허벅지 다이어트는 모든 유제품을 제거합니다. 엉덩이와 다리 다이어트의 단점과 금기 사항

효과적인 힙 슬리밍 다이어트란? 문제 영역을 제거하는 데 도움이되는 특정 계획에 따른 영양. 실습에서 알 수 있듯이 피트니스를 병행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 약 2주가 소요됩니다.

제품: 해야 할 것과 하지 말아야 할 것

첫째, 슬픔에 대해. 이 목표를 달성하려면 여러 제품을 포기해야 합니다. 특히 다음과 같은 사항에 대해 이야기하고 있습니다.

훈제 고기;
튀긴 음식;
초콜릿;
일부 유형의 과일(포도);
커피.

또한 주간 허벅지 슬리밍 다이어트(2주 버전보다 더 엄격한 다이어트)는 향신료의 완전한 거부를 기반으로 합니다. 그것이 자연스럽더라도 말이다.

과일(포도 제외)과 야채는 먹을 수 있습니다. 그러나 엄격하게 정의된 볼륨에서만 가능합니다. 다이어트의 큰 부분을 차지하기 때문에 8월 초에서 중순 사이에 체중 감량을 시작해야 합니다. 천연 과일과 채소를 먹을 때입니다. 멜론과 수박과 같은 조롱박에 특별한주의를 기울이십시오. 그들은 다리의 문제 영역에서 지방 침전물을 완벽하게 "태우는" 물질을 포함합니다.

허용되는 식품에는 다음도 포함됩니다.

감자;
버섯;
살코기.

요구르트 (식이 요법 만!)와 차를 사용할 수 있습니다. 마지막은 녹색이어야 합니다. 일반적으로 체중 감량의 어려운 선택은 후자의 거부를 의미합니다. 이것이 당신에게 매우 어렵다면 간헐적으로 녹차를 마시십시오 - 적어도 격일로.

허용되는 제품을 결합하는 방법과 그 중에서 요리하는 것이 더 좋은 요리는 아래에 설명되어 있습니다.

이번주 메뉴

그렇다면 식단에서 복부와 허벅지의 체중 감량을 허용하는 요리는 무엇입니까? 그들과 일주일의 영양 계획 :

1일차.

아침. 봉지에 담긴 달걀과 호밀빵 한 조각. 요거트와 사과 반개.
저녁. 삶은 닭가슴살 육수. 식물성 기름 한 스푼으로 맛을 낸 토마토, 오이, 고추 샐러드.
저녁. 야채 샐러드. 오븐에 구운 콜리플라워.

남은 사과 반쪽, 토마토로 식사 사이에 간식을 먹을 수 있습니다. 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔은 허용됩니다.

2일차.

아침. 토마토와 오이, 감자 한 개를 곁들인 호밀 빵 샌드위치. 무지방 케피어(1컵).
저녁. 야채 스튜의 일부(야채 조림, 약 200g).
저녁. 생선 한 조각(150g), 사과 또는 오렌지. 지방 함량이 1%인 요거트 또는 우유 한 잔.

3일차.

아침. 당근과 토마토 반개를 곁들인 양배추 샐러드(150 gr). 호밀 빵 한 조각.
저녁. 으깬 감자 150g, 호밀빵 한 조각. 사과. 녹차.
저녁. 무 지방 코티지 치즈 100g. 오렌지와 바나나.

4일차.

아침. 무지방 요거트. 그리스식 샐러드(200g).
저녁. 감자를 넣지 않은 야채 수프, 호밀 빵 한 조각. 무 지방 케 피어 한 잔.
저녁. 제복을 입은 감자 한 개. 닭가슴살 100g.

5일차.

아침. 사과와 헤라클레스 죽. 녹차.
저녁. 으깬 감자(100g), 살코기 - 닭고기 또는 쇠고기(100g), 코울슬로.
저녁. 마른 생선 조각. 사과나 다른 과일. 케피어 한 잔(1%).

6일차.

아침. 토마토 오이 샐러드. 호밀빵 한 조각.
저녁. 콩 두 큰술. 양배추 샐러드. 바나나 하나.
저녁. 저지방 코티지 치즈 100g. 자몽 또는 오렌지.

7일차.

아침. 가방에 삶은 계란. 멜론 2-3조각 또는
저녁. 감자 반 개가 추가 된 야채 수프. 녹차. 그런 다음 두 개의 토마토 또는 오이와 몇 개의 상추 잎으로 간식을 먹을 수 있습니다.
저녁. 양배추 샐러드, 닭가슴살 200g.

다음 사항에 유의하십시오.

일일 물 소비량 - 2 리터에서;
매일 점심 시간에 300g의 박을 먹어야합니다 (물론 여름철에 체중이 줄면).
과일과 채소는 상호 교환이 가능합니다(오이 대신 토마토나 당근, 자몽 대신 사과를 먹을 수 있음).

피트니스가 도와드리겠습니다!

표시된 계획에 따른 영양 및 위 권장 사항의 구현은 문제 영역을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 최대 효과를 얻으려면 체육 교육도 받아야 합니다. 지친 운동에 대해 이야기하고 있다고 생각해서는 안됩니다. 아래 연습은 따라하기 쉽습니다.

우선, 다양한 자세(눕기, 서기, 앉기)에서 다리를 들어 올리는 동작에 집중하세요. 두 번째 그룹 - 무릎으로 압착해야하는 공으로 운동합니다. 모든 수업은 정기적으로 수행되는 경우에만 효과적입니다. 최소한의 시간이 소요됩니다(8-10분 이내). 저녁 운동은 취침 2~3시간 전에 완료해야 합니다. 운동은 마사지와 아침 조깅으로 보충할 수 있습니다. 참고: 특별한 마사지가 필요합니다 - 엉덩이를 형성(모델링)하십시오!

미용사에 가입

설명된 체중 감량 프로그램의 유일한 단점은 식단의 부족, 특히 소량의 지방 섭취입니다. 결과적으로 피부가 극도로 건조해질 수 있습니다. 크림은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 그들의 존재를 미리 돌보지 않으면 피부과 의사의 참여로 체중 감량의 결과를 처리해야합니다.

대부분의 경우 여성은 엉덩이와 다리의 충만으로 고통받습니다. 이것은 여성 신체의 특성 때문입니다. 모든 여성에게는 모성의 시작이 있기 때문에 똑똑한 몸은 가능한 임신이 성공할 수 있도록 지방을 축적합니다. 여분의 충만이 나타나는 것은 복부, 엉덩이 및 다리에 있습니다. 또한 과체중과 셀룰라이트의 원인은 영양 실조, 스트레스 및 요법 비준수입니다. 체중 감량을 결정했다면 요법과 적절한 영양 섭취부터 시작하십시오. 오후 20시 이후에는 먹지 말고 식사 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오.

음식은 하루에 5-6회 소량씩 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. 식이요법과 운동을 병행하면 체중감량이 더욱 효과적일 것입니다. 앉아서 일하는 직업이 있고 많이 움직이지 않는다면, 걸어서 출근하고, 아침에 운동하고, 점심시간에 밖에 산책을 하세요. 수영, 체조 또는 기타 스포츠에 참여하면 체중 감소가 빠르게 발생합니다. 다리 슬리밍을위한 특별한 운동이 있으며 엉덩이에는 후프가있는 수업이 완벽합니다.

다리 슬리밍을 위한 일련의 조치에는 다음이 포함됩니다.

호흡 운동;
스포츠 운동.

당신의 모습에 대한 장기적인 작업에 동조하는 것이 중요합니다. 1~2주 후에 효과가 눈에 띄게 나타나더라도 체중 감량을 위한 모든 조치를 계속 따르십시오.

다리와 엉덩이는 많은 여성들에게 문제가 되는 부위입니다.

체중 감량 엉덩이와 다리 다이어트

엉덩이와 다리의 체중 감량의 주요 원리는 신진 대사를 높이고 몸에서 독소를 제거하며 간 기능을 향상시키는 것입니다. 영양사는 신체의 기능과 기능을 고려합니다. 의사의 도움 없이 스스로 체중을 줄이는 경우 기본 원칙과 권장 사항을 따르십시오.

음주 요법을 올바르게 준수해야합니다. 하루에 적어도 1.5-2리터의 수분을 섭취하십시오. 미네랄 비 탄산수 또는 녹차 일 수 있습니다. 로즈힙 국물을 추가하여 물을 마실 수 있습니다. 최대량의 독소와 독소가 제거되고 특히 복합물에서식이 요법과 음주 요법이 관찰 될 때 간 기능이 향상됩니다.

연동 운동과 지방 대사 증가를 위해서는 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식사 사이에 과일을 섭취하고 메인 코스를 먹기 직전에 생 야채를 섭취합니다. 그러면 과일과 채소가 몸에 더 잘 흡수됩니다.

요리 방법이 비타민, 미네랄과 같은 제품의 모든 가치를 보존하는 것이 중요합니다. 튀김, 훈제, 짠 음식을 먹을 필요가 없습니다. 요리할 때 끓는 물에 음식을 넣고 잠깐 데친다. 그러면 유용한 물질이 유지되고 치료 효과가 높아집니다.

다이어트 중에는 야채와 과일을 먹는 것이 중요합니다.

체중 감량시 가장 중요한 것은 몸에서 유해 물질과 독소를 최대한 제거하는 것입니다. 이것의 특별한 역할은 이뇨제 및 완하제 효과가있는 제품에 의해 수행됩니다. 이러한 제품에는 수박과 멜론, 자두 및 살구가 포함됩니다. 여름에는 검은 빵과 함께 수박을 먹을 수 있으며 체중 감량은 오래 걸리지 않습니다. 멜론은 또한 몸을 잘 정화하고 비타민과 미량 원소를 보충합니다. 계절에 따라 자신을 위해 하나 또는 다른 다이어트를 선택할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 엉덩이와 다리의 체중 감량에 도움이 되는 것이 무엇인지 아는 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식, 정제되지 않은 해바라기 기름이나 올리브 기름, 해산물, 살코기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 건강을 유지하고 피부 상태를 개선하려면 제품의 균형이 필요합니다. 체중 감량 기간 동안 지방이 많은 음식, 탄산 음료, 패스트리, 마요네즈 및 통조림을 섭취하지 마십시오. 하루에 최대 30g까지 소량의 단백질을 섭취하십시오. 에르고트로픽 효과를 가져오는 음식을 섭취하십시오: 양파, 마늘, 생강, 후추. 파스타조차도 우유와 계란과의 조합이 없으면 몸에 중립적입니다.

식단에 다음 음식을 포함시키십시오.

밀기울 또는 통밀 가루가 첨가 된 호밀 빵;

신선하고 말린 과일;

신선한 야채와 야채 수프;

메밀, 쌀;

해물;

양고기, 토끼 또는 닭고기.

감자, 흰 빵, 설탕, 돼지 고기는 먹지 않는 것이 좋습니다. 몸이 포도당을 받기 위해서는 소량의 꿀이나 잼을 섭취할 수 있습니다.

성공적인 다이어트를 위한 메뉴

첫날

1 컵 1% 케피어;

토마토를 곁들인 검은 빵;

어떤 과일.

고기 100g - 삶은 쇠고기 또는 닭고기;

야채 샐러드;

녹차 한 잔.

메밀 또는 죽 150g;

조림 야채 200g(가지, 콜리플라워, 당근, 콩, 토마토);

드라이 와인 100ml.

둘째 날

200 오이 샐러드, 피망, 토마토, 채소;

검은 빵 30g;

삶은 버섯 35g;

설탕을 넣지 않은 우유를 넣은 커피 한 잔.

밀기울 빵 40g;

저지방 치즈 50g;

블루베리나 딸기가 들어간 젤리.

메밀 또는 오트밀 150g;

치킨 필레로 끓인 야채 250g.

로즈힙 국물 150ml.

다이어트 덕분에 다리가 완벽해집니다

엉덩이와 다리의 체중 감량을위한 다이어트를 통해 체중을 빠르게 줄이고 다리와 엉덩이의 탄력을 높이며 피부와 모발의 안색과 상태를 개선 할 수 있습니다. 다리와 엉덩이의 체중 감량을 시작하고 "승마 바지"를 없애기 전에 초콜릿, 케이크, 커피, 코카콜라, 알코올 음료, 향신료, 지방이 많은 음식을 완전히 제외해야한다는 점을 알아야합니다. 다이어트. 그래야만 빠르고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

영양사의 권장 사항을 고려하여 스스로 식단을 조정할 수 있습니다. 제한없이 녹색 사과, 배, 살구, 자두, 파인애플 등 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 감자를 제외한 모든 야채는 다이어트에 좋습니다. 일반적으로 야채는 구운 것, 삶은 것, 치즈 등 어떤 형태로든 섭취하는 것이 좋습니다. 야채는 우리 식단을 제한하지 않는 제품일 뿐입니다.

이들은 양배추, 오이, 호박, 피망, 콩, 딜, 파슬리, 아보카도입니다. 매일 나열된 제품 외에도 수박 또는 멜론 반을 먹어야하며 그 부분을 하루에 3-4 회 복용량으로 나눕니다. 달콤한 품종 "Lady 's finger", "Table"의 포도를 거부하는 것이 좋습니다. 완두콩, 옥수수도 사용하지 않는 것이 좋습니다.

제복을 입은 삶은 감자나 일주일에 한 번 토마토로 구운 스테이크를 요리할 수 있습니다. 샐러드에 옥수수 몇 알이나 조림 버섯을 추가하십시오. 신 우유 제품 -식이 요구르트와 케 피어는 몸에 칼슘을 보충하는 데 적합합니다. 칼슘은 체중 감량에 유용합니다. 조직의 지방 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

"귀" 제거

소위 "귀"가 없어도 완벽하게 아름다운 다리를 가질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이렇게하려면 천연 제품, 저지방 식품, 섬유질이 풍부한 식단을 따라야합니다. 해산물은 신진 대사를 증가시키고 단백질과 지방 대사를 개선합니다. 일주일에 두 번 허브와 야채로 끓인 바다 생선을 먹을 수 있습니다. 해산물은 몸에 요오드, 셀레늄, 미량 원소 및 비타민을 제공합니다.

몸매의 아름다움은 몸매뿐만 아니라 아름답고 윤기 나는 머리카락, 산뜻한 피부색, 단정 한 손톱입니다. 적절한 영양 섭취는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 엄청나게 아름다워집니다. 그리고 "귀"를 없애려면 일련의 운동을해야합니다. 영양사의 추천에 따라 스포츠 강사가 놀라운 효과를 줄 것입니다!

영양사의 조언:

자연스럽고 신선한 제품만을 사용하십시오.

균형 영양;

단백질 섭취 제한;

비타민과 섬유질이 풍부한 음식을 먹습니다.

칼로리 계산;

기름진 음식과 튀긴 음식을 제외하십시오.

음주 정권을 준수하십시오.

신체 활동을 늘리십시오.

방부제가 첨가되지 않은 고품질 천연 제품은 필요한 비타민과 영양소로 몸을 보충하는 데 도움이 됩니다. 저지방 육류 및 유제품, 식물성 기름, 과일, 채소, 통 곡물 - 균형 잡힌 식단은 유익합니다.

엉덩이의 체중 감량을 위해서는 하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식이 필요합니다. 부분 영양은 신진 대사를 개선하고 체중을 줄이는 데 가장 효과적입니다. 원하는 결과를 얻었더라도 식단에서 벗어날 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 역 과정이 시작되고 몸이 살이 찌게 될 것입니다. 올바르게 먹고 건강한 생활 방식은 젊음과 아름다움을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

아미노산은 신체에서 중요한 역할을 하기 때문에 단백질의 양은 제한되어야 하지만 배제되어서는 안 됩니다. 그들은 뇌의 활동, 근육량 강화, 조혈에 관여합니다. 단백질이 없으면 체중 감량이 어렵기 때문에 하루에 35-100g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 또한 비타민 흡수를 돕기 때문에 지방을 완전히 제거할 필요는 없습니다.

음식의 칼로리 함량을 계산할 필요가 있습니다. 남성의 경우 일일 칼로리 섭취량은 최대 1500kcal, 여성의 경우 최대 1200kcal입니다. 칼로리 함량이 감소하면 신진 대사가 느려져 더 많은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 체중 감량 중과 이후에 눈으로 먹고 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 음주법은 체중 1kg 당 30ml의 비율로 액체를 마셔야합니다. 식사 전 물 한 잔은 소화를 개선하고 신진 대사를 정상화합니다. 다이어트 외에도 신체 활동을 늘리십시오. 걷고, 뛰고, 춤추고, 수영하세요. 이 모든 것이 슬림하고 아름다운 모습을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

해산물은 신진대사를 증가시킨다

다이어트 비즈니스 레이디

오늘날 비즈니스 여성의 리듬이 너무 빨라서 칼로리를 계산하고 다이어트 식사를 준비할 시간이 없습니다. 시간이 필요 없는 특별한 비즈니스 여성 다이어트를 적용할 수 있습니다. 이 다이어트의 의미는 섬유질과 필수 요소가 풍부한 저칼로리 식품입니다.

비즈니스 우먼 메뉴:

아침

어떤 과일이든 500g을 먹을 수 있습니다. 적합한 바나나, 오렌지, 사과, 살구. 몸은 필요한 비타민을 매일 섭취합니다.

저녁

케이터링 시설에서 제공하는 요리를 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 건강 제품을 선택하는 것입니다. 현미 죽, 메밀, 조림 또는 삶은 야채 일 수 있습니다. 해산물, 살코기 - 송아지 고기 또는 껍질을 벗긴 닭고기. 올리브 오일, 사과, 당근 퓨레로 맛을 낸 신선한 야채로 만든 샐러드가 유용합니다. 통곡물 또는 밀기울 빵을 주문하십시오. 그러한 점심은 섬유질뿐만 아니라 아미노산과 지방도 균형 잡히고 풍부합니다.

저녁

저녁에는 야채를 먹고 버섯을 끓일 수 있습니다. 다이어트 요구르트 또는 케 피어 한 잔을 마신다. 그러한 저녁 식사는 췌장에 과부하가 걸리지 않고 섬유질과 미네랄의 본격적인 공급원이 될 것입니다. 유용한 제품은 큰 이점을 가져다 줄 것이며 체중 감량 효과는 오래 가지 않을 것입니다.

주말에 운동과 마사지에 약간의 시간을 할애하면 몸매가 날씬해지고 다리가 완벽해집니다. 안티 셀룰 라이트 마사지는 피부를 빠르게 부드럽게하고 탄력을 증가시킵니다. 운동은 엉덩이를 조이고 신체의 문제 부위에서 지방을 제거합니다. 시간을 투자하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량 후 지원하는 것입니다. 이렇게하려면식이 요법을 바꾸거나 기름진 음식, 튀김 및 훈제 음식, 알코올성 음료를 먹을 필요가 없습니다. 그러면 조화는 삶에만 있지 않을 것입니다. 당신은 성공하고 아름답고 날씬해질 것입니다.

파인애플 다이어트의 비밀

체내 지방연소를 촉진시켜 신진대사와 신진대사를 촉진시키는 제품이 있는 것으로 알려져 있다. 세포 수준에서 조직 재생이 일어나고 지방층이 사라집니다. 그러한 놀라운 음식 중 하나는 파인애플입니다. 맛있는 펄프는 여성이 빠르게 체중을 줄이고 허벅지와 다리의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

미네랄 워터와 녹차는 과체중을 없애는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 에너지 균형과 신체 강화에 필요한 탄닌과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 아침에 뜨거운 차를 마시고 싶다면 녹차에 대한 선택을 멈추는 것이 좋습니다. 인도차, 중국차는 깨끗하고 환경친화적인 곳에서 생산되어 큰 이로움을 줍니다. 독소를 제거하고 신진 대사를 향상시킵니다. 분수 영양은 체중 kg 당 30ml의 계산에서 풍부한 음료와 결합되어야합니다. 이러한 조치는 중독을 피하고 점차적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

모든 여성은 날씬한 몸매, 아름다운 다리와 엉덩이를 꿈꿉니다. 오늘날 많은 체중 감량 방법이 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은식이 요법, 적절한 영양 및 요법을 따르는 것입니다. 건강한 라이프 스타일은 날씬한 몸매, 젊음, 아름다움을 유지하는 데 도움이 될 것입니다!

복부의 체중 감량을 위해 제시된 다이어트는 그것을 사용하기 때문에 굶을 필요가 없기 때문에 매우 절약됩니다. 탄수화물은 오랫동안 포만감을 주며 단백질 식품도 잘 포화됩니다.

다이어트로 7일 동안 먹으면 안 되는 것은?

음식에 탐닉하고 고 칼로리 음식을 섭취하며 동시에 날씬한 사람은 거의 없습니다. 위장은 여성에게 가장 문제가 많은 곳 중 하나입니다. 결국 자연은 그러한 특징을 세웠습니다. 공정한 섹스는 가족의 후계자이며 영양 실조 상태에서도 아이를 낳을 수 있도록 복부에 지방이 축적됩니다.

그것을 없애고 싶다면 허리에 여분의 센티미터를 제거하기 위해 어떤 음식을 줄이거나 완전히 버려야 하는지 살펴보십시오. 이것:

설탕. 몸에 들어가면 점차 지방으로 변합니다.
소금. 정상적인 신진 대사를 방해하고 수분을 유지합니다.
훈제 고기, 피클, 튀긴 음식, 다양한 패스트 푸드.
커피, 술.
달콤한 탄산 음료, 가방에 담긴 주스. 그들은 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다.
케첩, 마요네즈, 겨자 및 기타 고칼로리 소스.
마카로니(듀럼 밀로 만든 것 제외), 페이스트리. 이 음식에는 지방으로 변하는 무거운 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.
녹말이 많은 채소: 감자, 사탕무.
살찐 고기.
통조림 제품.
달콤한 과일: 포도, 복숭아, 바나나, 무화과.

7일 다이어트 동안 무엇을 먹을 수 있습니까?

복부와 옆구리에서 지방을 제거하려면 위의 제품을 포기하고 다음 음식을 식단에 포함시켜야합니다.

저지방 생선.
채소. 여기에는 오이, 토마토, 고추, 당근, 완두콩, 양배추, 양상추, 채소가 포함됩니다.
과일, 딸기. 이들은 사과, 자두, 살구, 체리 자두, 배, 딸기 등입니다.
유제품. 무지방 또는 저지방을 선호해야 합니다.
가금류 고기, 살코기.
곡물: 메밀, 오트밀, 쌀 및 기타.
씨앗, 견과류, 말린 과일이지만 제한된 수량입니다.
살코기.

상점에서 허용되는 제품을 구입하면 공정한 섹스가 조화를 이룰 수 있습니다. 이번 주 균형 잡힌 메뉴가 도움이 될 것입니다. 원하는 경우 식단에 다른 "허용된" 요리를 포함할 수 있지만 총 칼로리 함량은 하루 1700Kcal를 초과해서는 안 됩니다.

7일 동안 날씬한 배를 위한 다이어트: 매일의 메뉴

한 번에 200-250g 이하의 음식을 먹습니다. 음식을 소금에 절이지 말고 간장으로 간을하지 마십시오. 이 물질이 많이 포함되어 있습니다.

제시된 메뉴는 다양하며 유용한 물질로 몸을 포화시키는 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 물론 더 큰 효과를 위해서는 신체 활동이 필요합니다. 그러면 일주일에 3-5kg을 잃을 수 있습니다.

월요일

이 날은 단백질 식품을 기반으로합니다. 아침 식사는 다음을 포함합니다:

삶은 닭 가슴살 150–200g;
저지방 우유를 조금 더할 수있는 설탕없는 차;
배 한 개.

아침과 점심 사이에 천연 저지방 요거트 200ml를 섭취하도록 되어 있습니다.

점심: 케피어 또는 요거트로 맛을 낸 강판 생 당근 샐러드와 삶은 치킨 필레.

오후 간식으로 저지방 코티지 치즈 150g, 감귤류 과일 2개를 즐겨보세요.

저녁 식사는 필레 한 조각과 신선한 오이로 구성됩니다.

화요일

오늘의 메뉴는 과일, 녹말이 아닌 채소 및 곡물을 기본으로 합니다.

아침 식사는 다음을 포함합니다:

삶은 쌀;
야채 샐러드;
설탕없이 설탕에 절인 과일.

스낵은 파인애플 조각으로 구성됩니다.

점심은 기름없이 끓인 야채 스튜와 밥이 포함됩니다.

오후 간식으로 파인애플을 즐기실 수 있습니다.

저녁 식사는 밥과 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 먹습니다.

수요일

월요일과 마찬가지로 수요일에도 단백질 식품이 우세합니다. 이 다이어트는 매우 절약되고 사용되는 제품이 균형을 이루고 포만감을줍니다.

삶은 계란 1개와 치즈 50g으로 만든 샐러드로 아침을 시작하세요. 무가당 녹차 한 잔과 사과로 식사를 마무리하세요.

오후 간식에는 자몽 1개가 포함됩니다.

점심에는 녹색 야채와 함께 찐 분홍색 연어를 넣습니다. 호박, 양배추, 브로콜리, 녹두 등이 될 수 있습니다.

오후 간식은 지방 0% 케피어 200ml로 구성됩니다.

저녁 식사는 훌륭합니다. 토끼 고기를 포함하는 가장 좋아하는 레시피를 선택하십시오. 그러나 삶거나 조림해야합니다. 반찬으로 삶은 사탕무 샐러드를 준비하고 여기에 약간의 자두를 추가하십시오. 다진 견과류를 꼬집어 야채 접시에 뿌립니다.

목요일

오늘은 탄수화물이 지배적입니다. 아시다시피 단백질의 날은 탄수화물의 날과 번갈아 가며 나타납니다. 이 적절한 영양은 효과적이며 일주일 안에 허리 크기를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

그래서 목요일 아침 식사는 삶은 메밀과 신선한 토마토와 오이로 만든 샐러드를 먹기로되어 있습니다.

간식은 사과와 오렌지를 좋아하는 사람들에게 어필할 것입니다. 이 과일 중 하나 또는 각각의 절반을 먹을 수 있습니다.

점심 식사는 메밀, 식물성 호지 포지로 구성되며 최소량의 식물성 기름으로 요리되며 바람직하게는 사용하지 않습니다.

오후 간식에는 키위 2개 또는 배 1개가 포함됩니다.

저녁에는 삶은 메밀을 먹고 토마토 주스 한 잔으로 식사를 마칠 수 있습니다.

금요일

금요일에는 그림을 따르는 소녀들이 아침 식사로 오믈렛을 요리할 수 있습니다. 버터를 사용하지 않고 계란 2개로 구성되어 있습니다. 저지방 치즈의 작은 조각으로 자신을 대하십시오. 달지 않은 차로 아침 식사를 마무리하십시오.

오후 간식은 직장이나 학교에 가지고 갈 수 있습니다. 과일로 만든 샐러드로 구성되어 있습니다. 무가당 저지방 요거트로 맛을 낸 요리입니다.

점심 식사도 플라스틱 용기에 담아 서비스에 가져가는 것이 어렵지 않습니다. 그러면 다음을 맛볼 수 있습니다.

찐 비프 커틀릿;
콩;
자몽 반개

오후 간식으로 저지방 코티지 치즈 150g을 베리와 섞어야합니다. 저지방 요거트 한 병을 이 맛있는 간식 위에 붓거나 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.

집에서는 다음으로 구성된 저녁 식사가 제공됩니다.

스팀 명태 또는 대구;
무 지방 케 피어;
사과.

저녁 식사는 케 피어를 마시고 조금 후에 사과를 먹는 두 끼로 나눌 수 있습니다.

이 다이어트를 고수하면 6일째에 체중 감량의 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 시각적으로 아직 눈에 띄지 않지만 저울은 체중 감소를 나타냅니다. 거기에 그치지 말고 단순한 주간 과정이 더 큰 결과를 가져올 수 있도록 계속 전진하십시오.

토요일

소량의 말린 과일과 함께 물에 익힌 오트밀 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 약간의 꿀을 곁들인 향기로운 차 한잔을 즐기십시오.

간식 중에 오렌지나 사과를 드십시오.

점심에는 호박과 사과로 만든 햇살 수프를 즐겨보세요.

간식에는 케피어 또는 요거트를 곁들인 강판 당근 샐러드가 포함됩니다.

메밀을 먹는 저녁 식사로 하루를 마무리하십시오. 이것은 훌륭한 구호 제품입니다. 비타민이 들어있는 토마토 주스 한 잔도 좋습니다.

일요일

일요일까지 살아남 았다면 체중 감량 방법이 아주 쉬워 보였고 그날 아침 식사로 삶은 쇠고기와 함께 피망과 토마토의 비타민 샐러드를 준비하십시오.

미리 수제 코티지 치즈를 만들고 일요일 간식 중에 좋아하는 베리를 추가하여 자신을 대접하십시오.

점심에는 가지와 호박 조림으로 치킨 필레를 만드십시오.

오후 간식은 선택한 저지방 요구르트로 구성됩니다.

치킨 필레와 감귤류 과일이 포함된 저녁 식사로 일요일 오후를 마무리하세요.

복부를 더욱 효과적으로 줄이려면 더 많이 움직이십시오. 이 무료 조언은 매우 효과적이고 실행 가능합니다. 또한 하루에 2리터의 충분한 물을 마셔야 합니다.

가능한 신체 활동을 통해 결과는 더욱 눈에 띄게 될 것입니다.

다이어트 중 복부 체중 감량을위한 운동 7 일

먼저 15분 동안 짧은 워밍업을 합니다.

그 후에는 직근과 비스듬한 복부 근육을 자극하기위한 운동으로 넘어갈 때입니다. 그것은 잘 알려진 "가위", "자전거"일 수 있으며 앉은 자세에서 다리를 올리고 내립니다. 판자를 잡고 누르거나 바닥이나 더 높은 표면에서 밀어 올리십시오.

일부에 따르면 호흡 운동이 도움이 됩니다. 당신은 그것을 올바르게 할 필요가 있습니다.

의지력이 좋으면 메뉴에 금식 일을 포함하십시오. 원하는 경우 Elena Malysheva의 식단을 사용할 수 있습니다. 이 영양 시스템은 좋은 결과를 가져옵니다.

가장 중요한 것은 매일 신체 활동을 포함하여 소량을 완전히 섭취하는 것입니다. 그러면 당신은 더욱 아름다워지고 남자들은 당신을 칭찬하는 데 지치지 않을 것입니다!

7일 동안의 또 다른 다이어트 옵션:

오늘 나는 밀크티 언로드에 앉으려고했는데 ... 참을 수 없었습니다. 두 시간 전에 잠자리에 들었다면 모든 것이 좋았을 텐데 그래서 가서 ... 저녁을 먹었습니다. 케 피어를 곁들인 으깬 감자는 너무 무거운 음식은 아니지만 그녀가 자신의 말을 지키지 않은 것은 부끄러운 일입니다.

나는 먹고 거울에 가서 내 모습이 마음에 들지 않는 것을 보았다. 대답은 간단합니다. 엉덩이와 약간의 허리가 순서가 아닙니다. 그렇다면 문제 영역 만 괴롭힐 수 있다면 왜 나는 온 몸을 괴롭 힙니다. 이 곳에서만 날씬해 져야한다는 것이 밝혀졌습니다.

그런 "새로운"결론으로 나는 여자 체육관의 오래된 노트를 찾기 시작했습니다. 우리는 한때 구역에서 체중 감량을 배웠고 내 요약이 손실되지 않기를 정말로 바랐습니다. 마지막 2시간은 제대로 된 기록을 찾는데 바쳐진 "유레카!" 메모를 찾았습니다.

기본 인용

다이어트는 엉덩이와 옆구리의 부피를 줄이는 데 목적이 있습니다. 영양의 의미는 하루에 소비되는 지방의 계산입니다. 체중 감량이 필요한 경우 체중을 유지해야하는 경우 하루 40-50g의 지방이 하루 30-40g을 초과해서는 안됩니다.

살을 빼기 위해 교사들은 체육관 학생들에게 제품 100g당 지방이 12g을 넘지 않는 음식을 선택하라고 조언했습니다. 건강 문제를 피하기 위해 식단에서 지방을 완전히 제거할 필요는 없습니다!

체중 감량을위한 지방의 양 (예 : 일주일)과 고정을위한 지방의 양 - 체중 지원 (예 : 일주일, 아마도 2 주)을 번갈아 가며해야합니다. 따라서 식단이 적절하다면 꽤 오랫동안 먹을 수 있습니다.

"금단의 열매"

다음과 같은 제품을 제외해야 합니다.

1. 기름에 익힌(튀긴) 제품(튀긴 감자, 애호박, 가지). 튀기는 대신 굽거나 끓이는 것이 가장 좋지만 지방을 사용하지 않습니다.
2. 지방 드레싱 및 소스 (사워 크림, 크림, 마요네즈 및 마요네즈, 사워 크림 등을 기반으로 한 기타 소스).
3. 초콜릿.
4. 패스트 푸드(큰 마술, 칩, 피자 등).
5. 단 음료(코카콜라, 환타, 스프라이트 등).

6. 아이스크림.
7. 제과류(페이스트리, 페이스트리, 쿠키, 케이크 등).
8. 각종 젓갈, 훈제, 건어물.
9. 씨앗과 견과류.
10. 소시지 제품(훈제 및 삶은 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지 등).

11. 유제품(버터, 마가린, 크림, 사워 크림, 전유, 치즈 커드 등).
12. 계란에 노른자는 먹으면 안되지만 단백질은 허용한다.
13. 식물성 기름, 라드, 튀김기름 등
14. 육류 및 가금류의 껍질과 지방.
15. 무지방 코티지 치즈를 제외한 치즈 제품(코티지 치즈, 치즈).

16. 기름진 고기(기름진 돼지고기, 거위 등).
17. 육류 요리(예: 돼지고기 파이, 리버부어스트, 파테, 속을 채운 계란, 만두 등).
18. 코코아 제품.
19. 아보카도.
20. 계란을 포함하는 반죽 제품(케이크, 팬케이크, 캐서롤 등).

21. 말린 코코넛.
22. 통조림.
23. 연유.

엉덩이와 옆구리의 과체중과의 싸움에 도움이 되는 제품

1. 빵 - 검정, 밀기울.

2. 물에 기름을 두르지 않은 까시(쌀, 메밀).
3. 고기는 탈지만 한다(삶는 것이 좋다).
4. 가금류(칠면조와 닭고기) - 가슴살보다 낫다.
5. 기름진 드레싱이 없는 야채.
6. 제한없이 과일.
7. 버섯 - 말린 것보다 신선한 것을 선호합니다.
8. 드레싱, 계란, 치즈, 소스가 없는 파스타.
9. 지방이 최소한인 유제품.
10. 다양한 채소.
11. 물, 차, 커피.

해를 끼치 지 마십시오!

체중 감량 중에는 다음과 같은 일일 기준을 따릅니다.

야채 300g
- 과일 또는 과일 주스 300g
- 탈지유 250g
- 단백질 제품 150g(생선, 가금류, 코티지 치즈, 육류, 구운 콩)
- 탄수화물 150g(죽, 감자, 빵, 파스타)

기억하기 어렵습니까?

내가 아직 고등학생이었고이 다이어트에 대해 들었을 때 많은 소녀들이 즉시 그러한 다이어트의 효과를 확인하기 시작했습니다. 그들은 금지된 음식을 기억하는 것이 어렵다고 불평했지만 소녀들은 그 결과에 만족했습니다.

나는 그러한 식단에 "앉아"려고하지 않았습니다. 이전에는 인센티브가 없었고 체중 감량이 절실히 필요했기 때문입니다. 이제 건강하고, 무지방이며, 달콤하고 맛있는 음식을 먹기 시작할 차례입니다. 날씬해 지도록 노력하겠습니다. 맛있는 것보다 건강한 것을 선호합니다.

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