제품 100g 당 칼로리. 칼로리를 계산하고 현명하게 체중을 줄이는 방법을 배우십시오

칼로리 함량 또는 에너지 값은 대사 중에 영양소가 산화될 때 방출되는 에너지의 양입니다.

에틸알코올 칼로리 알코올 96%~이다 710kcal/100g.물론 보드카는 물에 희석된 알코올이므로 보드카의 칼로리 함량은 220~260kcal/100g입니다., 그런데 onnoy 제조업체는 제품에 이를 표시해야 합니다!

“거의 아무것도 안 먹고 보드카만 먹는데 살이 엄청나게 찌고 있어요!”라고 놀라는 사람들이 많은 이유는 무엇일까요? -그리고 보드카가 고칼로리 제품이고 몸에 많은 에너지를 공급하고 보드카 반 리터에는 마른 사람의 일일 칼로리 섭취량이 포함되어 있고 0.75 용기에는 일일 칼로리가 포함되어 있다는 사실을 아는 사람이 거의 없기 때문입니다. 일반인의 칼로리 섭취량! 비교를 위해 보드카 100g은 100g입니다. 버터 팬케이크, 100g. 쇠고기 패티 또는 100g. 스튜.

알코올 칼로리에는 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 "비어 있다"는 의견이 있습니다. 즉, 지방에 저장할 수 없으므로 알코올 칼로리에서 지방을 얻지 못한다는 의미입니다. 그것은 망상이다! 이는 알코올의 칼로리가 지방에 직접 저장될 수 없다는 것을 의미할 뿐입니다.소위 "빈" 칼로리라고 불리는 알코올 칼로리는 신체가 소비하는 데 필요한 순수한 에너지입니다. 당신은 술의 영향으로 사람들이 더욱 활동적이 된다는 것을 눈치챘을 것입니다. 🙂?

그러한 빈 칼로리를 섭취한 신체는 우선적으로 이를 제거하는 방식으로 즉시 자체 재배열됩니다. 저것들. 먼저 신체는 알코올 칼로리를 태운 다음 필요한 경우 나머지는 모두 소모합니다.. 다량으로 유해한이 제품인 알코올은 신체가 비축량으로 이동할 수 없으므로 가능한 한 빨리이를 제거하려고 노력하고 알코올 연료로 전환하여 지방, 단백질 및 탄수화물 비축량 연소를 중단합니다. , 연소를 위해 준비된 천연 지방 매장량은 나중을 위해 간단히 보관됩니다.

따라서 알코올 칼로리가 "비어 있음"이라는 사실에도 불구하고 왜냐하면. 그들은 영양분을 포함하지 않고 여전히 신체에 많은 에너지를 제공하며 신체는 이 에너지를 소비해야 합니다. 그리고 술을 마실뿐만 아니라 같은 날 적어도 무언가를 먹으면 :) 몸은 술이없는 음식보다 훨씬 더 많은 에너지를 얻습니다. 그리고 더 많은 에너지를 소비하는 것이 더 어렵 기 때문에 이미 언급했듯이 알코올의 칼로리가 먼저 연소되고 음식에서 나오는 칼로리는 단순히 소비되지 않고 영양 기반을 가지고 저장됩니다. 지방 저장소에 있는 지방의 형태.

또한 알코올은 인슐린에 대한 세포의 무감각을 유발합니다. (인슐린은 지방 조직을 형성하는 호르몬입니다). 더 많은 인슐린이 생산되므로 더 많은 지방이 형성됩니다. 또한 알코올은 간에 영향을 미치는 독소이며 알코올성 지방간 질환, 지방간 질환의 발병으로 이어진다는 사실도 기억해야 합니다.

그러므로 알코올의 칼로리가 "비어있다"고 말하고 이러한 보드카 칼로리는 뚱뚱해지지 않는다고 말하는 "과학적으로 입증 된 사실"을 믿지 마십시오. 살찌세요, 어떻게!

우리는 칼로리에 대해 많이 이야기하며, 체중 감량을 위해서는 식단의 칼로리 함량을 합리적으로 줄여야 한다고 말합니다.

하지만 그 칼로리는 물리적인 측면에서 어떤 모습일까요?
실제로 빵이나 치즈 한 조각이 100칼로리인 것을 상상할 수 있습니까? 나는 대부분의 경우 매우 어렵다고 생각합니다. 적어도 처음에는 :o)

무게를 사용하지 않고 자동으로 칼로리를 계산하는 기술은 몇 번의 연습 후에 나타납니다. 오늘 우리는 이 기술을 개발할 것입니다.

제가 여러분을 위해 준비한 사진을 연구하고 직경 22cm의 작은 접시에 100칼로리의 다양한 음식이 어떤 모습인지 기억해 보세요.

동시에 모든 제품은 칼로리 함량뿐만 아니라 포화 능력도 다르다는 점을 다시 한 번 기억하십시오.

따라서 지방이 많은 음식은 칼로리가 매우 높지만 포화도가 낮습니다. 그리고 살코기, 가금류, 생선은 칼로리가 덜하지만 포화 상태가 매우 좋습니다. 따라서 체중 감량 기간 동안의 배고픔을 예방하기 위해서는 매 식사에 이를 포함시키는 것이 매우 유익하다.

또한 음식의 양이 많을수록 포화 속도가 빨라집니다. 대량 및 저칼로리 식품에는 거의 모든 야채와 과일이 포함됩니다(바나나와 포도, 기름에 튀긴 감자 제외). 야채로 저지방 단백질 식품을 보충함으로써 우리는 섬유질, 비타민, 미네랄로 식단을 풍부하게 하고, 위의 양을 더 빨리 채워서 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다.

100칼로리는..

직경 22cm의 접시에 100칼로리의 야채가 담긴 모습은 다음과 같습니다.

직경 22cm의 접시에 100칼로리의 과일이 놓여 있는 모습은 다음과 같습니다.

직경 22cm의 접시에 100칼로리의 빵이 놓여 있는 모습은 다음과 같습니다.

직경 22cm의 접시에 100칼로리의 견과류와 씨앗이 담긴 모습은 다음과 같습니다.

직경 22cm의 접시에 100칼로리의 단백질 식품이 놓여 있는 모습은 다음과 같습니다.

직경 22cm의 접시에 100칼로리의 치즈와 코티지 치즈가 놓여 있는 모습은 다음과 같습니다.

]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

또 다른 사진이지만 매우 유익하며 100칼로리당 얼마나 많은 과일을 먹을 수 있는지 명확하게 보여줍니다.

제품 선택을 더 쉽게 탐색하고 수량을 알 수 있도록 아래에는 어떤 식품이 100k/cal인지 나타내는 목록이 있습니다.

1. 현미

현미는 마그네슘, 철분, 비타민B의 훌륭한 공급원입니다. 더 많은 효능을 얻으려면 검은콩으로 밥을 지으세요. 현미와 검은콩 모두 단백질 함량이 높습니다. 이러한 요리는 우리 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다.

100칼로리 = 현미 1/3컵

2. 블루베리

이 열매는 종종 젊음의 열매라고 불립니다. 항산화 물질이 풍부할 뿐만 아니라 케르세틴과 플라보노이드가 풍부하여 면역력을 높이고 간과 뇌에 유익한 효과를 줍니다. 또한 블루베리는 요로 감염을 예방합니다.

100칼로리 = 신선 또는 냉동 블루베리 1과 1/4컵

3. 브로콜리

브로콜리는 가장 쉽게 흡수되는 칼슘 형태 중 하나를 함유하고 있습니다. 모든 십자화과 야채와 마찬가지로 특정 효소를 활성화하여 암 발생을 막아 암을 예방하는 설포라판이라는 물질을 함유하고 있습니다.

100칼로리 = 브로콜리 3.5컵

4. 오이

이 야채는 비타민 C, 마그네슘과 같은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 오이는 천연 이뇨제 역할을 하기 때문에 몸이 더부룩해지고 체내 수분이 과도하게 정체되는 현상이 발생하지 않습니다. 오이에는 결합 조직에 매우 유용한 실리콘이 포함되어 있기 때문에 껍질을 벗기고 먹는 것이 좋습니다. 단단한 구조는 얼굴 피부에 좋은 영향을 미칩니다.

100칼로리 = 신선한 중간 크기 오이 3개와 ¼개

5. 아몬드

이 견과류는 천연 항산화제이자 단백질과 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 또한, 비타민E 함량이 높아 세포 내 필요한 수분량을 유지시켜 피부를 촉촉하고 부드럽게 가꾸어 줍니다.

100칼로리 = 아몬드 15개

6. 사과

이 과일에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 강력한 항산화제와 펙틴이 포함되어 있습니다. 또한 사과 껍질에는 혈관벽의 염증을 예방하는 물질인 케르세틴이 함유되어 있습니다.

100칼로리 = 중간 크기 사과 1개

7. 사과 주스

갓 짜낸 사과 주스는 폐 기능을 개선하고 인간 신경계에서 가장 중요한 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 손실을 예방합니다. 기억력과 집중력에 꼭 필요한 물질입니다.

100칼로리 = 사과주스 1잔

8. 감자칩

감자칩은 식단에서 점차적으로 제거해야 하는 유해한 제품입니다. 감자칩에서 발견되는 맛은 뇌의 쾌락 중추에 작용하므로 몇 개 먹은 후에 점점 더 먹고 싶어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

100칼로리 = 감자칩 8개

9. 초콜릿 바

초콜릿은 신체의 강력한 항산화제 역할을 하고 혈압을 낮추며 피부를 부드럽게 하고 기분을 개선하며 면역 체계를 강화하는 코코아 콩으로 만들어집니다. 하지만 이러한 모든 유익한 특성이 효과를 발휘하려면 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 구입하세요.

100칼로리 = 캔디바 1.5개

10. 사워 크림

물론 샐러드 첨가제로 사워 크림은 마요네즈보다 건강에 좋습니다. 그러나이 제품은 지방이 매우 많기 때문에 포기하고 칼로리가 훨씬 낮은 그리스 요구르트와 같이 다진 야채에 양념하는 것이 좋습니다.

100 칼로리 = 사워 크림 45g

11. 커피와 크림

커피에 크림이나 우유를 부으면 자동으로 칼로리가 추가됩니다. 특히 카푸치노, 라떼 등 고칼로리 종류의 커피 음료는 더욱 그렇습니다. 우유 없이 또는 탈지유와 함께 커피를 마십니다.

100칼로리 = 크림 50밀리리터

생선, 고기, 계란
쇠고기 또는 돼지고기(생, 에스컬로프) 80g, 저지방 대구 150g 또는 철갑상어 50g, 삶은 소시지 3조각(두께 1cm), 소시지 2개, 계란 1개, 훈제 소시지 5~6조각 .

낙농
우유 한 잔, 코티지 치즈 25~50g(지방 함량에 따라 다름), 사워 크림 4~5큰술, 크림 반 잔, 케피르 한 잔, 치즈 두 조각, 요구르트 100g.

과일
바나나(소) 1개, 사과 2개, 오렌지 1개, 감귤 4개, 자몽 1개, 배 1개, 포도 25개.

채소
양배추 1kg, 중간 크기 감자 2개, 양파 3개, 비트 1개, 중간 당근 3~4개.

빵, 시리얼
흰색 또는 검은 빵 한 조각, 국수 또는 파스타의 작은 부분, 죽 (물 위) 5-6 큰술, 완두콩, 콩-삶은 제품 3-4 큰 스푼.

과자
농축 우유 한 스푼, 잼 2~3 스푼, 설탕 5 티스푼, 아이스크림 50~70g, 쿠키 3개, 말린 살구 3~4개, 자두, 대추.

견과류- 아무거나 두 스푼 정도

소스, 지방
버터 - 성냥갑 크기의 2/3 작은 조각 (15g). 버터는 얇은 빵 두 조각에 발라도 됩니다. 마가린 - 15g, 라드 - 10g (얇은 조각), 식물성 기름 한 스푼, 케첩 3-4 스푼, 마요네즈 2 스푼.
재료를 기반으로

음식에 포함된 에너지에 대한 인간의 필요는 전체 유기체 전체의 존재에 중요한 요소입니다. 인간의 삶은 에너지 소비 없이는 불가능하며, 힘을 보충하기 위해서는 개인마다 다른 기본 영양소 세트가 필요합니다. 제품의 영양가에 대한 지식은 운동선수뿐만 아니라 건강한 생활방식을 원하는 사람들에게도 유용할 것입니다. 모든 음식에서 발견되는 주요 에너지원은 단백질, 탄수화물, 지방입니다. 이러한 영양소의 올바른 조합은 신체 기능을 높은 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

음식의 영양가는 무엇입니까

이것은 탄수화물, 지방 및 단백질이 산화되는 동안 형성되는 일정량의 에너지를 포함하는 식품의 복잡한 특성입니다. 신체의 기본적인 생리적, 화학적 기능에 필요합니다. 동물성이든 식물성이든 사람이 소비하는 모든 식품 요소에는 킬로칼로리 또는 킬로줄로 측정되는 자체 칼로리 함량이 있습니다. 식품의 영양가를 구성하는 복합체는 다음 요소로 구성됩니다.

에너지 가치;
생물학적 효과;
글리세 믹 지수;
생리적 가치.

에너지 가치

EC - 특정 음식을 섭취할 때 인체에서 방출되는 에너지의 양입니다. 에너지 가치(칼로리 함량)는 비용과 대략 일치해야 합니다. 어느 정도의 변화는 불쾌한 결과를 초래할 수밖에 없습니다. 예를 들어, 신체의 일일 필요량을 초과하는 음식 에너지의 정기적인 축적은 비만으로 가는 경로이므로 개인 활동에 따라 소비되는 지방, 단백질, 탄수화물의 비율을 계산하는 것이 중요합니다. 이는 대부분의 영양 웹사이트에서 온라인으로 수행할 수 있습니다.

생물학적 효율성

이 정의는 식품의 지방 성분의 품질, 다중 불포화산, 비타민 및 기타 필수 미네랄의 함량을 나타내는 지표를 의미합니다. 자연에는 이러한 물질이 많이 있지만 신체를 만드는 데 필요한 물질은 22개뿐입니다. 8개의 아미노산이 필수입니다(스스로 합성되지 않음).

메티오닌;
류신;
트립토판;
페닐알라닌;
라이신;
이소류신;
발린;
트레오닌.

글리세 믹 지수

칼로리 외에도 사람이 섭취하는 모든 제품에는 혈당 지수(GI)가 있습니다. 이것은 탄수화물 함유 식품의 분해 속도에 대한 조건부 정의입니다. 포도당의 GI는 100단위로 간주됩니다. 제품을 분할하는 과정이 빠를수록 혈당 지수가 높아집니다. 영양사는 음식을 높은(빈 탄수화물) 그룹과 낮은(느린) 그룹으로 나눕니다.

생리적 가치

이 영양가 요소는 인체의 중요한 시스템에 영향을 미치는 제품의 능력에 따라 결정됩니다.

펙틴과 섬유질(밸러스트 물질)은 음식의 소화와 장 개통에 좋은 영향을 미칩니다.
커피와 차 알칼로이드는 심혈관계와 신경계를 자극합니다.
제품에 함유된 비타민은 인체의 면역력을 조절합니다.

식품의 가치와 칼로리 표

아래의 모든 표를 신중하게 고려한 후에는 미리 알려진 칼로리 함량과 구성을 갖춘 건강한 제품으로 식단을 채워 식단을 신속하게 계획할 수 있습니다. 그러한 행동의 이점은 분명할 것입니다. 신체는 필요한 모든 것을 받지만 초과하지는 않지만 하루에 소비할 수 있는 만큼만 받게 됩니다. 그룹으로 나누는 것은 무엇이 무엇과 가장 잘 결합되는지 즉시 알 수 있기 때문에 편리합니다.

유제품 및 유제품

이 그룹의 음식 요소는 건강한 생활방식을 선호하는 사람들을 위한 영양의 기초입니다. 우유에는 칼슘, 비타민, 미네랄이 풍부하여 몸에 잘 흡수됩니다. 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유 또는 코티지 치즈에 들어있는 다량의 단백질이 이러한 제품의 주요 가치입니다. 유제품을 기반으로 한 식단은 구성 성분에 포함된 천연 박테리아로 인해 위장관을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

제품(100g당)	탄수화물	칼로리 함량(Kcal)

농축 우유

저지방 크림
크림 20%
네덜란드 치즈
염소 치즈


저지방 코티지 치즈 0%
지방 코티지 치즈 18%
사워 크림 15%
버터 72.5%
버터 82.5%
마가린
랴젠카 2.5%

고기, 계란

육류 제품은 단백질의 필수 공급원입니다. 또한 타우린, 크레아틴 등 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 고기는 인간의 식단에서 가장 인기 있는 제품이며, 고기로 만든 요리는 수천 가지에 이릅니다. 동물의 근육과 지방 조직에는 지방이 많이 포함되어 있지 않지만 조리 과정(튀김, 끓임, 조림)에서 단백질/지방/탄수화물 비율을 대체하는 기름이나 소스를 사용하는 것이 매우 중요합니다.

제품(100g당)	탄수화물	칼로리 함량(Kcal)
돼지목살
돼지고기햄
돼지고기 양지머리

쇠고기 햄
우설
쇠고기 양지머리
양고기 햄
양고기 어깨
송아지 햄
송아지 안심
칠면조 가슴살
칠면조 다리
칠면조 날개
치킨 필렛
치킨햄
닭 날개
닭고기 달걀
메추리알

생선과 해산물

이 카테고리의 제품으로 만든 요리는 높은 영양가와 맛으로 인해 인간 생활에서 큰 위치를 차지합니다. 해산물 고기에는 많은 비타민과 중요한 미량 원소(칼슘, 인 등)가 포함되어 있습니다. 생선 요리(강, 바다)에서 발견되는 단백질은 동물 고기보다 소화하기 쉽기 때문에 인체 기능에 큰 이점이 됩니다.

제품(100g당)	탄수화물	칼로리 함량(Kcal)






강 농어







새우
오징어

베이커리 제품 및 시리얼

곡물은 인간 식단의 또 다른 중요한 요소입니다. 곡물은 탄수화물과 식물성 단백질의 공급원 역할을 합니다. 곡물에서 얻은 베이커리 제품을 사용하면 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 빵의 칼로리 함량은 매우 높으며 영양가가 "빠른"탄수화물을 기반으로하기 때문에 불쾌한 과정이 발생합니다. 혈액 내 포도당 수치가 상승하여 피하 지방 형성에 적극적으로 기여합니다. 자신의 모습을주의 깊게 모니터링하는 사람들에게는 베이커리 제품 사용이 금기입니다.

제품(100g당)	탄수화물	칼로리 함량(Kcal)
번시티
빵 보로딘스키

밀 빵
호밀 빵
파스타


쌀 갈색

양질의 거친 밀가루
오트밀
진주보리
보리 가루

과일 야채

야채와 과일은 적절한 영양 섭취에 중요한 역할을 합니다. 이 제품들은 비타민, 미네랄 염, 카로틴, 다양한 탄수화물 및 피톤치드의 주요 공급원입니다. 야채와 과일은 지방 및 단백질 식품을 섭취하기 위한 소화 시스템 준비에 적극적으로 기여합니다. 성분의 수분 함량이 높기 때문에 먹이 사슬의 이러한 요소의 에너지 가치는 다른 제품의 에너지 가치보다 훨씬 낮습니다.

제품(100g당)	탄수화물	칼로리 함량(Kcal)
감자
흰 양배추
삶은 옥수수
파
전구 양파


불가리아 고추



주황색







포도
그레이프 프루트
딸기

이것은 일반적으로 얼마입니까? 그리고 이건 제품마다 다릅니다.

특히 음식이 100킬로칼로리인지 알아보기 위해 칼로리 표를 제공합니다.

과일
통조림 파인애플 105g
신선한 파인애플 175g
사과 190g
무설탕 사과소스 185g
살구 210g
아보카도 45g
바나나 180g
배 215g
블루베리 205g
자두 45g
딸기 325g
자몽 235g
크랜베리 115g
라즈베리 315g
레드커런트 265g
키위 200g
망고 180g
오렌지 225g
복숭아 250g
자두 195g
건포도 35g
씨를 제거한 체리 180g
수박 285g
멜론 190g
음료수
탈지유 285ml (0.5%)
탈지유 210ml(1%)
우유 150ml(3.5%)
응유 165ml
과일 주스 및 음료 205ml(평균)
천연 사과 주스 210ml
갓 짜낸 오렌지 주스 210ml
고기와 소시지
익힌 훈제햄 42g
구운 닭고기 75g
삶은 소시지 33g(지방 없음)
다진 등심 35g
지방이 없는 가금류 소시지 92g
삶은 흰 닭고기 100g
35 살코기 간 소시지 파테
훈제 소시지 28g
로스트비프 55g
지방을 제거한 삶은 햄 65g.
채소
껍질을 벗긴 녹색 완두콩 145g(삶은 것 또는 신선한 것)
삶은 녹두 370g
삶은 감자 140g
생당근 370g
생고추 600g
무 180g
대황 900g
삶은 콜리플라워 330g
삶은 비트 400g
신선한 오이 750g
피클 590g
사우어크라우트 625g
토마토 590g
삶은 옥수수 185g
유제품 및 계란
에담 치즈 28g(지방 45%)
샴피뇽 치즈 28g(지방 50%)
에멘탈 치즈 26g(지방 45%)
고다 치즈 30g(지방 45%)
거친 커드 치즈 98g(지방 20%)
홈메이드 커드 치즈 50g
요거트 220g(지방 1.5%)
요구르트 160g(지방 3.5%)
다이어트 코티지 치즈 135g
코티지 치즈 62g(지방 40%)
큰 계란 1개
생선 및 생선 통조림
매리네이드에 절인 청어 50g
훈제 청어 45개
훈제 송어 70g
천연 캐비어 40g
신선한 게 105g
껍질을 벗긴 가재 통조림 115g
기름에 담긴 정어리 33g
훈제 연어 60g
기름에 참치 통조림 35g
견과류와 씨앗
캐슈넛 17g
생땅콩 17개
볶은 땅콩 16g
헤이즐넛 15g
아몬드 15g
피스타치오 15g
껍질 벗긴 해바라기씨 17g
호두 14개
구운 반죽,
빵과 빵제품
사과롤 45g
크림 케이크 20g
콘플레이크 30g
빵 토르티야 27g
크리스프브레드 30g
크래커 25g
프레즐 30g
비스킷 스틱 25g
마블 케이크 25g
무설탕 뮤즐리 25g
호밀빵 45g
짠맛 스틱 30g
초콜릿 뮤즐리 23g
밀기울 빵 50g
흰밀빵 40g
크래커 26g (계란 없음)

대략 100kcal에 "넣을" 수 있는 것은 다음과 같습니다.

계란 1/2개(40kcal) + 오이 100g(11kcal) + 무 100g(16kcal) + 대파 25g(5kcal) + 저지방 요거트 50g(28kcal) = 샐러드
- 당근 175g(72kcal) + 요거트 50g(28kcal) = 샐러드
- 계란 1개(80kcal) + 오이 40g(4kcal) + 토마토 40g(7kcal) + 대파 10g(2kcal) + 1큰술. 요구르트(9kcal) = 샐러드
- 양배추 100g(28kcal) + 오이 100g(11kcal) + 대파 25g(5kcal) + 1큰술. 가벼운 마요네즈 (37 kcal) = 샐러드
- 토마토 100g(18kcal) + 오이 100g(11kcal) + 피망 100g(26kcal) + 양파 25g(10kcal) + 2큰술. 무지방 샐러드 드레싱(35kcal) = 샐러드
- 삶은 비트 150g(66kcal) + 통조림 완두콩 40g(16kcal) + 양파 20g(8kcal) + 1큰술. 요구르트(9kcal) = 샐러드

코티지 치즈 75g(66kcal) + 오이 100g(11kcal) + 무 100g(16kcal) + 대파 25g(5kcal) = 야채를 넣은 코티지 치즈
- 계란 1개(80kcal) + 완두콩 통조림 50g(20kcal) = 스크램블 에그
- 계란 1개(80kcal) + 양파 20g(8kcal) + 샴피뇽 30g(8kcal) + 토마토 30g(7kcal) = 스크램블 에그
- 애호박 100g(39kcal) + 당근 50g(21kcal) + 삶은 감자 50g(38kcal) = 스튜
- 비트 조림 50g(38kcal) + 당근 50g(21kcal) + 삶은 감자 50g(38kcal) = 스튜

그리고 스스로 수프를 요리할 수도 있습니다. 많이 먹으면 만족스러울 것입니다(부용 큐브(또는 수프 없이) + 약간의 다양한 야채). 물론 아무도 kefir를 취소하지 않았습니다.

100칼로리를 태우는 20가지 쉬운 방법

때로 우리는 책임이 많을 때 스포츠 활동을 건너뛰는 경향이 있습니다. 동시에 우리는 모든 것이 조금 진정되면 다시 시작하겠다고 스스로에게 다짐합니다.

하지만 그 대신 상상력을 발휘하여 일상 업무에 워밍업을 추가해 보세요.

이 글에는 100칼로리를 소모하는 몇 가지 쉬운 방법이 나와 있습니다. 당신은 그것들을 당신의 일상생활에 포함시키고 싶을 수도 있습니다. 이것이 충분하지 않다고 생각하지 마십시오. 모두 함께 적용하면 누적 효과가 매우 좋을 수 있습니다. 하루에 이러한 활동 중 하나를 수행하더라도 일주일에 700칼로리, 한 달에 2800칼로리가 됩니다.

1. 진공청소기. 25분간 집 안을 집중적으로 진공청소기로 청소하면 약 100칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 정원에서 일하세요. dacha가 있다면 그것을 사용하여 체중 감량을하십시오. 묘목을 파고 심는 것은 추가 칼로리를 소모하는 데 매우 좋습니다. 실제로 단 15분만에 100칼로리를 없앨 수 있습니다.
3. 걷기. 사람들에게 알려진 가장 쉽고 자연스러운 움직임 중 하나입니다. 15분 동안 격렬한 걷기를 하면 100칼로리만 제거됩니다. 그러니 점심 시간이나 퇴근 후 활발한 산책을 게을리하지 마십시오.
4. 제자리에서 조깅하기. 시간이 별로 없다면 현지에서 조깅을 해보세요. 단 12분만에 100칼로리 이상을 소모하게 됩니다.
5. 춤. 평균 속도로 20분간 춤을 추면 100칼로리가 소모됩니다. 당신은 아마도 춤추는 것을 좋아할 것입니다. 그러니 리드미컬한 음악을 틀고 인생을 즐겨보세요!
6. 옷 다림질. 온 가족을 위해 다림질을 해야 한다면 지루한 활동이 아니라 25분 안에 추가로 100칼로리(혹은 그 이상)를 없애는 방법으로 생각하십시오.
7. 배드민턴. 20분 동안 가족과 함께 놀아주면 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
8. 집안일. 그래도 해야 해, 그렇지? 그렇다면 지루한 집안일을 체중 감량 방법으로 바꾸는 것은 어떨까요? 20분 동안 집중적으로 청소하면 100칼로리가 조금 넘게 제거됩니다.
9. 비치발리볼. 여름은 해변에 더 자주 갈 시간입니다. 단 20분만 배구를 하면 매직넘버에 도달하는 데 도움이 됩니다. 네, 그냥 모래 위에 누워있는 것보다 더 재미있어요.
10. 사이클링. 자전거 타는 건 어때요? 40분 동안 편안하고 차분하게 운전하면 100칼로리가 소모됩니다.
11. 골프를 치는 것. 플레이한 적이 없나요? 이제 시도해 볼 시간입니다! 단 20분만에 100칼로리를 빼세요.
12. 수영. 15분 동안 차분하고 여유롭게 수영하면 100칼로리를 추가로 절약할 수 있습니다.
13. 집중 에어로빅. 내가 여기에 에어로빅을 포함시킨 이유가 무엇인지 물을 수도 있습니다. 결국, 당신은 10분 동안 에어로빅 수업에 가지 않을 것입니다. 당연히 아니지. 그러나 운동 비디오 테이프나 CD를 구입하여 원할 때마다 집에서 원하는 만큼 오랫동안 운동할 수 있습니다. 10분 동안 강렬한 유산소 운동을 해도 약 120칼로리가 줄어듭니다.
14. 세차. 세탁은 잊어버리세요. 20분만 세차를 하면 100칼로리 이상을 절약할 수 있습니다.
15. 프리스비 게임. 프리스비는 "비행 접시"입니다. 30분 플레이하면 100칼로리 목표를 달성하게 됩니다. 게다가 단순한 산책보다 훨씬 재미있습니다.
16. 계단을 올라가세요. 다층 사무실 건물에서 일하는 경우 엘리베이터를 계단으로 교체하십시오. 20분 동안 계단을 오르면 100칼로리가 소모됩니다. 물론 20분간 오르내릴 필요는 없습니다. 하루에 여러 번 이 작업을 수행하십시오.
17. 유모차를 가지고 걸어보세요. 이러한 걷기는 20분 동안 약 60칼로리를 소모합니다. 그래서 아기와 유모차를 가지고 2번만 걸어도 땀 한 방울 흘리지 않고 목적지에 도달할 수 있습니다.
18. 집 수리. 당신의 아파트는 개조가 필요합니까? 20분 동안 벽화를 그리면 약 100칼로리가 소모됩니다. 게다가 새롭고 아름다운 방도 생겼습니다.
19. 충전. 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 단 15분 동안 격렬한 운동을 하면 약 100칼로리가 소모됩니다. 매일 15~20분씩 세 번의 세션만으로 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

20. 섹스 전, 비명 지르기, 물기, 꼬집기, 베개 던지기, 손톱 사용 및 다양한 즉석 재료 사용은 또 다른 작은 플러스를 제공합니다 (100)

운동의 이점

산소 대사가 증가된 운동은 운동 중과 운동 후에 칼로리를 소모합니다. 운동 후 거의 24시간 이내에 신진대사가 10% 증가하기 때문이다. 또한 대부분의 운동 유형에서 소모되는 칼로리 수는 체중에 비례합니다. 즉, 체중이 많이 나갈수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

규칙적인 운동은 실제로 식욕을 감소시킵니다. 운동의 다른 이점으로는 에너지 수준 증가, 집중력 향상, 수면 개선 등이 있습니다.

과일과 딸기 칼로리 표

이름	칼로리/100g제품	이름	칼로리/100g제품
살구	50	아보카도	99
모과	30	체리 자두	37
파인애플	45	주황색	40
수박	40	바나나	100
카우베리	41	포도	70
체리	50	블루베리	37
석류	54	그레이프 프루트	36
배	44	멜론	50
블랙베리	33	딸기	37
건포도	287	무화과	56
키위	49	층층나무	40
크랜베리	29	구스베리	43
말린 살구	298	레몬	31
라즈베리	41	만다린 오렌지	41
클라우드베리	30	바다 갈매 나무속	31
복숭아	44	마가목	56
자두	44	블랙 커런트	45
붉은 건포도	43	날짜	280
말린 살구	278	버찌	52
감	63	서양 자두	226
블루베리	44	사과	45
짙은 적자색	44	말린 사과	271

시리얼 및 밀가루 제품의 칼로리 표

이름	칼로리/100g제품	이름	칼로리/100g제품
베이글	314	콩	58
완두콩	324	완두콩 그린	272
메밀	329	옥수수 가루	326
양질의 거친 밀가루	333	오트밀	370
진주보리	328	기장 가루	334
보리 가루	324	콘플레이크	370
파스타	340	밀가루	350
호밀 가루	347	시리얼	305
테이블 비스킷	420	쌀	332
정미된 쌀	343	머핀	304
콩	395	도로 비스킷	360
건조	330	콩	310
빵 "다르니츠키"	205	밀 빵	226
호밀 빵	210	보리 플레이크	310

생선 및 해산물 칼로리 표

이름	칼로리/100g제품	이름	칼로리/100g제품
고비	145	핑크 연어	148
캐비어 과립형	250	캐비어 캐비어	255
명태 캐비어	131	프레스 캐비어	237
오징어	80	가자미	93
잉어	88	잉어	89
케타	140	빙어	90
게	70	새우	85
극동 새우	135	쌀쌀한	75
브림	100	연어	405
바다 연어	190	마크루루스	60
홍합	75	칠성장어	165
대구 무리	70	카펠린	156
연체동물	85	해 케일	8
나바가	73	모캐	80
노토테니아 대리석	160	농어	110
강 농어	85	랍스터	85
철갑상어	165	넙치	102
대구 간	615	대구	168
청대구	72	세이버 피쉬	113
리베츠 카스피안	97	피시 핑거	200
잉어	120	꽁치 대형	260
작은 꽁치	142	청어	120
별 모양의 철갑상어	136	청어	240
소금에 절인 청어	260	연어	220
송어	145	고등어	153
메기	160	전갱이	120
스털렛	325	잰더	72
잰더	70	트레팡	37
대구	65	참치	97
석탄 물고기	160	좌창	335
바다 장어	95	송어	210
헤이케	85	기름 속의 어린애들	250
단창	73	이데	120

지방 칼로리 표

이름	칼로리 / 제품 100g	이름	칼로리 / 제품 100g
땅콩 버터	895	거위 지방	930
살찐 쇠고기, 돼지고기, 녹인 양고기	925	코코넛 오일	925
마요네즈	627	껍질이 없는 돼지고기 베이컨	800
베이킹용 마가린	675	우유 마가린	725
크림 마가린	760	식물성 기름	899
버터	780	콩기름	900
버터 기름	925	유지방	375

음료의 칼로리

이름	칼로리 / 제품 100g	이름	칼로리 / 제품 100g
살구 주스	57	파인애플 쥬스	45
오렌지 음료(스파클링)	43	오렌지 주스	40
화이트 드라이 와인	66	떫은 레드 와인	68
포도 주스	52	체리 주스	53
물	0	자몽 주스	35
크바스	25	크랜베리 주스	51
코카콜라(라이트)	43	블랙 커피(설탕 없음)	0
레몬 에이드	37	광천수	0
당근 쥬스	27	맥주	32
토마토 쥬스	15	샴페인 드라이	85
사과 주스	43	달콤한 샴페인	90

야채, 허브, 버섯의 칼로리

이름	칼로리/100g제품	이름	칼로리/100g제품
가지	22	화이트 프레쉬	25
백색건조	210	브로콜리	34
스웨덴 인	37	신선한 버섯	30
서양 호박	14	흰 양배추	25
브뤼셀 콩나물	13	소금에 절인 양배추	22
알 줄기 양배추	30	붉은 양배추	27
사보이 양배추	35	콜리플라워	18
콜리플라워	18	감자	90
밤	210	콜라비	27
셀러리 뿌리	38	옥수수	105
파	18	전구 양파	50
올리브	350	방수복	25
당근	40	신선한 오이	15
절인 것	8	신선한 꿀 버섯	20
파스닙	18	달콤한 고추	18
파슬리	42	신선한 버섯	32
신선한 버섯	32	대황	16
무	20	무	26
순무	22	샐러드	18
사탕무	50	셀러리	21
아스파라거스	21	신선한 시로즈	18
토마토	17	호박	28
딜	29	흰콩	350
강낭콩	34	밤색	28
고추냉이	70	서양 호박	30
체렘샤	35	마늘	96
샴피뇽	25	시금치	18

육류 제품 및 계란의 칼로리 표

이름	칼로리/100g제품	이름	칼로리/100g제품
양고기	207	햄	370
소고기	158	가슴살	470
허리	430	거위	395
칠면조	207	칠면조	230
훈제 소시지	510	아마추어 소시지	300
두뇌 소시지	342	모스크바 소시지	470
우크라이나 소시지	350	차 소시지	180
토끼 고기	120	닭	185
햄	360	간 페이트	315
쇠고기 간	90	쇠고기 신장	60
살라미	560	소세지	150
돼지고기	390	마음	90
소세지	200	오리	410
꿩	145	베이컨	660
우설	279	돼지 혀	300
계란 1개	75	계란가루	550

우유 및 유제품의 칼로리 표

이름	칼로리/100g 제품	이름	칼로리 / 제품 100g
젖소의 우유로 만든 치즈	265	요구르트 천연 지방 1.5%	50
케피어 지방	61	케피어 저지방	31
우유 유산균	85	농축 우유	140
설탕이 함유된 연유	320	전지분유	470
전유	62	응유	59
랴젠카	84	크림 10% 지방	120
크림 20% 지방	200	사워 크림 10% 지방	115
사워 크림 20% 지방	205	사워 크림 25% 지방	285
알타이 치즈 50%	397	고다 치즈 45%	385
네덜란드 치즈	360	카망베르 치즈 50%	330
램버 치즈 50%	378	파마산 치즈 40%	330
가공 치즈	240	가공 소시지 치즈	270
포셰콘스키 치즈	332	로크포르 치즈	360
러시아 치즈	370	대초원 치즈	360
체스터 치즈 50%	400	스위스 치즈	395
에다머 치즈 40%	340	에멘탈 치즈 45%	420
응유 및 특수 두부 덩어리	340	두부 덩어리	208
뚱뚱한 코티지 치즈	225	저지방 코티지 치즈	89

과자, 아이스크림, 페이스트리 제품의 칼로리

이름	칼로리 / 제품 100g	이름	칼로리/100g 제품
딸기 잼	310	사과잼	350
지방 충전재가 포함된 웨이퍼	540	과일을 채운 웨이퍼	345
빵집	400	미풍	330
과일사탕	400	캐러멜	295
마멀레이드	295	초콜릿으로 윤기 나는 사탕	398
우유 아이스크림	140	꿀	320
크리미한 아이스크림	185	아이스크림 아이스크림	230
반죽	305	아이스 캔디 아이스크림, 크림 같은	275
쇼트브레드 케이크	445	구운 파이	220
사과를 곁들인 퍼프 페이스트리	454	크림 케이크	540
잼	280	케이크	430
설탕	400	생강 빵	335
케이크 아몬드	530	과일을 채운 스펀지 케이크	390
할바	500	초코 케이크	490
다크 초콜릿	545	밀크 초콜릿	550

"서식지". "제로칼로리" 2011년 12월 14일 방영

식품의 에너지 가치는 칼로리라는 측정 단위를 사용하여 정량화됩니다. 식품의 단백질과 탄수화물 성분은 1g당 4.1킬로칼로리(kcal)를 함유하고 있고, 지방은 더 에너지 집약적이며 1g당 9킬로칼로리(kcal)를 함유하고 있는 것으로 확인되었습니다.

따라서 제품의 총 칼로리 함량은 다음 공식으로 계산됩니다.

칼로리 = 4.1 x 단백질 + 4.1 x 탄수화물 + 9 x 지방

육류 제품

육류 제품에는 실제로 탄수화물 성분이 포함되어 있지 않으며 단백질과 지방이 풍부합니다.

동물성 지방을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 죽상 동맥 경화증이 발생할 수 있습니다. 그러나 육류 제품을 버려서는 안됩니다. 육류와 계란에는 신체가 근육량을 형성하는 데 필요한 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.

건강한 식단을 위해서는 살코기와 달걀 흰자를 선택하세요. 육류 제품의 칼로리 표:

육류 제품
소고기	187	조림 : 232 튀김 : 384
돼지고기	265	조림 : 350 튀김 : 489
양고기	294	조림 : 268 튀김 : 320
닭가슴살	113	삶은 것 : 137 튀김 : 157
닭다리	158	삶음 : 170 튀김 : 210
오리	308	구운 것 : 336
거위	300	구운 것 : 345
달걀	155	튀김 : 241 삶음 : 160
달걀 흰자	52	삶은 것 : 17 튀김 : 100
계란 노른자	322	삶음 : 220
햄		365
삶은 소시지		250
훈제 소시지		380
소세지		235

낙농

우유는 단백질, 일부 지용성 비타민 및 미네랄의 공급원입니다.

유제품은 장 기능을 향상시키는 유익한 프로바이오틱스를 신체에 제공합니다.

코티지 치즈는 몸에 느린 단백질인 카제인을 제공하며, 치즈는 모든 식품 중에서 칼슘 함량에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 100g당 유제품의 칼로리 함량:

생선과 해산물

생선은 단백질과 지방이 풍부하지만 고기의 지방과 달리 생선기름은 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 혈관과 심장에 좋습니다.

해산물에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 고품질 단백질 제품입니다.표에 있는 생선과 해산물의 칼로리 함량:

생선과 해산물	생제품 100g의 칼로리 함량	조리된 제품 100g의 칼로리 함량
레드 캐비어	250
블랙 캐비어	235
새우	95	삶은 것 : 95
오징어	75	삶은 것 : 75
왕새우	75	삶은 것 : 75
잉어	45	튀김 : 145
케타	138	튀김 : 225
연어	142	튀김 : 155 스모크 : 385
브림	48	삶은 것 : 126 건조 : 221
대구 무리	70	튀김 : 136
퍼치	95	조림 : 120
청어	57	소금에 절인 것 : 217
스프래츠		250

채소

감자, 옥수수 등 전분질이 많은 야채를 제외한 거의 모든 야채는 칼로리가 낮습니다.

야채에는 소화관에 흡수되지 않지만 제대로 작동하는 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 신선한 야채를 선호하거나 최소한으로 가공하십시오.야채 칼로리:

채소	생제품 100g의 칼로리 함량	조리된 제품 100g의 칼로리 함량
오이	15	소금에 절인 것 : 11
토마토	20	소금에 절인 것 : 32
양파	43	튀김 : 251
서양 호박	24	조림 : 40
가지	28	조림 : 40
감자	80	삶은 것 : 82 튀김 : 192 구운 것 : 90
양배추	23	조림 : 47 솔티드: 28
브로콜리	28	삶은 것 : 28
당근	33	조림 : 46
버섯	25	튀김 : 165 마리네이드: 24 건조 : 210
호박	20	구운 것:
옥수수	101	삶은 것 : 123 통조림: 119
완두콩	75	삶음 : 60 통조림: 55
푸른 잎	18
사탕무	40
피망	19
무	16

과일과 열매

야채와 마찬가지로 신선한 과일에는 섬유질이 풍부합니다.또한, 과일과 열매에는 신체의 모든 시스템의 적절한 기능을 지원하고 많은 질병의 발병을 예방하는 유용한 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다.

과일	생제품 100g의 칼로리 함량	조리된 제품 100g의 칼로리 함량
사과	45	잼: 265 건조 : 210
배	42	잼: 273 건조 : 249
살구	47	말린 살구: 290
바나나	90	건조 : 390
오렌지	45	설탕에 절인 과일: 301
감귤	41	설탕에 절인 과일: 300
레몬	30	설탕에 절인 과일: 300
그레이프 프루트	30	설탕에 절인 과일: 300
체리	25	잼: 256
자두	44	잼: 288 건조 : 290
라즈베리	45	잼: 273
딸기	38	잼: 285
건포도	43	잼: 284
구스베리	48	잼: 285
포도	70	건포도: 270
키위	59	건조 : 285
망고	67	건조 : 314
복숭아	45	잼: 258
멜론	45	설탕에 절인 과일: 319
수박	40	설탕에 절인 과일: 209
파인애플	44	건조 : 268
석류	52
아보카도	100

음료수

우유와 설탕이 없는 물, 커피, 차는 칼로리가 0입니다.

다른 모든 음료는 에너지 집약적이므로 일일 칼로리 함량을 계산할 때 고려해야 합니다. 알코올 음료의 칼로리 함량에 주의하세요. 그 안에 포함된 알코올의 에너지 강도는 1g당 7킬로칼로리로 추정됩니다. 이는 지방보다 적지만 단백질과 탄수화물보다 거의 두 배나 많습니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 식물성 단백질, 지방, 섬유질이 풍부합니다.

이것은 칼로리가 매우 높은 제품이지만 견과류에는 많은 영양소가 포함되어 있으므로 완전히 포기해서는 안됩니다.

씨앗을 샐러드에 뿌릴 수도 있고, 견과류 한 줌을 가지고 다니면서 건강에 좋은 간식으로 사용할 수도 있습니다. 견과류와 씨앗의 칼로리는 얼마입니까?

시리얼 및 콩류

시리얼은 신체가 균형 잡힌 식단을 위해 필요한 것을 공급합니다.

느리게 작용하는 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급증하는 것을 방지하고 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 탄수화물 외에도 콩과 식물에는 다량의 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 100g당 곡물 및 콩류의 칼로리 함량:

밀가루 제품 및 과자

이러한 제품은 영양가가 거의 없지만 에너지 집약적입니다.

체중 감량시 밀가루 제품과 과자의 양을 최소한으로 줄이거 나 완전히 버리는 것이 좋습니다. 이러한 제품에는 영양소가 포함되어 있지 않고 혈당 지수가 상당히 높으며 지방으로 저장될 가능성이 더 높은 빠른 탄수화물과 "빈" 칼로리를 신체에 공급합니다. 칼로리 과자:

소스

소스와 다양한 드레싱은 일반적으로 샐러드에 첨가되거나 고기와 함께 사용됩니다. 그들 중 다수는 칼로리가 상당히 높기 때문에 일일 칼로리를 계산할 때 이 사실을 고려해야 합니다. 소스 칼로리 표:

체중 감량을 위한 최고의 제품

체중 감량의 주요 목표는 불필요한 칼로리를 추가하지 않고 몸에 영양분을 공급하는 것입니다.

지방 함량이 낮은 제품에주의를 기울이고 요리 준비 방법도 중요합니다. 오븐에서 찌거나 삶거나 굽는 것이 바람직합니다.

표에 나와 있는 체중 감량을 위한 최고의 제품:

제품 카테고리	권장 사항
육류 제품	삶은 닭 가슴살을 선택하거나 살코기 쇠고기 또는 살코기 돼지고기를 오븐에서 요리하세요. 제품의 칼로리 함량을 줄이려면 달걀 흰자를 노른자에서 분리해야합니다. 모든 가공육을 피하세요.
낙농	저지방 우유, 코티지 치즈, 요구르트, 케피어를 선택하면 추가 칼로리 없이 단백질로 몸을 채울 수 있습니다.
생선과 해산물	찌거나 구운 생선과 해산물은 제한 없이 식단에 추가할 수 있습니다.
채소	감자와 옥수수 섭취를 줄이세요. 샐러드에 신선한 야채를 사용하거나 찌는 것을 선호합니다.
과일	신선한 과일만 섭취하세요. 신선한 과일은 아보카도와 바나나를 제외하면 칼로리가 낮지만 빠른 탄수화물인 과당이 높습니다. 체중 감량을 원한다면 이 사실을 고려해보세요.
음료수	우유와 설탕이 포함되지 않은 물, 커피, 차는 무제한 제공됩니다. 체중 감량 기간에는 다른 음료를 피해야 합니다.
견과류와 씨앗	일일 식단의 칼로리 함량을 고려하여 하루에 견과류 10개 이하입니다.
시리얼 및 콩류	죽을 물에 끓입니다. 체중 감량 시 복합 탄수화물을 피해서는 안 됩니다. 복합 탄수화물이 없으면 빠르게 느슨해지고 다이어트가 중단됩니다.
밀가루 제품 및 과자	체중 감량 기간을 거부하고 이 기간 이후에는 제한하십시오.
소스	샐러드 드레싱의 경우 식물성 기름, 식초 또는 레몬 주스를 뿌려도 충분합니다.

최고의 대량 생산 식품

근육량을 늘리려면 일일 섭취량을 늘려야 합니다. 그러나 이것이 고칼로리 음식을 모두 연속해서 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다.

건강한 식단을 위해서는 완전 단백질과 복합 탄수화물에 집중하세요.

제품 카테고리	권장 사항
육류 제품	삶은 가슴살과 함께 스크램블 에그를 만들고 스테이크와 살코기 갈비도 만듭니다.
낙농	모든 유제품은 허용되지만 카제인 공급원으로 유청 단백질과 코티지 치즈에 집중하는 것이 좋습니다.
생선과 해산물	삶고, 튀기고, 찐 생선과 해산물.
채소	섬유질이 섭취하는 음식의 소화를 방해하므로 신선한 야채 섭취를 제한하십시오.
과일	탄수화물이 많기 때문에 단 과일을 제한하거나 운동 후에 사용하세요.
음료수	알코올을 끊으십시오 - 신체의 단백질 합성을 억제하고 운동 후 근육 회복 능력을 감소시킵니다.
견과류와 씨앗	견과류는 신체가 소화하기 어렵고 다량 섭취할 경우 소화관에 불편함을 유발할 수 있으므로 섭취량을 제한하십시오.
시리얼 및 콩류	오트밀, 메밀, 렌즈콩은 적당한 혈당 지수를 가지며 신체에 많은 유익한 미량 영양소를 제공합니다.
밀가루 제품 및 과자	빠른 탄수화물로 인해 이러한 음식을 제한하십시오. 치트밀로 사용하거나 운동 직후에 사용할 수 있습니다.
소스	식물성 기름을 선호하십시오 - 인공적으로 준비된 소스에는 방부제와 소금이 많이 포함되어 있습니다.