Lefagy és alátámasztja. Lóg (egyszerű) A művészi gimnasztika akasztó és alátámasztja

1. Vis (ábra. 129). A karok, a törzs és a lábak egyenes vonalat alkotnak. Lógó helyzetben tartsa egyenesen a testét, a vállöv izmait mérsékelten feszülve, a hasát pedig behúzva. Először a függő helyzetet tanulmányozzuk a tornafalon, ahol a gyakorlat egyidejűleg is végrehajtható 10-15 Emberi. Vis lehetséges

mind a falnak háttal, mind a falnak nézve végezze el. Ha háttal a falnak akasztást hajt végre, ügyeljen arra, hogy a tanulók a fejükkel, a lapockájukkal, a fenekükkel, a vádliizmokkal és a sarkukkal érintsék meg, a falnak néző akasztásnál pedig a mellkasukkal, hasukkal, combok és lábujjak.

2. Hajlított karokon függő (130. ábra). Lógva, hajlított karokon állva a tornafalon az első vagy második sínen, leengedve a lábát, lógjon be hajlított karokon. Készüléken a hajlított karokra akasztás felvehető az álló helyzetből: a lábával enyhén megnyomva és behajlítva a karját, akassza fel a hajlított karokra, és röviden rögzítse ezt a pozíciót.

3. Behajlított lábakkal lóg (131. ábra). Függő helyzetből tolja le a lábát, hajlítsa be őket térdre, és röviden rögzítse ezt a pozíciót.

A középiskolásoknak a második osztálytól kezdődően felhúzásban teljesíteniük kell a fizikai erőnléti követelményeket. A fiúk akasztós felhúzást hajtanak végre a rudon, a lányok pedig fekve. Mivel a szabványok elfogadása egyfajta tesztelés, bizonyos követelmények betartása szükséges ezen gyakorlatok végrehajtásához.

Felhúzás a rudon akasztásból (fiúk)

Végrehajtási technika. Akasztható kézi markolattal, a kezek vállszélességben, a lábak együtt. Hajlítsa be a karját, amíg az álla el nem éri a kezek szintjét. Végezze el a gyakorlatot simán, rángatás nélkül, a lábát egyenesen hagyva.

Fizikai edzettségi szint követelmény: 4-szer vagy több- magas; 2-3 alkalommal- átlagos; 1 alkalommal- rövid.

Fekvő függő felhúzás (lányok)

Végrehajtási technika. Alacsony keresztlécen vagy különböző magasságú párhuzamos rudakon hajtják végre. A tanuló kézi markolattal fogja meg a rudat, miközben a rúd a hasüreg magasságában legyen, majd lábait fokozatosan előre mozgatva, karjait behajlítva teljesen kiegyenesíti a testét. Ezt követően kiegyenesíti a karját, miközben a lába a helyén marad, a lábai térdben enyhén be vannak hajlítva. A felhúzás akkor tekinthető befejezettnek, ha az áll a kezek szintjére emelkedik.

Fizikai erőnléti követelmények: 12-szer vagy több- magas; 4 alkalommal- átlagos; 2 alkalommal- rövid.

A normák teljesítésére való felkészülés érdekében a felhúzásokat célszerű függő helyzetből a keresztlécen hajlítva és ülő helyzetből, kötélen széthúzott lábakkal, valamint segítséggel akasztás közben végezni. Az inferior módban végzett gyakorlatoknak van bizonyos hatása ebben a tekintetben. Például a hajlított karokon való lógásból lassan térjen vissza az akasztáshoz vagy az állva lógáshoz, nyomja meg ismét a lábát, hogy hajlított karokon lógjon, és térjen vissza az i-hez. n. A hasizmok erősítésére javasolt a lábak hajlítása és nyújtása tornafalon lógva.

Gyakorlatok vegyes és egyszerű támaszban (tornapadon, egyensúlyi tartóban, lókar)

A tornapadon guggolás közbeni hangsúlyozás (132. ábra) keresztirányban és hosszirányban is végrehajtható. A tanulók már ismerik ezt a pozíciót, amikor a tornapadra mászni tanulnak. A guggoló pozíció végrehajtható lovon, kecskén vagy rönkön is.

Állás közben térdre állva (133. ábra), vagy egyik térdre állva, a másik lábát hátra (134. ábra).

A hason fekvő helyzet (135. ábra) elvégezhető a padlón, tornapadon (karok vagy lábak a padon), vagy egyensúlyi tartón.

A hátul fekvő támaszt (136. ábra) a támasztól, hátul ülve hajtjuk végre

di háttal a tornapadnak. Nyújtsd ki a karjaidat és egyenesítsd ki a csípőízületeidet, hátul fekve vegye fel a pozíciót. A legegyszerűbb lehetőség a padlón van.

5. Az oldalfekvés hangsúlyozást (137. ábra) a padlón, tornapadon, gerendán, lökhárítós lovon végezzük.

Álló hangsúly (138. ábra) - a test ferde helyzete állva, kezével egy gimnasztikai eszközön (tornafal, ló, kecske, gerenda) támasztva.

A megállásokat (139. ábra) lovon, kecskén vagy rönkön hajtják végre. Ellentétben a vegyes támasztékokkal, amelyeknél nemcsak a kezek, hanem más testrészek is nyújtanak támaszt, az egyszerű támasztékoknál a tanuló csak a kezére támaszkodik. A gyakorlat megszilárdításához akasztókban és támaszokban a következő szalagok javasolhatók.

Feladatok V vegyes visakh

Lógó állva - lógó guggolás.

Álló akasztás hajlított karokon - akasztás állva - akasztás hajlított karokon állva.

Lóg fekve - lóg fekve hajlítva - lóg fekve.

Lóg állva hajlított karokon - lógóan görnyedve - lógva állva - lógva állva hajlított karokon.

Lóg állva hajlított karokon - függő állva - lógva állva hátulról - lógva guggolva hátulról.

Gyakorlatok vegyes támaszban

Álló hangsúly - álló hangsúly hajlított karokon - álló hangsúly.

Fekvő hangsúly, kezek tornapadon - lábhajlítás, sarkon ülve - fekvő hangsúly.

Fekvő hangsúly, kezek a tornapadon - a lábak felváltva mozgatása előre - görnyedt hangsúly, láb a padlón, kezek a padon - a lábak fordított mozgása - fekvő hangsúly.

Fekvő hangsúly, kezek a tornapadon - két lökés - guggolás hangsúly, láb a pad előtt a talajon, kezek a padon - két lökés - fekvő hangsúly.

Gyakorlatok vegyes akasztásban és támaszban

1. Álló hangsúlyozás, kezek mellkas szinten - lógó guggolás - álló hangsúly.

2. Álló hangsúlyozás, kezek mellkas szinten - álló hangsúlyozás, hajlított - álló hangsúly - guggolás - álló hangsúlyozás.

A lógás olyan pozíció, amelyben a sportoló vállövének vonala a markolatpontok alatt halad át. Léteznek egyszerű akasztások, amelyeknél a test egyik része a készüléket kapaszkodik (leggyakrabban kézzel), és vegyes akasztók, amelyeknél egy másik testrész (láb, lábak stb.) további támasztékot vesz igénybe. .

A görnyedt lógás olyan vegyes lógás, amelyben a hajlított lábak és lábak érintik a padlót vagy a támaszt. Például: különböző magasságú egyenetlen rudakon.

Hajlított akasztó - olyan lógás, amelyben a kiegyenesített vagy enyhén hajlított test fejjel lefelé (hátrafektetve) van a készülék előtt vagy mögött.

Egyszerű akasztás - függő helyzet, amikor a lövedéket a test egyik része (karok, lábak, lábujjak) megragadja.

Vegyes akasztás – akasztási helyzet, amely a készüléken vagy a padlón egy másik testrész mellett támaszkodik.

Hátulról függő – hátrahúzott karral lóg.

Hajlított lógás - olyan lógás, amelyben a test a csípőízületeknél meg van hajlítva úgy, hogy az egyenes lábak a test felett, a készülék előtt vagy mögött legyenek.

Az álló lógás egy vegyes lógás, amelyben a testet kiegyenesítjük és hátradöntjük, és a lábak a markolat alatt a lábakkal érintik a padlót.

Az álló háttámlás egy vegyes akasztás hátratöltött karral, amelyben a kiegyenesített test előre van döntve, és a lábak a fogáspontok alatt a lábakkal érintik a padlót.

A fekvőtámasz egy vegyes lógás, amelyben a lábak a lábbal (különböző magasságú párhuzamos rudaknál - csípővel) érintik a talajt a markolat előtt vagy mögött.

A jobb (bal) akasztás vegyes akasztás, amelyben a jobb (bal) hajlított láb a poplitealis redővel a készülékre támaszkodik, a bal (jobb) láb pedig egyenes, a test enyhén hajlított, a fej húzva. vissza..

Magas rúdon ez a pozíció (lógás) a kiinduló helyzet kivétel nélkül minden gyakorlatnál. Különösen fontos az akasztás helyes végrehajtása, hogy megfelelő amplitúdójú lengést és az azt követő lengéseket érjük el.

Függő helyzetben a testnek a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Ezt a sternoclavicularis és a vállízületek megereszkedésével, valamint az ágyéki régió izomzatának ellazításával érik el. A karok is kiegyenesednek, de nem feszülnek. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük a térdnél és a csípőízületeknél, a lábujjak ki vannak mutatva. Az akasztást célszerű holisztikus módszerrel tanítani.

A támaszték olyan helyzet, amelyben a vállak a támaszpontok felett helyezkednek el.Vannak egyszerű és vegyes támasztékok. Az egyszerűeknél egy támaszpont van, az összetetteknél pedig kettő vagy több támaszpont. .

Oldaltámasz - egyenes testtel a lövedékhez képest oldalra fektetett helyzet, amelyet az egyik kar és a lábak támogatnak.

Álljon lóháton - a lábakat jobb (bal) szét.

Vízszintes ütköző - olyan ütköző, amelyben egy egyenes vagy enyhén hajlított test vízszintes helyzetben van.

Gyűrűs támaszték - hason fekve, a karja és a csípője hátrahajlítva, a lábak érintik a fejét.

Fekvőtámasz - egyenes karok és a kinyújtott lábak lábujjai által támogatott helyzet.

Csípőn fekvés - egyenes karok és a combok elülső része által támogatott fekvő helyzet.

Térdelés – kézzel megtámasztott térdelő pozíció.

Támasz az alkaron – az alkaron támasztott helyzet.

Kéztámasz – helyezkedjen el az egyenetlen rudakon úgy, hogy a kezét a teljes hosszában megtámasztja.

Hajlított kartámasz - támasz a karokon, amelyben a felemelt egyenes lábak a test felett vannak.

Lábtámasz kívül - egyenes lábakkal, vízszintesen szélesen szétterítve, a kezek mögött található.

Lábtámasz a jobbtól (baltól) eltekintve - támasztott helyzet, amikor a jobb (bal) láb a lövedék előtt, a bal (jobb) láb pedig mögötte van.

Guggolás hangsúly - guggolás, térdek egymás mellett, a lábujjak közelében lévő kézzel támasztva.

Különböző hangsúlyok - 1) Pozíció a női egyenetlen rudaknál, amikor az egyik kéz az alsó póluson, a másik pedig a felsőn lévő kézre helyezi a hangsúlyt. 2) Helyezzen lóra, amikor az egyik keze a nyélen, a másik a lövedék testén nyugszik.

Háttámla - 1) Ülő helyzet támasztékkal hátrahúzott karral, vagy fekve, egyenes testtel és a sarkával megtámasztva. 2) Álljon nyugalomba, amikor a lövedék a test mögött van.

Elülső támasz - 1) Egyenes vagy enyhén hajlított test helyzete a lövedéken kézzel és a combok vagy lábujjak elülső felületével. 2) Álljon nyugalomba, amikor a lövedék a test előtt van.

Álljon széttárt lábakkal – álljon egyenes lábakkal.

Hajlítva állni – előrehajolva állni a kezéből nyújtott támogatással. .

A lógó és nyugalmi testhelyzetben végzett gyakorlatok különböző pozíciókat (vízszintes, függőleges és ferde) és a gimnasztikai eszközzel gyakorlók mozgását képviselik ezekben a pozíciókban. A akasztós és támasztó gyakorlatok 7-8 éves korig elérhetők. Első osztálytól szerepelnek a testnevelés tantervben. .

A különböző pozíciók elfogadása akasztásokban és támaszokban, a test bizonyos pózokban történő kiegyensúlyozása az egész izomzat tónusos összehúzódásával jár. A lógó és támasztó testhelyzetben végzett gyakorlatok általános testerősítő hatást fejtenek ki, hozzájárulnak minden fizikai tulajdonság, különösen a statikus erő harmonikus fejlődéséhez, a test egyik helyzetből a másikba mozgatása pedig dinamikus izomerőfeszítést igényel, ami fontos a sebesség-erő tulajdonságok fejlesztése.

Különböző testhelyzetek: ferde, függőleges (lehajtott fej) - pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működésére, valamint az egyensúlyi szervek (vestibularis apparátus) működésére. A függő és alátámasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok olyan tartási pózokkal járnak, amelyek megkövetelik, hogy az érintettek jól tudják koordinálni számos izomcsoport munkáját. A függő és támasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok során fellépő izomérzetek, valamint a test teljes izomzatát lefedő tónusos reflexek jelenléte kedvező feltételeket teremt a helyes testtartás megtartásához. Lényeges az is, hogy a függő- és pihenőhelyzetben végzett gyakorlatok során a gyerekek elsajátítsák testük térbeli helyzetének felmérését, a statikus pózok időtartamának és az izomfeszítések jellegének megkülönböztetését. A lógó és alátámasztott gyakorlatok jó testtartással, könnyen és szépen elvégzésének képessége fontos a gyerekek tornára való felkészítésében.

Az akasztós és alátámasztott gyakorlatok elvégzéséhez a koordináció bonyolultságától és a megfelelő eszközök meglététől függően frontális, csoportos és áramlásos tanulószervezési módszerek alkalmazhatók.

Első ismerkedés a vízszintes sávval

Elég sok gyakorlat van a vízszintes sávon. Ezzel a gimnasztikai berendezéssel az akasztások és megállások elsajátításával kell kezdenie az ismerkedést.

Vis

A legegyszerűbb gyakorlat a lógás. A vízszintes sáv elsajátítása ezzel kezdődik - bármely életkorban.

Először meg kell tanulnia lógni, teljesen ellazítva az egész testet, kiegyenesíteni a karját a könyökénél és „megereszkedni” a vállaknál. A hát alsó részén és a vállakon húzó érzés azt jelzi, hogy mindent helyesen csinálsz. A gyakorlat célja egyszerű - megtanulni ellazulni. Ez a lazítás megnyugtat és ellazít edzés után. Gyakran nyüzsögünk és sietünk, és egy ilyen lógás – egyfajta jóga „elhunyt póza” – egyszerre ellazítja az izmokat és segít a belső ellazulásban.

Ezt követően el kell sajátítani a lógást, ami a kiinduló helyzet a függő helyzetből végzett erőgyakorlatoknál. A karok könyökben kiegyenesítettek, a hát alsó része enyhén feszült, azaz jó állapotban van. Ne "ereszkedj" a válladba! A karok hajlítása nélkül kell felemelnie a testét. Ez az emelkedés kicsi, mindössze 2-3 centiméter, de megóv a sérülésektől az erősítő gyakorlatok során. Ahhoz, hogy gyorsabban elsajátíthasd, gyakorolnod kell.

· Ezt követi a különféle akasztások és függő mozgások. Azonnal egy fenntartást kell tennem: sokan figyelmen kívül hagyják az akasztás és a hangsúly elsajátítását célzó gyakorlatokat, igyekeznek a lehető leghamarabb áttérni az erőmozgásokra - felhúzásokra, erőemelésekre és más ilyen jellegű gyakorlatokra. Ez tévedés. A legegyszerűbb gyakorlatok között vannak olyanok is, amelyek nagyon megterhelik a testet és az izmokat, így csak komoly felkészülés után végezhetők.

Először is néhány szó a markolat szélességéről lógás közben. A markolat keskeny lehet - amikor a tenyér összeér vagy egymáshoz közel helyezkednek el; közepes - a tenyerek vállszélességben és szélesek - a tenyér szélesebb, mint a váll. És most arról, hogy a kezeket hogyan kell elhelyezni egymáshoz képest. A markolat lehet közvetlen (a tenyér el van fordítva Öntől), fordított (tenyér maga felé fordul) és különböző (egyik tenyér tőled elfordul, a másik feléd fordul).

· A keskeny, egyenes markolatú akasztásból kis „lépésekkel” tárd szét karjaidat a lehető legtávolabb egy széles markolatú akasztásba, majd hozd össze. Ismételje meg többször egymás után. Ne "ereszkedj" a válladba.

· Váltson két karon akasztásról egy karon akasztásra. Jobb, ha fordított markolatot használunk, vagyis úgy kell lógni, hogy ne a dolgozó kezünk hátát lássa, hanem a tenyerét. Ne pörögjön, próbálja fenntartani az egyensúlyt a vállöv izmainak erejével. Ne "ereszkedjen" a vállakba.

· Két karon oldalt függő. Mozgás oldalra lógás közben. A lábak ellazulva lógnak, nem hajolnak térdben, és nem „lépnek” át a levegőben időben a karok mozgásával. Mozgathat arccal előre (1. ábra) vagy hátra. Ezt a lógást vagy mélyfogással hajtják végre, amikor a fogást nem csak az ujjakkal, hanem a kéz tenyeres részével is, vagy csak az ujjakkal hajtják végre. Kétféleképpen mozoghat: „átlépő” és „lépcsős”. Az első esetben minden további elfogást a támasztó kézen keresztül hajtanak végre, úgymond átfedve. A bal és a jobb kéz felváltva jelenik meg elöl. A második esetben az egyik kéz elöl marad - az elejétől a végéig -, a másik pedig mozgás közben vonzódik hozzá.

Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a könyökök derékszögű behajlításával. Ez egy nagyon hatékony erősítő gyakorlat. A vízszintes rúd rúdja érinti a vállát. Az előző gyakorlathoz hasonlóan kétféleképpen mozoghat. Bonyodalmak: a gyakorlat a lábak „szögben” tartásával végezhető. De ez a lehetőség meglehetősen bonyolult. Ez a gyakorlat nem csak a vízszintes sávon, hanem a majomrudakon is elvégezhető. A tempó is változtatható, bár a lassú előnyösebb - erő.

· Lógás közben közepesen egyenes markolattal hajoljon meg, húzza hátra a fejét és nyomja a lapockái tetejére (2. ábra). Tartsa a pozíciót anélkül, hogy néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét. Engedje le függő helyzetbe, ismételje meg. A gyakorlat dinamikusan, azaz késleltetés nélkül, egymás után többször is végrehajtható. Ne siess. Egy ismétlésnek 4-5 másodpercnek kell lennie.

· Lógás közben, kilégzéskor hozd a térdedet a mellkasodhoz. Ugyanakkor húzza az állát a térdéhez. A gyakorlat remekül nyújt nyújtást és egyben tehermentesíti a hátat. Kerti munka után, telken, hosszú séta után, fárasztó nap után, biciklizés közben nélkülözhetetlen. Ezt a gyakorlatot többször egymás után meg kell ismételnie, amíg az izmok el nem fáradnak.

Hangsúly

A következő pozíció a hangsúly. Ez a gyakorlat nehezebb, mint a lógás. Erősen, mélyen meg kell kapaszkodnia a vízszintes rúd rúdjában. A karok kiegyenesednek a könyökben, ne „süllyedjenek” a vállaknál, próbálva a fejet a vállak fölé emelni. Ahhoz, hogy a fekvőtámaszos erőgyakorlat maximális hatást fejtsen ki, meg kell tanulni, míg fekvőtámasznál a botot a kezeken kívül más testrészekkel sem szabad megérinteni.

Jobb, ha az alacsony vízszintes sávra helyezi a hangsúlyt. A rudat vállmagasságban meg kell erősíteni. A lábát félguggolásból lökéssel kell pont-blank tartományba menni: lökés – kiemelés. Hangsúlyozás - a karok kiegyenesednek. Le újra és újra egy push - point blank. Fokozatosan növelje az ismétlések számát.

· Hajlított karral támassza meg. Itt nagy a munkateher. Nemcsak a test megtámasztására van szükség, hanem az egyensúly fenntartására is. Ezt a pozíciót úgy kell elérnie, hogy lassan leereszkedik a megállóból. Ne feledkezzünk meg az egyenletes légzésről.

Miután ezt a két gyakorlatot jól elsajátította, kombinálhatja őket - nyomja fel az üres tartományba, lassan engedje le magát az üres tartományba, hajlítsa be a karját, tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és menjen álló helyzetbe. Ismétlés.

· A következő gyakorlat egy felezés, amikor az egyik kéz könyöke felfelé, a másik kéz könyöke lefelé néz (mint izomfelhúzásnál). Ez egy összetett statikus erőgyakorlat. A szalagok erősítésére és az egyensúly javítására tervezték. Ebből a pozícióból meg kell tanulnod egyenes karral hangsúlyozni, és azt is, hogy a hangsúlyból a félig felfelé mozdulj el.

· És végül, a hangsúly az egyik oldalon. Félig támasztott helyzetben óvatosan engedje le a másik (nem támasztó) kezét, tenyérrel kifelé fordítva, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ne tartsd vissza a lélegzeted. Cserélj kezet. Ha ezt a gyakorlatot elsajátította, javítható. Félnyugalmi helyzetből enyhén emelkedjen felfelé, és változtassa meg a támasztó kezét. Ez nem tolódzkodás, hanem a kéz helyzetének megváltoztatása félig felfelé ra.

A kifejezések nagyon fontosak a sportban és a ritmikus gimnasztikában, valamint az akrobatikában és a trambulin ugrásban, hiszen a gyakorlatok elvégzése precizitást és kölcsönös megértést igényel az edző és a sportoló között. A különleges nevek pontos megértése pozitívan tükröződik a tornászok edzésében és végeredményében. A mozdulatokat jelölő kifejezések mellett a berendezéseknek, felszereléseknek külön elnevezésük van, az új fogalmak kialakítására pedig speciális szabályok vonatkoznak.

A torna terminológia nagyon érdekes a kezdő tornászok számára. Az idősebb sportolók már megszokták, hogy rövid szavakból nehezen érthető kifejezéseket mondanak ki, „sed”, „mach”-t kiabálva a teremben, és töltésük szelíden a legbonyolultabb testmozgásokká fordítja át őket. Rövid - mivel a trükköket több darabból álló csoportokban hajtják végre, minden elem a másodperc töredékéig tart, és itt a szakmai beszéd a tornászok nehéz hétköznapjaihoz igazodik. A kifejezéseket a sportoktatási intézményekben tanítják, majd a minősítéseken, átképzéseken ismétlik.

De a fiatal tornászoknak nehéz megérteni az összetett kifejezéseket, és nem sietnek elmagyarázni őket. De mielőtt a kezdő sportolók nemcsak megtanulják a sportszavakat, és megtanulják azokat szép és kecses mozgásokká lefordítani, figyelembe kell venniük számos olyan pontot, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy hosszú ideig gyakoroljanak az egészség megőrzése mellett.

Próbálja meg átfogóan tanulmányozni azt a sportot, amelyben részt vesz, tanulmányozza az elméletet, a biztonsági óvintézkedéseket, és könnyebb lesz a nehéz pillanatokban, amelyek bővelkednek ebben a sportban. A torna a legnehezebb sport, testben és lélekben a legerősebbek elfoglaltsága, de éppen ez az a tulajdonság, ami arra készteti az embert, hogy a legapróbb részleteket is figyelembe vegye, amelyek mintha csak szavakra - kifejezésekre utalnának.

Terminológiai követelmények

A kifejezések legyenek könnyen érthetőek, ezért célszerű az anyanyelvi szavakra, valamint más nyelvből kölcsönzött szavakra építeni, de csak olyanokra, amelyeknek nemzetközi jelentése van. Ha nem a szóalkotás szabályai szerint, valamint érthetetlen szavakból alkot kifejezéseket, akkor nem emlékeznek rájuk, és nem fogják hallani őket.

Ezenkívül a kifejezéseknek pontosan kell közvetíteniük a gyakorlatban a cselekvést, ebben az esetben javítják az edző és a sportoló közötti interakciót, és magát a gyakorlatot gyorsabban elsajátítják. Fontos tulajdonsága a könnyű kiejtés; a terminológiai fogalmaknak rövidnek és könnyen kiejthetőnek kell lenniük.

A gimnasztikában és a kapcsolódó sportágakban fontos a terminológia tanulmányozása a biztonsági óvintézkedések betartása mellett, így ebben a sportágban a speciális nevek kiejtése nagy különbséget mutat, ami lehetővé teszi a félreértések elkerülését a rövid, nem túl világos parancsokkal is.

A kifejezések a következőkre oszlanak:

• általános, amelyeket olyan általános fogalmakra használnak, mint a talajgyakorlatok, erőgyakorlatok;
• a főbbek, amelyeket specifikusnak is neveznek - meghatározzák a mozgások jeleit, például lógás, félfordulás, fordulás;
• kiegészítő - megadják a gyakorlat végrehajtásának módját, a mozgás irányát - például ív, kip, kiegészítheted a dinamikát jellemző szavakkal is - gyorsan, lágyan stb.

Általános fejlesztő és talajgyakorlatok

Ugrálókötéllel

1. Az ugrás egy kis ugrás előrelépés nélkül vagy előrelépéssel.
2. Kettős ugrás - két rugóval történő ugrás - az első erős, a második kisebb magasságú, fajták - jobbról balra ugrás (láb), hurokugrás és mások.

Gyakorlatok a készüléken

A fitnesz különböző területein használt kifejezések sajátossága ellenére továbbra is a gimnasztikában használt kifejezések az alapok. Az alapvető tornaszavak és kifejezések segítségével szinte minden fitneszben használt gyakorlatot leírhat. A precíz, érthető, tömör terminológiai megjelölések a testgyakorlatok oktatásában, a szakemberrel való kommunikációban, a szakirodalom kiadásában (módszertani fejlesztések, tervjegyzetek, tematikus fejlesztések, programok), valamint a különböző sport- és szabadidős rendezvények lebonyolítása során nyerik el a legnagyobb jelentőséget.

A fitnesz különböző területein az órákon leggyakrabban használt alapelvek

Állványok. Vannak:

Ø alapállás - álljon összetartott sarokkal, széthúzott lábujjakkal, egyenes lábakkal, lefelé karokkal, tenyérrel befelé;

Ø zárt állás – a lábak zárva vannak (lábujjak és sarok együtt);

Ø lábak szét – lábak vállszélességben egymástól (lépés), lábfejek kifordítva;

Ø keskeny tartás szétválasztott lábakkal - a lábak egy lábon helyezkednek el;

Ø álljon úgy, hogy a jobb (bal) lábát széthúzza – a jobb (bal) láb egy lépéssel előtte van;

Ø álljon keresztbe - a lábak keresztbe, a lábak párhuzamosak (például álljon keresztbe jobbra - a jobb láb a bal előtt van);

Ø álljon egy vonalban a bal (jobb) - egyik lábával a másik előtt, érintse meg a sarkát a lábujjhoz;

Ø álljon a jobb (bal) lábra.

A felsorolt ​​fogaslécek a lábujjakon, a sarokban, egy a lábujjakon és egy a sarokon végezhetők.

A mozgások külön alcsoportját a test más részein elhelyezett állások alkotják.

Térdelő- a térd, a lábszár és a lábujjak a padlón nyugszanak, a lábujjak ki vannak húzva. Álljon a jobb (bal) térdre - a jobb láb térdével, sípcsontjával és lábujjával a talajon nyugszik, a bal (jobb) láb hajlított, a lábszár merőleges a padlóra, a lábfej a padlón van. Az állványok a karok különböző helyzeteivel végezhetők, leírásuknál először a lábak, majd a karok helyzete kerül feltüntetésre (térdre állás, karok oldalra).

A lapockákon, a fejen áll satöbbi.

Ecset helyzete. A kéz szokásos helyzete, hogy az ujjak egyenesek, a kéz a kar meghosszabbítása. Kézhelyzetben lefelé, előre, hátra, felfelé a tenyerek egymás felé, a kezek oldalra állásában a kézfejek lefelé irányuljanak. A leggyakrabban használt pozíciók a kéz a kézben (az ujjak ökölbe szorítva), a szabad kéz (kéz feszítés nélkül, az ujjak laza). A kéz felemelhető (leengedhető), az ujjak széthúzhatók, az ujjak behajlítva.

A karok és lábak mozgásának iránya a testhez viszonyítva meghatározva, függetlenül annak térbeli helyzetétől (állva, ülve, fekve):

Ø karok előre – egyenes karok vállmagasságba emelve egymással párhuzamosan, kezek az alkarból kinyújtva, tenyerek egymással szemben.

Ø karok hátra – az egyenes karok teljesen hátra vannak húzva, tenyerek egymással szemben. Kezek

Ø oldalra – egyenes karok vállmagasságig emelve, tenyérrel lefelé.

Ø karok balra (jobbra) – a karok a jelzett irányba mozognak

A gyakorlatban gyakran használnak hajlított karú pozíciókat:

Ø kezek az övön,

Ø a mellkas előtt,

Ø a fej mögött,

Ø a vállakig,

Ø karok maga előtt (hajlított karok, egyik alkar a másik fölött vállmagasságban),

Ø kezek a hát mögött - hajlított karok szorítsák az alkarokat úgy, hogy az ujjak érintsék a könyököt,

Ø keresztbe tett karok – a karok a test közelében vannak keresztbe,

Ø hajlítsa előre a karját - egyszerre hajlítsa előre a karját, ökölbe szorított kézzel, ujjaival a vállak felé, könyökölje előre vállmagasságban,

Ø hajlítsa hátra a karját - mozgassa vissza a könyökízületeknél hajlított karokat a meghibásodásig,

Ø hajlítsa a karját oldalra - a karokat oldalra vízszintes helyzetbe, és ugyanakkor hajlítsa meg a könyökízületeknél, az alkarokat felül. Amikor az alkarját lefelé hajlítja, jelezze továbbá - hajlítsa a karját oldalra, az alkarokat alulról.

Lábhelyzet és mozgás

Lábmozgások végrehajtásakor a láb neve (jobb, bal) és a mozgás iránya látható. Vannak egyenes és hajlított lábú mozgások, amelyeket lendítéssel, emeléssel és nyújtással hajtanak végre:

Ø jobbra előre (oldalra, hátra) a lábujjakon - itt a „láb” és a „nyújtás” szó kimarad. A „láb” szót olyan esetekben írják, amikor nem lehet megállapítani, hogy karról vagy lábról beszélünk;

Ø jobbra előre (oldalra, hátra) – a jobb oldalt a kívánt irányba vigye, támasz nélkül;

Ø egy lépés előre (oldalra, hátra) – egy lépéssel haladva a testsúly egyenlően oszlik el mindkét lábon. Például egy lépést hagyott oldalra;

Ø lépés előre (oldalra, hátra) - a bal (jobb) kezét helyezve, testsúlyát átviszi rá, a lábujj háta mögé támaszkodva;

Ø hajlítsa a jobb oldalt (előre, hátra) - a láb derékszögben van hajlítva, jelezve a láb mozgásának irányát.

Kitörés. A kitörések olyan mozgások (helyzetek), amelyek a bal (jobb) támasztó lábát előre, oldalra, hátra nyújtják és hajlítják.

Guggolás– pozíció hajlított lábakon, guggolást végezhet a jobb vagy a bal lábon.

Félig guggolás– pozíció félig behajlított lábakon.

Megáll. A megállók lehetnek egyszerűek vagy vegyesek. Egyszerű megállásoknál a támasztás csak a kezeken történik (szögtámasz, vízszintes támasztás), vegyes megállásoknál a kézen és egy másik testrészen történik a támasztás. A vegyes megállók a következők:

Ø guggoló helyzet - guggoló pozíció, a padlót támasztó kezek;

Ø fekvőtámasz - fekvő helyzet a padlót támasztó karokkal és lábakkal;

Ø hajlított karokon fekvő hangsúly;

Ø fekvő háttámasz - fekvés úgy, hogy a hátad a padlónak legyen, és a karokat és a lábakat a padlón támasztja;

Ø hátulról fekve, behajlított lábakkal;

Ø jobb (bal) oldalon fekvő hangsúly;

Ø hangsúly görnyedve balra (jobbra), jobbra (balra) oldalra a lábujjakon;

Ø ülőtámasz stb.

Seds. Az ülés egy ülő helyzet a padlón. Vannak:

Ø normál ülés

Ø egymástól távol ülő lábak,

Ø ülésszög,

Ø üljön szét a lábakkal,

Ø lehajolva ülve,

Ø ülés markolattal,

Ø ülés a combon,

Ø sarkon ülve stb.

A test és a fej mozgásai és helyzetei. Ide tartoznak: hajlítás, forgatás és körkörös mozgások.

Döntés - Ez a törzs és a fej hajlítása bármely irányba (előre, hátra, oldalra) teljes amplitúdóval (előrehajlásnál az irány nem adható meg). Vannak:

Ø dönthető (előre);

Ø hajlító ív;

Ø féldőlés;

Ø dönthető markolattal;

Ø dönthető érintés;

Ø dönthető hátra;

Ø jobbra (balra) billen

A mozgások külön csoportja a jobbra (balra) fordulásokból áll.