스트레스 내성이란 무엇이며 어떻게 개발할 수 있습니까? 스트레스 저항력을 높이는 방법: 심리학자의 의견 직장 스트레스 하에서 지속 가능한 행동.

우리 모두는 스트레스라는 단어를 알고 있습니다. 일반적으로이 단어로 우리는 가장 즐거운 추억이 없습니다. 스트레스의 개념은 20세기 중반 캐나다 내분비학자 Hans Seliev에 의해 처음 소개되었습니다.

그는 추위나 더위에 노출되었을 때, 즐겁거나 불쾌한 일이 있을 때, 트라우마가 있을 때 부신 피질에서 특정 호르몬이 분비되어 인체가 환경 변화에 적응하도록 돕는다는 사실을 증명했습니다. 이를 바탕으로 스트레스는 극단적인 영향을 받는 신체의 생리적, 심리적 반응으로 표현되어 적응 활동을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 우리는 어려운 삶의 상황에 처해 있습니다. 동시에 우리 몸은 동원되어 완전한 전투 태세를 갖추게 됩니다. 우리의 뇌는 위험 신호를 받습니다. 우리 몸은 아드레날린과 코르티솔과 같은 호르몬을 생성하기 시작합니다.

결과적으로 긴장, 호흡 증가, 압력 증가를 느낍니다. 따라서 우리의 신경계는 우리가 모르는 사이에 비상 사태에 대비하도록 신체에 신호를 보냅니다.

스트레스의 발달에는 다음이 있습니다. 세 단계.

스트레스는 라는 단계에서 시작됩니다. 동원 또는 불안의 단계. 이 단계는 스트레스가 많은 상황에서 발생하며 흥분, 심박수 증가, 각성, 스트레스 대상에 대한 주의 집중이 특징입니다. 이 상태는 중요한 회의 인 시험 전에 많은 사람들에게 친숙합니다. 신체는 스트레스로부터 스스로를 보호할 준비가 되어 있습니다. 그리고 모든 조치가 취해지면 흥분과 스트레스가 끝나고 다른 단계로 이동하지 않습니다.

두 번째 단계는 저항 단계. 이 단계는 스트레스 요인이 계속해서 영향을 받는 경우 발생합니다. 인체는 적응을 통해 스트레스에 적극적으로 대응합니다.

그리고 세 번째 단계 - 소진 단계. 이 단계에서 스트레스가 지속되면 사람의 힘이 고갈되고 스트레스가 그를 완전히 통제하며 인체는 스트레스의 파괴적인 영향을 경험합니다. 스트레스의 영향은 병리적이 되어 다양한 질병(고혈압, 뇌졸중) 및 우울 반응을 유발할 수 있습니다.

기본적으로 사람들은 불안, 두려움, 흥분으로 극한 상황에 반응하거나 반대로 무감각합니다. 그러나 정서적으로 안정된 일부 사람들은 스트레스가 많은 상황에서도 감정을 통제하고 내부 자원을 동원하며 신체에 부정적인 영향을 미치지 않고 스트레스를 극복할 수 있습니다.

그러나 슬프게도 모든 사람들이 정서적으로 안정된 것은 아닙니다. 심리학자들은 세상에 감정적으로 안정된 사람이 25~30%에 불과하다고 지적합니다. 여기에는 일반적으로 군인이나 소방관과 같은 극단적인 직업에 종사하는 사람들이 포함됩니다. 스트레스 저항이란 무엇이며 스스로 개발할 수 있습니까?

스트레스 저항은 사람이 침착하고 균형을 유지하면서 다양한 종류의 정서적 과부하를 견딜 수 있는 일련의 개인적 특성으로 특징지을 수 있습니다.

먹다 자신의 스트레스 저항력을 키울 수 있는 몇 가지 규칙- 스트레스 상황에 대처하는 능력.

당신의 문제에 대해 항상 생각하지 마십시오. 우리 중 누구의 삶은 문제 없이는 생각할 수 없습니다. 그래서 그들에 대해 생각하는 요점은 무엇입니까? 해결하려고 노력해야합니다! 현재 문제를 해결할 수 없다면 계속 걱정할 필요가 없습니다. 때가 올 것이고 당신은 확실히 이 문제를 해결할 것이지만 지금은 잊어버려라.
편안히 휴식을 취하다. 휴식을 취하십시오. 그리고 쉴 때는 휴식을 취하고 문제에 대해 생각하지 마십시오. 영화관에 더 자주, 바람직하게는 코미디 장르, 콘서트에 가십시오. 자연 속에서 당신에게 즐거운 사람들과 함께 나가십시오.
태도를 바꿔라. 무언가를 바꿀 수 없다면 그것에 대한 태도를 바꾸십시오.
증기를 배출하는 법을 배우십시오. 구속된 사람들은 일반적으로 스트레스에 강한 것으로 간주됩니다. 그러나이 사람들은 단순히 감정을 숨기고 부정적인 것이 점차 축적되어 사람을 파괴합니다. 따라서 때때로 축적 된 부정성을 제거해야합니다. 이를 도와줄 수 있는 방법은 많습니다. 예를 들어 베개를 이길 수 있습니다. 또는 코메디를 보고 가슴이 터질 듯 웃으며 눈물을 흘립니다. 또는 진심으로 비명을 지르고 휘파람을 불 수 있는 축구 경기나 록 콘서트를 방문하십시오.
스포츠에 들어가다. 모든 신체 활동이 스트레스 해소에 도움이 된다는 것은 과학적으로 입증되었습니다.
제대로 호흡하는 법 배우기. 적절한 호흡은 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마음껏 울어. 이 조언은 남성에게도 적용됩니다. 결국 눈물과 함께 축적 된 모든 부정과 긴장이 영혼을 떠납니다.
일기를 시작하다. 그들이 말했듯이 종이는 모든 것을 견딜 것입니다. 현재 걱정되는 모든 것, 가해자에게 표현할 수없는 불만을 종이에 적을 수 있습니다. 그러다 문제나 원망이 종이에 적히면 일기를 찢거나 불태울 수 있다.
충분한 수면을 취하십시오. 숙면과 긴 수면은 스트레스와의 싸움에서 최고의 약입니다.
즐거운 취미를 찾아보세요, 일상적인 문제에서 벗어나 즐거운 순간을 가져다 줄 것입니다.

문제는 피할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그들은 그들을 다루는 방법을 배우기만 하면 됩니다. 탄력성을 구축하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 부정적인 감정에 사로잡히지 마십시오. 그러면 삶의 모든 우여곡절에서 승리할 수 있습니다!

스트레스란?
"스트레스"와 "스트레스 저항"의 개념은 현대인의 삶에 확고하게 자리 잡았습니다. 성공적인 사업가와 사업적인 주부, 학생 및 학생, 관리자 및 부하 직원은 스트레스의 결과를 경험하고 스트레스에 대한 저항력을 높이고 싶어합니다. 전문적인 스트레스는 완고한 고객, 끝없는 전화, 마감일로 인해 발생합니다. 정서적 스트레스는 사회의 부풀려진 요구 사항을 충족시키려는 욕구로 인해 가사 업무 수행에서 발생할 수도 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 사람들은 정보 과부하, 시간 부족, 긍정적인 감정의 부족, 부정적인 감정의 과잉으로 긴장합니다. 우리 모두는 스트레스가 나쁘고 제거해야 한다고 믿습니다. 진짜야? 스트레스가 정신에 좋을 수 있습니까?

과학적 관점에서 신체 활동의 모든 변화는 지속적인 스트레스입니다. 그리고 사랑하는 사람과 이별하고 빵을 사러 가게에 가는 것도 스트레스다. 각각의 경우에 다른 정도의 적응이 필요합니다. 잠자는 동안에도 스트레스를 경험할 수 있습니다. 정지 스트레스는 정지 생활을 의미합니다. 모든 살아있는 유기체는 다양한 상황에 적응할 수 있어야 합니다. 스트레스 요인은 우리의 적응 능력을 증가시킵니다. 중요한 것은 스트레스의 정도가 아니라 몸이 적응할 수 있느냐다. 삶과 전문적인 일에 성공적으로 대처한다면 스트레스 문제는 당신과 관련이 없습니다. 그러나 힘이 충분하지 않으면 만성 스트레스가 해로워집니다. 그것은 신체의 정신적, 육체적 자원을 크게 고갈시킵니다. 이러한 유형의 스트레스를 지정하기 위해 Hans Selye는 "distress"라는 특수 용어를 도입했으며 심지어 "Stress without Distress"라는 책을 썼습니다.

따라서 스트레스를 두려워해서는 안 됩니다. 스트레스 자체에는 아무런 문제가 없습니다. 반대로 스트레스는 매우 유익합니다. 그것은 우리 몸이 끊임없이 훈련하도록 강요합니다. 스트레스에 대처하는 것은 해로운 영향을 최소화하는 것입니다. 그리고 이러한 측면에서 가장 좋은 방법은 올바른 스트레스 예방입니다.

스트레스의 주요 원인
우리가 이미 알고 있듯이 유해한 스트레스에는 한 가지 주된 이유가 있습니다. 외부 영향이 유기체의 적응 능력을 초과했습니다. 사람이 자신에 대처할 수없고 명확한 행동 전략을 개발할 수없는 상황이 발생했습니다. 또는 전략이 있지만 이를 실행할 힘이나 능력이 없습니다. 뇌는 기관에 어떤 명령을 내려야 할지 모릅니다. 그리고 인체에 기적이 일어나기 시작합니다. 스트레스는 알레르기 반응, 신경 틱, 다양한 기관의 통증, 수면 및 소화 장애, 호흡기, 심혈관, 생식 및 배설 시스템의 장애를 통해 나타날 수 있습니다. 모든 것이 가능하다. 유해한 스트레스의 영향으로 신체가 어떻게 행동할지 추측하는 것은 불가능합니다. 이것이 스트레스의 영향입니다.

또한 신체에서 어느 시점에 실패할 것인지는 많은 요인에 따라 다릅니다. 스트레스 저항의 정도는 신체 및 정신 건강의 일반적인 상태, 일상 생활, 영양 습관, 정신적 및 육체적 스트레스의 균일성, 생활 조건, 사회적 환경, 직업 활동의 성격, 결혼 여부, 대인 관계의 질에 의해 영향을 받습니다. , 선호하는 행동 전략, 애완 동물의 존재. 이 목록은 무한정 계속될 수 있습니다.

적응 장애의 원인이 되는 현상을 체계화해 봅시다.

1. 제한된 자원.활동을 수행하려면 시간, 돈, 조수, 능력과 같은 특정 자원이 필요합니다. 그들은 찾고, 채굴하고, 개발하고, 보호해야 합니다. 이러한 목표를 달성하려면 많은 노력이 필요합니다. 어떤 사람들에게는 그러한 문제를 해결하는 것이 씨앗을 갉아먹는 것만큼 쉽습니다. 그리고 자원 부족을 느끼는 누군가는 매우 긴장하고 길을 잃고 실수하고 다른 사람들에게 짜증을 내기 시작합니다.

2. 불확실한 상황.정보에 근거한 결정을 내리려면 내일 어떤 일이 일어날지, 무엇을 준비해야 하는지 알아야 합니다. 예를 들어 직원은 관리자가 자신의 작업을 어떻게 평가할지 이해하는 것이 중요합니다. 불확실성은 불안합니다. 만일을 대비하여 언제 긴장을 풀 수 있을지 모르는 뇌는 정신을 지속적인 전투 준비 상태로 유지합니다. 이 특별한 순간에는 중요한 일이 일어나지 않는 것 같습니다. 그리고 필요한 힘은 가장 격렬한 활동을 할 때와 동일합니다.

3. 또는 "우수 학생 신드롬".어떤 상황에 처한 어떤 사람들은 "5+"에서 어떤 사업이든 하기 위해 노력합니다. 그들이 항상 정상에 있고 모든 것을 할 시간을 갖는 것이 중요합니다. 완벽주의자는 이상적인 외모, 권위 있는 직업, 편안한 집, 사랑스러운 배우자, 예의바른 자녀를 가지고 있습니다. 그러나 아름다운 외관 뒤에는 일반적으로 많은 문제가 있습니다. 우수한 학생 증후군을 가진 사람의 내면 세계는 가능한 이상과 거리가 멀다. 그는 끊임없는 의심과 모순으로 분열됩니다. 완벽주의자는 실수를 극도로 두려워하며 사람들이 어떻게 생각할지, 외부에서 어떻게 보일지 끊임없이 걱정합니다. 불행하고 경련하는 그는 자신을 괴로워하고 끝없는 잔소리와 가르침으로 주변 사람들을 괴롭힌다.

4. 사회적 긴장.대인 커뮤니케이션의 영역은 다양한 충동과 인센티브로 넘쳐나고 있습니다. 의사 소통은 영감과 영감을 줄 수 있습니다. 그리고 그것은 심각하게 피곤할 수 있습니다. 많은 사람들과 의사 소통하고 그들의 의견, 취향 및 습관을 고려해야 할 필요성은 100 % 스트레스 요인입니다. 이 그룹에는 불의, 조작, 갈등, 높은 기대치 등 인간 관계에 수반되는 모든 부정적인 현상뿐만 아니라 당신을 짜증나게 하는 특정 성격 특성이 포함됩니다.

증가 스트레스 저항
스트레스 저항은 적응 손실 없이 무거운 하중을 견딜 수 있는 능력입니다. 외부 세계와 성공적으로 상호 작용하고 일반적으로 자신의 삶에 만족한다면 걱정할 필요가 없습니다. 대부분의 경우 스트레스 내성이 높습니다. 당신의 주요 임무는 스트레스를 예방하는 것입니다. 자주 "손에서 떨어지면"만성 피로, 갑작스런 기분 변화, 식욕 변화, 수면 장애, 빈번한 갈등을 경험합니다. 이는 스트레스의 징후입니다. 이러한 징후가 많을수록 스트레스 저항 기능을 수정해야 할 가능성이 높아집니다.

상당히 일반적인 오해는 스트레스를 피하려는 욕구입니다. 스트레스 저항 수준은 동일하게 유지됩니다. 어떤 사람들은 더 많이 쉬면 스트레스 극복이 저절로 일어난다고 생각합니다. 물론 쉬어야 합니다. 품질과 즐거움. 휴식을 취하다? 그리고 지금 - 작동합니다! 스트레스 저항의 형성은 많이 훈련하면 발생합니다. 가장 불편함을 느끼는 부분입니다. 당신은 현명하게 그것을 할 필요가 있습니다. 우리의 임무는 정신을 돕는 것이지 더 이상 부담을 주지 않는 것입니다. 간접적인 영향을 미치는 요소가 아니라 스트레스 저항의 진정한 개발을 목표로 하는 알고리즘을 제공합니다.

STEP 1. 악의 근원을 파악합니다. 빈 종이를 가져다가 수직선으로 두 열로 나눕니다. 첫 번째 항목의 맨 위에 "무엇이 나를 짜증나게 합니까?"라는 질문을 작성합니다. 그리고 생각나는 대로 적는다. 사건, 사실 및 가정, 실수, 특정인의 이름, 자질, 행동 패턴 등을 자세히 나열하십시오. 다음으로 "스트레스의 원인"항목을 다시 한 번 자세히 연구하고 두 번째 열에 자원, 불확실성 등 주요 항목의 이름을 적습니다. 첫 번째 열의 각 항목에서 두 번째 열의 항목 중 하나로 화살표를 그리십시오. 이러한 방식으로 가장 자주 문제가 발생하는 영역(화살표가 가장 많은 영역)을 찾을 수 있습니다. 그녀와 함께 일을 시작하십시오. 스트레스 저항력의 증가는 자기 조절, 활동 계획, 성찰 및 자기 관리의 유용한 기술 습득을 통해 발생합니다. 스트레스 저항의 품질을 점진적으로 높이는 것이 좋습니다.

2단계. 구체적으로 작성하세요. 지정된 지역에서 정확히 무엇을 원하십니까? "좋다"는 대답은 통하지 않을 것이다. "세상이나 사람이 변하게 하라"는 옵션도 가망이 없습니다. 자신과 무엇을 하고 싶은지 알아내시겠습니까? 시간 관리 방법을 배우시겠습니까? 돈을 벌다? 현명한 소비인가? 성격의 특정 품질을 개선하시겠습니까? 사람을 이해하고 받아들이는 법을 배우십니까? 생산적인 관계를 구축하시겠습니까? 수천 가지 옵션이 있을 수 있습니다. 그리고 각각은 나름대로 매력적입니다. 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능한 목표를 공식화하십시오.

STEP 3. 아이디어를 생성합니다. 목표를 검색어로 변환하고 최대한 많은 정보를 수집하십시오. 인터넷은 오랫동안 글로벌 쓰레기 덤프가 아닙니다. 이제 인터넷에서 유용하고 고품질의 정보를 많이 찾을 수 있습니다. 당신의 상식과 삶의 경험에 의지하십시오. 우선 저자에 대한 정보(적어도 성, 이상적으로는 연락처)가 포함된 자료나 자원에 주의를 기울이십시오. 관심있는 자료의 저자에 대한 정보를 수집하고 관심 분야에서 그의 전문 자격 및 업적 수준을 평가하십시오. 사람들이 귀하를 대신하여 개인적인 경험을 공유하는 온라인 커뮤니티, 소셜 미디어 그룹 또는 LiveJournal을 찾으십시오.

STEP 3. 행동하라! 상세한 계획을 세우고 주어진 방향으로 행동을 시작하십시오. 아이디어를 구현하는 데 하루에 최소 20-30분을 할애하십시오. 아무것도 하지 않는 자에게는 아무 것도 통하지 않는다!

STEP 4. 방송! 경험을 신중하게 기록하십시오. 이것은 자기 개선 작업을 더 의식적으로 만들고 미래에 실수를 고려하는 데 도움이 될 것입니다. 경험을 공유하세요. 아마도 지금 누군가는 당신의 지원이 부족할 것입니다.
이것이 특정 작은 성공부터 시작하여 단계적으로 개인의 스트레스 저항력이 증가하는 방법입니다.

결론적으로 스트레스는 나중에 그 결과를 제거하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 다시 한 번 기억합니다. 다음은 스트레스 예방을 구성하는 몇 가지 생활 원칙입니다.

1. 즐겁게 살아라!긍정적인 감정은 면역력을 높이고 모든 신체 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 행복한 사람은 바이러스나 인간의 악의를 두려워하지 않습니다. 주변 환경에서 긍정적인 면을 보는 법을 배우십시오. 태양, 미소, 아름다움, 맛있는 음식과 같은 단순한 것들에 기뻐하십시오. 사람들을 긍정적으로 유지하도록 노력하십시오.

2. 작은 것에 만족하라!광대함을 포용하려고 하지 마십시오. 인간의 욕구는 충족될 수 없음을 기억하십시오. 사람을 행복하게 만들려면 그의 능력을 높일 필요가 없으며 그의 필요를 줄여야합니다. 소파에 누워 천장에 침을 뱉으라고 권하지 않습니다. 그러나 우선 순위를 정하고 중요한 것에 집중하고 실제로 즐거움을 주는 일을 하는 것은 여전히 매우 유용합니다.

3. 자신을 사랑하라! 이 세상은 모든 사람이 있는 그대로를 필요로 합니다. 모든 기능: 키, 몸무게, 눈 색깔 및 능력. 당신 자신의 개성의 표현에 대해 긍정적이 되는 법을 배우십시오. 세상에 긍정적인 영향을 미치는 사람을 사랑하지 않을 수 없습니다!

4. 용서하는 법을 배우십시오!주변 사람들과 전 세계는 당신에게 빚진 것이 없습니다. 아무도 당신의 욕망, 도움 및 지원을 추측할 의무가 없습니다. 당신의 삶에이 모든 것이 있다면 좋습니다. 그렇지 않다면 그것도 중요하지 않습니다. 당신은 기분을 상하게해서는 안됩니다. 사람, 그들의 행동 동기를 이해하는 법을 배우십시오. 사람들에게 너무 많은 것을 요구하지 마세요. 인간의 약함을 관용하십시오.

5. 만들기! 생산적인 활동으로 바쁜 사람은 사소한 일과 문제에 대해 생각할 시간이 없습니다. 삶의 모든 영역에서 창의력을 발휘하십시오. 실험! 만들다! 아름답고 필요한 것, 아이디어, 커뮤니티를 만드세요!

스트레스는 "부정적인" 성격(두려움, 짜증을 유발하거나 위협으로 인식되는 것)과 "긍정적인"("깊이" 영혼의"). 그러나 많은 사람들에게 부정적인 소식과 행복한 소식 모두 불안정의 원인이 될 수 있습니다. 분노와 억제되지 않은 기쁨은 우리가 최적의 성과에 적절하게 집중하고 유지할 수 없다는 사실의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스가 무엇인지, 스트레스 저항력을 높이는 방법, 이 기술이 다른 심리적 어려움에 어떤 의미가 있는지 살펴보겠습니다.

또한 스트레스의 영향을 받고 있음을 이해하려면 다음 증상을 감지해야 합니다.

물론 증상만으로도 다른 문제의 징후가 될 수 있습니다. 그러나 만성 스트레스는 종종 의사들이 수년 동안 대처하려고 노력해 왔지만 아무 소용이 없는 여러 신체 질환의 원인이라는 점을 기억하십시오.

스트레스의 종류

그러나 스트레스가 항상 파괴적인 힘이나 소위 고통인 것은 아닙니다. 심리학자들은 또한 유 스트레스를 구별합니다. 이것은 모든 유기체를 완전한 휴식 상태에서 벗어나 행동하도록 강요하는 "시작 충동"의 정상적인 복용량입니다. 예를 들어, 우리가 하루 종일 침대에 누워 있으면 배고픔의 느낌은 우리를 일어나서 냉장고에 들어가거나 무언가를 요리하게 만드는 유스트레스가 될 것입니다.

스트레스의 원인에 따라 다음 유형으로 나뉩니다.

스트레스를 유발하는 것을 스트레스 요인 또는 스트레스 요인이라고 합니다. 그들은 차례로 다음과 같이 나뉩니다.

객관적으로 우리의 통제를 벗어난 것(가격, 인플레이션, 정치적 격변);
놓지 않는 과거 사건(관계를 끊거나 과거의 실패를 경험한 장기간의 경험);
비합리적 관리 및 실제 사건 경험(계획의 우선순위를 정하거나 따르지 못함, 대인관계의 어려움 등)

스트레스와 어려운 경제 상황

통제할 수 없는 것들이 있습니다. 이것이 국가의 일반적인 어려운 경제 상황입니다. 그리고 여기에서 스트레스 상태에 더 강하고 오래있을수록 귀하의 경우에 적절하고 적절한 탈출구를 찾는 것이 더 어려워진다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 영향을 미칠 수 없는 글로벌 문제를 실제 개인 문제로 변환해야 합니다.

예를 들어, 글로벌 위기는 개인 소득 수준을 낮췄습니다. 그러므로 우리는 추상적인 것에 대해 걱정하는 대신 우리의 문제를 극복할 실제적인 방법을 찾고 있습니다. 이 방법은 그러한 경험을 다루는 옵션을 설명할 때 여전히 기억될 것입니다. 그 본질은 접근하기 어려운 큰 문제를 해결할 수 있는 여러 개의 작은 문제로 나누는 것입니다.

그러나 스트레스는 하나의 에피소드에 불과하며 그것이 장애로 발전하기 위해서는 우리 개인의 잘못된 영향력이 필요하다는 점을 기억할 필요가 있습니다. 예를 들어, 대중 교통의 모든 문제는 한 사람이 즉시 잊어 버리고 다른 사람은 머리를 12 번 이상 스크롤하여 호흡 및 심장 활동의 변화 형태로 명백한 생리적 추가를 유발합니다. 따라서 스트레스 저항력을 높이는 방법에 대해 생각하는 것이 중요합니다.

스트레스의 단계

스트레스는 동적으로 발전하여 내부 긴장이 증가하는 정도에 나타납니다. 따라서 다음 개발 단계를 구분할 수 있습니다.

스트레스는 단지 정보나 상황에 대한 반응이라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그리고 이 반응은 수정될 수 있고 수정되어야 합니다. 스트레스가 마지막 단계로 가지 않고 생리에 영향을 미치지 않도록 스트레스 저항력을 높이는 네 가지 주요 사항에 대해 이야기 할 가치가 있습니다.

스트레스 내성을 키우는 방법

모든 비즈니스에서와 마찬가지로 스트레스 저항력을 높이려면 단계별로 학습하는 것이 좋습니다. 첫째, 이런 식으로 시도할 수 있는 다른 것과 제공할 수 있는 것이 무엇인지 명확하게 이해하게 됩니다. 반면에 신뢰할 수 있는 정보가 많을수록 그러한 불쾌한 상황을 극복할 수 있는 방법이 더 많아질 것입니다. 또한 일반적인 개발 형태의 학습은 이벤트에 대한 올바른 평가 개발에도 기여합니다.

결국 어떤 분야에 대한 지식이 적을수록 스트레스를 더 많이 받습니다. 결국 알려지지 않은 것은 우리 몸에서 위험한 것으로 인식됩니다. 따라서 아래에서 제안하는 다음 사항에 대한 교육이 이루어질 수 있습니다.

적절한 타이밍. 의자에 앉아 긴장을 풀고 자신을 보는 영역에 대해 생각하십시오 : 어머니, 딸, 사랑하는 여성, 일하는 꿀벌 ... 모든 것을 강조하고 친구, 여주인, 계획하거나 휴식을 취하는 여성이라고 생각하십시오. 당신의 "나" 부분을 모두 적어보세요. 이제 여러분 각자가 원하는 시간의 몇 퍼센트인지 생각해보세요 100%의 시간만이 있을 수 있음을 잊지 마세요. 200% 넘었나요? 이것은 아무것도 할 시간 없이 스트레스의 영향을 받을 수 있는 확실한 방법입니다! 모든 구성 요소가 100%에 맞는지 확인하십시오. 때때로 고통스럽고 어려울 수 있지만 시간을 다시 할당하면 시간을 끌어내어 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오. 스트레스가 없는 실행 계획입니다. "광대함을 받아들이는 것은 불가능하다"는 것을 이해해야 합니다. 가까운 사람이 훨씬 더 많은 관심을 요구하기 시작하고 양심이 당신을 갉아 먹기 시작할 때 때때로 이런 일이 발생합니다. 그림을 다시 한 번 보세요. 이것은 수학입니다. 정확한 과학입니다. 총 시간은 100%를 초과할 수 없습니다. 그리고 계속해서 사랑하는 사람에게 할당된 시간을 더 많이 주고 싶다면, 이것이 반드시 다른 영역에서 "실패"를 수반할 것임을 깨달으십시오.
자기 통제와 긍정적인 태도. 당신이 "끓고있다"는 것을 깨닫는 즉시 즉시 당신의 상태를 통제하십시오 : 자극물과의 연결을 끊고 바다 해안에있는 자신을 상상하고 호흡과 맥박이 어떻게 정상으로 돌아가는지 느끼십시오. 사건의 부정적인 결과를 상상하지 말고 반대로 긍정적인 결과의 그림을 명확하게 상상하십시오. 또한 약간의 아이러니 또는 약간의 미소로 모든 것에 응답하십시오.
내부 막대. 당신 안에 강력한 핵심이 있다고 상상해보십시오. 세상의 어떤 것도 그것을 구부리거나 손상시킬 수 없습니다. 이것은 하루에 한두 번 해야 합니다. 아침과 저녁에 혼자서 할 수 있습니다. 이미지는 모든 실생활에 대한 이러한 느낌을 통합하는 데 도움이 될 것입니다.
감정 관리. 갈등이 시작될 때부터 감정 관리를 시작하는 것이 좋습니다. 결국 아침에 당신의 기분을 망치는이 끔찍한 할머니조차도 그녀가 매우 불행했기 때문에 이것을했습니다. 그녀를 불쌍히 여기고 그녀의 수준에 굴복하지 마십시오. 글쎄, 허리케인이 내부에서 격노하기 시작하면 해제되어야하지만 맞습니다 : 체육관, 정원 또는 하이킹 중. 그건 그렇고, 이 단락에 질문에 대한 답이 있습니다. 무례함에 대처하는 방법? 매우 자주 무너지고 당신에게 무례한 사람들은 이미 대인 관계 또는 해결 불가능한 글로벌 스트레스와 같은 다른 스트레스로 "준비"되어 있습니다. 한마디로 '전투준비태세 1위'다. 주소에서 불쾌한 말을 많이 듣기에는 작은 불꽃만으로도 충분합니다. 그러나 주요 문제가 전혀 당신에게 있지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 그러한 공격에 대응하여 "당신에게서 에너지를 다운로드"하는 과정에 참여합니다. 그런 싸움 후에 "짜낸 레몬"으로 변하는 것 같지 않습니까? 좋은 방법이 있습니다 - "고치". 당신이 보호 고치, 모든 저주와 말에 싸여 있다고 정신적으로 상상해보십시오. 당신은 상관하지 않습니다. 이 운동은 집을 떠나기 전에도 할 수 있습니다. 무례함에 어떻게 대응해야 할까요? 맞아, 안돼! 이것은 당신을 위한 것이 아닙니다...
합리적인 접근. 우리는 큰 문제를 보면 포기하고 뒷전으로 치우고 짜증이 나다가 심한 스트레스를 받습니다. 이것이 주요 실수입니다. 문제를 작은 조각으로 나누고 지체 없이 해결하십시오. 예를 들어, 30kg을 감량하고 싶습니다. 이것은 많기 때문에 여전히 망설이고 끊임없이 후회, 조롱 및 스트레스를 경험합니다. 이 30kg을 3등분해서 10개월 프로그램을 직접 작성해보세요. 훨씬 더 현실적입니다.
적절한 영양과 활동. 부적절한 영양 섭취는 실제로 건강에 해로운 많은 물질을 방출하지만 단순히 우리 몸을 독살합니다. 당연히 기분이 좋지 않습니다. 가벼운 스트레스조차도 호르몬 배경에 영향을 미치며 신체 활동을하지 않으면 이러한 모든 호르몬이 내부에서 몸을 태우기 시작합니다. 따라서 피부가 밝은 채소, 과일의 일부, 걷기, 조깅, 스포츠는 낮 동안 쌓인 스트레스에서 몸을 풀어주는 데 도움이됩니다.
장력 조절. 모든 것의 척도를 알아보십시오. 긴장은 적절해야 하며 과로는 결코 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 명상을 하거나 계획을 세우기 위해 시간을 내십시오.

직장 내 스트레스는 어떻게 해결해야 할까요?

자신의 스트레스 저항력을 개발하는 방법은 무엇입니까? 직장에서 스트레스를 관리하기 위한 황금률이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

취미와 풍경의 변화 – 최고의 의사

스트레스를 다룰 때 전환할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 따라서 정보 스트레스나 정서적 스트레스를 겪고 있다면 신체 활동으로 전환하십시오. 스트레스가 생리적(물리적)이 되었다면, 중요한 사람들의 원 안에서 당신의 영혼을 쉬게 하십시오. 그럼에도 불구하고 당신이 시도하는 사람들로 전환하십시오. 동시에 그녀 (이 같은 가족)가 당신을 보지 못한다면 "가족을 위해 백만 달러를 버는 것"의 요점은 무엇입니까? 당연히 그들은 당신의 노력에 감사하지 않을 것이며 당신은 많은 스트레스를 경험할 것입니다.

여행과 취미도 잘 대처하는 데 도움이 됩니다. 취미와 목표 스트레스 해소를 결합하려면 호흡 연습이 평화와 조화를 찾는 데 도움이되는 스트레스 방지 또는 요가와 같은 미술 치료로 이동하십시오. 미술치료의 도움으로 그러한 경험을 없애는 좋은 예는 채도를 변화시키고 스트레스를 객관화하는 방법이다.

먼저 스트레스 자체를 묘사합니다. 그것은 "꼬리에 잡힐"수없는 추상적인 개념이 아니라 절대적으로 실제적인 방식으로 얻습니다. 그리고 그것은 진짜이기 때문에 바뀔 수 있습니다. 이를 위해 우리는 더 밝고 즐겁고 밝은 색상을 선택하여 전체 그림의 색상을 변경하여 경험의 감정적 구성 요소를 변경합니다.

스트레스를 받는 동안 호흡 연습은 전체 유기체의 균형을 회복하는 것을 목표로 합니다. 연주 할 때 조화의 회복을 느끼는 것이 중요합니다. 표현 관행 중 하나는 음과 양의 조화입니다. 코로 깊게 숨을 다섯 번 들이마시고 입으로 내쉰다. 마지막 세 번의 숨을 내쉴 때 우리는 손가락으로 발가락에 닿도록 노력합니다. 그런 다음 우리는 앉아서 긴장을 풀고 가슴 호흡의 호흡 호출을 한 다음 10 번의 호흡과 날숨을위한 복식 호흡을합니다. 우리는 서서 "태양을 향하여" 숨을 들이마시며 위로 쭉 뻗는 동안 연습을 마칩니다.

물론 처음에는 하기 힘든 순간도 있다. 하지만 스트레스 관리는 수학이나 문학을 배우는 것과 같은 과정이다. 배우고, 시도하고, 방법을 선택하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 그리고 관심 있는 주제에 대해 더 알고 싶다면 Selge G.의 글과 L.A.의 The Psychology of Stress를 확인하십시오. Kitaev-Smyk. 지금은 새롭고 흥미로운 작품이 많이 있지만.

당신이 어느 부분을 만져도 인생은 놀라움으로 가득 차 있습니다. 이것은 우리 삶에서 모든 종류의 스트레스 없이는 할 수없는 사람, 사회적 영역, 가족 관계의 전문적인 활동입니다. 스트레스는 다르고 유쾌하고 흥미롭고 부정적입니다. 많은 문제가 머리에 닥쳐 최고의 날, 이혼, 별거, 사랑하는 사람의 상실 등을 경험하도록 강요합니다. 우리가 특정 상황에 어떻게 반응하는가에 대해 이야기할 수 있습니다. 스트레스 저항- 신체적, 정신적 정서적 스트레스를 견디는 사람의 능력. 스트레스 내성 수준우리 각자는 성격 및 양육의 유전 적 특성과 항상 관련되지 않은 여러 요인에 따라 달라 지므로 많은 사람들이 도움을주기 위해 약간의 노력을 기울일 수 있습니다 스트레스 저항 증가.

스트레스 저항 수준 증가

여러 가지 방법으로 스트레스 저항 수준신경계 기능의 유전적 특성에 따라 달라집니다. 요인으로 부정할 수 없음 스트레스 저항 수준어린 시절 사람의 발달과 형성. 게다가, 스트레스 저항의 특징우리 각자는 개인적인 자질 훈련을 목표로 한 욕망과 노력입니다.

따라서 우리 각자에게는 다소 낮은 기회가 있습니다. 스트레스 저항,크게 변화, 강화, 더 높은 수준을 만듭니다. 자신에게 맞는 작업을 설정하고 적시에 완료하기만 하면 됩니다.

자신을 돕기 전에 레벨 올리기 str CSS 저항,우리는 우리가 달성하고자 하는 것을 정확히 파악해야 합니다. 그리고 실행 계획을 정의하고 작성하는 것부터 시작해야 합니다.

스트레스 내성 그룹

에 따라 스트레스 내성의 특징그리고 그 레벨은 크게 네 가지로 나눌 수 있습니다. 스트레스 그룹.

에게 첫 번째 그룹- 스트레스 저항력이 강한 사람은 새로운 환경에 적응하기 어렵고 스트레스에 대한 감수성이 높은 사람에 속한다. 부정적인스트레스 요인. 그러한 사람들은 완전한 안정성 조건에서만 편안함을 느낍니다 (높은 수준의 책임이 필요하지 않고 한 번에 여러 작업 수행, 잘 확립 된 가족 관계, 확립 된 삶 및 엄격하게 계획된 휴가를 의미하지 않는 조용한 작업). 그러한 사람들의 일반적인 삶의 규범에서 벗어나는 것은 종종 혼란과 당황으로 이어져 올바른 결정을 신속하게 내리고 특정 행동을 시작할 기회를주지 않습니다.

(주) 두 번째 그룹변화하는 삶의 어떤 조건에서도 편안함을 느끼지만 획일적이고 순조로운 변화를 겪는 스트레스 훈련을 받은 사람들을 포함합니다. 급격한 변화는 정신 상태에 큰 영향을 미칠 수 있으며 심한 스트레스는 혼란을 초래할 수 있습니다. 그러한 사람들은 습관적인 생활 방식을 즉시 크게 바꿀 수 없습니다.

세 번째 그룹-스트레스 억제, 자신의 생활 위치의 체력 증가와 외부 변화에 대한 차분한 태도로 구별됩니다. 스트레스 저항의 특징그러한 사람들은 작지만 안정적인 변화에 대한 편협함과 함께 글로벌 변화에 대한 높은 저항입니다.

그리고 마지막으로 네 번째 그룹- 스트레스에 강한 사람들, 스트레스 효과로부터 정신을 잘 보호하고 가장 심각한 변화에도 편안하게 적응할 수 있으며 불필요한 과도한 긴장없이 작은 변화의 흐름을 견뎌냅니다. 계획된 스트레스 ). 그러나 이 그룹에는 강인하고 타인의 문제를 이해하지 못하고 연민과 동정심을 느끼지 않는 사람들이 포함됩니다. 높은 수준의 스트레스 저항으로 사람은 스트레스 요인으로부터 더 잘 보호되지만 다른 사람과 공감할 수 없어 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.

스트레스에 대한 신체의 저항력을 높이는 방법은 무엇입니까?

에게 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가, 모든 생활 상황에서 자신을 위해 편안한 조건을 만드는 방법을 배우고, 예기치 않은 상황과 부정성을 반영하는 경우 가장 효과적인 조치를 찾고, 기본 작업과 덜 중요한 작업을 명확하게 구분하고, 삶에 대한 부정적인 태도를 피하고, 공감을 배우고, 감정과 감정을 통제하고, 확립된 분석 스트레스가 많은 상황 .

이 모든 작업이 실현 가능하려면 욕망이 있어야 할 뿐만 아니라 도움이 되는 여러 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다. 스트레스 저항 증가.

다양한 형태의 수면 장애로 익모초, 레몬 밤, 박하, 장미 엉덩이 및 산사나무속 , 홉 묘목 . 허브 제제 생산을 위해 여전히 전통적인 기술을 선호하는 사람들을 위해 많은 사람들에게 친숙한 당의정 형태로 만들어진 제제를 사용할 수 있습니다. 드라제 발레리안 P 그리고 당의정 익모초 P , 또는 "저녁"시리즈 준비에 포함 된 약용 진정 식물 컬렉션을 가져 가십시오- 드라제 이브닝 플러스 (발레리안과 익모초), 드라제 이브닝 포르테 (발레리안, 홉, 레몬밤, 민트), 드라제 이브닝 VCM (발레리안, 홉, 민트).

가족 스트레스. 가족 갈등에 대한 해결책을 찾는 방법은 무엇입니까?

사람은 매일 많은 스트레스 요인에 노출됩니다. 이러한 각 회의는 차례로 이동할 수있는 출현으로 가득 차 있습니다. 전문가들은 모든 스트레스 유발 물질을 피하는 것은 불가능하며 스트레스 저항력을 개발하고 스트레스에 대처할 수 있어야 한다고 지적합니다.

인지 및 정서적 영역에서 신체의 반응으로 인해 스트레스가 발생합니다. 즉, 상황을 위험하거나 위협적이거나 도전적인 것으로 해석하면 스트레스가 발생합니다. 그러나 생물학적 수준에서 스트레스를 유발하는 요인이 있으며 여기서 개인의 태도는 역할을 하지 않습니다. 우리는 커피, 술, 담배, 풍부한 설탕 등과 같은 물질에 대해 이야기하고 있습니다.

스트레스 저항은 스트레스가 많은 상황에서 외부 자극의 영향을 통제하고 정서적으로 침착함을 유지하는 개인의 능력을 결정하는 일련의 개인적 자질입니다.

진단 및 스트레스 저항 수준

스트레스를 다룰 때 스트레스 저항 수준과 스트레스 반응의 세부 사항을 진단할 수 있으면 유용합니다. 이를 위해 두 가지 방법에 대해 알아볼 것을 제안합니다.

스트레스 상태 진단(O.N. Istratova)

설문지를 통해 스트레스에 대한 개인의 반응 특성, 특히 자기 통제 정도와 정서적 불안정 수준을 결정할 수 있습니다. 이 기술은 18세 이상의 모든 사람에게 적합합니다.

따라서 다음 문항에 "예" 또는 "아니오"로 답하십시오.

나는 항상 일을 끝까지 하려고 노력하지만 종종 시간이 없고 따라잡아야 합니다.
거울을 보면 얼굴에 피로와 과로의 흔적이 보인다.
직장과 가정에서 - 지속적인 문제.
나쁜 습관과 씨름하고 있지만 성공하지 못하고 있습니다.
미래가 걱정됩니다.
힘든 하루 일과를 마치고 긴장을 풀기 위해 종종 술, 담배 또는 수면제(진정제)가 필요합니다.
주변의 모든 것이 매우 빠르게 변하고 있습니다. 변화는 내 머리를 돌게 만듭니다. 변화가 너무 빨리 일어나지 않는다면 좋을 것입니다.
나는 가족과 친구들을 사랑하지만 종종 그들 주위에서 지루하고 공허함을 느낍니다.
어린 시절에 나는 아무것도 이룬 것이 없었고 종종 나 자신에게 실망했습니다.

"예"( "예"-1 점, "아니오"-0 점)라고 대답 한 진술을 세십시오. 결과를 분석합니다.

0-4점 - 스트레스가 많은 상황에서 높은 수준의 자기 조절. 스트레스 상황에서 감정을 관리하는 방법을 알고 있습니다. 당신은 일어난 일에 대해 짜증을 내거나 다른 사람이나 자신을 비난하는 경향이 없습니다.
5-7점 - 자기 조절의 평균 수준. 다양한 정도의 성공으로 평정을 유지할 수 있습니다. 때로는 가장 어려운 상황에서도 제지되고 때로는 사소한 일 때문에 화를 내기도 합니다.
8-9점 - 낮은 수준의 자기 규제. 당신은 과로하고 지쳤습니다. 자제력과 자제력이 제대로 개발되지 않았습니다. 자기 규제를 배우는 것이 시급합니다.

스트레스 저항력이 있습니까(E. G. Kasimova)?

다음 질문에 대해 예, 구체적이지 않거나 아니오로 대답하십시오.

요약: "예" - 3점, "특별히 그렇지 않다" - 2점, "아니오" - 0점. 결과를 확인하십시오:

180점 이상. 당신은 매우 스트레스를 받고, 억제되지 않고, 참을성이 없고, 성미가 빠르고, 쉽게 화를 냅니다. 당신의 신경계는 분명히 부서져 당신과 당신의 사랑하는 사람들을 고통스럽게 만듭니다.
100~180점. 평균 스트레스 저항력을 가진 사람들을 포함하는 가장 큰 그룹. 매우 불쾌한 사건만이 당신을 화나게 할 수 있습니다. 사소한 성가심을 무시합니다. 당신은 그들에게 면역이 있습니다.
100점 미만입니다. 당신은 비정상적으로 침착하며 일어나는 모든 일에 냉담하고 무관심하다고 말할 수 있습니다. 아마도 가까운 사람들은 종종 당신을 "두꺼운 피부"라고 생각할 것입니다. 완전한 무관심은 최고의 신호가 아닙니다.

스트레스 내성 개발

관리 교육 및 스트레스 대처는 두 가지 방향으로 진행됩니다.

환경 조건의 변화, 개인에게 제시된 요구 사항;
변화와 행동, 인지 및 사회적 반응 영역에서 작업합니다.

이 두 가지 방법을 모두 사용하면 스트레스 메커니즘을 중지하기 위해 고통과 부정적인 징후를 유발하는 일련의 반응을 파괴하는 작업의 주요 목표를 달성할 수 있습니다.

우선, 사람은 자신의 문제를 깨닫고 스트레스 요인의 특성과 특성을 결정해야 합니다. 그런 다음 환경 조건(예: 소음 제거, 온도 낮추기) 또는 심리 사회적 환경(직장에서의 갈등, 파트너와의 불일치)을 변경하는 방법을 찾으십시오. 또는 사람은 환경 요구 사항을 충족하기 위해 자신의 능력을 변경해야 함을 깨닫고 예를 들어 결정하는 법을 배웁니다.

상황을 바꿀 수 없다면 상황에 대한 태도, 즉 요구 사항에 대한 인식, 중요성 또는 기능을 변경해야 합니다. 상황의 중요성(그리고 그것에 주의를 기울일 필요가 있는지 여부, 실패와 어려움에 대한 걱정)을 결정하려면 사건의 최악의 결과를 상상하고 평생의 관점에서 평가해야 합니다. 이 불리한 결과는 넓은 의미에서 삶에 미칠 것입니다.).

전문가의 도움

상황에 대한 인식의 변화와 개인의 가능성은 고객과 전문가 사이에 토론과 대화가 이루어지는 개별 상담 또는 심리 치료의 맥락에서 발생합니다. 때때로 약물이 지시됩니다.

스트레스 저항의 개발에서 긍정적으로 입증되었습니다.

예를 들어 문제가 있는 주제에 대한 토론이 진행됩니다. 예를 들어 참가자는 지난 6개월 동안 발생한 현재 문제를 회상하도록 요청받습니다.
어려운 상황은 롤 플레잉 게임을 통해 진행되며 대처 행동 전략이 테스트됩니다.
스트레스를 받는 인기가 분석되고 논의됩니다(지원 검색, 상황 분석, 회피).
브레인스토밍을 사용하여 다른 가능한 효과적인 행동을 기록합니다.
참가자는 자기 성찰을 사용하여 현재 및 원하는 기술을 기록합니다.

독립적 인 일

교육에 참석할 필요는 없으며 다음 계획에 따라 독립적으로 상황을 파악할 수 있습니다.

문제 지향. 그것은 사실, 문제의 존재, 삶의 어려움의 불가피성과 정상성을 받아들이고, 문제가 해결될 수 있다고 스스로 확신하고, 상황을 긍정적인 변화의 기회로 인식하는 등을 포함합니다. 이 단계에서 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
문제의 정의 및 공식화. 그것은 문제에 대한 정보 수집(사람이 더 많이 알수록 불안이 낮음), 정보를 객관적 사실과 주관적 경험으로 나누기(가정, 평가), 전체 상황에서 주요 문제 요소를 식별(걸림돌), 작성하는 것을 포함합니다. 실제 목표와 원하는 상황 결과를 달성하기 위한 서면 계획.
대체 솔루션 식별. 상황에 대한 해결책을 가능한 한 많이 적으십시오. 가장 환상적인 아이디어도 기록하세요. 나중에 모든 옵션에서 최적의 옵션을 선택하거나 여러 대안을 하나의 솔루션으로 결합할 수 있습니다.
의사 결정. 유리한 결과로 문제를 완전히 해결할 수 있고, 해결을 지연시키거나 문제를 가리지 않고 해결할 수 있는 옵션을 선택하십시오. 더 쉽게 하려면 각 옵션에 대해 가능한 결과를 기록하십시오(단기 및 장기, 자신 또는 다른 사람을 대상으로 함). 모든 결정에는 종종 긍정적인 결과와 부정적인 결과가 있습니다. 귀하의 임무는 귀하의 가치, 우선 순위 및 기회 측면에서 결과와 대처 능력을 평가하는 것입니다.
솔루션 구현 및 효과 평가. 실제로 결과 분석은 솔루션 검증의 최종 단계입니다.

그건 그렇고, 가상의 문제 상황 분석은 스트레스 저항력을 높이기 위한 훌륭한 연습입니다. 인생에서 직면하는 문제 상황에 대한 제시된 계획을 분석하여 스트레스 극복의 이론적 기반을 정기적으로 보충하십시오. 이러한 상황의 예는 책, 영화, 친구 및 지인의 삶, 자신의 경험에서 찾을 수 있습니다.

또한 스트레스를 독립적으로 극복하고 예방하기 위해 사람들은 다음을 사용합니다.

기분 전환;
심사 숙고;
육체적 운동;
기도(자기 최면 효과);
호흡 기술;
마사지;
다른 .

독립적으로 그리고 전문가와 함께 최면 및 자동 훈련 방법이 사용됩니다. 자동 훈련은 효율성을 높이고 훈련하며 자기 통제 및 자기 관찰 기술을 형성합니다. 사람의 의식이 바뀌어 기분을 조절하고 차분하고 쾌활하며 균형을 이룹니다. 최면은 긴장을 풀고 자신감을 높이는 데 사용됩니다.

종종 스트레스 극복은 이 현상에 대한 부적절한 인식으로 인해 방해를 받습니다. 다음은 알아야 할 가치가 있는 문제에 대한 몇 가지 초록입니다.

스트레스는 실제 질병의 발병을 유발합니다. 모든 증상이 개인의 상상 속에 있다고 가정하는 것은 실수입니다.
약하지 않은 사람들은 스트레스에 더 취약하지만 직장에서 가장 많이 일하고 인생에서 높은 수준의 열망을 가지고 있습니다.
우리는 인생에서 일어나는 사건에 대해 항상 책임이 있는 것은 아니지만, 그에 대응하는 방법은 스스로 선택합니다. 우리는 스트레스에 대한 책임이 있습니다.
경험한 스트레스의 진정한 힘을 느끼는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 일반적으로 반대로 스트레스가 많을수록 증상을 덜 느끼게 됩니다. 그리고 스트레스가 괴로움으로 바뀔 때만 그것들은 명백해집니다.
자극에 대한 반응이 항상 즉각적인 것은 아닙니다. 때로는 자극제가 수명을 다한 후에 스트레스가 발생하여 상태의 원인을 정확하게 판단하기 어렵습니다.
스트레스, 예방 및 극복은 개별적입니다. 스트레스의 원인, 증상, 영향 및 치료는 사람마다 다릅니다. 또한 스트레스에 대처하는 방법은 사람마다 다를 뿐만 아니라 경우에 따라 다릅니다.
사람들이 사용하는 모든 휴식 방법이 실제로 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 요가는 TV를 보는 것보다 훨씬 더 건강합니다. 그러나 이전 요점을 잊지 마십시오.

스트레스 저항력을 높이려면 자신에 대한 대규모 작업, 개인 개발이 필요합니다. 이 경우 문제는 로컬에서 해결되지 않습니다. 스트레스 내성은 주로 다음과 같은 개인 특성에 따라 달라집니다.

통제 소재. 그것은 외부적(자신의 삶의 사건에 대한 책임을 외부 조건, 다른 사람 및 더 높은 힘에 귀속시키는 것) 및 내부적(인생의 모든 사건에 대한 자신의 책임을 이해하는 것)일 수 있습니다. 내적 통제 소재를 가진 사람들은 자신감 있고, 끈기 있고, 일관되고, 균형 잡히고, 사교적이며, 우호적이며, 내성적인 경향이 있습니다. 외적 통제 소재는 자신의 강점과 능력에 대한 불확실성, 불균형, 의심, 목표 연기 등을 동반합니다. 내적 통제 소재를 가진 사람들은 스트레스, 질병, 자존감 상실과 같은 심리적 문제에 대해 더 저항력이 있습니다.
. 그것은 성격의 자기 확인의 필요성과 그에 따른 행동 스타일과 밀접한 관련이 있습니다. 부적절한 자존감은 항상 스트레스 소인을 제공하는 부정적인 요소입니다. 자존감이 낮은 사람은 너무 많은 책임을 맡고 자신을 비난합니다. 과대 평가되면 그는 책임을 다른 사람에게 전가합니다.

사실 자존감은 삶의 어려움에 대처할 수 있는 능력에 대한 자신감을 결정합니다. 문제에 대한 사고와 인식의 재구성은 자존감을 개선하고 교정하기 위한 필수 작업을 포함합니다.

또한 사고를 재구성 할 때 자신에게 제시된 개인 요구 사항의 정확성을 평가하는 것이 중요합니다. 이와는 별개로, 누군가의 기대에 부응하고자 하는 개인의 욕구를 가지고 일을 합니다. 고정관념이나 다른 사람의 신념을 따르는 것은 대중적인 스트레스 원인입니다. 틀에 박힌 사고의 좁은 틀이 현실과 일치하지 않으면 (그리고 이것은 자주 발생합니다) 사람은 자신이 매우 불쾌한 상태에 있음을 알게 될 것입니다. 만성 스트레스는 대부분 바로 이러한 이유에 근거합니다.

안티 스트레스 생활 규칙

당신의 문제에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 말고 이야기할 사람을 구하십시오. 또한 그를 지원하십시오.
주저하지 말고 휴식을 취하십시오. 좋아하는 활동으로 스트레스를 풀고 문제에서주의를 돌리십시오.
공격성과 분노를 가라앉히십시오. 이런 결정을 내리지 마십시오.
당신이 옳더라도 포기하고 동의하는 방법을 아십시오. 물론, 당신의 삶이 그것에 의존하지 않는다면.
각 사례, 각 문제를 실행 가능한 여러 단계와 작업으로 나눕니다. 작업 간에 계층 구조를 구축하고 가장 중요한 작업부터 작업을 시작합니다.
모든 일에 완벽하고 최고가 되려고 하지 마십시오. 각 사람은 자신의 분야에서 독특하고 아름답습니다. 니 일이나 신경써.
다른 사람들이 자신이 되도록 허용하십시오. 사람들을 리메이크하지 말고 자신을 편안하게 만들고 과도한 요구를하지 말고 그대로 두십시오. 덜 비판하려고 노력하십시오. 결점을 찾지 말고 미덕을 찾으십시오. 그들에게 집중하십시오.
공정한 경쟁을 하십시오. 인생 경주에서 모든 사람을 추월하려고 할 필요가 없습니다. 이것은 다시 개성의 문제입니다.
자신에게 물러서지 마십시오. 자기 연민과 사회로부터의 철수로 인해 상황은 나아지지 않을 것입니다. 당신의 활동만이 문제에 대한 해결책을 제공할 것입니다. 문제가 해결되지 않으면 사회와 상호 작용하는 다른 방법과 사람들에게 접근하는 방법을 찾으십시오.

스트레스 내성 발달을 위한 운동

부정적인 감정에 대한 집착은 별도의 고려가 필요한 또 다른 문제입니다. 부정적인 감정과 생각과의 싸움에서 집중 (전환) 기술이 도움이 될 것입니다. 긴장과 풍부한 생각, 감정의 순간에 방에서 시계 바늘과 같은 물건을 찾으십시오. 화살표를 따라 아무 생각하지 마십시오.

보이는 것처럼 쉽지 않습니다. 생각은 주기적으로 올 것입니다. 다시 화살표에 집중하십시오. 쉬고 있을 때에도 매일 이 운동을 하십시오. 수업의 목적은 당신의 생각을 통제하는 것입니다. 3-5분부터 시작합니다. 운동을 하루에 2번 반복하되, 기상 후와 취침 전에 하는 것이 좋습니다.

이 기술을 휴식과 결합하십시오.

운동하기 전에 편안한 자세를 취하십시오 (거짓말 또는 앉기).
눈을 감고 차분하고 깊게 호흡하십시오.
운동 후 눈을 감고 잠시 더 누워 (앉아);
호흡 운동을 반복하십시오.

긴장을 풀면 졸음이 온다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 사실, 좋은 깊은 휴식은 반대로 효율성과 기억력을 향상시키고 활력을주고 마음을 맑게합니다.

후기

활동 (검색 활동)만으로 스트레스를 극복 할 수 있지만 무의미하고 위험한 소란의 형태가 아니라 잘 생각한 행동 계획으로 스트레스를 극복 할 수 있습니다. 당신은 기다릴 수 없습니다, 당신은 자신을 도와야합니다. 정서적 안정, 지구력, 인내, 개방성, 선의, 결단력, 낮은 수준의 불안과 같은 자질은 스트레스 저항력의 증가에 기여합니다.

때때로 사람들은 직관적이고 무의식적으로 긴장을 풀고, 쉬고, 긴장을 푸는 방법을 찾습니다. 따라서 게으름은 때때로 과로의 신호이며 신체가 활동을 변경하고 휴식을 취하려는 시도입니다. 자원을 회복하고 생산적인 작업을 준비하려면 긴장을 풀고 진정할 수 있는 것이 중요합니다.

스트레스 저항력을 높이는 것은 자신에 대한 정기적인 작업, 개인 개발입니다. 자신이 누구이며 어디로 가는지 아는 사람은 잘못된 길로 인도하기 어렵습니다. 따라서 스트레스 저항력을 높이고 스트레스를 예방하기 위해서는 신체 활동 (영양, 스포츠, 케어), (감정의 퇴장, 일상의 기쁨, 배출구로서의 취미 및 성공이 확실하게 오는 좋아하는 사업) ), 마음 (자기 수용과 자신에 대한 사랑, 규칙적인 개발).