해먹에서의 요가는 무엇입니까? 줄 위의 요가는 올해의 발견입니다! 에어리얼 요가란?

대부분의 사람들은 좌식 생활을 합니다. 한 위치에 지속적으로 존재하기 때문에 혈액 순환이 정체됩니다. 모든 사람이 올바르게 앉는 것은 아니며 이로 인해 척추가 변위되고 잠시 후 척추 만곡이 발생합니다. 이는 통증, 불편함, 피로, 두통, 나쁜 기분 및 기타 합병증을 유발합니다.

지속적인 좌식 생활 방식으로 척추, 목, 골반 부위 및 천골을 내리는 것은 단순히 필요합니다. 해먹에서의 요가는 전체 척추를 완화하는 데 도움이 되는 다양한 형태의 피트니스입니다.

해먹에서 거꾸로 자세를 취하면 중력의 영향을 받는 몸의 무게로 인해 척추에 압력이 가해지지 않고 척추가 늘어나고 길어집니다. 이것은 자세를 개선하고 근골격계 회복을 돕습니다. 추간 공간이 증가하여 신경 세포가 재생되고 디스크의 이동성이 회복되며 척추가 젊고 건강해집니다.

거꾸로 된 자세의 규칙적인 연습은 소화기, 내분비선, 림프계, 생식기, 호흡기, 혈관 등 모든 신체 시스템의 재생 및 자기 조절에 대한 인센티브를 제공합니다. 거꾸로 된 자세에 관한 장에서는 이 연습의 많은 긍정적인 결과를 설명합니다.

유연성과 민첩성

해먹으로 많은 편향을 통해 척추를 유연하게 만들 수 있습니다. 특별한 운동의 도움으로 근육과 힘줄이 점차 늘어나고 길어지고 꼬기에 앉을 수 있습니다.

해먹에서 운동하면서 손재주와 이동성을 훈련합니다. 해먹에서는 거꾸로 된 자세를 포함하여 지속적으로 균형을 잡고 새로운 자세를 숙달해야 합니다. 정적 및 동적 자세의 조합뿐만 아니라지면과 관련하여 신체 위치의 지속적인 변화는 움직임을 조정하는 능력 인 전정 장치의 발달로 이어집니다. 이것은 가벼움의 상태를 일으키고 몸을 통제하는 느낌이 있습니다. 일상 생활에 많은 힘과 에너지가 있습니다.

부상 예방

신체가 새로운 위치를 마스터할수록 신체 위치의 갑작스러운 변화에 더 빨리 적응하고 반응합니다. 또한 위에서 이미 설명한 조정 및 제어의 개선 효과는 부상 가능성 감소로 이어집니다.

근력과 지구력

해먹에서 운동을 할 때 주요 큰 근육 그룹이 단련될 뿐만 아니라 근육을 안정화시켜 전신의 조화로운 근육 프레임을 만듭니다. 운동을 할 때 스윙 해먹에서 균형을 유지하고 체중을 유지하며 신체 위치가 바뀔 때 적시에 켜지도록 설계된 다양한 근육 그룹이 동시에 작동합니다. 매우 중요한 것은 근육 시스템에 가해지는 부하가 항상 충분하고 눈에 띄지만 학생의 체중에 의해 제한되기 때문에 과도하지 않다는 것입니다.

공동 이동성

관절이 일상 생활에서 충분한 이동성을 얻지 못하면 노화와 다양한 퇴행성 과정으로 이어집니다. 관절의 젊음을 위해서는 관절의 전체 운동 범위를 포함하는 움직임이 필수적입니다. 해먹과 해먹을 사용하여 아사나와 운동을 수행하면 관절의 움직임 진폭이 복원됩니다.

성행위

우리 자신의 자원에 연결하는 능력, 신체의 해방, 골반 부위로의 혈액 공급 개선, 습관적인 고정 관념에서 마음을 해방, 스트레스와 불안 완화, 현재에 있는 법을 배우는 것은 섹스의 즐거움을 증가시킵니다.

정신 맑음, 기억력 향상

우리의 마음은 끊임없이 일하고 있습니다. 올바른 선택, 조화로운 결정, 유연한 제어의 필요성은 진실의 비전, 즉 명료한 마음의 예술로 주의 집중 훈련이 필요합니다. 평소의 안락함에서 벗어나 균형을 유지해야 할 필요성이 정신 집중을 훈련시킵니다. 두려움 극복, 자기 의심, 내부 대화 끄기-이것은 공중 요가의 필수 측면으로, 마음의 명확성과 평온으로 이어지고 뇌의 "잠자는"비축을 일깨 웁니다. 바닥 위의 공간에서 신체의 지속적인 움직임은 미세한 운동 능력뿐만 아니라 신경계와 근육 반응 사이의 전체 상호 작용 메커니즘을 디버그합니다. 이것은 유용한 뇌 활동의 증가와 뇌 활동의 개선으로 이어집니다.

기분 향상

거꾸로 된 자세에서는 뇌하수체를 자극하여 호르몬을 방출합니다. 세로토닌, 도파민 및 아드레날린 수치가 증가하기 시작하고 엔돌핀도 혈류에 들어가기 시작합니다. 이 호르몬은 행복감에 영향을 미치고 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

요가 해먹에서 스윙하고, 땅 위를 날고, 해먹에서 등반하고 재주 넘기는 것은 어린 시절 경험했던 감각을 불러일으킵니다. 즉각적인 감정은 건강한 기쁨과 부주의를 유발합니다.

휴식, 스트레스 해소

달래는 해먹에서 "Floating"(Floating) shavasana를 사용하면 최대한 휴식을 취할 수 있습니다. 이완 자세에서 해먹의 측정된 스윙은 신경계의 균형과 이완에 대한 부드러운 몰입으로 이어집니다. 아로마 오일과 천연석을 눈썹 중앙에 배치하여 플로팅 샤바사나의 힐링 효과를 높였습니다.

Sloth Pose, Fetus Pose, Fish in the Water Pose와 같이 해먹에서만 할 수 있는 다른 이완 포즈도 효과적인 이완으로 이어지는 여러 가지 이점이 있습니다.

다양한 교육 수준의 그룹과 함께 수업을 진행할 수 있는 기회

Yoga in the air는 정교한 프로그램이 필요한 고급 그룹에 적합합니다. 또한 공중 요가는 초보자와 적당히 훈련된 그룹에 적합한 변형으로 수행할 수 있습니다. 바닥 위 해먹의 낮은 위치를 이용하여 임산부를 위한 소프트 프로그램도 가능합니다. 일부 재활 센터에서는 회복 및 재활을 위해 요가 해먹을 사용합니다.

우리는 거의 모든 표현에서 신체 활동을 좋아합니다. 내 인생에서 저는 자유형 레슬링과 복싱에서 스키와 낙하산에 이르기까지 매우 다양한 스포츠를 시도했습니다 (Masha는 무술 대신 춤만 거의 동일한 상황을 가지고 있습니다).

일부 활동은 한동안 취미로 바뀌었고 다른 활동은 순전히 "시도"하기 위해 지나가 버렸지 만 방향 중 하나 인 요가는 우리 일상 생활에 확고하게 들어 왔습니다.

요가에 대해 말하면 이제 영적 요소를 생략하고 육체적인 요소에 집중합니다. 사실 이 맥락에서 단순히 스트레칭 운동이라고 할 수 있지만 단순함을 위해 패션 트렌드를 따라 어쨌든 요가로 두십시오 =) .

나는 아사나가 신체에 미치는 영향을 좋아하고 근육이 늘어날 때를 좋아하며 순전히 개인적인 감정에서 이것이 건강에 매우 유익하다고 생각합니다. 우리는 또한 hatha, ashtanga, shivananda, acro, fly, power, roll & release 및 아마도 다른 요가 변형과 같은 많은 요가 변형을 시도했습니다.

그래서 우붓에서 "요가 온 더 로프"(역동 체조)에 대한 극찬을 듣고 관심을 갖게 되었고 해보기로 했습니다.

이 기술의 저자는 숙련된 트레이너이자 신체를 치유하는 자연적인 방법의 전문가, 등산 스포츠의 대가, 암벽 등반의 CCM, 우크라이나 챔피언, 국제적 경험을 갖춘 인명 구조원인 Andrey Molodtsov입니다. 그 과정에서 멋진 사람 =) 그런데 최근 ""기사에서 그에 대해 이야기했습니다.

사실 멋지다는 친구들의 이야기에도 불구하고 우리는 별 기대 없이 첫 수업을 갔는데 그 전에는 래디언틀리 얼라이브 센터에서 플라이 요가를 해보았는데 감동은 이루 말할 수 없다. 그것으로.

여기에서 말 그대로 첫 번째 운동 후, 나는 전에는 의심조차하지 못했던 내 몸의 근육을 느꼈습니다.)) 그리고 수업이 끝난 후 내 머리 속의 유일한 생각은 "와우! 이건 정말 대단해! "였습니다. 진지하게, 신체에 미치는 영향과 관련하여 이전에는 비슷한 것을 본 적이 없습니다. 아사나 나 독립적 인 운동이 그렇게 강력하고 고품질이며 포괄적 인 스트레칭을 제공하지 않습니다!

로프 요가의 기본 원칙은 자체 체중의 영향으로 몸이 최대한 이완되고(실제로 여전히 작업이 필요함) 근육, 힘줄, 근막 및 관절이 부드럽게 늘어나고 자연스럽게 늘어납니다. 자기 조절 과정이 신체에서 시작됩니다. 자가 치유. 혈액과 림프의 흐름이 활성화되고 신체는 추가 관절간 유체를 생성하기 시작하여 관절을 윤활하고 젊어지게 합니다.

Andrei에 따르면 이 방법은 척추 문제(척추 측만증, 골연골증, 척추 골절의 결과, 디스크 변위 및 기타 만성 및 급성 질환)의 예방 및 치료, 사지 부상(탈구, 염좌, 골절) 회복, 활성화에 적합합니다. 신체의 신진 대사 과정, 스트레스 제거, 생각 진정, 에너지 조화, 춤, 발레, 요가, 암벽 등반, 승마 및 기타 스포츠 능력 개발.

그건 그렇고, Andrei의 가장 존경받는 고객은 80 세 이상이고 막내는 겨우 3 세이므로 아이들도 줄 위에서 요가를 즐깁니다 =)

명백한 단순성에도 불구하고 그러한 역동적 인 체조를하는 것은 쉽다고 할 수 없으며 땀을 많이 흘려야합니다. 그 과정에서 특정 근육 그룹을 이완시킬 수없는 클램프, 여기에서 그 진행 상황을 이해하기 어렵게 만드는 심리적 블록이 발견됩니다 최대 이완 상태에서만 가능합니다.

더욱이 때때로 신체의 일부 긴장이 눈에 띄지 않는 것이 놀랍습니다. 나는 특정 위치에 매달릴 때 이것을 반복했고 완전히 이완 된 것 같았지만 Andrei가 와서 긴장된 근육을 보여주었습니다. 그리고 몇 번의 알림과 시도 후에야 마침내 이 영구 제어를 끄고 완전히 긴장을 풀 수 있었습니다.

첫 번째 수업이 끝난 후, 우리는 집에 같은 로프 시뮬레이터를 갖고 싶었기 때문에 매일 조금이라도 할 수 있었습니다. Andrei와 Sveta도 판매용으로 만들었지 만 이제 추가 구조를 사용하지 않고는 우리 집에 설치할 수 없다고 생각했고 얼마 지나지 않아 벽을 뚫고 빔을 고정했습니다. 천장.

원칙적으로 "문자열"은 설치를 위해 직접적인 특수 조건이 필요하지 않습니다.

하지만 어쨌든 다음에 어딘가에 오랫동안 정착하자마자 집에서 미니 요가 온 스트링 스튜디오를 꼭 준비하겠습니다 =)

이 글을 쓰는 시점에 Andrei는 Ubud의 Bali에 살고 있지만 그와 Sveta도 여행을 좋아하고 항상 가만히 앉아 있지는 않습니다. 따라서 Rope Yoga가 무엇인지 시도해보고 싶다면 연락하여 연락하십시오.

특히 반중력 요가 또는 플라이 요가라고도 불리는 해먹 요가가 눈에 띈다. 이것은 당신이 평화를 찾고 완전히 휴식을 취하는 데 도움이 될 가장 현대적인 신체 발달 방법입니다. 이 연습은 수업 중에 바로 하늘을 날 수 있는 독특한 기회입니다. 그렇다면 에어리얼 요가란 무엇이며 어떻게 수련합니까?

기능은 무엇입니까?

에어리얼 요가는 브로드웨이 프로덕션에서 해먹을 사용했던 크리스토퍼 해리슨이라는 미국인 안무가가 발명했습니다. 잠시 후 그는 "비행"후 건강 상태가 눈에 띄게 개선되었음을 알아 차리기 시작하여 취미 인 요가에서이 기술을 사용하기 시작했습니다.

해먹에서 가장 준비되지 않은 사람조차도 복잡한 것을 포함하여 완전히 다른 아사나를 수행 할 수 있다는 것이 흥미 롭습니다.

이익과 피해

척추의 긴장을 풀어줍니다.

캔버스 위의 요가는 편안하고 진정 효과가 있기 때문에 진정제를 거부할 수 있습니다.

스트레칭, 민첩성, 유연성을 향상시킵니다.

전정 기관을 훈련시킵니다.

결과를 오래 기다리지 않으려는 사람들에게 적합합니다. 놀랍게도 몇 번의 운동만으로도 효과가 나타납니다.

다리에 가해지는 부하를 줄여 더 이상 정맥류를 두려워할 필요가 없습니다!

자세에 긍정적인 영향을 미칩니다. 종종 해먹에서 여러 번 운동한 후 사람의 키가 최대 1.5cm까지 늘어날 수 있습니다!

공중 요가가 비교적 새로운 방향이라는 사실에도 불구하고 거의 모든 리뷰가 긍정적입니다.

흥미롭게도 이러한 관행에는 사실상 단점이 없으며 존재하는 관행은 주로 금기 사항과 관련이 있습니다.

금기 사항

해먹에서 요가 수업에 가기 전에 금기 사항 목록을 읽고 부상을 방지하기 위해 의사와 상담하는 것이 더 좋습니다.

가득 찬 배. 주의하여! 이 경우 직업은 메스꺼움과 심지어 구토로 이어질 수 있습니다!

힘든 육체 노동.

정신 질환.

척추 부상.

녹내장.

심각한 외상성 뇌 손상.

열.

악성 신생물.

혈액 질환.

일정 기간 동안만 해먹 수업을 금지하는 소위 일시적 금기 사항도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

만성 질환의 악화;

많은 양의 약물 복용;

수술 후 회복;

고온;

사우나 이용 전 6-8시간 및 이용 후 4시간;

여성의 고통스러운 월경 기간.

수업은 어떻게 진행되나요?

하중은 숙련 된 코치가 개별적으로 선택하므로 너무 어렵거나 반대로 매우 간단 할 것이라고 걱정할 필요가 없습니다.

먼저, 해먹에서 흔들리면서 여러 프라나야마를 수행합니다. 따라서 수행에 집중하고 모든 이질적이고 부정적인 생각과 태도를 제거할 수 있습니다. 워밍업 후 더 강렬한 하중으로 진행할 수 있습니다. 먼저 바닥에서 해먹을 사용한 다음 완전히 그 안에 있습니다.

거꾸로 된 아사나는 신체적, 정서적 상태가 모두 향상되기 때문에 가장 즐거운 것으로 간주됩니다. 그러나 예상되는 결과를 얻기 위한 주된 조건은 완전히 이완된 몸입니다. 그렇지 않으면 현기증이나 메스꺼움과 같은 불쾌한 결과를 피할 수 없습니다.

그리고 소위 "죽은 자의 포즈"또는 shavasana는 반 중력 요가 수업을 완료하며 그 결과 완전한 이완이 될 것입니다.

해먹의 종류

원하는 결과를 얻으려면 올바른 해먹을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 두 가지 유형이 있습니다.

두 겹으로 접힌 천;

핸들, 인서트 및 손용 등자와 같은 추가 장치가 있습니다.

어려운 아사나를 수행하려면 일부 해먹이 장착된 보조 장치와 부드러운 인서트가 완벽하게 도움이 될 것입니다. 그들의 도움으로 훈련 중에 천이 몸에 가해지는 압력이 줄어들어 연습이 더욱 편안해집니다.

첫 번째 운동 준비

불편함을 피하기 위해서는 올바른 옷을 선택하는 것이 필요합니다. 이상적으로는 편안한상의 또는 티셔츠와 신축성있는 천으로 만든 레깅스입니다. 당기거나 찌르지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 긴장을 풀고 연습에 집중하기가 매우 어려울 것입니다.

종종 첫 운동 전에 사람들은 코치가 단순히 대처할 수없는 부하를 즉시 줄 것이라고 걱정합니다. 그러나 초보자는 복잡한 아사나를 수행하도록 요청받지 않고 해먹 사용법을 자세히 알려줄 것이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 또한 첫 번째 운동은 호흡 기술과 균형 유지 능력에만 전념합니다.

요약하면, 플라이 요가는 유용할 뿐만 아니라 가장 스트레스를 많이 받는 사람도 긴장을 풀고 육체적으로나 감정적으로 훨씬 더 나은 기분을 느낄 수 있도록 도와주는 유쾌한 수련입니다.

앉아있는 생활 방식을 보완하려면 스포츠를해야합니다. 심각한 짐과 활동적인 움직임을 좋아하지 않는 사람들에게는 척추를 완화하고 근육 긴장을 완화시킬뿐만 아니라 긴장을 풀고 긴장에 대처하는 데 도움이되는 해먹 요가가 이상적입니다.

해먹에서 요가란?

이 스포츠 방향은 해먹을 사용하여 작품에서 복잡한 트릭을 수행하는 미국 안무가 Christopher Harrison이 발명했습니다. 그는 그러한 "비행" 후에 신체적, 심리적 수준 모두에서 건강 상태가 향상된다는 것을 알았습니다. 예를 들어 반 중력 또는 플라이 요가라고하는 해먹의 요가가 무엇인지 아는 것이 좋습니다.

Harrison은 해먹 트릭과 요가를 결합하기로 결정하고 적극적으로 연습했습니다. 플라이 요가는 가장 어렵고 상당한 체력이 없는 수행도 포함합니다. 훈련중인 해먹은 척추의 긴장을 완화시키는지지 장치의 역할을합니다. 새로운 방향은 전 세계 사람들에게 높이 평가되었고 매우 인기를 얻었습니다.

에어 요가 해먹

겉으로 보기에 훈련용 해먹은 자신감을 불러일으키지 못하고 많은 사람들이 해먹이 끊어질 수 있다는 우려를 가지고 있습니다. 실제로 낙하산이 만들어지는 튼튼한 이중 레이어 나일론 천을 사용하여 만들어졌습니다. 이러한 재료의 인장 강도는 약 200-250kg입니다. 해먹은 특수 등반 카라비너로 천장에 부착되어 무거운 짐도 두려워하지 않습니다. 반중력 요가는 다양한 요소의 구현을 포함하기 때문에 소프트 인서트, 손 등자, 유연한 핸들 등과 같은 다양한 추가 사항이 디자인에 포함될 수 있습니다.

해먹에서의 요가 - 혜택

규칙적인 운동은 전체 유기체의 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 해먹에서 요가의 이점에 관한 특정 목록이 있습니다.

상체와 하체의 강화가 있습니다.
이완 및 진정 효과가 있어 신경계의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
척추의 스트레스를 완화하고 사소한 결함을 제거하는 데 도움이됩니다.
모든 근육 그룹의 탄력을 높이고 스트레칭을 개선합니다. 해먹에서 요가를 몇 번 하면 체력이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
민첩성, 유연성 및 균형을 향상시킵니다. 그것은 또한 당신의 힘을 증가시킵니다.

체중 감량을 위한 플라잉 요가

활성 지방 연소에는 심박수 증가가 필요하고 반대로 에어로 요가는이를 안정시키고 감소시키기 때문에 플라이 요가가 체중 감량을위한 최선의 방향이라고 말할 수 없습니다. 공중 요가는 신진 대사의 정상화와 소화 시스템의 기능으로 인해 느린 체중 감소에 기여합니다. 결과를 얻으려면 일주일에 2-3회 운동하고 적절한 영양으로 전환하고 최소 45분 동안 운동해야 합니다. 명상과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.