분노와 분노를 끄는 방법. 자신의 분노를 극복하는 방법

Paisiy Svyatogorets

분노를 극복하는 방법

– Geronda, 나는 분노로부터 자유로워지고 싶다 분노가 승려에게 얼마나 부적절한지 봅니다.

“분노, 순수한 분노는 영혼의 힘입니다. 그의 성격의이 속성이 영적 향상에서 본질적으로 온유 한 사람을 돕는다면 화난 사람은 열정과 반대에 대해서만 분노의 힘을 사용한다면 그의 성격에있는 힘으로부터 두 배나 많은 이익을 얻을 것입니다 사악한 것. 그가 이 힘을 올바르게 사용하지 않는다면 마귀는 그것을 사용할 것입니다. 온유한 사람은 천성적으로 용기를 얻으려 하지 않으면 큰 일을 할 수 없지만, 성내는 사람은 큰 일을 결심하고 화를 악으로 돌이키면 그 일을 한 것으로 여기라. 그러므로 광기의 불꽃이있는 사람들은 영적 삶의 정점에 도달합니다.

– 그래서 Geronda, 나는 자매들에게가 아니라 악마에게 화를 내야 했습니다.

“처음에는 사람이 다른 사람에게 화를 내다가 어려움을 겪으면 Tangalashka에게 화를 내고 결국에는 자신의 열정으로 노인에게만 화를내는 지점에 도달합니다. 그러므로 자매가 아닌 Tangalashka와 열정에 대해서만 화를 내십시오.

– Geronda, 내 분노와 완고함은 유치한 열정입니까?

- 아니, 얘야! 어린 아이가 화를 내고 다리를 두드리며 "싫어요, 안 해요! "라고 외치는 것도 이해할 수 있습니다. 그러나 나이가 들면서 그는 이것을 제거하고 유치한 말도 안되는 것이 아니라 유치한 단순함, 자발성 만 유지해야합니다. 알다시피, 일부는 무엇에 도달합니다! 그들은 화를 내며 머리를 벽에 부딪쳤습니다. 사람들이 강한 머리를 갖도록 하나님이 마련하신 것이 좋습니다. 그래서 그들에게 아무 일도 일어나지 않습니다! 다른 사람들은 옷을 찢습니다! 분노로 매일 셔츠를 찢는 남자가 있었다. 다른 사람에게 무너지지 않도록 조각조각 찢었다.

- 알고 보니 분노는 분노의 복수?

-네, 하지만 다른 사람보다 노인에게 화를내는 것이 낫지 않습니까?

우리는 왜 화가 났습니까?

“화가 난 게 아니라 그냥 짜증이 났어요.

- 방법 것입니다? 짜증이 난다면 분노의 열정이 있는지 확인해야 합니다. 짜증이 난 사람이 피곤하고 무언가가 아프고 문제가 있기 때문에 가혹한 말을하는 것은 한 가지입니다. 다른 사람은 "나를 내버려둬! "라는 인사말에 대답 할 수 있습니다. -그들은 그에게 나쁜 말을 하지 않았지만 "안녕하세요"라고만 말했습니다. 하지만 그 사람은 피곤하고 아파서 그렇게 반응합니다. 결국 가장 참을성 있는 당나귀라도 과부하가 걸리면 차버릴 것입니다.

- 나 자신에게 평화가 없을 때, 모든 사소한 일이 나를 짜증나게 합니다.

- 자신에게 평화가 없다면 영적 불안이 있는 것이며 이런 식으로 반응하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사람이 아프면 말소리에도 지칠 때가 있습니다. 그가 나쁜 영적 형태에있을 때도 마찬가지입니다. 그는 절주, 인내, 방종이 없습니다.

- Geronda, 내가 왜 사소한 이유로 화를 내나요?

“당신은 다른 사람들이 항상 책임이 있다고 생각하기 때문에 화를 냅니다. 당신 안에서 분노는 당신이 좌파로부터 오는 다른 사람들에 대한 생각을 받아들인다는 사실에서 비롯됩니다. 오른쪽에서 오는 생각을 받아들이면 당신에게 말한 내용과 말한 내용에주의를 기울이지 않을 것입니다. 당신은 자신에 대한 책임을지고 화를 내지 않을 것입니다.

“하지만 Geronda, 나는 그것이 항상 내 잘못이라는 것을 믿을 수 없습니다.

“당신에게 숨겨진 자존심이 있는 것 같군요. 분노는 자기 정당화, 자부심, 조급함, 오만함을 수반하기 때문에 주의 깊게 살펴보십시오.

– Geronda, 오늘날 사람들은 왜 그렇게 쉽게 짜증을 내나요?

- 이제 파리가 짜증을 냈습니다! 그들은 완고함과 인내를 가지고 있습니다! 이전에는 파리를 몰아내면 날아갔습니다. 이제 그는 완고하게 앉아 있습니다 ... 그러나 오늘날 특정 유형의 활동조차도 마음의 평화를 찾는 데 도움이되지 않을뿐만 아니라 자연스럽게 차분한 사람을 긴장하게 만들 수도 있습니다.

– 왜 지금은 수도원에 살 때 화가 나지 않지만 세상에서는 매우 화가 났습니까?

-종종 외적인 이유로 사람은 자신이하는 일에서 만족감을 느끼지 않고 다른 것을 원하기 때문에 불만을 느끼고 무너집니다. 그러나 외부 먼지와 같은 자극은 사람이 원하는 것을 찾으면 사라집니다.

“분을 내어도 죄를 짓지 말라”(시 4.5)

– Geronda, 분노는 이기심에서 오는 것입니까?

- 항상 의롭고 성스러운 분노가 있는 것은 아닙니다. 선지자 모세는 계명이 적힌 돌판을 손에 들고 있다가 이스라엘 백성이 금송아지에게 제사를 드리는 것을 보고 성스러운 분노로 그것을 땅에 던져 깨뜨렸습니다(출 32:1-24 참조). . 모세는 계명을 받기 위해 호렙 산13에 오르기 전에 이스라엘 백성에게 자기가 돌아올 때까지 해야 할 일을 알려 주었습니다. 또한 그들 자신도 호리바 산꼭대기에서 번개와 천둥 소리를 들었지만 모세가 오랫동안 돌아오지 않자 신을 찾기 시작하여 아론에게 가서 그에게 알렸다. “모세가 어떻게 되었는지 우리가 알지 못하나니 이제 누가 우리를 인도하리요? 우리를 인도할 신으로 만드십시오." 아론은 처음에는 동의하지 않았지만 이내 마음을 누그러뜨렸습니다. 사람들은 일을 시작했습니다. 그들은 용광로를 만들고 이집트인들이 이집트에서 탈출하기 전에 그들에게 준 모든 금을 거기에 던지고 온전한 금송아지를 만들었습니다. 그들은 그를 큰 돌 위에 놓고 마시고 즐거워하기 시작했습니다. “그가 우리를 인도하실 것입니다.”라고 사람들이 말했습니다. 하나님이 모세에게 이르시되 속히 내려가라 백성이 나를 배반하였느니라 시나이 산에서 내려오던 모세는 비명 소리를 들었습니다. 아래층에서 그를 기다리고 있던 조슈아는 “무슨 일이야? 외국인이 왔다!” 모세가 그에게 대답했습니다. 그들은 금송아지가 그들을 약속의 땅으로 인도할 것이기 때문에 더 가까이 와서 사람들이 즐거워하는 것을 보았습니다! 보시다시피 송아지는 황금이었습니다! ... 모세가 분개하여 그것을 땅에 던지고 계명이 적힌 판을 깨뜨 렸습니다.

영적인 사람은 화를 내고 분개하고 비명을 질 수 있지만 심각한 영적 행사에 있습니다. 그는 내면에 악이 없고 남에게 해를 끼치지 않습니다. "분을 내어도 죄를 짓지 말라"는 다윗의 예언이 아닙니까?

“준비하고 부끄러워하지 마십시오”(시 119:60)

- Geronda, 어떻게 분노를 극복할 수 있습니까?

“목표는 화를 내지 않는 것입니다. 불에서 꺼낼 시간이 없으면 우유가 떠오르고 즉시 도망칩니다.

- 화내지 않으려면?

- 깨어 있어야 합니다. 열정이 당신에게 뿌리를 내리지 않도록 자신을 돌보고 분노를 억제하십시오. 그렇지 않으면 나중에 도끼로 자르고 싶어도 계속해서 새싹을 낼 것입니다. 예언자 다윗의 말을 기억하십시오. "준비하고 놀라지 마십시오." 한 스님이 어떻게 행동했는지 아십니까? 감방을 떠나 그는 침례를 받고 "나의 하나님, 나를 유혹에서 구해주십시오. "라고 말했습니다. 그는 유혹에 맞설 준비가 되어 있었습니다. 그가 경계하는 것처럼. 그는 유혹으로부터 자신을 보호하기 위해 유혹이 어느 쪽에서 오는지 지켜보았습니다. 어떤 형제가 그에게 나쁜 짓을 하면 그는 준비가 되어 있었고 온유와 겸손으로 그에게 대답했습니다. 당신도 똑같이하십시오.

-Geronda, 때때로 유혹이있을 때 "침묵을 유지하겠습니다"라고 스스로에게 말하지만 결국 참을 수 없어 무너집니다.

-무슨 말이에요? 그리고 깨진 것은 어디로 갑니까? 불타고 있습니까? 당신은 겸손이 거의 없는 것 같아서 어느 정도 한계에 도달한 다음 무너집니다. 조금 더 겸손이 필요합니다. 말하기 전에 계몽을 위해 예수 기도문을 두세 번 읽으십시오. 한 여성은 화가 났을 때 먼저 “나는 믿습니다”를 읽고 입을 열었습니다. 세상 사람들이여, 그들이 어떻게 분투하는지 보십시오!

– 자매 중 한 사람의 행동이 마음에 들지 않으면 어떻게 해야 합니까?

- 언니에게 친절하게 대해주세요. 사랑으로 그것을 정당화하십시오. 이렇게 하면 영속적으로 선한 성품을 자연스럽게 얻게 됩니다. 그리고 분노의 열정이 당신에게 올 때, 그것은 당신의 마음이 사랑으로 가득 차 있는 것을 발견하고 머물 곳이 없이 떠날 것입니다.

겸손과 침묵으로 우리는 분노를 정복합니다

– Geronda, 사람은 어떻게 분노를 극복할 수 있습니까?

– 겸손과 침묵으로 우리는 분노를 정복합니다. 뱀을 현명하다고 부르는 이유는 무엇입니까? 그녀는 강력한 무기 인 독을 가지고 있고 우리를 해칠 수 있지만 작은 소리를 듣 자마자 즉시 기어 나옵니다. 그녀는 계속하지 않고 우리의 분노에 굴복합니다. 그러므로 너희는 누가 말로 너희를 건드리면 대답하지 말라. 침묵은 사람을 무장 해제시킵니다. 내 감방의 고양이 Dikas가 개구리를 목을 졸라 죽이려고 한 적이 있습니다. 개구리는 움직이지 않고 앉아 있었고 Deekas는 그를 혼자두고 떠났습니다. 침묵과 겸손으로 개구리는 고양이를 이겼지만, 조금이라도 움직였더라면 Dikas는 그를 붙잡고 던져서 탬버린처럼 때렸을 것입니다.

-언니와 의견 차이가 있고 각자가 혼자 서 있으면 막 다른 골목에 도달하고 결국 짜증이납니다.

- 알다시피, 둘 중 하나는 화해하고 포기해야 합니다. 그렇지 않으면 방법이 없습니다. 두 사람이 긴 판자를 작은 문으로 옮기려면 한 사람이 먼저 들어가고 다른 사람은 그 뒤에 들어가야 합니다. 모두가 스스로 서있을 때 돌에 돌을 치는 것과 같습니다-불꽃 만 날립니다!-Faras의 주민들은 누군가가 자신의 입장을 고수했을 때 "당신의 염소는 염소로, 내 염소는 염소로 두십시오"라고 말했습니다. 싸움을 피했다. 어쨌든 양보하는 사람이 승자입니다. 왜냐하면 그는 무언가를 희생하기 때문이며 이것은 그에게 기쁨과 평화를 가져다줍니다.

-사람이 겉으로는 올바르게 행동하고 양보하지만 그의 영혼은 분개한다면?

– 이것은 옛 사람이 여전히 그 안에 살아 있고 그와 싸우고 있음을 의미합니다.

-그런데 왜 Geronda는 올바르게 행동하지만 내면이 없습니까?

그는 어떻게 평화를 누리게 될까요? 사람이 평화를 누리기 위해서는 내적으로도 올바로 지향해야 합니다. 그러면 분노와 불안이 사라지고 하나님의 평강이 그 사람에게 들어옵니다. 그리고 마음의 평안이 오면 분노의 자녀를 멸하고 영혼의 눈이 맑아져 사람이 똑똑히 보기 시작합니다. 그러므로 그리스도께서 그들이 “하나님의 아들이라 일컬음을 받을 것”(마태복음 5:9)이라고 말씀하신 것은 바로 “화평케 하는 자들”에 관한 것입니다.

Paisius Svyatogorets 장로. 단어. 5권. 모스크바, 2009

아바 도로테우스의 진노로부터의 기도

자비로우시고 자비로우신 하나님! 형언할 수 없는 당신의 선하심으로 우리를 무에서 창조하시고 당신의 축복을 누리게 하시며 당신의 계명을 어긴 우리를 부르신 우리 구주의 독생자의 피로! 오셔서 우리의 연약함을 도우소서. 당신이 전에 요동치는 바다를 금하셨듯이 이제는 우리 마음의 반역을 금하사 죄로 죽임을 당한 당신의 자녀인 우리 둘을 한 시간 안에 잃지 않도록 하시고, "내 피가 무슨 소용이 있느냐, 항상 멸망으로 내려가라" 그리고 "아멘 내가 너희에게 말하노니 우리가 너희를 알지 못하노라" 기름이 부족하여 등불이 나갔나이다 아멘.

분노의 감정을 다른 각도에서 보면 많은 단점이 있음이 분명합니다. 통제되지 않은 분노는 심각한 분쟁을 일으킬 수 있고, 억압된 분노는 질병을 유발할 수 있습니다. 물론 우리는 느끼는 것을 금할 수 없습니다. 왜냐하면 그것은 우리 본성의 일부이기 때문입니다. 그러나 평화로운 방향으로 이러한 감정과 직접적인 에너지에 대처하는 방법은 여전히 ​​여러 가지가 있습니다.

사람이 화를 내면 사실 그는 증오의 대상을 가능한 한 빨리 제거하고 싶어 누군가 또는 무언가에 대한 공격성을 경험합니다. 또한 신체에 약간의 폭풍이 있습니다. 아드레날린이 방출되고 혈압과 심박수가 상승합니다. 일반적으로 신체가 생명을 구하기 위해 싸우거나 도망 갈 준비를 할 때 일반적으로 심한 스트레스를 동반하는 모든 것입니다.

우리는 무엇에 대해 화가 났습니까?

일반적으로 분노와 분노는 평범하고 정확하거나 공정한 상황이 위반되었다고 가정 할 때 발생합니다. 우리는 우리의 가치를 침해하고 부당하게 행동한 사람에 대해 공격성을 느낄 수 있습니다. 분노의 또 다른 중요한 측면이 있습니다. 소위 내부 원인입니다. 예를 들어, 우리는 죄책감으로부터 자신을 방어하거나 자신을 정당화하려고 할 때 화를 낼 수 있습니다.

분노가 일어나는 순간은 포착하기가 매우 어렵습니다. 일반적으로 거의 무의식적으로 발생하며 분노가 완전히 가려져 있어도 분노의 감정을 추적합니다. 다음은 분노와 분노를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 방법입니다.

1. 약간의 인식 추가

자신을 관찰하면 매우 유사한 상황과 상황에서 강한 짜증이 발생한다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 그리고 이 정보를 통해 이미 분노에 대한 자신만의 해독제를 찾을 수 있고 이러한 상황에 보다 준비된 자세로 대처할 수 있습니다.

또 다른 방법은 당신의 분노를 외부에서 조금 바라보고 그것이 어떤 반응으로 일어나는지 이해하려고 노력하는 것입니다. 아주 자주 우리는 획일적인 사소한 일 때문에 화를 내고 화를 내며, 바로 그 다음날 우리가 그토록 격렬하게 반응한 것을 기억하지 못합니다. 우리는 이미 엄청난 양의 힘을 잃었고 지쳤습니다. 짜증이 당신을 덮치기 시작하는 순간, 평범한 파리가 벽에 앉아 무슨 일이 일어나고 있는지 보는 입장에서 상황을 상상해보십시오.

파리의 세계에서 당신에게 중요한 모든 것은 실제로 중요하지 않습니다. 그녀는 모든 것을 옆에서 조금 봅니다.

이 간단한 정신 운동은 뇌가 부정적인 감정에서 상황에 대한 냉정한 평가로 전환하는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 스스로에게 "지금 그렇게 걱정할 가치가 있습니까? "라는 질문을 할 수 있습니다.

3. 감정 시각화하기

분노를 다루는 데 큰 도움이 되는 것은 생각의 가능성을 활용하는 것입니다. 예를 들어 분노의 감정을 일종의 3차원 이미지의 형태로 상상한 다음 이 이미지를 우주 어딘가에 간단히 방출하거나 작고 무해한 것으로 바꿀 수 있습니다.

4. 100까지 센다

분노를 극복하는 또 다른 고전적인 방법은 공격성의 원인을 공격하는 동안 잠시 기다렸다가 나타나는 순간 100까지 세는 것입니다.

5. 에너지를 다른 방향으로 유도

강한 분노의 순간에 우리 몸은 에너지를 급격히 축적하기 시작하고 행동을 준비하며 이러한 특징 또한 채택될 수 있습니다. 그들은 화를 내고 쪼그리고 앉고, 성향을 만들고, 움직이고, 이 에너지를 단순한 물리적 행동으로 변환했습니다. 그리고 근육이 조율되었고 그들이 어떻게 진정되었는지 스스로 알지 못했습니다.

6. 분노를 식혀라

강한 분노의 순간에는 체온이 올라가고 손바닥이 뜨거워진다. 이 기능은 분노와의 싸움에서 무기고에 포함될 수도 있습니다. 손을 찬물에 담 그거나 다른 방법으로 식히면 다가오는 평온을 나타내는 감각이 몸에 나타나기 때문에 감정이 가라 앉습니다.

분노를 포함한 많은 파괴적인 감정과의 싸움에서 단순한 이완 기술을 습득하는 것이 매우 유용합니다.

7. 자유롭게 고삐를 풀되 목격자는 없다

당신이 당신의 분노에 완전히 중독되었다는 것을 깨닫고 당신이 그에 대해 생각하는 모든 것을 가해자에게 고통스럽게 큰 소리로 외치고 싶을 때 가능하면 모든 사람에게서 멀리 떨어진 방으로 (또는 들판이나 숲에서) 은퇴하십시오. - 거기에서 마음껏 소리를 지르고 내면에 쌓인 긴장과 분노를 모두 풀어라.

8. 분노를 자신 안에 저장하지 마십시오.

과민성에는 피로와 축적된 스트레스라는 또 다른 생리학적 이유가 있습니다. 특히 너무 잘 자라서 감정과 감정을 음란하고 금지 된 것으로 간주하여 억압하는 법을 배운 사람들이 이로 인해 고통받습니다. 일상적인 어려움, 끊임없는 긴장이 어느 시점에서 인내심의 자원이 고갈되고 우리는 모든 사람과 모든 것을 무너지기 시작할 때까지 오랫동안 내부에 모입니다. 이것은 다른 이야기이며 건강에 좋지 않은 스트레스 축적의 원인에 따라 자체 솔루션이 있습니다.

분노를 포함한 많은 파괴적인 감정과의 싸움에서 단순한 이완 기술을 습득하는 것이 매우 유용합니다. 모든 사람은 긴장을 풀고 산만 해지고 휴식을 취하는 방법이 있습니다. 호흡 기술을 사용하고, 명상하고, 스포츠를하고, 음악을들을 수 있습니다. 한 가지는 사실입니다. 충분한 휴식을 취하는 데 규칙적으로 주의를 기울이면(그리고 휴식은 회복과 이완을 의미하며 알코올과 같은 다양한 자극제의 사용이 아닙니다) 신경계를 강화하여 분노를 더 잘 제어할 수 있게 됩니다. 일반적으로 발생하는 모든 것이 더 차분합니다.

부정적인 경험에 대해 연구할 때 그 원인이 신념, 이상, 두려움 등 세상을 바라보는 우리의 방식에 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 당신의 성격을 바꾸고, 당신의 견해를 약간 재고해 보면, 언젠가는 당신을 짜증나게 했던 것들이 더 이상 고통스럽고 불쾌하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

분노는 인간의 기본적인 감정 중 하나입니다. 그리고 그는 또한 침략의 선구자입니다. 보통 사람은 그에게 보여지는 불의 때문에 화를 냅니다. 그 다음에는 침착하거나 분노가 폭발합니다. 그러나 사람이 진짜 이유 때문에 화를 내는 것은 한 가지입니다. 그러나 결국 많은 사람들은 단순한 사소한 일로 인해 분노가 치밀어 오르는 것을 알아차립니다. 이 경우해야 할 일, 분노를 다루는 방법은 무엇입니까?

전제 조건

먼저 근원으로 돌아가야 합니다. 사람이 반 회전으로 시작하고 아주 작은 불꽃에서 푸른 불꽃으로 번쩍이면 문제가 있습니다. 아마도 그는 자신의 삶에 만족하지 못할 것입니다. 또는 일정, 직장, 집, 개인 앞. 그리고 여기 분노를 다루는 방법에 대한 팁 #1이 있습니다. 당신은 당신의 삶을 계속해야 합니다.

그리고 많은 방법이 있습니다. 첫째, 과전압을 제거해야 합니다. 정상적인 시간 동안 자고, 동시에 먹고, 직장에서 "부하"를 집으로 끌지 마십시오 (감정적 및 작업 형태 모두). 둘째, 활동에 생명을 불어넣어야 합니다. 일정에 집과 일만 있는 사람이라면 사소한 일에 짜증을 내고 화를 내는 것도 당연하다. 체육관, 수영장, 요가에 등록할 수 있습니다. 그리고 삶은 상황을 다양화하고 변화시키고 건강을 강화할 것입니다.

불필요한 것을 제거하십시오. 자유롭고 정돈된 공간에서 삶이 더 쉬워집니다. 풍수에 따르면 물건을 쌓으면 마음이 혼란스러워집니다.

또한 서두르는 것을 멈춰야 합니다. 사람이 끊임없이 서두르면 시간이 엄청나게 짧다는 느낌을 받습니다. 그리고 충분합니다. 배포에 익숙해지면됩니다. 이를 위해 일정 및 사례 계획을 위한 노트북을 시작할 수 있습니다. 그리고 30분 일찍 일어나서 빠른 운동을 하고 샤워를 하고 커피 한 잔을 즐기세요. 그래서 그것은 자신을 어조로 만들고 다음날 전체 분위기를 설정하는 것으로 판명됩니다. 그리고 아침이 "늦었어!" 이동 중에 빠른 아침 식사를 할 때 사소한 일이 사람을 화나게하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

주의가 산만해지는 방법

전제 조건을 제거하는 것은 하루 문제가 아닙니다. 따라서 한 순간에 찾아오는 분노에 대처하는 방법도 알아둘 만하다.

호흡에 주의를 기울여야 합니다. 최대 시간 동안 유지한 다음 공기를 밀어냅니다. 무엇을 위해? 따라서 정신 활동이 줄어들고 적어도 산만해질 것입니다.

분노가 나오라고 요청하면 종이, 신문, 냅킨을 찢어서 낡은 펜을 부러 뜨릴 수 있습니다. 대상과 소통하는 과정에서도 낯설지만 스캔들보다는 백배 낫다.

아로마 테라피는 효과적인 방법입니다. 그러나 직장에서 향유 목욕은 분노에 대처하는 데 도움이되지 않습니다. 그녀는 거기에 없습니다. 따라서 건조한 진정 허브가 담긴 작은 가방 (향 주머니)을 보관할 가치가 있습니다.

또한 냉수로 효과적으로 "세척"됩니다. 이 절차는 얼굴 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.

논리에 호소

사람이 분노를 터뜨리고 누군가에게 화를 내면 상황에 대해 생각할 때입니다. 당신은 짜증나는 상대의 입장이 될 수 있습니다. 몇 가지 질문을 하십시오. 왜 그렇게 말했습니까? 그가 옳은 것은 무엇입니까?

그리고 그것은 또한 발생합니다-사람은 전혀 비난하지 않는 사람에게 넘어진 후 후회합니다. 그러나 그 말은 참새가 아닙니다. 그런 성가신 실수를 피하려면 침묵하는 습관을 길러야 합니다. 냉소적 인 생각을 말하지 말고 생각하십시오-그것을 발음해야합니까? 그만한 가치가 있습니까? 대부분의 경우 대답은 '아니오'입니다. 행동으로 사랑하는 사람을 화나게 할 수 있기 때문에 감정에 대해 계속할 수 없습니다. 그러나 사람의 하루(또는 인생)가 실패한 것은 그의 잘못이 아닙니다.

분노에 대처하는 방법에 대해 생각하는 많은 사람들은 침략을 통제하는 조건부 반사를 스스로 개발하기로 결정합니다. 예를 들어, 침략의 급증을 느끼거나 이를 악물 때마다. 그러한 불쾌한 행동은 악한 생각의 흐름을 끊을 것입니다.

감정과 이별

분노와 과민성을 다루는 방법에 대해 이야기하면 에너지 방출에 대해 이야기하지 않을 수 없습니다. 공격성을 경험하는 각 사람은 부정적인 감정과 헤어질 수 있는 방법을 스스로 선택해야 합니다. 위는 화를 다루는 방법입니다. 그것은 그들을 억압하고 차단하는 것입니다. 그러나 그들은 근육, 영혼, 의식에 축적됩니다. 그리고 분노를 억제하는 모든 사람은 알아야합니다. 곧 그는 모든 감정을 풀어줄 것입니다.

예를 들어, 복싱 체육관에서 배를 때리는 것입니다. 또는 디딜 방아에서 조건부 킬로미터를 정복하십시오. 노래는 많은 도움이 됩니다. 또는 더 좋은 방법은 비명을 지르는 것입니다. 사람들과 멀리 떨어진 곳으로 외출이 가능한가요? 놓치지 마세요. 한 사람이 이웃 전체에 소리를 지르면 그는 기쁨과 만족을 느낄 것입니다. 그에 상응하는 정신의 반응이 있을 것이고, 이어서 평온과 평화의 단계가 뒤따를 것입니다.

안심하다

비명을 지르거나 배를 때린 후에는 반드시 휴식을 취해야 합니다. 이 모든 것 또한 일종의 긴장이기 때문입니다. 분노와 분노에 대처한 후에는 어떻게해야합니까? 뜨거운 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 덕분에 신체를 강화하고 신체의 염분 농도를 정상화하며 과도한 설탕을 제거하고 결국 축적 된 부정적인 에너지를 정화 할 수 있습니다. 또한 뜨거운 목욕은 신장과 심장을 강화시킵니다. 이것은 차례로 혈관 정화와 닫힌 모세 혈관의 "피어싱"에 영향을 미칩니다.

그런데 가능하면 시간을 내서 마사지를 해주는 것이 좋다. 몸과 정신을 최상의 상태로 유지하는 데 도움을 주며 스트레스 후 몸을 회복하고 근육 긴장을 줄이며 이완시키고 차단된 에너지 흐름을 정상화합니다.

절차가 끝나면 녹차 한 잔이나 건포도 잎, 라즈베리, 로즈힙 달인을 즐겨야합니다. 이것은 비타민 C의 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 이 뉘앙스에주의를 기울이는 사람은 거의 없지만 헛된 것입니다. 이 유기 화합물이 부족하면 각기병이 발생하여 근육 및 관절 통증, 졸음, 피로 및 과민성을 유발합니다. 이것은 분노와 침략에 대처하는 방법에 대해 이미 걱정하는 사람에게 필요한 것이 아닙니다.

아이들의 분노

이 주제도 주목할 가치가 있습니다. 많은 부모들이 머리를 움켜쥐고 있습니다. 아이들의 분노를 다루는 방법, 아이가 화를 내면 어떻게 해야 할까요? 먼저 이 감정의 근원을 이해해야 합니다. 모든 어린이가 부모와 연락하는 것은 아니므로 종종 그 이유에 대해서만 추측할 수 있습니다.

아이의 분노의 가장 흔한 원인은 가족의 또 다른 "생명의 꽃"의 출현입니다. 분노뿐만 아니라 질투도 유발합니다. 사랑에 익숙한 아이, 부모의 관심과 그로 인한 혜택은 이제이 모든 것이 그에게만 해당되는 것이 아니라는 사실에 불쾌감을 느낍니다. 이 상황에서 아이들의 분노를 극복하기 위해 "글쎄, 당신은 무엇입니까, 자기야, 우리는 여전히 당신을 사랑합니다. "라는 지루한 말을 할 필요가 없습니다. 아기에 대한 보살핌과 사랑을 계속 보여주기 위해서는 말은 불필요합니다. 행동해야합니다. 문제의 물질적 측면까지. 부모가 신생아를 위해 여러 패키지를 구입하고 장로에게 아무것도 가져 오지 않았다면 그가 기분이 상할 것임을 이해할 수 있습니다.

다른 이유들

그러나 아이는 다른 이유로도 화를 낼 수 있습니다. 예를 들어, 그가 원하지 않는 일을 하도록 강요당하는 경우입니다. 매일 귀를 씻고, 아침에는 죽만 먹고, 일요일에만 산책을 하세요. 부모님은 놀랐습니다. 이전에는 모든 것이 잘되었습니다! 당연히. 결국 아이가 순진하기 전에는 이제 그는 사람으로 형성되고 성격을 보여주기 시작했습니다. 그리고 그는 그것을 어떻게 보여줄 수 있습니까? 지금까지 나이 때문에 그는 다른 방법을 모르고 감정 만 알고 있기 때문에 화가났습니다. 그리고 많은 부모들은 아이가 순종을 멈춘 것을보고 비명을 지르고 짜증을냅니다. 따라서 그들은 아이가 하는 일이 정상이기 때문에 아이에 대한 분노에 대처하는 방법에 대해 생각하는 것이 좋을 것입니다.

어른들이 이 사실을 받아들이는 것이 중요합니다. 자녀가 별개의 사람임을 이해하십시오. 그리고 그에게 타협을 제안하십시오. 매일 아침 죽을 먹고 싶지 않으세요? 좋아, 일주일에 두 번 아침 식사로 빵을 먹자. 주말에 걷기만 해도 가택연금당한 기분? 그가 친구와 평일에 외출하도록 허용 할 수 있습니다. 문제 해결의 열쇠는 아이를 대하고 그의 감정을 이해하는 데 있습니다. 이것을 기억하는 것이 중요합니다.

침략에 대응하는 방법?

이것은 또한 매우 중요한 주제입니다. 그리고 종종 분노를 유발하는 자극제는 화를 내고 화를내는 상대이기 때문에 그것에 대해 몇 마디 말할 가치가 있습니다. 그리고 기분을 망치지 않도록 그 영향에 굴복하지 않는 것이 매우 중요합니다.

우리는 침착함을 유지해야 하며 화난 대담자 수준까지 구부려서는 안 됩니다. 그를 떠나서 연락을 차단할 수 없다면 (예 : 상사가 화를 내는 경우) 공격을 꿋꿋하게 견뎌야합니다. 눈을 똑바로 바라보고 머리를 높이 들고 이성적인 주장을 피하십시오. 보스가 정서적 분노에 빠져 있어도 상대방의 논리는 잠재 의식의 틈을 깨울 수 있습니다. 아니면 적어도 "피해자"의 두려움없는 모습이 그를 낙담시킬 것입니다.

또한 논쟁할 필요도 없습니다. Parry - 예, 그러나 어떤 관점을 격렬하게 증명하고 방어하지는 않습니다. 그러한 대결에서는 인내가 중요합니다. 그리고 인내심. 보스가 말하고 진정됩니다. 그런 다음 무슨 일이 있었는지 잊어 버리십시오. 일부는 사과하기도 합니다. 그러나 부하가 대담하게 반응하기 시작하면 성격을 보여주기 위해 적이 남을 위험이 있습니다.

분노는 파괴적인 감정입니다. 과민성 증가의 원인과 대처 방법은 무엇입니까? 분노는 황폐화시키고 건강을 해칠 수 있을 뿐만 아니라 행동에 대한 강력한 자극제가 될 수도 있습니다. 감정이 우리에게 유리하게 작용할 수 있습니까?
상황은 심리 과학 후보, 러시아 과학 아카데미 심리학 연구소의 연구원, 심리 치료 및 상담 센터의 심리학자 인 Andrey Mikhailovich Bokovikov가 분석합니다.

- 분노 증가가 우울증의 신호일 수 있습니까?

우울증은 사람이 자신을 닫고 억제되며 그의 활동이 0으로 감소한다는 사실이 특징입니다. 사람, 특히이 상태의 여성은 화를 내지 않는 것이 좋습니다. 우울증과 과민성은 신체의 위기입니다. 그러므로 그러한 기회가 있다면 혼자 있어야합니다. 심각한 집안일을 시작하지 말고 대중 교통 및 기타 많은 사람들이 모이는 장소를 피하십시오.
그러나 제어할 수 없는 분노의 폭발은 더 자주 내부 문제를 나타냅니다. 화가 난 사람은 없습니다. 분노는 희망과 계획의 붕괴에서 태어난다.

"아마도 극심한 피로 때문일까요?"

예, 만성적 인 과로는 사람을 천사에서 긴장된 사람으로 쉽게 바꿀 수 있습니다. 괴물. 특히 그(또는 그녀, 물론)가 고칠 수 없는 일중독자라면.
사람이 주변 세계에 대한 공격성을 버리기 위해 외부 자극에 부적절하게 반응하기 시작하는 순간이 있습니다. 그리고 그가 직장에서 젖을 떼는 것이 매우 어렵 기 때문입니다.

- 이 경우 무엇을 조언할 수 있습니까?

거의 아무것도. 어떤 조언도 귀담아 듣지 않기 때문입니다. 그녀의 짜증이 증가한 이유가 자신의 피로에 있다는 것을 사람이 깨닫기 전까지는 아무것도 변하지 않을 것입니다.
이 상황에서 벗어나는 진정한 방법은 일이 그 자체로 끝, 영적 외로움에서 구원의 수단이되었음을 스스로 인정할 때만 나타납니다.
음악 요법, 최면, 자가 훈련은 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 매우 발전된 경우에는 심리학자의 도움이 필요합니다.

- 아마도 우울증과 피로만이 만성적인 신경질의 원인이 아닐까요?

불쾌감 또는 버릇없는 기분 증후군은 삶에 대한 전반적인 불만을 배경으로 발생할 수도 있습니다. 최근에 한 미혼 여성이 열린 창문 효과라는 문제로 저를 찾아왔습니다. 그녀는 방의 열린 창문을 계속 닫는 동료들에게 짜증이났습니다. 사실, 끊임없는 갈등의 원인은 가족과 자녀에 대한 여성의 일반적인 대화였습니다. 여성 외로움의 문제는 창가의 문제로 변모하여 짜증에서 탈출구를 찾았습니다.
다른 예시. 여자는 남편과 잘 지내지 못하고 그의 결점을 받아 들일 수 없습니다. 그러나 그도 떠나지 않습니다. 왜? 예를 들어 그가 치료할 수 없는 알코올 중독자임에도 불구하고 그를 돌보지 않고는 살 수 없기 때문입니다.
사랑과 애정에 대한 자연스러운 욕구는 이 경우 강박적이고 신경증적인 성격을 갖게 됩니다. 그녀는 남편의 모든 결점을 견디고 피할 수없는 갈등을 완화하려고 노력하며 ... 따라서 신경증과 우울증에 빠집니다.

- 그런 상황에서 벗어나는 방법은?

여기서 가장 중요한 것은 이유를 이해하는 것입니다. 그녀는 남편을 매우 사랑해서가 아니라 남편을 떠날 수 없습니다. 그녀는 그러한 관계에서 이익을 얻을 뿐이며 달리 할 수 ​​없습니다.
여성은 선택의 자유가 있어야 합니다. 그녀가 이 사람과 함께 있을 것인지 아닌지를 결정할 수 있는 것. 그녀는 다른 형태의 행동을 개발할 수 있습니까, 아니면 그들이 떠나는 것이 더 낫습니까?

- 주변 사람들이 갑자기 짜증을 내기 시작하면 어떻게 해야 할까요?

이것은 자기 주장에 대한 자연스러운 욕구가 신경질적인 욕구로 변할 때 발생할 수 있습니다. 사람은 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 자신의 우월성을 확인하는 상황을 유발하기도 합니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 당신이 다른 사람보다 우월하다는 느낌을 가지고 살기를 기뻐하기 때문입니다.
자신감있는 사람은 비교가 필요하지 않으며 필요하지 않습니다. 그러나 자존감에 내적 문제가 있다면 이러한 신경증적 욕구가 나타난다. 이전 사례와 마찬가지로 회복을 향한 첫 번째 단계는 이러한 추세를 인식하는 것입니다. 당신은 자신을 이해해야합니다. 왜 그들은 나를 좋아하지 않는지, 왜 내가 이것을합니까-다른 사람보다 자신을 두어야합니까? 그러나 이것은 어려운 일이므로 심리 치료사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.

- 분노가 우리의 이익을 위해 작용하도록 만들 수 있습니까?

분노는 위험하며 두통, 우울증, 고혈압, 심장 문제, 궤양과 같은 일부 건강 문제의 원인입니다. 반면에 분노는 에너지의 한 형태입니다. 능숙하게 지시되어 비즈니스 진행을 촉진합니다. 그것은 우리에게 더 나은 직업을 찾고 더 나은 삶을 선택할 수 있는 기회를 주는 일종의 충동입니다.
그러나이를 위해서는 "내가 왜 그렇게 화가 났습니까? 왜 짜증나는 일이 있습니까? "라고 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 자신에게 화가 났음을 인정하십시오. 결국, 대부분의 경우 우리는 사적인 자리에서도 이 사실을 부인합니다. 분노를 분석하십시오. 생각해보십시오 - 상황에 맞습니까? 분노를 관리하는 법을 배우십시오. 아마도 당신은 당신이 바꿀 수 없는 상황에 처했을 것입니다. 그것을 받아들이십시오. 심호흡하십시오. 안심하다.
그러나 예를 들어 서비스에서 부당한 대우를 받았다면 분노가 당신을 위해 일할 수 있습니다. 모든 가능성과 전망을 탐색하고 새로운 직업에 대한 적극적인 검색을 시작하십시오. 가장 중요한 것은 자신의 지위가 부당하다는 폭력적인 경험에 소중한 에너지를 낭비하지 않는 것입니다. 문제 해결에 집중하고 "평화로운 방향"으로 노력을 기울이면 분노의 에너지가 동맹이 될 것입니다.

분노를 극복하는 10가지 방법
1 시간을 내십시오. 열까지 세다.
2 분노를 터뜨린 사람에게서 멀어지십시오. 시간뿐만 아니라 거리도 치유합니다. 걷거나 체조를 합니다. 움직임이 도움이 됩니다.
3 정말로 바꿀 수 있는 것이 없다면 그대로 두십시오.
4 너무 범주화하지 마십시오. 인수에 "절대", "항상"과 같은 단어를 사용하지 마십시오.
5 들어라. 당신은 무언가에 대해 틀릴 수 있습니다. 그러나 대담 자의 말을 들으면서 짜증을 진정시킬 수 있어야만 이것을 이해할 것입니다.
6 사랑하는 사람에게 화가 났다면 그를 안아주세요. 그리고 진심으로 긍정적인 감정을 표현하려고 노력하세요. 하고 싶지 않다면 그렇게 해야 할 더 많은 이유가 있습니다.
7 죄송합니다. 실수는 자연스럽고 우리 삶의 매우 소중한 부분입니다. 숨기려고 하면 대개 실패합니다. 잘못된 행동을 했다는 사실을 깨달았을 때 "미안합니다"라고 말하세요. 이 간단한 고백은 당신의 분노를 줄여줄 것입니다.
8 앞을 봐. "이 상황에서 예상할 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?"라고 스스로에게 물어보는 것이 도움이 됩니다. 결국 분노의 원인은 대부분 사소한 자극에 불과합니다. 그들과 실제 문제 사이에는 심연이 있습니다.
9 당신의 분노를 묘사하십시오. 화가 났을 때, 정확히 무슨 일이 일어났는지, 왜 화가 났는지, 어떻게 느꼈는지 모두 기록하고 설명하십시오. 이것을 3-4주 동안 한다.
10 도움을 요청하십시오. 분노 사고방식이 있다면, 즉 화를 잘 내는 경향이 있다면 친구와 가족의 도움이 필요합니다. 도움을 요청할 수 있는 능력은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 약점이 아니라 강인함과 성숙함의 표시입니다.

부정적인 감정은 수년에 걸쳐 축적되고 잠재 의식에서 성숙하며 임계 질량으로 성장합니다. 그때 그것들을 튀겨야 할 때입니다. 팁을 통해 부정적인 감정과 경험을 제거하는 방법을 배우십시오.

분노를 없애는 방법?

거울을 보고 자신에게 이렇게 말하세요. 짜증나.”

심호흡을하고 얼굴과 몸의 근육을 이완하고 미소를 지으십시오. 찬물은 완벽하게 정상화됩니다. 몇 분 동안 수돗물 아래에서 손을 잡고 얼굴을 씻으면 분노의 첫 폭발이 사라집니다.

분노를 극복하는 방법? 소리쳐

자연에서 은퇴하고 욕실에서 닫습니다. 가장 중요한 것은 아무도 당신의 주의를 산만하게 하거나 당신의 말을 듣지 않는다는 것입니다. 이제 온 힘을 다해 비명을 지르십시오 (바람직하게는 "a"소리로). 이것은 스트레스를 배출하고 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

운동은 분노와 싸우는 데 도움이 됩니다.

집을 청소하고, 카펫을 치우고, 옷장을 살펴보세요. 더 좋은 점은 춤을 추는 것입니다! 예를 들어 활기찬 음악을 최대 볼륨으로 켜고 그냥 뛰어 다니십시오.

기분이 좋지 않습니까?신선한 공기를 마시며 산책하세요. 기회와 욕망이 있다면 달리는 것이 좋습니다. 적극적인 움직임을 통해 분노가 나온다.

분노와 싸우기 위해 거리를 유지하십시오

상황을 이해하지 못한 채 비난을 받으면 공격적으로 대응하지 마십시오. 오류가 발생했음을 침착하게 설명하십시오. 고른 목소리와 자비로운 억양은 분노의 폭발을 멈출 것입니다. 당신을 괴롭히는 사람과의 대화에서 당신이 불편한 이유를 찾으십시오. 더 나은 방법은 이 사람과의 접촉을 피하는 것입니다. 이것이 신경계를 건강하게 유지하는 방법입니다.

분노를 극복하는 방법? 듣는 법 배우기

논쟁 중에 응답에 연연하지 말고 더 고통스럽게 상대방을 해치려고하지 마십시오. 그의 관점을 표현하게하십시오.

“그가 틀렸을 수도 있습니다. 저도 종종 틀립니다. 생각이 다르다고 해서 화를 내는 것이 무슨 소용이 있겠습니까?

분노에 대처하기 위해 전문가의 도움 받기

원한과 복수의 감정이 많은 에너지를 흡수합니까? 아마도 의도적으로 자신을 위해 일할 때입니다. 그렇지 않으면 완전히 약해질 것입니다. 자기 성찰, 똑똑한 책, 친구들의 조언이 도움이 되지 않는다면 심리학자와 약속을 잡으십시오.

침착함을 유지하는 데 도움이 되는 문구:

1. "죽고 사는 문제가 아니라 이겨내겠다"
2. "그(그녀)는 나를 해치려는 것이 아니라 그의 욕망을 만족시키기 위해 그것을 한다"
3. “나는 이 사람에게 필요한 것이 무엇인지 쉽게 알 수 있다. 우리가 바로 잡겠습니다."
4. "모든 것이 순조롭게 진행되고 있다" 또는 "모든 것이 최선을 다하고 있다"
5. “유머로 접근해야 한다.”
6. "걱정마시고 행복하세요"

분노와 짜증을 극복하는 방법은 무엇입니까?

• 갈등하는 사람들의 조롱이나 도발에 절대 반응하지 마십시오.
• 국 끓이는 법을 모르는 사람들은 보통 죽을 만든다는 것을 기억하십시오.
• 행복하고 현명해지세요!