Lefagy és alátámasztja. Akasztások (egyszerű) Felakasztások és a testnevelés támogatása

ESZKÖZKÉSZLET

LAKÓK ÉS TÁMASZTÁSOK

A „Testnevelés és Sport” szak 2. éves nappali tagozatos hallgatói számára

Tanulmányi diszciplína: Az iskolai tanterv típusai tanítási módszerekkel.

(Gimnasztika)

2016-2017

tárgy (ciklus)

módszertani bizottság

Bizottság neve

Fizikai kultúra

Elnök

Rezanova M.A.

2016

Az UNMR igazgatóhelyettese

__________________/ I. V. Gervald

"________"_________________20___

M.P.

Összeállította: Sharafan N.V. tanár a GAPOU TSPK-n

Magyarázó jegyzet

A tanítási módszerekkel végzett torna a tananyag egyik tudományága. Ebben a kurzusban fontos helyet kapnak az iskolai alapgimnasztikai órák előkészítésének és lebonyolításának módszerei. Az alapgimnasztika egy átfogó testnevelési program alapvető része a középiskolások és az állami szabványoknak.

A torna kétségtelenül a leghatékonyabb a gyermekek és serdülők testnevelésében, és jelentős hatással van egészségükre és testi tulajdonságaik fejlődésére.

A középiskolai testnevelő szakemberek szakmai és pedagógiai felkészültségét tükröző egyik vezető kritériumnak tekintik a gimnasztikai fókuszú testnevelés órát, mint az óra fő formáját. Azonban amint azt a tudományos és módszertani szakirodalom, tankönyvek elemzése mutatja, amelyek részletesebben és rendszerezve feltárnák az oktatási anyag tervezésének, tanításának és alkalmazásának technológiáját a tanórákon és a hagyományos és nem hagyományos gyakorlattípusok önálló tanulmányozása során, a modern módszerek és eszközök alkalmazása, ma gyakorlatilag nincs.

A módszertani kézikönyv ezt a hiányt bizonyos mértékig pótolja.

A lógó és nyugalmi testhelyzetben végzett gyakorlatok különböző pozíciókat (vízszintes, függőleges és ferde) és a gimnasztikai eszközzel gyakorlók mozgását képviselik ezekben a pozíciókban. A akasztós és támasztó gyakorlatok 7-8 éves korig elérhetők. A testnevelés tantervében szerepelnekénosztály.

BAN BENéna tanteremben a tanulók elsajátítják a tornafalon, padon való mászást, különféle mászási módokat, mászást és mászást, valamintIIosztály kezdi elsajátítani a lefagyásokat és megáll.

A különböző lógó és támasztó pozíciók elfogadása, a test bizonyos pózokban történő kiegyensúlyozása az egész izomzat tónusos összehúzódásával jár. A kis statikus terhelések alatti tónusos összehúzódások, amelyek jellemzőek a leírt gyakorlatokra, kevesebb energiaráfordítást igényelnek, mint a fázisos izomösszehúzódások. Az akasztásban és támaszban végzett gyakorlatok általános testerősítő hatással bírnak, elősegíti minden fizikai tulajdonság harmonikus fejlődését, különös tekintettel a statikus erőre, a test egyik pozícióból a másikba mozgatása pedig dinamikus izomerőfeszítést igényel, ami a gyorsaság fejlesztése szempontjából fontos. - erősségi tulajdonságok.

Különböző testhelyzetek: ferde, függőleges (lehajtott fej) - pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működésére, valamint az egyensúlyi szervek (vestibularis apparátus) működésére. A függő és alátámasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok olyan tartási pózokkal járnak, amelyek megkövetelik, hogy az érintettek jól tudják koordinálni számos izomcsoport munkáját. A függő és támasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok során fellépő izomérzetek, valamint a test teljes izomzatát lefedő tónusos reflexek jelenléte kedvező feltételeket teremt a helyes testtartás megtartásához. Lényeges az is, hogy a függő- és pihenőhelyzetben végzett gyakorlatok során a gyerekek elsajátítsák testük térbeli helyzetének felmérését, a statikus pózok időtartamának és az izomfeszítések jellegének megkülönböztetését. Az izomérzék szerepe rendkívül sokrétű. Számos testfunkció megvalósításában fontos, a test egyensúlyának megőrzésétől az idővel és térrel kapcsolatos elképzelések megjelenéséig. A lógó és alátámasztott gyakorlatok jó testtartással, könnyen és szépen elvégzésének képessége fontos a gyerekek tornára való felkészítésében.

Az akasztós és alátámasztott gyakorlatok elvégzéséhez a korrekció bonyolultságától és a megfelelő eszközök meglététől függően frontális, csoportos és áramlásos tanulószervezési módszerek alkalmazhatók.

Vízum lefekvés

1. Fekvő akasztás (1. kép). Hajlított karokon lógva hajtják végre, felváltva vagy egyidejűleg előre helyezve a lábakat. A test szöge a padlóhoz képest kisebb, mint 45°. A vállaknak majdnem függőlegesen a rúd (a párhuzamos rudak rúdja) alatt kell lenniük.

2. Hanyatt fekve lógás (2. ábra). Fekvő fekvésből hajlítsa meg a csípőízületeket, és tegyen egy hajlított lógást.

3.Akaszd le fekve hátulról (3. ábra). Hátulról lógó guggolásból, lábát hátra mozgatva, hátulról vegyen fekvő pozíciót

Rizs. 1 Fig.2 Fig.3

Gyakorlatok vegyes és egyszerű támaszban (tornapadon, egyensúlyi tartóban, lókar)

1. A hangsúly a tornapadon guggolás közben (4. ábra) keresztirányban és hosszanti irányban is végrehajtható. A tanulók már ismerik ezt a pozíciót, amikor a tornapadra mászni tanulnak. A guggoló pozíciót lovon, kecskén vagy rönkön is végrehajthatjuk.

2. Térdre támaszkodva (5. ábra) vagy egyik térdre állva, a másik lábbal hátra (6. ábra).

Rizs. 4 5. ábra 6. ábra

3. A hason fekvő testhelyzet (7. ábra) végezhető padlón, tornapadon (karok vagy lábak a padon), vagy egyensúlyi tartón.

4. A háttámaszt (8. ábra) a háttámasztól a háttal a tornapadig hajtjuk végre. Nyújtsd ki a karjaidat és egyenesítsd ki a csípőízületeidet, hátul fekve vegye fel a pozíciót. A legegyszerűbb lehetőség a padlón van.

5. Az oldalfekvés (9. ábra) padlón, tornapadon, gerendán, lókaron történik.

Fig.7 Fig.8 Fig.9

6. Álló támasz (10. ábra) - a test ferde helyzete állva, kezekkel tornaeszközön (tornafal, ló, kecske, gerenda) támasztva.

6. A megállásokat (11. ábra) lovon, kecskén vagy rönkön hajtják végre. nem úgy mint

vegyes támasztékok, amelyeknél nem csak a kezek, hanem valamilyen más testrész is támaszt, az egyszerű támaszoknál a tanuló csak a kezére támaszkodik. A gyakorlat megszilárdításához akasztókban és támasztékokban a következő szalagot ajánljuk.

10. ábra 11. ábra

Vegyes hanggyakorlatok

Lógó állva - lógó guggolás. 2. Álló akasztás hajlított karokon - akasztás állva

hajlított karokon állva lóg. Lóg fekve - lóg fekve hajlítva - lóg fekve. 4. Álló akasztás hajlított karral - akasztás görnyedve - akasztás álló helyzetben hajlított karral. 5. Lógás állva hajlított karokon - lógó állva - lógva állva hátulról - lógva guggolva hátulról.

Gyakorlatok vegyes támaszban

Álló hangsúly - álló hangsúly hajlított karokon - álló hangsúly. 2. Fekvő hangsúly, kezek tornapadon - lábhajlítás, sarkon ülve - fekvő hangsúly. 3. Fekvő hangsúly, kezek tornapadon, váltakozó lábak előre helyezése - guggolás hangsúly, lábak a padlón, kezek a padon - fordított

A padlón elölről imitálja az alapvető testhelyzeteket a mászásban három lépésben:

O. p., kezek felfelé (i.p. három lépcsőben történő mászáshoz);

- guggolás, karok felfelé - első technika;

- guggolásból, karok felfelé, álljanak fel és hajlítsák be a karokat - második technika;

O. Val vel. hajlított karokkal - karok felváltva felfelé (harmadik technika, elfogás).

Ugyanazok a mozdulatok, de tornafalon:

-a tornafallal szemben állva, egyenes kézzel fogja meg a rudat magasabbra (i.p. három lépcsőben történő mászáshoz);

-lógás lökéssel mindkét lábbal, guggolás a második (harmadik) sínen - első technika;

-a lábak kiegyenesítése, a karok hajlítása - második technika;

-végezzen magasabb elfogást - a harmadik technika. Kezdje a süllyesztést elfogással:

-lehallgatás lógó helyzetben, hajlított karokon állva;

-kiegyenesíti a karját, hajlítsa be a lábát és vegyen guggoló pozíciót;

A képzés sorrendje.

1. Szabad mászás fel és le. 2. Mássz fel, két lábbal váltakozva lépj az egyes sínekre. 3. A karok és lábak mozdulatainak utánzása a padlón az azonos módon történő mászáshoz. 4. Ugyanúgy fel-le mászni a falon. 5. Kézmozgások utánzása a padlón ellentétes irányú mászáshoz. 6. Fel-le mászás a falon különböző módokon egy bizonyos magasságig. Mássz jobbra-balra. A gyakorlatot oldallépésekkel hajtják végre, ugyanazon láb és kar oldalának váltakozó átrendezésével. Először az alsó sínen állva mozognak 2-3 járaton, majd a fal teljes hosszában. Ezt követően a mászást magasabb magasságban (5-6. sínig) hajtják végre.

Állva lóg

1. Lógás állva hajlított karokon (1. ábra) Kézzel vállmagasságban fogd meg kézi markolattal, lábaid a markolat vetülete alatt legyenek, karjaid könyökízületeknél behajlítva A gyakorlat végrehajtható! a keresztlécen, a különböző magasságú párhuzamos rudak alsó sínje, az egyik oszlopon azonos magasságú párhuzamos rudak, valamint egy tornafal.

2.Akaszd fel állva (2. ábra). A hajlított karon álló akasztástól a karok kiegyenesítésén át az állva akasztásig. Törzsét tartsa egyenesen, és törzsének szöge a talajhoz képest ne legyen nagyobb 45°-nál.

3. Lóg lehajolva állva (3. ábra). Lógó helyzetből a csípőízületeknél hajlítsa meg 90°-os szöget, tartsa egyenesen a karját, és tartsa egyenesen a fejét.

4. Lógás hátulról állva (4. ábra). Függő helyzetből forduljon meg, egyik kezét elengedve, és ismét megfogja a készüléket vállszélességben egy kézi markolattal.

5.Akasszon fel guggolva (5. ábra). A lógástól, hajlított karra állástól, a karok kiegyenesítésétől guggoljon le, és vegye a lógó guggolást.

6.Hang hátulról guggolva (6. ábra). Álló hátul lógásból tegyen egy kis lépést előre, és guggoljon karjait behajlítás nélkül.

-engedje le a lábát a padlóra és fogadja el és. P.

6. Miközben egyenes karokkal kötélen lógsz, a jóga lábaddal és térdeddel fogd meg a kötelet. Végezzen 2-3 alkalommal.

7. Kötélen lógva, lábbal megfogva, lábát kiegyenesítve húzza fel magát minél magasabbra. Ismételje meg 6-szor.

B. Mászás három lépcsőben kötélen.

Jellemző hibák: I) helytelen fogás a lábakkal; 2) a második technika végrehajtásakor a lábak lecsúsznak; 3) a második technika végrehajtásakor a testet nem húzzák fel elég magasra; 4) a harmadik technika végrehajtásakor a kézi elfogást nem hajtják végre elég magasan; 5) ne kövesse a technikákat leengedéskor.

Lefagy és alátámasztja

A hajlított lógást (1. ábra) a keresztlécen, az egyenetlen rudakon és a gyűrűkön hajtják végre. A test a csípőízületeknél megközelítőleg 50-70°-os szögben hajlott, a hát lekerekített, a fej enyhén a mellkas felé hajlik; karok egyenesek. A gyakorlatot úgy fejezheti be, hogy hátulról állva lógó helyzetbe megy, vagy a medencéjét leengedve lógó helyzetbe görnyedve.

A laza akasztást (2. ábra) gimnasztikai falon, keresztlécen, gyűrűkön, párhuzamos rudon hajtják végre. Függésből emelje fel egyenes lábát vízszintes helyzetbe. A következőképpen is megtehető: akasztásból hajtsunk be akasztást behajlított lábakkal, majd egyenesítsük ki a lábunkat szögben akasztásba.

A hajlított akasztásokat gimnasztikai falon, keresztlécen, gyűrűkön és egyenetlen rudakon hajtják végre.

Rizs. 12

A hajlított akasztó tanítását tornafalon célszerű elkezdeni. Állva akasztástól, lábnyomással a tornafalra hajolva, hajlítás közben akasztásba menni. Függő helyzetben a karoknak teljesen egyeneseknek kell lenniük (nem felhúzva). A fej hátsó része, a hát, a lábak és a sarkak érintik a falat, a fej kissé hátradől

(3. ábra) Végezze el segítséggel. Segítségnyújtás oldalt, a váll és a lábak alatt állva.

Rizs. 3

Hajlított lábakon és karokon lógás (4. ábra), a keresztrúdon vagy a párhuzamos rudon végrehajtva. Álló akasztásból két lábat meglökni, meghajlítva, kettővel hintázni, behajlított lábakon és karokon (kettővel a súly mögé lógva) lógni. Megtehető másképp is: hátulról álló függőből előrehajlítással két lökéssel, hajlított akasztáson át, hajlított lábakra, karokra lógva.

Az egyiken függő (5. kép): markolat vállszélességben, az egyik lábát térdre hajlítva a keresztlécre, rúdra helyezzük, a másik egyenes és kissé leengedve, a test enyhén hajlítva, a fej kissé hátradöntve . Belay oldalt állva, egyik kezével a csuklón, a másikkal az emelést végrehajtó lábszáron. Hátulról függő helyzetből, lökés kettővel, akasztáson keresztül, hátulról hajlítva, egyik lábát lendítve.

Az egyiken kívüli akasztás (6. ábra) hasonlóan történik, mint az egyiken (a súly mögött), csak a hajlított láb nem a kezek között, hanem kívül van.

Rizs. 4 Fig. 5 6. ábra

A hajlított lábakra akasztás (7. ábra) a keresztlécen és a párhuzamos rudaknál történik. Lábak együtt, térd hajlított, test egyenes, enyhén ívelt, fej hátradöntve. Oldalt állva, a sípcsontnál, hogy a lábak ne egyenesedjenek ki a térdízületeknél. Végezze el a gyakorlatot hajlított lábakon és karokon lógva (két függönnyel lógva), a karokat leengedve és felegyenesedve. Eleinte a karokat egyenként, majd egyszerre engedik le. Amikor a hajlított lábakon és karokon akasztásról áttér a hajlított lábra akasztásra, egyik kezével felülről feszítse meg a sípcsontot, a másikkal pedig támassza meg a hátát.

Párhuzamos rudak (8. ábra), keresztrúd, párhuzamos rudak támasztása (9. ábra). A karok egyenesek, a törzs és a lábak szinte egyenes vonalat alkotnak, a fej egyenes. Kezdje az edzést úgy, hogy sajátítsa el az egyenetlen rudak hangsúlyozását, miután ismételte a hangsúlyt az egyensúlygerenda és a lökhárító ló (III. fokozat).

1. Az ürespont tartományból, a párhuzamos rudak végein keresztirányban állva, ugorjon az ürespont tartományba.

2. Ugyanez a közepén.

3. A keresztrúdon, a vízszintes rudakon állva akasztástól, r./lökésben kettővel az üresjáratban

Rizs. 7 Fig. 8 9. ábra

Függesztési és támasztó gyakorlatok kombinációja kontrollórához IV osztály

Keresztrúd (alacsony)

Lógó ugrásból álló ugrásból pont-blank helyzetbe - előre süllyedés a lógó guggolásig - a lábak heremah lökése a rúd alatt lévő lábbal hajlított függő helyzetbe - váltakozva a karok elengedése, lógás hajlított lábakon - a törzs előreemelése, lógás hajlított lábakon és karokon (dagasztó lógás kettővel) - lábak kiegyenesítése és leengedése, akasztás hátulról állva - kezek elengedése, előrelépés o. Val vel.

Negyedik osztályos tanulók fizikai edzettségi szintjére vonatkozó követelmények akasztós felhúzásban (fiúk): 5-szörös vagy több - magas, 3-4-szeres - átlagos; I idő – alacsony.

Negyedik osztályos tanulók fizikai erőnléti szintjére vonatkozó követelmények fekvő függő felhúzásban (lányok): 18-szoros vagy több - magas; 8-13-szor - átlagos, 4-szer vagy kevesebb - alacsony.

Keresztrúd (alacsony)

A rúd egyik nehéz eleme a hajlított lógás.

Végrehajtási technika. Függésből, hátulról állva, behajlítva a lábakat lógó hajlított helyzetbe tolja, csípőízületeknél kiegyenesedve, behajlítva lógva. A test ívelt, és függőleges helyzetben van, fejjel lefelé. Kezek váll szélességben széthúzva, kézi markolattal, lábak együtt, lábujjak hegyesek. A fej hátra van döntve.

A képzés sorrendje.

1. Az álló háttámlából ismételje meg a hajlított függő lógást.

2. Függésből, hátulról állva, a tornafalon behajlítva, lábát akasztókanyarba tolva (I. osztály).

3. A hátulról álló lógásból toljon kettőt a rúd fölé hajlított lógóba és függőbe hajlítva, engedje le a lábát, hátulról állva lógjon és lépjen előre az o-ba. Val vel.

Tipikus hibák: 1) a test túlzott elhajlása; 2) a karok hajlítása a függőhajlítás végrehajtása közben; 3) a fej előre van döntve.

Biztosítás és segítségnyújtás: oldalt állva az egyik kezével támassza meg a lábát, a másikkal tartsa a csuklóját.

Helyezze szét az egyik lábát (fej fölött), és ugorjon le a másik lábával 90°-os fordulattal.

Végrehajtási technika. Az ütközőtől fordítsa meg az egyik lábát, és vegye fel az állványt úgy, hogy a lábak széthúzzák (10. ábra, 1-2. keret). Azok; kiegyenesített, karok egyenesek, fej egyenes, lábak széttárva: az egyik láb előre, a másik hátra a padlóval azonos szögben. Attól függően, hogy melyik láb van elöl, a hangsúly ennek megfelelően kerül elnevezésre. Például, ha a jobb lába elöl van, tegye szét a jobb lábát. Ahhoz, hogy 90°-os fordulattal ugrásszerű leszállást hajtson végre, először meg kell ragadnia az egyik kezét, amely megegyezik a fordulással; lent. Ne engedje le vagy hajlítsa meg azt a lábát, amely körül a forgatás történik (10. ábra, 2-3 keretek).

A képzés sorrendje

1. Gerendán ismételje meg az akadályok leküzdését a jelzett módon (IV. osztály).

2. Megállástól, egy alacsony keresztrúdon heremakh a megállóig, ahol a lábak a jobb (bal) kívül vannak - az egyik kéz elfogása, a lábak széttámasztása a jobb (bal) segítségével - lendítés át a másikon leszállással 90°. 3. Az ütközőtől egy láb lendítéssel a jobb (bal) láb támasztékát szét - a bal (jobb) lendítéssel 90°-os fordulattal szálljon le.

10. ábra

Jellemző hibák: 1) az első felében, amikor a támasztól előre lendül, hajlítsa be a lábát 2) a támaszban széthúzott lábakkal, a lábak enyhén szétesnek, a törzs hajlított, a fej le van hajtva; 3) leszálláskor a láb, amely körül a kanyar történik, le van engedve; A hinta hajlított lábbal készül, a támasztó kar pedig hajlított.

Biztosítás és segítségnyújtás: hasonló az 1 m magas rönk leküzdésekor nyújtott biztosításhoz és segítséghez (1. osztály).

1. Hátulról állva akasztásból, két lábbal lökdösőből, hajlított lógásból - 1,0 pont. 2. Lehajlva - 2 pont. 3. Behajlítva lógva és hintázva, hajlítva a lábakat, leereszkedve lógó guggolásba - 0,5 pont. 4. Álló ugrás - 0,5 pont. 5. A jobb láb keresztezése az üresjáratba - 3,0 pont. 6. Balra ugrás jobbra fordulással - 3,0 pont.

javasolja a következő gyakorlatokat: akasztás segítségével - lógjon behajlított lábbal - lógjon - ugorjon le. Meg kell jegyezni, hogy a lógás a fő kiindulási helyzet sok gyakorlat végrehajtásához egyenetlen rudakon.

A padlón guggolva lógott

Végrehajtási technika. Ez a tanulók helyzete az egyenetlen sávokon. amelyben a tanuló a v/z-en lóg és hajlított lábának lábujjait a v/s-en nyugtatja (11. ábra).

11. ábra

Az edzés sorrendje: akasztásból, behajlítva a lábát, guggolva lógni - lógni hajlított lábakkal - lógni, leszállni (11. ábra). Biztosítás és segítségnyújtás: oldalt állva támassza meg egyik kezével a hátát, a másikkal a lábát.

Lóg a földön fekve

Végrehajtási technika. Lóg, fekve a test legyen egyenes és enyhén ívelt, a fej enyhén hátradöntve, a karok egyenesek, a comb hátsó részét a hát alsó részén támasztva (12. ábra).

12. ábra

Edzés sorrendje: V osztályban a földön fekvő akasztás akasztásból akasztáson át akasztáson át vehető. A lógó fekvésből vedd le a lógást fekve, hajlítva, majd lógasd behajlított lábbal és lógj, ugorj le.

Egy lábbal lógva (lóháton)

Végrehajtási technika. A szétfektetett lábak akasztása többféleképpen is végrehajtható, de az edzések sorrendjét figyelembe véve célszerű a tanulók meglévő motoros tapasztalatait kihasználni. Ezért jobb, ha egy akasztást fekve, jobb (bal) az alsó lábszáron akasztásból fekve hajtunk végre egyet hátralendítve, vagy lógva görnyedve a lábunk megnyomásával. Lógó helyzetben a lábak egymástól énekeltek, ugyanúgy, mint a függő helyzetben, enyhén behajlítva, egyenes karral, hátrahajtott fejjel.

Hátsó támaszték

Végrehajtási technika. A hátsó támaszték a legkényelmesebben függő helyzetből, a padlón fekve fogadható el. A kezek egymás utáni elfogásával az alsó test mögött, hátulról mozduljon el egy pontatlan helyzetbe – egyfajta ülve a rúdon (13. ábra).

13. ábra

Kombináció próbaórához

1. Akasztástól akasztásig hajlított lábakkal - 1,0 pont.

2. Lógó guggolás a padlón - 1,0 pont

3. Lógó lábak lökése fekvés közben széthúzott lábakkal jobbra - 2,5 pont.

4. Bal függő hinta még a v./w-on is - 2,0 pont.

5. Elfogó kezek hátulról - 1,5 pont

6. Előre lendítés leszállás balra fordulással - 2,0 pont.

Hátsó támaszték

Végrehajtási technika. Az ütközőtől az egyik lábát az ütközőig lendítse szét (szerelt támasz), a másik láb jobb (bal) lendítésével hátulról vegye be az ütközőt (14. ábra). A karok hátul egyenesek, a törzs és a lábak szinte egyenes vonalat alkotnak, a fej egyenes. Először ismételje meg a hangsúlyt a padlón fekve. Ugyanaz, de kezek tornapadon, ló hátulról támasztása, egyensúlyi gerenda.

14. ábra

Bárok

Az V. osztályos tanulók javítják a megállók teljesítményét. Ehhez a következő gyakorlatok ajánlottak.

1. A test megtámasztásában, megereszkedésében és emelésében a vállízületekben. 2. Közelről történő mozgás. Például a rudak végén álljon fel egy ugrással, és váltakozva átrendezze a kezét, lépjen előre. Amikor eléred a rudak másik végét, ugorj le. Ha a tanuló nem éri el a végét, akkor ugorjon a rudak belsejébe: Mozgás kombinálva fordulatokkal.

Alkartámasz

Végrehajtási technika. A törzs és a lábak egyenes vonalat alkotnak, a fej egyenes. A kéz kissé kifelé, a könyök befelé tolódik. A váll és az alkar között 90°-os szög van. Az alkarok ilyen elrendezése lehetővé teszi, hogy elkerülje a könyökök elcsúszását gyakorlatok végrehajtása során (15. ábra). Célszerű először a fekvésben és a hátul fekvésben a hangsúlyt az alkaron a talajon tanulmányozni, majd a párhuzamos rudakon tanítani a kéz helyes fogását és az alkar helyzetét. Ezt követően tanítsa a hangsúlyt az alkarra.

Rizs. 15

Kéztámasz

Végrehajtási technika. Pihenéskor a testet egyenesen tartják anélkül, hogy a vállízületek megereszkednének. A könyökízületeknél enyhén behajlított kezekkel fogja meg a rudakat, főleg kívülről támaszkodva rájuk (16. ábra). Kézenállás végrehajtásakor a rudak szélességét az alkar hosszával kell meghatározni. Igaz, eleinte nem könnyű ilyen póznán maradni, de az edzés során a vállöv izmai gyorsan megerősödnek, és ez a rúdszélesség ismerőssé és kényelmessé válik a hintázás megtanulásához és végrehajtásához. A kezek fájdalmának megelőzése érdekében habszivacs párnákat helyezhet az oszlopokra. A vállöv izomzatának erősítésére és a vállak megereszkedésének megelőzésére célszerű a testet felemelni és leengedni, miközben a karokat megtámasztjuk a vállak és a rudak közötti szög csökkentésével vagy növelésével. A vállak normál helyzete a pólusokhoz képest akkor tekinthető, ha a szög körülbelül 45°.

Rizs. 16

Ülő lábak szét

Végrehajtási technika. Hangsúlyozva lendítsd előre a lábaidat, és helyezd a rúdra a combod hátuljával. A karok egyenesek, hátul pihennek, a törzs egyenes, a fej egyenes (17. kép). A gyakorlat a kezdő vagy végső pozíció az emelések és állványok végrehajtásához a következő osztályokban.

Rizs. 17

Sed a combon

Végrehajtási technika. A guggolástól távolítsa el a lábakat, lendítse át az egyik lábát a csípőn lévő guggolásig (18. ábra). A lábak kívül helyezkednek el. Az egyik láb térdben behajlítva a comb teljes alsó felületével a rúdra támaszkodik, a másik hátra van fektetve, lábujjak kihúzva. A hajlított láb sípcsontja párhuzamos a hátrafektetett egyenes lábbal, tartsa egyenesen a törzset és a fejet. A rudak alátámasztása történhet mindkét kézzel vagy egy kézzel, a másikkal oldalra.

Rizs. 18

Kombináció próbaórához

1. A rudak végén ugorjon és menjen a rudak közepére 3,0 pont.

2. Hajtsa előre a lábát, ülje szét a lábát - 2,0 pont.

3. A jobb oldali ülés jobb combon lendítése, jobb kézzel tartva, bal oldalra - 2,0 pont.

4. Fogja meg a bal lábát a jobb lába elé, és nyomja meg a jobb kezét, hogy leszálljon egy körben jobbra fordulva, és bal oldalával az egyenetlen rudak felé szálljon le - 3,0 pont.

Irodalom

Brykin, A.T. Torna terminológia [Szöveg]. M.: – Testnevelés és sport, 1968.-70 p.

Barkovsky, A.S. Gimnasztikai gyakorlatok komplexumai általános iskola számára [Szöveg].-2. kiadás, átdolgozva. – Minszk: Nar. Asveta, 1978.-62 p.

Butz, L.M. Nektek, lányok [Szöveg] - 2. kiadás, átdolgozott, kiegészítő - M.: Testnevelés és sport, 1988. - 176 p.

Gurevich, I.A. Körkörös edzés a fizikai tulajdonságok fejlesztésére [Szöveg] - 3. kiadás, ford. és további - Minszk: Felsőiskola, 1985.-255 p.

Zsukov, V.G. 650 gimnasztikai gyakorlat [Szöveg]. – M.: Testkultúra és sport, 1970.-88 p.

Zatsiorsky, V.M. Sportoló fizikai tulajdonságai: A nevelés elméletének és módszereinek alapjai [Szöveg]. - 2. kiad.-M.: Testnevelés és sport, 1970.-200 p.

Zuev, E.I. A nyújtás mágikus ereje [Szöveg] – M.: Szovjet Sport, 1991.-64 p.

Lisitsskaya, T.S. Koreográfia a gimnasztikában [Szöveg]. - M.: Testkultúra és sport, 1984.-176 p.

Menkhin, Yu.V. Testedzés a gimnasztikában [Szöveg]. – M.: Testkultúra és sport, 1989. -224 p.

Petrov, P.K. Általános fejlesztő gyakorlatok az iskolai tornaórákon [Szöveg]: tankönyv. kézikönyv / – Izhevsk: UdGU kiadó, 1995.-164 p.

Shlemin, A.M. Edzésrendszer fiatal tornászok számára [Szöveg]: módszer. kézikönyv hallgatóknak GTSOLIFika: Materials on program training / A.M. Shlemin, P.K. Petrov.- M.: GCOLIFK, 1977.- 97 p.

Shlemin, A.M. Edzésrendszer fiatal tornászok számára [Szöveg]: módszer. kézikönyv diákoknak / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GCOLIFK, 1977.-39 p.

A GIMNASZTIKAI KIFEJEZÉSEK RÖVID SZÓTÁRA

A javasolt szótár a testnevelő szakember számára szükséges kifejezéseket tartalmazza, és nem tartalmazza a művészi gimnasztikában magas képzettségi szinten használt kifejezéseket. A szótárban nem szerepelnek a „Gimnasztika terminológiája” című fejezetben kellően részletesen leírt kifejezések, valamint a mindennapi kifejezésekhez hasonló nyilvánvalóak (például: lassú, lábak széthúzva, lábujjakon). Csak a főbb kifejezéseket adjuk meg ábécé sorrendben, az összes többi tematikus csoportokba van csoportosítva.

ÁLTALÁNOS FELTÉTELEK

Általános fogalmak

ELEM- a legrövidebb gimnasztikai gyakorlat, amelyet a teljesség és az alkotóelemekre való felosztás lehetetlensége jellemez.

ÖSSZETETT- szekvenciálisan és zökkenőmentesen végrehajtott elemek halmaza, miközben egy kapcsolatban lévő elem végrehajtása minőségileg eltér az elszigetelt végrehajtásától.

KOMBINÁCIÓ- elemek és kapcsolatok halmaza világosan meghatározott kezdeti (ugró, ugrás) és végső (általában leszállás) elemekkel.

A mozgás jellemzői

FELSZERELÉS- egybeeső mozgások: a végtag oldalával - jobbról jobbra vagy balról balra; ugyanazzal a kanyarral - ez egy mozgás jobbra fordulással jobbra vagy balra, balra fordulással.

KÜLÖNBÖZŐ- ellentétes mozgások: a végtag oldalirányában - jobbról balra vagy balról jobbra; eltérő fordulattal - ez balra történő mozgás jobbra vagy jobbra balra fordulással.

VÁLTAKOZÓ- először az egyik végtag (kar vagy láb), majd a másik végtag által végzett mozdulatok.

KÖVETKEZETES- egymás után végrehajtott mozdulatok úgy, hogy a második végtag az amplitúdó egy részével (általában felével) elmarad.

EGYIDEJŰ- a végtagok által egyidejűleg végzett mozgások lehetnek szimmetrikusak vagy aszimmetrikusak. A többi fent leírt mozgástípus csak aszimmetrikus lehet.

Elöljárószavak

tovább- jelzi, hogy melyik testrész támaszkodik, például: a fejen, az alkaron, a jobb oldalon (láb), a hason;

-ban - jelzi (ha szükséges) a végső pozíciót, például: kézenállásban, hátulról pont nélkül;

c - egyidejűleg végrehajtott elemek közé helyezve.

UNION "és"- a meghatározott sorrendben együtt végrehajtott elemek közé helyezve.

Elemcsoportok

EGYSZERŰ MEGÁLLÁSOK- csak kézi alátámasztással végezzük.

VEGYES STOP- végrehajtva: a karokon (általában a lábakon) kívüli kiegészítő támogatással; csak egy testrésszel való megfogással - karok (kézek), hajlított lábak, lábujjak.

LAKSZ VEGYES- a kézfogáson kívül kiegészítő alátámasztással végezzük.

EGYSZERŰ UGRÁSOK- repülés közben hajtják végre a lábbal (lábakkal) történő kilökődést anélkül, hogy további kézzel megtámasztották volna.

VOUCH UGRÁSOK- a lövedék feletti repülés közben kézzel vagy karral kiegészítő támogatással (lökéssel) hajtják végre.

Jegyzet: A megállások, leállások, ugrások definícióit lásd az alapfogalmak fejezetben.

KÜLÖNLEGES FELTÉTELEK

Alapvető

FUSS- lépésekben történő mozgás, mindegyiknek van egy repülési fázisa. A ritmikus gimnasztikában a következő futástípusokat különböztetik meg (az azonos típusú lépésektől való eltéréseket jelzik - lásd. Lépés:puha - tartásmentes fázissal és rugalmasabb; gurulás - tartásmentes fázissal és rugalmasabb; tavasz - ugrások sorozatából áll, váltakozó lábrúgásokkal; a repülési fázisban a test kiegyenesedett, a lábak egyenesek, a lábujjak hegyesek; fűszeres- kevésbé élesen hajtják végre, a szabad lábat egy gyors, rövid mozdulattal előrehozzák, és nem érinti a lábujjával a padlót; magas - a csípő lengő mozgása az előrehajlás és a repülési fázis során.

VIS - olyan helyzet a készüléken, amelyben a vállak a fogási pontok alatt vannak.

Az elsődleges kifejezés melletti csillag azt jelzi, hogy a kifejezés nem csak egy további kifejezéssel kombinálva, hanem önmagában is egy adott elemre utal.

HULLÁM- holisztikus mozgás a testrészek előre-hátra szekvenciális mozgásával alulról felfelé; kézzel (kézzel) lehet végrehajtani.

JOP- ugrás egy lövedékre, jelezve a helyzetet, amelyben végrehajtják.

BEJÁRAT- áttérés a ló fogantyúján lévő ponttávolságról (beleértve az állást is) körbefordulással a ló fogantyúján lévő pontig.

KIDERÜL- átmenet elöl függőről hátul függőre vagy fordítva, a vállízületekben történő elforgatással.

KIJÁRAT- a fogantyúk hangsúlyozásától (beleértve az állást, a fogantyúk megfogását is) átmenet körben fordulással a test és a fogantyú hangsúlyozására.

CSOPORTOSÍTÁS- hajlított helyzet behajlított lábakkal; fajták: G. ül, G. fekszik, G. guggolva, széles G.

TAVASZI MOZGÁS- előadott és. n. karok oldalra: a karok minden láncszemében feszítéssel meghajlanak, mintha egy rugót szorítanának; hasonlóképpen a karok kinyújtva vannak; egy teljes rugómozgást végzünk a lábak és a törzs további hajlításával a guggolás előtt.

MINŐSÉG- a tornász oszcilláló mozgása a készülékkel együtt.

KÖR- a) a kezek (karok) mozgása 360°-os körben; b) a lábak (lábak) mozgatása 360°-os körben a készüléken vagy a padlón átlendítve.

bukfenc- a test forgó mozgása a támasztékkal való szekvenciális érintkezéssel és a fej feletti elfordítással.

ÍVBEN UGRIK*- ugorj kézről lábra.

MAX- a test vagy a végtagok oszcilláló mozgása egy irányba; lengőmozgás típusai: integet - több, felváltva ellentétes irányú swing; hinta - a láb(ok) gyors mozgása egy irányba az i-hez való visszatéréssel. P.; hinta -átmenet a támasztól a függő vagy az alsó támasztékig egy csapásra; túllövés- a láb vagy a lábak mozgása a padló vagy a készülék felett.

HÍD- a test maximális hajlított helyzete a lábak (lábak) és felemelt karok (karok) támasztásával.

HÍD*- két kézből és két lábból támasztva végezzük.

LEJTŐ- a törzs vagy a fej elrablása a függőleges helyzethez képest; fajták: tavaszi- több mozdulattal végrehajtva hiányos visszatéréssel az i-hez. n. a köztük lévő intervallumokban; megható- a padló kézzel (kézzel) történő megérintésével végezzük.

FORGALOM- a test körkörös mozgása a lövedék tengelye körül vagy a markolatpontokon átmenő tengely körül, teljes megfordítással a testhez hozott karokkal; nagy O.úgy végezzük, hogy a karok a testtől felfelé vagy hátrafelé mozdultak el, és a tömegközéppont a lehető legtávolabb van a markolattól.

LESZÜKÍTÉS- a hanyatlás lassan, erőteljesen történik (lásd. recesszió).

ROLLOK- a test forgó mozgása a támasztékkal való szekvenciális érintkezéssel anélkül, hogy a fej fölé fordulna; definíció szerint P. a teljes megfordítással oldalra fekvés nem nevezhető bukfencnek (vö. Bukfenc).

PUCS- a test forgó mozgása a fej feletti teljes megfordítással és a kéztartással (kézzel): a) az akrobatikában megkülönböztetik P. ugrás(lökés két lábbal, két repülési fázissal), tempó

üvölt P. vagy egyszerűen P.(egyik láb lendítése, másik láb lökése, egy repülési fázissal), lassú P. vagy „átadás” (repülési fázisok nélkül); b) kagylókon P. kézenálláson keresztül, vállon, fejen.

REPÜLÉSI- mozgatni a lövedék egyik oldaláról (vagy egyik rúdról) a másikra a kezek elengedésével.

UGRÁS- a) ugrókötél; b) egy kis ugrás egyik lábáról a másikra.

ÁTMENET- jobbra vagy balra mozgás a kezek átrendezésével a támasztékon és lendítés (vagy egyéb elem) végrehajtásával.

FORDULAT- a test mozgása a hossztengelye körül; P. törzs vagy fejek a mögöttes linkek helyzetének megváltoztatása nélkül hajtják végre; fél fordulat - 45°-os fordulat fúró gyakorlatokban; állványbana kezeken végzett 77. válllal előre vagy hátra.

UGRÁS- enyhe pattogás a helyén vagy mozgás a jelzett irányba.

MÁSZIK- átmenet a pont-blank tartományba függő vagy alsó helyzetből.

GUGGOLÁS- pozíció hajlított lábakon, lábujjakra támasztva; félig guggolás - pozíció részben behajlított lábakon, támasztékkal a teljes lábon; guggoló hangsúly - Ya kombinációja támasztékkal vagy a padló megérintése kézzel.

UGRÁL- szabad repülés lábbal vagy egy lábbal történő lökés után.

EGYENSÚLYI- állni az egyik lábon, a másik lábát elrabolni és megdönteni.

RONDAT - előrelendülés a karok egymás utáni megtámasztásával és körbefordulással, két lábon történő landolással.

SALTO- a test támaszték nélküli forgó mozgása a kezek kilökése vagy elengedése után.

SED- ülő helyzet jelentős kiegészítő támogatás nélkül; ülőtámasz - vegyes támaszték, amely kombinálja az ülő helyzetet és a jelentős kéztartást.

ÁTKELÉS- két egyidejű lengés; fajták: egyenes S.- az azonos nevű ugrás folytatásában előadva; fordított S. - az ellentétes lendítés folytatásában; mindkét esetben egy előzetes lengést írnak le, amelyet megállásból (elöl) hajtanak végre.

LESZEREL- lövedékről ugrás.

SPAD- átmenet támasztékról függő vagy alsó támasztékra.

RACK- a) álló helyzet; b) függőleges helyzet lábakkal felfelé - jelezve a támaszt.

UPOR- kéztámaszú pozíció, amelyben a vállak magasabban vagy a támaszpontokkal egy szinten vannak.

UPOR- függőleges testhelyzet, amelyet egyenes, lefelé mutató karok támogatnak

MEGRAGAD- a lövedék tartásának módja; elfogás - változás x.

LÉPÉS- mozgás egy láb felhelyezésével és súlyáthelyezéssel; a miénk.- az egyik láb kinyújtását jelenti úgy, hogy a súly mindkettőn megoszlik; a ritmikus gimnasztikában a következő fajtákat különböztetjük meg SH.(a kézmozdulatok itt nincsenek feltüntetve): puha- a lábujjtól egy rövid tekercssel a sarokig, a lábak enyhe hajlításával, rezgés nélkül a függőleges síkban; gördülő- a lábujjtól a másik láb előre mozgatásakor a támasztó láb enyhén meghajlik és kihajlik, tavasz - mint egy tekercs-

hosszú, de a lábak kifejezettebb hajlításával és kiterjesztésével; fűszeres- lábujjra helyezett hajlított lábbal, melynek sípcsontja párhuzamos a támasztó lábszárral; élesen, hirtelen teljesített; magas - magas csípőemeléssel és a lengőláb kiterjesztésével; csatolt- egyik lábával a lábujjakon, a másikkal a lábujjakon; változó - előtag kombinációja SH.és közönséges; csúszó - a kitett láb csúszó mozgása.

LÁBSZÍV*- rendkívül szétválasztott lábakkal ülve; SH. jobb (bal) - az elülső láb látható.

További

Alapvető kézhelyzetek

ELŐRE

FEL

LE(nincs feltüntetve az i.p.-ben)

VISSZA(a kudarcig)

JOBB vagy BAL

OLDALRA

A karok ív alakú mozgásai és eltávolításuk irányai a köztes helyzetekbe

(ÍVEK) ELŐRE- lásd még a rövidítési szabályokat

(ÍVEK) FEL

(ÍVEK) LE

(ARC) VISSZA

(ÍV) JOBBRA vagy BAL

(ÍVEK) KÍVÜL vagy BELÜL

ÍV- a) a kéz mozgása 90°-nál nagyobb, de 360°-nál kisebb körben, a megadott irányban kezdve és az alábbiakban jelzett végső helyzetig; b) lövedéken - hanyatlással kezdődő mozgás, amelyet a legalacsonyabb pontról való emelkedés követ.

KÍVÜL- a) a láb(ok) helyzete a kar(ok) külső oldalán; b) a kéttengelyű lövedéken kívüli helyzet.

BELÜL- a) a láb(ok) helyzete a támasztó karok között; b) a tornász helyzete az egyenetlen rudak vagy létrák belsejében.

HOSSZANTARTÓL- a válltengely párhuzamos a lövedék tengelyével.

ÁT- a váll tengelye merőleges a lövedék tengelyére.

ÁLLÓ- a) olyan helyzet, amelyben a tornász a lábát a padlón vagy a készüléken nyugtatja, és ezzel 45°-nál nagyobb szöget zár be, azaz. függőleges vagy közelebb a függőlegeshez; b) a lábak helyzete közel van a függőlegeshez (helyzetekben: hajlított, álló lábak egymástól).

FEKVŐ- olyan helyzet, amelyben a tornász vízszintes vagy közelebb van a vízszinteshez.

ÜLÉS- olyan testhelyzet, amelyben a tornász a medencéből vagy a comb(ok) hátsó részéből támaszt.

ELÜLSŐ- a test homlokfelülete vagy elülső felülete a tartott lövedékhez vagy támasztékhoz.

MÖGÖTT- háttal a tartott lövedéknek vagy támasznak.

OLDALT- a lövedéknek vagy a támasztéknak hegyes (bal vagy jobb) oldala.

FELHAJLÓDÁS- egyenes test, enyhén hátrafektetett vállak, egyenes lábak, emelt fej (nem jelezzük, ha ezt a technika megköveteli).

HAJLÍTOTT- a test a csípőízületeknél majdnem maximálisan meghajlik.

SZÖG- az egyenes lábak derékszöget zárnak be a testtel.

MAGAS szög - az egyenes lábak a lehető legközelebb vannak a testhez, és a függőlegeshez közeli helyzetben vannak.

TARTÁSSAL- egyenes lábak a lehető legközelebb a testhez, a karokat a lábakkal tartva.

KIS - a tornász mozgásának tehetetlensége miatt hajtják végre.

HATALOM ÁLTAL- lassan teljesített, a tornász izmos erőfeszítései miatt.

HAJLÍTÁS- a csípőízületek gyorsított nyújtásával végezzük.

PUCS ÁLTAL- fej feletti elfordítással végrehajtva (hátra; ha előre, akkor ez meg van adva).

EGY, JOBB, BAL(elavult „lóháton”) - a) a lábak helyzete egymástól, egy (jelölt) láb elöl; b) az egyik láb felemelése egy pozícióba.

EGY OLDALON, BAL OLDALON(elavult „fátyol”): a) hajlított (jelzett) lábú támasztékkal; b) emelés, a jelzett hajlított lábon támasztva végrehajtva (egy láb távolságig).

KETTŐ(elavult „előre”) - a keresztrúdon végrehajtott emelés jellemzője, mindkét lábával lendítve, és hátulról ütési pozícióba nyújtva.

EGYMÁSTÓL(lábak széthúzva) - a lábtartásban a lábak távolságra vannak egymástól (kihajtva, „láb váll szélességben”).

KESKENY(lábak egymástól) - a lábak fele olyan távolságra vannak egymástól az állásban, mint a lábak között.

SZÉLES(lábak széthúzva) - a lábak az állásban szélesen szétterülnek az oldalakon.

ÓRA ÖSSZEFOGLALÓ 28. számraVIosztály

Általános óracélok

Nevelési

Taníts meg egy aktív lökést a karjaiddal abban a pillanatban, amikor a lábaid széttárják, amikor kecskén (lányok) ugrálsz.

Az alapemelési technika önálló teljesítése úgy, hogy az egyik lendítéssel átfordul, a másikkal lökdösni (fiúk).

A tanult akrobatikus elemek teljesítményének javítása kombinációban (fiúk, lányok).

Wellness

Elősegíti a mozgáskoordináció és a térbeli tájékozódás fejlesztését.

Fejleszti az izomerőt a karokban és a vállövben.

Nevelési

A baráti, összehangolt munkavégzés képességének fejlesztése a csoportos nevelési feladatok ellátása során.

Ösztönözze a kemény munkát és a vágyat, hogy teljes mértékben befejezze a leckét.

Szükséges felszerelések, kézikönyvek, technikai oktatási segédletek:

gimnasztikai szőnyegek, vízszintes rúd, kecske, súlyzók, kártyák köredzésekhez. Fő rész 24 perc.

434

436

Bevezetés 3

Első rész. ELMÉLETI ALAPOK ÉS MÓDSZEREK

GIMNASZTIKA TANÍTÁSA 5

1. fejezet A torna, mint sport-pedagógiai tudományág 5

A gimnasztika céljai és módszertani jellemzői 5

A gimnasztika típusainak osztályozása 8

Egészségjavító tornafajták 9

A gimnasztika oktató és fejlesztő fajtái 11

Torna sportok 13

1.3. A torna mint oktatási, pedagógiai és tudományos
fegyelem 14

2. fejezet A gimnasztika fejlődésének történeti áttekintése 16

A gimnasztika fejlődési mintái 16

Torna az ókori népek között 17

Torna a középkorban 24

Torna a reneszánszban 25

Torna a modern időkben 27

A nemzeti tornarendszerek megjelenése 29

A gimnasztika fejlődése a 19. század második felében - a 20. század elején 34

Torna a forradalom előtti Oroszországban 36

A gimnasztika fejlődése Oroszországban 1917 után 43

2.10. A torna továbbfejlesztésének lehetséges módjai 54

3. fejezet Torna terminológia 56

A gimnasztikai terminológia jellemzői 56

A gimnasztikai terminológia szabályai..57

A kifejezésképzés módjai 57

A fogalomhasználat szabályai 58

Rövidítési szabályok (egyes kifejezések elhagyása) 59

3.3. A gimnasztikai gyakorlatok rögzítése 60

A rögzítési gyakorlatok formái és típusai 60

Konkrét gyakorlatok szöveges rögzítése 62

3.4. Az általános fejlesztő gyakorlatok rögzítésének szabályai 64

3.4.1. Általános fejlesztő gyakorlatok rögzítése

tárgy nélkül 64

A testrészek helyzete és mozgása 67

Általános fejlesztő gyakorlatok rögzítése

71. tételekkel

3.5. A gyakorlatok rögzítésének szabályai készüléken, padlón,

akrobatikus és ritmikus gimnasztika 73

Gyakorlatok rögzítése gimnasztikai készülékeken...73

Gyakorlatok a gimnasztika falán,

pad és párok 75

Akrobatikus gyakorlatok rögzítése 78

Padlógyakorlatok rögzítése 80

Ritmikus gimnasztikai gyakorlatok rögzítése...81

4. fejezet Sérülések megelőzése tornaórákon 83

A sérülések okai és megelőzésük módjai 83

A tornaórák sérüléseinek jellemzői

és megelőzésük 86

A képzési helyszínekre vonatkozó követelmények 87

Biztosítás, segítségnyújtás és önbiztosítás, mint a sérülések megelőzésére szolgáló intézkedések 90

Biztosítási és segítségnyújtási technikák képzése 92

Orvosi ellenőrzés és önkontroll 93

5. fejezet A gimnasztikai gyakorlattechnika alapjai 96

A gimnasztikai gyakorlatok technikája és a mögöttes minták 96

Statikai gyakorlatok 101

Dinamikus gyakorlatok 104

A dinamika alapfogalmai és törvényei 106

Felszállás és leszállás 107

Reaktív mozgás és reaktív erő

(földreakció), ostormozgás

Forgó mozgások 112

Lengésgyakorlatok 116

Erősítő gyakorlatok 119

5.4. A teljesítménytechnika elemzésének általános szabályai
gimnasztikai gyakorlatok 120

6. fejezet A gimnasztikai gyakorlatok tanításának alapjai 121

A gimnasztikai gyakorlatok tanításának elméleti és módszertani alapjai 121

A tornászok ismeretei, motorikus készségei, készségei és képességei 124

Gimnasztikai gyakorlatok tanítása 135

A tanult gyakorlat megismerése, előzetes elképzelés készítése róla 136

Tanulási gyakorlat 143

A gyakorlat végrehajtási technikájának megszilárdítása és fejlesztése 145

6.4. A didaktika alapelveinek gyakorlati megvalósítása

gyakorlatok tanítása során 146

6.5. A sikeres tanulás módszerei, technikái, feltételei
gimnasztikai gyakorlatok: 148

7. fejezet Testnevelési termek, tornapályák

és felszerelésük 153

Sportcsarnokok és felszereléseik 153

Multi-komplex gimnasztikai készülék 157

Tornapályák és felszereléseik 159

Az órákon használt technikai eszközök

gimnasztikában a középiskolában 161

8. fejezet A gimnasztikával kapcsolatos tudományos munka 163

A testnevelő tanár tudományos munkája 163

A torna mint tudományos tudományág 164

Kutatást igénylő gimnasztikai kérdések 165

Kutatási téma kiválasztása 169

Tudományos probléma, a vizsgált kérdés problematikussága 170

174. hipotézis

A vizsgálat célja és célkitűzései 180

Kutatási módszerek 180

A legjobb gyakorlatok elemzése és szintézise

és irodalmi adatok 181

Pedagógiai megfigyelés 183

Kérdőív, interjú, beszélgetés 185

Induktív és deduktív módszerek 186

Pedagógiai kísérlet 186

Következtetések, javaslatok megfogalmazása. A vizsgálat eredményeit összegezve 188

Tudományos munkák nyilvántartása 190

Nyelvi és stíluskövetelmények 192

Második rész. ALAP GIMNASZTIKAI FELSZERELÉS 195

9. fejezet Harc, általános fejlesztési és alkalmazott

feladatok 195

Fúrógyakorlatok 195

Általános fejlesztő gyakorlatok 204

Alkalmazott gyakorlatok 210

10. fejezet: Gimnasztika sokoldalú gyakorlatok 223

223. padlógyakorlat

Gyakorlatok lóháton 229

Gyakorlatok a gyűrűkön 235

Vault 245

Gyakorlatok párhuzamos rudak 257

Gyakorlatok a vízszintes sávon 270

Gyakorlatok különböző magasságú párhuzamos rudakon 282

10.8. Gyakorlatok az egyensúlyi gerendán

11. fejezet Akrobatikus gyakorlatok 293

Az akrobatikus gyakorlatok jellemzői és célja 293

Alapvető akrobatikus gyakorlatok tanítása 296

12. fejezet Ritmikus és ritmikus gimnasztikai gyakorlatok 310

A ritmikus gimnasztika gyakorlatok jellemzői, célja 310

A ritmikus gimnasztika gyakorlatok jellemzői, célja 319

Gyakorlatsorok összeállítása 324

Az óravezetés formái 328

13. fejezet Zenei kíséret tornaórákon 330

14. fejezet A tanár szava a torna komplexumában azt jelenti 334

Harmadik rész. AZ OSZTÁLYOK SZERVEZÉSÉNEK FORMÁI

GIMNASZTIKA 339

15. fejezet Tornaórák egy középiskolában 339

15.1. Tornaóra az iskolában 339

339. lecke Kulcscélok

A 340. lecke általános követelményei

A 342. óra előkészítő része

A 346. lecke fő része

A 349. lecke utolsó része

A nevelő-oktató munka szervezése a 350. tanórán

Óraszervezés és a tanulók kezelésének módjai 351

Felkészítő és speciális gyógyászati ​​csoportok tanulóival végzett tornaórák jellemzői...354

Tömegtorna előadások 357

16. fejezet A tornászok képességeinek előrejelzése és kiválasztási módszerek
gyerekek a torna és a sport
fókusz 360

16.1. A gimnasztikával, mint sportággal szemben támasztott követelmények

az érintettek képességeihez 360

Képességek tanulmányozása és fejlesztése tornászoknál 361

Gyerekek tájékozódása és kiválasztása tornára

sportfókusszal 382

17. fejezet A sportedzés alapjai fiatal tornászoknak 385

Sportedzés 385

A sportedzés szakaszai 387

17.2.1. Alapvető sportedzés 388

Szakirányú alapképzés 389

Mélyreható speciális képzés 13-16 éves tornászoknak 390

Fiatal tornászok funkcionális állapotának monitorozása 392

A tornászok sportképzésének alapelvei 396

A kiválósághoz vezető út a sportszerűségben 397

18. fejezet A gimnasztikai munka tervezése és elszámolása 398

A képzési folyamat felépítése 399

A nevelő-oktató munka eredményének elszámolása 403

19. fejezet Tornaversenyek szervezése és lebonyolítása 403

A versenyek pedagógiai és promóciós jelentősége 403

A versenyek típusai és jellemzői 405

Versenyekhez szükséges dokumentumok 406

A zsűri összetétele és munkája

versenyeken 412

Versenyek előkészítése, lebonyolítása 413

Versenyek bírálata 414

A tömegversenyek lebonyolításának jellemzői 416

Tornabírók képzése 418

20. fejezet Testnevelő tanárok módszertani képzése,

Első ismerkedés a vízszintes sávval

Elég sok gyakorlat van a vízszintes sávon. Ezzel a gimnasztikai berendezéssel az akasztások és megállások elsajátításával kell kezdenie az ismerkedést.

Vis

A legegyszerűbb gyakorlat a lógás. A vízszintes sáv elsajátítása ezzel kezdődik - bármely életkorban.

Először meg kell tanulnia lógni, teljesen ellazítva az egész testet, kiegyenesíteni a karját a könyökénél és „megereszkedni” a vállaknál. A hát alsó részén és a vállakon húzó érzés azt jelzi, hogy mindent helyesen csinálsz. A gyakorlat célja egyszerű - megtanulni ellazulni. Ez a lazítás megnyugtat és ellazít edzés után. Gyakran nyüzsögünk és sietünk, és egy ilyen lógás – egyfajta jóga „elhunyt póza” – egyszerre ellazítja az izmokat és segít a belső ellazulásban.

Ezt követően el kell sajátítani a lógást, ami a kiinduló helyzet a függő helyzetből végzett erőgyakorlatoknál. A karok könyökben kiegyenesítettek, a hát alsó része enyhén feszült, azaz jó állapotban van. Ne "ereszkedj" a válladba! A karok hajlítása nélkül kell felemelnie a testét. Ez az emelkedés kicsi, mindössze 2-3 centiméter, de megóv a sérülésektől az erősítő gyakorlatok során. Ahhoz, hogy gyorsabban elsajátíthasd, gyakorolnod kell.

· Ezt követi a különféle akasztások és függő mozgások. Azonnal egy fenntartást kell tennem: sokan figyelmen kívül hagyják az akasztás és a hangsúly elsajátítását célzó gyakorlatokat, igyekeznek a lehető leghamarabb áttérni az erőmozgásokra - felhúzásokra, erőemelésekre és más ilyen jellegű gyakorlatokra. Ez tévedés. A legegyszerűbb gyakorlatok között vannak olyanok is, amelyek nagyon megterhelik a testet és az izmokat, így csak komoly felkészülés után végezhetők.

Először is néhány szó a markolat szélességéről lógás közben. A markolat keskeny lehet - amikor a tenyér összeér vagy egymáshoz közel helyezkednek el; közepes - a tenyerek vállszélességben és szélesek - a tenyér szélesebb, mint a váll. És most arról, hogy a kezeket hogyan kell elhelyezni egymáshoz képest. A markolat lehet közvetlen (a tenyér el van fordítva Öntől), fordított (tenyér maga felé fordul) és különböző (egyik tenyér tőled elfordul, a másik feléd fordul).

· A keskeny, egyenes markolatú akasztásból kis „lépésekkel” tárd szét karjaidat a lehető legtávolabb egy széles markolatú akasztásba, majd hozd össze. Ismételje meg többször egymás után. Ne "ereszkedj" a válladba.

· Váltson két karon akasztásról egy karon akasztásra. Jobb, ha fordított markolatot használunk, vagyis úgy kell lógni, hogy ne a dolgozó kezünk hátát lássa, hanem a tenyerét. Ne pörögjön, próbálja fenntartani az egyensúlyt a vállöv izmainak erejével. Ne "ereszkedjen" a vállakba.

· Két karon oldalt függő. Mozgás oldalra lógás közben. A lábak ellazulva lógnak, nem hajolnak térdben, és nem „lépnek” át a levegőben időben a karok mozgásával. Mozgathat arccal előre (1. ábra) vagy hátra. Ezt a lógást vagy mélyfogással hajtják végre, amikor a fogást nem csak az ujjakkal, hanem a kéz tenyeres részével is, vagy csak az ujjakkal hajtják végre. Kétféleképpen mozoghat: „átlépő” és „lépcsős”. Az első esetben minden további elfogást a támasztó kézen keresztül hajtanak végre, úgymond átfedve. A bal és a jobb kéz felváltva jelenik meg elöl. A második esetben az egyik kéz elöl marad - az elejétől a végéig -, a másik pedig mozgás közben vonzódik hozzá.

Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a könyökök derékszögű behajlításával. Ez egy nagyon hatékony erősítő gyakorlat. A vízszintes rúd rúdja érinti a vállát. Az előző gyakorlathoz hasonlóan kétféleképpen mozoghat. Bonyodalmak: a gyakorlat a lábak „szögben” tartásával végezhető. De ez a lehetőség meglehetősen bonyolult. Ez a gyakorlat nem csak a vízszintes sávon, hanem a majomrudakon is elvégezhető. A tempó is változtatható, bár a lassú előnyösebb - erő.

· Lógás közben közepesen egyenes markolattal hajoljon meg, húzza hátra a fejét és nyomja a lapockái tetejére (2. ábra). Tartsa a pozíciót anélkül, hogy néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét. Engedje le függő helyzetbe, ismételje meg. A gyakorlat dinamikusan, azaz késleltetés nélkül, egymás után többször is végrehajtható. Ne siess. Egy ismétlésnek 4-5 másodpercnek kell lennie.

· Lógás közben, kilégzéskor hozd a térdedet a mellkasodhoz. Ugyanakkor húzza az állát a térdéhez. A gyakorlat remekül nyújt nyújtást és egyben tehermentesíti a hátat. Kerti munka után, telken, hosszú séta után, fárasztó nap után, biciklizés közben nélkülözhetetlen. Ezt a gyakorlatot többször egymás után meg kell ismételnie, amíg az izmok el nem fáradnak.

Hangsúly

A következő pozíció a hangsúly. Ez a gyakorlat nehezebb, mint a lógás. Erősen, mélyen meg kell kapaszkodnia a vízszintes rúd rúdjában. A karok kiegyenesednek a könyökben, ne „süllyedjenek” a vállaknál, próbálva a fejet a vállak fölé emelni. Ahhoz, hogy a fekvőtámaszos erőgyakorlat maximális hatást hozzon, meg kell tanulni, hogy fekvőtámaszban ne érintse meg a botot a kezeken kívül semmilyen testrésszel.

Jobb, ha az alacsony vízszintes sávra helyezi a hangsúlyt. A rudat vállmagasságban meg kell erősíteni. A lábát félguggolásból lökéssel kell pont-blank tartományba menni: lökés – kiemelés. Hangsúly - a karok kiegyenesednek. Le újra és újra egy push - point blank. Fokozatosan növelje az ismétlések számát.

· Hajlított karral támassza meg. Itt nagy a munkateher. Nemcsak a test megtámasztására van szükség, hanem az egyensúly fenntartására is. Ezt a pozíciót úgy kell elérnie, hogy lassan leereszkedik a megállóból. Ne feledkezzünk meg az egyenletes légzésről.

Miután ezt a két gyakorlatot jól elsajátította, kombinálhatja őket - nyomja fel az üres tartományba, lassan engedje le magát az üres tartományba, hajlítsa be a karját, tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és menjen álló helyzetbe. Ismétlés.

· A következő gyakorlat egy felezés, amikor az egyik kéz könyöke felfelé, a másik kéz könyöke lefelé néz (mint izomfelhúzásnál). Ez egy összetett statikus erőgyakorlat. A szalagok erősítésére és az egyensúly javítására tervezték. Ebből a pozícióból meg kell tanulnod egyenes karral hangsúlyozni, és azt is, hogy a hangsúlyból a félig felfelé mozdulj el.

· És végül, a hangsúly az egyik oldalon. Félig támasztott helyzetben óvatosan engedje le a másik (nem támasztó) kezét, tenyérrel kifelé fordítva, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ne tartsd vissza a lélegzeted. Cserélj kezet. Ha ezt a gyakorlatot elsajátította, javítható. Félnyugalmi helyzetből enyhén emelkedjen felfelé, és változtassa meg a támasztó kezét. Ez nem tolódzkodás, hanem a kéz helyzetének megváltoztatása félig felfelé ra.

2. SZEMINÁRIUM

„A tanítás módszertana lefagy és támogatja a középiskolákban”

1. A lefagyások és leállások meghatározása

2. A lógások és megállások jelentősége

3. A akasztók és támasztékok típusai

4. Tanítási módszerek akasztók és támasztékok I. osztálytól XI

A lefagyások és leállások meghatározása

A lógó és nyugalmi testhelyzetben végzett gyakorlatok különböző pozíciókat (vízszintes, függőleges és ferde) és a gimnasztikai eszközzel gyakorlók mozgását képviselik ezekben a pozíciókban. A akasztós és támasztó gyakorlatok 7-8 éves korig elérhetők. Első osztálytól szerepelnek a testnevelés tantervben.

1. osztályban a tanulók elsajátítják a tornafalon, padon való mászást, a mászás, mászás és kúszás különböző fajtáit, 2. osztálytól kezdik el az akasztásokat, megállókat.

Az akasztó- és támasztógyakorlatok technikájukban egyszerűek, tanításkor elég bemutatni és röviden elmagyarázni.

Fiatal férfiakkal végzett tornaórákon az akasztások és megállások elsajátításához és fejlesztéséhez az előző órákon áttekintett anyagot használják, valamint: fekvőtámaszok erővel; lógó hajlítva, lehajolva, hátulról; támasztott karok hajlítása és nyújtása az egyenetlen rudaknál, szögben támasztva, válltámasz a guggolástól, a lábak széthúzva; megfordítással emelkedni, kinyújtással emelkedni, amíg a lábak szét nem válnak, leszállni hátralendítéssel. Ha lányokkal edz, javasoljuk, hogy a lábak megnyomásával emelje fel a lábfejet a felső rúdra; két ferdén lógó láb meglökése; egyensúly az alsó póluson; hangsúly az egyik lábon guggolás, egy csapásra leszállás.

Az akasztós és támasztó gyakorlatok egyaránt tartalmaznak nagyon egyszerű, 5-6. osztályos tanulók számára elérhető gyakorlatokat, és nagyon összetett, csak középiskolások számára elérhető gyakorlatokat stb.

Az iskolai tantervben az ilyen típusú gimnasztikai gyakorlatok jelentős helyet kapnak, és minél idősebbek a tanulók, annál intenzívebbek az órák ezekkel a gyakorlatokkal.

A függőben és támaszban végzett gyakorlatok akkor előnyösek, ha figyelembe veszik a test élettani sajátosságait és az érintettek képzettségi szintjét. Rossz tanítási módszerekkel azonban más lehet az eredmény.

Vízum. Az egyszerű akasztás a kiindulási helyzet magas rúdon, gyűrűkön, kötélen, tornalétrán és egyéb felszereléseken végzett gyakorlatokhoz. Függesztéskor az egész test izmai megfeszülnek, de a legnagyobb terhelés a kar izmait éri, elsősorban a vállöv. A lógó gyakorlatok megfelelő edzés esetén pozitívan hatnak a testtartásra: erősítik a hát-, has- és vállöv izmait, segítik a gerinc görbületének kiegyenesedését.

Lasagne. A testnevelési program több mászógyakorlatot ajánl. Számuk azonban számottevően növelhető különféle felszerelések használatával: tornafal, kötelek, ferde, vízszintes, függőleges létrák. Ezek a kagylók lehetővé teszik a mászást különböző módokon és bármilyen irányban (fel, le, oldalra). A különböző lépcsőkön és tornafalon történő felmászás nem igényel sok erőfeszítést, és minden gyermek számára hasznos.

A kötélmászás összetettebb gyakorlat: a tanuló a karjaival felhúzza magát, a lábával eltolja magát, aktív munkába bevonva a felső végtagok hajlítóit és a hát általános feszítőjét. A legnehezebb felmászni egy kötélre, ha csak a kezünket használjuk. Kiinduló helyzet – lógás kinyújtott karokkal. Ezt követően váltakozik az egyik karon és a két karon való lógás. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nagyon erős fogás szükséges, és képesnek kell lennie arra, hogy a testét egy hajlított karon tartsa. Ez rendkívüli feszültséget igényel a kar, a vállöv, valamint a hát és a has izmaiban.

Egy kézzel mászni sokkal nehezebb , mint a lógó gyakorlatoknál tartsa fenn a ritmikus légzést, a lapockák sokkal észrevehetőbben távolodnak el a gerinctől. Ezt a gyakorlatot alsó tagozaton nem, de idősebb évfolyamokon fokozatosan, az izmok erősödésével kell bevezetni.

Megáll. Az apparátusra fektetett hangsúly az egyik legnehezebb gimnasztikai gyakorlat. A párhuzamos rudak vagy a fogantyús ló túlzott használata rossz testtartást okozhat a felkészületlen tanulókban. A megállók tanulmányozása során különösen szigorúan be kell tartania a fokozatosság elvét. Mielőtt áttérne az eszközökre, el kell sajátítania a gyakorlatokat vegyes támaszokban. Ide tartoznak az álló és fekvő támaszok.

Álló támasztékok. Nem igényelnek sok erőfeszítést, a testnek további támogatása van, és a légzés nem nehéz.

Hazug hangsúly. Ennél a gyakorlatnál megnő az izommunka mennyisége. A fej és a nyak nyújtói, a váll tricepsz izmai és egyéb, az ízületeket rögzítő izmok nagyon megfeszülnek. A hasizmok összehúzódása ellensúlyozza a törzs meghajlását a gravitáció hatására.

Egyszerű megállók. Ennek legnehezebb gyakorlatai , típus - párhuzamos rudak megállásai: nagy feszültséget igényelnek minden izomban. Jól ismert tény: az egyszerű támaszban kezdők számára a fej úgy tűnik, hogy a kulcscsontok és a lapockák közé esik, míg a lapockák a felkarcsontok nyomására eltávolodnak a test középvonalától és elfordítják az alsó részüket. szög kifelé. A készüléken lévő támasztékokban a légzés feltételei ugyanazok, mint a függesztésnél.

A lefagy és leáll jelentése

A különböző pozíciók elfogadása akasztásokban és támaszokban, a test bizonyos pózokban történő kiegyensúlyozása az egész izomzat tónusos összehúzódásával jár. A kis statikus terhelések alatti tónusos összehúzódások, amelyek jellemzőek a leírt gyakorlatokra, kevesebb energiaráfordítást igényelnek, mint a fázisos izomösszehúzódások. A lógó és támasztó testhelyzetben végzett gyakorlatok általános testerősítő hatást fejtenek ki, hozzájárulnak minden fizikai tulajdonság, különösen a statikus erő harmonikus fejlődéséhez, a test egyik helyzetből a másikba mozgatása pedig dinamikus izomerőfeszítést igényel, ami fontos a sebesség-erő tulajdonságok fejlesztése.

Különböző testhelyzetek: ferde, függőleges (lehajtott fej) - pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működésére, valamint az egyensúlyi szervek (vestibularis apparátus) működésére. A függő és alátámasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok olyan tartási pózokkal járnak, amelyek megkövetelik, hogy az érintettek jól tudják koordinálni számos izomcsoport munkáját. A függő és támasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok során fellépő izomérzetek, valamint a test teljes izomzatát lefedő tónusos reflexek jelenléte kedvező feltételeket teremt a helyes testtartás megtartásához. Lényeges az is, hogy a függő- és pihenőhelyzetben végzett gyakorlatok során a gyerekek elsajátítsák testük térbeli helyzetének felmérését, a statikus pózok időtartamának és az izomfeszítések jellegének megkülönböztetését. Az izomérzék szerepe rendkívül sokrétű. Számos testfunkció megvalósításában fontos, a test egyensúlyának megőrzésétől az idővel és térrel kapcsolatos elképzelések megjelenéséig. A lógó és alátámasztott gyakorlatok jó testtartással, könnyen és szépen elvégzésének képessége fontos a gyerekek tornára való felkészítéséhez.

A gyakorlatok akasztásos és támasztékos végrehajtásához a koordináció bonyolultságától és a megfelelő felszerelés rendelkezésre állásától függően frontális, csoportos és áramlási módszerek alkalmazhatók a tanulók szervezésére.

A mászásban és mászásban végzett gyakorlatok hozzájárulnak az izomerő (különösen a felső végtagok és a vállöv izomzata), a mozgékonyság, a mozgáskoordináció, az állóképesség fejlesztéséhez, és emellett közvetlen gyakorlati jelentőséggel is bírnak.

Az akasztásban és támasztásban végzett gyakorlatok javítják a térben való navigáció képességét szokatlan testhelyzetekben, fejlesztik a kézügyességet, a hajlékonyságot, a karok, a vállöv és a törzs erejét.

A akasztók és támasztékok típusai

Hegymászó gyakorlatok- ez egy gimnasztikai eszközön végzett mozgás egyszerű és vegyes akasztásokban és megállásokban. Mászáshoz használhatunk kötelet, rudat, tornafalat és padot, fa- és kötéllétrát. A hegymászó gyakorlatok az alábbiak szerint osztályozhatók:

ü mászás vegyes akasztókban vagy támasztékokban;

ü mászás egyszerű akasztókban vagy támasztékokban;

ü mászás megállókkal (kötélre kötés);

ü mászás teherrel vagy partnerrel a vállakon;

ü mászás.

A mászás függőleges, vízszintes és ferde irányban történik.

Kúszó gyakorlatok jó eszköz a gyorsaság, mozgékonyság, erő és állóképesség fejlesztéséhez. Alap gyakorlatok:

ü kúszás állva, széthajlított lábakkal;

ü kúszás térden állva;

ü kúszás térdre állva, alkarján támasztva;

ü oldalt kúszás;

ü hason mászkálni;

ü kúszás társával a hátán vagy teherrel.

Gyakorlatok a készüléken főként megállásokból, lógásokból és különféle átmenetekből áll az egyik pozícióból a másikba.

Támaszkodásnál a vállak a fogási pontok felett vannak, pl.: támasz, támasz az alkaron, a láb megtámasztása a jobb oldalról vagy a markolatokkal egy szintben, pl. karok oldalt a gyűrűkön (kereszt).

Az akasztásoknál a vállak a fogási pontok alatt helyezkednek el, például: lóg, hajlított akasztás, hajlított akasztás.

Mind a megállások, mind a lefagyások egyszerűek és vegyesek. Egyszerű támaszoknál vagy lógásoknál a tornász csak a kezével (ritkábban csak a lábával) tartja a készüléket. Ha a test más részei további támasztékot használnak, a lógókat vagy támaszokat vegyesnek nevezik. Ide tartozik például a görnyedt lógás, fekve lógás, a lábak széthúzása, az álló hangsúly.

Tiszta lógó gyakorlatok. Tiszta lógással az edzés során a teljes terhelést a felső végtagok és a test izomcsoportjai végzik. Más szóval, a test nehézségét a korlátozott izomcsoportok munkája győzi le, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a mellkas mozgásához. A karok és a vállöv izomzatának erősítésére, nyújtására, a felső végtagok ízületeinek mozgásterjedelmére, a gerinc tehermentesítésére és nyújtására, valamint néhány egyéb esetben, ha nincs szív- és érrendszeri ellenjavallat. rendszer. Meglehetősen jó fizikai fejlettség mellett a tiszta akasztók használata nagyobb mértékben fordul elő. A tiszta lógó gyakorlat után a dolgozó izomcsoportok ellazítását vagy légzőgyakorlatokat kell végezni az általános fizikai terhelés csökkentése érdekében.

Vegyes akasztók és támasztékok. A vegyes akasztásokat, a tiszta akasztásoktól eltérően, a karok, lábak és test izomcsoportjainak részvételével hajtják végre, a készülék kézzel történő kötelező megfogásával és a lábak megtámasztásával. A vegyes akasztásban végzett gyakorlatok segítségével sikeresen erősítheti a karok, lábak és test izmait, fejlesztheti a végtagok és a gerinc ízületeinek mozgását, szelektíven növelheti a különböző izomcsoportok fizikai aktivitását és sikeresen kombinálhatja a mozgás ritmusát lélegző.

A támasztékok, mint a lógók, tiszta és vegyesre oszthatók.

Tiszta stop- hangsúly a székek, ágyak támláin stb. - elsősorban az alsó végtagok sérüléseinél alkalmazzák.

Vegyes megállók gyakran használják. Ellentétben az akasztókkal, amelyek erősítik a hajlítókat, a lógások fejlesztik a feszítőerőt.

Gyakorlatok gimnasztikai eszközökön(tornafalon, padon, karikán stb.). Túlnyomóan izolált hatást fejtenek ki a mozgásszervi rendszer egyes szegmenseire, a belső szervek működésére, a vesztibuláris funkcióra stb. A gimnasztikai berendezésen végzett gyakorlatokat akasztások, megállások, felhúzások formájában a helyi és a húzódzkodás nagy intenzitása jellemzi. általános hatások

I OSZTÁLY

Az első osztályos tanulók ferde padon, tornafalon másznak, vízszintes padon hason fekve húzódzkodnak, szőnyegkupacon és tornapadon másznak át. A mászás és a mászás az akadályok leküzdéséhez kapcsolódik, és gyakorlati jelentőséggel bír. A mászó- és mászógyakorlatok aktív motoros tevékenységek, amelyek során a motoros rendszer minden része részt vesz a munkában. Ezenkívül számos izomcsoportra általános fizikai hatást fejt ki, ami fontos az erő, a gyorsaság és a mozgékonyság fejlesztéséhez, valamint a bátorság és a tetteibe vetett bizalom fejlesztéséhez. A különféle tornaeszközökön (lejtős tornapadok, tornafal, kötelek, rudak), tornagerenda, ló és szőnyeghegyen való mászás technikáinak széles választéka minden korosztály számára elérhetővé teszi ezeket a gyakorlatokat. . Az alsó tagozatos tornaórákon a mászógyakorlatokat vegyes támaszban és függőben végezzük. Vegyes támaszban és akasztásban sokkal könnyebb mászni, mint egyedül kézzel, hiszen vegyes függőben mászásnál a karok, lábak és törzsizmok vesznek részt a munkában. Figyelembe véve a mászási gyakorlatok nehézségét, ezeket egyszerű technikákkal kell elvégezni, mint például ferde tornapadokon, tornafalon, ferde és vízszintesen felfüggesztett köteleken való mászás, majd át kell térni a függőleges kötél mászási technikák elsajátítására. .

II. OSZTÁLY

A második osztályos tanulók átfogó programja magában foglalja a ferde padon való felmászást guggoló helyzetben és térdelő helyzetben (a padok 40°-os szögben vannak elhelyezve); hason fekve, karjával felhúzva magát; a tornafal mentén a karok egyidejű elfogásával és a lábak átrendezésével, 60 cm magasságban a tornagerenda átmászásával 2. osztálytól kezdik el a tanulók elsajátítani az akasztásokat és a támasztékokat: akasztás gyakorlatok állva és fekve; tornafalon lógva a lábak hajlítása és nyújtása; hajlított karokon lóg; támasztó gyakorlatok fekve és térdre állva és támasztva (bütykös lovon, egyensúlytartón, tornapadon); akasztós felhúzás hajlított fekvésben, ugyanez a nyeregből szétválasztott lábakkal kötélen és lógva.

A második osztályban végzett mászógyakorlatok abban különböznek az elsőtől, hogy végrehajtásuk feltételei bonyolultabbak. Például a mászást 40°-os szögben elhelyezett padokon hajtják végre. A tornapadon való mászás, hason fekve felhúzás is ferde padokon történik. A tornafal megmászását a karok egyidejű elfogásával és a lábak átrendezésével hajtják végre. Az átlós mászás, valamint a keresztlépcsős oldalmászás hozzáadódik. A mászás feltételei is egyre nehezebbek. Ezen az órán a tanulóknak meg kell tanulniuk mászni egy 60 cm magas gerendán. A gerendán való mászást kétféleképpen lehet tanítani:

1. Mászás váltakozó lábakkal(117. ábra).

2. Mászás kézzel és lábbal(118. ábra).

A tanulók a második osztálytól kezdik el sajátítani a vegyes akasztásokat állva és fekve. De mielőtt megtanulnak lógni, meg kell ismerkedniük a fogásmódokkal. A lógó gyakorlatokat fentről (119. ábra,a), alulról (119. ábra) fogással végezzük. , b)és különböző markolatokat (119. ábra, V).

A markolatmódszereket az egész osztállyal frontálisan, tornabotokkal lehet tanulni.

Állva lóg

3. Lóg lehajolva állva (122. ábra). Függő helyzetből hajlítsa meg a csípőízületeit 90°-os szögben, a karok egyenesek, a fej tartsa egyenesen.

4. Felakasztás hátulról állva (123. ábra). Függő helyzetből forduljon körbe, egyik kezét elengedve, és ismét megfogja a készüléket vállszélességben egy kézi markolattal.

5. Lóg görnyedve (124. kép). A lógástól, hajlított karra állástól, a karok kiegyenesítésétől guggoljon le, és vegye a lógó guggolást.

6. Lóg guggolva hátulról (125. kép). Álló hátul lógásból tegyen egy kis lépést előre, és guggoljon karjait behajlítás nélkül.

1. Fekvő akasztás (126. kép). Hajlított karokon lógva hajtják végre a lábak felváltva vagy egyidejű előre mozgatásával. A test szöge a padlóhoz képest kisebb, mint 45°. A vállaknak majdnem függőleges síkban kell lenniük a keresztrúd (a párhuzamos rudak rúdja) alatt.

2. Hanyatt fekve lógás (127. kép). Fekvő fekvésből hajlítsa meg a csípőízületeket, és tegyen egy hajlított lógást.

3. Fekvő akasztás hátulról (128. ábra). Lógó helyzetből, hátulról guggolva, lábát hátra mozgatva, hátulról fekve.

vízumok (egyszerű)

1. Lógó (129. ábra) A karok, a törzs és a lábak egyenes vonalat alkotnak. Lógó helyzetben tartsa egyenesen a testét, a vállöv izmait mérsékelten feszülve, a hasát pedig behúzva. Először egy tornafalon tanulmányozzák a függő helyzetet, ahol 10-15 ember tudja egyszerre elvégezni a gyakorlatot. A felakasztás történhet háttal a falnak, vagy azzal szemben. Ha háttal a falnak akasztást hajt végre, ügyeljen arra, hogy a tanulók a fejükkel, a lapockájukkal, a fenekükkel, a vádliizmokkal és a sarkukkal érintsék meg, a falnak néző akasztásnál pedig a mellkasukkal, hasukkal, combok és lábujjak.

2. Hajlított karokon függő (130. ábra). Lógva, hajlított karokon állva a tornafalon az első vagy második sínen, leengedve a lábát, lógjon be hajlított karokon. Készülékeken a hajlított karokra akasztás felvehető az álló akasztásból: a lábával enyhén lökdösve és behajlítva a karját, akassza a hajlított karokra, ill.
tartsa röviden ezt a pozíciót.

4. Behajlított lábakkal lóg (131. ábra). Függő helyzetből tolja le a lábát, hajlítsa be őket térdre, és röviden rögzítse ezt a pozíciót.

A középiskolásoknak a második osztálytól kezdődően felhúzásban teljesíteniük kell a fizikai erőnléti követelményeket. A fiúk akasztós felhúzást hajtanak végre a rudon, a lányok pedig fekve. Mivel a szabványok elfogadása egyfajta tesztelés, bizonyos követelmények betartása szükséges ezen gyakorlatok végrehajtásához.

Függő gyakorlatok

1. Háttal akasztás a tornafalhoz - akasztás hajlított lábbal - akasztás - lógás a másik lábbal behajlítva - lógás.

2. Lóg - akasztás hajlított lábakkal - akasztás.

3. Lábak széthúzása – lógás.

III. OSZTÁLY

A harmadik évfolyamon tovább fejlődnek a tanulók a 45-50°-os szögben dőlt padokon való mászásban, és különösen a hason fekve, karral felhúzva, támasztva fekve mászni. Az alapvető mászógyakorlat, amelyet a tanulóknak el kell sajátítaniuk III osztályban ez a kötélmászás hajlított karokon lógva a kötelet markoló lábakkal, valamint egy rönk, 90 cm magas ló feletti mászás.Emellett a gyakorlatok végrehajtása egyszerű és vegyes akasztásokban és megállásokban különféle kombinációkban a javított.

Gyakorlatok akasztókban és támaszokban

1. Lóg - akasztás hajlított lábakkal - akasztás. Végezzen 5-6 alkalommal.

2. Függesztés hajlított karokkal - 6-8 másodperc alatt függő helyzetbe süllyesztés. Végezzen 2-3 alkalommal.

3. Függő húzódzkodás (fiúk).

4. Álló helyzetből, ugrásból lovon, farönkön (2-3 mp-ig tartva) - leszállás visszalendítéssel. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

5. Megállásból lovon állva, rönkön ugrással, stop - megállás széttárt lábakkal - megállás és leszállás hátra lendítéssel.

A tanulók fizikai edzettségi szintjére vonatkozó követelmények III osztály akasztós felhúzásban (fiúk): 5-ször vagy több - magas; 3-4 alkalommal - átlagos; 1 alkalommal - alacsony.

Harmadik osztályos tanulók fizikai edzettségi szintjére vonatkozó követelmények fekvő függő felhúzásban (lányok): 16 alkalom vagy több- magas; 7-11 alkalommal- átlagos; Zraza és kevesebb- alacsony.

IV. OSZTÁLY

Negyedik osztályban elkezdődik a háromlépcsős kötélmászás tanulása, és folyamatosan fejlesztik az akadályokon való átmászás készségeit. A tanulók elsajátítják az új típusú akasztásokat és támasztékokat, mint például a hajlított és hajlított lógást, a hajlított lábakon és karokon akasztást (2 függönnyel akasztás), a szögben akasztást, és tovább javítják fizikai erőnlétüket húzódzkodásokkal, ill. lógó lábemelések.

Az akadályok leküzdése

A tréning célja, hogy megtanítsa a gyerekeket a tanult mászási technikák használatának képességére nehezebb körülmények között is. A probléma megoldására a lövedék magassága nő, az akadályok leküzdésének technikája bonyolultabbá válik, és akadálypályákat használnak. Az akadálypálya leküzdésére szolgáló gyakorlatok kombinációinak kezdetben egyszerűnek kell lenniük, és 2-3 elemből kell állniuk. Például, sétáljon végig egy tornapad sínjén, ugorjon át egy másikon, másszon át egy magasan lévő farönkön 80-100 lásd az egyik tanulmányozott módszert III osztály. A következő lehetőség a következő lehet: gyalogolj 5 métert lábujjakon, kezed a fejed mögött, futj végig a tornapadon, mássz fel a tornafalon az ötödik sínig, majd oldallépcsőkkel balra a teljes tornafal mentén, szállj le. a padlóra, fuss 5 métert, és ugorj be a karikába, sétálj 3 métert és mássz át a rönkön.

Készíthetsz ilyen akadálypályát. A tornafal külső fesztávjai közelében két padot helyeznek el keresztben, a padok végétől 2 m távolságra egy 1 m magas rönk van felszerelve; 3 m-re a rönktől, szereljen fel ugróállványokat, és húzza meg a kötelet 60 cm magasságban (146. ábra).

Két tanuló a tornafal középső nyílásaitól 2 m-re lévő rajtvonaltól kezdi meg az akadálypálya leküzdését. A tanár parancsára felszaladnak a falhoz, felmásznak a felső sínre, az egyik jobbra, a másik balra mozdul a legkülső járatokhoz, majd leszállva a padon sétálnak, kezüket a fejük mögött tartva. ugorj le és szaladj fel a rönkhöz, bármilyen módon mássz át rajta, fuss és ugorj át a kötélen, jobbra-balra körbefutva az oszlopokat és a rönköt, visszatérnek a helyükre. Az akadálypályák nagyon eltérőek lehetnek a lecke céljától és a vonatkozó feltételektől függően.

A karikák, medicinlabdák, ütők és egyéb eszközök széles körben használhatók akadálypályákhoz.

Lefagy és alátámasztja

Függő hajlított(147. ábra) a keresztlécen, a párhuzamos rudakon és a gyűrűkön történik. A test a csípőízületeknél megközelítőleg 50-70°-os szögben hajlított, a hát lekerekített, a fej enyhén a mellkas felé dőlt, a karok egyenesek. A gyakorlatot úgy fejezheti be, hogy hátulról állva lógó helyzetbe megy, vagy a medencéjét leengedve lógó helyzetbe görnyedve.

Szögben függő(148. ábra) gimnasztikai falon, keresztrúdon, gyűrűkön, párhuzamos rudon végezzük. Függésből emelje fel egyenes lábát vízszintes helyzetbe. A következőképpen is megtehető: akasztásból hajtsunk be akasztást behajlított lábakkal, majd egyenesítsük ki a lábunkat szögben akasztásba.

Lógó lehajolt(149. ábra) gimnasztikai falon, keresztrúdon, gyűrűkön, párhuzamos rudon végezzük.

A hajlított akasztó tanítását tornafalon célszerű elkezdeni. A hátulról álló lógástól, a tornafal felé hajlítástól a lábak megnyomásával, menjen át a lógó hajlításba. Függő helyzetben a karoknak teljesen egyeneseknek kell lenniük (nem felhúzva). A fej hátsó része, a hát, a lábak és a sarkak érintik a falat, a fej kissé hátradől (150. ábra). Végrehajtás segítséggel. Segítségnyújtás oldalt, a váll és a lábak alatt állva.

Hajlított lábakon és karokon lóg(151. ábra) a keresztrúdon vagy a r/v rudon hajtjuk végre. Álló akasztásból két lábat meghajlítva lökd meg, kettővel hintázz és hajlított lábakon és karokon akasztást (kettővel lógatsz). Megtehető másképp is: hátulról álló függőből előrehajlítással két lökéssel, hajlított akasztáson át, hajlított lábakra, karokra lógva.

Egyen lógva(152. ábra): markolat vállszélességben, egyik lábát térdre hajlítva a keresztlécre, rúdra helyezzük, a másik egyenes és enyhén süllyesztve, a test enyhén hajlítva, a fej kissé hátradöntve. Belay oldalt állva, egyik kezével a csuklón, a másikkal az emelést végrehajtó lábszáron. Hátulról függő helyzetből, lökés kettővel, akasztáson keresztül, hátulról hajlítva, egyik lábát lendítve.

Egyen lógva(153. ábra) az egyen (fátyol) lógáshoz hasonlóan hajtjuk végre, csak a hajlított láb nem a kezek között van, hanem kívül.

Hajlított lábakon lóg(154. ábra) a keresztlécen és a párhuzamos rudakon végezzük. Lábak együtt, térd hajlított, test egyenes, enyhén ívelt, fej hátradöntve. Oldalt állva, a sípcsontnál, hogy a lábak ne egyenesedjenek ki a térdízületeknél. Hajlított lábakon és karokon lógva hajtsa végre a gyakorlatot (két függöny lóg), a karokat leengedve és felegyenesedve. Eleinte a karokat egyenként, majd egyszerre engedik le. Amikor a hajlított lábakon és karokon akasztásról áttér a hajlított lábra akasztásra, egyik kezével felülről feszítse meg a sípcsontot, a másikkal pedig támassza meg a hátát.

Hangsúly a párhuzamos rudak(155. ábra), keresztléc, párhuzamos rudak (156. ábra). A karok egyenesek, a törzs és a lábak szinte egyenes vonalat alkotnak, a fej egyenes. Kezdje az edzést úgy, hogy sajátítsa el az egyenetlen rudak hangsúlyozását, miután ismételte a hangsúlyt az egyensúlygerenda és a lökhárító ló (III. fokozat).

1. Az ürespont tartományból, a párhuzamos rudak végein keresztirányban állva, ugorjon az ürespont tartományba.

2. Ugyanez a közepén.

3. A keresztlécen állva, az egyenetlen rudakon való lógásból, kettős lökéssel és lökéssel ütési távolságban

A tornaterem falán

1. Nézz szembe a fallal, lógasd le hajlított karokkal, tartsd 5-6 másodpercig. 8-10 mp szünet, majd ismételje meg.

2. A felső sínen lógva ereszkedjen le úgy, hogy váltakozva elfogja a karját.

3. Háttal a falnak akasztástól, hajlított lábak felemelésétől. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

4. Ugyanaz, de tartsa behajlított lábait és nyújtsa előre függő szögbe, és lassan engedje le lógó helyzetbe.

A tornapadon

1. Fekvés, kezek egy padon, a karok hajlítása és nyújtása (fiúk - 8-10 alkalommal, lányok - 5-6 alkalommal).

2. Hátulfekvés közben a karok hajlítása és nyújtása (fiúk - 5-6 alkalommal, lányok - 3-4 alkalommal).

3. Hanyatt fekve, szőnyeggel letakart padon kezet, lábát görnyedt helyzetbe tolva előreugorva a megfelelő leszállási helyzetbe.

Keresztrúd (alacsony)

Lógó ugrásból álló ugrásból pont-blank helyzetbe - leengedés előre lógó guggolásba - a lábak megnyomásával, a lábak lengetése a rúd alatt hajlított akasztásba - váltakozva karok elengedése, behajlított lábakon lógás - törzs felemelése előre, behajlított lábakon és karokon lógva (két függönnyel lógva) - lábak kiegyenesítése és hátraengedése, hátulról állva lógás - kezek elengedése, előrelépés o. Val vel.

IV. osztályos tanulók fizikai erőnléti követelményei függő felhúzásban (fiú): 5 alkalom vagy több- magas, 3-4-szer- átlagos; 1 alkalommal- rövid,

IV. osztályos tanulók fizikai erőnléti követelményei fekvő függő felhúzásban (lányok): 18 alkalom vagy több- magas; 8-13 alkalommal- átlagosan 4-szer vagy kevesebb- alacsony.

V OSZTÁLY

V. osztálytól kezdve a fiúk és lányok differenciált megközelítése erősödik az eszközök, gyakorlatok és adagolásuk megválasztásakor. A fiúk keresztléceket és rudakat használnak az akasztásokhoz és megállásokhoz, a lányok pedig r/v rudakat. Minden V. osztályos tanuló folyamatosan fejlődik kötélmászásban három lépcsőben, és gyakorlatokat vegyes és egyszerű akasztásokban és támasztásokban. Fiúk a keresztléc mesterén lógva hajlítva és lehajolva, lóbálva a lábukat, jobb (bal) lábukat szétfeszítve, jobb (bal) lábuk széttartásától, balra (jobbra) fordulással egy lábbal előreugrálva. Az egyenetlen rudakon - különféle támasztékok (támaszkodik az alkaron, kézen) és Sedov (ülje szét a lábakat, üljön a combon).

Lányok egyenetlen rácsokon mesterkednek a jobb oldalon (bal) lógva, görnyedten lógva és jobbra fekve (balra), jobbra (balra) széttett lábakkal lógni, a hangsúly hátulról.

Mind a fiúk, mind a lányok továbbra is dolgoznak a fizikai erőnlét javításán, függő húzódzkodást és egyenes lábemelést (fiúk) és függő felhúzást (lányok) használnak.

Keresztrúd (alacsony)

A keresztrúd egyik nehéz eleme a hajlított túlnyúlás (lásd 135. ábra, IV. osztály).

Végrehajtási technika. Függésből, hátulról állva, behajlítva, lábát behajlított függőbe nyomjuk, csípőízületeknél kiegyenesedve, behajlítva lógunk. A test ívelt, és függőleges helyzetben van, fejjel lefelé. Kezek váll szélességben széthúzva, kézi markolattal, lábak együtt, lábujjak hegyesek. A fej hátra van döntve.

I. Bars

Az V. osztályos tanulók javítják a megállók teljesítményét. Ehhez a következő gyakorlatok ajánlottak.

1. Lökés, megereszkedés és testemelés közben a vállízületekben.

2. Közelről történő mozgás. Például egy ugrással álljon meg a rudak végén, és felváltva a kezét átrendezve haladjon előre. Amikor eléred a rudak másik végét, ugorj le. Ha a tanuló nem éri el a végét, akkor ugorjon be a rácsokba.

3. Mozgás fordulatokkal kombinálva.

Alkartámasz

Végrehajtási technika. A törzs és a lábak egyenes vonalat alkotnak, a fej egyenes. A kéz kissé el van tolva kifelé, a könyök pedig befelé. A váll és az alkar között 90°-os szög van. Az alkarok ilyen elrendezése lehetővé teszi, hogy elkerülje a könyökök elcsúszását gyakorlatok végrehajtása során (158. ábra). Célszerű először a fekvésben és a hátul fekvésben a hangsúlyt az alkaron a talajon tanulmányozni, majd a párhuzamos rudakon tanítani a helyes kézfogást és az alkar helyzetét. Ezt követően tanítsa a hangsúlyt az alkarra.

Kéztámasz

Végrehajtási technika.Állás közben a testet egyenesen tartják anélkül, hogy a vállízületek megereszkednének. A könyökízületeknél enyhén behajlított kezek megragadják a rudakat, főleg kívülről támaszkodnak rájuk (159. ábra). Kézenállás végrehajtásakor a rudak szélességét az alkar hosszával kell meghatározni. Igaz, eleinte nem könnyű ilyen póznán maradni, de az edzés során a vállöv izmai gyorsan megerősödnek, és ez a rúdszélesség ismerőssé és kényelmessé válik a hintázás megtanulásához és végrehajtásához. A kezek fájdalmának megelőzése érdekében habszivacs párnákat helyezhet az oszlopokra. A vállöv izomzatának erősítése és a vállak megereszkedésének megelőzése érdekében célszerű kézfogás közben emelni és leengedni a testet a vállak és a rudak közötti szög csökkentésével vagy növelésével. A vállak normál helyzete a pólusokhoz képest akkor tekinthető, ha a szög körülbelül 45°.

Végrehajtási technika. A guggolásból, a lábakat széthajtva, lendítse át az egyik lábát a combon lévő guggolásig (161. ábra) . A lábak kívül helyezkednek el. Az egyik láb térdben behajlítva a comb teljes alsó felületével a rúdra támaszkodik, a másik hátra van fektetve, lábujjak kihúzva. A hajlított láb sípcsontja párhuzamos a hátrafektetett egyenes lábbal, tartsa egyenesen a törzset és a fejet. A rudak alátámasztása történhet mindkét kézzel vagy egy kézzel, a másikkal pedig oldalra.

V/W lóg

A tanulók már a 2. osztályban megismerkedtek az akasztás gyakorlataival, ahol a tornafalon való akasztást sajátították el. A különbség az, hogy függő helyzetben a test nem rögzített, hanem szabad. A lógás javítására a következő gyakorlatokat javasolhatja: középen akasztás segítségével - akasztás hajlított lábakkal - akasztás - leszállás. Meg kell jegyezni, hogy a lógás a fő kiindulási helyzet számos gyakorlat párhuzamos rudak végrehajtásához.

A padlón guggolva lógott

Végrehajtási technika.

A képzés sorrendje: az V. osztályban a földön fekve akasztás átvehető az akasztásból a akasztáson át guggolva. A lógó fekvésből vedd le a lógást fekve, hajlítva, majd lógasd behajlított lábbal és lógj, ugorj le.

Egy lábbal lógva (lóháton)

Hátsó támaszték

Végrehajtási technika. A hátsó támaszték a legkényelmesebben függő helyzetből, a padlón fekve fogadható el. A kezek egymás utáni elfogásával az alsó test mögött, hátulról lépjünk egy pont-blank pozícióba – egyfajta ülve a rúdon (165. ábra).

Lóg a földön fekve

Végrehajtási technika. Fekve lógás közben a test legyen egyenes és enyhén ívelt, a fej enyhén hátradöntve, a karok egyenesek, a comb hátsó részét a hát alsó részén támasztva (163. ábra).

A képzés sorrendje: az V. osztályban a földön fekve akasztás átvehető az akasztásból a akasztáson át guggolva. Hanyatt fekvõ fekvésbõl válassz egy hajlított fekvést

Ebben a cikkben egy rövid szót fogunk megvizsgálni, amelynek együtt sok jelentése van. Tudod mi az a vis? Nézzük meg!

Mit jelent a lógás a sportban?

A kifejezés a legelterjedtebb a sport területén. Tehát mi a vis:

• Egyfajta gyakorlat sportfelszereléseken (gyűrűk, párhuzamos rudak stb.) - végrehajtásakor a sportoló teste lógó helyzetben van (megtartja a test súlyát).
• Olyan helyzet, amelyben a sportoló vállvonala a markolatpontok alatt helyezkedik el.
• Ha figyelembe vesszük az akrobatikát, mi lóg itt? Ez a felső helyzete, amelyben a fogási pontok a vállvonal felett vannak.

Milyen lehet egy lógás a sportban?

Rájöttünk, mi az a lógás. A meghatározásnak több változata van:

• Bal oldalon (jobb): a sportoló egyik lába a térdét a készüléken támasztja, a másik pedig egyenes. Ebben az esetben a fej hátrahúzódik, a test kissé meghajlik.
• Fekvés: a sportoló lábával (ha a rudak különböző magasságúak, akkor csípővel) érinti a talajt a tapadási pont mögött vagy előtt.
• Állás és hátra: a karok hátra vannak húzva, a kiegyenesített test enyhén előre dől, és a markolat alatt a sportoló lábával érinti a padlót.
• Állás: A test kiegyenesedik és enyhén hátradől, a talpak a tapadási pontnál érintik a padlót.
• Hajlított: a sportoló teste a csípőízületeknél úgy van meghajlítva, hogy az egyenes lábak a test előtt – akár a készülék előtt, akár mögötte – megadják magukat.
• Vegyes: ez egy olyan tornaelem neve, amely a padlón vagy a sporteszközön a testrészen keresztül további támasztással rendelkezik.
• Hátulról: hátratett karral végezzük.
• Egyszerű: olyan pozíció, amelyben a sporteszközt csak egy rész fogja meg - zokni, láb, kéz.
• Hajlítva: a sportoló enyhén hajlított vagy kiegyenesedett teste fejjel lefelé (miközben hátra van) áll - a készülék előtt vagy mögött.
• Guggolás: olyan gimnasztikai elem, amelyben a hajlított lábak lábai érintik a támaszt - a padlót, a párhuzamos rudakat stb.

Egyéb jelentések

Lássuk, mi van még:

• Az egyik súlymérték Burmában.
• A VIS rövidítés tanszéki információs hálózat, vertikálisan integrált rendszer.
• A Vis egy régi orosz ritka férfinév (lat. vis-"Kényszerítés").
• Vis város Németországban, sziget (és rajta az azonos nevű város) Horvátországban, vásári közösség Ausztriában, falu Bulgáriában és Oroszországban.

Hollandiában is gyakori vezetéknév.

Elmondtuk, mi az akasztás a sportban és a józan észben. Fontos tudni, hogy a fogalom az akrobatikában, gimnasztikában stb. több fajtája van.