미취학 아동의 자세 장애 예방. 미취학 아동의 자세 교정을 위한 일련의 운동 구부정한 어린이를 위한 일련의 운동에는 작업이 포함되어야 합니다

만드리카 라리사 아나톨리예브나

최고 자격 카테고리의 체육 교사

카잔 키로프 지역의 시립 예산 교육 기관 "중등 학교 No. 153"

학부모와 함께하는 1학년 체육 수업 요약

나쁜 자세 예방

수업의 목적: 가정에서 나쁜 자세를 식별하는 예방 방법과 방법을 학생과 부모에게 알립니다.

수업 목표:

교육적인:학생과 학부모가 자세의 개념을 이해하도록 하고, 6~8세 어린이의 자세 장애를 예방하기 위해 신체 운동과 야외 게임을 가르칩니다.

교육적인:학생들의 유연성, 등과 복부 근육의 힘, 리듬감 및 의사소통 기술의 발달에 기여합니다.

교육적인:자신의 건강과 타인의 건강에 대한 배려하는 태도를 기르고, 자신의 건강 상태를 평가하는 능력을 개발하며, 부모와 자녀의 화해를 촉진합니다.

웰빙:학생들의 올바른 자세를 형성합니다.

수업 유형: 새로운 자료를 학습합니다.

수업 유형 : 게임

수업에서 학생들의 조직 형태 : 정면, 그룹, 쌍으로.

위치: 체육관.

필수 재고 및 장비:

수업의 일부와 내용	투여 시간	지침	노트
나 . 입문 – 수업의 준비 부분입니다. 건설. 인사말, 수업 주제 발표: “좋은 자세의 나라로의 여행” 수업 목표: 오늘 좋은 자세의 나라를 향한 여정 동안 여러분과 부모님은 자세에 대한 몇 가지 정보를 배우고, 올바른 자세가 있는지 알아보고, 나쁜 자세를 예방하기 위한 운동과 게임을 배우게 됩니다. 자세는 척추의 임의적이고 습관적인 위치라는 것을 이미 알고 있습니다. 좋은 척추는 유연한 척추입니다. 그리고 좋은 자세의 땅에 도착하기 전에 패스를 받아야 합니다. 당신의 유연성을 보여주세요. 이제 몇 가지 유연성 테스트를 수행하여 유연성이 좋은지 스스로 확인하게 됩니다. (선생님의 명령에 따라 모든 수업 참가자는 방 주변으로 흩어지고 이전에 교사가 배치한 교과서와 큐브 근처에서 멈춥니다.) 유연성 테스트: 경추: 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대십시오. 팔꿈치 관절: 팔을 옆으로, 손바닥을 위로, 팔꿈치를 구부립니다. 어깨 관절: 오른손으로 큐브를 잡고 들어 올려 머리 뒤의 팔꿈치에서 구부리고 왼손을 등 뒤로 구부립니다. 큐브를 오른손에서 왼손으로 또는 그 반대로 전달합니다. 손목 관절: 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 안쪽으로, 손을 안쪽으로 구부립니다. 고관절: i.p. – o.s. 최대 앞으로 기울기 무릎관절, 발목, 발 부위 : 무릎을 꿇고 바닥에 앉는다 유연성 여러분, 이것은 우리가 아름답고 우아하게 움직일 수 있게 하고 움직임에 편안함과 자신감을 주는 사람의 신체적 특성입니다. 어른들이 "척추가 유연하고 몸이 젊다"고 말하는 것도 당연합니다. 척추 유연성 검사를 진행하고 있습니다. 큐브에서 플라스틱 조각을 꺼내 벽에서 한 걸음 물러나 뒤로 기대어 손을 들고 양손으로 플라스틱을 벽에 붙입니다. 수업이 끝나면 우리는 그들에게 돌아갈 것이기 때문에 여러분의 성적, 남성 및 성인을 기억하십시오. 잘! 여러분 모두 수고하셨고 바른 자세의 나라로 가는 통행권을 얻으셨습니다. 그리고 가장 먼저 우리를 기다리는 것은 워밍업입니다. 벽에 기대어 서서 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이, 발뒤꿈치를 누르세요. 등 위치를 바꾸지 않고 앞으로 나아갑니다. 이 상태를 기억하고 수업이 끝날 때까지 유지하도록 노력하세요. 이 등받이 위치가 올바른 자세의 위치입니다. 교과서를 가지고 머리에 얹고 워밍업을 시작합시다. 워밍업 발가락으로 걷기 발뒤꿈치로 걷기 발의 바깥쪽과 안쪽으로 걷기 하프 스쿼트 자세로 걷기 (선생님의 지시에 따라 모두 머리에서 교과서를 꺼내 지정된 장소에 쌓아둔다) 느린 속도로 달리다 호흡운동		그들은 홀의 긴 벽 중앙에 학부모와 학생을 번갈아 가며 줄을 섭니다. 교사는 수업 참가자들에게 인사하고, 수업에 와주신 부모님들에게 감사하며, 그들의 외모에 관심을 기울입니다. 부모에게 말할 때, 자녀가 말하는 내용을 이해할 수 있도록 많은 용어를 사용하지 마십시오. 시험은 어린이와 부모 모두가 완료합니다. 입을 열지 말고 어깨를 제자리에 유지하십시오. 턱이 가슴에 닿는 사람은 유연성이 좋습니다. 손은 바닥과 평행합니다. 어깨를 손으로 터치하면 유연성이 뛰어나고, 손가락으로 터치하면 좋습니다. 몸을 굽히지 말고 발을 벌리십시오. 큐브를 전송할 수 있으면 유연성이 좋습니다. 팔꿈치를 구부리지 말고 손가락을 곧게 펴십시오. 손이 팔과 수직이면 유연성이 뛰어납니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 손바닥이 바닥에 닿으면 유연성이 좋고, 손가락으로 닿으면 보통 정도입니다. 다리는 약간 떨어져 있습니다. 발가락이 뒤로 당겨집니다. 바닥에 자유롭게 앉으면 유연성이 좋습니다. 다리는 평행하다. 플라스틱이 어깨 높이보다 낮지 않으면 유연성이 떨어집니다. 리드미컬한 멜로디를 연주해 보세요. 아이들에게 친숙한 동요의 멜로디를 사용하는 것이 좋습니다. 교과서를 머리 위에 올려놓고 떨어뜨리지 않도록 주의하세요. 리듬을 유지하고 거리를 2보씩 유지하세요 손을 위로, 손바닥을 안으로 팔은 옆으로, 바닥과 평행하게 필드에 손, 팔꿈치를 뒤로 손은 앞으로, 손바닥은 안쪽으로 거리 2단계, 속도를 높이지 않음	아이들이 형성과 재배치의 유형에 익숙하고 교사에게 익숙하고 용어를 어느 정도 이해하는 2 분기에 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 수업에 20명이 참석하지 않는 것이 가장 좋습니다. 체육관의 크기가 허락한다면 게임, 워밍업, 운동 등을 위한 구역을 제한하십시오. 구역 이름이 적힌 포스터(예: "City of Games" 또는 "Warm-up Station") 시험 중에 부모는 자신과 자녀를 통제합니다. 결과에 대해 선생님이 코멘트를 해주시고, 아이들이 이해하기 어려운 단어가 있으면 아이들이 이해할 수 있도록 설명해주세요. 자녀와 부모의 가장 낮은 성향을 칭찬하십시오. 걷는 동안 팔을 구부리지 말고 손가락을 똑바로 유지하십시오. 교과서를 한 번도 떨어뜨린 적이 없는 모든 사람을 칭찬하세요
(선생님의 지시에 따라 수업은 강당 주변에서 멈춥니다.) 홀짝이며 왼쪽으로 1-4 머리 회전 오른쪽으로 5-6 I.p. - 같은 1-4개의 머리가 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 기울어집니다. I.p. - 미술. 다리를 벌리고 팔을 가슴 앞으로 몸통 1~2개 왼쪽으로 회전 오른쪽으로 3-4 I.p. - 미술. 다리를 벌리고 허리에 손을 얹는다. 1-4 신체 기울기 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 I.p. – o.s. 1 - 앞으로 구부리고 손으로 무릎을 만지십시오. 2 – 양말 I.p. – o.s. 1.3 스쿼트, 팔 앞으로 왼쪽, 오른쪽, 양쪽 다리로 점프하기 호흡운동 잘 했어 얘들 아, 너희 부모님! 워밍업을 마쳤고 지식의 도시가 우리를 기다리고 있습니다. (선생님의 지시에 따라 모두 벤치에 앉는다)		거리 2~3단계 리듬을 유지하고 카운트에 맞춰 연주하세요. 등은 똑 바르고 속도는 느립니다. 움직임이 부드럽습니다. 손은 바닥과 평행하게 유지하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 다리를 구부리지 말고 구부정하게 구부리지 마십시오. 움직임은 탄력 있고 다리를 구부리지 마십시오. 등은 곧게 펴고, 팔은 곧게 펴고, 쪼그리고 앉을 때 무릎은 약간 벌어집니다. 점프는 작고 빈번합니다. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬세요.
II . 수업의 주요 부분입니다. 얘들아! 지식의 도시, 바른 자세의 나라에서 가장 친절한 의사가 우리를 만나고 싶어합니다. 누구일 것 같나요? 물론이죠, 아이볼릿 박사님. (아이볼릿 박사 등장) 안녕하세요 여러분! 안녕하세요 부모님! 자세에 대해 조금 말씀드리고 싶고, 제가 말하는 내용을 더 명확하게 하기 위해 인간 골격 모델을 사용하겠습니다. 유치원 이후에는 일상 생활이 바뀌었고 학교 책상, 숙제 할 때 집 테이블, 컴퓨터 등에서 덜 움직이고 점점 더 자주 앉아 있기 시작했습니다. 이 모든 것이 자세에 나쁜 영향을 미칩니다. 자세가 올바른지 여부는 시각적으로 확인할 수도 있습니다(학생의 예 사용). 어깨는 회전하고, 머리는 똑바로 유지하고, 견갑골은 가슴에 꼭 맞고, 배는 접혀 있고, 척추의 모든 곡선이 곡선입니다. 보존됩니다: 경추, 흉추, 요추, 천골. 인간 골격 모델에서 이를 살펴보겠습니다(굽힘을 표시하고 이름 지정). 부모님께! 이 곡선이 왼쪽, 오른쪽으로 구부러지기 시작하면 이것은 척추 측만증입니다. 앞으로, 뒤로 - 전만증. 척추 측만증어깨의 높이에 따라 결정될 수 있습니다(어깨 일부가 이 방향에 있는 경우). 또는 척추를 눌러 손가락을 등을 따라 위에서 아래로 움직입니다. 그러나 우리는 귀하의 자녀에게 전만증이 있는지 테스트를 실시할 것입니다 (모든 사람이 벤치에서 일어나 교사가 이전에 벤치 뒤에 배치했던 자 및 무게가 달린 끈을 집습니다). 무게가 있는 레이스를 가져다가(학생의 예 사용) 머리 뒤쪽에서 낮추어 레이스가 견갑골 사이와 둔부 접힌 부분 사이에 닿도록 합니다. 먼저 7 번째 경추 부분에 수직 수직선에 눈금자를 수평으로 놓은 다음 허리의 오목한 부분에 자를 놓습니다. 측정하고 숫자를 기억하십시오. 경추 전만증: 좋은 2.57-2.62 cm 만족스러운 2.5-2.56 또는 2.63-2.64 cm 만족스럽지 못한 2.52 또는 2.65cm 요추 전만증: 좋은 3.20-3.26 cm 만족스러운 3-18-3 cm 또는 3.27-3.28 3.17 또는 3.29 불만족		Aibolit 박사의 역할은 고등학생, 부모 또는 교사가 될 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 학교 의사나 간호사에게 대화를 요청하십시오. 의사의 프레젠테이션은 2~3분을 넘지 않아야 합니다. 부모는 동시에 자녀를 검사할 수 있습니다. 부모는 자녀의 자세를 평가합니다. 데이터는 6~8세에게만 적합합니다.
또 다른 테스트는 다음과 같습니다. 서투른 사람. 줄자를 가지고 아이들 앞에서 어깨 관절 위로 튀어 나온 뼈를 느끼고 그 사이의 거리를 측정하십시오. 이것은 어깨 너비입니다. 이제 등 측면에서 이 지점 사이의 거리를 측정해 보겠습니다. 테이프는 견갑골의 위쪽 가장자리를 따라 이어져야 합니다. 이것이 어깨 아치이다. 계산기로 계산하세요. (선생님께서 벤치 뒤에 줄자와 계산기도 미리 놓아두셨어요.) 어깨너비(cm) 어깨 호(cm) X 100% 지표가 90% 이하이면 구부정한 것이고, 100%~110%가 표준이면, 120인 경우 – 즉시 의사의 진료를 받으세요 얘들아! 척추가 휘어지면 내부 장기가 손상된다는 것은 비밀이 아닙니다. 압축되어 있을 뿐만 아니라 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않습니다. 척추의 배열을 살펴보세요. 그 사이에 혈관과 신경이 지나가는 것을 볼 수 있는데, 척추뼈가 움직이거나 구부러지면 척추뼈가 꼬집어지고, 이 혈관이 향하는 기관이 곧 아프기 시작합니다. 여러분, 척추를 관리하는 것이 얼마나 중요한지, 우리 몸의 모든 것이 어떻게 서로 연결되어 있는지 알 수 있습니다. 이제 나는 당신에게 작별 인사를 합니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람들의 건강을 기원합니다. 얘들아! Aibolit 박사에게 박수를 보내며 감사 인사를 전합시다! 지식의 도시를 떠나 바른자세의 나라 수도인 그라시아를 방문합니다.		계산이 매우 빠르게 수행되므로 모든 사람에게 계산기를 가져올 필요는 없습니다. 모델은 깡통으로 만들어졌으며 그 사이에 빨간색과 흰색 끈이 달려 있습니다. 항아리는 척추, 빨간 끈은 혈관, 흰 끈은 신경입니다. 레이아웃은 교사가 디자인합니다.
(선생님의 지시에 따라 수업은 4줄로 재구성됩니다. 부모는 자신과 자녀를 위해 체조 매트를 가져갑니다.) 친애하는 여러분! 당신의 부모님과 나는 당신이 아름답게 보이고 쉽게 움직일 수 있기를 정말로 원합니다. 그러기 위해서는 척추가 곧게 펴져야 한다. 그러나 척추는 스스로 설 수 없습니다. 그것은 등과 복부의 근육에 의해 유지됩니다. 그러므로 좋은 자세를 위해서는 유연성만으로는 충분하지 않으며, 강한 등과 복부 근육도 필요합니다. 이제 집에서 부모님과 함께 할 수 있는 운동을 배워보겠습니다. 매우 가볍고 귀하의 나이에 적합합니다. 올바른 자세를 개발하기 위한 운동입니다. I.p. – o.s. 1 - 발가락으로 일어서고, 손을 어깨에 얹고, 손바닥을 앞으로 내민다. 2-3 홀드 I.p. - 미술. 머리 뒤로 손 1-3 손을 위로, 손바닥을 밖으로, 흡입 4 – i.p. 증발기 I.p. – o.s. 1 – 어깨에 손을 대다 2 – 손 들어 3 – 어깨에 손을 대다 I.p. – o.s. 1 – 팔은 위로, 왼쪽 다리는 뒤로 3 - 오른발로도 I.p. - 미술. 벨트에 손을 얹다 1 – 몸을 구부리고 팔꿈치를 뒤로 젖힌다 2-3 – 보류 I.p. - 미술. 다리를 벌리다 1-2 – 앞으로 구부리고 손을 머리 뒤로 I.p. - 미술. 다리를 벌리다 1-3 – 탄력 있는 앞으로 굴곡 I.p. - 미술. 다리를 벌리고 허리에 손을 얹는다. 1.3 – 다리를 모아 점프하고 머리 위로 박수치기 I.p. 등을 대고 누워서 허리에 손을 얹고 1-2 – 다리를 들어 올리세요 I.p. 같은 "자전거" I.p. 엎드려 누워서 손을 가슴 앞에 댄다. 평영 수영 흉내내기 I.p. 팔을 옆으로 벌리고 엎드려 누워 있는 모습 1-3 몸을 굽혀 팔과 다리를 들어올린다. 나뭇잎 위를 걷고, 무릎을 높이 들고 I.p. – o.s. 1 – 손을 들고, 숨을 들이쉬고, 스트레칭 2,3,4 – 손을 "내리고" 앞으로 약간 구부리고 숨을 내쉬십시오. 얘들아! 우리가 한 운동은 아침 운동에 사용될 수 있습니다. 자세의 나라를 자주 방문하려면 매일 운동을 해야 합니다. 우리는 부모님과 함께 다음 연습을 할 것입니다. 스트레칭 운동들입니다.		간격, 거리 2단계. 속도는 느리고 등은 똑바르다. 속도가 느리고 견갑골이 수축되어 있습니다. 속도는 느리고, 자세를 유지하고, 교과서를 머리에 올려도 됩니다. 속도는 보통, 몸을 구부려 평균 속도, 견갑골을 모으세요 속도는 평균입니다. 몸을 굽혀 보세요. 속도는 보통, 무릎을 구부리지 말고 바닥에 닿도록 노력하세요 속도는 빠르고 팔은 곧게 편다 다리는 곧게 편 상태, 평균 속도 속도가 빠르며 발이 바닥에 닿지 않습니다. 속도는 보통, 몸을 구부려 속도는 평균이며 학생과 부모의 최고의 굽힘을 칭찬합니다. 입증하다. 속도는 중간, 느린 속도로 변하고 자세를 유지하세요 템포가 느리다	모든 운동 중에 교사는 어떤 근육이 작동하는지 설명합니다. 음악 반주(아코디언 선호)나 암송을 사용할 수 있습니다. 예: “엔진이 아프고 과열되었습니다. 증기가없고 문제가 발생했으며 보일러에서 물이 흘러 나옵니다. 엔진이 온통 떨리고 있었고, 정비사는 때로는 끌로, 때로는 열쇠로 그를 치료하기 시작했습니다. 그는 온화한 의사였습니다.” 교사가 수업 중에 정서적 쇠퇴를 느꼈다면 스트레칭 운동 전에 적극적인 게임을 진행하여 올바른 자세를 개발할 수 있습니다. 수업이 30분 동안 진행되는 경우 스트레칭 운동을 수행하지 않고 바로 수업의 마지막 부분으로 이동합니다.
스트레칭 운동. 아이는 뱃속에 누워 있고, 부모는 아이의 "머리"무릎 위에 앉습니다. 뒤로 기대어있는 부모는 자신을 구부리지 않고 누워있는 사람의 팔을 쉽게 당깁니다. 팔뚝의 근육이 늘어나고 손의 관절이 영향을 받습니다. 긴장이 풀리면 아이의 팔을 비틀 수 있습니다. I.p. - 같은. 동일한 동작이지만 다리가 있습니다. 다리 근육이 늘어나고 무릎과 고관절이 영향을 받습니다. I.p. 아이는 등을 대고 누워 있습니다. 손으로도 같은 행동. I.p. 같은. 다리에도 동일한 절차가 적용됩니다. 아이는 왼쪽으로 누워 팔을 앞으로 뻗고 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 골반을 잡고 오른쪽 어깨를 바닥에 가볍게 누르며 낮추세요. "뒤틀림"이 발생합니다. 오른쪽도 마찬가지입니다. 척추, 복부 및 등 근육이 관련됩니다. 아이는 다리를 벌린 채 바닥에 앉아 있다. 왼쪽과 오른쪽 다리를 향해 앞으로 구부립니다. 부모는 견갑골 부분을 양손으로 가볍게 누릅니다. 마찬가지로 다리가 회색으로 변하면서 척추가 관련되고 등 근육과 다리 뒤쪽이 늘어납니다. 이완 운동 – 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 다리를 벌리고 몸을 이완시키며 자유롭게 숨을 쉬십시오. 얘들아! 천천히 일어나자! 우리는 그라시아 시를 떠납니다. 이를 위해 우리는 "기차"로 함께 모여 부모님에게 "가는" 것입니다.		모든 작업을 느린 속도로 수행하고 음악을 켜십시오. 아이의 몸은 편안하고 곧으며 운동이 끝날 때까지 이 자세를 유지합니다. 먼저 한 손을 당기고, 다음에는 다른 손을, 그 다음에는 두 손을 모두 당깁니다. 그립 방법을 설명하세요. 천천히 주의 깊게 수행하십시오. 발을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 양말을 스스로 위로 당기는 데 능숙한 사람은 다리를 구부리지 마십시오. 부모님은 벤치에 앉으셨습니다. 음악을 끄십시오.	교사는 교실을 돌아다니며 긴장도를 조절하고, 실수를 지적하거나 수업 참가자를 격려합니다.
III . 수업의 마지막 부분입니다. 여러분과 부모님! 자세는 운동뿐만 아니라 놀이를 통해서도 발달할 수 있습니다. 그리고 좋은 자세의 땅의 마지막 역은 게임의 도시가 될 것입니다.
게임 "워치맨과 참새" 그들은 운전자- "파수꾼", 어린이- "참새"를 선택합니다. 줄넘기에서 직경 3-4m의 원이 배치됩니다. 큐브는 게임 참가자 수보다 2배 더 큰 "곡물"인 원 안에 배치됩니다. 운전사는 원을 그리며 서서 이렇게 말합니다. “참새는 작은 참새이고 작은 회색 깃털이에요. 너는 내 손바닥에서 부스러기를 쪼아먹을 것이다.” 말이 끝나면 아이들은 두 다리로 원 안으로 뛰어 들어 큐브 (각각 하나만)를 가져다가 빠르게 원 밖으로 뛰어 내립니다. 드라이버는 플레이어를 손상 시키려고 합니다. 얼룩진 사람은 "곡물"을 원 안에 넣습니다. 게임이 끝나면 가장 많은 "알갱이"를 모은 사람, 얼룩진 사람을 주목하고 자세 운동을 수행합니다. 얘들아! 우리의 여행이 끝나가고 있습니다. 물론 유익했고 여러분에게도 흥미로웠기를 바랍니다. 하지만 이제 그것이 얼마나 효과적인지 확인해 보겠습니다! (부모와 학생은 벽에 있는 플라스틱 표시에 접근하여 수업 시작과 같은 방식으로 두 번째 플라스틱 조각을 부착합니다) 요약. 수업을 요약하면 교사는 플라스틱 테스트 결과를 발표하고(더 유연해졌고 성장했습니다) 아이들에게 수업에 대해 몇 가지 질문을 하며 자세도 발 상태에 영향을 받는다고 말합니다. 이것은 미래 수업의 주제입니다. 학부모에게 알림을 배포하고(부록) 수업 성적을 발표합니다. 수업에 참여해주신 어린이들과 부모님들께 감사드립니다.		부모 중에서 운전자를 선택하면 분필로 원을 그릴 수 있습니다. 큐브 대신 스키틀즈, 자갈 등을 사용하세요. 게임을 2~3회 반복합니다. 드라이버는 변경될 수 있습니다. 부모는 운동을 수행한 다음 자녀에게 보험을 보장합니다. 표시가 첫 번째 아래에 있는 교사 노트입니다.	수업 시작과 끝에서 아이의 키를 측정할 수 있습니다. 결과를 비교해보세요. 성장이 증가했다면 FC가 신체의 성장을 촉진한다고 결론을 내립니다. 성장이 감소했다면 아이가 너무 많은 부담을 받은 것입니다.

참고자료:

잡지 "FC at school" 1996년 1호, 55페이지

잡지 "FC at school" 1998년 2호, 74페이지

저널 "건강 백과사전" 2006년 5호, 21페이지

P.P.의 "건강으로가는 길"책. 모레브, 108페이지

브로셔 "FC와 스포츠" 1호, 1990년, 170페이지

브로셔 “척추는 유연하고 몸은 젊다” Yu.A. 페가노프, A.A. 베르지나, 17페이지

E.I. 브로셔 "스트레칭의 마법의 힘" 주에프, 37페이지

방법론 매뉴얼 "Lesson", Kazan 2000, Salakhova F.N., Gumerova M.Sh.

방법론 매뉴얼 “방법론적 작업의 한 형태로서의 수업 분석” Mochalova N.M., Kazan, 2004

방법론 매뉴얼 "수업 구성의 일반적인 실수"Mochalova N.M., Ufa, 2002

E.M.이 쓴 "현대 학교의 물리학 수업"이라는 책이 있습니다. 브라버만, 모스크바, 1993

G.Ch의 "현대 수업 분석"매뉴얼. 타흐타미셰바, 카잔, 2003년

매뉴얼 "건강을 증진하는 학교를 만들기위한 조직 단계"V.N. 카사트킨, S.M. 체첼니츠카야, E.L. 라체프스키

컬렉션 “현대 학교에서 건강을 구하는 기술의 창조” RMK Kirov OO, Kazan, 2004

인터넷 리소스

1학년 체육수업 신청입니다.

부모님을 위한 알림

척추 상태에 어떤 영향을 미치나요? 아이들의 좋은 자세를 유지하는 방법은 무엇입니까? 척추 질환의 원인은 다를 수 있습니다. 의사들은 이것이 유아기에 나타나는 심리적 전제조건일 수도 있다고 말합니다. 부모의 빈번한 금지가 자녀의 발달을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 아이는 혼란스럽고 속박되어 있습니다. 수많은 "아니오"가 그를 속박하는 것처럼 보이며 그는 더 이상 살아 있고 장난스럽고 자발적이지 않습니다. 이는 결국 아이의 척추 위치와 움직임에 반영됩니다. 또한 척추는 제약되고 긴장됩니다. 그러므로 부모 여러분, 자녀에게 무엇인가를 금지할 때에는 그를 지켜보십시오. 아이가 시들고 조용해지면 아이를 금지하기 위해 너무 많은 압력을 가했다는 의미이므로 긴급하게 아이의 주의를 게임으로 전환하세요(예: 게임). 호흡은 자세 형성에 중요한 영향을 미칩니다. 아이가 얕고 얕은 호흡에 익숙해지면 가슴 근육의 발달이 제대로 이루어지지 않아 구부정한 자세가 됩니다.

근육을 강화하는 운동은 무엇이든 허리에 좋습니다(수영, 자전거 타기, 스키 등). 어떤 움직임이든, 심지어 어른의 지도에 따른 가벼운 운동이라도 아이의 등 근육의 탄력을 유지하고, '근육 코르셋'을 만들고 강화시켜 궁극적으로 올바른 자세를 형성하게 됩니다.

올바른 자세는 내부 장기의 올바른 기능에 기여합니다. 잘못된 자세는 뇌에 혈액 공급을 방해하여 결과적으로 빠른 피로와 주의력 저하를 초래할 수 있습니다. 그리고 이것은 아이가 배우기 어렵게 만듭니다. 척추는 매우 큰 하중을 지탱하므로 보호해야 합니다. 아이가 허리가 피곤하면 몸을 풀어주거나 평평한 곳에 눕히거나 마사지를 해줘야 합니다.

아이의 자세를 강화할 때에는 비례감을 유지하는 것이 필요합니다. 아기가 빨리 피곤해지기 때문에 체육 수업이 너무 길어서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 아이의 척추는 주로 연골조직으로 구성되어 있어 어른에 비해 더 약하고 탄력이 있다는 사실도 기억할 필요가 있다. 타박상과 손상으로부터 보호해야합니다. 예를 들어 6~8세 어린이의 올바른 자세를 개발하기 위한 일련의 운동과 야외 게임을 제공합니다.

연습 세트 "버그"

암송: “무당벌레, 검은 머리, 여섯 개의 빠른 다리, 유연한 샌들. 소 한 마리가 능숙하게 풀잎 위로 올라가 날개를 퍼덕이며 날아갔습니다.”

1가지 운동:

i.p. - 미술. 머리 뒤로 손

1 - 발가락으로 일어서세요

2 – 손 들어

3 – 머리 뒤로 손

느린 템포, 4번

연습 2:

i.p. – o.s.

1 – 몸을 구부리고, 허리에 손을 얹고, 팔꿈치를 뒤로 젖힙니다.

2-3 – 보류

평균 템포, 4번

연습 3:

i.p. - 미술. 다리를 벌리다

1-3 – 탄력 있게 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만집니다.

4~6회, 평균 템포

연습 4:

i.p. – 엎드려 누워서 손을 머리 뒤로

1 – 몸을 굽히고 팔과 다리를 들어 올리세요

2-3 – 보류

평균 템포의 4~6배

연습 5:

i.p. – o.s.

1 – 손을 들고 숨을 들이쉰다

2 – i.p. 증발기

4번은 템포가 느리네요

체계적인 지침: 암송은 부모 중 한 명이 발음합니다. 운동 2와 4는 근육을 긴장시키면서 수행되며, 운동 3에서는 무릎을 구부리지 말고, 운동 5에서는 적절한 이완과 심호흡을 가르칩니다.

게임 "암과 파리"

게임 참가자 ( "파리")는 "가재"라는 드라이버를 선택합니다. 게임 장소에는 두 개의 평행선이 그려져 있으며 그 사이의 거리는 80-100cm이며 이것이 "가재"가 사는 "강"입니다. 운전자는 "강" 한가운데에 서 있습니다. "파리"는 "해안" 중 하나에 있습니다. 어른들의 명령에 아이들은 “암은 돌 밑에 산다. 그는 물고기 꼬리를 기다리고 있습니다. 피쉬 테일은 매우 건조합니다. 암은 파리의 맛을 모른다." 그런 다음 그들은 달리기 시작하면서 "강"을 뛰어 넘습니다. "강"에 빠진 사람은 누구나 잡힌 것으로 간주됩니다. 운전자는 그를 그의 "구멍"으로 데려가고 게임은 계속됩니다. 3~4회 실행 후 경기가 중단되고, 잡힌 선수들은 자세 연습 중 하나를 수행한 후 풀려난다. 승자는 게임 중에 결코 "강"에 빠지지 않고 올바른 자세를 유지하는 사람입니다.

체계적인 지침: 이 게임은 어린이 그룹이나 어린이 한 명과 함께 플레이할 수 있습니다. 부모는 아이에게 올바른 자세를 보여줍니다. 게임은 2~3회 반복됩니다. 암송을 말하는 것은 아이들에게 휴식의 기회를 제공합니다. 자세 운동을 할 때 숫자 세기를 활용하세요.

자세 운동:

I.p. – o.s.

1-2 – 스쿼트, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 뒤로

4번 속도 천천히, 허리 곧게 펴기, 앞으로 기울이지 않기

I.p. – o.s.

1 – 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 후 허리에 손을 얹습니다.

2-3 – 보류

오른발도 마찬가지

4배 속도로 천천히, 안정된 자세를 유지한다.

안젤라 우트로비나
5~7세 어린이를 위한 나쁜 자세와 평발을 예방하기 위한 일련의 운동

I.P - 의자에 앉아,

1 - 발가락을 바닥에서 떼지 않은 채 발뒤꿈치를 들어 모아 모읍니다.

2 - 발로 공을 잡고 들어 올립니다.

3 - 발의 최대 굴곡 및 확장;

4- 발가락으로 다양한 물건을 잡고 들어 올리기 (자갈, 연필 등);

5 - 손가락을 사용하여 발을 앞뒤로 미십시오.

6 - 발로 고무공을 꽉 쥐십시오.

7 - 발가락으로 천 깔개를 접습니다.

8 - 발로 막대기를 굴립니다.

I.P - 스탠딩:

9 - 변위 없는 신체 회전, (흔들지 않고 수행하다);

10 - 발뒤꿈치부터 발끝까지 그리고 뒤로 굴립니다.

11 - 발가락에 반 쪼그리고 앉고, 팔을 옆으로, 위로, 앞으로;

12 - 체조 벽 오르기 (발 중앙으로 칸막이 위에 서십시오);

13 - 체조봉 위를 걷는다.

14 - 경사면이 있는 빔 위를 걷는다.

15 - 늑골이 있는 판 위를 걷는다.

16 - 경사를 위아래로 발가락으로 걷기 비행기;

17 - 폼 매트리스 위를 걷기;

18 - 마사지 매트 위에서 제자리 걷기.

나쁜 자세를 위한 운동 세트체조용 막대기로.

1. 연습 세트:

1. I. p. - 뱃속에 누워서 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 턱 아래에 두고 다리를 곧게 펴고 닫습니다. 1을 세면 곧은 오른쪽 다리를 올리고, 2를 세면 내립니다. 왼발도 마찬가지다. 각 다리마다 2-3회 반복하세요.

2. I. p. -배를 대고 누워서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 다리를 펴고 닫습니다. 1을 셀 때 곧게 뻗은 오른쪽 다리를 올리고, 2를 셀 때 왼팔을 내립니다. 동일 - 다리와 팔을 변경합니다. 2-3회 반복하세요.

3. I. p. - 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗고 다리를 펴고 닫습니다. 팔을 옆으로 벌린 다음 팔꿈치를 구부려 가슴 아래로 움직여 수영선수의 움직임을 흉내냅니다. 동시에 가슴은 약간 올라간다. (복근에 의존). 다리를 구부리거나 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 3-5회 반복하세요.

4. I. p. -등을 대고 누워 막대기를 집습니다. 1을 셀 때 팔을 머리 위로 올리고, 2~5를 셀 때 자전거 타는 것처럼 다리를 움직입니다. i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

5. I.p. - 발뒤꿈치에 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 1을 셀 때 앞으로 몸을 숙이고 손을 바닥에 댑니다. 2를 셀 때 팔을 움직이지 않고 다리를 곧게 펴고 가슴과 배를 바닥에 대고 몸 전체를 빠르게 미끄러지며 앞으로 움직입니다. i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

2. 연습 세트:

6. I. p. -손과 무릎에 중점을 둡니다. 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올립니다(바닥과 평행하게 유지하고 이 자세를 유지하면서 손바닥과 발을 뻗습니다. 선 자세로 돌아갑니다. 동일한 작업을 수행합니다. 팔과 다리를 바꿔서 2~3회 반복합니다.

7. I. p. -배 위에 누워서 체조 막대기로 팔을 뒤로 잡고 팔꿈치를 구부리고 다리를 똑바로 펴십시오. 몸을 구부려 팔과 다리를 바닥에서 들어올린 후 몇 초간 이 자세를 유지하세요. i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

8. I. p. - 등을 대고 누워 팔을 곧게 펴고 머리 뒤로 다리를 쭉 뻗습니다. 팔을 위로 휘두르고 다리를 바닥에서 떼지 않은 채 앉은 다음 위로 쭉 뻗습니다. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

9. I. p. -배 위에 누워서 막대기 등으로 팔을 곧게 펴고 다리를 곧게 펴십시오. 구부리고 머리를 들고 팔을 등 뒤로 올리고 다리를 곧게 펴십시오. i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

3. 연습 세트:

10. I. p. - 등을 대고 누워 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗고 닫힌 다리를 45도 각도로 들어 올리십시오. 낮추다. 5회 반복하세요.

11. I. p. -배를 대고 누워 어깨 너비로 손을 가슴 아래에 놓습니다. 발을 바닥에서 떼지 않고 손으로 팔 굽혀 펴기를 여러 번 수행하십시오. i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

12. I. p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 쭉 뻗습니다. 몇 초 동안 실행 "가위"무릎을 굽히지 않고. i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

13. I. p. -배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗고 다리를 곧게 펴고 머리를 낮추십시오. 머리를 들고 팔과 다리를 똑바로 펴십시오. 이 자세를 유지하세요. i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

14. I. p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 쭉 뻗습니다. 곧게 펴고 닫힌 다리를 올리고 가능하면 머리 뒤로 가져옵니다. i로 돌아갑니다. p. 2~3회 반복하세요.

후에 운동 - 일어서기, 방 주위를 빠르게 조깅하거나 걷다가 점차 속도를 늦추십시오.

주제에 관한 출판물:

미취학 아동의 자세 장애를 예방하고 교정하는 수단으로서의 수영미취학 아동의 자세 장애를 예방하고 교정하는 수단으로 수영. 수영은 신체를 강화하고 향상시킵니다.

평발을 예방하는 일련의 운동평발을 예방하기 위한 일련의 운동입니다. 목표: 1. 아이들에게 자신의 건강을 돌보고 싶은 욕구를 심어줍니다. 2. 건강을 향상시킵니다.

호흡운동을 요소로 한 아침운동 요약, 자세 불량 예방 운동아침 운동 구성 및 실시 요약(호흡 운동 요소, 자세 불량 예방 운동 포함).

시니어 그룹의 체육 수업 요약: "조종사 - 조종사"(나쁜 자세와 평발 예방).목표: 체조공(피트볼)과 체조봉을 사용하여 어린이의 잘못된 자세와 평발을 예방합니다.

학부모상담 “미취학 아동의 자세장애 및 평발 예방”건강한 척추, 올바른 자세, 잘 형성된 가슴, 대칭적이고 충분히 발달된 근육은 그렇지 않습니다.

부모님을 위한 상담. 미취학 아동의 잘못된 자세 예방.부모님을 위한 상담. 미취학 아동의 자세 장애 예방. MBDOU "Kindergarten No. 3" Avdeeva의 체육 교사.

교육자를 위한 상담

대략적인 운동 세트
자세 예방을 위해
4~7세 어린이의 경우.

조정. "주 자세" 자세로 서십시오. 머리는 곧게 펴고, 어깨는 돌리고, 배는 집어넣고, 다리는 쭉 뻗습니다.

기본 자세에서 올바른 위치를 보여줍니다. 선을 따라 앞뒤로 걷는 등 아이들의 자세를 교정해 주세요.

원 걷기 운동

올바른 자세로 걷는 정상적인 걸음 (25~30단계).

원 밖에 서서 지나가는 어린이들의 자세를 확인하고 교정해 줍니다.

"두루미". 높은 엉덩이 리프트로 걷기 (벨트에 손을 얹는다) 20~25단계.

몸이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 뒤로 당기고 구부러진 다리의 발가락을 당깁니다.

"우리는 점점 커지고 있어요." 발가락으로 걷기 (손을 위로, "잠김") 20~25단계.

무릎과 견갑골이 똑 바르고 보폭이 작은 지 확인하십시오. 발가락을 더 높이 올리고 위로 쭉 뻗으세요.

"테디 베어." 발의 바깥쪽 가장자리를 따라 걷는다. 모든 단계에서 대화 (벨트에 손을 얹는다): "서투른 곰이 숲 속을 거닐며 원뿔을 모으고 노래를 부릅니다. 원뿔이 바로 미슈카의 이마에 부딪혔습니다. 곰은 화를 내며 발을 밟았습니다!"

어린이가 등을 곧게 펴고 머리를 기울이지 않도록 하십시오. 발을 발 바깥쪽 가장자리에 정확하게 놓고 발가락을 약간 안쪽으로 가져오면 발가락이 움직여야 합니다. 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 운동을 할 때 어린이들이 합창으로시를 낭송하는 것이 좋습니다.

가속으로 걷고 달리기로 전환합니다. 걷고 나서 속도를 늦춥니다.

아이들이 발끝으로 가볍게 뛰면서 무릎을 높이 올리도록 하십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 걸을 때 아이들이 올바른 자세를 취하고 있는지 확인하십시오.

호흡 운동. 어깨를 뒤로 당기면서 2단계 숨을 들이쉬고 4단계 내쉬세요.

코를 통해 깊이 흡입하십시오. 튜브 모양으로 접힌 입술을 통해 숨을 내쉬십시오.

선 자세에서의 운동

"참새". 팔꿈치를 구부린 채 뒤로 6~8회 원을 그리세요.

팔꿈치를 뒤로 당기면서 견갑골을 더 가깝게 가져옵니다.

"작은 개구리." IP에서-발을 어깨 너비로 벌리고 손을 가슴 앞에 놓습니다. 손을 어깨에 가져오세요. (손바닥을 앞으로, 손가락을 벌림)그리고 일제히 "하늘이 울부짖는다"고 말하면서 I.P.로 돌아갑니다. (4~6회).

손을 어깨에 대는 자세에서는 팔꿈치가 옆구리에 밀착되어야 합니다.

"큰 원" 팔을 옆으로 쭉 뻗은 채 뒤로 원을 그리세요. (손을 주먹으로 쥔다)- 6~8번.

어린이가 팔을 어깨 높이 아래로 내리지 않도록 하십시오.

"밀". 교대로 손을 머리 뒤쪽과 허리 뒤로 가져옵니다. (6~8회).

어깨는 회전되고, 팔꿈치는 뒤로 당겨지고, 머리는 곧게 펴집니다.

"고무". 팔꿈치에서 가슴 앞에서 구부린 팔을 펴십시오. 흡입하십시오. I.P.로 돌아가서 "sh-sh-sh"라는 소리를 내며 숨을 내쉬십시오.

팔을 옆으로 움직일 때 견갑골을 더 가깝게 모으고 팔을 어깨 높이 아래로 내리지 마십시오.

"다리를 모으고 손바닥을 보여주세요." 발가락으로 일어나 어깨를 뒤로 움직이고 손바닥을 앞으로 돌립니다. I.P.로 돌아가 팔 근육 이완 (4~6회).

등을 곧게 펴고 배를 내밀지 마십시오.

"스트레칭." 발가락을 세우고 왼손은 위로, 오른손은 뒤로 올리십시오. 1-2-3초 동안 유지하세요. I.P.로 돌아가서 팔의 긴장을 풀어주세요 (4~8회).

어깨를 돌리고, 무릎을 펴고, 배를 집어넣습니다.

앙와위 자세에서의 운동

"안녕 잘가." 주먹을 쥐고 발을 몸쪽으로 구부립니다. 주먹을 풀고 발가락을 최대한 멀리 당깁니다. (6~8회).

"파도". 다리를 구부리고 무릎을 배쪽으로 당깁니다. 바르게 되다. 3~5초 정도 멈춥니다. 그리고 발을 놓아라 (4~6회).

팔꿈치가 매트에 밀착되어 있는지 확인하세요. 운동 중에는 양말을 내려야 하며,

"춤". IP - 누워서 머리 뒤쪽에 손을 대고 다리를 올렸습니다. 다리를 벌리고 I.P로 돌아갑니다. (6~8회).

팔꿈치가 매트에 밀착되어 있는지 확인하세요.

엎드린 자세에서의 운동

"참새". 팔의 팔꿈치가 어깨에 닿은 상태에서 뒤로 원을 그리세요. (5-8) 한 번.

머리가 올라갑니다.

"물고기" 머리를 들고 어깨를 뒤로 움직여보세요. 팔과 다리를 들어 올리십시오. 4-6초 동안 긴장을 멈춥니다. 팔과 다리를 낮추십시오: 6-8초 동안 휴식을 취하십시오. (3~4회).

어린이가 허리를 굽히지 않도록 주의하십시오.

"작은 개구리." 턱 아래에서 어깨까지 손을 가져오고 손바닥을 앞으로 가져옵니다. 머리를 들고 다리를 벌리세요. 천천히 I.P로 돌아갑니다. (6~8회).

• 깊은 스쿼트 자세로 걷고 벨트에 손을 얹습니다.
• 딥 스쿼트 자세로 뒤로 걷기(어깨와 머리를 똑바로 유지하고 팔의 균형을 유지하여 안정성 유지) 1kg 무게의 메디신 볼의 손에도 마찬가지입니다.
• 쌍으로 스쿼트하고 서로 등을 대고 서 있습니다(팔꿈치 관절에서 팔을 구부릴 수 있음).
• 손을 벨트에 올리고 머리 뒤로 깊게 쪼그리고 앉으십시오 (머리를 기울이지 말고 등을 똑바로 유지하십시오).
• I. p. -뒤에 앉는 것을 강조합니다. 정강이를 잡고 다리를 들어 올리세요.
• I. p.-무릎을 꿇습니다. 몸의 무게 중심을 좌우로 이동시키는 것; 똑같이, 머리 뒤로 손을 뻗으세요.
• I. p. -등을 강조합니다. 굴곡 - 가능한 진폭에 따른 무릎 및 고관절의 확장.
• I. p. -등을 대고 누워 있습니다. 가능한 진폭에 따른 고관절의 원형 회전(동일, 팔뚝 지지, 뒤에 앉은 지지).
• I. p. -등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 펴면서 다리를 원형으로 회전시키는 것; 동일하게 팔뚝을 지지하고 뒤에 앉아 있는 동안에도 지지합니다.
• I. p. -등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 머리 뒤 바닥에 닿을 때까지 곧은 다리를 들어 올리세요.
• I. p. -등을 대고 누워서 팔을 옆으로 눕히십시오. 그룹을 수락하고 i로 돌아갑니다. 피.
• I. p. -체조 벤치를 따라 등을 대고 누워, 다리는 왼쪽에 있습니다. 벤치 위로 곧은 다리를 옆으로 뻗습니다.
• I. p. -등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 손을 머리 뒤로 지지합니다. 팔과 다리를 곧게 펴십시오(“브릿지” 자세).
• I. p. - 벤치를 따라 뱃속에 누워 손으로 벤치 가장자리를 잡습니다. 등을 굽히고 머리를 뒤로 젖히는 것; 마찬가지로, 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 움직이고 머리를 뒤로 젖히십시오. 똑같은 일, 팔을 위로 올리고 팔을 위로 올리고 뒤로 쭉 뻗습니다.
• I. p. - 바닥에 누워 강조. 가능한 한 뒤로 구부리십시오.
• 앉은 채로 걷고, 다리는 옆으로 뻗는다.
• I. p. -웅크린 강조; 누워있는 자세.
• I. p.-o. 와 함께. 웅크린 강조-누운 강조, 웅크린 강조-그리고. 피.
• I. p. -뒤에 앉는 것을 강조합니다. 한 손으로는 옆으로 지지하고(다른 손은 위쪽에서); 다른 방향에서도 마찬가지다.
• I. p. -웅크린 강조; 왼쪽 (오른쪽 다리)에 서서 팔을 위로-왼쪽과 오른쪽 다리의 측면으로, 팔을 위로-옆으로 ( "제비")-그리고. 피.
• I. p. -넓은 자세; 웅크린 강조-거짓말 강조-그리고. p. - 누운 자세 - i. p., 마찬가지로 무릎을 구부리지 마십시오. 굽힘 강조 - 누운 자세에서 손을 움직이고 받아들이십시오. 등, 무릎을 굽히지 않고.
• I. p. -넓은 자세. 무게 중심을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 옮기고 다리를 구부렸다 펴는 것입니다.
• I. p.-o. 와 함께. 진폭이 점진적으로 증가하면서 3~5회 연속으로 팔을 뒤로 이동하는 다리 스윙을 번갈아 가며 수행합니다. 스윙하는 동안 발 아래에서 박수를 치는 것도 마찬가지입니다. 손으로 발가락을 만지는 것도 마찬가지다.
• I. p. -고관절 수준의 체조 벽을 지지하면서 한쪽 다리로 서십시오. 스프링은 진폭이 점진적으로 증가하고 다리가 변경되면서 올려진 다리 쪽으로 구부러집니다.
• I. p. - 30-40cm 거리에서 체조 벽에 등을 대고 서서 교대로 오른쪽 (왼쪽) 다리를 뒤로 젖히고 손이 레일에 닿을 때까지 팔을 위아래로 움직이면서 가슴을 구부립니다. .
• I. p. -체조 벽에 등을 대고 서서 손을 들고 바를 잡습니다. 손으로 칸막이를 잡고 수평 위치로 구부립니다. 피.
• I. p. -체조 벽에 등을 대고 서서 슬레이트를 머리 높이로 잡습니다. 오른쪽 (왼쪽) 다리를 앞으로 교대로 움직이고 구부리고 팔을 펴면서 기울입니다.
• I. p. - 0.5m 거리에서 벽을 바라보고 서십시오. 구부리기 - 벽을 밀면서 팔을 곧게 펴십시오.
• I. p. -누운 자세. 팔을 옆, 앞으로, 위로 교대로 움직입니다.
• I. p. - 누워서 팔을 앞뒤로 교대로 움직이면서 동시에 오른쪽 (왼쪽) 다리를 들어 올립니다.
• 왼쪽과 오른쪽 머리에 하중을 가한 상태에서 사이드 스텝으로 이동합니다.
• 어깨에 체조용 막대기를 얹고 오른쪽, 왼쪽, 앞으로 구부립니다.
• 바로 누운 자세에서 팔을 곧게 펴고 덤벨을 들어올리고 내립니다. 마찬가지로 벤치에 누워 엎드린 채 벨트에 손을 얹고 발 뒤꿈치로 체조 벽의 레일을 잡고 몸을 올리거나 내립니다.
• 허리를 낮추는 "브리지".

나쁜 자세에 대한 운동치료는 정말 교정이 필요한 경우 매일 실시해야 합니다. 불행하게도 지난 수십 년 동안 잘못된 자세 문제는 심각하고 화제가 되었습니다. 이는 주로 활동적이지 않은 생활 방식, 장기간의 컴퓨터 사용 및 앉아서 일하는 작업으로 인해 발생합니다.

부적절한 자세는 사람의 외모뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에도 영향을 미칩니다. 운동 요법은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동치료의 의미와 역할

치료적 신체 문화는 일련의 전문적인 운동을 기반으로 잘못된 자세를 예방하고 치료하는 방법입니다. 건강 증진 신체 문화는 일반 문화와 특별 문화의 두 가지 범주로 나뉩니다.

일반 운동요법은 신체를 강화하고 종합적으로 발달시키기 위해 다양한 근육군을 발달시키는 일련의 운동을 포함하는 누적 훈련을 목표로 합니다.

특수 운동 요법은 부상이나 질병으로 인해 기능이 저하되었을 수 있는 특정 근육 그룹을 사용하는 특정 운동에 중점을 둡니다.

운동치료의 핵심 목표는 다음과 같습니다.

• 심각한 결과의 발생을 최소화합니다.
• 몸 전체를 훈련시키는 것;
• 척추 움직임에 유리한 조건을 조성합니다.
• 부적절한 자세 교정;
• 올바른 자세 강화;
• 근긴장도와 지구력이 증가합니다.

어린이를 위한 운동 세트

어린 시절에는 신체의 형성이 일어나며, 처음부터 아름다운 자세의 기초가 마련되지 않으면 장래에 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

자세가 좋지 않은 어린이를 위한 운동 요법:

1. 서 있는 동안 팔을 몸의 축과 평행하게 놓습니다. 심호흡을하고 손바닥이 바닥에 닿도록 몸을 구부린 다음 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 등을 최대한 곧게 펴십시오.
2. 초기 위치는 이전 위치와 유사하지만 머리 뒤쪽의 자물쇠에서 손이 교차됩니다. 가슴은 최대한 구부리고, 팔꿈치는 최대한 뒤로 당겨야 하며, 이 자세에서 트위스트를 실시합니다.
3. 효과적인 운동은 머리를 기울이고 회전시키는 것입니다.
4. 고양이 새끼.
5. 보트.

시작하기 전에 설탕 없이 물, 주스 또는 차 한 잔을 마시는 것이 좋으며 음식을 거부해야 합니다.

척추 측만증 체조

척추 측만증 자세는 척추의 일반적인 변위와 함께 척추의 정상적인 위치가 병리적으로 왜곡되는 것입니다. 이러한 변화는 육안으로 볼 수 있는 어깨와 견갑골의 비대칭을 동반하기 때문에 척추 측만증 자세를 감지하는 것은 매우 쉽습니다.

대부분의 경우 책상에 앉아 잘못된 자세를 유지하는 초등학생에게서 제시된 자세가 관찰됩니다.

이 질병을 제거하기 위한 훈련은 주로 다음 운동을 기반으로 합니다.

• 서있는 동안 숨을들이 쉬어야하며 팔을 머리 위로 최대 수준까지 올리고 숨을 내쉬며 부드럽게 내립니다.
• 교대로 다리를 무릎에서 구부리고 배쪽으로 외전시키는 것;
• 서서 숨을 쉬고 발가락으로 끝까지 올라가면서 팔을 옆으로 벌리고 목을 펴고 숨을 내쉬면서 시작 위치입니다.
• 견갑골에 체조 막대를 놓고 몸통을 앞으로 구부립니다.
• 서서 손에 막대기를 잡고 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올리고 숨을 내쉬며 내립니다.
• 등을 대고 누워있는 자전거;
• 보트.

제시된 연습은 최소한 7회 반복해야 합니다. 보트는 가능한 한 오랫동안 잡고 있어야 하며 4회 반복되어야 합니다. 자전거 - 접근 방식당 15회전, 반복 횟수 - 4회.

주제에 관한 유용한 비디오

학생을 위한 운동

잘못된 자세로 인한 바람직하지 않은 결과의 발생을 예방하려면 아이와 함께 운동 요법을 실시하는 것이 필요합니다.

연습 세트에는 다음이 포함됩니다.

1. 서서 공을 손에 쥐고 있습니다. 숨을 들이쉬면서 공을 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 최대한 외전하면서 가슴 높이까지 내린 다음 팔을 내립니다.
2. 시작 자세는 비슷합니다. 공을 위로 올려 손을 들고 등을 구부린 다음 공을 뒤로 던집니다. 시작 자세로 돌아가서 팔을 옆으로 내립니다.
3. 가위.
4. 보트.
5. 자전거.
6. 등을 대고 누워 곧은 다리를 45도 각도로 번갈아 들어 올립니다.
7. 체조봉을 사용하여 앞쪽과 옆쪽으로 구부립니다.
8. 네 발로 서서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 올리세요. 5초간 자세를 유지한 후 팔/다리를 바꿔보세요.

모든 운동은 느린 속도로 최소 5회 반복해야 합니다. 척추가 고른 위치에 있는 곳은 물 속에 있고, 노를 젓을 때 근육의 작용이 올바른 자세를 고치는 데 도움이 되기 때문에 자녀를 수영 강습에 등록하는 것이 좋습니다.

자세의 굴곡을 위한 마사지

마사지는 건강체조를 실제로 하기 전의 준비단계이다. 마사지 덕분에 주요 문제를 파악하고 이를 바탕으로 적절한 운동 세트를 선택할 수 있습니다.

또한 마사지는 척추의 혈액 순환을 정상화하고 영양분의 흐름을 증가시키며 신진 대사의 균형을 맞추고 근육을 조율하여 운동을 수행합니다.

몇 가지 중앙 마사지 기술이 있습니다.

1. 얕고 깊게 쓰다듬는 동작.
2. 마찰.
3. 반죽.
4. 진동.

제시된 각 방법은 신체에 고유한 영향을 미치므로 마사지를 받을 때는 전문가에게만 문의해야 하며 스스로 치료해서는 안 됩니다.