작업이 육체적으로 힘든 경우 어떻게 해야 합니까? 수동 직업

러시아인의 관점에서

많은 사람들이 가장 힘든 직업이 광부가 되는 것이라고 생각합니다. 이것이 사실인지 알아보기 위해 러시아인들 사이에서 "당신이 아는 가장 어려운 일이 무엇입니까? "라는 설문 조사를 실시했습니다. 투표 결과는 조금 의외였습니다.

거리의 평범한 사람들은 "현대 사회에서 힘든 직업은 무엇입니까? "라는 질문에 답했습니다. 많은 사람들의 대답은 인생에서 무언가를 성취하기 위해 노력해야 할 모든 곳에서 각 작업이 나름대로 어렵다는 것입니다. 응답자의 약 18%가 이렇게 답했습니다. 그러나 11%의 사람들은 다른 의견을 가지고 있으며 각 직업이 나름대로 쉽다고 믿으며 그것을 사랑하고 모든 것을 욕망으로 하면 됩니다. 글쎄, 이것이 러시아인의 일반적인 관점입니다. 이제 더 구체적인 직업으로 넘어갈 때입니다.

관리인 또는 관리인

전체 응답자 중 4%만이 파수꾼이나 관리인의 일이 매우 어렵다고 생각합니다. 결국 그들의 노동은 육체적이고 임금은 매우 적습니다. 파수꾼의 일은 조심해야한다는 사실 때문에 전체 투표의 3 %를 받았습니다. 투표의 가장 큰 비율은 "기타 직업"투표 항목에 대한 응답자에 의해 주어졌습니다. 그리고 대부분 TV 발표자, 언론인, 연극 및 영화 배우 등이 포함됩니다. 응답자들은 인간의 정신에 강한 타격이기 때문에 대중이되는 것이 매우 어렵다는 사실로 선택을 설명했습니다. 다른 사람의 비판을 올바르게 인식하고 항상 좋은 모습을 유지해야합니다.

거의 같은 비율의 러시아인이 의견을 공유했으며 반대로 그들은 육체적 인 일을하는 것보다 예를 들어 텔레비전에서 일하는 것이 가장 쉽다는 사실 때문에 이러한 직업이 쉽다고 생각합니다. 정신 작업. 응답자의 12 %는 직업의 심각성이 육체 노동이나 정신 노동이 아니라 근로자 자신의 업무 태도에 달려 있다고 생각합니다. 좋아하는 일이 많을수록 하기가 더 쉽습니다.

흥미로운 것은 응답자의 4%가 국가 원수, 즉 대통령과 총리의 가장 어렵고 위험한 일이라고 생각한다는 사실이다. 이러한 사람들은 항상 모든 이벤트를 인식해야 하므로 근무일이 표준화되어 있지 않습니다.

광부 직업

물론 가장 어려운 직업 순위에서 1 위는 광부의 작업으로 응답자의 60 % 이상이 고려합니다. 많은 사람들은 광산에서 결코 일할 수 없을 것이라고 말했습니다. 이것은 매우 힘든 육체 노동 일뿐만 아니라 위험합니다. 광부는 위험한 작업 조건으로 인해 모든 직업 중 사망률이 가장 높고 기대 수명이 가장 낮습니다. 이것은 석탄 산업에 더 많이 적용됩니다.

따라서 설문 조사와 통계에 따르면 건강에 해롭고 생명에 위험을 초래하기 때문에 가장 힘든 작업은 광부의 작업이라는 것이 밝혀졌습니다. 그 다음에는 활동에 생명의 위험이 있기 때문에 운전자, 법 집행관, 구조 대원과 같은 작업이 이어집니다. 다음 범주는 언론인, TV 기자, 배우이며 그들의 작업은 때때로 생명에 위험을 초래하므로 어렵습니다. 마지막 범주는 정신 및 육체 근로자입니다. 생명을 위협하지는 않지만 이러한 활동은 여전히 매우 어려운 것으로 간주됩니다.

결과는 러시아인들이 선택한 노력 목록이었습니다. 가장 어려운 직업은 인간의 건강과 생명에 즉각적인 위협이 있는 직업입니다.

신사숙녀 여러분 안녕하세요. 이제 예상치 못한 사실을 알려 드리겠습니다. 당신이 이 사이트에 왔다는 것은 당신이 수리를 하고 있거나 수리에 대해 생각하고 있다는 것을 의미합니다.

아니면 나처럼 완주자일 수도 있습니다. 수리가 육체적으로 약간 피곤하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 처음으로 결정한 사람들은 종종 충격을받습니다. 어떻게 매일 이것을 견딜 수 있습니까?! 글쎄, 나는 이것을 3.5년 동안 매일 복용하고 있으며 전혀 고통받지 않습니다.

내 근무일은 오전 9시에 시작됩니다. 예를 들어 이때 석고를 시작합니다. 그리고 13:00까지 쉬지 않고 해요. 이것은 점심 시간입니다. 점심시간은 신성합니다. 그 후 14:00부터 18:00까지 나는 절대 앉지 않고 같은 리듬으로 일합니다. 그리고 석고는 무엇입니까? 이것은 끊임없는 움직임, 반죽, 가득 찬 양동이 끌기, "염소"를 타고 내려가는 것입니다 ... 요컨대, 매우 집중적 인 부하입니다. 그러나 하루가 끝날 무렵, 나는 깨어 있고, 이 사이트와 다른 4개의 사이트에서 일할 수 있는 충분한 에너지가 남아 있으며, 여기에 더하여 소위 개인 생활을 할 수 있습니다.

그리고 저는 하루 종일 사무실에 앉아 하루가 끝날 때까지 "오, 얼마나 피곤한지"라고 말하는 사람들에게 죽임을 당하고 있습니다. 오늘 우리는 직장에서 피곤하지 않는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

예, 물론 습관과 같은 것이 있습니다. 내 몸은 그러한 부하에 적응했습니다. 그러나 한 가지 습관으로는 충분하지 않습니다. 이 쓰레기는 매일 계속되고 힘이 부족하기 때문입니다. 이것은 스포츠 영양이 들어오는 곳입니다.

그를 처음 만난 것은 2007년 1학년 때였던 것 같다. 스윙 방법에 관계없이 학생은 또 무엇을해야합니까? 나는이 사업에 진지하게 관심이 있었고 스포츠 영양, 시도하고 싶은 욕구, 짓밟는 방법에 이르렀습니다! 그런 다음 단백질-탄수화물 혼합물(게이너), 단백질, 아미노산, 비타민 및 크레아틴을 발견했습니다.

그리고 알다시피, 네, 이것들은 효과가 있습니다. 물론 나는 터보 메가 암발이 아니었고 옷을 입었을 때 최대 91kg의 몸무게였습니다. 물론 모든 것이 끝나고 장식 작업을 시작하자마자 흔들 의자를 버렸습니다. 힘이 없었고 시간도 없었지만 그때 나는 글을 쓰고있었습니다. 졸업장 ...

나는 점차 모든 종류의 다른 것을 배웠고 노동 생산성이 증가하여 에너지 비용이 증가했습니다. 그리고 지금은 남의 말을 알아듣지 못할 정도로 지칠 정도로 살았다. 당신은 현실과 꿈 사이 어딘가에 있습니다. 직장에서 피곤하지 않은 방법은 무엇입니까?

그때 나는 "화학"을 다시 기억했습니다. 나는 일반 유청 단백질 한 병과 크레아틴 한 병을 구입했습니다. 그리고 우리는 간다. 나는 내 속도에 미쳤고 저녁에는 아침처럼 신선했습니다. 그리고 가장 중요한 것은 일에 충격을 받았고 기록을 깨고 싶었습니다.

따라서 강제로 육체 노동을 해야 한다면 지금부터 이야기할 몇 가지를 시도해야 합니다. 포인트로 갑시다.

단백질

여러분 대부분은 이것이 무엇인지 알고 있습니다. 이것은 정상적인 단백질입니다. 단백질은 근육뿐만 아니라 근육의 건축 자재입니다. 그것 없이는 당신은 야채가 될 것입니다. 졸음, 쇠약, 부서지기 쉬운 손톱, 나쁜 머리카락은 단백질 결핍의 증상입니다. 우리는 스포츠 영양 가게에 가서 단백질 캔을 삽니다. 가격으로 일반 미국 유청 단백질은 2kg 당 약 2500-3000 루블의 비용이 듭니다. 2kg이란? 대략적으로 말하면, 필요 사항을 100% 충족한다면 한 달 이상의 공급량입니다. 유청단백질은 하루 50g이 가장 적당하다. 유청은 가장 소화하기 쉬운 유형입니다. 흔적도없이 빠르게 작동하며 오랫동안 이야기하지 않겠습니다. Wikipedia에서 읽으십시오. 큰 비문 WHEY - 혈청으로 창에서 계산할 수 있습니다. 계란, 콩 단백질 및 카제인도 있습니다. 각각 장단점이 있지만 저는 유청을 먹습니다. 그건 그렇고, 체중 감량을 원한다면 저녁 식사 대신에 마시십시오. 전체가 동화되고 소화가 긴장되지 않으며 탄수화물이 거의 없습니다.

우유와 함께 마셔야 합니다. 선택할 수있는 다양한 맛이 있으며 더 뚱뚱한 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 더 맛있을 것입니다. 물로 몸을 씻지 마십시오. 거의 100 파운드를 토할 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 그 맛을 참을 수 없습니다. 따라서 작은 병부터 시작하십시오.

크레아틴

이것은 당신이 먹을 수있는 가장 강력한 것입니다. 일반적으로 크레아틴 모노하이드레이트라고 합니다. 월간 공급량은 350 루블에서 1 페니입니다. 맛이 없는 하얀 가루. 나는 그것이 무엇인지 어떻게 설명하는 것이 가장 좋은지 모르겠습니다. 일반적으로 근육 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 것은 카르복실산입니다. 그리고 단백질이 단지 건축 자재라면 이것은 연료와 같은 것입니다. 복용 3-4일째에는 상당한 에너지 급증과 철분을 당기고 싶은 욕구를 느낄 것입니다. 저에게 이것은 도피가 킬로미터를 걷고 싶은 욕구로 표현되는데 이유를 모르겠습니다. 당신은 걷지 않고 날개처럼 날아갑니다. 추천합니다. 그건 그렇고, 단백질과 같은 것은 무해합니다. 하지만 항상 먹을 수는 없으며 한 달 동안 만 코스합니다. 매달 최소 2주 동안 휴식을 취해야 합니다. 그것을 취하는 방법은 은행에 쓰여 있습니다. 아침에 한 티스푼, 저녁에 한 티스푼의 물이나 단백질 쉐이크에 어리석게 저어줍니다. 모두. 당신은 괴물입니다.

승자

이것은 단백질, 탄수화물, 아미노산, 비타민의 영양 혼합물입니다. 이것은 일종의 식사 대용품입니다. 꽤 저렴하지만 대량으로 먹어야합니다. 또한 정상적인 에너지를 제공하지만 많은 사람들이 복용하면 체중이 증가하기 시작합니다. 그래도 탄수화물이 많습니다. 그러나 그것은 사람에 따라 다릅니다.

아미노산이 따로 필요하지 않습니다. 터보 펌프가 아니면 소용이 없습니다.

비타민

우리는 복용량이 권장량의 수천 퍼센트 인 스포츠 비타민에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다. 나는 확실히 말할 수 있습니다-당신은 무지개처럼 화장실에 갈 것입니다. 당신은 다른 과감한 효과를 느끼지 않을 것입니다. 이전에 강력한 각기병을 앓지 않았다면 말입니다. 이 비타민은 감기로부터 몸을 보호해야 할 때 아주 좋습니다. 당신이 그들을 던지는 한, 당신은 아프지 않을 것입니다. 그러나 99%는 섭취 종료 후 2주 이내에 발병합니다. 어떤 이유로 나는 그랬다.

일반적으로 멀티탭 등 일반 종합비타민제를 드시는 것이 좋습니다.

그래서 아르기닌, 글루타민 및 기타 아미노산에 대해 더 이야기할 수 있지만 비싸고 건설 현장에서 실제로 필요하지 않습니다. 단백질 + 크레아틴은 폭탄입니다.

이것은 오늘날 매우 특이한 주제입니다. 임의로 작성하여 오타 및 오류가 있을 수 있습니다. 검색 및 수정 - 너무 게으른 수면은 이미 사냥 중입니다 ... 안녕!

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채용 회사인 HeadHunter에 따르면 이제 육체 노동자가 사무직 근로자보다 일자리를 찾는 것이 더 쉽습니다. 오늘날 러시아에는 일하는 직업 대표가 부족하고 고용주는 정신 노동 대표보다 훨씬 더 높은 비용을 지불 할 준비가되어 있습니다. 또한 과중한 작업 수행, 유해하거나 위험한 작업 조건에서 작업하기 위해 러시아 노동법은 임금 인상을 규정합니다.

해설사전의 정의에 따르면 육체노동은 인간의 근력의 긴장과 관련된 노동이다. 활동적이고 의도적인 운동 활동을 기반으로 합니다. 육체 노동을 하는 사람들은 지적 노동자들과 달리 일을 수행하는 데 더 많은 에너지 비용이 필요합니다. 특히 힘든 육체 노동 중에 많은 힘과 에너지가 소비됩니다 (사람은 거의 모든 골격근을 사용합니다).

노동 강도에 따라 직업은 5개 그룹으로 나뉩니다.

주로 정신 노동과 관련된 직업(외과 의사, 간호사, 간호사를 제외한 기업의 대표, 의료 종사자, 스포츠를 제외한 교사, 교육자, 과학, 문학, 언론, 기획 및 회계 종사자, 비서 등)
가벼운 육체 노동과 관련된 직업(자동화 공정, 무선 전자 및 시계 산업, 서비스 부문의 근로자, 재봉사, 농업 경제학자, 수의사, 간호사, 잡역부, 공산품 상점의 판매원, 체육 및 스포츠 강사, 트레이너 등)
적당한 육체 노동과 관련된 직업(금속 가공 및 목공에 종사하는 기계 조작자, 자물쇠 제조공, 조정자, 외과 의사, 화학자, 직물 작업자, 다양한 유형의 운송 운전사, 식품 산업, 공공 시설 및 요식업 종사자, 식품 판매자, 철도 근로자, 호이스팅 및 운송 장치 운전사, 등)
힘든 육체 노동과 관련된 직업(건축업자, 대부분의 농업 노동자 및 기계 운영자, 지표면에서 일하는 광부, 석유 및 가스, 펄프 및 제지 산업, 목공 산업, 야금술사 및 주물 노동자 등)
심각도가 높은 육체 노동과 관련된 직업(지하 작업에 직접 종사하는 광부, 철강공, 벌목공 및 목공공, 석공, 콘크리트 작업공, 굴착기, 기계화되지 않은 노동력을 가진 로더, 노동력이 기계화되지 않은 건축 자재 생산에 고용된 노동자).

적당한 강도의 육체 노동을 수행하면 신체의 신체 발달, 치유, 면역 및 정신 기능 향상에 기여합니다. 육체 노동은 힘, 지구력, 민첩성과 같은 자질의 정상적인 발달을 보장하고 조정을 개선하며 앉아있는 작업보다 자세에 훨씬 더 유익합니다.

반면에 지나치게 과중한 육체 노동은 인체의 모든 시스템의 효율성을 감소시켜 잦은 질병을 유발할 수 있습니다.

당신은 그것을 믿지 못하겠지만, 자신의 일을 진정으로 사랑하고 쉬는 날 없이 밤낮으로 일할 준비가 되어 있는 사람들이 있습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 동기와 에너지를 가지고 있는 것은 아니며 대부분의 경우 사람들은 그에 대한 대가를 받기 위해 일합니다. 그럼에도 불구하고 일에 대한 열정이나 무관심에 관계없이 두 범주의 사람들은 주기적으로 직면합니다. 엄청난 작업량,하지만 그렇게 간단하지 않습니다. 신체적, 도덕적 상태에 큰 피해를 주지 않고 엄청난 양의 작업을 성공적으로 수행하려면 어떻게 해야 합니까?

1 . 동료의 지원을 받으십시오.

팀에서 일하는 경우 동료에게 헤지 및 지원을 요청하는 것은 어떻습니까? 예를 들어 어떤 사람은 프레젠테이션을 잘하고 어떤 사람은 전문적으로연설문을 쓰고 문제가 없는 사람은 단조로운 작업과 행동을 수행합니다. 같은 배를 타고 있다면 서로 도우십시오.

2. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요

일에 압도당했을 때 도움을 요청하는 것은 완전히 정상적인 일입니다. 이 사실을 상사나 동료에게 알리는 것을 두려워하지 마십시오. 직원 간에 작업을 나눌 수 없는 경우 삶의 다른 영역을 간소화하십시오. 예를 들어 남편에게 유치원에서 아이들을 데리러 오거나 저녁을 요리하도록 요청할 수 있습니다.

삼 . 직장 정리

테이블 위의 혼란은 머리에 혼란을 유발합니다. 클리어하자마자 즉시 영감과 활력을 느낄 것입니다. 그리고 정말 효과가 있습니다! 모든 것을 할 시간이 없고 동시에 직장에서 무언가를 찾을 수 없을 때 스트레스는 증가할 뿐입니다. 상황을 악화시키지 말고 단순히 정리하십시오.

4 . 우선 순위

나누다우선 순위에 따라 모든 작업을 수행하지 않으면 혼란스러워지고 프로세스 속도가 느려질 것입니다. 왜냐하면 당신이 생각할 유일한 것은 무언가를 잊지 않는 방법이기 때문입니다. 한 번에 100가지 일을 하려고 하지 말고 중요도와 복잡성에 따라 분배하십시오.

5 . 좀 쉬자

자신에게 약간을 제공하십시오. 바쁘게 일하다 보면 이상하게 들릴지 모르지만, 당신은 로봇이나 기계가 아닌 그저 사람일 뿐입니다. 가족 및 자녀와 의사소통을 해야 하거나 잠시 동안 혼자 있어야 하며 이는 절대적으로 정상적인 현상입니다. 자신의 일에 집착하면 탈진하거나 병에 걸리거나 가족을 잃을 위험이 있습니다. 작업량이 많은 상황은 주기적으로 반복되지만 이것이 자신에게 휴식이나 삶의 작은 기쁨을 허용하지 않을 이유는 아닙니다.

6. 당신의 시간을 훔치는 모든 것을 제거하십시오

주의를 산만하게 하는 모든 것을 제거하십시오. 작업이 어려우므로 더 어렵게 만들지 마십시오. 중요한 전화를 기대하지 않는 경우 전화를 끄십시오. 소셜 미디어를 탐색하거나 작업 흐름에 침입하려는 사람들과 유휴 대화에 참여하지 마십시오. 이러한 방해 요소를 모두 제거하면 시간이 더 많다는 것을 알게 될 것입니다.

7. 시간을 현명하게 관리하세요

많은 작업을 축적했다면 합리적인 구현 전략을 고려하십시오. 시간을 계획하지 않으면 그냥 낭비하는 것이므로 정리하고 완벽한예를 들어 귀하의 일상은 특정 작업을 완료하는 데 필요한 시간을 확인하고 일정을 잡을 때 이를 고려합니다. 어떤 일에 더 많은 시간과 에너지가 필요하다는 것을 알게 된다면 하루 중 가장 유익하고 효과적인 시간을 할당하십시오.

정신적 또는 육체적으로 어떤 일이 더 힘든지에 대한 논쟁에서 우리는 얼마나 자주 증인이되고 무의식적으로 참여합니다. 우리는 이 온라인 잡지의 페이지에서 이 영원한 질문에 답하려고 하지 않고 오히려 힘든 육체 노동이 인체에 어떤 영향을 미치는지 분석할 것입니다. 어떤 긍정적인 측면이 있습니까, 아니면 모든 이점이 남성의 건강에 대한 노력의 부정적인 영향으로 상쇄됩니까? 물론 과도한 부하의 부정적인 결과를 처리하는 방법을 알아 내려고 노력할 것입니다.

고된 육체노동이란?

개념 자체를 정의합시다. 운전자의 작업은 긴 정적 부하와 관련이 있지만 물리적으로 무겁지는 않습니다. 제화공이나 외과 의사에 대해서도 마찬가지입니다. 정적 하중은 확실히 우리 몸에 해를 끼치지만 그러한 직업의 대표자를 고된 육체 노동 근로자로 분류하는 것은 큰 실수입니다.

고된 작업은 무거운 짐을 들어 올리고, 옮기고, 들 때 강렬한 동적 및 정적 물리적 부하와 불가분의 관계가 있습니다. 이 정의에 따르면 적재 및 하역 작업이 이 범주에 속하며 건설 부문의 많은 유형의 작업, 야금 기업의 근로자는 힘든 육체 노동에 직면합니다. 정의에 따르면 채굴은 힘든 작업입니다. 오늘날까지 농업에는 육체 노동을 할 곳이 있습니다.

힘든 육체 노동의 결과

신체 활동은 우리 몸에 필요합니다. 근육 프레임과 근골격계 형성에 기여합니다. 육체 노동에 익숙한 사람은 원칙적으로 육체와 정신이 모두 강합니다. 그러나 한 가지주의 사항이 있습니다. 당분간은 당분간.

힘든 육체 노동은 눈에 띄지 않습니다. 곧 부하가 증가한 근육 그룹의 비대가 발생합니다. 동시에 최소한의 노력으로 근육이 발달하지 않습니다. 강화 된 근육 활동은 구축, 근육 섬유의 만성 경련으로 이어지며 이는 인접한 구조에 영향을 미칩니다. 힘줄, 인대 및 관절의 염증 (건염, 활액낭염 및 관절염)은 힘든 육체 노동의 동반자입니다.

다른 발달 메커니즘을 특징으로하는 관절의 퇴행성 변화 (관절염)를 잊지 마십시오. 그들의 원인은 관절 조직에 대한 기능적 부하 증가입니다. 관절염 유형의 영양 장애 변화는하지 관절의 특징입니다. 발기 부전이 발생할 수 있습니다.

힘든 육체 노동의 결과에는 부상, 찢어진 인대 및 힘줄, 탈구 및 골절이 포함됩니다. 물론 근골격계에 대한 대화는 척추 질환을 언급하지 않고는 불완전합니다. 척추의 골 연골 증 및 기타 퇴행성 영양 장애 질환은 열심히 일하는 사람을 우회하지 않습니다.

심혈 관계도 고통받습니다. 장기간의 육체 노동은 심장 근육의 비대를 동반하여 결국 심실 확장 및 이차적 판막 기능 부전으로 이어집니다. 지속적인 신체 활동은 호흡기에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 육체 노동은 신체 자원의 급속한 고갈과 조기 노화에 기여한다고 말할 수 있습니다.

예방 방법

2. 웨이트 리프팅은 다리 근육의 노력으로 인해 척추가 곧게 펴진 상태에서 원활하게 수행되어야 합니다. 어떤 경우에도 등이 늘어나서 짐을 들어 올리지 마십시오!

3. 무거운 짐을 운반할 때 특히 무거운 짐을 정기적으로 그리고 장거리 운반하는 경우 짐의 무게를 양손에 고르게 분산시켜야 합니다. 앞에 물건을 들고 있으면 몸에 대고 누르십시오.

4. 무거운 짐을 실을 때 척추를 희생시키면서 몸을 회전시키지 마십시오. 다리를 희생해서 만 회전하십시오!

5. 웨이트를 손에 들고 허리를 굽히지 마십시오. 땅에 짐을 싣고 싶다면 앉거나 무거운 물건을 던지십시오.

그러나 노동은 사람을 고귀하게 만든다는 사실을 기억해야 합니다. 그리고 근면, 웨이트 리프팅은 전혀 여성의 직업이 아닙니다. 그러나 모든 것은 현명하고 적절하게 이루어져야 합니다. 어떤 상황에서도 남자답게 살면서 동시에 몸도 챙기세요!