भावनात्मक बुद्धिमत्ता, या अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें। भावनात्मक व्यक्ति भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके मनोविज्ञान

सभी को नमस्कार, ओक्साना मैनोइलो आपके साथ हैं। आइए बात करें कि भावनाओं और संवेदनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। इस जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि हम अपने जीवन में कुछ चीज़ों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

मैं आपको विस्तार से बताऊंगा और स्पष्ट सलाह दूंगा। मैं आपको चरण दर चरण बताऊंगा कि क्या बेहतर करना है और कैसे करना है।

भावनाएँ व्यक्ति को नियंत्रित करती हैं!

यह सवाल कोई आश्चर्य की बात नहीं है भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें"सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है।

कभी-कभी कई लोग अपने द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं के लगभग बंधक बन जाते हैं। क्योंकि लोग वही समझते हैं जो वे बिल्कुल भी अनुभव नहीं करना चाहेंगे वी हालाँकि, वे अभी भी इसकी अनियंत्रित अभिव्यक्ति को बाधित करने के लिए कुछ भी बदलने में असमर्थ महसूस करते हैं।

मैं सबसे लक्षित तरीके से भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने के विषय पर बात करने का प्रस्ताव करता हूं।

मुझे यकीन है कि जो जानकारी मैं आज यहां प्रस्तुत करूंगा वह बेकार नहीं होगी। और कई लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है. खासकर उनके लिए जो बदलाव चाहते हैं और बदलाव का इरादा रखते हैं।

भावना क्या है?

तो, भावना. सर्वज्ञ विकिपीडिया को संक्षेप में कहें तो भावना व्यक्तिपरक है। अर्थात्, स्थिति - वर्तमान या भविष्य - और वस्तुगत दुनिया के प्रति एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण। अपरिवर्तनीयता पर जोर दिया गया है: हमारी प्रतिक्रिया व्यक्तिपरक है, लेकिन दुनिया हमेशा उद्देश्यपूर्ण है।इस थीसिस को अभी याद रखना बेहतर है, यह बाद में काम आएगी।

हम भावनाओं और संवेदनाओं का प्रबंधन करते हैं - हम शरीर में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं

जिस तरह से हम इस या उस पर प्रतिक्रिया करते हैं वह हमारे शरीर में कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को जन्म देता है। एक अनुभवी भावना सबसे पहले मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की एक विशिष्ट श्रृंखला में प्रतिक्रिया शुरू करती है। फिर इससे प्राप्त संकेत के माध्यम से अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा कुछ हार्मोन रक्त में छोड़े जाते हैं।

परिणामस्वरूप, कौन से हार्मोन शामिल थे, उसके आधार पर, यदि भावना सकारात्मक है तो हमारा शरीर या तो आनंदपूर्वक नवीनीकृत हो जाता है। या यदि भावना नकारात्मक है तो यह स्वयं नष्ट हो जाती है।

क्या भावनाओं के आगे झुकना हानिकारक है?

धार्मिक लोग अब धर्मग्रंथों की चेतावनियों को याद कर सकते हैं, जो अवसाद, निराशा और अन्य अनुचित भावनाओं और भावनाओं में लिप्त होने के खिलाफ दृढ़ता से चेतावनी देते हैं। अब आप इस पल को बिल्कुल अलग नजरिए से देख सकते हैं।

यह पता चला है कि यह न केवल मानवता और नैतिकता के लिए एक अपील है, बल्कि भौतिक शरीर को विनाश से बचाने की इच्छा भी है। यदि आप चाहें तो आत्म-संरक्षण की भावना के लिए एक अपील।

भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता जीवन की घटनाओं का निर्माण करती है

हालाँकि, हमारी भावनाएँ और भावनाएँ न केवल प्रभावित करती हैं, बल्कि वस्तुतः हमारे पूरे जीवन का निर्माण करती हैं। परावर्तन के सार्वभौम नियम के अनुसार, हम घटनापूर्ण और भौतिक संसार में वही प्राप्त करते हैं जो हम उत्सर्जित करते हैं और भावनात्मक रूप से उसमें प्रसारित करते हैं।

इसलिए, जो लोग सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं वे सकारात्मक और अच्छा महसूस करते हैं। वह अपने जीवन का निर्माण उन परिस्थितियों से करता है जिनमें "सकारात्मक आवेश" भी होता है।जो लोग मुख्य रूप से जीवन से असंतुष्ट हैं और अधिकांश घटनाओं के प्रति नकारात्मक भावनाएं रखते हैं, वे उन्हें नकारात्मक अभिव्यक्ति में प्राप्त करते हैं। अधिक से अधिक।

जागरूकता और जिम्मेदारी क्या है?

इसे अपने दिमाग से समझना मुश्किल नहीं है. लेकिन स्वीकार करने के लिए आपको जागरूकता और जिम्मेदारी की जरूरत है। उनके बिना, एक व्यक्ति परिस्थितियों का गुलाम बना रहता है और स्वयं "गलत" भावनाओं, भावनाओं और अभिव्यक्तियों का गुलाम बना रहता है।

ज़िम्मेदारी वहां से शुरू होती है जहां यह समझ आती है कि चारों ओर की दुनिया और इसमें मौजूद हर चीज़, घास में गुज़रने वाले कीड़े से लेकर बुनियादी घटनाओं और लोगों तक, एक व्यक्ति द्वारा स्वयं आकर्षित होती है। और अपनी भावनाओं और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करना है यह भी आप पर निर्भर है।

जानें कि अपनी भावनाओं और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें - जिम्मेदारी लें!

जिम्मेदारी इस तथ्य को स्वीकार करना है कि दुनिया और इसे बनाने वाले के साथ सब कुछ हमेशा अच्छा होता है। अगर आपको अचानक लगे कि कुछ गड़बड़ है तो क्या होगा? या जैसा आप चाहेंगे वैसा नहीं? वास्तव में, आपको बस अपने विचारों और भावनाओं को "समायोजित" करना है। और फिर उन लाभकारी परिणामों को पकड़ें जो वास्तविकता में स्वयं प्रकट होने लगेंगे।

जिम्मेदारी में अंतर कैसे करें?

जिम्मेदारी से आराम मिलता है, खुद पर और अपनी दुनिया पर 100% भरोसा होता है। और लोगों और परिस्थितियों को गले से लगाने का प्रयास नहीं। ये कोई बोझ नहीं बल्कि हल्कापन है.

बहुत से लोग ज़िम्मेदारी को नियंत्रण समझने में भ्रमित हो जाते हैं। नियंत्रण चिंता पैदा करता है. बदले में, जब चिंता की ऊर्जा मौजूद होती है, तो अच्छाई की ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है। तब व्यक्ति डर के मारे जीवन की वास्तविकता में घटनाओं के विकास के लिए अप्रिय विकल्पों का उत्सर्जन करना शुरू कर देता है। सार्वभौमिक दुनिया इन विकल्पों को अनिवार्य रूप से प्रतिबिंबित और मूर्त रूप देती है।

क्या जागरूकता या भय किसी व्यक्ति का मार्गदर्शन करते हैं?

आगे क्या होता है? एक अप्रिय वास्तविकता प्राप्त करने के बाद (जिसे उसने स्वयं अपने भय और चिंता से आदेश दिया था), एक व्यक्ति कार्रवाई के साथ इसे ठीक करने का प्रयास करना शुरू कर देता है। वह कल्पना करता है कि वह सचेत है। वास्तव में, वह चिंतित और रक्षात्मक है। और यहां जागरूकता शून्य है.

संक्षेप में बताने के लिए आइए संक्षेप करें। चिंता से बाहर निकलना खुद को बचाने के लिए शासन और नियंत्रण करने का एक प्रयास है। लेकिन जब शांति और विश्वास हो कि सब कुछ ठीक है। यह कि हर चीज़ को किसी भी समय "डीबग" किया जा सकता है। जब यह आसान हो और अपना बचाव करने की कोई आवश्यकता न हो, तो यह जिम्मेदारी है।

भावनाओं, भावनाओं और वास्तविकता को प्रबंधित करने में जिम्मेदारी कैसे प्रकट होती है?

इसकी कोई भी क्रिया जादू-टोना और जादू के समान होती है, क्योंकि सब कुछ अपने आप होता है, जादुई रूप से व्यवस्थित होता है। इस विज्ञान को प्राकृतिक विज्ञान कहा जाता है। मानव स्वभाव के बारे में ज्ञान. ऐसा लगेगा कि सब कुछ बहुत सरल है। लेकिन दिमाग़ इसे ख़ारिज कर देता है और ज़्यादातर लोगों में इसे पहचान नहीं पाता।

यही कारण है कि मेरा इतना लोकप्रिय और मांग में है। मैं लोगों को खुद को जानने में मदद करता हूं। विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं को प्रबंधित करना सीखें। और जिसने भी मुझसे सीखा है वह अपने जीवन को अपने सकारात्मक परिदृश्य के अनुसार बनाता है। बड़ी संख्या में समीक्षाएं हैं. इसे जांचें, यह काफी दिलचस्प है।

अन्य लोगों की भावनाओं और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें?

आप विशेष अभ्यासों की बदौलत भावनाओं और संवेदनाओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं। मैं उन्हें पाठ्यक्रम पर पढ़ाता भी हूं। या आप स्वयं को परिवर्तित करके ऐसा कर सकते हैं। यह याद रखना और न भूलना महत्वपूर्ण है कि कोई भी व्यक्ति, बिना किसी अपवाद के, अपनी दुनिया का स्रोत और निर्माता भी है।

और अगर, अविश्वसनीय ऊर्जा लागत और व्यक्तिगत संसाधनों की बर्बादी की कीमत पर, आप किसी तरह किसी अन्य व्यक्ति के भौतिक शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप कभी भी उसके अंदर के स्रोत का सामना नहीं कर पाएंगे। स्रोत हमेशा आनंद की ओर प्रयास करेगा और खुद को विपरीत दिशा में खींचने की अनुमति नहीं देगा।

हमेशा याद रखना!

हमारे आस-पास की हर चीज़ और हमारे आस-पास की हर चीज़ हमारी अभिव्यक्तियाँ हैं। अभिव्यक्तियों को प्रभावित करने के प्रयास, उन्हें बदलने की कोशिशें, बस निरर्थक हैं। एक ही कारण से - नियंत्रण तंत्र उनमें नहीं, बल्कि हमारे भीतर है।

अपनी समस्याओं के लिए किसे दोष दें?

कल्पना करें कि किसी ऐसे व्यक्ति को बाहर से कितना अजीब लगता है जो सेटिंग्स बदलने के प्रयास में अपने चारों ओर "होलोग्राम" पर प्रहार करने के लिए स्क्रूड्राइवर, हथौड़े और रिंच का उपयोग करता है। और फिर वह उदास होकर अपना सिर हिलाता है: "ओह, ठीक है, इससे दोबारा कुछ नहीं होता।"

और साथ ही, बिंदु-रिक्त सीमा पर, वह केंद्र में (स्वयं) एक विशाल स्रोत अनुवादक नहीं देखता है, जो बहु-रंगीन प्रकाश बल्बों से रंगा हुआ है, एक सुविधाजनक नियंत्रण कक्ष के साथ, जिसमें आप बस इसे दबाते हैं और इसे ट्विक करते हैं - और सब कुछ तैयार है.

भावनाओं या क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए यह एक वरदान है

प्रश्न "" का उत्तर देने का प्रयास करते समय यह सोचना एक गलती है कि निपुणता कहीं भी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करने में निहित है।

कौशल एक सकारात्मक स्थिति को बुलडॉग की पकड़ से पकड़ना नहीं है और किसी भी परिस्थिति में अपने जबड़े को गंदा नहीं करना है। कौशल अपने अनुभव को अपने तरीके से पार करना है। विरोधाभासों को नेविगेट करना आसान है। आप जो चाहते हैं उसे चुनें. अपनी भावनाओं, अपनी भावनाओं, अपने जीवन को प्रबंधित करें।

कुछ भाप छोड़ें

चेतन क्रोध अचेतन आनंद से बेहतर है। यह आपको उस पर ध्यान देने के लिए मजबूर करता है जो आप अपने अनुभव में नहीं देखना चाहते हैं। शीघ्रता से निष्कर्ष निकालने और भावनाओं को सही करने के लिए। और फिर आगे चलकर अच्छे परिणाम का आनंद उठाएँ।

आप नेविगेशन पैनल में संपूर्ण उपकरण स्केल देखने में सक्षम होना चाहते हैं, है ना? यदि आपके पास केवल उन संकेतकों तक पहुंच है जहां सब कुछ सामान्य है तो आप खुश नहीं होंगे? और दूसरे, जो उन पर ध्यान देने के लिये संकेत दे रहे हैं, वे परदे से तुम से पर्दा कर दिए जाएंगे? इतना ही।

अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें? - प्रायोगिक उपकरण

हमें याद है कि हम स्वयं, अपने आस-पास के लोगों या स्थितियों की मदद से, खुद को यह या वह बताते हैं। हमारा कार्य नकारात्मक भावना उत्पन्न होने पर तुरंत उसकी उपस्थिति देखना है। फिर अपने आप को देखें और महसूस करें कि यह भावना अपने साथ क्या जानकारी लेकर आती है।

क्या आप किसी व्यक्ति विशेष के व्यवहार से नाराज़ हैं? अभी, स्पष्ट रूप से वर्णन करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, यह आप में कौन सी भावनाएँ पैदा करता है। निंदा? डर? अस्वीकृति? सिद्धांत रूप में अस्तित्व पर प्रतिबंध? तो यह इस व्यक्ति में आपका पूरा पहलू है। आप स्वयं की निंदा करते हैं, स्वयं को स्वीकार नहीं करते हैं, और कुछ अभिव्यक्तियों में आप स्वयं को अस्तित्व में रहने से ही मना कर देते हैं।

महत्वपूर्ण!

सृष्टिकर्ता, ईश्वर, स्रोत के स्तर पर, आप बिल्कुल सुंदर हैं। और चीजें वास्तव में कैसी हैं और आप खुद को कितना विकृत देखते हैं, इसके बीच यह असंगति है जो नकारात्मक अनुभवों और अवांछित भावनाओं को जन्म देती है।

किसी को बदलने की जरूरत नहीं है

आपको उस संदेश को समझने की आवश्यकता है जो आप इस व्यक्ति के माध्यम से स्वयं को दे रहे हैं। और फिर अपनी भावनाओं को आवश्यक संकेतकों में "ट्वीट" करें और इस व्यक्ति के साथ आपका अनुभव आपकी भलाई के लिए बदल जाएगा।

और अब मुख्य बात पर. इस ग्रह पर आपका मुख्य कार्य, आपका मिशन, यदि आप चाहें, तो अच्छा महसूस करना है। यह आपका जन्मसिद्ध अधिकार है. यह आपकी स्वाभाविक अवस्था है!

दोबारा!

"अच्छा" महसूस करना स्वाभाविक है। और "बुरा" महसूस करना स्वाभाविक नहीं है, यह भयावह और विनाशकारी है।

अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना

हम अपना अनुभव शब्दों से नहीं, बल्कि संवेदनाओं से बनाते हैं। और यह वास्तव में सरल है. यदि आपके विचार और भावनाएँ आपको बुरा महसूस कराते हैं, तो आपने स्रोत के साथ अपना संबंध अवरुद्ध कर दिया है। अभी आप अपने शरीर को नष्ट कर रहे हैं और प्रतिकूल विकास कर रहे हैं।

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप स्वयं और अपने जीवन की घटनाओं को सकारात्मक तरीके से बनाते हैं। केवल "अच्छा" और "बुरा", कोई मापदंड नहीं। शरीर की संवेदनाओं से आसानी से पहचाना जा सकता है। "अच्छा" तब है जब यह आसान और आनंददायक हो। "बुरा" तब होता है जब आपको ऐसा महसूस होता है कि आप कंक्रीट स्लैब के नीचे हैं और आप सिकुड़कर भाग जाना चाहते हैं।

भावनाओं और संवेदनाओं को एक बटन से बदलें

लेकिन यह स्पष्ट है कि ठीक उसी तरह, प्रशिक्षण के बिना, "बुरे" से "अच्छे" की ओर सफलतापूर्वक छलांग लगाना और सीखना बहुत कठिन है। इसीलिए आपके इमोशन टॉगल स्विच में दो नहीं, बल्कि तीन स्थितियाँ हैं। इनका औसत तटस्थता है. और फिर क्रियाओं का क्रम इस प्रकार है।

यदि हमारे शरीर को विचारों या भावनाओं से "बुरा" एहसास होता है, तो हम तुरंत टॉगल स्विच को तटस्थ स्थिति में ले जाते हैं। कुछ भी करेगा: विषय बदलें, खिड़की के बाहर एक पक्षी को देखें, फर्श धोने के लिए दौड़ें, अपनी नाक खुजलाना शुरू करें...

महत्वपूर्ण

जो ठीक होने की गारंटी है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। यहां तक ​​कि आपकी नाक की नोक या आपकी नाभि पर एक साधारण एकाग्रता पहले से ही भावनाओं को तटस्थता में लाती है, जिसकी हमें आवश्यकता है।

नकारात्मकता से निपटते समय आपको शीघ्रता से कार्य करने की आवश्यकता क्यों है?

क्योंकि अचेतन "पृष्ठभूमि" नकारात्मकता गंभीर रूप से असंतुलित हो जाती है। यह "धीरे-धीरे" जीवन के सभी क्षेत्रों को कमज़ोर कर देता है। यह जीवन संसाधनों को भी ख़त्म कर देता है। जो लाभकारी आयोजनों के निर्माण में बहुत उपयोगी होगा। जबकि तटस्थ भावना अधिक स्थिर होती है और आपके पैरों तले जमीन खिसकने का एहसास कराती है।

स्थिति की स्वीकृति

जब थोड़ी जागरूकता होती है, तो इस कौशल में महारत हासिल करने के पहले चरण में आपको इसका विश्लेषण करने का प्रयास नहीं करना पड़ता है। इसके बाद, आप समझ जाएंगे कि अनुभवी नकारात्मक भावनाएं क्या संदेश देती हैं। अभी के लिए, नकारात्मक से तटस्थ में स्विचिंग को ठीक करें।

इस तथ्य की सरल उपस्थिति के बारे में जागरूकता कि आप "बुरा" महसूस करते हैं और "तटस्थ" पर एक सचेत स्विच पहले से ही एक ध्यान देने योग्य ऊर्जा प्रवाह देगा जो वास्तविकता को बदल देता है। इसके बाद ताकत बढ़ेगी। एक समय की बात है, हर कोई धीरे-धीरे चलना सीखता था, एक समय में एक कदम उठाना, अपने कौशल को निखारना, और इसलिए यह यहाँ है।

किसी भी स्थिति में अपने विचारों और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

ऐसा करने के लिए, बस यह महसूस करना पर्याप्त है कि यह वह स्थिति नहीं है जो आपको नियंत्रित करती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना निराशाजनक लग सकता है, आप स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं! और केवल आप ही तय करते हैं कि इसके घटित होने पर कौन सी भावना और कौन सी भावनाएँ महसूस करनी हैं।

आपकी स्थिति केवल इस बात पर निर्भर करती है कि आप "अच्छी" या "बुरी" स्थिति में हैं। और आपका "अच्छा", यदि आप इसे चुनते हैं, तो परिस्थितियों पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है। भावनाएँ केवल इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप किस चीज़ पर ध्यान देते हैं। क्योंकि अभी परिस्थितियाँ नहीं बदलतीं, सिर्फ ध्यान का केंद्र बदलता है और बस इतना ही।

हम प्लस बनने जा रहे हैं

तटस्थ अवस्था की विश्वसनीय अनुभूति के बाद, काले रंग में उतरना अच्छा रहेगा। ऐसा करने के लिए, महसूस करें कि आप अभी जीवन में किस चीज़ के लिए आभारी हो सकते हैं। यह कम से कम चलने, सुनने, साफ लिनेन वाले बिस्तर पर सोने का अवसर है। जो लोग प्रयास करते हैं, लेकिन कृतज्ञता महसूस नहीं करते, उनके लिए सलाह यह है कि वे इसके बिना खुद की कल्पना करने का प्रयास करें।

उन लोगों के लिए जो विशेष रूप से जिज्ञासु हैं, जो इसे इस तरह से महसूस करना चाहते हैं कि यह "पूरा हो जाए", एक प्रभावी सिफारिश है। आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बांधना होगा और कम से कम एक घंटे तक ऐसे ही सामान्य जीवन जीने की कोशिश करनी होगी। यह समझ कि मूल्य है और जिसके लिए जीवन भावना के साथ आभारी हो सकता है, जल्दी ही प्रकट हो जाएगी, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं।

कृतज्ञता की सूची का लगातार विस्तार किया जाना चाहिए। क्योंकि कृतज्ञता की "प्लस" स्थिति एक ऊर्जा प्रवाह देगी और जल्द ही अपने साथ ऐसी स्थितियाँ लाएगी जिसमें बढ़ती एकाग्रता में खुशी और हल्कापन मौजूद होगा।

निष्कर्ष के तौर पर

और वे, बदले में, अंतरिक्ष में प्रेषित होकर, घटनाओं का एक विपरीत लाभकारी प्रवाह बनाएंगे। वे जीवन को वांछित तरीके से बनाएंगे। यही कला है भावनाओं और संवेदनाओं को कैसे प्रबंधित करें.उन लोगों के लिए बेहद सरल जो अपने जीवन का प्रबंधन करते हैं। जो उससे प्यार करता है और अपने और इस दुनिया के लिए समृद्धि और लाभकारी बदलाव की कामना करता है।

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मैं, मैनोइलो ओक्साना, एक प्रैक्टिसिंग हीलर, कोच, आध्यात्मिक प्रशिक्षक हूं। अब आप मेरी वेबसाइट पर हैं.

फ़ोटो का उपयोग करके मुझसे अपना डायग्नोस्टिक्स ऑर्डर करें। मैं आपको आपके बारे में, आपकी समस्याओं के कारणों के बारे में बताऊंगा और स्थिति से बाहर निकलने के सर्वोत्तम तरीके सुझाऊंगा।

पृथ्वी पर लगभग हर व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं को प्रभावित करना सीखने और संचार के लिए विभिन्न दृष्टिकोण खोजने का सपना देखता है। हालाँकि, इसे हासिल करने से पहले, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा, क्योंकि यही वह कौशल है जो आपको अन्य लोगों को प्रभावित करने की अनुमति देगा। पहले खुद को जानें और उसके बाद ही दूसरे लोगों का अध्ययन करना शुरू करें।

एक व्यक्ति अपने अस्तित्व के हर पल भावनाओं का अनुभव करता है, इसलिए जो लोग उन्हें प्रबंधित करना जानते हैं वे बहुत कुछ हासिल करते हैं। उन्हें मोटे तौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: लाभकारी, तटस्थ, विनाशकारी।

हम आगे के पाठों में लाभकारी और तटस्थ भावनाओं को देखेंगे, लेकिन इस पाठ में हम पूरी तरह से विनाशकारी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि सबसे पहले आपको इन्हीं भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा।

विनाशकारी भावनाओं को इस प्रकार क्यों परिभाषित किया गया है? नकारात्मक भावनाएं आपके जीवन को किस प्रकार प्रभावित कर सकती हैं, इसकी एक छोटी सी सूची यहां दी गई है:

• वे आपके स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं: हृदय रोग, मधुमेह, पेट के अल्सर और यहां तक ​​कि दांतों की सड़न भी। जैसे-जैसे तकनीक विकसित हो रही है, वैज्ञानिक और डॉक्टर भी इस सूची में जुड़ते जा रहे हैं। ऐसी संभावना है कि नकारात्मक भावनाएँ भारी संख्या में बीमारियों के कारणों में से एक बन जाती हैं या, कम से कम, शीघ्र स्वस्थ होने में बाधा बनती हैं।
• वे आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं: अवसाद, दीर्घकालिक तनाव, आत्म-संदेह।
• वे अन्य लोगों के साथ आपके संचार को प्रभावित करते हैं: आपके आस-पास के लोग, प्रियजन और कर्मचारी नकारात्मक व्यवहार से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, विडंबना यह है कि करीबी लोगों पर ही हम अक्सर अपना आपा खो देते हैं।
• वे सफलता में बाधा डालते हैं: विनाशकारी भावनाएँ हमारी सोचने की क्षमता को पूरी तरह से ख़त्म कर देती हैं। और जबकि गुस्सा कुछ घंटों में कम हो सकता है, चिंता और अवसाद आपको हफ्तों या महीनों तक स्पष्ट रूप से सोचने से रोकते हैं।
• वे फोकस को सीमित कर देते हैं: उदास या भावनात्मक स्थिति में, एक व्यक्ति बड़ी तस्वीर देखने में असमर्थ होता है और सही निर्णय नहीं ले पाता क्योंकि उसके पास विकल्पों की संख्या बहुत सीमित होती है।

एक लोकप्रिय दृष्टिकोण है: नकारात्मक भावनाओं को दबाने की जरूरत नहीं है। यह एक बहुत ही विवादास्पद प्रश्न है और इसका पूर्ण उत्तर अभी तक नहीं मिल पाया है। कुछ लोग कहते हैं कि ऐसी भावनाओं को रोककर रखने से वे अवचेतन में प्रवेश कर जाती हैं और शरीर पर दुखद प्रभाव डालती हैं। अन्य लोगों का तर्क है कि उन्हें नियंत्रित करने में असमर्थता तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देती है। यदि हम अपनी भावनाओं को एक पेंडुलम की छवि में कल्पना करते हैं, तो इस तरह हम इसे और अधिक मजबूती से घुमाते हैं।

इस संबंध में, हमारे पाठ्यक्रम में हम इस मुद्दे पर बेहद सावधानी से विचार करेंगे और अधिकतर इस बारे में बात करेंगे कि विनाशकारी भावना की शुरुआत को कैसे रोका जाए। यह दृष्टिकोण कई मायनों में अधिक प्रभावी है और आपको नकारात्मक परिस्थितियों को अपने जीवन में प्रवेश करने से रोकने में मदद करेगा।

सबसे विनाशकारी भावनाओं को जानने से पहले, आप तथाकथित प्रतिक्रियावादी विचारों को नज़रअंदाज नहीं कर सकते।

प्रतिक्रियावादी विचार

हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली अधिकांश भावनाएँ किसी उत्तेजना के प्रकट होने के परिणामस्वरूप प्रकट होती हैं। यह एक निश्चित व्यक्ति, स्थिति, छवि, अन्य लोगों का व्यवहार या किसी की अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति हो सकती है। यह सब आपके लिए परेशान करने वाला हो सकता है, यानी कुछ ऐसा जो आपके व्यक्तिगत आराम पर हमला करता है और आपको असहज महसूस कराता है। इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, हम इस उम्मीद में इस पर प्रतिक्रिया करते हैं (आमतौर पर नकारात्मक तरीके से) कि यह दूर हो जाएगी। हालाँकि, यह रणनीति लगभग कभी काम नहीं करती।

सच तो यह है कि कोई भी जलन आपकी भावनाओं और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के पेंडुलम को हिला देती है। आपकी चिड़चिड़ी प्रतिक्रिया से वार्ताकार परेशान हो जाता है, जो बदले में उसे "दांव उठाने" के लिए मजबूर करता है। ऐसे में किसी को समझदारी दिखानी होगी और जुनून को बुझाना होगा, नहीं तो सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाएगा।

वैसे, हम अपने पाठों में एक से अधिक बार पेंडुलम की छवि पर लौटेंगे, क्योंकि यह इंगित करने के लिए एक उत्कृष्ट रूपक है कि भावनाओं में उनकी तीव्रता बढ़ाने की क्षमता होती है।

जब हम किसी उत्तेजना की क्रिया का अनुभव करते हैं, तो प्रतिक्रियावादी विचार हमारे दिमाग में कौंधते हैं, चाहे हम उनके बारे में जानते हों या नहीं। ये विचार ही हैं जो हमें संघर्ष को बढ़ाने और अपना आपा खोने के लिए प्रेरित करते हैं। अपने आप को सहज रूप से प्रतिक्रिया न करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, एक सरल नियम सीखें: उत्तेजना की क्रिया और उस पर प्रतिक्रिया के बीच, एक छोटा सा अंतराल होता है, जिसके दौरान आप स्थिति की सही धारणा बना सकते हैं। इस व्यायाम का अभ्यास प्रतिदिन करें। जब भी आप किसी शब्द या स्थिति से उत्तेजित महसूस करें, तो याद रखें कि आप चुन सकते हैं कि उस पर कैसे प्रतिक्रिया देनी है। इसके लिए अनुशासन, आत्म-नियंत्रण और जागरूकता की आवश्यकता है। यदि आप स्वयं को प्रतिक्रियावादी विचारों (आमतौर पर सामान्यीकरण या नाराजगी की भावनाओं) के आगे न झुकने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप देखेंगे कि इससे क्या लाभ होंगे।

सबसे विनाशकारी भावनाएँ

ऐसी भावनाएँ हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिष्ठा को अपूरणीय क्षति पहुँचाती हैं; वे वर्षों में उसने जो कुछ भी बनाया है उसे नष्ट कर सकती हैं और उसके जीवन को नरक बना सकती हैं।

आइए हम आपसे तुरंत सहमत हों कि कभी-कभी एक चरित्र विशेषता एक भावना हो सकती है, इसलिए हम इन मामलों पर भी विचार करेंगे। उदाहरण के लिए, संघर्ष एक चरित्र लक्षण है, लेकिन यह एक विशेष भावनात्मक स्थिति भी है जिसमें व्यक्ति उच्च तीव्रता वाली भावनाओं की लालसा का अनुभव करता है। यह दो भावनात्मक दुनियाओं के टकराव पर निर्भरता है।

या, उदाहरण के लिए, दूसरों की आलोचना करने की इच्छा। यह भी एक चरित्र गुण है, लेकिन विशुद्ध रूप से भावनात्मक दृष्टिकोण से, यह दूसरों की गलतियों को इंगित करके अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की इच्छा है, जो किसी की भावनाओं की नकारात्मक वैधता को सकारात्मक में बदलने की आवश्यकता को इंगित करता है। . इसलिए, यदि आप चाहें, तो इस सूची को "सबसे विनाशकारी भावनाएँ, भावनाएँ और स्थितियाँ" कहें।

गुस्सा और गुस्सा

गुस्सा एक नकारात्मक रंग का प्रभाव है जो अनुभवी अन्याय के खिलाफ निर्देशित होता है और इसे खत्म करने की इच्छा के साथ होता है।

क्रोध गुस्से का एक चरम रूप है जिसमें व्यक्ति के एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, साथ ही अपराधी को शारीरिक पीड़ा पहुंचाने की इच्छा भी बढ़ जाती है।

इस तथ्य के बावजूद कि क्रोध और क्रोध की तीव्रता और अभिव्यक्ति की अवधि में अंतर है, हम इन भावनाओं को एक ही मानेंगे। पूरी श्रृंखला इस प्रकार दिखती है:

लंबे समय तक, पीड़ादायक जलन - क्रोध - क्रोध - क्रोध।

इस शृंखला में घृणा क्यों नहीं है, जो क्रोध के उद्भव में योगदान करती है? तथ्य यह है कि यह पहले से ही क्रोध और क्रोध के साथ-साथ विरोध, घृणा और अन्याय की भावना में शामिल है, इसलिए हम इसे संयोजन में उपयोग करते हैं।

कोई व्यक्ति तुरंत क्रोध या रोष का अनुभव नहीं कर सकता; उसे स्वयं को इसमें लाना होगा। सबसे पहले, अलग-अलग तीव्रता की चिड़चिड़ाहट दिखाई देती है और व्यक्ति चिड़चिड़ा और घबरा जाता है। कुछ समय बाद क्रोध उत्पन्न होता है। लंबे समय तक क्रोध की स्थिति क्रोध का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोध प्रकट हो सकता है।

विकासवादी सिद्धांत में, क्रोध का स्रोत लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया है, इसलिए क्रोध का ट्रिगर खतरे की भावना है, यहां तक ​​कि एक काल्पनिक भी। क्रोधित व्यक्ति न केवल शारीरिक खतरे को खतरनाक मान सकता है, बल्कि आत्म-सम्मान या आत्मसम्मान पर आघात भी मान सकता है।

क्रोध और क्रोध को नियंत्रित करना सबसे कठिन है। यह सबसे मोहक भावनाओं में से एक है: एक व्यक्ति स्वयं को सही ठहराने वाली आत्म-चर्चा में संलग्न होता है और अपने गुस्से को बाहर निकालने के लिए अपने दिमाग को ठोस कारणों से भर देता है। एक विचारधारा है कि क्रोध को नियंत्रित नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह अनियंत्रित है। विरोधी दृष्टिकोण यह है कि क्रोध को पूरी तरह से रोका जा सकता है। यह कैसे करना है?

ऐसा करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक उन विश्वासों को नष्ट करना है जो इसे बढ़ावा देते हैं। हम जितनी अधिक देर तक इस बारे में सोचेंगे कि हमें किस बात पर गुस्सा आता है, उतने ही अधिक "पर्याप्त कारण" हमें सामने आ सकते हैं। इस मामले में चिंतन (चाहे वे कितने भी अधिक भावुक क्यों न हों) केवल आग में घी डालते हैं। क्रोध की ज्वाला को बुझाने के लिए आपको एक बार फिर से स्थिति का सकारात्मक दृष्टिकोण से वर्णन करना चाहिए।

क्रोध पर अंकुश लगाने का अगला तरीका उन विनाशकारी विचारों को समझना और उनकी सत्यता पर संदेह करना है, क्योंकि यह स्थिति का प्रारंभिक मूल्यांकन है जो क्रोध के पहले विस्फोट का समर्थन करता है। इस प्रतिक्रिया को रोका जा सकता है यदि व्यक्ति को क्रोध के कारण कार्य करने से पहले शांत करने वाली जानकारी प्रदान की जाए।

कुछ मनोवैज्ञानिक क्रोध को शांत न करने और तथाकथित रेचन का अनुभव करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि इस तरह की रणनीति से कुछ भी अच्छा नहीं होता है और गुस्सा बार-बार ईर्ष्यापूर्ण नियमितता के साथ भड़क उठता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिष्ठा को अपूरणीय क्षति होती है।

शारीरिक अर्थों में जुनून को शांत करने के लिए, एड्रेनालाईन रश को ऐसे माहौल में इंतजार किया जाता है जहां क्रोध को उकसाने के लिए अतिरिक्त तंत्र दिखाई नहीं देते हैं। यदि संभव हो तो सैर या मनोरंजन इसमें मदद कर सकता है। यह विधि शत्रुता की वृद्धि को रोक देगी, क्योंकि जब आप अच्छा समय बिता रहे हों तो क्रोधित होना और क्रोधित होना शारीरिक रूप से असंभव है। युक्ति यह है कि क्रोध को उस बिंदु तक शांत किया जाए जहां व्यक्ति है काबिलमस्ती करो।

क्रोध से छुटकारा पाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका व्यायाम करना है। गंभीर शारीरिक तनाव के बाद, शरीर कम सक्रियता स्तर पर लौट आता है। विभिन्न विधियों का उत्कृष्ट प्रभाव होता है: ध्यान, मांसपेशियों को आराम, गहरी साँस लेना। वे शरीर के शरीर विज्ञान को भी बदलते हैं, इसे कम उत्तेजना की स्थिति में स्थानांतरित करते हैं।

साथ ही, बढ़ती चिड़चिड़ापन और विनाशकारी विचारों पर समय रहते ध्यान देने के लिए जागरूक होना भी जरूरी है। उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उनका विश्लेषण करें। दो चीजों में से एक संभव है: या तो आप एक सकारात्मक समाधान ढूंढ लेंगे, या आप कम से कम एक ही विचार को एक दायरे में स्क्रॉल करना बंद कर देंगे। तर्क और सामान्य ज्ञान की स्थिति से अपने विचारों का मूल्यांकन करें।

याद रखें कि यदि आप कष्टप्रद विचारों के प्रवाह को बाधित नहीं कर सकते तो कोई भी तरीका काम नहीं करेगा। वस्तुतः अपने आप से कहें कि इसके बारे में न सोचें और अपना ध्यान दूसरी ओर लगाएं। यह आप ही हैं जो अपना ध्यान निर्देशित करते हैं, जो एक जागरूक व्यक्ति का संकेत है जो अपने मानस को नियंत्रित करने में सक्षम है।

चिंता

चिंता दो प्रकार की होती है:

• पहाड़ से पहाड़ बनाना. एक व्यक्ति एक विचार से जुड़ा रहता है और उसे सार्वभौमिक स्तर पर विकसित करता है।
• एक ही विचार को वृत्ताकार दोहराना। इस मामले में, व्यक्ति समस्या को हल करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करता है और इसके बजाय बार-बार विचार दोहराता है।

यदि आप समस्या के बारे में सभी पक्षों से सावधानीपूर्वक सोचते हैं, कई संभावित समाधान निकालते हैं और फिर सबसे अच्छा समाधान चुनते हैं तो कोई समस्या मौजूद नहीं होती है। भावनात्मक दृष्टि से इसे व्यस्तता कहा जाता है। हालाँकि, जब आप खुद को बार-बार किसी विचार पर लौटते हुए पाते हैं, तो यह आपको समस्या को हल करने के करीब नहीं लाता है। आप चिंतित हो जाते हैं और इस स्थिति से बाहर निकलने और चिंताओं को दूर करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।

चिंता की प्रकृति आश्चर्यजनक है: यह कहीं से भी प्रकट होती है, सिर में लगातार शोर पैदा करती है, नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और लंबे समय तक व्यक्ति को पीड़ा देती है। ऐसी पुरानी चिंता हमेशा के लिए नहीं रह सकती है, इसलिए यह उत्परिवर्तित होती है और अन्य रूप लेती है - चिंता के दौरे, तनाव, न्यूरोसिस और घबराहट के दौरे। आपके दिमाग में इतने सारे जुनूनी विचार आते हैं कि इससे अनिद्रा हो जाती है।

चिंता, अपने स्वभाव से, व्यक्ति के विचारों को अतीत (गलतियों और असफलताओं) और भविष्य (अनिश्चितता और विनाशकारी चित्रों) की ओर निर्देशित करती है। साथ ही, एक व्यक्ति केवल भयानक चित्र बनाने के लिए रचनात्मक क्षमता दिखाता है, न कि संभावित समस्याओं के समाधान खोजने के लिए।

चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका वर्तमान क्षण में रहना है। यह रचनात्मक रूप से अतीत में लौटने, गलतियों के कारणों का पता लगाने और भविष्य में उनसे बचने के तरीके को समझने के लायक है। आपको भविष्य के बारे में केवल उन्हीं क्षणों में सोचना चाहिए जब आप सचेत रूप से इसके लिए समय निर्धारित करते हैं: लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को स्पष्ट करें, एक योजना और कार्रवाई की रूपरेखा तैयार करें। आपको केवल एक दिन को सबसे प्रभावी तरीके से जीने की जरूरत है और किसी और चीज के बारे में नहीं सोचने की।

ध्यान का अभ्यास करके और अधिक जागरूक बनकर, आप जुनूनी विचारों के पहले लक्षणों को पकड़ना और उन्हें मिटाना सीखेंगे। आप यह भी देख पाएंगे कि कौन सी छवियां, वस्तुएं और संवेदनाएं चिंता पैदा करती हैं। जितनी जल्दी आप चिंता को नोटिस करेंगे, इसे रोकना उतना ही आसान होगा। आपको अपने विचारों का निर्णायक ढंग से मुकाबला करने की जरूरत है, न कि सुस्ती से, जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं।

अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

• क्या संभावना है कि जिस घटना का आपको डर है वह वास्तव में घटित होगी?
• क्या केवल एक ही परिदृश्य है?
• क्या कोई विकल्प है?
• क्या रचनात्मक कदम उठाने का अवसर है?
• क्या एक ही विचार को बार-बार दोहराने का कोई मतलब है?

ये अच्छे प्रश्न हैं जो आपको इस समय क्या हो रहा है उस पर विचार करने और अपने विचारों पर सचेत ध्यान लाने की अनुमति देंगे।

जितना संभव हो उतना और जितनी बार संभव हो आराम करें। एक ही समय में चिंता करना और आराम करना असंभव है; दोनों में से कोई एक जीतता है। इसका अध्ययन करें और कुछ समय बाद आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि कई दिनों से आपको कोई परेशान करने वाला विचार महसूस नहीं हुआ है।

महान मनोवैज्ञानिक डेल कार्नेगी ने अपनी पुस्तक "" में कई तकनीकें प्रदान की हैं जो आपको इस अप्रिय आदत से निपटने की अनुमति देती हैं। हम आपको शीर्ष दस देते हैं और इस पुस्तक को संपूर्ण रूप से पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. कभी-कभी चिंता अचानक पैदा नहीं होती, बल्कि इसका तार्किक आधार होता है। यदि आपके साथ परेशानी हुई है (या हो सकती है), तो तीन-चरणीय संरचना का उपयोग करें:

• अपने आप से पूछें: "मेरे साथ सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है?"
• सबसे बुरा स्वीकार करें.
• शांति से सोचें कि आप स्थिति को कैसे सुधार सकते हैं। इस मामले में, चीज़ें इससे भी बदतर नहीं हो सकतीं, जिसका अर्थ है कि मनोवैज्ञानिक रूप से आपको अपनी मूल अपेक्षा से अधिक प्राप्त करने का अवसर मिलता है।

1. याद रखें कि जो लोग चिंता का प्रबंधन नहीं करते हैं वे कम उम्र में ही मर जाते हैं। चिंता शरीर पर गहरा आघात पहुँचाती है और मनोदैहिक रोगों को जन्म दे सकती है।
2. व्यावसायिक चिकित्सा का अभ्यास करें. किसी व्यक्ति के लिए सबसे खतरनाक समय काम के बाद का समय होता है, जब ऐसा प्रतीत होता है कि यह आराम करने और जीवन का आनंद लेने का समय है। अपने आप को व्यस्त रखें, कोई शौक खोजें, घर की सफ़ाई करें, शेड की मरम्मत करें।
3. बड़ी संख्या का नियम याद रखें. जिस घटना के बारे में आप चिंतित हैं उसके घटित होने की क्या संभावना है? बड़ी संख्या के नियम के अनुसार यह संभावना नगण्य है।
4. अन्य लोगों में रुचि दिखाएं. जब कोई व्यक्ति वास्तव में दूसरों में रुचि रखता है, तो वह अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देता है। हर दिन एक निस्वार्थ कार्य करने का प्रयास करें।
5. कृतज्ञता की अपेक्षा न करें. वही करें जो आपको करना है और जो आपका दिल आपसे करने को कहता है और यह उम्मीद न करें कि आपके प्रयासों का फल मिलेगा। यह आपको कई अप्रिय भावनाओं और अन्य लोगों के बारे में शिकायत करने से बचाएगा।
6. अगर आपको नींबू मिले तो उसका नींबू पानी बना लें। कार्नेगी ने विलियम बुलिटो को उद्धृत किया: “जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात अपनी सफलताओं का अधिकतम लाभ उठाना नहीं है। हर मूर्ख इसके लिए सक्षम है. जो चीज़ वास्तव में महत्वपूर्ण है वह है घाटे का फायदा उठाने की क्षमता। इसके लिए बुद्धि की आवश्यकता है; चतुर व्यक्ति और मूर्ख के बीच यही अंतर है।”
7. छोटी-छोटी बातों को अपने ऊपर हावी न होने दें। बहुत से लोग सिर ऊंचा करके बड़ी विपत्ति से गुजरते हैं, और फिर छोटी-छोटी बातों पर खुद को पागल बना लेते हैं।
8. दिन में आराम करें. यदि संभव हो तो थोड़ी नींद लें। यदि नहीं, तो बस आंखें बंद करके बैठें या लेटें। थकान धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से पूरे दिन जमा होती रहती है और अगर इससे राहत नहीं मिलती है, तो यह नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती है।
9. चूरा मत काटो. अतीत अतीत में है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। आप वर्तमान या भविष्य में स्थिति को ठीक कर सकते हैं, लेकिन जो पहले ही हो चुका है उसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।

आक्रोश और आत्म-दया की भावनाएँ

ये दो भावनाएँ जन्म देती हैं, जिसके कई विनाशकारी परिणाम होते हैं। एक व्यक्ति विकास करना बंद कर देता है क्योंकि उसकी परेशानियों के लिए अन्य लोग जिम्मेदार होते हैं और वह बेकार महसूस करता है, खुद के लिए खेद महसूस करता है।

स्पर्शशीलता एक संकेतक है कि किसी व्यक्ति के पास बहुत अधिक दर्द बिंदु हैं जिन पर अन्य लोग दबाव डालते हैं। मुश्किल यह है कि इस समस्या को पहचानना काफी मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब नाराजगी पुरानी अवस्था में पहुंच गई हो।

आक्रोश की भावना उत्पन्न होती है:

• जब कोई व्यक्ति जिसे हम जानते हैं उसने हमारी अपेक्षा से बिल्कुल अलग व्यवहार किया हो। यह अक्सर एक अनजाने में किया गया कार्य या व्यवहार होता है जिसे हम जानबूझकर समझते हैं;
• जब कोई व्यक्ति जिसे हम जानते हैं वह जानबूझकर नाम-पुकारने या अपमान के माध्यम से हमारा अपमान करता है (आमतौर पर सार्वजनिक रूप से);
• जब कोई अजनबी हमारा अपमान करता है

यों कहिये, हम तभी नाराज होते हैं जब हमें लगता है कि हमें ठेस पहुंची है. दूसरे शब्दों में, सब कुछ पूरी तरह से हमारी धारणा पर निर्भर करता है। ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक रूप से अपमानित होने पर भी नाराज नहीं होते हैं। इस मानसिकता के क्या फायदे हैं?

• वे अपनी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर होने और चेहरा खोने नहीं देते।
• अपराधी इतना आश्चर्यचकित है कि उसके अपमान पर कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई जिससे वह निराश और भ्रमित रहता है।
• दर्शकों का ध्यान तुरंत उससे हटकर उस व्यक्ति पर केंद्रित हो जाता है जिसने उसे अपमानित करने की कोशिश की थी।
• दर्शक, "नाराज" व्यक्ति के लिए खुश होने या खेद महसूस करने के बजाय, अंततः उसका पक्ष लेते हैं, क्योंकि सभी लोग अवचेतन रूप से उन लोगों का सम्मान करते हैं जो तनावपूर्ण स्थिति में हार नहीं मानते हैं।

संक्षेप में, जब आप ठेस पहुँचाने के लिए फेंके गए शब्दों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो आपको बहुत बड़ा लाभ मिलता है। इससे न केवल दर्शकों में, बल्कि अपराधी में भी सम्मान पैदा होता है। यह दृष्टिकोण सक्रिय है, आपको स्वस्थ रखता है और आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

हमने सार्वजनिक रूप से अपमान की स्थिति पर विचार किया है, तो उस स्थिति में हमें क्या करना चाहिए जब किसी प्रियजन ने हमारी अपेक्षा के अनुरूप व्यवहार नहीं किया? निम्नलिखित विचार आपकी सहायता करेंगे:

• "शायद वह इस तरह का व्यवहार नहीं करना चाहता था या उसे संदेह नहीं था कि वह अपने कार्यों या शब्दों से मुझे ठेस पहुँचा सकता है।"
• “वह समझता है कि उसने मुझे निराश किया, लेकिन उसका अभिमान उसे अपनी गलती स्वीकार करने की अनुमति नहीं देता। मैं समझदारी से काम लूंगा और उसे अपना चेहरा बचाने दूंगा। समय आने पर वह माफी मांग लेंगे।”
• “मुझे उससे बहुत ज्यादा उम्मीदें हैं। अगर उसने ऐसा किया तो इसका मतलब है कि मैंने उसे ठीक से समझाया नहीं कि इस तरह के व्यवहार से मेरी भावनाएं आहत हो सकती हैं।”

यह विशिष्ट स्थिति को नाराजगी और पुरानी नाराजगी से अलग करने के लायक भी है। दूसरे मामले में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, लेकिन खुद पर उचित काम करने से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

नाराजगी पर काबू पाने के लिए पहला कदम समस्या को पहचानना है। और वास्तव में, यदि आप समझते हैं कि आपकी स्पर्शशीलता मुख्य रूप से केवल आपको ही नुकसान पहुँचाती है, तो यह समस्या को हल करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा।

दूसरा कदम: इस बारे में सोचें कि वह व्यक्ति आपको नाराज क्यों करना चाहता है। ध्यान दें कि उसने अपमान नहीं किया, लेकिन अपमान करना चाहता था। सोच में यह महत्वपूर्ण अंतर आपको आंतरिक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दूसरे व्यक्ति के उद्देश्यों पर अपनी धारणाओं को केंद्रित करने की अनुमति देगा।

याद रखें कि आप केवल तभी नाराज हो सकते हैं जब आप खुद सोचें कि आपको नाराज किया गया है। इसका मतलब किसी व्यक्ति या स्थिति के प्रति उदासीन होना नहीं है। इसका मतलब है ठंडे दिमाग से स्थिति का विश्लेषण करना और यह पता लगाना कि उस व्यक्ति ने ऐसा व्यवहार क्यों किया। और यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि अब आप किसी व्यक्ति को अपने जीवन में नहीं चाहते हैं, तो यह आपका अधिकार है। लेकिन इस क्षण तक, यह पता लगाने का प्रयास करें कि वास्तव में उसके व्यवहार और शब्दों पर क्या प्रभाव पड़ा। इस स्थिति में जिज्ञासा खुद को विचलित करने का सबसे मजबूत तरीका है।

दर्दनाक भीरुता

बहुत से लोग डरपोक लोगों को पसंद करते हैं, उन्हें विनम्र, आरक्षित और समान स्वभाव वाला मानते हैं। साहित्य में हम ऐसे व्यक्तित्वों को समर्पित प्रशंसात्मक कसीदे भी पा सकते हैं। लेकिन क्या यह सचमुच इतना सरल है?

शर्मीलापन (डरपोकपन, शर्मीलापन) एक मानसिक स्थिति है, जिसके मुख्य लक्षण सामाजिक कौशल की कमी या आत्म-संदेह के कारण समाज में भय, अनिर्णय, कठोरता, तनाव और अजीबता हैं। इस संबंध में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ऐसे लोग किसी भी कंपनी के लिए काफी आरामदायक होते हैं, क्योंकि अन्य सभी लोग उनकी तुलना में आश्वस्त दिखते हैं। इसीलिए उन्हें प्यार किया जाता है: वे अपने आस-पास के सभी लोगों को महत्व का एहसास देते हैं।

आप शर्मीलेपन को कैसे दूर कर सकते हैं? इसका उत्तर संभवतः आत्मविश्वास में निहित है। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आपकी हरकतें सटीक हैं, आपके शब्द स्पष्ट हैं और आपके विचार स्पष्ट हैं। एक तथाकथित "आत्मविश्वास/क्षमता लूप" है। आप एक निश्चित गतिविधि में सक्षम हो जाते हैं, ध्यान दें कि आप कार्य का सामना कर सकते हैं, और इस तरह आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अपनी क्षमता बढ़ाते हैं।

डरपोकपन का एक साथी निकट भविष्य का डर है। इसलिए, शर्मीलेपन पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आप दिन में कई दर्जन बार डरते हैं, तो केवल एक सप्ताह के बाद (या लगभग तुरंत ही) आप आत्मविश्वास और ताकत की अविश्वसनीय वृद्धि महसूस करना शुरू कर देते हैं। ज्ञान के प्रकाश से भय दूर हो जाता है। यह पता चला कि जब आपने एक अलोकप्रिय राय व्यक्त की तो किसी ने आपको नहीं खाया और आप अभी भी जीवित हैं, मदद मांग रहे हैं।

निष्क्रियता सक्रियता में बदल जाती है. आप शायद जानते हैं कि जड़ता मनोविज्ञान में भी काम करती है, इसलिए जैसे ही आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सीमा को पार करना शुरू करेंगे, आपका डर दूर होना शुरू हो जाएगा। कुछ समय बाद "विचार - इरादा - योजना - कार्य" की श्रृंखला लगभग स्वचालित हो जाती है और आप डर या संभावित हार के बारे में सोचते भी नहीं हैं। चूंकि इनकार और हार निश्चित रूप से आपका इंतजार करेगी, इसलिए आपको खुद को इसका आदी बनाने की जरूरत है। असफलता की स्थिति में आप कैसा व्यवहार करेंगे, इसके बारे में पहले से सोचें, ताकि निराश न हों। कुछ समय बाद, आप अचानक कार्य करेंगे, लेकिन पहले चरण में खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना बेहतर होगा।

अभिमान/अहंकार

हमने इन दो विरोधी भावनाओं को एक कारण से जोड़ दिया है: ज्यादातर मामलों में, जो लोग गर्व का अनुभव करते हैं वे मानते हैं कि यह गर्व है। अभिमान कुटिल अभिमान है.

कोई व्यक्ति इस भावना का अनुभव क्यों करता है? यह आपके आत्म-सम्मान को ठेस न पहुँचाने के बारे में है। एक अभिमानी व्यक्ति माफ़ी नहीं मांगेगा, भले ही वह अवचेतन रूप से समझता हो कि वह दोषी है।

जबकि अभिमान एक व्यक्ति की आंतरिक गरिमा और जो उसे प्रिय है उसकी रक्षा करने की क्षमता की अभिव्यक्ति है, अभिमान दूसरों के प्रति अनादर, अनुचित आत्म-प्रशंसा, स्वार्थ की अभिव्यक्ति है। अभिमान से भरा व्यक्ति एक साथ निम्नलिखित भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करेगा: आक्रोश, क्रोध, अनादर, व्यंग्य, अहंकार और अस्वीकृति। यह सब बढ़े हुए आत्मसम्मान और अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा के साथ है।

अभिमान अनुचित पालन-पोषण के प्रभाव में बनता है। माता-पिता बच्चे का पालन-पोषण इस प्रकार करते हैं कि भले ही उसने कुछ भी अच्छा न किया हो, फिर भी वे उसकी प्रशंसा करते हैं। जब एक बच्चा बड़ा हो जाता है, तो वह खुद को समाज में पाता है और उन सभी गुणों का श्रेय खुद को देना शुरू कर देता है, जिनसे उसका कोई लेना-देना नहीं होता। यदि वह नेता बन जाता है, तो असफलताओं के लिए अपनी टीम की आलोचना करता है और सफलताओं को अपनी सफलताओं के रूप में स्वीकार करता है।

अभिमान उत्पन्न करता है:

• लालच
• घमंड
• किसी और का विनियोग
• जल्द नराज़ होना
• अहंकेंद्रितवाद
• विकसित होने की अनिच्छा (आखिरकार, आप पहले से ही सर्वश्रेष्ठ हैं)

अभिमान से कैसे छुटकारा पाएं? कठिनाई यह है कि इसका मालिक अंतिम क्षण तक किसी समस्या के अस्तित्व को स्वीकार नहीं करेगा। इस संबंध में, व्यक्ति के जीवन में बाधा डालने वाले डरपोकपन, चिड़चिड़ापन, चिंता और अन्य लक्षणों की उपस्थिति को स्वीकार करना आसान है। जबकि अहंकार से भरा व्यक्ति इस गुण की मौजूदगी से इनकार करेगा।

पहचानिए कि कभी-कभी आपके साथ भी ऐसा होता है। अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानें, पहले की सराहना करें और बाद से छुटकारा पाएं। अपना और दूसरे लोगों का सम्मान करें, उनकी सफलताओं का जश्न मनाएं और प्रशंसा करना सीखें। आभारी होना सीखें.

अभिमान से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका दृढ़ता, सहानुभूति और सुनने के कौशल को विकसित करना है। हम अगले पाठ में इन तीनों कौशलों को देखेंगे।

ईर्ष्या

ईर्ष्या उस व्यक्ति के संबंध में उत्पन्न होती है जिसके पास कुछ ऐसा है जिसे ईर्ष्यालु व्यक्ति पाना चाहता है, लेकिन उसके पास नहीं है। ईर्ष्या से छुटकारा पाने में मुख्य कठिनाई यह है कि जब ईर्ष्यालु व्यक्ति इस भावना का अनुभव करता है तो वह अपने लिए बहाने ढूंढता है। उसे पूरा यकीन है कि उसकी ईर्ष्या की वस्तु ने बेईमानी से प्रसिद्धि, सफलता या भौतिक धन हासिल किया है या बस वह इसके लायक नहीं है।

शायद इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति ने कुछ अच्छा कैसे हासिल किया, क्योंकि ईर्ष्यालु व्यक्ति को किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है। वह उस व्यक्ति, जिसने बेईमानी से लाभ प्राप्त किया और जो वास्तव में इसका हकदार था, दोनों के साथ समान रूप से बुरा व्यवहार करेगा। ईर्ष्या व्यक्ति की नीचता का सूचक है; यह उसके शरीर को क्षत-विक्षत कर देती है और उसकी आत्मा को विषाक्त कर देती है।

जब कोई व्यक्ति ईर्ष्या का अनुभव करता है, तो वह यह नहीं सोचता कि समान सफलता कैसे प्राप्त की जाए, क्योंकि मूलतः उसकी सोच विनाशकारी और निष्क्रिय होती है। यह इच्छा कोई लक्ष्य निर्धारित करने और उसे हासिल करने की नहीं है, बल्कि बस दूसरे व्यक्ति से लाभ छीनने की है। शायद इससे छुटकारा पाना सबसे कठिन गुण है, क्योंकि इस भावना का अनुभव करने वाला व्यक्ति क्रोध और घृणा से घुट रहा है। वह अन्य लोगों की सफलताओं और सफलताओं की लगातार निगरानी करने में भारी ऊर्जा खर्च करता है।

सफ़ेद ईर्ष्या के बारे में क्या? विशुद्ध मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, "श्वेत ईर्ष्या" मौजूद नहीं है। बल्कि, यह केवल अन्य लोगों की सफलताओं पर खुशी मनाने की क्षमता और समान ऊंचाइयों को प्राप्त करने की इच्छा है, जो एक पर्याप्त व्यक्ति का व्यवहार है। यह अन्य लोगों की उपलब्धियों की सराहना करना और बेहतर बनना है।

ईर्ष्या पर काबू पाने के लिए, या कम से कम उससे लड़ना शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले यह पहचानना होगा कि कोई समस्या है। फिर कुछ प्रश्नों के उत्तर दें:

• "इससे क्या फर्क पड़ता है कि इस व्यक्ति ने वास्तव में क्या और कैसे हासिल किया, अगर मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अभी भी काम करने और अध्ययन करने की आवश्यकता है?"
• "क्या इस व्यक्ति की सफलता मेरी भविष्य की सफलताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालती है?"
• “हाँ, यह आदमी भाग्यशाली है। दुनिया में बहुत से लोग भाग्यशाली हैं, यह सामान्य बात है। इसके अलावा, जो लोग अपनी आत्मा में ईर्ष्या की भावना पैदा नहीं करते हैं वे भाग्यशाली हैं। शायद मुझे उसके लिए खुश होना चाहिए?”
• "क्या मैं चाहता हूं कि मेरी ईर्ष्या से मेरा रूप खराब हो जाए और पेट में अल्सर हो जाए?"
• “क्या महान सफलताएँ उन लोगों को नहीं मिलतीं जो ईमानदारी से दूसरों की सफलताओं पर खुशी मनाते हैं और सभी के अच्छे होने की कामना करते हैं? क्या ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं जो लोगों से प्यार करते थे और केवल इसी की बदौलत वे इतनी ऊंचाइयों तक पहुंचे?”

संघर्ष और आलोचना करने की प्रवृत्ति

यह आश्चर्यजनक है कि लोग कितने तर्कहीन प्राणी हैं। हम अपने व्यक्तिगत उदाहरण से देखते हैं कि लगातार संघर्षों में शामिल होने और दूसरों की आलोचना करने की इच्छा से कोई लाभ नहीं होता है, और फिर भी हम बार-बार इसी तरह का व्यवहार करते हैं।

संघर्ष विनाशकारी होते हैं क्योंकि जो व्यक्ति सचेतन और अवचेतन रूप से उनमें प्रवेश करता है वह स्वयं को दूसरों से बेहतर मानता है। क्या वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस और संघर्ष करेगा जिसकी राय वह कम से कम अपने बराबर मानता हो? इस व्यक्ति के दिमाग में इस तरह का व्यवहार इस तथ्य से उचित है कि वह पाखंडी नहीं बनना चाहता, कृपया और मीठे शब्द बोलना नहीं चाहता। उनका मानना ​​है कि सच बोलना (उनका सच) लड़खड़ाने या चुप रहने से कहीं अधिक ईमानदार व्यवहार है।

आइए समस्या को आत्म-विकास के दृष्टिकोण से देखें। क्या सच बोलना और शब्दों का चयन न करना एक विकसित और बुद्धिमान व्यक्ति की निशानी है? क्या आप किसी भी चीज़ के बारे में क्या सोचते हैं यह कहने के लिए वास्तव में बहुत अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता होती है? बेशक, पाखंड और चापलूसी भी बुरी है, लेकिन यह दूसरी चरम सीमा है।

भावनाओं की लगभग कोई भी अति विनाशकारी होती है। जब आप झूठ बोलते हैं और चापलूसी करते हैं, तो वे आपको पसंद नहीं करते हैं, जब आप किसी भी अवसर पर विवाद में पड़ जाते हैं और नहीं जानते कि अपना मुंह कैसे बंद रखें (या गलत शब्दों का चयन करें), तो वे आपके साथ व्यापार नहीं करना चाहेंगे। दोनों में से एक। संतुलन खोजें क्योंकि लचीले लोग इस दुनिया में सफल होते हैं।

आलोचना भी काम नहीं करती, कम से कम लंबे समय तक तो नहीं। कार्नेगी ने सही तर्क दिया कि आलोचना किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाती है और उसे रक्षात्मक स्थिति में डाल देती है। आलोचना करते समय, हम किसी व्यक्ति को उसके आराम क्षेत्र से बाहर निकालते हुए उसकी कमियों का प्रदर्शन करते प्रतीत होते हैं।

प्रतिक्रियावादी विचारों और किसी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने की इच्छा को दबाएँ। फिर, कम से कम, इस धारणा से शुरुआत करें कि हर कोई आलोचना कर सकता है और इसमें बहुत अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता नहीं है। अप्रत्यक्ष आलोचना की कला सीखें और दोषारोपण के लहजे से छुटकारा पाएं। इसके लिए आत्म-नियंत्रण, ज्ञान, अवलोकन और... की आवश्यकता है ऐसी आलोचना व्यक्ति को फीडबैक देती है, प्रेरित करती है और नई ताकत देती है।

इस पाठ में हमने सीखा कि प्रतिक्रियावादी विचार क्या हैं और वे भावनाओं को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभाते हैं। हमने सात सबसे विनाशकारी भावनाओं पर भी गौर किया, पता लगाया कि उन्हें ऐसा क्यों माना जाता है, और उनसे निपटने के तरीके ढूंढे।

अगले पाठ में, हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ाने के तीन मुख्य कौशल सीखेंगे - मुखरता, सहानुभूति और सुनना।

अपनी बुद्धि जाचें

यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और पूरा होने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं और विकल्प मिश्रित होते हैं।

जब आप इस पद्धति का उपयोग करके इसे प्रबंधित करना सीख जाएंगे तो यह अद्भुत स्रोत आपको सफलता और आत्म-प्राप्ति के लिए त्वरित सफलता के लिए सबसे बड़ी ऊर्जा देगा...

भावना है प्रतिक्रियाआत्म-प्राप्ति के लिए प्रभाव के महत्व के आकलन पर प्रणालियाँ। यदि प्रभाव हानिकारक है और लक्ष्य प्राप्त करने में बाधा डालता है, तो नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। और यदि यह उपयोगी है और किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है या मदद करता है, तो सकारात्मक भावनाएं प्रकट होती हैं।

उन्हें बुलाया जा सकता है सिग्नल, अतीत (स्मृति), वर्तमान (वर्तमान स्थिति) या भविष्य (काल्पनिक स्थिति) में स्थिति में बदलाव के बारे में सिस्टम को सूचित करना। वे सिस्टम को उसकी अखंडता, विकास, सफलता, सद्भाव और आत्म-प्राप्ति को बनाए रखने के लिए कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं।

भावनाएँ, मूल उद्देश्यों के रूप में, एक प्रारंभिक आवेग, एक धक्का प्रदान करती हैं जो व्यवस्था को राज्य से बाहर लाती है शांति(शांत)। वे कर्म करने और अपनी स्थिति बदलने के लिए प्रेरित करते हैं, प्रेरित करते हैं, ऊर्जा देते हैं। वे निर्णय लेने, बाधाओं को दूर करने और लक्ष्य प्राप्त होने तक कार्य करने में मदद करते हैं।

भावना की सामग्री के आधार पर, सिस्टम को एक अलग राशि प्राप्त होती है ऊर्जा, विभिन्न शक्तियों के आवेग। एक नियम के रूप में, सकारात्मक भावनाएं अधिक ऊर्जा देती हैं और नकारात्मक भावनाओं (खुशी, प्रसन्नता, उत्साह...) की तुलना में अधिक समय तक टिकती हैं। और नकारात्मक भावनाएँ आपको पूरी तरह से ऊर्जा से वंचित कर सकती हैं, स्थिर कर सकती हैं, पंगु बना सकती हैं (भय, भ्रम...), जो स्थिति को और खराब कर सकती हैं, खासकर खतरे की उपस्थिति में।

भावनाएँ बन सकती हैं मान, जिसे सिस्टम सचेत रूप से अनुभव करने का प्रयास करेगा (खुश हो जाएं, आनंद लें, प्रशंसा करें...)। फिर वे निर्णयों, लक्ष्यों, कार्यों और रिश्तों को प्रभावित करना शुरू कर देंगे। लेकिन प्रत्येक प्रणाली के अपने मूल्य होते हैं, और एक भावना जो एक प्रणाली के लिए मूल्यवान है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से उदासीन हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के लिए खुशी एक मूल्य है, तो वह इसे अनुभव करने के लिए कुछ भी कर सकता है। लेकिन कोई अन्य व्यक्ति खुशी के प्रति उदासीन हो सकता है, और महसूस करने के लिए हर संभव प्रयास करता है, उदाहरण के लिए, आश्चर्य...

भावनाएँ हमें निर्णय लेने की अनुमति देती हैं सहीसिस्टम के मूल्यों, उद्देश्य और प्रतिभा के संबंध में लिए गए निर्णय, जो इसके आत्म-बोध को प्रभावित करते हैं। नकारात्मक भावनाएँ आत्म-साक्षात्कार के मार्ग से खतरे, गिरावट और विचलन का संकेत देती हैं। सकारात्मक भावनाएँ किसी की स्थिति में सुधार, किसी लक्ष्य के करीब पहुंचने या उसे प्राप्त करने और आत्म-प्राप्ति के मार्ग पर सही गति का संकेत देती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होने पर या सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होने पर अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक रहना, उन्हें संसाधित करना और सचेत रूप से अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

बहुत सी बातें भावनाओं की परिभाषा और अभिव्यक्ति पर निर्भर करती हैं। गुणवत्तासिस्टम: करिश्मा, अधिकार, अनुनय, खुलापन... वे बातचीत, रिश्तों और टीम निर्माण को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं।

केवल सचेतन और सक्रिय रूप से भावनाओं का उपयोग करके ही आप एक प्रभावशाली नेता बन सकते हैं। उसका मूल्य, अधिकार और विश्वसनीयता पूरी टीम में उसके द्वारा जगाई गई भावनाओं पर अत्यधिक निर्भर है। इसी तरह एक कंपनी के लिए - यह टीम और ग्राहकों में जितनी अधिक ज्वलंत, सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है, यह उतनी ही अधिक मूल्यवान हो जाती है।

भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना रिश्तोंऔर साझेदारों की प्रेरणा से, आप उनसे अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं और अधिक जटिल लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। जो नेता अपनी और अपनी टीम के सदस्यों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे अधिक प्रभावी और रचनात्मक कार्य वातावरण बनाते हैं, जो उन्हें अधिक सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यवसायी अधिक भावुक होते हैं और दूसरे लोगों की भावनाओं का ध्यान रखते हैं, वे अधिक पैसा कमाते हैं।

यह साबित हो चुका है कि कई मामलों में भावनाएँ ही काफी हद तक निर्धारित करती हैं सोच, बौद्धिक क्षमताओं की तुलना में गतिविधियाँ और उपलब्धियाँ। निर्णय तार्किक तर्क, तर्कसंगतता, औचित्य और साक्ष्य के आधार पर नहीं, बल्कि उन भावनाओं के आधार पर किए जा सकते हैं जो इस निर्णय के अपेक्षित परिणाम उत्पन्न करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक नई कार चुनने वाला व्यक्ति इसे इसकी विशेषताओं, विश्वसनीयता, सुरक्षा, मूल्य/गुणवत्ता अनुपात... के लिए नहीं, बल्कि इसके रंग, आरामदायक सीट, सुंदर आंतरिक प्रकाश व्यवस्था के लिए खरीद सकता है... जो उसमें सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है।

भावनाओं का आपस में गहरा संबंध है सोचने और कल्पना करने का तरीका. यदि किसी स्थिति में आप इसके हानिकारक परिणामों पर ध्यान देंगे तो नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होंगी और इसके विपरीत भी। और यदि आप एक अच्छी स्थिति की कल्पना करते हैं जिससे आपकी स्थिति में सुधार होगा, तो सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी, और इसके विपरीत। इसलिए, जिस व्यक्ति के पास अपनी बुद्धि, सोच और कल्पना पर अच्छा नियंत्रण है, उसके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, कुछ स्थितियों में कुछ भावनाओं को जगाना और दूसरों को दबाना आसान होता है।

शिक्षकों (शिक्षकों, व्याख्याताओं, प्रशिक्षकों...) के लिए भावनाओं को पहचानने और उनका मूल्यांकन करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है प्रशिक्षणअन्य लोग, विशेषकर बच्चे, क्योंकि उनमें अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता और प्रबंधन की कमी होती है।

छात्र की भावनाएँ और प्रतिक्रियाएँ शिक्षक को बताए जा रहे अनुभव की सबसे उपयुक्त, सही शिक्षण शैली और सामग्री चुनने की अनुमति देती हैं। इससे स्तर पर काफी असर पड़ता है विश्वासछात्र और शिक्षक के बीच. और विश्वास शिक्षक के प्रति छात्र की प्रतिबद्धता और उनके द्वारा बताए गए अनुभव की सच्चाई में विश्वास को प्रभावित करता है। यह मुख्य कारक है कि छात्र इस अनुभव को अपनी गतिविधियों में लागू करेगा या नहीं, जो सीखने की प्रक्रिया का मुख्य लक्ष्य है।

भावनाओं का उद्भव

प्रत्येक भावना आवश्यक रूप से होती है स्रोत- एक बाहरी या आंतरिक उत्तेजना जो सिस्टम पर प्रभाव डालती है और उसकी स्थिति को बदल देती है। ऐसे स्रोत हो सकते हैं:
- भौतिक प्रणालियाँ (चीज़ें, वस्तुएँ, उपकरण, उपकरण, लोग, जानवर, पौधे...)
- मानसिक छवियां (विचार, विचार, यादें...)
- वातावरण में स्थितियाँ, स्थितियाँ, परिस्थितियाँ
- नियम, प्रक्रियाएं, सिद्धांत, कानून, मानदंड...
- मूल्य (स्वतंत्रता, सद्भाव, आराम...)
- अपनी स्थिति (चेहरे के भाव, शरीर की स्थिति, चाल, आवाज...)

सबसे आम भावनाएँ उठनानिम्नलिखित मामलों में:

जब बोध हो रहा हो वर्तमान शर्तें, जो सिस्टम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं और अनुभव को आकार देते हैं।

पर याद आतीपरिस्थितियाँ जो अतीत में भावनाएँ पैदा करती थीं। आप ऐसी स्थिति को स्वयं, जानबूझकर, या जब आप स्वयं को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, याद कर सकते हैं। यादें तब भी उत्पन्न हो सकती हैं जब मौजूदा स्थिति में ऐसे तत्व हों जो उस स्थिति से जुड़ाव पैदा करते हों। इसके अलावा, भावनाएँ और आंतरिक प्रक्रियाएँ उन लोगों के समान हो सकती हैं जो पिछली स्थिति में अनुभव किए गए थे: हृदय गति, श्वास, रक्तचाप...

स्थिति का मॉडलिंग करते समय कल्पना, जब आप उन स्थितियों और प्रक्रियाओं की कल्पना करते हैं जो वास्तविकता में मौजूद नहीं थीं, और अपनी स्थिति पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन करते हैं।

5. . क्योंकि भावनाओं में क्या हुआ, क्या हो रहा है, या स्थिति में संभावित परिवर्तन के बारे में जानकारी होती है, फिर निर्णय लेते समय उनका उपयोग किया जा सकता है। यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी और सफल तरीका निर्धारित करने की अनुमति देगा। और अपनी और अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करके, आप एक निश्चित व्यवहार बना सकते हैं जो आपको सही दिशा में कार्य करने में मदद करेगा।

गोलेमैन के मॉडल में निम्नलिखित ईआई क्षमताएं शामिल हैं:

1. व्यक्तिगत (आंतरिक):

- आत्म जागरूकता- किसी की स्थिति, भावनाओं, व्यक्तिगत संसाधनों, इच्छाओं और लक्ष्यों को निर्धारित करने और पहचानने की क्षमता;

- आत्म नियमन- अपनी भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करने की क्षमता, उनकी मदद से अपनी व्यक्तिगत स्थिति को बदलने, निर्णय लेने और कार्य करने की क्षमता;

- प्रेरणा- भावनात्मक तनाव और एकाग्रता, महत्वपूर्ण लक्ष्यों की पहचान करने और उन्हें प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करना;

2. सामाजिक (बाह्य):

- समानुभूति- अन्य लोगों की भावनाओं और जरूरतों के बारे में जागरूकता, सुनने की क्षमता, न कि केवल सुनने की क्षमता;

- सामाजिक कौशल- दूसरों में एक निश्चित प्रतिक्रिया पैदा करने की कला, अन्य लोगों के रिश्तों और भावनाओं को प्रबंधित करना, प्रभावी बातचीत का आयोजन करना...

यह मॉडल पदानुक्रमित है, जो बताता है कि कुछ क्षमताएँ दूसरों पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, आत्म-नियमन के लिए आत्म-जागरूकता आवश्यक है - अपनी भावनाओं को पहचानने में सक्षम हुए बिना उन्हें प्रबंधित करना असंभव है। और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानकर, आप आसानी से खुद को प्रेरित कर सकते हैं और जल्दी से वांछित स्थिति में पहुंच सकते हैं...

भावनात्मक बुद्धि का विकास

इससे आपकी और दूसरों की भावनाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है, आप उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं और व्यक्तिगत प्रभावशीलता और सफलता बढ़ाने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास निम्नलिखित पर आधारित है सिद्धांतों:
अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें, नई परिस्थितियों में शामिल हों जिनमें नई भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, नई जगहों पर जाएँ, यात्रा करें...;
इन नई भावनाओं के उत्पन्न होते ही उनका विश्लेषण करें और पहचानें;
गतिविधियों पर उनके प्रभाव को बेहतर ढंग से निर्धारित करने के लिए उन स्थितियों को दोहराएँ जिनमें भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, उनके उत्पन्न होने पर आपकी प्रतिक्रिया और उन्हें प्रबंधित करने का प्रयास करें;
ज्ञात स्थितियों में नकारात्मक भावनाओं को सचेत रूप से रोकें जो उनका कारण बनती हैं;
सामान्य स्थितियों में सचेतन रूप से भावनाएँ जगाना जिनमें ये भावनाएँ उत्पन्न नहीं हुईं;
अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानें. ऐसा करने के लिए, आप अध्ययन कर सकते हैं कि भावनाएं कैसे व्यक्त की जाती हैं (उदाहरण के लिए, पी. एकमैन, डब्लू. फ्राइसन की पुस्तक "नो ए लायर बाय देयर फेशियल एक्सप्रेशन") का अध्ययन करें, या बस पूछें कि कोई व्यक्ति क्या महसूस करता है जब आप मानते हैं कि उसके पास है एक भावना...
अन्य लोगों में भावनाएँ जगाएँ। उदाहरण के लिए, कहानियों, उपाख्यानों, रूपकों की मदद से... आपको प्रभाव और उभरती भावना के बीच पत्राचार को निर्धारित करने की आवश्यकता है, सचेत रूप से इस प्रभाव को दोहराएं ताकि एक ही भावना अलग-अलग लोगों में दिखाई दे।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए, आप निम्नलिखित को लागू कर सकते हैं: तरीकों:

शिक्षा
किसी भी उम्र में, किसी भी क्षेत्र में, किसी भी समय, अपनी शिक्षा और स्व-शिक्षा जारी रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह जितना अधिक महंगा होगा, आप जितने अधिक पेशेवर और सफल शिक्षकों/प्रशिक्षकों/संरक्षकों से अध्ययन करेंगे, इस प्रशिक्षण का जीवन के सभी क्षेत्रों और ईआई सहित व्यक्तिगत गुणों पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। इस मामले में, सबसे पहले, भावनात्मक प्रक्रियाओं के बारे में ज्ञान प्राप्त करने सहित, दुनिया और इसमें अपने स्थान को बेहतर ढंग से जानने के लिए सामान्य मानविकी (दर्शन, मनोविज्ञान, प्राकृतिक विज्ञान, जीव विज्ञान...) का अध्ययन करने की सलाह दी जाती है। और अपने आप को, अपनी प्रतिभा और उद्देश्य को समझने के बाद, विकास का एक संकीर्ण क्षेत्र चुनें, अपना पेशा जो आपके व्यवसाय से मेल खाता हो, और उसमें एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ बनें।

गुणवत्तापूर्ण साहित्य पढ़ना
किसी भी क्षेत्र में विकास के लिए जितना हो सके किताबें, प्रैक्टिकल गाइड, पत्रिकाएं, लेख पढ़ना बेहद जरूरी है... लेकिन उससे भी ज्यादा जरूरी है उनसे मिली जानकारी का विश्लेषण करना और उसे व्यवहार में लाना। उच्च गुणवत्ता वाले साहित्य को चुनना भी महत्वपूर्ण है - अधिकांश मामलों में लोकप्रिय, धर्मनिरपेक्ष, समाचार सामग्री किसी भी तरह से विकास को प्रभावित नहीं करती है, बल्कि केवल समय बर्बाद करती है और स्मृति को अवरुद्ध करती है। पेशेवरों, मान्यता प्राप्त विशेषज्ञों द्वारा लिखी गई पुस्तकों और मैनुअल का पूरी तरह से अलग प्रभाव होता है: वे महत्वपूर्ण, सत्यापित जानकारी प्रदान करते हैं, आपको व्यक्तिगत सिद्धांत, व्यवहार, लक्ष्य बनाने, अपने प्रतिमान का विस्तार करने की अनुमति देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको कार्रवाई शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसलिए, ईआई विकसित करने के लिए, गुणवत्तापूर्ण किताबें चुनना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, डैनियल गोलेमैन की "इमोशनल इंटेलिजेंस।"

journaling
आत्म-विश्लेषण ईआई की मुख्य क्षमताओं में से एक है। और स्वयं की और दूसरों की भावनाओं के आत्म-विश्लेषण के दौरान विचारों का भौतिककरण इस प्रक्रिया को सबसे प्रभावी बनाता है। अपनी डायरी में, आप भावनाओं को जन्म देने वाली किसी भी स्थिति को रिकॉर्ड कर सकते हैं, अपनी भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं, भावनाओं को पहचान सकते हैं और वर्गीकृत कर सकते हैं, और अगली बार इसी तरह की स्थिति में आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं, इसके बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। सुविधाजनक डायरी रखने के लिए, आप व्यक्तिगत डायरी सेवा का उपयोग कर सकते हैं।

गुणों का विकास
ईआई के व्यक्तिगत घटकों में सुधार करना संभव है - ईआई मॉडल में वर्णित गुण, जैसे आत्म-जागरूकता, आत्म-नियमन, सहानुभूति, आदि। उन्हें कैसे सुधारा जाए इसका वर्णन व्यक्तिगत गुणों के विकास की विधि में किया गया है।

ट्रिप्स
यह आपके आराम क्षेत्र का विस्तार करने का सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि... आप अपने आप को एक बिल्कुल नए माहौल में पाते हैं जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की थी। और यह सबसे शक्तिशाली, ज्वलंत, नई भावनाएँ दे सकता है जिनके बारे में पहले कभी नहीं सुना गया है। उन्हें समान, परिचित परिस्थितियों में प्रबंधित करना और उपयोग करना सीखा जा सकता है, जो नियमित गतिविधियों को पूरा करने और नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा और ऊर्जा देगा। यात्रा से मूल्य प्रणालियों में भी बदलाव आ सकता है, जिससे भावनाओं और गतिविधियों पर उनके प्रभाव में भी बदलाव आता है। उदाहरण के लिए, गरीब देशों का दौरा करने के बाद, आप परिचित चीजों की अधिक सराहना करना शुरू कर सकते हैं: भोजन, पानी, बिजली, प्रौद्योगिकी..., उनका उपयोग करने से अधिक आनंद प्राप्त करें, उन्हें अधिक तर्कसंगत रूप से, अधिक आर्थिक रूप से उपयोग करना शुरू करें।

FLEXIBILITY
निर्णय लेते समय, आप न केवल अपने अनुभव और अपने दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि उन लोगों की राय को भी ध्यान में रख सकते हैं जो इस निर्णय से प्रभावित हो सकते हैं और समझौता कर सकते हैं। इससे नकारात्मक भावनाओं की घटना से बचा जा सकेगा और निर्णय की पर्यावरण अनुकूलता के कारण, इसे अपनाने और कार्यान्वयन में भाग लेने वाले सभी लोगों में सकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। इस दृष्टिकोण के विपरीत को कठोरता कहा जाता है, जब आप केवल अपने अनुभव के आधार पर कार्य करते हैं। तब इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि समाधान पर्यावरण के अनुकूल नहीं होगा और अप्रत्याशित नुकसान पहुंचाएगा।

संचार
सामान्य संचार के दौरान अक्सर भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। नए परिचितों या पुराने दोस्तों के साथ नए विषयों पर संवाद करते समय आप नई भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। बातचीत के दौरान उनका आकलन और प्रबंधन करके, आप इसके परिणामों में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान, यदि आप अपना आपा खो देते हैं, तो आप संभावित ग्राहकों या भागीदारों को खो सकते हैं। और यदि आप अपने वार्ताकार में मजबूत सकारात्मक भावनाएं जगाते हैं, तो आप उससे अपेक्षा से कहीं अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रायोजक से अधिक पैसा।

निर्माण
कुछ नया और अनोखा बनाना सकारात्मक भावनाओं की गारंटी देता है। और उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण, कुछ ऐसा जो दिलचस्पी का होगा, मांग का होगा, जिसके लिए अन्य लोग आभारी होंगे - यह शायद सबसे मजबूत, सकारात्मक भावनाओं का मुख्य स्रोत है जिसे एक व्यक्ति अपने जीवन में अनुभव कर सकता है। आप जितनी भव्य रचना रचते हैं, उतनी ही नई और सशक्त भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।

विजय, पुरस्कार, सफलता
लक्ष्य हासिल करने, प्रतियोगिताओं में भाग लेने, उनके लिए प्रशिक्षण लेने या यहां तक ​​कि सामान्य विवादों के दौरान अक्सर नई भावनाएं पैदा होती हैं। और जीत का क्षण और पुरस्कार प्राप्त करना हमेशा मजबूत सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है। और जीत जितनी महत्वपूर्ण थी, उसे हासिल करना उतना ही कठिन था, उस पर जितने अधिक संसाधन खर्च किए गए और जितना बड़ा इनाम, उतनी ही मजबूत भावनाएं पैदा हुईं।

ये सभी विधियाँ सृजन करती हैं भावनात्मक अनुभव, जो भावनाओं को प्रबंधित करने की नींव है। इस अनुभव के बिना, भावनाओं को सचेत रूप से उत्तेजित करना या रोकना असंभव है। यह इस बात की स्पष्ट तस्वीर बनाता है कि कुछ परिवर्तनों के जवाब में कौन सी भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, वे स्थिति और गतिविधि को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, और हानिकारक को खत्म करने और उपयोगी भावनाओं को जगाने के लिए क्या किया जा सकता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास इसे संभव बनाता है अन्य लोगों को प्रेरित करना और समझानाशब्दों और कर्मों से कहीं अधिक गहरे, मूल्य स्तर पर किया जा सकता है। इससे रिश्तों में उल्लेखनीय सुधार होता है, जिससे सामान्य लक्ष्यों और आत्म-प्राप्ति की प्राप्ति में तेजी आती है।

ईआई का आदर्श विकास उद्भव की ओर ले जाता है भावनात्मक क्षमता- किसी भी परिस्थिति में किसी भी, यहां तक ​​कि अज्ञात, भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता। यह आपको अपनी गतिविधियों पर नई, पहले से अनुभवहीन भावनाओं के प्रभाव को निर्धारित करने और उन्हें प्रबंधित करने की अनुमति देता है, भले ही आपने उनके बारे में कभी नहीं सुना हो। यह आपको किसी भी तीव्रता की भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, यहां तक ​​कि उच्चतम भी, और इसे वांछित स्तर तक कम या बढ़ा सकता है। यह एक सुरक्षात्मक बाधा भी है जो इसे "विस्फोट" करने और नुकसान पहुंचाने से रोकती है।

अपने ईआई के विकास के वर्तमान स्तर को निर्धारित करने के लिए, आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं परीक्षण:
भावनात्मक विकास भागफल
भावनात्मक बुद्धि
भावना पहचान
दूसरों के प्रति रवैया

क्योंकि चूंकि सभी भावनात्मक प्रक्रियाएं सिस्टम की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं, इसलिए किसी की स्थिति में सुधार करने, विकास करने, प्रभावी ढंग से कार्य करने, लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने और आत्म-प्राप्ति के लिए इन प्रक्रियाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

यह निम्नलिखित बुनियादी प्रक्रियाओं तक सीमित है:
- उपयोगी भावना की उत्तेजना, अर्थात्। शांत से सक्रिय अवस्था में संक्रमण;
- हानिकारक भावनाओं को बुझाना, यानी सक्रिय से शांत अवस्था में संक्रमण;
- भावना की तीव्रता में परिवर्तन.

ये प्रक्रियाएँ सिस्टम पर भी लागू होती हैं, अर्थात्। व्यक्तिगत भावनाओं और अन्य प्रणालियों का प्रबंधन, अर्थात्। अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करना।

भावनाओं का प्रभावी प्रबंधन तभी संभव है जब समझनाउन्हें, आप सचेत रूप से उनकी घटना के क्षण को निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें सही ढंग से पहचान सकते हैं। ऐसा करने के लिए, भावनात्मक अनुभव को संचित करना आवश्यक है, अपने आप को बार-बार उन स्थितियों में ढूंढना जो एक निश्चित भावना पैदा करती हैं। इसके बिना, प्रबंधन उनकी तीव्रता में अपर्याप्त परिवर्तन ला सकता है (उदाहरण के लिए, वे एक भावना को बुझाना चाहते थे, लेकिन इसके विपरीत यह तीव्र हो गई), यह पूरी तरह से बेकार हो सकता है या नुकसान भी पहुंचा सकता है।

भावनाओं को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कल्पना. इसे जितना बेहतर विकसित किया जाएगा, यह उतनी ही अधिक यथार्थवादी और बड़े पैमाने की छवियां और स्थितियाँ बना सकता है, जिनमें भावनाएँ सबसे ज्वलंत और तीव्र होंगी। आप कल्पना प्रशिक्षण से अपनी कल्पना को बेहतर बना सकते हैं।

भावना प्रबंधन को भी प्रभावित करता है याद. इसे जितना बेहतर विकसित किया जाएगा और इसमें जितना अधिक भावनात्मक अनुभव होगा, उतनी ही अधिक ज्वलंत यादें इससे प्राप्त की जा सकती हैं। आप स्मृति प्रशिक्षण से अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

क्योंकि भावनाओं का गहरा संबंध है इच्छा से, तो यह जितना मजबूत होगा, भावनाओं को प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा। इसलिए, भावनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका इच्छाशक्ति, दृढ़ता और आत्म-अनुशासन विकसित करना है। आप स्व-अनुशासन प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करके उनमें सुधार कर सकते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करते समय निम्नलिखित का पालन करना महत्वपूर्ण है: सिद्धांतों:

यदि आप वर्तमान में एक भावना का अनुभव कर रहे हैं और दूसरे को जगाना चाहते हैं, तो आपको पहले ऐसा करना होगा चुकाने के लिएवर्तमान, एक शांत स्थिति में गुजर रहा है, और उसके बाद ही आवश्यक को उत्तेजित करता है।

उनके बाह्य प्रबंधन को सचेतन रूप से करना आवश्यक है अभिव्यक्ति: चेहरे के भाव, हाथ, पैर की हरकतें, पूरा शरीर, उसकी स्थिति, हावभाव, आवाज... उदाहरण के लिए, खुशी पैदा करने के लिए, आमतौर पर सिर्फ मुस्कुराना ही काफी होता है। क्रोध को बुझाने के लिए, आप रुक सकते हैं, आहें भर सकते हैं और अपने चेहरे पर एक सामान्य, शांत भाव बना सकते हैं।

के लिए उत्तेजनाभावनाओं को प्रोत्साहन की जरूरत है. उन्हें निम्नलिखित चैनलों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है:

- तस्वीर: भावनाओं का स्रोत देखें (उदाहरण के लिए, एक सुंदर परिदृश्य), अपनी कल्पना में इसकी कल्पना करें, कुछ स्थितियों, स्थितियों पर जाएं, कोई फिल्म, कोई पेंटिंग देखें...;

- श्रवण: अन्य लोगों और आपके अपने शब्द, विचार (आंतरिक आवाज), आवाज की मात्रा, भाषण दर, संगीत, ध्वनियाँ...;

- kinesthetic: चेहरे के भाव, चाल और शरीर की स्थिति, हावभाव, श्वास...

अनुकूल, इन सभी चैनलों का एक साथ समन्वित उपयोग आपको सबसे तीव्र भावना को भी सबसे तेजी से जगाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, अधिकतम दक्षता के लिए, उन्हें उसी क्रम में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: दृश्य (अपने दिमाग में एक चित्र बनाएं), श्रवण (शब्द, संगीत जोड़ें...) और फिर गतिज (उचित चेहरे की अभिव्यक्ति बनाएं, एक निश्चित लें) खड़ा करना...)

उदाहरण के लिए, आप एक साथ उस स्थिति की कल्पना या याद कर सकते हैं जिसमें आपने आनंद का अनुभव किया था, आनंददायक संगीत चालू करें, कहें "मैं आनंद ले रहा हूं, खुश हूं, शांत हूं" और सक्रिय रूप से नृत्य कर सकते हैं, फिर आप बहुत मजबूत आनंद का अनुभव कर सकते हैं, शायद खुशी भी। .

लेकिन यदि, सभी चैनलों का उपयोग करते हुए, उनमें से एक में, उदाहरण के लिए, गतिज, वहाँ होगा विवादितभावना (अनुरूप नहीं), तो सामान्य स्थिति नहीं बदल सकती है या जो वांछित है उसके विपरीत भी हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप आनंद का अनुभव करना चाहते हैं, आप किसी चित्र की कल्पना करते हैं, संगीत सुनते हैं, लेकिन आपका शरीर बहुत सुस्त है, आपके चेहरे के भाव उदास, शोकाकुल या क्रोधित हैं, तो नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, सकारात्मक नहीं।

इस प्रकार, आप एक निश्चित भावना जगा सकते हैं याद करनावह स्थिति जिसमें यह अतीत में उत्पन्न हुई थी। आपके आस-पास क्या था, आपने क्या कार्य किए, आपने कौन से शब्द और ध्वनियाँ सुनीं, आपने अपने शरीर में क्या महसूस किया, आपके क्या विचार थे... यदि आवश्यक भावना का अनुभव करने का कोई अनुभव नहीं है या यह भूल गया है, तो इसका विवरण याद रखें। भावना को इस तरह से नहीं जगाया जा सकता. तब आप सचेत रूप से ऐसी स्थितियाँ बना सकते हैं जिनमें यह भावना उत्पन्न हो सकती है और लापता भावनात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप एक निश्चित भावना जगा सकते हैं परिचय देनाकिसी स्थिति की एक दृश्य छवि (चित्र) जिसमें यह भावना वास्तविकता में उत्पन्न हो सकती है। भावनात्मक अनुभव के अभाव में यह निर्धारित करना कठिन है कि किस काल्पनिक स्थिति में कौन सा भाव उत्पन्न होगा। फिर आपको इस अनुभव को संचित करने की आवश्यकता है - नई परिस्थितियों में जाएं, नई स्थितियों में भाग लें जो नई भावनाएं दे सकें। इस तरह का अनुभव प्राप्त करने के बाद, उन स्थितियों और परिस्थितियों के मूल तत्वों की पहचान करना संभव होगा जो एक निश्चित भावना पैदा करते हैं और उन्हें कल्पना में उपयोग करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कई स्थितियों में जब खुशी उत्पन्न हुई, तो एक निश्चित व्यक्ति मौजूद था या एक निश्चित संसाधन प्राप्त हुआ था, तो आप एक काल्पनिक स्थिति में समान तत्वों का उपयोग कर सकते हैं और भावना फिर से उत्पन्न होगी।

के लिए दूसरे लोगों की भावनाओं को जगाना, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ये वही चैनल किसी अन्य व्यक्ति के लिए काम करना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, ताकि वह किसी स्थिति को याद रखे या उसकी कल्पना करे। यह खुले प्रश्नों, कहानियों या रूपकों का उपयोग करके किया जा सकता है जो व्यक्ति के दिमाग में एक निश्चित छवि बनाएंगे या यादें ताजा करेंगे।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को खुशी का अनुभव कराने के लिए, आप उससे पूछ सकते हैं: "आपके जीवन में सबसे खुशी का दिन कौन सा था?" या आप कह सकते हैं: "क्या आपको याद है जब आपने पहली बार खुद को समुद्र में पाया था, क्या आपको याद है कि आप तब कितने खुश थे..." या: "कल्पना करें कि आप पृथ्वी पर सबसे स्वर्गीय स्थान पर हैं, आपके बगल में आपके सबसे करीबी लोग हैं... तब आपको कैसा महसूस होगा?" तब व्यक्ति के पास तुरंत छवियां और यादें होंगी जो भावनाओं को जगाएंगी।

को चुकाने के लिएभावना, आपको निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके शांत स्थिति में जाने की आवश्यकता है:
- आराम करें, हिलना बंद करें, आराम से बैठें या लेटें;
- अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, धीमी और गहरी सांस लेना शुरू करें, सांस लेने के बाद इसे कुछ सेकंड तक रोककर रखें...;
- अपनी आवाज़ बदलें, उसकी आवाज़ कम करें, अधिक धीरे बोलें, या थोड़े समय के लिए बोलना पूरी तरह बंद कर दें;
- ऐसी स्थिति की कल्पना करें या याद रखें जिसमें आप अधिकतम सुरक्षा, आराम, आराम, गर्मी का अनुभव करते हैं।

को दूसरे लोगों की भावनाओं को बुझाओ, आप इन कार्यों को करने के लिए कह सकते हैं (किसी भी मामले में आपको मजबूर नहीं किया जाना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से, यह हानिकारक परिणामों के साथ जुनून की बात न हो)। उदाहरण के लिए, आप शांत स्वर में कह सकते हैं: "शांत हो जाओ, गहरी सांस लो, बैठ जाओ, थोड़ा पानी पी लो..."। यदि कोई व्यक्ति शांत नहीं होना चाहता तो आप उसका ध्यान हटाने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फिर से, आप एक कहानी, एक रूपक बता सकते हैं, एक खुला प्रश्न पूछ सकते हैं...

बदलना सीखना है तीव्रताविशिष्ट भावना, आप निम्न विधि लागू कर सकते हैं:

1. पूर्णतः समझनाइस भावना को पहचानें, वर्गीकृत करें, शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं का निर्धारण करें, यह किन क्रियाओं को प्रेरित करती है, इसके स्रोतों को निर्धारित करें, उन स्थितियों को याद रखें जिनमें यह उत्पन्न हुई, या ऐसी स्थिति में रहें कि इसका स्पष्ट रूप से अनुभव कर सकें। इसके लिए भावनात्मक अनुभव की आवश्यकता होगी.

2. मैं उपयोग करता हूं पैमाना 1 से 100% तक, कल्पना करें कि अधिकतम तीव्रता (100%) पर यह भावना कैसी होगी। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर में क्या संवेदनाएँ होंगी, आप कौन से कार्य करना चाहेंगे, आप कितनी तीव्रता से कार्य करना चाहेंगे...

3. परिभाषित करें वर्तमान स्तरइस भावना का इस समय एक पैमाने पर।

4. छोटा घूमना कदम(5-10%) इस पैमाने पर, शरीर में इस भावना की तीव्रता को बदलें। ऐसा करने के लिए, आप बस कल्पना कर सकते हैं कि पैमाने पर मूल्य कैसे बढ़ता है और इसकी तीव्रता कैसे बढ़ती है। या आप उन स्थितियों की कल्पना/याद कर सकते हैं जिनमें यह भावना अधिक तीव्र थी। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में परिवर्तन महसूस हों, गतिविधि में बदलाव हो। यदि उच्च तीव्रता पर जाने में कठिनाइयां आती हैं, तो आप कदम कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तीव्रता को 2-3% तक बढ़ा सकते हैं।

5. पहुँच जाना अधिकतमतीव्रता, आपको 5-10% के चरणों का उपयोग करके तीव्रता को 0 तक कम करना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आप पैमाने से नीचे जाने की कल्पना भी कर सकते हैं या इस भावना की कम तीव्रता वाली स्थितियों की कल्पना/याद कर सकते हैं।

6. फिर आपको फिर से 100% तक पहुंचने की जरूरत है, फिर से 0% तक... और इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक यह काम न कर जाए तेज़किसी भावना की तीव्रता को शरीर में उसकी वास्तविक अभिव्यक्ति से बदलें।

7. कौशल को मजबूत करने के लिए आप यहां जा सकते हैं निश्चिततीव्रता, उदाहरण के लिए, 27%, 64%, 81%, 42%... मुख्य बात यह है कि शरीर में भावनाओं की स्पष्ट अनुभूति होती है।

के लिए मूड प्रबंधनउनके कारणों को जानना और उन्हें खत्म करने के लिए (खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए) या उन्हें बनाने के लिए (अच्छा मूड बनाने के लिए) उपाय करना ही काफी है। ऐसे कारणों में आमतौर पर शामिल हैं:

- आंतरिक प्रक्रियाएँ और स्थिति: बीमार या स्वस्थ, प्रसन्न या उनींदा...

उदाहरण के लिए, यदि आपका मूड ख़राब है, तो आप पता लगा सकते हैं कि आप बीमार हैं। फिर, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए दवा लेना, डॉक्टर के पास जाना... और ठीक हो जाना ही काफी होगा।

- पर्यावरण: आराम या अव्यवस्था, शोर या सन्नाटा, स्वच्छ हवा या अप्रिय गंध, सुखद या कष्टप्रद लोग...

उदाहरण के लिए, यदि कार्यस्थल पर अराजकता और असुविधा है, तो मूड ख़राब हो सकता है। तब आप इसे साफ-सुथरा कर सकते हैं, सुंदर और स्वच्छ बना सकते हैं।

- संबंध: अन्य लोगों का मूड व्यक्ति तक प्रसारित होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र से मिलते हैं और उसके साथ सुखद बातचीत करते हैं, तो आपका मूड बेहतर हो जाता है। और अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसके चेहरे पर गुस्से के भाव हैं, जो कहीं से भी असभ्य है, तो आपका मूड खराब हो सकता है। तब आप ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना बंद कर सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति से चैट कर सकते हैं जो सुखद हो।

- विचार और छवियाँ: स्थितियों को याद करके या उनकी कल्पना करके, वे तदनुरूप भावनाएँ जागृत करते हैं। इसलिए, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आप किसी ऐसी घटना की कल्पना या याद कर सकते हैं जिससे सकारात्मक भावनाएं पैदा हुईं।

उदाहरण के लिए, अपने जीवन की कोई मज़ेदार घटना या कोई ख़ुशी का पल याद करें। या किसी खूबसूरत कार में यात्रा की कल्पना करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। या, उदाहरण के लिए, एक एथलीट, किसी प्रतियोगिता से पहले संभावित चोटों, हार आदि के बारे में सोचकर बुरे मूड में होगा। फिर आप अपना मूड बेहतर करने के लिए जीत, इनाम आदि के बारे में सोच सकते हैं।

- इच्छाएँ और लक्ष्य: किसी महत्वपूर्ण लक्ष्य को प्राप्त करते समय मूड अच्छा हो सकता है, लेकिन अगर अनसुलझी समस्याएं हों तो मूड खराब हो सकता है।

उदाहरण के लिए, खुद को खुश करने के लिए, आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में हासिल करना चाहते हैं। या आप लंबे समय से चली आ रही किसी समस्या का समाधान कर सकते हैं जो असुविधा का कारण बनी या आपको अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोका।

भावनाओं को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण लाभ यह भी है सफलताजीवन के सभी क्षेत्रों में. दरअसल, इस मामले में मजबूत भावनात्मक "विस्फोट" के दौरान बिल्कुल कोई नुकसान नहीं होता है और किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमेशा ऊर्जा बनी रहती है।

किसी भी मामले में, भले ही भावनाओं का उपयोग विकास और आत्म-प्राप्ति के लिए नहीं किया जाता है, फिर भी वे सामान्य जीवन के लिए, अच्छे मूड में रहने, चुस्त-दुरुस्त रहने, खुश रहने, छोटी-छोटी चीजों से भी खुशी का अनुभव करने और अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए आवश्यक हैं। प्रियजनों के साथ.

अपनी भावनाओं को विकसित करें और उन्हें प्रबंधित करें, फिर आपकी सफलता, आपकी खुशी और आपका आत्म-बोध अपरिहार्य होगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण लोगों के बीच अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण होता है। भावनाएँ? किसी संघर्ष के दौरान अपनी भावनाओं और विचारों पर "अधिकार कैसे प्राप्त करें"? मनोविज्ञान इन प्रश्नों के उत्तर प्रदान करता है।

आपको आत्मसंयम की आवश्यकता क्यों है?

संयम और आत्म-नियंत्रण ऐसी चीज़ है जिसकी बहुत से लोगों में कमी है। यह समय के साथ, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार करके हासिल किया जाता है। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम है मन की आंतरिक शांति। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और साथ ही अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ सहमति प्राप्त करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बिगड़ने से रोकता है और आपको बिल्कुल विपरीत व्यक्तित्व वाले किसी व्यक्ति को खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध स्थापित करने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे वह व्यावसायिक भागीदार या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी ही क्यों न हों।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

टूटने और घोटाले, जिनमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल उनके आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष स्थितियों को भड़काने वाले पर भी हानिकारक प्रभाव डालते हैं। आपकी नकारात्मक भावनाएं? झगड़ों से बचने की कोशिश करें और दूसरे लोगों के उकसावे में न आएं।

नकारात्मक भावनाएँ परिवार में सामंजस्यपूर्ण संबंधों को नष्ट कर देती हैं और सामान्य व्यक्तिगत विकास और करियर विकास में बाधा डालती हैं। आख़िरकार, बहुत कम लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग/संवाद/रहना चाहते हैं जो खुद पर नियंत्रण नहीं रखता और हर मौके पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाती है और लगातार अपने पुरुष में गलतियाँ ढूंढती रहती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो वह जल्द ही उसे छोड़ देगा।

बच्चों के पालन-पोषण में खुद पर संयम रखना और नकारात्मक भावनाओं को खुली छूट न देना भी जरूरी है। बच्चे को गुस्से में माता-पिता द्वारा कहे गए हर शब्द का एहसास होगा और बाद में वह इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को कैसे रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यवसाय और कार्य गतिविधियों पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है और उसे भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय जहां पार्टियां आम सहमति पर पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे पर प्रतिक्रिया न करें, अनौपचारिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर बात में अपने वरिष्ठों से सहमत हों, भले ही सौंपे गए कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार खुद को कुछ सीमाओं के भीतर रोकना और नकारात्मकता को बाहर निकलने से रोकना कोई रामबाण इलाज नहीं है। दबाने से नकारात्मकता जमा होती है, और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। नकारात्मकता को समय-समय पर कहीं न कहीं "फेंक" देना चाहिए, लेकिन इस तरह से कि दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन अपनी आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों में शामिल हों, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधन खर्च कर देता है और नकारात्मकता जल्दी दूर हो जाती है।

कुश्ती, मुक्केबाजी और आमने-सामने की लड़ाई नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने के लिए उपयुक्त हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहता है, तभी उसे राहत महसूस होगी और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि सब कुछ संयमित होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? ऐसा करें, लेकिन निःसंदेह, शब्द के शाब्दिक अर्थ में नहीं। उस समय जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज महसूस करें, मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं उसका चित्र बनाएं और छवि के बगल में एक कागज के टुकड़े पर उन समस्याओं को लिखें जो उसके कारण आपके जीवन में आईं। चादर को जला दें और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को ख़त्म कर दें।

रोकथाम

भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का निम्नलिखित उत्तर देता है: अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में - भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको शत्रुता पैदा करने वाले लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की ज़रूरत है, और यदि संभव हो तो संघर्षों से भी बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे सौम्य और इष्टतम तरीका है। इसमें अतिरिक्त मानव प्रशिक्षण या विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और नर्वस ब्रेकडाउन से खुद को बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात यह है कि यह आपको अपनी भावनाओं पर - अपने जीवन पर - नियंत्रण पाने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में हर चीज से संतुष्ट होता है और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह इन सभी को प्रभावित कर सकता है और इसे अपने साथ समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान हो जाता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी अपनी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें.

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा के मामले में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। साथ ही, आपकी अक्षमता की ओर इशारा करते हुए "पूंछ" को भी धिक्कारा जा सकता है।

वित्तीय संदर्भ में, देर से भुगतान और कर्ज से बचने का प्रयास करें - यह थका देने वाला है और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, वर्तमान परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता और असहायता का कारण बनता है।

ऋणों की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और ताकत को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। इसके विपरीत, कर्तव्य की भावना, आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं पर लगाम लगाना और खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें? समय रहते कर्ज खत्म करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपनी पसंद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर दोनों जगह, अपने परिवार के साथ, आपको सहज महसूस करना चाहिए - किसी भी चीज़ से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावना पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए स्मार्ट योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास अपने कार्यों को पूरा करने के लिए ज़रूरत से थोड़ा अधिक समय और संसाधन हों। इससे समय की निरंतर कमी से जुड़ी नकारात्मकता और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी की चिंता से बचा जा सकेगा।

संचार और कार्यप्रवाह

ऐसे अप्रिय लोगों से संपर्क करने से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल आपका समय लेते हैं, बल्कि आपकी ऊर्जा भी लेते हैं। यदि संभव हो, तो अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ बातचीत न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनके प्रति निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से आगे न बढ़ें और आलोचना पर अत्यधिक प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपनी नौकरी बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि करके पैसा कमाना, देर-सबेर, मानसिक संतुलन के टूटने और विकार को जन्म देगा।

सीमाओं को चिह्नित करना

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचें, एक ऐसी रेखा जिसे किसी को भी, यहां तक ​​कि निकटतम व्यक्ति को भी, पार नहीं करना चाहिए। ऐसे नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ संवाद करने से प्रतिबंधित करें। जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और आपका सम्मान करते हैं वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग इन दृष्टिकोणों का विरोध करते हैं उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। अजनबियों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं का उल्लंघन करने और संघर्ष की स्थिति पैदा करने से बचाएगी।

शारीरिक गतिविधि और आत्म-प्रतिबिंब

खेल खेलने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि मानसिक संतुलन भी आता है। प्रतिदिन 30 मिनट से 1 घंटा खेलों में बिताएं, और आपका शरीर जल्दी ही नकारात्मक भावनाओं से निपट लेगा।

साथ ही, दिन के दौरान आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने किसी स्थिति में सही ढंग से काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या आपके पास काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है। इससे न केवल खुद को समझने में मदद मिलेगी, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद मिलेगी। आपकी अपनी भावनाएँ, विचार और लक्ष्य आपको पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देते हैं।

सकारात्मक भावनाएँ और प्राथमिकताएँ

नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्षों को देखने का प्रयास करें। परिवार और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? अधिक सकारात्मक रहें, और इससे आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

सही लक्ष्य आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में बहुत मदद करता है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने की कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। आपको केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य ही चुनना चाहिए।

पर्यावरण

अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनके साथ संवाद करने से कोई लाभ है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दयालुता लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है; आपको तत्काल बदलने और ऐसे व्यक्तियों की ओर जाने की आवश्यकता है जो सकारात्मक भावनाएं रखते हैं। बेशक, कार्यस्थल पर ऐसा करना असंभव है, लेकिन कम से कम कार्यस्थल के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

अपने परिवेश को बदलने के अलावा, अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने से आपको आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलेगी। इससे आपको लंबे समय तक नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी।