빨리 병에 걸리는 방법 : 모든 경우에 대한 간단한 요령. 아름다운 몸매를 위한 희소식: 빠르고 안전하게 체중을 줄이는 방법

과체중은 미적 문제로만 부르는 것은 잘못된 것입니다. 단 한 명의 의사도 외적인 아름다움을 위해서만 체중 감량을 권하지는 않지만, 여분의 파운드가 심각한 위험 요소인 기존 질병의 대부분을 예방하기 위해 체중을 정상으로 되돌리라고 강력히 권장합니다. .

또한 당뇨병, 관상 동맥 질환 등과 같은 여러 기존 병리로 인해 체중 감량이 중요합니다!

그들이 말했듯이 다이어트, 운동, 체중 감량 약물, 다양한 차와 커피, 정신 훈련과 같은 사람들의 소문에서 들리는 인터넷, 브로셔에서 찾을 수있는 모든 취향에 대해 많은 체중 감량 방법이 있습니다. 일부 "수퍼 웨이"는 일주일 안에 체중 감량을 약속하지만 비용은 얼마입니까?

여분의 킬로그램이 급격히 감소한 후 병원 침대에 눕거나 위험한 질병 (면역력 감소의 배경에 반함)에 걸리지 않으려면이 문제에 현명하게 접근해야합니다. 체중 감량 결정은 균형 잡히고 신중해야 하며 의사와 동의해야 합니다.

많은 질병 (당뇨병, 심혈관 병리, 위장관 질환 등)에는 특별한 권장 사항이 필요하므로 반드시 의사와 상담해야합니다. 이 기사에서는 비교적 건강한 사람의 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법 (심각한 건강 문제 없음), 이전 체중으로 돌아가지 않는 방법, 즉 조화를 추구하면서 자신을 해치지 않는 방법을 알려줍니다. .

안전한 체중 감량을 위한 기본 규칙

예비 준비

정신적으로나 육체적으로이 과정을 준비해야합니다. 점차적으로 신체 활동을 늘리고 더 많이 걸으십시오. 과체중인 사람들의 올바른 동기는 건강을 유지하고 수명을 연장하는 것입니다. 그러나 모호한 날씬한 이상에 대한 열망은 깊은 우울증으로 끝날 수 있습니다. 체중이 줄어도 우리는 여전히 10 살 더 젊어지지 않을 것이기 때문입니다.

체중 감량은 점진적이어야 하며 무엇보다도 6개월 이상 이내에 이루어져야 합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 급격한 체중 감소(한 달에 5kg 이상)는 충격 요법과 같습니다. 아아, 빨리 얻은 조화는 몸 전체가 스트레스와 불균형 상태에 있기 때문에 더 이상이 이벤트를 예상했던 기쁨을 가져다주지 않을 것입니다.

지방 조직의 분해는 지방과 그 분해 생성물에 축적된 독소의 방출을 동반하기 때문입니다. 유해 물질의 이용은 혈액을 정화하고 몸에서 독소를 제거하는 간에서 발생합니다. 급격한 체중 감소로 간은 그러한 부하에 대처할 수 없어 신체 중독으로 이어집니다.

체중 감소는 내부 균형 및 대사율의 변화로 이어집니다.

체중 감량은 신체에 저장된 지방의 분해를 동반합니다. 이것이 빠르게 발생하면 신체는 신진 대사를 늦추기 시작하여 보호 반응을 포함합니다. 동시에 악순환이 형성됩니다. 사람이 체중 감량을 중단하자마자 저장된 지방이 급격히 손실 된 후 신체는 정상적인 식단으로도 비축량을 저장하기 시작하여 사라진 것을 보상하려고합니다. 그렇기 때문에 체중이 급격하게 감소한 사람들은 체중 감소를 멈춘 후에도 급격히 회복됩니다.

겉으로는 몸을 장식하지 않는 연약하고 처진 피부처럼 보이며 얼굴은 더욱 그렇습니다. 처진 피부는 탄력을 잃고 원래 상태로 돌아가기가 더 어렵습니다.

엄격한 식단은 각기병을 유발합니다

비타민의 손실과 음식 섭취 부족은 종종 일부 비타민에 대한 비타민 결핍증과 각기병을 유발합니다. 예를 들어, 지방 거부는 비타민 D의 흡수를 방해합니다 (지용성,식이 요법에 지방이있을 때만 흡수됨). 비타민 결핍은 피부 상태(건조, 벗겨짐), 모발(엽상, 상실), 손톱(취약함, 탈락), 치아 및 잇몸 상태에 영향을 미치며 일반적으로 면역력을 감소시킵니다.

급격한 체중 감소는 면역력을 떨어뜨린다

일반적인 스트레스와 칼로리 부족의 배경에 대해 면역력이 떨어지고 다양한 감염 (결핵, 빈번한 급성 호흡기 바이러스 감염, 헤르페스 등), 자신의 조건부 병원성 식물상 활성화, 만성 질환 악화로 가득 차 있습니다. ;

기억력 저하, 혈압 강하, 활력 저하

예를 들어 저탄수화물 식단을 적용하면 빠른 단순 탄수화물(단맛, 밀가루)뿐만 아니라 느리고 복잡한 탄수화물(시리얼, 곡물 빵, 뿌리 작물, 듀럼 밀 파스타)도 제외됩니다. 뇌에 연료를 공급하면 혈관 긴장도가 약해지고 뇌 조직이 고갈됩니다. 탄수화물, 두통, 피로 증가, 혈압 강하, 기억력 감소, 주의력 저하, 힘 상실의 날카 롭고 장기간 및 심한 거부로 인해 발생합니다 (참조).

엄격한식이 요법으로 인한 부종의 출현

엄격한 식단은 단백질 부족으로 이어지며, 이 상태에서 체액이 조직에 축적되기 시작합니다. 예를 들어 야채, 과일, 메밀, 케 피어로만 구성된 식단을 사용하면 음식과 함께 단백질 섭취가 감소하여 혈액으로의 흡수가 방해받습니다. 결과적으로 얼굴과 다리에 붓기가 나타납니다.

미네랄 손실과 영양소 부족은 신경, 심혈관, 소화기, 내분비 시스템의 오작동을 초래합니다.

이것은 비상 체중 감소의 단기적인 결과일 뿐입니다. 미래에는 높은 확률로 사람이 많은 불쾌한 질병에 걸릴 것이며 그중 종양 병리학이 제외되지 않습니다 (참조). 자랑스러운 익스프레스 방법에서 복구하는 데는 1년 이상이 걸릴 수 있습니다!

50 세 이상의 사람들은 신진 대사가 이미 연령 관련 변화를 겪고 있고 추가 스트레스가 매우 심하게 끝날 수 있기 때문에 급격한 체중 감량에 관여해서는 안됩니다.

음식을 완전히 거부할 수는 없습니다

기아는 돌이킬 수 없는 결과를 초래하는 끔찍하고 파괴적인 과정입니다. 위장관, 갑상선, 결핵, 과민성, 당뇨병에 문제가 있는 사람들에게 음식을 완전히 거부하는 것은 직접적인 죽음의 길입니다.

완전한 기아는 지방 보유량을 20%만 감소시키고 중요한 물질인 물, 염분 및 단백질의 손실로 인해 체중 감소가 발생합니다.

모든 만성질환은 한순간에 악화된다.
사람은 극심한 배고픔, 약점, 현기증, 두통, 우울한 기분, 정신 능력 및 작업 능력 감소를 경험합니다.
플라크가 혀에 나타나고 소변에서 아세톤 냄새가 나기 시작하여 산증의 진행을 나타냅니다.
머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 벗겨지고 피부가 퇴색합니다.
염분의 손실은 신장과 심장의 기능 장애로 이어져 생명을 위협하는 상태를 위협합니다.
근육이 약해지고 혈액 순환이 방해받으며 혈관 색조가 감소하고 전해질 균형이 병리학적으로 변하여 사지의 실신과 경련을 일으킵니다.
신체 단백질의 절반이 손실되면 치명적입니다!

그리고 간신히 살아남은 사람들은 면역 억제로 인해 필연적으로 발병하게 될 암을 비롯한 심각한 질병에 대비해야 한다.

기타 중요한 규칙

제외된 모노 다이어트(단 하나의 제품) 및 제품(영양소)에서 특정 그룹의 물질을 완전히 배제하는 것과 관련된 영양.
달성할 수 없는 무게 지표를 위해 노력할 수 없습니다.그리고 항상 자신의 생리를 고려해야 합니다. 키 180cm, 몸무게 50kg인 사람은 건강하지 못한 외모와 내적 문제를 갖게 됩니다. 모든 것이 비례하고 적절해야 합니다.
허용되는 체중 감소- 한 달에 4kg, 일주일에 1kg 이하.
영양과 신체 활동을 결합하십시오. 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수는 없지만 운동을 통해 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
상태 모니터링-과체중과의 싸움 기간에는 건강 상태를 모니터링해야합니다. 검사를 받고, 혈압을 측정하고, 심전도를하고, 알람 벨을 놓치지 않고 자신의 말을 듣습니다.
음주 모드 - 칼로리를 제한하면 물에 제한을 둘 수 없습니다. 몸에서 지방의 분해 생성물을 제거하는 것은 물입니다. 일일 비율: 하루 2-2.5리터.
체중 감량 기간 동안 건강 상태가 급격히 악화되고 신체적, 정신적 성능이 떨어지면 의사와 상담해야합니다.

해야 할 일은 안전하지 않습니다

"슬리밍 또는 클렌징 차"의 장기 사용

이러한 모든 약초 요법에는 완하제(센나) 또는 이뇨제(자작나무 새싹, 링곤베리 잎)가 포함되어 있으므로 다른 구성 요소도 가능합니다. 그것들이 그 자체로 해롭다 고 말할 수는 없습니다. 아니오, 그러나 적응증에 따라 단기간에 의사가 처방해야합니다. 그러한 약물을 장기간 사용하는 것은 안전하지 않습니다. 이러한 차의 체중 감량 효과는 염분, 비타민, 미량 원소(특히 중요한 요소)와 함께 체액 제거를 기반으로 하며 완하제를 장기간 사용하면 전해질, 나트륨, 칼륨 염이 손실됩니다. , 물-소금 균형을 방해하여 탈수를 유발합니다. 또한 완하제는 장의 "중독"(자연 연동 운동 약화, 금단 후 변비 경향)으로 이어집니다.

"지방 연소제"와 같은 보조제 사용 시 주의해야 합니다.

즉, 비타민 유사 물질인 L-카르니틴과 코엔자임 Q 10(유비퀴논)입니다. 고혈압 환자, 심장 부정맥을 앓고 있거나 간 기능을 위반하는 사람은 사용해서는 안됩니다. 이러한 물질은 신체에 존재하며 대사율, 즉 외부에서 섭취하면 신진 대사 속도가 빨라지고 지방이 더 빨리 연소됩니다. 긴장을 풀고 소파에 누워 살을 빼려면 마실 필요가 없다는 것이 분명합니다. 이러한 물질은 사람이 스포츠 및 피트니스에 적극적으로 참여할 때만 추가 도움으로 "작동"합니다. 또한 사용 효과는 일시적이며 코스가 끝나고 체중 감량 후에도 계속해서 적당히 먹고 활동적인 생활 방식을 유지해야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 돌아올 것입니다.

크롬 폴리니코티네이트 또는 가르시니아 캄보지아 추출물이 함유된 제품을 사용하지 마십시오.

이들은 인슐린에 대한 세포의 민감도를 증가시키는 물질입니다. 탄수화물 대사이므로 신체의 포도당이 더 활발하게 소비되는 반면 식욕도 감소합니다. 그러나 주요 체중 증가 문제가 단 음식이 아닌 지방 및 탄수화물 음식의 남용인 사람들에게는 도움이 되지 않습니다. 이 방법은 "심리적"단맛에도 적합하지 않습니다. 또한 크롬 보충제를 사용할 때 수준이 급격히 떨어질 위험이 매우 높으며 (참조) 신체의 탄수화물 기아가 발생하면 저혈당 혼수 상태가 발생하여 치명적입니다. 또한 사용시 당뇨병 및 췌장 질환 발병 위험이 높습니다.

첫 번째는 영양 조절입니다.

그것이 식단의 변화라고 불러야 할 것입니다. 체중 감량을위한 다이어트 (그렇게 부르자)는 특정 라이프 스타일과 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 즉, 사실 다이어트가 아닙니다. 체중 감량을 위해 반쯤 굶거나 맛없는 음식을 먹을 필요가 전혀 없다는 것이 밝혀졌습니다. 신체 활동과 함께 다음과 같은 영양 원칙은 점차 양식을 원하는 매개 변수로 가져오고 건강을 유지하며 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

음식 일기를 쓰십시오. 일일 메뉴를 미리 생각하고 칼로리 함량을 계산하는 데 게으르지 마십시오.
체중, 키, 연령 및 활동에 권장되는 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 마십시오(공식 참조).
신체의 지출과 같아야하는 일일 식단의 칼로리 함량을 추적하십시오. 글쎄, 당신은 신체 활동을 통해 이미 몸에 저장된 것을 예비로 사용할 수 있습니다.
개인의 에너지 소비량에 따라 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 이것을 원하지 않으면 신체가 비축 지방을 소비하고 분해하기 시작하도록 신체 활동을 늘려야합니다.
하루에 5~6회 조금씩 나누어 먹습니다. 한 번에 우리 몸은 순전히 신체의 필요에 소비되는 500kcal 이하를 소화할 수 있습니다. 잉여금은 예비로 보관됩니다.
특정 식사 일정을 지키십시오. 따라서 신체는 6-7주 이내에 건강에 해를 끼치지 않고 5kg을 감량하기 위해 음식의 소화와 흡수된 칼로리의 소비가 올바른 비율로 발생하는 일종의 생물학적 시계를 설정합니다.
취침 4시간 전에 저녁을 먹습니다. 이것은 들어오는 음식이 흡수되고 kcal이 부분적으로 소모되는 시간입니다.
반제품, 특히 탄수화물과 단백질 및 트랜스 지방의 혼합물(만두, 페이스트리, 샤와르마, 햄버거, 피자)로 구성된 제품을 거부하십시오.
고기와 생선을 통째로 먹습니다. 삶은 고기는 3.5 시간 동안 포만감을, 커틀릿, 소시지, 너겟은 2 시간 동안 만 만듭니다.
2주에 1번 금식일을 정하십시오. 언로드는 배고픈 것과 같지 않습니다. 그러나이 날은 과일이나 채소 만 먹고 최대 5 %의 코티지 치즈를 먹고 최소 2 리터의 물을 마셔야하는 단일 구성 요소를 만드는 것이 허용됩니다.
날 것, 찜, 삶은 것, 조림 등 야채 만 반찬으로 먹습니다.
생으로 먹을 수 있는 모든 야채와 과일은 이 형태로 섭취해야 합니다.
필수 영양소, 미네랄, 비타민, 아미노산 및 고도불포화지방산의 균형 잡힌 식단을 만드십시오.
음식의 양을 줄이되 점진적으로 하십시오. 사람의 위 용량은 250ml입니다. 더 많은 음식은 위벽을 늘리고 식욕을 더욱 증가시킵니다. 한 번에 제공되는 음식은 유리잔에 맞아야 합니다.
아래에서 다룰 해로운 음식을 점차적으로 제거하여 우울해지지 않고 올바른 길에서 떨어지지 않도록하십시오.
750 gr의 양으로 야채와 과일의 일일 섭취량을 따르십시오.
식이 요리 방법을 사용하십시오 : 끓이기, 지방없이 굽기, 스튜, 스팀 방법.
식사를 할 때는 음식에 집중하세요. 음식의 맛을 느끼고 음식을 완전히 씹으십시오 (각각 15-20 회). 씹은 것을 삼킨 후에만 다음 부분의 음식을 입에 넣으십시오.
"배경"간식 제거-TV 시청, 소셜 네트워크 채팅, 휴대 전화 통화 : 그러한 순간에는 신체가 전혀 필요하지 않은 많은 양의 음식이 통제 할 수없이 흡수됩니다.
적절한 간식 - 과일, 야채, 코티지 치즈, 견과류. 간식을 먹기에 가장 좋은 시간은 배고픔을 느끼지 않고 식탁에 앉기 위해 식사 1 시간 30 분 전입니다. 건강에 해로운 음식을 사고 싶은 유혹을 없애기 위해 어디를 가든 간식을 가지고 다니십시오.
물을 마신다. 개별 비율을 계산하는 것은 간단합니다. 무게 1kg당 30ml의 물이 필요합니다. 물은 차, 커피, 치커리, 상점에서 구입 한 주스 등 다른 액체로 대체 할 수 없습니다. 모두 잘못되었습니다. 예를 들어 커피는 탈수만 증가시킵니다. 위장 문제가 있는 사람들에게 물은 매우 중요합니다. 물은 보호용 점액 형성에 관여합니다. 물 한 잔은 식전 20분, 식후 40분에 한 잔 마셔야 합니다.
설탕을 인공 감미료로 대체하지 마십시오(및 위험 참조). 설탕은 완전히 피해야 하는 음식 목록에 포함되어 있습니다. 그러나 이것이 가능하지 않으면 흑설탕이나 과당으로 대체하십시오.
하루에 소금을 4-5g으로 줄이십시오. 나트륨염은 칼륨-나트륨 균형을 바꾸고 조직의 체액을 유지합니다. 뜨거운 향신료를 피하십시오.
동물성 지방을 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않고 신체의 필요에 따라 완전히 흡수되는 식물성 지방으로 대체하십시오.
식단을 풍부하게 하십시오: 유제품, 참깨 등. 이것은 골다공증을 예방할 뿐만 아니라 신체가 지방 세포에서 에너지를 생성하도록 하는 호르몬인 칼시트리올을 더 많이 함유합니다.

필요한 칼로리를 계산하는 방법

여성의 경우 2500kcal, 남성의 경우 3500kcal의 평균 기준은 오랫동안 관련이 없었습니다. 이것은 체중, 키, 연령 및 활동 유형에 따라 개별 지표입니다. 계산을 위해 오늘날 가장 신뢰할 수 있는 Muffin-Jeor 공식이 사용됩니다.

주요 교환 비용을 계산합니다.

이것은 생명을 유지하기 위한 필요이기 때문에 결코 잘라낼 수 없는 것입니다(즉, 호흡, 혈류, 소화 - 일을 하기 위한 에너지와 혼동하지 말 것).

여성: 10*체중(kg) + 6.25*신장(cm) - 5*나이 - 161
남성 : 10*체중(kg) + 6.25*신장(cm) - 5*나이 + 5

총 칼로리 계산

결과 기본 교환 수치는 활동에 따라 달라지는 곱셈 계수를 곱해야 합니다.

좌식 생활방식: 1.2
낮은 활동(주당 1-3일 스포츠): 1.375
평균 활동(주당 3-5일 스포츠): 1.55
높은 활동(주 6-7일 스포츠): 1.725
매우 높은 활동(매일 활동적인 스포츠, 전문적인 높은 신체 활동): 1.9.

예를 들어 체중 70kg, 키 160cm의 30세 여성이 사무실에서 일할 경우 총 칼로리 함량은 2500kcal가 아니라 1667kcal입니다!

체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

건강에 해를 끼치 지 않고 한 달 안에 체중을 줄이려면 하루 식단의 칼로리 함량을 약간 줄여야합니다. 이를 위해 총 칼로리 함량에 0.8을 곱합니다. 저것들. 평균적으로 식단의 에너지 가치는 20% 감소합니다. 이것이 권장 최대치입니다! 주요 교환에 소비되는 수치로만 음식의 칼로리 함량을 줄일 수 없습니다. 결국 우리는 참을 수 없을 정도로 침대에 누워 있지 않고 움직이고 끊임없이 무언가를하는데 에너지가 필요합니다.

제품에서 이러한 칼로리를 계산하는 방법

특수 칼로리 표를 사용하면 제품의 에너지 가치를 계산할 수 있습니다. 인터넷에서 찾거나 특별 브로셔를 구입할 수있는 표에는 무게 100g 당 칼로리 함량이 가장 자주 표시되므로 특정 서빙의 무게에 따라 다시 계산됩니다. 이것으로부터 주방 저울을 구입해야 한다는 것이 분명합니다.

또한 요리하는 동안 제품의 에너지 값이 변합니다. 주의하십시오!

다이어트의 칼로리 함량을 줄이거나 신체 활동을 늘리는 것이 더 정확합니까?

가장 정확한 옵션

이것은 황금률입니다. 해로운 음식을 배제하고 신체 활동을 증가시켜 식단의 20%까지 칼로리를 약간 줄입니다. 일주일에 최소 2-3회 규칙적인 운동(총 3시간). 예상 체중 감소: 주당 700-900g.

두 번째 옵션

다이어트의 계산 된 에너지 값을 줄일 수는 없지만 동시에 신체 활동을 늘리십시오 (피트니스 클럽 가입, 바디 플렉스, 필라테스, 다기능 시뮬레이터 구매). 이 경우 체중 감소가 더 부드럽습니다 (주당 약 500g의 체중 감소).

세 번째 옵션

이것은 신체 활동을 늘리지 않고 칼로리를 20% 줄이는 것입니다. 이 경우 저울의 결과도 보장되지만 체중 감량의 외부 결과가 항상 만족스러운 것은 아닙니다. 날씬한 사람과 날씬한 사람은 다른 개념입니다. 몸에서 빠져나온 피하 지방만 날씬하고 탄력 있는 형태와 같지 않습니다. 근육은 살을 빼는 것뿐만 아니라 실제로 몸을 만들고 피부를 조이고 근육을 탄탄하게 하기 위해 여전히 부하를 주어야 합니다. 물론 활동적인 스포츠에는 금기 사항이 있으므로 모든 종류의 신체 활동은 의사와 동의해야합니다.

금지 및 허용 제품

금지 품목으로 분류된 제품은 날씬함뿐만 아니라 건강을 원하는 모든 사람에게 의심의 여지 없이 제외될 수 있음을 즉시 알려드립니다. 그들은 몸에 어떤 유익도 주지 않습니다! 정크 푸드에서 소량으로 발견되는 유용한 물질은 일반 식품으로 대체되는 것 이상입니다.

식습관도 걱정할 필요가 없습니다. 점차적으로 몸이 재건되고 이전에 맛있어 보였던 것이 더 이상 활성 타액 분비를 일으키지 않습니다. 그리고 보너스는 결과적으로 더 예쁜 외모, 건강한 피부, 손톱, 머리카락, 내부 힘의 급증, 날씬한 몸매, 건강이 될 것입니다. 테이블 - 정크 푸드를 좋은 음식으로 대체합니다.

금지된 제품	승인된 제품
지방: 마가린, 버터, 지방, 라드	식물성 기름, 특히
육류 제품: 패트, 간 소시지, 훈제 소시지, 소시지, 햄, 통조림. 내장: 신장, 간, 심장, 가금류 피부	달걀
지방이 많은 고기: 양고기, 돼지고기	살코기, 닭가슴살, 토끼, 칠면조, 송아지고기
기름기 많은 생선: 넙치, 연어, 고등어, 잉어	살코기: 강 송어, 대구, 핑크 연어, 헤이크, 폴락, 해산물, 파이크 퍼치, 파이크
지방 치즈(30% 이상)	지방 함량이 최대 30%인 치즈
지방 우유(2% 이상)	탈지유 또는 저지방 우유(1-1.5%)
지방 유제품(4~5% 이상), 크림, 사워크림, 마요네즈, 아이스크림	코티지 치즈(무지방 또는 지방 함량 최대 4%), 발효 구운 우유, 응고 우유, 케피어(무지방 또는 1-2%)
액상 단 유제품: 요거트, 단 커드, 페이스트, 푸딩	저지방 및 무가당 요거트
제과: 파이, 쿠키, 풍부한 빵, 케이크	견과류(, 호두), 참깨, 호박씨
흑효모빵	누룩을 넣지 않은 밀기울 빵, 호밀 빵
설탕	예외적인 경우, 과당, 흑설탕(컵당 1티스푼 이하)
과자: 과자, 바, 초콜릿, 꿀, 잼, 잼	홈메이드 과일 주스 아이스크림, 코티지 치즈 및 과일 디저트, 홈메이드 무설탕 마멀레이드, 블랙 비터 초콜릿
고탄수화물 곡물: 백미, 양질의 거친 밀가루, 기장	), 메밀, 진주보리, 보리죽, 현미
부드러운 밀 파스타	듀럼 곡물로 만든 파스타, 호밀과 밀가루를 섞어 만든 파스타
감자, 통조림 야채	오이, 고추, 셀러리, 토마토, 당근, 양배추, 무, 사탕무, 채소, 양상추, 애호박, 가지, 강낭콩, 시금치, 밤색, 어린 완두콩, 버섯, 아보카도
바나나, 날짜, 통조림 과일	사과, 배, 딸기, 파인애플, 살구, 복숭아, 감귤류
패스트 푸드, 바로 먹을 수 있는 스낵: 칩, 스낵, 소금에 절인 견과류, 해바라기 씨.	말린 과일(설탕에 절인 과일 제외)
당분이 많은 탄산 음료: 레모네이드, 콜라 등, 알코올	과일 차, 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 맑은 주스

살 빼는 방법 - 1일 메뉴

조식 8.00. - 오트밀은 끓는 물에 담가 20분간 우려냅니다. 주입 후 신선한 딸기 또는 강판 과일을 추가하십시오. 녹차.
스낵 10.00. - 잣 50g
스낵 12.00 - 과일을 곁들인 코티지 치즈 5%
점심 14.00 - 삶은 닭 가슴살 (200 gr), 찐 야채.
스낵 16.00. - 사과 1개와 배 1개
저녁 식사 18.00 - 곡물 밀기울 빵과 함께 발효 구운 우유를 곁들인 야채 샐러드. 생선살 100g
두 번째 저녁 식사 19.00. 갓 짜낸 신선한. 과일을 곁들인 저지방 요거트.

주요 식사 전후(20분 전과 40분 전)에 순수한 물 1잔을 마신다(참조).

두 번째는 신체 활동입니다.

훈련받지 않은 사람이 갑자기 스포츠에 적극적으로 참여하기 시작하고 이에주의를 기울이는 것은 매우 어렵습니다.

더 비싸지만 더 효율적- 피트니스 클럽, 필라테스, 바디 플렉스 구독권을 구매하세요. 이것은 적절한 기간과 효과로 양질의 운동을 보장합니다. 코치의 통제하에 회피하고 방종하는 것은 어려울 것입니다.
운동을 스스로 마스터 할 수 있습니다, 시뮬레이터를 구입하거나 대여하십시오. 가장 중요한 것은 시작한 것을 포기하지 않고 부하를 견디며 약한 순간에 포기하지 않는 것입니다. 운동은 주 3회 40~60분이면 충분하다.
우수한 효율의 주택 단지숨을 참기위한 10 가지 호흡 포즈 운동 중-Bodyflex는 하루에 15 분만 필요하며 특별한 신체 훈련 및 트레이너 서비스가 필요하지 않습니다 (직접 배울 수 있음). 이 운동 세트는 주부에게 이상적입니다. 임신 후 여성은 위의 부피가 감소하고 내부 장기 마사지가 발생합니다.
자신의 게으름과 싸우는 것이 중요하다- 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르거나, 빠른 속도로 더 자주 걷거나, 공원에서 조깅을 하거나, 아파트를 다시 한 번 청소하거나, 쓰레기를 버리기 위해 달려 나가십시오. 모든 것이 중요합니다!

수업을 위해 특정 요일과 시간을 선택하십시오.
수업 한 시간 전에 식사를 해야 합니다.
수업 중에는 깨끗한 물을 조금씩 (한 번에 1-2 모금) 마신다.
올바르게 호흡하십시오. 코로 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오.
각 운동을 10-15회 반복하고 2-3세트를 수행합니다.
수업 후 적어도 한 시간 동안은 먹지 마십시오.

아래에서 우리는 몸 전체의 지방 연소와 근육 강화에 좋은 15가지 효과적이고 간단한 운동을 제공합니다. 컴플렉스에서 위의 모든 연습을 수행하거나 선호하는 연습을 선택하고 가장 문제가 많은 영역에서 작업할 수 있습니다.

스쿼트

등, 엉덩이, 프레스, 허벅지 뒤쪽의 근육.
서 있는 자세에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 천천히 쪼그려 앉습니다. 가중 가능(덤벨)

푸쉬업

등 근육, 삼두근 및 팔뚝.
손은 서로 가깝고 손목은 어깨와 일직선을 이룹니다. 최대 팔 굽혀 펴기 동안 팔꿈치를 몸에 대십시오.

다리

등과 엉덩이의 근육.
다리를 구부린 상태에서 누운 자세에서 골반을 앞으로 밉니다.

포워드 런지

대둔근, 허벅지 앞쪽.
선 자세에서 왼발과 오른발을 앞으로 번갈아 가며 돌진합니다. 돌진할 때 작업하는 다리의 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다.

마히 백

엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽.
서있는 자세에서 다리를 뒤로 젖히고 몸을 앞으로 구부리고 손가락으로 바닥을 만지십시오.

판자

몸의 모든 근육.
팔뚝을 서로 평행하게 놓고 곧은 다리의 발가락에 기대어 몸을 들어 올립니다. 90초 동안 유지합니다.

깊은 삼두근

어깨의 뒷면.
뒤에 있는 소파(벤치)에 손을 기대고 골반을 내립니다.

균형

등 근육.
네 발로 누운 자세에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 펴고(교대로 바꿔가며) 이 자세를 90초 동안 유지합니다.

바닥 위에서 균형 잡기

하부 프레스와 등의 근육.
앙와위 자세에서 똑바로 다리를 위로 들어 몸과 머리를 제자리에 유지합니다(90초).

트위스트 바이크

복부 근육.
누운 자세에서 발로 "자전거"를 돌리고 동시에 몸을 좌우로 들어 올리십시오.

사이드 런지

앞쪽 허벅지 근육과 엉덩이.
선 자세에서 양쪽 다리를 번갈아 가며 뻗는다. 작업 다리의 최대 스트레칭이 있는 곧은 팔은 거의 바닥에 닿아야 합니다.

앞뒤로 런지

허벅지와 엉덩이의 근육.
앞으로 돌진하는 것과 유사하게, 돌진하는 경우에만 지지하는 다리가 약간 뒤로 들어갑니다.

버피 운동

모든 근육 그룹.
스쿼트, 킥백, 푸쉬업, 스쿼트로 돌아가기, 점프업.

당겨

Latissimus dorsi 및 기타 유형의 등 근육.
가능한 한 높이 수평 막대의 손으로 몸을 당깁니다.

점프 스타

척추의 이완.
점프 - 시작 위치는 바닥에서 팔을 벌리고 다리를 넓게 벌리는 것입니다. 두 번째 위치는 손으로 박수를 치고 다리를 서로 더 가깝게 점프하는 것입니다.

따라서 집에서 해를 끼치 지 않고 체중 감량이 가능합니다! 이렇게하려면 제대로 먹고 활동적인 사람이되기 만하면됩니다. 원하는 체중에 도달하고 가장 중요한 것은 내면의 조화이므로 정확하고 건강하기 때문에이 상태를 유지하고 체중 감량 중에 몸이 익숙해지는 생활 방식을 고수하는 것이 중요합니다!

체중 감량 제품 시장에는 제조업체에 따르면 빠른 체중 감량에 도움이되는 제품이 넘쳐납니다. 쉐이크, 바, 식욕 억제제 및 체중 감량 알약이 많은 상점의 선반을 가득 채웠습니다. 불행히도 날씬한 몸매를 갖고자 하는 욕구는 체중 감량이 모든 장기와 웰빙에 해를 끼치지 않고 발생하는 경우에만 체중 감량이 몸에 좋다는 사실을 종종 잊게 만듭니다. 체중 감량이 생활 방식의 변화와 새로운 습관에 대한 지속적인 준수의 결과라면 체중 유지도 더 쉬워집니다.

단계

식습관과 생활 방식을 평가하는 방법

음식 일기에 먹는 모든 것을 기록하십시오.새로운 다이어트를 시작하거나 식습관을 바꿀 때 식사 습관과 먹는 음식을 모두 일기장에 적어두면 무엇이 바뀌어야 하는지 알 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 음식과 음료, 식사 시간을 기록합니다.

당신의 부분 크기를 조심하십시오.과식하고 많은 양을 탐닉하면(심지어 건강에 좋은 음식도) 과도한 칼로리 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 주요 식사와 간식의 분량을 기록하여 줄여야 하는지 확인하십시오.

칼로리를 계산합니다.칼로리 섭취량을 추적하면 무엇을 먹고 있는지 알 수 있습니다. 평균적으로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알면 체중 감량을 시작하기 위해 식단에서 제거해야 하는 것을 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다.

음식이나 먹게 만드는 감정에 대해 일기를 쓰십시오.약 75%의 경우 사람들은 감정 때문에 과식합니다. 어떤 감정이 당신을 먹게 만들고 그것이 당신의 식습관과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다.

음식과 기분 사이의 연결을 기록합니다. 예를 들어, 긴장한 날에는 짜고 기름진 음식이 먹고 싶어질 수 있습니다. 각각의 새로운 항목에 대해 1에서 10까지의 척도로 기분을 평가하십시오.
하루 중 패스트푸드나 습관적으로 먹는 것을 피하는 것이 가장 힘든 시간이 언제인지 생각해 보십시오. 밤에 TV 앞에서 밥을 먹나요? 운전하는 동안 씹을 무언가를 원하십니까? 자신의 약점을 알면 식습관을 바꾸는 것이 더 쉬울 것입니다.

균형 잡힌 식사 계획을 선택하십시오.건강한 체중 감량을 촉진하는 상업용 다이어트가 있습니다. 이러한 다이어트는 각 프로그램에 자세한 식사 계획, 레시피 및 피드백이 포함되어 있으므로 도움이 될 수 있습니다.
- 많은 음식이나 식품군을 포기하지 않는 식사 계획을 선택하십시오.
- 1회 섭취량, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동에 중점을 둔 프로그램을 찾으십시오.
- 다음 시스템에 따라 안전하게 체중을 줄일 수 있습니다: 지중해 식단, 고혈압 환자를 위한 식단, 탄수화물을 줄인 단백질 식단, 적당량의 식단 및 다양한 음식.
의사나 영양사와 상담하십시오.새로운 시스템에서 식사를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 유용할 것입니다. 전문가는 귀하의 건강 상태에 더 적합한 대안을 찾거나 권장할 사항을 알려줄 것입니다.
- 치료사와 상담하십시오. 담당 의사가 영양사를 추천해 드릴 수 있습니다.
- 영양사는 체중 감량 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 영양 전문가입니다. 그는 귀하의 라이프 스타일을 고려하고 체중 감량에 도움이 될 다이어트를 제공 할 수 있습니다. 수행한 작업에 대해 보고할 사람이 있도록 영양사와 정기적으로 만나십시오.
- 인터넷에서 귀하의 도시에서 일하는 전문가를 찾으십시오.
체중 감량을 위한 영양에 대해 생각하는 방법
1. 식사 계획을 세우십시오.칼로리와 분량이 제한된 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 필수적입니다. 스스로 식사 계획을 세우거나, 의사나 영양사의 도움을 받거나, 인터넷에서 따를 수 있는 책이나 식단을 찾으십시오.
  - 스낵을 포함한 메뉴를 만드는 데 몇 시간을 할애하십시오. 이렇게 하면 매일 요리를 더 쉽게 하고 습관을 제어할 수 있습니다.
  - 식사 계획을 세울 때 매일 메뉴에 모든 식품군을 포함하고 부분 크기를 주시하십시오.
  - 주중에 필요한 패스트푸드 식사의 수를 염두에 두십시오. 이동 중에 먹을 수 있는 간단하고 영양가 있는 식사나 건강에 좋은 간식을 계획하십시오. 미리 계획을 세우면 충동 구매와 정크 푸드를 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.
  - 항상 간식을 먹을 수 있도록 건강에 좋은 음식을 비축하십시오. 제 시간에 집에 도착할 수 없다면 올바른 음식을 손에 넣을 수 있습니다.
  - 쉽게 얼고 해동할 수 있는 음식을 메뉴에 포함시키십시오. 메뉴의 모든 재료를 두 배로 늘려 식사를 두 배로 만든 다음 절반을 얼리거나 나머지는 개별 서빙으로 나누어 업무에 가져가세요.
2. 마진으로 건강한 제품을 구입하십시오.적합한 제품을 공급받으면 제대로 먹고 건강한 식사를 준비하는 것이 더 쉬울 것입니다. 매주 시간을 내어 쇼핑을 하고 좋아하는 건강 식품을 구입하십시오.
  - 상하지 않는 식품을 항상 잘 공급한다면 영양 상태를 추적하기가 더 쉬울 것입니다. 대부분의 제품은 항상 가까이에 있습니다. 빠르고 건강한 식사를 위해 다음을 비축하십시오: 통조림 콩, 통조림 무염 야채, 통조림 참치 또는 닭고기, 통곡물(시리얼, 통밀 파스타, 현미), 견과류 버터, 저칼로리, 저염 수프.
  - 냉동실에 식품을 보관하는 것도 편리합니다. 그들은 오랫동안 거기에 누워있을 수 있습니다. 냉동 야채(소스나 조미료 없음), 냉동 과일, 냉동 준비된 시리얼(현미 또는 퀴노아), 저칼로리 준비된 저녁 식사(요리할 시간이 없을 때), 냉동 고기 또는 생선을 구입하십시오.
  - 매주 신선한 과일, 야채, 유제품(저지방 우유, 요거트, 치즈), 저지방 단백질(닭고기, 생선, 돼지고기, 살코기 쇠고기)을 구입하십시오.
  - 바쁘거나 요리하기 싫거나 시간이 없다면 기성품이나 인스턴트 식품을 구입하여 시간을 절약하십시오. 다음 음식은 빠른 식사에 이상적입니다: 씻고 잘게 썬 야채(예: 양상추 또는 녹두), 얇게 썬 사과, 구운 닭 가슴살 또는 삶은 계란.
3. 새로운 조리법으로 요리하십시오.이전에 요리를 해본 적이 없거나 일반적인 요리법이 지루하다면 새롭고 건강한 것을 시도하십시오. 새로운 레시피는 메뉴를 다양화하고 요리를 더욱 흥미롭게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
  - 매주 1-2개의 새로운 식사를 요리해 보십시오. 한 번에 전체 메뉴를 변경해서는 안됩니다. 일주일에 두 번 새롭고 흥미로운 것을 시도하십시오.
  - 건강한 음식 레시피가 포함된 요리책을 한 권 이상 구입하세요.
  - 건강에 좋은 것으로 쉽게 수정할 수 있는 요리법을 인터넷에서 검색하십시오. 건강에 해로운 음식을 저칼로리 음식으로 대체하는 방법과 중요한 정보는 다양한 전문 사이트에서도 찾을 수 있습니다.
4. 건강한 음식에 간식.건강에 좋은 간식을 사용하면 하루 종일 올바른 영양소를 섭취할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 배고플 때 먹되, 쿠키나 칩 대신 건강에 좋은 음식(견과류 또는 클레멘타인 등)을 준비하십시오.
  
  정크 푸드를 적당히 먹습니다.체중이 줄고 있더라도 때때로 좋아하는 고칼로리 음식을 소량 섭취하십시오. 그러나 너무 자주하지 마십시오.
  - 점차 정크 푸드를 포기하십시오. 이러한 음식을 자주 먹는 데 익숙하다면 일주일에 한 번, 그 다음에는 2주에 한 번, 그 다음에는 한 달에 한 번 먹도록 하십시오.
  - 칼로리가 높은 음식을 먹을 계획이라면 섭취량에 주의하십시오. 이것은 접시의 칼로리 함량을 제한합니다.
  - 운동으로 과도한 칼로리와 싸우십시오. 모든 칼로리를 소모하지는 않지만 체중 감량 계획을 고수하는 것이 더 쉬워집니다.
운동을 시작하는 방법
1. 규칙적으로 유산소 운동을 하십시오.매주 150분 또는 2시간 30분 동안 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 규칙적인 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.
  
  매주 근력 운동을 하십시오.역도 또는 저항 훈련은 훈련의 두 번째 중요한 구성 요소입니다. 전력 부하에 대해 일주일에 2일을 할당하는 것이 좋습니다.
  - 근력 운동에는 웨이트 리프팅, 필라테스, 아이소메트릭 운동(푸시업, 트위스트)이 포함됩니다.
2. 교육 파트너를 찾으십시오.특히 혼자 있을 때 운동을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 친구나 파트너와 함께 훈련하는 경우 훈련을 계속할 추가적인 동기가 부여됩니다.
  - 친구, 가족 또는 동료를 초대하십시오.
  - 함께 점심을 먹으러 갈 동료 그룹을 구성합니다.
  - 일주일에 한 번 친구나 여자 친구를 초대하십시오. 체육관에서 함께 걷거나 운동하십시오. 따라서 의사 소통과 이동을 동시에 할 수 있습니다.
3. 다양한 유형의 운동을 시도하십시오.훈련이 지루하지 않도록 다양한 운동을 수행하십시오. 이것은 특정 근육 그룹에 대한 과도한 스트레스와 과로를 피할 것입니다.
  - 체육관에서 운동하는 것을 좋아하지 않는다면 댄스에 등록하거나 스포츠를 시작하십시오. 수업을 즐긴다면 운동에 참석할 가능성이 더 큽니다.
  - 하이킹, 자전거 타기, 카약 타기와 같은 야외 스포츠를 즐겨 보십시오.
  - 집중적인 운동만이 효과적인 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 산책을 가거나 자전거를 타십시오. 모든 움직임은 체중 감량과 근육 모양 유지에 유용합니다.
변경 사항을 추적하는 방법
1. 매주 몸무게를 잰다.체중 감량 시 체중 변화를 모니터링하는 것이 중요합니다. 정기적인 체중 측정을 통해 진행 상황을 확인할 수 있으며 동기 부여에 유용합니다. 그들은 또한 귀하가 사용하고 있는 방법이 얼마나 효과적인지 또는 비효율적인지 알려줄 것입니다.
2. 목표를 적어보세요.이것은 모든 변화에 유용하지만 특히 체중 감량에 유용합니다. 장기 목표를 염두에 둔다면 동기 부여를 유지하고 진행 상황을 추적하는 것이 더 쉬울 것입니다.
  - 목표를 명확하게 진술하십시오. 시간 제한이 있고 구체적이며 현실적이어야 합니다. 빠르게 많은 양의 체중을 줄이는 것은 종종 불가능하고 건강에 위험하다는 것을 기억하십시오.
  - 장기적인 목표로 이끄는 작은 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 6개월 동안 12kg을 감량하고 싶다면 첫 번째 목표는 한 달에 처음 2kg을 감량하는 것일 수 있습니다.
  - 체중에 관한 것이 아닌 목표를 설정하십시오. 체중 감량 시 할 수 있는 일을 작성하십시오. 예를 들어, 살이 빠지면 멈추지 않고 5km를 걸을 수 있습니다.
3. 진행 상황을 평가하십시오.살을 빼면서 이미 해왔던 일을 되짚어보는 것이 중요하다. 예를 들어 영양, 신체 활동 및 체중 감량에 영향을 미치는 기타 모든 것을 변경하려면 한 달에 두 번 이렇게하십시오.
  - 체중 감량 과정이 느려지거나 멈춘 경우 외부에서 자신을 바라보고 생활 방식을 평가하십시오. 며칠 동안 음식 일기를 쓰거나 얼마나 자주 운동했는지 생각해 보십시오. 문제가 무엇인지 파악했다면 실수를 수정하고 계획으로 돌아가십시오.
체중 감량을 위해 금식하지 마십시오. 배고픔은 몸에 무언가가 필요하다는 신호를 보냅니다.

포기 하지마. 마음을 정하는 것이 전투의 절반이고, 나머지 절반은 계획을 실행에 옮기는 것입니다.
빈 속에 쇼핑하지 마세요. 가게에 가기 전에 건강에 좋은 음식을 먹고 물 한 잔을 마신다.
좋아하는 건강 식품(예: 신선한 과일 및 채소, 저지방 요거트, 코티지 치즈)을 찾아 비축하십시오.
한 달에 한 번 체적을 측정하여 킬로그램뿐만 아니라 센티미터 단위로도 체중 감소를 추적합니다.
근육을 키우려면 운동 루틴에 근력 운동을 추가하십시오. 유산소 운동(예: 걷기)은 칼로리를 태우는 반면 무산소(근력) 운동은 신진대사 속도를 높입니다.
매일 산책을 해보세요. 이것은 체중 감량을 위한 훌륭한 운동입니다. 당신에게 편안한 속도로 걸으십시오. 친구와 함께 걸을 수 있습니다. 서로 의사 소통하고 지원할 수 있으며 이는 감정 상태에 좋습니다.
물을 더 많이 마신다(하루 약 2리터). 포만감을 느끼기 위해 식사 20분 전에 물 한 컵을 마신다.
가공식품을 먹지 마십시오. 준비된 식사는 일반적으로 지방, 설탕 및 소금이 많습니다. 무엇을 먹고 있는지 정확히 아는 것이 좋습니다.
일반적으로 저녁 식사와 함께 먹지 않는 야채를 1-2개 추가로 섭취하십시오. 요리가 맛있고 지루하지 않도록 새로운 제품으로 새로운 요리법을 요리하십시오.
먹다 남은 음식은 앉기 전에 냉장고에 넣어두면 가득 채울 필요가 없습니다.
씹는 동안 나이프와 포크를 접시에 놓으십시오. 식사 과정이 느려지면 위장이 적시에 뇌에 포만감 신호를 보낼 수 있으므로 과식을 방지할 수 있습니다.
체중 감량을 시도하고 있다고 가족과 친구들에게 알리십시오. 그들은 당신을 지지하고 격려할 것입니다.

경고

체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상의하여 체중 감량 시스템이 자신에게 적합하고 이러한 변화가 기존 질병에 영향을 미치지 않는지 확인하십시오.
빠르게 체중 감량(즉, 주당 500-1000g 이상) 및 안전하게 불가능한. 의사의 권고를 고려하여 올바른 식사와 운동을 할 수 있도록 생활 방식을 바꾸도록 노력해야 합니다.

타이어 교체가 한창입니다. 즉, 박힌 겨울용 부츠를 여름용 타이어로 교체하는 대부분의 운전자는 뒷유리에서 삼각형 "Sh" 스티커를 제거해야 합니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이이 절차는 종종 운전자에게 많은 문제를 안겨줍니다. 그렇게 즉석 수단 없이는 유리에 붙은 종이 "박힌 아바타"를 제거하는 것이 거의 불가능하고 매끄러운 유리 표면에 단단히 건조됩니다. 일부 운전자는 더 이상 고민하지 않고 먼저 "삼각형"을 물에 담근 다음 칼로 긁어내어 유리뿐만 아니라 차체 코팅도 손상시킬 수 있습니다.

이러한 경우 특히 "고급"자동차 소유자는 다양한 종류의 용제 또는 덜 비참한 가정용 화학 물질을 사용하여 그러한 제품의 높은 용해 특성이 효과적인 이점을 가져올 수 있다고 순진하게 믿습니다. 한편, 그러한 제품 몇 방울이라도 도장면에 닿으면 바디 페인트가 영구적으로 밝아지고 희끄무레 한 반점이 남을 위험이 있으며 부품을 완전히 다시 칠해야만 제거 할 수 있습니다.

일반적으로 자동차 스티커 제거 문제가 오랫동안 존재하여 자동차 화학 제조업체가 특수 약물 개발을 시작하게되었습니다. 이 문제를 처음으로 해결한 사람 중 하나는 독일 회사인 Liqui Moly의 전문가였습니다. Aufkleberentferner라는 스티커 클리너를 대량 생산하여 많은 운전자에게 진정으로 생명을 구하는 도구가 되었습니다. 유럽 시장에서 성공적으로 입증된 이 제품은 이제 우리 시장에 공급되고 있습니다. 에어로졸로 사용 가능한 Aufkleberentferner는 여러 유형의 페인트 안전 세척제를 기반으로 하는 매우 효과적인 제제입니다.

혁신적인 포뮬레이션 덕분에 이 제품은 스티커, 접착 테이프, 심지어 스티커, 틴트 또는 전이 필름을 제거한 후에도 남아 있는 접착층의 흔적을 쉽게 제거합니다. 회사의 모든 제품과 마찬가지로 독일 안전 기준에 따라 독일에서만 생산되므로 도장, 유리 및 플라스틱에 무해합니다.

에어로졸에 포함된 활성 물질은 접착제 잔여물을 빠르게 연화시키고 제거하며, 이러한 품질은 가공 중에 구성이 배수되지 않기 때문에 수직 표면에서도 라벨과 스티커를 제거할 때 나타납니다. 도구 자체는 사용하기 매우 쉽습니다.

사용 전 캔을 잘 흔든 후 남은 접착 흔적에 20~30cm 거리를 두고 뿌린 후 5분 정도 기다린 후 냅킨이나 천으로 닦아줍니다.

짧은 시간에 여분의 파운드를 잃는 것은 많은 여성들의 꿈입니다. 이것은식이 요법을 따르거나 신체 활동을 늘려야 만 가능하다는 것을 이해해야합니다. 그리고 의사와 영양사가 급속한 체중 감량의 위험성에 대해 만장일치로 이야기하지만 며칠 안에 체중 감량의 유혹을 거부하기는 어렵습니다.

빨리 체중을 줄이는 방법을 찾을 때 그러한 체중 감소의 가능한 위험을 잊어서는 안됩니다. 예, 단일 다이어트에 앉아 있거나 체육관에서 열심히 일하면 며칠 안에 2-3kg의 체중을 줄일 수 있지만 모두 각 유기체의 능력과 특성에 따라 다릅니다.

이상적인 외모 추구가 건강 문제로 바뀌지 않도록 체중 감량을위한 모든 콤플렉스를 결합해야합니다. 운동 없는 다이어트는 피부 처짐으로 이어지고, 단백질 없는 운동은 모든 노력을 수포로 만듭니다.

체중 감량을 위한 응급 방법은 소량의 체중 감량이 필요한 사람들에게 가장 적합합니다.

빨리 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 모두는 영양소와 에너지 물질의 적은 섭취를 기반으로합니다.

다이어트

모든 다이어트의 핵심은 음식에서 고칼로리 음식을 제한하는 것입니다. 주요 및 인기있는 다이어트를 고려하십시오.

메밀

메밀은 칼로리가 낮고 영양가가 높은 건강한 제품입니다. 메밀 다이어트를 하면 배고프지 않고 살을 뺄 수 있다. 결과도 인상적입니다. 일주일에 최대 7kg을 잃을 수 있습니다.

식이 요법에서:

모든 양의 찐 메밀;
kefir - 하루에 리터;
다량의 액체 - 일반 물 또는.

이 다이어트의 단점 중 단조 로움을 알 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위한 단기 다이어트로는 메밀 다이어트가 효과적이다.

케피어

금기 사항이 없다면 kefir의 체중 감량은 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. Kefir에는 쉽게 소화 가능한 단백질, 탄수화물, 지방, 유산균이 포함되어 있습니다. 또한 건강 음료는 몸에서 모든 독소를 제거하고 영양소와 비타민으로 포화시켜 장 기능을 향상시킵니다.

모노 다이어트. 1.5리터의 케피어는 6개의 동일한 부분으로 나뉩니다. 음료의 전체 양은 같은 시간이 지나면 하루 동안 음식으로 소비됩니다.
엄격한 다이어트. 이 다이어트는 9일 동안 매일 최대 1kg의 손실을 제공합니다. 규칙은 다음과 같습니다. 1) 처음 3일 - 하루에 1.5리터의 케피어 2) 다음 3일 - 하루에 1.5kg의 사과; 3) 지난 3일 - 지방 함량이 높은 케피어.
줄무늬 다이어트. 이 식단은 2주 동안 따라야 합니다. 다음과 같이 먹어야합니다 : 격일로 1.5 리터의 케 피어를 마시고 나머지 날에는 일반적인 메뉴를 고수하십시오.

사과

이것은 빠른 체중 감량과 독소의 몸 정화를 위해 고안된 단기 다이어트입니다.

사과 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

비타민 포화도;
섬유의 존재;
포도당과 과당으로 인한 포만감;
비뇨 기능;
과일의 연중 가용성.

10일 동안 사과 다이어트를 하면 최대 10kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

사과 다이어트에 산이 존재하기 때문에 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다.

Apple 영양 옵션은 다릅니다.

물을 마시지 않고 매일 2kg의 사과를 먹습니다.
2시간마다 사과를 먹고 케피어 반 잔을 마신다.
1.5kg의 사과를 먹고 2리터의 물을 마신다.

육체적 운동

다이어트가 가장 효과적인 효과를 내고 근육과 피부에 부정적인 영향을 미치지 않기 위해서는 동시에 신체 활동이 필요합니다. 그들은 높은 에너지 소비와 지방 비축량을 제공합니다.

체중 감량을 위한 운동은 다음과 같습니다.

매일 적당한 걷기(한 시간 반);
아침에 한 시간 동안 달리기;
계단을 오르내리려면 10~15분 정도 걸어야 합니다.
매일 집에서 30분 체조;
타고;
일주일에 세 번 체육 수업;
일주일에 세 번 수영장에서 수영.

이전에 운동을 해본 적이 없다면 점진적으로 시작하여 매일 운동량을 늘려야 합니다. 아주 자연스러운 현상은 피로, 다리와 팔 근육의 통증, 숨가쁨, 심박수 증가입니다.

유해 제품 거부

모든 다이어트 또는 다이어트는 건강에 해로운 음식 섭취 거부를 기반으로합니다. 굶주림으로 몸을 고문할 필요는 없으며 매일 식단을 건강하고 균형 잡힌 식단으로 바꾸는 것으로 충분합니다.

이렇게 하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

식단에서 지방 크림과 충전재가 포함된 제과 제품을 제외하십시오.
지방질, 짠맛, 매운맛, 훈제, 통조림 및 단 음식을 거부하십시오.
사용 중인 설탕을 줄이거나 꿀로 대체하십시오.
마요네즈, 케첩 및 기타 소스를 거부하십시오.
패스트 푸드와 탄산 음료를 먹지 마십시오.
술을 끊으십시오.

식단에서 특정 음식을 완전히 배제할 수 없다면 아침에 섭취해야 합니다.

목욕 및 기타 모든 수중 절차는 많은 노력 없이 체중을 줄이는 고대의 입증된 방법입니다. 고온 발한의 영향으로 모든 독소와 독소가 물로 나오기 때문에 체중 감소가 발생합니다.

한 번의 목욕 절차에서 최대 4kg을 잃을 수 있으며 그 중 절반은 빠르게 보충됩니다. 그러나 목욕에서 적절한 입욕 원칙을 준수하면 체중 감량과 건강 증진을 보장받을 수 있습니다.

목욕이나 사우나에서 살을 빼는 원리는 다음과 같다.

절차가 끝나면 공복에 목욕을해야합니다. 가벼운 요구르트를 먹거나 케 피어 한 잔을 마시고 사과를 먹는 것이 좋습니다. 목욕 여행의 필수 속성인 맥주 및 기타 알코올 음료를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 민트 또는 카모마일 허브 주입을하는 것이 좋습니다.
자작 나무 빗자루는 건강을 개선하고 과체중을 완화시키는 치료법입니다.
소금과 꿀 또는 아로마 오일로 딱딱한 벙어리 장갑으로 마사지하면 체중 감량에도 도움이됩니다. 이 절차는 피부를 깊은 층까지 정화합니다.

체중 감량을 위한 인기 있는 미용실 방법 중 하나인 초콜릿 랩은 목욕이나 사우나에서 직접 할 수 있습니다. 절차는 다음과 같이 진행됩니다.

철저히 찌고 몸을 정화하십시오.
문제 영역에 코코아 5 큰술, 설탕 2 큰술, 올리브 오일 2 큰술의 따뜻한 혼합물을 바릅니다.
달라 붙는 필름으로 몸을 감싸고 15 분 동안 그대로 두십시오.
시간이 지나면 초콜릿 덩어리를 씻어 내십시오.

물론 이 모든 방법을 체계적으로 사용하면 원하는 효과를 얻을 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

민간 요법

고대 여성들은 다이어트가 무엇인지 몰랐고 민속적인 방식으로 아름다움을 유지했습니다.

이것은 체중 조절에도 적용됩니다.

체중 감량을 위해 식물 주입과 차를 마셨습니다.

이들은 식욕을 줄이고 신진 대사를 자극하는 식물성 음료입니다.

체중 감량을 위한 허브 팅크:

자작나무 수액은 물질 대사를 향상시킵니다.
오트밀 젤리는 독소와 독소를 제거합니다.
갈매 나무속 껍질의 팅크는 완하제 효과가 있습니다.
체리와 린든 잎의 팅크는 체중 감량에 도움이되고 체액을 제거하며 완하제 효과가 있습니다.
생강차는 식욕을 감소시키고 칼로리를 소모합니다.

팅크는 의사와 상담한 후에만 사용합니다. 약초 제제에는 금기 사항이 있을 수 있습니다.

약물 복용

빠르게 체중을 줄이는 더 효과적인 방법은 정제 또는 현탁액 형태의 특별한 준비를 하는 것입니다. 이러한 도구에는 여러 가지 유용한 속성이 있습니다.

지방 형성 방지;
신진 대사 과정을 가속화하십시오.
식욕을 감소시키십시오.

그러나 효율성과 함께 이 방법은 가짜를 얻을 위험이 있기 때문에 위험할 수도 있습니다. 사기꾼은 체중 감량 약물이 여성에게 인기가 있다는 사실을 이용하여 일반 허브 또는 분말을 판매하여 잘 알려진 브랜드로 전달합니다. 동시에 그들은 살을 뺀 연예계 스타들의 사진을 올리며 자신들을 광고한다.

모든 건강 보조 식품은 영양사의 감독 하에서만 섭취해야 합니다. 또한 인터넷이나 제3자가 아닌 약국에서만 자금을 구입해야 합니다.

모든 의사들은 체중 감량이 일반적인 건강에 위험해서는 안된다고 만장일치로 주장합니다. 따라서 급진적인 단식투쟁과 단식은 단식일로만 허용된다. 많은 킬로그램을 줄이려면 한 달 이상이 걸리며 다음을 포함하는 체중 감량 시스템이 개발됩니다.

건강하고 자연적인 제품으로만 구성된 균형잡힌 식품;
일일 신체 활동;
바디 스킨 케어 – 목욕, 마사지, 크림;
단순히 식욕을 없애기 때문에 초기 단계에서만 약물을 복용합니다.
인내심 - 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄이는 것은 불가능합니다.

그리고 가장 중요한 조건 - 체중 감량 속도와 방법은 신체와 건강 상태에 따라 다릅니다.

의사와 상담의 중요성

대부분의 경우 체중 감량을 위한 다이어트나 운동은 실패로 끝납니다. 여전히 싫어하는 킬로그램을 잃을 수 있다면 빠르게 짧은 시간에 돌아옵니다. 또한 이러한 체중 감량 시도 후에 건강 문제가 발생하며 특히 장 기능이 방해받습니다.

게다가 외모에 대한 불만으로 모든 것에 심리적인 문제가 더해진다.

영양사의 감독하에 체중을 줄이면이 모든 것을 피할 수 있습니다. 의사를 만나면 어떤 이점이 있습니까?

영양사는 다이어트가 아니라 적절하고 건강하고 편리한 다이어트를 처방합니다. 따라서 단식 투쟁으로 지칠 필요가 없습니다.
체중 감량 방법의 선택은 환자의 건강 상태를 고려합니다.
영양사는 심리학자의 역할을합니다. 그는 올바른 음식을 조정하고 자신감을주고 결과를 향해 움직입니다. 처음에는 불가피한 고장이 발생했을 때 당신을 지원할 사람은 바로 그 사람입니다. 그러나 가장 중요한 것은 의사가 체중 감량이 필요한 이유, 음식에 의존하지 않는 방법 및 평생 체중을 유지하는 방법을 알려줄 것입니다.

결론

따라서 체중 감량은 단순한 다이어트가 아니라 삶의 방식이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 한 번에 살을 뺄 수는 없습니다. 아름다운 몸매를 가꾸는 일은 평생 지속되어야 합니다. 그리고 취해진 조치가 불편 함을 유발하지 않도록 심리적 태도가 중요합니다.

이 경우 설치는 동일합니다. 건강을 해치지 않고 아름다운 몸매를 얻으려면. 물론 조화를 유지하고 이상을 추구하는 마음을 유지하는 것이 중요합니다.

공허한 약속도, 속임수도 없습니다. 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대한 11가지 과학적 사실입니다.

많은 여성들이 다이어트가 매우 어렵다고 말합니다. 원하는 결과를 얻는 데 너무 많은 시간이 걸립니다. 생일날 예뻐보이고 싶다면 적어도 두 달 전에는 다이어트를 해야 한다. 그리고 일반적으로 과체중을 제거해야한다는 사실을 깨닫는 것은 너무 늦습니다.

이것은 사실인 동시에 거짓입니다. 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식은 파운드가 천천히 그러나 확실하게 감소하고 달성된 체중을 유지할 가능성이 높기 때문에 매우 합리적입니다. 그러나 신진대사 속도를 높일 수 있는 방법이 있습니다. 실제로 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.

녹차를 마신다. 녹차와 위약의 신진대사 효과를 비교한 최근 연구에서 과학자들은 녹차를 마신 사람들이 하루에 약 70칼로리를 더 태웠다는 사실을 발견했습니다. 간단한 계산으로 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 하루 70칼로리는 연간 3-4kg의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다! 마술이 아니라 과학입니다. 연구원들은 그 차이가 신진대사를 촉진하는 녹차의 항산화제 카테킨에 의해 발생한다고 믿고 있습니다.

고칼로리 음료를 피하십시오. 과학자들은 이제 신체가 고형 식품과 음료의 칼로리를 다르게 처리한다는 사실을 알고 있습니다. 예를 들어, 모카치노를 많이 마시면 파스타 한 그릇을 먹은 것처럼 포만감을 느끼지 못할 것입니다. 즉, 모카치노가 파스타보다 칼로리가 더 높더라도 파스타를 한 번 더 먹는 것보다 커피 한 잔을 더 원할 가능성이 더 큽니다. 따라서 주스, 소다, 커피 음료 및 와인 섭취량을 조절하십시오. 하루 종일 이러한 음료를 각각 섭취하면 저녁까지 800칼로리를 추가로 섭취해야 하고 여전히 배가 고프게 됩니다(그런데 알코올은 지방 대사를 억제하여 칼로리 손실을 더 어렵게 만들 수 있습니다).

근력 운동을 하세요

2-2.5kg의 무게 세트를 구입하십시오. 이 구매를 절대 후회하지 않을 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 근력 운동은 하루 24시간, 주 7일 일하고 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 근육 조직을 형성합니다. 근육이 많을수록 체중이 더 빨리 줄어듭니다. 근력 운동을 시작하는 방법? 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 또는 런지를 시도하십시오. 케틀벨을 사용하여 사무실이나 집에서 바로 이두근이나 삼두근을 훈련하십시오. 이 운동을 일주일에 서너 번 하면 곧 변화를 보게 될 것입니다.

소금 섭취를 제한하십시오. 나트륨은 수분 유지를 촉진하여 푹신해 보이고 느끼게 합니다. 소금을 너무 많이 먹고 있습니까? 전적으로 가능합니다. 하루에 2,400밀리그램(또는 1티스푼) 이하의 나트륨을 섭취해야 하지만 대부분의 사람들은 그 양의 두 배 이상입니다. 따라서 음식으로 나트륨 섭취량을 조절하십시오. 이것은 소금통을 집어 들지 않는 것 뿐만 아니라 의미합니다. 숨겨진 소금 공급원은 통조림 식품 및 음료(상업용 일반 주스 1인분에 800mg의 나트륨이 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까?), 짠 스낵(칩 및 스낵) 및 기타 많은 포장 식품입니다.

매운 음식 추가!

스파크를 추가하십시오. 캐나다 Laval 대학의 신체 운동학 책임자인 Angelo Tremblay 박사는 매운 고추를 먹으면 사람의 기초 대사율이 증가할 수 있음을 보여주었습니다(휴식 시 신체가 연소하는 총 칼로리 수 증가). 원인? 할라피뇨와 고추에서 발견되는 캡사이신은 스트레스 호르몬인 아드레날린의 합성을 증가시켜 신진대사를 촉진하고 칼로리를 태우는 능력을 높일 수 있습니다. 또한 Tremblay에 따르면 식욕을 감소시키는 고추 유형이 있으며 음식 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저칼로리 칠리 소스 또는 살사 소스로 구운 야채에 양념을 얹거나 샐러드에 간을 하거나 구운 감자 위에 이슬비를 뿌립니다. 여분의 파운드는 더 빨리 갈 것입니다!

더 자. 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 수면 부족은 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다. 냉장고를 더 자주 방문하게 될 뿐만 아니라(이것도 중요하지만). 시카고 대학의 연구원들에 따르면, 하루에 4시간 미만으로 자는 여성은 8시간을 충분히 쉬는 여성만큼 강렬한 신진대사를 하지 못합니다. 따라서 수면을 인색하지 마십시오. 그러면 체중 감량으로 보상을 받게 될 것입니다.

움직여 라

저녁 산책을 가십시오. 오해하지 마십시오. 신체 활동은 언제든지 좋습니다. 그러나 저녁에는 많은 사람들에게 신진 대사가 하루가 끝날 때 느려지기 때문에 특히 유용합니다. 저녁 식사 전에 30분 동안 유산소 운동을 하면 신진대사율이 증가하고 움직임을 멈춘 후에도 2~3시간 동안 높은 상태를 유지합니다. 이것이 의미하는 바: 저녁 식사로 먹는 칼로리가 허벅지에 영구적으로 고정될 가능성이 적습니다.

식사를 거르지 마십시오. 기억하세요: 점심이나 저녁을 거르면 날씬해지지 않습니다. 이 전략은 몸이 음식이 부족하다고 생각하기 시작하고 에너지를 보존하기 위해 신진대사를 늦추기 때문에 역효과를 냅니다. 시간이 지남에 따라 평소와 같은 음식을 섭취하더라도 몸이 칼로리를 연료로 사용하는 속도가 느려져 원치 않는 파운드를 제거하는 과정이 느려집니다. 바쁜 하루 동안 배부르게 식사할 시간이 없다면 지갑이나 서류 가방에 에너지 바나 과일을 넣어두십시오.

하루에 20분의 운동을 따로 하십시오. 다이어트 중이라면 이미 일주일에 두어 번 운동을 하고 있을 것입니다(아니요? 그럼 지금 시작해야 합니다!). 운동을 하든 안 하든, 매일 추가 운동을 함으로써 항상 결과를 개선할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 버스, 지하철까지 걸어가거나 일반적으로 걸어서 출근합니다. 커피 한 잔 위에 앉아 있는 대신 친구들과 회의 중에 산책을 하십시오. 개 산책, 정원 가꾸기 또는 청소도 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량 속도를 높이려면 달리기가 필요하지 않습니다(효과가 있기는 하지만!). 하루 20분 정도 적당한 운동을 하면 약 700칼로리를 태울 수 있습니다.

마시다!

H20, H20, H20. 당신은 전에 그것을 들었고 당신은 그것을 다시 듣게 될 것입니다. 매일 2리터의 물을 마시면 체중 감량 속도를 높일 수 있기 때문입니다. 저장된 지방을 효율적으로 처리하려면 몸에 물이 필요합니다. 물을 적게 마시면 이 과정이 느려지므로 칼로리 소모가 더 어려워집니다. 하루에 8잔의 물(적어도!)을 마시면 몸이 계속 움직입니다.

트릭에 빠지지 마십시오. 5일 안에 5kg을 뺄 수 있다고 주장하는 광고된 체중 감량 방법이 많이 있습니다. 필사적으로 시도해 볼 수 있지만 이러한 계획이 작동하지 않는다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 돈을 절약하고 더 중요한 것은 성공하지 못했을 때 오는 좌절감에서 벗어나십시오. 현실적이 되십시오. 검증된 방법만 따르면 살이 빠질 뿐만 아니라 더 행복해집니다.

출처: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

공허한 약속도, 속임수도 없습니다. 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대한 11가지 과학적 사실입니다. 많은 여성들이 다이어트가 매우 어렵다고 말합니다. 원하는 결과를 얻는 데 너무 많은 시간이 걸립니다. 생일날 예뻐보이고 싶다면 다이어트라도 해야지...

빠르고 안전하게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이리나 미시나