감성 지능, 즉 감정을 관리하는 방법을 배우는 방법. 감정적인 사람 감정을 관리하는 방법 심리학

안녕하세요 여러분, Oksana Manoilo가 여러분과 함께합니다. 감정과 감정을 관리하는 방법에 대해 이야기합시다. 이 삶 자체의 질은 우리가 삶의 특정 것들에 어떻게 반응하는지에 달려 있습니다.

자세하게 설명드리고 명쾌한 조언을 해드립니다. 무엇을 더 잘해야 할지, 어떻게 해야 할지 차근차근 알려드리겠습니다.

감정이 사람을 지배한다!

질문이 있다는 것은 놀라운 일이 아니다. 감정을 관리하는 방법"라는 질문은 가장 많이 받는 질문 중 하나입니다.

때때로 많은 사람들이 자신이 경험하는 감각에 거의 인질이 됩니다. 사람들은 전혀 경험하고 싶지 않은 것을 이해하기 때문에 V. 그러나 그들은 통제되지 않은 발현을 방해하기 위해 무엇이든 바꿀 수 있는 힘이 여전히 없다고 느낍니다.

나는 가장 목표한 방식으로 감정과 감정을 관리하는 주제에 대해 이야기할 것을 제안합니다.

오늘 제가 여기서 제시할 정보는 쓸모가 없을 것이라고 확신합니다. 그리고 많은 사람들에게 그것은 중요합니다. 특히 변화를 원하고 변화하려는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

감정이란 무엇입니까?

그러니까, 감정. 전지적 위키피디아를 요약하자면 감정은 주관적이다. 즉, 현재 또는 미래의 상황과 객관적인 세계에 대한 개인적인 태도입니다. 불변성이 강조됩니다. 우리의 반응은 주관적이지만 세상은 항상 객관적입니다.지금 이 논문을 기억하는 것이 더 낫습니다. 나중에 유용할 것입니다.

우리는 감정과 감정을 관리합니다 - 신체의 과정을 조절합니다

우리가 이것 또는 그것에 반응하는 방식은 우리 몸의 특정 생화학적 과정을 발생시킵니다. 경험한 감정은 먼저 뇌의 특정 뉴런 사슬에서 반응을 촉발합니다. 그런 다음 그 신호를 통해 내분비선에 의해 특정 호르몬이 혈액으로 방출됩니다.

결과적으로 어떤 호르몬이 관련되어 있는지에 따라 감정이 긍정적이면 우리 몸은 행복하게 새로워집니다. 또는 감정이 부정적이면 자멸합니다.

감정에 굴복하는 것이 해로운가요?

종교적인 사람들은 이제 우울증, 낙담, 기타 보기 흉한 감정과 느낌에 빠지지 말라고 강력히 경고하는 경전의 경고를 기억할 수 있습니다. 이제 완전히 다른 관점에서 이 순간을 볼 수 있습니다.

이것은 인간성과 도덕성에 대한 호소일 뿐만 아니라 육체를 파괴로부터 보호하려는 욕구임이 밝혀졌습니다. 원한다면 자기 보존 감각에 호소하십시오.

감정과 느낌을 관리하는 능력은 인생의 사건을 만들어냅니다

그러나 우리의 감정과 감정은 영향을 미칠 뿐만 아니라 말 그대로 우리 삶 전체를 창조합니다. 보편적인 반사 법칙에 따르면, 우리는 사건이 많고 물질적인 세계에서 우리가 방출하고 감정적으로 방송하는 것을 정확하게 받아들입니다.

그러므로 긍정적인 감정을 경험한 사람은 긍정적이고 좋은 느낌을 받습니다. 그는 "양전하"를 지닌 상황에서 자신의 삶을 구축합니다.삶에 주로 불만족하고 대부분의 사건에 대해 부정적인 감정을 가진 사람들은 부정적인 표현으로 그것을 받아들입니다. 점점 더.

인식과 책임이란 무엇인가?

이것을 마음으로 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 하지만 받아들이기 위해서는 인식과 책임감이 필요합니다. 그들 없이는 사람은 "잘못된"감정, 감정 및 표현으로 상황과 자신의 노예로 남아 있습니다.

책임은 풀밭에 지나가는 벌레부터 근본적인 사건과 사람에 이르기까지 주변 세계와 그 안에 포함된 모든 것이 사람 자신에게 매력을 느낀다는 것을 이해하는 곳에서 시작됩니다. 그리고 감정과 감정을 관리하는 방법도 당신에게 달려 있습니다.

자신의 감정과 감정을 관리하는 방법을 알고 책임을 지십시오!

책임은 세상과 세상을 창조한 사람의 모든 것이 항상 좋다는 사실을 당연한 것으로 받아들이는 것입니다. 갑자기 뭔가 잘못됐다는 느낌이 든다면 어떨까요? 아니면 당신이 원하는 대로 되지 않습니까? 사실, 당신이 해야 할 일은 생각과 감정을 '조정'하는 것뿐입니다. 그런 다음 실제로 나타나기 시작할 유익한 결과를 포착하십시오.

책임을 어떻게 구별하나요?

책임은 느슨합니다. 자신과 세상에 대한 100% 신뢰입니다. 그리고 사람과 상황을 목구멍으로 쥐어짜려는 시도도 하지 않습니다. 이것은 부담이 아니라 가벼움일 뿐입니다.

많은 사람들이 책임과 통제를 혼동합니다. 통제는 불안을 낳는다. 차례로 불안의 에너지가 존재하면 선의 에너지가 차단됩니다. 그런 다음 그 사람은 두려움 때문에 삶의 현실에서 사건의 발전에 대한 불쾌한 옵션을 방출하기 시작합니다. 보편적 세계는 이러한 옵션을 기꺼이 반영하고 구현합니다.

인식이나 두려움이 사람을 인도합니까?

다음에는 어떻게 되나요? 불쾌한 현실 (그 자신이 두려움과 불안으로 주문한)을받은 사람은 행동으로 모든 것을 바로 잡기 시작합니다. 그는 자신이 마음챙김을 하고 있다고 상상합니다. 사실 그는 걱정스럽고 방어적이다. 그리고 여기에는 인식이 전혀 없습니다.

요약하자면 요약해보자. 불안에서 행동하는 것은 불안으로부터 자신을 보호하기 위해 지배하고 통제하려는 시도입니다. 그러나 평화와 모든 것이 괜찮다는 확신이 있을 때. 모든 것이 언제든지 "디버깅"될 수 있습니다. 쉽고 자신을 방어할 필요가 없다면 그것이 바로 책임입니다.

감정, 느낌, 현실을 관리하는 데 책임이 어떻게 나타나는가?

그것의 모든 행동은 마법과 마법과 유사합니다. 왜냐하면 모든 것이 마치 마술처럼 줄을 서서 마치 그 자체로 발생하기 때문입니다. 이런 과학을 자연과학이라고 합니다. 인간 본성에 대한 지식. 모든 것이 너무 간단한 것 같습니다. 그러나 마음은 이것을 거부하고 대부분의 사람들에게서 그것을 인식하지 못합니다.

그래서 내 것이 그렇게 인기 있고 수요가 많은 이유입니다. 나는 사람들이 자신을 알 수 있도록 돕습니다. 생각, 감정, 감정을 관리하는 방법을 배우십시오. 그리고 나에게서 배운 모든 사람은 자신의 긍정적인 시나리오에 따라 자신의 삶을 구축합니다. 엄청난 수의 리뷰가 있습니다. 확인해 보세요. 꽤 흥미롭습니다.

다른 사람의 감정과 감정을 어떻게 관리합니까?

특별한 연습을 통해 감정과 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 나는 또한 코스에서 그들을 가르칩니다. 아니면 자신을 변화시켜서 할 수도 있습니다. 모든 사람은 예외 없이 자신의 세계의 근원이자 창조자라는 사실을 기억하고 잊지 않는 것이 중요합니다.

그리고 엄청난 에너지 비용과 개인 자원 낭비로 인해 어떻게 든 다른 사람의 육체를 제어 할 수 있더라도 그 사람 내부의 근원에 결코 대처할 수 없습니다. 근원은 항상 기쁨을 향해 노력할 것이며 반대 방향으로 끌려가는 것을 허용하지 않을 것입니다.

항상 기억해!

우리 주변의 모든 것과 우리 주변의 모든 것이 우리의 표현입니다. 발현에 영향을 미치고 변화시키려는 시도는 단순히 성과가 없습니다. 한 가지 이유는 제어 메커니즘이 그들 안에 있는 것이 아니라 우리 자신 안에 있다는 것입니다.

당신의 문제에 대해 누구를 비난해야합니까?

설정을 변경하려고 드라이버, 망치, 렌치를 사용하여 주변의 "홀로그램"을 찌르는 사람이 외부에서 보면 얼마나 재미있어 보일지 상상해 보십시오. 그리고 그는 슬프게도 고개를 저었습니다. "아, 뭐, 다시는 아무 것도 나오지 않네요."

동시에 빈 공간에서 그는 중앙(자신)에서 여러 색상의 전구로 채색된 거대한 소스 번역기를 보지 못하고 누르기만 하면 되는 편리한 제어판이 있습니다. 모든 것이 준비되었습니다.

감정이나 분노를 관리하는 방법은 축복입니다

""라는 질문에 대답하려고 할 때, 어느 곳에서도 부정적인 감정을 경험하지 않는 것이 숙달이라고 생각하는 것은 실수입니다.

불독그립으로 긍정적인 상태를 잡는 것이 아니고 어떤 상황에서도 턱을 풀지 않는 것이 스킬이다. 자신의 경험을 자신만의 방식으로 헤쳐나가는 것이 기술입니다. 대조를 탐색하는 것은 쉽습니다. 원하는 것을 선택하세요. 당신의 감정, 감정, 삶을 관리하십시오.

약간의 증기를 내보내십시오.

의식적인 분노는 무의식적인 기쁨보다 낫습니다. 그것은 당신이 당신의 경험에서 보고 싶지 않은 것에 주의를 기울이도록 강요합니다. 신속하게 결론을 도출하고 감정을 수정합니다. 그러면 앞으로도 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

탐색 패널에서 전체 기기 규모를 볼 수 있기를 원하십니까? 모든 것이 정상인 지표에만 접근할 수 있다면 행복하지 않을까요? 그리고 주의를 기울이기 위해 신호를 보내는 다른 사람들은 스크린으로 당신에게서 가려질 것입니까? 그게 다야.

감정을 관리하는 방법은 무엇입니까? — 실용적인 조언

우리는 주변 사람이나 상황의 도움으로 우리 자신이 이것저것을 우리 자신에게 전달한다는 것을 기억합니다. 우리의 임무는 부정적인 감정이 일어날 때 그 존재를 재빨리 확인하는 것입니다. 그런 다음 자신을 살펴보고 이 느낌이 어떤 정보를 담고 있는지 깨달으십시오.

특정인의 행동 때문에 짜증이 나시나요? 지금 당장 당신이 겪고 있는 일과 그것이 당신에게 어떤 감정을 불러일으키는지 명확하게 설명하십시오. 비난? 두려움? 배제? 원칙적으로 존재 금지? 그래서 이것이 이 사람의 모든 측면입니다. 당신은 자신을 비난하고 자신을 받아들이지 않으며 어떤 표현에서는 단순히 자신의 존재를 금지합니다.

중요한!

창조주, 신, 근원의 수준에서 당신은 절대적으로 아름답습니다. 그리고 부정적인 경험과 원치 않는 감정으로 이어지는 것은 사물의 실제 모습과 자신을 보는 왜곡된 모습 사이의 부조화입니다.

누구도 바꿀 필요가 없어

이 사람을 통해 자신에게 전달하고 있는 메시지를 이해해야 합니다. 그런 다음 필요한 지표에 맞게 감정을 "조정"하면 이 사람과의 경험이 자신의 이익을 위해 바뀔 것입니다.

그리고 이제 중요한 것입니다. 이 행성에서 당신의 주된 임무, 당신의 임무는 기분이 좋아지는 것입니다. 이것이 당신의 타고난 권리입니다. 이것이 당신의 자연스러운 상태입니다!

다시!

'좋다'는 느낌은 자연스러운 것입니다. 그리고 "나쁘다"는 느낌은 자연스러운 것이 아니라 고통스럽고 파괴적입니다.

우리의 감정과 감정을 관리하는 법을 배우십시오.

우리는 말이 아닌 감각으로 경험을 창조합니다. 그리고 그것은 실제로 간단합니다. 당신의 생각과 감정이 기분을 나쁘게 만든다면 당신은 근원과의 연결을 차단한 것입니다. 지금 당신은 당신의 몸을 파괴하고 불리한 발전을 만들고 있습니다.

기분이 좋으면 자신과 인생의 사건을 긍정적인 방식으로 창조하게 됩니다. "좋음"과 "나쁨"만 있을 뿐 더 이상 기준은 없습니다. 신체 감각으로 쉽게 구별됩니다. '좋은'은 쉽고 즐거운 때입니다. "나쁜"이란 콘크리트 슬래브 아래에 있는 것 같은 느낌이 들어서 움츠러들고 도망가고 싶을 때입니다.

버튼 하나로 감정과 감정을 전환하세요

그러나 훈련 없이는 "나쁨"에서 "좋은"으로 성공적으로 도약하는 방법을 받아들이고 배우는 것이 매우 어렵다는 것이 분명합니다. 그렇기 때문에 감정 토글 스위치에는 두 개가 아닌 세 개의 위치가 있습니다. 그들의 평균은 중립성입니다. 그리고 일련의 작업은 다음과 같습니다.

우리 몸은 생각이나 감정으로 인해 '나쁜' 느낌을 받으면 재빨리 토글 스위치를 중립 위치로 옮깁니다. 무엇이든 할 수 있습니다. 주제를 바꾸고, 창밖의 새를 보고, 서둘러 바닥을 닦고, 코를 파기 시작하세요...

중요한

괜찮다고 보장되는 것에 주의를 돌리십시오. 코끝이나 배꼽에만 집중하는 것만으로도 이미 감정을 중립으로 가져오는 것이 바로 우리에게 필요한 것입니다.

부정적인 생각을 다룰 때 신속하게 행동해야 하는 이유는 무엇입니까?

무의식적인 "배경" 부정성은 심각한 불균형을 초래하는 경향이 있기 때문입니다. 그것은 삶의 모든 영역을 “천천히” 약화시킵니다. 또한 생명 자원을 소모합니다. 유익한 이벤트를 만드는 데 매우 유용할 것입니다. 반면 중립적인 감정은 더 안정적이고 발 아래 땅에 닿는 듯한 느낌을 줍니다.

상황의 수용

인식이 거의 없으면 이 기술을 익히는 첫 단계에서는 분석하려고 할 필요가 없습니다. 다음으로, 경험한 부정적인 감정이 어떤 메시지를 전달하는지 이해하게 될 것입니다. 지금은 네거티브에서 중립으로의 전환을 미세 조정하기만 하면 됩니다.

당신이 "나쁘다"고 느끼는 사실의 단순한 존재에 대한 인식과 "중립"으로의 의식적인 전환은 이미 현실을 바꾸는 눈에 띄는 에너지 유입을 제공할 것입니다. 결과적으로 힘이 증가합니다. 옛날에는 모두가 조금씩 걷는 법을 배워서 한 걸음씩 나아가며 실력을 갈고닦아 여기까지 왔습니다.

어떤 상황에서도 생각과 감정을 관리하는 방법

이렇게 하려면 자신을 통제하는 것이 상황이 아니라는 점을 깨닫는 것만으로도 충분합니다. 아무리 우울해 보일지라도 상황에 대한 반응을 통제할 수 있습니다! 그리고 오직 당신만이 그 사건에 대해 어떤 감정과 느낌을 느낄지 결정합니다.

귀하의 상태는 귀하가 "좋은" 상태인지 "나쁜" 상태인지에 따라서만 달라집니다. 그리고 당신이 그것을 선택한다면 당신의 "좋은"은 상황에 전혀 의존하지 않습니다. 감정은 당신이 주의를 기울이는 것에 달려 있습니다. 지금 상황은 변하지 않으니까 관심의 중심만 바뀌고 그게 다입니다.

우리는 플러스가 될 거예요

중립적인 상태에 대한 믿음직한 느낌을 받은 후에는 흑색으로 들어가는 것이 좋을 것이다. 그러기 위해서는 지금 삶에서 감사할 수 있는 것이 무엇인지 느껴보세요. 이것은 적어도 깨끗한 린넨이 깔린 침대에서 걷고, 듣고, 잠을 잘 수 있는 기회입니다. 노력은 하지만 감사함을 느끼지 못하는 사람들에게는 그것이 없는 자신을 상상해 보라는 조언이 있다.

특히 호기심이 많고 "통과"하는 방식으로 느끼고 싶은 사람들에게는 효과적인 권장 사항이 있습니다. 최소한 한 시간은 손을 뒤로 묶고 이런 평범한 삶을 살려고 노력해야 합니다. 가치가 있고 삶이 감정으로 감사할 수 있다는 이해가 빨리 나타날 것이라고 확신합니다.

감사의 목록은 지속적으로 확장되어야 합니다. 감사의 "플러스" 상태는 에너지 유입을 제공하고 곧 집중이 증가할 때 기쁨과 가벼움이 존재할 상황을 가져올 것이기 때문입니다.

결론적으로

그리고 그것들은 차례로 우주로 전달되어 역방향으로 유익한 사건의 흐름을 만들 것입니다. 그들은 원하는 방식으로 삶을 건설할 것입니다. 이것은 예술이다 감정과 감정을 관리하는 방법.자신의 삶을 관리하는 사람들에게는 매우 간단합니다. 그녀를 사랑하고 자신과 이 세상의 번영과 유익한 변화를 바라는 사람입니다.

친구 여러분, 이 기사가 마음에 드셨다면 소셜 네트워크에서 공유해 주세요. 이것이 당신의 가장 큰 감사입니다. 귀하의 재게시물을 통해 귀하가 내 기사와 내 생각에 관심이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그것들이 당신에게 유용하고 새로운 주제를 쓰고 탐구하도록 영감을 받았습니다.

나 마노일로 옥사나(Manoilo Oksana)는 치유사, 코치, 영적 훈련가입니다. 이제 내 웹사이트에 접속하셨습니다.

사진을 사용하여 진단을 주문하세요. 나는 당신에 대해, 당신의 문제의 원인을 말하고 상황에서 가장 좋은 방법을 제안할 것입니다.

지구상의 거의 모든 사람은 다른 사람의 감정에 영향을 미치는 방법을 배우고 의사 소통에 대한 다양한 접근 방식을 찾는 것을 꿈꿉니다. 그러나 이를 달성하기 전에 자신의 감정을 관리하는 방법을 배워야 합니다. 왜냐하면 이 기술을 통해 다른 사람에게 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 먼저 자신을 알고 나서야 다른 사람을 연구하기 시작하십시오.

사람은 존재하는 순간마다 감정을 경험하므로 감정을 관리하는 방법을 아는 사람은 많은 것을 성취합니다. 이는 대략 유익, 중립, 파괴의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

앞으로의 수업에서 유익한 감정과 중립적인 감정을 살펴보겠지만, 이번 강의에서는 파괴적인 감정에만 집중할 것입니다. 왜냐하면 이러한 감정은 처음부터 관리하는 방법을 배워야 하기 때문입니다.

파괴적인 감정이 이렇게 정의되는 이유는 무엇입니까? 부정적인 감정이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 간단한 목록은 다음과 같습니다.

• 심장병, 당뇨병, 위궤양, 심지어 충치까지 건강을 해칩니다. 기술이 발전함에 따라 과학자와 의사가 이 목록에 추가되고 있습니다. 부정적인 감정이 수많은 질병의 원인 중 하나가 되거나, 적어도 빠른 회복을 방해할 가능성이 있습니다.
• 우울증, 만성 스트레스, 자기 의심 등 심리적 건강을 약화시킵니다.
• 이는 다른 사람들과의 의사소통에 영향을 미칩니다. 주변 사람들, 사랑하는 사람, 직원은 부정적인 행동으로 고통받습니다. 더욱이 아이러니하게도 우리가 가장 자주 화를 내는 것은 가까운 사람들에게 있습니다.
• 성공을 방해합니다. 파괴적인 감정은 우리의 사고 능력을 완전히 위축시킵니다. 분노는 몇 시간 내에 가라앉을 수 있지만, 불안과 우울증은 몇 주 또는 몇 달 동안 명확하게 생각하는 것을 방해합니다.
• 그들은 초점을 좁힙니다. 우울하거나 정서적인 상태에서는 선택의 수가 너무 제한되어 있기 때문에 큰 그림을 볼 수 없고 올바른 결정을 내릴 수 없습니다.

부정적인 감정을 억누를 필요가 없다는 대중적인 관점이 있습니다. 이것은 매우 논란의 여지가 있는 질문이며 이에 대한 완전한 답변은 아직 발견되지 않았습니다. 어떤 사람들은 그러한 감정을 억제하면 잠재의식에 침투하여 신체에 슬픈 영향을 미친다고 말합니다. 다른 사람들은 그들을 제지할 수 없기 때문에 신경계가 약화된다고 주장합니다. 진자의 이미지에서 우리의 감정을 상상한다면 이런 식으로 우리는 그것을 더 강하게 흔들게 됩니다.

이와 관련하여 우리 과정에서는 이 문제에 매우 신중하게 접근할 것이며 주로 파괴적인 감정의 시작을 방지하는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 이 접근 방식은 여러 면에서 더 효과적이며 부정적인 조건이 삶에 들어오는 것을 방지할 수 있습니다.

가장 파괴적인 감정을 알기 전에 소위 반동적인 생각을 무시할 수 없습니다.

반동적 사고

우리가 경험하는 대부분의 감정은 어떤 자극이 나타난 결과로 나타납니다. 이는 특정 인물, 상황, 이미지, 타인의 행동, 자신의 심리 상태일 수 있습니다. 이 모든 것이 당신을 짜증나게 할 수 있습니다. 즉, 당신의 개인적인 편안함을 침해하고 불편함을 느끼게 할 수 있습니다. 이 상태를 없애기 위해 우리는 그것이 사라질 것이라는 희망을 가지고 (보통 부정적인 방식으로) 반응합니다. 그러나 이 전략은 거의 성공하지 못합니다.

사실 어떤 자극이라도 당신의 감정과 다른 사람의 감정의 추를 흔들게 됩니다. 당신의 짜증나는 반응은 대담자를 짜증나게 만들고, 이는 결국 그로 하여금 "위험을 높이게" 만듭니다. 이 상황에서 누군가는 지혜를 보여주고 열정을 소멸해야 합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 통제 불능 상태가 될 것입니다.

그건 그렇고, 우리는 수업에서 진자의 이미지로 두 번 이상 돌아갈 것입니다. 왜냐하면 이것은 감정이 강도를 높이는 능력이 있음을 나타내는 훌륭한 은유이기 때문입니다.

우리가 자극의 작용을 경험할 때, 우리가 인식하든 모르든 반동적인 생각이 우리 머리를 스쳐 지나갑니다. 우리가 갈등을 확대하고 화를 내도록 유도하는 것은 바로 이러한 생각입니다. 본능적으로 반응하지 않도록 자신을 훈련하려면 하나의 간단한 규칙을 배우십시오. 자극의 작용과 이에 대한 반응 사이에는 작은 간격이 있으며 그 동안 상황에 대한 올바른 인식을 조정할 수 있습니다. 이 운동을 매일 연습하세요. 어떤 단어나 상황에 의해 자극을 받을 때마다 그에 대응하는 방법을 선택할 수 있다는 것을 기억하십시오. 이를 위해서는 규율, 자제력 및 인식이 필요합니다. 반동적인 생각(보통 일반화 또는 원한)에 굴복하지 않도록 자신을 훈련한다면 이것이 가져오는 이점을 알게 될 것입니다.

가장 파괴적인 감정

사람의 건강과 평판에 돌이킬 수 없는 해를 끼치는 감정이 있으며, 그 감정은 그가 수년에 걸쳐 쌓아온 모든 것을 파괴하고 그의 삶을 살아있는 지옥으로 만들 수 있습니다.

때때로 성격 특성이 감정이 될 수 있다는 점에 즉시 동의하므로 이러한 경우도 고려할 것입니다. 예를 들어, 갈등은 성격 특성이지만 사람이 고강도 감정에 대한 갈망을 경험하는 특별한 감정 상태이기도 합니다. 그것은 두 감정 세계의 충돌에 대한 의존성입니다.

또는 예를 들어, 다른 사람을 비판하려는 욕구입니다. 이것도 성격적 특성이지만 순전히 감정적인 관점에서 보면 남의 잘못을 지적해 자존감을 높이려는 욕구인데, 이는 자신의 감정의 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 바꿔야 함을 의미한다. . 따라서 원한다면 이 목록을 "가장 파괴적인 감정, 감정 및 조건"이라고 부르십시오.

분노와 분노

분노는 경험한 불의에 맞서고 그것을 제거하려는 욕구를 동반하는 부정적인 감정입니다.

분노는 사람의 아드레날린 수치가 증가하고, 가해자에게 신체적 고통을 주려는 욕구를 동반하는 극단적인 형태의 분노입니다.

분노와 분노는 강도와 발현 기간에 차이가 있음에도 불구하고 우리는 이러한 감정을 하나의 감정으로 간주합니다. 전체 체인은 다음과 같습니다.

지속적이고 고통스러운 자극 - 분노 - 분노 - 분노.

분노의 출현에 기여하는 이 사슬에 증오가 없는 이유는 무엇입니까? 사실 그것은 이미 분노와 분노, 반감, 혐오, 불의감과 함께 포함되어 있기 때문에 우리는 그것을 조합하여 사용합니다.

사람은 즉시 분노나 분노를 경험할 수 없으며 스스로 이를 해결해야 합니다. 첫째, 다양한 강도의 자극 물질이 나타나며 사람은 짜증을 내고 긴장하게 됩니다. 얼마 후 분노가 일어납니다. 장기간의 분노 상태는 분노를 유발하고, 이는 결국 분노의 발현으로 이어질 수 있습니다.

진화론에서 분노의 근원은 투쟁-도피 반응이므로, 분노를 유발하는 요인은 위험에 대한 감정, 심지어 상상 속의 감정일 수도 있습니다. 화난 사람은 신체적 위협뿐만 아니라 자존심이나 자존감에 대한 타격까지도 위험하다고 생각할 수 있습니다.

분노와 분노는 통제하기 가장 어렵습니다. 이는 또한 가장 매혹적인 감정 중 하나입니다. 사람은 자기 자신을 정당화하는 자기 대화에 참여하고 자신의 분노를 터뜨릴 설득력 있는 이유들로 마음을 채웁니다. 분노는 통제할 수 없기 때문에 통제해서는 안 된다는 학설이 있습니다. 반대 견해는 분노는 완전히 예방할 수 있다는 것입니다. 어떻게 해야 하나요?

이를 수행하는 가장 강력한 방법 중 하나는 이를 뒷받침하는 신념을 파괴하는 것입니다. 우리를 화나게 하는 것이 무엇인지 오랫동안 생각할수록 우리는 더 많은 “충분한 이유”를 생각해낼 수 있습니다. 이 경우 반사는(아무리 지나치게 감정적이라 할지라도) 불에 연료를 더할 뿐입니다. 분노의 불길을 끄려면 다시 한 번 긍정적인 관점에서 자신에게 상황을 설명해야 합니다.

분노를 억제하는 다음 방법은 그러한 파괴적인 생각을 파악하고 그 정확성을 의심하는 것입니다. 왜냐하면 이것이 분노의 첫 번째 폭발을 뒷받침하는 상황에 대한 초기 평가이기 때문입니다. 그 사람이 화가 나서 행동하기 전에 차분한 정보를 제공하면 이 반응을 멈출 수 있습니다.

일부 심리학자들은 화를 참지 않고 소위 카타르시스를 경험하면서 분노를 참지 말라고 조언합니다. 그러나 실습에 따르면 그러한 전략은 좋은 결과로 이어지지 않으며 부러워 할 정도로 규칙적으로 분노가 계속해서 타오르며 사람의 건강과 평판에 돌이킬 수없는 해를 끼칩니다.

생리학적 의미에서 열정을 식히기 위해, 분노를 유발하는 추가적인 메커니즘이 나타나지 않을 가능성이 가장 높은 환경에서 아드레날린이 분출되는 것을 기다립니다. 가능하다면 산책이나 오락이 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 즐거운 시간을 보낼 때 화를 내고 화를내는 것이 물리적으로 불가능하기 때문에 적대감의 성장을 멈출 것입니다. 비결은 그 사람이 화를 낼 정도로 분노를 식히는 것입니다. 유능한재미있게 보내세요.

분노를 없애는 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 심한 신체적 스트레스 후에 신체는 낮은 활성화 수준으로 돌아갑니다. 명상, 근육 이완, 심호흡 등 다양한 방법이 탁월한 효과를 발휘합니다. 그들은 또한 신체의 생리를 변화시켜 각성이 감소된 상태로 전환시킵니다.

동시에 점점 커지는 짜증과 파괴적인 생각을 인식하고 제때에 알아차리는 것이 중요합니다. 종이에 적고 분석해보세요. 두 가지 중 하나가 가능합니다. 긍정적인 해결책을 찾거나 적어도 같은 생각을 원으로 스크롤하는 것을 중단할 것입니다. 논리와 상식의 입장에서 자신의 생각을 평가해 보세요.

성가신 생각의 흐름을 방해할 수 없다면 어떤 방법도 효과가 없다는 것을 기억하십시오. 말 그대로 그것에 대해 생각하지 말고 주의를 돌리라고 스스로에게 말하십시오. 자신의 정신을 통제할 수 있는 의식이 있는 사람의 표시인 관심을 이끄는 것은 바로 당신입니다.

불안

불안에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 산에서 산을 만드는 것. 사람은 하나의 생각에 집착하여 그것을 보편적인 규모로 발전시킵니다.
• 같은 생각을 원 안에서 반복합니다. 이 경우, 그 사람은 문제를 해결하기 위해 어떠한 조치도 취하지 않고, 대신 그 생각을 계속해서 반복합니다.

문제를 모든 측면에서 신중하게 생각하고 여러 가지 가능한 솔루션을 생성한 다음 가장 좋은 솔루션을 선택하면 문제가 존재하지 않습니다. 감정적인 관점에서 볼 때, 이것을 집착이라고 합니다. 그러나 계속해서 그 생각으로 돌아가는 자신을 발견하면 문제 해결에 더 가까워지지 않습니다. 당신은 불안해지고 이 상태에서 벗어나 걱정을 없애기 위해 아무것도 하지 않습니다.

불안의 본질은 놀랍습니다. 그것은 갑자기 나타나며 머리에 끊임없는 소음을 일으키고 통제할 수 없으며 오랫동안 사람을 괴롭힙니다. 이러한 만성 불안은 영원히 지속될 수 없으므로 돌연변이를 일으키고 불안 발작, 스트레스, 신경증, 공황 발작과 같은 다른 형태를 취합니다. 머리 속에 강박적인 생각이 너무 많아서 불면증을 유발합니다.

불안은 본질적으로 사람의 생각을 과거(실수와 실패)와 미래(불확실성과 재앙적인 그림)로 향하게 합니다. 동시에 사람은 가능한 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 아니라 무서운 그림을 만드는 데에만 창의적인 능력을 보여줍니다.

불안을 극복하는 가장 좋은 방법은 현재 순간에 머무르는 것입니다. 건설적으로 과거로 돌아가서 실수의 원인을 찾아내고 미래에 실수를 피하는 방법을 깨닫는 것이 가치가 있습니다. 의식적으로 시간을 따로 떼어 놓은 순간에만 미래에 대해 생각해야 합니다. 즉, 목표와 우선 순위를 명확히 하고 계획과 행동 과정을 설명해야 합니다. 가장 효과적인 방법으로 하루만 살아가고 다른 생각은 하지 마세요.

명상을 연습하고 더 마음챙김을 함으로써 강박사고의 첫 징후를 포착하고 근절하는 방법을 배우게 됩니다. 또한 어떤 이미지, 사물, 감각이 불안을 유발하는지 알아차릴 수 있습니다. 불안을 빨리 느낄수록 그것을 멈추는 것이 더 쉬워집니다. 대부분의 사람들처럼 느리게 생각하지 않고 단호하게 자신의 생각에 맞서 싸워야 합니다.

스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요:

• 당신이 두려워하는 사건이 실제로 일어날 가능성은 얼마나 됩니까?
• 시나리오가 하나만 있나요?
• 대안이 있나요?
• 건설적인 조치를 취할 기회가 있습니까?
• 같은 생각을 계속해서 씹는 것이 의미가 있습니까?

이는 현재 일어나고 있는 일을 되돌아보고 자신의 생각에 의식적인 주의를 집중할 수 있게 해주는 좋은 질문입니다.

가능한 한 자주 휴식을 취하십시오. 걱정과 휴식을 동시에 취하는 것은 불가능합니다. 둘 중 하나가 승리합니다. 그것을 연구하고 얼마 후에 당신은 지금 며칠 동안 어떤 불안한 생각도 느끼지 않았다는 사실에 놀랄 것입니다.

위대한 심리학자 데일 카네기는 그의 책 “”에서 이 불쾌한 습관에 대처할 수 있는 많은 기술을 제공합니다. 우리는 당신에게 상위 10가지를 제시하고 이 책 전체를 읽어볼 것을 권장합니다.

1. 때로는 불안이 갑자기 발생하는 것이 아니라 논리적 근거가 있는 경우도 있습니다. 문제가 발생했거나 발생할 가능성이 있는 경우 3단계 구조를 사용하세요.

• 스스로에게 물어보세요: “나에게 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?”
• 최악의 상황을 받아들이세요.
• 상황을 어떻게 개선할 수 있을지 침착하게 생각해 보세요. 이 경우 상황은 더 이상 악화될 수 없습니다. 이는 심리적으로 원래 기대했던 것보다 더 많은 것을 얻을 수 있는 기회를 얻게 된다는 의미입니다.

1. 불안을 관리하지 않는 사람은 젊어서 죽는다는 점을 기억하십시오. 불안은 신체에 심각한 타격을 주며 정신신체 질환의 출현으로 이어질 수 있습니다.
2. 작업치료를 실천하세요. 사람에게 가장 위험한 시간은 퇴근 후 시간으로, 휴식을 취하고 인생을 즐기기 시작할 때인 것 같습니다. 바쁘게 지내고, 취미를 찾고, 집을 청소하고, 창고를 수리하세요.
3. 대수의 법칙을 기억하세요. 당신이 걱정하는 사건이 일어날 가능성은 얼마나 됩니까? 대수의 법칙에 따르면 이 확률은 무시할 수 있습니다.
4. 다른 사람들에게 관심을 보이십시오. 사람이 다른 사람에게 진심으로 관심을 가지면 자신의 생각에 집중하지 않게 됩니다. 매일 이타적인 행동을 하도록 노력하세요.
5. 감사를 기대하지 마십시오. 당신이 해야 할 일과 마음이 시키는 일을 하고, 당신의 노력이 보상을 받기를 기대하지 마십시오. 이것은 많은 불쾌한 감정과 다른 사람들에 대한 불평으로부터 당신을 구할 것입니다.
6. 레몬을 얻으면 레몬에이드를 만들어 보세요. 카네기는 William Bulito의 말을 인용합니다. “인생에서 가장 중요한 것은 성공을 최대한 활용하는 것이 아닙니다. 모든 바보는 이것을 할 수 있습니다. 정말 중요한 것은 손실을 활용하는 능력입니다. 지능이 필요합니다. 이것이 똑똑한 사람과 바보의 차이이다.”
7. 작은 일로 인해 실망하지 마십시오. 많은 사람들이 머리를 높이 들고 큰 역경을 겪고, 사소한 일에도 미치곤 합니다.
8. 낮에는 휴식을 취하세요. 가능하다면 잠을 좀 자세요. 그렇지 않다면 눈을 감고 앉거나 누우십시오. 피로는 하루 종일 눈에 띄지 않게 서서히 쌓이고, 이를 해소하지 않으면 신경쇠약으로 이어질 수 있습니다.
9. 톱밥을 자르지 마십시오. 과거는 과거일 뿐이고 그것에 대해 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다. 현재나 미래에 상황을 해결할 수 있지만 이미 일어난 일에 대해 걱정할 필요는 없습니다.

원망과 자기 연민의 감정

이 두 가지 감정은 많은 파괴적인 결과를 초래합니다. 다른 사람이 자신의 문제에 대해 책임을 져야하고 무가치하다고 느끼고 자신에 대해 미안함을 느끼기 때문에 사람은 발전을 멈 춥니 다.

민감함은 다른 사람들이 압박하는 고통 포인트가 너무 많다는 지표입니다. 어려운 점은 이 문제를 인식하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것입니다. 특히 분노가 만성 단계에 도달한 경우에는 더욱 그렇습니다.

분노의 느낌이 발생합니다.

• 우리가 아는 사람이 우리가 예상했던 것과 완전히 다르게 행동했을 때. 우리가 의도적이라고 생각하는 것은 의도하지 않은 행동이나 행동인 경우가 많습니다.
• 우리가 아는 사람이 의도적으로 욕설이나 모욕을 통해 우리를 모욕하는 경우(대개 공개적으로)
• 낯선 사람이 우리를 모욕할 때

말하자면, 우리는 기분이 상했다고 생각할 때만 기분이 상한다. 즉, 모든 것은 전적으로 우리의 인식에 달려 있습니다. 공개적으로 모욕을 당해도 기분이 상하지 않는 사람들이 있습니다. 이 사고방식의 이점은 무엇입니까?

• 그들은 감정이 통제를 벗어나 체면을 잃는 것을 허용하지 않습니다.
• 가해자는 자신의 모욕에 아무런 반응도 없는 것에 너무 놀라서 여전히 답답하고 혼란스럽습니다.
• 청중의 초점은 즉시 그에게서 그를 화나게 하려고 했던 사람에게로 옮겨집니다.
• 청중은 "불쾌한"사람에 대해 칭찬하거나 미안함을 느끼는 대신 마침내 그의 편을 듭니다. 왜냐하면 모든 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 체면을 잃지 않는 사람들을 무의식적으로 존중하기 때문입니다.

간단히 말해서, 기분을 상하게 하기 위해 던진 말에 반응하지 않으면 큰 이점을 얻게 됩니다. 이는 청중뿐만 아니라 가해자로부터도 존경심을 불러일으킵니다. 이 접근 방식은 적극적이고 건강을 유지하며 감정을 통제할 수 있게 해줍니다.

우리는 공개적으로 모욕을 당하는 상황을 생각해 보았습니다. 그러면 사랑하는 사람이 우리가 기대한 대로 행동하지 않을 경우 어떻게 해야 합니까? 다음 생각이 도움이 될 것입니다.

• “아마도 그 사람은 이런 식으로 행동하고 싶지 않았거나 자신의 행동이나 말로 나에게 상처를 줄 수 있다고 생각하지 않았을 것입니다.”
• “그는 자신이 나를 실망시켰다는 것을 이해하지만 그의 자존심 때문에 자신의 실수를 인정하지 못합니다. 나는 더 현명하게 행동하고 그가 체면을 구하도록 할게요. 시간이 지나면 사과할 것”이라고 말했다.
• “나는 그에게 너무 많은 것을 기대합니다. 만일 그가 그런 행동을 했다면, 그것은 내가 그에게 그러한 행동으로 인해 내 감정이 상할 수 있다는 점을 유능하게 설명하지 못했다는 것을 의미합니다.”

특정 상황을 분노와 만성 분노로 분리하는 것도 가치가 있습니다. 두 번째 경우에는 모든 것이 훨씬 더 복잡하지만 스스로 적절한 작업을 수행하면 제거할 수 있습니다.

분노를 극복하는 첫 번째 단계는 문제를 인식하는 것입니다. 실제로 귀하의 과민성이 주로 귀하에게만 해를 끼친다는 것을 이해한다면 이것이 문제 해결의 좋은 출발점이 될 것입니다.

두 번째 단계: 그 사람이 왜 당신을 화나게 하고 싶어하는지 생각해 보세요. 그는 기분을 상하게 한 것이 아니라 기분을 상하게하고 싶었습니다. 이러한 사고의 주요 차이점을 통해 내부 경험에 연연하기보다는 상대방의 동기에 인식을 집중할 수 있습니다.

자신이 기분이 상했다고 생각할 때만 기분이 상할 수 있음을 기억하십시오. 이것은 사람이나 상황에 무관심하다는 것을 의미하지 않습니다. 이는 냉정한 머리로 상황을 분석하고 그 사람이 왜 그렇게 행동했는지 알아내는 것을 의미합니다. 그리고 당신의 삶에서 더 이상 사람을 원하지 않는다는 결론에 도달했다면 그것은 당신의 권리입니다. 하지만 지금까지 그의 행동과 말에 정확히 영향을 준 것이 무엇인지 알아보십시오. 이 상황에서 호기심은 주의를 딴 데로 돌리는 가장 강력한 방법입니다.

고통스러운 소심함

많은 사람들이 소심한 사람들을 좋아하는데, 그 사람들은 겸손하고, 내성적이며, 온화하다고 생각합니다. 문학에서 우리는 그러한 인물들에게 헌정된 찬사를 찾을 수도 있습니다. 하지만 정말 그렇게 간단할까요?

수줍음 (소심함, 수줍음)은 사회적 기술 부족이나 자기 의심으로 인한 사회의 두려움, 우유부단 함, 경직성, 긴장 및 어색함이 주요 특징 인 정신 상태입니다. 이와 관련하여 우리는 다른 모든 사람들이 그들에 비해 자신감을 갖고 있기 때문에 그러한 사람들이 어느 회사에나 상당히 편안하다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그것이 그들이 사랑받는 이유입니다. 그들은 주변의 모든 사람에게 중요성을 부여합니다.

어떻게 수줍음을 없앨 수 있나요? 그 대답은 아마도 자신감에 있을 것입니다. 당신의 능력에 자신감이 있다면 당신의 움직임은 정확하고 당신의 말은 명확하며 당신의 생각은 명확합니다. 소위 "신뢰/역량 루프"가 있습니다. 당신은 특정 활동에 능숙해지며, 그 일에 대처할 수 있다는 것을 알게 되고, 이로써 자신감이 높아집니다. 그리고 자신감이 높아지면 능력도 향상됩니다.

소심함의 동반자 중 하나는 가까운 미래에 대한 두려움입니다. 그러므로 수줍음을 극복하는 가장 좋은 방법은 자신의 안전지대에서 벗어나는 것입니다. 당신이 두려워하는 일을 하루에도 수십 번씩 한다면, 단 일주일 후에(또는 거의 즉시) 당신은 자신감과 믿을 수 없을 만큼 힘이 솟아오르는 것을 느끼기 시작합니다. 두려움은 지식의 빛으로 사라집니다. 당신이 인기없는 의견을 표현하고 당신이 아직 살아 있고 도움을 요청했을 때 아무도 당신을 먹지 않은 것으로 밝혀졌습니다.

비활동은 활동으로 바뀐다. 관성은 심리학에도 작용한다는 것을 알고 있을 것입니다. 따라서 심리적, 육체적 한계점을 극복하기 시작하자마자 두려움은 사라지기 시작할 것입니다. 일정 시간이 지나면 "생각-의도-계획-행동"의 사슬은 거의 자동이 되어 두려움이나 패배 가능성에 대해 생각조차 하지 않게 됩니다. 거절과 패배가 확실히 당신을 기다리고 있으므로 이에 익숙해 질 필요가 있습니다. 낙담하지 않도록 실패 시 어떻게 행동할지 미리 생각해 보세요. 시간이 지나면 즉석에서 행동하게 되지만, 첫 단계에서는 심리적으로 준비하는 것이 좋습니다.

오만/오만

우리는 한 가지 이유로 이 두 가지 상반된 감정을 결합했습니다. 대부분의 경우 자부심을 경험하는 사람들은 그것이 자부심이라고 믿습니다. 교만은 비뚤어진 교만입니다.

사람은 왜 이런 감정을 경험합니까? 자신의 자존심을 상하게 하고 싶지 않다는 것입니다. 교만한 사람은 자신이 책임을 져야 한다는 것을 무의식적으로 이해하더라도 사과하지 않을 것입니다.

자존심은 사람의 내적 존엄성과 자신에게 소중한 것을 보호하는 능력의 표현인 반면, 자존심은 타인에 대한 무례함, 부당한 자기 확대, 이기심의 표현입니다. 자부심이 가득한 사람은 분노, 분노, 무례함, 빈정거림, 오만함, 거부감 등의 감정과 느낌을 동시에 경험하게 됩니다. 이 모든 것은 부풀려진 자존감과 자신의 실수를 인정하기를 꺼리는 것을 동반합니다.

부적절한 양육의 영향으로 자부심이 형성됩니다. 부모는 아이가 잘한 일이 없는데도 칭찬해 주는 방식으로 아이를 키웁니다. 아이가 자라면 그는 사회에서 자신을 발견하고 자신과 관련이없는 모든 장점을 자신에게 돌리기 시작합니다. 리더가 되면 팀의 실패를 비판하고 성공을 자신의 것으로 받아들인다.

자부심은 다음과 같은 결과를 낳습니다.

• 탐욕
• 화장대
• 다른 사람의 차용
• 촉감
• 자기중심주의
• 개발에 대한 거부감(결국 당신은 이미 최고입니다)

자존심을 없애는 방법? 어려운 점은 소유자가 마지막 순간까지 문제의 존재를 인정하지 않는다는 것입니다. 이와 관련하여 사람의 삶을 방해하는 소심함, 과민성, 불안 및 기타 특성의 존재를 인정하는 것이 더 쉽습니다. 자부심으로 가득 찬 사람은 이러한 특성의 존재를 부인할 것입니다.

때때로 당신에게도 이런 일이 일어난다는 것을 인식하십시오. 자신의 강점과 약점을 인식하고 전자를 높이 평가하며 후자를 제거하십시오. 자신과 다른 사람을 존중하고, 그들의 성공을 축하하고, 칭찬하는 법을 배우십시오. 감사하는 법을 배우십시오.

자존심을 없애는 가장 좋은 방법은 자기주장, 공감, 경청 능력을 키우는 것입니다. 다음 강의에서는 이 세 가지 기술을 모두 살펴보겠습니다.

부러움

부러움은 부러워하는 사람이 갖고 싶어하지만 소유하지 않은 사람과 관련하여 발생합니다. 시기심을 없애는 데 가장 큰 어려움은 시기하는 사람이 이런 느낌을 경험할 때 자신에 대한 변명을 찾는 것입니다. 그는 자신의 부러움의 대상이 부정직한 수단을 통해 명성, 성공 또는 물질적 부를 얻었거나 단순히 그럴 자격이 없다고 확신합니다.

부러워하는 사람에게는 이유가 필요하지 않기 때문에 사람이 어떻게 좋은 결과를 얻었는지는 정확히 중요하지 않을 수 있습니다. 그는 부정직하게 혜택을 받은 사람과 실제로 혜택을 받을 자격이 있는 사람 모두를 똑같이 나쁘게 대할 것입니다. 시기심은 사람의 비열함을 나타내는 지표로, 육체를 부식시키고 영혼을 독살시킵니다.

사람이 시기심을 경험할 때 그는 동일한 성공을 달성하는 방법에 대해 생각하지 않습니다. 왜냐하면 그 핵심은 그의 생각이 파괴적이고 수동적이기 때문입니다. 이 욕망은 목표를 설정하고 달성하려는 것이 아니라 단순히 다른 사람의 이익을 빼앗는 것입니다. 아마도 이것은 제거하기 가장 어려운 특성일 것입니다. 왜냐하면 이 감정을 경험하는 사람은 분노와 증오에 질식하기 때문입니다. 그는 다른 사람들의 성공과 성공을 지속적으로 모니터링하는 데 엄청난 에너지를 소비합니다.

백인 질투는 어떻습니까? 순전히 심리적인 관점에서 보면 '백인의 부러움'은 존재하지 않습니다. 오히려 그것은 단순히 다른 사람의 성공을 기뻐하는 능력과 비슷한 높이에 도달하려는 욕구, 이것이 적절한 사람의 행동입니다. 다른 사람의 성취에 감탄하고 더 나아지는 것입니다.

시기심을 극복하려면, 아니면 적어도 그것과 싸우기 시작하려면, 먼저 문제가 있다는 것을 인식해야 합니다. 그런 다음 몇 가지 질문에 대답하십시오.

• “내가 목표를 달성하기 위해 계속 일하고 공부해야 한다면 이 사람이 정확히 무엇을, 얼마나 달성했는지가 무슨 상관이겠어요?”
• "이 사람의 성공이 나의 미래 성공에 부정적인 영향을 미치나요?"
• “그래, 이 사람은 운이 좋은 사람이야. 세상의 많은 사람들은 운이 좋으며 이는 정상적인 현상입니다. 더욱이 영혼에 시기심을 키우지 않는 사람은 운이 좋습니다. 어쩌면 나는 그 사람 때문에 행복해야 할까요?”
• "나의 부러움이 내 외모를 망치고 위궤양을 일으키기를 바라는가?"
• “다른 사람의 성공을 진심으로 기뻐하고 모두의 안녕을 바라는 사람이 큰 성공을 거두는 것이 아닌가? 사람을 사랑하고 덕분에 이 정도까지 올라간 사람도 많지 않나?”

갈등과 비판 경향

인간이 얼마나 비합리적인 존재인지 놀랍습니다. 우리는 개인적인 예를 통해 끊임없이 갈등을 겪고 다른 사람을 비판하려는 욕구가 어떤 이점도 가져 오지 않지만 계속해서 이런 식으로 행동한다는 것을 알 수 있습니다.

갈등에 들어가는 사람은 의식적, 무의식적으로 자신이 다른 사람보다 낫다고 생각하기 때문에 갈등은 파괴적입니다. 그는 적어도 자신과 동등하다고 생각하는 의견을 가진 사람과 논쟁하고 갈등을 겪을 것입니까? 이 사람의 머리에있는 이러한 행동 방식은 그가 위선자가되고 싶지 않고 달콤한 말을하고 싶지 않다는 사실로 정당화됩니다. 그는 진실(자신의 진실)을 말하는 것이 흔들리거나 침묵을 지키는 것보다 훨씬 더 정직한 행동이라고 믿습니다.

자기개발의 관점에서 문제를 살펴보자. 진실을 말하고 말을 선택하지 않는 것이 발전되고 지적인 사람의 표시입니까? 당신이 어떤 것에 대해 어떻게 생각하는지 말하는 데 정말 많은 지능이 필요합니까? 물론 위선과 아첨도 나쁘지만 이는 다른 극단이다.

감정의 거의 모든 극단은 파괴적입니다. 당신이 거짓말하고 아첨하면 그들은 당신을 좋아하지 않을 것이고, 당신이 어떤 경우에든 갈등에 빠지고 입을 다물고 있거나 잘못된 단어를 선택하는 방법을 모르면 그들은 당신과 거래하기를 원하지 않을 것입니다. 어느 하나. 유연한 사람들이 이 세상에서 성공하므로 균형을 찾으세요.

적어도 장기적으로는 비판도 효과가 없습니다. 카네기의 주장은 비판이 사람의 자존심을 상하게 하고 그를 방어적으로 만든다는 점을 올바르게 주장한 것입니다. 비판할 때 우리는 사람을 자신의 안전지대에서 끌어내고 그의 결점을 드러내는 것처럼 보입니다.

반동적인 생각과 자극에 반응하려는 욕구를 억제합니다. 다시 말하지만, 최소한 모든 사람이 비판할 수 있고 많은 지능이 필요하지 않다는 가정에서 시작하십시오. 간접적인 비판의 기술을 배우고 비난하는 어조를 없애십시오. 이를 위해서는 자제력, 지혜, 관찰력 및 관찰력이 필요합니다. 그러한 비판은 사람에게 피드백을 주고 동기를 부여하며 새로운 힘을 줍니다.

이번 수업에서 우리는 반동적 사고가 무엇인지, 그리고 그것이 감정 관리에 어떤 역할을 하는지 배웠습니다. 우리는 또한 가장 파괴적인 7가지 감정을 살펴보고 왜 그렇게 간주되는지 알아보고 이에 대처하는 방법을 찾았습니다.

다음 수업에서는 감성 지능을 높이는 세 가지 주요 기술인 자기주장, 공감, 경청을 배우겠습니다.

당신의 지식을 테스트해보세요

이 강의 주제에 대한 지식을 테스트하고 싶다면 몇 가지 질문으로 구성된 간단한 테스트를 치를 수 있습니다. 각 질문에 대해 1개의 보기만 정답일 수 있습니다. 옵션 중 하나를 선택하면 시스템이 자동으로 다음 질문으로 이동합니다. 귀하가 받는 포인트는 답변의 정확성과 완료에 소요된 시간에 영향을 받습니다. 매번 질문이 다르고 선택지가 엇갈리는 점 참고해주세요.

이 놀라운 원천은 당신이 이 방법을 사용하여 관리하는 법을 배울 때 성공과 자기 실현을 향한 빠른 돌파구를 위한 가장 큰 에너지를 줄 것입니다...

감정은 반응자기 실현을 위한 영향력의 중요성을 평가하는 시스템. 영향이 해롭고 목표 달성을 방해하면 부정적인 감정이 발생합니다. 그리고 그것이 유용하고 목표 달성을 허용하거나 돕는다면 긍정적인 감정이 나타납니다.

그들은 호출될 수 있습니다 신호, 과거(기억), 현재(현재 상황) 또는 미래(가상 상황)의 상태 변화를 시스템에 알립니다. 그들은 시스템이 무결성, 개발, 성공, 조화 및 자기 실현을 유지하기 위해 행동하도록 동기를 부여합니다.

기본 동기인 감정은 초기 충동, 즉 시스템을 상태 밖으로 가져오는 추진력을 제공합니다. 평화(침착한). 그들은 행동을 수행하고 자신의 상태를 변화시키기 위해 영감을 주고, 동기를 부여하고, 에너지를 제공합니다. 그들은 결정을 내리고, 장애물을 극복하고, 목표가 달성될 때까지 행동하는 데 도움을 줍니다.

감정의 내용에 따라 시스템이 받는 금액이 달라집니다. 에너지, 다른 강도의 충동. 일반적으로 긍정적인 감정은 부정적인 감정(기쁨, 행복, 열정...)보다 더 많은 에너지를 제공하고 오래 지속됩니다. 그리고 부정적인 감정은 당신의 에너지를 완전히 박탈하고, 움직이지 못하게 하고, 마비(공포, 혼란...)하게 할 수 있으며, 이는 특히 위험이 있을 때 상태를 악화시킬 수 있습니다.

감정이 될 수 있다 가치, 시스템은 이를 의식적으로 경험하려고 노력할 것입니다(더 행복해지고, 즐거워지고, 감탄하게 됩니다...). 그러면 그들은 결정, 목표, 행동 및 관계에 영향을 미치기 시작할 것입니다. 그러나 각 시스템에는 고유한 가치가 있으며, 한 시스템에서는 가치 있는 감정이 다른 시스템에서는 완전히 무관심할 수 있습니다.

예를 들어, 행복이 사람의 가치라면 그는 그것을 경험하기 위해 무엇이든 할 수 있습니다. 그러나 또 다른 사람은 행복에 무관심할 수도 있고, 예를 들어 놀라움을 느끼기 위해 가능한 모든 일을 할 수도 있습니다...

감정은 우리가 결정하게 해준다. 오른쪽자아실현에 영향을 미치는 시스템의 가치, 목적, 재능에 관한 결정. 부정적인 감정은 위험, 악화 및 자기 실현 경로에서의 이탈을 나타냅니다. 긍정적인 감정은 자신의 상태가 개선되고, 목표에 접근하거나 달성하며, 자기 실현의 길을 따라 올바른 움직임을 나타냅니다. 그러므로 자신의 감정을 인식하고 처리하며, 부정적인 감정이 생기거나 긍정적인 감정이 일어날 때 의식적으로 자신의 활동을 조절하는 것이 중요합니다.

많은 것들이 감정의 정의와 표현에 달려 있습니다. 품질시스템: 카리스마, 권위, 설득력, 개방성... 상호 작용, 관계 및 팀 구성에 가장 큰 영향을 미칩니다.

의식적이고 적극적으로 감정을 활용해야만 영향력 있는 리더가 될 수 있습니다. 그의 가치, 권위, 신뢰성은 그가 팀 전체에 불러일으키는 감정에 크게 좌우됩니다. 회사의 경우에도 마찬가지입니다. 팀과 고객에게 더욱 생생하고 긍정적인 감정을 불러일으킬수록 회사의 가치는 더욱 높아집니다.

감정을 집중하다 관계파트너의 동기 부여를 통해 파트너로부터 더 많은 리소스를 얻고 더 복잡한 목표를 달성할 수 있습니다. 자신과 팀원의 감정에 민감한 리더는 보다 효과적이고 창의적인 업무 환경을 조성하여 더 큰 성공을 이룰 수 있습니다. 연구에 따르면 감정이 더 풍부하고 다른 사람의 감정에 주의를 기울이는 사업가가 더 많은 돈을 버는 것으로 나타났습니다.

많은 경우 감정이 크게 결정된다는 것이 입증되었습니다. 생각, 지적 능력보다 활동 및 업적. 논리적 추론, 합리성, 정당성 및 증거를 바탕으로 결정을 내리는 것이 아니라 이 결정의 예상 결과가 불러일으키는 감정을 바탕으로 결정을 내릴 수 있습니다.

예를 들어, 새 차를 선택하는 사람은 특성, 신뢰성, 안전성, 가격/품질 비율이 아니라 색상, 편안한 좌석, 아름다운 실내 조명 등 그 사람에게 긍정적인 감정을 불러일으키는 이유로 새 차를 구입할 수 있습니다.

감정은 다음과 밀접한 관련이 있다. 사고방식과 상상력. 어떤 상황에서 해로운 결과에 주의를 기울이면 부정적인 감정이 생기고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그리고 당신의 상태가 개선되는 좋은 상황을 상상한다면 긍정적인 감정이 생길 것이고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러므로 자신의 지성, 사고, 상상력을 잘 통제하는 사람은 자신의 감정을 통제하여 특정 상황에서 일부 감정을 자극하고 다른 감정을 억제하는 것이 더 쉽습니다.

교사(교육자, 강사, 트레이너...)가 다음과 같은 상황에서 감정을 인식하고 평가할 수 있는 능력은 매우 중요합니다. 훈련다른 사람들, 특히 아이들 때문에 그들은 자신의 감정에 대한 인식과 관리가 부족합니다.

학생의 감정과 반응을 통해 교사는 전달되는 경험의 가장 적절하고 올바른 교육 스타일과 내용을 선택할 수 있습니다. 이는 레벨에 큰 영향을 미칩니다 신뢰하다학생과 선생님 사이. 그리고 신뢰는 교사에 대한 학생의 헌신과 그가 전달한 경험의 진실에 대한 믿음에 영향을 미칩니다. 이는 학생이 이 경험을 자신의 활동에 적용할지 여부를 결정하는 주요 요소이며, 이는 학습 과정의 주요 목표입니다.

감정의 출현

모든 감정에는 필연적으로 원천- 시스템에 영향을 미치고 상태를 변경하는 외부 또는 내부 자극. 이러한 출처는 다음과 같습니다.
- 재료 시스템(사물, 물건, 장비, 도구, 사람, 동물, 식물...)
- 정신적 이미지(생각, 아이디어, 기억...)
- 환경의 조건, 상황, 상황
- 규칙, 프로세스, 원칙, 법률, 규범...
- 가치(자유, 조화, 편안함...)
- 자신의 상태(얼굴 표정, 몸 위치, 움직임, 목소리...)

가장 일반적인 감정 생기다다음과 같은 경우:

인지할 때 현재 상황, 이는 시스템에 중요한 영향을 미치고 경험을 형성합니다.

~에 기억하다과거에 감정을 불러일으켰던 상황. 그러한 상황은 스스로 기억할 수도 있고, 의도적으로 또는 비슷한 상황에 처했을 때 기억될 수도 있습니다. 현재 상황에 해당 상황과 연관을 불러일으키는 요소가 있을 때에도 기억이 떠오를 수 있습니다. 더욱이 감정과 내부 과정은 심박수, 호흡, 혈압 등 과거 상황에서 경험했던 것과 유사해질 수 있습니다.

상황을 모델링할 때 상상력, 현실에 존재하지 않는 조건과 과정을 상상하고 그것이 자신의 상태에 미치는 영향을 평가할 때.

5. . 왜냐하면 감정에는 발생한 일, 현재 일어나고 있는 일 또는 가능한 상태 변화에 대한 정보가 포함되어 있어 결정을 내릴 때 사용할 수 있습니다. 이를 통해 목표 달성을 위한 가장 효과적이고 성공적인 방법을 결정할 수 있습니다. 그리고 자신과 다른 사람의 감정을 관리함으로써 올바른 방향으로 행동하는 데 도움이 되는 특정 행동을 형성할 수 있습니다.

Goleman의 모델에는 다음과 같은 EI 능력이 포함됩니다.

1. 개인(내부):

- 자기 인식– 자신의 상태, 감정, 개인적 자원, 욕구 및 목표를 결정하고 식별하는 능력

- 자기 규제– 개인 상태를 변경하고, 결정을 내리고, 행동을 수행하는 데 도움을 줌으로써 감정을 통제하고 관리하는 능력,

- 동기 부여– 정서적 긴장과 집중력은 중요한 목표를 식별하고 효과적으로 달성하는 데 도움이 됩니다.

2. 사회적(외부):

- 공감– 다른 사람의 감정과 필요에 대한 인식, 단순히 듣는 것이 아닌 듣는 능력;

- 사회적 기술– 다른 사람에게 특정한 반응을 일으키고, 다른 사람의 관계와 감정을 관리하고, 효과적인 상호 작용을 조직하는 기술...

이 모델은 계층적이므로 일부 능력은 다른 능력을 기반으로 함을 나타냅니다. 예를 들어, 자기 조절을 위해서는 자기 인식이 필요합니다. 감정을 식별하지 않고 감정을 관리하는 것은 불가능합니다. 그리고 감정을 관리하는 방법을 알면 쉽게 동기를 부여하고 원하는 상태로 빠르게 이동할 수 있습니다.

감성 지능의 발달

이를 통해 자신과 다른 사람의 감정에 대한 민감도가 증가하고 감정을 관리하고 동기를 부여하여 개인의 효율성과 성공을 높일 수 있습니다.

감성지능의 발달은 다음을 기반으로 한다. 원칙:
당신의 안전지대를 확장하고, 새로운 감정이 일어날 수 있는 새로운 조건에 들어가십시오. 예를 들어, 새로운 장소를 방문하거나, 여행...;
이러한 새로운 감정이 발생하자마자 분석하고 인식합니다.
감정이 활동에 미치는 영향, 감정이 발생할 때의 반응을 더 잘 파악하고 관리하려고 노력하기 위해 감정이 발생하는 상황을 반복합니다.
부정적인 감정을 유발하는 것으로 알려진 상황에서 의식적으로 부정적인 감정을 중지합니다.
이러한 감정이 발생하지 않은 일반적인 상황에서 의식적으로 감정을 불러일으킵니다.
다른 사람의 감정을 식별하십시오. 이를 위해 감정이 어떻게 표현되는지 연구하거나(예를 들어 P. Ekman, W. Friesen의 "얼굴 표정으로 거짓말쟁이를 알아라" 책 연구), 또는 단순히 사람이 감정이 있다고 가정할 때 어떻게 느끼는지 물어볼 수 있습니다. 감정...
다른 사람의 감정을 불러일으킵니다. 예를 들어, 이야기, 일화, 은유의 도움으로... 영향과 나타나는 감정 사이의 일치성을 결정하고 의식적으로 이 영향을 반복하여 동일한 감정이 다른 사람들에게 나타나도록 해야 합니다.

감성 지능을 효과적으로 개발하려면 다음을 적용할 수 있습니다. 행동 양식:

교육
나이와 분야를 불문하고 언제든지 교육과 자기 교육을 계속하는 것이 중요합니다. 더욱이, 비용이 높을수록, 여러분이 공부하는 교사/트레이너/멘토가 더 전문적이고 성공적일수록 이 교육은 EI를 포함한 삶의 모든 영역과 개인적 자질에 더 큰 영향을 미칠 것입니다. 이런 경우에는 먼저 감정 과정에 대한 지식을 얻는 것을 포함하여 세상과 그 안에서 자신의 위치를 ​​더 잘 알기 위해 일반 인문학(철학, 심리학, 자연과학, 생물학...)을 공부하는 것이 좋습니다. 그리고 자신의 재능과 목적을 깨달은 후 좁은 개발 영역, 직업에 해당하는 직업을 선택하고 그 분야에서 인정받는 전문가가 되십시오.

양질의 문헌 읽기
어떤 분야의 발전을 위해서는 책, 실용 안내서, 잡지, 기사를 최대한 많이 읽는 것이 매우 중요합니다. 그러나 더욱 중요한 것은 거기에서 나온 정보를 분석하고 실천하는 것입니다. 고품질 문헌을 선택하는 것도 중요합니다. 대부분의 경우 인기 있고 세속적인 뉴스 자료는 개발에 어떤 식으로든 영향을 미치지 않지만 시간을 낭비하고 기억을 방해할 뿐입니다. 전문가, 인정받는 전문가가 작성한 책과 매뉴얼은 완전히 다른 효과를 갖습니다. 중요하고 검증된 정보를 제공하고 개인 원칙, 행동, 목표를 형성하고 패러다임을 확장할 수 있게 되지만 가장 중요한 것은 조치를 취하도록 동기를 부여한다는 것입니다. 따라서 EI를 개발하려면 다니엘 골먼(Daniel Goleman)의 『감성지능(Emotional Intelligence)』과 같은 양질의 책을 선택하는 것이 중요하다.

저널링
자기분석은 EI의 주요 능력 중 하나입니다. 그리고 자신과 타인의 감정을 자기분석하는 과정에서 생각이 구체화되는 과정이 가장 효과적이다. 일기장에는 감정을 일으킨 모든 상황을 기록하고, 자신의 감정을 기술하고, 감정을 파악하고 분류하고, 다음에 비슷한 상황에서 어떻게 반응할 수 있는지에 대한 결론을 도출할 수 있습니다. 편리한 일기쓰기를 위해 개인일기 서비스를 이용해보세요.

자질 개발
자기인식, 자기조절, 공감 등과 같이 EI 모델에 설명된 품질인 EI의 개별 구성요소를 개선하는 것이 가능합니다. 이를 개선하는 방법은 개인 자질 개발 방법에 설명되어 있습니다.

여행
이것이 당신의 안전지대를 확장하는 가장 효과적인 방법입니다. 왜냐하면... 당신은 상상조차 하지 못했던 완전히 새로운 환경에 직면하게 됩니다. 그리고 이는 이전에 들어본 적 없는 가장 강력하고 생생하며 새로운 감정을 선사할 수 있습니다. 동일하고 친숙한 조건에서 관리하고 사용하는 방법을 배울 수 있으며, 이는 일상적인 활동을 수행하고 새로운 목표를 달성하기 위한 추가적인 동기와 에너지를 제공합니다. 여행은 또한 가치 체계의 변화로 이어질 수 있으며, 이는 감정과 활동에 미치는 영향도 변화시킵니다. 예를 들어, 가난한 나라를 방문하면 음식, 물, 전기, 기술 등 친숙한 것들을 더 많이 감상하기 시작할 수 있고, 그것들을 사용함으로써 더 많은 즐거움을 얻고, 더 합리적이고 더 경제적으로 사용하기 시작할 수 있습니다.

유연성
결정을 내릴 때 자신의 경험과 관점뿐만 아니라 이 결정에 영향을 받을 수 있는 사람들의 의견도 고려하고 타협을 모색할 수 있습니다. 이를 통해 부정적인 감정이 발생하는 것을 방지할 수 있으며 결정의 환경친화성으로 인해 결정의 채택 및 실행에 참여한 모든 사람에게 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 이 접근 방식의 반대는 경직성(rigidity)이라고 하는데, 이는 자신의 경험을 토대로 행동할 때입니다. 그러면 해당 솔루션이 환경친화적이지 않고 예측할 수 없는 피해를 초래할 가능성이 높습니다.

의사소통
정상적인 의사소통 중에 감정이 발생하는 경우가 매우 많습니다. 새로운 지인이나 오랜 친구와 새로운 주제로 대화를 나누다 보면 새로운 감정을 경험할 수 있습니다. 대화 중에 평가하고 관리하면 결과를 크게 변경할 수 있습니다. 예를 들어 협상 중에 화를 내면 잠재 고객이나 파트너를 잃을 수 있습니다. 그리고 대담자에게 강한 긍정적인 감정을 불러일으키면 예상보다 훨씬 더 많은 자원(예: 스폰서로부터 더 많은 돈)을 얻을 수 있습니다.

창조
새롭고 독특한 것을 창조하는 것은 긍정적인 감정을 보장합니다. 그리고 다른 사람들이 감사하게 여길 관심과 요구가 있는 걸작의 창조는 아마도 사람이 자신의 삶에서 경험할 수 있는 가장 강력하고 긍정적인 감정의 주요 원천일 것입니다. 당신이 만든 창조물이 더 웅장할수록 더 새롭고 강력한 감정이 일어납니다.

승리, 수상, 성공
목표 달성, 대회 참가, 훈련, 심지어 일반적인 분쟁 시에도 새로운 감정이 발생하는 경우가 많습니다. 그리고 승리하고 보상을 받는 순간은 언제나 강한 긍정적인 감정을 불러일으킵니다. 그리고 승리가 더 중요할수록 달성하기가 더 어려워지고 더 많은 자원이 소비되고 보상이 클수록 감정이 더 강해집니다.

이 모든 방법은 정서적 경험, 이는 감정 관리의 기초입니다. 이러한 경험 없이는 의식적으로 감정을 자극하거나 억제하는 것이 불가능합니다. 특정 변화에 반응하여 어떤 감정이 발생할 수 있는지, 그것이 상태와 활동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지, 유해한 감정을 제거하고 유용한 감정을 불러일으키기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 명확한 그림을 만듭니다.

감성지능을 발달시키면 가능해진다 다른 사람들에게 동기를 부여하고 설득하다말과 행동으로 할 수 있는 것보다 더 깊은 가치 수준에서. 이는 관계를 크게 개선하여 공통 목표 달성과 자기 실현을 가속화합니다.

EI의 이상적인 발전은 출현으로 이어집니다. 정서적 능력– 어떤 조건에서도, 심지어 알려지지 않은 감정까지도 인식하고 관리하는 능력. 이를 통해 이전에 경험하지 못한 새로운 감정이 귀하의 활동에 미치는 영향을 파악하고 관리할 수 있습니다. 또한 모든 강도, 심지어 가장 높은 감정의 감정을 제어하고 원하는 수준으로 줄이거나 늘릴 수 있습니다. 또한 "폭발"하여 피해를 입히는 것을 방지하는 보호 장벽이기도 합니다.

EI의 현재 개발 수준을 확인하려면 다음을 사용할 수 있습니다. 테스트:
정서발달지수
감성지능
감정인식
다른 사람을 향한 태도

왜냐하면 모든 감정적 과정은 시스템 활동에 큰 영향을 미치기 때문에 자신의 상태를 개선하고, 개발하고, 효과적으로 행동하고, 목표와 자기 실현을 성공적으로 달성하려면 이러한 과정을 관리하는 것이 중요합니다.

이는 다음과 같은 기본 프로세스로 요약됩니다.
- 유용한 감정의 각성, 즉 평온한 상태에서 활동적인 상태로의 전환;
- 유해한 감정의 소멸, 즉 활동적인 상태에서 차분한 상태로의 전환;
- 감정의 강도 변화.

이러한 프로세스는 시스템 자체에도 적용됩니다. 개인 감정 관리 및 기타 시스템, 즉 다른 사람의 감정을 관리하는 것.

효과적인 감정 관리는 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 깨닫다이를 통해 발생 순간을 의식적으로 결정하고 정확하게 식별할 수 있습니다. 이를 위해서는 정서적 경험을 축적하고 특정 감정을 불러 일으키는 상황에 반복적으로 자신을 찾는 것이 필요합니다. 이것이 없으면 관리는 강도의 부적절한 변화로 이어질 수 있으며(예를 들어 감정을 소멸하고 싶었지만 반대로 강화됨) 완전히 쓸모가 없거나 해를 끼칠 수도 있습니다.

감정을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 상상력. 잘 개발될수록 감정이 가장 생생하고 강렬해지는 현실적이고 대규모의 이미지와 상황을 만들어낼 수 있다. 상상력 훈련을 통해 상상력을 향상시킬 수 있습니다.

감정 관리에도 영향을 미칩니다 메모리. 더 잘 발달되고 더 많은 감정적 경험을 가질수록 더 생생한 기억을 얻을 수 있습니다. 기억력 훈련을 통해 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

왜냐하면 감정은 밀접한 관련이 있다 의지로, 강할수록 감정을 관리하기가 더 쉽습니다. 따라서 감정을 관리하는 방법 중 하나는 의지, 인내, 자기 훈련을 개발하는 것입니다. 자기 훈련 방법을 사용하여 이를 향상시킬 수 있습니다.

감정을 관리할 때는 다음 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 원칙:

현재 하나의 감정을 경험하고 있고 다른 감정을 불러일으키고 싶다면 먼저 다음과 같은 조치를 취해야 합니다. 상환하다현재는 차분한 상태로 변하고 그 후에야 필요한 것을 자극합니다.

의식적으로 외부를 관리하는 것이 필요합니다. 표현: 얼굴 표정, 팔, 다리, 몸 전체의 움직임, 위치, 몸짓, 목소리... 예를 들어 기쁨이 일어나려면 일반적으로 웃는 것만으로도 충분합니다. 분노를 끄려면 얼어붙고 한숨을 쉬고 얼굴에 평범하고 차분한 표정을 지을 수 있습니다.

을 위한 흥분감정에는 인센티브가 필요합니다. 다음 채널을 통해 얻을 수 있습니다.

- 시각적: 감정의 근원(예: 아름다운 풍경)을 보고, 상상 속에서 상상하고, 특정 조건, 상황으로 이동하고, 영화나 그림을 감상하고...;

- 귀의: 다른 사람과 자신의 말, 생각(내면의 목소리), 목소리 크기, 말하는 속도, 음악, 소리...;

- 운동 감각: 표정, 움직임과 몸의 위치, 몸짓, 호흡...

합동, 이 모든 채널을 동시에 조화롭게 사용하면 가장 강한 감정도 가장 빠르게 불러일으킬 수 있습니다. 또한 효율성을 극대화하려면 시각(마음 속에 그림 그리기), 청각(단어, 음악 추가...), 운동 감각(적절한 표정 짓기, 특정 동작 취하기) 등 동일한 순서로 사용하는 것이 좋습니다. 포즈...)

예를 들어, 기쁨을 경험한 상황을 동시에 상상하거나 기억할 수 있고, 즐거운 음악을 틀고, "나는 즐겁고, 행복하고, 멋지다"라고 말하고, 적극적으로 춤을 추고, 그러면 매우 강한 기쁨, 어쩌면 기쁨까지 경험할 수 있습니다. .

그러나 모든 채널을 사용하여 그 중 하나(예: 운동 감각)에서 논란이 많은감정이 일치하지 않으면 일반적인 상태는 변하지 않거나 원하는 것과 반대가 될 수도 있습니다.

예를 들어, 기쁨을 경험하고 싶고, 그림을 상상하고, 음악을 듣지만 몸이 매우 무기력하고, 얼굴 표정이 슬프거나, 슬프거나, 심지어 화를 내면 긍정적인 감정이 아닌 부정적인 감정이 생길 수 있습니다.

따라서 특정 감정을 불러일으키려면 상기하다과거에 발생한 상황입니다. 당신을 둘러싼 것, 당신이 행한 행동, 당신이 들었던 말과 소리, 당신의 몸에서 느낀 것, 어떤 생각을 가졌는지에 대한 세부 사항을 기억하십시오 ... 필요한 감정을 경험 한 경험이 없거나 잊어 버린 경우 이런 식으로 감정을 불러일으킬 수는 없습니다. 그러면 당신은 이 감정이 일어날 수 있는 조건을 의식적으로 만들고 잃어버린 감정적 경험을 얻을 수 있습니다.

또한 특정 감정을 불러일으키려면 소개하다이러한 감정이 현실에서 발생할 수 있는 상황에 대한 시각적 이미지(그림)입니다. 감정적 경험이 없으면 어떤 상상의 상황에서 어떤 감정이 일어날지 판단하기 어렵다. 그런 다음 이 경험을 축적해야 합니다. 새로운 조건으로 이동하고 새로운 감정을 줄 수 있는 새로운 상황에 참여해야 합니다. 이러한 경험을 쌓으면 어떤 감정을 불러일으키는 조건과 상황의 기본 요소를 파악하고 이를 상상에 활용할 수 있게 된다.

예를 들어 많은 상황에서 기쁨이 생기거나 특정 사람이 있거나 특정 자원을 받았다면 상상의 상황에서 유사한 요소를 사용할 수 있으며 감정이 다시 발생합니다.

을 위한 다른 사람의 감정을 자극하는 것, 동일한 채널이 다른 사람에게도 작동하는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 상황을 기억하거나 상상하기 위해서입니다. 이는 개인의 마음에 특정 이미지를 생성하거나 기억을 불러일으키는 개방형 질문, 이야기 또는 은유를 사용하여 수행할 수 있습니다.

예를 들어, 어떤 사람이 기쁨을 경험하고 싶다면 “인생에서 가장 행복한 날은 언제였나요?”라고 물어볼 수 있습니다. 또는 다음과 같이 말할 수도 있습니다. "처음 바다에 갔을 때를 기억하시나요? 그때 얼마나 행복했는지 기억하시나요..." 또는: "당신이 지구상에서 가장 천국 같은 곳에 있다고 상상해 보세요. 당신 옆에 당신과 가장 가까운 사람들이 있습니다. 그러면 당신은 어떻게 느끼겠습니까?" 그러면 그 사람은 즉시 감정을 불러일으킬 이미지와 기억을 갖게 될 것입니다.

에게 상환하다감정이 격해지면 다음과 같은 방법을 사용하여 차분한 상태로 전환해야 합니다.
- 긴장을 풀고, 움직임을 멈추고, 편안하게 앉거나 누워 있습니다.
- 호흡에 집중하고, 천천히 그리고 깊게 호흡을 시작하고, 흡입한 후 몇 초 동안 참으세요...;
- 목소리를 바꾸거나, 볼륨을 줄이거나, 더 천천히 말하거나, 잠시 동안 말을 완전히 중단하세요.
- 최대한의 안전, 편안함, 아늑함, 따뜻함을 경험하는 상황을 상상하거나 기억하십시오.

에게 다른 사람의 감정을 소멸시키다, 이러한 작업을 수행하도록 요청할 수 있습니다 (물론 해로운 결과를 초래하는 열정에 이르지 않는 한 어떤 경우에도 강요해서는 안됩니다). 예를 들어, 차분한 목소리로 다음과 같이 말할 수 있습니다. “진정하세요, 심호흡을 하고, 앉아서 물을 좀 마셔보세요...”. 사람이 진정하고 싶지 않으면 관심을 전환해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 다시 한 번 이야기나 은유를 말하고 개방형 질문을 할 수 있습니다.

변화하는 법을 배우려면 강함특정 감정에 대해서는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.

1. 완전히 깨닫다이 감정이 신체에 유발하는 감각, 그것이 동기를 부여하는 행동을 확인하고, 분류하고, 결정하고, 그 근원을 결정하고, 그것이 발생한 상황을 기억하거나, 그것을 생생하게 경험하기 위해 그러한 상황에 처해 있습니다. 이를 위해서는 감정적 경험이 필요합니다.

2. 나는 사용한다 규모 1에서 100%까지, 이 감정이 최대 강도(100%)에서 어떨지 상상해 보세요. 당신의 몸에 어떤 감각이 있을지, 어떤 행동을 하고 싶은지, 얼마나 강렬한 행동을 하고 싶은지 상상해 보세요...

3. 정의 현재 레벨현재 이 감정을 규모로 평가합니다.

4. 소규모로 이사하기 단계(5-10%) 이 척도가 높아지면 신체 내 감정의 강도가 변경됩니다. 이를 위해 스케일의 값이 어떻게 증가하고 강도가 증가하는지 간단히 상상할 수 있습니다. 또는 이 감정이 더 강렬했던 상황을 상상/기억할 수도 있습니다. 신체에서 변화가 느껴지고 활동이 변화하는 것이 중요합니다. 더 높은 강도로 이동하는 데 어려움이 있는 경우 단계를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 강도를 2~3% 늘릴 수 있습니다.

5. 도달 최고강도를 높이려면 5~10% 단계를 사용하여 강도를 0으로 낮추기 시작해야 합니다. 이를 위해 규모를 낮추는 것을 상상하거나 감정의 강도가 덜한 상황을 상상/기억할 수도 있습니다.

6. 그런 다음 다시 100%에 도달해야 하고, 다시 0%에 도달해야 합니다. 그리고 작동할 때까지 이 프로세스를 계속합니다. 빠른신체의 실제 표현을 통해 감정의 강도를 변경합니다.

7. 스킬을 통합하려면 다음으로 이동하세요. 확실한예를 들어 강도는 27%, 64%, 81%, 42%... 가장 중요한 것은 신체에 명확한 감정이 있다는 것입니다.

을 위한 기분 관리원인을 알고 이를 제거(나쁜 기분을 없애기 위해)하거나 생성(좋은 기분을 만들기 위해) 조치를 취하는 것으로 충분합니다. 이러한 이유는 일반적으로 다음과 같습니다.

- 내부 프로세스 및 상태: 아프거나 건강하거나, 쾌활하거나 졸리거나...

예를 들어, 기분이 좋지 않으면 자신이 아프다는 것을 알 수 있습니다. 그러면 기분을 좋게 하려면 약을 먹고, 병원에 가서... 치료를 ​​받는 것만으로도 충분할 것입니다.

- 환경: 편안함 또는 무질서, 소음 또는 고요함, 깨끗한 공기 또는 불쾌한 냄새, 유쾌한 또는 짜증나는 사람들...

예를 들어, 직장에 혼란과 불편함이 있다면 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그런 다음 정리하고 아름답고 깨끗하게 만들 수 있습니다.

- 관계: 다른 사람의 기분이 그 사람에게 전달됩니다.

예를 들어, 친구를 만나서 즐거운 대화를 나누면 기분이 좋아집니다. 그리고 얼굴에 화난 표정을 짓고 갑자기 무례한 사람을 만나면 기분이 나빠질 수 있습니다. 그러면 그러한 사람과의 연락을 중단하고 기분 좋은 사람과 대화를 나눌 수 있습니다.

- 생각과 이미지: 상황을 기억하거나 상상함으로써 그에 상응하는 감정을 불러일으킵니다. 따라서 기분을 개선하기 위해 긍정적인 감정을 불러일으킨 사건을 상상하거나 기억할 수 있습니다.

예를 들어, 인생에서 재미있는 사건이나 행복한 순간을 기억해 보세요. 아니면 오랫동안 꿈꿔 왔던 아름다운 자동차를 타고 여행하는 것을 상상해보세요. 또는 예를 들어, 경기 전에 부상, 패배 등에 대해 생각하는 운동선수는 기분이 좋지 않을 것입니다. 그런 다음 기분을 개선하기 위해 승리, 보상 등에 대해 생각할 수 있습니다.

- 욕망과 목표: 중요한 목표를 달성하면 기분이 좋을 수도 있지만, 해결되지 않은 문제가 있으면 기분이 나빠질 수 있습니다.

예를 들어, 당신을 격려하기 위해 정말로 달성하고 싶은 목표를 스스로 설정할 수 있습니다. 또는 불편함을 야기하거나 원하는 목표를 향해 나아가는 데 방해가 되는 오랜 문제를 해결할 수도 있습니다.

또한 감정 관리의 중요한 이점은 성공삶의 모든 영역에서. 실제로 이 경우 강한 감정적 "분출" 중에 전혀 해를 끼치지 않으며 항상 목표를 달성할 에너지가 있습니다.

어쨌든 감정은 발달과 자기 실현을 위해 사용되지 않더라도 평범한 삶, 좋은 기분, 건강, 행복, 작은 일에서도 기쁨을 경험하고 감정을 공유하는 데 여전히 필요합니다. 사랑하는 사람과 함께.

감정을 개발하고 관리하면 성공, 행복, 자아 실현이 불가피할 것입니다.

일상생활에서는 기질의 차이로 인해 사람들 사이에 갈등 상황이 자주 발생합니다. 이는 우선 사람의 과도한 감정과 자제력 부족 때문입니다. 감정? 갈등이 있을 때 자신의 감정과 생각을 어떻게 “우위”할 수 있습니까? 심리학은 이러한 질문에 대한 답을 제공합니다.

왜 자제력이 필요합니까?

자제력과 자제력은 많은 사람들에게 부족한 부분입니다. 이는 시간이 지남에 따라 달성되며 지속적으로 기술을 훈련하고 향상시킵니다. 자제력은 많은 것을 성취하는 데 도움이 되며, 이 목록 중 가장 적은 것은 내면의 마음의 평화입니다. 감정을 조절하는 동시에 개인 간 갈등을 예방하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 이것이 필요하다는 것을 이해하고 자신의 "나"와 동의를 얻으십시오.

감정을 통제하면 갈등 상황이 악화되는 것을 방지하고 완전히 반대되는 성격을 가진 사람을 찾을 수 있습니다. 비즈니스 파트너, 친척, 자녀, 연인에 관계없이 사람들과 관계를 구축하려면 더 넓은 범위에서 자제력이 필요합니다.

부정적인 감정이 삶에 미치는 영향

부정적인 에너지가 방출되는 고장과 스캔들은 주변 사람들뿐만 아니라 갈등 상황의 조장자에게도 해로운 영향을 미칩니다. 당신의 부정적인 감정은? 갈등을 피하고 다른 사람들의 도발에 굴복하지 마십시오.

부정적인 감정은 가족의 조화로운 관계를 파괴하고 정상적인 개인 발달과 경력 성장을 방해합니다. 결국, 자신을 통제하지 못하고 기회가 있을 때마다 대규모 스캔들을 일으키는 사람과 협력/소통/살고 싶은 사람은 거의 없습니다. 예를 들어, 여성이 자신을 통제할 수 없고 끊임없이 남자의 결점을 찾아 심각한 싸움으로 이어진다면 그는 곧 그녀를 떠날 것입니다.

자녀를 키울 때 자신을 자제하고 부정적인 감정에 휘둘리지 않는 것도 중요합니다. 아이는 분노의 열기 속에 부모가 하는 모든 말을 느낄 것이고, 이후 평생 동안 이 순간을 기억할 것입니다. 심리학은 감정을 억제하는 방법을 배우고 어린이 및 사랑하는 사람과의 의사 소통에서 감정의 발현을 방지하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

부정적인 감정은 비즈니스와 업무 활동에도 큰 영향을 미칩니다. 팀은 항상 다양한 기질을 가진 사람들로 구성되므로 여기에서는 자제력이 중요한 역할을 합니다. 사람이 압박을 받고 압도적인 일을 해야 할 때 언제든지 부정적인 태도가 쏟아질 수 있습니다. 그리고 당사자들이 합의에 도달할 수 있는 일반적인 대화 대신 스캔들이 발생합니다. 직장에서 감정을 조절하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 직원의 도발에 반응하지 말고, 일상적인 대화를 시작하고, 할당된 작업을 완료하기 어려운 경우에도 모든 것에 대해 상사와 동의하십시오.

감정 억제

일정한 한계 내에서 자신을 지속적으로 억제하고 부정적인 감정의 방출을 방지하는 것은 만병통치약이 아닙니다. 억압하면 부정적인 감정이 축적되어 심리적 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 부정적인 생각은 주기적으로 어딘가에 "버려져야" 하지만 다른 사람들의 감정이 손상되지 않는 방식으로 이루어져야 합니다. 감정을 억제하는 법을 배우면서 내면 세계에 해를 끼치 지 않는 방법은 무엇입니까? 훈련 중에 사람이 모든 내부 자원을 소비하고 부정적인 태도가 빨리 사라지기 때문에 스포츠에 참여하십시오.

레슬링, 복싱, 백병전 등은 부정적인 에너지를 발산하는 데 적합합니다. 사람이 정신적으로 자신의 감정을 환기시키고 싶어하는 것이 중요합니다. 그러면 그는 안도감을 느낄 것이며 누구에게도 그것을 꺼내고 싶지 않을 것입니다. 그러나 모든 것이 적당해야하며 훈련 중 과로로 인해 새로운 부정적인 유입이 발생할 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

감정을 조절하는 두 가지 방법:

• 당신은 어떤 사람을 너무 싫어해서 그를 파괴할 준비가 되어 있습니까? 그러나 물론 문자 그대로의 의미는 아닙니다. 그 사람과 대화하는 것이 불편하다고 느끼는 순간, 그 사람과 정신적으로 원하는 것을 무엇이든 하십시오.
• 당신이 싫어하는 사람을 그리고 그 사람 덕분에 당신의 삶에 나타난 문제들을 그 이미지 옆에 종이에 적어보세요. 시트를 태우고 정신적으로 이 사람과의 관계를 끝내십시오.

방지

감정을 억제하는 법을 배우는 방법? 심리학은 이 질문에 대해 다음과 같은 답을 제공합니다. 감정과 감정을 통제하려면 예방, 즉 정서적 위생이 필요합니다. 인체와 마찬가지로 그의 영혼에도 위생과 질병 예방이 필요합니다. 이렇게 하려면 적대감을 불러일으키는 사람들과의 의사소통으로부터 자신을 보호해야 하며, 가능하다면 갈등도 피해야 합니다.

예방은 감정을 조절하는 가장 온화하고 최적의 방법입니다. 추가적인 인간 교육이나 전문가 개입이 필요하지 않습니다. 예방 조치를 통해 오랫동안 부정적인 태도와 신경 쇠약으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 자신의 삶에 대한 감정을 통제하는 데 도움이 된다는 것입니다. 사람이 집, 직장, 관계의 모든 것에 만족하고 언제든지 이 모든 것에 영향을 미치고 자신에게 적응할 수 있다는 것을 이해하면 부정적인 감정의 표현을 억제하는 것이 더 쉽습니다. 자신의 감정과 생각을 관리하는 데 도움이 되는 예방 규칙이 많이 있습니다. 감정을 조절하고 자신을 관리하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 간단한 규칙을 따르십시오.

끝나지 않은 사업과 빚

짧은 시간에 계획된 모든 작업을 완료하고 작업을 완료하지 않은 상태로 두지 마십시오. 마감 기한이 지연되어 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 또한 자신의 무능함을 지적하면서 '꼬리'라는 비난을 받을 수도 있습니다.

재정적 측면에서 연체 및 부채를 피하십시오. 이는 지치고 목표 달성을 방해합니다. 당신이 누군가에게 빚을 갚지 않았다는 것을 이해하면 현재 상황에 직면했을 때 부정성과 무력감을 느끼게 됩니다.

재정적 및 기타 부채가 없으면 자신의 에너지 자원과 힘을 완전히 소비하여 욕망을 실현할 수 있습니다. 반대로 의무감은 자제력을 익히고 성공하는 데 장애물이 됩니다. 감정을 억제하고 자신을 통제하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 적시에 부채를 제거하십시오.

아늑함

자신을 위한 편안한 직장을 만들고 집을 자신의 취향에 맞게 꾸며보세요. 직장과 집에서 가족과 함께 편안함을 느껴야합니다. 자극이나 기타 부정적인 감정을 유발해서는 안됩니다.

시간 계획

그날의 현명한 계획을 세우고, 작업을 완료하는 데 필요한 것보다 조금 더 많은 시간과 자원을 확보하도록 노력하십시오. 이를 통해 지속적인 시간 부족과 관련된 부정적인 태도와 재정, 에너지 및 업무 능력 부족에 대한 걱정을 피할 수 있습니다.

커뮤니케이션 및 작업 흐름

개인적인 시간을 낭비하는 불쾌한 사람들과의 접촉을 피하십시오. 특히 "에너지 뱀파이어"라고 불리는 개인의 경우 그들은 시간뿐만 아니라 에너지도 차지합니다. 가능하다면 지나치게 변덕스러운 사람들과 상호 작용하지 않도록 노력하십시오. 왜냐하면 그들의 방향에 대한 잘못된 발언은 스캔들을 유발할 수 있기 때문입니다. 다른 사람과의 관계에서 감정을 억제하는 방법은 무엇입니까? 정중하게 대하고, 권한을 초과하지 말고, 비판에 과민 반응하지 마십시오.

당신의 직업이 당신에게 부정적인 감정만을 가져다 준다면, 직업을 바꾸는 것을 고려해 보아야 합니다. 조만간 당신의 영혼과 감정에 해를 끼치면서 돈을 버는 것은 정신적 균형의 붕괴와 장애로 이어질 것입니다.

경계 표시

부정적인 감정을 유발하는 사물과 행동의 목록을 정신적으로 작성하십시오. 눈에 보이지 않는 선, 가장 가까운 사람이라도 넘어서는 안 되는 선을 그으세요. 사람들이 당신과 의사소통하는 것을 제한하는 일련의 규칙을 만드십시오. 당신을 진정으로 사랑하고, 감사하고, 존경하는 사람들은 그러한 요구를 받아들일 것이며, 이러한 태도에 저항하는 사람들은 당신의 환경에 있어서는 안 됩니다. 낯선 사람과 소통하려면 경계를 침범하거나 갈등 상황을 조성하지 않는 특수 시스템을 개발하세요.

신체 활동과 자기 성찰

스포츠를 하면 신체 건강뿐 아니라 정신적 균형도 얻을 수 있습니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 스포츠에 투자하면 신체는 부정적인 감정에 빠르게 대처할 수 있습니다.

동시에 하루 동안 일어나는 모든 일을 분석하십시오. 주어진 상황에서 당신이 올바르게 행동했는지, 올바른 사람들과 소통했는지, 작업을 완료하는 데 충분한 시간이 있었는지 스스로에게 질문하십시오. 이는 자신을 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 앞으로 부정적인 결과를 초래하는 불필요한 사람들과의 의사소통을 근절하는 데에도 도움이 될 것입니다. 자신의 감정, 생각 및 목표를 통해 자제력을 완전히 개발할 수 있습니다.

긍정적인 감정과 우선순위

부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 전환하는 능력을 키우고 어떤 상황에서도 긍정적인 면을 보도록 노력하십시오. 가족 및 낯선 사람과의 관계에서 감정을 조절하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 좀 더 긍정적으로 행동하면 자신의 화를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

올바른 목표는 자제력을 달성하는 데 큰 도움이 됩니다. 부정적인 감정이 급증하기 직전에 긴장을 멈추고 도발에주의를 기울이는 순간 꿈이 이루어지기 시작할 것이라고 상상해보십시오. 현실적이고 달성 가능한 목표만 선택해야 합니다.

환경

주변 사람들을 자세히 살펴보십시오. 그들과 소통하면 어떤 이점이 있나요? 그것들이 당신에게 행복, 따뜻함, 친절함을 가져다주나요, 당신을 행복하게 합니까? 그렇지 않다면 대답은 분명합니다. 긍정적인 감정을 지닌 개인으로 시급히 변화하고 전환해야 합니다. 물론 직장에서는 불가능하지만, 적어도 직장 밖에서는 그러한 사람들과 의사 소통하는 것을 제한하십시오.

환경을 바꾸는 것 외에도 사회적 범위를 넓히는 것은 자제력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신에게 오랫동안 새로운 기회, 지식 및 긍정적인 책임을 줄 것입니다.