यदि कार्य शारीरिक रूप से कठिन हो तो क्या करें? मैनुअल व्यवसाय

रूसियों के दृष्टिकोण से

बहुत से लोग सोचते हैं कि सबसे कठिन काम खनिक बनना है। यह जानने के लिए कि क्या ऐसा है, रूसियों के बीच एक सर्वेक्षण किया गया "आप कौन सा सबसे कठिन काम जानते हैं?" पोल के नतीजे थोड़े चौंकाने वाले थे.

सड़क पर आम लोगों ने इस सवाल का जवाब दिया कि "आधुनिक दुनिया में कठिन काम क्या हैं?"। कई लोगों का जवाब ऐसा था कि हर काम अपने तरीके से कठिन होता है, जीवन में कुछ हासिल करने के लिए हर जगह प्रयास करना पड़ता है। लगभग 18% उत्तरदाताओं ने इस प्रकार उत्तर दिया। लेकिन 11% लोगों की राय अलग है, उनका मानना ​​है कि हर काम अपने तरीके से आसान होता है, बस आपको उससे प्यार करना होगा और हर काम इच्छा से करना होगा। खैर, ये रूसियों के सामान्य दृष्टिकोण हैं। अब अधिक विशिष्ट व्यवसायों की ओर बढ़ने का समय आ गया है।

चौकीदार या चौकीदार

कुल उत्तरदाताओं में से केवल 4% ही चौकीदार या चौकीदार के काम को बहुत कठिन मानते हैं। आख़िरकार, उनका श्रम शारीरिक है, और उनकी मज़दूरी बहुत कम है। चौकीदार के काम को कुल 3% वोट मिले क्योंकि इसमें सावधानी बरतने की जरूरत है। मतदान का सबसे बड़ा प्रतिशत उत्तरदाताओं द्वारा "अन्य पेशे" आइटम के लिए दिया गया था। और अक्सर उनमें टीवी प्रस्तोता, पत्रकार, थिएटर और फिल्म अभिनेता इत्यादि शामिल होते हैं। उत्तरदाताओं ने अपनी पसंद को इस तथ्य से समझाया कि एक सार्वजनिक व्यक्ति होना बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह मानव मानस के लिए एक मजबूत झटका है, आपको दूसरों की आलोचना को सही ढंग से समझने और हमेशा अच्छे आकार में रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

राय लगभग समान प्रतिशत रूसियों द्वारा साझा की गई थी और वे इन व्यवसायों को, इसके विपरीत, इस तथ्य के कारण आसान मानते हैं कि, उनकी राय में, काम करना सबसे आसान है, उदाहरण के लिए, टेलीविजन पर, शारीरिक काम करने की तुलना में या मानसिक कार्य. 12% उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि पेशे की गंभीरता शारीरिक श्रम या मानसिक कार्य पर नहीं, बल्कि कार्यकर्ता के अपने काम के प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। आपको जितना अधिक काम पसंद आएगा, उसे करना उतना ही आसान होगा।

दिलचस्प तथ्य यह है कि 4% उत्तरदाता राष्ट्राध्यक्षों, अर्थात् राष्ट्रपति और प्रधान मंत्री के काम को सबसे कठिन और खतरनाक मानते हैं। ऐसे लोगों को सभी घटनाओं के बारे में हमेशा जागरूक रहने की आवश्यकता होती है और इसलिए उनका कार्य दिवस मानकीकृत नहीं होता है।

खनिक पेशा

और, ज़ाहिर है, सबसे कठिन व्यवसायों की रैंकिंग में पहला स्थान एक खनिक के काम द्वारा लिया गया था, जैसा कि 60% से अधिक उत्तरदाताओं द्वारा माना जाता है। कई लोगों ने कहा कि वे कभी भी खदान में काम नहीं कर पाएंगे - यह न केवल बहुत कठिन शारीरिक श्रम है, बल्कि खतरनाक भी है। खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों के कारण खनिकों में किसी भी व्यवसाय की तुलना में मृत्यु दर सबसे अधिक है और जीवन प्रत्याशा सबसे कम है। यह बात काफी हद तक कोयला उद्योगों पर लागू होती है।

इस प्रकार, सर्वेक्षणों और आंकड़ों के आधार पर, यह पता चलता है कि सबसे कठिन काम खनिकों का काम है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और जीवन के लिए खतरा पैदा करता है। इसके बाद काम आता है - ड्राइवर, कानून प्रवर्तन अधिकारी, बचाव दल, क्योंकि उनकी गतिविधियों में जीवन को खतरा होता है। अगली श्रेणी है पत्रकार, टीवी रिपोर्टर, अभिनेता, इनका काम कई बार जान के लिए खतरा भी बन जाता है और इसलिए मुश्किल भी होता है। अंतिम श्रेणी मानसिक एवं शारीरिक श्रमिकों की है। ऐसी गतिविधि, हालांकि जीवन के लिए खतरा नहीं है, फिर भी काफी कठिन मानी जाती है।

परिणाम कड़ी मेहनत की एक ऐसी सूची थी जिसे रूसियों ने स्वयं चुना था। सबसे कठिन नौकरियाँ वे नौकरियाँ हैं जहाँ मानव स्वास्थ्य और जीवन को तत्काल खतरा होता है।

नमस्कार देवियों और सज्जनों। अब मैं तुम्हें अप्रत्याशित बातें बताऊंगा. चूँकि आप इस साइट पर आए हैं, इसका मतलब है कि आप मरम्मत कर रहे हैं, या बस इसके बारे में सोच रहे हैं।

या हो सकता है कि आप भी मेरी तरह फिनिशर हों। यह कोई रहस्य नहीं है कि मरम्मत शारीरिक रूप से थोड़ी थका देने वाली होती है। और जो लोग इसे पहली बार करने का निर्णय लेते हैं वे अक्सर सदमे में रहते हैं, इसे हर दिन कैसे सहन किया जा सकता है?! खैर, मैं इसे 3.5 साल से हर दिन ले रहा हूं और मुझे कोई परेशानी नहीं होती।

मेरा कार्य दिवस सुबह 9 बजे शुरू होता है। इस समय, उदाहरण के लिए, मैं प्लास्टर करना शुरू करता हूं। और मैं इसे 13.00 बजे तक बिना किसी रुकावट के करता हूं। यह लंच ब्रेक है. दोपहर के भोजन का समय पवित्र है. उसके बाद, 14.00 से 18.00 तक मैं एक ही लय में काम करता हूं, कभी नहीं बैठता। और प्लास्टर क्या है, आप जानते हैं, है ना? यह एक निरंतर गति है, सानना, पूरी बाल्टियाँ खींचना, "बकरियों" पर चढ़ना और उतरना ... संक्षेप में, एक अति-तीव्र भार। लेकिन दिन के अंत तक, मैं जाग गया हूं, मेरे पास इस और मेरी 4 अन्य साइटों पर काम करने के लिए और तथाकथित व्यक्तिगत जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा बची हुई है।

और मुझे उन लोगों द्वारा मारा जा रहा है जो पूरे दिन अपने कार्यालयों में बैठे रहते हैं और दिन के अंत तक कहते हैं, "ओह, कितना थक गया हूँ।" आज हम बात करेंगे कि काम पर कैसे न थकें।

हाँ, बिल्कुल, आदत जैसी कोई चीज़ होती है। मेरा शरीर इस तरह के भार के लिए अनुकूलित हो गया है। लेकिन एक आदत काफी नहीं है, क्योंकि यह बकवास दिन-ब-दिन चलती रहती है, ताकतें खत्म होती जाती हैं। यहीं पर खेल पोषण आता है।

मुझे लगता है कि मेरी उनसे पहली मुलाकात 2007 में हुई थी, जब मैं प्रथम वर्ष का छात्र था। और एक विद्यार्थी को और क्या करना है, चाहे वह कैसे भी झूले? मुझे इस व्यवसाय में गंभीरता से दिलचस्पी थी, ठीक है, और यह खेल पोषण, कोशिश करने की इच्छा, कैसे रौंदना है! फिर मैंने प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण (गेनर्स), प्रोटीन, अमीनो एसिड, विटामिन और क्रिएटिन की खोज की।

और आप जानते हैं, हाँ, ये चीज़ें काम करती हैं। निःसंदेह, मैं टर्बोमेगाम्बल नहीं था, मेरे कपड़ों का वजन अधिकतम 91 किलोग्राम था। बेशक, एक बार सब कुछ समाप्त हो जाता है, और जैसे ही मैंने सजावट का काम शुरू किया, मैंने रॉकिंग कुर्सी छोड़ दी - मेरे पास पर्याप्त ताकत नहीं थी, और मेरे पास समय नहीं था, लेकिन फिर मैं एक लिख रहा था डिप्लोमा...

मैंने धीरे-धीरे सभी प्रकार की अलग-अलग चीजें सीखीं, श्रम उत्पादकता बढ़ी और, तदनुसार, ऊर्जा लागत भी। और अब, मैं उस स्थिति तक जी चुका हूं जहां आप इतने थक जाते हैं कि आप समझ ही नहीं पाते कि दूसरे क्या कह रहे हैं। आप हकीकत और सपने के बीच कहीं हैं। तो काम पर कैसे न थकें?

तभी मुझे फिर से "रसायन शास्त्र" की याद आई। मैंने अपने लिए नियमित मट्ठा प्रोटीन का एक जार और क्रिएटिन का एक जार खरीदा। और हम चलते हैं. मैं स्वयं अपनी गति से पागल हो गया और शाम तक मैं सुबह की तरह तरोताजा हो गया। और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं काम से अभिभूत था, मैं रिकॉर्ड तोड़ना चाहता था।

इसलिए, यदि आप शारीरिक श्रम करने के लिए मजबूर हैं, तो आपको कुछ चीजें आज़मानी चाहिए जिनके बारे में मैं अब बात करूंगा। चलिए बिंदुओं पर चलते हैं.

प्रोटीन

आपमें से अधिकांश लोग जानते हैं कि यह क्या है। यह एक सामान्य प्रोटीन है. प्रोटीन न केवल मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है। इसके बिना आप एक सब्जी बनकर रह जायेंगे. उनींदापन, कमजोरी, भंगुर नाखून, खराब बाल प्रोटीन की कमी के लक्षण हैं। हम स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर पर जाते हैं, प्रोटीन की एक कैन खरीदते हैं। कीमत पर, एक सामान्य अमेरिकी मट्ठा प्रोटीन की कीमत आपको प्रति 2 किलोग्राम लगभग 2500-3000 रूबल होगी। 2 किलो क्या है? मोटे तौर पर कहें तो, यदि आप इससे अपनी 100% ज़रूरतें पूरी करते हैं, तो यह एक महीने की आपूर्ति से अधिक है। प्रति दिन 50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन सबसे अधिक है। मट्ठा सबसे आसानी से पचने योग्य प्रकार है। यह तेजी से और बिना किसी निशान के कार्रवाई में चला जाता है। मैं इसके बारे में लंबे समय तक बात नहीं करूंगा, इसे विकिपीडिया पर पढ़ें। आप इसकी गणना खिड़की पर बड़े शिलालेख WHEY - सीरम द्वारा कर सकते हैं। इसमें अंडा, सोया प्रोटीन और कैसिइन भी हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं, लेकिन मैं मट्ठा खाता हूं। वैसे अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रात के खाने की जगह इसे पिएं। सब कुछ आत्मसात हो जाएगा, पाचन पर दबाव नहीं पड़ेगा, लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं।

इसे दूध के साथ जरूर पीना चाहिए। चुनने के लिए कई अलग-अलग स्वाद हैं, मोटा दूध लेने की सलाह दी जाती है, यह अधिक स्वादिष्ट होगा। पानी से शरीर न धोएं - आपको लगभग सौ पाउंड उल्टी होगी। लेकिन कुछ लोगों को इसका स्वाद पसंद नहीं आता. तो एक छोटे जार से शुरुआत करें।

creatine

यह सबसे ताकतवर चीज़ है जिसे आप खा सकते हैं। इसे आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में जाना जाता है। इसकी लागत एक पैसा है - मासिक आपूर्ति के लिए 350 रूबल से। बिना स्वाद का सफेद पाउडर. मैं नहीं जानता कि यह क्या है इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे समझाया जाए। सामान्य तौर पर, यह एक कार्बोक्जिलिक एसिड है जो मांसपेशियों की ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और अगर प्रोटीन सिर्फ एक निर्माण सामग्री है, तो यह चीज़ ईंधन जैसी कुछ है। इसे लेने के 3-4वें दिन, आपको ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण उछाल और लोहे को खींचने की इच्छा महसूस होगी। मेरे लिए, यह डोफिगा किलोमीटर चलने की इच्छा में व्यक्त किया गया है, मुझे नहीं पता क्यों। आप चलते नहीं हैं, लेकिन उड़ते हैं, मानो पंखों के सहारे। मेरा सुझाव है। वैसे, प्रोटीन जैसी चीज़ हानिरहित होती है। लेकिन आप इसे हर समय नहीं खा सकते, सिर्फ एक महीने का कोर्स। हर महीने आपको कम से कम कुछ हफ़्ते के लिए ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है। इसे कैसे लेना है ये बैंक पर लिखा है. पानी या प्रोटीन शेक में एक चम्मच सुबह और एक शाम को मिला लें। सभी। तुम बहुत क्रूर हो।

लाभार्थी

यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, विटामिन का एक पोषण मिश्रण है... यह एक प्रकार का भोजन प्रतिस्थापन है। यह काफी सस्ता है, लेकिन आपको इसे बड़ी मात्रा में खाना होगा। यह सामान्य ऐसी ऊर्जा भी देता है, लेकिन इसे लेने से कई लोगों का वजन बढ़ने लगता है। फिर भी इसमें बहुत सारा कार्बोहाइड्रेट होता है। लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करता है.

आपको निश्चित रूप से अलग से अमीनो एसिड की आवश्यकता नहीं है। यदि आप टर्बो पंप नहीं हैं तो उनका कोई उपयोग नहीं है।

विटामिन

हम विशेष रूप से खेल विटामिन के बारे में बात कर रहे हैं, जहां खुराक अनुशंसित खुराक की हजारों प्रतिशत है। मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं - आप इंद्रधनुष की तरह शौचालय जाएंगे। आपको कोई अन्य कठोर प्रभाव महसूस नहीं होगा। जब तक कि आपको पहले कोई शक्तिशाली बेरीबेरी न हो। जब आपको सर्दी से बचाने की आवश्यकता होती है तो ये विटामिन बहुत अच्छे होते हैं। जब तक आप इन्हें फेंक रहे हैं, आप बीमार नहीं पड़ेंगे। लेकिन सेवन खत्म होने के 2 सप्ताह के भीतर 99% बीमार हो जाएंगे। किसी कारण से मैं वैसा ही था।

सामान्य तौर पर, मल्टी-टैब जैसे नियमित मल्टीविटामिन पीना बेहतर होता है।

इसलिए, मैं आर्जिनिन, ग्लूटामाइन और अन्य अमीनो एसिड के बारे में अधिक बात कर सकता हूं, लेकिन वे महंगे हैं और निर्माण स्थल पर वास्तव में उनकी आवश्यकता नहीं है। प्रोटीन + क्रिएटिन बम है.

आज यह बहुत ही असामान्य विषय है. मैंने पोस्ट अनायास लिखी है, इसलिए इसमें टाइपो त्रुटियां और त्रुटियां हो सकती हैं। खोजें और ठीक करें - बहुत आलसी, नींद पहले से ही शिकार कर रही है... अलविदा!

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भर्ती करने वाली कंपनी हेडहंटर के अनुसार, अब सफेदपोश श्रमिकों की तुलना में शारीरिक मजदूरों के लिए काम ढूंढना आसान हो गया है। आज रूस में कामकाजी व्यवसायों के प्रतिनिधियों की कमी है, और नियोक्ता अपने काम के लिए मानसिक श्रम के प्रतिनिधियों से भी अधिक भुगतान करने को तैयार हैं। इसके अलावा, भारी काम करने, हानिकारक या खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों में काम करने के लिए, रूसी संघ का श्रम संहिता बढ़े हुए वेतन का प्रावधान करता है।

व्याख्यात्मक शब्दकोश की परिभाषा के अनुसार, शारीरिक श्रम मानव मांसपेशियों की ताकत के तनाव से जुड़ा कार्य है। यह सक्रिय उद्देश्यपूर्ण मोटर गतिविधि पर आधारित है। बौद्धिक श्रमिकों के विपरीत, शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से कठिन शारीरिक कार्य के दौरान बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा खर्च होती है (एक व्यक्ति लगभग सभी कंकाल की मांसपेशियों का उपयोग करता है)।

श्रम की तीव्रता के अनुसार व्यवसायों को 5 समूहों में बांटा गया है:

1. मुख्यतः मानसिक कार्य से संबंधित व्यवसाय(उद्यमों के प्रमुख, चिकित्सा कर्मचारी, सर्जनों, नर्सों, नर्सों को छोड़कर; शिक्षक, शिक्षक, खेल को छोड़कर; विज्ञान, साहित्य, प्रेस, योजना और लेखा, सचिव, आदि में कर्मचारी)
2. हल्के शारीरिक श्रम से संबंधित व्यवसाय(स्वचालित प्रक्रियाओं में कार्यरत कर्मचारी, रेडियो-इलेक्ट्रॉनिक और घड़ी उद्योगों में, सेवा क्षेत्र में, सीमस्ट्रेस, कृषिविज्ञानी, पशु चिकित्सा कार्यकर्ता, नर्स, ऑर्डरली, निर्मित माल की दुकानों के सेल्समैन, शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षक, प्रशिक्षक, आदि)
3. मध्यम शारीरिक श्रम से जुड़े पेशे(धातु और लकड़ी के काम में कार्यरत मशीन ऑपरेटर, ताला बनाने वाले, समायोजक, सर्जन, रसायनज्ञ, कपड़ा श्रमिक, विभिन्न प्रकार के परिवहन के चालक, खाद्य उद्योग में श्रमिक, सार्वजनिक उपयोगिताओं और खानपान, खाद्य विक्रेता, रेलवे कर्मचारी, उत्थापन और परिवहन तंत्र चालक, और आदि।)
4. कठिन शारीरिक श्रम से जुड़े पेशे(बिल्डर, अधिकांश कृषि श्रमिक और मशीन ऑपरेटर, सतह पर काम करने वाले खनिक, तेल और गैस, लुगदी और कागज और लकड़ी के उद्योग में श्रमिक, धातुकर्मी और फाउंड्री श्रमिक, आदि)
5. बढ़ी हुई गंभीरता के शारीरिक श्रम से जुड़े पेशे(भूमिगत कार्य में सीधे तौर पर लगे खनिक, इस्पात श्रमिक, लकड़ी काटने वाले और लकड़ी का काम करने वाले, राजमिस्त्री, कंक्रीट श्रमिक, खुदाई करने वाले, लोडर जिनका श्रम मशीनीकृत नहीं है, भवन निर्माण सामग्री के उत्पादन में कार्यरत श्रमिक जिनका श्रम मशीनीकृत नहीं है)।

मध्यम तीव्रता का शारीरिक श्रम करने से शरीर के शारीरिक विकास, उसके उपचार, प्रतिरक्षा और मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है। शारीरिक श्रम ताकत, सहनशक्ति, चपलता जैसे गुणों के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है, समन्वय में सुधार करता है और गतिहीन काम की तुलना में मुद्रा के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है।

दूसरी ओर, अत्यधिक भारी शारीरिक कार्य मानव शरीर की सभी प्रणालियों की कार्यक्षमता को कम कर देता है, जिससे बार-बार बीमारियाँ हो सकती हैं।

आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो वास्तव में अपने काम से प्यार करते हैं और वे बिना छुट्टी और अवकाश के दिन-रात काम करने के लिए तैयार रहते हैं। हालाँकि, हर किसी के पास ऐसी प्रेरणा और ऊर्जा नहीं होती है, अक्सर लोग केवल इसके लिए भुगतान पाने के लिए काम करते हैं। फिर भी, दोनों श्रेणियों के लोगों को, काम के प्रति उनके उत्साह या उदासीनता की परवाह किए बिना, समय-समय पर सामना करना पड़ता है भारी कार्यभार, लेकिन यह इतना आसान नहीं है. अपनी शारीरिक और नैतिक स्थिति को अधिक नुकसान पहुँचाए बिना बड़ी मात्रा में काम को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए क्या करें?

1 . अपने सहकर्मियों का समर्थन प्राप्त करें

यदि आप एक टीम में काम करते हैं, तो अपने सहकर्मियों से बचाव और आपका समर्थन करने के लिए क्यों नहीं कहते? उदाहरण के लिए, कोई प्रेजेंटेशन बनाने में अच्छा है, कोई पेशेवरभाषण लिखता है, और कोई व्यक्ति बिना किसी समस्या के नीरस कार्य और कार्य करता है। यदि आप एक ही नाव में हैं, तो एक-दूसरे की मदद करें।

2. मदद मांगने से न डरें

जब आप काम से अभिभूत हों तो मदद मांगना पूरी तरह से सामान्य है। इस तथ्य को अपने बॉस या सहकर्मियों के सामने लाने से न डरें और उन्हें कुछ हिस्सा दें। यदि कर्मचारियों के बीच कार्यों को विभाजित करना संभव नहीं है, तो अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को सुव्यवस्थित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने पति से बच्चों को किंडरगार्टन से लाने या रात का खाना बनाने के लिए कह सकती हैं।

3 . अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें

मेज पर गंदगी सिर में गड़बड़ी पैदा करती है। जैसे ही आप इसे साफ़ कर लेंगे, आप तुरंत प्रेरित और ऊर्जावान महसूस करेंगे। और यह सचमुच काम करता है! जब आपके पास सब कुछ करने का समय नहीं होता है और साथ ही आपको कार्यस्थल पर कुछ नहीं मिल पाता है, तो तनाव बढ़ता ही है। स्थिति को खराब न करें, बल्कि चीजों को व्यवस्थित करें।

4 . प्राथमिकता

वर्गीकृतअपने सभी कार्यों को उनकी प्राथमिकता के क्रम में रखें, अन्यथा आप भ्रमित हो जाएंगे और प्रक्रिया धीमी कर देंगे, क्योंकि आप केवल यही सोचेंगे कि किसी चीज़ को कैसे न भूलें। एक साथ सौ काम करने की कोशिश न करें, बल्कि उन्हें उनके महत्व और जटिलता के अनुसार वितरित करें।

5 . चलो थोड़ा आराम करें

अपने आप को कुछ देना सुनिश्चित करें। जब आप काम में व्यस्त होते हैं तो यह अजीब लग सकता है, लेकिन आप सिर्फ एक व्यक्ति हैं, रोबोट या मशीन नहीं। आपको परिवार और बच्चों के साथ संवाद करना होगा या आपको कुछ समय के लिए अकेले रहना होगा, और यह बिल्कुल सामान्य है। यदि आप अपने काम के प्रति जुनूनी हैं, तो आप जलने, बीमार होने या अपने परिवार को खोने का जोखिम उठाते हैं। भारी काम के बोझ वाली स्थिति समय-समय पर दोहराई जाएगी, लेकिन यह कोई कारण नहीं है कि आप खुद को आराम या जीवन की छोटी खुशियों की अनुमति न दें।

6. हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपका समय चुराती है

हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपका ध्यान भटकाती है। कार्य कठिन हैं इसलिए उन्हें और अधिक कठिन न बनाएं। यदि आप महत्वपूर्ण कॉल की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो अपना फ़ोन बंद कर दें। सोशल मीडिया ब्राउज़ न करें या उन लोगों के साथ बेकार की बातचीत में शामिल न हों जो आपके वर्कफ़्लो में सेंध लगाने की कोशिश कर रहे हैं। इन सभी विकर्षणों को दूर करें और आप देखेंगे कि आपके पास अधिक समय है।

7. अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें

यदि आपने बहुत सारे कार्य जमा कर लिए हैं, तो उनके कार्यान्वयन के लिए एक तर्कसंगत रणनीति पर विचार करें। यदि आप अपने समय की योजना नहीं बनाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप इसे बर्बाद कर रहे हैं, इसलिए व्यवस्थित करें और उत्तमउदाहरण के लिए, आपकी दैनिक दिनचर्या, जांचें कि आपको कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए कितना समय चाहिए और शेड्यूल करते समय इसे ध्यान में रखें। यदि आप महसूस करते हैं कि कुछ कार्यों के लिए अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो दिन का अपना सबसे उपयोगी और प्रभावी समय उनके लिए आवंटित करें।

हम कितनी बार इस विवाद के गवाह और अनजाने भागीदार बन जाते हैं कि कौन सा काम अधिक कठिन है - मानसिक या शारीरिक। हम इस ऑनलाइन पत्रिका के पन्नों पर इस शाश्वत प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास नहीं करेंगे, बल्कि विश्लेषण करेंगे कि कठिन शारीरिक श्रम मानव शरीर को कितना प्रभावित करता है? क्या इसका कोई सकारात्मक पहलू है या क्या किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर कड़ी मेहनत के नकारात्मक प्रभाव से सभी फायदे खत्म हो जाते हैं? और, निःसंदेह, हम यह पता लगाने का प्रयास करेंगे कि अत्यधिक भार के नकारात्मक परिणामों से कैसे निपटा जाए।

कठिन शारीरिक श्रम क्या है?

आइए अवधारणा को स्वयं परिभाषित करें। ड्राइवर का काम भारी शारीरिक नहीं है, हालाँकि यह लंबे समय तक स्थिर भार से जुड़ा होता है। मोची या सर्जन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - स्थैतिक भार निश्चित रूप से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन ऐसे व्यवसायों के प्रतिनिधियों को कठिन शारीरिक श्रम के श्रमिकों के रूप में वर्गीकृत करना एक बड़ी गलती होगी।

भारी भार उठाते, हिलाते और पकड़ते समय कड़ी मेहनत तीव्र गतिशील और स्थैतिक भौतिक भार से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। इस परिभाषा के अनुसार, लोडिंग और अनलोडिंग कार्य इस श्रेणी में आते हैं, निर्माण क्षेत्र में कई प्रकार के कार्य, धातुकर्म उद्यमों के श्रमिकों को कठिन शारीरिक श्रम का सामना करना पड़ता है। परिभाषा के अनुसार, खनन कठिन काम है; आज तक कृषि में शारीरिक श्रम के लिए जगह है।

कठिन शारीरिक श्रम के परिणाम

शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के लिए आवश्यक है - वे मांसपेशियों के ढांचे और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के निर्माण में योगदान करती हैं। एक व्यक्ति जो शारीरिक श्रम से प्रत्यक्ष रूप से परिचित है, वह आमतौर पर शरीर और आत्मा दोनों से मजबूत होता है। लेकिन एक चेतावनी के साथ - कुछ समय के लिए, कुछ समय के लिए।

कठिन शारीरिक श्रम पर किसी का ध्यान नहीं जाता। बहुत जल्द, उन मांसपेशी समूहों की अतिवृद्धि विकसित होती है जो बढ़े हुए भार का अनुभव करते हैं। साथ ही, मांसपेशियों का अविकसित विकास होता है, जिसके लिए न्यूनतम प्रयास करना पड़ता है। मजबूत मांसपेशियों के काम से सिकुड़न, मांसपेशियों के तंतुओं की पुरानी ऐंठन का निर्माण होता है, और यह बदले में, आसन्न संरचनाओं को प्रभावित करता है - टेंडन, स्नायुबंधन और जोड़ों की सूजन (टेंडेनाइटिस, बर्साइटिस और गठिया) कठिन शारीरिक श्रम का साथी है।

आइए जोड़ों (गठिया) में अपक्षयी परिवर्तनों के बारे में न भूलें, जो विकास के एक अलग तंत्र द्वारा विशेषता हैं। उनका कारण आर्टिकुलर ऊतकों पर बढ़ा हुआ कार्यात्मक भार है; आर्थ्रोसिस के प्रकार में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन निचले छोरों के जोड़ों की विशेषता है। स्तंभन दोष विकसित हो सकता है।

कठिन शारीरिक श्रम के परिणामों में चोटें, फटे स्नायुबंधन और टेंडन, अव्यवस्था और फ्रैक्चर शामिल हैं। बेशक, रीढ़ की बीमारियों का उल्लेख किए बिना मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के बारे में बातचीत अधूरी होगी। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हड्डी के अन्य अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोग किसी भी मेहनती व्यक्ति को नजरअंदाज नहीं करते हैं।

हृदय प्रणाली भी प्रभावित होती है: लंबे समय तक शारीरिक श्रम के साथ हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि होती है, जो अंततः निलय के विस्तार और माध्यमिक वाल्व अपर्याप्तता की ओर ले जाती है। लगातार शारीरिक गतिविधि का असर श्वसन तंत्र पर भी पड़ता है। सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि शारीरिक श्रम शरीर के संसाधनों की तेजी से कमी और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है।

रोकथाम के तरीके

2. वजन उठाना पैर की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण, रीढ़ की हड्डी को एक स्ट्रिंग में सीधा करके, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। किसी भी स्थिति में पीठ के विस्तार के कारण भार न उठाएं!

3. भारी भार उठाते समय, भार का भार दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप नियमित रूप से और लंबी दूरी तक भारी भार उठाते हैं। यदि आप अपने सामने कोई वस्तु रखते हैं तो उसे अपने शरीर से चिपका लें।

4. भारी भार उठाते समय रीढ़ की हड्डी की कीमत पर शरीर को न घुमाएं। केवल अपने पैरों की कीमत पर एक मोड़ बनाएं!

5. अपने हाथों में वजन पकड़ते समय झुकें नहीं। यदि आपको बोझ जमीन पर रखना है - बैठ जाएं या कोई भारी वस्तु फेंक दें।

और फिर भी यह याद रखना चाहिए कि श्रम व्यक्ति को समृद्ध बनाता है। और कड़ी मेहनत करना, वजन उठाना किसी भी महिला का पेशा नहीं है। लेकिन हर काम समझदारी और संयम से करना चाहिए। किसी भी स्थिति में एक आदमी बने रहें और साथ ही अपना ख्याल भी रखें!