जल्दी बीमार कैसे पड़ें: किसी भी अवसर के लिए सरल उपाय। खूबसूरत फिगर के लिए अच्छी खबर: जल्दी और सुरक्षित तरीके से वजन कैसे कम करें

अधिक वजन को केवल सौंदर्य संबंधी समस्या कहना गलत है। कोई भी डॉक्टर आपको केवल बाहरी सुंदरता के लिए वजन कम करने की सलाह नहीं देगा, बल्कि यह दृढ़ता से अनुशंसा करेगा कि आप मौजूदा अधिकांश बीमारियों को रोकने के लिए अपना वजन सामान्य कर लें, जिनमें अतिरिक्त पाउंड एक गंभीर जोखिम कारक है। .

इसके अलावा, कई मौजूदा विकृतियों, जैसे मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी धमनी रोग, आदि के साथ, वजन कम करना महत्वपूर्ण है!

वजन घटाने के बहुत सारे तरीके हैं, जैसा कि वे कहते हैं, हर स्वाद के लिए, जो नेट पर पाए जा सकते हैं, ब्रोशर, लोगों की अफवाहों में सुने जा सकते हैं: आहार, व्यायाम, वजन घटाने वाली दवाएं, विभिन्न चाय और कॉफी, मनो-प्रशिक्षण। कुछ "सुपर तरीके" एक सप्ताह में वजन कम करने का वादा करते हैं, लेकिन किस कीमत पर?

अतिरिक्त किलो के तेजी से नुकसान के बाद अस्पताल के बिस्तर पर न जाने या किसी खतरनाक बीमारी (प्रतिरक्षा में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ) से बीमार न पड़ने के लिए, इस मुद्दे पर समझदारी से विचार किया जाना चाहिए। वजन कम करने का निर्णय संतुलित, विचारशील और डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि कई बीमारियों (मधुमेह मेलेटस, हृदय संबंधी विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, आदि) के लिए विशेष सिफारिशों की आवश्यकता होती है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति (गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बिना) के लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें, अपने पिछले वजन पर वापस कैसे न आएं, यानी सद्भाव की खोज में खुद को कैसे नुकसान न पहुंचाएं। .

सुरक्षित वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम

प्रारंभिक तैयारी

आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से इस प्रक्रिया के लिए तैयारी करनी चाहिए - धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, अधिक चलें। अधिक वजन वाले लोगों के लिए सही प्रेरणा स्वास्थ्य बनाए रखना और जीवन को लम्बा खींचना है। लेकिन एक संदिग्ध दुबले आदर्श की इच्छा गहरे अवसाद में समाप्त हो सकती है, क्योंकि वजन कम करने के बाद भी हम 10 साल छोटे नहीं होंगे।

वजन कम होना धीरे-धीरे होना चाहिए, सबसे अच्छा - छह महीने या उससे अधिक के भीतर

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करना असंभव है। तेजी से वजन घटाना (प्रति माह 5 किलो से अधिक) शॉक थेरेपी के समान है। अफ़सोस, जल्दी से हासिल किया गया सामंजस्य अब वह आनंद नहीं लाएगा जो इस घटना की प्रत्याशा में अपेक्षित था, क्योंकि पूरा शरीर तनाव और असंतुलन की स्थिति में होगा:

चूंकि वसा ऊतक के टूटने के साथ-साथ वसा और उनके क्षय उत्पादों में जमा विषाक्त पदार्थ भी निकलते हैं। हानिकारक पदार्थों का उपयोग लीवर में होता है, जो रक्त को साफ करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। तेजी से वजन घटाने के साथ, लीवर ऐसे भार का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, जिससे शरीर में विषाक्तता हो जाती है;

• वजन घटाने से आंतरिक संतुलन और चयापचय दर में बदलाव आता है

वजन कम होने के साथ-साथ शरीर में जमा वसा भी टूटने लगती है। यदि यह तेजी से होता है, तो शरीर चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है, इस प्रकार एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया भी शामिल होती है। उसी समय, एक दुष्चक्र बनता है - जैसे ही कोई व्यक्ति वजन कम करना बंद कर देता है, शरीर, संग्रहीत वसा के इतने तेजी से नुकसान के बाद, सामान्य आहार के साथ भी भंडार बचाना शुरू कर देता है, जो चला गया है उसकी भरपाई करने की कोशिश करता है। यही कारण है कि जिन लोगों का वजन नाटकीय रूप से कम हो जाता है, वे वजन कम करना बंद करने के बाद भी तेजी से ठीक हो जाते हैं;

बाह्य रूप से, यह कुछ स्थानों पर ढीली, झुलसी हुई त्वचा जैसा दिखता है, जो निश्चित रूप से शरीर को और इससे भी अधिक चेहरे को शोभा नहीं देता है। ढीली त्वचा लोच खो देती है, और उसके लिए अपनी मूल स्थिति में लौटना अधिक कठिन होता है (देखें);

• कठोर आहार से बेरीबेरी होता है

विटामिन की हानि और भोजन के साथ उनके सेवन की कमी से अक्सर कुछ विटामिनों के लिए हाइपोविटामिनोसिस और बेरीबेरी हो जाता है। उदाहरण के लिए, वसा की अस्वीकृति से विटामिन डी (वसा में घुलनशील, केवल आहार में वसा की उपस्थिति में अवशोषित) के अवशोषण का उल्लंघन होता है। विटामिन की कमी त्वचा की स्थिति (सूखापन, झड़ना), बालों (पत्ते निकलना, झड़ना), नाखूनों (नाजुकपन, पत्ते निकलना), दांतों और मसूड़ों की स्थिति को प्रभावित करती है और आम तौर पर प्रतिरक्षा को कम कर देती है;

• अचानक वजन कम होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है

सामान्य तनाव और कैलोरी की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रतिरक्षा प्रभावित होती है, जो बदले में विभिन्न संक्रमणों (तपेदिक, लगातार तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, दाद, आदि) से भरा होता है, किसी की अपनी सशर्त रूप से रोगजनक वनस्पतियों की सक्रियता, पुरानी बीमारियों का बढ़ना ;

• स्मृति हानि, रक्तचाप कम होना, महत्वपूर्ण ऊर्जा की हानि

उदाहरण के लिए, यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लागू करते हैं, जिसमें न केवल तेज़ सरल कार्बोहाइड्रेट (मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) को बाहर रखा जाता है, बल्कि धीमी, जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, अनाज की रोटी, जड़ वाली फसलें, ड्यूरम गेहूं पास्ता) को भी बाहर रखा जाता है - जो है मस्तिष्क के लिए ऊर्जा ईंधन, फिर संवहनी स्वर का कमजोर होना और मस्तिष्क के ऊतकों की भुखमरी होती है। कार्बोहाइड्रेट की तीव्र, लंबे समय तक और गंभीर अस्वीकृति के साथ, सिरदर्द, थकान में वृद्धि, रक्तचाप में कमी, याददाश्त में कमी, ध्यान, ताकत का नुकसान होता है (देखें)।

• सख्त आहार के साथ एडिमा की उपस्थिति

कठोर आहार से प्रोटीन की कमी हो जाती है, इस स्थिति में ऊतकों में तरल पदार्थ जमा होने लगता है। यदि, उदाहरण के लिए, केवल सब्जियों, फलों, अनाज, केफिर के आहार का उपयोग किया जाता है, तो भोजन के साथ प्रोटीन के सेवन में कमी के कारण, रक्त में उनका अवशोषण परेशान होता है। परिणामस्वरूप, चेहरे और पैरों पर सूजन आ जाती है।

• खनिजों की हानि और पोषक तत्वों की कमी से तंत्रिका, हृदय, पाचन, अंतःस्रावी तंत्र की खराबी होती है।

ये आपातकालीन वजन घटाने के केवल अल्पकालिक परिणाम हैं। भविष्य में, उच्च संभावना के साथ, एक व्यक्ति को बहुत सारी अप्रिय बीमारियाँ हो जाएंगी, जिनमें से ऑन्कोपैथोलॉजी को बाहर नहीं किया गया है (देखें)। प्रशंसित एक्सप्रेस तरीकों से पुनर्प्राप्ति में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है!

50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को निश्चित रूप से तेजी से वजन घटाने में संलग्न नहीं होना चाहिए, क्योंकि चयापचय पहले से ही उम्र से संबंधित परिवर्तनों से गुजर रहा है, और अतिरिक्त तनाव बहुत बुरी तरह समाप्त हो सकता है।

आप खाने से पूरी तरह इनकार नहीं कर सकते

भुखमरी एक भयानक विनाशकारी प्रक्रिया है, जो अपरिवर्तनीय परिणामों से भरी है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, थायरॉयड ग्रंथि, तपेदिक, चिड़चिड़ापन, मधुमेह की समस्याओं वाले लोगों के लिए, भोजन की पूर्ण अस्वीकृति मृत्यु का सीधा रास्ता है।

पूर्ण भुखमरी से वसा भंडार में केवल 20% की कमी होती है, पानी, लवण और प्रोटीन - महत्वपूर्ण पदार्थों की हानि के कारण वजन कम होता है।

• सारे पुराने रोग क्षण भर में ही समाप्त हो जाते हैं।
• व्यक्ति को अत्यधिक भूख, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, उदास मनोदशा, मानसिक क्षमता और कार्य क्षमता में कमी का अनुभव होता है।
• जीभ पर एक पट्टिका दिखाई देती है, मूत्र से एसीटोन जैसी गंध आने लगती है, जो एसिडोसिस के विकास का संकेत देता है।
• बाल झड़ने लगते हैं, नाखून छिलने लगते हैं और त्वचा मुरझाने लगती है।
• नमक की कमी से गुर्दे और हृदय की खराबी हो जाती है, जिससे जीवन के लिए खतरा पैदा हो जाता है।
• मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, रक्त संचार गड़बड़ा जाता है, संवहनी स्वर कम हो जाता है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन पैथोलॉजिकल रूप से बदल जाता है, जिससे बेहोशी और अंगों में ऐंठन होती है।
• शरीर के आधे प्रोटीन का नष्ट होना घातक!

और जो लोग जीवित रहने में कामयाब रहे, उन्हें कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के लिए तैयार रहना चाहिए, जो अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन के कारण विकसित होंगे।

अन्य महत्वपूर्ण नियम

• मोनो-आहार को बाहर रखा गया(केवल एक उत्पाद) और पोषण, जिसमें उत्पादों (पोषक तत्वों) से पदार्थों के एक निश्चित समूह का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• आप अप्राप्य वजन संकेतकों के लिए प्रयास नहीं कर सकतेऔर व्यक्ति को हमेशा अपने शरीर विज्ञान पर विचार करना चाहिए। 180 सेमी की ऊंचाई और 50 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति में अस्वस्थ उपस्थिति और आंतरिक समस्याएं होंगी। सब कुछ आनुपातिक और अनुरूप होना चाहिए।
• अनुमेय वजन घटाने- प्रति माह 4 किलो और प्रति सप्ताह 1 किलो से ज्यादा नहीं।
• पोषण और शारीरिक गतिविधि को संयोजित करना सुनिश्चित करें. आप अपने कैलोरी सेवन को उल्लेखनीय रूप से कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप व्यायाम के माध्यम से खाने से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
• स्वास्थ्य की निगरानी- अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई की अवधि में, स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है: परीक्षण करें, रक्तचाप मापें, कार्डियोग्राम करें और खतरे की घंटी बजाए बिना खुद को सुनें।
• पीने का नियम - अपने आप को कैलोरी में सीमित करके, आप अपने आप को पानी में सीमित नहीं कर सकते। यह पानी ही है जो शरीर से वसा के टूटने वाले उत्पादों को बाहर निकालता है। दैनिक दर: प्रति दिन 2-2.5 लीटर।
• यदि वजन घटाने की अवधि के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ गई है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन गिर गया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

क्या करें सुरक्षित नहीं है

• "स्लिमिंग या क्लींजिंग चाय" का दीर्घकालिक उपयोग

चूँकि ऐसे सभी हर्बल उपचारों में जुलाब (सेन्ना) या मूत्रवर्धक (बर्च कलियाँ, लिंगोनबेरी की पत्तियाँ) होते हैं, अन्य घटक संभव हैं। यह नहीं कहा जा सकता कि वे अपने आप में हानिकारक हैं - नहीं, लेकिन उन्हें संकेत के अनुसार, थोड़े समय में डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। ऐसी दवाओं का लंबे समय तक उपयोग करना सुरक्षित नहीं है। ऐसी चाय का वजन घटाने का प्रभाव शरीर से तरल पदार्थ के साथ-साथ लवण, विटामिन, ट्रेस तत्वों (विशेष रूप से महत्वपूर्ण जैसे) को हटाने पर आधारित होता है, और जुलाब के लंबे समय तक उपयोग से इलेक्ट्रोलाइट्स, सोडियम, पोटेशियम लवण की हानि होती है। , जो जल-नमक संतुलन को बाधित करता है, निर्जलीकरण का कारण बनता है। इसके अलावा, जुलाब से आंत की "लत" पैदा होती है (प्राकृतिक क्रमाकुंचन का कमजोर होना, वापसी के बाद कब्ज की प्रवृत्ति)।

• "वसा बर्नर" जैसे पूरकों के साथ सावधानी बरती जानी चाहिए

यानी विटामिन जैसे पदार्थ एल-कार्निटाइन और कोएंजाइम क्यू 10 (यूबिकिनोन)। इनका उपयोग उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, हृदय संबंधी अतालता से पीड़ित व्यक्तियों या बिगड़ा हुआ यकृत समारोह वाले व्यक्तियों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। ये पदार्थ शरीर में मौजूद होते हैं और चयापचय दर के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, यानी। बाहर से इनके सेवन से मेटाबॉलिज्म तेज होगा और फैट तेजी से बर्न होगा। यह स्पष्ट है कि यदि आप आराम करने, सोफे पर लेटने और वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो इन्हें पीने का कोई मतलब नहीं है। ये पदार्थ केवल अतिरिक्त सहायता के रूप में "काम" करते हैं जब कोई व्यक्ति खेल और फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल होता है। इसके अलावा, उनके उपयोग का प्रभाव अस्थायी है, पाठ्यक्रम की समाप्ति और वजन कम करने के बाद, आपको संयमित भोजन करना जारी रखना चाहिए और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना सुनिश्चित करना चाहिए, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएगा।

• क्रोमियम पॉलीनिकोटिनेट या गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क वाले उत्पादों का उपयोग न करें।

ये ऐसे पदार्थ हैं जो इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, यानी। कार्बोहाइड्रेट चयापचय, इसलिए शरीर में ग्लूकोज अधिक सक्रिय रूप से खपत होता है, जबकि भूख भी कम हो जाती है। हालाँकि, उन लोगों के लिए जिनकी वजन बढ़ने की मुख्य समस्या वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग है, न कि मीठे खाद्य पदार्थों का, यह मदद नहीं करेगा। यह विधि "मनोवैज्ञानिक" मीठे दाँत वालों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, क्रोमियम की खुराक का उपयोग करते समय, स्तर में तेज गिरावट का जोखिम बहुत अधिक होता है (देखें), जब शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो जाती है, तो यह हाइपोग्लाइसेमिक कोमा के विकास से भरा होता है और घातक होता है। साथ ही, जब इनका उपयोग किया जाता है, तो मधुमेह और अग्नाशय संबंधी रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

पहला है पोषण संबंधी समायोजन।

इसे ही आहार में परिवर्तन कहा जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए आहार (चलिए इसे ऐसा कहते हैं) का तात्पर्य एक निश्चित जीवनशैली और संतुलित आहार से है, यानी वास्तव में, यह आहार नहीं है। इससे पता चलता है कि वजन कम करने के लिए आधा भूखा रहना या बेस्वाद खाना खाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। पोषण के निम्नलिखित सिद्धांत, शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, धीरे-धीरे रूपों को वांछित मापदंडों पर लाने, स्वास्थ्य बनाए रखने और कई बीमारियों को रोकने में मदद करेंगे।

• खाने की डायरी रखें. दैनिक मेनू पर पहले से विचार करने और उसकी कैलोरी सामग्री की गणना करने में आलस्य न करें।
• आपके वजन, ऊंचाई, उम्र और गतिविधि के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन से अधिक न लें (सूत्र देखें)।
• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री पर नज़र रखें, जो शरीर के व्यय के बराबर होनी चाहिए। ठीक है, आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वह खर्च कर सकते हैं जो शरीर द्वारा पहले से ही आरक्षित रखा गया है।
• अपने व्यक्तिगत ऊर्जा व्यय के अनुसार अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें। यदि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए ताकि शरीर आरक्षित वसा को खर्च करना और तोड़ना शुरू कर दे।
• दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खाएं। एक समय में, हमारा शरीर 500 किलो कैलोरी से अधिक पचाने में सक्षम नहीं होता है, जो पूरी तरह से शरीर की जरूरतों पर खर्च होता है। अधिशेष को रिजर्व में अलग रख दिया जाता है।
• खाने के एक विशिष्ट कार्यक्रम पर टिके रहें। इस प्रकार, शरीर एक प्रकार की जैविक घड़ी स्थापित करेगा, जिसके कारण भोजन का पाचन और अवशोषित कैलोरी की खपत 6-7 सप्ताह के भीतर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 5 किलो वजन कम करने के लिए सही अनुपात में होगी।
• सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना खाएं - यही वह समय है जब आने वाला भोजन अवशोषित हो जाता है और किलो कैलोरी आंशिक रूप से खर्च हो जाती है।
• अर्ध-तैयार उत्पादों से इनकार करें, विशेष रूप से वे जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और ट्रांस वसा (पकौड़ी, पेस्टी, शावरमा, हैम्बर्गर, पिज्जा) का मिश्रण होता है।
• संपूर्ण मांस और मछली खाएं। उबला हुआ मांस 3.5 घंटे के लिए तृप्ति की भावना पैदा करता है, और कटलेट, सॉसेज, नगेट्स - केवल 2 घंटे के लिए।
• 2 सप्ताह में 1 बार उपवास का दिन व्यवस्थित करें। उतारने का मतलब भूखा रहना नहीं है. लेकिन इस दिन सिर्फ एक मोनोकंपोनेंट बनाने की अनुमति है, केवल फल या सब्जियां, 5% तक पनीर खाना, कम से कम 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें।
• साइड डिश के रूप में केवल सब्जियाँ ही खाएँ - कच्ची, भाप में पकाई हुई, उबली हुई और पकाई हुई।
• सभी सब्जियां और फल जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है, उनका सेवन इसी रूप में किया जाना चाहिए।
• आहार को आवश्यक पोषक तत्वों, खनिज, विटामिन, अमीनो एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से संतुलित बनाएं।
• भोजन के अंश कम करें, लेकिन धीरे-धीरे करें। मनुष्य के पेट की क्षमता 250 मिलीलीटर है। अधिक भोजन केवल पेट की दीवारों को खींचता है और भूख को और बढ़ाता है। एक समय का भोजन एक गिलास में फिट होना चाहिए।
• हानिकारक खाद्य पदार्थों को, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे, धीरे-धीरे हटा दें ताकि आप उदास न हों और सही रास्ते से न भटकें।
• 750 ग्राम की मात्रा में सब्जियों और फलों का दैनिक सेवन करें।
• आहार संबंधी खाना पकाने की विधियों का उपयोग करें: उबालना, वसा रहित पकाना, स्टू करना, भाप विधि।
• जब आप भोजन करें तो भोजन पर ध्यान दें। भोजन का स्वाद महसूस करें, भोजन को अच्छी तरह चबाएं (प्रत्येक टुकड़े को 15-20 बार)। भोजन का अगला भाग चबाये हुए को निगलने के बाद ही मुँह में डालें।
• "बैकग्राउंड" स्नैक्स को हटा दें - टीवी देखते समय, सोशल नेटवर्क पर चैट करते समय, मोबाइल फोन पर बात करते समय: ऐसे क्षणों में, भोजन की एक बड़ी मात्रा अनियंत्रित रूप से अवशोषित हो जाती है, जिसकी शरीर को बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।
• ठीक से नाश्ता करें - फल, सब्जियाँ, पनीर, मेवे। भूख की दर्दनाक अनुभूति के बिना मेज पर बैठने के लिए नाश्ते का इष्टतम समय भोजन से डेढ़ घंटे पहले होता है। अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदने के प्रलोभन से बचने के लिए आप जहां भी जाएं, अपने साथ एक नाश्ता ले जाएं।
• पानी पिएं। व्यक्तिगत दर की गणना करना सरल है: प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। पानी को अन्य तरल पदार्थों से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता: चाय, कॉफी, चिकोरी, स्टोर से खरीदा हुआ जूस - यह सब गलत है। उदाहरण के लिए, कॉफी केवल निर्जलीकरण को बढ़ाती है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों के लिए, पानी बहुत महत्वपूर्ण है - यह सुरक्षात्मक बलगम के निर्माण में शामिल होता है। एक गिलास पानी भोजन से 20 मिनट पहले और दूसरा गिलास भोजन के 40 मिनट बाद पीना चाहिए।
• चीनी को कृत्रिम मिठासों से न बदलें (देखें और उनके खतरों के बारे में)। चीनी उन खाद्य पदार्थों की सूची में है जिनसे पूरी तरह परहेज किया जाना चाहिए। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो इसे ब्राउन शुगर या फ्रुक्टोज़ से बदलें।
• प्रतिदिन नमक की मात्रा 4-5 ग्राम तक कम करें। सोडियम लवण पोटेशियम-सोडियम संतुलन को बदलते हैं और ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। गरम मसालों से परहेज करें.
• पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलें, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाता है और शरीर की जरूरतों के लिए पूरी तरह से अवशोषित होता है।
• अपने आहार को समृद्ध करें: डेयरी, तिल, आदि। यह न केवल ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है, बल्कि अधिक कैल्सीट्रियोल, एक हार्मोन है जो शरीर को वसा कोशिकाओं से ऊर्जा का उत्पादन करने का कारण बनता है।

आवश्यक कैलोरी की गणना कैसे करें

महिलाओं के लिए 2500 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 3500 किलो कैलोरी का औसत मानदंड लंबे समय से प्रासंगिक नहीं है। यह एक व्यक्तिगत संकेतक है, जो वजन, ऊंचाई, उम्र और गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। गणना के लिए, मफिन-जेओर फॉर्मूला लिया जाता है, जो आज के लिए सबसे विश्वसनीय है:

हम मुख्य विनिमय की लागत की गणना करते हैं

यह कुछ ऐसा है जिसमें किसी भी तरह से कटौती नहीं की जा सकती है, क्योंकि ये जीवन को बनाए रखने की ज़रूरतें हैं (यानी, श्वास, रक्त प्रवाह, पाचन - काम करने की ऊर्जा के साथ भ्रमित न हों)।

• महिलाएं: 10*वजन(किग्रा) + 6.25*ऊंचाई(सेमी) - 5*आयु - 161
• पुरुष: 10*वजन (किलो) + 6.25*ऊंचाई(सेमी) - 5*आयु + 5

कुल कैलोरी की गणना करें

परिणामी बेसल विनिमय आंकड़े को एक गुणन कारक से गुणा किया जाना चाहिए, जो गतिविधि के आधार पर भिन्न होता है:

• गतिहीन जीवन शैली: 1.2
• कम गतिविधि (प्रति सप्ताह 1-3 दिन खेल): 1.375
• औसत गतिविधि (प्रति सप्ताह 3-5 दिन खेल): 1.55
• उच्च गतिविधि (सप्ताह में 6-7 दिन खेल): 1.725
• बहुत उच्च गतिविधि (दैनिक सक्रिय खेल, पेशेवर उच्च शारीरिक गतिविधि): 1.9।

उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में काम करने वाली 70 किलोग्राम वजन और 160 सेमी की ऊंचाई वाली तीस वर्षीय महिला के लिए, कुल कैलोरी सामग्री 1667 किलो कैलोरी होगी, न कि 2500 किलो कैलोरी!

वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी लेनी चाहिए

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन आहार में कैलोरी की मात्रा थोड़ी कम करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, कुल कैलोरी सामग्री को 0.8 से गुणा किया जाता है। वे। औसतन, आहार का ऊर्जा मूल्य 20% कम हो जाता है। यह अनुशंसित अधिकतम है! आप भोजन की कैलोरी सामग्री को केवल उस आंकड़े तक कम नहीं कर सकते जो मुख्य विनिमय पर खर्च होता है। आख़िरकार, हम बिस्तर पर असहनीय रूप से लेटे नहीं रहते हैं, बल्कि चलते-फिरते हैं, हम लगातार कुछ न कुछ करते रहते हैं, जिसमें ऊर्जा लगती है।

उत्पादों में इन कैलोरी की गणना कैसे करें

विशेष कैलोरी तालिकाएँ आपको उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की गणना करने की अनुमति देती हैं। तालिकाओं में, जिन्हें आप इंटरनेट पर पा सकते हैं या एक विशेष ब्रोशर खरीद सकते हैं, अक्सर प्रति 100 ग्राम वजन में कैलोरी सामग्री का संकेत दिया जाता है, इसलिए इसे किसी विशेष सेवारत के वजन के आधार पर पुनर्गणना की जाती है। इससे यह तो स्पष्ट है कि आपको रसोई का पैमाना तो खरीदना ही पड़ेगा।

साथ ही, खाना पकाने के दौरान उत्पादों का ऊर्जा मूल्य बदल जाता है - इस पर ध्यान दें!

क्या अधिक सही है - आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना या शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना?

सबसे सही विकल्प

यह सुनहरा मतलब है: हानिकारक खाद्य पदार्थों के बहिष्कार और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण आहार में कैलोरी में 20% की मामूली कमी, यानी। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार नियमित व्यायाम करें (कुल समय 3 घंटे)। अनुमानित वजन घटाना: प्रति सप्ताह 700-900 ग्राम।

दूसरा विकल्प

आप आहार के परिकलित ऊर्जा मूल्य को कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन साथ ही शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं (फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदें, बॉडी फ्लेक्स, पिलेट्स करें, एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर खरीदें)। इस मामले में, वजन कम होना आसान होगा (प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम वजन कम होना)।

तीसरा विकल्प

यह शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के बिना कैलोरी में 20% की कमी है। इस मामले में, तराजू पर परिणाम की भी गारंटी है, लेकिन वजन कम करने का बाहरी परिणाम हमेशा खुश नहीं होगा। पतला और पतला व्यक्ति अलग-अलग अवधारणाएँ हैं। केवल चमड़े के नीचे की वसा जो शरीर छोड़ चुकी है वह पतले और सुडौल रूपों के बराबर नहीं है। न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि वास्तव में निर्माण करने, त्वचा को कसने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए भी मांसपेशियों पर भार दिया जाना चाहिए। बेशक, सक्रिय खेलों के लिए मतभेद हैं, इसलिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए डॉक्टर से सहमति लेनी चाहिए।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

हम तुरंत ध्यान देते हैं कि निषिद्ध के रूप में वर्गीकृत उत्पादों को बिना किसी संदेह के उन सभी के लिए बाहर रखा जा सकता है जो स्वस्थ रहना चाहते हैं, न कि केवल पतला होना चाहते हैं। इनसे शरीर को कोई लाभ नहीं होता! जंक फूड में जो उपयोगी तत्व कम मात्रा में पाए जाते हैं, वे सामान्य भोजन से कहीं अधिक प्रतिस्थापित हो जाते हैं।

आपको खान-पान को लेकर भी चिंता करने की जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे, शरीर का पुनर्निर्माण हो जाएगा, और जो पहले आपको स्वादिष्ट लगता था वह अब सक्रिय लार का कारण नहीं बनेगा। और बोनस होगा - परिणामी सुंदर उपस्थिति, स्वस्थ त्वचा, नाखून, बाल, ताकत की आंतरिक वृद्धि, पतला शरीर, अच्छा स्वास्थ्य - और आपको टूटने और वापस लौटने से बचाएगा। टेबल - जंक फूड के स्थान पर अच्छे भोजन का प्रयोग करें।

निषिद्ध उत्पाद	स्वीकृत उत्पाद
वसा: मार्जरीन, मक्खन, वसा, चरबी	विशेषकर वनस्पति तेल
मांस उत्पाद: पैट्स, लीवर सॉसेज, स्मोक्ड सॉसेज, सॉसेज, हैम, डिब्बाबंद भोजन। ऑफल: गुर्दे, यकृत, हृदय, कुक्कुट त्वचा	अंडे
वसायुक्त मांस: भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस	लीन बीफ़, चिकन ब्रेस्ट, खरगोश, टर्की, वील
तैलीय मछली: हलिबूट, सैल्मन, मैकेरल, कार्प	दुबली मछली: नदी ट्राउट, कॉड, गुलाबी सैल्मन, हेक, पोलक, समुद्री भोजन, पाइक पर्च, पाइक
मोटा पनीर (30% से अधिक)	30% तक वसा सामग्री वाले पनीर
वसायुक्त दूध (2% से अधिक)	स्किम्ड या कम वसा वाला दूध (1-1.5%)
वसायुक्त डेयरी उत्पाद (4-5% से अधिक), क्रीम, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, आइसक्रीम	पनीर (वसा रहित या 4% तक वसा सामग्री के साथ), किण्वित बेक्ड दूध, दही वाला दूध, केफिर (वसा रहित या 1-2%)
तरल मीठी डेयरी: दही, मीठा दही, पेस्ट, पुडिंग	कम वसा और बिना मीठा दही
कन्फेक्शनरी: पाई, कुकीज़, रिच ब्रेड, केक	मेवे (अखरोट), तिल, कद्दू के बीज
काली ख़मीर की रोटी	अख़मीरी चोकर की रोटी, राई की रोटी
चीनी	असाधारण मामलों में, फ्रुक्टोज़, ब्राउन शुगर (प्रति कप 1 चम्मच से अधिक नहीं)
मिठाइयाँ: मिठाइयाँ, बार, चॉकलेट, शहद, जैम, जैम	घर का बना फलों का रस आइसक्रीम, पनीर और फलों की मिठाइयाँ, घर का बना चीनी मुक्त मुरब्बा, काली कड़वी चॉकलेट
उच्च कार्बोहाइड्रेट अनाज: सफेद चावल, सूजी, बाजरा	), एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, जौ दलिया, ब्राउन चावल
नरम गेहूं पास्ता	ड्यूरम अनाज से पास्ता, राई और गेहूं के आटे के मिश्रण से पास्ता
आलू, डिब्बाबंद सब्जियाँ	खीरा, मिर्च, अजवाइन, टमाटर, गाजर, पत्तागोभी, मूली, चुकंदर, साग, सलाद, तोरी, बैंगन, हरी फलियाँ, पालक, शर्बत, हरी मटर, मशरूम, एवोकैडो
केले, खजूर, डिब्बाबंद फल	सेब, नाशपाती, जामुन, अनानास, खुबानी, आड़ू, खट्टे फल
फास्ट फूड, खाने के लिए तैयार स्नैक्स: चिप्स, स्नैक्स, नमकीन मेवे, सूरजमुखी के बीज।	सूखे मेवे (कैन्डयुक्त फलों को छोड़कर)
सुगन्धित कार्बोनेटेड पेय: नींबू पानी, कोला, आदि, शराब	फलों की चाय, कॉम्पोट, ताज़ा निचोड़ा हुआ साफ़ रस

वजन कैसे कम करें - 1 दिन का मेनू

• नाश्ता 8.00. - दलिया, उबलते पानी में भिगोकर 20 मिनट तक डालें। जब वे पक जाएं तो उनमें ताजा जामुन या कद्दूकस किए हुए फल मिलाएं। हरी चाय।
• नाश्ता 10.00. - 50 ग्राम पाइन नट्स
• नाश्ता 12.00 - फल के साथ पनीर 5%
• दोपहर का भोजन 14.00 - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), उबली हुई सब्जियाँ।
• नाश्ता 16.00. - 1 सेब और 1 नाशपाती
• रात का खाना 18.00 - किण्वित पके हुए दूध से सना हुआ सब्जी का सलाद, अनाज की भूसी की रोटी के साथ। मछली का बुरादा 100 ग्राम
• दूसरा रात्रिभोज 19.00. ताजा निचोड़ा हुआ ताजा. फल के साथ कम वसा वाला दही।

मुख्य भोजन से पहले और बाद में (20 मिनट और 40 मिनट पहले) 1 गिलास शुद्ध पानी पियें (देखें)।

दूसरा है शारीरिक गतिविधि.

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए अचानक खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना, इस पर ध्यान देना बहुत मुश्किल है।

• अधिक कुशल, यद्यपि अधिक महँगा- फिटनेस क्लब, पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स की सदस्यता खरीदें। यह उचित अवधि और प्रभावशीलता के साथ गुणवत्तापूर्ण वर्कआउट की गारंटी देता है। एक कोच के नियंत्रण में, इससे बचना और खुद को भोग देना कठिन होगा।
• आप स्वयं अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं, एक सिम्युलेटर खरीदें या किराए पर लें। मुख्य बात यह है कि आपने जो शुरू किया है उसे न छोड़ें, भार झेलें और कमजोरी के क्षणों में हार न मानें। सप्ताह में 3 बार 40-60 मिनट तक खेल खेलना पर्याप्त है।
• उत्कृष्ट कुशल गृह परिसरसांस रोकने के लिए 10 श्वास-मुद्रा अभ्यासों में से - बॉडीफ्लेक्स, इसके लिए दिन में केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है, इसके लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण और प्रशिक्षक की सेवाओं की आवश्यकता नहीं होती है (आप इसे स्वयं सीख सकते हैं), व्यायाम का यह सेट गृहिणियों के लिए आदर्श है और गर्भावस्था के बाद महिलाओं के पेट का आयतन कम हो जाता है और आंतरिक अंगों की मालिश होने लगती है।
• अपने आलस्य से लड़ना ज़रूरी है- लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर चलने का प्रयास करें, अधिक बार तेज गति से चलें या पार्क में जॉगिंग करें, अपने आप को एक बार फिर से अपार्टमेंट को साफ करने के लिए मजबूर करें या कचरा बाहर निकालने के लिए बाहर भागें - सब कुछ गिना जाएगा!

• कक्षाओं के लिए निश्चित दिन और समय चुनें;
• आपको कक्षा से एक घंटा पहले खाना होगा;
• कक्षाओं के दौरान, थोड़ा-थोड़ा करके साफ पानी पियें (एक बार में 1-2 घूंट);
• सही ढंग से सांस लें: नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें;
• प्रत्येक व्यायाम के 10-15 दोहराव और 2-3 सेट करें;
• कक्षा के बाद कम से कम एक घंटे तक कुछ न खाएं।

नीचे हम 15 प्रभावी और सरल व्यायाम देंगे जो पूरे शरीर में वसा जलाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए अच्छे हैं। आप उपरोक्त सभी अभ्यासों को एक साथ कर सकते हैं, या आप पसंदीदा अभ्यासों का चयन कर सकते हैं और सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर काम कर सकते हैं:

स्क्वाट पीठ, नितंब, प्रेस, जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां। खड़े होने की स्थिति से धीरे-धीरे बैठें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। वजन किया जा सकता है (डम्बल)

पुश अप पीठ की मांसपेशियाँ, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स। हाथ एक दूसरे के करीब हैं, कलाइयां कंधों की सीध में हैं। अधिकतम पुश-अप्स के दौरान अपनी कोहनियों को शरीर से सटाएं।

पुल पीठ और नितंबों की मांसपेशियाँ। पैरों को मोड़कर श्रोणि को लापरवाह स्थिति से आगे की ओर धकेलें।

आगे की ओर फुँफकारें ग्लूटस मांसपेशी, पूर्वकाल जांघ। खड़े होने की स्थिति से बाएँ और दाएँ पैर को आगे की ओर बारी-बारी से घुमाएँ। फेफड़े करते समय, काम करने वाले पैर की जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए।

माही वापस नितंबों और जांघ के पिछले भाग की मांसपेशियाँ। खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को पीछे ले जाएं, शरीर को आगे झुकाएं और अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं।

तख़्ता शरीर की सभी मांसपेशियाँ। अग्रबाहुओं को एक-दूसरे के समानांतर रखें और सीधे पैरों के पंजों पर झुकते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। 90 सेकंड रुकें.

गहरी ट्राइसेप्स कंधे की पिछली सतह. अपने हाथों को अपने पीछे सोफे (बेंच) पर झुकाएं और अपने श्रोणि को नीचे करें।

संतुलन पीठ की मांसपेशियाँ. चारों तरफ की स्थिति से, दाएं पैर और बाएं हाथ को फैलाएं (फिर बारी-बारी से बदलें) और 90 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

फर्श के ऊपर संतुलन बनाना निचली प्रेस और पीठ की मांसपेशियाँ। लापरवाह स्थिति में, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, शरीर और सिर को अपनी जगह पर रखें (90 सेकंड)।

घूमती हुई बाइक पेट की मांसपेशियां। अपने पैरों को लापरवाह स्थिति में रखकर "साइकिल" घुमाएं, साथ ही शरीर को दाएं और बाएं उठाएं

बगल की छलाँग पूर्वकाल जांघ की मांसपेशी और नितंब। खड़े होने की स्थिति से पैरों को बारी-बारी से बगल की ओर झुकाएँ। काम करने वाले पैर के अधिकतम खिंचाव के साथ सीधी भुजाओं को लगभग फर्श को छूना चाहिए।

आगे और पीछे की ओर फेफड़े जाँघों और नितंबों की मांसपेशियाँ। आगे की ओर लंज के समान, केवल लंज के साथ, सहायक पैर थोड़ा पीछे हट जाता है।

बर्पी व्यायाम सभी मांसपेशी समूह. स्क्वाट, किक बैक, पुश अप, स्क्वाट पर लौटें, ऊपर कूदें।

अपने आप को रोकना लैटिसिमस डॉर्सी और अन्य प्रकार की पीठ की मांसपेशियाँ। शरीर को हाथों के बल क्षैतिज पट्टी पर जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें।

जम्प स्टार मेरूदंड को आराम. छलांग - प्रारंभिक स्थिति में हाथ ऊपर फैलाए जाते हैं और पैर फर्श पर चौड़े होते हैं। दूसरी स्थिति यह है कि अपने हाथों से ताली बजाएं, अपने पैरों को एक छलांग में एक-दूसरे के करीब लाएं।

तो, घर पर बिना किसी नुकसान के वजन कम करना संभव है! ऐसा करने के लिए, आपको बस सही खाना और एक सक्रिय व्यक्ति बनना होगा। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, और सबसे महत्वपूर्ण बात - आंतरिक सद्भाव, इस स्थिति को बनाए रखना और उस जीवनशैली का पालन करना महत्वपूर्ण है जिसका शरीर वजन घटाने के दौरान आदी हो जाता है, क्योंकि यह सही और स्वस्थ है!

वज़न घटाने वाले उत्पादों का बाज़ार ऐसे उत्पादों से भरा पड़ा है, जो उनके निर्माताओं के अनुसार, आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद करते हैं। शेक, बार और भूख कम करने वाली दवाएं और वजन घटाने वाली गोलियां कई दुकानों की अलमारियों से भरी हुई हैं। दुर्भाग्य से, स्लिम फिगर पाने की चाहत अक्सर लोगों को यह भूल जाती है कि वजन कम करना शरीर के लिए तभी अच्छा है जब यह सभी अंगों और सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना हो। यदि वजन घटाना जीवनशैली में बदलाव और नई आदतों के निरंतर पालन का परिणाम है तो वजन बनाए रखना भी आसान है।

कदम

अपने खान-पान और जीवनशैली का आकलन कैसे करें

आप जो कुछ भी खाते हैं उसे भोजन डायरी में दर्ज करें।नया आहार शुरू करते समय या खाने की आदतें बदलते समय, अपनी सभी आदतों और खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को एक डायरी में लिखना मददगार हो सकता है ताकि आप देख सकें कि क्या बदलने की जरूरत है। भोजन और पेय, साथ ही भोजन का समय भी रिकॉर्ड करें।

अपने हिस्से का आकार देखें.अधिक खाने और बड़ी मात्रा में (यहां तक ​​कि स्वस्थ भोजन भी) खाने से अत्यधिक कैलोरी का सेवन और वजन बढ़ सकता है। यह देखने के लिए कि क्या आपको इसे कम करना चाहिए, अपने मुख्य भोजन और नाश्ते के हिस्से के आकार को रिकॉर्ड करें।

कैलोरी गिनें.अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने से आपको पता चल जाएगा कि आप क्या खा रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि आप प्रतिदिन औसतन कितनी कैलोरी खाते हैं, तो आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको आहार से क्या हटाने की आवश्यकता है।

एक जर्नल में भोजन या उन भावनाओं के बारे में लिखें जो आपको खाने के लिए प्रेरित करती हैं।लगभग 75% मामलों में लोग भावनाओं के कारण ज़्यादा खा लेते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन सी भावनाएँ आपको खाने के लिए प्रेरित करती हैं और वे आपके खाने की आदतों और व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं।

• भोजन और मनोदशा के बीच संबंध रिकॉर्ड करें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जिन दिनों आप घबराते हैं, आप नमकीन और वसायुक्त भोजन चाहते हैं। प्रत्येक नई प्रविष्टि के साथ अपने मूड को 1 से 10 के पैमाने पर रेट करने का प्रयास करें।
• इस बारे में सोचें कि दिन के किस समय आपको फास्ट फूड या आदत से बाहर खाने से बचना सबसे कठिन लगता है। क्या आप रात को टीवी के सामने बैठकर खाना खाते हैं? क्या आप गाड़ी चलाते समय कुछ चबाना चाहते हैं? यदि आप अपनी कमजोरियों को जानते हैं, तो आपके लिए अपनी खाने की आदतों को बदलना आसान हो जाएगा।

1. संतुलित भोजन योजना चुनें।ऐसे व्यावसायिक आहार हैं जो स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। ये आहार सहायक हो सकते हैं क्योंकि प्रत्येक कार्यक्रम में एक विस्तृत भोजन योजना, व्यंजन विधि और प्रतिक्रिया शामिल होती है।

   • ऐसी भोजन योजना चुनें जिसमें बहुत सारे खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह छोड़ना शामिल न हो।
   • ऐसे कार्यक्रमों की तलाश करें जो हिस्से के आकार, संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हों।
   • आप निम्नलिखित प्रणालियों के अनुसार सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं: भूमध्यसागरीय आहार, उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए आहार, कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाला प्रोटीन आहार, मध्यम मात्रा वाला आहार और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ।

2. अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।इससे पहले कि आप किसी नई प्रणाली पर खाना शुरू करें, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उपयोगी होगा। विशेषज्ञ आपको बताएगा कि क्या देखना है या उन विकल्पों की सिफारिश करेगा जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

   • किसी थेरेपिस्ट से बात करें. आपका डॉक्टर आपको आहार विशेषज्ञ के पास भेजने में सक्षम होगा।
   • आहार विशेषज्ञ एक पोषण विशेषज्ञ होता है जो वजन घटाने वाली भोजन योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है। वह आपको एक ऐसा आहार देने में सक्षम होगा जो आपकी जीवनशैली को ध्यान में रखेगा और आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अपने पोषण विशेषज्ञ से नियमित रूप से मिलें ताकि आपके पास किए गए काम पर रिपोर्ट करने के लिए कोई हो।
   • इंटरनेट पर अपने शहर में काम करने वाले विशेषज्ञ की तलाश करें।

   वजन घटाने के लिए पोषण के बारे में कैसे सोचें

   1. भोजन योजना बनाएं.वजन घटाने के लिए सीमित कैलोरी और हिस्से के आकार वाला संतुलित आहार आवश्यक है। स्वयं एक भोजन योजना विकसित करें, किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सहायता लें, या इंटरनेट पर ऐसी किताबें या आहार ढूंढें जिसका आप पालन कर सकें।

      • स्नैक्स सहित मेनू बनाने के लिए कुछ घंटे अलग रखें। इससे आपके लिए हर दिन खाना बनाना और अपनी आदतों पर नियंत्रण करना आसान हो जाएगा।
      • अपनी भोजन योजना बनाते समय, हर दिन अपने मेनू में सभी खाद्य समूहों को शामिल करने का प्रयास करें और भाग के आकार पर नज़र रखें।
      • सप्ताह के दौरान आपको कितने फास्ट फूड भोजन की आवश्यकता होगी, इसका ध्यान रखें। इन दिनों सरल और पौष्टिक भोजन या स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाने का प्रयास करें जिन्हें आप चलते-फिरते खा सकें। यदि आप पहले से योजना बनाते हैं, तो आपके लिए आवेगपूर्ण खरीदारी और जंक फूड से बचना आसान होगा।
      • अपने साथ ले जाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्टॉक रखें ताकि आपके पास नाश्ते के लिए हमेशा कुछ न कुछ रहे। यदि आप समय पर घर नहीं पहुंच पाते हैं, तो आपके पास सही भोजन उपलब्ध होगा।
      • मेनू में ऐसा भोजन शामिल करें जिसे आसानी से जमाया और पिघलाया जा सके। मेनू में प्रत्येक सामग्री को दोगुना करके भोजन को दोगुना करें, फिर आधे को फ्रीज करें या बाकी को काम में लेने के लिए अलग-अलग भागों में विभाजित करें।

   2. मार्जिन के साथ स्वस्थ उत्पाद खरीदें।यदि आपके पास उपयुक्त उत्पादों की आपूर्ति है तो सही खाना और स्वस्थ भोजन तैयार करना आसान होगा। हर सप्ताह खरीदारी के लिए समय निकालें और अपने पसंदीदा स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खरीदें।

      • यदि आपके पास हमेशा खराब न होने वाले खाद्य पदार्थों की अच्छी आपूर्ति है, तो आपके लिए अपने पोषण पर नज़र रखना आसान होगा। अधिकांश उत्पाद हमेशा हाथ में रहेंगे। त्वरित, स्वस्थ भोजन के लिए निम्नलिखित का स्टॉक रखें: डिब्बाबंद फलियाँ, डिब्बाबंद बिना नमक वाली सब्जियाँ, डिब्बाबंद टूना या चिकन, साबुत अनाज (अनाज, साबुत गेहूं पास्ता, ब्राउन चावल), नट बटर, और कम कैलोरी, कम नमक सूप.
      • फ्रीजर में खाना स्टोर करना भी सुविधाजनक होता है। वे वहां लंबे समय तक पड़े रह सकते हैं। जमे हुए सब्जियां (कोई सॉस या मसाला नहीं), जमे हुए फल, जमे हुए तैयार अनाज (ब्राउन चावल या क्विनोआ), कम कैलोरी वाले तैयार रात्रिभोज (उन दिनों के लिए जब आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है), जमे हुए मांस या मछली खरीदें।
      • हर हफ्ते ताजे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद (कम वसा वाला दूध, दही, पनीर), लीन प्रोटीन (चिकन, मछली, पोर्क और लीन बीफ) खरीदें।
      • यदि आप व्यस्त हैं, यदि आपको खाना बनाना पसंद नहीं है या आपके पास खाना बनाने का समय नहीं है, तो समय बचाने के लिए तैयार भोजन या सुविधाजनक भोजन खरीदें। त्वरित भोजन के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आदर्श हैं: धुली और कटी हुई सब्जियाँ (जैसे सलाद या हरी बीन्स), कटे हुए सेब, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, या उबले अंडे।

   3. नई रेसिपी के साथ पकाएं.यदि आपने पहले कभी खाना नहीं बनाया है या सामान्य व्यंजनों से ऊब चुके हैं, तो कुछ नया और स्वास्थ्यवर्धक आज़माएँ। नए व्यंजन आपको मेनू में विविधता लाने और व्यंजनों को अधिक रोचक बनाने में मदद करेंगे।

      • हर सप्ताह 1-2 नए भोजन पकाने का प्रयास करें। आपको एक बार में पूरा मेनू नहीं बदलना चाहिए - बस सप्ताह में कुछ बार कुछ नया और दिलचस्प आज़माएँ।
      • एक या अधिक कुकबुक खरीदें जिनमें स्वस्थ भोजन व्यंजन शामिल हों।
      • इंटरनेट पर ऐसे व्यंजनों की खोज करें जिन्हें आसानी से स्वास्थ्यवर्धक बनाया जा सके। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलने के बारे में रेसिपी और महत्वपूर्ण जानकारी विभिन्न विशेष साइटों पर भी पाई जा सकती है।

   4. स्वस्थ भोजन पर नाश्ता करें।स्वस्थ नाश्ते से आपको पूरे दिन सही पोषक तत्व मिलेंगे, जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद होगा। जब आपको भूख लगे तब खाएं, लेकिन कुकीज़ या चिप्स के बजाय, हाथ पर कुछ स्वास्थ्यवर्धक चीज़ (जैसे नट्स या क्लेमेंटाइन) रखें।

      जंक फूड कम मात्रा में खाएं।अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी वाले भोजन को समय-समय पर थोड़ी मात्रा में खाने की अनुमति दें, भले ही आपका वजन कम हो रहा हो। लेकिन कोशिश करें कि ऐसा बार-बार न करें।

      • जंक फूड को धीरे-धीरे छोड़ें। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अक्सर खाने के आदी हैं, तो इन्हें सप्ताह में एक बार, फिर हर दो सप्ताह में एक बार, फिर महीने में एक बार खाने का प्रयास करें।
      • यदि आप अधिक कैलोरी वाली कोई चीज़ खाने की योजना बना रहे हैं, तो अपने हिस्से के आकार पर ध्यान दें। इससे डिश की कैलोरी सामग्री सीमित हो जाएगी।
      • व्यायाम से अतिरिक्त कैलोरी से लड़ें। आप सभी कैलोरी का उपयोग नहीं करेंगे, लेकिन इससे आपके लिए वजन घटाने की योजना पर टिके रहना आसान हो जाएगा।

   व्यायाम कैसे शुरू करें

   1. नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करें।प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट या ढाई घंटे मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। नियमित एरोबिक व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

      हर हफ्ते स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें।भारोत्तोलन, या प्रतिरोध प्रशिक्षण, प्रशिक्षण का दूसरा महत्वपूर्ण घटक है। बिजली भार के लिए सप्ताह में 2 दिन आवंटित करने की अनुशंसा की जाती है।

      • स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में वेट लिफ्टिंग, पिलेट्स, आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज (पुश-अप्स, ट्विस्ट्स) शामिल हैं।

   2. एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें.व्यायाम शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आप अकेले हों। यदि आप किसी मित्र या साथी के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको प्रशिक्षण जारी रखने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी।

      • अपने साथ शामिल होने के लिए मित्रों, परिवार या सहकर्मियों को आमंत्रित करें।
      • दोपहर के भोजन के लिए जाने के लिए सहकर्मियों का एक समूह व्यवस्थित करें।
      • किसी मित्र या प्रेमिका को सप्ताह में एक बार मिलने के लिए आमंत्रित करें। जिम में एक साथ टहलें या कसरत करें। तो आप एक ही समय में संवाद कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

   3. विभिन्न प्रकार के व्यायाम आज़माएँ।ताकि प्रशिक्षण उबाऊ न हो, विभिन्न प्रकार के व्यायाम करें। इससे कुछ मांसपेशी समूहों पर अत्यधिक तनाव और अधिक काम करने से बचा जा सकेगा।

      • यदि आपको जिम में कसरत करना पसंद नहीं है, तो नृत्य के लिए साइन अप करें या खेल खेलना शुरू करें। यदि आप कक्षा का आनंद लेते हैं तो आपके कसरत में भाग लेने की अधिक संभावना है।
      • आउटडोर खेल आज़माएँ: लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, कायाकिंग।
      • याद रखें कि केवल गहन व्यायाम ही प्रभावी नहीं होते हैं। टहलने जाएं या बाइक चलाएं। वजन कम करने और मांसपेशियों को आकार में रखने के लिए कोई भी गतिविधि उपयोगी होगी।

   परिवर्तनों को कैसे ट्रैक करें

   1. हर सप्ताह अपना वजन करें।वजन कम करते समय वजन में होने वाले बदलावों पर नजर रखना जरूरी है। नियमित वजन मापने से आप प्रगति देख सकेंगे और प्रेरणा के लिए उपयोगी होंगे। वे आपको यह भी बताएंगे कि आप जिन तरीकों का उपयोग कर रहे हैं वे कितने प्रभावी या अप्रभावी हैं।

   2. अपने लक्ष्य लिखें.यह किसी भी बदलाव के लिए उपयोगी होगा, लेकिन विशेष रूप से वजन कम करते समय। यदि आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं, तो आपके लिए प्रेरित रहना और प्रगति को ट्रैक करना आसान होगा।

      • अपना लक्ष्य स्पष्ट रूप से बताएं. यह समय में सीमित, ठोस और यथार्थवादी होना चाहिए। याद रखें कि जल्दी से बड़ी मात्रा में वजन कम करना अक्सर असंभव और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है।
      • छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको दीर्घकालिक लक्ष्यों तक ले जाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप 6 महीने में 12 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका पहला लक्ष्य एक महीने में पहले दो किलोग्राम वजन कम करना हो सकता है।
      • ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो केवल वजन के बारे में न हों। वजन कम होने पर आप क्या कर सकते हैं, यह लिखें। उदाहरण के लिए, यह संभव है कि वजन कम होने पर आप बिना रुके 5 किलोमीटर चल सकें।

   3. अपनी प्रगति का आकलन करें.जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, यह समीक्षा करना महत्वपूर्ण है कि आप पहले से क्या करने में कामयाब रहे हैं। उदाहरण के लिए, समय पर पोषण, शारीरिक गतिविधि और वजन घटाने को प्रभावित करने वाली हर चीज़ को बदलने के लिए महीने में दो बार ऐसा करें।

      • यदि आप देखते हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो गई है या रुक गई है, तो खुद को बाहर से देखें और अपनी जीवनशैली का मूल्यांकन करें। कुछ दिनों के लिए भोजन डायरी रखने का प्रयास करें या सोचें कि आपने कितनी बार व्यायाम किया। यदि आप यह पता लगाने में कामयाब हो जाते हैं कि समस्या क्या है, तो गलतियों को सुधारें और अपनी योजना पर वापस जाएँ।
3. वजन कम करने के लिए उपवास न करें. भूख आपके शरीर को बताती है कि उसे किसी चीज़ की ज़रूरत है।

• हार नहीं माने। अपना मन बनाना आधी लड़ाई है, बाकी आधी अपनी योजना को कार्यान्वित करना है।
• खाली पेट खरीदारी के लिए न जाएं। कुछ स्वास्थ्यवर्धक खाएं और दुकान पर जाने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
• पता लगाएं कि आपको कौन सा स्वस्थ भोजन पसंद है (उदाहरण के लिए ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाला दही, पनीर) और उन्हें स्टॉक में रखें।
• वजन घटाने को न केवल किलोग्राम में, बल्कि सेंटीमीटर में भी ट्रैक करने के लिए महीने में एक बार शरीर का आयतन मापें।
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए, अपने वर्कआउट रूटीन में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना) कैलोरी जलाता है, जबकि एनारोबिक (शक्ति) व्यायाम चयापचय को गति देता है।
• हर दिन टहलने जाने की कोशिश करें। वजन घटाने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। ऐसी गति से चलें जो आपके लिए आरामदायक हो। आप किसी मित्र के साथ चल सकते हैं: आप संवाद कर सकते हैं और एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, और यह भावनात्मक स्थिति के लिए अच्छा है।
• अधिक पानी पियें (प्रति दिन लगभग 2 लीटर)। पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पियें।
• प्रोसेस्ड फूड न खाएं. तैयार भोजन में आमतौर पर वसा, चीनी और नमक की मात्रा अधिक होती है। यह जानना बेहतर है कि आप क्या खा रहे हैं।
• 1-2 अतिरिक्त सब्जियाँ खाएँ जिन्हें आप आमतौर पर रात के खाने के साथ नहीं खाते हैं। नए उत्पादों के साथ नए व्यंजन पकाने का प्रयास करें ताकि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उबाऊ न हों।
• खाने के लिए बैठने से पहले बचा हुआ खाना फ्रिज में रख दें ताकि आपको ऊपर से खाना न खाना पड़े।
• चबाते समय अपना चाकू और कांटा अपनी प्लेट पर रखें। खाने की धीमी प्रक्रिया पेट को समय पर मस्तिष्क को तृप्ति संकेत भेजने की अनुमति देती है, जो आपको अधिक खाने से रोकेगी।
• परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपका समर्थन करेंगे और प्रोत्साहित करेंगे।

चेतावनियाँ

• वजन कम करना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी वजन घटाने की प्रणाली आपके लिए सही है और ये परिवर्तन मौजूदा बीमारियों को प्रभावित नहीं करेंगे।
• तेजी से वजन कम करें (अर्थात, प्रति सप्ताह 500-1000 ग्राम से अधिक तेजी से) और सुरक्षित रूप से असंभव. आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने का प्रयास करना चाहिए ताकि आप डॉक्टर की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए सही भोजन करें और व्यायाम करें।

टायर बदलने का काम पूरे जोरों पर है, जिसका मतलब है कि गर्मियों के टायरों के लिए जड़े हुए शीतकालीन जूतों की अदला-बदली करने वाले अधिकांश मोटर चालकों को पीछे की खिड़की से त्रिकोणीय "Sh" स्टिकर को हटाना होगा। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह प्रक्रिया अक्सर मोटर चालकों को बहुत परेशानी देती है। यह पता चला है कि ठीक उसी तरह, बिना किसी तात्कालिक साधन के, कांच से चिपके कागज "जड़ित अवतार" को हटाना लगभग असंभव है, यह चिकनी कांच की सतह पर इतनी मजबूती से सूख जाता है। कुछ ड्राइवर, बिना किसी देरी के, पहले "त्रिकोणों" को पानी से भिगोते हैं, और फिर उन्हें चाकू से खुरच कर हटा देते हैं, जिससे न केवल कांच को, बल्कि शरीर की कोटिंग को भी नुकसान होने का खतरा होता है।

ऐसे मामलों में विशेष रूप से "उन्नत" कार मालिक विभिन्न प्रकार के सॉल्वैंट्स का उपयोग करते हैं या, जो कम निंदनीय नहीं है, घरेलू रसायन, भोलेपन से मानते हैं कि ऐसे उत्पादों के उच्च घुलनशील गुण प्रभावी लाभ ला सकते हैं। इस बीच, अगर ऐसे उत्पादों की कुछ बूंदें भी पेंटवर्क पर लग जाती हैं, तो इससे शरीर का पेंट स्थायी रूप से हल्का होने और उस पर सफेद धब्बे पड़ने का खतरा होता है, जिससे केवल उस हिस्से को पूरी तरह से दोबारा रंगने से ही छुटकारा मिल सकता है।

सामान्य तौर पर, जैसा कि यह पता चला है, कार स्टिकर को हटाने की समस्या लंबे समय से मौजूद है, जिसने ऑटो रासायनिक निर्माताओं को विशेष दवाएं विकसित करना शुरू करने के लिए प्रेरित किया। इस समस्या को हल करने वाले पहले लोगों में से एक जर्मन कंपनी लिकी मोली के विशेषज्ञ थे, जिन्होंने बड़े पैमाने पर उत्पादन में औफक्लेबेरेंटफर्नर नामक स्टिकर क्लीनर लॉन्च किया, जो कई मोटर चालकों के लिए वास्तव में जीवन रक्षक उपकरण बन गया है। यूरोपीय बाज़ारों में ख़ुद को सफलतापूर्वक साबित करने के बाद, यह उत्पाद अब हमारे बाज़ार में आपूर्ति किया जा रहा है। एयरोसोल के रूप में उपलब्ध औफक्लेबेरेंटफेरनर, कई प्रकार के पेंट-सुरक्षित क्लीनर पर आधारित एक अत्यधिक प्रभावी तैयारी है।

एक अभिनव फॉर्मूलेशन के लिए धन्यवाद, उत्पाद स्टिकर, चिपकने वाली टेप और यहां तक ​​कि स्टिकर, टिंट या ट्रांज़िशन फिल्म को हटाने के बाद बची हुई चिपकने वाली परत के निशान को आसानी से हटा देता है। कंपनी के सभी उत्पादों की तरह, इसका उत्पादन जर्मन सुरक्षा मानकों के अनुसार विशेष रूप से जर्मनी में किया जाता है, और इसलिए यह पेंटवर्क, कांच और प्लास्टिक के लिए हानिरहित है।

एरोसोल में शामिल सक्रिय पदार्थ जल्दी से नरम हो जाता है और चिपकने वाले अवशेषों को हटा देता है, और यह गुणवत्ता तब प्रकट होती है जब लेबल और स्टिकर ऊर्ध्वाधर सतहों से भी हटा दिए जाते हैं, क्योंकि प्रसंस्करण के दौरान संरचना उनसे नहीं निकलती है। टूल का उपयोग करना अपने आप में बहुत आसान है।

उपयोग से पहले कैन को अच्छी तरह से हिलाया जाना चाहिए, और फिर 20-30 सेमी की दूरी से बचे हुए चिपकने वाले निशान पर स्प्रे करें, पांच मिनट तक प्रतीक्षा करें, और फिर नैपकिन या कपड़े से पोंछ लें।

कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करना कई महिलाओं का सपना होता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह केवल आहार का पालन करके या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सहारा लेकर ही किया जा सकता है। और यद्यपि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन से इनकार करना मुश्किल है।

तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करते समय, किसी को इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके, आप कुछ ही दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने के लिए सभी परिसरों को संयोजित किया जाना चाहिए ताकि आदर्श उपस्थिति की खोज स्वास्थ्य समस्याओं में न बदल जाए। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली हो जाएगी, और प्रोटीन के बिना व्यायाम से सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

वजन कम करने के आपातकालीन तरीके उन लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं जिन्हें थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है।

तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा पदार्थों के कम सेवन पर आधारित हैं।

आहार

किसी भी आहार के मूल में भोजन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध होता है। मुख्य और लोकप्रिय आहारों पर विचार करें।

अनाज

कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है जिसमें कैलोरी की मात्रा कम और पोषण मूल्य अधिक होता है। कुट्टू आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार आहार में:

• किसी भी मात्रा में उबला हुआ अनाज;
• केफिर - प्रति दिन एक लीटर;
• तरल की एक बड़ी मात्रा - सादा पानी या।

इस आहार की कमियों में एकरसता देखी जा सकती है। लेकिन वजन घटाने के लिए अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।

केफिर

केफिर पर वजन कम करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, बशर्ते कोई मतभेद न हो। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।

1. मोनो आहार. 1.5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में बांटा गया है। पेय की पूरी मात्रा समान अवधि के बाद दिन में भोजन में पी जाती है।
2. कठोर आहार. इस डाइट से 9 दिनों तक रोजाना एक किलोग्राम तक वजन कम होता है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - 1.5 लीटर केफिर प्रति दिन 2) अगले तीन दिन - 1.5 किलोग्राम सेब प्रति दिन; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा सामग्री वाला केफिर।
3. धारीदार आहार. इस आहार का पालन 2 सप्ताह तक करना चाहिए। आपको निम्नानुसार खाने की ज़रूरत है: हर दूसरे दिन, 1.5 लीटर केफिर पिएं, बाकी दिन सामान्य मेनू पर बने रहें।

सेब

यह एक अल्पकालिक आहार है, जो तेजी से वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए बनाया गया है।

सेब आहार के लाभों में शामिल हैं:

• विटामिन के साथ संतृप्ति;
• फाइबर की उपस्थिति;
• ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
• मूत्र संबंधी कार्य;
• फलों की साल भर उपलब्धता।

सेब आहार के 10 दिनों में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सेब के आहार में एसिड की उपस्थिति के कारण, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है।

सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:

• बिना तरल पदार्थ पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं;
• हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
• 1.5 किलोग्राम सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

शारीरिक व्यायाम

आहार का सबसे प्रभावी प्रभाव हो और मांसपेशियों और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए समानांतर में शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

• प्रतिदिन मध्यम चलना (डेढ़ घंटा);
• सुबह एक घंटे तक दौड़ना;
• 10-15 मिनट सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें;
• प्रतिदिन घर पर आधा घंटा जिमनास्टिक;
• पर सवारी ;
• सप्ताह में तीन बार जिम कक्षाएं;
• सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी, हर दिन व्यायाम की खुराक बढ़ानी होगी। थकान, टांगों और बांहों की मांसपेशियों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, हृदय गति का बढ़ना बिल्कुल स्वाभाविक घटना होगी।

हानिकारक उत्पादों से इनकार

कोई भी आहार या आहार अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की अस्वीकृति पर आधारित होता है। अपने शरीर को भूख हड़ताल से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और फिलिंग वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करें;
• वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थों से इनकार करें;
• चीनी का प्रयोग कम करें या उसकी जगह शहद का प्रयोग करें;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस से इनकार करें;
• फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
• शराब छोड़ो.

यदि कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर करना संभव नहीं है, तो उनका सेवन सुबह के समय करना चाहिए।

स्नान और अन्य सभी जल प्रक्रियाएं बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने के प्राचीन सिद्ध तरीके हैं। वजन में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि उच्च तापमान के प्रभाव में पसीना आने लगता है, सभी विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पानी के साथ बाहर निकल जाते हैं।

एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिसमें से आधे की भरपाई तुरंत हो जाएगी। लेकिन यदि आप स्नान में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी दी जा सकती है।

स्नान या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. आपको खाली पेट स्नान करने की ज़रूरत है, प्रक्रिया के बाद कुछ न खाएं। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर, जो स्नान यात्राओं का एक अनिवार्य गुण है, और अन्य मादक पेय पीना सख्त मना है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क ले जाना बेहतर है।
2. बिर्च झाड़ू एक ऐसा उपाय है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से राहत देता है।
3. नमक और शहद या सुगंधित तेल के साथ सख्त दस्ताने से मालिश करने से भी वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।

वजन कम करने के लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - आप इसे स्नान या सौना में स्वयं कर सकते हैं। प्रक्रिया इस प्रकार है:

• शरीर को अच्छी तरह से भाप दें और साफ करें;
• समस्या वाले क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का गर्म मिश्रण लगाएं;
• शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
• समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।

निःसंदेह, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर इन सभी तरीकों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को यह नहीं पता था कि आहार क्या होता है और वे लोक तरीकों से अपनी सुंदरता बनाए रखती थीं।

यह बात वजन नियंत्रण पर भी लागू होती है।

वजन कम करने के लिए फाइटो-इन्फ्यूजन और चाय का सेवन किया गया।

ये पौधे-आधारित पेय हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

• सन्टी का रस भौतिक चयापचय को बढ़ाता है;
• दलिया जेली विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है;
• हिरन का सींग की छाल पर टिंचर का रेचक प्रभाव होता है;
• चेरी और लिंडन की पत्तियों पर टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और रेचक प्रभाव डालता है;
• अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही टिंचर का उपयोग किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।

दवाइयाँ लेना

तेजी से वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका गोलियों या सस्पेंशन के रूप में विशेष तैयारी करना है। इन उपकरणों में कई उपयोगी गुण हैं:

• वसा के गठन को रोकें;
• चयापचय प्रक्रिया को तेज करें;
• भूख कम करें.

लेकिन दक्षता के साथ-साथ, यह विधि खतरनाक भी हो सकती है, क्योंकि इसमें नकली प्राप्त होने का जोखिम होता है। जालसाज, इस तथ्य का फायदा उठाते हुए कि वजन घटाने की दवाएं महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं, साधारण जड़ी-बूटियाँ या पाउडर बेचते हैं, उन्हें एक प्रसिद्ध ब्रांड के रूप में पेश करते हैं। साथ ही, वे वजन कम करने वाले शो बिजनेस सितारों की तस्वीरें पोस्ट करके अपना विज्ञापन करते हैं।

कोई भी आहार अनुपूरक केवल पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए। आपको केवल फार्मेसियों में ही धनराशि खरीदने की आवश्यकता है, न कि इंटरनेट के माध्यम से या तीसरे पक्ष से।

सभी डॉक्टर एकमत से तर्क देते हैं कि वजन कम करना सामान्य स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए। इसलिए, कट्टरपंथी भूख हड़ताल और मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने में एक महीने से अधिक समय लगेगा और वजन घटाने की एक प्रणाली विकसित की जाएगी, जिसमें शामिल हैं:

• संतुलित भोजन, जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• केवल प्रारंभिक चरण में दवाएं लेना, क्योंकि वे भूख की भावना को ख़त्म कर देती हैं;
• धैर्य - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करना असंभव है।

और सबसे महत्वपूर्ण शर्त - वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

डॉक्टर से परामर्श का महत्व

अक्सर, वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम असफल रूप से समाप्त होता है। यदि आप अभी भी नफरत वाले किलोग्राम खोने का प्रबंधन करते हैं, तो वे तेजी से कम समय में वापस आ जाते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंत्र समारोह में गड़बड़ी होती है।

साथ ही, दिखावे के प्रति असंतोष के कारण हर चीज़ में मनोवैज्ञानिक समस्याएं जुड़ जाती हैं।

यदि आप पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाने से क्या फायदा?

• एक पोषण विशेषज्ञ आहार नहीं, बल्कि उचित स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए, आपको भूख हड़ताल करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है।
• वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है।
• पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह सही भोजन का ध्यान रखता है, आत्मविश्वास देता है, परिणाम की ओर बढ़ता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, भोजन पर निर्भर कैसे न रहें और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। आप एक बार और हमेशा के लिए वजन कम नहीं कर सकते। एक खूबसूरत फिगर की देखभाल जीवन भर चलनी चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, स्थापना एक ही है: स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करना। और, निःसंदेह, सद्भाव बनाए रखना और मन को आदर्श की खोज में रखना महत्वपूर्ण है।

कोई खोखला वादा नहीं, कोई धोखा नहीं - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करने के बारे में सिर्फ 11 वैज्ञानिक तथ्य।

कई महिलाएं कहती हैं कि डाइटिंग करना बहुत कठिन है: वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत अधिक समय लगता है। अगर आप अपने जन्मदिन पर अच्छा दिखना चाहते हैं तो आपको उससे कम से कम कुछ महीने पहले डाइट पर जाना होगा। और यह एहसास कि आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, एक नियम के रूप में, बहुत देर से आता है।

यह सच है और साथ ही झूठ भी। वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण बहुत उचित है, क्योंकि इसका मतलब है कि पाउंड धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम हो जाएगा, और इससे प्राप्त वजन को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन आपके चयापचय को तेज़ करने के तरीके हैं: आप वास्तव में अधिक कैलोरी जला सकते हैं और तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

1. हरी चाय पियें. ग्रीन टी और प्लेसिबो के चयापचय प्रभावों की तुलना करने वाले एक हालिया अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग ग्रीन टी पीते थे, वे प्रति दिन लगभग 70 अतिरिक्त कैलोरी जलाते थे। सरल गणना एक आश्चर्यजनक परिणाम देती है: प्रति दिन ये 70 कैलोरी आपको प्रति वर्ष 3-4 किलोग्राम वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी! यह जादू नहीं है, यह विज्ञान है: शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह अंतर हरी चाय के एंटीऑक्सीडेंट कैटेचिन के कारण होता है, जो चयापचय को बढ़ावा देता है।

1. उच्च कैलोरी वाले पेय से बचें। वैज्ञानिक अब जानते हैं कि शरीर ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में पेय पदार्थों से प्राप्त कैलोरी को अलग ढंग से संसाधित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मोकासिनो का एक बड़ा हिस्सा पीते हैं, तो आपको उतना पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा जितना कि आपने पास्ता का एक कटोरा खा लिया। इसका मतलब यह है कि भले ही मोकासिनो में पास्ता की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, फिर भी आप पास्ता परोसने की तुलना में एक और कप कॉफी चाहेंगे। इसलिए जूस, सोडा, कॉफी पेय और वाइन के सेवन पर नियंत्रण रखें। यदि आप दिन भर में इनमें से प्रत्येक पेय का सेवन करते हैं, तो आपको शाम तक 800 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी और फिर भी भूखे रहेंगे (वैसे, शराब वसा चयापचय को दबा सकती है, जिससे उन कैलोरी को कम करना कठिन हो जाता है)।

ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करें

1. 2-2.5 किलोग्राम वजन का एक सेट खरीदें। इस खरीदारी पर आपको कभी पछतावा नहीं होगा. और यहां बताया गया है कि: शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है जो अधिक कैलोरी जलाता है - काम करते समय और आराम करते समय, दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। शक्ति प्रशिक्षण कैसे शुरू करें? कुछ पुश-अप्स, स्क्वैट्स या लंजेज़ आज़माएँ। ऑफिस या घर पर ही अपने बाइसेप्स या ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए केटलबेल का उपयोग करें। इन एक्सरसाइज को हफ्ते में तीन से चार बार करें और आपको जल्द ही बदलाव नजर आएगा।

1. अपने नमक का सेवन सीमित करें। सोडियम जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, जिससे आप फूले हुए दिखते हैं और महसूस करते हैं। क्या आप बहुत ज़्यादा नमक खा रहे हैं? यह पूरी तरह से संभव है: प्रति दिन 2,400 मिलीग्राम से अधिक सोडियम (या एक चम्मच) का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन हम में से अधिकांश इसकी मात्रा दोगुनी से भी अधिक है। इसलिए भोजन के साथ अपने सोडियम सेवन को नियंत्रित करें: और इसका मतलब केवल नमक शेकर न उठाना है। नमक के छिपे हुए स्रोत डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और पेय हैं (क्या आप जानते हैं कि नियमित, व्यावसायिक जूस की एक खुराक में 800 मिलीग्राम सोडियम होता है?), नमकीन स्नैक्स (चिप्स और स्नैक्स), और कई अन्य पैकेज्ड खाद्य पदार्थ।

मसालेदार भोजन जोड़ें!

1. एक चिंगारी जोड़ें. कनाडा में लावल विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के प्रमुख, एंजेलो ट्रेमब्ले, पीएच.डी. ने दिखाया है कि गर्म मिर्च खाने से किसी व्यक्ति की बेसल चयापचय दर बढ़ सकती है (आराम के समय शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या में वृद्धि)। कारण? जालपीनो और शिमला मिर्च में पाया जाने वाला कैप्साइसिन तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन के संश्लेषण को बढ़ा सकता है, जो चयापचय और कैलोरी जलाने की क्षमता को तेज करता है। इसके अलावा, कई प्रकार की तीखी मिर्चें हैं जो भूख को कम करती हैं, और, ट्रेमब्ले के अनुसार, भोजन की लालसा को कम करने में मदद करती हैं। भुनी हुई सब्जियों को कम कैलोरी वाली चिली सॉस या साल्सा के साथ मसाला दें, सलाद में मसाला डालें, या पके हुए आलू के ऊपर छिड़कें। अतिरिक्त पाउंड तेजी से घटेंगे!

1. अधिक सोएं। यह सुनने में भले ही हास्यास्पद लगे, लेकिन नींद की कमी वसा भंडारण को बढ़ा सकती है: और केवल इसलिए नहीं कि आप रेफ्रिजरेटर में अधिक बार जाएंगे (हालांकि यह भी महत्वपूर्ण है)। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, जो महिलाएं दिन में चार घंटे से कम सोती हैं, उनका मेटाबॉलिज्म उतना तीव्र नहीं होता, जितना पूरे आठ घंटे आराम करने वाली महिलाओं का होता है। इसलिए नींद में कंजूसी न करें और आपको वजन घटाने का इनाम मिलेगा।

चलते रहो

1. शाम को घूमने जाएं. ग़लत न समझें: शारीरिक गतिविधि किसी भी समय अच्छी होती है। लेकिन शाम के समय यह विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि कई लोगों के लिए दिन के अंत तक चयापचय धीमा हो जाता है। रात के खाने से पहले तीस मिनट का एरोबिक व्यायाम चयापचय दर को बढ़ाता है और आपके हिलना-डुलना बंद करने के बाद अगले दो या तीन घंटों तक इसे बढ़ाए रखता है। इसका क्या मतलब है: रात के खाने में आप जो कैलोरी खाते हैं, वह आपकी जांघों पर स्थायी रूप से जमा होने की संभावना कम होगी।

1. भोजन न छोड़ें. याद रखें: दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ने से आप पतले नहीं होंगे। यह रणनीति उल्टी पड़ जाती है क्योंकि आपका शरीर यह सोचना शुरू कर देता है कि भोजन की आपूर्ति कम है और ऊर्जा बचाने के लिए आपके चयापचय को धीमा कर देता है। समय के साथ, भले ही आप हमेशा की तरह वही खाद्य पदार्थ खाएं, आपका शरीर ईंधन के रूप में कैलोरी का उपयोग करने में धीमा हो जाएगा, जिससे अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। यदि आपके पास व्यस्त दिन के दौरान भरपेट भोजन करने का समय नहीं है, तो अपने पर्स या ब्रीफकेस में एक एनर्जी बार या फल रखें - कुछ भी जो आपको तृप्त रहने में मदद करेगा।

1. अपने दिन में व्यायाम के लिए 20 मिनट अलग रखें। यदि आप आहार पर हैं, तो संभवतः आप पहले से ही सप्ताह में एक-दो बार व्यायाम कर रहे हैं (नहीं? तो आपको अभी शुरू करना चाहिए!)। चाहे आप व्यायाम करें या न करें, आप हर दिन कुछ अतिरिक्त व्यायाम करके हमेशा अपने परिणामों में सुधार कर सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें; बस, मेट्रो तक पैदल चलें, या आम तौर पर काम पर पैदल चलें; दोस्तों के साथ मीटिंग के दौरान एक कप कॉफी पीते रहने के बजाय टहलें। अपने कुत्ते को घुमाने, बागवानी करने या सफ़ाई करने से भी आपकी कैलोरी बर्न बढ़ सकती है। अपना वजन तेजी से घटाने के लिए आपको दौड़ने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि यह काम भी करता है!)। प्रतिदिन बीस मिनट का मध्यम व्यायाम लगभग 700 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

पीना!

1. एच20, एच20, एच20। आपने इसे पहले भी सुना है और आप इसे फिर से सुनेंगे। क्योंकि आप रोजाना सिर्फ 2 लीटर पानी पीकर अपना वजन तेजी से घटा सकते हैं। संग्रहित वसा को कुशलतापूर्वक संसाधित करने के लिए आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप कम पानी पीते हैं, तो यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपके लिए कैलोरी जलाना कठिन हो जाएगा। दिन में आठ गिलास पानी (कम से कम!) आपके शरीर को काम करता रहेगा।

1. चालों में न पड़ें. वजन घटाने के कई विज्ञापित तरीके हैं जो दावा करते हैं कि आप 5 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं या ऐसा ही कुछ। हताशा में आप इन्हें आज़मा सकते हैं, लेकिन हम सभी जानते हैं कि ये योजनाएँ काम नहीं करतीं। अपना पैसा बचाएं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सफल न होने पर होने वाली निराशा से खुद को बचाएं। यथार्थवादी बनें। केवल सिद्ध तरीकों का पालन करें, और आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि खुश भी होंगे।

यहां से लिया गया: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

कोई खोखला वादा नहीं, कोई धोखा नहीं - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करने के बारे में सिर्फ 11 वैज्ञानिक तथ्य। कई महिलाएं कहती हैं कि डाइटिंग करना बहुत कठिन है: वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत अधिक समय लगता है। अगर आप अपने जन्मदिन पर अच्छा दिखना चाहते हैं तो आपको कम से कम डाइट पर जाने की जरूरत है...

जल्दी और सुरक्षित तरीके से वजन कैसे कम करें?

जल्दी और सुरक्षित तरीके से वजन कैसे कम करें?

इरीना मिशिना