : 어깨 너비로 그립, 무릎을 구부린 한쪽 다리를 크로스바, 기둥에 놓고 다른 쪽 다리는 곧고 약간 아래로 낮추고 몸은 약간 구부리고 머리는 약간 뒤로 기울입니다. . 옆으로 서서 빌레이를 하고 한 손은 손목을 잡고 다른 손은 다리 정강이를 잡고 리프트를 수행합니다. 뒤에서 매달린 자세, 두 사람으로 밀기, 뒤에서 구부린 매달기, 한쪽 다리 휘두르기 등을 수행합니다.

한쪽 바깥쪽에 매달리는 것(그림 6)은 한쪽(무게 뒤)에 매달리는 것과 유사하게 수행되며, 구부러진 다리만 손 사이가 아니라 바깥쪽에 있습니다.

쌀. 4 그림. 5 그림 6

구부러진 다리에 걸기 (그림 7)는 크로스바와 평행 막대에서 수행됩니다. 다리는 모으고, 무릎은 구부리고, 몸은 곧게 펴고, 약간 아치형을 이루고, 머리는 뒤로 기울입니다. 다리가 무릎 관절에서 곧게 펴지지 않도록 정강이 옆에 빌레이를 서십시오. 구부린 다리와 팔에 매달린 상태(커튼 2개에 매달린 상태), 팔을 ​​내리고 곧게 펴는 운동을 수행합니다. 처음에는 팔을 하나씩 내리고 동시에 동시에 내립니다. 구부린 다리와 팔에 매달린 상태에서 구부린 다리에 매달린 상태로 전환할 때 한 손으로 위에서 정강이를 잡고 다른 손으로 등을 지지합니다.

평행 막대(그림 8), 크로스바, 평행 막대(그림 9)를 지지합니다. 팔은 똑바르고 몸통과 다리는 거의 직선을 이루고 머리는 똑바르다. 평균대와 안마(III등급) 강조를 반복한 후 고르지 않은 철근 강조를 마스터하여 훈련을 시작합니다.

1. 공백 범위에서 평행봉 끝에 가로로 서서 지점 공백 범위로 점프합니다.

2. 중간에도 마찬가지다.

3. 크로스바에 서서 매달린 상태에서 수평 바를 r./in에서 두 개로 밀기

쌀. 7 그림. 8 그림 9

컨트롤 레슨을 위한 교수형 및 지지 연습의 조합 IV 수업

크로스바(낮음)

매달린 서있는 점프에서 포인트 블랭크 자세로 - 매달린 웅크 리기까지 앞으로 낮추기 - 바 아래에 발을 대고 매달린 자세로 다리를 밀기 - 교대로 팔을 풀고 구부러진 다리에 매달기 - 몸통을 앞으로 들어 올리기, 구부러진 다리와 팔에 매달리기 (두 개로 반죽 매달기) - 다리를 곧게 펴고 뒤로 낮추기, 뒤에서 서서 매달기 - 손을 풀고 앞으로 나아 가기 o. 와 함께.

매달린 풀업(남학생)에서 4학년 학생의 체력 수준 요구 사항: 5회 이상 - 높음, 3-4회 - 평균; 나는 시간이 부족합니다.

4학년 학생의 누워서 매달기 풀업(여) 체력 수준 요구 사항: 18회 이상 - 높음; 8~13회 - 평균, 4회 이하 - 낮음.

크로스바(낮음)

바의 어려운 요소 중 하나는 벤트 오버행입니다.

실행 기술. 매달린 상태에서, 뒤에서 서서 구부리고, 다리를 매달린 구부린 자세로 밀고, 고관절을 곧게 펴고, 매달린 상태로 매달립니다. 몸은 아치형이며 머리를 아래로 한 채 수직 위치에 있습니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 잡고, 발은 모으고 발가락은 뾰족하게 만듭니다. 머리가 뒤로 기울어졌습니다.

훈련 순서.

1. 스탠딩 백 행에서 벤트 오버 행을 반복합니다.

2. 매달린 상태에서 뒤에서 서서 체조 벽에 몸을 구부린 후 다리를 매달린 굴곡으로 밀어 넣습니다(I 클래스).

3. 뒤에서 매달린 상태에서 두 개를 밀어서 바 위로 구부린 행잉과 위로 구부려 매달고, 다리를 뒤로 낮추고, 뒤에서 서서 매달고 o로 앞으로 나아갑니다. 와 함께.

전형적인 실수: 1) 신체의 과도한 편향; 2) 매달린 구부리기를 수행하는 동안 팔을 구부립니다. 3) 머리가 앞으로 기울어진다.

보험 및 지원: 옆으로 서서 한 손으로 다리를 지지하고 다른 손으로 손목을 잡습니다.

한쪽 다리를 벌리고(머리 위로) 다른 쪽 다리로 90° 회전하여 뛰어내립니다.

실행 기술. 정지 상태에서 한쪽 다리를 위로 젖히고 다리를 벌린 상태로 스탠드를 잡습니다(그림 10, 프레임 1-2). 저것들; 곧게 펴고, 팔을 곧게 펴고, 머리를 곧게 펴고, 다리를 넓게 벌립니다. 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 바닥과 같은 각도로 뒤로 젖혀집니다. 어느 다리가 앞에 있는지에 따라 그에 따라 강조 이름이 지정됩니다. 예를 들어 오른쪽 다리가 앞에 있는 경우 오른쪽 다리를 벌리면 됩니다. 90° 회전으로 점프 분리를 수행하려면 먼저 회전과 동일한 한 손을 그립으로 잡아야 합니다. 아래에. 회전이 수행되는 다리를 낮추거나 구부리지 마십시오(그림 10, 프레임 2-3).

훈련 순서

1. 빔 위에서 표시된 방법으로 장애물 극복을 반복합니다(IV 등급).

2. 정지에서 낮은 크로스바 heremakh에서 오른쪽 바깥쪽으로 다리를 벌린 정지까지 (왼쪽) - 한 손으로 가로 채기, 오른쪽으로 다리를지지 (왼쪽) - 회전으로 다른 쪽 위로 스윙 내리기 90°. 3. 한쪽 다리를 스윙하는 정지점에서 오른쪽(왼쪽) 다리의 지지대를 벌리고 왼쪽(오른쪽)을 스윙하여 90° 회전하여 분리합니다.

그림 10

일반적인 실수: 1) 전반전에서 지지대에서 앞으로 스윙할 때 다리를 구부립니다. 2) 다리를 벌린 지지대에서 다리가 약간 벌어지고 몸통이 구부러지고 머리가 낮아집니다. 3) 내리기 수행시 회전이 수행되는 다리가 낮아집니다. 스윙은 다리를 구부린 상태에서 하고, 지지하는 팔은 구부린 상태로 한다.

보험 및 지원: 1m 높이의 통나무를 극복할 때의 보험 및 지원과 유사합니다(클래스 1).

1. 뒤에서 매달기, 두 다리로 밀기, 구부리고 매달기 - 1.0점 2. 벤트 오버 행 - 2점. 3. 구부리고 흔들기, 다리를 구부리기, 매달린 웅크 리기 자세로 낮추기 - 0.5 점. 4. 스탠딩 점프 - 0.5점 5. 오른쪽 다리를 빈칸 범위로 크로스오버 - 3.0점. 6. 우회전 후 왼쪽 점프 - 3.0점.

다음 운동을 제안하십시오: w/w 매달리기의 도움으로 - 다리를 구부린 채로 매달기 - 매달기 - 뛰어내리기. 매달리기는 고르지 않은 바에서 많은 운동을 수행하는 주요 시작 위치라는 점에 유의해야 합니다.

바닥에 웅크리고 매달린 채

실행 기술. 이것은 고르지 않은 막대 위에서 학생들의 위치입니다. 학생은 v/z에 매달리고 구부러진 다리의 발가락을 v/s에 얹습니다(그림 11).

그림 11

훈련 순서: 매달린 상태에서 다리를 구부리고 스쿼트 매달리기 - 다리를 구부린 채 매달기 - 아래로 내려 매달기(그림 11). 보험 및 지원: 옆으로 서서 한 손으로 등을 지지하고 다른 손으로 다리를 지지합니다.

바닥에 누워서 매달려

실행 기술. 매달리고 누워 있는 동안 몸은 곧고 약간 아치형이어야 하며, 머리는 약간 뒤로 젖혀지고, 팔은 곧게 펴고, 허벅지 뒤쪽을 허리에 올려놓아야 합니다(그림 12).

그림 12

훈련 순서 : V 클래스에서는 매달린 스쿼트를 통해 매달린 자세를 바닥에 눕힐 수 있습니다. 누운 상태에서 누운 상태에서 매달린 상태에서 몸을 구부린 후 다리를 구부려 매달고 뛰어내립니다.

한쪽 다리를 벌리고 매달리기(말을 타고)

실행 기술. 다리를 벌리고 매달리는 방법은 다양하지만 훈련 순서를 고려하여 학생들의 기존 운동 경험을 활용하는 것이 좋습니다. 그러므로 한쪽 등을 휘두르며 눕거나 다리를 밀어서 웅크리고 매달린 자세에서 오른쪽(왼쪽)을 아래쪽 다리에 대고 누운 자세로 매달기를 하는 것이 좋습니다. 매달린 자세에서 다리는 매달린 자세에서와 마찬가지로 약간 구부러지고 팔은 곧게 펴고 머리는 뒤로 젖혀졌습니다.

후면 지원

실행 기술. 후면 지지대는 바닥에 누운 상태에서 매달린 자세로 가장 편리하게 고정할 수 있습니다. 하체 뒤의 손을 연속적으로 차단하여 뒤에서 뾰족한 위치로 이동합니다. 일종의 기둥에 앉는 것입니다 (그림 13).

그림 13

테스트 레슨을 위한 조합

1. 매달기에서 다리를 구부려 매달기 - 1.0점

2. 바닥에 매달린 스쿼트 - 1.0점

3. 누운 상태에서 다리를 벌린 상태에서 오른쪽으로 밀기 - 2.5점.

4. v./w에서도 왼쪽 매달린 스윙 - 2.0점.

5. 뒤에서 손 가로채기 - 1.5점

6. 좌회전으로 전진 스윙 분리 - 2.0점.

후면 지원

실행 기술. 스톱에서 한쪽 다리를 스톱(장착 지지대)까지 휘두르고 다른 쪽 다리를 오른쪽(왼쪽)으로 스윙하면서 뒤에서 스톱을 잡습니다(그림 14). 팔은 등이 똑바르고 몸통과 다리는 거의 직선을 이루고 머리는 똑바르다. 먼저 바닥에 누워서 강조를 반복하십시오. 동일하지만 체조 벤치에 손을 얹고 말을 뒤에서 지지하고 평균대를 사용합니다.

그림 14

바

V학년 학생들은 정지 성능을 향상시키고 있습니다. 이를 위해 다음 연습을 권장합니다.

1. 어깨 관절에서 몸을 밀고, 처지고, 들어올리면서. 2. 근거리에서 이동합니다. 예를 들어, 기둥 끝에서 점프로 서서 손을 번갈아 가며 앞으로 나아갑니다. 기둥의 반대쪽 끝에 도달하면 뛰어내립니다. 학생이 끝까지 도달할 수 없으면 막대 안으로 점프합니다. 이동과 회전이 결합됩니다.

팔뚝 지원

실행 기술. 몸통과 다리는 직선을 이루고 머리는 직선입니다. 손은 바깥쪽으로 약간 이동하고 팔꿈치는 안쪽으로 이동합니다. 어깨와 팔뚝 사이에는 90° 각도가 있습니다. 이러한 팔뚝 배열을 통해 운동 시 팔꿈치가 미끄러지는 것을 방지할 수 있습니다(그림 15). 먼저 바닥의 팔뚝에 누워서 누워있는 강조점을 연구 한 다음 평행 막대에서 손의 올바른 그립과 팔뚝의 위치를 ​​가르치는 것이 좋습니다. 그런 다음 팔뚝에 중점을 두십시오.

쌀. 15

손 휴식

실행 기술. 쉴 때 어깨 관절이 처지지 않고 몸을 곧게 유지합니다. 팔꿈치 관절에서 손을 약간 구부린 상태에서 주로 바깥쪽으로 기대어 기둥을 잡습니다 (그림 16). 물구나무서기를 할 때 폴의 너비는 팔뚝의 길이에 따라 결정되어야 합니다. 사실 처음에는 그러한 폴에 머무르는 것이 쉽지 않지만 훈련 과정에서 어깨 거들 근육이 빠르게 강해지고 폴의 너비가 익숙해지고 스윙을 배우고 수행하는 데 편리해집니다. 손의 통증을 방지하기 위해 기둥에 폼 패드를 놓을 수 있습니다. 견갑대 근육을 강화하고 어깨의 처짐을 방지하기 위해서는 어깨와 폴 사이의 각도를 줄이거나 늘려 팔을 지탱한 상태에서 몸을 들어올리고 내리는 것이 좋습니다. 폴에 대한 어깨의 정상적인 위치는 각도가 약 45°일 때로 간주됩니다.

쌀. 16

다리를 벌리고 앉기

실행 기술. 강조하면서 다리를 앞으로 휘두르고 허벅지 뒤쪽으로 기둥 위에 올려 놓습니다. 팔은 똑바르고 뒤에 위치하며 몸통은 똑바르고 머리는 똑바르다(그림 17). 이 운동은 후속 수업에서 리프트와 랙을 수행하기 위한 시작 또는 최종 위치입니다.

쌀. 17

허벅지에 세드

실행 기술. 스쿼트 자세에서 다리를 벌리고 한쪽 다리를 엉덩이에 대고 스쿼트 자세로 넘깁니다(그림 18). 다리는 바깥쪽에 위치합니다. 무릎을 구부린 한쪽 다리는 허벅지의 아래쪽 전체 표면을 기둥에 놓고 다른 쪽 다리는 뒤로 젖혀 발가락을 당깁니다. 구부린 다리의 정강이는 곧은 다리와 평행을 이루며 몸통과 머리를 곧게 유지합니다. 기둥에 대한 지지는 양손으로 수행하거나 한 손으로, 다른 손으로 측면으로 수행할 수 있습니다.

쌀. 18

테스트 레슨을 위한 조합

1. 기둥 끝에서 점프하여 기둥 중앙으로 3.0포인트 이동합니다.

2. 다리를 앞으로 흔들고 다리를 벌리십시오 - 2.0 점.

3. 오른쪽 허벅지에 오른쪽 좌석을 휘두르고 오른손으로 잡고 왼쪽으로 - 2.0 점.

4. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞으로 잡고 오른손을 밀어 원을 그리며 우회전하여 내리고 왼쪽이 고르지 않은 막대에 착지합니다. - 3.0점.

문학

브리킨, A.T. 체조 용어 [텍스트]. M.: – 체육 및 스포츠, 1968.-70 p.

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체조 용어의 간략한 사전

제안된 사전에는 체육 전문가에게 필요한 용어가 포함되어 있으며, 높은 기술 수준의 예술 체조에서 사용되는 용어는 포함되어 있지 않습니다. 또한 사전에는 "체조 용어" 장에 자세히 설명된 용어는 물론 일상 표현과 유사한 명백한 용어(예: 느림, 다리 벌림, 발가락)도 포함되어 있지 않습니다. 주요 용어만 알파벳 순서로 제공되며, 다른 모든 용어는 주제별 그룹으로 그룹화됩니다.

일반 약관

일반 개념

요소- 완전성과 구성 요소로 나눌 수 없는 것이 특징인 가장 짧은 체조 운동입니다.

화합물- 순차적이고 원활하게 실행되는 요소 집합입니다. 반면 연결의 요소 실행은 격리된 실행과 질적으로 다릅니다.

콤비네이션- 명확하게 정의된 초기(점프, 점프) 및 최종(일반적으로 내리기) 요소가 있는 요소 및 연결 세트입니다.

운동 특성

장비- 일치하는 움직임: 사지 측면 방향 - 오른쪽에서 오른쪽으로 또는 왼쪽에서 왼쪽으로; 같은 회전으로-이것은 오른쪽으로 회전하여 오른쪽으로 이동하거나 왼쪽으로 회전하여 왼쪽으로 이동하는 것입니다.

다른- 반대 방향의 움직임: 사지 측면 방향 - 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 왼쪽에서 오른쪽으로; 다른 회전으로-이것은 오른쪽으로 회전하여 왼쪽으로 이동하거나 왼쪽으로 회전하여 오른쪽으로 이동하는 것입니다.

번갈아 하는- 한쪽 팔다리(팔 또는 다리)에서 먼저 수행된 다음 다른 쪽에서 수행되는 동작입니다.

일관된- 두 번째 사지가 진폭의 일부(보통 절반)만큼 뒤처진 상태에서 연속적으로 수행되는 움직임입니다.

동시- 팔다리가 동시에 수행하는 움직임은 대칭이거나 비대칭일 수 있습니다. 위에서 설명한 나머지 유형의 움직임은 비대칭일 수만 있습니다.

전치사

~에- 신체의 어느 부분을 지탱하고 있는지 나타냅니다. 예: 머리, 팔뚝, 오른쪽(다리), 배;

in - (필요한 경우) 최종 위치를 나타냅니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 물구나무서기, 뒤에서 뾰족한 부분;

c - 동시에 수행되는 요소 사이에 배치됩니다.

유니온 "그리고"- 지정된 순서로 함께 수행되는 요소 사이에 배치됩니다.

요소 그룹

간단한 정류장- 손으로만 지지하여 수행됩니다.

혼합 정지- 수행됨: 팔(보통 다리) 이외의 추가 지지대가 있음 팔 (손), 구부러진 다리, 발가락 등 신체의 한 부분만으로 그립합니다.

혼합됨-손으로 잡는 것 외에도 추가 지원을 받아 수행됩니다.

간단한 점프- 별도의 손으로 지지하지 않고 다리(다리)로 밀어낸 후 비행 중에 수행합니다.

바우처 점프- 발사체 위로 날아가는 동안 손이나 팔로 추가적인 지지(밀기)를 수행합니다.

메모:정지, 정지, 점프에 대한 정의는 기본 용어 섹션을 참조하세요.

특정한 자귀

기초적인

달리다- 각 단계에는 비행 단계가 있는 단계별 이동입니다. 리듬 체조에서는 다음 유형의 달리기가 구별됩니다 (동일한 유형의 단계와의 차이점이 표시됩니다. 참조). 단계:부드러운 -지지가 없는 단계이고 더 탄력적입니다. 롤링 -지지가 없는 단계이고 더 탄력적입니다. 봄 -다리를 교대로 차는 일련의 점프로 구성됩니다. 비행 단계에서는 몸이 곧게 펴지고 다리가 곧게 펴지며 발가락이 뾰족해집니다. 매운- 덜 날카롭게 수행되고, 자유로운 다리는 빠르고 짧은 움직임으로 앞으로 당겨지며 발가락이 바닥에 닿지 않습니다. 높은 -앞으로 굽히는 단계와 비행 단계에서 엉덩이의 스윙 동작.

VIS - 어깨가 그립 포인트 아래에 있는 기구의 위치입니다.

기본 용어 옆에 있는 별표는 해당 용어가 추가 용어와 결합하여 특정 요소를 참조할 뿐만 아니라 그 자체로도 특정 요소를 참조함을 나타냅니다.

파도- 신체 부위를 아래에서 위로 앞뒤로 순차적으로 움직이는 전체적인 움직임; 손으로 수행할 수 있습니다.

잡- 수행되는 위치를 나타내는 발사체 위로 점프합니다.

입구- 원을 그리며 회전하는 지점 공백 범위(서 있는 것을 포함)에서 말 손잡이의 지점 공백 범위로 전환합니다.

밝혀지다- 어깨 관절의 회전을 통해 앞에서 매달린 상태에서 뒤로 매달린 상태로 또는 그 반대로 전환합니다.

출구-손잡이 강조(서기, 손잡이 잡기 포함)에서 원을 그리며 회전하여 몸체와 손잡이 강조로 전환합니다.

그룹화- 구부린 다리를 잡고 구부린 자세; 품종: G. 앉기, G. 누워, G. 쪼그리고 앉기, 넓은 G.

스프링 무브먼트- 및에서 수행됩니다. 명. 팔을 옆으로 뻗음: 팔은 마치 스프링을 쥐는 것처럼 장력을 받아 모든 링크에서 구부러집니다. 마찬가지로 팔도 뻗는다. 쪼그리고 앉기 전에 다리와 몸통을 추가로 굴곡하여 완전한 스프링 운동이 수행됩니다.

품질- 기구와 함께 체조 선수의 진동 운동.

원- a) 360° 원을 그리며 손(팔)을 움직입니다. b) 기구나 바닥 위로 스윙하여 360° 원으로 다리(다리)를 움직입니다.

재주 넘기- 지지대와 순차적으로 접촉하고 머리를 뒤집는 신체의 회전 운동.

약하다*- 손에서 발로 점프합니다.

최대- 몸이나 팔다리가 한 방향으로 진동하는 움직임; 스윙 동작의 종류: 흔들며 -여러 번의 스윙이 반대 방향으로 번갈아 수행됩니다. 그네 - i로 되돌아가면서 한 방향으로 다리를 빠르게 움직입니다. 피.; 그네 -급습에서 지지대에서 매달린 지지대 또는 낮은 지지대로 전환; 넘겨 쏘다- 바닥이나 기구 위로 다리가 움직이는 경우.

다리- 다리(다리)와 팔(팔)의 지지를 받아 신체가 최대로 구부러진 위치.

다리*- 두 손과 두 다리의 지지를 받아 수행됩니다.

경사- 수직 위치에 대한 몸통이나 머리의 외전; 품종: 봄- i로의 불완전한 복귀로 여러 동작으로 수행됩니다. 명. 그들 사이의 간격; 감동시키는-손(손)으로 바닥을 만져 수행합니다.

회전율- 팔을 몸에 가져온 상태에서 완전히 반전되면서 발사체 축 또는 그립 지점을 통과하는 축을 중심으로 신체의 원형 운동; 빅오.팔은 몸에서 위쪽이나 뒤쪽으로 멀리 이동하고 무게 중심은 그립 지점에서 최대한 멀리 떨어진 상태에서 수행됩니다.

저하- 천천히, 강하게 수행되는 쇠퇴(참조. 경기 후퇴).

롤- 머리를 뒤집지 않고 지지대와 순차적으로 접촉하는 신체의 회전 운동; 정의에 따르면 피.완전히 반전된 측면은 공중제비라고 할 수 없습니다(참조. 재주 넘기).

일격- 머리 위로 완전히 뒤집히고 손(손)으로 지지하는 신체의 회전 운동: a) 곡예에서는 구별됩니다. P. 점프(두 다리로 밀기, 두 단계의 비행), 속도

P가 울부짖는다.아니면 단순히 피.(한 쪽 다리의 스윙, 다른쪽 다리의 밀기, 1개의 비행 단계 포함), 느린 P.또는 "환승"(비행 단계 없음) b) 껍질에 피.물구나무서기, 어깨, 머리를 통해 수행됩니다.

비행- 손을 떼면서 발사체의 한쪽(또는 한 극에서)에서 다른 쪽으로 이동합니다.

도약- a) 줄넘기; b) 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 작은 점프.

이행- 지지대 위에 손을 재배치하고 스윙(또는 기타 요소)을 수행하면서 오른쪽이나 왼쪽으로 이동합니다.

회전하다- 종축을 중심으로 신체의 움직임; P. 트렁크또는 머리기본 링크의 위치를 ​​변경하지 않고 수행됩니다. 반 회전 - 드릴 연습에서 45° 회전; 랙에손에 77. 어깨를 앞으로 또는 뒤로 수행합니다.

도약- 제자리에서 약간 튀거나 표시된 방향으로 움직입니다.

오르다- 매달린 위치 또는 낮은 위치에서 공백 범위로 전환합니다.

쪼그리고 앉은- 구부린 다리에 위치하고 발가락으로 지지합니다. 하프 스쿼트 -발 전체를 지지하면서 부분적으로 구부러진 다리에 위치합니다. 웅크린 강조 - Ya와 지지대를 결합하거나 손으로 바닥을 만지는 것입니다.

되튐- 다리 또는 한쪽 다리로 밀고 나서 자유 비행.

평형- 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 외전하고 기울입니다.

RONDAT - 팔의 연속적인 지지와 두 발로 착지하면서 원을 그리며 회전하는 앞으로 뒤집기.

살토- 손을 밀거나 놓은 후 신체의 지원되지 않는 회전 운동.

SED- 상당한 추가 지지가 없는 앉은 자세 앉는 지지대 - 앉은 자세와 손의 상당한 지지를 결합한 혼합 지지대입니다.

횡단- 2개의 동시 카운터 스윙; 품종: 바로 S.- 같은 이름의 점프를 계속해서 수행합니다. 역 S. -반대 스윙을 계속해서 수행합니다. 두 경우 모두 정지 (앞)에서 수행되는 예비 스윙이 설명됩니다.

내리게 하다- 발사체에서 점프합니다.

SPAD- 지지대에서 걸기 지지대 또는 낮은 지지대로 전환합니다.

고문- a) 서있는 자세; b) 다리를 위로 한 수직 위치 - 지지를 나타냅니다.

우포- 어깨가 더 높거나 지지점과 같은 높이에 있는 손의 지지를 받는 위치입니다.

우포- 아래쪽을 향한 곧은 팔로 지지되는 수직 신체 위치

붙잡다- 발사체를 잡는 방법; 차단 -변화 엑스.

단계- 다리를 놓고 체중을 옮겨 이동합니다. 우리의.- 체중이 양쪽에 분산된 상태에서 한쪽 다리를 바깥으로 내미는 것을 의미합니다. 리듬체조에서는 다음과 같은 종류가 구별됩니다 쉿.(손 움직임은 여기에 표시되지 않습니다): 부드러운- 수직면에서 진동 없이 다리를 약간 구부리면서 짧은 롤이 있는 발가락부터 발뒤꿈치까지; 구르는- 발가락부터 반대쪽 다리를 앞으로 움직일 때 지지하는 다리가 약간 구부러졌다가 펴진다. 봄 -롤처럼-

길지만 다리의 굴곡과 확장이 더 뚜렷합니다. 매운- 구부린 다리를 발가락에 놓고 정강이를 지지하는 정강이와 평행하게 만듭니다. 날카롭게, 갑자기 수행되었습니다. 높은 -높은 엉덩이 리프트와 스윙 레그 확장; 첨부된- 한 발은 발가락에, 다른 발은 발가락에 위치합니다. 변수 -접두사 조합 쉿.평범하고; 슬라이딩 -노출된 다리의 슬라이딩 움직임.

레그 스플릿*- 다리를 극도로 벌리고 앉아 있는 경우 쉿.오른쪽 (왼쪽) - 앞쪽 다리가 표시됩니다.

추가의

기본 손 위치

앞으로

위로

아래에(ip에는 표시되지 않음)

뒤쪽에(실패에)

오른쪽또는 왼쪽

옆으로

팔의 호 모양의 움직임과 중간 위치로의 제거 방향

(아세스) 앞으로- 약어 규칙도 참조하세요.

(아세스) 위로

(아세스) 아래로

(아크) 뒤로

(아세스) 그렇죠또는 왼쪽

(ARCES) 바깥쪽으로또는 내부에

호- a) 지정된 방향에서 시작하여 아래에 표시된 최종 위치까지 계속되는 90° 이상 360° 미만의 원 안에서 손을 움직입니다. b) 발사체에서 - 감소로 시작하여 가장 낮은 지점에서 상승하는 움직임입니다.

밖의- a) 팔 바깥쪽의 다리 위치; b) 이축 발사체 외부에 위치합니다.

내부에- a) 지지 팔 사이의 다리 위치; b) 고르지 않은 바 또는 사다리 내부의 선수 위치.

세로로- 어깨 축은 발사체 축과 평행합니다.

가로질러- 어깨 축은 발사체 축과 수직입니다.

서 있는- a) 선수가 바닥이나 기구에 발을 올려놓고 45° 이상의 각도를 이루는 자세, 즉 수직 또는 수직에 더 가깝습니다. b) 다리의 위치는 수직에 가깝습니다(위치: 구부리고 서 있고, 다리를 벌리고 서 있음).

거짓말하는- 체조선수가 수평이거나 수평에 더 가까운 자세.

좌석- 체조 선수가 골반이나 허벅지 뒤쪽의 지지를 사용하는 자세입니다.

앞쪽- 신체의 전면 또는 표면을 발사체 또는 지지체에 맞춥니다.

뒤에- 들고 있는 발사체나 지지대에 등을 대고 있습니다.

샛길- 발사체 또는 지지체의 뾰족한(왼쪽 또는 오른쪽) 면.

구부리기- 곧은 몸, 약간 뒤로 젖혀진 어깨, 곧은 다리, 올려진 머리(기술에 필요한 경우 표시되지 않음).

굽은- 몸은 고관절에서 거의 최대로 구부러져 있습니다.

각도- 곧은 다리는 몸과 직각을 이룹니다.

높은각도 - 곧은 다리는 몸에 최대한 가깝게 가져오고 수직에 가까운 위치에 있습니다.

그립 포함- 직선 다리는 가능한 한 몸에 가깝게 가져와 다리로 팔을 잡습니다.

SMALL - 체조 선수 움직임의 관성으로 인해 수행됩니다.

힘으로- 체조 선수의 근육 노력으로 인해 천천히 수행됩니다.

벤딩- 고관절의 가속 확장으로 수행됩니다.

쿠데타로- 머리를 뒤집어서 수행됩니다(뒤로, 앞으로인 경우 지정됨).

하나, 오른쪽, 왼쪽(구식 "말을 타고") - a) 다리의 위치, 한쪽 (표시된) 다리가 앞에 있습니다. b) 한쪽 다리를 벌려 특정 위치로 들어 올립니다.

하나, 오른쪽, 왼쪽(구식 "베일"): a) 구부러진(표시된) 다리가 있는 지지대 포함; b) 들어 올리기, 표시된 구부러진 다리를 지지하여 수행합니다(한 쪽 다리를 벌린 위치까지).

둘(구식 "앞으로") - 양쪽 다리를 사용하여 스윙하고 뒤에서 포인트 블랭크 위치로 확장하여 크로스바에서 수행되는 리프트의 특징입니다.

따로(다리 벌림) - 스탠스의 다리 간격이 떨어져 있습니다(펼쳐진 상태, "발을 어깨 너비로 벌림").

좁은(다리 벌림) - 자세에서 다리는 다리를 벌릴 때만큼 간격이 절반만큼 떨어져 있습니다.

넓은(다리 벌림) - 스탠스에서 다리는 옆으로 넓게 벌립니다.

수업 요약 28번VI수업

일반 수업 목표

교육적인

염소(여자) 위로 다리 쪼개기 점프를 할 때 다리를 벌리는 순간에 팔을 이용한 능동적인 미는 법을 가르친다.

한 쪽은 그네로 뒤집고 다른 쪽은 밀어서 기본 들어올리기 기술을 독립적으로 수행합니다(남학생).

연구한 곡예 요소를 조합하여(남자, 여자) 성능을 향상시킵니다.

웰빙

공간에서의 움직임과 방향 조정의 발전을 촉진합니다.

팔과 어깨 띠의 근력을 키우십시오.

교육적인

그룹으로 교육 업무를 수행할 때 친절하고 조화로운 작업 기술을 개발합니다.

열심히 공부하고 수업을 완전히 완수하려는 열망을 키우십시오.

필요한 장비, 매뉴얼, 기술 교육 보조 자료:

체조 매트, 수평 막대, 염소, 아령, 서킷 트레이닝 카드. 본편 24분

434

436

소개 3

1부. 이론 및 방법의 기초

체조 교육 5

제 1 장. 스포츠 교육학 분야로서의 체조 5

체조의 목적과 방법론적 특징 5

체조 종류의 분류 8

건강을 향상시키는 체조 유형 9

체조의 교육 및 발달 유형 11

체조 스포츠 13

1.3. 교육적, 교육적, 과학적 체조
규율 14

제 2 장. 체조 발전의 역사적 개요 16

체조 발달 패턴 16

고대 민족의 체조 17

중세의 체조 24

르네상스 25의 체조

현대의 체조 27

국가 체조 시스템의 출현 29

19세기 후반~20세기 초 체조의 발전 34

혁명 이전 러시아의 체조 36

1917년 이후 러시아 체조의 발전 43

2.10. 체조의 발전을 위한 가능한 방법 54

제3장. 체조 용어 56

체조 용어의 특징 56

체조 용어의 규칙..57

항을 형성하는 방법 57

용어 사용 규칙 58

약어규칙(개별용어 생략) 59

3.3. 체조 운동 기록 60

녹음 연습의 형태와 유형 60

특정 운동의 텍스트 녹음 62

3.4. 일반적인 발달 운동 기록 규칙 64

3.4.1. 일반적인 발달 운동 기록하기

주제 없음 64

신체 부위의 위치와 움직임 67

일반적인 발달 운동 기록하기

항목 71로

3.5. 기구, 바닥, 운동 기록 규칙

곡예 및 리듬 체조 73

체조 기구에 대한 운동 기록...73

체조 벽에서의 운동,

벤치와 쌍 75

곡예 연습 녹음 78

바닥 운동 기록 80

리듬체조 연습 녹화...81

제 4 장. 체조 수업 중 부상 예방 83

부상의 원인과 예방법 83

체조 수업 중 부상의 특징

그리고 그 예방 86

훈련 장소 요구 사항 87

부상 예방 조치로서의 보험, 지원 및 자가 보험 90

보험 및 지원 기술 교육 92

의학적 통제와 자제력 93

제5장 체조운동기술의 기초 96

체조 운동의 기술과 그 기초가 되는 패턴 96

정적 운동 101

동적 운동 104

역학의 기본 개념과 법칙 106

이착륙 107

반력 운동과 반력

(지면 반응), 채찍 운동

회전 운동 112

스윙 연습 116

근력운동 119

5.4. 연주 기법 분석을 위한 일반 규칙
체조 운동 120

6 장. 체조 운동 교육의 기초 121

체조 운동 교육의 이론적, 방법론적 기초 121

체조 선수의 지식, 운동 기술, 기술 및 능력 124

체조 운동 가르치기 135

연구 중인 운동에 익숙해지고 이에 대한 예비 아이디어 생성 136

학습 운동 143

운동 수행 기술의 통합 및 개선 145

6.4. 교훈 원칙의 실제 구현

연습문제를 가르칠 때 146

6.5. 성공적인 학습을 위한 방법, 기술 및 조건
체조 운동: 148

제7장 체육시설, 체조장

그리고 그들의 장비 153

스포츠 홀 및 장비 153

복합체조기구 157

체조장 및 장비 159

수업에 사용되는 기술적 수단

중학교 체조 161

제8장. 체조에 관한 과학적 연구 163

체육 교사의 과학적 작업 163

과학 분야로서의 체조 164

연구가 필요한 체조 문제 165

연구주제 선정 169

과학적 문제, 연구 중인 질문의 문제적 성격 170

가설 174

연구의 목적과 목표 180

연구 방법 180

모범 사례 분석 및 종합

문학적 데이터 181

교육학적 관찰 183

설문지, 면접, 대화 185

귀납법과 연역법 186

교육학적 실험 186

결론과 제안을 공식화합니다. 연구 결과를 요약하면 188

과학저작물의 등록 190

언어 및 스타일 요구 사항 192

두 번째 부분. 기본 체조 장비 195

9 장. 전투, 일반 개발 및 적용

수업 과정 195

드릴 연습 195

일반적인 발달 운동 204

응용운동 210

제 10 장. 체조 종합운동 223

바닥운동 223

말을 타고 하는 운동 229

링 연습 235

볼트 245

평행봉 연습 257

수평바 운동 270

다양한 높이의 평행봉 연습 282

10.8. 평균대에서의 운동

11장. 곡예 연습 293

아크로바틱 운동의 특징과 목적 293

기본적인 곡예 연습 가르치기 296

12 장. 리듬 및 리듬 체조 연습 310

리듬체조의 특징과 목적 310

리듬체조의 특징과 목적 319

연습 세트 작성 324

수업 진행 형태 328

13 장. 체조 수업의 음악 반주 330

14 장. 체조 단지에서 선생님의 말씀은 다음과 같습니다. 334

3부. 수업 조직 형태

체조 339

15장. 중등학교의 체조 수업 339

15.1. 학교에서 체조 수업 339

제 339과 주요 목표

340과의 일반 요구 사항

342과의 준비 부분

346과의 주요 부분

349과의 마지막 부분

350과의 교육 활동 조직

수업 구성 및 학생 관리 방법 351

예비 및 특수 의료 그룹 학생들과 함께하는 체조 수업의 특징...354

대규모 체조 공연 357

제16장. 체조 선수의 능력 예측 및 선발 방법
체조 및 스포츠 어린이
집중하다 360

16.1. 스포츠로서의 체조의 요구 사항

관련된 사람들의 능력에 따라 360

체조 선수의 능력 연구 및 개발 361

체조 어린이 오리엔테이션 및 선택

스포츠에 초점을 맞춘 382

17장. 젊은 체조선수를 위한 스포츠 훈련의 기초 385

스포츠 훈련 385

스포츠 훈련의 단계 387

17.2.1. 기본 스포츠 훈련 388

초기 전문 교육 389

13~16세 체조 선수를 위한 심도 있는 전문 훈련 390

어린 체조 선수의 기능 상태 모니터링 392

체조 선수를 위한 스포츠 훈련의 원리 396

스포츠맨십의 우수성을 향한 길 397

제 18 장. 체조 작업 계획 및 회계 398

훈련 과정의 구조 399

교육 및 훈련 작업 결과 회계 403

제19장. 체조 대회 조직 및 개최 403

대회의 교육적, 홍보적 ​​중요성 403

대회의 종류와 특징 405

대회에 필요한 서류 406

심사위원단의 구성과 업무

대회 412에서

대회 준비 및 개최 413

대회 심사 414

대규모 대회 개최의 특징 416

체조심판 양성 418

제 20 장. 체육 교사의 방법론 훈련,

수평 막대에 대한 첫 만남

수평 막대에는 꽤 많은 연습이 있습니다. 정지와 정지를 마스터하여 이 체조 기구에 익숙해지기 시작해야 합니다.

비스

가장 간단한 운동은 교수형으로 간주됩니다. 수평 막대를 마스터하는 것은 모든 연령대에서 시작됩니다.

먼저 몸 전체를 완전히 이완시키고 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴고 어깨에서 "처진"하는 법을 배워야합니다. 허리와 어깨가 당기는 느낌이 들면 모든 일을 올바르게 하고 있다는 뜻입니다. 운동의 목적은 간단합니다. 긴장을 푸는 법을 배우는 것입니다. 이 행거는 운동 후 진정되고 휴식을 취합니다. 우리는 종종 소란을 피우고 서두르며 일종의 요가 "고인의 자세"와 같은 매달림은 근육을 이완시키고 내부적으로 이완하는 데 도움이됩니다.

그런 다음 매달린 자세에서 수행되는 근력 운동의 시작 위치인 행을 마스터해야 합니다. 팔은 팔꿈치에서 곧게 펴지고 허리는 약간 긴장되어 모양이 좋습니다. 어깨를 "처지"하지 마십시오! 팔을 굽히지 않고 몸을 들어 올려야합니다. 이 상승은 2-3cm에 불과하지만 근력 운동 중 부상으로부터 보호해 줍니다. 더 빨리 익히려면 연습이 필요합니다.

· 다음은 다양한 파워 행과 행잉 동작입니다. 나는 즉시 예약해야합니다. 많은 사람들이 매달림과 강조를 마스터하는 운동을 무시하고 풀업, 파워 리프트 및 기타 이런 종류의 운동과 같은 가능한 한 빨리 파워 운동으로 이동하려고 노력합니다. 이것은 실수입니다. 가장 간단한 운동 중에는 몸과 근육에 많은 스트레스를 주는 운동도 있기 때문에 철저한 준비를 거쳐야 할 수 있는 운동이다.

먼저 몇 마디 그립 폭에 대해중단 중. 그립은 좁을 수 있습니다. 손바닥이 닿거나 서로 가까이 위치할 때; 중간 - 손바닥이 어깨 너비만큼 떨어져 있고 넓습니다. - 손바닥이 어깨보다 넓습니다. 이제 손을 서로 상대적으로 배치하는 방법에 대해 설명합니다. 그립은 직접(손바닥이 당신에게서 멀어지는 방향), 반대 방향(손바닥이 당신을 향하는 방향) 및 다를 수 있습니다(한 손바닥은 당신에게서 멀어지는 방향, 다른 손바닥은 당신을 향한 방향).

· 좁은 직선 그립으로 매달린 상태에서 작은 "계단"으로 팔을 최대한 벌려 넓은 그립으로 매달린 다음 함께 모읍니다. 연속으로 여러 번 반복하십시오. 어깨를 "처지"하지 마십시오.

· 두 팔에 매달린 상태에서 한 팔에 매달린 상태로 전환합니다. 리버스 그립을 사용하는 것이 더 좋습니다. 즉, 작업하는 손의 뒷면이 아닌 손바닥이 보이도록 걸어야합니다. 어깨 거들 근육의 힘으로 균형을 유지하려고 회전하지 마십시오. 어깨를 "처지"하지 마십시오.

· 두 팔에 옆으로 매달려 있습니다. 옆으로 매달린 상태에서 움직입니다. 다리는 편안하게 늘어져 있고, 무릎을 구부리지 않으며, 팔의 움직임에 맞춰 공중으로 "걸어가지" 않습니다. 얼굴을 앞으로(그림 1) 또는 뒤로 이동할 수 있습니다. 이 매달리기는 손가락뿐만 아니라 손의 손바닥 부분으로도 그립을 수행하거나 손가락만으로 그립을 수행하는 경우 깊은 그립으로 수행됩니다. "교차" 단계와 "걸음"이라는 두 가지 방법으로 이동할 수 있습니다. 첫 번째 경우, 각각의 후속 차단은 지지하는 손, 즉 중첩을 통해 수행됩니다. 왼손과 오른손이 교대로 앞에 나타납니다. 두 번째 경우에는 한 손이 처음부터 끝까지 앞에 남아 있고 다른 손은 움직이는 동안 그 손에 끌립니다.

팔꿈치를 직각으로 구부려도 같은 운동을 할 수 있습니다. 이것은 매우 효과적인 근력 운동입니다. 수평 막대의 막대가 어깨에 닿습니다. 이전 연습에서처럼 두 가지 방법으로 이동할 수 있습니다. 합병증: 다리를 "각도" 위치에 유지하여 운동을 수행할 수 있습니다. 하지만 이 옵션은 상당히 복잡합니다. 이 운동은 수평바뿐만 아니라 몽키바에서도 할 수 있습니다. 템포도 변경할 수 있지만 느린 것이 바람직합니다.

· 매달린 상태에서 중간 정도의 직선 그립으로 구부리고 머리를 뒤로 당기고 견갑골 상단까지 누릅니다(그림 2). 몇 초간 숨을 참지 말고 자세를 유지하세요. 매달린 자세로 낮추는 것을 반복하세요. 운동은 동적으로, 즉 지연 없이 여러 번 연속으로 수행될 수 있습니다. 서두르지 마. 한 번의 반복에는 4~5초가 소요됩니다.

· 매달린 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 동시에 턱을 무릎쪽으로 당깁니다. 이 운동은 스트레칭과 동시에 허리를 풀어주는 데 좋습니다. 정원에서 일한 후, 부지에서, 긴 산책 후, 힘든 하루를 보낸 후, 자전거로 여행하는 동안 필수 불가결합니다. 근육이 지칠 때까지 이 운동을 여러 번 연속해서 반복해야 합니다.

중요성

다음 위치는 강조입니다. 이 운동은 행잉보다 더 어렵습니다. 가로 막대의 막대를 깊게 잡아야 합니다. 팔은 팔꿈치에서 곧게 펴고 어깨에서 "가라 앉지"않고 머리를 어깨 위로 올리려고합니다. 푸쉬업을 통한 근력운동이 최대의 효과를 내기 위해서는 푸쉬업 자세에서 손 이외의 신체 부위가 로드에 닿지 않도록 배워야 합니다.

낮은 수평 막대의 강조를 익히는 것이 좋습니다. 로드는 어깨 높이에서 강화되어야 합니다. 반 스쿼트에서 다리를 밀어서 빈 공간으로 이동해야 합니다. 밀기-강조. 강조 - 팔을 곧게 펴십시오. 푸시 포인트 블랭크로 계속해서 아래로 내려갑니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오.

· 팔을 구부린 채로 지지하십시오. 이곳의 작업량은 높습니다. 몸을 지탱하는 것뿐만 아니라 균형을 유지하는 것도 필요합니다. 정지 상태에서 천천히 몸을 내려 이 위치에 도달해야 합니다. 고르게 호흡하는 것을 잊지 마세요.

이 두 가지 운동을 잘 익힌 후에는 두 가지 운동을 결합할 수 있습니다. 빈 지점까지 밀고, 천천히 지점 지점까지 몸을 낮추고, 팔을 구부린 다음, 이 자세를 2-3초 동안 유지하고 서있는 자세로 들어갑니다. 반복하다.

· 다음 운동은 하프업으로 한 손의 팔꿈치는 위를 바라보고 다른 손의 팔꿈치는 아래를 바라보는 동작(머슬업을 할 때와 마찬가지로)입니다. 이것은 복잡한 정적 근력 운동입니다. 인대를 강화하고 균형을 향상하도록 설계되었습니다. 이 위치에서 팔을 곧게 펴고 강조하는 방법과 강조하는 자세에서 반쯤 위로 올리는 자세로 이동하는 방법을 배워야 합니다.

· 그리고 마지막으로 한 가지를 강조합니다. 반 지지 위치에 있는 동안 지지하지 않는 다른 손을 조심스럽게 아래로 내리고 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 이 위치를 몇 초간 유지합니다. 숨을 참지 마십시오. 손을 바꾸세요. 이 운동을 익히면 향상될 수 있습니다. 반쯤 쉬는 자세에서 약간 위로 올라가 지지하는 손을 바꿉니다. 푸쉬업이 아닌 하프업 자세에서 손 위치를 바꾸는 동작입니다.라.

세미나 2번

“중등학교의 교수형 및 지원 교수법”

1. 중단 및 정지의 정의

2. 정지와 정지의 중요성

3. 걸이 및 지지대의 유형

4. 1학년부터 11학년까지 교수형과 지원을 가르치는 방법

정지 및 정지의 정의

매달린 자세와 쉬는 자세에서의 운동은 다양한 자세(수평, 수직, 경사)와 이러한 자세에서 체조 기구를 사용하여 운동하는 사람들의 움직임을 나타냅니다. 매달리고 지지하는 운동은 7~8세 어린이에게 제공됩니다. 1학년부터 체육교육과정에 포함됩니다.

1학년 때는 체조벽 오르기, 벤치 오르기, 각종 오르기, 기어오르기, 기어오르기 등을 익히고, 2학년부터는 매달기와 정지를 익히기 시작한다.

매달기와 지지운동은 기술적으로 간단하며 가르칠 때 보여주고 간략하게 설명하면 충분하다.

젊은 남성과 함께하는 체조 수업에서 정지 및 정지를 마스터하고 개선하기 위해 이전 수업에서 다룬 자료가 사용됩니다. 구부리고, 구부리고, 뒤에서 매달리기; 고르지 않은 바를 지지하는 팔의 굴곡 및 확장, 지지 각도, 스쿼트에서 어깨 스탠드, 다리 벌림; 뒤집어서 올라가고, 다리가 벌어질 때까지 펴서 올리고, 뒤로 스윙하면서 내리세요. 소녀들과 함께 훈련할 때는 다리를 밀어서 맨 위 극까지 들어올릴 것을 권장합니다. 두 다리를 비스듬히 매달아 밀기; 하부 극의 균형; 한쪽 다리에 웅크 리고 급습하는 것을 강조합니다.

교수형 및 지지 연습에는 5~6학년 학생들이 접근할 수 있는 매우 간단한 연습과 고등학생만 접근할 수 있는 매우 복잡한 연습이 모두 포함됩니다.

학교 커리큘럼에서 이러한 유형의 체조 운동은 중요한 위치를 차지하며 학생의 나이가 많을수록 이러한 운동에 대한 수업이 더 집중됩니다.

매달린 자세와 지지대에서의 운동은 신체의 생리적 특성과 관련자의 훈련 수준을 고려하여 사용하는 경우 유익합니다. 그러나 잘못된 교육 방법으로 인해 결과가 달라질 수 있습니다.

비자. 간단한 매달리기는 하이바, 링, 로프, 체조 사다리 및 기타 장비에서의 운동을 위한 시작 위치입니다. 매달릴 때 몸 전체의 근육이 긴장되지만 가장 큰 하중은 팔 근육, 주로 어깨 거들에 떨어집니다. 적절하게 훈련되면 매달기 운동은 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다. 등, 복부 및 어깨 띠의 근육을 강화하고 척추의 만곡을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.

라자냐.체육 프로그램에서는 몇 가지 등반 운동을 권장합니다. 그러나 체조 벽, 로프, 경사, 수평, 수직 사다리와 같은 다양한 장비를 사용하면 그 수를 크게 늘릴 수 있습니다. 이 껍질을 사용하면 다양한 방법과 방향(위, 아래, 옆)으로 올라갈 수 있습니다. 다양한 계단과 체조 벽을 발로 지지하며 오르는 것은 많은 노력이 필요하지 않으며 모든 어린이에게 유용합니다.

로프 등반은 더 복잡한 운동입니다. 학생은 팔로 몸을 끌어 올리고 다리로 밀어서 상지 굴근과 등의 전반적인 신근을 활동적인 작업에 포함시킵니다. 손만으로 로프를 오르는 것이 가장 어렵습니다. 시작 위치 - 팔을 뻗은 채 매달립니다. 그 후, 한쪽 팔에 매달리는 것과 두 팔에 매달리는 것이 번갈아 나타납니다. 이 운동을 수행하려면 매우 강한 그립력이 필요하고 한쪽 팔을 구부려 몸을 지탱할 수 있어야 합니다. 이를 위해서는 팔, 어깨 거들, 등과 복부 근육에 극도의 긴장이 필요합니다.

한 손으로 등반하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. , 매달린 운동보다 리드미컬한 호흡을 유지하면 견갑골이 척추에서 훨씬 더 눈에 띄게 멀어집니다. 이 운동은 낮은 학년에서는 사용해서는 안 되며, 고학년에서는 근육이 강화됨에 따라 점진적으로 시작해야 합니다.

중지합니다.장치에 대한 강조는 가장 어려운 체조 운동 중 하나입니다. 평행봉이나 손잡이가 달린 말을 과도하게 사용하면 준비가 되어 있지 않은 학생들에게 자세가 나빠질 수 있습니다. 공부를 중단할 때에는 특히 점진주의 원칙을 엄격히 준수해야 합니다. 기구로 넘어가기 전에 혼합 지지대에서의 운동을 숙달하는 것이 필요합니다. 여기에는 기립 지지대와 누운 지지대가 포함됩니다.

스탠딩 지지대.많은 노력이 필요하지 않으며 신체에 추가 지원이 있으며 호흡이 어렵지 않습니다.

거짓말 강조. 이 운동에서는 근육 활동량이 증가합니다. 머리와 목의 신근, 어깨의 삼두근, 관절을 고정하는 기타 근육이 매우 긴장되어 있습니다. 복부 근육의 수축은 중력의 영향으로 몸통이 구부러지는 것을 방해합니다.

간단한 정류장.이 운동 중 가장 어려운 운동 , 유형 - 평행봉에서 정지: 모든 근육에 많은 긴장이 필요합니다. 잘 알려진 사실: 간단한 지지를 하는 초보자의 경우 머리가 쇄골과 견갑골 사이에 떨어지는 것처럼 보이는 반면 견갑골은 상완골의 압력을 받아 몸의 중앙선에서 멀어지고 아래쪽으로 회전합니다. 바깥쪽으로 각도. 장치의 지지대에서 호흡하는 조건은 매달릴 때와 동일합니다.

중단 및 중지의 의미

걸거나 지지할 때 다양한 자세를 취하는 것, 특정 자세에서 신체의 균형을 맞추는 것은 전체 근육계의 강장 수축과 관련이 있습니다. 설명된 운동에 일반적으로 나타나는 작은 정적 하중 하의 강장성 수축은 위상성 근육 수축보다 에너지 소비가 적습니다. 매달리고 지지하는 자세로 운동을 수행하면 신체에 전반적인 강화 효과가 있으며 모든 신체적 특성, 특히 정적 근력의 조화로운 발달에 기여하며 신체를 한 위치에서 다른 위치로 이동하려면 역동적인 근육 활동이 필요합니다. 속도 강도 특성의 개발.

다양한 신체 자세: 기울어짐, 수직(머리를 아래로) - 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능뿐만 아니라 균형 기관(전정 기관)의 활동에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 매달린 자세와 지지된 자세에서 운동을 수행하는 것은 많은 근육 그룹의 작업을 잘 조정할 수 있어야 하는 자세를 유지하는 것과 관련이 있습니다. 매달린 자세와 지지 자세에서 운동을 수행할 때 발생하는 근육 감각과 신체 전체 근육 조직을 덮는 강장 반사의 존재는 올바른 자세를 유지하는 데 유리한 조건을 만듭니다. 매달린 자세와 쉬는 자세에서 운동을 수행할 때 아이들은 공간에서 자신의 신체 위치를 평가하고 정적 자세의 지속 시간과 근육 활동의 성격을 구별하는 능력을 습득하는 것도 중요합니다. 근육 감각의 역할은 매우 다양합니다. 신체의 균형을 유지하는 것부터 시간과 공간에 대한 아이디어의 출현에 이르기까지 다양한 신체 기능을 구현하는 데 중요합니다. 좋은 자세로 매달리고 지지하는 운동을 쉽고 아름답게 수행하는 능력은 아이들이 체조를 준비하는 데 중요합니다.

매달린 상태에서 운동을 수행하려면 조정의 복잡성과 적절한 장비의 가용성에 따라 학생을 조직하는 정면, 그룹 및 흐름 방법을 사용할 수 있습니다.

등반 및 등반 운동은 근력 (특히 상지 및 어깨 거들 근육), 민첩성, 움직임 조정, 지구력의 발달에 기여하며 직접적인 실제적 중요성을 갖습니다.

매달린 자세와 지지대에서의 운동은 비정상적인 신체 위치에서 공간을 탐색하는 능력을 향상시키고 손재주, 유연성, 팔의 힘, 어깨 거들 및 몸통을 개발하는 데 도움이 됩니다.

걸이 및 지지대의 유형

등산 운동- 이것은 단순하고 혼합된 매달기와 정지의 체조 기구에서의 움직임입니다. 등반에는 밧줄, 기둥, 체조 벽과 벤치, 나무 및 밧줄 사다리를 사용할 수 있습니다. 등반 운동은 다음과 같이 분류됩니다.

ü 혼합 행 또는 지지대로 등반;

ü 간단한 매달기 또는 지지대로 등반;

ü 정지로 등반(로프에 묶기);

ü 어깨에 짐을 싣거나 파트너와 함께 등반;

ü 등산.

등반은 수직, 수평 및 경사 방향으로 수행됩니다.

기어가기 연습속도, 민첩성, 힘 및 지구력을 개발하는 데 좋은 도구 역할을 합니다. 기본 연습:

ü 다리를 벌린 채 서서 기어 다니기;

ü 무릎을 꿇고 기어 다니기;

ü 팔뚝을 지탱하면서 무릎을 꿇고 기어 다니기;

ü 옆으로 기어 다니기;

ü 배로 기어 다니기;

ü 파트너와 함께 등을 대거나 짐을 싣고 기어갑니다.

기구 연습주로 정지, 정지 및 한 위치에서 다른 위치로의 다양한 전환으로 구성됩니다.

지지 시 어깨는 그립 지점 위에 위치합니다. 예: 지지, 팔뚝 지지, 오른쪽에서 떨어진 다리 지지 또는 그립 지점과 동일한 높이, 예: 손 지지, 팔 지지 링의 측면에 팔을 놓습니다 (십자가).

행잉에서는 어깨가 그립 지점 아래에 위치합니다(예: 행잉, 벤트행, 벤트행).

정지와 정지는 모두 단순과 혼합으로 구분됩니다. 간단한 지지 또는 매달기에서 체조 선수는 손으로만 수구를 잡습니다(드물게는 다리로만). 신체의 다른 부분이 추가 지지대를 사용하는 경우 행 또는 지지대를 혼합이라고 합니다. 예를 들어, 웅크리고 매달리기, 누워서 매달기, 다리를 벌리고 누워서 강조하기 등이 여기에 포함됩니다.

깔끔한 매달기 운동. 깔끔하게 매달리면 운동 중 전체 하중이 상지와 신체의 근육 그룹에 의해 전달됩니다. 즉, 몸의 무거움은 가슴의 움직임과 직접적으로 관련된 제한된 근육군의 작용으로 극복됩니다. 클린 행은 팔과 어깨 띠의 근육을 강화 및 스트레칭하고, 상지 관절의 운동 범위를 개발하고, 척추를 내리고 스트레칭하며, 다른 경우에는 심혈관에 금기 사항이 없는 경우 사용됩니다. 체계. 클린 행의 사용은 신체적 발달이 상당히 좋을 때 더 많이 발생합니다. 순수 매달기 운동 후에는 전체적인 신체 부하를 줄이기 위해 작용하는 근육군을 이완시키는 운동이나 호흡 운동을 병행하는 것이 필요합니다.

정지 및 지지가 혼합되어 있습니다.순수한 행과 달리 혼합 행은 팔, 다리 및 신체의 근육 그룹이 참여하고 손으로 장치를 의무적으로 잡고 다리를 지지하여 수행됩니다. 혼합 매달기 운동의 도움으로 팔, 다리 및 몸의 근육을 성공적으로 강화하고, 사지 및 척추 관절의 움직임을 개발하고, 다양한 근육 그룹의 신체 활동을 선택적으로 증가시키고, 움직임의 리듬을 성공적으로 결합할 수 있습니다. 호흡.

행과 같은 지지대는 순수와 혼합으로 나눌 수 있습니다.

클린스톱- 의자, 침대 등의 등받이에 중점을 둡니다. - 주로 하지 부상에 사용됩니다.

혼합 정류장자주 사용됩니다. 굴근을 강화하는 행과 달리 행은 신근의 근력을 발달시킵니다.

체조기구 운동(체조 벽, 벤치, 링 등에). 그들은 근골격계의 개별 부분, 내부 기관의 기능, 전정 기능 등에 주로 고립 된 효과를 제공합니다. 매달리기, 정지, 풀업 형태의 체조 장치에 대한 운동은 국소 및 운동 모두의 높은 강도가 특징입니다. 일반 효과

I 클래스

1학년 학생들은 경사 벤치, 체조용 벽에서 등반하기, 수평 벤치에 엎드려서 풀업하기, 매트 더미 및 체조 벤치 위로 오르기 등을 마스터합니다. 등반과 등반은 장애물 극복과 관련이 있으며 실질적인 의미가 있습니다. 등반 및 등반 운동은 운동 시스템의 모든 부분이 작업에 참여하는 활동적인 운동 활동입니다. 또한, 이는 근력, 속도, 민첩성을 개발하고 행동에 대한 용기와 자신감을 키우는 데 중요한 수많은 근육 그룹에 일반적인 물리적 영향을 제공합니다. 다양한 체조 장비(경사형 체조 벤치, 체조 벽, 로프, 폴) 등반, 체조용 들보, 말, 매트 언덕 등반 등의 다양한 기술이 존재하므로 모든 연령대의 학생들이 이러한 운동에 접근할 수 있습니다. . 주니어 클래스의 기본 체조 수업에서는 등반 운동이 혼합 지지대와 행잉으로 수행됩니다. 혼합 지지대와 행으로 등반하는 것은 손으로만 등반하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 혼합 행으로 등반할 때 팔, 다리 및 몸통 근육이 작업에 참여하기 때문입니다. 등반훈련의 난이도를 고려하여 경사체조벤치, 체조벽, 경사 및 수평으로 매달린 로프 등 간단한 기술부터 시작하여 수직로프 등반기술을 습득하는 것으로 진행하는 것이 필요하다. .

II 클래스

2학년 학생들을 위한 종합 프로그램에는 웅크린 자세와 무릎을 꿇은 자세(벤치는 40° 각도로 배치됨)의 경사 벤치 등반이 포함됩니다. 뱃속에 누워서 팔로 몸을 끌어 올리십시오. 팔을 동시에 가로채고 다리를 재배치하면서 체조 벽을 따라 60cm 높이의 체조 빔 위로 올라가는 2학년부터 학생들은 매달기와 지지대를 마스터하기 시작합니다. 체조 벽에 매달려 있는 동안 다리를 굽히고 펴는 동작; 구부러진 팔에 매달려; 누워서 무릎을 꿇고 서 있는 동안 지지 운동(안마, 균형대, 체조 벤치에서); 몸을 구부린 채 풀업을 걸고, 안장에서 다리를 벌리고 밧줄에 매달아도 마찬가지입니다.

2학년의 등반 운동은 실행 조건이 더 복잡하다는 점에서 1학년의 등반 운동과 다릅니다. 예를 들어 등반은 40° 각도로 설치된 벤치에서 수행됩니다. 체조 벤치에 오르거나 엎드린 채 몸을 끌어올리는 것도 경사 벤치에서 수행됩니다. 체조 벽 등반은 팔을 동시에 차단하고 다리를 재배치하여 수행됩니다. 대각선 등반이 추가되고, 횡단 계단을 이용한 옆 등반도 추가됩니다. 등반 조건도 점점 까다로워지고 있습니다. 이 수업에서 학생들은 60cm 높이의 들보 위로 올라가는 방법을 배워야 합니다. 들보 위로 올라가는 방법은 두 가지 방법으로 가르칠 수 있습니다.

1. 다리를 번갈아가며 오르기(그림 117).

2. 손과 발을 이용해 기어오르기(그림 118).

2학년부터 학생들은 서거나 누워서 혼합 교수형을 익히기 시작합니다. 그러나 교수형을 배우기 전에 그립 방법에 익숙해질 필요가 있습니다. 교수형 운동은 위에서 그립으로 수행됩니다 (그림 119,a), 아래에서 (그림 119 , 비)다양한 그립(그림 119, V).

그립 방법은 체조봉을 사용하여 학급 전체가 앞에서 공부할 수 있습니다.

서서 멈춤

3. 몸을 굽힌 채 매달기(그림 122). 매달린 자세에서 고관절을 90° 각도로 구부리고 팔을 곧게 펴고 머리를 곧게 유지합니다.

4. 뒤에서 서서 매달기(그림 123) 매달린 자세에서 한 손을 떼고 원을 그리며 돌아서 다시 손 아래 그립으로 장치를 어깨 너비로 잡습니다.

5. 웅크리고 매달기(그림 124). 매달리기, 팔 구부리고 서기, 팔 펴기, 쪼그려 앉기, 웅크리기 자세를 취합니다.

6. 뒤에서 웅크리고 매달기(그림 125) 스탠딩 백 행에서 앞으로 작은 발걸음을 내딛고 팔을 구부리지 않고 쪼그리고 앉으십시오.

1. 누워서 매달기(그림 126) 구부린 팔에 매달려 교대로 또는 동시에 다리를 앞으로 움직여 수행됩니다. 바닥에 대한 신체의 각도는 45° 미만입니다. 어깨는 크로스바(평행바의 바) 아래 거의 수직면에 있어야 합니다.

2. 몸을 구부린 채 매달기(그림 127) 누워서 매달린 상태에서 고관절을 구부리고 몸을 굽혀 매달아줍니다.

3. 뒤에서 누워서 매달기(그림 128) 매달린 자세에서, 뒤에서 웅크리고, 다리를 뒤로 움직이고, 뒤에서 누운 자세를 취합니다.

비자(간단)

1. 매달기(그림 129) 팔, 몸통, 다리는 직선을 이룹니다. 매달린 자세에서는 몸을 곧게 유지하고, 어깨 띠 근육을 적당히 긴장시키고, 배를 집어넣습니다. 먼저, 10~15명이 동시에 운동할 수 있는 체조 벽에 매달린 자세를 연구합니다. 벽에 등을 대고 걸거나 벽을 바라보고 걸 수 있습니다. 벽에 등을 대고 행잉을 수행할 때는 학생들이 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이, 종아리 근육 및 발뒤꿈치가 닿는지 확인해야 하며, 벽을 향하여 행잉을 수행할 때는 가슴, 배, 발뒤꿈치가 닿도록 해야 합니다. 허벅지와 발가락.

2. 구부린 팔에 매달기(그림 130) 매달린 상태에서 첫 번째 또는 두 번째 레일의 체조 벽에 구부린 팔로 서서 다리를 낮추고 구부린 팔에 매달립니다. 기구의 경우, 구부린 팔에 매달린 자세는 서서 매달린 자세에서 벗어날 수 있습니다. 다리를 살짝 밀고 팔을 구부린 다음, 구부린 팔에 매달린 다음
이 자세를 잠시 유지하세요.

4. 다리를 구부린 채 매달립니다(그림 131). 매달린 자세에서 다리를 밀고 무릎을 구부린 후 이 자세를 잠시 고정합니다.

2학년부터 중등학교 학생들은 풀업에서 체력 기준을 충족해야 합니다. 남학생들은 바에 매달린 풀업을 수행하고, 여학생은 누워서 매달린 풀업을 수행합니다. 표준 채택은 일종의 테스트이므로 이러한 연습을 수행하려면 특정 요구 사항을 준수해야 합니다.

교수형 운동

1. 체조 벽에 등을 대고 매달기 - 한쪽 다리를 구부린 채 매달기 - 매달기 - 다른 쪽 다리를 구부린 채 매달기 - 매달기.

2. 매달기 - 다리를 구부려 매달기 - 매달기.

3. 다리를 벌려 매달기.

III 클래스

3학년이 되면 학생들은 45~50° 각도의 경사진 벤치에서 오르는 능력이 계속해서 향상되며, 특히 엎드려서 오르기, 팔로 몸을 일으키기, 지지대에 누워서 오르기 등이 더욱 향상됩니다. 학생들이 마스터해야 하는 기본 등반 운동 III클래스에서는 로프를 다리로 잡고 구부린 팔에 매달려 로프 클라이밍을 하는 것과 높이 90cm의 말, 통나무 위로 오르는 것, 그리고 다양한 조합으로 단순 행과 정지 운동을 수행하는 것이 향상.

정지 및 지지대에서의 운동

1. 매달기 - 다리를 구부려 매달기 - 매달기. 5~6회 수행합니다.

2. 팔을 구부려 매달기 - 6~8초 안에 매달린 자세로 내려갑니다. 2~3회 실시합니다.

3. 매달린 풀업 (남학생).

4. 서있는 자세에서 말을 타고 점프하는 자세, 통나무 (2-3 초 동안 유지) - 스윙 백으로 내리기. 5-6회 반복하세요.

5. 말 위에 서 있는 동안 정지에서 점프가 있는 통나무 위에서 정지-다리를 벌린 상태로 정지-정지 및 뒤로 스윙으로 내리기.

학생의 체력 수준에 대한 요구 사항 III매달기 풀업 수업(남학생): 5회 이상 - 높음; 3-4회 - 평균; 1회 - 낮음.

3학년 눕기 풀업(여) 체력기준 요건 : 16회 이상- 높은; 7~11회- 평균; 즈라자 이하- 낮은.

IV 클래스

4학년부터는 3단계의 로프 클라이밍 학습이 시작되며, 장애물 극복 기술이 계속해서 향상됩니다. 학생들은 구부리고 구부려 매달기, 구부린 다리와 팔에 매달기(두 개의 커튼으로 매달기), 비스듬히 매달기 등 새로운 유형의 걸기 및 지지대를 익히고 풀업 및 풀업을 통해 체력을 지속적으로 향상시킵니다. 매달린 다리가 올라갑니다.

장애물 극복

훈련의 목표는 어린이들에게 더 어려운 조건에서 배운 등반 기술을 사용하는 능력을 가르치는 것입니다. 이 문제를 해결하기 위해 발사체의 높이가 높아지고 장애물 극복 기술이 더욱 복잡해지며 장애물 코스가 사용됩니다. 장애물 코스를 극복하기 위한 운동 조합은 처음에는 간단해야 하며 2~3가지 요소로 구성되어야 합니다. 예를 들어, 체조 벤치 난간을 따라 걷기, 다른 벤치 위로 점프하기, 통나무 높이 위로 오르기 80-100 연구된 방법 중 하나를 참조하세요. III수업. 다음 옵션은 다음과 같습니다. 발가락으로 5m 걷기, 머리 뒤로 손, 체조 벤치를 따라 달리기, 체조 벽을 다섯 번째 레일까지 올라가 체조 벽 전체를 따라 왼쪽으로 옆 계단으로 걷기, 하차 바닥으로 내려가 5m를 달리고 후프에 뛰어들고 3m를 걷고 통나무 위로 올라갑니다.

이런 장애물 코스를 준비할 수 있습니다. 체조 벽의 바깥쪽 경간 근처에 두 개의 벤치가 가로질러 배치되고, 벤치 끝에서 2m 떨어진 곳에 1m 높이의 통나무가 설치됩니다. 점프대는 통나무에서 3m 떨어진 곳에 설치되고 로프는 60cm 높이에서 당겨집니다(그림 146).

두 명의 학생이 체조 벽 중앙 경간에서 2m 떨어진 출발선에서 장애물 코스를 극복하기 시작합니다. 교사의 명령에 따라 그들은 벽으로 달려가 상단 레일까지 올라가고 하나는 오른쪽으로, 다른 하나는 왼쪽으로 가장 바깥 쪽 비행으로 이동하고 내려간 후 벤치를 따라 걷고 머리 뒤로 손을 대고 뛰어 내려 통나무 위로 달리고, 어떤 식 으로든 위로 올라가고, 밧줄을 통해 달리고 점프하고, 기둥 주위를 달리고 오른쪽과 왼쪽으로 통나무를 치고 제자리로 돌아갑니다. 장애물 코스는 수업의 목적과 관련 조건에 따라 매우 다를 수 있습니다.

장애물 코스에서는 농구대, 메디신볼, 곤봉 및 기타 도구를 널리 사용할 수 있습니다.

정지 및 지원

매달린 구부러진(그림 147)은 크로스바, 평행 막대 및 링에서 수행됩니다. 몸은 고관절에서 약 50~70° 각도로 구부러지고 등은 둥글며 머리는 가슴쪽으로 약간 기울어지고 팔은 곧게 펴집니다. 뒤에서 서서 매달린 자세로 운동을 마무리하거나, 웅크리고 서서 골반을 낮추어 매달린 자세로 운동을 마무리할 수 있습니다.

비스듬히 매달려(그림 148)은 체조 벽, 크로스바, 링, 평행봉에서 수행됩니다. 매달린 상태에서 곧은 다리를 수평 위치로 들어 올리십시오. 다음과 같이 할 수도 있습니다. 매달린 자세에서 다리를 구부린 채 매달린 다음 다리를 비스듬히 펴서 매달아 보세요.

몸을 굽혀 매달린 채(그림 149)는 체조 벽, 크로스바, 링, 평행봉에서 수행됩니다.

체조 벽에 구부러진 매달기를 가르치기 시작하는 것이 좋습니다. 뒤에서 매달린 상태에서 체조 벽을 향해 다리를 밀면서 몸을 구부린 뒤 몸을 구부려 매달아 들어간다. 매달린 자세에서 팔은 완전히 직선이어야 합니다(위로 당겨지지 않음). 머리 뒤, 등, 다리 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿고 머리가 약간 뒤로 기울어집니다 (그림 150). 도움을 받아 실행하세요. 측면, 어깨 및 다리 아래에 서 있는 동안 도움을 제공하십시오.

구부러진 다리와 팔에 매달려(그림 151)은 크로스바 또는 R/V 바에서 수행됩니다. 서서 매달리기에서 두 다리를 밀고 구부리고, 두 다리로 스윙하고, 구부린 다리와 팔로 매달리기(두 다리로 매달기)를 한다. 다른 방법으로도 수행할 수 있습니다. 뒤에서 매달린 상태에서 두 번의 푸시로 앞으로 구부리는 것, 구부러진 위로 매달린 것, 구부러진 다리와 팔에 매달린 것 등입니다.

하나에 매달려(그림 152) : 어깨 너비로 그립을 잡고 무릎을 구부린 한쪽 다리를 크로스바, 기둥 위에 놓고 다른 쪽 다리는 곧고 약간 낮추고 몸은 약간 구부리고 머리는 약간 뒤로 기울입니다. 옆으로 서서 빌레이를 하고 한 손은 손목을 잡고 다른 손은 다리 정강이를 잡고 리프트를 수행합니다. 뒤에서 매달린 자세, 두 사람으로 밀기, 뒤에서 구부린 매달기, 한쪽 다리 휘두르기 등을 수행합니다.

하나에 매달려(그림 153) 한쪽 (베일)에 매달린 것과 유사하게 수행되며, 구부러진 다리만 손 사이가 아니라 바깥쪽에 있습니다.

구부러진 다리에 매달려(그림 154)은 크로스바와 평행바에서 수행됩니다. 다리는 모으고, 무릎은 구부리고, 몸은 곧게 펴고, 약간 아치형을 이루고, 머리는 뒤로 기울입니다. 다리가 무릎 관절에서 곧게 펴지지 않도록 정강이 옆에 빌레이를 서십시오. 구부린 다리와 팔(커튼 2개 걸림)에 매달려 팔을 내리고 곧게 펴는 운동을 수행합니다. 처음에는 팔을 하나씩 내리고 동시에 동시에 내립니다. 구부린 다리와 팔에 매달린 상태에서 구부린 다리에 매달린 상태로 전환할 때 한 손으로 위에서 정강이를 잡고 다른 손으로 등을 지지합니다.

평행봉 강조(그림 155), 크로스바, 평행 막대 (그림 156). 팔은 똑바르고 몸통과 다리는 거의 직선을 이루고 머리는 똑바르다. 평균대와 안마(III등급) 강조를 반복한 후 고르지 않은 철근 강조를 마스터하여 훈련을 시작합니다.

1. 공백 범위에서 평행봉 끝에 가로로 서서 지점 공백 범위로 점프합니다.

2. 중간에도 마찬가지다.

3. 크로스바에 서서 고르지 않은 바에 매달린 상태에서 두 번 밀고 밀기

체육관 벽에는

1. 벽을 바라보고 팔을 구부려 매달린 후 5~6초간 유지합니다. 8~10초 동안 멈추고 다시 반복하세요.

2. 상단 레일에 매달린 상태에서 팔을 번갈아 가며 몸을 아래로 내립니다.

3. 벽에 등을 대고 매달린 상태에서 구부린 다리를 들어올립니다. 5-6회 반복하세요.

4. 동일합니다. 단, 다리를 구부린 상태에서 매달린 각도로 앞으로 뻗은 다음 천천히 매달린 자세로 내립니다.

체조 벤치에서

1. 누워서 벤치에 손을 얹고 팔을 구부리고 뻗습니다(남학생은 8~10회, 여학생은 5~6회).

2. 뒤에 누워서 팔을 굽히고 펴는 동작(남자는 5~6회, 여자는 3~4회).

3. 엎드린 자세에서 매트로 덮인 벤치에 손을 얹고 다리를 웅크린 자세로 밀고 앞으로 점프하여 올바른 착지 자세를 취합니다.

크로스바(낮음)

매달린 서있는 점프에서 포인트 블랭크 위치로 - 매달린 웅크 리고 앞으로 낮추기 - 다리를 밀고 바 아래에서 다리를 구부러진 매달기로 흔들기 - 교대로 팔을 풀고 구부러진 다리에 매달기 - 몸통 들어 올리기 앞으로, 구부러진 다리와 팔에 매달리기 (두 개의 커튼으로 매달기)-다리를 곧게 펴고 뒤로 낮추기, 뒤에서 서서 매달기-손을 풀고 앞으로 나아 가기 o. 와 함께.

4학년 학생 매달기 풀업(남) 체력기준 : 5회 이상- 높음, 3~4배- 평균; 1회- 짧은,

4학년 학생 눕기 풀업(여) 체력기준 : 18회 이상- 높은; 8~13회- 평균, 4회 이하- 낮은.

V 클래스

5학년부터는 장비, 운동, 복용량 선택 시 남학생과 여학생에 대한 차별화된 접근 방식이 강화됩니다. 남학생은 크로스바와 막대를 사용하여 정지 및 정지를 수행하고 여학생은 R/V 바를 사용합니다. 모든 V학년 학생들은 3단계의 로프 클라이밍과 혼합 및 단순 매달기 및 지지대 연습을 계속해서 향상시킵니다. 크로스바 마스터의 소년들은 구부리고 구부리고, 다리를 휘두르고, 오른쪽 (왼쪽) 다리를 벌리고, 오른쪽 (왼쪽) 다리를 벌리고, 한쪽 다리를 왼쪽 (오른쪽)으로 돌리면서 앞으로 점프합니다. 고르지 않은 막대에는 다양한 지지대 (팔뚝, 손에 휴식)와 Sedov (다리를 벌리고 허벅지에 앉음)가 있습니다.

고르지 않은 바 마스터의 소녀는 오른쪽에 매달려 있고(왼쪽), 웅크린 채 오른쪽에 누워 있고(왼쪽), 다리를 오른쪽으로 벌리고 매달리고(왼쪽), 뒤에서 강조합니다.

남학생과 여학생 모두 행잉 풀업과 직선 다리 올리기(남학생), 행잉 풀업(여학생)을 사용하여 체력 향상을 위해 계속 노력하고 있습니다.

크로스바(낮음)

크로스바의 어려운 요소 중 하나는 구부러진 오버행입니다(그림 135, 클래스 IV 참조).

실행 기술.매달린 상태에서 뒤에서 서서 구부린 상태에서 다리를 구부린 상태로 밀어 넣고 고관절을 곧게 펴고 구부린 상태로 매달립니다. 몸은 아치형이며 머리를 아래로 한 채 수직 위치에 있습니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 잡고, 발은 모으고 발가락은 뾰족하게 만듭니다. 머리가 뒤로 기울어졌습니다.

I. 바

V학년 학생들은 정지 성능을 향상시키고 있습니다. 이를 위해 다음 연습을 권장합니다.

1. 어깨 관절에서 신체의 처짐 및 리프팅을 지원합니다.

2. 근거리에서 이동합니다. 예를 들어, 점프로 기둥 끝에 서서 손을 번갈아 가며 앞으로 나아갑니다. 기둥의 반대쪽 끝에 도달하면 뛰어내립니다. 학생이 끝까지 도달하지 못하면 바 안으로 뛰어 들어갑니다.

3. 회전과 결합된 움직임.

팔뚝 지원

실행 기술.몸통과 다리는 직선을 이루고 머리는 직선입니다. 손은 바깥쪽으로 약간 옮겨지고 팔꿈치는 안쪽으로 옮겨집니다. 어깨와 팔뚝 사이에는 90° 각도가 있습니다. 이러한 팔뚝 배열을 통해 운동 시 팔꿈치가 미끄러지는 것을 방지할 수 있습니다(그림 158). 먼저 바닥의 팔뚝에 누워서 누워있는 강조점을 연구 한 다음 평행 막대에서 손으로 올바른 그립과 팔뚝의 위치를 ​​가르치는 것이 좋습니다. 그런 다음 팔뚝에 중점을 두십시오.

손 휴식

실행 기술.서 있을 때 어깨 관절이 처지지 않고 몸을 곧게 유지합니다. 팔꿈치 관절에서 약간 구부러진 손은 주로 외부에서 기둥에 기대어 기둥을 잡습니다 (그림 159). 물구나무서기를 할 때 폴의 너비는 팔뚝의 길이에 따라 결정되어야 합니다. 사실 처음에는 그러한 폴에 머무르는 것이 쉽지 않지만 훈련 과정에서 어깨 거들 근육이 빠르게 강해지고 폴의 너비가 익숙해지고 스윙을 배우고 수행하는 데 편리해집니다. 손의 통증을 방지하기 위해 기둥에 폼 패드를 놓을 수 있습니다. 어깨 거들 근육을 강화하고 어깨 처짐을 방지하려면 어깨와 폴 사이의 각도를 줄이거나 늘리면서 손을 잡고 몸을 들어 올리거나 내리는 것이 좋습니다. 폴에 대한 어깨의 정상적인 위치는 각도가 약 45°일 때로 간주됩니다.

실행 기술.스쿼트 자세에서 다리를 벌리고 한쪽 다리를 허벅지 스쿼트 자세로 흔듭니다(그림 161). . 다리는 바깥쪽에 위치합니다. 무릎을 구부린 한쪽 다리는 허벅지의 아래쪽 전체 표면을 기둥에 놓고 다른 쪽 다리는 뒤로 젖혀 발가락을 뒤로 당깁니다. 구부린 다리의 정강이는 곧은 다리와 평행을 이루며 몸통과 머리를 곧게 유지합니다. 기둥에 대한 지지는 양손으로 할 수도 있고 한 손으로 다른 손으로 옆으로 할 수도 있습니다.

V/W 정지

학생들은 2학년 때 체조 벽에 매달리기를 익히는 등 매달기 운동에 익숙해졌습니다. 차이점은 매달린 자세에서는 몸이 고정되지 않고 자유로워진다는 것입니다. 매달림을 개선하려면 다음 운동을 제안할 수 있습니다. 중간 매달기 - 다리를 구부린 채 매달기 - 매달기 - 아래쪽으로 내리기. 매달리기는 평행봉에서 많은 운동을 수행하는 주요 시작 위치라는 점에 유의해야 합니다.

바닥에 웅크리고 매달린 채

실행 기술.

훈련 순서: V 등급에서는 바닥에 누운 상태에서 매달린 상태에서 웅크린 상태에서 매달린 상태로 걸 수 있습니다. 누운 상태에서 누운 상태에서 매달린 상태에서 몸을 구부린 후 다리를 구부려 매달고 뛰어내립니다.

한쪽 다리를 벌리고 매달리기(말을 타고)

후면 지원

실행 기술.후면 지지대는 바닥에 누운 상태에서 매달린 자세로 가장 편리하게 고정할 수 있습니다. 하체 뒤의 손을 연속적으로 차단하여 뒤에서 뾰족한 위치로 이동합니다. 일종의 기둥에 앉는 것입니다 (그림 165).

바닥에 누워서 매달려

실행 기술.누워서 매달려 있는 동안 몸은 곧고 약간 아치형이어야 하며, 머리는 약간 뒤로 젖혀지고, 팔은 곧게 펴고, 허벅지 뒤쪽을 허리에 올려놓아야 합니다(그림 163).

훈련 순서: V 등급에서는 바닥에 누운 상태에서 매달린 상태에서 웅크린 상태에서 매달린 상태로 걸 수 있습니다. 엎드린 자세에서 몸을 굽혀 엎드린 자세를 취하세요.

이번 글에서는 함께 많은 의미를 지닌 짧은 단어를 살펴보겠습니다. 비스(vis)가 무엇인지 아시나요? 한번 살펴보자!

스포츠에서 교수형이란 무엇을 의미합니까?

이 용어는 스포츠 분야에서 가장 일반적입니다. 그래서, vis는 무엇입니까?

• 스포츠 장비(링, 평행봉 등)를 이용한 운동의 일종 - 수행할 때 선수의 몸은 매달린 자세(체중을 유지함)에 있습니다.
• 선수의 어깨 라인이 그립 포인트 아래에 위치하는 포지션.
• 곡예를 고려한다면 여기에 무엇이 걸려 있습니까? 그립 포인트가 어깨선보다 위쪽에 있는 탑의 위치입니다.

스포츠에서 행잉은 어떤 모습일까요?

우리는 교수형이 무엇인지 알아냈습니다. 정의에는 여러 가지 종류가 있습니다.

• 왼쪽(오른쪽): 선수의 한쪽 다리는 무릎을 장치 위에 올려놓고 다른 쪽 다리는 곧게 뻗습니다. 이 경우 머리가 뒤로 당겨지고 몸이 약간 구부러집니다.
• 누워 있는 경우: 선수는 그립 지점 뒤 또는 앞의 발로 바닥에 닿습니다(바의 높이가 다른 경우 엉덩이로).
• 서기 및 뒤로: 팔은 뒤로 당겨지고 곧은 몸은 약간 앞으로 기울어지며 그립 아래에서 운동 선수는 발로 바닥에 닿습니다.
• 서기: 몸을 곧게 펴고 약간 뒤로 젖혀 발바닥이 그립 지점에서 바닥에 닿게 합니다.
• 구부리기: 선수의 몸은 고관절에서 구부러져 곧은 다리가 신체 앞쪽(기구 앞이나 뒤)에서 포기됩니다.
• 혼합형: 바닥에 추가적인 지지력을 제공하거나 신체 일부에 의한 스포츠 장비를 갖춘 체조 요소의 이름입니다.
• 뒤에서: 팔을 뒤로 젖힌 채 수행합니다.
• 단순: 스포츠 장비를 양말, 다리, 손 등 한 부분으로만 잡는 위치입니다.
• 구부리기: 선수의 약간 구부리거나 쭉 뻗은 몸이 거꾸로(뒤로 누워 있는 동안) - 기구 앞이나 뒤에 위치합니다.
• 크라우칭: 구부러진 다리의 발이 지지대(바닥, 평행봉 등)에 닿는 일종의 체조 요소입니다.

다른 의미

Vis가 또 무엇인지 살펴보겠습니다:

• 버마의 체중 측정 방법 중 하나입니다.
• 약어 VIS는 수직적으로 통합된 시스템인 부서별 정보 네트워크입니다.
• Vis는 늙은 러시아의 희귀한 남성 이름입니다(lat. 에 대하여"힘").
• Vis는 독일의 도시, 크로아티아의 섬(동일한 이름의 도시), 오스트리아의 공정한 공동체, 불가리아 및 러시아의 마을입니다.

네덜란드에서도 흔한 성이다.

스포츠와 상식에서 교수형이 무엇인지 말씀드렸습니다. 곡예, 체조 등의 개념을 아는 것이 중요합니다. 여러 종류가 있습니다.